घड़ी के अनुसार मस्तिष्क की गतिविधि: आपका मस्तिष्क किस समय तेजी से काम करता है। भौतिक संस्कृति: शरीर में लयबद्ध प्रक्रियाओं की आवधिकता की दक्षता और स्वास्थ्य की स्थिति पर प्रभाव

प्रत्येक व्यक्ति का प्रदर्शन कुछ उतार-चढ़ाव के अधीन होता है जो एक प्राकृतिक लय के ढांचे के भीतर होता है। वे आम तौर पर "मॉर्निंग मैन" या "लार्क" और "इवनिंग मैन" या "उल्लू" की बात करते हैं। पूर्व सुबह में विशेष रूप से अच्छी तरह से काम कर सकता है, लेकिन दोपहर में जल्दी थक जाता है और पहले के अनुसार काम खत्म करने की जरूरत है। दूसरे वाले वास्तव में केवल दोपहर के करीब आकार में आते हैं, वे शाम को (देर रात तक) सबसे अच्छा काम करते हैं।

इनमें से कोई भी मूल प्रकार दूसरे से बेहतर या बदतर काम नहीं करता है, वे बस अलग तरह से काम करते हैं। उनका चरम प्रदर्शन यहां है अलग अवधिदिन। दिन के दौरान कार्य क्षमता (टीएफआर) में औसत सांख्यिकीय उतार-चढ़ाव को निम्नलिखित वक्र (टीएफआर ग्राफ) का उपयोग करके वर्णित किया जा सकता है।

ग्राफ़ पर "100%" अक्ष दैनिक शारीरिक प्रदर्शन का औसत मूल्य निर्धारित करता है, और अक्ष के ऊपर और नीचे छायांकित क्षेत्र क्षेत्र में लगभग समान होते हैं।

उत्पादकता के पूर्ण शिखर और गर्त एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं, लेकिन सभी लोगों के लिए जो समान है वह सापेक्ष, लयबद्ध उतार-चढ़ाव है।

उच्च गतिविधि के चरण क्रमशः दो घंटे के ठहराव से जुड़े होते हैं, जिसके दौरान शरीर "बख्शते मोड" में काम करता है और इसे अत्यधिक लोड नहीं किया जाना चाहिए।

आपके संबंध में इस सब से क्या निष्कर्ष निकलता है श्रम दिवस?

. दक्षता का शिखर, एक नियम के रूप में, दिन के पहले भाग में पड़ता है, जब पेट, अग्न्याशय, प्लीहा और हृदय सबसे अधिक सक्रिय रूप से कार्य करते हैं। यह स्तर तब दिन के दौरान नहीं पहुंचता है। और इसी कारण से कार्य A को दिन में जल्दी करना चाहिए।
. दोपहर के भोजन के बाद, जब छोटी आंत सक्रिय रूप से काम कर रही होती है, तो उत्पादकता में एक प्रसिद्ध गिरावट होती है, जिसे बहुत से लोग कॉफी से दूर करने की कोशिश करते हैं। इस समय अपनी लय के विरुद्ध काम न करें। एक कप चाय के साथ आराम करें और सामाजिक संपर्कों और नियमित गतिविधियों (कार्य बी) के लिए ब्रेक का उपयोग करें।

हम में से प्रत्येक अपनी कार्य क्षमता के साथ इन उतार-चढ़ावों के अनुकूल हो सकता है। अपनी प्राकृतिक दैनिक लय के खिलाफ काम करने की कोशिश न करें (जिसे आप बदल सकते हैं, यदि आप कर सकते हैं, तो केवल थोड़ा सा), लेकिन इन पैटर्नों को अपने दैनिक दिनचर्या में उपयोग करें।

कार्य क्षमता (टीएफआर) में औसत सांख्यिकीय उतार-चढ़ाव का ग्राफ सभी औद्योगिक देशों में सैकड़ों हजारों मापों के परिणामस्वरूप प्राप्त होता है। दैनिक लय भंग होने पर विवाह, कार्य में त्रुटि, दुर्घटनाएं होती हैं। कन्वेयर, उदाहरण के लिए, मोटर वाहन उद्योग में, काम के कार्यक्रम के अनुसार दिन के दौरान तेज या धीमा हो जाता है, रात के दौरान वे दिन की तुलना में अलग तरह से काम करते हैं, आदि। दूसरे इलाके से एक और उदाहरण: रात के समय सबसे ज्यादा दुर्घटनाएं 2 से 4 बजे के बीच होती हैं।

हालांकि, व्यक्तिगत मूल्य सामान्य कार्यक्रमहो सकता है कि आपके व्यक्तिगत प्रदर्शन में उतार-चढ़ाव के अनुरूप न हो।

हम में से प्रत्येक के पास व्यक्तिगत कार्य अनुसूची में मानदंड से कमोबेश महत्वपूर्ण विचलन हैं। कॉफी, चाय, निकोटीन या ड्रग्स जैसे उत्तेजक पदार्थ सुबह की वृद्धि को तेज कर सकते हैं, लेकिन वे बाद में होने वाली गहरी गिरावट को भी पूर्व निर्धारित करते हैं।

आंदोलन क्या है?

ए) मानव शरीर की एक प्राकृतिक आवश्यकता।

बी) बिना शर्त प्रतिवर्तव्यक्ति।

ग) किसी व्यक्ति को किसी भी दूरी तक ले जाना, सख्ती से आगे बढ़ना।

मानव शरीर में उसके जीवन के पहले दिनों से क्या बनता है?

ए) कंकाल और मांसपेशियां।

बी) राजनीतिक विचार।

बी) निचले अंग।

आंदोलन की कमी को क्या कहा जाता है?

ए) अति सक्रियता।

बी) हाइपोडायनेमिया।

सी) हाइड्रोसेफलस।

4. अधिकतम शिखर प्रदर्शन समय की अवधि पर पड़ता है:

क) 12:00 से 14:00 बजे तक।

बी) 07:00 से 10:00 . तक

एक छात्र को कितना भोजन करना चाहिए?

7. शिक्षा कैंसरयुक्त ट्यूमरधूम्रपान करने वालों में कारण:

ए) रेडियोधर्मी पदार्थ।

बी) आवश्यक तेल।

बी) निकोटीन।

8. कार्बन मोनोआक्साइड(कार्बन मोनोऑक्साइड), जो तंबाकू के दहन के दौरान बनता है, धूम्रपान करने वाले के रक्त में ऑक्सीजन की तुलना में तेजी से घुल जाता है:

ए) 300 बार।

बी) 200 बार।

सी) 100 बार।

9. एक निष्क्रिय धूम्रपान करने वाला व्यक्ति है:

ए) सूंघना।

बी) एक दिन में 2 सिगरेट तक धूम्रपान करना।

ग) धूम्रपान करने वाले के साथ एक ही कमरे में रहना।

एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है?

ए) स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के उद्देश्य से गतिविधियों की एक सूची।

बी) चिकित्सीय और शारीरिक संस्कृति स्वास्थ्य-सुधार परिसर।

सी) स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के उद्देश्य से व्यवहार की एक व्यक्तिगत प्रणाली।

11. शराब जो मानव शरीर में प्रवेश कर चुकी है:

ए) यह मूत्र में तेजी से उत्सर्जित होता है।

बी) यह शरीर से मृत्यु तक उत्सर्जित नहीं होता है।

ग) यह रक्त में घुल जाता है और पूरे शरीर में फैल जाता है, जिसका सभी ऊतकों और अंगों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है।

12. कितनी शराब पीने से हो सकता है जहरीली शराब:

ए) 500 ग्राम या अधिक

दैनिक दिनचर्या क्या है?

ए) दैनिक गतिविधियों का क्रम।

बी) काम, भोजन, आराम और नींद सहित किसी व्यक्ति के जीवन की स्थापित दिनचर्या।

पर) कड़ाई से अनुपालननिश्चित नियम।

क्या संतुलित आहार?

ए) पोषक तत्वों के एक निश्चित अनुपात के साथ पोषण।

बी) पोषण, शरीर की जरूरतों को ध्यान में रखते हुए।

सी) कुछ खाद्य पदार्थ खा रहे हैं।

पोषक तत्वों का नाम दें ऊर्जा मूल्य?

ए) प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट।

बी) कार्बोहाइड्रेट।

सी) प्रोटीन और वसा।

मोटर गतिविधि क्या है?

ए) शारीरिक शिक्षा और खेल।

बी) कोई भी मांसपेशी गतिविधि जो शरीर के इष्टतम कामकाज और अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करती है।

सी) शरीर के काम के लिए आवश्यक आंदोलनों की संख्या।

क्रॉसवर्ड।

क्षैतिज रूप से:

2. एक भौतिक गुणवत्ता खोजें जो निम्नलिखित परिभाषा के अनुकूल हो: "किसी व्यक्ति की तकनीक की प्रभावशीलता को कम किए बिना, दी गई परिस्थितियों के लिए न्यूनतम समय में मोटर क्रियाओं को करने की क्षमता, प्रदर्शन की गई मोटर क्रिया।"

3. सर्दी और संक्रामक रोगों के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए भौतिक पर्यावरणीय कारकों का उपयोग करने की एक प्रणाली है। इस प्रणाली का नाम क्या है?

5. रीढ़ की दाहिनी या बाईं ओर वक्रता कहलाती है।

8. विश्वविद्यालय खेल संघ का आयोजन करने वाला पहला देश कौन सा था?

9. फुटबॉल में क्लब टीम के विदेशी खिलाड़ी को क्या कहते हैं?...

11. जीवन शैली सामान्य आदमीतीन बुनियादी श्रेणियां शामिल हैं: स्तर, जीवन शैली और ...

12. लोगों की जीवन गतिविधि का एक निश्चित प्रकार, जिसमें विभिन्न प्रकार की गतिविधियाँ शामिल हैं, दैनिक जीवन में लोगों का व्यवहार है।

14. यह सकल घरेलू उत्पाद के आकार, राष्ट्रीय आय, जनसंख्या की वास्तविक आय, आवास के प्रावधान, चिकित्सा देखभाल और सार्वजनिक स्वास्थ्य के संकेतकों द्वारा निर्धारित किया जाता है।

लंबवत:

1. एथेंस में पहले ओलंपिक खेलों की परिणति मैराथन दौड़ थी। यह किस एथेनियन योद्धा की स्मृति में समर्पित था?

4. पहली और सबसे महत्वपूर्ण मानवीय जरूरत, जो उसके काम करने की क्षमता को निर्धारित करती है और व्यक्तित्व के सामंजस्यपूर्ण विकास को सुनिश्चित करती है। आत्म-पुष्टि और मानव सुख के लिए, यह आसपास के विश्व के ज्ञान के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त है।

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10. हर कोई जानता है कि मानव शरीर असमान रूप से (विषमलैंगिक रूप से) विकसित होता है। बच्चे की अवधि होती है जिसमें कुछ शारीरिक गुण दूसरों की तुलना में बेहतर विकसित होते हैं। इन अवधियों को क्या कहा जाता है?

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परीक्षण के उत्तर:

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2. लेकिन) ;

3. बी) ;

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13. बी) ;

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क्रॉसवर्ड उत्तर।

ग्रंथ सूची।

1. एल.ए. लेशचिंस्की "अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें"

2. जी.आई. कुत्सेंको, यू.वी. नोविकोव "एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में एक किताब"

3. वी.आई. वोरोब्योव "स्वास्थ्य के घटक"

4. एन.बी. कोरोस्टेलेव "ए से जेड तक"

5. आई.पी. बेरेज़िन, यू.वी. डर्गाचेव "स्वास्थ्य स्कूल"

6. एस.एम. मिनाकोव " स्वस्थ छविजीवन "1999

7. एन.एन. व्लासोवा "भौतिक संस्कृति और खेल" मास्को 1980।

8. ए.डी. पोलोसोव, ई.एम. लोबनेव "एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रभावशीलता के लिए मानदंड" 2004।

प्रत्येक व्यक्ति का प्रदर्शन कुछ उतार-चढ़ाव के अधीन होता है जो एक प्राकृतिक लय के ढांचे के भीतर होता है। वे आम तौर पर "मॉर्निंग मैन" या "लार्क" और "इवनिंग मैन" या "उल्लू" की बात करते हैं। पूर्व सुबह में विशेष रूप से अच्छी तरह से काम कर सकता है, लेकिन दोपहर में जल्दी थक जाता है और पहले के अनुसार काम खत्म करने की जरूरत है। दूसरे वाले वास्तव में केवल दोपहर के करीब आकार में आते हैं, वे शाम को (देर रात तक) सबसे अच्छा काम करते हैं।

इनमें से कोई भी मूल प्रकार दूसरे से बेहतर या बदतर काम नहीं करता है, वे बस अलग तरह से काम करते हैं। उनका चरम प्रदर्शन दिन के अलग-अलग समय पर होता है। दिन के दौरान कार्य क्षमता में औसत सांख्यिकीय उतार-चढ़ाव को निम्न वक्र (टीएफआर ग्राफ) का उपयोग करके वर्णित किया जा सकता है।

ग्राफ़ पर "100%" अक्ष दैनिक शारीरिक प्रदर्शन का औसत मूल्य निर्धारित करता है, और अक्ष के ऊपर और नीचे छायांकित क्षेत्र क्षेत्र में लगभग समान होते हैं।

उत्पादकता के निरपेक्ष शिखर और गर्त एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं, लेकिन सभी लोगों के लिए जो समान है वह सापेक्ष, लयबद्ध उतार-चढ़ाव है!

उच्च गतिविधि के चरण क्रमशः दो घंटे के ठहराव से जुड़े होते हैं, जिसके दौरान शरीर "बख्शते मोड" में काम करता है और इसे अत्यधिक लोड नहीं किया जाना चाहिए।

आपके कार्य दिवस के संबंध में इन सब से क्या निष्कर्ष निकलता है?

- दक्षता का शिखर, एक नियम के रूप में, दिन के पहले भाग में पड़ता है, जब पेट, अग्न्याशय, प्लीहा और हृदय सबसे अधिक सक्रिय रूप से कार्य करते हैं। यह स्तर तब दिन के दौरान नहीं पहुंचता है। और इस कारण से कार्य A को दिन में जल्दी करना चाहिए!

- दोपहर के भोजन के बाद, जब छोटी आंत सक्रिय रूप से काम कर रही होती है, तो उत्पादकता में एक प्रसिद्ध गिरावट होती है, जिसे बहुत से लोग कॉफी से दूर करने की कोशिश करते हैं। इस समय अपनी लय के विरुद्ध काम न करें। एक कप चाय के साथ आराम करें और सामाजिक संपर्कों और नियमित गतिविधियों (कार्य बी) के लिए ब्रेक का उपयोग करें।

हम में से प्रत्येक अपने प्रदर्शन में इन उतार-चढ़ाव को समायोजित कर सकता है।

अपनी प्राकृतिक दैनिक लय के खिलाफ काम करने की कोशिश न करें (जिसे आप बदल सकते हैं, यदि केवल थोड़ा सा), लेकिन इन पैटर्नों को अपने दैनिक दिनचर्या में उपयोग करें!

टीएफआर प्लॉट सभी औद्योगिक देशों में सैकड़ों हजारों मापों से लिया गया है। दैनिक लय भंग होने पर विवाह, कार्य में त्रुटि, दुर्घटनाएं होती हैं। कन्वेयर, उदाहरण के लिए, मोटर वाहन उद्योग में, कार्य अनुसूची के अनुसार दिन के दौरान तेज या धीमा होता है, रात में दिन के मुकाबले अलग तरीके से काम करता है, आदि। दूसरे क्षेत्र से एक और उदाहरण: रात में दुर्घटनाओं की सबसे बड़ी संख्या होती है 2 से 4 बजे के बीच की अवधि!

सामान्य शेड्यूल के व्यक्तिगत मूल्य आपके व्यक्तिगत प्रदर्शन में उतार-चढ़ाव के अनुरूप नहीं हो सकते हैं!

हम में से प्रत्येक के पास व्यक्तिगत कार्य अनुसूची में मानदंड से कमोबेश महत्वपूर्ण विचलन हैं। कॉफी, चाय, निकोटीन या ड्रग्स जैसे उत्तेजक पदार्थ सुबह की वृद्धि को तेज कर सकते हैं, लेकिन वे बाद में होने वाली गहरी गिरावट को भी पूर्व निर्धारित करते हैं।

अपनी व्यक्तिगत दैनिक लय निर्धारित करें और व्यवस्थित टिप्पणियों के आधार पर अपना "प्रदर्शन वक्र" बनाएं।

अपने आप को थोड़ा और होशपूर्वक देखें और अपने आप से पूछें:

1. मैं दिन के किस समय सबसे अधिक ऊर्जावान महसूस करता हूँ?

2. मैं सबसे जल्दी कब सोचता हूँ?

3. जब मैं थकने लगूं या कब ख़ास तरह केक्या गतिविधियाँ मेरे लिए विशेष रूप से कठिन हैं?

4. मैं कब तक थका हुआ और थका हुआ महसूस करता हूँ?

5. जब मैं उतराई के लिए खेल करता हूं, तो अपने आप को मेरे शौक के लिए दे दो, आराम करो?

6. मैं कब नींद से संघर्ष करना शुरू कर दूं या मैं कब बिस्तर पर जाऊं?

इस संबंध में, यह भी स्थापित करें:

7. आपका वास्तविक कार्य समय क्या अवधि है?

8. आप सबसे महत्वपूर्ण चीजों में कब व्यस्त होते हैं?

9. आप कम महत्वपूर्ण काम कब करते हैं?

10 दिनों के प्रेक्षणों के परिणामों को अपनी टाइम डायरी में निम्नलिखित रूप में रिकॉर्ड करें।

अब अपना कार्य शेड्यूल बनाएं।

विचार करें कि क्या महत्वपूर्ण कार्यों के समय और अपनी दैनिक दिनचर्या को अपनी आंतरिक आवश्यकताओं के साथ बेहतर ढंग से समन्वयित करना संभव है!

प्रदर्शन में उतार-चढ़ाव के अनुसार, तीव्र, जिम्मेदार गतिविधियों, कम महत्वपूर्ण और गैर-तनावपूर्ण गतिविधियों और कम जिम्मेदार कार्यों के बीच वैकल्पिक।

प्रदर्शन (व्यायाम, व्यायाम) को बनाए रखने के लिए हर दिन कुछ न कुछ करें।

हमेशा याद रखें कि आपके द्वारा किए जाने वाले कार्य की गुणवत्ता आपकी दक्षता के साथ बदलती रहती है।

सबसे महत्वपूर्ण कार्य (श्रेणी ए) और जिन कार्यों के लिए सबसे अधिक एकाग्रता और संपूर्णता की आवश्यकता होती है, वे आपके उत्पादकता चार्ट के उच्चतम बिंदु पर, आपके सर्वोत्तम घंटों में होने चाहिए।

अपने दैनिक दिनचर्या पर अपने उत्पादकता चार्ट को ओवरले करें।

काम करो और जीने के बावजूद नहीं, बल्कि उसके अनुसार जैविक लय.

संघीय राज्य शैक्षिक संस्थान

उच्च शिक्षा

"दक्षिण संघीय विश्वविद्यालय"

इंस्टीट्यूट ऑफ फिलोलॉजी, जर्नलिज्म एंड इंटरकल्चरल कम्युनिकेशन

क्रुग्लोवा स्वेतलाना अलेक्सेवना

अनुशासन पर सारांश

"स्वास्थ्य की संस्कृति"

दिशा 44.03.05 - शैक्षणिक शिक्षा

प्रोफाइल "रूसी भाषा और साहित्य"

चेक किया गया:

असोक। कोलोमीचेंको ऐलेना वेलेरिएवनास

रोस्तोव-ऑन-डॉन - 2015

जैविक लय और प्रदर्शन

परिचय

उद्देश्य मानव प्रदर्शन की गतिशीलता पर विचार करना था। साथ ही प्रदर्शन और इसकी गतिशीलता को प्रभावित करने वाले मुख्य कारकों (बाहरी और आंतरिक) को उजागर करना।

शारीरिक शब्दों के शब्दकोश में / 1987 / "कार्य क्षमता" की अवधारणा को किसी व्यक्ति की किसी निश्चित समय के लिए और एक निश्चित दक्षता के साथ अधिकतम संभव मात्रा में कार्य करने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया गया है। दक्षता का स्तर कारकों के एक जटिल द्वारा निर्धारित किया जाता है, जिसमें आंतरिक और बाहरी कारक शामिल होते हैं। से आतंरिक कारकमुख्य के रूप में ध्यान दिया जाना चाहिए: काम के समय कार्यात्मक गतिविधि का स्तर, शारीरिक और पेशेवर तत्परता की स्थिति, प्रेरणा, व्यक्तित्व लक्षण। प्रदर्शन को निर्धारित करने वाले बाहरी कारकों में शामिल हैं: पर्यावरण की स्थिति (तापमान, आर्द्रता, हवा की गति, सामान्य और स्थानीय रोशनी का स्तर, प्रकृति और तीव्रता) कुछ अलग किस्म काकार्य क्षेत्र में विकिरण, बैरोमीटर का दबाव, शोर, कंपन, वायु सामग्री रासायनिक पदार्थऔर अन्य), कार्य व्यवस्था की विशेषताएं और खेल भार के प्रकार (चक्रीय और चक्रीय), कार्यस्थल के संगठन के एर्गोनॉमिक्स, काम करने की मुद्रा आदि।

हमारे ग्रह पर सभी जीवन घटनाओं के लयबद्ध पैटर्न की छाप है जो हमारी पृथ्वी की विशेषता है। बायोरिदम की एक जटिल प्रणाली में, छोटे से - आणविक स्तर पर - कई सेकंड की अवधि के साथ, वैश्विक लोगों के लिए, सौर गतिविधि में वार्षिक परिवर्तन से जुड़े, एक व्यक्ति भी रहता है। जीवित प्रणालियों और उनके अस्थायी संगठन की गतिविधि में समय कारक का अध्ययन करने के लिए जैविक लय सबसे महत्वपूर्ण उपकरणों में से एक है।

जैविक लय या बायोरिदम्स जैविक प्रक्रियाओं की प्रकृति और तीव्रता में कमोबेश नियमित परिवर्तन हैं। महत्वपूर्ण गतिविधि में इस तरह के परिवर्तनों की क्षमता विरासत में मिली है और लगभग सभी जीवित जीवों में पाई जाती है। उन्हें अलग-अलग कोशिकाओं, ऊतकों और अंगों में, पूरे जीवों और आबादी में देखा जा सकता है।

तालजीवित प्रणालियों की एक सार्वभौमिक संपत्ति है। जीव की वृद्धि और विकास की प्रक्रियाओं में एक लयबद्ध चरित्र होता है। लयबद्ध परिवर्तन के अधीन हो सकते हैं विभिन्न संकेतकजैविक वस्तुओं की संरचनाएं: अणुओं का उन्मुखीकरण, तृतीयक आणविक संरचना, क्रिस्टलीकरण प्रकार, वृद्धि रूप, आयन सांद्रता, आदि।

हम कालक्रम की निम्नलिखित महत्वपूर्ण उपलब्धियों पर प्रकाश डालते हैं:

1. वन्यजीवों के संगठन के सभी स्तरों पर जैविक लय पाए जाते हैं - एककोशिकीय से जीवमंडल तक। यह इंगित करता है कि बायोरिदम सबसे अधिक में से एक है सामान्य गुणजीवित प्रणाली।

2. जैविक लय को शरीर के कार्यों को विनियमित करने, होमोस्टैसिस, गतिशील संतुलन और जैविक प्रणालियों में अनुकूलन प्रक्रियाओं को प्रदान करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण तंत्र के रूप में मान्यता प्राप्त है।

3. यह स्थापित किया गया है कि जैविक लय, एक ओर, एक अंतर्जात प्रकृति और आनुवंशिक विनियमन है, दूसरी ओर, उनका कार्यान्वयन बाहरी वातावरण के संशोधित कारक, तथाकथित समय सेंसर से निकटता से संबंधित है। पर्यावरण के साथ जीव की एकता के आधार पर यह संबंध काफी हद तक पारिस्थितिक पैटर्न को निर्धारित करता है।

4. मनुष्य सहित जीवित प्रणालियों के अस्थायी संगठन पर प्रावधान जैविक संगठन के मूल सिद्धांतों में से एक के रूप में तैयार किए गए हैं। विश्लेषण के लिए इन प्रावधानों का विकास बहुत महत्वपूर्ण है रोग की स्थितिजीवित प्रणाली।

5. रासायनिक कारकों (उनमें से) की कार्रवाई के लिए जीवों की संवेदनशीलता की जैविक लय दवाई) और भौतिक प्रकृति। यह कालानुक्रमिक विज्ञान के विकास का आधार बन गया, अर्थात्। दवाओं का उपयोग करने के तरीके, शरीर के कामकाज की जैविक लय के चरणों और इसके अस्थायी संगठन की स्थिति पर उनकी कार्रवाई की निर्भरता को ध्यान में रखते हुए, जो रोग के विकास के साथ बदलता है।

6. रोगों की रोकथाम, निदान और उपचार में जैविक लय के पैटर्न को ध्यान में रखा जाता है।

बायोरिदम में विभाजित हैं शारीरिकतथा पर्यावरण.

शारीरिक लय, एक नियम के रूप में, एक सेकंड के अंश से लेकर कई मिनट तक की अवधि होती है। ये हैं, उदाहरण के लिए, दबाव की लय, दिल की धड़कन और रक्त चाप. प्रभाव पर डेटा है, उदाहरण के लिए, चुंबकीय क्षेत्रमानव एन्सेफेलोग्राम की अवधि और आयाम के लिए पृथ्वी।

शारीरिक लय की अवधि (आवृत्ति) कार्यात्मक भार की डिग्री के आधार पर व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है (काम के दौरान हृदय की 60 धड़कन/मिनट आराम से 180-200 धड़कन/मिनट तक)।

प्रक्रियाओं की पुनरावृत्ति जीवन के संकेतों में से एक है। साथ ही, जीवित जीवों की समय को समझने की क्षमता का बहुत महत्व है। इसकी मदद से शारीरिक प्रक्रियाओं के दैनिक, मौसमी, वार्षिक, चंद्र और ज्वारीय लय स्थापित होते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि एक जीवित जीव में लगभग सभी जीवन प्रक्रियाएं अलग-अलग होती हैं।

शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं की लय, किसी भी अन्य दोहराव वाली घटनाओं की तरह, एक तरंग जैसी प्रकृति की होती है। दो दोलनों की समान स्थितियों के बीच की दूरी को आवर्त या चक्र कहते हैं।

पारिस्थितिक, या अनुकूली, लय की अवधि अपेक्षाकृत स्थिर होती है, आनुवंशिक रूप से निश्चित (यानी, आनुवंशिकता से जुड़ी), पर्यावरण की आवधिकता के लिए शरीर को अनुकूलित करने का काम करती है। पारिस्थितिक लय किसी भी अवधि के साथ मेल खाती है प्राकृतिक लयवातावरण। इनमें दैनिक, मौसमी (वार्षिक, उदाहरण के लिए, सर्दी-गर्मी), ज्वार और चंद्र लय शामिल हैं। पारिस्थितिक लय के लिए धन्यवाद, शरीर समय पर उन्मुख होता है और अस्तित्व की अपेक्षित स्थितियों के लिए अग्रिम रूप से तैयार करता है। कई जानवर ठंड के मौसम की शुरुआत से पहले हाइबरनेट या पलायन करते हैं। इस प्रकार, पारिस्थितिक लय जीव की सेवा करते हैं: जैविक घड़ी.

प्रसिद्ध उदाहरणजैविक घड़ी की क्रियाएं "कबूतर", "उल्लू" और "लार्क" हैं।

यह देखा गया है कि दिन के दौरान काम करने की क्षमता बदल जाती है, लेकिन प्रकृति ने हमें आराम करने के लिए एक रात प्रदान की है। यह स्थापित किया गया है कि गतिविधि की अवधि, जब शारीरिक कार्यों का स्तर अधिक होता है, 10 से 12 और 16 से 18 घंटे तक होता है। दोपहर 2 बजे तक और दोपहर के बाद का समयप्रदर्शन कम हो जाता है। इस बीच, सभी लोग इस पैटर्न का पालन नहीं करते हैं। दिन के दौरान प्रत्येक व्यक्ति स्पष्ट रूप से सबसे महत्वपूर्ण की चोटियों और गिरावट का पता लगाता है जीवन प्रणाली. कुछ सुबह और सुबह काम में अधिक सफल होते हैं (उन्हें लार्क कहा जाता है)। लार्क्स को विज्ञान में संलग्न होने, रात में काम करने और दिन के समय आराम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि कोई व्यक्ति "कबूतर" है, तो कार्य क्षमता का शिखर दोपहर के तीन बजे पड़ता है। कुछ लोग शाम या रात में भी काम करने और अपनी मानसिक क्षमता को विकसित करने में अधिक सक्षम होते हैं, यही वजह है कि उन्हें उल्लू कहा जाता है। उल्लू, निश्चित रूप से, दिन के दौरान अधिक आराम करना बेहतर होता है।

स्वभाव से, लार्क रूढ़िवादी हैं। काम करने का तरीका या जीवन शैली बदलना उनके लिए दर्दनाक होता है, लेकिन लार्क्स बहुत स्पष्ट होते हैं, और अगर वे कुछ तय कर भी लेते हैं, तो भी वे अपने फैसले नहीं बदलते हैं। अक्सर लार्क अत्याचारी, पांडित्यपूर्ण और सीधे-सादे होते हैं। फिर भी, कारोबारी माहौल में लार्क हमेशा इन गुणों के लिए अत्यधिक सम्मानित होते हैं, साथ ही दिन के दौरान समय की पाबंदी और अभूतपूर्व प्रदर्शन के लिए। जल्दी उठने वालों को जागने में कोई समस्या नहीं होती है। बस जागते हुए, वे काम पर उतरने या सामान्य सफाई की व्यवस्था करने के लिए तैयार होते हैं। वे सुबह टीवी चालू करते हैं, ठंडे शॉवर के नीचे रेंगते हैं और सड़कों पर दौड़ते हैं। यह सब शरीर को टोन करता है, पहले से ही प्रारंभिक गतिविधि के लिए तैयार है। वे अलार्म घड़ी की मदद के बिना अचानक जाग जाते हैं, और कॉफी के साथ खुद को पंप किए बिना काम पर चले जाते हैं।

"उल्लू""लार्क्स" से स्पष्ट रूप से भिन्न। "उल्लू" में काम करने की क्षमता की चोटियों को शाम (रात में) में प्रकट किया गया था, वे आसानी से बदलते शासन के अनुकूल हो जाते हैं, निषिद्ध नींद क्षेत्रों को बाद के समय में स्थानांतरित कर दिया जाता है। ये लोग आसानी से सफलताओं और असफलताओं से संबंधित होते हैं, कठिनाइयों, भावनात्मक अनुभवों से डरते नहीं हैं, उन्हें बहिर्मुखी के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है - ऐसे लोग जिनके हित बाहरी दुनिया के लिए निर्देशित होते हैं। "उल्लू" अधिक तनाव-प्रतिरोधी होते हैं, हालांकि समान परिस्थितियों में वे बीमारियों के एक बड़े गुलदस्ते के बोझ तले दब जाते हैं। इतने सारे असली उल्लू नहीं हैं - हमारे राज्य की कुल आबादी का केवल लगभग 40%। उल्लू आंतरिक रूप से वातानुकूलित, अंतर्जात लय के अनुसार रहते हैं। उल्लू, वास्तव में, बाद में बिस्तर पर जाने के लिए बेहतर है, क्योंकि रात की शुरुआत में उनके पास सबसे अधिक फलदायी अवधि होती है। इस समय दाएं गोलार्ध में, उनके पास उत्तेजना का फोकस होता है, जो रचनात्मकता में योगदान देता है। दुर्भाग्य से, उल्लुओं का बायोरिदम ऐसा है कि व्यावहारिक रूप से उन्हें कार्य दिवस के बीच में ज़ोरदार कार्यों में स्थानांतरित करने का कोई तरीका नहीं है।

"कबूतर"विशेषज्ञ ऐसे लोगों को बुलाते हैं जिनके बायोरिदम और संकेतक "लार्क" और "उल्लू" के बीच होते हैं। "कबूतरों" में शारीरिक कार्यों की गतिविधि का शिखर गिर जाता है दिन के समय. तदनुसार, "कबूतरों" को चार्ज करने के दौरान शारीरिक गतिविधि "लार्क" की तुलना में कुछ कम होनी चाहिए, लेकिन "उल्लू" की तुलना में अधिक होनी चाहिए।

प्रति दिन काम के घंटे

हर महीने अच्छे होते हैं और बुरे दिनमानव शरीर के लिए। यह स्थापित किया गया है कि हम सबसे अधिक सक्रिय हैं शारीरिक भावनामहीने के 11 वें से 12 वें दिन तक, और भावनात्मक रूप से - महीने के 16 वें से 17 वें दिन तक। सप्ताह के दौरान हम मंगलवार, बुधवार, गुरुवार और शुक्रवार को सबसे अधिक उत्पादक होते हैं, और शनिवार और सोमवार को सबसे अधिक आलसी होते हैं।

साप्ताहिक बायोरिदम्स

साल के हर महीने का एक खास होता है भावनात्मक रंग. एक महीना विशेष रूप से भाग्यशाली हो सकता है, और अगला ऐसा नहीं है। आपके जन्मदिन की तारीख के बाद पहले महीने में कई महत्वपूर्ण घटनाओं का एहसास होता है। इस महीने हमारा जीवन अधिक घटनापूर्ण और फलदायी है। इस महीने ओवरवॉल्टेज से बचना चाहिए, क्योंकि वे आगे बढ़ सकते हैं गंभीर बीमारीया चोट। हमारे जन्मदिन की तारीख से दूसरा महीना संचय और भौतिक कल्याण के लिए अनुकूल है। भविष्य की उपलब्धियों के लिए शक्ति संचय करने के लिए यह समय आवश्यक है। जन्म तिथि से चौथे, आठवें और बारहवें महीने को अधिक कठिन माना जाता है, इन महीनों में व्यक्ति की जीवन शक्ति कम हो जाती है, और बायोरिदम अधिक ढीले हो जाते हैं। इस अवधि के दौरान हमारा शरीर कमजोर हो जाता है और संक्रमण के लिए अतिसंवेदनशील होता है और तंत्रिका टूटनासभी चीजें मुश्किल से आगे बढ़ रही हैं। इसलिए इन महीनों में शारीरिक और बौद्धिक तनाव सीमित रखना चाहिए। और जन्म तिथि से 5वें, 9वें और 11वें महीने अधिक अनुकूल माने जाते हैं। अपने लिए अगले जैविक वर्ष को सफल बनाने के लिए, अपने जन्मदिन के बाद पहले दो हफ्तों के दौरान खुद को कड़ी मेहनत से लोड न करने का प्रयास करें।

पर आधुनिक परिस्थितियांमहत्व प्राप्त किया सामाजिक लय, जिस कैद में हम लगातार हैं: कार्य दिवस की शुरुआत और अंत, आराम और नींद की कमी, देर से स्वागतभोजन, रात्रि जागरण। सामाजिक लय जैविक लय पर लगातार बढ़ते दबाव डालते हैं, जीव की प्राकृतिक जरूरतों की परवाह किए बिना उन्हें निर्भर बनाते हैं।

तो, जीवन की लय शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं, प्राकृतिक और सामाजिक कारकों द्वारा निर्धारित की जाती है: मौसम का परिवर्तन, दिन, सौर गतिविधि की स्थिति और ब्रह्मांडीय विकिरण, पृथ्वी के चारों ओर चंद्रमा का घूमना (और स्थान और प्रभाव) एक दूसरे पर ग्रहों का), नींद और जागने का परिवर्तन, श्रम प्रक्रिया और आराम, मोटर गतिविधि और निष्क्रिय आराम।

सभी अंग और कार्यात्मक प्रणालीजीवों की अपनी लय होती है, जिसे सेकंड, सप्ताह, महीनों और वर्षों में मापा जाता है। एक दूसरे के साथ बातचीत, बायोरिदम व्यक्तिगत निकायऔर प्रणालियाँ लयबद्ध प्रक्रियाओं की एक क्रमबद्ध प्रणाली बनाती हैं, जो पूरे जीव की गतिविधि को समय पर व्यवस्थित करती हैं।

ज्ञान और तर्कसंगत उपयोगजैविक लय तैयारी प्रक्रिया और प्रतियोगिताओं में प्रदर्शन में महत्वपूर्ण रूप से मदद कर सकती है। यदि आप प्रतियोगिता कैलेंडर पर ध्यान दें, तो आप देखेंगे कि कार्यक्रम का सबसे गहन हिस्सा सुबह (10 से 12 बजे तक) और शाम (15 से 19 तक) घंटे, यानी उस दिन के समय पर पड़ता है। कार्य क्षमता में प्राकृतिक वृद्धि के सबसे करीब है।

कई शोधकर्ता मानते हैं कि एथलीटों को दोपहर में मुख्य भार प्राप्त करना चाहिए। बायोरिदम को ध्यान में रखते हुए, कम शारीरिक लागत पर उच्च परिणाम प्राप्त करना संभव है। पेशेवर एथलीट दिन में कई बार प्रशिक्षण लेते हैं, विशेष रूप से पूर्व-प्रतियोगिता अवधि में, और उनमें से कई इस तथ्य के कारण अच्छा प्रदर्शन करते हैं कि वे प्रतियोगिता के किसी भी समय के लिए तैयार हैं।

जैविक लय के विज्ञान का चिकित्सा के लिए भी बहुत व्यावहारिक महत्व है। नई अवधारणाएँ सामने आई हैं: क्रोनोमेडिसिन, क्रोनोडायग्नोस्टिक्स, क्रोनोथेरेपी, क्रोनोप्रोफिलैक्सिस, आदि। ये अवधारणाएँ रोगियों के इलाज के अभ्यास में समय कारक, बायोरिदम के उपयोग से जुड़ी हैं। आख़िरकार शारीरिक पैरामीटरएक ही व्यक्ति को सुबह, दोपहर या रात में देर से, महत्वपूर्ण रूप से भिन्न हैं, उनकी व्याख्या विभिन्न दृष्टिकोणों से की जा सकती है। उदाहरण के लिए, दंत चिकित्सक जानते हैं कि दर्दनाक उत्तेजनाओं के लिए दांतों की संवेदनशीलता शाम 6 बजे तक अधिकतम होती है और आधी रात के तुरंत बाद न्यूनतम होती है, इसलिए अधिकांश दर्दनाक प्रक्रियाएंवे सुबह प्रदर्शन करने का प्रयास करते हैं।

मानव गतिविधि के कई क्षेत्रों में समय कारक का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। यदि कार्य दिवस का शासन, प्रशिक्षण सत्र, भोजन, आराम, कक्षाएं व्यायामजैविक लय को ध्यान में रखे बिना संकलित, इससे न केवल मानसिक या शारीरिक प्रदर्शन में कमी आ सकती है, बल्कि किसी भी बीमारी का विकास भी हो सकता है।

यदि हम में से प्रत्येक दिन के दौरान अपनी गतिविधि, भलाई और प्रदर्शन का विश्लेषण करता है, तो शरीर के सर्कैडियन लय पर डेटा का उपयोग करते हुए, हम अपने समय का उपयोग सबसे बड़ी वापसी और शक्ति और ऊर्जा की न्यूनतम बर्बादी के साथ कर पाएंगे। स्वास्थ्य को बनाए रखने और प्रदर्शन के स्तर को बढ़ाने के लिए, यह आवश्यक है कि किसी व्यक्ति की जीवन शैली उसके शरीर की जैविक लय के साथ मेल खाए। इस संबंध में, जीवन की विधा को शरीर की लयबद्ध विशेषताओं के अनुसार कड़ाई से व्यवस्थित करना आवश्यक है। तीन पारियों में काम के संगठन के रूप में मानव जैविक लय के इस तरह के उल्लंघन, एक समय क्षेत्र से दूसरे में जाना, घड़ी के हाथों को सर्दियों और गर्मियों के समय में बदलना, सुबह 3 बजे से पहले परीक्षा की तैयारी करना मानव स्वास्थ्य में गिरावट में योगदान कर सकता है, काफी कम कर सकता है इसका प्रदर्शन और "प्रतिरक्षा » तनाव भार के लिए।

लेकिन यह मत भूलो कि, इच्छा के प्रयास के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति दिन, सप्ताह या वर्ष के किसी भी समय अविश्वसनीय शारीरिक क्षमता दिखा सकता है।

हर साल वैज्ञानिक खोजते हैं नई आंतरिक लय जैविक कार्य. दिन के दौरान अधिकांश शारीरिक प्रक्रियाओं की तीव्रता सुबह में बढ़ जाती है और रात में गिर जाती है। लगभग उसी घंटों में, इंद्रियों की संवेदनशीलता बढ़ जाती है: एक व्यक्ति सुबह बेहतर सुनता है, रंगों के रंगों को बेहतर ढंग से अलग करता है। हाल ही में, हमारे देश और विदेश में, मानव बायोरिदम, नींद और जागने के साथ उनके संबंध का अध्ययन करने के लिए बहुत अच्छा काम किया गया है। शोधकर्ताओं की खोज मुख्य रूप से नींद विकारों को खत्म करने के लिए बायोरिदम को नियंत्रित करने की संभावनाओं को निर्धारित करने के उद्देश्य से है। यह कार्य वर्तमान समय में विशेष रूप से प्रासंगिक है, जब दुनिया की वयस्क आबादी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा अनिद्रा से पीड़ित है।

किसी व्यक्ति की आंतरिक लय का प्रबंधन करना है महत्त्वन केवल रात की नींद को सामान्य करने के लिए, बल्कि कई बीमारियों को खत्म करने के लिए भी तंत्रिका प्रणालीएक कार्यात्मक प्रकृति (उदाहरण के लिए, न्यूरोसिस)। यह स्थापित किया गया है कि आंतरिक लय में दैनिक परिवर्तन की विशेषता है स्वस्थ व्यक्ति, दर्दनाक स्थितियों में विकृत हो जाते हैं। विकृतियों की प्रकृति से, डॉक्टर प्रारंभिक अवस्था में कई बीमारियों का न्याय कर सकते हैं।

जाहिर है, मनुष्यों में अधिकांश रोग शरीर के कई अंगों और प्रणालियों के कामकाज की लय में व्यवधान के परिणामस्वरूप होते हैं।

ऐतिहासिक विकास के क्रम में, हमारे ग्रह पर रहने वाले मनुष्य और अन्य सभी जीवित प्राणियों ने पर्यावरण के भूभौतिकीय मापदंडों में लयबद्ध परिवर्तन, चयापचय प्रक्रियाओं की गतिशीलता के कारण जीवन की एक निश्चित लय में महारत हासिल की है।

20वीं सदी के तेजी से विकसित हो रहे विज्ञानों में से एक है बायोरिदमोलॉजी, यानी। एक विज्ञान जो एक जीवित प्रणाली के संगठन के सभी स्तरों पर मौजूद चक्रीय जैविक प्रक्रियाओं का अध्ययन करता है। तथ्य यह है कि एक जीवित प्रणाली लगातार चयापचय की स्थिति में होती है वातावरणऔर प्रक्रियाओं की एक जटिल गतिशीलता है, एक स्व-विनियमन और स्व-प्रजनन प्रणाली है।

और चूंकि वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति की गति अब तीव्र होती जा रही है और एक व्यक्ति पर गंभीर मांग करती है, बायोरिदम की प्रासंगिकता की समस्या आज सबसे महत्वपूर्ण है।

किसी व्यक्ति का स्वयं के साथ-साथ आसपास की प्रकृति के प्रति एक विचारहीन रवैया, अक्सर जैविक नियमों, विकासवादी पूर्वापेक्षाओं, किसी व्यक्ति की अनुकूली क्षमताओं आदि की अज्ञानता का परिणाम होता है। आदि। मानव स्वास्थ्य और प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए, उसके शारीरिक और आध्यात्मिक गुणों को व्यापक और सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करने के लिए, न केवल निरंतर और फलदायी शोध कार्य आवश्यक है, बल्कि बहुत सारे शैक्षिक कार्य भी हैं।

ब्रह्मांड से पृथ्वी पर आने वाले सभी लयबद्ध प्रभावों में से सबसे मजबूत सूर्य के लयबद्ध रूप से बदलते विकिरण का प्रभाव है। सतह पर और हमारे प्रकाश की गहराई में, प्रक्रियाएं लगातार चल रही हैं, खुद को रूप में प्रकट कर रही हैं सोलर फ्लेयर्स. एक भड़कने के दौरान उत्सर्जित शक्तिशाली ऊर्जा प्रवाह, पृथ्वी पर पहुंचकर, चुंबकीय क्षेत्र और आयनमंडल की स्थिति को नाटकीय रूप से बदल देता है, रेडियो तरंगों के प्रसार को प्रभावित करता है, और मौसम को प्रभावित करता है। सूर्य पर होने वाली ज्वालाओं के परिणामस्वरूप, कुल सौर गतिविधि में परिवर्तन होता है, जिसकी अवधि अधिकतम और न्यूनतम होती है।

घरेलू और विदेशी वैज्ञानिकों द्वारा किए गए कई अध्ययनों से पता चला है कि सूर्य की सबसे बड़ी गतिविधि के दौरान, पीड़ित रोगियों की स्थिति में तेज गिरावट आई है। उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस और मायोकार्डियल रोधगलन। इस अवधि के दौरान, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक स्थिति का उल्लंघन होता है, रक्त वाहिकाओं की ऐंठन होती है।

फ्रांसीसी वैज्ञानिकों जी सरदौ और जी वालो ने पाया कि 84% मामलों में सूर्य के मध्य मेरिडियन के माध्यम से धब्बे के पारित होने का क्षण मेल खाता है अचानक मृत्यु, दिल का दौरा, स्ट्रोक और अन्य जटिलताएं।

पौधों में निहित दैनिक आवधिकता की उनके विकास के चरण पर निर्भरता स्थापित की गई है। सेब के पेड़ की युवा शूटिंग की छाल में, जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ फ़्लोरिडज़िन की सामग्री की एक दैनिक लय का पता चला था, जिसकी विशेषताएं फूलों के चरणों, शूटिंग की गहन वृद्धि आदि के अनुसार बदल गई थीं। समय के जैविक माप की सबसे दिलचस्प अभिव्यक्तियों में से एक है फूलों और पौधों के खुलने और बंद होने की दैनिक आवृत्ति। प्रत्येक पौधा दिन के एक निश्चित समय पर "सो जाता है" और "जागता है"।

हानिकारक पर्यावरणीय कारकों के प्रति शरीर की संवेदनशीलता में लयबद्ध परिवर्तन होते हैं। पशु प्रयोगों में, यह पाया गया कि रासायनिक और के प्रति संवेदनशीलता विकिरण चोटदिन के दौरान बहुत स्पष्ट रूप से उतार-चढ़ाव होता है: एक ही खुराक पर, चूहों की मृत्यु, दिन के समय के आधार पर, 0 से 10% तक भिन्न होती है।

सबसे महत्वपूर्ण बाहरी कारक, शरीर की लय को प्रभावित करता है, है प्रकाश-आवधिकता।उच्च जानवरों में, यह माना जाता है कि जैविक लय के फोटोपेरियोडिक विनियमन के दो तरीके हैं: दृष्टि के अंगों के माध्यम से और आगे शरीर की मोटर गतिविधि की लय के माध्यम से और प्रकाश की अतिरिक्त धारणा के माध्यम से। जैविक लय के अंतर्जात विनियमन की कई अवधारणाएं हैं: आनुवंशिक विनियमन, कोशिका झिल्ली से जुड़े विनियमन। अधिकांश वैज्ञानिक लय पर पॉलीजेनिक नियंत्रण की राय के लिए इच्छुक हैं। यह ज्ञात है कि न केवल नाभिक, बल्कि कोशिका के कोशिका द्रव्य भी जैविक लय के नियमन में भाग लेते हैं।

बायोरिदम्स के सिद्धांत के अनुसार, उन्हें तीन प्रकारों में विभाजित किया जाता है और उनमें से प्रत्येक को समझने में कामयाब होने के बाद, हम अपने शरीर को प्रभावित करने में सक्षम होंगे।

अल्ट्राडियनलय 20 घंटे से कम की अवधि है, सबसे आम उदाहरण नियमित रूप से छोटा दिल की धड़कन है।

सर्कैडियन(वृत्ताकार) लय लय का सबसे अधिक अध्ययन किया जाने वाला वर्ग है, उनकी अवधि 20 से 28 घंटे होती है और इसमें हार्मोन उत्पादन, शरीर के तापमान में उतार-चढ़ाव और नींद शामिल होती है। अधिकांश सर्कैडियन लय को एक जैविक घड़ी द्वारा नियंत्रित किया जाता है जिसे सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस (SCN) कहा जाता है, जो मस्तिष्क में एक पिनहेड-आकार की संरचना है। एससीएन के प्रभाव के कारण हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन निलंबित है। कम स्तरमेलाटोनिन पीनियल ग्रंथि (मस्तिष्क के गोलार्द्धों के बीच स्थित एक छोटी ग्रंथि जो सेरोटोनिन का उत्पादन करता है) के माध्यम से जागृति का कारण बनता है, जो प्रकाश के प्रति प्रतिक्रिया करता है (एससीएन से एक संदेश प्राप्त करने के बाद) मेलाटोनिन की रिहाई चक्रीय है, और हमारी भलाई और गतिविधि काफी हद तक इसके बढ़ने या घटने पर निर्भर करता है। कई समय क्षेत्रों में उड़ान के कारण बायोरिदम का विघटन काफी हद तक सर्कैडियन लय के उल्लंघन का परिणाम है और एक निश्चित अवधि के दौरान उत्पादित मेलाटोनिन पर निर्भर करता है।

इन्फ्राडियनलय - 28 घंटे से आगे जाएं और मासिक धर्म चक्र को शामिल करें।

लयबद्ध प्रक्रियाओं के बीच केंद्रीय स्थान पर कब्जा है सर्कैडियनलय, जो जीव के लिए सबसे बड़ा महत्व है। सर्कैडियन की अवधारणा (चौबीस घंटे) ताल की शुरुआत 1959 में हैलबर्ग ने की थी। सर्कैडियन लय 24 घंटे की अवधि के साथ दैनिक लय का एक संशोधन है, निरंतर परिस्थितियों में आगे बढ़ता है और मुक्त-बहने वाली लय से संबंधित है। ये बिना थोपे हुए लय हैं बाहरी स्थितियांअवधि। वे जन्मजात, अंतर्जात, यानी हैं। जीव के गुणों के कारण ही। सर्कैडियन रिदम की अवधि पौधों में 23-28 घंटे और जानवरों में 23-25 ​​घंटे तक रहती है। चूंकि जीव आमतौर पर ऐसे वातावरण में पाए जाते हैं जिनमें चक्रीय परिवर्तनइसकी स्थितियाँ, तब जीवों की लय इन परिवर्तनों द्वारा खींची जाती है और दैनिक हो जाती है।

सर्कैडियन लय जानवरों के साम्राज्य के सभी प्रतिनिधियों और संगठन के सभी स्तरों पर पाए जाते हैं - सेलुलर दबाव से लेकर पारस्परिक संबंधों तक। जानवरों पर कई प्रयोगों ने मोटर गतिविधि, शरीर और त्वचा के तापमान, नाड़ी और श्वसन दर, रक्तचाप और मूत्रवर्धक के सर्कैडियन लय की उपस्थिति को स्थापित किया है। सामग्री दैनिक उतार-चढ़ाव के अधीन थी। विभिन्न पदार्थऊतकों और अंगों में, उदाहरण के लिए, रक्त में ग्लूकोज, सोडियम और पोटेशियम, रक्त में प्लाज्मा और सीरम, वृद्धि हार्मोन, आदि। संक्षेप में, सभी अंतःस्रावी और हेमटोलॉजिकल संकेतक, तंत्रिका, पेशी, हृदय, श्वसन और पाचन तंत्र. इस लय में, शरीर के विभिन्न ऊतकों और अंगों में, रक्त, मूत्र, पसीना, लार, चयापचय प्रक्रियाओं की तीव्रता, कोशिकाओं, ऊतकों और अंगों की ऊर्जा और प्लास्टिक की आपूर्ति में दर्जनों पदार्थों की सामग्री और गतिविधि। विभिन्न पर्यावरणीय कारकों के लिए जीव की संवेदनशीलता और कार्यात्मक भार की सहनशीलता एक ही सर्कैडियन लय के अधीन हैं। अब तक मनुष्यों में सर्कैडियन लय के साथ लगभग 500 कार्यों और प्रक्रियाओं की पहचान की जा चुकी है।

पृथ्वी के जीवमंडल पर सौर गतिविधि के 11 साल के चक्र के प्रभाव के बारे में बहुत कुछ कहा गया है। लेकिन हर कोई सौर चक्र के चरण और युवा लोगों के मानवशास्त्रीय डेटा के बीच मौजूद घनिष्ठ संबंध से अवगत नहीं है। शोधकर्ताओं ने भर्ती स्टेशनों पर आने वाले युवाओं के शरीर के वजन और ऊंचाई संकेतकों का सांख्यिकीय विश्लेषण किया। यह पता चला है कि त्वरण अतिसंवेदनशील है सौर चक्र: ऊपर की ओर प्रवृत्ति सूर्य के चुंबकीय क्षेत्र के "ध्रुवीयता उत्क्रमण" की अवधि के साथ समकालिक तरंगों द्वारा नियंत्रित होती है (और यह 11 साल का दोहरा चक्र है, यानी 22 साल)। वैसे, लंबी अवधि, कई शताब्दियों को कवर करते हुए, सूर्य की गतिविधि में भी प्रकट हुई है।

महान व्यावहारिक महत्व का अन्य बहु-दिन (लगभग-मासिक, वार्षिक, आदि) लय का अध्ययन भी है, जिसके लिए प्रकृति में इस तरह के आवधिक परिवर्तन जैसे कि ऋतुओं का परिवर्तन, चंद्र चक्र, आदि, एक समय गेज के रूप में काम करते हैं।

लगभग वार्षिक(सर्कैनुअल) को ऋतुओं के परिवर्तन के अनुरूप लय कहा जाता है, अर्थात, वार्षिक या मौसमी, यह ध्यान में रखते हुए कि ये लय, सर्कैडियन वाले की तरह, कठोर अवधि स्थिरता में भिन्न नहीं होते हैं। ये लय सूर्य के चारों ओर पृथ्वी के घूमने के कारण होती हैं। मौसमी लय प्राकृतिक चयन के दौरान बनते थे और शरीर की प्राकृतिक संरचनाओं में समा जाते थे। वसंत वर्ष का एक कठिन समय है, वसंत में अधिक आत्महत्याएं होती हैं, असंतुलित मानस वाले लोगों में अवसाद अधिक आम है। पतझड़ का मौसम इंसान के लिए सबसे अच्छा मौसम होता है। वार्षिक लय सभी शारीरिक और मानसिक कार्यों की विशेषता है। लोगों में मानसिक और मांसपेशियों की उत्तेजना वसंत और गर्मियों की शुरुआत में अधिक होती है, सर्दियों में यह बहुत कम होती है। चयापचय, रक्तचाप, नाड़ी की दर में महत्वपूर्ण रूप से परिवर्तन होता है: यह वसंत और शरद ऋतु में कम हो जाता है, और सर्दियों और गर्मियों में अधिक बार हो जाता है। लगभग वार्षिक लय में व्यक्ति की कार्य क्षमता शरद ऋतु में बदल जाती है, यह सबसे बड़ी होती है। इसलिए, रचनात्मक विचारों के कार्यान्वयन के लिए, निस्संदेह, शरद ऋतु अच्छी है। ग्रीष्मकाल का उपयोग सख्त, सहनशक्ति के निर्माण के लिए किया जाता है।

मानव शरीर के प्रदर्शन पर मासिक, साप्ताहिक और दैनिक चक्र के प्रभाव पर विचार करें।

मासिक चक्र, साप्ताहिक चक्र के विपरीत, हमारे आस-पास की प्रकृति में वस्तुनिष्ठ रूप से मौजूद है। यह तथाकथित नक्षत्र मास है - 27 1/3 दिन - पृथ्वी के चारों ओर चंद्रमा के घूमने की अवधि और 29 1/2 दिन - सिनोडिक महीना - एक अमावस्या से दूसरे तक का समय। सभी मासिक चक्र किसी न किसी तरह यौन क्रिया की लय से जुड़े होते हैं। साथ ही, पूरे शरीर को प्रभावित करने वाले लगभग मासिक चक्र अधिक स्थिरता का कारण बनते हैं। महिला शरीर, चूंकि महिलाओं में ऑसिलेटरी मोड उन्हें प्रशिक्षित करता है शारीरिक प्रणालीऔर कार्य करता है, उन्हें और अधिक स्थिर बनाता है।

पृथ्वी पर चंद्रमा का मुख्य प्रभाव उनके द्रव्यमान (सार्वभौमिक गुरुत्वाकर्षण का नियम) की परस्पर क्रिया से जुड़ा है, जो स्वयं को नदियों और समुद्रों में ईबे और प्रवाह के रूप में प्रकट करता है, साथ ही साथ पृथ्वी की स्क्रीनिंग के साथ भी। सूर्य के विद्युत चुम्बकीय विकिरण से चंद्रमा या परावर्तित प्रकाश के रूप में एक अतिरिक्त प्रवाह। उच्च रक्तचाप और हाइपोटेंशन रोगियों को जानना और उनका ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। इसलिए, उच्च रक्तचाप के रोगियों को पूर्णिमा से सावधान रहना चाहिए, जब रक्त जितना संभव हो सके सिर तक जाता है, और हाइपोटेंशन रोगियों को अमावस्या से सावधान रहना चाहिए, जब रक्त पैरों तक जाता है। पारी पर चंद्र चरणताकत को फिर से भरने के लिए काम में ब्रेक लेना आवश्यक है, साथ ही चरणों की चोटियों पर काम में छोटे ब्रेक लेना आवश्यक है।

इसलिए, अधिमानतः भीतर मासिक चक्रकाम पर भार की योजना जैविक लय के अनुसार, टीके। में महत्वपूर्ण दिनचक्र का प्रदर्शन घटता है और बिगड़ता है सबकी भलाईजीव।

साप्ताहिक लय में, सामाजिक (बहिर्जात) घटक पर जोर दिया जाता है - काम और आराम की साप्ताहिक लय, जिसके अनुसार हमारे शरीर के कार्यात्मक कार्य बदलते हैं। कार्य क्षमता की गतिशीलता साप्ताहिक लय से प्रभावित होती है: सोमवार को, सप्ताहांत के बाद काम करने की क्षमता होती है, सप्ताह के मध्य में अधिकतम कार्य क्षमता देखी जाती है, और शुक्रवार तक, थकान पहले से ही जमा हो रही है, थकान और कार्य क्षमता गिर रही है। इसलिए सोमवार और शुक्रवार को अन्य कार्य दिवसों की कीमत पर काम का बोझ कम किया जाना चाहिए। साप्ताहिक बायोरिदम न केवल शारीरिक, बल्कि भी प्रभावित करता है दिमागी प्रक्रिया, या बल्कि दोनों का समग्र प्रवाह। इसीलिए एक विशेष रूप से सफल दिनचर्या वह होती है जब किसी व्यक्ति की शारीरिक और बौद्धिक गतिविधि बारी-बारी से तेज हो जाती है। साप्ताहिक लय ने श्रम गतिविधि को सुव्यवस्थित किया, इसे शरीर की शारीरिक क्षमताओं और जरूरतों के अनुकूल बनाया। यह लय आकस्मिक नहीं है, और इसके साथ संघर्ष एक व्यक्ति का अपने स्वयं के, लेकिन अभी तक ज्ञात कानूनों के साथ संघर्ष नहीं है।

बेशक, कोई भी शेड्यूल के अनुसार सख्ती से नहीं रह सकता है, लेकिन प्रत्येक दिन की ख़ासियत को ध्यान में रखना और इसके अनुसार खुद को नियंत्रित करना काफी संभव है।

कार्यभार वितरित करते समय, निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें:

ए) सोमवार को श्रम शोषण की योजना न बनाएं। सोमवार संघर्ष, दिल के दौरे और स्ट्रोक का दिन है;

बी) सक्रिय कार्य दिवस - मंगलवार, बुधवार, गुरुवार;

ग) शुक्रवार शांत, नियमित कार्य का दिन है जिसमें तनाव और तनाव की आवश्यकता नहीं होती है।

दिन और रात का परिवर्तन, मौसम इस तथ्य की ओर ले जाता है कि मानव अंग भी लयबद्ध रूप से अपनी गतिविधि बदलते हैं। दैनिक चक्र मानव प्रदर्शन को प्रभावित करने वाले मुख्य चक्रों में से एक है।

किसी व्यक्ति की उसके दैनिक बायोरिदम में अधिकतम गतिविधि का समय नीचे दिया गया है:

- यकृत- 1 बजे से 3 बजे तक;

- फेफड़े- सुबह 3 से 5 बजे तक;

- कोलन- सुबह 5 से 7 बजे तक;

- पेट- सुबह 7 से 9 बजे तक;

- तिल्ली और अग्न्याशय- सुबह 9 से 11 बजे तक;

- हृदय- सुबह 11 बजे से दोपहर 1 बजे तक;

- छोटी आंत- 13:00 से 15:00 बजे तक;

- मूत्राशय - 15:00 से 17:00 तक;

- गुर्दे- 17 से 19 बजे तक;

- संचार अंग, प्रजनन अंग- 19 से 21 घंटे तक। शाम;

- गर्मी पैदा करने वाले अंग- रात 21:00 से 23:00 बजे तक;

- पित्ताशय - 23 से 1 बजे तक।

सबसे सरल और एक ही समय में पर्याप्त प्रभावी तरीकालोड की पर्याप्तता का आकलन चार्ज करने के बाद स्वास्थ्य की स्थिति है। शरीर की प्रत्येक कोशिका एक स्वतंत्र कार्यात्मक इकाई है। कोशिका की सामग्री प्रोटोप्लाज्म है, जिसमें दो विपरीत प्रक्रियाएं लगातार चल रही हैं: उपचय और अपचय।

उपचय- ये है जैविक प्रक्रियाजिसमें साधारण पदार्थ आपस में मिल जाते हैं, जिससे एक नए जीवद्रव्य का निर्माण होता है, ऊर्जा का विकास और संचय होता है।

अपचय- यह उपचय के विपरीत है, विभाजन की प्रक्रिया जटिल पदार्थसरल लोगों के लिए, जबकि पहले से संचित ऊर्जा जारी की जाती है और बाहरी या आंतरिक कार्य किया जाता है।

इस प्रकार, उपचय प्रक्रियाएं प्रोटोप्लाज्म में वृद्धि की ओर ले जाती हैं, जबकि इसके विपरीत, अपचय प्रक्रियाएं, कमी और इसके विनाश की ओर ले जाती हैं। लेकिन ये दोनों प्रक्रियाएं संयुक्त रूप से एक-दूसरे को मजबूत करती हैं। इस प्रकार, सेलुलर संरचनाओं के विघटन की प्रक्रियाएं उनके बाद के संश्लेषण को उत्तेजित करती हैं, और जितनी अधिक जटिल संरचनाएं प्रोटोप्लाज्म में जमा होती हैं, उतनी ही सक्रिय रूप से बाद में विभाजन बड़ी मात्रा में ऊर्जा की रिहाई के साथ आगे बढ़ सकता है। इस मामले में, कोशिका की अधिकतम महत्वपूर्ण गतिविधि, और, परिणामस्वरूप, पूरे जीव की समग्र रूप से देखी जाती है। यह लय प्रकाश और तापमान द्वारा नियंत्रित होती है।

इस प्रकार, इंट्रासेल्युलर बायोरिदम का मुख्य चालक और सिंक्रोनाइज़र दिन और रात का परिवर्तन है।

निष्कर्ष

मानव शरीर स्वयं प्रकृति द्वारा निर्धारित लय का पालन करता है, और ये लय शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाओं को प्रभावित करते हैं, और इन लय को ध्यान में रखते हुए और उनके प्रति सम्मानजनक रवैया मानव स्वास्थ्य का आधार है।

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किसी व्यक्ति के आंतरिक अंगों का काम घंटे के हिसाब से

हमारे पूर्वजों को पता था कि सभी लोगों, जानवरों और पौधों में समय को समझने की क्षमता होती है या, जैसा कि वे अब कहते हैं, अपनी जैविक घड़ी को महसूस किया और अपनी जैविक लय के अनुसार रहते थे। ऋतुओं का परिवर्तन, चंद्र चक्रदिन और रात का इस घड़ी से सीधा संबंध है।
पर दिनसंचित पोषक तत्वों से ऊर्जा निकालने के उद्देश्य से हमारे शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं का प्रभुत्व है। रात में, दिन के दौरान खर्च किए गए ऊर्जा भंडार को फिर से भर दिया जाता है, पुनर्जनन प्रक्रियाओं को सक्रिय किया जाता है, ऊतकों को बहाल किया जाता है और आंतरिक अंगों की "मरम्मत" की जाती है।

अपने दिन की शुरुआत सुबह 6 बजे करना बेहतर क्यों है?

या DAY की जैविक घड़ी को कैसे पुनर्स्थापित करें?

हृदय, यकृत, फेफड़े, गुर्दे - सभी अंग घड़ी के अनुसार रहते हैं और काम करते हैं, प्रत्येक की गतिविधि और पुनर्प्राप्ति अवधि का अपना चरम होता है। और अगर, उदाहरण के लिए, पेट को 21:00 बजे काम करने के लिए मजबूर किया जाता है, जब आराम के लिए "दिन का आहार" प्रदान किया जाता है, तो गैस्ट्रिक रस की अम्लता आदर्श से एक तिहाई ऊपर बढ़ जाती है, जिससे जठरांत्र संबंधी विकृति का विकास होता है। और पेप्टिक अल्सर का बढ़ना। रात का भार भी हृदय के लिए contraindicated है: हृदय की मांसपेशियों की कोशिकाओं की दैनिक गतिविधि में विफलता दिल की विफलता के बाद के विकास के साथ अतिवृद्धि से भरा होता है।

4:00 से 22:00 बजे तक शरीर का शेड्यूल

04:00 - अधिवृक्क प्रांतस्था पहले "जागती है": सुबह 4 बजे से यह हार्मोन का उत्पादन करना शुरू कर देता है जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। सबसे सक्रिय, कोर्टिसोल, रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है, साथ ही रक्त चाप, जो वाहिकाओं के स्वर की ओर जाता है, दिल की धड़कन की लय को बढ़ाता है - यह है कि शरीर आगामी दैनिक तनाव के लिए कैसे तैयार होता है। सुनने में तकलीफ होती है: थोड़ी सी भी आवाज - और हम जाग जाते हैं। इस घड़ी में अक्सर खुद की याद आती है पेप्टिक छालाअस्थमा के मरीजों में अटैक आता है। इस अवधि के दौरान दबाव कम होता है, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति खराब होती है - इस घंटे को घातक भी कहा जाता है, बीमार लोग अक्सर सुबह 4 से 5 बजे तक मर जाते हैं।
एक विभाजन और सबसे सक्रिय नवीनीकरण है सबसे बड़ी संख्याकोशिकाएं। कोशिका वृद्धि हार्मोन सक्रिय रूप से उत्पादित होते हैं। त्वचा सक्रिय रूप से नवीनीकृत हो जाती है।

ऊर्जा के संदर्भ में: 3 से 5 बजे तक
फेफड़े का मेरिडियन सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है। इसकी गतिविधि के घंटों के दौरान, ऊर्जा और रक्त शांत अवस्था से गति की ओर बढ़ते हैं, पूरे शरीर में फैलने लगते हैं। इस समय मानव शरीर के सभी अंगों को आराम करना चाहिए। केवल इस तरह से फेफड़े तर्कसंगत रूप से ऊर्जा और रक्त वितरित कर सकते हैं।

05:00 - हम पहले ही नींद के कई चरणों को बदल चुके हैं: हल्की नींद का चरण, सपने देखना और गहरी स्वप्नहीन नींद का चरण। इस समय उठने से शीघ्र प्रसन्नता की स्थिति आती है। काम करना शुरू करता है पेट- लावा और कचरे से मुक्ति का समय आता है। शरीर सक्रिय होना शुरू हो जाता है, दबाव बढ़ जाता है, रक्त में हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है और बचाव सक्रिय हो जाता है।
06:00 - दबाव और तापमान बढ़ने लगता है, नाड़ी तेज हो जाती है। हम जाग रहे हैं। रक्तचाप में वृद्धि (20-30 अंक तक), उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट, स्ट्रोक, दिल के दौरे का खतरा। रक्त में एड्रेनालाईन के स्तर को बढ़ाता है। स्नान करने का यह सबसे अच्छा समय है।

ऊर्जा के संदर्भ में: सुबह 5 बजे से सुबह 7 बजे तक
बड़ी आंत की मध्याह्न रेखा का कार्य सक्रिय होता है, जो शरीर से अंतिम निष्कासन के लिए जिम्मेदार होता है स्टूलविषाक्त पदार्थों और कचरे के साथ।
जागते हुए, तुरंत एक गिलास पीने की सलाह दी जाती है गर्म पानीखाली पेट पिया जाता है, यह आंतों के मार्ग को मॉइस्चराइज करने में मदद करता है, मल त्याग को उत्तेजित करता है और विषाक्त पदार्थों को खत्म करता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो लगातार कब्ज से पीड़ित हैं।

07:00 - पेट सक्रिय होता है: शरीर को उनसे ऊर्जा निकालने के लिए पोषक तत्वों के भंडार की पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है। शरीर में प्रवेश करने वाले कार्बोहाइड्रेट सक्रिय रूप से विघटित हो जाते हैं, इस अवधि के दौरान कोई सक्रिय नहीं होता है शरीर की चर्बी. की बढ़ती प्रतिरक्षा रक्षाजीव। वायरस के संपर्क में आने से संक्रमण की संभावना कम से कम होती है। रक्त की चिपचिपाहट में वृद्धि, रक्त में एड्रेनालाईन का बढ़ा हुआ स्तर। कोर और उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए, यह सबसे अधिक है खतरनाक समयदिन। शारीरिक गतिविधि की सिफारिश नहीं की जाती है। एस्पिरिन और एंटीहिस्टामाइन के लिए शरीर की संवेदनशीलता बढ़ जाती है: इस समय लेने पर, वे लंबे समय तक रक्त में रहते हैं और अधिक कुशलता से कार्य करते हैं।
08:00 - लीवर हमारे शरीर को विषाक्त पदार्थों से पूरी तरह मुक्त कर देता है। इस समय, आप शराब नहीं ले सकते - जिगर तनाव में वृद्धि का अनुभव करेगा। यौन क्रिया सक्रिय हो जाती है। व्यक्ति यौन उत्तेजित होता है।
09:00 - मानसिक गतिविधि बढ़ जाती है, दर्द के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है। हृदय अधिक ऊर्जावान रूप से कार्य करता है। इस समय खेल प्रशिक्षण आयोजित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। रक्त में कोर्टिसोल का स्तर बहुत अधिक होता है।

मानव अंगों की मौसमी लय

ऊर्जा के संदर्भ में:सुबह 7 से 9 बजे तक
पेट का मेरिडियन सक्रिय रूप से काम कर रहा है। नाश्ते के लिए यह समय आदर्श माना जाता है, तिल्ली और पेट का काम सक्रिय हो जाता है, जिससे भोजन बहुत आसानी से पच जाता है। और यदि आप इस समय नाश्ता नहीं करते हैं, तो पेट के मध्याह्न रेखा की सबसे बड़ी गतिविधि के घंटों के दौरान, खाली पेट "कुछ नहीं करना" होगा। पेट के मध्याह्न रेखा की उच्चतम गतिविधि के साथ, एसिड का स्तर आमाशय रसबढ़ जाता है, और एसिड की अधिकता पेट को नुकसान पहुँचाती है और गैस्ट्रिक रोगों की घटना और शरीर में एसिड-बेस बैलेंस के उल्लंघन की धमकी देती है।

10:00 हमारी सक्रियता बढ़ रही है। हम सहमत हैं सबसे अच्छा रूप. ऐसा उत्साह दोपहर के भोजन तक जारी रहेगा। अपनी दक्षता का छिड़काव न करें, तो वह इस रूप में स्वयं को प्रकट नहीं करेगी।
11:00 दिल लयबद्ध रूप से लयबद्ध रूप से धड़कता रहता है मानसिक गतिविधि. व्यक्ति थकता नहीं है। चल रहा सक्रिय वृद्धिनाखून और बाल। एलर्जी के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि।

ऊर्जा के संदर्भ में:सुबह 9 बजे से 11 बजे तक
प्लीहा मेरिडियन सक्रिय है। प्लीहा पूरे शरीर में भोजन से निकाले गए पोषक तत्वों और तरल पदार्थों को पचाने, आत्मसात करने और वितरित करने में शामिल है।
मस्तिष्क सक्रिय है। इसलिए, इन घंटों को "स्वर्ण काल" कहा जाता है, अर्थात। काम और अध्ययन के मामले में सबसे प्रभावी। नाश्ता करना न भूलें। नाश्ते के बाद, तिल्ली पेट से आने वाले भोजन को अवशोषित करती है, और मांसपेशियां, पोषक तत्व प्राप्त करके, अधिक सक्रिय हो जाती हैं। एक व्यक्ति को मांसपेशियों को सक्रिय करने की इच्छा होती है। जब मांसपेशियों और मांसपेशियों की ऊर्जा खर्च की जाती है, तो तिल्ली का काम और भी अधिक सक्रिय हो जाता है, और इसलिए यह पता चलता है कि यह अंग हर समय "व्यस्त" रहता है, काम से भरा होता है।

12:00 - गतिविधि की पहली मंदी आती है। शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में कमी। आप थका हुआ महसूस करते हैं, आपको आराम की जरूरत है। इन घंटों के दौरान, यकृत "आराम" करता है, थोड़ा ग्लाइकोजन रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है।
13:00 -ऊर्जा कम हो जाती है। प्रतिक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। कलेजा आराम कर रहा है। थोड़ी थकान महसूस हो रही है, आपको आराम करने की जरूरत है। यदि आप इस समय दोपहर का भोजन करते हैं, तो भोजन तेजी से अवशोषित होगा।

ऊर्जा के संदर्भ में: 11 से 13 दिनों तक
हृदय की मध्याह्न रेखा सक्रिय होती है। इन घंटों के दौरान, ऊर्जा अपने चरम पर पहुंच जाती है, जिससे दिल की "आग" की अधिकता हो सकती है। इस अत्यधिक "आग" को खत्म करने का सबसे आसान तरीका लंच ब्रेक लेना है। यह ऊर्जा को फिर से भरने और दोपहर में काम की दक्षता बढ़ाने में मदद करेगा। लंच रेस्ट दिल की बीमारी को रोकने का काम करता है।

14:00 - थकान दूर हो जाती है। एक सुधार आ रहा है। दक्षता बढ़ती है।
15:00 - इंद्रियों को तेज किया जाता है, विशेष रूप से गंध और स्वाद की भावना। हम कार्यबल में प्रवेश कर रहे हैं। यह शरीर की दवाओं के प्रति आंशिक या पूर्ण प्रतिरक्षा का समय है। शरीर के अंग बहुत संवेदनशील हो जाते हैं। भूख बढ़ाता है।

ऊर्जा के संदर्भ में: 13 से 15 घंटे
सक्रिय मध्याह्न रेखा छोटी आंत. पोषक तत्व छोटी आंत में प्रवेश करते हैं, जहां उन्हें संसाधित और तोड़ दिया जाता है, और फिर रक्त और लसीका केशिकाओं के माध्यम से मानव शरीर के विभिन्न अंगों में ले जाया जाता है। रक्त को पतला करने और रक्त वाहिकाओं की सुरक्षा के लिए अधिक पानी पीने की सलाह दी जाती है।
छोटी आंत के कार्य के कमजोर होने से न केवल ऊर्जा और रक्त के स्तर में कमी आती है, बल्कि अपशिष्ट उत्सर्जन के स्तर में भी कमी आती है।

16:00 - ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है। डॉक्टर इस स्थिति को पोस्ट-प्रैन्डियल डायबिटीज कहते हैं। हालांकि, आदर्श से ऐसा विचलन किसी बीमारी का संकेत नहीं देता है। गतिविधि में दूसरी वृद्धि। रक्त फिर से ऑक्सीजन से समृद्ध होता है, हृदय और फेफड़ों का काम सक्रिय होता है। शुभ मुहूर्तके लिये शारीरिक गतिविधिऔर व्यायाम।
17:00 - उच्च प्रदर्शन बनाए रखें। बाहरी गतिविधियों के लिए समय। शरीर की क्षमता और सहनशक्ति लगभग दोगुनी हो जाती है। एक्टिवेशन चल रहा है अंतःस्त्रावी प्रणालीविशेष रूप से अग्न्याशय। इस समय आप ले सकते हैं बड़ी मात्राभोजन। सक्रिय पाचन और उत्पादों के पूर्ण टूटने के कारण वसा जमा नहीं होगी।

ऊर्जा के संदर्भ में: 15 से 17 घंटे
इन घंटों के दौरान, मूत्राशय का मेरिडियन सक्रिय होता है, और मूत्राशय विषाक्त पदार्थों को हटाने का मुख्य चैनल है। इसलिए आपको इस दौरान ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की जरूरत है। इस समय व्यक्ति शक्ति और ऊर्जा से भरपूर होता है। शरीर में चयापचय चरम पर पहुंच जाता है, रात के खाने के बाद मस्तिष्क को पोषक तत्वों का आवश्यक हिस्सा प्राप्त होता है। इसलिए, इस समय को काम और अध्ययन के लिए दूसरा "स्वर्ण काल" कहा जाता है। चरम पर पहुँच जाता है - चयापचय।

18:00 "लोग दर्द के प्रति कम संवेदनशील हो जाते हैं। अधिक हिलने-डुलने की इच्छा बढ़ जाती है। मानसिक शक्ति धीरे-धीरे कम होती जाती है।
19:00 - ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। शून्य मानसिक स्थिरता। हम घबराए हुए हैं, छोटी-छोटी बातों पर झगड़ने को तैयार हैं। सेरेब्रल रक्त प्रवाह कम हो जाता है, सिरदर्द शुरू हो जाता है।

ऊर्जा के संदर्भ में: 17 से 19 घंटे
इस समय, गुर्दा मेरिडियन सक्रिय है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए चरम अवधि है, इसलिए आपको मूत्र की उपस्थिति में तेजी लाने और शरीर से अनावश्यक और हानिकारक पदार्थों के उन्मूलन को प्रोत्साहित करने के लिए पीने की मात्रा बढ़ानी चाहिए। उसी समय, गुर्दे सबसे मूल्यवान पदार्थों को संग्रहीत करना शुरू कर देते हैं। अगर इन घंटों के दौरान एक गिलास पानी आपकी आदत बन जाए, तो आपकी किडनी में सुधार होगा।

20:00 - इस घंटे तक हमारा वजन पहुंच जाता है उच्चतम मूल्य. करने के लिए प्रतिक्रियाएं बाहरी उत्तेजनस्पष्ट और तेज।
21:00 - तंत्रिका तंत्र की गतिविधि सामान्य हो जाती है। मनोवैज्ञानिक अवस्था स्थिर हो जाती है, स्मृति तेज हो जाती है। यह अवधि उन लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छी है जिन्हें याद रखने की आवश्यकता है एक बड़ी संख्या कीजानकारी, जैसे पाठ या विदेशी शब्द।

ऊर्जा के संदर्भ में: 19 से 21 घंटे
काम और अध्ययन के लिए तीसरा "स्वर्ण काल" माना जाता है। इस समय, जब पेरिकार्डियल मेरिडियन सक्रिय होता है, तो पूरा शरीर शांत होता है। रात के खाने के बाद आप टहलने जा सकते हैं। 21:00 बजे तक एक गिलास पानी या कमजोर चाय पीना उपयोगी है। इस समय, पेरिकार्डियल मेरिडियन की मालिश की जानी चाहिए। पेरिकार्डियल मेरिडियन की मालिश हृदय के कार्य को बढ़ाती है, जिसके परिणामस्वरूप सभी आंतरिक अंगों की गतिविधि में सुधार होता है और ऊर्जा और रक्त का संचार सक्रिय होता है।
पेरिकार्डियल मेरिडियन 12 मुख्य सक्रिय चैनलों में से एक है। वह गुजरता है अंदरहाथ उदाहरण के लिए, आप टीवी के सामने बैठकर बगल से नीचे की ओर सान सकते हैं बायां हाथदाहिने हाथ से - पेरिकार्डियम के मेरिडियन के साथ, और फिर दाहिने हाथ से भी ऐसा ही करें। हर हाथ से 10 मिनट तक मसाज करें।

हमारे शरीर को रात में आराम की आवश्यकता क्यों होती है?

या नींद की जैविक घड़ी को कैसे पुनर्स्थापित करें?

प्रकृति ने निर्धारित किया है कि हम अपने जीवन का तीस प्रतिशत हिस्सा सोते हैं: शरीर को आराम और पुनर्जनन की आवश्यकता होती है। लेकिन हम अक्सर नींद पर बचत करते हैं, इसके लिए मनो-भावनात्मक विकारों के साथ भुगतान करते हैं, अंतःस्रावी व्यवधान, जठरांत्र संबंधी मार्ग और हृदय के रोग, और कभी-कभी ऑन्कोलॉजी। और अगर निर्दोष अनिद्रा ने आपके प्रकाश में देखा है, तो यह न केवल घड़ी की लय की विफलता का परिणाम है, बल्कि रोगों की एक पूरी सूची के कारणों के बारे में सोचने का एक अवसर भी है जो अनिवार्य रूप से हमें बीमारी और बुढ़ापे की ओर ले जाता है।

रात में, एपिफेसिस ( पीनियल ग्रंथिमिडब्रेन के खांचे में) मेलाटोनिन का उत्पादन करता है - गतिविधि का चरम लगभग 2 बजे होता है, और सुबह 9 बजे तक रक्त में इसकी सामग्री न्यूनतम मूल्यों तक गिर जाती है। यह पीनियल ग्रंथि द्वारा रात में ही उत्पन्न होता है क्योंकि इसके उत्पादन में शामिल सक्रिय एंजाइम डेलाइट द्वारा दबा दिए जाते हैं। मेलाटोनिन के लिए धन्यवाद, तापमान और रक्तचाप में आराम से कमी आती है, उनकी गतिविधि धीमी हो जाती है और शारीरिक प्रक्रियाएं. रात में, केवल यकृत सक्रिय रूप से काम कर रहा है - यह रक्त को शुद्ध करता है रोगजनक वनस्पतिअपशिष्ट और विषाक्त पदार्थ। एक अन्य महत्वपूर्ण हार्मोन, सोमाटोट्रोपिन (विकास हार्मोन), सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है, सेल प्रजनन, पुनर्जनन, कायाकल्प और उपचय प्रक्रियाओं (भोजन से शरीर के लिए उपयोगी पदार्थों की रिहाई) को उत्तेजित करता है। नींद की अनुसूची का पालन करने में विफलता न केवल अनिद्रा, ऑन्कोलॉजी और मधुमेह की ओर ले जाती है, बल्कि शरीर की जल्दी उम्र बढ़ने की ओर भी ले जाती है ...

22:00 से 4:00 . तक शरीर का शेड्यूल

22:00 - शरीर का तापमान कम होना। ल्यूकोसाइट्स - श्वेत रक्त कोशिकाओं - की संख्या बढ़ जाती है। जो लोग इस समय बिस्तर पर जाते हैं उनके शरीर में प्रतिशोध के साथ युवाओं के हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन होता है।
23:00 - अगर हम सोते हैं, तो कोशिकाएं अपने कार्यों को बहाल कर देती हैं। रक्तचाप कम हो जाता है, नाड़ी कम हो जाती है। मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। इस समय, शरीर घटना के लिए सबसे अधिक संवेदनशील होता है भड़काऊ प्रक्रियाएं, सर्दी, संक्रमण। देर से खाना बहुत हानिकारक होता है।

ऊर्जा के संदर्भ में: 21 से 23 घंटे
इस समय, लोग अपने दैनिक कार्य समाप्त करते हैं और बिस्तर के लिए तैयार हो जाते हैं। इसलिए, इन घंटों के दौरान आपको शांत होने और खुद को प्रदान करने की आवश्यकता है अच्छी छुट्टियां. यदि आप इस प्राकृतिक नियम को तोड़ते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
यदि कोई व्यक्ति ठीक से सोता है या पर्याप्त नहीं है, तो उसे बुरा लगने लगता है, वह सुस्ती और उदासीनता से दूर हो जाता है।
रखने के लिए अच्छी नींद, आपको 23:00 बजे से पहले सो जाना होगा।

24:00 "यह दिन का आखिरी घंटा है। अगर हम 22 बजे बिस्तर पर चले गए, तो यह सपनों का समय है। हमारा शरीर, हमारा मस्तिष्क पिछले दिनों के परिणामों को उपयोगी छोड़ देता है, हर चीज को अनावश्यक रूप से खारिज कर देता है।
01:00 नींद के सभी चरणों से गुज़रने के बाद, हम अब लगभग तीन घंटे सो रहे हैं। सुबह एक बजे, नींद का एक हल्का चरण शुरू होता है, हम जाग सकते हैं। इस समय, हम विशेष रूप से दर्द के प्रति संवेदनशील होते हैं।

ऊर्जा के संदर्भ में: 23 से 1 बजे तक
सक्रिय पित्ताशय की थैली मेरिडियन। इस समय, यिन ऊर्जा धीरे-धीरे विलुप्त हो जाती है और दूर हो जाती है, लेकिन यांग ऊर्जा पैदा होती है - सबसे शक्तिशाली उत्पादक जीवन शक्ति. यदि हम नियम का पालन करते हैं और 23:00 से पहले बिस्तर पर जाते हैं, तो यांग ऊर्जा जल्दी से उठती है और उठती है, जो हमारे पूरे शरीर के लिए अच्छा है। यदि बाद में, तो "यांग" -ऊर्जा बर्बाद होने लगती है। लेकिन यह वह है जो जीवन का आधार है।

02:00 - हमारे अधिकांश शरीर किफायती मोड में काम करते हैं। केवल लीवर काम करता है। यह उन पदार्थों को गहन रूप से संसाधित करता है जिनकी हमें आवश्यकता होती है। और सबसे बढ़कर जो शरीर से सभी विषों को दूर करते हैं। शरीर एक तरह के "बड़े धोने" से गुजरता है।
03:00 - शरीर आराम कर रहा है। नींद गहरी है। मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं। नाड़ी और श्वसन दर कम हो जाती है, मस्तिष्क तरंग गतिविधि कम हो जाती है, दिल की धड़कन धीमी हो जाती है, शरीर का तापमान और रक्तचाप गिर जाता है। सुबह तीन बजे शरीर में ऊर्जा की खपत फिर से भर जाती है।

ऊर्जा में एस्कॉम योजना: 1 से 3 बजे तक
इस समय लीवर मेरिडियन का काम सक्रिय होता है।विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाने के साथ-साथ रक्त का विनियमन और नवीनीकरण भी होता है। सबसे अच्छा तरीकाजिगर को मजबूत करने के लिए - उच्च गुणवत्ता अच्छी नींद. यह जितना गहरा होता है, रक्त का संचार उतना ही बेहतर होता है और लीवर की सफाई उतनी ही अधिक होती है।

दैनिक दिनचर्या का पालन करने का प्रयास करें: एक ही समय पर खाएं, 6:00 बजे उठें, बिस्तर पर जाएं - 22:00 बजे के बाद नहीं और फिर आप लंबे समय तक युवा, स्वस्थ और ऊर्जा से भरे रहेंगे! वैसे, हमारे पूर्वजों ने ठीक यही किया था: वे सुबह उठे और रात को सो गए - शायद बिजली की कमी के कारण ही नहीं।

हम आपके स्वास्थ्य और समृद्धि की कामना करते हैं!