चीनी जिमनास्टिक - वजन घटाने और वसूली के लिए शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम, वीडियो। चीनी जिम्नास्टिक ताई ची। प्राचीन चीनी चिकित्सा जिम्नास्टिक। व्यायाम का विवरण

ताई ची एक ऐसा व्यायाम है जिसे वास्तविक मार्शल आर्ट के प्रकारों में से एक के लिए सुरक्षित रूप से जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। हालांकि, कई लोग इस तकनीक को चिकित्सीय अभ्यासों से जोड़ते हैं, जिनमें से अभ्यास प्राच्य चिकित्सा पर आधारित हैं। यह ऐतिहासिक धरोहर प्राचीन चीन से हमारे पास आई है।

ताई ची 3 मुख्य सिद्धांतों के सामंजस्यपूर्ण संयोजन पर आधारित है: चेतना की एकाग्रता, शरीर की गति और सचेत श्वास। ताई ची की कई शैलियाँ हैं। मुख्य हैं चेन और यांग शैली। किस शैली में झुकना है - हर कोई अपने दम पर फैसला करता है, लेकिन चुनाव शारीरिक फिटनेस पर भी निर्भर करेगा।

यांग शैली में तीव्र व्यायाम और श्वास संबंधी विकारों के बिना नरम लंबी गतिविधियों का प्रभुत्व है। चेन शैली को मजबूत तीव्र गति और विश्राम के एक निश्चित विकल्प की विशेषता है। इसलिए शुरुआती लोगों के लिए यांग शैली का उपयोग करना बेहतर है। विशेष रूप से अक्सर इस शैली को परिपक्व उम्र के लोगों द्वारा चुना जाता है। इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि इस तकनीक के अभ्यास आसान हैं, क्योंकि उन्हें आराम से मांसपेशियों के साथ करना अभी भी आसान नहीं होगा। उदाहरण के लिए, कंधों का एक साधारण अपहरण घंटों तक काम किया जा सकता है जब तक कि आराम से आंदोलनों की आवश्यक प्लास्टिसिटी प्राप्त न हो जाए।

ताई ची में आंदोलनों के लक्षण

• - चेतना की एकाग्रता। विशेषज्ञों का कहना है कि इस समय कुछ और सोचकर इस तरह की हरकतें अपने आप नहीं की जा सकतीं। इस तकनीक के सभी अभ्यास उनकी रचना में जटिल हैं। व्यायाम प्रणाली को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि मानव शरीर में एक भी क्षेत्र नहीं रहना चाहिए जो अत्यधिक अत्यधिक प्रयास करेगा। साथ ही ध्यान अत्यधिक एकाग्र रहना चाहिए और चेतना सक्रिय होनी चाहिए।
• - शरीर की सभी गतिविधियों में कोमलता और आसानी। ताई ची में, हरकतें हल्की, प्लास्टिक, मुलायम होनी चाहिए। उसी समय, उनके कार्यान्वयन के लिए एक व्यक्ति को शारीरिक प्रयास की अनुभूति का अनुभव नहीं करना चाहिए। हालांकि, उसका शरीर मजबूत और मजबूत होना चाहिए, उसे एक स्थिर सही स्थिति लेनी चाहिए। ताई ची में आंदोलन आमतौर पर मेहराब और सर्पिल के रूप में गोलाकार होते हैं। यदि आप प्राचीन विचारों पर विश्वास करते हैं, तो यह ठीक ऐसे आंदोलन हैं जो आपको यथासंभव ऊर्जा बचाने, आत्मविश्वास पैदा करने और तंत्रिका तंत्र को आराम देने की अनुमति देते हैं।
• - आंदोलन की शक्ति। व्यायाम के दौरान, मानव मांसपेशियों को अपने प्राकृतिक तरीके से काम करना चाहिए। ज्यादा दबाव नहीं होना चाहिए। इस मामले में, मांसपेशियों के प्रयास हर बार आंदोलन के रूप और विशिष्ट स्थिति पर निर्भर करेंगे। मांसपेशियों का प्रयास उतना ही होना चाहिए जितना किसी विशेष व्यायाम के लिए आवश्यक हो। न आधिक न कम।
• - संतुलन। ताई ची में, यह मुख्य बिंदु है। यह स्वाभाविक रूप से आंदोलन में आसानी और सही स्थिति के साथ होता है। संतुलन का अर्थ भावनात्मक संतुलन प्राप्त करना भी होगा।
• - प्लास्टिसिटी और निरंतरता। प्रत्येक आंदोलन सुचारू रूप से दूसरे में प्रवाहित होना चाहिए, जबकि यह दूसरे को एक तिहाई में प्रवाहित होना चाहिए, और इसी तरह बिना रुके।
• - अस्थायी। ताई ची तकनीक को मापा जाता है और धीमी गति से व्यायाम किया जाता है। बिना किसी प्रयास या देरी के श्वास स्वाभाविक रहना चाहिए। यह धीमी गति शक्ति और धैर्य विकसित करने में मदद करती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि ताई ची गतिशील नहीं हो सकती। पूरे सत्र के दौरान, गति और ताकत में कुछ बदलाव बहुत सावधानी से दिए जाएंगे।

ताई ची व्यायाम कौन दिखाता है

चीनी पारंपरिक चिकित्सा का मानना ​​​​है कि सभी मानव रोग ऊर्जा के मुख्य जीवन रूपों - यांग और यिन के बीच असंतुलन के कारण ही होते हैं। उनमें से एक, यांग की ऊर्जा, सभी ऊर्जावान और सक्रिय चीजों में मौजूद है, और यिन - उचित और शांत में। प्राचीन चीनियों का मानना ​​​​था कि ठीक होने के लिए, अशांत संतुलन को बहाल करना आवश्यक था: एक की कमी से बचने के लिए और दूसरी ऊर्जा की अधिकता को दूर करने के लिए। यही ताई ची अभ्यास के लिए बनाया गया था - वे वर्णित ऊर्जाओं के बीच संतुलन तलाशने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

तो, इस तकनीक के परिपत्र आंदोलनों रक्तचाप को नियंत्रित करते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं। श्वास जिसमें पेट की मांसपेशियां शामिल हैं, इन मांसपेशियों के साथ-साथ छाती की मांसपेशियों को भी आराम की स्थिति में रखने में सक्षम है। इस प्रकार, श्वास गहरी, पूर्ण और धीमी हो जाती है। इसके लिए धन्यवाद, पेट के अंगों की मालिश की जाती है, जिसके परिणामस्वरूप पाचन और प्राकृतिक मल त्याग की प्रक्रिया सामान्य हो जाती है।

आंदोलन की समस्या वाले लोगों, विशेष रूप से विकलांग लोगों के लिए ताई ची की भी सिफारिश की जाती है। यह तकनीक उन्हें अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों को बेहतर ढंग से महसूस करने की अनुमति देगी। इसके अलावा, यह शरीर के क्षतिग्रस्त हिस्सों की संवेदनशीलता को जागृत करता है और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में अपरिवर्तनीय विकारों के साथ भी रोगियों की वसूली में तेजी लाता है। ताई ची संतुलन और मांसपेशियों की ताकत, जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करता है, और आंदोलनों के अधिक समन्वय और अभिव्यक्ति को बढ़ावा देता है।

आप एक सुंदर आकृति, सही मुद्रा और हल्की स्प्रिंग वाली चाल चाहते हैं। वे आपकी मदद करेंगे।

फिटनेस उद्योग एक चमत्कार पेश करता है - वजन कम करने का एक तरीका! !

ताई ची व्यायाम आसन के सामंजस्य के साथ-साथ श्वास के विकास और गति की स्वतंत्रता में योगदान करते हैं। व्यायाम आंदोलनों की कोमलता और इशारों की चिकनाई को महसूस करना सिखाते हैं। इस तकनीक का केवल उन लोगों के लिए एक स्पष्ट चिकित्सीय प्रभाव है जो इसका लगातार अभ्यास करते हैं। इस तरह की जिम्नास्टिक मस्तिष्क को भी प्रभावित करती है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति को यह लगने लगता है कि शरीर के अलावा उसकी भावनाएं और सोच भी अधिक प्लास्टिक और कम तेज हो जाती है।

इस तकनीक का अध्ययन करते समय, तीन बुनियादी नियमों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है:

• - ताई ची के अनुयायियों को आहार से सभी पशु उत्पादों को पूरी तरह से खत्म कर देना चाहिए। यह सच है कि ताई ची का अभ्यास करने वाले बौद्ध भिक्षु और ताओवादी दोनों भिक्षु केवल वनस्पति खाद्य पदार्थ खाते हैं। इसे इस प्रकार समझाया गया है: आत्मा उस शरीर में नहीं रह सकती जिसकी कोशिकाओं को निर्जीव ऊर्जा के उपयोग के माध्यम से बनाया जाएगा;
• - एक सकारात्मक रवैया। इस तकनीक के लिए व्यक्ति को भावनात्मक रूप से तैयार रहना चाहिए। यदि उसके विचार और आत्मा में दया और प्रेम उमड़ता है, तो उसकी गति विनाश से नहीं, बल्कि सृष्टि से भर जाएगी;
• - आसपास की दुनिया और लोगों के साथ सद्भाव। यदि कोई व्यक्ति अपने अस्तित्व के साथ सकारात्मक ऊर्जा रखता है, तो वह नकारात्मक, नकारात्मक तरंगों के प्रति अभेद्य हो जाएगा। इस प्रकार, कार्यप्रणाली का अनुयायी तनाव, बीमारी और भय से प्रतिरक्षित हो जाएगा।

ताई ची व्यायाम

• एक व्यायाम करें। "ची में विसर्जन"। सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। अपने शरीर के भार को यथासंभव समान रूप से सीधे पैरों पर वितरित किया जाना चाहिए। अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़ें। यह स्थिति प्रारंभिक बिंदु है। इसके बाद, गहरी सांस लें। अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक उठाएं, अपने हाथों को ऊपर उठाएं। अपनी भुजाओं को कोहनियों पर इस प्रकार मोड़ें कि हथेलियाँ माथे की सीध में हों। चार बार दोहराएं।
• व्यायाम दो। "चंद्रमा को गले लगाओ" शुरू करने के लिए, प्रारंभिक स्थिति में खड़े हो जाओ। फिर गहरी सांस लें। इसके बाद, दाहिने पैर के पैर की उंगलियों को जमीन (फर्श) पर टिका देना चाहिए, जबकि एड़ी को दूसरे (बाएं) पैर के टखने को छूना चाहिए। अपने दाहिने घुटनों को बाहर की तरफ ले जाएं।
• व्यायाम तीन। "घोड़ा माने"। हम पिछली स्थिति में खड़े होते हैं और गहरी सांस लेते हैं। फिर दाहिने पैर के साथ आपको साइड में एक कदम उठाने की जरूरत है। हम अपने पैरों को कंधे के स्तर की तुलना में थोड़ा चौड़ा रखते हैं। उसी समय, अपना दाहिना हाथ आगे रखें, अपनी कोहनी को थोड़ा झुकाकर रखें, अपना हाथ ऊपर उठाएं और अपनी हथेली को अपने चेहरे की ओर इंगित करें। कोहनी पर मुड़े बाएं हाथ की कलाई को जांघ के ऊपरी हिस्से में दबाएं, जबकि ब्रश को आगे की ओर खींचना चाहिए।

• व्यायाम चार। "झटका देना"। पिछली मुद्रा में रहते हुए गहरी सांस लें और फिर वापस झुक जाएं। धीरे-धीरे और धीरे से सीधा करें। उसी समय, अपने बाएं हाथ को कोहनी पर मोड़ें ताकि हथेली माथे के स्तर पर हो। अपने दाहिने हाथ को कोहनी पर मोड़ें, हथेली नीचे करें। गहरी साँस लेना। अपने बाएं हाथ को तेज गति से आगे की ओर फेंके। हाथ मुड़ा हुआ होना चाहिए और हथेली आगे की ओर होनी चाहिए।

दूसरा-तीसरा-चौथा अभ्यास लगातार किया जाना चाहिए। बारी-बारी से, पूरे चक्र को 4-6 बार दोहराएं।

एक और बहुत प्रभावी व्यायाम है जो आपको अच्छे आकार में लाने में मदद करेगा, आपकी मांसपेशियों को टोन करेगा और आपकी पीठ को भी काफी मजबूत करेगा। इसे "चीनी धनुष" कहा जाता है। इसे करने से पहले, आपको अपनी बाहों को कई बार हिलाने की जरूरत है, एक दो बार बैठें - इस तरह आप शरीर को बाद के अभ्यासों के लिए तैयार कर सकते हैं।

अपने घुटनों पर जाओ, हाथ ऊपर करो। दोनों हाथों को देखें, फिर अपने पूरे शरीर को जितना हो सके खींच लें, एक डोरी की तरह कस लें। फिर, बहुत धीरे-धीरे, सीधी रेखा "हथियार-पीछे" को न तोड़ने की कोशिश करते हुए, आगे झुकें, उसी समय अपने घुटनों को अधिक झुकाएं।

फिर "गुना": आपको अपनी उंगलियों से फर्श को छूना चाहिए और इस स्थिति में ½ सेकंड के लिए रुकना चाहिए। उसके बाद, आपको तुरंत उठना चाहिए। आपको हमेशा यह सुनिश्चित करना चाहिए कि "बैक-आर्म" रेखा यथासंभव सीधी रहे। आदर्श रूप से, ऐसा व्यायाम लगभग दस बार किया जाना चाहिए, जो उतना आसान नहीं है जितना यह लग सकता है।

इस तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, आप अपनी स्थिति को सामान्य कर सकते हैं, कई बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं और लंबे समय तक एक सुंदर, स्वस्थ और खुश व्यक्ति बने रह सकते हैं!

ताई ची वीडियो

लेख की सामग्री:

ताई ची जिम्नास्टिक प्राचीन चीन से हमारे पास आया था और यह अपने शरीर के मालिक होने की एक तकनीक है। कभी-कभी आप इस प्रणाली का दूसरा नाम सुन सकते हैं - ध्यान में जाना। प्राचीन चीनी जिम्नास्टिक ताई ची के अभ्यासों की मदद से, आप अपनी आत्मा को ठीक कर सकते हैं, अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति में सुधार कर सकते हैं और अपने शारीरिक स्वास्थ्य को भी मजबूत कर सकते हैं।

प्रणाली का उद्देश्य लचीलेपन, मांसपेशियों की टोन और संतुलन जैसे कौशल में सुधार करना है। प्राचीन चीन में, ताई ची की बदौलत लोगों ने दिन भर की मेहनत के बाद थकान को दूर किया। जिम्नास्टिक ची ऊर्जा के प्रबंधन पर आधारित है, जो मानव शरीर के माध्यम से फैलता है। आज हम प्रणाली की मूल बातें के बारे में बात करेंगे, साथ ही प्राचीन चीनी जिम्नास्टिक ताई ची के सबसे सरल अभ्यासों पर विचार करेंगे।

जिम्नास्टिक के संस्थापक भिक्षु चान सैन फेंग हैं, जिन्होंने ताओवाद का प्रचार किया था। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि उन्होंने अपनी प्रशिक्षण पद्धति में इस दार्शनिक सिद्धांत की नींव रखी - ब्रह्मांड यिन और यांग का एक सामंजस्यपूर्ण आंदोलन है, जन्म के क्षण से मृत्युशय्या तक एक मौसम का दूसरे में एक सहज प्रवाह है। ताई ची का दर्शन हमें सिखाता है कि मानव आत्मा की कुंजी शारीरिक संतुलन है।

प्राचीन काल से हमारे पास आई अधिकांश चीनी जिम्नास्टिक तकनीकों की तरह, ताई ची ध्यान तकनीकों और आत्मरक्षा की मार्शल आर्ट की एक इंटरविविंग है। हालांकि, अधिकांश अन्य युद्ध तकनीकों के विपरीत, इस प्रणाली में आक्रामक शुरुआत नहीं होती है और यह स्वयं और किसी व्यक्ति के आसपास की दुनिया के साथ शांतिपूर्ण सह-अस्तित्व पर आधारित है।

प्राचीन चीनी जिम्नास्टिक ताई ची के व्यायाम - एक निश्चित क्रम में किए गए सुचारू आंदोलनों की एक श्रृंखला। इन आंदोलनों के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति ची ऊर्जा को अपने शरीर में प्रसारित करने में मदद करता है, जिससे आत्मा और शरीर के बीच सामंजस्य स्थापित होता है। सभी आंदोलनों को नियंत्रित किया जाता है और, उचित श्वास के संयोजन में, शरीर पर सकारात्मक प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

ताई ची एक व्यक्ति को क्या देती है?

ताई ची के लिए धन्यवाद, आप किसी भी स्थिति में आत्मविश्वास महसूस करने में सक्षम होंगे, और मुख्य आंतरिक अंगों के काम को नियंत्रित करने में भी सक्षम होंगे। सटीक हरकतें शरीर को तनावपूर्ण बनाती हैं और फिर उसे शिथिल कर देती हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति यह समझना शुरू कर देता है कि उसका शरीर कैसे काम करता है और इस प्रक्रिया को नियंत्रित कर सकता है। नतीजतन, आंदोलनों और मुद्रा के समन्वय में सुधार होता है, पूरे शरीर की मांसपेशियों से तनाव दूर हो जाता है, और आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र में अपक्षयी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं।

एक घंटे का प्रशिक्षण आपको लगभग 300 कैलोरी से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, और यह तथ्य आपके फिगर को बेहतर बनाने के लिए प्राचीन चीनी जिम्नास्टिक ताई ची के अभ्यास की उच्च प्रभावशीलता की बात करता है। पाचन अंगों की कार्यक्षमता में काफी वृद्धि होती है, जिसका न केवल शारीरिक स्थिति पर, बल्कि भावनात्मक स्थिति पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। हालांकि, ताई ची का मुख्य कार्य किसी व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक स्थिति में सुधार करना है। आपके पूर्ण नियंत्रण में होने वाली चिकनी हरकतें शरीर की सभी मांसपेशियों के बीच भार के सही वितरण में योगदान करती हैं। यह अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि सभी आधुनिक प्रशिक्षण प्रणालियाँ आपको समान परिणाम प्राप्त करने की अनुमति नहीं देती हैं।

नियमित व्यायाम आपको जोड़ों की गतिशीलता बढ़ाने और हड्डियों को मजबूत करने में मदद करेगा। आज, कई महिलाएं ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित हैं, और प्राचीन चीनी जिम्नास्टिक ताई ची के व्यायाम इस बीमारी को रोकने का एक उत्कृष्ट साधन हैं। विशेष ध्यानप्रणाली में सांस लेने के लिए दिया जाता है। यह गहरा होना चाहिए, जो आपको रक्त को ऑक्सीजन से समृद्ध करने की अनुमति देता है। एक वैज्ञानिक अध्ययन में जिसमें 50-60 आयु वर्ग के लोगों ने भाग लिया, यह पाया गया कि उनके अंगों की ताकत के मापदंडों में 20 प्रतिशत की वृद्धि हुई। विषयों को हर दिन छह महीने के लिए आधे घंटे तक प्रशिक्षित किया गया।

कार्यप्रणाली के नियमों में, सबसे महत्वपूर्ण निम्नलिखित हैं:

1. आराम से और स्वाभाविक रहें, सभी आंदोलनों को शांत गति से और मांसपेशियों को ओवरस्ट्रेन किए बिना करें।
2. श्वास गहरी और सम होनी चाहिए।
3. अपने मन को शांत करें, बाहरी विचारों से खुद को मुक्त करें। हालाँकि, आपको सभी आंदोलनों को अपने पूर्ण नियंत्रण में रखना चाहिए और इस पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
4. सभी आंतरिक अंगों के काम का समन्वय करें।
5. आंदोलनों को किया जाना चाहिए जैसे कि आप पानी में हैं।

ताई ची के लाभ

आप शायद सोच रहे होंगे कि आने वाली कक्षाओं से आपको किस तरह के परिणाम की उम्मीद करनी चाहिए। हमें इस प्रश्न का उत्तर देने में खुशी होगी, जिसमें सबसे महत्वपूर्ण पर प्रकाश डाला गया है:

• जोड़ों की गतिशीलता और लचीलेपन में वृद्धि;
• तंत्रिका तंत्र को मजबूत किया जाता है;
• प्रतिरक्षा प्रणाली की दक्षता बढ़ जाती है;
• मस्तिष्क गतिविधि उत्तेजित होती है;
• वेस्टिबुलर तंत्र की दक्षता बढ़ जाती है;
• पाचन अंगों और हृदय प्रणाली की गतिविधि सामान्यीकृत होती है।

उम्र के साथ, लोग अपना कौशल खो देते हैं, विशेष रूप से, आंदोलनों का समन्वय बिगड़ जाता है। ऐसा करने से गिरने और बाद में चोट लग सकती है। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से यह साबित किया है कि युवावस्था में प्राप्त होने वाले सभी फ्रैक्चर और चोट निश्चित रूप से बुढ़ापे में खुद को महसूस करेंगे। आंकड़ों के अनुसार, वृद्धावस्था में सबसे गंभीर और बार-बार होने वाली चोट ऊरु गर्दन का फ्रैक्चर है। यह क्षति और युवा लोगों में लंबे समय तक ठीक हो जाती है। प्राचीन चीनी ताई ची अभ्यासों का अभ्यास करके, आप इस और अन्य चोटों के जोखिम को कम कर सकते हैं।

हमने लेख की शुरुआत में कहा था कि ताई ची तकनीक न केवल किसी व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य पर, बल्कि मनोवैज्ञानिक पर भी सकारात्मक प्रभाव डालती है। अध्ययनों में पाया गया है कि नियमित व्यायाम से गिरने का डर खत्म हो जाता है अधिक ऊंचाई पर. अक्सर किसी व्यक्ति के आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए केवल तीन सप्ताह का प्रशिक्षण ही काफी होता है।

तीन महीने के नियमित प्रशिक्षण के बाद, आत्मविश्वास से भरे लोगों का प्रतिशत पहले से ही प्रशिक्षण लेने वालों का आधा है। वैज्ञानिक इस तथ्य को संतुलन और एकाग्रता की भावना में सुधार करके समझाते हैं, और उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको पूरा कोर्स पूरा करना होगा। प्राचीन चीनी जिम्नास्टिक ताई ची के व्यायाम प्रतिदिन किए जा सकते हैं, और बुढ़ापे में प्रति सप्ताह तीन कसरत पर्याप्त हैं। कक्षाएं शुरू होने के एक हफ्ते या उससे थोड़ा अधिक समय के बाद, लोग देखते हैं कि उनकी सहनशक्ति बढ़ जाती है और उनकी मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं।

ताई ची का प्रशिक्षण कहाँ से शुरू करें?

किसी भी कपड़े को चुना जा सकता है, और इसके लिए एकमात्र आवश्यकता आंदोलन की स्वतंत्रता है। आज, ताई ची जिमनास्टिक बहुत लोकप्रिय है और हमारे देश के कई शहरों में आप एक सेक्शन पा सकते हैं। सबसे अधिक बार, प्रशिक्षण दस लोगों के समूहों में किया जाता है। यद्यपि प्राचीन चीनी जिम्नास्टिक ताई ची के अभ्यास काफी सरल हैं, सबसे पहले यह उनकी तकनीक का पूरी तरह से अध्ययन करने के लिए एक मास्टर के मार्गदर्शन में प्रशिक्षण के लायक है।

प्राचीन चीनी जिम्नास्टिक ताई चीओ के अभ्यास का एक सेट

1. पहला व्यायाम।अपने पैरों को क्रॉस करके और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखकर बैठने की स्थिति लें। 15 से 20 गहरी सांसें लें। सुनिश्चित करें कि साँस लेते समय पेट बाहर निकले और साँस छोड़ते समय सिकुड़े।
2. दूसरा व्यायाम।कानों को पहले अंगूठे और तर्जनी से और फिर पूरी हथेली से रगड़ें। जब हथेली ऊपर की ओर चलती है, तो गोले सामान्य स्थिति में आ जाते हैं, और नीचे की ओर झुक जाते हैं। हथेलियों और उंगलियों से 20 रगड़ना जरूरी है।
3. तीसरा व्यायाम।अपनी हथेली को सीधा करें और माथे से सिर के पीछे की दिशा में और फिर विपरीत दिशा में 10 से 15 पथपाकर गति करें।
4. चौथा व्यायाम।अपनी आँखों को चौड़ा करके, उन्हें एक क्षैतिज तल में दाईं ओर और फिर बाईं ओर ले जाएँ। इसके बाद अपने सिर को सीधा रखते हुए अपने बाएं हाथ को बगल की तरफ फैलाएं, ब्रश को खोलकर उंगलियों को फैलाएं। अपनी आँखों को अपने हाथ की दिशा में घुमाते हुए, अपनी आँखों को अपनी उँगलियों पर टिकाएँ। अपने हाथ को एक क्षैतिज तल में पहले एक दिशा में और फिर दूसरी दिशा में ले जाना शुरू करें। इस मामले में, टकटकी को उंगलियों पर निर्देशित किया जाना चाहिए, लेकिन सिर नहीं मुड़ता है। दूसरे हाथ से आंदोलन दोहराएं।
5. 5 वां व्यायाम।अपने हाथों से पेंडुलम आंदोलनों को करें, जो कोहनी के जोड़ पर आधा मुड़ा हुआ होना चाहिए। ध्यान दें कि एक हाथ आपके सामने और दूसरा आपकी पीठ के पीछे स्थित है। आंदोलन 20 से 30 बार की औसत गति से किया जाता है।
6. छठा व्यायाम।अपने हाथों को एक ताले में एक साथ रखो, और एक प्रयास के साथ, उन्हें बाईं और ऊपर की ओर फैलाएं, अपने श्रोणि को जमीन या कुर्सी से थोड़ा ऊपर उठाएं। प्रत्येक दिशा में, आपको 10 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है।
7. 7 वां व्यायाम।थोड़ा आगे की ओर झुकें और हथेलियों के ट्यूबरकल से पीठ के निचले हिस्से को रगड़ना शुरू करें। पीठ के उच्चतम क्षेत्र से शुरू करें और त्रिकास्थि की ओर बढ़ें।
8. आठवां व्यायाम।पेट पर घड़ी के हाथ की दिशा में किसी भी हाथ से एक सर्पिल आंदोलन करना शुरू करें। नाभि से शुरू करें, क्षेत्र का विस्तार करें और परिणामस्वरूप पेट के किनारे तक पहुंचें। प्रत्येक हाथ को 30 दोहराव किया जाना चाहिए, और दबाव मध्यम होना चाहिए।
9. नौवां व्यायाम।अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखकर एक कुर्सी पर बैठें। उन्हें एक दिशा में निर्देशित गोलाकार गति में रगड़ना शुरू करें। कुल मिलाकर, प्रत्येक हाथ से 20-30 आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है।
10. 10 वां व्यायाम।बैठने की स्थिति में, घुटने के जोड़ों को फैलाना और अपने हाथों से पैरों को पकड़ना आवश्यक है। उन्हें हल्के दबाव से रगड़ना शुरू करें। अभ्यास के दौरान अंगूठे एकमात्र और पैर के बाकी हिस्से को पकड़ते हैं। प्रत्येक दिशा में आपको 20 आंदोलनों को करने की आवश्यकता है।

अनुवाद में ताई ची चीगोंग का अर्थ है महान सीमा। ताई चीगोंग जिमनास्टिक अभ्यासों का अभ्यास करके, आप न केवल शरीर की शक्ति को, बल्कि मन को भी पूर्ण कर सकते हैं। प्राचीन चीन में, इन गतिविधियों को स्थिति या स्थान कहा जाता था, जिसमें मानसिक और शारीरिक मूल्यों के बीच की सीमाओं को मिटा दिया जाता था। इन कड़ियों के बीच एकता प्राप्त करने के लिए ही कई लोग ताई ची किगोंग रणनीति का अभ्यास करना शुरू करते हैं।

जब लड़ने की तकनीकों की बात आती है, तो बुद्धि इसे आंदोलन की गतिविधि और कठिन शारीरिक संपर्क के साथ जोड़ती है, न कि लय के साथ, धीमी गति से, प्रतिवर्त आंदोलन जो मानसिक शांति और विश्राम को बढ़ावा देता है। हालाँकि, यह ठीक ऐसी हरकतें हैं जो ताई ची चीगोंग की महारत के केंद्र में हैं।

ताई ची चीगोंग - थोड़ा सा इतिहास

यह शैली काफी समय पहले 18वीं शताब्दी के आसपास दिखाई दी थी। यह सब प्राचीन कला से शुरू हुआ था, जिसे उस समय के युवाओं को शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं को विनियमित करने और नियंत्रित करने के विभिन्न तरीकों को सिखाने के लिए डिज़ाइन किया गया था। ऐसे स्रोत हैं जो दावा करते हैं कि ताई ची चीगोंग 17 वीं शताब्दी के आसपास थोड़ा पहले दिखाई दिए थे। हालांकि यहां पक्के तौर पर कहना संभव नहीं है। ताई ची (ताई ची चीगोंग) के लक्ष्य क्या हैं?

पहला है स्वयं की रक्षा करने, आध्यात्मिक दुनिया को नियंत्रित करने और संतुलन बनाने की क्षमता सीखना। इस कौशल के शौकीन लोगों का कहना है कि ताई ची पेशेवर किसी भी हमले को टाल सकते हैं ताकि न तो प्रतिद्वंद्वी और न ही बाहरी लोग यह समझ सकें कि उसने यह कैसे किया। थाई पेशेवरों के मोटर कौशल में आंतरिक ऊर्जा होती है। पूरी ताकत से इसका उपयोग करने के लिए, एक पेशेवर मास्टर न्यूनतम गतिशीलता के साथ, दूसरों के लिए लगभग अगोचर हो सकता है। एक अनुभवी प्रशिक्षित लड़ाकू, आंतरिक ऊर्जा के छोटे भंडार के लिए भी धन्यवाद, अपने सबसे मजबूत प्रतिद्वंद्वी को बिना अधिक प्रयास के बेअसर कर देता है।

ताई ची चीगोंग - क्यूई

चीनी चिकित्सा कहती है कि मानव व्यक्तित्व बिल्कुल एक छोटी सी दुनिया के समान है जिसमें विभिन्न तत्व लगातार बातचीत करते हैं। पृथ्वी, वनस्पति, विशेष रूप से पेड़, साथ ही गर्मी (अग्नि) और ठंड (जल) के दो मजबूत तत्व - ये एक छोटे से ब्रह्मांड के तत्व हैं। चीनियों को यकीन है कि ये विवरण ही मानव शरीर को भरते हैं, कि ये महत्वपूर्ण क्यूई ऊर्जा के पांच सामान्यवादी हैं। शरीर के अंदर, क्यूई ऊर्जा या ताई ची किगोंग, उनकी राय में, मेरिडियन (विशेष चैनल) के माध्यम से वितरित की जाती है।

यदि यह ऊर्जा बिना किसी बाधा के मेरिडियन के साथ चलती है, तो एक व्यक्ति को पूरी तरह से स्वस्थ कहा जा सकता है। ताई ची चीगोंग के नियमों के लिए धन्यवाद, आप शरीर में महत्वपूर्ण ऊर्जा के प्रवाह को नियंत्रित करना सीख सकते हैं। चीनी लोग आश्वस्त हैं कि ताई ची की ताकत जीवन की गुणवत्ता में काफी वृद्धि कर सकती है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकती है, मांसपेशियों के ऊतकों और स्नायुबंधन को प्रतिरोधी और लचीला बना सकती है। इसके अलावा, ताई ची उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, पाचन तंत्र के विकार, गठिया, अवसाद और त्वचा संबंधी समस्याओं का इलाज करने का एक तरीका है। यहां तक ​​कि यह कैंसर को भी ठीक कर सकता है।

दुर्भाग्य से, आज किसी ने भी ऐसे ठोस प्रयोग और खोज नहीं की हैं जो विज्ञान के दृष्टिकोण से ताई ची के इन गुणों की पुष्टि या खंडन कर सकें। लेकिन हर दिन, वैज्ञानिक इस प्राचीन युद्ध शैली और इसके उपचार गुणों के अध्ययन पर अधिक से अधिक निष्कर्ष निकाल रहे हैं।

ताई ची चीगोंग - संतुलन

चिकित्सा के आधुनिक दिग्गज लंबे समय से देख रहे हैं कि ताई ची पेंशनभोगियों को कैसे प्रभावित करता है, और विशेष रूप से उनकी क्षमता को गिरने और संतुलन बनाए रखने की क्षमता पर। यह एक महत्वपूर्ण अवलोकन है, क्योंकि इस तरह के गिरने के परिणाम बुजुर्गों के जीवन को बहुत जटिल करते हैं, और कभी-कभी ऐसे लोग मर जाते हैं। ये अवलोकन शूटिंग में रिकॉर्ड किए जाते हैं, और इन्हें नेटवर्क पर देखा जा सकता है (ताई ची चीगोंग बैलेंस वीडियो)। एक बुजुर्ग व्यक्ति के लिए एक गंभीर चोट एक मिसाल है जब वह फीमर की गर्दन तोड़ता है।

इस निदान के साथ अस्पताल में भर्ती होने वाले आधे पेंशनभोगी व्यावहारिक रूप से सामान्य मोटर कौशल में ठीक नहीं होते हैं। चूँकि ताई ची के स्वामी सुचारू रूप से और धीरे-धीरे चलना सिखाते हैं, शरीर के वजन को कदम दर कदम पैरों पर स्थानांतरित करना, और शरीर और पैरों की सभी गतिविधियों का समन्वय करना, हम कह सकते हैं कि यह संतुलन बनाए रखने में एक बड़ी मदद है और अवांछित ठोकर को रोकें। प्रयोगों ने यह साबित कर दिया है।

ताई ची चीगोंग - आत्मविश्वास और धीरज

सेवानिवृत्ति की आयु के लोग, और जो सात दिनों में कम से कम तीन बार ताइची का अभ्यास करते हैं, न्यूनतम बारह सप्ताह तक, लचीलेपन, मांसपेशियों के ऊतकों और ताकत में 40% तक सुधार होता है। इसके अलावा, यह तकनीक शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति करती है। यह सुविधा प्रत्येक व्यक्ति के लिए उपयोगी है, क्योंकि विभिन्न जीवन कारकों के कारण लोगों में ऑक्सीजन की गंभीर कमी होती है।

ताई ची चीगोंग - सादगी

ताई ची महारत के मोटर कौशल धीरे-धीरे किए जाते हैं, यह प्लास्टिक और सुंदर है। और कुछ के लिए इस कला में महारत हासिल करना बहुत आसान है। अधिकांश लोग साधारण कपड़ों और जूतों में प्रशिक्षण लेने आते हैं, न कि खेल पोशाक में। क्या यह जानकारी कि ताई और चीगोंग हीलिंग जिम्नास्टिक वास्तव में सत्य है? बेशक! ताई ची क्वान अभ्यास की एक बहुत ही सूक्ष्म प्रणाली है जो पहली शताब्दी ईस्वी के आसपास उत्पन्न हुई थी।

इसके अलावा, यह असामान्य चीनी तकनीक एक नाजुक गतिविधि (मुकाबला) है, जिसमें प्रतिबिंब और सक्षम श्वास, और विभिन्न प्रशिक्षण प्रक्रियाएं (निरंतर, प्लास्टिक और गोल) दोनों हैं। ताइची जिम्नास्टिक, जो मार्शल आर्ट, चिकित्सा कला और प्रतिबिंब तकनीकों से निकटता से संबंधित है, न केवल आंदोलनों में चिकनाई है, बल्कि मन की सही एकाग्रता भी है। ताई ची के साथ, आप शरीर और आत्मा के समग्र मोटर कौशल में सुधार कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि ऊर्जा के फटने को भी बढ़ा सकते हैं।

ताई ची चीगोंग लाभ

इस जिम्नास्टिक का अभ्यास करने वाले लोगों का कहना है कि इसकी सभी उपचार विशेषताओं को सूचीबद्ध करने के लिए, कई पृष्ठों की आवश्यकता होती है। ताई ची अभ्यास का एक सेट आंदोलनों, संतुलन और लचीलेपन में समन्वय में सुधार करेगा। साथ ही, सांस की बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए ताई ची उपयोगी जिम्नास्टिक होगी। ताई ची घबराहट, पाचन तंत्र और हृदय प्रणाली के रोगों को ठीक करने में भी मदद करती है। इस मार्शल आर्ट का अभ्यास करने से टेंडन, मांसपेशियों और जोड़ों के ऊतक मजबूत होते हैं, चयापचय में सुधार होता है। कुछ डॉक्टरों ने साबित किया है कि यह जिम्नास्टिक रक्तचाप को बहाल करता है और हृदय की मांसपेशियों के कामकाज को और अधिक कुशल बनाता है।

ताई ची किगोंग - वीडियो

किगोंग और ताई ची एक ही श्रृंखला की कड़ियाँ हैं। पहली कड़ी किगोंग है। अध्यापन का आधार। ताई ची अगला कदम है, जो शरीर में ऊर्जा की गति पर आधारित है।

हर कोई किसी न किसी रूप में अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखता है। अधिकांश लोग शरीर की गतिविधि को सामान्य करने और अतिरिक्त वजन को रोकने के लिए विभिन्न आहारों का उपयोग करते हैं या फिटनेस पर जाते हैं। हालांकि, हर कोई हर समय इस तरह के भार का सामना नहीं कर सकता है। इस अस्पष्ट स्थिति से बाहर निकलने का केवल एक ही रास्ता है - चीनी ताई ची जिम्नास्टिक। इस प्राचीन गैर-पारंपरिक चिकित्सा अनुशासन ने लोगों को पुराने समय से गंभीर बीमारियों से उबरने और बुढ़ापे से लड़ने में मदद की है।

सामान्य अवधारणाएं

ताई ची अभ्यास का एक जटिल है जिसमें भारी प्रयास और विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है। यह तीन मानदंडों पर आधारित है: नृत्य की कृपा, स्वास्थ्य प्रणाली और लड़ने की तकनीक। प्रत्येक घटक बाकी के साथ पूर्ण सामंजस्य में है। यह इसके लिए धन्यवाद है कि बाहरी दुनिया के साथ एकता का प्रभाव प्राप्त होता है।

ताई ची मानव मन को पूर्ण संपर्क के माध्यम से शरीर के साथ बातचीत करना सिखाती है। जिम्नास्टिक के दौरान किए गए हाथों और शरीर के प्रत्येक आंदोलन की कल्पना और नियंत्रण मन द्वारा किया जाता है। इससे शरीर की एकाग्रता अपने चरम पर पहुंच जाती है। ताई ची दबाव की समस्याओं से खुद को दूर करता है, जिसका तंत्रिका तंत्र पर एक शक्तिशाली उपचार प्रभाव पड़ता है।

ऐसा माना जाता है कि इस जिम्नास्टिक की उत्पत्ति प्राचीन चीन में फू ज़ी के शासनकाल के दौरान हुई थी। सम्राट ने यिन गण को एक महान नृत्य के साथ आने का आदेश दिया जो बीमारों को ठीक कर सके और आम लोगों की शक्ति के भीतर हो। नतीजतन, ऋषि ने व्यायाम के एक सेट का आविष्कार किया, जिसमें चिकनी चाल और लड़ाई के रुख शामिल थे।

चीनी जिम्नास्टिक किसे दिखाया जाता है

ताई ची अभ्यास सभी के लिए अनुमति है, चाहे उनकी उम्र कुछ भी हो। चीन में लोग इस आउटडोर जिम्नास्टिक को भोर में करते हैं। ऐसा माना जाता है कि इसी वजह से देश की जीवन प्रत्याशा इतनी अधिक है। रूस और पूरी दुनिया में, हजारों विशेष स्कूल हैं जो आपको विभिन्न रूपों की नकल करते हुए श्वास को सिंक्रनाइज़ करना और नरम आंदोलनों को करना सिखाते हैं।

चीनी ताई ची जिम्नास्टिक केवल समय के साथ फल देता है, इसलिए आपको तुरंत परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। व्यायाम के कई सेटों के बाद ही टॉनिक प्रभाव आएगा। चीन में, यह माना जाता है कि इस तरह की गतिविधियाँ वृद्ध लोगों के लिए अधिक उपयुक्त होती हैं, क्योंकि उनके पास जिम जाने, सुबह दौड़ने या आहार करने का अवसर नहीं होता है। इसके अलावा, जिम्नास्टिक लचीलेपन में सुधार कर सकता है, आंतरिक अंगों की गतिविधि को सामान्य कर सकता है और नसों को शांत कर सकता है।

ताई ची के लाभ

शरीर पर चीनी जिम्नास्टिक के प्रभाव के परिणामों को कम करके आंका नहीं जा सकता है। नियमित व्यायाम जोड़ों के लचीलेपन को बढ़ाता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, मस्तिष्क के छिपे हुए क्षेत्रों को सक्रिय करता है, समन्वय में सुधार करता है, और हृदय और आंतों के काम को सामान्य करता है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि चीनी ताई ची व्यायाम ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ लड़ाई में बेहद प्रभावी हैं। इस तरह के एक अद्भुत प्रभाव को ध्यान से सोची-समझी धीमी गति के लिए धन्यवाद प्राप्त किया जाता है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि निरंतर प्रशिक्षण जोखिम को कम करता है और मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करने में मदद करता है। कई डॉक्टर फ्रैक्चर के बाद पुनर्वास के दौरान ऐसे जिमनास्टिक अभ्यास की सलाह देते हैं।

चोट के मामले में उपचार प्रभाव

कोई भी ताई ची मास्टर आपको बताएगा कि जिम्नास्टिक में संतुलन सर्वोपरि है। यही वह क्षमता है जो जीवन में स्वास्थ्य की कुंजी है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि ताई ची की सिफारिश केवल बुजुर्गों के लिए की जाती है, जो अक्सर समन्वय खो देते हैं और गिर जाते हैं, विभिन्न डिग्री के फ्रैक्चर हो जाते हैं।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि बुढ़ापे में इस तरह की चोटें लंबी उम्र को प्रभावित करने सहित गंभीर जटिलताएं देती हैं। आंकड़ों के अनुसार, अक्सर वृद्ध लोग इसके साथ अस्पताल में भर्ती होते हैं इस तरह की चोट के बाद इस उम्र में ठीक होना लगभग असंभव है। केवल एक पैर से दूसरे पैर में वजन के स्थानांतरण के साथ चिकनी गतियां ही मदद कर सकती हैं।

इस प्रकार, चीनी जिम्नास्टिक न केवल समन्वय सिखाता है, बल्कि गंभीर चोटों के बाद कंकाल प्रणाली को भी मजबूत करता है।

मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रभाव

ताई ची को गिरने के डर को काफी कम करने के लिए दिखाया गया है। मनोवैज्ञानिकों द्वारा किए गए कई अध्ययनों से पता चला है कि 3 सप्ताह के नियमित व्यायाम के बाद, 30% लोगों को अपनी ताकत और क्षमताओं पर विश्वास हो जाता है, 3 महीने के जिमनास्टिक के बाद - 60% लोग इसमें शामिल होते हैं। यह संतुलन की बात है, जो पाठ्यक्रम के अंत में अपने उच्चतम स्तर पर पहुंच जाती है।

चीनी जिमनास्टिक की अनुमति हर दिन, बुजुर्ग - सप्ताह में 3 बार है। पहले 10 पाठों के बाद, धीरज दिखाई देगा, लचीलापन बढ़ेगा और मांसपेशियों को मजबूत किया जाएगा। ताजी हवा में सुचारू गति से ऑक्सीजन के साथ ऊतकों और अंगों की आपूर्ति में योगदान होता है।

महत्वपूर्ण बारीकियां

न केवल शरीर को व्यायाम में भाग लेना चाहिए, बल्कि आत्मा भी महत्वपूर्ण है। नियमित प्रशिक्षण वास्तविकता से बचने और अपने मन की गहराई को जानने में मदद करता है।

संगीत शिक्षण का एक महत्वपूर्ण अंग है। उचित ध्वनि संगत एक उपयुक्त आंतरिक मनोदशा बनाती है, तेजी से विश्राम को बढ़ावा देती है। सबसे अच्छा विकल्प बांसुरी की धुन या अन्य एशियाई पारंपरिक वाद्ययंत्र हैं। घर के अंदर, प्रकृति की ध्वनियों को जोड़ना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

ताई ची अधिक वजन वाले लोगों के लिए भी उपयुक्त है। व्यायाम के लिए शारीरिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। नियमित व्यायाम से आप मॉर्निंग जॉगिंग की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

कहा से शुरुवात करे

ताई ची का अभ्यास किसी भी सतह पर किया जा सकता है, जब तक कि वह फिसलन न हो। जूते पतले रबर या चमड़े के तलवों वाले होने चाहिए। नियमित मोजे की अनुमति है, लेकिन एक प्रबलित पैर के साथ। एक नरम लॉन पर, आप नंगे पैर भी अभ्यास कर सकते हैं यदि जमीन ठंडी नहीं है और हवा नहीं है। कपड़े - ढीले, हल्के, ताकि आंदोलन में बाधा न आए।

आज तक, विशेष समूहों में अभ्यास करने की प्रथा है, जहां एक ताई ची मास्टर है। ऐसे स्पोर्ट्स क्लब शुरुआती जिमनास्ट को दिखाए जाते हैं। समूह पाठों का सार ऊर्जा, ध्यान को नियंत्रित करने के लिए बुनियादी आंदोलनों को याद रखना है।

शुरुआती के लिए व्यायाम

शुरुआती लोगों के लिए ताई ची तीन मुख्य नियमों के अंतर्गत आता है:

1. कोई भी आंदोलन धीरे और सुचारू रूप से किया जाता है।
2. सारी एकाग्रता आपके अपने शरीर की ओर निर्देशित होती है।
3. स्वतंत्र रूप से और समान रूप से सांस लें।

शुरुआती लोगों के लिए ताई ची का आधार "ताजगी का झरना" और "जल मंडल" आंदोलन हैं। पहला व्यायाम मुड़े हुए पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके किया जाता है। बाहें फैली हुई हैं, सिर आगे की ओर झुका हुआ है। धीरे-धीरे कंधों को नीचे झुकाएं, फिर शरीर को। मांसपेशियां तनावपूर्ण नहीं होनी चाहिए। आंदोलन पानी के प्रवाह का अनुसरण करता है। अधिकतम ढलान पर पहुंचने के बाद, आपको धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आना चाहिए।

अभ्यास के दौरान "पानी पर मंडलियां" एक हाथ पीठ के निचले हिस्से पर रखा जाता है, दूसरा पेट पर। श्रोणि एक सर्कल में चिकनी घुमाव करता है, फिर पक्षों तक।

बुनियादी आंदोलनों का परिसर

ताई ची में, व्यायाम का वर्णन एक निश्चित आकार के मानसिक प्रतिनिधित्व और शरीर और हाथों के साथ इसके प्रक्षेपण की नकल के लिए कम हो जाता है। आंदोलनों के प्रत्येक सेट को किसी भी क्रम में प्रति सत्र 4-6 बार किया जाना चाहिए। ताई ची में केवल मुड़े हुए पैरों पर ही व्यायाम किया जाता है।

चीनी जिम्नास्टिक में "डाइव इन ची" मुख्य आंदोलन है। गहरी सांस लेने के बाद बाहें कंधे के स्तर तक उठें, फिर धीरे-धीरे अपने सामने सीधी करें।

व्यायाम "हॉर्स अयाल" में बारी-बारी से दाएं और बाएं पैरों और बाहों को आगे की ओर ले जाना शामिल है।

"हग द मून" आंदोलन एक काल्पनिक क्षेत्र की एक अचूक समझ में कम हो गया है। इसके लिए हाथों को सिर के ऊपर मोड़ा जाता है। इस मामले में, पैरों को एक ही सर्कल का वर्णन करना चाहिए।

"थ्रो" व्यायाम के लिए, शरीर को पीछे की ओर करके एक धीमी गति से लंज बनाएं, फिर आगे की ओर, बाएं हाथ को कोहनी पर माथे के स्तर तक झुकाते हुए। पैर जमीन नहीं छोड़ते। सांस छोड़ते हुए दाहिना हाथ हथेली को नीचे कर लेता है।

(3 वोट, औसत: 5,00 5 में से)

जिम्नास्टिक आज लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। यह आश्चर्य की बात नहीं है। आखिरकार, यह जिम्नास्टिक है जो हमारे शरीर को मजबूत करता है, स्वास्थ्य में सुधार करता है और हमें बेहतर महसूस करने में मदद करता है। वह निपटने में सबसे आसान है। आप इसे घर पर, हॉल में कर सकते हैं।

इसके अलावा, इसके लिए किसी अतिरिक्त लागत और अधिग्रहण की आवश्यकता नहीं है। यह काफी प्रभावी माना जाता है, ताई ची जिम्नास्टिक। हम इसके बारे में बात करना जरूरी समझते हैं। इसकी कई बारीकियां और विशेषताएं हैं, उनके बिना लाभ पूरा नहीं होगा।

ताई ची जिमनास्टिक क्या है?

ताई ची व्यायाम के लिए विशेष शारीरिक तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है। वास्तव में, ताई ची व्यायाम का एक विशेष सेट है जिसमें अनुग्रह, नृत्य कौशल, लड़ने की क्षमता और पूरे शरीर को बेहतर बनाने का संयोजन शामिल है। इन अभ्यासों का एक सेट प्राचीन चीन में वापस विकसित किया गया था।

उन्होंने सभी चीनी ज्ञान को अवशोषित कर लिया। इसके निर्माण का इतिहास सरल है। फ़ू ज़ी परिवार के शासनकाल के दौरान, सम्राट ने एक विशेष नृत्य के साथ आने के लिए कहा। वह बीमारियों से लड़ने में मदद करने वाला था, उसके पास उपचार के गुण थे, जबकि उसे आसान होना चाहिए, कोई भी इसे दोहरा सकता है, उसकी क्षमताओं और कौशल की परवाह किए बिना।

इस प्रकार, ताई ची अभ्यास का एक सेट बनाया गया था। यह परिसर किसी व्यक्ति की विश्वदृष्टि, उसकी आंतरिक स्थिति को प्रभावित करता है। प्रदर्शन करते समय बाहरी दुनिया से अलग होना महत्वपूर्ण है।

सब कुछ सुचारू रूप से करना आवश्यक है, उन्हें धीरे-धीरे एक से दूसरे में जाना चाहिए। साथ ही, आपके मस्तिष्क को हर उस चीज़ को नियंत्रित करना चाहिए जो आप करते हैं, हर गतिविधि, यहां तक ​​कि छोटी से छोटी भी।

केवल इस तरह से आप अपने पोषण में, बाहरी दुनिया के साथ हर चीज के साथ पूर्ण सामंजस्य में रहेंगे। यह आपको न केवल बेहतर महसूस करने में मदद करेगा, बल्कि तंत्रिका तंत्र और उसके काम को भी विकसित करेगा। आप इच्छाशक्ति और जिम्मेदारी की भावना विकसित करने में भी सक्षम होंगे।

चूंकि ताई ची चीगोंग एक उपचारात्मक जिम्नास्टिक है, यह बिल्कुल सभी के लिए उपयुक्त है। इसे किसी भी उम्र और वजन के लोग कर सकते हैं। आमतौर पर, इस तरह के जिमनास्टिक सड़क पर, यानी ताजी हवा में होते हैं।

अक्सर यह माना जाता है कि इसी वजह से चीनियों का जीवन इतना लंबा होता है। रूस में, जिमनास्टिक भी लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है।

बनाया था बड़ी राशिइस दिशा में काम करने वाले स्कूल। परिणाम तुरंत दिखाई नहीं देता है। इसके लिए लंबे प्रशिक्षण और ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है। केवल धीरे-धीरे अभ्यास करना, प्रयास करना, काम करना, आपको सकारात्मक परिणाम दिखाई देंगे।

बेशक, जिम्नास्टिक सर्वशक्तिमान नहीं है, यह सब कुछ ठीक नहीं कर सकता। ऐसा करने से आप पूरी तरह से स्वस्थ नहीं हो पाएंगे, और आप कभी बीमार भी नहीं होंगे, लेकिन फिर भी आप आसानी से सकारात्मक बदलाव देखेंगे।

ताई ची हीलिंग जिम्नास्टिक के ऐसे सकारात्मक परिणाम हैं:

1. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का विकास।
2. इम्युनिटी बूस्ट।
3. जोड़ों को मजबूत बनाना।
4. संचार और श्वसन प्रणाली का विकास।
5. मस्तिष्क के सभी क्षेत्रों को सक्रिय करने में मदद करता है।
6. आप आसानी से आंतों और पाचन की स्थिति में सुधार कर सकते हैं।
7. समन्वय में सुधार करता है।
8. सर्दी की रोकथाम पैदा करता है।
9. चोटों और फ्रैक्चर के बाद पुनर्वास में मदद करता है।
10. गिरने के डर को कम करता है।
11. अपने आप में और अपनी क्षमताओं पर विश्वास बढ़ाता है।
12. लचीलापन बढ़ाता है।
13. सहनशक्ति विकसित होती है।
14. मांसपेशियों को मजबूत करता है।

ताई ची को संगीत के सही विकल्प की आवश्यकता है। यह चिकना, धीमा और मधुर होना चाहिए। आपको इसे सही ढंग से महसूस करना चाहिए, इसे करना आसान है। किसी भी स्थिति में संगीत आपकी पढ़ाई में बाधा नहीं डालना चाहिए, विचलित नहीं करना चाहिए और आपको ध्यान केंद्रित करने से नहीं रोकना चाहिए।

आप शास्त्रीय संगीत चुन सकते हैं, बस मधुर धुनें। यदि आप इससे थक गए हैं तो उन्हें बदला जा सकता है। तो आपकी कक्षाएं अधिक फलदायी होंगी।

अपने वर्कआउट से पहले अपनी रचना को पूरी तरह से साफ़ करना महत्वपूर्ण है। सभी समस्याओं से पूरी तरह मुक्त हो जाओ। तनाव के बारे में भूल जाओ, केवल पाठ के बारे में सोचो। आपको प्रतिदिन अभ्यास करने की आवश्यकता है, अधिमानतः दिन में कम से कम आधा घंटा।

बाहर अभ्यास करना सबसे अच्छा है। बेशक, अगर बाहर ठंड है, तो आप घर के अंदर जा सकते हैं। तब आप प्रकृति की ध्वनियों के साथ संगीत चालू कर सकते हैं। आप कक्षाओं में ब्रेक की इच्छा नहीं कर सकते, अन्यथा परिणाम आपकी अपेक्षा से बहुत खराब होगा। आप सप्ताह में एक बार से अधिक आराम नहीं कर सकते, केवल तभी जब आपके पास आवश्यक व्यवसाय हो। और इसलिए, कक्षाओं के लिए कम से कम आधा घंटा आवंटित करने में सक्षम होने का प्रयास करें।

वीडियो जिम्नास्टिक

अगर आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं है, पता नहीं कहां से शुरू करें, तो ताई ची जिम्नास्टिक वीडियो देखें। वहां आपको व्यायाम करने की विधि, नियम और व्यायाम की किस्मों के बारे में सब कुछ बताया जाएगा। शुरुआती लोगों के लिए यह बहुत उपयोगी जानकारी है।

हम प्रशिक्षण कैसे शुरू करते हैं?

• कपड़े चुनें। यह हल्का, मुक्त होना चाहिए, आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए।
• जूते चुनना। यह आकार में फिट होना चाहिए, गिरना नहीं चाहिए और रगड़ना नहीं चाहिए।

• एक समूह में बेहतर करने से परिणामों में तेजी लाने में मदद मिलेगी।
• हम अपने साथ तालमेल बिठाकर प्रदर्शन करते हैं, ध्यान केंद्रित करते हैं और सही ढंग से सांस लेते हैं।
• हम केवल मुड़े हुए पैरों पर काम करते हैं।
• अभ्यास के क्रम को बदला और वैकल्पिक किया जा सकता है।
• प्रत्येक को 4 से 6 बार करें।

जिमनास्ट ताई ची व्यायाम की किस्में

जिम्नास्टिक ताई ची व्यायाम, एक किस्म है।

1. गोता लगाना। हम सांस लेते हैं। हम अपने हाथों को ऊपर उठाते हैं, फिर साँस छोड़ते हुए उन्हें धीरे-धीरे नीचे करते हैं।
2. घोड़े का अयाल। हम समकालिक रूप से बाहर निकालते हैं और बारी-बारी से पैरों और बाहों को आगे बढ़ाते हैं।
3. चाँद आलिंगन। हाथ सिर के ऊपर एक चक्र के रूप में धारण करते हैं। पैर भी गोल होते हैं।
4. फेंकना। धीरे-धीरे और सुचारू रूप से शरीर के शरीर को आगे-पीछे करें। बदले में, हम अपने हाथों को एक लंज में आगे रखते हैं। पैर जमीन पर मजबूती से टिके हुए हैं, हम एड़ियों को नहीं फाड़ते और न ही उन्हें हिलाते हैं।