Vitamiinid sügisel ja talvel. Parimad vitamiinid, mida sügisel võtta täiskasvanutele. Toitainete puuduse oht kehas

Uurige, kuidas määrata vitamiinipuudust ja milliste 10 vitamiinide saamiseks peate sügisel jooma hea immuunsus ja tunnevad end suurepäraselt.

Artikli sisu:

Paljud inimesed on kindlad, et keha vajab mikroelemente ainult talve-kevadisel perioodil. Kuigi tänapäeval saame supermarketist osta erinevaid köögi- ja puuvilju, isegi eksootilisi, on see oletus ekslik. Käsitleme seda probleemi üksikasjalikult. Oleme teile koostanud omamoodi TOP 10 vitamiini, mida sügisel jooma peate.

Suvi on suurepärane aastaaeg, mis võimaldab teil oma mikrotoitainete varusid täiendada. Paljud inimesed suvel kiiresti vabaneda ülekaal, sest sel ajal saad oma keha puhastada looduslike mahlade abil. Tänu suurele arvule päikesevalgus D-vitamiini sünteesitakse kehas aktiivselt, mis on vajalik parem assimilatsioon kaltsium, aitab kaasa ainevahetusprotsesside normaliseerimisele ja on rahhiidi tekke profülaktika.

Suvi annab aga kiiresti teed sügisele ja temperatuuridele keskkond hakkab langema. Samal ajal halveneb jõudlus. kaitsemehhanismid organism ja inimene muutub haavatavaks mitmesuguste nakkusliku ja katarraalse iseloomuga haiguste suhtes. Peate meeles pidama, et me vajame vitamiine igal ajal ja mitte ainult talvel või kevadel. Siin on mõned miinused, mis kaasnevad mikroelementide puudusega:

• Hammaste email on hävinud.
• Küüneplaadid muutuvad rabedaks ja naha katmine koorub ära.
• Näole ja silmadele ilmub turse.
• Depressioon raskendab olulistele asjadele keskendumist.
• Ilmub närvilisus ja meeleolu kõikumine.
• Vähenenud libiido.
• Probleemid on seedesüsteemiga.

Milliseid vitamiine peate sügisel jooma: TOP-10

Te ei tohiks loota nendele mikroelementidele, mis meil suvel õnnestus varuda, sest neist ei piisa pikaks ajaks. Mõned inimesed on kindlad, et kui võtate sügisel mitu päeva vitamiinide ja mineraalainete komplekse, siis piisab neist keha sujuvaks tööks. Selline väide põhineb piisav köögiviljad ja puuviljad, mis meil sügisel on.

Seda tuleb meeles pidada enamik vitamiine tarbib organism peaaegu kohe. Tuletame meelde, et kõik vitamiinid võib jagada kahte rühma: rasvlahustuvad ja vees lahustuvad. Organismi saab talletada ainult esimesse rühma kuuluvaid aineid ja köögiviljade koostis koos puuviljadega hõlmab peamiselt vees lahustuvad vitamiinid. Kahjuks kasutatakse neid väga kiiresti, kui keha neid ei nõuaks. Kõik see viitab sellele, et vitamiine tuleb tarbida pidevalt. Teeme tutvust meie TOP 10 vitamiinidega, mida sügisel juua.

C-vitamiin

See aine on võimas antioksüdant ja on organismile vajalik mitte ainult ülalnimetatud haigustega võitlemiseks. C-vitamiin aitab pidurdada onkoloogiliste, südame-veresoonkonna haiguste jne arengut. Suurepärane allikas askorbiinhape on jõhvikad, hapukapsas, tsitrusviljad, rohelised lehtköögiviljad, kartul, kiivi.

Retinool

E-vitamiin

Tiamiin

Riboflaviin

Niatsiin

Püridoksiin

Foolhape

Nikotiinhape

kaltsiferool

Omega 3

Paar sõna tuleb öelda ka mineraalide kohta, kuna need ained pole organismile vitamiinidega võrreldes vähem olulised. Selle rühma üks olulisemaid aineid on raud. See aga ei tähenda, et teised mineraalid poleks nii olulised. Keha kasutab rauda punaste vereliblede tootmiseks, mis kannavad hapnikku kõikidesse kehakudedesse. Naised peaksid pöörama erilist tähelepanu raua sisaldusele toidus. Ainet leidub punases lihas, munades, kaunviljades, terades ja kuivatatud puuviljades. Et raud paremini imenduks organismis, tuleks aine allikaid tarbida samaaegselt askorbiinhappega.

Kuidas avitaminoosist teada saada?

1. C-vitamiin - kõrge väsimus, veritsevad igemed, välimus väike lööve näonahale.
2. Tiamiin- silmade alla tekivad kotid, nägu muutub kahvatuks, keskendumine väheneb ja ärrituvus suureneb.
3. Riboflaviin- huulenurkadesse tekivad väikesed praod, karvad muutuvad tuhmiks, huuled muutuvad kahvatu värv jne.
4. Niatsiin- unerežiim on häiritud, ilmneb letargia, täheldatakse küüneplaatide kihistumist.
5. Püridoksiin- nahk muutub rasuseks, juustesse tekib kõõm, huuled lõhenevad, sageli on tunda tugevat nõrkust.
6. Foolhape- juuksed lõhenevad ja algab nende väljalangemise protsess.
7. Nikotiinhape- nahk hakkab maha kooruma ja omandab rasvase läike.
8. Retinool- tekivad väikesed kortsud, halveneb juuste, naha ja küüneplaatide seisund.
9. kaltsiferool- ilmub unetus, isu halveneb, küüneplaadid muutuvad rabedaks ja hakkavad kooruma.
10. Tokoferool- näonahk omandab mullase tooni ja sellele tekivad pigmenteerunud kannad, halveneb juuste ja küüneplaatide seisund.

Parimad apteegi mikrotoitainete kompleksid, mida sügisel juua

Vitrum

Multitabs

Complivit

Kuidas valida õigeid vitamiine, vaata allpool:

Sügisel on inimesed pärast puhkust ja puuviljahooaega energiat täis. Kuid mitte kõiki vitamiine ei säilitata kehas. Ainult igapäevane täiendamine vitamiinide reserv aitab hoida keha heas vormis.

Vitamiinid immuunsuse tugevdamiseks

Sügisel vajab immuunsus tuge. Söö vähemalt 400 grammi päevas. värsked köögiviljad ja puuviljad. Siis sügisbluus ja apaatia läheb mööda.

A-vitamiin

Selleks, et mitte kaotada juukseid, küüsi ja hambaid, sööge porgandeid. Parem juua porgandimahla. See sisaldab palju A-vitamiini. Seda leidub ka arbuusides, õuntes ja õunamahlas.

B-vitamiin (B6, B2, B1)

Lisage veel ube, kartulit ja kapsast igapäevane dieet. Need toidud sisaldavad palju B-vitamiini. See aitab säilitada selget meelt ja nägemisteravust.

C-vitamiin

Aitab kehal võidelda haigustega. Seda leidub paprikates, valge kapsas, mustsõstar ja tsitrusviljad (apelsin, sidrun). Nad on küllastunud rohelistega (till, petersell, salat). Söö iga päev toitu ja keha muutub tugevamaks.

E-vitamiin

E-vitamiin ei kogune organismis. Söö õunu ja õunamahl lisa oma toidule õlisid. E-vitamiin tugevdab immuunsüsteemi ja aeglustab vananemist.

D-vitamiin

Toodetud päikesevalguse mõjul. D-vitamiini eeliseks on selle säilitamine. See tugevdab luid ja parandab närvisüsteemi. Imikud vajavad rahhiidi vältimiseks D-vitamiini.

Päikesepaistelistel päevadel kõndige vähemalt 15-20 minutit.

Vitamiinid ja mikroelemendid naistele

Sügisel tunnevad naised, et naha, juuste ja küünte olukord on halvenenud. Muutused tekivad vitamiinide puudumise tõttu.

Retinool (A-vitamiin)

Kui märkate, et teie juuksed on muutunud rabedaks ja nahk on kuiv, siis on aeg võtta retinooli.

Tokoferool (E-vitamiin)

E-vitamiin on hädavajalik normaalne töö naiste sugunäärmed.

Pigmentatsiooni puudumise tõttu nahal halveneb elastsus. Tokoferool mõjutab juuste kasvu ja parandab reproduktiivfunktsioon.

Seleen

Mikroelement aeglustab naha vananemist ja parandab kudede seisundit. Võitleb öise unetuse ja päevase unisuse vastu.

Parandab juuste ja küünte seisundit. Hoiab ära kortsude teket.

Seleen vitamiinikomplekside koostises aitab naistel toime tulla menopausi ilmingutega.

Kaltsium

Osaleb närvisüsteemi normaliseerimisel, mõjutab luude tugevust.

Magneesium

seda peamine mikroelement võitluses stressiga. See parandab emotsionaalset seisundit.

Raseduse ajal on magneesium ette nähtud emaka toonuse leevendamiseks või neerufunktsiooni normaliseerimiseks.

Magneesiumi annus raseduse ajal suureneb iga trimestriga.

Kaheksa "elusat" vitamiini

Pöörake erilist tähelepanu sügisestele juur- ja puuviljadele.

Sügisel keha nõrgeneb. Tehke jalutuskäiku, et hoida oma keha heas vormis. värske õhk, treenige ja sööge hooajalisi vitamiine.

Kõrvits

Kõrvits on rikas vitamiinide ja mineraalainete poolest. See sisaldab beetakaroteeni, mis aitab organismil toota A-vitamiini ning vitamiine B1, B2, B5, E, samuti pektiini ja mineraalaineid.

Kõrvits on kergesti seeditav ja arvestatav dieettoode, seega kasutage seda seedeprobleemide korral.

Õunad ja pirnid

Kaks õuna päevas aitab vere kolesteroolitaseme normaliseerida. Keelduge imporditud õuntest, sest need kaotavad pikaajalise ladustamise tõttu kasulikke aineid.

Õuntes leiduvad vitamiinid tugevdavad immuun- ja närvisüsteemi.

Pirni viljad sisaldavad antibiootikumi arbutiini, mis tapab patogeenseid mikroobe. Pirnid sisaldavad eeterlikud õlid, mis tugevdavad kaitseväed keha infektsioonide ja põletike vastu võitlemiseks. Pirnid toniseerivad, vähendavad stressi ja parandavad meeleolu.

Ärge sööge pirne tühja kõhuga ja ärge jooge vett, muidu võivad tekkida seedehäired.

paprika

Sööge sügisel paprikat ja tugevdate oma immuunsüsteemi. Paprika alandab vere kolesteroolitaset, parandab seedetrakti tööd.

Porgand

Usaldusväärne beetakaroteeni allikas. Aitab nõrkuse ja aneemia korral.

Porgandis sisalduv A-vitamiin aitab lastel kasvada.

Rohelised

Roheline sisaldab foolhape mis aitab rakkudel kasvada ja paljuneda. See sisaldab fosforit, rauda, ​​kaltsiumi. Lisage rohelisi salatitele ja muudele roogadele.

Või näitus

Lastele tuleks pähkleid anda mitte varem kui kolm aastat. Pähklid on valgurikkad laste keha ei suuda veel rasket toitu seedida. Andke oma lapsele pähkleid väikestes kogustes ja mitte rohkem kui kord nädalas.

Viinamari

See mari sisaldab umbes kakssada kasulikud ained. Kasulik, lehed ja luud.

Tugevdab immuunsust. Regulaarsel kasutamisel päästab see migreeni eest. Tänu antioksüdantidele leevendab väsimust ja annab energiat. Vähendab survet.

Vitamiinikompleksid sügiseks

Keha heas vormis hoidmiseks peaks toituma küllaldaselt, kuid mitte kõik ei jõua tasakaalustatult toituda ja organism ei saa täiskomplekti aineid kätte. Suitsetamine, alkohol ja tarbimine vähendavad vitamiinide hulka organismis. Nad tulevad appi vitamiinide kompleksid.

"Multitabs"

Aitab kehal võidelda külmetushaigused. Sisaldab A-, C-vitamiini, magneesiumi ja vaske.

Lastele ja imikutele on välja töötatud kompleks magusate tilkade ja närimiskommide kujul.

Complivit

Tasakaalustatud ravim. Ei sisalda liigseid vitamiine ja mineraalaineid.

Complivit kuvatakse, kui teil on:

• tasakaalustamata toitumine;
• keeruline vaimne ja füüsiline stress;
• vitamiinide puudumine kehas (avitaminoos);
• taastumisperiood pärast vigastust, haigust või antibiootikumravi.

Vitrum

Koosneb 17-st mineraalid ja 13 vitamiini. Üks tablett päevas küllastab täiskasvanu keha olulised vitamiinid ja mineraalid.

Vitrum on näidatud:

• tasakaalustamata toitumisega;
• tugeva füüsilise ja vaimse stressi perioodil;
• pärast haigusi.

Kasutage vitamiini-mineraalide komplekse pärast arstiga konsulteerimist ja testide läbimist. Vitamiinide kontrollimatu imendumine põhjustab hüpervitaminoosi ja provotseerib allergiaid.

Ärge võtke korraga mitut vitamiini-mineraalide kompleksi.

Just sügisel jääb meie kehas tavaliselt puudus vitamiinidest, mistõttu tunneme sel aastaajal nii sageli väsimust ja ülekoormust. Aga kuidas sellega toime tulla?

Millistest vitamiinidest on sügisel organismis puudus?

C-vitamiin

See on vitamiin, mida inimene vajab pidevalt, kuna C-vitamiinil on oluline roll immuunsuse toimimisel ja säilitamisel. See on garantii, et teie keha ei allu stressile ja infektsioonid ei saa teid nii kergesti mõjutada. See vitamiin aitab eemaldada mürgiseid aineid, nagu vask või elavhõbe. Oluline on meeles pidada, et meie keha ei reprodutseeri seda tüüpi vitamiini iseseisvalt ega salvesta seda kättesaamisel. Seetõttu tuleks seda regulaarselt täiendada ja hooldada.

Selle rühma vitamiinid aitavad kaasa immuunsuse säilitamisele, kuna nad osalevad vere koostise moodustamises. Rühm koosneb 13 elemendist, kuid ainult 8 neist on kõige levinumad. Raske on rääkida, kui palju B-vitamiini päevas inimesel on. Kõik mõju tõttu erinevaid tegureid näiteks: vanus, sugu, aastaaeg jne. Kõigil B-vitamiinidel on oma otstarve, kuid kõik mõjutavad närvisüsteemi ja toetavad paljusid muid funktsioone, seda vitamiini tuntakse laiemalt ka kui. Oluline on märkida, et koos vitamiinid on palju tõhusamad kui üksteisest eraldi võetuna. Kui organismil puudub selle rühma vitamiin, siis võib seda näha unetuse, nahamuutuste, isukaotuse, juusteprobleemide jms puhul.

Muide, me kirjutasime sellest juba varem - see, nagu ka B-vitamiinid, aitab aeglustada naha vananemist.

Samas ei tasu ka liiale minna, sest B-vitamiinide liig on äärmiselt ohtlik ning sümptomid on sarnased selle puudusega.

Oleme kõik kuulnud palju C-, A-, B- ja teistest vitamiinidest, kuid mis on PP-vitamiin ja milleks seda üldse vaja on? Esiteks arvatakse, et sellel vitamiinil on raviomadusi, seega lisatakse seda sageli meditsiinilised preparaadid. Ja teiseks, PP-vitamiin mängib erilist rolli kudede arengus, alandab kolesterooli ja muudab rasva energiaks. Samuti aitab vitamiin võidelda mitmete südame-veresoonkonna haigused ja vähendab nende esinemise riski. Hüpovitaminoosi korral ilmnevad mitmed sümptomid, sealhulgas unetus, depressioon, püsiv olek letargia ja söömisprobleemid. Mis puudutab igapäevane vajadus No kõik oleneb inimese vanusest. Näiteks: ajavahemikus seitse kuni kümme aastat - vajate 15 mg vitamiini ja kümme kuni kolmteist - juba 19 mg.

A-vitamiini seostatakse tavaliselt porgandiga ja see pole üllatav, sest see avastati esmakordselt selles köögiviljas. Kuid sellegipoolest on A-rühma vitamiinid suured hulgad leidub ka kalaõlis, maksas, võid, munakollased ja muud tooted. Teadlased uurivad sageli vitamiinide küsimust ja hiljuti leiti, et toit ei suuda A-vitamiini varusid täiel määral täiendada. Sellepärast tasub võtta täiendavaid komplekse, mis viivad selle sisu õigele tasemele. See vitamiin aitab kehal täita mitmeid funktsioone, näiteks:

1. redoksprotsessid;
2. luude ja hammaste õige moodustumine;
3. normaliseerib ainevahetust;
4. aitab kaasa uute rakkude moodustumisele;
5. vähendab oluliselt vananemisprotsessi.

Pealegi kõige rohkem oluline punkt et A-vitamiin mõjutab meie nägemist. See sisaldab aineid, mis toetavad kõigi visuaalsete protsesside normaalset aktiivsust. Nagu kõik vitamiinid, osaleb A-vitamiin ka infektsioonide vastu võitlemises ja immuunsüsteemi kaitsmises viiruste eest. Mis puudutab vajadust, siis keskmine täiskasvanu peab saama 800-1000 mikrogrammi vitamiini päevas.

Kõik teavad, et D-vitamiini saame ultraviolettkiirte toimel. Grupp see vitamiin sisaldab järgmisi vaateid: D2, D3, D4, D5 ja D6. Kui keha on saanud normaalne kogus ultraviolettkiirgus, sel juhul me ei pea seda täiendama. Kuid see valik pole alati võimalik, kuna mõned tegurid on olulised:

1. kui pikk on valguslaine?
2. nahavärv (mida tumedam nahk, seda vähem vitamiini toodetakse);
3. vanus;
4. kui saastatud atmosfäär ja keskkond.

Väikeses koguses D-vitamiini saab aga täiendada loomsete saadustega, nagu piimatooted, kalaõli või munakollane. kana muna. Kuid tuleb meeles pidada, et piimatooted ei sisalda alati seda vitamiini, nii et te ei tohiks neile liiga palju loota. Rohkem tõhusal viisil joob D-rühma sisaldavat vitamiinikompleksi.

Paljud ei tea, kuid D-vitamiin toimib meie kehas siiski hormoonina. See moodustub neerudes ja mõjutab nende tööd samamoodi nagu soolte ja lihaste tööd.

Kuna vitamiin kipub organismis ladestuma, ähvardab selle üleannustamine probleemidega. Peate olema ettevaatlik, sest üleannustamise sümptomid on sarnased üleannustamise sümptomitega.

See vitamiin toetab stabiilne seisund närvisüsteemi, laiendab veresooni, aitab kiiresti vabaneda nahast ja silmahaigused. Ja see pole kogu nimekiri, kuna vitamiini omadusi saab loetleda pikka aega. Vitamiinipuudus on tõsiseid probleeme nagu mitmesugused haigused. Seda on väga oluline jälgida ka rasedatel, sest E-vitamiini puudus võib põhjustada spontaanset aborti.

Nagu tabelist näha, leidub E-vitamiini suurel hulgalõuntes ja murakates. Kuid apteekides on palju ravimeid, mis täiendavad selle sisaldust kehas. E-vitamiinil on reproduktiivfunktsioon, mistõttu on see üsna sageli ette nähtud ravimite kujul neile, kes saavad teatud haiguste ravi. Täiskasvanu jaoks piisab 10-20 mg vitamiinist päevas.

Milliseid vitamiine peaks mees sügisel jooma?

Sügis on aastaaeg, mil meie kehas napib puu- ja juurviljade hulga vähenemise ning päikesevalguse puudumise tõttu peaaegu kõiki vitamiine. Seetõttu ei tohiks immuunsuse parandamiseks eraldada ainult vitamiine. Sügisel on äärmiselt oluline hoolitseda sissevõtmise eest täiskompleks kõik vajalikud elemendid.

Õigesti valitud tasakaalustatud kompleks võib kiirendada ainevahetust ja suurendada vastupidavust, füüsiline jõud ja võime järglasi saada.

Meeste vitamiinid vanuse järgi

Muidugi erinevates vanuseperiood keha vajadused muutuvad, seetõttu tuleb muuhulgas ka sellega arvestada.

Kuni neljakümnenda eluaastani on B-rühma ühendid väga olulised, kuna nad osalevad valkude imendumises, mis omakorda annab tõusu. lihasmassi ja suguhormoonide tootmise toetamine. Vitamiinid tokoferool ja retinool mõjuvad hästi testosterooni tootmisele ja seksuaalfunktsiooni parandamisele. Samuti on selle hormooni vajaliku taseme säilitamiseks kehas vaja F-vitamiini.

Üle 40-aastased inimesed vajavad komplekse, mis sisaldavad vitamiine E, C ja A. Need vitamiinid on antioksüdandid ja aeglustavad hästi vananemisprotsessi. D-vitamiin on oluline südamefunktsiooni ja rõhu stabiilsuse halvenemise ennetamiseks, lisaks peavad vanemad mehed varustama oma keha vitamiinidega B12 ja H (mis kaitseb maksa).

Üsna sageli on igas vanuses meeste juuste väljalangemise põhjuseks just vitamiinide puudus. Seetõttu on tugevama soo esindajad, kes on seisundi pärast mures juuksepiir peas on soovitatav mitte unustada B- ja E-, H-, C-, A-, F-rühma vitamiinide tarbimist. Need elemendid võivad juukseid tugevdada, vältida juuste väljalangemist ning muuta need lopsakaks ja ilusaks.

Vitamiinid spordi jaoks

sportides või füüsiline töö, kehal on igal juhul hädasti vaja lisaabi vitamiinide kujul. Teadlased on tuvastanud järgmise loendi elementidest, mida tuleb süstemaatiliselt mehe kehasse tarnida kehaline aktiivsus: C, B1, B2, B3, B6, B12, D, E, A. Selline kompleks annab inimesele kõik vajalikud toitained ja parandab ainevahetust. Tasub teada, et neid vitamiine tuleb võtta ka pideva põhjendamatu väsimuse, letargia ja väsimus. Sel juhul saate kompleksi kasutada Wellman, mis aitab eriti hästi tugevate füüsiliste ja vaimne stress. See täiendab keha kõigi vajalike toitainetega ja parandab mälu, kuid selle puuduste hulka kuulub allergia võimalus.

Immuunsust parandavad vitamiinid

Toetamise eest kaitsefunktsioon keha ja suurendada vastupanuvõimet mitmesugused infektsioonid ja haigused, on vaja regulaarselt täiendada sisemist immunostimuleerivat ainet toitaineid. Nende vitamiinide hulka kuuluvad: C, B1, B5, B6, B9. Nende elementide vajaduse puudumisel väheneb haiguse tõenäosus ja paranemisprotsess kiireneb.

Milliseid komplekse peaks mees jooma?

Kõik ülaltoodud omadused on meeste tähestikul. See annab energiat, peletab unisust ja avaldab väga positiivset mõju immuunsüsteemile. Selle eripäraks on aktiivsete elementide jagamine kolmeks annuseks, mis võimaldab kõige tõhusamalt kombineerida kõiki vajalikke vitamiine. Duovit meestele saab suurepäraselt hakkama ka keha vitamiinitasakaalu täiendamise funktsiooniga. See parandab ainevahetust, suurendab efektiivsust ja aeglustab ka vananemist. Lisaks kõigele sellele Duovit hea mõju seksuaalfunktsioon inimesele ja prostatiidiga vähendab sümptomite raskust. Watrum « Elu" ja Complevit « Meeste valem"Võib omistada ka mitmetele kõige tõhusamatele vitamiinikompleksidele, sest need sisaldavad kõiki vajalikke aineid, mis on meestele eriti sügiseti nii vajalikud.

Milliseid vitamiine peaks naine sügisel jooma?

Sügisel lõpeb võimalus saada koos toiduga kõik vajalikud elemendid ja, nagu teate, on enamasti mitte ainult naiste tervis, aga ka välimusüldiselt. Vitamiinipuuduse probleemi on lihtsam ennetada kui ravida, seetõttu on soovitatav võtta sobivaid komplekse.

Kuidas mõjutab vitamiinipuudus naist?

Iga vitamiini puudumine omal moel võib mõjutada naise seisundit.

Näiteks C-vitamiin vastutab külmetushaiguste vastupanuvõime suurendamise eest, mistõttu on selle olemasolu kompleksis sügishooajal äärmiselt oluline.

Kui kehal puudub E-vitamiin, võib juuste ja küünte tervis ja ilu järsult halveneda.

D-vitamiini vaeguse sümptomiteks on nõrkus ja küünte lõhenemine, samuti unehäired.

Kõik B-vitamiinid võivad parandada mälu jõudlust, nii et kui muutute märgatavaks väikesed probleemid selle abil saame teha järeldusi oluliste toitainete puudumise kohta.

Lisaks on võimalik määrata B-rühma vitamiinide puudust kehas huulte pragude, tõhustatud tööga. rasunäärmed näol ja peas, samuti üldine loidus ja väsimus.

Milliseid vitamiine valida?

Apteekidest leiate kolme tüüpi vitamiine: monopreparaadid, multivitamiinid, ja vitamiinide ja mineraalide kompleksid. Esimene sisaldab ainult ühte vitamiini. Neid tuleks juua ainult siis, kui arst tuvastab konkreetse vitamiini puuduse. Multivitamiinid on juba omamoodi vitamiinide kompleks, mis on vajalikud naise keha. Ja vitamiini-mineraalide kompleksid sisaldavad omakorda lisaks vitamiiniainetele ka naised vajavad mineraalid nagu kaltsium jne.

Milliseid vitamiine peaks tüdruk jooma?

Valides vitamiinide hulgast, võib sügisperioodiks märkida Complivit ja Vitrum. Need sisaldavad kõiki aineid, mis on vajalikud naiste tervise ja ilu säilitamiseks isegi ebasoodsates hooajatingimustes.

Milliseid vitamiine juua lapsele sügisel?

AT lapsepõlves on väga oluline hankida vajalik aktiivne areng ja aine kasvamine piisavas koguses. Puu- ja köögiviljade rohkus suvises dieedis võimaldab teil oma keha kõigega küllastada olulised vitamiinid, kuid sügisel muutuvad need ebapiisavaks. Muidugi on valikuvõimalus saadaolevad tooted sellisel viisil, et puudujääk oleks võimalikult väike kasulikud elemendid, aga kui laps on toidu suhtes valiv? Sel juhul saabub aeg täiendavateks vitamiinikompleksideks. Laste jaoks on oluline tugev immuunsus, sest lasteaias, koolis, lõbustuspargis ja mujal rahvarohketes kohtades on nad kõige vastuvõtlikumad hingamisteede haigused.

Millal ja kuidas juua?

Levinud viga on see, et paljud hakkavad vitamiinipreparaate võtma alles külmahooaja kõrgajal. Parim on alustada varakult, näiteks septembris või oktoobris. Samuti tuleks mõista, et vitamiine on vaja juua 2-3-nädalaste kursuste kaupa, mille vahel peaks olema vähemalt kahekuuline paus.

Milliseid vitamiine apteegis valida?

korja üles vitamiinipreparaadid vajalik ennekõike vastavalt lapse vanusele. Alla üheaastased lapsed vajavad rohkesti D- ja A-vitamiini, mis võivad ennetada rahhiidi teket ja tõsta üldist vastupanuvõimet hingamisteede haigustele. Riiulitel näete selliseid D-vitamiini lahuseid nagu Vigantol ja Aquadetrim. Multi-Tabs Baby on D ja A vitamiinide kompleks, samuti askorbiinhape.

Lapsed alates aastast juba on võimalik anda komplekse, mis sisaldavad rohkem kui 9 olulist vitamiini ja mineraalainet. Need on ravimid nagu Multi-Tabs Kid, Pikovit siirup, ja Tähestik "Meie laps".

Väikelapsed alates kahest eluaastast, lisaks eelmistele kompleksidele saate anda järgmised ravimid: Vitrub Beebi ja Virum juunior.

Üle kolmeaastastele lastele vitamiinide valik on palju suurem. Narkootikumide seeriasse Vitrum, Mitu vahekaarti, Pikovit ja Tähestik lisatud Biovital, Complivit, Cetrum, ja paljud teised.

Sügisaeg korrigeerib paljusid meie keha puudutavaid asju ja dikteerib suuresti oma seadused. Üsna levinud arvamus on, et vitamiinid, mis kogunevad sisse suveperiood, on talveks rahuldav varu, see on müüt.

Sügisel, nagu ka muudel aastaaegadel, vajab see immuunsuse säilitamiseks ja lihtsalt vitamiine heaolu. Pidage meeles, et paljud neist ei kogune reservi. Nii ka koos suur osakaal tõenäosus, võib väita, et vitamiinide võtmine sügisperioodil pole mitte ainult soovitav, vaid vajalik.

Loomulikult peate tähelepanu pöörama asjaolule, et kevadel ja sügisel on kindlustamine tõhusam. Milliseid vitamiine sügisel juua? Paljud inimesed on sellest probleemist huvitatud. Kuid alguses tuleks siiski rääkida vitamiinide loomulikust kogunemisest ja taastamisest inimkehas.

Keha küllastamiseks vajalike vitamiinidega peaksite võtma umbes nelisada grammi, loomulikult võite võtta rohkem, puu- ja köögivilju toorelt. Sügisel on vaja süüa traditsioonilisi õunu, tomateid, kurke ja paprika, ja kõrvitsat ja suvikõrvitsat ja loomulikult erinevat tüüpi kapsast.

C-vitamiin

Inimesele on seda pidevalt vaja, seda leidub suures koguses piprast, kapsas, nii värskes kui hapukapsas.

A-vitamiin

Seal on palju porgandimahl. Muide, seda on palju rohkem kui köögiviljas endas. Ja ta, nagu teate, takistab kasvajate teket, teeb parem värv näonahka ning tõepoolest tugevdab ja hoiab inimkeha heas vormis.

E-vitamiin

Laialdaselt tuntud oma antioksüdantsete omaduste poolest. Selle täiendamine on vajalik pidevalt, kuna sellel pole kogunemisvõimalust. Siin aitavad kõige paremini tavalised õunad ja värskelt pressitud õunamahl, aga ka murakad.

B-vitamiin

Neis on palju kaunvilju, kartulit, kapsast. Sügisel neid süües saate tugevdada immuunsüsteemi, parandada vaimseid võimeid.

D-vitamiin

Selle kogunemine nõuab erilist tähelepanu. Talv ja sügis loomulikult seda pole lihtne teha, sest see tekib päikesevalguse mõjul. Kui sellest vitamiinist ei piisa, on see tulvil haprad luud, närvilisus ja isegi depressioon. Võtke aega päikesepaistelistel päevadel jalutamiseks, kogudes kehas D-vitamiini.

Ärge unustage mikroelemente, mis on ka inimese jaoks elutähtsad. Näiteks kaaliumi ja vaske saab täiendada suvikõrvitsat ja kõrvitsat süües. Nendest valmistatud toidud on maitsvad, rahuldavad ja tervislikud.

Video Internetist

Parimad vitamiinide ja mineraalide kompleksid sügiseks

Dünaamiline kaasaegne ühiskond dikteerib oma olemasolu tingimused. Sageli on igapäevaste murede ja kohustuste voos krooniline ajapuudus, et pakkuda tasakaalustatud toitumine. Üha enam tekib küsimus, milliseid vitamiine sügisel võtta, et organismi kõige vajalikuga paremini varustada. Siin tuleb appi vitamiinide-mineraalide komplekside kasutamine.

Nende ravimite võtmisel pidage meeles, et vitamiine ei tohiks pikka aega pidevalt võtta. Me ei tohiks unustada, et enne, kui olete kõik samad ravimid. Ilma meditsiinilise soovituseta tehakse üks kuur kuuekuulise või aastase vaheajaga.
Siin on kõige tõhusamad ja tervislikumad vitamiinikompleksid, mida võite sügisel võtta.

"Vitrum"

Selle koostises on 17 mineraali ja 14 vitamiini. On väga oluline, et see kompleks aitaks kehal võidelda külmetushaigustega, mis hakkavad inimest sügisel “rünnama”. See pikendab aktiivset pikaealisust ja tugevdab inimeste immuunsust pärast 50 Vitrum Centurit. Kuid Vitrum Beauty toetab ilu, tervist ja noorust igal aastaajal, sest see kompleks on parim viis tavaline vahetus aineid, tugevdades küüsi ja juukseid, parandades nahka.

"Multitabs"

seda kombineeritud ravim, mis sisaldab inimesele vajalik mineraalid ja vitamiinid. Niisiis aitavad vitamiinid A, C selle koostises suurendada keha vastupanuvõimet "rünnakute" ajal mitmesugused infektsioonid. Ütlematagi selge, et sügisel on see väga oluline. normaalne tegevus magneesium annab südamele, vask reguleerib ainevahetusprotsesse organismis jne. Multitabsi beebikompleks on spetsiaalselt beebidele mõeldud magusate tilkade kujul ja Multitabsi beebikompleks on juba närimiskommide kujul.

"Complivit"

Sellel ravimil on ka mitmesugused kompleksid. Oluline on see, et see on koostatud iseloomulikud tunnused Vene toit. Ja mineraalid ja vitamiinid on kasutusmugavuse huvides ühes tabletis.
Ärge unustage, et vitamiinide ja mineraalide kompleksi võtmine isegi kõige rohkem head nõu saab teha alles pärast arstiga konsulteerimist. Vitamiinide isemanustamine võib põhjustada allergiat ja hüpervitaminoosi, mis on loomulikult tervisele ohtlik.

Näib, et suvi on vitamiinide aeg ja märkimisväärne osa sügisest rõõmustab meid endiselt päikese ja värsked köögiviljad ja puuviljad. Miks midagi muud võtta?

Kuid paljud meist mõtlevad tõsiselt vitamiinide võtmisele sügisel. Ühel lihtsal põhjusel: sügis, nagu kevad, on immuunsüsteemi proovikivi, külmetus- ja gripihooaja algus. Sügisel puutub keha kokku stressiga, muutuvates tingimustes on vaja end uuesti üles ehitada. ilm. Ja see on aeg, mil ta vajab eelkõige immuunsuse tuge. Et mõista, milliseid vitamiine sügisel võtta, peate välja mõtlema, milliseid aineid ta selleks vajab.

Multivitamiinid ja Omega-3

Ühendasin vitamiinid, mineraalid ja Omega ühte gruppi, sest tegelikult vajab organism neid kogu aeg. Ja soovitav on neid juua alaline alus, või kursused, mille vaheaeg on üks kuni kolm kuud. Sügis või kevad - ideaalne aeg kursuse alustamiseks.

Ennekõike on sügisel immuunsüsteemi tugevdamiseks olulised C-, A-, E- ja B-rühma vitamiinid (tiamiin, riboflaviin, niatsiin, püridoksiin, fool- ja nikotiinhapped).

Tasub kaasa võtta hea kompleks, milles neid kõiki leidub piisavas koguses. Näiteks head vitamiinid sügiseks tüdrukutele - lisaks biosaadaval kujul vitamiinidele sisaldavad need supertoite ja adaptogeene, millest allpool räägime.

Ja loomulikult on oomega-3 rasvhapped olulised kogu organismi töö igakülgseks toetamiseks. Ideaalis tuleks neid täiendada koensüümiga Q-10.

Adaptogeenid

Ja nüüd liigume nende toidulisandite juurde, mis on sügisel olulised ja väärtuslikud.

Sügisel muutub ilm, õhuniiskuse tase, valgustus ja päeva pikkus. Kehal ei ole alati aega nende muutustega kohaneda - ja reageerib immuunsuse vähenemisega. Kuid on aineid, mis võivad selles protsessis kaasa aidata. Ja need on adaptogeenid.

Adaptogeenid on need vähesed toidulisanditest, mille mõju on märgata peaaegu kohe – energia, jõu, suurenenud jõu ja vastupidavuse, suurenenud toonuse näol. Nad stimuleerivad kesknärvisüsteemi ja parandavad organismi vastupanuvõimet kahjulikud mõjud. Lisaks tõstavad adaptogeenid tähelepanu ja vaimset jõudlust, aktiveerivad ainevahetust ning omavad antioksüdantseid omadusi.

Adaptogeenide rühma kuuluvad:

• Rhodiola rosea
• Ženšenn
• Eleutherococcus
• Schisandra chinensis (schizandra)
• Rhodiola rosea
• Mesilaspiim
• maca Peruu
• Ashwagandha
• korditseps
• Aralia ja teised.

Iga adaptogeeni võetakse kuurina ühe kuni kahe kuu jooksul. Sügisel on kõige parem valida kaks või kolm adaptogeeni ja võtta neid korraga (väikestes annustes). Fakt on see, et kõigil neil ainetel on lisaks kogu rühmale ühistele omadustele üks või teine ​​"spetsialiseerumine" ja samaaegne vastuvõtt erinevad adaptogeenid võimaldavad tegutseda võimalikult terviklikult. Näiteks Eleutherococcus normaliseerib vererõhku ja Maca seksuaalfunktsiooni.

Teine võimalus on valida komplekspreparaat, mis sisaldab juba erinevaid adaptogeene. Näiteks annan mitu sellist kompleksi.

Oluline punkt - adaptogeene peate võtma ainult hommikul! Kõik need on toniseeriva ja ergutava toimega, annavad jõudu juurde. Kui aga juua neid pärast õhtusööki, võib see imeline efekt muutuda unetuseks.

Samal ajal, mis on oluline, adaptogeenid, erinevalt kofeiini sisaldavatest ravimitest, ei anna "laenatud" jõudu ja energiat. Pidage meeles - kui soovite rõõmu tunda, joome tassi kange kohv ja me tõesti tunneme energia tõusu (ja samal ajal tahhükardiat) ... mõnda aega. Siis võib see seisund muutuda rikkeks. Stimulandid nagu kofeiin näivad “laenavat” energiat – me laename seda enda organism. Ja siis tuleb see nagu paljud võlad koos intressidega tagasi maksta. Adaptogeenid on kofeiiniga võrreldes soodsad, kuna need suurendavad teie energiat, mitte ei vähenda seda.

Need on ideaalid sügise vitamiinid”, kuigi võite neid igal ajal juua - lihtsalt sel hooajal on need kõigile olulised. Muul ajal on mõttekas need kaasa võtta reisides (kliima ja ajavööndi muutumisel), stressirohked olukorrad ja kell depressiivsed seisundid, enne eksameid ja millal iganes toon, selge pea ja hea vorm on olulised.

Tavaliselt võtan sügiseks vitamiinide hulka adaptogeene, aga hoia riiulil kogu aeg purki Eleutherococcus't või Rhodiola't - igaks juhuks.

Immunostimuleerivad ravimid

On ka number taimsed preparaadid mille eesmärk on eelkõige immuunsuse toetamine. Neid võib juua sügisel ennetuslikel eesmärkidel või hakata jooma esimeste külmetus- või gripimärkide ilmnemisel. Viimasel juhul leevendavad need haigusnähte ja kiirendavad paranemist (või isegi takistavad nende “haigestumist”). Kõige populaarsemad ja tõhusamad neist on ehhiaatsia, must leeder, astragal, küüslauk, ingver, oliivileht. Komplekspreparaatides võib neile lisada adaptogeene ja vitamiine, seenekomplekse, aminohappeid, fulvo- või kolloidmineraale jne.

Siin on mõned komplekssed preparaadid, mis sisaldab kõige rohkem tõhusad maitsetaimed. Allolev tabel aitab kindlaks teha, milliseid vitamiine on naistele ja meestele sügisel kõige parem juua.

Kindlasti pöörake tähelepanu koostises olevatele vitamiinidele ja nende protsendile päevasest vajadusest juhul, kui võtate paralleelselt multivitamiine. Eriti oluline on protsent. rasvlahustuvad vitamiinid- A, E, D, sest need kogunevad kehasse. Kui valite ravikuuride jaoks immunomoduleeriva kompleksi, peaksite hüpervitaminoosi vältimiseks valima vitamiinide suures koguses mittesisaldamise või keelduma sel perioodil multivitamiinidest.

Võib-olla on siin kõige populaarsem kompleks tõhus ravim usaldusväärselt tootjalt ja väga rikkaliku koostisega. Ja minu isiklik lemmik on. Ma lihtsalt armastan seda kaubamärki - tootja toodab enamikku toidulisandeid geelkapslite kujul, mida on lihtne seedida. Veelgi paremaks assimilatsiooniks lisatakse neile alati bioperiini kompleks. Lisaks erinevad Irwin Naturalsi preparaadid alati täiesti hämmastavate kompositsioonide poolest.

Milliseid vitamiine juua lastele sügisel

Lastele toodetakse ka spetsiaalseid ravimtaimedel põhinevaid immunostimuleerivaid ja immunomoduleerivaid komplekse. Ennetuslikel eesmärkidel tasub neid eriti juua neil beebidel, kes käivad Lasteaed ja noorem kool.

Kuidas sügisel mitte ära külmuda

Kas olete märganud, et sügisel, isegi veel plusstemperatuuril, külmume sageli palju rohkem kui talvel tõelise pakasega? Kevadel, täpselt sama ilmaga, hingame juba kergendatult ja käime lahtinööbitud jopedes ringi ning sügisel ei saa sõna otseses mõttes hammast hamba peale.

Kõik on tingitud keha kohanemisest, millest me juba eespool rääkisime. Seda saab toetada ja kiirendada. Kuid võite ka lihtsalt ... aidata endal mitte külmuda!

Mul läheb külm igal sobival ja ebamugaval korral, käed-jalad külmetavad kogu aeg ja see, et seda saab kuidagi mõjutada, oli minu jaoks omal ajal tõeline avastus.

Ja loomulikult, mõeldes, milliseid vitamiine sügisel juua, tasub meenutada Chyawanprash’i, Indias juba sajandeid tuntud ajurveeda kompositsiooni. See on kasulik immuunsüsteemi toetamiseks, adaptogeenseks toimeks ja muuks. Chyawanprash väärib aga eraldi artiklit. Siinkohal ütlen vaid, et see “moos” (eriti autentsed, vürtsikad variandid) parandab ka oluliselt vereringet ega külmuta.