Sügismasendus: hooajaline bluus või ohtlik häire. Sügisdepressiooni sümptomid

Sügismasendus- Hooajaline ebastabiilne psühho-emotsionaalne seisund. Enamasti seda mõistet ei mõisteta vaimuhaigus, mis on depressioon, kuid ajutine bluus, mis on seotud aastaaegade vahetumisega ja mõningal määral ka ebameeldivate muutustega looduses. Väljas läheb külmemaks päikselised päevad, sagedamini on sombune ja hall ilm, tuleb sügav sügis, mille järel hiilib ligi masendus. Meeleolu halveneb sümmeetriliselt ilmastiku suhtes. Miski ei meeldi, igatsus ja ärritus ladestuvad hinge.

Meditsiinilise statistika kohaselt langeb depressiivse perioodi kõrgaeg oktoobri keskpaigale. Just sel ajal esitavad inimesed kõige sagedamini küsimuse: kuidas?

Kõigepealt tasub otsustada, kas tegu on tõesti depressiooni või tavapärase sügisbluusiga. Seda pole lihtne teha. Mõned liigid depressiivne häire nii salakaval ja nii osavalt maskeeritud, mis panna õige diagnoos isegi kõik arstid ei õnnestu.

Peamised sümptomid

Mõiste "sügismasendus" sisaldab sõna, mis näitab kohalolekut psüühikahäire, mida täheldatakse sõltumata aastaajast, ilmastikutingimustest ja muudest hooajalistest teguritest. Seetõttu on sügismasendusel sümptomid, mis vastavad haiguse tavapärasele vormile, sealhulgas:

• Raske apaatia, keeldumine olla aktiivne
• Krooniline väsimus, mis ei kao (puhkus ei leevenda väsimust, katkine seisund püsib ka pärast magamist)
• Ebamõistlik kurb olek
• Unehäired (väljendavad probleemid uinumisega, vahelduv uni varajase ärkamisega, pärast und puudub korraliku puhkuse tunne)
• Puudub soov kellegagi suhelda
• Suurenenud ärrituvus (ebamõistlikud vihapursked)
• Puudulikkus
• Sagedased peavalud
• Seedesüsteemi häired
• halb isu
• Lihaskrambid ja valu sisse erinevad osad keha ilma nähtava põhjuseta.

Sügise sümptomid võivad avalduda piisavalt kaua aega. Samas sügise möödudes möödub ka depressioon. Järk-järgult kaovad häire sümptomid ilma ravimiteta.

Siiski mõnel rasked juhtumid, ilma spetsialisti abita ei saa. Selle signaalid on rääkimine surmast, olukorra lootusetusest, söömisest keeldumisest, kontakti kaotamisest reaalsusega.

Need sümptomid viitavad tõsisele psüühikahäirele, mis ei kao iseenesest. Sellistel juhtudel ei ole vaja arsti poole pöördumist edasi lükata. Kui patsient ise eitab eriarsti poole pöördumise vajadust, peaksid lähedased, kes on neid muutusi märganud, tegema kõik endast oleneva, et ta otsiks professionaalset abi.

Põhjused

Teadlaste sõnul on sügis ja depressioon omavahel seotud sündmused. Nende sõltuvust seletatakse kehas toimuvate psühhofüsioloogiliste muutuste hooajalisusega. Lisaks on mitmeid põhjuseid, mis provotseerivad haiguse ilmnemist sügisel.

Nende hulgas väärib kõigepealt tähelepanu kestuse vähenemine päevavalgustund, sagedased vihmad, pilves ilm. Need tegurid soodustavad sünge meeleolu, igavate mõtete, letargia ja apaatia ilmnemist.

Psühhofüsioloogid selgitavad seda nähtust hooajaliste muutustega, mis ei esine mitte ainult looduses, vaid ka inimkehas. Vähendamine päikese aktiivsus suurendab hormooni melaniini tootmist inimkehas. Just selle suurenenud kontsentratsioon aitab kaasa depressiooni tekkele.

Teadlased on leidnud, et melaniini süntees suureneb öösel ja pime aeg päeval, samal ajal kui päevasel ajal väheneb selle tootmine oluliselt. Selle põhjal järeldati, et sügisene depressioon on mingil määral tingitud ebapiisavast insolatsioonist ja lühikestest päevadest.

Sügisel depressiooni kujunemisel mängib olulist rolli psühholoogiline aspekt. Sügis lõpetab aastase tsükli. Sel perioodil hakkavad kõik tegema kokkuvõtteid, mõtlema ümber järgmise lõppeva ajaperioodi sündmustele. Kahjuks ei saa kõike, mis oli plaanitud, teoks teha, mõnikord juhtub isegi tõeliselt traagilisi sündmusi.

Seetõttu tekibki enese kui inimese realiseerimata tunne, nõudluse puudumine, eksistentsi väärtusetus ja impotentsus. Tasapisi muutub tuju ebastabiilseks, vaikne kurbus asendub ärrituvusega, apaatia asemele tulevad vihahood.

Aidata kaasa depressiooni tekkele sügisel, teiste suurenenud nõudmised, ebapiisav uni ja puhkus, töörežiimi mittejärgimine, mitte õige toitumine. Näiteks võib tuua "ummistuse" aasta lõpus tööl. Peaaegu kõik tõsised teated tehakse sel perioodil. Närviline pinge, väsimus, töörütmi häired koos väljundi hooajaliste muutustega põhjustavad depressiivset häiret.

Sügise depressiooni tekke põhjuste hulgas tuvastavad psühhiaatrid päriliku eelsoodumuse emotsionaalsed seisundid mida iseloomustab nõrkus, vaimsete protsesside tasakaalustamatus.

Sügisel on psüühikahäirete põhjuseks ka naistele iseloomulikud hormonaalsed muutused. Õrnemal sugupoolel, kes on tundlikum päevarütmi muutuste suhtes, on hooajalise depressiivse häire ilmingud palju tõenäolisemad.

Tervis pole vähem oluline. Nagu teada, kohalolek somaatilised haigused suurendab depressiivse häire riski. alandada atmosfääri temperatuur aitab levikule kaasa külmetushaigused ja vähenenud immuunsus. Pealegi sisse sügisperiood süvenevad juba olemasolevad terviseprobleemid, mis mõjutavad vaimset heaolu. Vaimne heaolu on samuti suur tähtsus. Juhtudel, kus minevikus on olnud vaimsed häired, tuleks olla oma tervise suhtes tähelepanelikum ja eelnevalt läbi mõelda, kuidas sügismasendusega toime tulla selle ilmnemisel.

Tõendid hooajalise ägenemise kohta seda haigust on statistika. See on kevad-sügisperioodil suur kogus lahutused, enesetapud, tahtmatud mõrvad.

Kas haigusega on võimalik ise toime tulla

Neile inimestele, kes hakkavad sügise lähenedes mõtlema, kuidas sügismasendusega toime tulla, peate järgima neid lihtsaid soovitusi:

• Esiteks ära oota sügise tulekut ja depressiooni. Kui sügis asendab tingimata suve, siis depressiooni tõenäosus on 1:10.
• Ümbritsege end ilusate, eredate asjadega. Püüdke riietes vältida "traditsioonilisi sügise" toone.
• Kasutage kõike vaba aeg Koos maksimaalne kasu. Depressioon ei ilmu sügisel, kui sul pole liiga palju vaba aega. Hoidke end millegagi hõivatud, ärge unustage, et talv on kohe käes, nii et ärge keelake endale võimalust veeta rohkem aega tänaval. See aga ei tähenda sugugi seda, et peate sihitult mööda märga kõnniteid rändama, võite sõita rattaga, minna jooksma, meenutada lapsepõlve ja koguda. sügisesed lehed herbaariumi jaoks.
• Kui aga pühendate end täielikult tööle, siis eraldage endale paar tundi ja pühendage need oma täiustamisele. Alusta õppimist võõrkeeled, tegelege tantsimise, joogaga või lõpuks minge spordiklubisse või hoolitsege oma välimuse eest. Kui tunnete, et vajate ennast, pole sügisene depressioon teie jaoks kohutav.
• Muutke asju enda ümber. Sügis ei ole depressiooni põhjus. Tee korteris remonti või muuda lihtsalt veidi oma kodu interjööri.
• Et mitte mõelda, kuidas, proovige õigesti süüa, võtke vitamiinide kompleksid rikastatud B-vitamiinidega.

Ärge tõmbuge endasse, ärge keelduge suhtlemisest. Leidke ühine tegevus, mis teie sõpradele meeldib. Minge kinno, bowlingut mängima või paintballi võistelge. Arendage, turgutage ennast ja sõpru, siis vajuvad mõtted, kuidas sügismasendusest vabaneda, tagaplaanile.

Kui sügis ja masendus on sinu jaoks muutunud sünonüümiks, siis muuda olukorda ja mine nendesse kohtadesse, kus pole lörtsi ja tuimust. Kuid ärge unustage, et peate tagasi pöörduma, seega valige reisi aeg hoolikalt, valmistades end ette tagasitulekuks teie jaoks optimaalsel ajal.

Ärahoidmine

Ükski spetsialist ei saa 100% kindlusega väita, et sügismasendust on lihtne ennetada. Samas ei tasu heita meelt ja väriseda ka sügise tulekut. Kõik sõltub teie tujust ja tervislikust seisundist. Psühholoogide sõnul ei pea sa muretsema, kuidas sügismasendusest lahti saada, kui sa ise seda oma ellu ei lase. Selle ilmekaks kinnituseks on Horatiuse sõnad: "Kontrollige oma tuju, sest kui ta ei kuuletu, siis ta käsib."

Sügismasendus on Venemaa elanike jaoks täiesti tavaline nähtus ja levinud probleem - täna saate teada, kuidas naiste sügismasendusest lahti saada.

Sügis on kätte jõudnud
kuivatatud lilled,
Ja kurvalt trompet
Valged elevandid.

Sügisdepressiooni sümptomid naistel

Sageli kuuleb väljendit "sügismasendus". Aga mis see tegelikult on – vähesed saavad aru. See on olek, milles:

1. Ilmselgelt – väljas sajab vihma, kollased lehed tiirlevad, linnud lendavad lõunasse. See on - sügis.
2. Sina halb tuju . Sina ole kurb. Pidev kurbus
3. Sina ärrituv, haavatav, vinguv, hüsteeriline, ohjeldamatu – ja seda kõike korraga.
4. Kas tunned, et magama. Pidevalt. Kuigi, ei. Mõnikord tahad mitte ainult magada, vaid ka süüa. Siis sõime – ja jälle tahan magada. Nad ütlevad, et on harvad erandid. Mõned sügismasendust põdevad daamid, vastupidi, ei taha üldse süüa. Aga ma ei tunne neid daame isiklikult.
5. Välja arvatud see, kuidas magada ja mõnikord - seal on sa ei taha midagi muud. Teaduslikult nimetatakse seda apaatia. Ärge sundige end liikuma.
6. Kas tunnete sama loid, samuti lehed, maastik maas. Ainult lehed tunnevad end hästi – valetage endale ja inspireerige kunstnikke. Ja teil on töö, lapsed.

Tegelikult pole see seisund - sügisbluus - depressioon puhtal kujul. Arstide seas sellist terminit pole. See on lihtsalt nii, nagu inimesed seda räägivad.

Sügismasendus – põhjused

1. versioon. Pole 100% selge, miks see juhtub. Arvatakse, et sügisene melanhoolia on tingitud sellest, et päike paistab vähem. Päikest pole, selle tõttu see algab suurenenud toodang melaniini hormoon. Depressioon tuleb peale. Kuigi ka siis, kui sügisel paistab päike, tuleb masendus ikka peale. Jah, ja talvel on päikest veelgi vähem, kuid depressioon pole nii väljendunud.

2. versioon. Teine arvamus on vitamiinide puudus. Jällegi, miks see puudus, kui me varusime neid kogu suve? Kevadel on neid veelgi vähem. Ebajärjekindlus.

3. versioon. Teine versioon on biorütmide rikkumine. Päev muutub lühemaks, öö pikeneb. Kehal on raske kohaneda.

4. versioon. Hiljuti puutusin selle versiooniga kokku. Jälle on süüdi päike. Nüüd aga süüdistatakse teda serotoniini kandjavalgu aktiveerimises tema puudumise tõttu. Serotoniini ise toodetakse omakorda vähe. Seetõttu langeme kurbusse.

Valige ise, milline versioon teile kõige rohkem meeldib. Siiani pole ühestki saanud sügismasenduse ametlikku õigustust. Kui sina, hea lugeja, oled teadlane ja suudad sellele küsimusele valgust heita, palun kirjuta oma kommentaarid artikli lõpus.

Nüüd aga hea uudis: sügisbluusile ei saa jagu. Seetõttu tuleb kurbuse periood lihtsalt läbi elada! Kuidas seda teha - edasi, samm-sammult.

Kuidas naisena sügismasendust üle elada: 7 sammu (koos piltidega)

Pakun teile 7 vastust küsimusele "kuidas vabaneda naiste sügismasendusest". Parim on kasutada neid kõiki korraga.

1. Sundige end liikuma. Jookse, hüppa, kõnni. Lehvita oma käte ja jalgadega. Tehke hommikul "päikesetervitus" (see on joogast, surya-namaskarist, see on lihtne). Või lihtsalt laadides.
   Jah, ma tean seda vihma ja tuult. Olge kodus hõivatud. Lülitage muusika sisse ja hüppa.
   Ja ma tean, et "teil pole tuju". Kohtle liikumist nagu tabletti. Kas teil on kunagi olnud isu valuvaigistite järele, sest need maitsevad hästi? Vaevalt. Aga sa võtsid selle, sest pidid.
2. Tõmba end kõrvadest välja.Ärge laske end probleemidesse ja kurbusse uppuda. Paremad ajad ja vabaneda igaveseks sellest, mis sind häirib. Arutage oma mehega, mida olete juba ammu soovinud. Nuta millegi pärast oma ema vestis. Mine psühholoogi konsultatsioonile. Jah, ma olen seal!
3. Söö ilusti. Siin on kaks aspekti – MIDA ilusti süüa ja KUIDAS ilusti süüa.
   Mis näeb laual ilus välja? Erksad köögiviljad, puuviljad, marjad ja ürdid (neist saab teed pruulida, isegi kuivatatud). Šokolaad on ka mõnus. Ja kasulik. Millal siis veel neid süüa, kui mitte depressiooni ajal? Puhas teraapia.
   Luba endale ilus serveering. Muutke söömine suurepäraseks rituaaliks. See on ka terapeutiline.
4. Inspiratsiooni saama. Põrn on peas, tead? Isiklikult kleebin uusaastaks akendele lumehelbed ja sügiseks - paberpäikesed. Teen motiveerivaid plakateid. "Kas sa naeratad täna?" või “See sügis on kõige särav päike- meie oranž diivan! Peaasi, et lõbus oleks.
5. Tähistage sügist. Kus, kui mitte Venemaal, on kalendris mitusada püha. Kas sa tead, kui palju on sügisel pühi? 70. Sul on piisavalt põhjust sõpradega kohtumiseks, kenasti riietumiseks või piduliku laua katmiseks.
   Kord tegin plaani-kalendri, kuhu märkisin, millal millised linnud lõunasse lendavad. Kalendri järgi jälgis ta, mis looduses juhtuma peaks. See oli ka puhkus – "partide äranägemine".
6. Otsige sügisstseene. Palju hetki, mida saab tabada alles sügisel. Värvilised lehed on kõige väiksemad. Tehke oma nimekiri ja oodake. Nimekirjas võib olla kõike: esimene lumi, kellegi sünnipäev, sügislaadad, ujumine pargi lehtedega "lumekuhjades". Tehke sügisfotosid ja vaadake neid kogu perega.
7. Otsige tuge sarnaselt mõtlevatelt inimestelt. Esiteks – win-win variant, konsultatsioon positiivne psühholoog. Minu tähelepanu, mõistmine ja aruandlus on garanteeritud edasise stabiilsele orbiidile laskmisega. Üksikasjad, nagu alati, siin.Vähem tõhusad, kuid mitte vähem meeldivad võimalused on koosviibimised sõbrannadega, külaskäik ema juurde.

Kuidas sügismasendusest ise lahti saada?

Minu soovitused on seotud elustiiliga. Võib-olla vajate veel mõnda näpunäidet. Olukorraga ise toime tulla sügisbluus küpseta sagedamini kalatoidud. Banaanid ja juust on kasulikud. Köögivilju ma juba mainisin. Banaane peetakse sel perioodil kõige vajalikumaks. Pähklid on head, eriti mandlid. Mandlid koos sooja piima — suurepärane tööriist unetusest. Kakao on ka suurepärane.

Ütlematagi selge, et mõõdukas annus punast veini ei tee kunagi paha? Peaasi, et see on mõõdukas, see tähendab, et mitte rohkem kui 150 ml päevas. Eelistatavalt kuiv.

Ma ei soovitaks osta rahusteid ega stimulante ilma arsti soovituseta. Need võivad mõjutada südant või närvisüsteemi. Tahaks soovitada kontrastsed dušid. Kuid neid tuleb ka südameprobleemide korral võtta ettevaatlikult.

Minu isiklik retsept on salongi maniküür ja pediküür. Siit leiate erksad värvid, lõõgastava massaaži ja suhtlemise.

Kuidas vältida sügismasendust?

Nagu ilmselt juba aru saite, on võimatu olla 100% kindlustatud sügismasenduse saabumise vastu. Kõige kindlam abinõu on uskuda, et seda lihtsalt pole olemas. Lõppude lõpuks on teil muul aastaajal paha tuju. Ärge pange endale häbi - "See on kõik, mul on sügismasendus! Ma olen loid, kurb ja unine kuni maini! Pidage parem meeles neid võlusid, mis maksavad sügisprobleemid ära. Ilus mets, pühad ja nädalavahetused, saagid ja laadad.

Ootame suve rõõmuga, sest "suvi on väike elu." Hoolitse selle eest, et sügisest saaks ka sinu jaoks omaette väike elu. Värvige see ise nende värvidega, mis teil puuduvad. Riided, värviline paber, laudlina laual. See on sinu elu, sina otsustad, kuidas seda veeta!

Ja kuidas sa end praegu tunned? Kuidas sügismasendusega toime tulete? Kirjutage kommentaaridesse.

Sügise tulekuga kurdavad paljud inimesedmadal tuju, apaatia ja energiakadu. See hooajaline meeleolu võib muutuda ohtlikukssügismasendus - kõige levinum sort.

Sügismasenduse põhjuseks võib teadlaste hinnangul olla kahanev päev, pilvine vihmane ilm, mis mõjutab meeleolu.
Kui sügise saabudes hakkate langema kõledasse olekusse, siis on teist möödas see häire ja meetmeid tuleb võtta niipea kui võimalik. Sügismasendust põdeval inimesel on raske end kontrollida, samas kui just negatiivsed mõtted ja emotsioonid viivad erinevate häireteni.

Sügismasenduse sümptomid

Mõelge sügismasenduse peamistele tunnustele:

• süütunne
• igatsus
• hirm
• väsimus
• kõrgendatud emotsionaalsus
• unehäired, unetus
• äkilised meeleolumuutused
• iha kõrge kalorsusega toitude järele

Mõned sümptomid võivad olla rohkem väljendunud, teised vähem.

Sügismasendus võib olla kerge või raske. FROM kerge vorm saate sellega ise edukalt võidelda, kuid kui sümptomid ei kao ja seisund halveneb, peate pöörduma spetsialistide poole.

Kuidas tulla toime sügismasendusega?

Võib-olla on kõige olulisem asi, millele tähelepanu pöörata, toitumine. Söö rohkelt puu- ja juurvilju, samuti serotoniini tootmist soodustavaid toite – banaane, tsitrusvilju, datleid, aga ka valgurikkaid liha- ja piimatooteid.

Üldtunnustatud antidepressant on šokolaad, söö väike tahvel šokolaadi päevas, aga ära lase end ära lasta, sest. Selle liigne tarbimine võib põhjustada rasvumist. Sügismasenduse ajal tunnevad paljud isu magusa ja tärkliserikka toidu järele, kuid sellisest toidust on vähe kasu. Samuti on soovitav mitmekesistada toitumist C- ja B-vitamiini sisaldavate toodetega. Nii leidsid nad, et greip aitab leevendada depressiooni, parandab meeleolu ja töövõimet.

Tee ja kohv on soovitav asendada ravimtaimede tõmmistega. Halva tujuga aitavad toime tulla järgmiste maitsetaimede keetmised: tüümian, piparmünt, pärn. Kasulikud omadused Need ravimtaimed avaldavad positiivset mõju närvisüsteemile ja üldisele heaolule.

Väga tõhus depressiooni ajal füüsiline harjutus: kerge sörkjooks, kõndimine, jõusaalis treenimine. Vesi mõjub kehale ka lõõgastavalt, seega tasub võimalusel basseini külastada. Peale basseini laete akusid, lisaks mõjub vesi lõõgastavalt. Kui teil pole võimalust basseini külastada, kasutage kontrastduši.

On vaja veeta võimalikult palju aega värskes õhus, päikese käes. Valgustus kodus ja töökohal tuleb intensiivsemaks muuta.

Reguleerige une-ärkveloleku režiimi. Magage vähemalt 8 tundi päevas. Kui te mingil põhjusel ei maga piisavalt, magage kindlasti maha.

Lühike olla ei ole üleliigne päevane uni, mis ei tohiks olla rohkem kui pool tundi.

Võtke üks päev, unustage meedia ja olge sellest vaba. Kui sul on raske tervet päeva niimoodi veeta, siis vaba vähemalt õhtu.

Jooga või meditatsioon on ka ilus viis võidelda depressiooniga.

Ärge unustage positiivne suhtumine sügismasenduse perioodil vaata komöödiaid, suhtle nendega, kellega on hea meel suhelda, viska nalja ja naera, sest naer pärsib stressihormoonide – adrenaliini ja kortisooni tootmist.

Sügismasenduse ajal ära kaota huumorimeelt ja püüa mitte lubada kõleda sügismeeleolu!

Nendel päevadel, kui tehniline progress tormab tugevalt üles ja inimesed ei pea oma ambitsioonidega sammu, aktuaalseks muutub ka depressiooni probleem, mis iga päevaga nooreneb. Haigus ägeneb eriti sügisel. Esiteks mõjutab sügismasendus inimese tuju, viies ta tuima olekusse, mõnikord ka täielik kaotus esitus. Selle seisundi põhjuseid uurides saate teada, kuidas sellega võidelda ja, mis kõige tähtsam, kuidas sellest jagu saada.

Et mitte sattuda salakavala haiguse ohvriks, tuleb teda paremini tundma õppida.

Mis on sügismasendus ja kuidas see tekib?

seda haigusseisund, süveneb sügisperioodil mõnede sellele aastaajale omaste tegurite tõttu. Reeglina väsib inimene terve tööaasta mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt. Paljud kogevad erinevaid negatiivseid tundeid mis piinavad psüühikat seestpoolt. Need on:

• aktiivsuse vähenemine;
• tühjus, kurbus, melanhoolia;
• unetus või liigne unisus;
• soov üksinduse järele;
• enesehinnangu langus.

Inimese meeleolu mõjutavad värv, valgus ja lõhn. Kevad-suvisel ajal on meil võimalus oma muljeid täiendada looduse arvelt, st loomulikult. Ere päikesepaiste, suve värvilised värvid, lillede lõhn ja selge taevas annavad inimestele positiivse mugavuse. Kuid sügise tulekuga kõik muutub – kui vihma ja lörtsi ümber läheb hämaraks, siis taevas "nutab" ja inimeste tuju langeb. Siit algab depressioon.

Mitu protsenti elanikkonnast kannatab selle haiguse all?

Hooajalised meeleolumuutused on omased peaaegu kõigile. Isegi liiga rõõmsameelsetel inimestel esineb mõnikord selliseid seisundeid nagu eluga rahulolematus ja pettumus. Eriti kalduvad sellele pehme ja õrna psüühikaga inimesed, keda nõrgestavad mitmesugused pinged.

Sügismasendus on ohtlik, sest sel ajal suureneb järsult enesetapurisk, kuna rahulolematu psüühika otsib võimalusi probleemide lahendamiseks ja leiab sageli neist halvima.

Mehed ja naised kogevad depressiooni erinevalt. Mehed varjavad sageli oma tundeid. Samal ajal muutuvad nad ärrituvamaks ja vihasemaks, mis muutub suureks probleemiks.

Naiste puhul on kõik teisiti – nad suhtlevad rohkem, räägivad sõpradega ja jagavad oma probleeme, mis toob neile kergendust.

Kuidas selle haigusega toime tulla?

Paljud ei tea, kuidas sügismasendusest lahti saada. Inimesed lihtsalt kannatavad, raskendades nende seisundit ajal, mil vabanemisviisid on erinevad ega nõua suuri rahalisi kulutusi.

Ja veel, kui pärast kõiki pingutusi ei saa te meeleheitest välja, võtke ühendust ekspertidega. Psühhoterapeut ütleb teile, mida teha, kui depressioon venib, kuidas depressioonist välja tulla ja aitab teil meelerahu taastada.

Depressiooniga võitlemiseks on oluline mõista selle esinemise põhjuseid. Mõned psühholoogid usuvad, et sügis ja rõhumine psühho-emotsionaalne seisund inimesed on omavahel tihedalt seotud. Seda seletatakse järgmiste teguritega:

• Füsioloogilised muutused, mis on seotud ilmastikutingimused . See kõik on seotud tõsiste psühhofüsioloogiliste muutustega kehas. Lisaks on depressiooni tekkimist provotseerivad muud põhjused. Üks neist on päevavalguse märgatav vähenemine. Depressiooni kutsuvad esile ka vihmad ja pilves ilm. Sellised muutused põhjustavad letargiat, apaatsust, kurbi mõtteid ja tuju kaotust. Muutused toimuvad ka inimkehas. Päike loojub ja melaniini tootmine suureneb märkimisväärselt. Just see hormoon põhjustab häireid ja sügismasenduse ilmnemist. Teadlased leidsid ka, et melaniin vabaneb aktiivselt öösel ja päeva jooksul väheneb selle tootmine. Võib järeldada, et päevavalguse vähenemine mõjutab otseselt inimese meeleolu. Arvestades looduslikud tegurid, sügismasendusega toimetuleku viisi leidmine polegi nii lihtne.
• Psühholoogiline aspekt. Sügis on täpselt aeg, mis lõpetab aastatsükli. Iga kohusetundlik inimene püüab oma tegevust ümber mõelda, korrigeerida negatiivsed küljed ja hinnata, milline on edu teatud aja jooksul. Kahjuks ei saa kõik plaanid teoks ja täielikult ellu viia. See kehtib eriti nende kohta, kellel pole õnnestunud soovitud kohas või üldse lõõgastuda. Mõnikord juhtub isegi traagilisi sündmusi, mis puudutavad sügavamaid hingehaavu. Kõik see ei ole parimal viisil mõjutab moraali. Järk-järgult võib tuju muutuda ebastabiilseks ja ebastabiilseks. Mõnel juhul võib apaatia asemele tulla isegi viha.
• Probleemid tööl. Ebanormaalne uni, töökoormus, ebapiisav puhkus ja rahulolematus teistega võivad mõjutada depressiooni ilmnemist. Isegi aruannete või projektide "ummistus" võib muutuda hea põhjus. Lisaks langevad peaaegu kõik tõsised kõned, konverentsid, auditid ja muud hetked just sügisesse perioodi. Pidev närvipinge ja väsimus on külmal aastaajal halvimad kaaslased.
• Tervis. Mitte vähem tähtsusega füüsiline seisund inimene. Temperatuuri langus provotseerib erinevate arengut nakkushaigused. Vitamiinide puudumise tõttu väheneb immuunsus oluliselt, mis põhjustab külmetushaiguste ja muude vaevuste ilmnemist. Lisaks sügisel kõik haigused, mis on krooniline vorm. Sellest tulenevalt mõjutab kogu see negatiivne mõju inimese psüühikale.

Sügismasenduse peamised sümptomid

Nagu teistelgi haigustel, on depressioonil iseloomulikud sümptomid:

1. Psühholoogilised ilmingud. Pahameel, melanhoolia, apaatia kõige suhtes, soovimatus inimestega suhelda, suurenenud ärrituvus.
2. füüsilised ilmingud. aktiivse elustiili täielik tagasilükkamine, krooniline väsimus isutus, unehäired, pidev soov uni, valu erinevates kehaosades, lihasspasmid.
3. Depressiooni ajastus. Sügisbluus võib avalduda pikema aja jooksul. Väärib märkimist, et nii kuristik kui ka see võib tekkida ilma eriliste põhjusteta.

Tähelepanu! Rasketel depressioonijuhtudel peate viivitamatult pöörduma spetsialisti poole. Isegi kui patsient ise ei taha arsti juurde minna, nagu sageli juhtub, peavad lähedased selle eest hoolitsema. Muidu võib kõik saatuslikult lõppeda.

Võimalusi omal jõul sügismasendusest üle saada

Ei ole soovitatav lasta olukorral kulgeda omasoodu. Fakt on see, et vähesed inimesed suudavad depressioonist ilma suuremate kahjudeta välja tulla ning vahemaa kerge bluusi ja sügava psühho-emotsionaalse häire vahel pole nii suur. Appi tulevad õige toitumine, huvitav elustiil, suhtlemine ja võimalus pühendada veidi aega iseendale.

• Ümbritse end eredate asjadega. Ilusad, värvilised, meenutavad suve, peletades eemale sügispäevade igavuse. Loobuge igavast paletist.
• Tehke oma rutiinis mõned muudatused. Korteris saab teha väikese remondi, osta uued riided või minna puhkusele. Mõnikord võivad isegi väikesed muudatused hoida meeleolu üleval. Mõned juhtivad psühholoogid ütlevad, et väike "kasvuhoone" aitab teil lõõgastuda. lille taimed avaldavad positiivset mõju inimese tujule. Pealegi roheline värv rahustab närvisüsteemi.
• Aktsepteerige olukorda sellisena, nagu see on. Ärge oodake külma ilma ja pikaajalist depressiooni. Leppige sellega, et sügis muudab kindlasti suve, ärge võtke seda tragöödiana.
• Täitke oma päev mitmekesisusega. Kogu vaba aeg tuleks sisustada meeldivate pisiasjadega, kasutage seda maksimaalselt. Depressioon ei ilmu kunagi inimesele, kes teeb seda, mida nad armastavad. Veetke rohkem aega väljas, minge jooksma, jalutage koeraga või hingake värsket õhku väljaspool tööd või kooli.
• Leia aega üksiolemiseks ja hobideks. Mõned inimesed peavad sukelduma töösse ja jätma isiklikuks arenguks vaid paar tundi. Sellises keskkonnas on nad õnnelikud ega kaldu depressioonile. Lugege rohkem, õppige keeli, tehke joogat või liituge Jõusaal. Kui inimene pole oma välimusega rahul, siis saate sellele tähelepanu pöörata, oma puudused kõrvaldada.
• Rikastage oma keha maitsvate ja tervislik toit . Proovige süüa mõõdukalt rämpstoit süüa rohkem puu- ja köögivilju. Ja selleks, et toit ei näeks mahe, pakkuge roogade kaunistusi heledatest köögiviljadest. Võtke kindlasti vitamiinikomplekse, sest sügise algusega halveneb immuunsus oluliselt.
• Laske oma koju rohkem valgust. Statistika näitab, et peaaegu iga teine ​​inimene meie planeedil puutub sellega kokku psühholoogilised häired pilvise sügise algusega. Üks peamisi depressiooni põhjuseid on päikese, erksate värvide ja päevavalguse puudumine. Skandinaaviamaades määravad psühholoogid väga sageli elanikele spetsiaalse valgusteraapia kuuri. Mõnest kodukliinikust leiab juba vastupidavate lampidega kappe. Kõigile on olemas lihtsam ja soodsam alternatiiv – jalutuskäigud päevasel ajal.
• Ärge ajage päeva segamini ööga. Kui soovid hoida rõõmsat tuju ja terve välimus, siis on parem loobuda igaõhtusest telerivaatamisest ja pikkadest koosviibimistest arvuti taga. Väärib märkimist, et selline ajaviide võib põhjustada depressiivset seisundit. See on seotud füsioloogilised protsessid kehas. Pidage meeles, et igal ajal päeval või öösel peab pühitsus olema täielik. Seega, kui peate töötama öövahetustes, valgustage tuba hästi.
• Suhtlemine sõprade ja perega. Paljud eksperdid ei soovita tungivalt endasse sulguda ja kogu aeg kodus veeta. Proovige ühendust saada huvitavad inimesed ja vestelda lähedaste sõpradega. Seal on palju kohti, kus oma mõtted probleemidelt kõrvale juhtida ja tuju tõsta.
• Kõik vajavad puhkust! Igal inimesel tekib vahel tunne, et jõudu on vähe. Kui töö ei võimalda mere äärde minna, võite registreeruda massaaži või spaakeskusesse. See aitab teil lõõgastuda ja leevendada ärritust.

Tähtis! Ideaalne variant võitluses depressiooniga on minna sinna, kuhu olete juba ammu tahtnud. See võib olla kuurort või mõni ilus linn, peaasi, et inimene tunneks end seal võimalikult harmooniliselt ja rahulikult. Ja ideaalis peaks olema palju päikest.

Antidepressandid sügismasenduse vastu võitlemiseks

1. Spinat. Teda peetakse parim allikas foolhape. Selle puudust täheldatakse peaaegu kõigil inimestel, kes kannatavad pikaajaline depressioon.
2. Kuivatatud aprikoosid. Sööge seda toodet kindlasti, sest see on rikas magneesiumi ja muude kasulike mikroelementide poolest. Lisaks aitab just magneesium võidelda närvipinge ja stress.
3. Kakao. Muidugi ärge unustage šokolaadi ja piimajook selle ainega, mis on kuulsad oma positiivseid omadusi võitluses depressiooni vastu.
4. Vesi. Joo kindlasti vajalik kogus vedelikku. Pidevalt niiskust vajav organism lihtsalt ei saa olla heas vormis.

Huvitav ajaviide sügismasendusest ülesaamiseks

• ostlemine. Väärib märkimist, et selline teraapia mõjutab peaaegu kõiki õiglast sugu, kuid mehed ei pahanda kaupluste külastamist. Esiteks saate riiete valimisel põgeneda igapäevaste probleemide ja murede eest. Teiseks uus asi võimeline teisenema välimus ja riidekapp. Vältige igavat paletti, eelistage erksaid mahlaseid toone. Kolmandaks, ilus asi ei saa muud kui rõõmustada, sest see teeb inimese ilusamaks. Statistika näitab, et inimesed, kes hoolitsevad enda eest ja on rahul oma peegelpildiga peeglist, on vähem altid depressiivne seisund.
• Kalapüük. Sellist vaba aja veetmist hindavad ilmselt rohkem mehed, kuid see ei tee haiget ka tüdrukutele. Istudes looduses, nautides rahulikku aja möödumist, kerge müra lained, saate hästi puhata ja lõõgastuda.
• Seeneretk, puhka telkidega metsas. Sulandumine loodusega Värske õhk stimuleerida rõõmuhormooni tootmist ja keha küllastub hapnikuga. Seda tüüpi puhkus on kasulik kogu perele!
• Füüsiline treening ja regulaarne mõõdukas koormus . Asi on selles, et tegevusprotsessis see stimuleeritakse närvisüsteem. Selleks pole vaja isegi jõusaali minna, peamine on soov. Võite lihtsalt minna lühikeseks jooksmiseks, põrandalt või hüppenöörilt üles tõugata, registreeruda basseini, tantsu või jooga jaoks. Kõik oleneb sellest, mis rõõmu pakub. Selle tulemusena saate mitte ainult ilus keha aga ka positiivsete emotsioonide laeng. To see abinõu töötas kindlasti, tee koolitussüsteem. Edu võtmeteguriks on regulaarne ja süstemaatiline treening.
• Naeruteraapia. Et mitte sattuda sügisese kurbuse pantvangiks, tuleb rohkem naerda ja elust rõõmu tunda. Teadlased on tõestanud, et inimestel, kes oskavad lõbutseda, on suurepärane immuunsus ja neil on väiksem tõenäosus haigestuda. Lisaks parandab naer keha üldist toonust.

Tähtis! Veeta rohkem aega rõõmsad ettevõtted, suhtle positiivsete inimestega, tee seda, mida armastad, vaata komöödiaid ja täida oma hing õnnega. Isegi kui tuju pole, ei tähenda see sugugi, et peate kuulama kurbi laule ja vaatama kurva süžeega filme. Proovige naeratada isegi siis, kui "kassid kriimustavad oma südant".