लापरवाही के कारण। गतिहीन जीवन शैली और अस्वास्थ्यकर आहार। लापरवाही कहाँ से आती है?

- "महान की एक विशेषता", लेकिन ऐसा लोग कहते हैं जो अपनी कमियों से छुटकारा नहीं चाहते हैं, और यह उतना हानिरहित नहीं है जितना यह लग सकता है।

व्याकुलता क्या है?

विशेषज्ञ परिभाषित करते हैं व्याकुलताध्यान की स्थिति के रूप में, घटनाओं और कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए किसी व्यक्ति की अक्षमता में व्यक्त किया गया। व्याकुलता को एकाग्रता की कमी, असावधानी और विस्मृति भी कहा जाता है; कभी-कभी इस बात पर जोर दिया जाता है कि यह कोई दोष नहीं है, बल्कि केवल प्रकृति या चरित्र की संपत्ति है।

हालांकि, कोई भी व्यक्ति अनुपस्थित दिमाग से पैदा नहीं होता है - बेशक, हम जन्मजात के बारे में बात नहीं कर रहे हैं मानसिक विकार. कुछ लोग, अपने असावधान परिचितों को सांत्वना देना चाहते हैं, अनुपस्थित-दिमाग को एक "प्यारा दोष" कहते हैं, लेकिन ऐसे कई मामले हैं जब इस दोष ने वास्तविक त्रासदियों का कारण बना है: उदाहरण के लिए, यह औद्योगिक सुरक्षा नियमों या यातायात दुर्घटना के उल्लंघन में बदल गया। बेशक, सभी बिखरे हुए लोग समाज की सुरक्षा के लिए खतरा पैदा नहीं करते हैं, लेकिन वे पर्याप्त समस्याएं पैदा करते हैं: वे काम पर अप्रभावी होते हैं, और परिवार में वे संबंध नहीं बना सकते हैं, घरेलू "प्रलय" पैदा करते हैं और प्यार की तत्काल जरूरतों को भूल जाते हैं। वाले - सब कुछ अनुपस्थित-दिमाग और खराब स्मृति के लिए जिम्मेदार है।

व्याकुलता का स्मृति दुर्बलता से कोई लेना-देना नहीं है- यह ध्यान का उल्लंघन है, और अधिकांश मामलों में यह विशेषता जन्मजात नहीं है - यह जीवन की प्रक्रिया में हासिल की जाती है। इसलिए, यदि आप अपने जीवन को बेहतर बनाना चाहते हैं और अपने और दूसरों के लिए छोटी, और संभवतः बड़ी, परेशानी पैदा करना बंद करना चाहते हैं, तो अनुपस्थित-दिमाग को समाप्त किया जा सकता है और किया जाना चाहिए।

अनुपस्थित-मन के कारण

विशेषज्ञ विकर्षण के दो मुख्य प्रकारों में अंतर करते हैं: वास्तविक और काल्पनिक।

पहले मामले में व्याकुलतावास्तव में स्वास्थ्य समस्याओं के कारण हो सकता है: ये न्यूरस्थेनिया, एनीमिया हैं अलग - अलग प्रकार, बीमारी श्वसन प्रणालीऔर नासोफरीनक्स, क्रोनिक थकान सिंड्रोम और गंभीर अधिक काम। ऐसे मामलों में लोग शायद ही अपना ध्यान किसी खास चीज पर लगा पाते हैं, और आसानी से विचलित हो जाते हैं - किसी क्रिया या वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने के लिए उन्हें बहुत अधिक इच्छाशक्ति बनानी पड़ती है।

काल्पनिक व्याकुलता, विरोधाभास जैसा लगता है, अक्सर एकाग्रता के कारण ठीक होता है, लेकिन अत्यधिक, जब ध्यान एक चीज पर निर्देशित होता है, और एक व्यक्ति अन्य वस्तुओं और घटनाओं पर ध्यान नहीं देता है। इस प्रकार में "महान की अनुपस्थिति" शामिल है: वैज्ञानिक, प्रोफेसर, अधिकारी और यहां तक ​​​​कि व्यवसायी और राजनेता अक्सर इससे "पीड़ित" होते हैं - बाद की अनुपस्थिति अन्य लोगों के लिए काफी महंगी होती है।

पश्चिमी संस्कृति में, यह माना जाता है कि अनुपस्थित-दिमाग वाले लोगों को "ठीक नहीं किया जा सकता", लेकिन यह दृष्टिकोण किसी भी चीज़ पर आधारित नहीं है - लोग बस अपना ख्याल नहीं रखना चाहते हैं। लेकिन पूर्व में कुछ बिखरे हुए हैं: ओरिएंटल मैनकमजोर स्मृति और चरित्र लक्षणों के साथ अपने आस-पास की दुनिया के प्रति अपनी असावधानी को सही ठहराने के लिए उसके साथ ऐसा नहीं होगा।

ताकि व्याकुलता एक घातक संपत्ति नहीं है, और इसके कारणों को अपने आप पूरी तरह से समाप्त किया जा सकता है।

व्याकुलता से कैसे छुटकारा पाएं

यह हमारी शक्ति में है कि हम अपनी नींद और आराम की व्यवस्था को समायोजित करें, तनावपूर्ण स्थितियों से बचना सीखें, अपने लिए व्यवस्था करें संतुलित आहारऔर मना करो बुरी आदतें. पहले से ही यहाँ जो बताया गया है वह अक्सर अनुपस्थित-मन को दूर करने के लिए पर्याप्त है; यदि यह अंत तक काम नहीं करता है, तो यह कुछ पदार्थों की कमी के कारण हो सकता है - उदाहरण के लिए, बी विटामिन, और विशेष रूप से फोलिक एसिड और बी 12।

मस्तिष्क के लिए आवश्यक फोलिक एसिड सामान्य ऑपरेशनमूंगफली, लीवर से भरपूर पशुऔर कुक्कुट, सेम, सलाद पत्ता और पालक, नट और बीज, ब्रोकोली और जंगली लहसुन, जौ और सहिजन, मशरूम और लीक, साइट्रस और साबुत अनाज, टमाटर और अंडे। कुछ सूचीबद्ध उत्पादों में बहुत सारा विटामिन बी12 होता है, और यह समुद्री भोजन में भी पाया जाता है समुद्री मछली, खरगोश का मांस, पनीर और खट्टा क्रीम। यदि आप सुनिश्चित करते हैं कि ये उत्पाद हमेशा आहार में हैं - उन्हें वैकल्पिक और संयुक्त किया जा सकता है - अनुपस्थिति की अभिव्यक्तियां काफी कम हो जाएंगी या पूरी तरह से गायब हो जाएंगी।

सच है, यह स्मृति, और ध्यान के प्रशिक्षण के कुछ तरीकों को जोड़ने के लायक है, और इस तरह से जीना और कार्य करना सीखना शुरू करें कि अनुपस्थित-मन के लिए कोई जगह नहीं है।

यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है: इसलिए नहीं कि वे पुरुषों की तुलना में अधिक भुलक्कड़ या असावधान हैं - उन्हें अक्सर एक ही समय में कई काम करने पड़ते हैं। मनोवैज्ञानिक कुछ नियमों का सख्ती से पालन करने की आदत डालने की सलाह देते हैं।

सबसे पहले, दुख की बात है कि आपको एक साथ कई काम करने की आदत छोड़नी होगी: एक निश्चित समय पर एक काम करें। जब ध्यान बहाल किया जाता है, तो सब कुछ "जगह" पर वापस करना संभव होगा, लेकिन कट्टरता के बिना।

कार्यों के क्रम को स्पष्ट रूप से सोच लेने के बाद ही कोई भी व्यवसाय शुरू करें। सामान्य तौर पर, सभी कार्यों को मानसिक रूप से करने का प्रस्ताव है - इसमें कुछ समय लगेगा, लेकिन आपको यह भूलने की संभावना नहीं है कि आप कहाँ जाना चाहते थे, आप क्या कहना चाहते थे, लेना, लाना, करना आदि।

अन्य सुझाव: अपने विचारों को कुछ छवियों के साथ जोड़ें, दृश्य संकेतों को उठाएं - यह किया जा सकता है, लेकिन एक ऐसा तरीका भी है - छोटी चीजों को "बाद के लिए" बंद न करें। यदि कार्य के लिए तैयारी और समय की आवश्यकता होती है, तो तुरंत अपने लिए एक लिखित अनुस्मारक संकेत लिखें (या बेहतर, कई, चमकीले चिपचिपे पत्तों पर), और इसे उस स्थान पर छोड़ दें जहाँ आप सबसे अधिक बार जाते हैं: रसोई में, बाथरूम में, या पर दालान में दर्पण। दर्पण के साथ स्वागत कई महिलाओं की मदद करता है - आखिरकार, हम इसे दिन में एक से अधिक बार देखते हैं।

एक और, सुंदर अप्रत्याशित सलाह- एक विशेष नोटबुक में अपने से संबंधित सब कुछ लिखें व्याकुलता. उदाहरण के लिए, आप कुछ महत्वपूर्ण करना भूल गए, और इस आधार पर समस्याएं थीं, या परेशानियां भी थीं - इसे लिख लें, और इसे हर दिन करें: कुछ हफ्तों के बाद, आप देखेंगे कि अनुपस्थिति के मामले कम हैं।

"मशीन पर" जीना बंद करो और हर समय अपने बारे में जागरूक होना शुरू करो - "यहाँ और अभी" रहो। आप सबसे सरल से शुरू कर सकते हैं: क्रिया करते समय, ज़ोर से कहें कि आप वास्तव में क्या कर रहे हैं। सचमुच इस तरह: "मैं कार का दरवाजा बंद करता हूं", "मैं बिजली का स्टोव बंद करता हूं", "मैं दवा लेता हूं" - धीरे-धीरे आप किसी भी स्थिति में अपने कार्यों को ट्रैक करना सीखेंगे, और "दुनिया से अलगाव" गायब हो जाएगा। स्वचालितता अक्सर अधिक काम का परिणाम होता है: मस्तिष्क को आराम की आवश्यकता होती है, और यह परवाह नहीं करता कि आपके साथ क्या होता है यदि आप किसी ऐसे व्यवसाय के बारे में भूल जाते हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण है - यह बस आपका ध्यान बंद कर देगा, और आप अनजाने में कार्य करना शुरू कर देंगे और स्वचालित रूप से। अपने मामलों और जिम्मेदारियों की समीक्षा करें: शायद उनमें से कुछ को दूसरों को सौंपा जा सकता है, और उनमें से कुछ को पूरी तरह से छोड़ दिया जा सकता है, और उनके बिना तब तक करना ठीक है जब तक कि आपके व्याकुलताकिसी भी जीवन तबाही का कारण नहीं बना।

यदि आप अपने दम पर अनुपस्थिति से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो आपको एक विशेषज्ञ के पास जाना होगा: शायद यह एक छिपी हुई अवसाद या केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कोई अन्य बीमारी है - फिर दवा सहित विशेष चिकित्सा की आवश्यकता होगी।

अनुपस्थित-चित्तता और असावधानी किसी वस्तु या क्रिया पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता है। ये चरित्र लक्षण अनुपस्थित-दिमाग वाले और भुलक्कड़ लोगों के लिए बहुत सारी समस्याएं पैदा करते हैं जिनके पास यह है। वे खुद पीड़ित हैं, क्योंकि वे महत्वपूर्ण वादों और बैठकों के बारे में भूल जाते हैं, उनके रिश्तेदार और दोस्त पीड़ित होते हैं। ऐसा होता है कि इसी वजह से उन्हें नौकरी से निकाल भी दिया जाता है।

ये लोग कोशिश करते हैं, खुद को चौकस रहने का वादा करते हैं, लेकिन उनके लिए कुछ भी नहीं होता है। वे उन चीजों की एक सूची बनाते हैं जो वे अपने साथ यात्रा पर ले जाते हैं, उन चीजों को लिख लेते हैं जो उन्हें करने की आवश्यकता होती है, लेकिन परिणामस्वरूप वे भूल जाते हैं कि वे नोटों के साथ नोटबुक कहाँ रखते हैं ...

और फिर वे सोचने लगते हैं: शायद यह एक मनोवैज्ञानिक विचलन नहीं है? या शायद किसी बीमारी के लक्षणों में से एक? शायद दवाएँ, विटामिन लेने या आहार में समायोजन करके स्थिति को ठीक किया जा सकता है?

हालाँकि, विस्मृति, व्याकुलता और असावधानी इतनी सामान्य है कि "ध्यान घाटे का विकार" शब्द भी सामने आया है। कुछ हद तक, सभी लोग भुलक्कड़ हैं, क्योंकि, शायद, हम में से प्रत्येक को अपने जीवन में कम से कम एक बार स्टोर में खरीदे गए और भुगतान किए गए सामान को भूलना पड़ा। और एक कच्चा लोहा या एक भूली हुई और जली हुई केतली या कड़ाही आम तौर पर अनुपस्थित-मन के उत्कृष्ट उदाहरण हैं।

मनोवैज्ञानिक तीन प्रकार की असावधानी में भेद करते हैं

1. स्पंदन ध्यान

यह ध्यान की एक कमजोर एकाग्रता है, जो आसान अनैच्छिक स्विचबिलिटी की विशेषता है। इस तरह की असावधानी अंतर्निहित है, उदाहरण के लिए, प्रीस्कूलर में। यह थकान के साथ, बाद में, सिरदर्द के दौरान या नीरस नीरस काम के दौरान होता है। इस तरह की अनुपस्थिति का एक रूपांतर सड़क सम्मोहन है, जब कोई व्यक्ति आधी नींद की स्थिति में पड़ता है जो एक शांत सड़क के साथ लंबी यात्रा के दौरान होता है।

2. "पेशेवर" व्याकुलता

दूसरे प्रकार की असावधानी में है उच्च सांद्रतास्विचिंग की कठिनाई के साथ ध्यान, जो विशेषता है, उदाहरण के लिए, वैज्ञानिकों की जो अपने विचारों पर केंद्रित हैं - तथाकथित "पेशेवर" अनुपस्थित-दिमाग। कई बिखरे हुए थे, क्योंकि वे अपने काम पर ध्यान केंद्रित कर रहे थे।

उदाहरण के लिए, एन। ज़ुकोवस्की, जिन्हें रूसी विमानन का जनक कहा जाता है, ने एक बार अपने स्वयं के रहने वाले कमरे में मेहमानों को प्राप्त किया। कुछ घंटों बाद वह उठा, अपनी टोपी पहन ली और अलविदा कहने लगा, माफी माँगते हुए कि वह एक पार्टी में रुका था और घर जाने का समय हो गया था।

और अंग्रेजी गणितज्ञ और भौतिक विज्ञानी आइजैक न्यूटन ने एक बार अंडे उबालने का फैसला करते हुए पानी में एक घड़ी डाल दी। यह ऐसी जिज्ञासाओं में भी आया: खगोलशास्त्री गैलीलियो ने अपनी पत्नी को वैवाहिक बिस्तर में नहीं पहचाना, क्योंकि वह भूल गया था कि वह विवाहित है। और इतिहासकार मोमसेन ने अपना चश्मा ढूंढते हुए उस लड़की को धन्यवाद दिया जिसने उन्हें दिया और उसका नाम पूछा। "अन्ना, तुम्हारी बेटी, पिताजी," लड़की ने उत्तर दिया।

उसी प्रकार की असावधानी उन लोगों में होती है जिनका पीछा किया जा रहा है। घुसपैठ विचार, या उन लोगों में जो एक अतिमूल्यवान विचार के कार्यान्वयन में बहुत अधिक लीन हैं - एक निश्चित विचार।

3. कमजोर एकाग्रता

और तीसरे प्रकार की असावधानी कमजोर स्विचिंग के साथ ध्यान की कमजोर एकाग्रता है। यह उन लोगों के लिए विशिष्ट है जिन्होंने तंत्रिका प्रक्रियाओं की ताकत और गतिशीलता को कम कर दिया है। आमतौर पर इस मामले में वे बुढ़ापा अनुपस्थित-दिमाग की बात करते हैं। स्वस्थ लोगों में, अधिक काम करने से ये प्रक्रियाएँ कम हो जाती हैं।

यह उत्सुक है कि मनोवैज्ञानिकों ने, प्रयोग के दौरान अनुपस्थित-मन और विस्मृति का अध्ययन करते हुए, लोगों के एक समूह को देखा और देखा कि पुरुषों में ये गुण सुबह 8 से 10 बजे तक और महिलाओं में - 10 से 12 बजे तक "बढ़े" होते हैं। और लिंग की परवाह किए बिना, 4 से 6 बजे और 8 से 10 बजे तक गलतियाँ करने का चरम देखा गया।

अनुपस्थित-मन के कारण

व्याकुलता से छुटकारा पाने के लिए, आपको इसके कारणों को जानना होगा। मुख्य बात यह है कि यह चरित्र की जन्मजात संपत्ति नहीं है, बल्कि अर्जित की गई है।

एक राय है कि अनुपस्थिति हो सकती है:

• अवचेतन स्तर पर- यदि आप वह नहीं करना चाहते हैं जिस पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है;
• अधिक काम के साथ, सिरदर्द, थकान, आदि;
• दौरान स्वचालित क्रियाएं करनाएक परिचित वातावरण में बाहरी या द्वारा अचानक व्याकुलता के साथ आतंरिक कारक. उदाहरण के लिए, एक महिला आलू छील रही है जब उसका दोस्त उसे एक रोमांचक कहानी के साथ बुलाता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, अगर सुनने के बाद, वह स्वचालित रूप से आलू को कूड़ेदान में और छिलकों को कड़ाही में फेंक देती है। या एक और कहानी: कैश रजिस्टर के पीछे काम करने वाला एक कैशियर मानसिक रूप से आगामी तलाक का अनुभव कर रहा है। स्वाभाविक रूप से, उसके काम में गलतियाँ अपरिहार्य हैं;
• प्रयास करने पर एक ही समय में कई काम करें. अनुपस्थित मन वाले व्यक्ति के बारे में लोग कहते हैं कि वह कौआ समझता है। यानी उसका ध्यान बाहरी मामलों के मुख्य व्यवसाय से हट जाता है;
• जैविक के साथ मस्तिष्क के घाव;
• कुछ के साथ मानसिक बीमारी (, घबराहट की बीमारियां)।

अक्सर जो लोग अनुपस्थित-मन और विस्मृति से पीड़ित होते हैं, वे अपनी स्मृति को दोष देते हैं, लेकिन इसका इससे कोई लेना-देना नहीं है।

व्याकुलता से आसानी से कैसे छुटकारा पाएं

व्याकुलता- चरित्र की इतनी हानिरहित संपत्ति नहीं है, इसलिए मनोवैज्ञानिक इसके कारणों का अध्ययन कर रहे हैं। आखिरकार, सेवा करने वाले लोगों की असावधानी, उदाहरण के लिए, खतरनाक उपकरण, तबाही या मानव निर्मित दुर्घटना का कारण बन सकते हैं।

कारण के आधार पर व्याकुलता का इलाज या सुधार किया जाता है। अवसाद या चिंता के साथ, एक मनोचिकित्सक एंटीडिपेंटेंट्स का चयन करता है। यदि यह अधिक काम के कारण होता है, तो आराम, दृश्यों का परिवर्तन आदि समस्या का समाधान करेगा।

5 कदम

यदि अनुपस्थिति पुरानी हो जाती है और हमारे जीवन में दृढ़ता से बस जाती है, तो हम अपनी जीवन शैली का विश्लेषण कर सकते हैं और निम्नलिखित कदम उठा सकते हैं:

1. प्राथमिकताएं निर्धारित करें और अपना ध्यान केंद्रित करेंएक कार्य के प्रदर्शन पर या केवल एक वस्तु पर। ज्यादातर लोग एक ही समय में दो या तीन काम करने में अच्छे नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, एक मनोवैज्ञानिक प्रयोग में भाग लेने वालों के एक समूह को वॉलीबॉल मैच में एथलीटों का निरीक्षण करने और टीम के सदस्यों द्वारा नीली टी-शर्ट में टोकरी में फेंकी गई गेंदों की संख्या गिनने के लिए कहा गया था। मैच के दौरान, गोरिल्ला के रूप में एक आदमी पूरे मैदान में चला गया, लेकिन किसी ने उस पर ध्यान नहीं दिया, क्योंकि हर कोई खिलाड़ियों को देखने और बनाए गए गोलों को गिनने में व्यस्त था। खेल को फिर से देखने के बाद, प्रयोग में शामिल प्रतिभागियों को बहुत आश्चर्य हुआ कि उन्होंने इस तरह के एक स्पष्ट तथ्य पर ध्यान नहीं दिया;
2. काम के दौरान सभी आइटम हटा देंध्यान बिखेरें और अराजकता पैदा करें। अतिरिक्त आइटमडेस्कटॉप पर - किताबें, पत्रिकाएं, अप्रासंगिक, तस्वीरें जो विश्राम के विचारों की ओर ले जाती हैं, जिन्हें एकाग्रता की समस्या है, उन्हें दूर रखा जाना चाहिए;
3. दृश्य संकेतों का प्रयोग करें. बेशक, आप एक डायरी रख सकते हैं, जहां आगामी कार्यों को लिखना है। साथ ही, आप किसी ऐसी वस्तु का उपयोग कर सकते हैं जो आपको सुबह किसी महत्वपूर्ण मामले की याद दिलाएगी। उदाहरण के लिए, शाम को कमरे के बीच में फर्श पर कागज की एक साधारण शीट या किताब रख दें। एक सुबह उन्हें देखें - और हमें याद होगा कि हमें एक तत्काल कॉल करने की आवश्यकता है। यह विधि एक दादी की "स्मृति गाँठ" की याद दिलाती है। हमारी दादी-नानी रूमालों पर ऐसी गांठें बांधती थीं ताकि कुछ जरूरी काम करना न भूलें;
4. रोकनाअपने विचारों को इकट्ठा करने और वर्तमान क्षण पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए। उदाहरण के लिए, अपार्टमेंट छोड़कर, इस बारे में न सोचें कि हमारे पास बस के लिए समय है या नहीं, बल्कि इसकी सुरक्षा के बारे में विचारों पर ध्यान दें: बिजली के उपकरणों, गैस, पानी आदि की जांच करें;
5. सभी समस्याओं का समाधानजैसे ही वे आते हैं, बिना देर किए। अधूरे कामों का ढेर भी विचारों में अफरातफरी और अनुपस्थित-मन की ओर ले जाता है।

ध्यान भटकाना काफी है गंभीर उल्लंघन तंत्रिका प्रणालीजिसका सामना कोई भी कर सकता है। कभी-कभी व्याकुलता अपने आप दूर हो जाती है, और कभी-कभी, इसके विपरीत, यह और भी बड़ी समस्याओं को भड़काती है।

ध्यान हानि और इसके साथ के लक्षण पैदा कर सकते हैं गंभीर बेचैनीऔर सामान्य जीवन में हस्तक्षेप करते हैं। तो व्याकुलता और असावधानी क्या है चिकित्सा बिंदुदृष्टि की दृष्टि से, यह स्थिति कैसे प्रकट होती है और इससे कैसे निपटा जाए?

मनोविज्ञान के संदर्भ में ध्यान क्या है

ध्यान संज्ञानात्मक मनोविज्ञान की एक अवधारणा है, जो हमारे मस्तिष्क को पर्यावरण से प्राप्त होने वाली विशिष्ट जानकारी के प्रसंस्करण की डिग्री का प्रतिनिधित्व करता है।

दिमागीपन के लिए धन्यवाद, आसपास के स्थान में विषय का सफल अभिविन्यास सुनिश्चित किया जाता है, और इसके कारण, मानस में एक पूर्ण और विशिष्ट प्रतिबिंब सुनिश्चित होता है। ध्यान की वस्तु हमारी चेतना के केंद्र में गिरती है, अन्य तत्वों को कमजोर रूप से देखा जाता है, स्पष्ट रूप से नहीं, लेकिन हमारे ध्यान की दिशा बदल सकती है।

ध्यान कई प्रकार का होता है:

1. यादृच्छिक प्रकार. इस प्रकार के अटेंशन के कार्य के दौरान व्यक्ति एकाग्र होने के लिए इच्छाशक्ति का प्रयास नहीं करता, वह अपने लिए कोई लक्ष्य भी निर्धारित नहीं करता है।
2. मनमाना प्रकार. इस विविधता के दौरान, व्यक्ति किसी विशिष्ट वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने के लिए इच्छाशक्ति का प्रयास करता है।
3. मनमाना प्रकार. इस प्रकार के ध्यान के दौरान, स्वैच्छिक प्रयास में कमी होती है, लेकिन चौकस रहने का लक्ष्य बना रहता है।

व्याकुलता क्या है

सबसे पहले, अनुपस्थित-दिमाग असावधानी, निरंतर विस्मृति की स्थिति है, जो लगातार एक व्यक्ति के साथ होती है। यह याद रखने योग्य है कि व्यक्ति अनुपस्थित-मन के साथ पैदा नहीं होता है, वह अपने जीवन के दौरान इसे प्राप्त करता है।

में इस विकार की उपस्थिति रोजमर्रा की जिंदगीकी तरफ़ ले जा सकती है विभिन्न समस्याएंऔर कभी-कभी काफी गंभीर। ऐसे लोगों के साथ संचार काफी परेशानी भरा होता है, वे सामान्य संबंध नहीं बना पाते हैं और उनके पास काम पर बहुत कठिन समय होता है। इसलिए, इस स्थिति का इलाज किया जाना चाहिए ताकि इससे अधिक गंभीर परिणाम न हों।

उल्लंघन की किस्में

बिखरा हुआ ध्यान विभिन्न प्रकार का हो सकता है:

• कार्यात्मक दृश्य;
• काव्यात्मक प्रकार;
• न्यूनतम प्रकार।

कार्यात्मक ध्यान विकार

एक नीरस और नीरस कार्य प्रक्रिया के परिणामस्वरूप इस तरह की असावधानी लगभग किसी भी व्यक्ति में प्रकट हो सकती है।

इस प्रकार की विफलता स्थायी लोगों के कारण भी प्रकट हो सकती है, साथ ही अगर किसी व्यक्ति को कोई बीमारी है।

न्यूनतम व्याकुलता

न्यूनतम असावधानी और विस्मृति महत्वपूर्ण वस्तुओं पर अपना ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता के कारण होती है, किसी की व्यक्तिगत समस्याओं में गहराई से डूबने के कारण।

इस प्रकार का उल्लंघन इस तथ्य के कारण होता है कि कोई व्यक्ति आंतरिक अनुभवों से विचलित नहीं हो सकता है। व्यक्तिगत अनुभव उसे उसके हर काम से विचलित करते हैं।

काव्यात्मक प्रकृति ऊंची उड़ान भरती है...

ध्यान के इस उल्लंघन के साथ, एक व्यक्ति लगातार दिवास्वप्न और कल्पनाओं की स्थिति में रहता है। यह दृश्य नहीं उम्र प्रतिबंध. यह मुख्य रूप से उन लोगों को संदर्भित करता है जिनके पास रचनात्मक प्रकृति है, उनके लिए लगातार विचार, खोज, प्रतिबिंब में होना सामान्य है।

अभिव्यक्तियों की विविधता

विचलित ध्यान सिंड्रोम खुद को विभिन्न तरीकों से प्रकट कर सकता है, अर्थात्:

विचलित ध्यान - क्या यह एक बीमारी है, मनोचिकित्सक जवाब देता है:

एह, मुझे अनुपस्थित-दिमाग और जीने के लिए असावधान होना चाहिए ...

विचलित ध्यान पैदा कर सकता है कई कारणों से. शुरू करने के लिए, यह शारीरिक कारकों को उजागर करने के लायक है, नहीं रोग, जो असावधानी, थकावट, कूद और ध्यान की जड़ता को भड़काता है:

1. शारीरिक और मानसिक थकान की पृष्ठभूमि के खिलाफ।
2. पर पुरानी नींद की कमी, अनिद्रा।
3. एक ऐसे पेशे में जिसमें एक ही नीरस क्रिया करने या एक ही वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। अक्सर मात्रा का विकार और ध्यान का कमजोर होना कन्वेयर के पीछे, पहिए के पीछे काम करने के कारण होता है।
4. कभी-कभी कुछ व्यवसायों के लोग, अपने काम के दौरान, एक आदत विकसित करते हैं जिसमें वे अपने वैज्ञानिक अनुसंधान के विषय पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिसमें उनके आस-पास की हर चीज को अनदेखा करना शामिल होता है, यह तथाकथित ध्यान की जड़ता (स्विचेबिलिटी डिसऑर्डर) है। उसी समय, स्मृति को नुकसान नहीं होता है, इसके विपरीत, इसमें सुधार होता है, बस काम करने वाले लोग वैज्ञानिक क्षेत्रया किसी अन्य क्षेत्र में, वह सब कुछ फेंक दें जो आवश्यक नहीं है और सबसे महत्वपूर्ण पर उनका ध्यान रखने की कोशिश करें।
5. आयु परिवर्तन। उम्र के साथ, विशेष रूप से 70 से अधिक उम्र के लोगों में, ध्यान केंद्रित करने के कार्य कमजोर हो जाते हैं और इसका विकार हो जाता है।
6. कभी-कभी तीव्र उत्तेजना आपको अपना ध्यान केंद्रित करने से रोकती है, जो अनुपस्थित-मन की स्थिति में प्रवेश करती है।

तंत्रिका संबंधी और अन्य विकार

शरीर में विभिन्न रोगों और विकारों के कारण व्याकुलता, विस्मृति और असावधानी हो सकती है:

बच्चों में व्याकुलता और विस्मृति एडीएचडी का मुख्य लक्षण है

अक्सर बच्चों और बहुत कम उम्र के लोगों में अनुपस्थित-मन और विस्मृति की विशेषता स्वयं को नियंत्रित करने में असमर्थता होती है। एक बच्चे का ध्यान कई पर निर्भर करता है मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाएंजो शरीर में होता है। अपनी यात्रा की शुरुआत में, उसे अपने माता-पिता से प्रेरणा और नियंत्रण की आवश्यकता होती है।

व्याकुलता और आत्म-नियंत्रण में असमर्थता अक्सर ध्यान घाटे की सक्रियता विकार () के मुख्य लक्षणों में से एक है। अगर बच्चे के पास है यह उल्लंघन, तो उसके पास "फड़फड़ाना" ध्यान जैसे अनुपस्थित-दिमाग है। इस स्थिति की मुख्य विशेषताएं हैं: कम स्तरध्यान की एकाग्रता और तेजी से अनैच्छिक स्विचिंग।

कारण और लक्षण

छोटे बच्चों में अनुपस्थित-दिमाग और विस्मृति को हानिरहित कारकों और कारणों से उकसाया जा सकता है:

• विभिन्न संरक्षक, स्वाद, अन्य पोषक तत्वों की खुराक, जो आधुनिक व्यंजनों में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं;
• दवाएं जो सैलिसिलिक एसिड के डेरिवेटिव हैं;
• अगर उपलब्ध हो बढ़ा हुआ आकर्षणमिठाई के लिए;
• कार्बोहाइड्रेट चयापचय के साथ समस्याएं;
• घटना एलर्जी की अभिव्यक्तियाँभोजन के लिए;
• यदि बच्चे के शरीर के लिए आवश्यक रासायनिक घटकों की कमी है, विशेष रूप से आयरन और मैग्नीशियम;
• अगर उपलब्ध हो बढ़ी हुई सामग्रीरक्त में भारी धातु- प्रमुख। इसकी अधिकता के कारण हो सकता है गंभीर विकृतिसीएनएस और मानसिक मंदता।

यदि कोई बच्चा एडीएचडी विकसित करता है, तो निम्नलिखित लक्षण प्रकट हो सकते हैं:

• अतिसंवेदनशीलता, बेचैनी, निरंतर उपद्रव की स्थिति;
• अक्सर एक व्यवसाय से दूसरे व्यवसाय में स्विच हो जाता है, जबकि पिछला व्यवसाय अंत तक पूरा नहीं होता है;
• बच्चा एक विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है;
• उसे खराब यादाश्त, उग्र आंदोलनों, अनुपस्थित-दिमाग और विस्मृति।

इन लक्षणों के अलावा, आपको अन्य लक्षणों पर भी ध्यान देना चाहिए:

लक्ष्य और निदान के तरीके

ध्यान और अनुपस्थिति के उल्लंघन में निदान के प्रारंभिक चरण में निम्नलिखित परीक्षाएं शामिल हैं:

1. . जांच के दौरान डॉक्टर को स्थिति का आकलन करना चाहिए फ़ाइन मोटर स्किल्स, साथ ही तंत्रिका संबंधी लक्षणों की पहचान करने के लिए।
2. सर्वेक्षण करनाडायग्नोस्टिक कार्ड के पूरा होने के साथ।
3. न्यूरोसाइकोलॉजिकल परीक्षण आयोजित करना. इस परीक्षा के दौरान, ध्यान के स्तर, बौद्धिक क्षमता, एक लंबे कार्य के संबंध में प्रदर्शन और अन्य स्थितियों का आकलन किया जाता है।

इसके अलावा, वहाँ हैं वाद्य परीक्षाऔर प्रयोगशाला परीक्षण दिए गए हैं:

• रक्त रसायन, जिस पर चीनी का स्तर, ट्रेस तत्व - लोहा, मैग्नीशियम और सीसा निर्धारित किया जाता है, डोपामाइन के आदान-प्रदान का अध्ययन किया जाता है;
• आनुवंशिक विश्लेषण;
• संचालन डॉपलर के साथ;
• (ईईजी, वीडियो-ईईजी) विधियों (ईपी) का उपयोग कर;
• धारण.

उपायों का पैकेज

एडीएचडी और संबंधित विकारों का उपचार व्यापक होना चाहिए और इसमें निम्नलिखित चरण शामिल होने चाहिए:

• व्यवहार सुधार तकनीक;
• मनोचिकित्सा के तरीके;
• न्यूरोसाइकोलॉजिकल सुधार।

एक बच्चे में अनुपस्थित-दिमाग का सुधार उन गतिविधियों की मदद से किया जा सकता है जिनका उद्देश्य एकाग्रता में सुधार करना है। इन गतिविधियों के दौरान, विभिन्न पहेलियों को हल किया जाता है, तार्किक कार्य. सभी कक्षाओं को दिन में स्पष्ट रूप से वितरित किया जाना चाहिए, जबकि मुख्य समय आवंटित किया जाना चाहिए शारीरिक गतिविधिऔर आराम करें। हालांकि, यदि यह उपचार विफल हो जाता है, तो अन्य प्रकार के उपचार का उपयोग किया जा सकता है।

मुख्य दवाई, जो आपको एक बच्चे में व्याकुलता, विस्मृति और असावधानी से निपटने की अनुमति देता है - ये साइकोस्टिमुलेंट हैं जिन्हें केवल एक डॉक्टर की देखरेख में लिया जाना चाहिए:

सभी दवाओं में मतभेद होते हैं और दुष्प्रभावइसलिए उपयोग करने से पहले उपयोग के लिए निर्देशों को पढ़ना सुनिश्चित करें।

फिजियोथेरेपी उपचार के दौरान, निम्नलिखित प्रक्रियाएं की जाती हैं:

• लेजर थेरेपी, पूरा पाठ्यक्रमइसमें 7-10 प्रक्रियाएं होती हैं, जिनमें से प्रत्येक के दौरान शरीर के 3-5 क्षेत्र विकिरणित होते हैं;
• यूएचएफ थेरेपी, इसमें 8-10 प्रक्रियाएं शामिल हैं;
• साँस लेना प्रक्रिया 5-10;
• नासॉफिरिन्क्स के यूवीआई, पूर्ण पाठ्यक्रम में 3-5 प्रक्रियाएं होती हैं;
• मैग्नेटोथेरेपी का एक कोर्स, जिसमें 8-10 प्रक्रियाएं होती हैं।

दिमागीपन कैसे विकसित करें - यह बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए उपयोगी होगा:

एक असावधान बच्चे के माता-पिता को क्या करना चाहिए?

माता-पिता द्वारा ध्यान और दृढ़ता के साथ अपने बच्चे की समस्याओं में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है। उन्हें निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करना होगा:

• अपने बच्चे के आहार के अनुकूल होना सुनिश्चित करें और लगातार उसका पालन करें;
• यह नियंत्रित करने के लिए कि दिन के दौरान बच्चा शांत महसूस करता है, ताकि उसके पास अधिक काम न हो, यह भी वांछनीय नहीं है कि वह टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन के सामने लंबा समय बिताए;
• बच्चे की रुचि जगाने की कोशिश करें खेल - कूद वाले खेल, आप इसे पूल में रिकॉर्ड कर सकते हैं, साथ ही साथ चलने के लिए लगातार इसके साथ चल सकते हैं ताज़ी हवा;
• लोगों की बड़ी भीड़ वाली जगहों पर जाने से इंकार करने की सलाह दी जाती है, आमंत्रित करने की नहीं एक बड़ी संख्या कीमेहमान।

एक बच्चे में ध्यान बचपन से ही प्रशिक्षित किया जाना चाहिए, ताकि भविष्य में उसे बेचैनी, हानि और अनुपस्थित-मन की स्थिति न हो। विभिन्न शैक्षिक खेलों में उसकी रुचि रखना वांछनीय है। मे भी बचपनआपको अलग-अलग खिलौने दिखाने और उन्हें नाम देने की जरूरत है ताकि वह पहले से ही उन पर ध्यान केंद्रित कर सके।

यदि अचानक आपने अपने बच्चे में ध्यान विकार के लक्षण देखे हैं, तो आपको इसकी आवश्यकता है आरंभिक चरणअपने आप में दिमागीपन और उद्देश्यपूर्णता विकसित करना शुरू करें।

शैक्षिक खेल, निर्माता, मोज़ेक खरीदें। बच्चे को दृढ़ता विकसित करनी चाहिए, और प्रत्येक पाठ को अंत तक पूरा किया जाना चाहिए, और इस प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए, माता-पिता को इसमें उसकी मदद करनी चाहिए।

अनुदेश

कोई भी कार्य प्रारंभ करते समय उसके लिए उपयुक्त परिस्थितियाँ निर्मित करने का प्रयास करें : बाहरी वार्तालाप, संगीत, शोर आदि उससे विचलित न हों। अपना व्यवस्थित करें कार्यस्थलताकि आपको जरूरी चीजों की तलाश न करनी पड़े।

जब थकान दिखाई दे, तो काम में एक छोटा ब्रेक लेने की कोशिश करें: कुछ लें व्यायाम, अपना ध्यान किसी अन्य वस्तु पर लगाएं - आईने में देखें, खिड़की से बाहर, अपनी आँखें बंद करें, चीजों को एक शेल्फ पर या एक दराज में व्यवस्थित करें, आदि। कुछ बनाओ गहरी साँसेंमस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाने के लिए - आपके कार्य की दक्षता में ही वृद्धि होगी।

हर काम मजेदार नहीं होता। और यदि आप अवचेतन स्तर पर इसका विरोध करते हैं, तो इसका परिणाम एकाग्रता की कमी भी हो सकता है। इसलिए, या तो नौकरी बदलें, या अपने लिए विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें, उसे प्रेरित करें और कार्यान्वयन प्रक्रिया को नियंत्रित करें।

बात करने में जल्दबाजी न करें और जो आपको कहा जा रहा है उसे सुनते समय अपनी भावनाओं को जंगली न होने दें। हमेशा आने वाली जानकारी के अर्थ को समझने की कोशिश करें। यह स्पष्ट करने वाले प्रश्न तैयार करने और पूछने के लायक हो सकता है ताकि आप जो कुछ भी सुनते हैं उसे समझ सकें।

ध्यान केंद्रित करने की आदत विकसित करें। इसके लिए निरंतर निगरानी करना आवश्यक है कि विचार बाहरी चीजों पर "स्लाइड" न करें। अपने आप को ऊपर खींचो और वापस जाओ जो वास्तव में महत्वपूर्ण है।

कुछ करना न भूलने के लिए, सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को एक नोटबुक में लिखने का प्रयास करें और उनकी प्रगति की निगरानी करें। विशेष वेल्क्रो शीट खरीदना एक अच्छा विचार है: उन पर आपको जो चाहिए उसे लिखें और उन्हें एक विशिष्ट स्थान पर चिपका दें, और ऐसा करने के बाद, उन्हें फेंक दें।

कुछ क्रियाओं को स्वचालितता में लाने का प्रयास करें। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार देख रहे हैं कि आपने अपना फ्लैश ड्राइव, दस्तावेज़ आदि कहाँ रखा है, तो इन वस्तुओं के लिए एक विशिष्ट स्थान आवंटित करें और उन्हें हर समय वहाँ रखने की आदत विकसित करें। कुछ समय बाद आपकी हरकतें अपने आप हो जाएंगी।

अत्यधिक काम के परिणामस्वरूप अक्सर अनुपस्थित-दिमाग बढ़ जाता है। इस मामले में, अन्य थकान आमतौर पर दिखाई देती हैं, उदाहरण के लिए, अनिद्रा, तंत्रिका टूटना, निरंतर भावनाचिंता। यदि आप अपने आप को ऐसा पाते हैं, तो सबसे पहले, अपनी दिनचर्या को सामान्य करें - न केवल काम के लिए, बल्कि आराम के लिए भी समय निकालें। पूरी तरह आराम करने के बाद गंभीर चीजें करना शुरू करें।

इससे छुटकारा पाने के लिए रोजाना ताजी हवा में टहलने, शारीरिक शिक्षा या हल्की जॉगिंग की योजना बनाएं। सुबह के समय कंधों और गर्दन की मांसपेशियों को अधिक खींचने की कोशिश करें।

इसे किताबों में या इंटरनेट पर खोजें विशेष अभ्यासजो दिमागीपन और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता विकसित करने में मदद करते हैं। खेलें तार्किक खेलऔर ऐसा कंप्यूटर गेमजहां देखभाल की जरूरत है। अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करें। ऐसा करने के लिए, अध्ययन करें, पढ़ें और कुछ सीखें।

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आपके बच्चे के विकास के किसी चरण में, आप यह देखना शुरू करते हैं कि वह उन चीजों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है जिनकी आपको आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आप बच्चे को कई बार कॉल कर सकते हैं, और वह आपको बिल्कुल न सुनने का नाटक करता है। या आप बच्चे को बार-बार याद दिला सकते हैं कि उसे अपने कमरे में खिलौने साफ करने चाहिए, लेकिन सब कुछ अपनी जगह पर रहेगा। इसका क्या मतलब है? क्या आपका बच्चा आपको नज़रअंदाज़ कर रहा है या विचलित महसूस नहीं कर पा रहा है?

बेशक, दोनों संभावनाओं को बाहर नहीं किया गया है। लेकिन हम एक सामान्य बचपन की समस्या पर ध्यान केंद्रित करेंगे - अनुपस्थित-दिमाग। इस मामले में, बच्चा आपके अनुरोधों को पूरा नहीं करता है, जैसे कि उद्देश्य पर नहीं। इस के लिए कई कारण हो सकते है। सबसे पहले, यह संकेत कर सकता है जन्मजात विशेषताएंतंत्रिका प्रणाली। दूसरे, बच्चा इस प्रकार अनुकूलन कर सकता है सामान्य स्थितिबाद में पिछली बीमारी. तीसरा, अनुपस्थित-दिमाग उन बच्चों में विशेष रूप से प्रगति कर सकता है जो एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं।

अपने बच्चे को व्याकुलता दूर करने में मदद करने के लिए, उपयोग करने का प्रयास करें निम्नलिखित टिप्समनोवैज्ञानिक। शुरुआत के लिए, माता-पिता के लिए यह जानना उपयोगी होगा कि बच्चों में ध्यान केंद्रित करने की क्षमता तुरंत प्रकट नहीं होती है। यह आमतौर पर चार और पांच साल की उम्र के बीच होता है। यह इस अवधि के दौरान है कि बच्चा एक ही समय में कई कार्यों को कर सकता है, उन्हें जितना आवश्यक हो उतना ध्यान दे सकता है। दूसरे शब्दों में, सुनिश्चित करें कि मॉडलिंग करते समय, आपका बच्चा पूरी तरह से सुनता है और आपके "अतिरिक्त" अनुरोध को पर्याप्त रूप से मानता है।

बच्चा अपना ध्यान रखने में सक्षम है लंबे समय तकउसे किस हित में। यह महत्वपूर्ण शर्तव्याकुलता से निपटने पर। अपने बच्चे की गतिविधियों और खेलों को रोमांचक और असामान्य बनाने की कोशिश करें। इस तरह, वह खुद देखेगा कि क्या हो रहा है। हालांकि, बच्चे के रोजमर्रा के सभी कार्यों को रोमांचक नहीं माना जा सकता है। उदाहरण के लिए, फर्श से खिलौने साफ करने के लिए माताएं कोई भी तरकीब क्यों न अपनाएं, बच्चे ऊब सकते हैं। ध्यान हटाने या इसे किसी अन्य गतिविधि में बदलने का एक तरीका यहां मदद कर सकता है। दूसरे शब्दों में, यदि आप देखते हैं कि आपका बच्चा मॉडलिंग से थक गया है, कार्टून देख रहा है, गुड़िया के साथ खेल रहा है, तो एक साथ एक किताब पढ़ें।

एक और प्रभावी तरीकामुकाबला व्याकुलता। बच्चे की उपस्थिति में जितनी बार संभव हो अपने कार्यों पर टिप्पणी करने का प्रयास करें। इसलिए आप अपने और अपने बच्चे के लिए निश्चित समय अंतराल के लिए एक मिनी प्लान बनाएं। इसके बाद, बच्चे को इस तरह की योजना बनाने और महत्वपूर्ण बातें खुद को सुनाने की आदत हो जाएगी। इस पद्धति के लिए धन्यवाद, बच्चे के महत्वपूर्ण कार्यों को भूलने और याद करने की संभावना कम होगी।

यदि आपको लगता है कि आपके बच्चे का ध्यान भंग हो रहा है, और प्रस्तावित विधियों का कोई प्रभाव नहीं है, तो सब कुछ बहुत अधिक जटिल है। इस मामले में, आपको संपर्क करने की आवश्यकता है अच्छा विशेषज्ञजो आपको इस समस्या से निपटने में मदद करेगा।

किसी भी व्यक्ति को ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ा जब वह कुछ भूल गया, उसके पास समय नहीं था, वादा किया था और पूरा नहीं किया था। अक्सर, यह सीधे तौर पर स्मृति से संबंधित नहीं होता है, लेकिन यह अनुपस्थित-मन या असावधानी का परिणाम होता है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि एकाग्रता की प्राथमिक कमी अक्सर लोगों के जीवन को जटिल बनाती है। इसका मतलब है कि कुछ बदलने की जरूरत है, और हम आपको बताएंगे कि अनुपस्थित-मन और असावधानी से कैसे छुटकारा पाया जाए।

अनुपस्थित-मन के कारण

विशेषज्ञ 2 प्रकार की अनुपस्थिति में अंतर करते हैं:

• काल्पनिक;
• ईमानदार।

वास्तविक असावधानी किसकी उपस्थिति में स्वास्थ्य समस्याओं का परिणाम है? निम्नलिखित रोग: एनीमिया, न्यूरस्थेनिया, गंभीर अधिक काम, सिंड्रोम अत्यंत थकावटआदि। इस मामले में, एक व्यक्ति शारीरिक रूप से ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है, और किसी विशिष्ट वस्तु या क्रिया पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, उसे बहुत प्रयास करना चाहिए।

काल्पनिक अनुपस्थित-चित्तता अत्यधिक एकाग्रता का परिणाम है। हाँ, हाँ, हालाँकि यह विरोधाभासी लगता है, यह एक सच्चाई है। ऐसा होता है कि एक व्यक्ति किसी विशेष चीज के लिए इतना भावुक होता है कि वह बस बाकी सब कुछ भूल जाता है। राजनेता, व्यवसायी, वैज्ञानिक और अधिकारी इस तरह की गैर-मौजूदगी के अधीन हैं। समझें: अनुपस्थित-दिमाग सबसे अधिक बार एक घातक संपत्ति नहीं है, बल्कि एक विशेषता है जिसे हर कोई मिटा सकता है।

व्याकुलता और भूलने की बीमारी से कैसे छुटकारा पाएं

तैयार हो जाइए कि आपको दृढ़-इच्छाशक्ति से प्रयास करना होगा, लेकिन मेरा विश्वास करो: इससे ही लाभ होगा! इसलिए, पहले आराम और नींद की व्यवस्था स्थापित करना महत्वपूर्ण है: दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं और जब शरीर को इसकी आवश्यकता हो तो खुद को आराम करने दें। छोड़ देना बुरी आदतें, अपने आहार को संतुलित करें, धूम्रपान बंद करें, शराब कम पीएं। कम करना भी वांछनीय है तनावपूर्ण स्थितियांकम से कम, हालांकि यह काफी मुश्किल है।

कभी-कभी, अनुपस्थित-दिमाग से छुटकारा पाने के लिए, ये उपाय पर्याप्त नहीं होते हैं: इसका मतलब है कि शरीर में विशिष्ट पदार्थों की कमी से समस्या बढ़ जाती है: विटामिन बी 12 और फोलिक एसिड। समृद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करें फोलिक एसिड: पालक और सलाद, बीज और मेवा, अनाज, अंडे, टमाटर, जिगर और खट्टे फल। मछली, समुद्री भोजन, खट्टा क्रीम, पनीर और खरगोश के मांस में विटामिन बी 12 पाया जाता है। व्यवहार में, यह सत्यापित किया गया है कि इन उत्पादों के नियमित उपयोग के साथ, असावधानी की अभिव्यक्ति काफी कम हो जाती है, और कभी-कभी पूरी तरह से गायब भी हो जाती है।

छूटी हुई व्यावसायिक बैठकों और टूटे वादों को कम करने के लिए, आपको अधिक संगठित होना होगा। अनुपस्थिति के खिलाफ लड़ाई का तात्पर्य कुछ नियमों के पालन से है:

1. 
   विस्मरण एकाग्रता की कमी का परिणाम है, इसलिए एक ही समय में दूसरों से विचलित हुए बिना किसी विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है।
2. काम की प्रक्रिया में, ब्रेक लेना आवश्यक है, जिससे आप समझ पाएंगे कि कितना किया गया है और कितना किया जाना बाकी है। काम शुरू करने से पहले गलतियों से बचने के लिए आप एक मौखिक या लिखित योजना बना सकते हैं और उस पर टिके रहने की कोशिश कर सकते हैं।
3. कुछ महत्वपूर्ण याद रखने का एक बढ़िया विकल्प दृश्य अनुस्मारक का उपयोग करना है।
4. 
   अक्सर लोग कुछ छोटी-छोटी बातों को बाद के लिए टाल देते हैं। तथ्य यह है कि हम किसी भी मामले के निर्णय में देरी करते हैं, असावधानी बढ़ जाती है। इसे एक नियम बनाएं: यदि मामले की आवश्यकता नहीं है लंबा प्रशिक्षण, इसे तुरंत करना बेहतर है। नहीं तो अंत में आप बहुत सी छोटी-छोटी चीजें जमा कर लेंगे, जिनमें से आप कुछ न कुछ जरूर भूल जाएंगे।
5. ध्यान भंग करने के लिए कृत्रिम रूप से बनाई गई स्थिति अनावश्यक कागजों, स्टेशनरी, तस्वीरों और पुराने लेबल के ढेर के साथ एक अव्यवस्थित डेस्कटॉप है। ताकि यह सब आपको व्यवसाय से विचलित न करे, चीजों को क्रम में रखें और वस्तुओं को मेज पर इस तरह व्यवस्थित करें कि आपके लिए काम करना सुविधाजनक हो और इससे ध्यान भंग न हो।
6. 
   चीजों को उनके स्थान पर रखें: यह न केवल आपको असावधानी से बचाएगा, बल्कि व्यवस्था भी जोड़ेगा।
7. महत्वपूर्ण कार्यों को एक नोटबुक में लिखें और पूर्ण किए गए कार्यों को काट दें।
8. काम के दौरान फोन, टीवी और रेडियो बंद कर दें, खिड़की बंद कर दें।
9. हो सके तो किसी आरामदायक कुर्सी पर बैठ जाएं।
10. अपने काम के लिए खुद को प्रेरित और पुरस्कृत करें।

समझें: स्वचालितता निरंतर नैतिक अधिभार और अधिक काम का परिणाम है। अपने दिमाग को आराम दें: ताजी हवा में सांस लेने के लिए बाहर जाएं, बस एक कप चाय काम के पलों या मॉनिटर से दूर रखें। यदि आप घर पर काम करते हैं, तो घर के कामों से विचलित हो जाते हैं, और केवल अपने नाखूनों को रंगते हैं (और आप यह पता लगा सकते हैं कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए)।

ध्यान तकनीकों का उपयोग और विशेष स्मृति प्रशिक्षण भी विचलित ध्यान से छुटकारा पाने में मदद करता है। नियमित रूप से प्रसिद्ध "10 अंतर खोजें" पहेलियों की समीक्षा करने से आपको छोटी चीजों पर ध्यान केंद्रित करना सिखाया जाएगा।

यदि यह मदद नहीं करता है, तो आपको डॉक्टर के पास जाना पड़ सकता है, क्योंकि भूलने की बीमारी और अनुपस्थिति को माना जाता है बार-बार होने वाले लक्षणकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र या रक्त वाहिकाओं के कुछ रोग। इससे छुटकारा पाने में अनुभवी डॉक्टर आपकी मदद करेंगे मल्टीपल स्क्लेरोसिस, जो आंदोलन के समन्वय के साथ समस्याओं से प्रकट होता है, कमी मांसपेशियों की ताकतऔर संयुक्त संवेदनशीलता, साथ ही दृष्टि और बौद्धिक क्षमताओं में गिरावट (ध्यान, स्मृति हानि सहित)। हालांकि, यह एक बहुत ही गंभीर और सौभाग्य से, काफी दुर्लभ निदान है।

व्याकुलता से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम

मन की एक शांत स्थिति ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है, जिसे शांत शास्त्रीय संगीत, मौन या पास के किसी प्रिय पालतू जानवर की मदद से प्राप्त किया जा सकता है। अपने आप को यहां और अभी महसूस करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है, न कि स्वचालित रूप से जीना। सबसे पहले, आप विशिष्ट कार्यों को जोर से बोल सकते हैं: इससे आपको विभिन्न स्थितियों में अपने कार्यों को ट्रैक करना सीखने में मदद मिलती है और जल्द ही कोई भी आपको "इस दुनिया से बाहर" होने के लिए फटकार नहीं लगाएगा।

व्यायाम:

1. यदि आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, लेकिन आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो अपने कंधों को एक मिनट के लिए और फिर अपने कानों को रगड़ें। ईयरलोब पर विशेष बिंदु मस्तिष्क को सक्रिय करते हैं, और रक्त की एक भीड़ आपको खुश करती है।
2. राहगीरों, गुजरने वाली कारों, उनके रंग और ब्रांड पर ध्यान दें, और बिस्तर पर जाने से पहले, अपने सिर में रंगीन विवरण में अपने दिन को स्क्रॉल करें।
3. उपन्यासों या कविताओं के अंशों को दिल से सीखें। हर दिन एक नया शब्द सीखें, अपनी शब्दावली की भरपाई करें, विदेशी भाषाएँ सीखें।
4. अपना ध्यान बढ़ाने के लिए मेंहदी, तुलसी, पुदीना, नींबू या लैवेंडर की हीलिंग खुशबू में सांस लें।
5. विशेषज्ञ सचेत संघों को व्यवहार में लाने की सलाह देते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको मामले और स्थिति, एक महत्वपूर्ण कार्य और एक विशिष्ट विषय के बीच संबंध स्थापित करने की आवश्यकता है। नतीजतन, जैसे ही आप इस वस्तु को देखते हैं या अपने आप को किसी विशेष वातावरण में पाते हैं, आपकी स्मृति आपको याद दिलाएगी कि क्या करने की आवश्यकता है।

नियमित व्यायाम और व्यायाम अनुपस्थित-मन से छुटकारा पाने और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करते हैं। शारीरिक व्यायाम. यह सिद्ध हो चुका है कि विस्मृति और असावधानी अत्यधिक उत्साह के परिणाम हो सकते हैं आभासी दुनिया. अपना समय कम करें सामाजिक नेटवर्क मेंजीवित और करीबी लोगों के साथ संचार को प्राथमिकता देना।