तंत्रिका तंत्र को शांत करने के विभिन्न तरीके। अपनी नसों को कैसे शांत करें

नसों को शांत करने के लिए मजबूत दवाएं लेने से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। सभी शरीर प्रणालियाँ महंगी दवाओं से ग्रस्त हैं जिनका शांत प्रभाव पड़ता है, और लगातार गोलियां लेने से, एक व्यक्ति खतरनाक बीमारियों के विकास को भड़काने का जोखिम उठाता है।

यह समझा जाना चाहिए कि तनावपूर्ण स्थितियों से पूरी तरह से बचना संभव नहीं होगा, इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि आसपास की नकारात्मकता का विरोध कैसे करें।

लंबे समय तक तंत्रिका तनाव का खतरा क्या है?

यह सीखना महत्वपूर्ण है कि आसपास होने वाली अप्रिय घटनाओं का सही ढंग से जवाब कैसे दिया जाए। तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति अत्यधिक भावनात्मक प्रतिक्रिया कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देती है। एक व्यक्ति जो हर तनाव का तीव्रता से अनुभव कर रहा है, दूसरों की तुलना में अप्रिय परिणामों का सामना करने की अधिक संभावना है:

1. 1. सिरदर्द। माइग्रेन से छुटकारा पाने के लिए रोगी गोलियां लेता है, जो थोड़े समय के लिए मदद करती है, और फिर स्वास्थ्य की स्थिति को और भी खराब कर देती है।
2. 2. नींद संबंधी विकार। अनिद्रा कई सहवर्ती रोगों की ओर ले जाती है।
3. 3. याददाश्त खराब होना। व्यक्ति पर ध्यान की एकाग्रता तेजी से कम हो जाती है, अस्थायी यादगार विफलताएं देखी जा सकती हैं।
4. 4. हार्मोनल व्यवधान। इस तरह के उल्लंघन बांझपन, हृदय प्रणाली के रोगों के विकास से भरे होते हैं।
5. 5. पुरानी बीमारियों का बढ़ना. तनाव के दौरान, रोगी को मौजूदा विकृति विज्ञान की जटिलताएं होती हैं, जिसके लिए तत्काल चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

उपरोक्त समस्याओं का यदि समय पर समाधान नहीं किया गया, तो यह मानव जीवन के लिए एक गंभीर खतरा पैदा कर सकती हैं, जिससे स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ सकता है। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज को बहाल करने के लिए जल्द से जल्द उचित उपाय किए जाएं।

शामक दवाओं के साथ दीर्घकालिक उपचार से इनकार करना महत्वपूर्ण है।इनका लंबे समय तक सेवन न केवल नशे की लत है, बल्कि इसके कई दुष्प्रभाव भी होते हैं।

यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि नसों को आराम और शांत करने के लिए शराब का सहारा न लें। शराब पीने का सकारात्मक प्रभाव अल्पकालिक होगा, और शराब की लत बहुत जल्दी विकसित होती है, जिससे कई संबंधित स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

तनाव दूर करने के उपाय

घर पर कम समय में तनाव को दूर करने के कई अलग-अलग तरीके हैं। उस समय जब भावनाएं "जंगली हो जाती हैं", आपको धीरे-धीरे एक गिलास ठंडा पानी पीने की जरूरत है।

दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद आप निम्न कार्य करके तंत्रिका तंत्र को जल्दी से शांत कर सकते हैं:

लोक शामक

गोलियों के बिना तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए, आपको लोक उपचार का उपयोग करना चाहिए। तनाव से निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों में औषधीय पौधों से काढ़े और जलसेक के साथ चिकित्सा है।

निम्नलिखित व्यंजन नर्वस ओवरएक्सेरशन के लिए सबसे प्रभावी हैं:

उपरोक्त व्यंजनों का उपयोग सिरदर्द को खत्म करने, नींद को सामान्य करने, स्मृति में सुधार करने और प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद करेगा, किसी व्यक्ति की मन की स्थिति को कम से कम समय में सामान्य करने में मदद करेगा, नसों को शांत करेगा और तनाव को लंबे समय तक अवसाद में बदलने से रोकेगा।

लोक उपचार के साथ उपचार का कोर्स 7 दिनों से अधिक नहीं होना चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो एक सप्ताह के ब्रेक के बाद चिकित्सा को दोहराया जा सकता है। सबसे तेज़ परिणाम प्राप्त करने के लिए, हर दिन एक ताजा लोक उपचार तैयार करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि जब एक दिन से अधिक समय तक संग्रहीत किया जाता है, तो उपचार संरचना अपने अधिकांश उपयोगी गुणों को खो देती है।

स्व-चिकित्सा करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। डॉक्टर, परीक्षा के आधार पर, मानव स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति और उसके शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं की उपस्थिति के आधार पर, आपको वैकल्पिक उपचार के सुरक्षित तरीके चुनने में मदद करेगा, आवश्यक खुराक निर्धारित करेगा और चिकित्सा की अवधि निर्धारित करेगा।

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए। बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान पर्यवेक्षण चिकित्सक की अनुमति के बिना लोक उपचार के साथ उपचार से भ्रूण के लुप्त होने, गर्भपात, समय से पहले जन्म जैसे परिणाम हो सकते हैं। स्तनपान के दौरान स्व-दवा स्तन के दूध के उत्पादन को रोककर खतरनाक है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए सबसे सुरक्षित लोक उपाय शहद के साथ गर्म दूध (एक गिलास पेय में मधुमक्खी उत्पाद का 1 चम्मच) है।

अवसाद को रोकने के लिए निवारक उपाय

यदि कोई व्यक्ति अपने दम पर समस्याओं के बोझ का सामना करने में सक्षम नहीं है, और उपरोक्त क्रियाओं का उपयोग और लोक उपचार का उपयोग वांछित परिणाम नहीं लाता है, तो एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक से मदद लेने की जोरदार सिफारिश की जाती है। विशेषज्ञ निरंतर चिंताओं के वास्तविक कारण की पहचान करने में मदद करेगा और आपको बताएगा कि इस मामले में क्या करना है और किसी विशेष तनावपूर्ण स्थिति में कैसे व्यवहार करना है, आपको सिखाता है कि नकारात्मकता से कैसे निपटें।

अत्यधिक भावनात्मक लोग, अपने आस-पास की सभी घटनाओं पर अधिक प्रतिक्रिया देते हैं, गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं की घटना को रोकने के लिए, कई निवारक उपाय किए जाने चाहिए। निम्नलिखित नियमों का पालन करने की अनुशंसा की जाती है:

1. 1. आपको सब कुछ अपने पास रखने की जरूरत नहीं है। . प्रियजनों की मदद से इंकार न करें। कभी-कभी सिर्फ दोस्त से बात करना ही बोझ को अपने आप से दूर करने के लिए काफी होता है। इस घटना में कि आप किसी व्यक्ति को अपनी समस्याओं से भ्रमित नहीं करना चाहते हैं, यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक व्यक्तिगत डायरी शुरू करें जिसमें आप हर उस चीज़ के बारे में लिख सकें जो पीड़ादायक है। कागज पर बात करने के बाद, एक व्यक्ति मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत आसान महसूस करेगा।
2. 2. समय-समय पर भावनाओं को हवा दें. कभी-कभी चिल्लाना, दिल से रोना, हंसना, पुराने व्यंजनों को पीटना उपयोगी होता है। मुख्य बात यह है कि इसे बिना गवाहों के करना है ताकि किसी को शारीरिक या मानसिक रूप से चोट न पहुंचे।
3. 3. एक दिलचस्प शौक प्राप्त करें. एक पसंदीदा गतिविधि नकारात्मक विचारों से विचलित कर सकती है। एक आकर्षक शौक मूड में काफी सुधार करता है, अवसाद को रोकता है।
4. 4. दूसरे लोगों की राय के बारे में कम सोचें. यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि यह हर व्यक्ति को खुश करने के लिए काम नहीं करेगा और अपने सभी करीबी और प्रिय लोगों के अनुकूल होना असंभव है। हर स्थिति में स्वयं बनें। आसपास के लोग जो वास्तव में किसी व्यक्ति की सराहना करते हैं, वे हमेशा उसे स्वीकार करेंगे कि वह कौन है।
5. 5. उदास व्यक्तियों के संपर्क से बचें. एक व्यक्ति जो अत्यधिक घबराहट का शिकार होता है और लगातार किसी चीज से असंतुष्ट रहता है, उसका दूसरों पर केवल नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ऐसे लोगों से संपर्क कम से कम रखना चाहिए।

उपरोक्त युक्तियों को लागू करने के अलावा, बाहर अधिक समय बिताने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। उपयोगी लंबी सैर, साइकिल चलाना, दौड़ना। प्रकृति में दैनिक शगल काफी आराम करने और आंतरिक सद्भाव प्राप्त करने में मदद करेगा। आपको अकेले या किसी ऐसे व्यक्ति की संगति में चलना चाहिए जो समान लक्ष्यों का पीछा करता है और विश्राम प्रक्रिया में हस्तक्षेप नहीं करेगा। टहलने के लिए सबसे अच्छी जगह एक पार्क, जंगल, एक जलाशय का परिवेश है।

यदि घबराहट का कारण एक लंबी समस्या है, तो इसे तुरंत खत्म करने के उपाय किए जाने चाहिए, अन्यथा उपरोक्त युक्तियों का उपयोग और लोक उपचार का उपयोग केवल अल्पकालिक परिणाम देगा।

इस प्रकार, सरल नियमों का पालन करते हुए, आप तनाव की मात्रा को काफी कम कर सकते हैं, लंबे समय तक अवसाद के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं और तंत्रिका तनाव से उत्पन्न विभिन्न खतरनाक बीमारियों की घटना को कम कर सकते हैं।

मानव तंत्रिका तंत्र, किसी भी अंग की तरह, समय के साथ खराब हो जाता है। लगातार तनाव, अशांति, झगड़े, तनाव, भावनाओं का उस पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है। इस लेख में हम इस सवाल का जवाब खोजने की कोशिश करेंगे कि नसों को जल्दी से कैसे शांत किया जाए और घर पर तनाव को दूर किया जाए, इसमें कौन सी जड़ी-बूटियाँ, खाद्य पदार्थ और हल्के व्यायाम हमारी मदद करेंगे।

मानव तंत्रिका तंत्र कैसे काम करता है

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र एक जटिल तंत्र है। प्रणाली के मुख्य घटक रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क हैं, जो मज़बूती से संरक्षित हैं: मस्तिष्क कपाल द्वारा संरक्षित है, रीढ़ की हड्डी रीढ़ के अंदर स्थित है।

तंत्रिका तंत्र को सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक में विभाजित किया गया है।

सहानुभूति प्रणाली नसों का एक जाल होता है जो रीढ़ से निकलता है और मानव शरीर में अंगों को संक्रमण प्रदान करता है। सहानुभूति प्रणाली की भूमिका शरीर को तनाव से बचाने के लिए है, उदाहरण के लिए, एक मजबूत भय के साथ, एड्रेनालाईन जारी किया जाता है। यह अपने आप नहीं होता है, तंत्रिका तंत्र आदेश देता है जो खुद को बार-बार दिल की धड़कन के रूप में प्रकट करता है, विद्यार्थियों का पतला होना, पसीना बढ़ता है।

पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम यह विपरीत करता है - यह शरीर को शांत करता है। अधिवृक्क ग्रंथियां एड्रेनालाईन की रिहाई को रोकने के लिए एक आदेश प्राप्त करती हैं, दिल की धड़कन सामान्य हो जाती है, श्वास धीमी हो जाती है, व्यक्ति आराम करता है।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) के मुख्य कार्य

तंत्रिका तंत्र के काफी व्यापक कार्य हैं। एक व्यक्ति जो कुछ भी करता है वह इस प्रणाली द्वारा नियंत्रित होता है। सांस लेना, दिल की धड़कन, भोजन का स्वाद, वाहिकाओं के माध्यम से रक्त की गति, सुगंध की धारणा, देखने और सुनने की क्षमता, चलना, कूदना - यह सब केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करता है। किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति, भावनाएं, बोलने की क्षमता, स्वयं को और दुनिया को देखने की क्षमता भी तंत्रिका तंत्र की शक्ति में है। ये और कई अन्य कार्य मानव तंत्रिकाओं की स्थिति पर निर्भर करते हैं।

सिस्टम अपने कार्यों को ठीक से करने के लिए, अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना महत्वपूर्ण है और उन युक्तियों की उपेक्षा न करें जो हमारी नसों को स्वस्थ और शांत रखने में मदद करती हैं।

नर्वस अवस्था के कारण

पूरे मानव शरीर की तरह, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र विभिन्न कारकों के प्रभाव में समाप्त हो सकता है:

• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोग।
• मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी को प्रभावित करने वाले संक्रामक रोग।
• मस्तिष्क में घातक प्रक्रियाएं।
• मस्तिष्क की चोट।
• तनाव।
• डिप्रेशन।
• भावनात्मक विकार।
• अधिक काम।
• बार-बार अशांति और संघर्ष।

तंत्रिका संबंधी विकार स्वास्थ्य के लिए हानिकारक क्यों हैं

अक्सर व्यक्ति को हर बात पर तीखी प्रतिक्रिया करने की आदत हो जाती है। अगर साल दर साल ऐसा होता है तो नतीजे निराशाजनक होंगे। अपने आप को नियंत्रित करने में असमर्थता सामान्य रूप से शरीर और स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा सकती है। आपको अपनी नसों को जल्दी से शांत करने और अपनी भावनात्मक स्थिति को सामान्य करने के लिए सीखने की ज़रूरत है ताकि विभिन्न बीमारियों के रूप में कोई परिणाम न हो।

नर्वस ओवरएक्सिटेशन और नखरे के कई मामले हैं जो दिल का दौरा, एक स्ट्रोक में समाप्त हुए। साथ ही, घबराहट की अभिव्यक्तियाँ पेट, यकृत, अंतःस्रावी अंगों पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं। , गैस्ट्र्रिटिस, थायराइड रोग लगातार अशांति, तनाव और घबराहट से सीधे संबंधित हैं।

शांत होने के लिए घर पर क्या करें

पहली और सरल बात जो विशेषज्ञ नसों को जल्दी से शांत करने, एक आरामदायक और शांत जगह खोजने, बैठने या लेटने, अपनी आँखें बंद करने और धीरे-धीरे सौ तक गिनने की सलाह देते हैं, बिना कुछ सोचे-समझे, गहरी धीमी साँसें और साँस छोड़ते हुए। नसों को शांत करने के लिए यह सबसे सरल ध्यान है, जिसके परिणाम को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए।

ठंडे पानी से धोने से आपको जल्दी शांत होने और अपने विचारों को इकट्ठा करने में मदद मिलेगी। सुखदायक औषधीय जड़ी बूटियों के काढ़े या जलसेक लेने से तंत्रिका स्थिति को सामान्य करने और आपको खुश करने में मदद मिलेगी।

नसों के लिए हर्बल शामक

• आप घर पर ही औषधीय चाय बना सकते हैं

- मेलिसा 1 छोटा चम्मच

- पानी 200 मिली.

एक गिलास में एक चम्मच नींबू बाम रखें और उसके ऊपर उबलता पानी डालें। आधे घंटे के लिए पानी में डालें और नसों को शांत करने के लिए पियें। जलसेक का शामक प्रभाव होता है, जब लिया जाता है, तो नाड़ी समान हो जाती है, दबाव कम हो जाता है।

• वेलेरियन जड़ें

यह पौधा सभी को बहुत अच्छे शामक के रूप में जाना जाता है।

- वेलेरियन जड़ 10 जीआर।

- पानी का गिलास।

उबलते पानी को पौधे की जड़ों के ऊपर डालें और आधे घंटे के लिए छोड़ दें। इस उपाय को पूरे दिन छोटे घूंट में लें।

• हॉप आसव

- पानी 200 मिली.

हॉप कोन एक थर्मस में उबलते पानी डालते हैं। उपाय को आधे घंटे के लिए लगाएं। दिन में तीन बार लें, 50 मिली।

• नागदौन

इस जड़ी बूटी में निरोधी और शामक गुण होते हैं।

- वर्मवुड 1 छोटा चम्मच।

- उबलते पानी 200 मिली।

घास के ऊपर उबलता पानी डालें और इसे एक घंटे के लिए पकने दें। एक चम्मच के लिए भोजन से पहले दिन में तीन बार उपाय करें।

• कैमोमाइल आसव

कैमोमाइल सबसे सरल और सबसे किफायती उपचारों में से एक है जो नसों के साथ मदद करता है। जड़ी बूटी को घर पर चाय के रूप में पीया और पिया जा सकता है।

एक गिलास उबलते पानी में एक चम्मच कैमोमाइल लें, शहद के साथ पिएं।

• दूध के साथ स्ट्रॉबेरी का रस

दूध के साथ बराबर भागों में स्ट्रॉबेरी का रस मिलाएं। पेय पूरे दिन पिया जा सकता है, यह स्वादिष्ट है और तंत्रिका तंत्र को तनाव से बचाता है, शामक के रूप में कार्य करता है।

जल्दी शांत होने के लिए आप घर पर और क्या कर सकते हैं

1. दूध से स्नान करें। स्नान में गर्म, लेकिन गर्म पानी नहीं, तीन गिलास दूध डालना आवश्यक है। पानी में डुबकी लगाएं, पूरी तरह से आराम से कुछ देर लेट जाएं।
2. ताजी हवा भी मानव स्थिति पर बहुत प्रभाव डालती है और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करती है। आप बस खिड़की खोल सकते हैं और हवा में सांस ले सकते हैं, गहरी शांत सांसें ले सकते हैं, या पार्क में टहल सकते हैं।
3. एक कंट्रास्ट शावर पूरी तरह से ताज़ा है और भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है।

साँस लेने के व्यायाम से नसों को कैसे शांत करें

श्वास व्यायाम, नसों को शांत करता है और आराम करता है। व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए, उन नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है जो आपको शांत करने और आराम करने के लिए जिमनास्टिक करने में मदद करेंगे।

1. साँस लेने के व्यायाम करने के लिए, आपको लेटना चाहिए या सीधी पीठ के साथ खड़े होना चाहिए।
2. अपनी आँखें बंद करना आवश्यक है, यह कुछ भी न सोचने में मदद करता है और नसों को शांत करता है।
3. अपने श्वास और श्वास को नियंत्रित करने पर ध्यान दें।
4. सभी नकारात्मक विचारों को अपने सिर से बाहर फेंक दें और सभी मांसपेशी समूहों को पूरी तरह से आराम दें।
5. यह कल्पना करना आवश्यक है कि शरीर कैसे ऑक्सीजन से भर जाता है। मांसपेशियों को आराम मिलता है, शरीर में एक सुखद गर्मी फैलती है।

विकल्प एक

पेट को फुलाने के लिए गहरी सांस लें, सांस छोड़ते हुए पेट गिर जाए। हवा में सांस लेते समय, दो सेकंड के लिए अपनी सांस को रोकना महत्वपूर्ण है, आपको 4 सेकंड के लिए सांस लेने की तुलना में धीरे-धीरे हवा छोड़ने की जरूरत है। व्यायाम को कई बार दोहराएं।

विकल्प दो

इस प्रक्रिया को नियंत्रित करना चाहिए, श्वास लेते हुए, कॉलरबोन को ऊपर उठाएं, साँस छोड़ते हुए, उन्हें धीरे से नीचे करें। 15 बार दोहराएं।

विकल्प तीन

आपको हवा में सांस लेने की जरूरत है, पेट से भरना शुरू करें, फिर छाती जाती है और कॉलरबोन ऊपर उठती है। उल्टे सांस छोड़ें, कॉलरबोन से शुरू करें, फिर छाती और पेट से। यह एक तरंग जैसी श्वास है, इसे आप 15 बार कर सकते हैं।

निम्नलिखित अभ्यास मस्तिष्क के कार्य के लिए उपयोगी होंगे

जिम्नास्टिक मस्तिष्क के गोलार्द्धों को भार से निपटने में मदद करता है और उनकी गतिविधि को सक्रिय करता है।

व्यायाम का सार बारी-बारी से बाएं और दाएं नथुने से सांस लेना है। दाहिने हाथ के अंगूठे से आपको पहले दाहिनी नासिका छिद्र से, फिर बायीं को छोटी उंगली से चुटकी बजानी है। वैकल्पिक रूप से पहले दाएं से सांस लें, फिर बाएं नथुने से धीरे-धीरे हवा में खींचे: बाएं से सांस लें - दाएं से सांस छोड़ें, फिर दाएं से सांस लें - बाएं से सांस छोड़ें, आदि।

शांत और आराम के लिए व्यायाम

हल्की, धीमी सांसें लें, पूरी तरह से व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करें, अपना हाथ सोलर प्लेक्सस पर रखें, अपने पेट और छाती से सांस लें।

तनाव से राहत व्यायाम

एक छोटी और बहुत गहरी सांस लें, चार सेकंड के लिए फेफड़ों में हवा को रोककर रखें और धीरे-धीरे हवा को बाहर निकालें। कुछ सेकंड के लिए आराम करें और इस प्रक्रिया को दोबारा दोहराएं।

निम्नलिखित तकनीक का उद्देश्य मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाना है - यह उत्तेजना, तंत्रिका तनाव और चिंता को दूर करेगा। एक हाथ की हथेली माथे पर, दूसरी हथेली सिर के पीछे रखनी चाहिए। एक सेकंड के लिए उनके बीच अपनी सांस को रोककर, आसानी से और समान रूप से श्वास लें और निकालें।

हमारे हाथों में नसों और तनाव का उपचार

शरीर में कई प्रक्रियाएं तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर निर्भर करती हैं। यह नहीं माना जा सकता है कि तनाव, झगड़े, संघर्ष अपने आप गुजर जाएंगे और स्वास्थ्य पर कोई छाप नहीं छोड़ेंगे। तंत्रिका तंत्र का सबसे अच्छा सहायक वह व्यक्ति है जो खुद को नियंत्रित करता है और अपने क्रोध और भावनाओं को दूसरों पर नहीं डालता है।

घर पर, आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि एक बढ़ी हुई तंत्रिका अवस्था से एक शांत अवस्था में कैसे जल्दी से स्विच किया जाए। यदि नर्वस तनाव काम से जुड़ा है, तो घर आने पर आपको यह सीखने की जरूरत है कि सभी समस्याओं को दहलीज के पीछे कैसे छोड़ा जाए। आप अपनी नसों को शांत करने के लिए शांत विश्राम संगीत चालू कर सकते हैं या प्रकृति की आवाज़ सुन सकते हैं, स्नान कर सकते हैं, परिवार और दोस्तों के साथ शाम बिता सकते हैं।

आप अपने आप में दर्द और आक्रोश जमा नहीं कर सकते - इससे नसों पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मतभेदों को सुलझाने के लिए, आपको शांत वातावरण में गलतफहमी के बारे में बात करने के लिए समय निकालना होगा। हल की हुई समस्याएं पत्थर की तरह नीचे गिरती हैं और व्यक्ति शांत महसूस करता है।

आपकी नसों को शांत करने में मदद करने के लिए खाद्य पदार्थ

नसों को मजबूत और शांत रखने के लिए खान-पान पर नजर रखना जरूरी है। कुछ विशेषज्ञों का तर्क है कि क्रोध, चिड़चिड़ापन, घबराहट के प्रकोप से ग्रस्त लोगों को 350 ग्राम कुछ खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है जो आपकी भलाई में तेजी से सुधार करने और आपकी नसों को शांत करने में आपकी मदद करेंगे।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज को अनुकूल रूप से प्रभावित करने वाले उत्पादों की सूची में चॉकलेट, पनीर, कैवियार, पोर्क, बीफ, पोल्ट्री, नट और दूध शामिल हैं। ये उत्पाद ट्रिप्टोफैन, एक एमिनो एसिड से भरे हुए हैं। एक बार शरीर में, पदार्थ सेरोटोनिन में बदल जाता है, यह मानसिक विश्राम को बढ़ावा देता है, भावनात्मक संतुष्टि की भावना पैदा होती है। इन खाद्य पदार्थों को कम मात्रा में खाने से आपकी नसों को शांत करने और एक अच्छा मूड सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है।

और अब यह आग लगाने वाला वीडियो देखें, जो सचमुच एक मिनट में आपको खुश कर देगा और आप नाचने लगेंगे:

हम आपके ध्यान में घर पर महिला नसों को शांत करने के 15 टिप्स लाते हैं। आधुनिक जीवन निरंतर तनाव, आश्चर्य और अप्रत्याशित स्थितियों से भरा हुआ है, और कई महिलाओं के लिए जीवन की लय जबरदस्त गति तक पहुंचती है। काम पर सब कुछ देना, और बच्चों की देखभाल करना, और घर को साफ सुथरा रखना, और खाना बनाना आदि आवश्यक है। एक आधुनिक महिला के कार्यों को बहुत लंबे समय तक सूचीबद्ध किया जा सकता है, और कई बस यह भूल जाते हैं कि इस सभी उपद्रव और परेशानी के बीच, जीवन का आनंद लेने, आराम करने और तंत्रिका तंत्र को बहाल करने के लिए समय निकालना भी आवश्यक है।

अक्सर, बड़ी उम्र की महिलाएं आंतरिक शांति प्राप्त करने में लगी रहती हैं, और फिर भी हमेशा नहीं, लेकिन युवावस्था में ऐसा लगता है कि लोहे और शरीर की नसें शाश्वत हैं, इसलिए आपको उसके लिए खेद नहीं होना चाहिए। वास्तव में, तंत्रिका तंत्र को कम उम्र से बचाने के लिए, आंतरिक संतुलन बनाए रखने और सामान्य भावनात्मक स्थिति बनाए रखने की कोशिश करना आवश्यक है। यह इस बारे में है कि अपने घर से बाहर निकले बिना अपनी नसों को कैसे शांत किया जाए और अपने विचारों को कैसे व्यवस्थित किया जाए, जिसके बारे में हम आज बात करेंगे।

आपको शांत करने में क्या मदद करेगा?

प्रति तनाव दूर करें और नसों को शांत करें, आपको स्पष्ट रूप से परिभाषित करने की आवश्यकता है कि किस स्थिति ने आपको परेशान किया है, इस पर विचार करें, समस्या को हल करने के विकल्पों पर विचार करें, और उसके बाद ही आगे बढ़ें। लेकिन इसमें कुछ समय लगना चाहिए। मान लीजिए आपके लगातार रोजगार से घर में स्थिति तनावपूर्ण हो गई है। नसों में तनाव है, मैं काम के बाद घर नहीं जाना चाहता, क्योंकि एक और झगड़ा होने की संभावना है। रुकें और सोचें: हो सकता है कि आपके परिवार के साथ अधिक समय बिताने के तरीके हों? अपने पति के साथ शांति से इस मुद्दे पर चर्चा करें, फिर अपने बॉस से बात करें, उदाहरण के लिए, सप्ताह में छह दिन नहीं, बल्कि पांच काम करने के बारे में, या घर के काम में हिस्सा लेने के बारे में। स्थिति को समझें, और तंत्रिका तनाव धीरे-धीरे कम हो जाएगा।

मुख्य बात यह है कि अपनी चेतना को हवा न दें, अपने आप को आश्वस्त करें कि समस्या का समाधान नहीं किया जा सकता है, और हर दिन स्थिति और अधिक जटिल हो जाएगी। समस्या को हल करने के लिए, आपको ठंडे दिमाग की जरूरत है, और घर आना और नियमित रूप से घोटाले करना, अपनी बेगुनाही का बचाव करना - यह स्थिति को खराब करने का एक सीधा तरीका है।

वास्तव में, नर्वस शॉक भी एक बीमारी है, न केवल शारीरिक, बल्कि मनोवैज्ञानिक प्रकृति की, और यह जटिलताएं भी देती है और इसे लाइलाज रूप में लॉन्च किया जा सकता है। इसलिए, आपको अपनी भावनात्मक स्थिति के साथ सावधानी से व्यवहार करना चाहिए, अपने खर्च पर कुछ दिनों की छुट्टी लेने की उपेक्षा भी नहीं करनी चाहिए, और अपने आप को समझना चाहिए, अपनी नसों को शांत करना चाहिए, परिवार में अपने रिश्तों को सुधारना चाहिए या यह सोचना चाहिए कि कठिन काम को कैसे हल किया जाए। क्षण। अपनी अवचेतन भावनाओं से निपटने के बाद ही आप समस्या का समाधान ढूंढ सकते हैं। खैर, हमने, अपने हिस्से के लिए, आपके लिए 15 युक्तियों का चयन किया है जो तंत्रिका तंत्र का समर्थन करना चाहिए और घर पर आपकी नसों को शांत करने में मदद करना चाहिए। आप एक ही बार में एक या अधिक युक्तियों की ओर मुड़ सकते हैं, मुख्य बात यह है कि आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें और सभी बाहरी विचारों को छोड़ दें।

घर पर आराम करें: अपनी भावनात्मक स्थिति को सुधारने और शांत होने के 15 टिप्स।

यह लंबे समय से साबित हुआ है कि साँस लेने के व्यायाम की मदद से आप न केवल भावनात्मक पृष्ठभूमि, बल्कि शरीर की समग्र भलाई में भी काफी सुधार कर सकते हैं। कृपया ध्यान दें कि एक व्यक्ति की श्वसन लय मूल रूप से मनोवैज्ञानिक स्तर पर कैसा महसूस करती है, इस पर निर्भर करती है, और जैसे ही तनावपूर्ण या तनावपूर्ण स्थिति उत्पन्न होती है, लोग एक अलग गति से सांस लेने लगते हैं। आप श्वसन प्रक्रियाओं को नियंत्रित करके नसों को शांत कर सकते हैं, जिसके लिए विशेषज्ञों द्वारा विकसित कई विशेष तकनीकें हैं। यदि तनाव अचानक हुआ है, तो श्वास व्यायाम तकनीक के एक ही प्रयोग की मदद से आप अपनी नसों को काफी हद तक शांत कर सकते हैं। लेकिन तंत्रिका तंत्र की पूर्ण बहाली के लिए, आपको एक निश्चित नियमितता के साथ अभ्यास दोहराना होगा। यहाँ उनमें से कुछ हैं:

गहरी साँसें।अपनी पीठ को सीधा रखना, अपने कंधों को सीधा करना और हवा को जितना हो सके, धीरे-धीरे अंदर लेना और फिर फेफड़ों को धीरे-धीरे छोड़ते हुए पूरी तरह से सांस छोड़ना आवश्यक है। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना आवश्यक है कि साँस छोड़ना अपनी अवधि में साँस लेना से अधिक हो। पूरी तरह से सांस छोड़ने के बाद, अपनी सांस को थोड़ा रोककर रखें और फिर से व्यायाम दोहराएं।

योग की विधि के अनुसार श्वास लेना।यहां साँस छोड़ने के समय तंत्रिका तंत्र को ठीक से शांत होना चाहिए, जिस पर अपना सारा ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है। यदि साँस लेने से शरीर में स्वर बढ़ता है, तो साँस छोड़ने से आराम मिलता है, शांत, शांतिपूर्ण महसूस करने में मदद मिलती है। आप इस तकनीक से योग कक्षाओं में विस्तार से परिचित हो सकते हैं, और बस इंटरनेट पर इसके कार्यान्वयन के नियमों का अध्ययन करके।

साँस लेने के व्यायाम के क्षेत्र में शुरुआती लोगों को व्यायाम से बेहद सावधान रहना चाहिए। निष्पादन में देरी न करें, और यदि आदत से कमजोरी, चक्कर आना, खराब स्वास्थ्य की भावना है, तो आपको तुरंत श्वास अभ्यास बंद कर देना चाहिए।

2. मानसिकता सीखें।

तंत्रिकाओं को शांत करने के लिए, केवल व्यायाम करना ही पर्याप्त नहीं है, आपको अपने आप को सही तरीके से स्थापित करने में सक्षम होना चाहिए। अगर आप सांस लेने के व्यायाम करते हैं या इस सोच के साथ स्नान करते हैं कि जीवन ढलान पर जा रहा है और कुछ नहीं किया जा सकता है, तो इसमें कोई मतलब नहीं होगा। आपको सोचने की सकारात्मक दिशा निर्धारित करके अपने अवचेतन मन को प्रबंधित करने का तरीका सीखने की जरूरत है। इस मूड में रहकर आप अपने खुद के नर्वस सिस्टम को कंट्रोल करना सीख सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक मजबूत तनाव या भावनात्मक विस्फोट महसूस करते हैं, तो निम्न सेटिंग्स का सहारा लें: "वह सब कुछ जो नहीं किया जाता है, सब कुछ बेहतर के लिए होता है","समस्या हल करने योग्य है, कोई निराशाजनक स्थिति नहीं है", "मेरे पास करीबी लोग हैं जो हमेशा मेरी मदद करेंगे", "मैं मजबूत हूं, और मैं कार्य का सामना कर सकता हूं, हर कोई सफल होता है, इसलिए यह मेरे लिए काम करेगा", और इसी तरह।

तनाव को दूर करने और अपनी नसों को शांत करने के लिए, आपको अपने लिए ऐसी सेटिंग चुनने की ज़रूरत है जो जितना संभव हो सके खुश हो और मदद करे, और फिर नियमित रूप से खुद को इसे दोहराते हुए खुद को याद दिलाएं। स्थिति को स्वयं महसूस करना भी महत्वपूर्ण है, जिससे तंत्रिका तनाव हुआ, और यह समझने के लिए कि परिस्थितियों ने जिस तरह से किया था, वह क्यों निकला। जब मस्तिष्क बेतरतीब ढंग से किसी समस्या के बारे में सोचता है: "सब कुछ बुरा है", वह केवल यह समझने पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता कि वास्तव में कारण क्या है, और किस तरफ से समस्या का समाधान खोजा जाना चाहिए। और एक स्पष्ट सेटिंग दी: "अब मैं तनाव में हूँ क्योंकि कल मेरे पास कार्य योजना को पूरा करने का समय नहीं था", उदाहरण के लिए, समस्या को हल करने के विकल्प तुरंत बनेंगे: आपको कल पहले काम पर आने की जरूरत है, या काम के घर में भाग लेना है, और इसी तरह।

जब कोई व्यक्ति जानता है कि उसे क्या करना चाहिए, तो मन शांत हो जाता है और तंत्रिका तनाव दूर हो जाता है।

3. जल प्रक्रियाएं।

कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि जब नसें विफल हो जाती हैं, तो जल प्रक्रियाओं की ओर मुड़ना आवश्यक है। यह घर पर एक साधारण स्नान, सुगंधित तेलों से स्नान, या स्पा की यात्रा हो सकती है। अवचेतन स्तर पर, एक व्यक्ति जल प्रक्रियाओं को अनावश्यक विचारों से छुटकारा पाने के साथ जोड़ता है, न केवल शरीर, बल्कि मन को भी साफ करता है। इसलिए, तंत्रिकाओं को क्रम में रखने के लिए, विशेषज्ञ बिस्तर पर जाने से पहले कुछ समय गर्म स्नान में बिताने की सलाह देते हैं। एक विपरीत स्नान, साथ ही स्नान, हालांकि स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, लेकिन तंत्रिकाएं शांत नहीं होती हैं, लेकिन केवल उत्तेजित होती हैं, इसलिए आपको एक आरामदायक पानी का तापमान चुनना चाहिए।

शॉवर के सुखदायक प्रभाव को प्रोत्साहित करने के लिए, आप नहाते समय अपने पसंदीदा गाने सुन सकते हैं, सुखद रोशनी पैदा कर सकते हैं और अपने पसंदीदा सुखदायक तेल के साथ एक सुगंधित दीपक जला सकते हैं। प्रक्रिया के अंत के बाद, पहले नरम, प्राकृतिक सामग्री से बने कपड़े पहने हुए, जो त्वचा के लिए सुखद हों, बिस्तर पर जाएं।

4. अपनी नसों को क्रम में रखने के तरीके के रूप में आरामदायक वातावरण।

मनुष्य एक ऐसा प्राणी है जो पर्यावरण पर बहुत अधिक निर्भर है, इसलिए अपने लिए अधिकतम आराम को व्यवस्थित करने का प्रयास करें। एक अच्छी, स्वस्थ नींद तनाव को दूर करने और घर की नसों को शांत करने में मदद करती है। और आनंद के साथ सो जाने के लिए, आपको अपने लिए एक आरामदायक सोने की जगह को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है: बिस्तर को ताजा, सुगंधित बिस्तर लिनन से बनाएं, एक आरामदायक गद्दा चुनें, कमरे को साफ करें। एक स्वच्छ, आरामदायक वातावरण आपको तेजी से सोने में मदद करेगा, साथ ही आपके आराम के दौरान जितना संभव हो उतना ठीक हो जाएगा।

5. अपने लिए समय निकालें।

अधिकांश भाग के लिए आधुनिक महिलाओं को एक साथ कई समस्याओं को हल करने के लिए मजबूर किया जाता है, और परिवार, और घर और श्रमिकों को। लेकिन फिर भी, आपको उनके बारे में सभी विचारों को छोड़ने, अपने दिमाग और विचारों को मुक्त करने और अपना ख्याल रखने के लिए कुछ समय निकालने की आवश्यकता है। हम ब्यूटी सैलून या शॉपिंग सेंटर की यात्राओं के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, कई लोगों के लिए यह पहले से ही जीवन का एक अभिन्न अंग बन गया है, और विश्राम का प्रभाव नहीं निभाता है। हालांकि, अगर यह तकनीक आपकी मदद करती है, तो आप शॉपिंग थेरेपी कर सकते हैं। या बस सभी समस्याओं के बारे में भूल जाओ, कुछ सुखद के बारे में सोचो, आराम करो, और कम से कम थोड़ी देर के लिए लगातार परेशानी से छुटकारा पाएं।

तंत्रिका तंत्र पर लगातार तनाव नकारात्मक परिणाम देता है। यदि आप लंबे समय से व्यस्त मोड में हैं, तो छुट्टी लेना और विदेश में छुट्टी पर जाना बेहतर है, या कम से कम हमारे देश के किसी एक सेनेटोरियम में।

6. मालिश।

नसों को शांत करने का यह तरीका सभी को पता है। बेशक, सत्र के दौरान मालिश का कोर्स करना, सभी समस्याओं और चिंताओं को दूर करना बहुत अच्छा है, लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो आप इस मुद्दे को स्वयं हल कर सकते हैं। आपने शायद ध्यान दिया होगा कि एक व्यक्ति जो बिना देखे ही घबराने लगता है, अपने सिर पर हाथ फेरता है। तो, यह इस तथ्य से उचित है कि यह सिर और चेहरे की त्वचा है जो तंत्रिका अंत में बहुत समृद्ध है, और यहां तक ​​\u200b\u200bकि बालों का प्राथमिक पथपाकर पहले से ही थोड़ा शांत करने में मदद करता है। अपनी उंगलियों से एक कंघी की नकल करते हुए और इस तरह माथे से सिर के पीछे तक चलते हुए, अपने दम पर खोपड़ी की मालिश करने की कोशिश करें। मालिश आंदोलनों का उपयोग करके, अस्थायी क्षेत्र, माथे और गालों को रगड़ें।

7. नसों को शांत करने के तरीके के रूप में मिठाई।

सभी आहार और प्रतिबंधों के बावजूद, तनाव की अवधि के दौरान, आप थोड़ा मीठा खाने का जोखिम उठा सकते हैं, क्योंकि यह मीठा भोजन होता है जिसमें कुछ हार्मोन होते हैं जो तंत्रिका कोशिकाओं पर शांत प्रभाव डालते हैं। तो इस मामले में इसे एक दवा के रूप में लें, जो नसों को ठीक करने के लिए लिया जाना चाहिए। यह एक बाल्टी आइसक्रीम या चॉकलेट केक का एक बड़ा टुकड़ा खाने के बारे में नहीं है। इस तरह के उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को कम मात्रा में prunes, सूखे खुबानी, शहद या डार्क चॉकलेट से बदलना काफी संभव है। बेशक, तनाव अधिक खाने का कारण नहीं है, क्योंकि भविष्य में तनाव का एक और स्रोत होगा, जैसे कि अतिरिक्त पाउंड। मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है।

8. आंदोलन ही जीवन है।

जैसा कि विशेषज्ञों ने लंबे समय से पुष्टि की है, आंदोलन के दौरान, शरीर में रक्त के प्रवाह में सुधार होता है, इसलिए, इसके लिए उपयोगी और आवश्यक पदार्थ तेजी से आगे बढ़ते हैं और लक्ष्य तक पहुंचते हैं। इसलिए, यदि आप अपनी नसों को खो रहे हैं, तो किसी प्रकार की मोबाइल, जोरदार गतिविधि करें। उदाहरण के लिए, यदि घर में कोई विवाद है, तो दुकान पर जाएं या पार्क में टहलें, अपने विचारों को क्रम में रखें। यदि आप काम पर कोई कार्य पूरा नहीं कर सकते हैं, तो उस कार्य को चुनकर एक ब्रेक लें जिसमें आंदोलन की आवश्यकता होती है।

यदि हम नियमित रूप से बात करते हैं, तो शारीरिक गतिविधि के माध्यम से नसों को एक बार शांत करने के बजाय, आप अपने लिए पूल, फिटनेस सेंटर, डांस करने, घर पर व्यायाम या स्ट्रेचिंग करने का विकल्प चुन सकते हैं - जो आपको सबसे अच्छा लगता है। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि आपका लक्ष्य पदक जीतना नहीं है, बल्कि अपनी नसों को शांत करना है, और इस मामले में अतिभार बेकार है। इसलिए, शरीर को ध्यान से सुनें, अगर यह थका हुआ है, तो अपने आप को मजबूर न करें और बस आराम करें।

9. इंटीरियर का परिवर्तन।

हम मरम्मत शुरू करने की बात नहीं कर रहे हैं, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र के लिए और भी अधिक तनाव है। लेकिन कुछ फर्नीचर, आंतरिक वस्तुओं को पुनर्व्यवस्थित करने के लिए, बस अलमारी को साफ करें या डेस्कटॉप को छाँटें - यह वही है जो आपको चाहिए। अवचेतन स्तर पर, एक व्यक्ति जो अपने आस-पास कुछ व्यवस्थित करता है, सभी समस्याओं और कार्यों को अलमारियों पर रखता है, जैसे कि एक कोठरी में किताबें। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार एक परिचित वातावरण में सत्ताईस वस्तुओं का स्थान बदलकर आप ऊर्जा के संचलन के लिए जगह बना सकते हैं। इसलिए, यह आपकी भावनात्मक स्थिति में सुधार करने, घर पर आपकी नसों को शांत करने और आपकी अपनी विचार प्रक्रिया में सुधार करने में मदद करेगा।

10. रचनात्मकता।

कई लोगों के लिए, तनाव को दूर करने के लिए, कागज पर वह सब कुछ डालना वांछनीय है जो आपको परेशान करता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस शैली और कैसे आकर्षित करते हैं, मुख्य बात यह है कि ड्राइंग में मजबूत शांत गुण होते हैं। एक व्यक्ति आराम करता है, अपने आप को पूरी तरह से अपने व्यवसाय में दे देता है, जबकि नसें कम तनावग्रस्त हो जाती हैं, और समस्याएं पृष्ठभूमि में आ जाती हैं। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वयस्कों के लिए रंग भरने जैसी चीज अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रही है। "तनाव विरोधी". यहां, चित्रों में सबसे छोटे विवरण होते हैं जिन्हें पेंसिल या महसूस-टिप पेन का उपयोग करके विभिन्न रंगों में चित्रित करने की आवश्यकता होती है।

श्रमसाध्य रंग भरने की प्रक्रिया में, व्यक्ति समस्याओं से विचलित हो जाता है, मन शांत हो जाता है और थोड़ी देर बाद तंत्रिका तनाव दूर हो जाता है।

11. अरोमाथेरेपी।

आप गंध की भावना के माध्यम से शरीर को प्रभावित करके महिला नसों को भी शांत कर सकते हैं। कई आवश्यक तेल हैं जिनका उपयोग विश्राम के लिए किया जाता है। इनमें लैवेंडर का तेल, कीनू या नारंगी, कैमोमाइल, बरगामोट, जेरेनियम और कुछ अन्य शामिल हैं। उनका उपयोग करने के तरीके भी अलग हैं, और आप अपनी प्राथमिकताओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, जो आपको सूट करता है उसे चुन सकते हैं। किसी को तेल से नहाना अच्छा लगता है तो किसी को इससे त्वचा को रगड़ना या मालिश की प्रक्रिया में इसका इस्तेमाल करना अच्छा लगता है। आप बस एक सुगंधित दीपक जला सकते हैं और अपनी पसंदीदा किताब के साथ सोफे पर बैठ सकते हैं। मुख्य बात यह है कि इसे तेल की मात्रा के साथ ज़्यादा न करें, क्योंकि बहुत अधिक संतृप्त हवा या शरीर में तेलों की एक बड़ी खुराक का अंतर्ग्रहण तंत्रिका तंत्र पर एक रोमांचक प्रभाव डालता है।

12. जीवन का सही तरीका।

घर पर नसों को शांत करने के लिए, सोने और पोषण के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करना पर्याप्त है। तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाने और बाहरी उत्तेजनाओं के कम संपर्क में आने के लिए, पर्याप्त नींद लेना और सही खाना आवश्यक है। यदि, आखिरकार, नसों को नुकसान हुआ है, तो हमें अपनी जीवन शैली को और भी गंभीरता से लेना चाहिए: रात के समय टीवी देखने से सुबह तीन बजे तक, मसालेदार, वसायुक्त भोजन को बाहर करें। विश्लेषण करें कि आपके शरीर को कितने घंटे सुबह उठना मुश्किल और लगभग दर्दनाक नहीं था, और उचित समय पर बिस्तर पर जाएं। जल्दी सोने की आदत डालना शुरू में मुश्किल हो सकता है, लेकिन समय के साथ यह एक आदत बन जाएगी, और आप महसूस करेंगे कि आप समस्याओं को लेकर कितने शांत हो गए हैं।

जब किसी व्यक्ति की बड़ी जिम्मेदारी होती है, तो वह लगातार तनाव महसूस करता है, इसलिए उसे बस एक अच्छे आराम की जरूरत होती है। अन्यथा, तनाव के प्रतिरोध की सीमा आने पर एक छोटी सी समस्या भी वास्तव में आपको परेशान कर सकती है। एक प्राथमिक ट्रैफिक जाम या कोल्ड कॉफी एक वास्तविक तंत्र-मंत्र में डाल देती है।

अक्सर, नर्वस ब्रेकडाउन पर काबू पाने के बाद, लोग अधिकतमवाद से पीड़ित होते हैं। यदि वे ड्राइंग करना शुरू करते हैं, तो वे खेल के मामले में इसे पूरी तरह से करने की कोशिश करते हैं, लेकिन वे कई घंटों तक जिम में खुद को पीड़ा देते हैं, और इसी तरह। तब इस तरह की शांति का कोई असर नहीं होगा, लेकिन तनाव का केवल एक नया कारण सामने आएगा: चित्र पर्याप्त सुंदर नहीं है, और कल की दौड़ बहुत छोटी है।

इन तरीकों से अपनी नसों को शांत करने की कुंजी शांत रहना है। शरीर और भावनात्मक स्थिति के लाभ के लिए, और नए परीक्षणों को उजागर किए बिना, सभी कार्यों को मापा जाना चाहिए।

13. हँसी जीवन को लम्बा खींचती है।

जब कोई व्यक्ति हंसता है, तो एंडोर्फिन, तथाकथित हैप्पीनेस हार्मोन स्रावित होते हैं। वे तनाव को दूर करने में आपकी मदद करेंगे। यह न केवल कंपनी में दोस्तों के साथ मस्ती करने के बारे में है, बल्कि मजेदार फिल्में या वीडियो क्लिप देखने, चुटकुले पढ़ने आदि के बारे में भी है। दिल से हंसने का कोई भी कारण नर्वस टेंशन को आधा कर सकता है। इसलिए, जितना हो सके खुशी, हंसी और मस्ती के कई कारण खोजने की कोशिश करें, यहां तक ​​​​कि मेट्रो से खरीदी गई मजेदार कहानियों वाला सबसे सरल ब्रोशर भी आपके मन की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

14. शामक दवाएं।

यदि तनाव पहले से ही जंगली हो रहा है, और उपरोक्त विधियों का वांछित प्रभाव नहीं है, तो आप शामक की ओर रुख कर सकते हैं। प्राकृतिक अवयवों, जड़ी-बूटियों, टिंचर्स, सुखदायक चाय पर आधारित उत्पादों को चुनना उचित है। सिद्धांत रूप में, फार्मेसी में आप एक विशेष संग्रह भी खरीद सकते हैं जो तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। या इसे कैमोमाइल, वेलेरियन, लैवेंडर, पुदीना और अन्य जैसी जड़ी-बूटियों से खुद पकाएं।

लेकिन किसी भी शामक को निरंतर आधार पर नहीं लिया जा सकता है, अन्यथा, बाहरी दुनिया के प्रति उदासीनता, उदासीनता, उनींदापन हो सकता है, जो स्थिति से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका भी नहीं है। इसलिए, आपको फिर से याद रखना चाहिए कि मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है।

15. मनोवैज्ञानिक की परिषदें।

हमारे देश में, समस्या का इस प्रकार का समाधान अभी तक बहुत आम नहीं है, हालांकि यह धीरे-धीरे लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। लेकिन पश्चिम में जरा सी भी मनोवैज्ञानिक समस्या आने पर व्यक्ति किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने से नहीं हिचकिचाता। और यह सही तरीका है - जितनी जल्दी आप समस्या को हल करना शुरू करते हैं, उतना ही कम उसके विकास का चरण शुरू होता है। इसलिए अगर आपको लगता है कि तनाव बढ़ रहा है, नसें हार मान रही हैं, तो आपको किसी मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना चाहिए। विशेषज्ञ अध्ययन, परीक्षण की एक श्रृंखला आयोजित करेगा और आपकी चिंता के कारण की पहचान करेगा, जिसके बाद वह आपको एक रास्ता खोजने में मदद करेगा।

आधुनिक लोग शायद ही कभी एक शांत मापा जीवन जीते हैं। हम में से प्रत्येक के पास एक अलग प्रकृति की पर्याप्त समस्याएं हैं जो न केवल मूड खराब कर सकती हैं, बल्कि नकारात्मक भावनाओं के पूरे तूफान का कारण बन सकती हैं। यदि तनाव, चिड़चिड़ापन या खालीपन, अनिश्चितता की भावना है, तो इसका मतलब है कि तंत्रिका तंत्र अधिभार के साथ अच्छी तरह से सामना नहीं करता है। यह स्थिति नींद की समस्या, पुरानी बीमारियों के बढ़ने, सिरदर्द को भड़का सकती है। तंत्रिकाओं को शांत कैसे करें और स्वयं की मदद करने के लिए तनाव को दूर कैसे करें? पारंपरिक और लोक चिकित्सा दोनों से संबंधित पर्याप्त धन है। आइए सबसे प्रभावी पर विचार करें।

अपनी नसों को जल्दी से कैसे शांत करें

ये सुझाव तंत्रिका तंत्र को वापस सामान्य स्थिति में लाने में मदद करेंगे, खासकर अगर उन्हें जटिल तरीके से किया जाता है। वे उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो जानना चाहते हैं कि बिना गोलियों के अपनी नसों को कैसे शांत किया जाए।

श्वास व्यायाम।

नाक के माध्यम से एक गहरी सांस का प्रत्यावर्तन और मुंह से 10 बार एक ही साँस छोड़ना, फिर 10 मिनट का आराम, फिर से दोहराया जा सकता है। इस व्यायाम को करते हुए आप आराम से कुर्सी पर या सोफे पर बैठ जाएं, आंखें बंद कर लें और सभी मांसपेशियों को आराम दें। विचारों को दूर भगाओ।

स्वास्थ्य केंद्र उपचार।

क्या आप गुस्से में हैं और अपनी नसों को शांत करने का तरीका ढूंढ रहे हैं? और सैलून पर जाएं, जहां विशेषज्ञ आपको विश्राम प्रक्रिया की मदद से ठीक होने में मदद करेंगे।

गर्म स्नान या हर्बल स्नान।

जल उपचार नसों को शांत करने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन गर्म पानी की बौछार और सुखदायक हर्बल इन्फ्यूजन सबसे प्रभावी हैं। यदि आप नहाते समय शांत, शांत संगीत चालू करते हैं, तो तनाव काफी जल्दी दूर हो जाता है। जड़ी-बूटियों के काढ़े के बजाय, आप बाथरूम को अपने पसंदीदा सुगंधित फोम से भर सकते हैं। एक गर्म स्नान एक मजबूत आराम प्रभाव देता है।

जांच।

अपने आप को 0 से 100 और पीछे तक गिनने का प्रयास करें।

जानवरों के साथ संचार।

घरेलू फुफ्फुस उत्कृष्ट मनोचिकित्सक हैं, उनके गड़गड़ाहट का मानव तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

नंगे पैर चलना।

इस प्रकार, पैरों पर स्थित और कुछ अंगों और प्रणालियों के लिए जिम्मेदार बिंदुओं पर प्रभाव होता है। सर्दियों में, आप मटर या एक प्रकार का अनाज फर्श पर बिखेर सकते हैं और चल सकते हैं, अनाज पर कदम रख सकते हैं।

डालना।

यह प्रक्रिया प्रतिरक्षा प्रणाली को मदद और मजबूत करती है। डूश को गर्म पानी से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे तापमान कम करना चाहिए।

जॉगिंग या तेज चलना।

शारीरिक गतिविधि प्रभावी रूप से उग्र नसों को पुनर्स्थापित करती है।

अकेले रहें।

कुछ लोगों के लिए, तंत्रिकाओं को शांत करने के प्रश्न का प्रभावी तरीका और उत्तर अपने साथ अकेले शांत वातावरण में होना है। लेटने, आराम करने, फोन बंद करने की सलाह दी जाती है। सुगंधित मोमबत्तियों या लैंप के साथ कमरे को अपनी पसंदीदा सुगंध से भरना भी अच्छा है।

संगीत।

कुछ हल्का आराम देने वाला संगीत चालू करें। आप इस शैली के गाने अपने कंप्यूटर पर डाउनलोड कर सकते हैं। घबराहट की स्थिति में तेज संगीत या रॉक सुनने की जरूरत नहीं है। यह केवल स्थिति को बढ़ाएगा।

शौक।

जब कोई व्यक्ति घबराने लगता है, तो एक पसंदीदा चीज जो नैतिक संतुष्टि लाती है, उसे इस स्थिति से बाहर निकलने और बाहर निकलने में मदद करेगी। किसी को सिलाई या बुनना, कढ़ाई करना या कुछ बनाना पसंद है - कोई भी शौक संतुलन की स्थिति में आने में मदद करेगा।

पैदल चलना।

यह अच्छा है अगर पार्क के माध्यम से या कम आबादी वाली सड़क के किनारे चलने का अवसर हो। ताजी हवा शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालती है और भावनात्मक स्थिति को बहाल करती है।

पारंपरिक चिकित्सा से नसों को शांत करें

नसों को कैसे शांत किया जाए, अगर छोटी से छोटी समस्या किसी व्यक्ति को पागल कर देती है, तो मूड तेजी से परिवर्तन के अधीन होता है, और नसें बिना किसी स्पष्ट कारण के "छोड़ देती हैं"? इस मामले में, आप पारंपरिक चिकित्सा की ओर रुख कर सकते हैं। हर्बल काढ़े एक अच्छा परिणाम देते हैं, लेकिन एलर्जी की प्रतिक्रिया न होने पर उनका उपयोग किया जाना चाहिए।

• टकसाल, मेलिसा, कैमोमाइल. इन जड़ी बूटियों को सबसे आसान साधन माना जाता है जो शांत प्रभाव डालते हैं, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करते हैं और पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इन्हें बच्चे भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
• वेलेरियन. यह एक शक्तिशाली उपकरण है जो टूटी हुई नसों को प्रभावी ढंग से शांत करता है, चिंता से राहत देता है, अनिद्रा से राहत देता है। हालांकि, वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको कम से कम एक महीने के लिए वेलेरियन जड़ का काढ़ा लेना होगा।
• मदरवॉर्ट. इसका उपयोग काढ़े, और शराब की फार्मेसी या घरेलू टिंचर के रूप में किया जाता है। उपकरण पूरी तरह से फोबिया और चिंताओं से छुटकारा दिलाता है।
• सेंट जॉन का पौधा. तंत्रिका तंत्र को पूरी तरह से मजबूत करता है। यदि सेंट जॉन पौधा को व्यवस्थित रूप से लिया जाए, तो व्यक्ति तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाता है।
• नीबू की चाय. एक उपकरण जो प्रभावी रूप से चिड़चिड़ापन, अवसाद और पुरानी थकान से छुटकारा पाने में मदद करता है। लिंडेन चाय में एक चम्मच शहद और नींबू का एक टुकड़ा मिलाना अच्छा होता है।

आप घर पर अपनी नसों को शांत करने के कई तरीके खोज सकते हैं, और फिर शांत अवस्था में उस समस्या को हल करने के तरीकों की तलाश कर सकते हैं जो उत्पन्न हुई है।

फिनिश लेखक और पत्रकार मार्टी लार्नी ने कहा, "जीवन उन लोगों के लिए एक कॉमेडी है जो सोचते हैं और जो लोग महसूस करते हैं उनके लिए एक त्रासदी है।" और हम किस तरह का जीवन चुनेंगे?

हम में से प्रत्येक दिन के दौरान कई छोटी-छोटी परेशानियाँ होती हैं जो हमें परेशान करती हैं। सौभाग्य से, बड़े जो हमें परेशान करते हैं, अक्सर ऐसा नहीं होता है। हालांकि, शांत होने में असमर्थता और उत्तेजित अवस्था में दैनिक प्रवास देर-सबेर समाप्त हो जाएगा।

क्रोध, आक्रोश, असंतोष, आक्रोश, आक्रोश और इसी तरह की अन्य भावनाएँ हमें इस हद तक चालू कर देती हैं कि हम तुरंत कुछ तोड़ना, लात मारना या किसी को मारना चाहते हैं। और हर कोई खुद को इस तरह के प्रलोभन से दूर रखने का प्रबंधन नहीं करता है।

और भले ही बाद में आपको अपने किए पर पछताना पड़े, तनाव कम हो गया, व्यक्ति शांत हो गया। पूर्व भावनाओं ने उसे विस्फोट करने के लिए मजबूर किया, पश्चाताप, खेद, आँसू द्वारा प्रतिस्थापित किया गया। तनावपूर्ण स्थितियों में कुछ लोग रेफ्रिजरेटर को खाली करते हुए सिगरेट, गिलास, या "जाम" तनाव को पकड़ लेते हैं।

क्या खुद को और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना दूसरे तरीके से शांत होना संभव है? मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि यह संभव है, और कई सिफारिशों का उपयोग करने की पेशकश करते हैं।

1. तंत्रिका तनाव या तनाव का होशपूर्वक इलाज करें

ऐसा करने के लिए, आपको तनाव के तंत्र के बारे में अधिक जानने की जरूरत है।

शब्द "तनाव" अपेक्षाकृत हाल ही में हमारे दैनिक जीवन में आया है। इसके द्वारा, हम आमतौर पर प्रतिकूल कारकों के प्रभाव के जवाब में मनोवैज्ञानिक तनाव में वृद्धि का मतलब रखते हैं। यह संभावना नहीं है कि हम में से किसी ने सोचा कि हमारे शरीर में क्या होता है जब किसी कारण से, हम मजबूत शुरू करते हैं।

संक्षेप में, इसे निम्नानुसार वर्णित किया जा सकता है: एक तनाव के जवाब में - एक तनाव, एक छोटी ग्रंथि जिसे पिट्यूटरी ग्रंथि कहा जाता है, जो आधार पर स्थित है, काम करने के लिए हार्मोनल प्रणाली को जोड़ती है। थायरॉयड ग्रंथि थायरोक्सिन नामक हार्मोन की बढ़ी हुई मात्रा को छोड़ती है - और हम चिड़चिड़े और उत्तेजित हो जाते हैं। अधिवृक्क ग्रंथियां एड्रेनालाईन का उत्पादन करती हैं - चिंता का हार्मोन, जिसके कारण चयापचय तेजी से बढ़ता है, हृदय प्रणाली सक्रिय होती है, और दिल की धड़कन बढ़ जाती है। वे हार्मोन नॉरपेनेफ्रिन का भी स्राव करते हैं, जो एक अड़चन की प्रतिक्रिया के लिए मस्तिष्क और शरीर को तैयार करता है और शरीर को तनाव के अनुकूल बनाता है।

इस प्रकार, मजबूत तंत्रिका तनाव के समय, पूरे जीव को स्वर में लाने के लिए एक आदेश आता है, और यह हार्मोनल प्रणाली द्वारा प्रदान किया जाता है। हार्मोन के लिए धन्यवाद, शारीरिक गतिविधि बढ़ जाती है, मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, क्योंकि खतरे के मामले में, जो तनाव से संकेत मिलता है, एक व्यक्ति को या तो हमला करना चाहिए या भाग जाना चाहिए।

इसलिए वह जल्दी शांत नहीं हो पाता। शरीर को सबसे पहले स्ट्रेस हार्मोन्स को "वर्क आउट" करने की जरूरत है। दूसरों के शब्द जैसे "तुरंत शांत हो जाओ!" उसे और भी गुस्सा दिलाओ।

2. प्रयोग करें, "वर्क आउट" तनाव हार्मोन शारीरिक गतिविधि में मदद करेगा

शारीरिक परिश्रम के दौरान, शारीरिक निर्वहन होता है: तनाव कारक के जवाब में विकसित होने वाले तनाव हार्मोन "जला" जाते हैं और साथ ही खुशी के हार्मोन - एंडोर्फिन का उत्पादन होता है। यही कारण है कि तंत्रिका तनाव होने पर कुछ तीव्र शारीरिक व्यायाम करने लायक है। यदि समय अनुमति देता है, तो यह जिम जाने के लायक है (वे कहते हैं कि इस मामले में शक्ति अभ्यास सबसे प्रभावी होगा), स्विमिंग पूल, जॉगिंग, पैदल चलना। और खिड़कियां भी धोएं या अपार्टमेंट साफ करें।

तंत्रिका और मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए, आप कई जिमनास्टिक व्यायाम कर सकते हैं:

सितारों के लिए पहुंचना

सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। धीमी गहरी सांस लेते हुए, हम अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाते हैं और खिंचाव करते हैं जैसे कि हम छत तक पहुंचना चाहते हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथों को नीचे करें;

अपने कंधों को फैलाना

हम पहले अभ्यास के समान प्रारंभिक स्थिति पर कब्जा कर लेते हैं, केवल हम अपने हाथों को अपने कंधों पर रखते हैं। सांस भरते समय हाथों की कोहनियों को जितना हो सके ऊपर उठाएं और सिर को पीछे की ओर फेंक दें। साँस छोड़ने पर, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं;

अपने पैर पकड़ो

हम एक कुर्सी पर बैठते हैं, हम अपने पैरों को अपने आप दबाते हैं। पैर की उंगलियां कुर्सी के किनारे पर हैं, ठोड़ी घुटनों के बीच है। हम अपनी बाहों को अपने पैरों के चारों ओर लपेटते हैं और उन्हें छाती से जितना हो सके दबाते हैं। 10 सेकंड के बाद, हम तेजी से पकड़ को कमजोर करते हैं;

इन अभ्यासों को कई बार दोहराया जाना चाहिए। वे कंधे, पीठ, गर्दन की मांसपेशियों को आराम देते हैं।

एक बेहतरीन स्ट्रेस रिलीवर सेक्स है। अंतरंगता के दौरान, एंडोर्फिन जारी होते हैं - हार्मोन जो तंत्रिका तंत्र पर चिकित्सीय प्रभाव डालते हैं और भावनात्मक उतार-चढ़ाव में योगदान करते हैं।

शारीरिक गतिविधि न केवल आपको शांत करने की अनुमति देती है, बल्कि तनाव प्रतिरोध भी विकसित करती है। नॉर्डिक में लाठी लेकर चलना, तैरना, साइकिल चलाना आदि न्युरोसिस और तनाव की रोकथाम के लिए सभी के लिए उपलब्ध तरीके हैं।

लेकिन अगर आपको जल्दी आराम करने की ज़रूरत है तो क्या करें?

3. सांस लेने के व्यायाम करें

साँस लेने के व्यायाम भावनात्मक संतुलन को बहाल करने में मदद करेंगे।

धीमी श्वास लें और छोड़ें

4 सेकंड के भीतर, हम धीरे-धीरे हवा में सांस लेते हैं, 5-6 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकते हैं और अगले 4 सेकंड के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ते हैं। हम इस अभ्यास को 10 बार तक दोहराते हैं;

पेट में सांस लें

हम बैठने की स्थिति लेते हैं, ठुड्डी को थोड़ा ऊपर उठाते हैं और गहरी धीमी सांस लेते हैं, पहले पेट को हवा से भरते हैं, और फिर छाती को। हम कुछ सेकंड के लिए हवा को पकड़ते हैं और धीमी गति से बाहर निकलते हैं, पहले छाती से हवा छोड़ते हैं, और फिर हम पेट में खींचते हैं। हम 10-15 बार दोहराते हैं;

हम बाएं और दाएं नथुने से बारी-बारी से सांस लेते और छोड़ते हैं।

हम कोई भी आराम की मुद्रा लेते हैं और अपनी आँखें बंद कर लेते हैं। बाएं नथुने को बंद करें और सांस को रोककर दाएं से सांस लें। फिर दाएं को बंद करें और बाएं से सांस छोड़ें। फिर हम विपरीत व्यायाम करते हैं। हम इसे कई बार दोहराते हैं।

4. अरोमाथेरेपी का सहारा

आप कुछ आवश्यक तेलों की मदद से "तनाव से दूर भाग" सकते हैं। वे फार्मेसियों में बेचे जाते हैं और उन्हें केवल आपके डेस्कटॉप, पर्स और घर पर रखना संभव है। यदि आवश्यक हो, तो तनाव-विरोधी तेल की कुछ बूंदों को मंदिरों या कलाई पर लगाया जाता है।

तंत्रिका और मांसपेशियों के तनाव से छुटकारा पाएं, ऊर्जा बहाल करें और मूड में सुधार करें नारंगी, लैवेंडर, पुदीना, नींबू बाम, देवदार, बरगामोट का तेल।

अपार्टमेंट में शांतिपूर्ण माहौल बनाने के लिए, एक सिरेमिक सुगंध दीपक उपयोगी है, जिसके साइड होल में एक टैबलेट मोमबत्ती डाली जाती है। दीपक के ऊपरी हिस्से में 5-10 मिली पानी डालें, जहाँ अपने पसंदीदा तनाव-रोधी आवश्यक तेल (कमरे के 10 वर्ग मीटर में 4 बूंद तेल) की कुछ बूँदें डालें।

5. लोक उपचार का प्रयोग करें

नसों को मजबूत करें थाइम के हर्बल जलसेक में मदद मिलेगी। एक जार में एक बड़ा चम्मच अजवायन डालें, 0.5 लीटर उबलते पानी डालें, कसकर कवर करें और 40 मिनट के लिए छोड़ दें। हम परिणामस्वरूप जलसेक को तीन सर्विंग्स में विभाजित करते हैं और उन्हें पूरे दिन लेते हैं।

6. ध्यान

लोग मन और शरीर को आराम देने में महत्व को कम आंकते हैं। कुछ लोगों को ऐसा लगता है कि यह गंभीर नहीं है, दूसरों के लिए यह गतिविधि विशेष रूप से उन लोगों के लिए है जो योग का अभ्यास करते हैं। और फिर भी, इसके मानसिक स्वास्थ्य लाभ कई वैज्ञानिक अध्ययनों द्वारा समर्थित हैं।

आइए सरलतम ध्यान के साथ नसों को शांत करने का प्रयास करें: जैसे हम चाहें बैठ जाएं, अपनी आंखें बंद करें और अपना ध्यान 10 मिनट के लिए एक चीज पर केंद्रित करें, उदाहरण के लिए, खाते पर, मोमबत्ती की लौ पर, विचलित न होने की कोशिश करना कोई अन्य विचार। जैसे-जैसे समय बीतता जाएगा, आपकी नसों को इस तरह से थोड़ी राहत देना और अपने मन को शांत करना आसान और आसान होता जाएगा।

7. "फ़ीड" अपनी नसों को सही

तंत्रिका तनाव के दौरान, शरीर को विशेष रूप से पोषक तत्वों और विशेष रूप से प्रोटीन, विटामिन ई, ए, सी और बी विटामिन की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, गंभीर तनाव के दौरान, शरीर की विटामिन सी की आवश्यकता 75 गुना बढ़ जाती है!

उनकी कमी के साथ, तनाव प्रतिरोध काफी कम हो जाता है, क्योंकि वे पिट्यूटरी ग्रंथि के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक हैं। इस प्रकार, तंत्रिका तनाव को दूर करने की क्षमता काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि हमारा पोषण कितना पूर्ण है।

8. किसी भी स्थिति की सही धारणा विकसित करें

ऐसी स्थितियाँ जहाँ चिंता न करना और नर्वस न होना असंभव है, अक्सर ऐसा नहीं होता है। आमतौर पर हम इसे उन छोटी चीज़ों के लिए करते हैं जो ध्यान देने योग्य नहीं हैं। याद रखें: “इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मेरे आसपास क्या होता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि मैं इसके बारे में कैसा महसूस करता हूं ”- और हम दार्शनिक रूप से परेशानियों का इलाज करने का प्रयास करेंगे।