Millal sügav uni algab? Inimese une aeglase faasi iseloomulikud tunnused. Ärkamine erinevates faasides ja puhketsüklites

Uni on ainulaadne seisund, mille jooksul kõik süsteemid ja eelkõige aju töötavad erirežiimis. Sel perioodil toimub keha eneseregulatsioon, teadvuse sügav seiskumine, mis on vajalik jõu ja energia loomulikuks taastumiseks. Selle keskmine kestus päevas, mille määravad arstid täiskasvanu kohta, on ligikaudu 7-8 tundi, kuid võttes arvesse organismi individuaalseid omadusi, võib see varieeruda. Sõltumata puhkerežiimist jääb sügava une ülekaaluga tsüklilisus muutumatuks.

Terve inimese uni koosneb kahest faasist: kiirest ja aeglasest, mis on tingitud aju töö iseärasustest ja selle rütmide muutustest (elektromagnetlainete intensiivsusest). Nende vaheldumine toimub ühe tsükli raames, mis kestab keskmiselt 1-2 tundi.

Öösel toimub tsüklite vahetumine 4-5 korda ja ülejäänud alguses on ülekaalus aeglane faas, hommikule lähemal - kiire. Keha võime täielikult taastuda võib sõltuda perioodide õigest vahekorrast, kuna igal neist on erifunktsioonid. Üldiselt koosneb uni 5 etapist, mis asenduvad kogu öörahu jooksul.

Täiskasvanu puhul on esialgne protsess järgmine: uinumine algab uimasusega, mille kestus ei ületa ainult 10 minutit. See voolab sujuvalt teise etappi, mis kestab samuti umbes veerand tundi. Pärast seda tuleb veel kaks etappi, mis võtavad ajaliselt umbes 45-50 minutit. Pärast selle aegumist jõustub teine ​​etapp, mille käigus ilmub REM-une episood.

Nõuanne! Kui inimene ärkab ärrituse ja väsimustundega, siis ärkamine toimub aeglase une perioodil. Selle vältimiseks peaks olema ettekujutus süvafaasi kestusest ja struktuurilistest iseärasustest.

Sügav uni ja selle omadused

Öine teekond Morpheuse kuningriiki algab sügavasse aeglasesse unne sukeldumisega. Selle moodustamisel osalevad teatud ajupiirkonnad: hüpotalamus ja selle tuumad, moruzzi inhibeeriv keskus. Süsteemide toimimine aeglustub, keha lülitub osaliselt välja ja läheb sügavale puhke- ja puhkeolekusse, algab kudede taastumine, uute rakkude ja struktuuride moodustumine.

Struktuurielemendid

Aeglase laine und nimetatakse sügavaks või ortodoksseks. Erinevalt pinnast on see jagatud 4 põhietappi:

Unisus. Inimene hakkab juba madalasse unne vajuma, kuid aju töötab endiselt aktiivselt. Teadvus on segaduses, seetõttu põimuvad unenäod sageli reaalsusega ning just selle lühikese perioodi jooksul võib leida lahenduse mõnele päeval keeruliseks osutunud probleemile.

Uinumine. Aeg, mil aju põhiosad hakkavad välja lülituma, kuid reageerivad siiski tundlikult igasugusele väljast tulevale stimulatsioonile. Inimene võib kergesti ärgata valju mürast, kuid võtab aega, enne kui ta uuesti magama jääb.

Sügav unistus. Hea periood, mil keha lõdvestub nii palju kui võimalik, kõik protsessid aeglustuvad, motoorne ja ajutegevus jääb praktiliselt olematuks.

Delta uni. Toimub inimese täielik sukeldumine teadvuseta olekusse. Puudub reaktsioon välistele stiimulitele ja tundlikkus lõhnade suhtes. Sel perioodil on magajat väga raske äratada.

Keha seisund sügava une ajal

Esimest etappi iseloomustavad järgmised näitajad:

• hingamine aeglustub;
• kehatemperatuur langeb;
• südame löögisagedus nõrgeneb;
• silmamunade liigutused on vaevumärgatavad.

Kui vajute unisesse olekusse, väheneb rõhu tase ja pupillid muutuvad peaaegu liikumatuks. Suureneb verevool elundite ja lihaste kudede rakkudesse, sünteesitakse kasvuhormooni. Viimases etapis toimub teadvuse täielik väljalülitamine, puudub reaktsioon välistele stiimulitele (ere valgus, müra, karjed, laulmine), sealhulgas lõhnadele. Selle etapi tavaline kulg võimaldab teil pärast ärkamist mõnda teavet meelde jätta.

Aeglase faasi normaalne kestus erinevatel vanustel

Teatavasti on sügav uni puhtalt individuaalne näitaja ja see, kui kaua see peaks kestma, sõltub inimese organismist. Nii et mõned inimesed, nagu näiteks Napoleon, vajavad piisavalt magamiseks vaid 4 tundi. Teised vajavad aktiivsena püsimiseks vähemalt 10 tundi und. Albert Einstein kuulus sellesse kategooriasse.

Surrey ülikooli spetsialistide poolt läbi viidud katse tulemuste kohaselt leiti, et iga vanuserühma unesagedusel on erinevusi, mis on tabelis selgelt näidatud.

Sügava puhkeetapi tähtsus

Kui kaua sügav uni ühe tsükli jooksul kestab, sõltub sellest, mitu tundi ööpäevas selle kogukestus on.

Paljude uuringute käigus on leitud, et sügaval unes sukeldumisel on tohutu mõju inimese vaimsetele võimetele ja füüsilisele arengule. Teadlik aeglase faasi vähendamine, isegi mitmepäevane, mõjub inimese heaolule halvasti: tema mälu halveneb, keskendumisvõime väheneb, tähelepanu hajub.

Sügava une mõju organismile iseloomustab teisigi erinevusi.

1. Jõu ja energia täielik taastamine, kudede taastumine raku tasandil, psüühika rahustamine ja tervendamine.
2. Intellektuaalsete ressursside avalikustamine, töötegevuse tõhususe suurendamine.
3. Immuunsüsteemi tugevdamine, organismi kaitsevõime tõstmine.
4. Vananemisprotsessi aeglustamine.
5. Loominguliste oskuste säilimine, tähelepanu koondamine, oskus lahendada keerulisi elusituatsioone.
6. Kompenseerivad omadused, mis aitavad säilitada head tuju ja füüsilist tervist.

Tähelepanu! Eelneva põhjal võime järeldada, et inimese tervis ja heaolu sõltuvad otseselt aeglase une tundide arvust.

Hea öörahu tagamiseks tuleb aju lihtsalt harjutada päevaprobleemidest välja lülituma ning keha samal ajal magama minema ja üles tõusma.

Aeglane unehäire

Paljud inimesed võivad kannatada vahelduva unehäirete all, kuid see ei avalda kehale negatiivset mõju. Eksamiteks valmistumine, olulise projekti lõpetamine, pulmadeks valmistumine ja muud elusituatsioonid on tegurid, mis mõjutavad normaalset und ja lühendavad selle kestust. Terve keha suudab kompenseerida unepuudust mitu ööd. Kui aga unepuudust täheldatakse pikka aega, tuleks hakata otsima ohtliku häire põhjust.

Põhjused

Nagu näitab praktika, on kõige levinumad tegurid, mis täiskasvanud elanikkonnas unetust esile kutsuvad, järgmised:

Oluline on teada! Sagedaseks unehäirete põhjuseks on tavaline töönarkomaan, kui inimene püüab oma enesetunnet parandada, vähendades öise puhkuse aega. Selle tulemusena tekib nõiaring - jõudlus langeb, selle suurendamiseks on mees või naine, kes minimeerib uneperioodi. Selle tagajärjel kannatab keha ja rahaline olukord ei parane.

Efektid

Noores eas ei ole unehäired reeglina nii märgatavad kui täiskasvanueas, kuid eranditult kõigil põhjustavad need aja jooksul raskemaid häireid. Regulaarne öörahu puudumine kahjustab keha seisundit ja toob kaasa ohtlikke tagajärgi.

1. Välimuse halvenemine: väsimuse jäljed, kahvatu jume, kotid ja tursed silmade all, peente kortsude teke.
2. Kaalutõus, rasvumise areng.
3. Hingamise seiskumine ja uneapnoe sündroomi tekkimine.
4. Suurenenud südameinfarkti ja insuldi risk, vähi areng
5. Vähenenud keskendumisvõime, mis põhjustab raskusi tööl ja probleeme teel.
6. Mälu ja meeldejätmise võime halvenemine, mis mõjutab elukvaliteeti.
7. Erinevate haiguste esinemine nõrgenenud immuunsuse tõttu.

Kõik need probleemid tulenevad sügava une puudumisest, seetõttu soovitavad arstid muuta igapäevast rutiini ja pikendada öist puhkeaega.

Ebatavalised unehäired: seos ortodoksse staadiumiga

Sõltumata ööune kogukestusest algab see aeglase faasiga. See erineb kiirest ja mõnes olukorras võib kesta kauem kui tavaliselt. Reeglina on see tingitud kilpnäärme häiretest, füüsilisest või vaimsest kurnatusest ja mitmetest muudest teguritest. Uurimise käigus märkisid teadlased huvitavaid nähtusi.

1. Ilmuvad unehäired – võib tekkida uneskõndimine, uneskõndimine, enurees, õudusunenäod.
2. Arengupatoloogiad - somatotropiini kasvuhormooni tootmine väheneb, lihaskorseti moodustumine aeglustub ja rasvakiht suureneb.

Samuti leiti, et mitte-REM-une faasi teadlik välistamine öörahu ajal on samastatud magamata öö veetmisega.

Ärkamine sügavas faasis

Saame aru, mis on sügav uni. See on periood, mil keha lõdvestub nii palju kui võimalik, välismaailmale ei reageerita, mis võimaldab inimesel täielikult taastuda ja kulutatud energiat täiendada. Aju lakkab reageerimast ärritavatele teguritele, sealhulgas lõhnadele ja helidele.

Kui inimene äratatakse delta-une ajal, on tal ruumis ja ajas desorientatsioon. Ta näeb välja eksinud, ta ei suuda kindlaks teha kellaaega, asukohta ja seda, kui kaua ta on unes olnud. Selline inimene tunneb end halvemini, tunneb nõrkust ja väsimust. Ta ei suuda oma tegusid ja unenägusid meenutada, isegi kui viimane toimus enne ärkamist. Sel juhul saab määrata rõhu tõusud, võib tekkida peavalu.

Aeglase une korrigeerimise võimalus

Sügava une korrigeerimiseks, selle kestuse suurendamiseks ning tugevamaks ja tervislikumaks muutmiseks peate järgima lihtsaid reegleid.

Kui teil on vaja puhkerežiimi reguleerida, on soovitatav osta "targa" äratuskellaga käevõru, mis jäädvustab unenäos liigutusi, eristab faase. Selle põhiülesanne on magaja äratamine madalas staadiumis.

Järeldus

Õigeusu une normid sõltuvad otseselt inimese vanusest ja elustiilist. Sügavas keelekümbluses viibimisel on palju kasulikke funktsioone ja see on vajalik täielikuks arenguks, samuti normaalseks füüsiliseks ja intellektuaalseks tegevuseks. Hea uni ja virgumine pärast ärkamist aitab järgida ekspertide soovitusi.

Nüüd teame, et öine uni on keeruline füsioloogiline protsess, mis hõlmab kuni viit REM- ja mitte-REM-une tsüklit. Kuid viimasel ajal, 19. sajandil, tajusid teadlased und kui uurimiseks suletud nähtust, erinevalt ärkveloleku seisundist, mida saab mõõta ja jälgida.

Saate hinnata magamisasendit, mõõta tema füüsilisi näitajaid: pulss, vererõhk, hingamissagedus, kehatemperatuur. Kuidas aga hinnata põhilist une protsessid?

Esimesed katsed põhinesid subjekti ärkamisel, st uneprotsessi invasioonil.

Nende uuringute abil saadi aga idee, et uni toimub järjestikuste etappidena.

Saksa füsioloog Kölschütter tegi 19. sajandil kindlaks, et uni on kõige sügavam esimestel tundidel, hiljem muutub see pinnapealsemaks.

Läbimurre uneuuringute ajaloos oli ajus esinevate ja salvestatavate elektrilainete avastamine.

Teadlastel oli võimalik jälgida, salvestada ja uurida nähtusi, mis koos inimesega unenäos esinevad – elektroentsefalogrammi abil.

Paljud uuringud on tuvastanud:

Autonoomse närvisüsteemi seisund erinevad mõlemas etapis.

Mitte-REM-unes me kasvame kiiremini: selles faasis toodetakse aktiivsemalt hüpofüüsi poolt toodetud kasvuhormooni.

Unenäod on teistsuguse iseloomuga.

Kiires faasis - unenäopildid on tegudest küllastunud, eredalt ja emotsionaalselt värvilised, aeglases faasis - unenägude süžee on rahulik või puudub täielikult.

Ärkamine.

Uni on parim asi inimese elus. Iidsetel aegadel võrdsustati seda väikese surmaga ning tänapäeva maailmas ja meeletu elutempoga unistavad paljud piisavalt magada.

Chicago ülikooli teadlaste 1953. aastal läbiviidud uuringud tõestasid, et unel on mitu etappi. Kuid ma ei jõua endast ette ja alustan oma lugu päris algusest ...

Une alguse põhjust tõlgendas meie kaasmaalane, Nobeli preemia laureaat, füsioloog Ivan Petrovitš Pavlov. Suur teadlane tõestas, et kogu inimkeha tööd ja elu juhivad ajurakud.

Pideva tööga rakud väsivad, kurnavad. Meie keha enesesäilitamise süsteem on hämmastav: ajukoore töö järkjärguline vähenemine (inhibeerimine) põhjustab selle imelise seisundi, mida me nimetame uneks. Tuleb välja, et me magame selleks, et puhata! Ja see on mingil määral tõsi...

Kaasaegsed uuringud on tõestanud, et unes pole puhkust! Aju eelistab aktiivselt puhata, see ei katkesta oma tööd hetkekski! Une ajal puhkavad ainult meie pingutatud lihased ja kogu keha jätkab tööd "öösel", automaatrežiimil ...

Niisiis jaguneb aju töö une ajal neljaks etapiks

Une esimene etapp

Minu meelest on see kõige ilusam etapp - uinumine. See on aeg, mil sa lihtsalt sukeldud sellesse unistuste, fantaasiate ja illusioonide lummavasse maailma. Hingamine rahuneb ja aeglustub, muutub ühtlaseks, sügavaks. Kerelihased lõdvestuvad, kõik päevamured kaovad. Jääme magama...

Sel ajal lülitub keha ärkvelolekust magama. Kui miski teid sel ajal üles äratab, olete kindel, et te ei maganudki, vaid heitsite pikali ja uinusite.

une teine ​​etapp

Salapärane une staadium, see toimub umbes 20 minutit pärast uinumist. Mis praegu ajuteadusega juhtub, ei oska veel vastata. Teatavasti on tegemist üleminekufaasiga uinumisest "aeglasele unele", öö jooksul saab sellesse unefaasi mitu korda tagasi pöörduda. Äkilise ärkamisega läbib inimene seda ikka ja jälle ...

On arvamus, et see uneetapp on täiesti kasutu, kuid me kõik teame, et looduses pole midagi ebavajalikku ja kasutut. Olen kindel, et tulevikus saab selgeks, mis meiega selles unefaasis toimub.

Une kolmas etapp - "Aeglase laine uni"

Une kõige produktiivsem etapp on siis, kui meie aju lõpuks puhkab! Kirjeldaksin seda puhkust kui keha tööd autonoomses režiimis. See akumuleerib ja taastab keha tööks vajalikke elemente ja aineid päevasel, aktiivsel ajal.

Aktiveerub immuunsüsteem, taastuvad kuded, koguneb valk ja vitamiin A. Kõik need protsessid jõuavad meie kehas üsna lühikese ajaga läbi käia, sest “aeglane uni” võtab umbes veerandi kogu inimesele kuluvast ajast. inimene unes.

Une neljas etapp - "REM-uni"

Lühike unefaas, nagu nimigi ütleb. Selle etapi kestus on ligikaudu 90 minutit, see võtab 1/3 ajast, mis langeb "aeglase une" faasi. Neljanda etapi teine ​​nimi on "paradoksaalne uni".

Just sel ajal näeb inimene unenägusid! Maailmas pole ühtegi inimest ilma unistusteta, kuid palju on neid, kes oma unenägusid ei mäleta... 🙁

NSV Liidu päevil viidi läbi une neljanda etapi uuringud, mis tuvastasid, et unenägude värviskeem sõltub inimese emotsionaalsusest.

Niisiis leiti, et ratsionaalsed inimesed näevad enamasti mustvalgeid unenägusid. Ja loomingulised, emotsionaalsed isiksused näevad värvikaid, erksaid unenägusid.

Teadlased andsid selgitusi ka unenägude värviskeemi kohta. Näiteks punased ja burgundivärvid hoiatavad inimese ärevuse ja hirmude eest. Siniseid, siniseid ja rohelisi toone näevad unes rahuliku hingega inimesed.

REM-une ajal toimub aju poolt viimase päeva jooksul saadud teabe omamoodi töötlemine. “Paradoksaalne uni” on nagu palsam meie peale, aju, nagu tarbetu kest, viskab välja tarbetud hirmud ja stressid. Mõte ja mälu saavad korda. Möödunud päeva tarbetud mured ja mured vajuvad tagaplaanile.

Kui palju aega on vaja magada

Arvan, et sellele küsimusele pole täpset vastust. Mõned inimesed arvavad, et peate magama vähemalt 7 tundi päevas, kuid olen kindel, et kõik on sügavalt individuaalne. Et hea välja näha ja end hästi tunda, pead lihtsalt piisavalt magama!

On teada huvitav ajalooline fakt:

16.–17. sajandi pärastlõunal rahunes elu Moskvas. Mehed ja naised läksid magama. Mehed magasid kella kolmeni, naised aga lamasid vähemalt tunni.

Igaüks meist on individuaalne ja elujõu taastamiseks kuluv aeg on igaühe jaoks erinev. Une kestus sõltub ka aastaajast ja valgest kellaajast. Pole saladus, et talvel läheme varem magama ja magame kauem. Kaasaegsed inimesed magavad kaks tundi vähem kui meie esivanemad. Võib-olla on selline olukord neuropsühhiaatriliste häirete ja haiguste põhjuseks.

Vahel oled nii väsinud, et koju tulles pole enam üldse jõudu midagi teha. Kuidas jõudu taastada? Täiesti lihtne nõuanne: pese nägu ja heida pikali, et teha 20-40-minutiline uinak.
Näete ise, et see kerge uinakuga veedetud aeg aitab sul endasse minna ja taastuda.

Püüdsin võimalikult lihtsalt rääkida inimese une etappidest, sellest, mis meiega sellel unenägude ajal toimub. Une ja unenägude teemat jätkan kindlasti ühes järgmistest artiklitest. Näeme!

Sügava une 4 peamist etappi

Esimene etapp.

Sügava une esimest etappi iseloomustavad poolune seisund ja unenäod poolunes, samuti absurdsete ja abstraktsete mõistetega piirnevate hallutsinogeensete mõtete avaldumine. Samal ajal algab lihaste aktiivsuse, südame löögisageduse ja hingamise, kehatemperatuuri järkjärguline langus ning ainevahetusprotsesside aeglustumine. Samuti võib täheldada õpilaste aeglast liikumist. Arvatakse, et selles etapis on võimalik intuitiivselt kujundada uusi ideid (ka illusioone sellest protsessist), mis kaasnevad tegelike probleemide lahendamisega. Kui jälgite seda seisundit spetsiaalsel seadmel - elektroentsefalograafil, võite märkida iseloomulikud nn hüpnogoogilised tõmblused.

Teine etapp.

Teist etappi iseloomustab kerge või madal uni (suhteliselt sügav). Lihaste aktiivsus langeb jätkuvalt, silmade liikumine peatub, kehatemperatuur langeb ja pulss aeglustub. See etapp võtab enda alla peaaegu suure osa kogu faasist ja põhjustab instrumendinäitudel nn “unised spindlid”. "Unevõllide" avaldumise perioodidel kaotab inimene kontakti teadvusega, kuid nende perioodide vaheaegadel on teda lihtne uneseisundist välja tuua. See asjaolu tõstab oluliselt meie tajumise lävesid. "Unevõllide" esinemissagedus varieerub kahest kuni viie korrani ühe minuti jooksul.

Kolmas etapp.

Kolmandat etappi saab täpselt määrata ainult seadme abil, kuna on vaja kindlaks teha delta võnkumiste (lained sagedusega 2 Hz) avaldumise protsent, mis peaks olema alla 50% kogunäitudest.

Neljas etapp.

Neljas aste on sügavaim, kus domineerivad delta võnkumised. Inimest on sel hetkel üliraske äratada, mis on seletatav aju erilise aktiivsusega. Just sel perioodil näeb inimene enam kui 80% kõigist unenägudest ning just sel perioodil muutuvad kõige tõenäolisemaks uneskõndimise hood, õudusunenäod, rääkimine ja pidamatus. Kõnekas on see, et ükski ülaltoodust ei jää inimesele meelde.

Sügava une 4. etapi deltavõnkumised

Teadlased usuvad, et just sügav uni vastutab peamise energiakulude taastamise ja organismi enesekaitsefunktsioonide tugevdamise eest.
Samuti on Ameerika teadlaste hiljutised uuringud näidanud, et sügava une tekkimine jagab aju eraldi aktiivseteks piirkondadeks. Seda iseloomustab neuronite vahelise üldise elektriühenduse hävimine ja selle jagunemine kohalikeks töötavateks piirkondadeks. Selle tulemuseni jõudmiseks pidid teadlased tegema palju tööd, võrreldes aju reaktsioone ärkveloleku ajal ja sügava une ajal, kasutades transkraniaalset magnetstimulatsiooni.

Samuti jõudsid teadlased oma uuringuga järeldusele, et unenägude puudumisel sügava une faasis on mõtlemise, taju ja teadlike tegevuste eest vastutavad piirkonnad aju üldisest elektriühendusest lahti ühendatud.

Järeldus

Tervisliku sügava une olemasolu on inimesel vajalik päeva jooksul õpitud oskuste kinnistamiseks ja organismi kaitsefunktsioonide tugevdamiseks. Arvatakse, et inimese piisav enesekaitsevõime kujuneb välja ka sügava une faasis ning mõnikord võivad jäsemete tõmblemine, heli taasesitamine ja inimese hingamise eriline kord selles faasis olla kinnituseks aktiivsele meeldejätmisele. aju uuritud toimingutest.

Lühidalt, kiireks õppimiseks peate sügavalt magama.

Tervel inimesel on tavaliselt kahefaasiline uni. Eksperdid eristavad kahte unefaasi: kiiret ja aeglast. Need vahelduvad ühe tsükli jooksul ja jagunevad omakorda mitmeks etapiks. Kui kaua võib üks täielik tsükkel kesta? Selle kestus on tavaliselt 1-2 tundi. Märkimisväärse osa sellest ajast esindab aeglane faas.

Pange tähele, et keha suudab täielikult taastuda ainult siis, kui järgitakse õiget uneperioodide suhet. Lõppude lõpuks iseloomustavad igaüks neist erifunktsioone. Paljud inimesed tundsid end pärast ärkamist vähemalt korra halvasti. See juhtub siis, kui inimene ärkab aeglases faasis. Öö jooksul asendavad unetsüklid üksteist 4-5 korda. Kuidas unefaasi arvutatakse?

aeglane faas

Aeglane periood on vajalik keha füüsiliste funktsioonide taastamiseks – rakkude ja sisestruktuuride uuendamiseks, energiavarude täiendamiseks, lihaste kasvatamiseks, hormoonide vabastamiseks.

See faas jaguneb kolmeks unefaasiks:

1. Unisus (uinumine). See etapp on üsna lühike - see kestab umbes 10 minutit.
2. Kerge uni. Teadvus lülitatakse välja ja samal ajal suureneb kuulmistundlikkus. Seetõttu on inimest väga lihtne äratada.
3. Aeglane uni. Heli staadium, sügav uni. Silmamunad praktiliselt ei liigu. See ajaperiood moodustab enam kui poole kõigist unistustest. Nende süžee on tavaliselt neutraalne ja nad jäävad harva mällu. Inimest aeglasest staadiumist on mõnikord väga raske "välja tõmmata". Muide, sel perioodil avaldub somnambulism. Kuid ainult neile, kellel on selle vastu kalduvus.

Aeglase faasi viimane etapp on äärmiselt oluline. Sel ajal taastatakse keha rakutasandil. Seda protsessi võivad häirida sagedased ärkamised öösel. Selle tulemusena tunnete end hommikul väsinuna ja teil napib aktiivseks eluks vajalikku energiat.

Seda faasi saate suurendada füüsilise tegevuse (sport) abil 3-6 tundi enne magamaminekut või kuuma lõõgastava vanni võtmist.

kiire faas

Kui uni lülitub REM-faasi, algab emotsionaalses ja intellektuaalses sfääris "kevadpuhastus". Täies hoos:

Ühe tsükli jooksul tuleb REM-une faas pärast aeglast ja moodustab sellest umbes veerandi. REM-une on vajalik selleks, et aju saaks päeva jooksul saadud infot töödelda ja süstematiseerida. Lisaks on vajalik, et närvisüsteemi taastamine toimuks võimalikult intensiivselt.

Mis puudutab inimeste füsioloogilist seisundit kiires faasis, siis märgime, et see on väga erinev aeglases faasis toimuvast:

• magav inimene hingab ebaühtlaselt;
• südamelöökide rütm läheb valesti;
• lihastoonus väheneb;
• silmamunad liiguvad kiiresti.

REM-uni on aktiivne faas. Seetõttu iseloomustavad seda kõige eredamad ja meeldejäävamad unenäod. Inimesel on sellest ülimalt lihtne välja tulla. Ja pärast hommikust ärkamist tunneb ta end lihtsalt suurepäraselt – ta tunneb end värske ja energilisena.

Koos uneperioodide muutumisega muutub ka nende mõju organismile. Hommiku lähenedes kiire faasi osakaal suureneb, aeglase faasi osakaal aga vastupidi väheneb. Kui puhkeaja kogukestus on sunniviisiliselt piiratud, siis surutakse ajas kokku just kiired faasid ning aeglane jääb praktiliselt muutumatuks.

Une kestus

Teaduslikud uuringud näitavad, et kahefaasiline uni täiskasvanutel eeldab aeglase faasi kestust umbes 75–85% ja kiire faasi kestust umbes 15–25% kogu ööpuhkuse ajast. Täielik unetsükkel kestab umbes 1,5 tundi. Magamise ajal on aega korrata 4–6 korda.

Imiku puhul jagunevad need etapid erinevalt: REM-uni (nn paradoksaalne faas) moodustab umbes 50% tsüklist. See indikaator väheneb järk-järgult ja noorukieas stabiliseeruvad laste une faasid lõpuks täiskasvanu tasemel.

Tervel inimesel tuleks öörahu etappe alati korrata samas järjestuses. Kuid vanus ja mitmesugused häired võivad sellises stabiilsuses drastiliselt muuta. Näiteks auväärsetel aastatel on kiire faas vaid 17-18% ja aeglane faas võib üldse kaduda, põhjustades vanusega seotud unetust.

Mõned inimesed ei saa kahjuks täielikult magada - aju- või seljaaju vigastuse tagajärjel on nad kaotanud normaalse kahefaasilise une. See on pigem pooluni või kerge, lühike unustus ilma unenägudeta. On neid, kes ei maga üldse, isegi ilma lühikese puhkuseta.

Mõned inimesed kannatavad paljude pikaajaliste ärkamiste all keset ööd. "Ma ei maga öösel üldse," öeldakse tavaliselt. Ja nad ärkavad mitte ainult kiires faasis.

Etappide järjestuse kestust ja õigsust võib mõjutada ka emotsionaalne sfäär, temperament. Muljetavaldavatel ja rasketel inimestel kiire faas pikeneb. Ja maniakaalsetel inimestel, vastupidi, väheneb see 15 või 20 minutini öösel.

Rõhutame, et öörahu väärtus sõltub ajast, mil inimene magama läks. Näiteks saate vaid 1 tunni pärast suurepäraselt puhata, näiteks terve öö, või üldse mitte piisavalt magada.

Seal on tabel, mis näitab inimese unefaase vastavalt öörahu ajaväärtusele.

Kuidas arvutada välja parim ärkamisaeg

Inimene vajab kõiki und, et tema keha saaks täielikult taastuda. Parim variant on see, kui tema öine puhkus koosneb vähemalt 4 täielikust tsüklist, mis sisaldavad kiireid ja aeglaseid faase. Ideaalis, kui need tsüklid lõpevad enne kella 4:00, siis hilisematel aegadel pole peaaegu üldse mitte-REM-une. Kuid see ei tähenda, et peate iga päev nii vara üles tõusma. Uni intensiivistab närvisüsteemi taastumist vahetult pärast kella 4 öösel, kui kiire faasi kestus pikeneb.

Puhkamine oli kehale tõesti kasulik, peate varakult magama minema. Siis piisab aeglastest faasidest oma varude täiendamiseks.

Paljud mõtlevad, kas on mõni meetod, mille abil saate arvutada, millal on kõige parem üles tõusta, et end hommikul rõõmsa ja energilisena tunda. Ärkamise lihtsus sõltub ennekõike sellest, millises faasis inimene parasjagu on.

Kui inimene ärkab aeglases faasis, tunneb ta end väsinuna. Seetõttu on parem kiire faasi uni katkestada. Tunnipõhine une jälgimine võimaldab teil arvutada optimaalse ärkamisaja. Seda saab teha graafiku või spetsiaalse kalkulaatori abil.

Arvestades, et ühe tsükli kestus on 2 tundi, millest 20 minutit on REM-uni, saate ise välja arvutada, mis kell on kõige parem hommikul ärgata. Tuleb lähtuda asjaolust, et tugevuse täielikuks taastamiseks vajab keha 6–8 tundi. Seega peaksite loendama mitu 2-tunnist tsüklit ja seadma äratuse.

Et kontrollida, kui mugav on teil kiires faasis ärgata, saate ainult katseliselt. Keegi ei garanteeri aga, et uinumine toimub hetkega. Seetõttu on arvutustes soovitav arvesse võtta mõningaid vigu.

Ja lõpuks

Kogu organismi normaalseks toimimiseks on oluline iga unefaas. Vähemalt ühe perioodi tähelepanuta jätmine toob kaasa ettearvamatud tagajärjed. Samuti teab enamik inimesi täpselt, mitu tundi nad magavad, et järgmisel päeval hommikul energilise ja energiarikkana üles tõusta.

Teades öise puhkuse koguaega, saate arvutada vajaliku tsüklite arvu. Enda unerütmi selgeks määratlemiseks ja enda jaoks õige režiimi väljatöötamiseks kulub umbes kuu. Aga hea tervis ja tuju on seda väärt.

Kui omaette loota on ebamugav või võimatu, on soovitatav soetada mõni fitness käevõru (Jawbone Up). Tal on võimalus salvestada aega, mille jooksul puhkus kestis, jälgida selle faase ja mõõta nende kestust.