Unejuhised lastele. Laste unenormid erinevatel vanuseperioodidel: üksikasjalik kirjeldus

Lapse režiim seisneb teatud toimingute tegemises päeva jooksul rangelt õigeaegselt. Nagu kõik täiskasvanud, vajab ka laps und, toitumist, ärkvelolekut, intellektuaalsete ja füüsiliste oskuste arendamist, hügieeniprotseduure ja loomulikke vajadusi.

Igal lapsel sünnist saati on juba teatud instinktid. Näiteks vastsündinud tunnevad teatud aja möödudes vajadust une ja toitumise järele, kuid iga laps on varustatud oma biorütmidega.

Igal lapsel on individuaalsed biorütmid, mis ei ole alati täiskasvanutele mugavad.

Teie jaoks muutub see palju lihtsamaks, kui järgite teatud ajakava, võttes arvesse lapse individuaalseid omadusi. See ei nõua palju pingutusi, kuid toob märkimisväärset kasu teistele ja lapsele endale.

Beebi igapäevane rutiin

Esimesel korral pärast sündi veedab laps suurema osa ajast unenäos. Kuni aastase lapse igapäevane rutiin eristub püsiva iseloomuga, mistõttu on emal palju lihtsam oma aega kohandada ja sellega kohaneda. Mida laps tavaliselt päeva jooksul teeb? Milline peaks välja nägema beebi igapäevane rutiin? Proovime vastata neile noortele vanematele muret tekitavatele küsimustele.

hommikutunnid

Igal perel on kombeks veeta hommik omamoodi. Ühel hommikutunnil on beebi aktiivselt ärkvel. Ta kipub mängima, naeratama, tutvuma ümbritseva maailmaga. Imikueast peale tuleb lapsele õpetada hommikust hügieeni: pesemise ja riiete vahetamise korda. Hommikune aeg sobib hästi võimlemiseks, massaažiks, aga ka puruga õhuvannide võtmiseks.

Märguandeks, et laps on piisavalt mänginud ja väsinud, on soov ronida ema kätele ja kallistada teda rinnale. Esimene hommikune toitmine jääb kella 5-9 vahele. Vastsündinu saab süüa ja läheb magama ning sel ajal on emal vaba minut.

päevased tunnid

Tavaliselt läheb laps päevasel ajal kaks korda magama, une kestus on 2 kuni 4 tundi. Kuni vastsündinu on ärkvel, õpib ta jätkuvalt tundma teda ümbritsevat maailma. Kui beebi on kõigega rahul, on ta õnnelik ja käitub rahulikult. Niipea, kui laps muutub ebahuvitavaks, hakkab ta tegutsema, soovides tähelepanu tõmmata. Parem on, kui laps magab päevasel ajal tänaval ja hingab värsket õhku ning sel ajal saate nautida sõprade või perega rääkimist, lugeda või lihtsalt lõõgastuda.

Õhtused tunnid

Olles päeval aktiivne, on õhtuks beebi märgatavalt väsinud. Õhtune aeg on soovitav veeta rahulikus perekondlikus õhkkonnas. Vahetult pärast sündi tuleb last õhtuti vannitada. Aja jooksul muutuvad need veeprotseduurid lapsele unesignaaliks. Optimaalne õhtune aeg suplemiseks on 8-9 tundi 30 minutit enne toitmist.

Emal on parem magamiseks ette valmistuda, sest pärast veeprotseduure väljendab beebi soovi temaga koos olla, tunda tema soojust ja omapärast lõhna. Pärast lapse uinumist, et ta tunneks teie kohalolekut, istuge temaga veel veidi aega ja pange ta siis vaikselt eraldi voodisse.

öötunnid

Öösel võib vastsündinu olenevalt vanusest ärgata üks või kaks korda, et süüa. Kui laps käitub rahutult ega jää kuidagi magama, välistage võimalikud põhjused:

1. Liiga kerge ja lärmakas. Beebi saab magama jääda vaid siis, kui tema ümber on vaikne ja rahulik. Võimalusel ei tohiks arvuti ja teler töötada, eredad tuled peaksid põlema. Hea une tagamiseks peab laps magama mugavas keskkonnas.
2. Laps jäi näljaseks. Kui laps on täis, ei ärka ta öösel üles. Kui laps ärkab sageli öösel ja vajab söömist, rääkige sellest lastearstile, ta võib soovitada seda seguga täiendada.
3. Kuum või külm. Laps peab looma talle mugavad tingimused. Veenduge, et ruum ei oleks liiga kuum. Kui laps, vastupidi, külmub öösel, vabastades end tekist, riietage ta soojemalt.
4. Riided said märjaks. Öösel peaks laps olema mähkmes, et tal oleks kuiv ja mugav magada.

Beebi päevakava sünnist aastani - tabel

Lapse päevakava kujundab ema, lähtudes beebi individuaalsetest omadustest ja saate lihtsalt tabelis navigeerida. Protseduuri aega saab alati muuta, võttes arvesse mitte ainult beebi eelistusi, vaid ka kogu pere huve.

Tabelis esitatud andmete põhjal võime öelda järgmist:

1. Une kestus on umbes 20 tundi päevas.
2. Laps sööb ja hakkab ärkama. Vanemaks saades pikeneb teie aktiivne aeg. Ärkveloleku perioodil peate lapsega mängima, tegema massaaži ja võimlemist ning saama aega hügieeniprotseduuride läbiviimiseks.
3. Alates kolmandast elukuust veedab laps vähem aega magades ja üha rohkem ärkvel. Uni kestab umbes 16-18 tundi ööpäevas. Beebi sööb päeval 6 korda iga 3 tunni tagant ja korra öösel (soovitame lugeda:).
4. 3-6 kuu vanuselt antakse lapsele ööpäevas umbes 15-18 tundi und, öösel kulub und ca 10 tundi. Söötmiste arvu vähendatakse 5 korda päevas ja üks kord öösel.
5. 6-9 kuu vanuselt magab laps päevasel ajal 3 korda kaks tundi ja ärkveloleku aeg pikeneb 2,5 tunnini. Imikut tuleb toita 5 korda päevas iga 4 tunni järel. Viimasel korral saab beebi süüa hilja õhtul, tänu millele saab ta terve öö magada. Ööuneks on ette nähtud ligikaudu 8 tundi.
6. 9-12 kuu vanuselt läheb laps kaks korda päeva jooksul magama. Une kestus sel ajal ulatub 2,5 tunnini.
7. Jalutuskäiku tuleb teha puruga 2 korda päevas kahe tunni jooksul.
8. Esimesel eluaastal tuleb lapse raviskeemi muuta. Algul magab pisike päeval 2 korda ja aastaajale lähemalt ainult korra. Aasta jooksul kestab lapse uni umbes 10-12 tundi ööpäevas. Kui järgite lastearsti nõuandeid ja teete kõik õigesti, peaks ühe aasta jooksul lapse päevakava olema ligikaudu järgmine: toitmine - 4 korda päevas, uni - 2 tundi, ööuni - 10 tundi (ilma toitmiseks ärkamata).

Kellarežiimi eelised

1. Kui järgite toitumisrežiimi, aitab see kaitsta last allergiate ja diateesi eest imikueas. Selleks, et teie laps oleks terve ja alati suurepärases tujus, peab ta sööma õigesti. Ajakava järgi söövad lapsed kannatavad harva seede- ja ainevahetusprobleemide käes.
2. Rasketel hetkedel, näiteks hammaste tulekuga või haigusega, on beebil palju lihtsam toime tulla.
3. Kui teete lapsele korraga teatud protseduure (kõndimine, magamine, hommikune tualettruum), on teil lihtsam oma rutiini üles ehitada nii, et saate hakkama kõigi majapidamistöödega (toidupood, toiduvalmistamine, koristamine, jne). d.).
4. Laps peaks arendama intellektuaalseid ja füüsilisi oskusi. Vanemad saavad laste kasvatamisel abi küsida lähisugulastelt (vanavanemad, õed). Nii saab väikelaps tunda kõigi pereliikmete armastust ja neil on omakorda tore.
5. Kui järgite lapse igapäevast rutiini, ärge jätke ühtegi olulist hetke maha. Beebi areng toimub vastavalt tema vanusele. Ta saab vajaliku aja tänaval kõndida. Tänu kellarežiimile on teie pisike alati täis, kuiv, puhas ja puhanud.

Kuidas on parim viis oma igapäevast rutiini planeerida?

See artikkel räägib tüüpilistest viisidest teie küsimuste lahendamiseks, kuid iga juhtum on ainulaadne! Kui soovite minult teada, kuidas täpselt oma probleemi lahendada - esitage oma küsimus. See on kiire ja tasuta!

Lapse igapäevast rutiini kavandades ärge unustage arvestada tema biorütmide iseärasusi. Laste hulgas on nii "lõokesi" kui ka "öökulli". Mõnele meeldib vara tõusta ja hilja üleval olla ning mõnele vastupidi. Mõnel inimesel on suur isu ja mõnel väiksem. Mõned lapsed on liiga aktiivsed ja liikuvad, mistõttu kulutavad nad palju energiat ja mõned armastavad rahu ja kulutavad palju vähem energiat. Seda tuleb lapsele päevakava koostamisel arvestada.

Alustuseks vaadake pisikest lähemalt – mida ta teeb ärkvel olles, millal magama läheb ja mis aja pärast süüa palub? Vaadake, kuidas laps öösel magab ja kui ta tõuseb, siis kui tihti? Saadud teabe põhjal proovige teha kõik vajalikud manipulatsioonid korraga: toita, kõndida, magama panna, hommikust ja õhtust tualetti läbi viia.

Kuidas õpetada oma last igapäevast rutiini järgima

1. See võtab palju aega, enne kui puru ajakavast kinni jääb. Esimestel elukuudel ei ole laste elundid ja süsteemid veel täielikult välja arenenud. Samuti on kujunemisjärgus biorütmid, mis võivad päeva ja öö, une- ja ärkveloleku aja segi ajada. Sinu ülesanne on aidata beebil õppida ümbritsevat reaalsust õigesti tajuma.
2. Jälgige, kui sageli laps süüa küsib, mis kell päeval ja öösel magama läheb.
3. Saadud andmete põhjal visanda paberile lapse päevakava.
4. Proovige nii kiiresti kui võimalik, et laps sööks ja läheks magama samal ajal. See on lapse ravirežiimi peamine ülesanne.
5. Järgmise kahe kuni kolme nädala jooksul jätkake valitud ajakavast kinnipidamist. Sel perioodil peaks pisike harjuma praeguse rutiiniga. Tulemus sõltub lapse individuaalsetest omadustest: keegi harjub kiiremini, keegi aeglasemalt. Keskmiselt on 8 nädalat hea näitaja.
6. Oluline on teada, et rinnapiimaga toidetav laps küsib süüa sagedamini kui kunstlik laps, kuna rinnapiim on kergemini ja kiiremini seeditav kui kohandatud piimasegu. Kunstliku söötmise korral ulatuvad pausid kuni 3-4 tunnini.
7. Proovige ärgata hommikul ettenähtud kellaaegadel. Kui lapsel oli rahutu öö - see ei ole põhjus ajakava rikkuda, võtke see õrnalt üles, veetke hommikune tualett ja toita seda.
8. Mängud, magamine, jalutuskäigud, suplemine ja toitmine, proovige teha rangelt ettenähtud tundidel. Tulemus ei pane teid ootama ja teie pisike teeb kõike suure sooviga täpselt siis, kui seda vaja on.
9. Umbes kolme nädala pärast proovige nõudmisel rinnaga mitte toita. Kui 1,5 tunni pärast sirutab ta uuesti käe rinna poole, andke talle vett – võib-olla tahtis pisike lihtsalt juua.
10. Öösel saate lugeda raamatut või laulda laulu. Kui laps ärkas öösel, ärge rääkige temaga valjult, et ta mõistaks, et tal on vaja edasi magada.

Arst Komarovsky nõuanded imikute igapäevase rutiini valimisel

Kõige tähtsam on dr Komarovsky arvates, et vanemad suudaksid saavutada lapse päevarežiimi esimesel elukuul. Järgmistel kuudel on see une-, toitmis- ja ärkveloleku ajakava koostamine palju lihtsam. Mida Komarovsky soovitab?:

1. Enne beebi eluplaani muutmist jälgige, millisest režiimist vastsündinu kinni peab, ja pidage seda meeles (soovitame lugeda:).
2. Pöörake rohkem tähelepanu söötmisele. Rinnapiimaga toidetav väikelaps sööb iga kahe tunni tagant ja kunstlikku toitmist tuleks teha harvemini, vastasel juhul muutuvad purud ülekaaluliseks.
3. Kui laps magab öösel hästi, on ta päeval aktiivne. Selle saavutamiseks jälgige temperatuuri ja niiskust ruumis, kus laps magab. Ärge mähkige last liiga palju, laske nahal hingata.
4. Kannatlikkus on edu võti. Ärge kiirustage asjadega, vastsündinu keha harjub järk-järgult rutiiniga.

Komarovsky eelistab lapse režiimi kuude kaupa. Nii on beebil kergem kohaneda muutunud tingimustega. Ärge unustage - on vajalik, et teie valitud ajakava sobiks mitte ainult lapsele, vaid kogu perele.

Mida teha, kui laps ajab päeva segamini ööga?

Mõned lapsed on öösel aktiivsed ja veedavad suurema osa ajast päeval magades. Seda nähtust nimetatakse "pööratud graafikuks".

Mida tuleks teha, kui laps ajab päeva segamini ööga? Kõigepealt konsulteerige oma lastearstiga. Tavaliselt soovitab arst anda vastsündinule rahusteid emarohu või palderjani infusioonina. Tehke kõik endast oleneva, et saada oma beebile tagasi tavapärane lapse päev enne aastat.

Kuidas viia laps õigesse päevarutiini tagasi?

1. Proovige välja selgitada põhjus, miks see juhtus. Pöörake tähelepanu, mille tõttu ei saa laps magama jääda. Võib-olla ei tunne ta end hästi: tema kõht, kurk või kõrv valutab, temperatuur tõuseb. Kui see kinnitust leiab, pöörduge abi saamiseks arsti poole ja järgige tema juhiseid.
2. Veenduge, et teie lapsel on võrevoodis mugav ja mugav olla. Voodipesu peaks olema valmistatud looduslikust materjalist. Patja pole vaja panna ega väga madalat üles võtta.
3. Pärast lapse võrevoodi panemist otsige tema riietest kortsud, mille tõttu ta võib end ebamugavalt tunda. Valige lapsele pidžaamad ainult puuvillasest või linasest riidest, õmblused väljapoole.
4. Öösiti on beebil kõige parem – kui ta käsi ja jalgu liigutab, võib ta sellest ärgata.
5. Iga päev tehke beebitoas märgpuhastust ja ventileerige ka stabiilselt. Vastsündinu normaalne temperatuur on +20 või +22 °C. Beebi võib ärgata ja nutta, kui ta külmub või higistab.
6. Püüdke veenduda, et laps tegeleks päeva jooksul aktiivsete tegevustega.
7. Järgige rangelt lapse valitud režiimi. Pöörake erilist tähelepanu unele ja ärkvelolekule. Kui väike hommikul või pärastlõunal veedab unenäos rohkem kui ette nähtud, äratage ta üles.
8. Vees suplemisel võib lisada rahustava toimega keedist või tõmmist. Kõigepealt küsige nõu arstilt.
9. Kui laps ärkas öösel, ärge lülitage valgust sisse ja rääkige valjult.
10. Veenduge, et väike ei oleks näljane. Sööda teda viimast korda ajavahemikus 23.00-24.00.

Teie võimuses on beebi õigesse ajakavasse naasta. See ei võta ühte päeva. Peaasi on kannatlikkus ja kõik saab korda. Kõik lapsed peaksid öösel magama. See on see, mida peaksite oma rahutu väikese lapsega saavutama.

Keha aktiivne arengustaadium nõuab rohkem aega puhkamiseks. Imikud magavad umbes 20 tundi ööpäevas. Aastale lähemale langeb standard oluliselt. Päevase une vajadus kaob alles koolieas. Tegelikult kaob gümnaasiumis laste ja täiskasvanute näitajate erinevus sootuks. Asjakohased normid vastavalt tervisliku une kriteeriumidele. Vastasel juhul kogete suurema tõenäosusega unepuuduse sümptomeid, hoolimata sellest, et puhkate soovitatud aja jooksul.

Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) on nimetanud piisava une üheks kõige olulisemaks tervisekriteeriumiks. Otsust põhjendavad erinevates maailma paikades tehtud uuringud. Teadlaste sõnul paraneb enamiku kehasüsteemide töö, kui seda täheldatakse:

Regulaarne unepuudus ähvardab ohtlike tagajärgedega.

Tähelepanu! Tegeleb unetuse (unetuse) raviga arst-somnoloog. Kui rike tekkis somaatiliste haiguste tõttu, võib osutuda vajalikuks pöörduda teiste spetsialistide poole.

Unemustrid lapsepõlves

Lapse une ja ärkveloleku normid on suunamise eesmärgil antud ligikaudsed näitajad. Pole vaja graafikut jõuliselt "korrigeerida". Kui laps tunneb end hästi, uinub ja ärkab 1-2 tundi varem ette nähtud ajast, siis ei tasu muretseda. Oluliste kõrvalekallete ja regulaarsete ärkamiste tuvastamisel on soovitatav konsulteerida arstiga. Lastele mõeldud unesageduse tabel aitab teil navigeerida:

Alla 18 kuu vanused imikud

Tänu keha kohanemisele väliskeskkonnaga ja aktiivsele arengule kulub vastsündinutel 4-8 lähenemisega magamaminekuks umbes 20 tundi. Ärkveloleku periood varieerub 45 minutist 2,5 tunnini Nii pikk puhkus on tüüpiline kuni 6 kuu vanusele beebile.

Laste une määr aasta pärast väheneb kiiresti. 18 kuuks töötatakse välja stabiilsem ajakava. Puhkamiseks kulub kokku 14 tundi. Lõuna ajal algab vaikne tund, mis võrdub 60-120 minutiga. Ülejäänud aeg võtab ärkveloleku perioodi.

Lapsed vanuses 1,5-3 aastat

1,5 aastast 3 aastani säilib eelmine graafik, kuid veidi lühendatakse puhkeaega. 1 päevase (1,5-2 tundi) ja 1 öise (10-12 tundi) une jaoks kulub kokku 12-14 tundi.

Seoses kasvamise ja aktiivse arenguga on sellel vanusekategoorial omad plussid ja miinused. Plussiks loetakse täiskasvanutele mõeldud puhkusegraafiku lähedust. Lapsed lähevad magama umbes kell 21 ja uinuvad hiljemalt 11. Teadlikuma perioodi negatiivne külg on vastumeelsus lõuna ajal magama jääda, mis võib lapse igapäevased biorütmid maha lüüa.

Koolieelikud vanuses 3-7 aastat

Veidi enne kooli magavad lapsed umbes kell 10-12. Tund on algklasside jaoks asjakohane. Lisapuhkus aitab lapsel taastuda ja uue ajakavaga kohaneda.

Ohtlik eelkooliealine unepuudus. Lapsed muutuvad aktiivsemaks.

Nõuanne! Seoses peatse kooli astumisega lisanduva lisakoormuse tõttu suureneb igapäevaste biorütmide ebaõnnestumise ja unetuse tunnuste ilmnemise tõenäosus. Vanemad peavad tagama, et magamamineku ja ärkamise aeg oleks eeskirjadega kooskõlas.

Öised unemustrid erinevates vanuserühmades kuni 18 a

Vanusega kaob vajadus päevase une järele. Lapsed lülituvad "ühekordsele" puhkerežiimile. Normi ​​tabel näeb välja selline:

Tähelepanu! Alates 10. eluaastast jääb vaikne tund lõpuks ära. Lapsed on juba kooliga harjunud ja on üsna võimelised üleöö täielikult taastuma. Rõhk nihkub vanusestandardi järgimisele, eriti enne eksameid ja kontrolltöid.

Määruste rikkumine: tagajärjed

Laps peaks magama minema ja ärkama rangelt ajakava järgi. Lubatud on vaid väikesed kõrvalekalded üldtunnustatud normidest. Kui unepuudus esineb regulaarselt, on tüsistuste tõenäosus suur. Järgmised märgid aitavad teil unetust ära tunda:

Nõuanne! Õigeaegsed meetmed aitavad vältida tagajärgi. Vanemad peaksid jälgima päevase ja öise puhkuse tundide arvu. Kui ajakava järgitakse täielikult, võib probleemiks olla mugavate unetingimuste puudumine.

Tegurid, mis aitavad säilitada laste tervislikku und

Korralik puhkus on võimalik ainult õige toitumise, mõõduka kehalise aktiivsuse ja ruumi pädeva une ettevalmistamisega.

Mis tahes punkti täitmata jätmine põhjustab unetuse arengut.

Kuulus lastearst Komarovsky Jevgeni Olegovitš koostas vanemate abistamiseks soovituste loendi:

Lapse uni (Vaata) erineb täiskasvanu unest aeglase ja kiire faasi kiirema muutumise poolest. Täiskasvanud vajuvad sügavasse unne kiiremini kui lapsed. Seetõttu ärkabki äsja süles magama jäänud beebi võrevoodi üleviimisel. Beebidel kestab pindmine unefaas uinumisel umbes 20 minutit ja alles siis asendub sügava unega.

Laps ei saa olla terve öö sügavas unes nagu täiskasvanu (umbes 6 tundi 8-st). Selle põhjuseks on suutmatus oma vajadusi rahuldada. Kui laps oleks peaaegu terve öö sügava une faasis, ei reageeriks ta tekkivale näljale ega märgadele mähkmetele. Seetõttu on sagedane öine ärkamine laste une norm. Need toimivad omamoodi kontrollina väikese areneva organismi seisundi üle – kas on palav või külm, kas ta tahab süüa jne. Kasvades pikeneb unefaas ja laps ärkab öösel vähem üles . Olulist rolli mängivad ka lapse riided, mida mugavam ja mugavam on, seda paremini laps magab, samuti saab beebit hellitada ja talle osta värvilised kigurumi jänkupidžaamad, mis rõõmustavad teda nii päeval kui öösel.

Sõltuvalt vanusest juhinduvad lastearstid järgmistest laste unenormidest:

1 kuni 2 kuud. - 18 tundi
3 kuni 4 kuud - 17-18 tundi
5 kuni 6 kuud - 16 tundi
7 kuni 9 kuud. - 15 tundi
alates 10 kuust kuni aasta - 13 tundi
Aastast pooleteise aastani uni jaguneb 3 ossa: öö (10-11 tundi), esimene päevane - umbes 2-2,5 tundi, teine ​​​​päevane - 1,5 tundi
Poolteist kuni 2 aastatööuni on 10-11 tundi, päeval - umbes 3 tundi
2 kuni 3 aastatööuni jääb muutumatuks ja päevane uni väheneb 2-2,5 tunnini.
Vanuses 3 kuni 7 aastatöine uni lühendatakse 10 tunnini, päevane - kaheni.

Mõned arstid usuvad seda 7 aasta pärast päevane une vajadus kaob, ööune kestus peaks olema vähemalt 8-9 tundi. Teised lastearstid suurendavad kooliealiste laste unesagedust:

7-8 aastat - kuni 12 tundi päevas
vanuses 9 kuni 11 aastat - 10 tundi päevas
vanuses 12 kuni 15 aastat - 9 tundi päevas

1) ventileerige tuba enne magamaminekut ja tagage une ajal värske õhk

2) luua päevasel unel loomulikku mürafooni. Teisisõnu, kui teie laps on magama jäänud, ei ole vaja saavutada majas surnud vaikust. Rääkige, kasutage pesumasinat – nende helidega harjudes ei ärka laps vähimagi kahina peale ja unekvaliteet paraneb oluliselt.

3) anda lapsele magamiseks mugavad riided. Kui beebile (Vaata) ei meeldi end tekiga katta ja ta viskab seda pidevalt unes seljast, pane talle selga soe pidžaama sokkidega.

4) hoolitseda mugava madratsi ja padja eest. Madrats peaks olema ühtlane, üsna kõva ja tihe. Vastsündinu ei vaja patja ja vanematel lastel ei tohiks see olla liiga mahukas.

5) lapse üleerutuse korral enne öist und püüdke teda rahustada: võtke sülle, raputage, lugege muinasjuttu. Tuttav olukord: paar tundi enne magamaminekut hakkab laps karjuma ja tegutsema? Psühholoogid nimetavad seda suurenenud aktiivsuseks enne magamaminekut. Igapäevaste sündmuste mõjul habras närvisüsteemis võib tekkida rike. Et aidata oma lapsel enne magamaminekut lõõgastuda, võite võtta sooja vanni.

Antud laste une normid on standardsed. Iga laps on aga ainulaadne ja tema närvisüsteemi iseärasused võivad uneaega lühendada või pikendada. Kui teie laps on terve ja näitab head igapäevast aktiivsust, ei tasu muretseda une pärast, mis on etteantud normidest veidi vähem või rohkem. Kui lapse päevane uni ületab oluliselt ettenähtu, tasub konsulteerida lastearsti ja neuroloogiga.

Uni on iga inimese elus väga oluline osa. Tähtis ja üsna pikk. Arvatakse, et keskmine inimene veedab kolmandiku oma elust uneseisundis. Alates lapsepõlvest jälgivad vanemad lapse ärkveloleku režiimi ja tema une kestust. Need tegevused tagavad kehale korraliku puhkuse, jõu ja energia taastamise.

Unenorm 3-4-aastastele lastele. Päevane ja öine uni

Alla 5-7-aastastel lastel jagatakse uni päevaseks ja öiseks. Päevane uni ei mõjuta vähem positiivselt beebi keha ja tema psühholoogilist seisundit. Samas ei ole laps alati nõus päeval magama minema. Mida vanem ta on, seda raskem on teda maha panna. Pole vaja last sundida ja karjuda. Peaksite püüdma teda ümber veenda, seda vajadust selgitada ja looma magamiseks kõige soodsamad tingimused.

Nende tingimuste hulka kuulub ruumi mikrokliima (niiskus 50-65% ja temperatuur 18-20 kraadi) ja ruumi valgustusaste. Enne magamaminekut on soovitav minna jalutama ja suurendada füüsilist aktiivsust, et tekiks väsimus ja unevajadus. Kodune atmosfäär peaks olema rahulik, enne magamaminekut võib panna kerge (soovitavalt klassika, loodushääled või hällilaul). Teine tõestatud abinõu on lugeda enne magamaminekut raamatut või kuulata muinasjutu heliversiooni. Samad meetodid kehtivad ka lapse õhtul panemiseks.

Une eelised

Halva une tagajärjed

Lastel on selline eripära: kui nad tahavad magada, ei suuda nad end maha rahustada. Laps on väga lärmakas ja liiga aktiivne. Ta andub ja keeldub ise magama minemast. Oskab ilma nähtava põhjuseta nutta, nõuab vanematelt pidevat tähelepanu, palub kinni hoida. Tegemist on väga ebatervisliku seisundiga, mis võib kaasa tuua negatiivseid tagajärgi – laps võib muutuda endassetõmbumaks, tekib ebakindlustunne oma võimete suhtes ning sellest tulenevalt tekib mõnikord laste õppeasutustes kohanemisprobleem.

Kehv uni mõjutab negatiivselt normaalse närvisüsteemi teket. Seda on seostatud ka kasvupeetusega. See on tingitud asjaolust, et kasvuhormoonid toodetakse une ajal. Pole ime, et vanemad ütlevad oma lastele, et nad kasvavad üles unes ja seetõttu peavad nad palju magama.

Ilma uneta on võimatu ette kujutada ühtegi inimorganismi. Uni on loomulik füsioloogiline protsess, mida kõik vajavad. Mitu tundi keskmiselt vajab täiskasvanu suurepärase tervise ja viljaka töö tagamiseks magama? Niisiis, päevakorras on uni, unenormid ja selle mõju organismile.

Kui halb on unepuudus

Unepuudus on salakaval asi, mis mõjutab negatiivselt mitte ainult tuju ja töövõimet, vaid ka üldist tervist. Siin on mõned ohtlikud tagajärjed, mis tekivad kroonilise unepuuduse tagajärjel:

1. Kognitiivsete funktsioonide rikkumine - lai mõiste viitab vaimse aktiivsuse vähenemisele, mille tagajärjel - mälu ja tähelepanu halvenemine. Enamik õnnetusi nii teel, tööl kui ka kodus juhtub statistika järgi just sellistel perioodidel, mil inimene ei suuda enda ümber toimuvaid sündmusi täielikult kontrollida.
2. Nõrgenenud immuunsus – unepuudus toob paratamatult kaasa immuunsüsteemi haavatavuse, suurendades oluliselt haigestumise riski. See asjaolu on tingitud asjaolust, et korraliku une puudumisel ei toodeta tsütokiini valku (organismi loomulik kaitse viiruste ja infektsioonide vastu), mis on vajalik elundite ja süsteemide korrektseks toimimiseks. Uni ravib – seda ei tohiks unustada.
3. Söömishäired - sagedane unepuuduse seisundis viibimine põhjustab ülekaalulisuse probleeme. Kõik see on tingitud näljahormooni – greliini – tootmise stimuleerimisest. Väsinud aju, mis ei saa puhata, nõuab “toitmist”, mille tagajärjel on pidev alatoitluse tunne ja lisakilod vöökohas.
4. Vähenenud tootlikkus - unepuudus muudab inimese laisaks, aeglaseks, algatusvõime puudumiseks. Igasugune töö tehakse palju aeglasemalt, võttes veelgi rohkem jõudu ja energiat. Selle tulemusena kaob inimesel soov motivatsiooni, enda ja oma äri arendamise järele.
5. Halb tuju – unine inimene on vastuvõtlikum keskkonna negatiivsetele mõjudele: ta on kiireloomuline, tundlik ja ärrituv.
6. Halb välimus - sinikad ja kotid silmade all - veel üks ebameeldiv "boonus" unepuudusest.
7. Risk haigestuda tõsistesse haigustesse – süstemaatiline korraliku une puudumine suurendab riski haigestuda diabeeti, veresoonkonna- ja südamehaigustesse.

Unefaasid

Und on kahte tüüpi: aeglane ja kiire. Teatavasti viibib inimene iga päev ühes unetsüklis nendes kahes faasis: aeglase laine uni kestab keskmiselt poolteist tundi, kiire uni - 2 kuni 30 minutit.

Mõelge sellele klassifikatsioonile üksikasjalikumalt:

• Aeglane uni.

Pärast uinumist sisaldab mitte-REM-uni 5 etappi:

1. Null - unisuse ilmnemine, silmamunade liikumise aeglustumine, vaimse aktiivsuse langus. Elektroentsefalograafia (EEG, uurimismeetod, mis kajastab muutusi ajukoore talitluses) registreerib alfalainete olemasolu.
2. Esimene on tähelepanu vähenemine seoses ärritavate teguritega, uinumine.
3. Teine on madala une algus. EEG märgib sigmalaineid ja "une spindleid" (seisund, kus teadvus on tuhmunud).
4. Kolmas ja neljas faas on nn "sügav" uni. EEG registreerib delta-lainete ilmumise: peaaegu kõik esilekerkivad unenäod esinevad nendes faasides. Unenäod on lavale iseloomulikud. Neljas etapp "üleminek" REM-unele.

• Kiire uni.

REM-une staadium tuleb asendama aeglast. Keskmiselt on selle kestus 10-20 minutit. Sel ajal on magaval inimesel vererõhu ja kehatemperatuuri tõus, südame löögisageduse tõus, silmamunade liikumise kiirenemine. Ainult hingamise ja südamelöögi eest vastutavad lihased jäävad aktiivseks. Lisaks kaasneb REM-unega aju aktiivne töö, unenägude ilmnemine on veel üks omadus.

Kui palju und vajab laps

Seega eristage aeglast ja kiiret und. Unenormid on olemas igas vanuses. Mida noorem on vanus, seda rohkem und vajab keha normaalseks funktsioneerimiseks. Mõelge eraldi laste ja täiskasvanute une normidele.

1. Lapsed (0-3 aastat).

Unenormide tabel näitab visuaalselt, mitu tundi päevas laps peab magama:

2. Lapsed (4-17 aastased).

Milline peaks olema üle 3-aastaste laste uni? Üle 4-aastaste laste unenormid erinevad mõnevõrra eespool käsitletutest. Fakt on see, et täiskasvanud organism saab 4-aastaselt hakkama ilma päevase puhkuseta. Aga nagu kolmeaastase lapse puhul ikka, peaks ka ööuni olema täis. Seega peaksid alla 10-aastased lapsed öösel magama vähemalt 10 tundi, vanemas eas - vähemalt 8.

Kui palju und vajab täiskasvanu

Mõelge nüüd täiskasvanud unistusele. Unenormid ei ole sel juhul vanusest olenevalt enam nii erinevad, kuid ka neil on erinevad näitajad. Täiskasvanud terve inimene vanuses 18-64 aastat vajab vähemalt 7-9 tundi korralikku puhkust.

Vanematel, üle 65-aastastel inimestel on unesagedus mõnevõrra vähenenud: keha heas vormis hoidmiseks ja tuju püsimiseks on vaja 7-8 tundi öiseid unenägusid.

Sügava une kiirus

Selleks, et öösel möödunud päevast puhata ning tulevaks päevaks korralikult vaimselt ja füüsiliselt valmistuda, on vaja mitte ainult vajalik arv tunde “magada”, vaid viibida piisavalt aega sügava une faasis. . Seega võtab see periood täiskasvanul tavaliselt 30–70% kogu unest.

Sügava une faasis viibimise protsendi suurendamiseks on mitu reeglit:

• Režiimi järgimine - soovitatav on minna magama ja tõusta samal ajal.
• Füüsiline koormus kehale 2-3 tundi uinumist.
• Halbade harjumuste eiramine ja ülesöömine.
• Optimaalse kliima säilitamine magamistoas (niiskus 60-70%, õhutemperatuur 18-20°C).

Vanusega väheneb inimeste pikas unefaasis viibitud aeg märgatavalt. Tänu sellele vananemisprotsess kiireneb.

Töövõime saladus

Selleks, et end suurepäraselt tunda, tööga kursis olla ja igal hommikul kerge vaevaga üles tõusta, on vaja veidi: järgida vaid režiimi, viibida võimalikult kaua ja sageli värskes õhus ning mis kõige tähtsam, magada piisavalt. Siis on kõik esmapilgul ületamatud takistused õlal ja igapäevased töölesõidud ei ole koormaks. Ole harmoonias enda ja ümbritsevaga!