दीर्घायु के कारक के रूप में स्वस्थ जीवन शैली। स्वस्थ जीवन शैली और दीर्घायु

प्रश्न:आप उन लोगों को क्या सलाह दे सकते हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं?

उत्तर:हैलो, केन्सिया सर्गेवना! हम हर समय संयम की बात करते हैं। मुझे नहीं लगता कि लोग जानते हैं कि संयम क्या है। आप उन खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं जो आपको वास्तव में पसंद हैं, लेकिन उनमें से थोड़ा कम खाएं। उन्हें पूरी तरह से छोड़ना जरूरी नहीं है। उन्हें देने के बारे में भी मत सोचो! अपने पसंदीदा व्यंजनों को दूसरों के साथ विविधता लाने की बेहतर कोशिश करें जो कम स्वादिष्ट और स्वस्थ न हों।

प्रश्न:डॉक्टर, क्या आपने कभी अपने आहार का उल्लंघन किया है?

उत्तर:हैलो एलेक्जेंड्रा! मैं पोषण विशेषज्ञ नहीं बन पाया क्योंकि मुझे सीखना अच्छा लगता है। पोषक तत्वलेकिन क्योंकि मुझे खाना बहुत पसंद है। विडंबना यह है कि जब मैं पेट के सिकुड़ने के बारे में एक लेख लिख रहा था, तब मेरा खुद का पेट बड़ा हो रहा था। मैंने 9 किलो वजन बढ़ाया! मेरा कोलेस्ट्रॉल स्तर 238 था! मुझे एहसास हुआ कि मैं अपनी ही सिफारिशों का पालन नहीं कर रहा था। मैंने प्राप्त किया अलार्म संकेतकोलेस्ट्रॉल के स्तर की जाँच के बाद। एक महीने में, मैंने 5 किलो वजन कम किया और मेरा कोलेस्ट्रॉल का स्तर 168 तक गिर गया। दलिया की एक स्वस्थ प्लेट, जिसे मैंने हर सुबह खाया, ने एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई। मैंने मुट्ठी भर बादाम, पिस्ता, अखरोट, पेकान, साथ ही कुछ चेरी, रसभरी, अनार को दलिया में मिलाया। हर दिन मैंने इस हीलिंग फूड को खाया। इसके अलावा, मैंने तीन टुकड़े खाए केवल मछलीहफ्ते में। मैं हर रोज आधा घंटा फिजिकल एक्टिविटी भी करता था। क्या बहुत महत्वपूर्ण है - मैंने अपने किसी भी पसंदीदा व्यंजन को मना नहीं किया। वास्तव में, जिस दिन मैं फिर से अपने कोलेस्ट्रॉल की जांच करने जा रहा था, मैं अपने दोस्त के पास रुका, जिसने रात के खाने में पोर्क चॉप और विभिन्न सॉस बनाए। मैंने एक चॉप खाया और महसूस किया कि यह सबसे अच्छा नहीं हो सकता है एक अच्छा विचारजिस दिन मैं अपने कोलेस्ट्रॉल की जांच कराने जा रहा हूं। लेकिन सबसे दिलचस्प बात यह थी कि मेरा कोलेस्ट्रॉल लेवल 70 प्वाइंट गिर गया। कल्पना कीजिए कि अगर मैंने पहले पोर्क चॉप नहीं खाया होता तो मेरा कोलेस्ट्रॉल का स्तर क्या होता!

प्रश्न:हार्मोन और रजोनिवृत्ति पर आपकी क्या राय है? क्या वे उम्र बढ़ने को धीमा करते हैं?

उत्तर:अच्छा दिन! संकल्पना प्रतिस्थापन चिकित्साएस्ट्रोजन इसी पर आधारित है। इस अवधारणा के दुष्प्रभावों में एकमात्र कठिनाई निहित है, जो संभावित रूप से महिलाओं के हृदय रोग के विकास के जोखिम को बढ़ाती है। एस्ट्रोजेन युक्त खाद्य पदार्थ हैं जो त्वचा को अच्छा और मुलायम बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। सोया इन पदार्थों का एक अच्छा स्रोत है। बीन्स और फलियां आमतौर पर फाइटोएस्ट्रोजेन में उच्च होती हैं। सन भी इन पदार्थों का एक स्रोत है। मुख्य बात यह है कि इन खाद्य पदार्थों का सेवन जीवन भर किया जाना चाहिए, और 50 वर्ष की आयु तक प्रतीक्षा नहीं करनी चाहिए। इन खाद्य पदार्थों को बचपन से ही खाना शुरू कर दें, लेकिन संयम से। बहुत से लोग मानते हैं कि वे जितना अधिक सोया या अन्य खाद्य पदार्थ खाएंगे, वे उतने ही स्वस्थ होंगे। जापानी संस्कृति में, उदाहरण के लिए, सोया मुख्य भोजन नहीं है। मुट्ठी भर हरी सोयाबीन और एक छोटी राशिटोफू पर्याप्त होगा। आपको पूरे एक किलो टोफू नहीं खाना है। बहुत का मतलब यह नहीं है कि यह उपयोगी है।

प्रश्न:आनुवंशिक डेटा उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को कितनी मजबूती से प्रभावित करते हैं? क्या आप अपने जीन को नियंत्रित करने के लिए कुछ कर सकते हैं?

भोजन, कॉफी, चाय, शारीरिक थकावट का गहन सेवन, प्राकृतिक कारकों के अत्यधिक उपयोग का उल्लेख नहीं करना, स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। गहन वैवाहिक जीवन, विशेष रूप से वृद्धावस्था में, व्यक्ति के स्वास्थ्य पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालता है और समय से पहले बुढ़ापा और मृत्यु का कारण बन सकता है।

जुवेनोलॉजिस्ट संक्षेप में स्वास्थ्य सूत्र तैयार करते हैं: "स्वास्थ्य सीधे भावनात्मक स्थिरता, आंदोलन, सख्त, सामान्य 7-8 घंटे की नींद, भोजन में संयम और आलस्य, शराब की लत, धूम्रपान, अधिक खाने के विपरीत आनुपातिक है।" मॉस्को इंस्टीट्यूट ऑफ जुवेनोलॉजी के पहले निदेशक, प्रोफेसर एलएम सुखारेब्स्की ने लिखा: “60 वर्षों से मैं इस फॉर्मूले का पालन कर रहा हूं। मैं जल्द ही अपना 83वां जन्मदिन मनाऊंगा। और हर साल मैं अधिक से अधिक आश्वस्त हूं: प्रकृति ने मनुष्य को जटिल, सूक्ष्म और एक ही समय में विश्वसनीय बनाया है सुरक्षा तंत्र. प्रभावी कामकाज के लिए उन्हें विकसित, बेहतर और परिस्थितियों का निर्माण करने की आवश्यकता है। मुझे यकीन है कि जुवेनोलॉजी इसमें सक्रिय रूप से योगदान देगी, और हमारे समाज के नागरिकों की 150 वीं वर्षगांठ हमेशा की तरह 80 वीं वर्षगांठ होगी। स्वास्थ्य रहस्य, लंबी जवानी, रचनात्मक दीर्घायु काफी हद तक प्रत्येक व्यक्ति के हाथ में है।

जीवन के किशोर तरीके को अपने जीवन के तरीके पर विचारों की व्यवस्था के पुनर्गठन के साथ शुरू होना चाहिए। आपको उन सभी बुरी आदतों को छोड़ने की जरूरत है जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। अपर्याप्त सामान्य संस्कृति, माता-पिता की चिकित्सा और जैविक अज्ञानता बच्चों में बुरी आदतों के शुरुआती गठन का कारण बनती है। जीव विज्ञान और अन्य विषयों में स्कूल के पाठ्यक्रम का अध्ययन करते समय, बच्चों को सिद्धांतों को पढ़ाना आवश्यक है सही छविजिन पर हमारा स्वास्थ्य आधारित है, क्योंकि बड़े होने की प्रक्रिया में बच्चे अपने स्वास्थ्य का एक बड़ा हिस्सा खो देते हैं। कम उम्र से ही स्वास्थ्य के बारे में ज्ञान के लिए एक विश्वसनीय नींव रखना आवश्यक है। बचपन से, उस बाधा को नष्ट करना आवश्यक है, मनोरंजक गतिविधियों के रास्ते में आने वाली मनोवैज्ञानिक बाधा जो मानव मानस में निहित है - आलस्य, उदासीनता, गलतफहमी, जड़ता।

किसी व्यक्ति की दीर्घायु और स्वास्थ्य काफी हद तक उसके चरित्र पर निर्भर करता है। कमजोर इच्छाशक्ति, संदेह, निराशावाद एक व्यक्ति को "हमेशा के लिए बीमार" बना देता है: वह अधिक बार बीमार हो जाता है, और उसकी बीमारियाँ अधिक गंभीर होती हैं। उदासीन लोग पेट, आंतों, चिड़चिड़े - यकृत रोगों के रोगों से अधिक ग्रस्त होते हैं। अक्सर, अनुचित परवरिश के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति के बारे में एक अपर्याप्त विचार विकसित हो जाता है जीवन मूल्य. वास्तविकता से टकराने से उसे लगातार मानसिक पीड़ा होती है, आंतरिक संघर्षजो, सेरेब्रल कॉर्टेक्स - हाइपोथैलेमस की प्रणाली के माध्यम से - कार्यों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है आंतरिक अंग. लंबे समय तक बढ़ता मानसिक तनाव मायोकार्डियल इंफार्क्शन का एक आम कारण है। ताकि सबसे अच्छा रोकथामरोग आनंद के साथ रोकथाम है।

वृद्ध लोगों की समस्या में रुचि जनसंख्या की प्रगतिशील उम्र बढ़ने से जुड़ी है, विशेष रूप से औद्योगिक देशों में स्पष्ट है। पिछले 30 वर्षों में, यूरोपीय क्षेत्र में 60 वर्ष और उससे अधिक आयु की जनसंख्या 11.6% से बढ़कर 15% हो गई है।

जनसंख्या की औसत जीवन प्रत्याशा में वृद्धि के साथ-साथ वृद्धावस्था समूहों के स्वास्थ्य की स्थिति में उल्लेखनीय सुधार हुआ है। वर्तमान में, जीवन के कई क्षेत्रों के विकास में महत्वपूर्ण योगदान देने के लिए, समाज में सक्रिय भूमिका निभाने के लिए, काम करना जारी रखने, पेशेवर गतिविधियों, यदि संभव हो तो, वृद्ध लोगों के अधिकार के बारे में सवाल उठाया जा रहा है।
1982 में, WHO ने नारा दिया: "वृद्धावस्था में पूर्ण जीवन।" इसका सार बुजुर्गों और बुजुर्गों की विशिष्ट जरूरतों को पूरा करने और उनके प्रति दृष्टिकोण को मौलिक रूप से बदलने की आवश्यकता में निहित है।

वृद्ध लोगों को जोरदार गतिविधि के लिए आकर्षित करने के लिए मानसिक स्वच्छता उपायों के अनुपालन की आवश्यकता होती है। यह मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण है कि इस अवधि में लोग मानस को नई आवश्यकताओं और परिस्थितियों के अनुकूल बनाने की प्रक्रियाओं को बिगड़ते हैं, आदतों को बदलना अधिक कठिन होता है और रूढ़िवादिता, स्मृति और ध्यान कम हो जाता है। इस तरह के हस्तांतरण की उत्पादन व्यवहार्यता को ध्यान में रखते हुए, एक बुजुर्ग व्यक्ति की क्षमताओं का आकलन करते समय सामान्य कार्य से परिवर्तन, कामकाजी परिस्थितियों में बदलाव किया जाना चाहिए। मजबूत चिड़चिड़ाहट की उपस्थिति में काम जारी रखने की अनुशंसा नहीं की जाती है। वृद्धावस्था में मानस की बदलती गतिशीलता को देखते हुए, विशेष रूप से रात में, अलग-अलग पारियों में काम करने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इससे आमतौर पर नींद में खलल पड़ता है। इस उम्र के साइकोफिजियोलॉजी की विशेषताओं का ज्ञान लोगों को सक्रिय वृद्धावस्था प्रदान कर सकता है।

ज्ञान के नए क्षेत्र सामने आए हैं: स्वरविज्ञान - अभिव्यक्ति के पैटर्न, तंत्र और लोगों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के तरीकों का विज्ञान; जेरोन्टोलॉजी जीवों की उम्र बढ़ने का विज्ञान है, इसका खंड जो बुजुर्गों और बूढ़े लोगों में रोगों की विशेषताओं का अध्ययन करता है - जराचिकित्सा।
एक व्यक्ति की अधिकतम जीवन प्रत्याशा 100 - 110 वर्ष तक पहुंचती है, लेकिन वास्तव में कुछ ही इस स्तर का अनुभव करते हैं।

किसी व्यक्ति की औसत जीवन प्रत्याशा कई स्थितियों के आधार पर भिन्न होती है। तो, बीसवीं सदी की शुरुआत में। औद्योगीकृत देशों में, यह 50 साल तक नहीं पहुंचा, और दूसरी छमाही में इसका आंकड़ा 70 साल के मील के पत्थर से अधिक हो गया। अधिकांश संक्रामक रोगों के प्रभावी उपचार और रोकथाम, जनसंख्या के बेहतर पोषण के कारण विकसित देशों में यह सफलता हासिल हुई है।

बीसवीं सदी के मध्य से 40 वर्ष और उससे अधिक आयु के 80-85% लोगों के लिए छह बीमारियाँ मृत्यु का प्रमुख कारण हैं। ये हृदय रोग, कैंसर, मस्तिष्क रक्तस्राव, निमोनिया, इन्फ्लूएंजा और सामान्य एथेरोस्क्लेरोसिस हैं। ऐसा लगता है कि लोगों में इन बीमारियों की रोकथाम के परिणामस्वरूप, वे मुख्य रूप से 69-90 वर्ष की आयु में प्रकट होंगे, जिससे औसत जीवन प्रत्याशा 85 वर्ष तक बढ़ जाएगी।

दरअसल, 1960 और 1970 के दशक में औद्योगिक देशों में स्वस्थ जीवन शैली के विचारों के प्रसार के कारण आहार की कैलोरी सामग्री में कमी, इसमें कोलेस्ट्रॉल और नमक का अनुपात और सभी आयु समूहों की शारीरिक गतिविधि में वृद्धि हुई। 1970 के दशक में, इसने हृदय रोग और मस्तिष्क आघात से मृत्यु दर को 1/3 कम कर दिया।

औद्योगिक देशों में, 65 वर्ष और उससे अधिक आयु की जनसंख्या का अनुपात 11% के औसत से 8 से 16% के बीच है। वृद्ध आयु वर्ग के लगभग एक तिहाई निवासी 75 वर्ष और उससे अधिक आयु के व्यक्ति हैं। वहीं, उनमें से केवल 32-33% पुरुष हैं, जो पुरुषों की तुलना में महिलाओं की लंबी जीवन प्रत्याशा का भी संकेत देता है।

उम्र बढ़ने की चिकित्सा और सामाजिक समस्याएं

बुढ़ापा एक शारीरिक प्रक्रिया है, जिसके साथ शरीर में स्वाभाविक रूप से उम्र से संबंधित परिवर्तन होते हैं, जिसकी प्रकृति आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित होती है। ये परिवर्तन शरीर के अनुकूली-प्रतिपूरक प्रतिक्रियाओं को सीमित करते हुए होमियोस्टेसिस विनियमन के शारीरिक तंत्र तक भी विस्तारित होते हैं। नतीजतन, होमियोस्टैसिस को बनाए रखने की शरीर की क्षमता कम हो जाती है, तनाव का प्रतिरोध कम हो जाता है और अंत में, उम्र से संबंधित अस्थिरता बढ़ जाती है। महत्वपूर्ण कार्यमृत्यु के साथ समाप्त होता है।

उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं को विषमलैंगिकता की विशेषता है, अर्थात। अलग गतिविभिन्न ऊतकों में उम्र से संबंधित परिवर्तनों का विकास, विषमता विभिन्न ऊतकों और अंगों में उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं की असमान गंभीरता है, विषमता विभिन्न ऊतकों, अंगों और प्रणालियों में उम्र बढ़ने के स्पष्ट संकेतों की असमान उपस्थिति है।

उम्र बढ़ने के विज्ञान को जेरोन्टोलॉजी कहा जाता है, और इसके खंड जो बुजुर्गों और वृद्ध लोगों में बीमारियों की विशेषताओं का अध्ययन करते हैं, जराचिकित्सा कहलाते हैं।

आयु की स्वीकृत अवधि में - 21 से 60 वर्ष की आयु के पुरुष और 20 से 55 वर्ष की आयु की महिलाएँ वयस्कता से संबंधित हैं - दो अवधियाँ हैं। पहले में 21-35 साल के पुरुष और 20-35 साल की महिलाएं शामिल हैं। यह विकास की समाप्ति, शरीर के सभी कार्यों के विकास के इष्टतम स्तर की विशेषता है। वयस्कता की दूसरी अवधि (35-60 वर्ष की आयु के पुरुषों के लिए, महिलाओं के लिए - 35-55 वर्ष की आयु) उम्र बढ़ने के संकेतों और उम्र बढ़ने वाले जीव में निहित बीमारियों की क्रमिक उपस्थिति की विशेषता है, और उनसे मृत्यु की संभावना बढ़ जाती है।

वृद्धावस्था 60 से 75 वर्ष के पुरुषों और 55 से 75 वर्ष की महिलाओं को संदर्भित करती है। यह अवधि उम्र बढ़ने के संकेतों और इस उम्र की बीमारियों (एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप, आदि) की विशेषता में वृद्धि की विशेषता है। बुढ़ापा 75 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों और महिलाओं को संदर्भित करता है, शताब्दी - 90 वर्षों के बाद।

कैलेंडर आयु के अलावा, जैविक आयु को प्रतिष्ठित किया जाता है, जिसे किसी व्यक्ति की जैविक अवस्था के रूप में समझा जाता है, जो उसके चयापचय, संरचनात्मक, कार्यात्मक, नियामक सुविधाओं और अनुकूली क्षमताओं की समग्रता से निर्धारित होता है। जैविक आयु का आकलन करने के लिए, अध्ययन के तहत व्यक्ति के विभिन्न ऊतकों, अंगों और प्रणालियों के कार्यों के व्यक्तिगत संकेतकों की तुलना इन संकेतकों के औसत मूल्यों के साथ की जाती है, जो इस क्षेत्र में लंबे समय तक रहने वाली आबादी की विशेषता है। इस आधार पर, एक निष्कर्ष निकाला जाता है कि किस हद तक व्यक्ति की उम्र जनसंख्या मानक से मेल खाती है। उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में जैविक आयु जितनी अधिक कैलेंडर से मेल खाती है, उतना ही पुराना व्यक्ति। और, इसके विपरीत, अधिक स्पष्ट जैविक आयु कैलेंडर एक से पीछे हो जाती है, यह व्यक्ति जितना छोटा होता है। पहले मामले में, त्वरित और दूसरे मामले में, उम्र बढ़ने में देरी होती है। जैविक उम्र निर्धारित करने के लिए उम्र बढ़ने के परीक्षण के रूप में, उदाहरण के लिए, परिधीय रक्त लिम्फोसाइटों के विस्फोट परिवर्तन की तीव्रता में कमी, महत्वपूर्ण क्षमताप्रकाश, बौद्धिक क्षमता (एक विशेष पैमाने पर मूल्यांकन), लेंस का आवास और स्थिर संतुलन की क्षमता (एक व्यक्ति की अपनी आँखें बंद करके एक पैर पर खड़े होने की क्षमता)।

व्यावसायिक खतरा, भारी शारीरिक कार्य, तनाव, बार-बार बीमारियाँ उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करती हैं। इन प्रभावों के अधीन रहने वालों में, एक छोटी संख्या उन्नत और वृद्धावस्था तक जीवित रहती है।

उम्र बढ़ने के 100 से अधिक सिद्धांत हैं जो इस प्रक्रिया के बारे में विचारों को दर्शाते हैं। उन सभी को दो बड़े समूहों में विभाजित किया गया है: उम्र बढ़ने के सेलुलर और प्रणालीगत सिद्धांत।

उम्र बढ़ने के सेलुलर सिद्धांतों का सुझाव है कि समय के साथ सेलुलर जानकारी का क्षरण बढ़ता जा रहा है।

दैहिक उत्परिवर्तन का सिद्धांत। इस सिद्धांत के अनुसार, उम्र बढ़ना दैहिक कोशिकाओं के जीन में उत्परिवर्तन के संचय का परिणाम है जो हानिकारक एजेंटों (उदाहरण के लिए, आयनकारी विकिरण) के प्रभाव में होता है। उनके संचय से परिवर्तित (गैर-कार्यशील) प्रोटीन की उपस्थिति होती है, और बाद में गिरावट और हानि होती है विभिन्न कार्यजीव। हालांकि, गणनाओं से पता चला है कि कोशिकाओं में होने वाले उत्परिवर्तन की आवृत्ति इतनी अधिक नहीं है कि उम्र बढ़ने की तस्वीर बनाने वाले कई बदलावों का कारण बन सके।

आनुवंशिक उत्परिवर्तन सिद्धांत पिछले एक का एक प्रकार है और बिगड़ा हुआ डीएनए मरम्मत के कारण कोशिकाओं के आनुवंशिक तंत्र के कामकाज में गिरावट के परिणामस्वरूप उम्र बढ़ने पर विचार करता है, क्योंकि फाइब्रोब्लास्ट्स (कोशिकाओं) के जीवनकाल के बीच घनिष्ठ संबंध देखा गया है। संयोजी ऊतक) और डीएनए की मरम्मत करने की उनकी क्षमता। फिर भी इन परिघटनाओं की आवृत्ति अपेक्षा से कम है ताकि उन्हें उम्र बढ़ने का एकमात्र या मुख्य तंत्र माना जा सके।

आनुवंशिक जानकारी के प्रतिलेखन और अनुवाद की प्रक्रियाओं के दौरान त्रुटियों के संचय से दोषपूर्ण प्रोटीन का निर्माण होता है, और उनका संचय कई गड़बड़ी के साथ होता है विभिन्न प्रणालियाँ, नियामक एक (त्रुटियों के संचय का सिद्धांत) सहित। हालांकि, डेटा की समग्रता से पता चलता है कि त्रुटियों का संचय उस सीमा तक नहीं पहुंचता है जो शरीर की उम्र बढ़ने को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है।

मुक्त कणों का सिद्धांत। फ्री रेडिकल ऐसे रसायन होते हैं जिनकी बाहरी कक्षा में एक अयुग्मित इलेक्ट्रॉन होता है। यह उन्हें अत्यधिक प्रतिक्रियाशील यौगिक बनाता है। इस तरह के कट्टरपंथी डीएनए या प्रोटीन पर हमला कर सकते हैं, लेकिन मुख्य प्रभावों में से एक मेम्ब्रेन लिपिड पेरोक्सीडेशन है, जो कई सेलुलर प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है। यह माना जाता है कि मुक्त कण, लाइसोसोम झिल्ली की अखंडता का उल्लंघन करते हैं (लाइसोसोम सेल ऑर्गेनेल हैं जहां एंजाइम स्थित होते हैं), सेल के साइटोप्लाज्म में लाइसोसोम एंजाइम के प्रवेश और डीएनए सहित इसकी सामग्री के विनाश की ओर ले जाते हैं। दरअसल, एंटीऑक्सिडेंट जो मुक्त कणों के निर्माण को कम करते हैं, जानवरों में औसत जीवनकाल बढ़ाते हैं। हालाँकि, उनका अधिकतम जीवनकाल नहीं बढ़ता है। नतीजतन, मुक्त-कट्टरपंथी ऑक्सीकरण प्रक्रियाओं में वृद्धि भी उम्र बढ़ने का एकमात्र तंत्र नहीं है।

मैक्रोमोलेक्युलस के क्रॉस-लिंकिंग का सिद्धांत एक आयनित समूह के साथ पदार्थों के गुणों से डीएनए, कोलेजन और अन्य के अणुओं के बीच पुल बनाने के लिए आगे बढ़ता है, जिससे उनकी संरचना का उल्लंघन होता है (उदाहरण के लिए, कोलेजन का क्रॉस-लिंकिंग उपस्थिति की ओर जाता है) त्वचा पर झुर्रियां)।

उम्र बढ़ने का दूसरा समूह पूरे जीव की उम्र बढ़ने की परिकल्पना को जोड़ता है। परिकल्पनाओं का यह समूह कोशिकीय उम्र बढ़ने के सिद्धांत को पूरी तरह से खारिज नहीं करता है, लेकिन ऊतकों और पूरे जीव में परिवर्तन पर ध्यान केंद्रित करता है।

अतिरिक्त संचय का सिद्धांत। महत्वपूर्ण ऊतकों में विभिन्न पदार्थों का संचय भी उम्र बढ़ने का एक कारण है। तो, कई ऊतकों में कैल्शियम की मात्रा उम्र के साथ बढ़ जाती है। बड़ी धमनियों की दीवारों में, त्वचा में, फेफड़ों में, कोलेजन उम्र के साथ जमा हो जाता है, जिससे इन ऊतकों में कार्यात्मक विकार पैदा हो जाते हैं। हालांकि, कैल्शियम और कोलेजन के जमाव उम्र बढ़ने के कारण के बजाय परिणाम हो सकते हैं।

लिपोफ्यूसीन के संचय का सिद्धांत, एक पुराना वर्णक, प्रोटीन और वसा पेरोक्सीडेशन का एक उत्पाद, उम्र बढ़ने के विकास को मस्तिष्क और हृदय कोशिकाओं में लिपोफसिन के संचय से जोड़ता है।

उम्र बढ़ने के इम्यूनोलॉजिकल और ऑटोइम्यूनोलॉजिकल सिद्धांत शरीर के प्रतिरक्षा तंत्र द्वारा "स्वयं" और "विदेशी" के बीच अंतर करने में हानि के साथ उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं के विकास को जोड़ते हैं, जो क्रोमैटिन लोकी के अवसाद की ओर जाता है जो एंटीबॉडी के संश्लेषण को निर्धारित करता है। क्षति के कारणकपड़े। सेलुलर संरचनाओं को नुकसान का संचय केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की संरचनाओं में नियंत्रण तंत्र में भी होता है, जिसमें हाइपोथैलेमस (हाइपोथैलेमस तंत्रिका तंत्र का एक उप-स्वायत्त स्वायत्त केंद्र है जो आंतरिक अंगों के कामकाज को नियंत्रित करता है), जो अपरिवर्तनीय कारण बनता है होमियोस्टैसिस में गड़बड़ी, शरीर की अनुकूलन क्षमता, ऊर्जा प्रदान करने वाले कार्य।

जो कहा गया है, उससे यह पता चलता है कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया की व्याख्या को किसी एक कारक तक कम नहीं किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, आणविक प्रक्रियाओं का विघटन, पूरे जीव और उसके सिस्टम के कार्यों की अस्थिरता। यह एक प्रक्रिया है जो उम्र के साथ बढ़ती है, धीरे-धीरे शरीर के सभी कार्यों को कवर करती है।

दीर्घायु जीवन रणनीति

मानव स्वास्थ्य सीधे जीवन प्रत्याशा को प्रभावित करता है। अधिकांश युवा लोगों का मानना ​​है कि वे स्वस्थ हैं और हमेशा स्वस्थ रहेंगे, कि स्वास्थ्य को बनाए रखना और मजबूत करना बुजुर्गों का काम है। यह एक भ्रम है। स्वास्थ्य की आधुनिक अवधारणा का मूल सिद्धांत आज प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली है। अगर आज आप जवान और स्वस्थ हैं, तो करके सरल नियमस्वस्थ जीवन शैली, आप किसी भी उम्र में स्वास्थ्य बनाए रख सकते हैं। यदि आपकी उम्र अधिक है और आप पूरी तरह स्वस्थ नहीं हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और अपने जीवन को सुखी और आनंदमय बना सकते हैं।

"बीमारी किसी व्यक्ति के सिर पर साफ आसमान से बिजली गिरने की तरह नहीं गिरती है। यह प्रकृति के नियमों के लगातार उल्लंघन का परिणाम है। धीरे-धीरे फैलते और जमा होते हुए, ये गड़बड़ी एक बीमारी के रूप में अचानक फूट पड़ती है, लेकिन यह अचानकता केवल स्पष्ट है, ”2300 से अधिक साल पहले लिखा गया था महान चिकित्सकहिप्पोक्रेट्स। स्वास्थ्य के नुकसान के सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक प्राथमिक ... अज्ञानता है।

किसी को आश्चर्य नहीं है कि कार चलाने वाले व्यक्ति को उसकी डिवाइस का पता होना चाहिए, अन्यथा उसे और दूसरों को कई दुर्घटनाओं का खतरा है। इस बीच, अधिकांश लोग अपने शरीर की संरचना के बारे में व्यावहारिक रूप से कुछ भी नहीं जानते हैं और इसे टूटने से कैसे बचा सकते हैं, एक कठिन जीवन पथ पर चलते हैं।

ज्यादातर लोग, खासकर हमारे देश में, मानते हैं कि उनका स्वास्थ्य डॉक्टरों का व्यवसाय है। और यह एक गलती है, जो कभी-कभी घातक होती है। “कोई भी डॉक्टर किसी व्यक्ति के लिए वह नहीं कर सकता जो एक व्यक्ति अपने लिए कर सकता है और उसे करना चाहिए। उनसे बेहतर कोई भी अपने शरीर को लगातार अच्छी स्थिति में नहीं रख सकता है। लेकिन एक शर्त पर - कि वह प्रकृति के शाश्वत और अडिग नियमों का पालन करता है और जैसा वह हमें सिखाता है वैसा ही करता है, ”प्रोफेसर माइकल गोरेन, एक उत्कृष्ट आधुनिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ लिखते हैं।

दरअसल, स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारकों के परिसर में आधुनिक आदमी, केवल 8 - 10% दवा के हिस्से पर पड़ता है।

XXI सदी की शुरुआत में। पुरुष विशेष चिंता का विषय हैं। वे महिलाओं की तुलना में कम जीते हैं (यह अंतर विशेष रूप से रूस में बड़ा है), और अधिक बार हृदय रोगों से पीड़ित होते हैं। यदि एक महिला के लिए ये रोग केवल 70 वर्ष की आयु तक खतरनाक हो जाते हैं, तो पुरुषों के लिए - 50 वर्ष की आयु तक दिल का दौरापुरुषों में यह महिलाओं की तुलना में 20 साल पहले होता है। यह सब एण्ड्रोजन और एक्सट्रोजेन (पुरुष और महिला सेक्स हार्मोन) की क्रिया की ख़ासियत के कारण है। यदि पूर्व रक्त में कम और बहुत कम घनत्व वाले कोलेस्ट्रॉल और लिपोसेटिन की सामग्री में वृद्धि में योगदान देता है, तो बाद वाला उन्हें कम करता है। क्रॉनिक साइको-इमोशनल स्ट्रेस पुरुषों के लिए ज्यादा खतरनाक होता है। यह धमनी उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, दिल के दौरे और दिल की विफलता के विकास में योगदान देता है। धूम्रपान, उच्च कोलेस्ट्रॉल, शारीरिक निष्क्रियता, शराब और नशीली दवाओं से तनाव के प्रभाव बढ़ जाते हैं। तनाव मनुष्य के व्यवहार और जीवनशैली को बदल देता है। तनाव की स्थिति में वह अधिक धूम्रपान करता है, शराब अधिक पीता है, कम सोता है, यौन रूप से सक्रिय हो जाता है। यह सब तनाव में जोड़ता है।

स्वास्थ्य की समस्या की विविधता के बावजूद, स्वास्थ्य के चार मुख्य घटकों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है: मानसिक, शारीरिक और यौन गतिविधिऔर उचित पोषण। यह मनुष्य की विधा है। याद रखें कि ग्रीक शब्द "आहार" का अर्थ है जीवन का एक तरीका, आहार।

कई वैज्ञानिक मानते हैं कि मानव शरीर को 120 साल के जीवन के लिए क्रमादेशित किया गया है। कोई व्यक्ति बहुत पहले क्यों मर जाता है? काश, हम खुद सक्रिय रूप से अपने जीवन को छोटा कर रहे होते। उम्र बढ़ना एक सामान्य प्रक्रिया है, लेकिन दिक्कत यह है कि ज्यादातर लोग गलत तरीके से उम्र बढ़ाते हैं। कई कारक सामान्य उम्र बढ़ने को तेज और विकृत करते हैं: शारीरिक निष्क्रियता, धूम्रपान, कुपोषण, अधिक वजनशरीर, शराब, ड्रग्स।

शिक्षा के लिए संघीय एजेंसी

ROU VPO "साइबेरियाई राज्य तकनीकी विश्वविद्यालय"

मानवता का कर्मचारीवर्ग

भौतिक संस्कृति और स्वर विज्ञान विभाग

विषय पर सार:

« स्वस्थ छविजीवन दीर्घायु का आधार है »

छात्र द्वारा पूरा किया गया: समूह

जाँच की गई: सिर। विभाग

पोनोमारेव वसीली विक्टरोविच

क्रास्नोयार्स्क 2011

योजना।

1 परिचय।

2. मुख्य भाग।

· शारीरिक गतिविधि

· संतुलित आहार।

· सख्त

· अस्वीकार बुरी आदतें.

3. निष्कर्ष।

4. साहित्य।

परिचय।

परवाह है शारीरिक हालतपर्यावरण की दृष्टि से हमारे कठिन समय में व्यक्ति का विशेष महत्व है। अधिक से अधिक लोग अपने स्वयं के स्वास्थ्य को बनाए रखने, इसे बेहतर बनाने के लिए देखभाल करने लगे हैं। इस कार्य को पूरा करने का साधन एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना है। मानव जाति अपने पूरे अस्तित्व में सक्रिय जीवन को मजबूत और लम्बा करने के तरीकों की तलाश में रही है। कायाकल्प के अनगिनत तरीके आजमाए गए हैं: मंत्र और देवताओं से अपील, हीलिंग बाम और युवाओं के अमृत, तारपीन और दूध स्नान, नोवोकेन जलसेक, जानवरों के गोनाडों का प्रत्यारोपण, शरीर की सतह से अतिरिक्त स्थैतिक बिजली को हटाना और, इसके विपरीत , चुंबकीय क्षेत्र का प्रेरण, आदि। ये खोजें आज भी जारी हैं।

आनुवंशिक रूप से, एक व्यक्ति को भंडार की बड़ी आपूर्ति के साथ क्रमादेशित किया जाता है। यह एक विशेष जैविक समीचीनता है, जो प्राकृतिक चयन की प्रक्रिया में बनती है। ये भंडार वास्तव में जीवन देने वाले स्रोत हैं जो प्रकृति की तात्विक शक्तियों के खिलाफ लड़ाई में मनुष्य के अस्तित्व को सुनिश्चित करते हैं, एक प्रजाति के रूप में उसका गठन और अब बीमारियों और अन्य चरम कारकों से सफलतापूर्वक लड़ने में मदद करते हैं। इन भंडारों के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति हाइपोथर्मिया, अत्यधिक शारीरिक तनाव, अधिक गर्मी आदि के दौरान स्वास्थ्य बनाए रखता है, और जब अनुकूल परिस्थितियांइष्टतम प्रदर्शन और सक्रिय दीर्घायु प्राप्त करता है।

अपने स्वयं के स्वास्थ्य की रक्षा करना सभी की प्रत्यक्ष जिम्मेदारी है, उसे इसे दूसरों पर स्थानांतरित करने का कोई अधिकार नहीं है। दरअसल, अक्सर ऐसा होता है कि एक व्यक्ति गलत तरीके सेजीवन, बुरी आदतें, शारीरिक निष्क्रियता, 20-30 वर्ष की आयु तक अधिक भोजन करना अपने आप को एक विनाशकारी स्थिति में ले आता है और तभी दवा याद आती है।

कितनी भी अचूक दवा क्यों न हो, वह सभी को सभी बीमारियों से छुटकारा नहीं दिला सकती। मनुष्य अपने स्वास्थ्य का स्वयं निर्माता है, जिसके लिए उसे लड़ना चाहिए। कम उम्र से ही यह आवश्यक है सक्रिय छविजीवन, कठोर, शारीरिक शिक्षा और खेल में संलग्न हों, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करें - एक शब्द में, उचित तरीकों से स्वास्थ्य का वास्तविक सामंजस्य प्राप्त करें।

स्वास्थ्य पहली और सबसे महत्वपूर्ण मानवीय आवश्यकता है, जो उसकी कार्य करने की क्षमता को निर्धारित करती है और व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास को सुनिश्चित करती है। आत्म-पुष्टि और मानव खुशी के लिए, आसपास की दुनिया के ज्ञान के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। सक्रिय लंबा जीवनमानव कारक का एक महत्वपूर्ण घटक है।

एक स्वस्थ जीवन शैली नैतिकता, तर्कसंगत रूप से संगठित, सक्रिय, श्रम, सख्त और एक ही समय में प्रतिकूल प्रभावों से रक्षा के सिद्धांतों पर आधारित जीवन का एक तरीका है। वातावरण, बुढ़ापे तक नैतिक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखने की अनुमति देता है।

स्वस्थ जीवन शैली क्या है, इस सवाल का जवाब देने के लिए, इसके सभी घटकों पर विचार करना आवश्यक है। कुछ बुनियादी घटक हैं जिनके आधार पर एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण किया जाता है। इसमे शामिल है:

शारीरिक गतिविधि, तर्कसंगत पोषण, शरीर की सामान्य स्वच्छता, सख्त होना, बुरी आदतों को छोड़ना।

मुख्य हिस्सा।

शारीरिक गतिविधि - शरीर में सुधार का एक साधन।

प्राचीन काल से, स्वास्थ्य में सुधार और दीर्घायु बढ़ाने का एक सार्वभौमिक और बिल्कुल विश्वसनीय तरीका सर्वविदित है - भौतिक संस्कृति, एक ऐसी विधि जिसमें महंगी आवश्यकता नहीं होती है दवाईऔर तकनीकी उपकरण, लेकिन केवल इच्छाशक्ति और स्वयं पर कुछ प्रयास। लेकिन इन छोटे "बलिदानों" की पहली बार आवश्यकता होती है, और फिर शारीरिक गतिविधि पर काबू पाने से मांसपेशियों में खुशी, ताजगी, जीवंतता, उपचार की भावना पूरी तरह से असामान्य हो जाती है। यह आवश्यक हो जाता है क्योंकि स्वयं की जड़ता, शारीरिक निष्क्रियता या केवल आलस्य पर विजय को हमेशा सफलता के रूप में माना जाता है, जीवन को समृद्ध करता है और इच्छाशक्ति को कम करता है। शायद यह इच्छाशक्ति का प्रशिक्षण है जो शारीरिक शिक्षा में शामिल लोगों में होने वाली उस महत्वपूर्ण और नागरिक गतिविधि के उद्भव को रेखांकित करता है।

स्वास्थ्य पर शारीरिक शिक्षा के लाभकारी प्रभावों पर जोर देना चाहते हैं, इसके प्रशंसक अक्सर कहते हैं: "शारीरिक शिक्षा केवल कायाकल्प करती है!" यह आमतौर पर एक रूपक जैसा लगता है, लेकिन शारीरिक शिक्षा के प्रशंसकों को संदेह नहीं है कि वे कितने सही हैं।

शारीरिक व्यायामप्रक्रियाओं को गति दें। युवा प्रोटीन संरचनाओं में महान कार्यात्मक और प्लास्टिक क्षमताएं होती हैं, और यह, जाहिरा तौर पर, शारीरिक रूप से सक्रिय व्यक्ति की दक्षता, स्वास्थ्य में सुधार और कायाकल्प का रहस्य है।

एक प्रशिक्षित निकाय में गति अधिक होती है चयापचय प्रक्रियाएंऔर एंजाइमैटिक सिस्टम की गतिविधि और एक ही समय में अधिक तीव्र कमी प्रतिक्रियाएं होती हैं। ऐसा माना जाता है कि यह चयापचय प्रक्रियाओं की तीव्रता है, शरीर के कोशिकाओं और ऊतकों का निरंतर नवीनीकरण जो एथलीटों और एथलीटों को ताकत, सहनशक्ति, गति इत्यादि में प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप प्राप्त होने वाले भौतिक गुणों को कम करता है।

एक प्रशिक्षित जीव प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों के प्रति अधिक प्रतिरोधी होता है: ठंडा करना, ज़्यादा गरम करना, वायुमंडलीय दबाव में उतार-चढ़ाव और संक्रमण। संक्रमणों के प्रति प्रतिरोध में वृद्धि सेलुलर प्रतिरक्षा के विकास से जुड़ी है: अधिक विशेष पिंजरेरक्त - मैक्रोफेज जो कई बीमारियों के रोगजनकों को नष्ट करते हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली न केवल संक्रमण से शरीर की रक्षा करती है: यह ट्यूमर कोशिकाओं सहित किसी भी विदेशी कोशिकाओं पर हमला करती है और नष्ट कर देती है। इसलिए, मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली होने का अर्थ है कैंसर के खतरे को कम करना। जानवरों के साथ किए गए प्रयोगों से पता चला है कि अप्रशिक्षित जानवरों की तुलना में मर्मज्ञ विकिरण की क्रिया से शारीरिक रूप से प्रशिक्षित जानवर बहुत कम संख्या में मरते हैं। इस तथ्य को नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम के सुधार से समझाया गया है।

यह मज़बूती से स्थापित किया गया है कि खुराक वाली शारीरिक गतिविधि रक्त जमावट की गतिविधि को कम करती है। रक्त वाहिकाओं की दीवारों के संयोजी ऊतक में चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण के साथ, रक्त कोलेस्ट्रॉल में कमी होती है, जो मायोकार्डियल रोधगलन, मस्तिष्क परिसंचरण विकारों और संवहनी रोगों की घटना जैसी सामान्य बीमारियों के जोखिम को काफी कम कर देती है।

वास्तव में आंदोलन की सर्वशक्तिमान जादुई शक्ति! तो, क्या जीवित जल के साथ वह शानदार झरना वास्तव में पाया गया है, जिसका एक स्पर्श पीड़ितों को चंगा कर सकता है और स्वस्थ लोगों को महाकाव्य शक्ति प्रदान कर सकता है? हां और ना। नहीं - क्योंकि एक स्पर्श पर्याप्त नहीं है, और जल्दी में पीने का प्रयास अक्सर निराशा और दु: ख का कारण बनता है। कई डरे हुए हैं छुरा घोंपने का दर्दपेट में, हाइपोकॉन्ड्रिअम में, व्यायाम के दौरान उठता है और आराम से गायब हो जाता है। कुछ इसे पेट के अंगों पर शारीरिक शिक्षा के नकारात्मक प्रभाव का संकेत मानते हैं और व्यायाम करना बंद कर देते हैं। और, ज़ाहिर है, पेट का दर्द, रुकावट और दिल में दर्द शारीरिक शिक्षा के उपचार में विश्वास को कमजोर करता है।

मांसपेशियों में दर्द और यहां तक ​​कि ऐंठन भी अक्सर सामान्य होती है, शारीरिक घटनातीव्रता से काम करने वाली मांसपेशियों के पुनर्गठन की प्रक्रियाओं से जुड़ा हुआ है। शारीरिक गतिविधि किसी भी तरह से हानिकारक नहीं हो सकती है, लेकिन इसकी कमी बिना शर्त नुकसान पहुंचाती है।

जैसा कि हम पहले ही पता लगा चुके हैं, कोई भी कार्य एक शर्त के तहत अपने भंडार को प्रकट और विकसित करता है - निरंतर प्रशिक्षण। नीरस काम के साथ, थकान की भावना सच्ची मांसपेशियों की थकान से बहुत पहले प्रकट होती है, जो सेरेब्रल कॉर्टेक्स में निरोधात्मक प्रक्रियाओं के विकास से जुड़ी होती है। कार्य दिवस के अंत में सुस्ती, कमजोरी, तबाही की भावना के साथ स्टेडियम में पहुंचने पर, डेढ़ घंटे की कक्षाओं के बाद वे सक्रिय, ऊर्जावान, हंसमुख लोगों में बदल जाते हैं। जो लोग गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं वे तेजी से थक जाते हैं, अक्सर सिरदर्द और चक्कर आना, उदासीनता, सुस्ती, कभी-कभी अकारण चिड़चिड़ापन, खराब आंत्र समारोह की शिकायत करते हैं। असहजतासीने में जलन, धड़कन, काम में रुचि कम होना आदि। बाद में, विशेष रूप से एक टेबल पर लंबे समय तक असहज स्थिति में बैठने पर, पीठ और गर्दन में, मांसपेशियों में दर्द की शिकायत होती है, जहां कुछ समय बाद मांसपेशियों के तंतुओं में शारीरिक परिवर्तन का पता चलता है। ये परिवर्तन उन मामलों में सबसे अधिक होने की संभावना है जहां अविकसित मांसपेशियों का लंबे समय तक स्थिर तनाव गतिशील के साथ-साथ विश्राम के साथ वैकल्पिक नहीं होता है। मोटर गतिविधि में कमी के साथ, मुख्य रूप से पेशी प्रणाली में गहरे विकार विकसित होते हैं, और वे पहले से ही अन्य अंगों और प्रणालियों में परिवर्तन की एक श्रृंखला में प्रवेश करते हैं। कमजोर रूप से काम करने वाली मांसपेशियों में सिकुड़ा हुआ प्रोटीन की मात्रा कम हो जाती है, यह टूट जाती है। प्रकृति अपने तरीके से किफायती है: गिट्टी खिलाने की कोई जरूरत नहीं है।

इसी तरह के परिवर्तन हृदय की मांसपेशियों में होते हैं। इसकी रक्त आपूर्ति बिगड़ जाती है, जिसका अर्थ है कि ऑक्सीजन की खपत कम हो जाती है, ऊर्जा भंडार कम हो जाता है, प्रोटीन चयापचय बिगड़ जाता है, हृदय असंतुलित रूप से काम करता है।

हड्डियों में नकारात्मक परिवर्तन होते हैं। कई शोधकर्ता कैल्शियम लवणों में उनकी कमी, ऑस्टियोब्लास्ट्स की मृत्यु पर ध्यान देते हैं - युवा, मूल कोशिकाएं जिनसे हड्डी, और कोशिकाओं-विध्वंसक - ओस्टियोक्लास्ट्स का संचय। यह सब हड्डियों के रूपात्मक पुनर्गठन में योगदान देता है, साथ ही हड्डी पदार्थ की दुर्लभता के साथ, जो स्वाभाविक रूप से इसकी ताकत कम कर देता है। अपक्षयी परिवर्तनजोड़ों में आना : लवण जमा हो जाता है, गठिया हो जाता है।

उल्लंघन के कारण पैथोलॉजिकल स्थितियां उत्पन्न हो सकती हैं पानी-नमक चयापचयगतिहीनता के दौरान होता है। बड़ी मात्रा में रक्त में कैल्शियम की रिहाई रक्त वाहिकाओं के कैल्सीफिकेशन में योगदान करती है और एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास की ओर ले जाती है। जब कैल्शियम बाहर निकलता है मूत्र प्रणालीऔर गुर्दे में इसके जमाव से जोखिम काफी बढ़ जाता है यूरोलिथियासिस. शरीर से इस पदार्थ के अधिक मात्रा में निकलने से कंकाल की ताकत कम हो जाती है, दंत क्षय के विकास में मदद मिलती है, हृदय सहित मांसपेशियों के संकुचन की ताकत कम हो जाती है। रक्त के कैल्शियम संतुलन में परिवर्तन इसकी जमावट प्रणाली को बाधित करता है।

तंत्रिका तंत्र भी विनाशकारी प्रक्रिया में शामिल है। तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता विकृत हो जाती है, स्मृति और आंदोलनों का समन्वय बिगड़ जाता है, अनुकूली-ट्रॉफिक फ़ंक्शन कम हो जाता है।

लिपिड चयापचय का निरंतर उल्लंघन ऊतकों में वसा के जमाव, निष्क्रिय शरीर के वजन में वृद्धि और मोटापे के विकास में योगदान देता है। छाती की सीमित गतिशीलता और श्वसन की मांसपेशियों के कमजोर होने के कारण फेफड़ों में गैस विनिमय और फुफ्फुसीय वेंटिलेशन प्रभावित होता है।

यह किसी भी तरह से हाइपोकिनेसिया और हाइपोडायनामिया के दौरान मानव शरीर की लगभग सभी सबसे महत्वपूर्ण प्रणालियों में होने वाले परिवर्तनों की पूरी सूची नहीं है, जिसके कारण हो सकता है पूरा परिसररोग, अक्सर जीवन के लिए खतराव्यक्ति। जैसा कि आप देख सकते हैं, एक गतिहीन जीवन शैली एक ऐसी स्थिति है जो उस व्यक्ति के लिए अप्राकृतिक है जिसे आंदोलन की जैविक आवश्यकता है।

सामान्य विकासात्मक अभ्यास .
सामान्य विकासात्मक अभ्यासों में झुकाव, फेफड़े, स्क्वाट, मोड़, गोलाकार घुमाव शामिल हैं।
छोटे मांसपेशी समूहों (टखने, कलाई के जोड़ों में घूमना) में आंदोलनों के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का एक जटिल शुरू करना उचित है और धीरे-धीरे भार बढ़ाएं, मध्यम मांसपेशी समूहों (बाहों की मांसपेशियों, पैरों की मांसपेशियों) पर चलते हुए, और फिर बड़े मांसपेशी समूहों (ट्रंक की मांसपेशियों) के लिए।
विशेष ध्यानकंधे की कमर और सिर के घुमाव की मांसपेशियों को व्यायाम देने की सलाह दी जाती है। ये आंदोलन मस्तिष्क परिसंचरण में वृद्धि में योगदान करते हैं, जो बदले में, तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाता है, साथ ही साथ शरीर के मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को भी बढ़ाता है।
सिर घुमाना (मुड़ना, झुकना, वृत्ताकार गति) धीमी गति से सुचारू रूप से किया जाना चाहिए। वृद्ध लोगों या जिन्हें एक कारण या किसी अन्य (रक्त में कम हीमोग्लोबिन, उच्च या निम्न रक्तचाप, गर्भावस्था, आदि) के लिए चक्कर आने का खतरा होता है, उनके लिए किसी सहारे या बैठने के दौरान खड़े होकर सिर हिलाने की सलाह दी जाती है। गंभीर संवहनी रोग (एन्यूरिज्म, स्केलेरोसिस, आदि) या सर्वाइकल स्पाइन वाले लोग ( ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिसआदि) आपको गर्दन की मांसपेशियों को बिना हिले-डुले तनाव देना चाहिए। ऐसा करने के लिए, उदाहरण के लिए, आप प्रतिरोध के रूप में अपने हाथ का उपयोग कर सकते हैं और इसे अपने सिर से दबा सकते हैं।
सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का एक जटिल प्रदर्शन करने से ऊतकों में जमाव समाप्त हो जाता है, मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है, मांसपेशियों और कलात्मक तत्वों की लोच बढ़ जाती है, हृदय में रक्त प्रवाह की सुविधा होती है, शरीर के तापमान में मामूली वृद्धि होती है, हृदय का काम, श्वसन, अंतःस्रावी ग्रंथियां .
समय-समय पर कॉम्प्लेक्स में उपयोग किए जाने वाले अभ्यासों को बदलना उपयोगी होता है ताकि चार्जिंग एक उबाऊ और अरुचिकर गतिविधि में न बदल जाए।
दौड़ना और कूदना।सामान्य विकासात्मक अभ्यासों के एक जटिल को पूरा करने के बाद, शरीर अधिक तीव्र भार करने के लिए तैयार होता है। दौड़ना और कूदना, अन्य अभ्यासों की तुलना में अधिक हद तक, महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को तेज करता है, शरीर के एक नए, अधिक संक्रमण में योगदान देता है उच्च स्तरकामकाज।
धीमी गति से चलने से सामान्य धीरज विकसित होता है - लंबे समय तक और प्रभावी ढंग से मध्यम तीव्रता का कार्य करने की क्षमता। बदले में, धीरज शरीर की समग्र कार्यक्षमता और विभिन्न प्रतिकूल कारकों का सामना करने की क्षमता से निकटता से संबंधित है।
यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सभी लोग सुबह अच्छी तरह से दौड़ना बर्दाश्त नहीं करते हैं, क्योंकि यह भार शरीर के लिए काफी कठिन होता है। आमतौर पर खराब सहन किया सुबह की दौड़महिलाएं, खराब स्वास्थ्य वाले लोग या कम प्रशिक्षित और शाम के बायोरिदमोलॉजिकल प्रकार ("उल्लू") के लोग। एक निश्चित सीमा तक, दौड़ने या कूदने के व्यायामों को कम से कम 5-7 मिनट के लिए किए जाने वाले गहन नृत्य आंदोलनों से बदला जा सकता है।
अधिक या कम ठोस शारीरिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, कूदने के अभ्यास की अवधि कम से कम दो से तीन मिनट होनी चाहिए। प्रत्येक 1-2 मिनट की अवधि के साथ कूदने की 2-3 श्रृंखलाओं का उपयोग करने की सलाह दी जाती है और उनके बीच का अंतराल 1 मिनट से अधिक नहीं होता है।
टहलना।शरीर की दो-तिहाई से अधिक मांसपेशियां चलने में शामिल होती हैं, इसलिए इस प्रकार की मोटर गतिविधि मांसपेशियों के संकुचन प्रदान करने वाले अन्य अंगों के काम को महत्वपूर्ण रूप से उत्तेजित करती है।
मुख्य रूप से:
तंत्रिका तंत्र की गतिविधि बढ़ जाती है, जो मांसपेशियों के संकुचन की प्रक्रिया प्रदान करती है, काम का समन्वय करती है मासपेशीय तंत्रअन्य अंगों के साथ।
बढ़ती गतिविधि कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम की- हृदय के संकुचन की शक्ति और आवृत्ति को बढ़ाता है।
बढ़ती गतिविधि श्वसन प्रणाली- सूंघी गई हवा की मात्रा और आवृत्ति में वृद्धि श्वसन आंदोलनों.
अंतःस्रावी ग्रंथियों के काम को उत्तेजित किया जाता है, जो रसायनों (हार्मोन) का उत्पादन शुरू करते हैं जो मांसपेशियों के काम (एड्रेनालाईन, नॉरपेनेफ्रिन) के प्रदर्शन को सुविधाजनक बनाते हैं। हार्मोन के प्रभाव में, विस्तार करें रक्त वाहिकाएंतंत्रिका तंत्र और काम करने वाली मांसपेशियां, हृदय और श्वसन तंत्र के काम को मजबूत करने की प्रक्रिया को सुगम बनाती हैं, अन्य परिवर्तन होते हैं जो शरीर के मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि और तनावपूर्ण प्रभावों का सामना करने की क्षमता को अनुकूल रूप से प्रभावित करते हैं।

सुबह जिम्नास्टिक।

नींद के दौरान शरीर में शारीरिक परिवर्तन
नींद शरीर की एक विशेष अवस्था है जिसके दौरान ऊतकों में पुनर्योजी प्रक्रियाएं होती हैं।
नींद एक महत्वपूर्ण जैविक आवश्यकता है। भोजन की कमी की तुलना में नींद की कमी शरीर की तेजी से मृत्यु की ओर ले जाती है। यदि कोई व्यक्ति कई हफ्तों तक बिना भोजन के रह सकता है, तो नींद से वंचित शरीर कुछ दिनों में मर जाता है।
हर प्रजाति की नींद की अलग जरूरत होती है।

एक व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई नींद में व्यतीत करता है। नींद के दौरान, कई शारीरिक प्रक्रियाओं की तीव्रता कम हो जाती है। सबसे पहले, तंत्रिका तंत्र की गतिविधि, विशेष रूप से मस्तिष्क के सेरेब्रल कॉर्टेक्स, घट जाती है, चेतना बंद हो जाती है, और मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है। चयापचय कम तीव्र हो जाता है (कोशिकाओं में होने वाली संश्लेषण और क्षय की प्रक्रिया), शरीर का तापमान कुछ कम हो जाता है, धमनी का दबाव, श्वास और हृदय संकुचन की लय अधिक दुर्लभ हो जाती है। ऊतकों में, अंतरालीय द्रव का संचलन कमजोर हो जाता है, लसीका प्रवाह की दर कम हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप कभी-कभी ठहराव विकसित होता है, सूजन के रूप में प्रकट होता है।
नींद के दौरान तंत्रिका तंत्र में, निषेध प्रक्रियाएं प्रबल होती हैं। यह तंत्रिका तंत्र की निरोधात्मक स्थिति में है कि पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं हो सकती हैं। पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के लिए न केवल मस्तिष्क की कोशिकाओं में आगे बढ़ने के लिए निषेध आवश्यक है और मेरुदण्डबल्कि अन्य सभी अंगों की कोशिकाओं में भी।
नींद के दौरान, प्रकाश, ध्वनि, स्पर्श, तापमान, घ्राण और यहां तक ​​कि दर्द संकेतों की क्रिया के लिए तंत्रिका केंद्रों की उत्तेजना काफी कम हो जाती है।
चेतना को बंद करने के बावजूद, नींद के दौरान बाहरी दुनिया के साथ एक संबंध बना रहता है। नींद किसी भी तरह से दिमाग के काम में रुकावट नहीं है। नींद के दौरान पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के अलावा, मस्तिष्क जागने की अवधि के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करता है, इसकी अजीबोगरीब व्यवस्था और स्मृति में पहले से मौजूद जानकारी के साथ तुलना करता है। अवचेतन स्तर पर (अर्थात, चेतना की भागीदारी के बिना), नींद के दौरान, उन समस्याओं के समाधान की खोज जारी रहती है जो एक निश्चित अवधि में किसी व्यक्ति के लिए सबसे अधिक प्रासंगिक होती हैं। कई वैज्ञानिक लंबे समय के लिएजो लोग किसी विशेष प्रश्न का उत्तर खोज रहे थे, उन्हें वह नींद में मिला। कई संगीतकारों ने नींद में अपने बेहतरीन गीत लिखे। संगीतमय कार्य. प्रसिद्ध आवर्त प्रणाली से सभी परिचित हैं रासायनिक तत्वडीआई से पैदा हुआ था। एक सपने में मेंडेलीव।

जागने पर शरीर में शारीरिक परिवर्तन .
नींद की अवस्था से जाग्रत अवस्था में संक्रमण धीरे-धीरे होता है।
जागृति के तुरंत बाद, निरोधात्मक प्रक्रियाओं की प्रबलता तंत्रिका तंत्र में बनी रहती है, एक व्यक्ति ने मानसिक और कम कर दिया है शारीरिक प्रदर्शनलगभग सभी प्रकार की संवेदनशीलता, प्रतिक्रिया की दर काफी कम हो जाती है।
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की बाधित अवस्था कई दसियों मिनट या कई घंटों तक बनी रह सकती है। यह काफी हद तक नींद की गुणवत्ता और शरीर की सामान्य थकान की डिग्री पर निर्भर करता है।
नींद की अवस्था से जाग्रत अवस्था में इतना लंबा संक्रमण न केवल आधुनिक जीवन में सुविधाजनक है, बल्कि शरीर के स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक है, जो जागने के बाद महत्वपूर्ण मानसिक और बौद्धिक तनाव के अधीन होता है, जब तंत्रिका तंत्र अभी उन्हें समझने के लिए तैयार नहीं है।
इसलिए, नींद के बाद जागने की स्थिति में संक्रमण की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने में मदद करने के लिए उपाय करना बेहद जरूरी है।
सुबह के व्यायाम में प्रयुक्त शारीरिक व्यायाम।
चूंकि नींद के बाद शरीर अभी तक पूरी तरह से सक्रिय जागने की स्थिति में नहीं आया है, इसलिए सुबह के व्यायाम में तीव्र भार का उपयोग कम से कम पाठ की शुरुआत में इंगित नहीं किया गया है। सुबह के व्यायाम के साथ शरीर को स्पष्ट थकान की स्थिति में लाने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इससे दिन के दौरान मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ेगा।

सुबह के व्यायाम की मदद से मुख्य कार्य हल किए गए
नींद के कुछ परिणामों को हटा दें (सूजन, सुस्ती, उनींदापन, आदि)
तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाएं
मुख्य शरीर प्रणालियों (हृदय, श्वसन, अंतःस्रावी ग्रंथियों और अन्य) के काम को मजबूत करें

इन समस्याओं का समाधान सुचारू रूप से और साथ ही साथ शरीर के मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को तेजी से बढ़ाता है और इसे महत्वपूर्ण शारीरिक और मानसिक तनाव की धारणा के लिए तैयार करता है, जो अक्सर आधुनिक व्यक्ति के जीवन में होता है।
सुबह के व्यायाम के परिसर के सक्षम कार्यान्वयन के परिणामस्वरूप, तंत्रिका तंत्र की इष्टतम उत्तेजना पैदा होती है, हृदय के काम में सुधार होता है, रक्त परिसंचरण और श्वसन में वृद्धि होती है, जो कोशिकाओं को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की बढ़ी हुई डिलीवरी सुनिश्चित करता है। एक अच्छे चार्ज के बाद, उनींदापन, सुस्ती, कमजोरी की भावना गायब हो जाती है, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन, गतिविधि, मनोदशा और भलाई में वृद्धि होती है। .
लयबद्ध जिमनास्टिक- संगीत के लिए किए गए शारीरिक व्यायाम (चलना, दौड़ना, कूदना आदि) का एक सेट। लयबद्ध जिमनास्टिक

(एरोबिक्स के रूप में भी जाना जाता है) का उपयोग मनोरंजक उद्देश्यों के लिए किया जाता है।

किसी व्यक्ति की शारीरिक क्षमताओं का व्यापक विकास, पेशेवर रूप से लागू शारीरिक प्रशिक्षण प्रभावी श्रम गतिविधि, सामाजिक उत्पादन में उसकी रचनात्मक भागीदारी के लिए आवश्यक शर्तें बन जाती हैं। आज आवश्यकता है कि परम्पराओं में सुधार किया जाए और स्वास्थ्य-सुधार, भौतिक संस्कृति और के नए रूपों और विधियों को पेश किया जाए खेल का काम. मानव स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता संदेह से परे है। लेकिन हाइपोडायनामिया की भरपाई कैसे की जाए, किस भार से निपटा जाए, इस पर सवाल उठता है। आप अपने शरीर पर काम करने, विभिन्न साधनों का उपयोग करके शारीरिक विकास करने में कुछ निश्चित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं: दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना, जिमनास्टिक व्यायाम, एरोबिक्स।

एरोबिक्स

"एरोबिक्स" शब्द एरोबिक शब्द से आया है, जिसका अर्थ है ऑक्सीजन (ग्रीक शब्द "एयरो" - वायु और "बायोस" - जीवन से), पहली बार डॉ। के कूपर द्वारा पेश किया गया था, जो एक प्रसिद्ध अमेरिकी विशेषज्ञ हैं। सामूहिक भौतिक संस्कृति का क्षेत्र। यह ज्ञात है कि मांसपेशियों की उत्तेजना के दौरान चयापचय रासायनिक प्रतिक्रियाओं की एक जटिल प्रणाली है।

जटिल अणुओं को सरल में विभाजित करने की प्रक्रिया को ऊर्जा-समृद्ध पदार्थों के संश्लेषण (पुनर्प्राप्ति) की प्रक्रियाओं के साथ जोड़ा जाता है। इनमें से एक प्रक्रिया केवल ऑक्सीजन की उपस्थिति में हो सकती है, अर्थात एरोबिक स्थितियों के तहत। एरोबिक प्रक्रियाएं अवायवीय प्रतिक्रियाओं की तुलना में बहुत अधिक ऊर्जा पैदा करती हैं। कार्बन डाइऑक्साइड और पानी एरोबिक ऊर्जा उत्पादन के मुख्य टूटने वाले उत्पाद हैं और श्वसन और पसीने के माध्यम से शरीर से आसानी से निकल जाते हैं। मोटर गतिविधि के प्रकार जो व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन की खपत में वृद्धि को प्रोत्साहित करते हैं, उनमें कम तीव्रता के साथ लंबे समय तक किए जाने वाले विभिन्न चक्रीय आंदोलन शामिल हैं।

संतुलित आहार

स्वास्थ्य अपने आप में इसकी सामग्री के बिना, स्वास्थ्य के निदान के बिना, इसके प्रावधान के साधन और स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के अभ्यास के बिना कुछ भी नहीं है। उचित पोषण स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के सबसे महत्वपूर्ण साधनों में से एक है।

भोजन स्वास्थ्य, प्रदर्शन, मानसिक और शारीरिक विकास के साथ-साथ मानव जीवन प्रत्याशा को प्रभावित करने वाले सबसे महत्वपूर्ण पर्यावरणीय कारकों में से एक है।

जीवन भर, मानव शरीर लगातार एक चयापचय और ऊर्जा विनिमय से गुजरता है। शरीर के लिए आवश्यक निर्माण सामग्री और ऊर्जा का स्रोत पोषक तत्व हैं जो मुख्य रूप से भोजन के साथ बाहरी वातावरण से आते हैं। यदि भोजन शरीर में प्रवेश न करे तो व्यक्ति को भूख लगती है। लेकिन भूख, दुर्भाग्य से, आपको यह नहीं बताएगी कि किसी व्यक्ति को कौन से पोषक तत्व और कितनी मात्रा में चाहिए। हम अक्सर वही खाते हैं जो स्वादिष्ट होता है, जो जल्दी तैयार किया जा सकता है, और वास्तव में इस्तेमाल किए गए उत्पादों की उपयोगिता और अच्छी गुणवत्ता के बारे में नहीं सोचते हैं।

तर्कसंगत पोषण पोषण है जो पर्याप्त मात्रा में और गुणवत्ता में पूर्ण है, शरीर की ऊर्जा और अन्य आवश्यकताओं को पूरा करता है और चयापचय के लिए आवश्यक स्तर प्रदान करता है। तर्कसंगत पोषण लिंग, आयु, कार्य की प्रकृति, जलवायु परिस्थितियों, राष्ट्रीय और को ध्यान में रखकर बनाया गया है व्यक्तिगत विशेषताएं.

सिद्धांतों तर्कसंगत पोषणहैं:

1) ऊर्जा की खपत के साथ मानव शरीर में प्रवेश करने वाले भोजन के ऊर्जा मूल्य का अनुपालन।

2) इष्टतम अनुपात में शरीर में पोषक तत्वों की एक निश्चित मात्रा का सेवन;

3) सही मोडपोषण;

4) विभिन्न प्रकार के खाद्य उत्पादों की खपत;

5) भोजन में संयम।

कम शारीरिक गतिविधि की पृष्ठभूमि के खिलाफ अतिपोषण के प्रतिकूल प्रभाव बताते हैं कि बौद्धिक कार्यों में तर्कसंगत पोषण के बुनियादी सिद्धांतों में से एक भोजन के ऊर्जा मूल्य को उत्पादित ऊर्जा लागत के स्तर तक कम करना या शारीरिक गतिविधि को कैलोरी के स्तर तक बढ़ाना होना चाहिए। भस्म भोजन की सामग्री।

भोजन का जैविक मूल्य शरीर के लिए आवश्यक आवश्यक पोषक तत्वों की सामग्री से निर्धारित होता है - प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज लवण. सामान्य मानव जीवन के लिए, न केवल इसे पर्याप्त मात्रा में (शरीर की जरूरतों के अनुसार) ऊर्जा और पोषक तत्वों की आपूर्ति करना आवश्यक है, बल्कि कई पोषण संबंधी कारकों के बीच कुछ संबंधों का निरीक्षण करना भी आवश्यक है, जिनमें से प्रत्येक की एक विशिष्ट भूमिका है उपापचय। पोषक तत्वों के इष्टतम अनुपात की विशेषता वाले पोषण को संतुलित कहा जाता है।

एक संतुलित आहार प्रोटीन, अमीनो एसिड, वसा, फैटी एसिड, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन के दैनिक आहार में मानव शरीर के लिए इष्टतम अनुपात प्रदान करता है।

आहार की अवधारणा में दिन के दौरान खाने की बहुलता और समय, ऊर्जा मूल्य और मात्रा द्वारा इसका वितरण शामिल है। आहार दैनिक दिनचर्या, काम की प्रकृति और जलवायु परिस्थितियों पर निर्भर करता है। के लिये सामान्य पाचनभोजन सेवन की नियमितता का बहुत महत्व है। यदि कोई व्यक्ति हमेशा एक ही समय पर भोजन करता है, तो वह इस समय जठर रस को स्रावित करने के लिए एक पलटा विकसित करता है और इसके बेहतर पाचन के लिए स्थितियाँ निर्मित होती हैं।

यह आवश्यक है कि भोजन के बीच का अंतराल 4-5 घंटे से अधिक न हो।

खाने के विकार स्वास्थ्य में नकारात्मक भूमिका निभाते हैं। यह प्रति दिन भोजन की संख्या में चार से पांच से दो तक की कमी में प्रकट होता है, अलग-अलग भोजन में दैनिक राशन का गलत वितरण, रात के खाने में 25% के बजाय 35-65% की वृद्धि, अंतराल में वृद्धि भोजन के बीच 4-5 से 7-8 घंटे तक। आज्ञाएँ भुला दी जाती हैं लोक ज्ञानपोषण के बारे में: "रात का खाना कम करें - जीवन लंबा करें"; "स्मार्ट खाओ - लंबे समय तक जियो"।

कई वर्षों के अभ्यास ने तर्कसंगत पोषण के निम्नलिखित नियम विकसित किए हैं।

1. ताजा खाना। ताजे पौधे सबसे उपयोगी होते हैं। बासी और सूखा कम कीमती होता है। पके हुए भोजन को कई घंटों के लिए भी न छोड़ें। उसमें किण्वन और क्षय की प्रक्रियाएँ चलने लगती हैं। इसलिए इसे तुरंत खाना चाहिए।

2. कच्चा भोजन। लंबे समय से यह माना जाता रहा है कि कच्चे पौधों में सबसे बड़ी जीवनदायिनी शक्ति होती है।

3. भोजन की विविधता: अधिक विभिन्न उत्पादआहार में शामिल, अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय पदार्थ शरीर में प्रवेश करते हैं। यह इस तथ्य के कारण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि मानसिक तनाव के दौरान उनकी आवश्यकता बढ़ जाती है, और भूख अक्सर कम हो जाती है।

4. भोजन की मौसमी। वसंत और गर्मियों में, आपको पौधों के खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता होती है। ठंड के मौसम में डाइट में प्रोटीन और फैट से भरपूर चीजों को शामिल करें।

5. भोजन में प्रतिबंध। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग बहुत अधिक खाते हैं वे कम कुशल होते हैं, अधिक थकान का शिकार होते हैं।

7. भोजन से अधिकतम आनंद। ऐसा करने के लिए, सबसे पहले, आपको भीड़ को छोड़ने की जरूरत है, हालांकि खाने के समय 6 एस। इसके अलावा, खाने के साथ-साथ पढ़ने के लिए चीजों को छांटने की आदत को हमेशा के लिए छोड़ देना चाहिए।

8. आहार संबंधी तनाव से बचें (आहार में अचानक परिवर्तन जो अनुकूली तंत्र पर महत्वपूर्ण तनाव पैदा करते हैं), अर्थात आप एक दिन आधा भूखा नहीं खा सकते हैं, और अगले दिन तृप्ति के लिए खा सकते हैं।

पोषण कारक न केवल रोकथाम में बल्कि कई बीमारियों के उपचार में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विशेष रूप से संगठित पोषण, तथाकथित चिकित्सा पोषण, चयापचय और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों सहित कई बीमारियों के इलाज के लिए एक शर्त है।

सिंथेटिक मूल के औषधीय पदार्थ, खाद्य पदार्थों के विपरीत, शरीर के लिए अलग-थलग हैं। उनमें से कई प्रतिकूल प्रतिक्रियाएं पैदा कर सकते हैं, जैसे कि एलर्जी, इसलिए रोगियों का इलाज करते समय, पोषण संबंधी कारक को वरीयता दी जानी चाहिए।

उत्पादों में, कई जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ समान रूप से पाए जाते हैं, और कभी-कभी उच्च सांद्रता में उपयोग किए जाने की तुलना में दवाई. इसीलिए, प्राचीन काल से, कई उत्पादों, मुख्य रूप से सब्जियां, फल, बीज, जड़ी-बूटियों का उपयोग विभिन्न रोगों के उपचार में किया जाता रहा है।

अक्सर, भोजन में औषधीय पदार्थों की खोज उनके पहले से ज्ञात पर आधारित होती है उपचारात्मक प्रभाव. उदाहरण के लिए, गोभी की सब्जियां कोलन कैंसर को रोकने के लिए दिखाई गई हैं: एक खोज ने सल्फर युक्त पदार्थ एनेथोल्ट्रिथियोन को अलग करना संभव बना दिया, जिसका शुद्ध रूप में एक समान प्रभाव था।

कई खाद्य उत्पादों में जीवाणुनाशक क्रिया होती है, जो विभिन्न सूक्ष्मजीवों के विकास और विकास को रोकते हैं। इसलिए, सेब का रसस्टैफिलोकोकस के विकास में देरी करता है, अनार का रस साल्मोनेला के विकास को रोकता है, क्रैनबेरी का रस विभिन्न आंतों, पुटीय सक्रिय और अन्य सूक्ष्मजीवों के खिलाफ सक्रिय है। प्याज, लहसुन और अन्य खाद्य पदार्थों के रोगाणुरोधी गुणों को सभी जानते हैं। दुर्भाग्य से, यह सभी समृद्ध चिकित्सा शस्त्रागार अक्सर व्यवहार में उपयोग नहीं किया जाता है।

हालाँकि, प्रत्येक उत्पाद की रासायनिक संरचना इतनी विविध है कि, जाहिर है, विज्ञान के आधुनिक विकास के साथ भी, हम इसके आधे घटकों को भी नहीं जानते हैं, जिनमें से प्रत्येक का शरीर पर एक या दूसरा चिकित्सीय और रोगनिरोधी प्रभाव हो सकता है। भोजन की जैव ऊर्जा के बारे में बहुत कम जानकारी है।

ऐसे कोई उत्पाद नहीं हैं जो एक वयस्क की बिल्कुल सभी पोषक तत्वों की आवश्यकता को पूरा कर सकें। इसलिए, एक स्वस्थ या बीमार व्यक्ति के आहार में खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला ही संतुलित आहार प्रदान कर सकती है।

न केवल जैविक रूप से समृद्ध विभिन्न रोगों के उपचार में सक्रिय पदार्थबहुघटक खाद्य उत्पाद, बल्कि उनकी तैयारी (पाक प्रसंस्करण) के विभिन्न तरीके भी।

साथ में कुछ उत्पाद उपयोगी घटक, हिस्टामाइन, सेरोटोनिन जैसे हानिकारक या संभावित रूप से हानिकारक घटक होते हैं, और वही कैफीन खतरनाक हो सकता है यदि इसमें मौजूद उत्पादों का दुरुपयोग किया जाता है।

सख्त।

यह लंबे समय से ज्ञात है कि मानव स्वास्थ्य आनुवंशिकता पर 10-20%, पर्यावरण की स्थिति पर 10-20%, स्वास्थ्य देखभाल के स्तर पर 8-12% और जीवन शैली पर 50-70% निर्भर है। एक स्वस्थ जीवन शैली एक संतुलित आहार, व्यायाम, शराब और धूम्रपान से परहेज और बहुत कुछ है। महत्वपूर्ण भूमिकाखेलता है और सख्त करता है। हार्डनिंग सर्दी और शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए भौतिक पर्यावरणीय कारकों का उपयोग करने की एक विज्ञान आधारित प्रणाली है संक्रामक रोग. हार्डनिंग शारीरिक शिक्षा का एक अनिवार्य तत्व है, विशेष रूप से युवा लोगों के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह स्वास्थ्य को मजबूत करने, दक्षता बढ़ाने, भलाई, मनोदशा और ताक़त में सुधार करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। हार्डनिंग, विभिन्न मौसम संबंधी स्थितियों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने के कारक के रूप में, प्राचीन काल से उपयोग किया जाता रहा है।

प्रसिद्ध रूसी फिजियोलॉजिस्ट अकादमिक आई.आर. 1899 में प्रकाशित पुस्तक "ऑन द हार्डनिंग ऑफ द ह्यूमन बॉडी" के लेखक तारखानोव ने सख्त होने के सार को परिभाषित करते हुए लिखा: "शब्द" सख्त "या" सख्त "जैसा कि शरीर पर लागू होता है, रूसी भाषण सादृश्य द्वारा रिसॉर्ट करता है लोहे, स्टील पर उनके सख्त होने पर देखी गई घटनाएं, उन्हें अधिक कठोरता और स्थायित्व प्रदान करती हैं।

कोई भी सुधार एक लंबा प्रशिक्षण है।
इसलिए, सख्त होना शरीर की सुरक्षा का एक प्रकार का प्रशिक्षण है, जो उन्हें समय पर लामबंदी के लिए तैयार करता है।

हार्डनिंग ठीक नहीं होता है, लेकिन रोग को रोकता है, और यह इसकी सबसे महत्वपूर्ण निवारक भूमिका है। एक कठोर व्यक्ति आसानी से न केवल गर्मी और सर्दी को सहन करता है, बल्कि बाहरी तापमान में अचानक परिवर्तन भी करता है, जो कमजोर हो सकता है रक्षात्मक बलजीव।

मुख्य बात यह है कि सख्त किसी भी व्यक्ति के लिए स्वीकार्य है, अर्थात। इसका अभ्यास सभी उम्र के लोगों द्वारा किया जा सकता है, भले ही शारीरिक विकास की डिग्री कुछ भी हो। हार्डनिंग से शरीर की कार्यक्षमता और सहनशक्ति बढ़ती है। तड़के की प्रक्रिया भावनात्मक क्षेत्र की स्थिति को सामान्य करती है, एक व्यक्ति को अधिक संयमित, संतुलित बनाती है, जोश देती है, मनोदशा में सुधार करती है। योग के अनुसार कठोर होने से शरीर का प्रकृति से विलय होता है।

सख्त होने से कोई चिकित्सा छूट नहीं है, केवल तीव्र ज्वर संबंधी बीमारियां हैं। राय है कि सख्त प्रक्रियाओं को कमजोर लोगों के लिए contraindicated है, यह गहरा गलत है। चिकित्सा कार्यकर्ता का कार्य प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से इन प्रक्रियाओं का सही चयन और खुराक है। कई नियमों का पालन करना चाहिए:
बिना किसी रुकावट के सभी मौसमों में सख्त प्रक्रियाओं का व्यवस्थित उपयोग।
चिड़चिड़ा कार्रवाई की खुराक में धीरे-धीरे वृद्धि।
मानव शरीर की आयु और व्यक्तिगत विशेषताओं के लिए लेखांकन।
सभी सख्त प्रक्रियाओं को सकारात्मक भावनाओं की पृष्ठभूमि के खिलाफ किया जाना चाहिए।

इन नियमों का उल्लंघन सख्त प्रक्रियाओं से सकारात्मक प्रभाव की अनुपस्थिति और कभी-कभी न्यूरॉन्स के अति सक्रियता की ओर जाता है। एंडोक्राइन सिस्टमएस और इसके बाद की कमी।

सख्त उपायों को सामान्य और विशेष में विभाजित किया गया है। सामान्य लोगों में सही दिनचर्या, तर्कसंगत पोषण, शारीरिक शिक्षा शामिल है।
सख्त होने के इतिहास से थोड़ा सा।

शरीर की सुरक्षा बढ़ाने के साधन के रूप में कठोर प्राचीन काल में उठी। लगभग सभी संस्कृतियाँ विभिन्न देशदुनिया में, मानव आत्मा और शरीर को मजबूत करने के रोगनिरोधी साधन के रूप में सख्त का उपयोग किया गया था।

प्राचीन ग्रीस में शारीरिक व्यायाम, सख्त और शरीर की स्वच्छता पर बहुत ध्यान दिया जाता था प्राचीन रोम. यहाँ शरीर के स्वास्थ्य और सौन्दर्य का एक पंथ था, इसलिए कठोर को शारीरिक शिक्षा की प्रणाली में एक अभिन्न अंग के रूप में शामिल किया गया था।

इन देशों में हार्डनिंग ने स्वास्थ्य में सुधार लाने और सभी प्रकार की कठिनाइयों को सहन करने की व्यक्ति की क्षमता विकसित करने के लक्ष्य का पीछा किया। प्लूटार्क के अनुसार, प्राचीन स्पार्टा में लड़कों का सख्त होना बहुत कम उम्र से ही शुरू हो गया था। सात साल की उम्र से, सार्वजनिक घरों में लगातार कठोर परिस्थितियों में शिक्षा जारी रही: उन्होंने अपने बाल गंजा कर लिए, किसी भी मौसम में नंगे पांव चलने के लिए मजबूर किया, और गर्म समयसाल नग्न। जब बच्चे 12 साल के हुए तो उन्हें साल भर पहनने के लिए रेनकोट दिया गया। उन्हें साल में कुछ ही बार गर्म पानी से नहाने की इजाजत थी। और में परिपक्व वर्षलोगों को रीति-रिवाजों के अनुसार रहना पड़ता था। पुरुषों, उन्होंने "दौड़ने, कुश्ती करने, डिस्क और भाला फेंकने का भी अभ्यास किया, ताकि उनके शरीर मजबूत और मजबूत हों और इसलिए उनके बच्चे पैदा हुए," प्लूटार्क लिखते हैं। "इस तरह के अभ्यासों से कठिन, वे अधिक आसानी से प्रसव पीड़ा को सहन कर सकते हैं और उनमें से स्वस्थ निकल सकते हैं।"

प्राचीन रोमनों ने बड़े पैमाने पर प्राचीन ग्रीक संस्कृति को उधार लिया और परिवर्तित किया। उनका सबसे महत्वपूर्ण सख्त एजेंट स्नान था। रोमन स्नानागार, या स्नानागार, संगमरमर की शानदार किस्मों से बने विशाल और बहुत विशाल भवन थे (डायोक्लेटियन (505-506) के स्नानागार में 3,500 स्नानार्थियों की क्षमता थी)।

स्नानागार में कपड़े उतारने, जिमनास्टिक अभ्यास और मालिश के लिए कमरे थे, गर्म स्नान थे, गर्म और ठंडे पानी के साथ पूल, वर्षा, रेत और मिट्टी के स्नान का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता था। कई थर्मल बाथ की छतों पर धूप सेंकने के लिए जगह बनाई गई थी।

हिप्पोक्रेट्स, डेमोक्रिटस, एस्क्लेपीड्स और अन्य जैसे पुरातनता के ऐसे प्रमुख वैज्ञानिकों द्वारा रोगनिरोधी के रूप में सख्त करने की व्यापक रूप से सिफारिश की गई थी।

हिप्पोक्रेट्स ने लिखा: "हर दिन मौसम की स्थिति के अनुसार, ठंड के दिन शरीर को मजबूत करते हैं, इसे लोचदार और चुस्त बनाते हैं।"

प्राचीन चीन में, बीमारी की रोकथाम और स्वास्थ्य संवर्धन राज्य प्रकृति के थे। "बुद्धिमान," आंतरिक पर ग्रंथ ने कहा, "उस बीमारी को ठीक करता है जो अभी तक मानव शरीर में नहीं है, क्योंकि जब बीमारी पहले ही शुरू हो चुकी है तो दवाइयाँ लगाना वैसा ही है जब कोई व्यक्ति पहले से ही प्यासा हो तो कुआँ खोदना शुरू कर देता है।" या हथियार बनाने के लिए जब दुश्मन पहले ही लड़ाई शुरू कर चुका हो। क्या बहुत देर नहीं हो गई है?" इसलिए, प्राचीन चीनी चिकित्सा में स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली गतिविधियों पर अधिक ध्यान दिया जाता था। इसके लिए सबसे महत्वपूर्ण साधन माने गए शारीरिक व्यायाम, जल प्रक्रियाएं, सौर विकिरण, मालिश, भौतिक चिकित्सा, आहार।

रूस में सख्त करने के लिए विशेष महत्व जुड़ा हुआ था। यहाँ यह बड़े पैमाने पर था। “रूसी एक मजबूत, मजबूत, कठोर लोग हैं, आसानी से ठंड और गर्मी दोनों को सहन करने में सक्षम हैं। सामान्य तौर पर, रूस में लोग स्वस्थ होते हैं, वृद्धावस्था में रहते हैं और शायद ही कभी बीमार पड़ते हैं, ”मॉस्को में होल्स्टीन दूतावास के सचिव एडम ओलेरियस ने लिखा।

प्राचीन काल से, प्राचीन रस के स्लाव लोग अपने स्वास्थ्य में सुधार के लिए स्नान का उपयोग करते थे, इसके बाद वर्ष के किसी भी समय नदी या झील में बर्फ से रगड़ या तैरते थे। स्नान ने चिकित्सीय और स्वास्थ्य-सुधार कार्य किए। रूसी सेना में सख्त करने पर विशेष ध्यान दिया गया था, जहां "शरीर की ताकत और स्वास्थ्य" के लिए रूसी स्नान का भी व्यापक रूप से उपयोग किया जाता था।
सख्त तकनीकों के विकास और इसके वैज्ञानिक औचित्य में रूसी डॉक्टर, लेखक, वैज्ञानिक अग्रणी भूमिका निभाते हैं। मानव स्वास्थ्य को मजबूत करने में सख्त होने की भूमिका पर उनके विचार जीव के जीवन में पर्यावरणीय कारकों की निर्धारित भूमिका की मान्यता से आगे बढ़े, इसकी उन स्थितियों पर निर्भरता जिसमें यह मौजूद है और विकसित होता है। तो ए.एन.
18 वीं शताब्दी में प्रकाशित अपने काम "ऑन मैन, ऑन हिज़ मोर्टेलिटी एंड इम्मॉर्टेलिटी" में रेडिशचेव ने लिखा: "सब कुछ एक व्यक्ति को प्रभावित करता है। उसका भोजन और पोषण, बाहरी ठंडक और गर्मी, हवा और यहाँ तक कि प्रकाश भी।

कठोर सिद्धांत।

हार्डनिंग, सबसे पहले, एक हजार साल के विकास द्वारा बनाए गए शरीर के संरक्षण और अनुकूलन के सही शारीरिक तंत्र का कुशल उपयोग है। यह आपको शरीर की छिपी हुई क्षमताओं का उपयोग करने की अनुमति देता है, सही समय पर सुरक्षा जुटाता है और इस तरह खत्म करता है खतरनाक प्रभावउस पर प्रतिकूल कारकबाहरी वातावरण।

हार्डनिंग मानव स्वास्थ्य में सुधार का एक प्रभावी साधन है।

जुकाम की रोकथाम में इसकी भूमिका विशेष रूप से महान है: कठोर लोग, एक नियम के रूप में, सर्दी नहीं पकड़ते हैं। सख्त करने से संक्रामक रोगों के लिए मानव शरीर के गैर-विशिष्ट प्रतिरोध में वृद्धि होती है, प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में वृद्धि होती है।

हार्डनिंग प्रशिक्षण प्रदान करता है और थर्मोरेगुलेटरी तंत्र के सफल कामकाज से प्रतिकूल बाहरी प्रभावों के लिए शरीर के सामान्य और विशिष्ट प्रतिरोध में वृद्धि होती है।

हार्डनिंग की सफलता और दक्षता तभी संभव है जब कई सिद्धांतों का पालन किया जाए, जो हैं:

धीरे-धीरे (सख्त प्रभाव की ताकत और प्रक्रिया की अवधि धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है);

व्यवस्थित (कभी-कभी नहीं, बल्कि दैनिक और बिना किसी रुकावट के किए जाने पर सख्त प्रभावी होगा);

जटिलता - यदि प्रकृति की सभी प्राकृतिक शक्तियों का परिसर में उपयोग किया जाता है, तो सख्त होना सबसे प्रभावी होगा: सूर्य, हवा और पानी;

सख्त होने के दौरान व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, ऊंचाई, लिंग और स्वास्थ्य की स्थिति के साथ-साथ स्थानीय जलवायु परिस्थितियों और सामान्य तापमान की स्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक है।

मौसम की स्थिति की परवाह किए बिना और लंबे ब्रेक के बिना, पूरे वर्ष में दिन-ब-दिन शरीर की सख्तता को व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए। यह सबसे अच्छा है अगर सख्त प्रक्रियाओं का उपयोग दैनिक दिनचर्या में स्पष्ट रूप से तय हो। तब शरीर लागू उत्तेजना के लिए एक निश्चित रूढ़िबद्ध प्रतिक्रिया विकसित करता है: ठंड के प्रभाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया में परिवर्तन, जो बार-बार ठंडा करने के परिणामस्वरूप विकसित होते हैं, स्थिर होते हैं और केवल बार-बार ठंडा करने के सख्त शासन के तहत बने रहते हैं। सख्त होने में रुकावटें तापमान के प्रभावों के लिए शरीर के अधिग्रहीत प्रतिरोध को कम करती हैं। इस मामले में, कोई त्वरित अनुकूली प्रतिक्रिया नहीं है। तो, 2-3 महीनों के लिए सख्त प्रक्रियाओं को पूरा करना, और फिर उन्हें रोकना, इस तथ्य की ओर जाता है कि शरीर की सख्तता 3-4 सप्ताह के बाद गायब हो जाती है, और 5-7 दिनों के बाद बच्चों में। बी) परेशान करने वाले प्रभाव की ताकत में धीरे-धीरे वृद्धि।

सख्त लाएगा सकारात्मक परिणामकेवल तभी सख्त प्रक्रियाओं की ताकत और अवधि धीरे-धीरे बढ़ेगी। आपको बर्फ से पोंछकर या बर्फ के छेद में तैरकर तुरंत सख्त करना शुरू नहीं करना चाहिए। ऐसा सख्त होना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

सख्त करने के लिए सबसे अनुकूल तथाकथित गतिशील, या स्पंदित, माइक्रॉक्लाइमेट है, जिसमें तापमान को कड़ाई से स्थिर स्तर पर बनाए नहीं रखा जाता है, लेकिन कुछ सीमाओं के भीतर उतार-चढ़ाव होता है।

कठोर प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता काफी बढ़ जाती है यदि उन्हें खेल अभ्यासों के साथ जोड़ा जाए।

हवा का सख्त होना .
वायु एक माध्यम है मानव पर्यावरण. यह त्वचा के संपर्क में आता है - सीधे या कपड़ों के कपड़े के माध्यम से और श्लेष्मा झिल्ली के साथ श्वसन तंत्र.

सख्त एजेंट के रूप में वायु प्रक्रियाओं की एक महत्वपूर्ण और विशिष्ट विशेषता यह है कि वे विभिन्न आयु के लोगों के लिए उपलब्ध हैं और न केवल स्वस्थ लोगों द्वारा बल्कि कुछ बीमारियों से पीड़ित लोगों द्वारा भी इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जा सकता है। इसके अलावा, कई बीमारियों (न्यूरस्थेनिया, उच्च रक्तचाप, एंजिना) में, इन प्रक्रियाओं को एक उपाय के रूप में निर्धारित किया जाता है। इस प्रकार का सख्त होना ताजी हवा की आदत के विकास के साथ शुरू होना चाहिए। स्वास्थ्य संवर्धन के लिए टहलना बहुत जरूरी है।
शरीर पर हवा का सख्त प्रभाव तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र के स्वर को बढ़ाने में मदद करता है। सख्त होने के परिणामस्वरूप, सबसे पहले, संवहनी प्रतिक्रियाओं की गतिशीलता को प्रशिक्षित किया जाता है, जो एक सुरक्षात्मक बाधा के रूप में कार्य करता है जो शरीर को बाहरी तापमान में अचानक परिवर्तन से बचाता है।
मौसम की परवाह किए बिना, वर्ष के किसी भी समय आयोजित किया जाता है। चलने की अवधि प्रत्येक व्यक्ति के लिए उसके स्वास्थ्य और उम्र की स्थिति के आधार पर व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है। चलने के समय में वृद्धि धीरे-धीरे की जानी चाहिए, दोनों सूचीबद्ध कारकों और शरीर की फिटनेस की डिग्री, साथ ही हवा के तापमान को ध्यान में रखते हुए।

सक्रिय आंदोलनों के साथ बाहर रहने को जोड़ना समीचीन है: सर्दियों में - स्केटिंग, स्कीइंग, और गर्मियों में - गेंद और अन्य बाहरी खेल खेलना।

वायु स्नान।

बाद की सख्त प्रक्रियाओं के लिए शरीर को तैयार करें, उदाहरण के लिए, पानी से सख्त करना। वर्ष के समय की परवाह किए बिना, 15-16 (सी) से कम तापमान पर, और उसके बाद ही एक कमरे में वायु स्नान करना शुरू करना आवश्यक है। कुछ समय के लिए आप खुली हवा में जा सकते हैं। उन्हें एक अच्छी तरह हवादार कमरे में ले जाया जाता है। शरीर को उजागर करने के बाद, आपको 3-5 मिनट से अधिक समय तक सख्त होने की शुरुआत में इस अवस्था में रहना चाहिए (समय बढ़ाते हुए) .ठंडा और विशेष रूप से ठंडे स्नान करते समय, सक्रिय आंदोलनों को करने की सिफारिश की जाती है: व्यायाम अभ्यास, चलना, जगह में दौड़ना।

उपयुक्त प्रारंभिक तैयारी के बाद, आप खुली हवा में वायु स्नान करना शुरू कर सकते हैं। पहला वायु स्नान 15 मिनट से अधिक नहीं चलना चाहिए, प्रत्येक बाद वाला 10-15 मिनट लंबा होना चाहिए।

शीत स्नान केवल कठोर लोग ही कर सकते हैं। उनकी अवधि 1-2 मिनट से अधिक नहीं है, धीरे-धीरे 8-10 मिनट तक बढ़ जाती है।

खुली हवा में वायु स्नान खाने के 1.5 - 2 घंटे पहले शुरू नहीं करना चाहिए और खाने से 30 मिनट पहले सख्त करना चाहिए।

बुरी आदतों की अस्वीकृति

अगर लोग वोदका, शराब, तम्बाकू और अफीम से खुद को नशा और जहर देना बंद कर दें तो पूरे मानव जीवन में होने वाले लाभकारी परिवर्तन की कल्पना करना मुश्किल है।

एलएन टॉल्स्टॉय।

शरीर पर धूम्रपान के खतरों के बारे में।

तम्बाकू, जाहिरा तौर पर, 16 वीं शताब्दी के अंत में रूस में आया और बहुत अनुकूल नहीं था। धूम्रपान करने के लिए एक बहुत ही गंभीर सजा का प्रावधान था - छड़ी से वार और कोड़े मारने से लेकर नाक और कान काटने और साइबेरिया में निर्वासन। तंबाकू डीलरों को मौत की सजा का सामना करना पड़ा।

लेकिन धीरे-धीरे एक के बाद एक देश से धूम्रपान पर से प्रतिबंध हटा लिया गया। वर्षों से, पुरुष, महिलाएं, युवा, किशोर और यहां तक ​​कि बच्चे भी बुरी आदत में शामिल हो गए हैं। धूम्रपान के लिए एक फैशन था: सिगरेट, वे कहते हैं, लड़कियों को एक विशेष लालित्य और लड़कों को मर्दानगी देते हैं। सिगरेट शरीर और फिल्मी हीरो के लिए जरूरी हो गई है और डॉक्टर कैसे हैं? क्या उन्होंने धूम्रपान के खिलाफ लड़ाई नहीं लड़ी? निश्चित रूप से हां। लेकिन ज्यादा सफल नहीं। और यही कारण है। तंबाकू स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है यह तथ्य लंबे समय से ज्ञात है। उन्होंने देखा कि धूम्रपान करने वालों को तेज खांसी से पीड़ा होती है, वे जानते थे कि धुएँ के रंग के कमरे में साँस लेना मुश्किल था, तम्बाकू ने मानसिक कार्य में हस्तक्षेप किया। प्रयोगों से पता चला कि जानवर निकोटीन के प्रभाव में मर जाते हैं। फिर मुहावरा पैदा हुआ: 'निकोटीन की एक बूंद घोड़े को मार देती है'। डॉक्टरों ने पाया है कि समानांतर में धूम्रपान करने वालों की संख्या में वृद्धि से खतरनाक बीमारियों की संख्या बढ़ जाती है। निकोटीन की छोटी, गैर-घातक खुराक का व्यवस्थित अवशोषण एक आदत, धूम्रपान की लत का कारण बनता है।

निकोटीन मानव शरीर में होने वाली चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल है, और आवश्यक हो जाता है। धूम्रपान एक हानिरहित गतिविधि नहीं है जिसे बिना प्रयास के छोड़ा जा सकता है। यह एक वास्तविक नशा है, और इससे भी अधिक खतरनाक है क्योंकि कई लोग इसे गंभीरता से नहीं लेते हैं।

1960 के दशक की शुरुआत से ही वैज्ञानिक शोधों के परिणाम समाचार पत्रों और पत्रिकाओं में प्रकाशित होने लगे और लोग भयभीत हो गए! यह पता चला है कि यदि कोई व्यक्ति एक दिन में 1 से 9 सिगरेट पीता है, तो वह धूम्रपान न करने वालों की तुलना में अपने जीवन को (औसतन) 4.6 साल छोटा कर लेता है; अगर 10 से 19 सिगरेट पीता है, तो 5.5 साल तक; अगर 20 से 39 सिगरेट पीते हैं - 6.2 साल तक।

बहुत से लोग धूम्रपान छोड़ने से अपने स्वास्थ्य लाभ की शुरुआत करते हैं, जिसे सबसे अधिक में से एक माना जाता है खतरनाक आदतेंआधुनिक आदमी। यह कुछ भी नहीं है कि डॉक्टरों का मानना ​​​​है कि हृदय, रक्त वाहिकाओं और फेफड़ों की सबसे गंभीर बीमारियां सीधे धूम्रपान से संबंधित हैं। प्रयोग से पता चला कि धूम्रपान के कारण ही परीक्षण की सटीकता, धारणा कम हो जाती है शैक्षिक सामग्री. धूम्रपान करने वाला हर चीज को अंदर नहीं लेता है हानिकारक पदार्थ, तंबाकू के धुएँ में स्थित - लगभग आधा उन लोगों के पास जाता है जो उनके बगल में हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि धूम्रपान करने वालों के परिवारों में बच्चे उन परिवारों की तुलना में अधिक बार श्वसन संबंधी बीमारियों से पीड़ित होते हैं जहाँ कोई धूम्रपान नहीं करता है। धूम्रपान मुंह, स्वरयंत्र, ब्रोंची और फेफड़ों में ट्यूमर का एक सामान्य कारण है। लगातार और लंबे समय तक धूम्रपान करने से समय से पहले बुढ़ापा आने लगता है। ऊतक ऑक्सीजन की आपूर्ति का उल्लंघन, ऐंठन छोटे बर्तनएक धूम्रपान करने वाले की विशेषता की उपस्थिति (आंखों, त्वचा, समय से पहले लुप्त होती सफेदी का पीला रंग), और श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली में परिवर्तन उसकी आवाज को प्रभावित करता है (सोनोरिटी की हानि, कम समय, स्वर बैठना)।

शराब

मद्यपान एक जटिल चिकित्सा और सामाजिक समस्या है। "शराब" की अवधारणा में न केवल बायोमेडिकल, बल्कि सामाजिक सामग्री भी शामिल है। आज तक, शराब की कोई आम तौर पर स्वीकृत परिभाषा नहीं है। इसके अलावा, मद्यपान की बुनियादी अवधारणाओं के पदनाम में कुछ भ्रम है: पुरानी शराब"," शराब "," नशे "," पुरानी शराब का नशा "," मादक रोग”, “शराब का दुरुपयोग” और अन्य, जो बीमारी के शुरुआती चरणों में शराबियों की पहचान करने और निवारक उपायों को विकसित करने के लिए स्पष्ट नैदानिक ​​​​मानदंड विकसित करना मुश्किल बनाता है।

यह स्थापित किया गया है कि शराब का सभी मानव प्रणालियों और अंगों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। शराब के व्यवस्थित सेवन के परिणामस्वरूप, इसके लिए रुग्ण व्यसन का एक लक्षण परिसर विकसित होता है: ए) अनुपात की भावना का नुकसान और खपत शराब की मात्रा पर नियंत्रण; बी) केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि का उल्लंघन (साइकोसिस, न्यूरिटिस, आदि) और आंतरिक अंगों के कार्य।

मानस में परिवर्तन जो एपिसोडिक शराब के सेवन (उत्तेजना, निरोधक प्रभावों की हानि, अवसाद, आदि) के साथ भी होता है, नशे में होने पर आत्महत्या की आवृत्ति निर्धारित करता है। स्तर मानसिक विकारशराब का दुरुपयोग करने वाले पुरुषों में, यह पुरुष आबादी की मानसिक बीमारी के स्तर से 2 गुना अधिक है। शराब का दुरुपयोग करने वाले पुरुषों में मनोविकृति और न्यूरोसिस के लिए अपील की संख्या संपूर्ण पुरुष आबादी के लिए संबंधित संकेतक की तुलना में 1.4-2 गुना अधिक है।

विशेषकर बूरा असरमद्यपान यकृत को प्रभावित करता है: लंबे समय तक व्यवस्थित शराब के दुरुपयोग के साथ, विकास होता है शराबी सिरोसिसयकृत। शराबखोरी इनमें से एक है सामान्य कारणों मेंअग्न्याशय के रोग (अग्नाशयशोथ, मधुमेह). पीने वाले के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले परिवर्तनों के साथ, शराब का दुरुपयोग हमेशा सामाजिक परिणामों के साथ होता है जो रोगी के आस-पास के लोगों और पूरे समाज के लिए हानिकारक होते हैं। मद्यपान, किसी अन्य बीमारी की तरह, नकारात्मकता की एक पूरी श्रृंखला का कारण बनता है सामाजिक परिणामजो स्वास्थ्य देखभाल से बहुत आगे जाते हैं और आधुनिक समाज के जीवन के सभी पहलुओं से एक डिग्री या दूसरे से संबंधित हैं। मद्यपान और संबंधित बीमारियाँ हृदय रोग और मृत्यु के कारण के रूप में कैंसर के बाद दूसरे स्थान पर हैं। धूम्रपान और मादक पेय पीना मानव स्वास्थ्य को गंभीर रूप से कमजोर करता है। सभी को इसे जितना हो सके गहराई से समझने और महसूस करने की जरूरत है। किसी को भी स्वेच्छा से अपने शरीर का नाश नहीं करना चाहिए।

निष्कर्ष

वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति, वातावरणीय कारक, तनाव, जलवायु और भौगोलिक विशेषताएं, सामाजिक-आर्थिक और राजनीतिक परिवर्तन ऐसे कारक हैं जो किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति, उसके स्वास्थ्य और शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं। स्वास्थ्य को बनाए रखने और बहाल करने के लिए, जीव की प्रकृति को जल्दी या बाद में अपना काम करने के लिए निष्क्रिय रूप से प्रतीक्षा करना पर्याप्त नहीं है। व्यक्ति को स्वयं इस दिशा में कुछ कार्य करने की आवश्यकता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, ज्यादातर लोगों को स्वास्थ्य के मूल्य का एहसास तभी होता है जब स्वास्थ्य के लिए गंभीर खतरा होता है या यह काफी हद तक खो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप बीमारी को ठीक करने, स्वास्थ्य को बहाल करने की प्रेरणा होती है। स्वास्थ्य संवर्धन सामूहिक खेल है, भौतिक संस्कृति अपने विभिन्न रूपों में, विशेष रूप से जिनके लिए बड़ी भौतिक लागतों की आवश्यकता नहीं होती है, बुरी आदतों की अनुपस्थिति एक व्यक्ति को स्वास्थ्य देती है, और इसलिए जीवन में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में आत्मविश्वास और आशावाद। एक स्वस्थ जीवन शैली में मुख्य बात स्वास्थ्य का सक्रिय निर्माण है, जिसमें इसके सभी घटक शामिल हैं। इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा एक बहुत व्यापक अवधारणा है, जिसमें बुरी आदतों की अनुपस्थिति, कार्य और आराम के शासन का अनुपालन, पोषण प्रणाली, विभिन्न कठोर और विकासात्मक अभ्यास शामिल हैं; इसमें स्वयं के साथ, दूसरे व्यक्ति के साथ, सामान्य रूप से जीवन के साथ-साथ अस्तित्व की सार्थकता के साथ संबंधों की एक प्रणाली भी शामिल है। जीवन के लक्ष्यऔर मूल्य, आदि। इसलिए, स्वास्थ्य के निर्माण के लिए, स्वास्थ्य और रोग की अवधारणा का विस्तार करना आवश्यक है, साथ ही स्वास्थ्य के विभिन्न घटकों (शारीरिक, मानसिक, सामाजिक और सामाजिक) को प्रभावित करने वाले कारकों के पूरे स्पेक्ट्रम का कुशल उपयोग। आध्यात्मिक), स्वास्थ्य-सुधार, पुनर्स्थापनात्मक, प्राकृतिक तरीकों और प्रौद्योगिकियों की महारत, एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण।

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आज, शायद, ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जिसने यह नहीं सुना है और यह नहीं जानता है कि स्वास्थ्य को बनाए रखने और बढ़ावा देने के लिए, बीमारियों को रोकने के लिए, स्वस्थ जीवन शैली की विशेषता वाले कुछ सिद्धांतों का पालन किया जाना चाहिए। सभी को अच्छा खाना चाहिए, शारीरिक रूप से सक्रिय रहना चाहिए, मन की शांति बनाए रखनी चाहिए और बुरी आदतों से बचना चाहिए। ये सिफारिशें बुजुर्गों के लिए विशेष रूप से आवश्यक हैं। बुजुर्गों के लिए जोखिम कारक एक गतिहीन जीवन शैली, अनुचित, तर्कहीन पोषण, अधिक वजन, बुरी आदतें हैं।

स्वास्थ्य को बनाए रखने और समय से पहले बूढ़ा होने से रोकने के लिए, निष्क्रिय रूप से यह अपेक्षा करना पर्याप्त नहीं है कि प्रकृति आपको एक समृद्ध "जीवन की शरद ऋतु" देगी। इसके लिए व्यक्ति को स्वयं ठोस कदम उठाने चाहिए, सक्रिय रहना चाहिए।

जीवन को लम्बा करने में आहार का बहुत महत्व है। शताब्दी के पोषण में कम कैलोरी सामग्री, कम खपत की विशेषता होती है साधारण शर्करा, उच्च सामग्रीविटामिन, एंजाइम, एंटीऑक्सिडेंट और खनिज युक्त पौधों के आहार में।

वृद्धावस्था में पोषण को निम्नलिखित सिद्धांतों को पूरा करना चाहिए:

1. वास्तविक ऊर्जा खपत के अनुसार पोषण का ऊर्जा संतुलन।

2. आहार का एंटी-स्क्लेरोटिक ओरिएंटेशन।

3. मुख्य आवश्यक पोषक तत्वों के संदर्भ में पोषण की अधिकतम विविधता और इसका संतुलन।

4. शरीर के एंजाइम सिस्टम की गतिविधि को उत्तेजित करने वाले पदार्थों के साथ आहार का इष्टतम प्रावधान।

5. एंजाइमों की क्रिया के लिए आसानी से सुलभ खाद्य उत्पादों और व्यंजनों के पोषण में उपयोग करें।

उम्र के साथ घटता जाता है शारीरिक गतिविधि, इसलिए इसे थोड़ा कम करना आवश्यक है ऊर्जा मूल्यआहार, चीनी, जाम, आटा उत्पादों की खपत को सीमित करना। भोजन में संयम के सिद्धांत को व्यवहार में लाना आसान बनाने के लिए, आहार का पालन करना आवश्यक है - दिन में 4-5 बार खाएं, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके।

स्वस्थ वयोवृद्ध और वृद्ध लोगों के आहार में कोई वर्जित खाद्य पदार्थ नहीं है, लेकिन उनका उचित प्रतिबंध उचित है।

बुजुर्गों के आहार को एथेरोस्क्लेरोसिस की प्रगति को रोकना चाहिए। संतृप्त फैटी एसिड से भरपूर पशु वसा की खपत को कम करना आवश्यक है, उन्हें वनस्पति तेलों के साथ बदलना।

वृद्ध लोगों के आहार में एक बड़ा हिस्सा सब्जियों, फलों और जामुनों से बदला जाना चाहिए, जो पाचक रसों के स्राव को उत्तेजित करते हैं और प्रोटीन और वसा के बेहतर अवशोषण को बढ़ावा देते हैं। इनमें महत्वपूर्ण मात्रा में फाइबर और पेक्टिन होते हैं, जो सामान्य पाचन और आंत्र समारोह के लिए आवश्यक होते हैं। वे शरीर से कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करते हैं, भूख कम करते हैं और आंतों में कुछ विटामिनों के संश्लेषण के लिए आवश्यक होते हैं।

बुजुर्गों और बुजुर्गों के आहार में, विशेष रूप से अधिक वजन वाले लोगों के लिए, आटे और अनाज से उत्पादों की खपत को बाहर करना या सीमित करना आवश्यक है। उच्च ग्रेड. राई और गेहूं "ग्रे" ब्रेड को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। टेबल नमक वृद्ध लोगों के आहार में प्रतिबंध के अधीन है, लेकिन भोजन पोटेशियम लवणों से भरपूर होना चाहिए। (आलू, गोभी, बैंगन, तोरी, कद्दू, खुबानी, स्ट्रॉबेरी और सूखे मेवों (सूखे खुबानी, किशमिश, प्रून, गुलाब कूल्हों) में बहुत सारे पोटेशियम लवण होते हैं।

कठोर शाकाहारी भोजनतर्कसंगत पोषण के दृष्टिकोण से अस्वीकार्य। ठोस वसा और कोलेस्ट्रॉल की एक महत्वपूर्ण मात्रा की सामग्री के कारण वृद्ध लोगों को मांस उत्पादों के सेवन को सीमित करने की आवश्यकता होती है। लेकिन बुजुर्गों के आहार में डेयरी उत्पादों की उपस्थिति प्रतिदिन होनी चाहिए। डेयरी उत्पाद विशेष रूप से उपयोगी होते हैं।

बुजुर्गों का पोषण पूर्ण होना चाहिए पर्याप्तप्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट। बुजुर्गों के लिए प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात होना चाहिए 1:0,8:3,5. वृद्ध लोगों को अपने वजन की निगरानी करनी चाहिए, क्योंकि मोटापा एथेरोस्क्लेरोसिस, सीपीएस, उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी बीमारियों के लिए एक जोखिम कारक है।

बूढ़ा आदमीएक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहिए। आज यह ठीक से स्थापित हो गया है कि शारीरिक निष्क्रियता हृदय प्रणाली, मोटापा, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली और अन्य "सभ्यता के रोगों" के रोगों के विकास के जोखिम कारकों में से एक है।

तनाव के खिलाफ लड़ाई में शारीरिक गतिविधि सबसे महत्वपूर्ण कारक है। एक सक्रिय मोटर शासन के प्रभाव में, बुजुर्ग और बूढ़े लोग बहुत बेहतर महसूस करते हैं, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन, न्यूरोसाइकिक अवस्था को संतुलित करते हैं, आंदोलनों का समन्वय करते हैं, हड्डी के ऊतकों को मजबूत करते हैं, और वसा द्रव्यमान को कम करते हैं। शारीरिक व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, हृदय के काम को सुविधाजनक बनाते हैं, ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति करते हैं।

बुजुर्गों के लिए विशेषज्ञ चिकित्सक की देखरेख में शारीरिक व्यायाम जरूरी है। साथ ही किसी को भी बढ़ाने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए शारीरिक गतिविधि, उन्हें धीरे-धीरे इष्टतम स्तर तक बढ़ाया जाना चाहिए।

बुजुर्गों और वृद्धावस्था के लिए, सस्ती, सुरक्षित और प्रभावी उपकरणशारीरिक गतिविधि में वृद्धि से स्वास्थ्य में सुधार होता है।

जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि कुछ कालानुक्रमिक लय के अधीन है। एक बुजुर्ग व्यक्ति जो स्वास्थ्य को बनाए रखना चाहता है, उसे सोने, पोषण, उपयोगी कार्य गतिविधियों (घर के काम, देश में) के लिए एक विशेष भूमिका सौंपने के लिए बाध्य किया जाता है।

नींद है प्राकृतिक प्रक्रियाताकत बहाल करना, दिन के दौरान जमा हुई जानकारी को संसाधित करना, और न केवल एक निष्क्रिय अवस्था। बिस्तर पर जाने से पहले उत्तेजित होने की सलाह नहीं दी जाती है तंत्रिका प्रणालीवृद्ध लोग एक्शन से भरपूर टीवी शो देखकर या इसी तरह की किताबें पढ़कर। सोने के जितने करीब हों, व्यक्ति के व्यवहार और विचार उतने ही शांत होने चाहिए। एक बुजुर्ग व्यक्ति की नींद की अवधि पुरुषों के लिए कम से कम 7-8 घंटे और महिलाओं के लिए 8-9 घंटे होनी चाहिए।

22 से 24 घंटे की अवधि में सबसे अच्छी नींद मानी जाती है, क्योंकि इस समय रिकवरी की प्रक्रिया सक्रिय रूप से चल रही होती है। कई बुजुर्ग और बूढ़े लोग सोते हैं दिनदोपहर के भोजन के बाद। यदि यह अच्छे स्वास्थ्य में योगदान देता है, रात की नींद में खलल नहीं डालता है, तो यह उचित है।

आत्मविश्वास बनाए रखने के लिए अपीयरेंस बेहद जरूरी है, आपका मूड अच्छा हो. उम्र के साथ, वृद्ध लोग कभी-कभी खुद की देखभाल करना बंद कर देते हैं, बल्कि अस्वस्थ दिखते हैं। नर्स और परिवार के सदस्य या सामाजिक कार्यकर्ताबुजुर्गों की मदद करनी चाहिए, अगर वे स्वयं सेवा नहीं कर सकते हैं, तो स्वच्छता उपायों को पूरा करने के लिए। उम्र के साथ, त्वचा शुष्क, परतदार हो जाती है, इसलिए सप्ताह में 2-3 बार स्वच्छ स्नान या साबुन से स्नान करने की सलाह दी जाती है। फेस और हैंड क्रीम का इस्तेमाल करना जरूरी है। पैरों की देखभाल पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि उभरती हुई कॉलस, पैरों में दरारें बिगड़ती हैं।

इसमें कोई संदेह नहीं है कि उपस्थिति में परिवर्तन, और मुख्य रूप से चेहरे और गर्दन में, किसी व्यक्ति के मनो-भावनात्मक क्षेत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और अक्सर, विशेष रूप से महिलाओं में, कार्य क्षमता में कमी लाने वाले कारकों में से एक है। बढ़ती उम्र में कॉस्मेटिक्स का इस्तेमाल भी जरूरी है, लेकिन हर चीज में एक पैमाना होना चाहिए।

अच्छी तरह से कंघी और खूबसूरती से स्टाइल किए बाल इसका कारण बनते हैं बुजुर्ग महिलाआध्यात्मिक उत्थान। शेविंग के बाद, एक आदमी अधिक हंसमुख और आत्मविश्वासी महसूस करता है।

बुजुर्ग व्यक्ति को पर्याप्त जानकारी प्रदान किए बिना मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना असंभव है, खासकर ऐसे मामलों में जहां वह जानकारी में रहने का आदी है समकालीन घटनाएँ. यह याद रखना चाहिए कि मानसिक क्षमताओं के निरंतर प्रशिक्षण की कमी लंबी अनुपस्थिति या शारीरिक गतिविधि में तेज कमी के समान ही हानिकारक है। यह नहीं भूलना चाहिए कि जीवन अपना आकर्षण तब तक नहीं खोता जब तक कि समाज के साथ संबंध सीखने और बनाए रखने की क्षमता संरक्षित है, भले ही कोई व्यक्ति अकेला हो। जीने और स्वस्थ रहने की इच्छा को बनाए रखने के लिए परिवार और दोस्तों के साथ संचार सबसे महत्वपूर्ण प्रोत्साहन है।