Kuidas tulla toime depressiooniga ilma arsti abita. Milliseid ravimeid võtta? Kas haigus võib ise üle minna?

Kõik inimesed tunnevad mõnikord üksindust, kurbust ja pettumust. Halb tuju on üks kaitsemehhanisme, reaktsioon stressile. Kuid mõnel juhul võib seda seisundit lõputult edasi lükata. Alustuseks on kõige tähtsam mõista selle põhjuseid. Vaenlase võitmiseks peate teda silma järgi tundma!

Depressiooni põhjuste leidmine

Depressioon ei ole lihtsalt depressiivne meeleseisund. See on haigus, mis võib orgaaniline loodus. Depressiooni diagnoosimise õigus on ainult arstil, kuid mõned märgid toimivad häiresignaalina. Sümptomid on üsna erinevad. AT üldine juhtum, seda iseloomustab nukker meeleolu, unehäired, isutus (in harvad juhud vastupidi), krooniline väsimus, nõrkus, sotsiaalsete kontaktide vältimine.

Depressiooni seostatakse sageli mõtisklustega elu mõtte ja oma koha üle maailmas. Küsime endalt küsimusi: kas ma tõesti armastan ja hindan? Kui hästi tulen toime oma kohustustega vanema, lapse, sõbra, kolleegina? Kas ma olen kvalifitseerunud professionaaliks? Ja mitte alati pole inimene rahul sellega, mida ta sellise analüüsi käigus mõistab.

Kuidas depressiooniga iseseisvalt toime tulla

Inimene kasutab probleemide lahendamiseks ühte algoritmi erinevat tüüpi. Etteantud tingimuste ja tundmatute muutujate põhjal loetleb matemaatik erinevaid meetodeid vastuseid otsima. Kuid kas on vastus küsimusele: kuidas depressiooniga iseseisvalt toime tulla? Kas on olemas universaalne meetod, et mõista, kui oluline te oma pere jaoks olete? Kui lojaalne on teie sõber või siiras elukaaslane? Vastuse otsimine sellistele abstraktsetele küsimustele muutub lõputuks ringikäimiseks. Iga uue ümbersõiduga tõlgendab inimene kõiki pisiasju erinevalt. Ta hakkab kaevama ja tuhandendat korda uurima, kas see pilk oli põlglik, lause solvav või žest alandav. Depressioon on tupiktee. Üritasid probleemi lahendada, kuid mingil hetkel loobusid.

Kunstnikke üle kogu maailma inspireerivad inimlikud otsingud ja otsingud. Miks mitte proovida mõista sisemaailm kangelane, kes on oma kogemustesse kinni jäänud, nagu sina ise? Vaata, kas ta leidis väljapääsu ja kuidas? Miks tegelane sellise valiku tegi? Videovormingus teave soodustab passiivset tajumist, kuid ainult aktiivne vaatamine aitab ära tunda kangelase motiive. Tõenäoliselt kõlab teie hinges võrdlus temaga.

Leia koht, kus leinata

Teadlikkus sellest, mis meid üksteisega seob ja mis on ainulaadne omadus - oluline element isiksuse arendamine. Inimesed peavad mõtlema oma nägemuse ja arusaama üle maailmast. Kuid depressioonis inimene jõuab ikka ja jälle järeldusele, et teda pole kellelegi vaja, elu on tühi ja mõttetu. Isegi kui sellised mõtted tekitavad üksindustunnet, igatsust ja väärtusetust, ei tohiks te selle eest põgeneda, vastasel juhul ähvardavad need muutuda kinnisidee. Leidke üksildane koht ja istuge vaikuses. Proovige oma saatust analüüsida. Keegi ei saa sinust ja sinu kogemustest aru nii, nagu sa mõistad.

lugeda raamatuid

Mitte parem viis lõõgastuda kui lugeda hea raamat. Ükskõik kui palju filmi kiidetakse, on film ikkagi - lõpetatud toode. Raamat on dialoog autori ja lugeja vahel.

Kirjanikud annavad mõnikord edasi tegelase hinge peenemaid nüansse ja varjundeid, mis jäävad ekraani võimete piiridesse. Võib-olla leiate need raamatud, mis muudavad maailmapilti täielikult.

Kui inimene on endasse fikseeritud, on tal raske kahtluste ringist välja murda. Just oskus võrrelda oma probleeme teiste probleemidega ütleb teile, kuidas depressiooniga üksi toime tulla.
Hea, kui vabatahtlikuks tööks aega jääb, aga kui ei, siis aita last kodutööde tegemisel või jaga kellegagi allkirjapiruka saladust. Ja miski ei aita inimestega ühist keelt leida nagu ühine asi.

Viige see absurdini

Kujutage ette, mis võiks juhtuda, kui kõik teie hirmud äkki realiseeruksid, ja leidke selles põhjus irooniaks. "Olgu, ma tunnen, et ma ei tee oma tööd. Võib-olla vallandatakse mind varsti. Siis pole mul korteri eest midagi maksta. Peame asjad maha müüma." Kuid ärge lõpetage sellega. "Võib-olla peate elama prügi sees. Ja mida? Selliseid inimesi on. Huvitav, kuidas nad elavad? Võib-olla on neil midagi kogukonna sarnast? Tõenäoliselt on täiesti akadeemikud, arutleme õhtuti lõkke ääres Kanti kontseptsiooni “asi iseeneses” ehk meditsiinivaldkonna tulevikutehnoloogia üle. Me muutume tohutute habemetega päkapikkudeks. Neist saab punuda isegi patse. Mul on ka paks habe. Siis on vaja seda korras hoida. Olgu, kui ma pean prügimäele kolima, siis pean haarama kammi. Naer läbi pisarate – kummaline, aga kasulik.

Suhtle loomadega

Üksindustunnet ei leevenda mitte ainult inimestega suhtlemine. Loomadega suhtlemisel on ka heaolule kasulik mõju. Lihtsalt sooja tüki purustamine on omaette nauding. Rääkige oma lemmikloomaga, sest vestluses pole oluline mitte ainult, et teid mõistetaks. Mõnikord on olulisem võimalus oma mõtteid vabalt ja kõhklematult väljendada. Las need väikesed dialoogid koeraga muutuvad igapäevaeluks. Ja pole vahet, kas sa oled siiras. Küsige, kuidas tal läheb, ja rääkige talle kontoriintriigidest. Valjuhäälselt väljendatud kaalutlused ja emotsioonid lakkavad teadvust hõivamast ja tõmbavad tähelepanu pakilistelt asjadelt kõrvale.

Õppige uusi asju

Depressioonis võib olla raske keskenduda. Mõnikord on selle põhjuseks psühholoogilised probleemid, mis ei ole tõsiasi, mida lähitulevikus lahendada ei saa. Siinkohal ära lase end laisk olla. Leia uus tegevus. See aitab näha uusi horisonte. Ärge seadke kõrgeid standardeid ja kui te ei saavutanud seda, mida tahtsite, ärge mingil juhul hinnake ennast ja ärge loobuge sellest, mida alustasite. Väike nüanss - sellist hobi pole soovitav oma põhitööga seostada, sest kui ebaõnnestute või ajakavast välja jääte, on see täis pettumusi ja uusi kogemusi.

mängida väikseid rolle

Inimesi seob vajadus mängida rolle – vanemad, lapsed, sõbrad jne. Saabub aeg, mil me ei saa enam aru, kus lõpevad meie kohustused ja algab meie ise. Proovige elust väsinud inimese mask eemaldada, unistage. Proovige pesta nagu daam sinine veri, või harjutage paar minutit moonwalki. Ole naeruväärne ja naera enda üle!

lase endal halb olla

Sageli on madala enesehinnangu põhjuseks tunne, et te ei saa hakkama sellega, millega varem hakkama saite. See provotseerib sisemine stress mis nõuab luba.

Tunnistage endale, et olete täielik tühisus, ja looge planeedi kõige kohutavam plastiliinist skulptuur. Joonistage midagi nii vastikut, et seda oleks piinlik kellelegi näidata, ja vaadake siis kriitiku pilguga ja kirjutage arvustus võimalikult pateetiliselt.

«See pilt väljendab kunstniku meeleheite sügavust. Sellel kujutatud kass sündis eksistentsiaalses kriisis ja seetõttu võime täheldada olulist asümmeetriat keha ehituses. Esmapilgul on raske aru saada, et see on kass. Võib-olla pole see kass. Võib-olla on see lihtsalt imelik loom. Ja see sümboliseerib selle all kannatava looja taju moonutamist psühhosomaatiline häire". Ja siis tööle.

Küsi abi

Ravi võib määrata ainult arst. Igal juhul, kui sa pikka aega Kui olete masenduses, peate võtma ühendust spetsialistiga, et ta saaks õigesti diagnoosida. Tihtipeale on depressioon oma olemuselt bioloogiline ja sel juhul saab abi vaid spetsialisti nõuannetest ja uue põlvkonna antidepressantidest.

Depressioonivastases võitluses on edu peamine võti teie soov. Võimatu on julgustada enesehaletsust, nõuda lähedastelt lõputut kaastunnet ja istuda välja tulemata nelja seina vahel. Tuleb mõista, et viis, kuidas te maailma selles seisundis näete, ei ole teie teadlik valik. Valik, mille saate teha, on loobuda või võidelda ja elada täiel rinnal.

Depressioon on levinud kaasaegsed inimesed eriti need, kes elavad suurlinnades. Seda saab provotseerida erinevaid tegureid, välimine ja sisemine.

See on haige ja vajab kohustuslik ravi . Sellises seisundis inimesel võib tekkida küsimus, kuidas depressiooniga iseseisvalt toime tulla kodus ja kui realistlik see on.

Nüüd võite sageli kuulda väljendit: "Mul on depressioon." Tõesti mees lihtsalt kogeda kaua aega madal tuju, apaatia, kuid tema seisundil pole praeguse haigusega mingit pistmist.

Pädev arst eristab depressiooni tavalisest melanhooliast ja määrab ravi. Siiski tasub teada peamisi märke, et mõista, millal on vaja spetsialisti poole pöörduda.

Mis on korduv depressiivne häire? Õppige selle kohta meie omalt.

Kuidas aru saada, et oled haige?

depressioonil on omadused, mis võimaldab diagnoosida selle olemasolu:

Anhedoonia. Inimene lakkab rõõmustamast, kaotab võime nautida igapäevast tegevust. Muutused iseloomus ei pruugi väljenduda, näiteks lõpetas ta pidudel käimise või vaikis, lõpetas muusika kuulamise, kuigi talle see tegevus meeldis.
Pessimistlike mõtete tekkimine. Inimene hakkab mõtlema halvale, pöörama tähelepanu negatiivsetele külgedele. Tekivad mõtted lootusetusest: "kui väsinud ma olen", "Ma olen kõigest väsinud", "Ma ei saa enam seda teha", "millal kõik mu maha jätavad".
Inimene oskab kujutada rõõmu ja õnne, kui keskkond seda ootab, aga tegelikult tundub see ebaloomulik, “sunnitud”.
Sagedased meeleolumuutused- normaalsest negatiivseks, agressiivseks, ärrituvaks või ükskõikseks.
Vähenenud kontsentratsioon. Raskemaks muutub õppimine, teabe tajumine.
Süütunde süvenemine. Inimene hakkab süüdistama ennast juhtunud sündmustes, probleemides enda ja lähedastega.
Uni on häiritud. Hommikul võib tekkida väsimustunne kohe peale ärkamist, õhtul. Uni on sageli katkenud. Või vastupidi, inimene hakkas palju magama.
Söögiisu kaotus või selle suurenemine.
Stimulantide, alkoholi, narkootikumide tarvitamine, püüdes unustada, varjata välismaailma ja oma mõtete eest.

Erinevalt melanhooliast on depressioonil. Kui a halb tuju kestab mitu päeva, muid silmatorkavaid sümptomeid pole, siis on depressioonist veel vara rääkida.

Millal negatiivne olek kestab üle kahe nädala tuleb sellele tähelepanu pöörata. Mõned inimesed elavad depressioonis kuid ja isegi aastaid ilma midagi tegemata. Selle tulemusena kaotate võimaluse elada helget ja õnnelikku elu.

Miks eelistavad inimesed haigusega üksi jääda?

Hoolimata sellest, et depressioon on hästi uuritud, eelistavad paljud inimesed arsti juurde mitte pöörduda ja mõnikord nad lihtsalt ei tea, et seda saab teha või milline spetsialist selle probleemiga tegeleb.

ikka veel meie ühiskonnas ükskõiksus depressiooni suhtes. Sellises seisundis patsiendid võivad kogeda häbi.

Peamised põhjused, miks inimesed eelistavad mitte arsti juurde minna:

hirm olla tunnistatud "ebanormaalseks";
häbi, et ühiskond, lähedased hukka mõistavad;
kergemeelne suhtumine nende seisundisse;
sugulaste ja sõprade naeruvääristamine, kes ei mõista haiguse tõsidust.

Siiski on veel üks põhjus, mitte vähem oluline: depressioonis inimene lihtsalt ei usu, et tal aidatakse oma probleemiga toime tulla.

Kas haigus võib iseenesest mööduda?

depressioon on haigus. Apaatia, melanhoolia, ajutine meeleolu halvenemine võib iseenesest mööduda.

Kui määratud depressiooni diagnoosimine, ravi, eksperdi konsultatsioon on vajalik. Depressiivsesse häiresse sukeldunud indiviid ei suuda enam oma tegevusi ja emotsioone täielikult kontrollida.

Muidugi teatud teadmiste, motivatsiooni, kasutamisega erinevaid tehnikaid, suudab inimene depressiivsest seisundist ise välja tulla.

Igatahes vaja tuge ja eriti teie lähedased.

Miks on ohtlik depressiooniga üksi olla?

Kui depressiooni ei ravita, võib see põhjustada.

Depressiooni ohud ja tagajärjed:

Kas kodus on võimalik midagi ise teha?

Kas saate depressioonist iseseisvalt välja tulla? Patsient peab lootma mitte ainult arstide ja teiste inimeste nõuandele ja mõjule, vaid ka pingutage paranemiseks ise. Soov ja motivatsioon tähendavad edus ja taastumise kiiruses palju.

Milliseid ravimeid võtta?

Arst määrab ravimid sõltuvalt sümptomitest, nende raskusastmest, haiguse tõsidusest. Mõnel juhul on vaja antidepressante, teistel rahusteid.

Ravimite ebaõige väljakirjutamine võib halvendada haiguse kulgu ja raskust. Sellepärast määrab arst tõsiseid ravimeid.

Kuidas depressioonist välja tulla, kui psühhoterapeudi jaoks raha pole? Kuidas ennast aidata? Väljapääs on olemas:

Kuidas võidelda:

Videost saate õppida, kuidas depressiooniga toime tulla ja negatiivsetest mõtetest üle saada:

Raamatud, mis aitavad riigist välja tulla

Kuidas muidu saaksite end depressioonist välja tõmmata? Depressiooni teemal kirjutanud palju kirjandust. Tavalisele inimesele pole mõtet lugeda teaduslikud tööd, kuna need sisaldavad keerulisi termineid, mis on arusaadavad ainult spetsialistidele. Pöörake tähelepanu populaarsele kirjandusele kuulsad psühholoogid, psühhoterapeudid ja psühhiaatrid.

Lisaks erialakirjanduse lugemisele pöörake tähelepanu kunstile:

Ray Bradbury. Ravi melanhoolia vastu;
Douglas Adams. The Hitchhiker's Guide to the Galaxy;
Vennad Strugatskid. Esmaspäev algab laupäeval;
Elizabeth Gilbert. Söö Palveta armasta.

Depressioon pärast lähedase surma

Kaotus armastatud inimene on alati tragöödia. Kas saate sellest aru ta ei tule tagasi, teda pole läheduses. Selle taustal tekib paljudel inimestel depressiivne seisund: nad ei taha elada, töötada, suhelda. Tekib soov kaduda, lahustuda, et mitte tunda valu.

Kuidas end depressioonist välja saada? Parim, mida sel juhul teha, on külastada psühholoogi.

Kaotuse kogemus läbib järgmised etapid:

eitus- me ei suuda ikka veel aru saada, aktsepteerida, et see juhtus, sündmus tundub ebareaalne;
viha- tekivad mõtted - miks, miks ta mu maha jättis, kuidas see juhtuda sai;
sooduspakkumine- praegu üritatakse läbirääkimisi pidada kõrgemad jõud, oodake imet, sageli pöörduvad inimesed sel perioodil usu poole;
depressioon- siin kõige rohkem eredad märgid- apaatia, elutahte puudumine, huvi kadumine keskkonna ja enda vastu, energiapuudus;
Lapsendamine- paratamatusega leppimine.

Kõiki etappe pole vaja läbida, varieerub ka nende kestus. Nende teadmine võimaldab aga hinnata häire tõsidust ja valida abistamisviise.

Kuidas surm üle elada? Kuidas tunnetega toime tulla? Uurige videost:

Mida teha, kui miski ei aita?

Kuidas päästa end depressioonist? Kas sa oled proovinud erinevaid meetodeid, tehnikud, jõid rahustit, aga ei midagi Ei aita.

Mida sel juhul teha? Esiteks - leida hea spetsialist.

AT kerge juhtum võib-olla piisab psühholoogiga konsulteerimisest, kuid sügava depressiooniga edasijõudnud staadium parem on pöörduda psühhoterapeudi või psühhiaatri poole. Häbeneda pole midagi.

Vajadusel määrab arst välja kõige sobivamad ravimid, töötada välja individuaalne rehabilitatsiooniprogramm.

Kuidas kiiresti depressioonist välja tulla? Tony Robbinsi meetod:

Kas seda saab igavesti ravida?

Depressiooni saab igavesti ravida, kui see tekib stressirohke sündmuse kontekstis. Kui sellega kaasnevad ka muud haigused, siis ennekõike tuleks neile tähelepanu pöörata.

Sageli kogevad patsiendid retsidiive. Näiteks on seda näha hooajalise häire korral.

Kui teate, et depressioon ilmub teile talvel, siis peate seda tegema mitte oodata selle ägenemist, vaid ennetada:

püüdke vältida stressirohkeid tingimusi;
ära süvene negatiivseid emotsioone;
õppida rahulikult reageerima eluraskustele;
võtke arsti ettekirjutuse korral sobivaid ravimeid;
juhtima tervislik eluviis elu, jäta meelde õige toitumine, kehaline aktiivsus;
leida elus eesmärk, eesmärk;
esimeste sümptomite ilmnemisel pöörduge spetsialisti poole.

Kaasaegne teadus võimaldab isegi hakkama saada kõigega arenenud juhtumid . Eneseteraapia võimalik ainult varases ja kerges staadiumis. Kui olete sügavalt depressiivses seisundis, pöörduge niipea kui võimalik spetsialisti poole.

Kuidas depressioonist üle saada? Lihtsad viisid Depressiooniga iseseisvalt toime tulemine

depressioon on tõsine rikkumine vaimne tervis inimene. Mõned võrdlevad seda lihtsalt lühiajalise langusega psühholoogiline meeleolu. Selline suhtumine on võimeline pikk periood"viskama" patsiendi tavapärasest elust välja ja mõnes olukorras isegi viia selleni kurvad tagajärjed. Sel põhjusel on vaja pöörata tähelepanu pikaajalise apaatia ja depressiivse meeleolu tunnustele. Lisaks edasi varajased staadiumid depressiooni ravi on palju lihtsam.

Juhtub, et inimesel tekib ootamatult tühjuse tunne ja elu kaotab oma värvid. Negatiivsed juhtumid elus, stress, materiaalsed ja igapäevased probleemid – kõik see võib esile kutsuda depressiooni.

Enamik inimesi tunneb kurbust, kurbust, depressiooni. Ja see on üsna loomulik – nii reageerib inimese psüühika tema elus toimuvale. stressirohked olukorrad. Selline tuju möödub üsna kiiresti, erinevalt depressioonist, mis võib venida nädalaid ja isegi kuid. Ja see juba on haigusseisund, mis mõjutab oskust elust rõõmu tunda ja teiste inimestega suhelda.

Kui depressioon on liiga pikk, tuleks külastada psühholoogi, kuid mõningaid meetmeid enesetunde parandamiseks saate siiski teha ka ise. Lisaks on vaja alustada depressiooni ravi alates selle esimeste nähtude ilmnemisest, ilma et seda hiljem edasi lükataks.

Kõigepealt peate kindlaks määrama haiguse esinemise. Muidugi oleks parem, kui arst seda teeks, sest paljude haiguste sümptomid on sarnased depressiooni sümptomitega. Siiski peate tähelepanu pöörama järgmistele depressiooni tunnustele:

töövõime ja normaalse elutegevuse vähenemine;
väsimus, unisus, soovimatus teha isegi kõige vajalikumaid asju;
suurenenud ärevus, pisaravus, kurbus;
alaväärsustunne, millega on järjest raskem toime tulla, kalduvus enesepiitsutamisele ja eneseaustuse puudumine;
liiga pikk uneaeg või vastupidi, unetus;
järsk langus või kaalutõus püsiva ülesöömise või isukaotuse tõttu;
keskendumisraskused, "udune" mõtlemine, unustamine ja võimetus teha vastutustundlikke otsuseid;
pessimism, elu mõtte kaotamise tunne ja mis tahes tegevuse mõttetus;
suurenenud ärrituvus, põhjuseta pikaajaline ärevus;
füsioloogilisel tasandil - lihasvalu, krambid, seedeprobleemid, peavalud, mis ei lõpe ilma võtmata ravimid;
enesetapumõtete tekkimine.

Igaühel meist on oma mõtteviis. Sel põhjusel tunnevad mõned inimesed end pärast mõnda sündmust täiesti mugavalt, teised aga langevad masendusse. See on sageli nii inimeste puhul, kes on altid pseudouskumustele, see tähendab ebarealistlikele uskumustele. Inimene ei pruugi sellest aru saada, kuid just need uskumused põhjustavad sageli psühholoogilisi probleeme. Pseudouskumused hõlmavad uskumust, et:

viha ja rahulolematuse väljendamine teiste inimestega on sündsusetu;
rääkima enda soovid või unenäod - isekuse märk;
head teod saavad kindlasti tasu;
sa pead tegema kõik või mitte midagi.

Lisaks võib depressiivne seisund esile kutsuda uskmatust enda tugevustesse ja enda atraktiivsusesse ning hinnangute liialdamist. põhjustatud depressioon sarnased põhjused, toimub tavaliselt aastal kerge vorm ja saate sellega ise hakkama. Selleks tuleb lihtsalt enda pseudouskumused teadvustada ja püüda need õigemaks ja tõelisemaks muuta. Nii saate mitte ainult depressiooni tunnuseid kõrvaldada, vaid ka üldiselt muuta oma ellusuhtumist.

Esimesed depressiooni tunnused on depressioon ja apaatia. Need vähendavad aktiivsust pikaks ajaks, sest inimesel pole soovi mitte ainult tööd teha, vaid isegi lihtsalt liikuda. Kuid iga tegevus võib soodsalt mõjutada patsiendi psühholoogilist tervist.

Näiteks igapäevased jalutuskäigud värskes õhus võivad tema seisundit parandada. Peate lihtsalt õppima, kuidas jalutuskäigust positiivseid emotsioone saada, mitte käsitlema seda kohustusliku sündmusena.

Mõnikord võib depressiivne seisund tekkida seetõttu, et inimesel on liiga palju aega, kui tal pole midagi teha, ja ta hakkab oma elus sõna otseses mõttes "kaevama", mõeldes, mis selles valesti on. Sellises olukorras võivad aidata huvitavad hobid või lihtsalt tegelemine sellega, mida armastad. Sageli on juhtumeid, kui mõni lihtne tegevus aitas inimesel tähelepanu kõrvale juhtida negatiivseid mõtteid ja taastada kiiresti psühholoogiline tervis.

Võitluse ajal ebameeldiv haigus Tuleb meeles pidada, et depressiooniga patsiendi seisund erineb oluliselt seisundist terved inimesed, sel põhjusel ärge mingil juhul võrrelge end kellegi teisega. Selline suhtumine ainult süvendab probleemi. Peate lihtsalt ennast mõistma ja leppima.

Depressiooni ajal tahab inimene end kõigi inimeste eest peita. See on vale, sest inimsuhtlus on oluline aspekt inimese psühholoogiline tervis.

Depressiooni ravi käigus on vaja suhelda lähedastega, kes suudavad patsienti toetada ja aidata tal ennast aktsepteerida. Kui läheduses pole, võite pöörduda psühholoogi poole, kes aitab sellest seisundist lahti saada.

Pikaajaline depressioon võib põhjustada unetust. Samal ajal võib provotseerida apaatia, aga ka depressioon pidev uimasus ja väsimus ning hommikune ärkamine muutub tõeliseks proovikiviks. Seetõttu peaks depressioonis inimene puhkama vähemalt seitse tundi päevas. Aju puhkamiseks kulub nii palju aega ja närviline erutus möödas.

Ja mis kõige tähtsam, peate ennast armastama. Ärge oodake teiste heakskiitu. Alati võib leida midagi, mille eest ennast kiita. Esiteks on see positiivne ja teiseks jääb sinu peas vähem negatiivseid mõtteid enda kohta. Ja seal, mitte kaugel depressiooni väljapääsust.

Usume, et depressioon on ajutine meeleolu halvenemine, millele ei tohiks erilist tähelepanu pöörata. Selline suhtumine haigusesse toob kaasa asjaolu, et igal aastal kasvab Venemaal enesetapu otsustavate inimeste arv. Peame tunnistama, et depressioon on üsna tõsine haigus millesse tuleb suhtuda täie vastutustundega. Haiguse tuvastamiseks ja ravimiseks on palju meetodeid. On isegi spetsiaalne depressiooni skaala, mis võimaldab teil määrata haiguse astet. Läänes on paljudel isiklik psühhoterapeut. Inimesed mõistavad, et püüdes haigusega ise toime tulla, kahjustavad nad ennast. Oleme vanaviisi harjunud kõiki terveteks ja vaimuhaigeteks jagama. Aga pole midagi halba, kui lähed spetsialisti juurde, et ta selgitaks, kuidas depressioonist jagu saada. Selleks on palju viise. Kergematel juhtudel saate ennast aidata. Pealegi on seda haigust lihtsam ennetada kui ravida.

Lugu

Kas teie arvates on depressioon kaasaegne haigus? Siiski ei ole. Vana-Kreeka arst Hippokrates kirjeldas seisundit nimega "melanhoolia", mille sümptomid on väga sarnased depressiooniga, ning andis ka mõned soovitused selle raviks: oopiumitinktuur, soe puhastavad klistiirid, joomine mineraalvesi Kreetalt, massaažid ja vannid. Ta juhtis tähelepanu sellele, et inimeste meeleolu sõltub sageli aastaajast ja ilmast. Hippokrates kirjutas, et paljude melanhoolikute seisund paraneb pärast magamata ööd. Siis tegi ta peaaegu avastuse terapeutiline toime unepuudus ja fototeraapia on praegu tuntud meetodid depressiooni raviks.

Haiguse põhjused

Depressioon võib inimesel tekkida kõigi tugevate sündmuste taustal negatiivseid emotsioone näiteks lähedase surm, töölt vallandamine jne.

Sel juhul öeldakse, et haigus on reaktiivne (sõnast "reaktsioon"). See juhtub, et haigus areneb ajal tugev stress juures liigne koormus aju. Inimesele langeb palju probleeme, millega ta hakkama ei saa. Kõrval vähemalt, ta arvab nii. Aktiveerub aju kaitsemehhanism. Depressioonis inimene hakkab mõtlema umbes nii: "Mul ei õnnestu. Miks midagi teha? Elu ei lähe hästi. Ma ei taha elada." Kuid mõnikord ilmneb haigus ilma nähtava põhjuseta. Sel juhul nimetatakse depressiooni endogeenseks ("tekib seestpoolt"). Ka psühholoogid on märganud, et paljudel inimestel on halb deemon. päikseline ilm või pikaajaline viibimine pimedas ruumides võib tekitada depressiooni, rõõmutust, väsimus. Siin räägitakse haiguse hooajalisusest. Seda ravitakse valgusteraapiaga ja päikeselise ilmaga jalutuskäikudega värskes õhus. Mõnikord tekib depressioon nagu kõrvalmõju mõne võtmise ajal ravimid nagu kortikosteroidid, levodopa ja nii edasi. Pärast ravimite ärajätmist paraneb patsiendi emotsionaalne seisund. alkoholi kuritarvitamine, ravimid, unerohud võivad põhjustada ka inimeses valulikku ärevust ja rahutust. Mõnel naisel võib raseduse ajal tekkida depressioon.

Sümptomid

Spetsialistidel on mõnikord väga raske haigust diagnoosida.

Meil on levinud arvamus, et kui inimene otsib abi psühhoterapeudilt, siis on ta vaimuhaige. Ja see on bränd kogu eluks. Paljud patsiendid püüavad vaikida ilmnenud haiguse tunnustest, kartes antidepressantide väljakirjutamist. Mõned teevad seda kartuses, et teave võib lekkida. meditsiiniline kaart ja saada tööandjale teatavaks. Spetsialistidel on oma meetodid haiguse esinemise ja raskusastme määramiseks. Üks neist on patsiendi testimine. Kell seda haigust pole sugu ega vanust. Arvatakse, et meeste depressioon avaldub täpselt samamoodi nagu naistel. Ja see võib ilmneda nii noores eas kui ka vanemas eas. Psühhoterapeudid usuvad, et inimesel on võimalik rääkida depressioonist, kui esineb kaks peamist sümptomit ja vähemalt kolm täiendavat sümptomit. Peamised sümptomid hõlmavad järgmist:

depressioon, sõltumatu välised tegurid avaldub pikka aega;
äkiline naudingu ja huvi kadumine millegi vastu;
jõu kaotus, suurenenud väsimus.

Täiendavad sümptomid on:

sagedane süütunne, hirm, põhjuseta ärevus ja nii edasi;
pessimism;
madal enesehinnang;
surma-, enesetapumõtted;
söögiisu kaotus või järsk tõus, kehakaalu tõus või langus;
unetus;
võimetus millelegi keskenduda, otsuseid vastu võtta;
ebameeldiva magusa järelmaitse ilmnemine suus (glükogeusia).

Teave sümptomite ja põhjuste kohta seda haigust aitab meil mõista, kuidas stressist ja depressioonist üle saada. Järgmisena räägime haigusega toimetuleku meetoditest.

Antidepressandid

Kas kogu maailm on mustades värvides? Palju probleeme ja pole võimalust neid lahendada? Ring on suletud, pole pääsu? Kui tihti need mõtted meie peas käivad? Me kõik oleme inimesed ja igaühel meist on aeg-ajalt perekonnas või tööl probleeme, tuju läheb kehvemaks, väsime. Kui aga rahutud mõtted, hirm, meeleheide saavad liiga sageli võitu, on aeg külastada psühhoterapeudi. Pole vaja arvata, kuidas depressioonist üksinda üle saada. Siin on väga teretulnud kvalifitseeritud spetsialisti abi. Ravi ei toimu alati haiglas. Peamine meetod on ambulatoorne, antidepressantide kasutamisega. Haiguse kergete vormide korral on sageli ette nähtud ravimid taimne, näiteks "Hypericin" (naistepuna ekstrakt). Rohkemate juurde võimsad vahendid seotud:

ravimid "Klomipramiin", "Cipramil", "Imipramiin", "Fluoksetiin". Neid kasutatakse sügava melanhoolia ja apaatse depressiooni raviks. Need on stimuleerivad ravimid.
ravimid "Desipramiin", "Pürazidol". Mõeldud subpsühhootilise depressiooni jaoks. Neil on kasulik mõju haiguse ärevuskomponendile.
tähendab "amitriptüliini". Kasutatakse sageli suitsidaalsete kalduvustega patsientide raviks. Rahustav ravim.
ravimid "Lyudiomil", "Azafen". See on ette nähtud kerge depressiooni korral koos kerge ärevuse elementidega.
ravim "Coaxil" (näidustatud suurenenud vererõhk ja antidepressantide talumatus).

Tasub meeles pidada, et iseseisvalt ravimeid ilma arsti retseptita on keelatud võtta. Ainult spetsialist suudab täpselt kindlaks teha haiguse esinemise ja raskusastme, määrata probleemi lahendamiseks vajalikud ravimid. Arst määrab ravimi annuse iga patsiendi jaoks eraldi. Ravi viiakse läbi meditsiiniasutuse hoolika järelevalve all.

Psühhoteraapia

Kergete ja mõõdukas Selle haiguse vormide puhul pöörduvad spetsialistid sageli mittebioloogiliste ravimeetodite, näiteks psühhoteraapia poole. Mõnel juhul kasutatakse meetodit koos rakendusega psühhotroopsed ravimid. Kuid mõnikord ravitakse depressiooni isegi ilma antidepressante välja kirjutamata. Psühholoog määrab kõigepealt kindlaks haiguse tüübi ja ulatuse.

Seejärel määrab ta sobiva ravi. Sõltuvalt sooritatavast ülesandest eristatakse järgmisi psühhoteraapia liike:

Käitumuslik. Sellel on kasulik mõju inimestele, kes on mures psühhosotsiaalsete või inimestevaheliste probleemide pärast. Aitab patsientidel vältida ebameeldivaid, valusaid tegevusi ning luua enda ümber mugava ja atraktiivse töökeskkonna.
Kognitiivne. Kasutatakse sageli koos käitumistehnikatega. Võimaldab kõrvaldada pessimistlikud mõtted, mis takistavad tervislikku tegevust, blokeerivad düsfunktsionaalseid hoiakuid ja uskumusi.
Inimestevaheline. Meetod põhineb põhimõttel "siin ja praegu". Suunatud inimestevaheliste suhete aktuaalsete probleemide lahendamisele.

Treeningu eelised

On ka teisi mitteravimite meetodid võidelda selliste haigustega nagu krooniline depressioon. Neid kasutavad reeglina psühhoterapeudid. Kuid teades nende kasulikku mõju inimese psüühikale, võite proovida depressiooniga iseseisvalt toime tulla või isegi seda ennetada. Üks neist meetoditest on regulaarne täitmine harjutus. kasutatud seda tehnikat nii koos antidepressantidega kui ka iseseisva ravivahendina. Kliiniliselt on tõestatud, et kehalise aktiivsuse ajal meie keha toodab ja vabaneb verre suur hulk endorfiin (rõõmuhormoon). Kes ei mäletaks, milline imeline rahulolu, naudingu ja mõnusa väsimuse tunne valdab meid pärast korralikku värskes õhus jooksmist või tunniajalist trenni jõusaalis?

Lisaks arvatakse, et kehatemperatuuri tõus treeningu ajal aitab kaasa keha üldisele lõõgastumisele. Eksperdid soovitavad kõigil, kes soovivad selle haigusega toime tulla, teha sellega seotud harjutusi sügav hingamine. Kas soovite teada, kuidas depressiooniga iseseisvalt toime tulla? Tegele jooga, ujumise, jooksmise või kõndimisega. Meetod näitab suurimaid tulemusi, kui depressiivsed seisundid areneb inimestel pärast insulti ja taastub alkoholisõltuvus. Tõsi, väärib märkimist, et raske depressiooni korral on vastuvõtt ebaefektiivne.

Tööteraapia

Meetodiga on palju ühist kehaline aktiivsus omab sellist tehnikat nagu tegevusteraapia. Mõned meist on märganud, et mistahes majapidamistööde või muude tööde tegemisel hajuvad nad kuhjunud igapäevaprobleemidest, rahunevad ja lõdvestuvad. Paljud meist isegi alateadlikult kasutavad tegevusteraapiat vaimse stressi, ärevuse ja hirmu leevendamiseks. Enamik positiivne hetk siin - puudumine ravimisel mis tahes ravimid. Sellepärast seda meetodit see lihtsalt ei saa kahjustada, isegi kui seda kasutatakse ilma spetsialisti määramata. Seda, et sünnitusel on kasulik mõju inimese psüühikale ja meeleolule, teadsid Vana-Kreeka arstid viissada aastat enne meie ajastut. Ja Franklini ajal Ameerikas kasutasid kveekerid sageli sanatooriumides tööteraapiat kui ravimeetodit. Seal kedrasid vaimuhaiged lina. Selline töö rahustas patsientide närve ja tõi nad tagasi tavalist elu. Kas soovite teada, kuidas depressiooni kodus ravida? Hoolitse pesupesemise, koristamise, auto remondi, mis iganes eest... Kuni mõtted on hõivatud. Siis pole teil lihtsalt aega muretsemiseks ja kurvastamiseks.

Muud meetodid

On ka teisi, mitte vähem tõhusad tehnikad, mis aitab jagu saada sellisest haigusest nagu krooniline depressioon. Sageli kasutatakse neid psühhoterapeutide kabinettides. Kuid saate neid kodus iseseisvalt kasutada. Need sisaldavad:

Valgusteraapia. Paljud meist on märganud, kuidas tuju halveneb, kui sügis tuleb oma lörtsi ja erksate värvide puudumisega. päikselised päevad. Mõne inimese jaoks see hooajaline häire psüühika võib kaasa tuua rasked tagajärjed. Valgusteraapia on sel juhul kõige populaarsem ja tõhus meetod ravi. Siin kasutatakse nii spetsiaalseid kunstvalgustuskambreid kui ka loomulikku valgust. päikesevalgus. Parim variant- jalutuskäik kuival päikesepaistelisel päeval värskes õhus. Märgitakse, et olukorra stabiliseerimiseks piisab 0,5-1 tunnist päevas 8-12 nädala jooksul meetodi kasutamisest.
Muusikateraapia. Sel juhul kasutatakse muusikat meditsiinilistel eesmärkidel. Saate kuulata klassikat, panna sisse oma lemmiklaulu või -meloodia. Levitamine kui vaimuhaigete ravimeetod võeti kasutusele pärast Teist maailmasõda. Üllataval kombel ei kasutatud seda mitte ainult psühhoteraapias, vaid ka sünnituse hõlbustamiseks, tuberkuloosi ja maohaavandite raviks.
Meditatsioon. On palju erinevaid tehnikaid, mille käigus mediteerija võtab teatud poosi ja keskendub oma sisemistele aistingutele. Sageli on vastuvõtt kombineeritud teatud hingamisharjutustega. On teada, et meditatsioonil on kasulik mõju ainevahetusele, vererõhk, ajutegevus ja nii edasi.
Kunstiteraapia. Meetod põhineb mõjul inimese psüühikale kujutav kunst. Mõiste "kunstiteraapia" võttis kasutusele kunstnik Adrian Hill 1938. aastal, kui kirjeldas oma tööd tuberkuloosihaigetega sanatooriumides. Sageli kasutatakse seda tehnikat töös inimestega, kellel on raskusi suhetes teiste ühiskonnaliikmetega, kui neil on foobiad, ärevus, madal enesehinnang, hirmud, stress jne.

Mainimist väärib ka teised arstide kasutatavad meetodid, mille abil isegi raske depressioon. Need on magnetoteraapia, nõelravi, hüpnoteraapia, aroomiteraapia, transkraniaalne magnetstimulatsioon, elektrokonvulsioonravi, vagusnärvi stimulatsioon jne.

Kuidas tulla toime raseduse depressiooniga?

Haigust on alati lihtsam ennetada kui seda ravida. On olukordi, kus on oodata vaevuse tekkimist. See on umbes sellise seisundi kohta nagu depressioon raseduse ajal.

See avaldub naistel erineval viisil: sagedane muutus meeleolud, põhjuseta pisarad, suurenenud ärrituvus, väsimus, füüsilise jõu langus jne. Kas on vaja rääkida sellest, kui negatiivselt see kõik tulevasele beebile mõjub, rääkimata tema ema tervisest? Mida siin soovitada? Esiteks tuleb kindlasti paluda sugulastel ja sõpradel kodutöödes abi. Teiseks ärge kartke otsida abi psühholoogilt, kui olukord seda nõuab. Tema kvalifitseeritud abi teatud olukordades vajalik. Kolmandaks, lapseootel ema proovige iga päev piisavalt magada. Unepuudus on välimuse peamine põhjus psühholoogilised probleemid. See põhjustab sageli depressiooni. Juba sünnitanud naiste ülevaated näitavad, et lähedaste pideva abiga esines neil raseduse ajal sellist seisundit harva.

Ärevuse piiraja

Väga sageli valdab meid hirm, mis pole veel juhtunud, kuid võib juhtuda. Me muretseme pidevalt millegi pärast. Mõned meist muretsevad sugulaste ja sõprade haiguste pärast, joonistades oma kujutlusvõimesse kohutavaid pilte haiguste tüsistustest. Keegi - võla õigeaegse tagasimaksmise võimatusest, oletamisest, mis saab siis, kui raha õigel ajal ei leita jne. Loomulikult on kõik need probleemid meie jaoks väga olulised. Kuid lõppude lõpuks ei juhtu meie elus palju seda, mida me nii väga kardame. Selgub, et muretsesime asjata. See röövib meilt elurõõmu meelerahu ja füüsilised jõud. Harjumus millegi pärast muretseda võib viia raske depressiooni väljakujunemiseni. Seetõttu on nii oluline oma emotsioone ja mõtteid aegsasti ohjeldada, et need meist võitu ei saaks. Kuidas seda teha? Paigaldage niinimetatud "ärevuse piiraja". Kujutage vaid korraks ette, et halvim, mida kardate, on juba juhtunud. See on kõik, sul pole enam midagi kaotada. Kuid maailm ei kukkunud pärast seda kokku, eks? Midagi kohutavat ei juhtunud. Kõik probleemid on lahendatavad, ka need. Jääb vaid välja hingata ja edasi elada. Nii et kas tasus ärrituda selliste pisiasjade pärast, mida meie elus võib-olla kunagi ei juhtu?

Usk päästab

Paljud inimesed on huvitatud küsimusest: kuidas vabaneda depressioonist iseseisvalt, ilma depressantide ja psühholoogi abita? On üks lihtne õige tee võita lõplikult mure, ärevus ja uskmatus oma jõud on religioon. Usklik peab alati kinni igavestest põhitõdedest. See annab talle rahu, rahu ja enesekindluse homme. Ta teab, et ta pole üksi. Ta ei pea oma probleemidega üksi võitlema, kui need temast üle saavad. On Jumal, kes ei jäta teda kunagi. Isegi uskmatu inimene, kes on täielikus meeleheites, pöördub sageli palvega Issanda poole, hoides kinni viimasest õlekõrrest, mis lubab talle päästet. Rasketes olukordades lakkame olemast ateistid. Miks siis oodata, et meeleheide ja hirm meid valdaks? Miks mitte pöörduda täna Jumala poole abipalvega?

Kuidas see töötab psühholoogiline tase? Esiteks, öeldes palve ja väljendades sõnadega oma tundeid ja püüdlusi, tuvastame selgelt oma probleemi. See aitab meil seda hiljem lahendada. Teiseks, pöördudes Jumala poole, mõistame, et me ei ole üksi. See annab meile enesekindluse ja oma võimete. Isegi kõige psühholoogilisem tugev mees võib ühel päeval oma probleemidega üksi toime tulla. Kolmandaks on palve esimene samm meid murettekitava keerulise olukorra lahendamise suunas. On võimatu iga päev Jumalalt midagi paluda ja mitte hakata selle nimel midagi tegema. Tuntud prantsuse teadlane ja eksperimentaalkirurg sõnastas selle nii: "Palve on kõige võimsam energiavorm, mida inimene suudab toota." Miks siis mitte suunata see energia meie pakiliste probleemide lahendamisele?

Kas magamata öö aitab?

Seda tehnikat kasutavad sageli vaimuhaigete ravi spetsialistid. Selle teaduslik nimi on unepuudus. Temast teadis isegi Vana-Kreeka arst Hippokrates, kes lõi seose unetu öö ja parandamine vaimne seisund ja üldine heaolu haige. Nipp seisneb patsiendi öösel ärkvel hoidmises. Eristage täielikku unepuudust (patsient ei maga terve öö ja kogu järgmise päeva) ja hilisõhtust unepuudust (patsient äratatakse kella 1-2 vahel ja ta ei maga päeva lõpuni) . Kas soovite teada, kuidas depressioonist üle saada? Kuluta unetu öö ja magama järgmisel päeval. Võib-olla on teie keha just seda raputust vaja. positiivne mõju meetodi rakendamisest on võimalik saavutada 60-70% patsientidest. Tõsi, on täheldatud, et pärast normaalse une- ja ärkvelolekurežiimi naasmist kogevad paljud patsiendid sagedased retsidiivid haigus. Seetõttu on vastuvõtt kombineeritud valgusteraapiaga, antidepressantide määramisega jne.

Depressioonist ülesaamise kohta on palju rääkida. Kuid meie kõige olulisem abiline selles oleme meie ise. Igas olukorras, ükskõik kui keeruline see ka poleks, on kasulik järgida järgmisi soovitusi:

Ärge jääge probleemiga üksi. Jaga seda kellegi lähedasega. Keegi ütleb teile kindlasti õige lahenduse, kui te seda ise ei leia. Pole ime, et inimesed ütlevad: "Üks pea on hea, aga kaks on parem."
Plii aktiivne pilt elu. Tehke sporti, tantsige, joonistage ... Siis pole teil lihtsalt aega oma kogemustele mõelda.
Proovige sagedamini looduses väljas käia. Temaga suhtlemisel on kasulik mõju meie heaolule ja meeleolule. Loodus annab võimsa energialaengu, lisab elujõudu.
Leia endale kergendust. Inimene ei ole robot. Sa ei saa kogu aeg keskenduda ainult tööle ja perele. Kindlasti leiab igaüks endale midagi meelepärast, olgu selleks siis kalapüük, ristpistes õmblemine või luuletamine. Las teised peavad oma hobi tühjaks kapriisiks, see on sinu jaoks eluliselt tähtis ning pakub rahu ja rahulolu.

Uurisime võimalusi depressioonist üle saada. Mõnda neist kasutavad ainult vaimuhaigete ravi spetsialistid. Kuid enamikku saab kasutada iseseisvalt, kodus ja ilma arsti ettekirjutuseta, et vabaneda pidevast ärevusest, hirmudest ja halvast tujust.

06. 01.2015

Katariina blogi
Bogdanova

Tere lugejad ja saidi "Perekond ja lapsepõlv" külalised. Tänane teema on depressioonist. Kuidas depressiooniga iseseisvalt toime tulla ja kuidas sellega toime tulla. Ma arvan, et paljud on vähemalt korra silmitsi seisnud sellise seisundiga, kui nad sügavad oma südant nagu kassid, kõik ärritab, nad ei taha midagi teha, on nõrkuse, tühjuse, kasutuse tunne, ärevus ja ärrituvus.

Ja siis on tööl probleeme, teine pool ei mõistnud sind, sugulased küpsetavad. Mind hakkas häirima tervis: kas unetus või hommikune ärkamatus või valu südames või peavalu. Esialgu tundub, et see on lihtne kerge väsimus, aga siis pinge tasapisi kasvab ... Ja sa saad aru, et siin see on – keemistemperatuur ja sa ei tule enam ise toime. Palju õnne! Sul on klassikaline depressioon! Kust ta tuli?

Kuidas depressiooniga iseseisvalt toime tulla?

Depressioon tekib psühholoogilise tasakaalustamatuse tõttu, kui meie soovid ei lange kokku ümbritseva reaalsusega ja me mõistame, et oleme täiesti jõuetud. Enamasti juhtub see mõne taustal eluraskused: lähedase kaotus, haigus, lähedase reetmine, töölt vallandamine, pankrot.

Kuigi vahel ka ilma nähtavad põhjused inimene võib langeda raskesse depressiooni. See võib rääkida krooniline väsimus, üldine rahulolematus eluga, enesekindlus. Kuid olenemata põhjusest, peate kindlasti otsima sellest labürindist väljapääsu.

Depressiooniga toimetulemise viisid:

1. Kõige esimene ja raske samm on endale tunnistada, et sul on tõesti depressioon. Õige diagnoos on pool probleemist. Kuigi paljud häbenevad oma nõrkust ja abitust.

2. Hea puhkus. Kurnatud ja väsinud keha lisab teie hoiupõrsasse ainult probleeme. Seetõttu proovige piisavalt magada. Tuulutage tuba, kus magate. Värske õhk- parim unerohi. Ärge vaadake televiisorit enne magamaminekut, lugege paremini huvitav raamat. Kui te ei saa ilma televiisorita hakkama, vaadake midagi positiivset ja rõõmsat, mitte uudiseid ja krimisarju.

3. Tasakaalusta oma toitumist. Rohkem köögivilju ja puuvilju. Võite isegi juua multivitamiinide kuuri. Korraldama paastupäevad. Tõsta koogid ja saiakesed kõrvale. Söömise ja joomise depressioon ei ole parim väljapääs. Olukord saab ainult hullemaks minna, kui vahetada ühelt suuruselt riideid teisele.

4. Sport. Sport. Ja taaskord sport. Tehke seda, mis teile kõige rohkem meeldib, mis teile rõõmu pakub. Olgu see lihtsalt laadimine või kerge sörkjooks ilma stressita. Kõik see avaldab kasulikku mõju tervisele ja seega ka psühholoogilisele seisundile.

5. Leia midagi, mida sulle meeldib teha. See aitab kurbadest mõtetest kõrvale juhtida ja saada uusi aistinguid. Õppige joonistama, kui unistasite sellest lapsepõlves. Muutke maastikku, minge reisile. Või äkki on tantsimine teie kutsumus. Avasta endas uusi talente. See rikastab teie sisemaailma.

6. Suhtlemine. Ärge sulgege ennast, ärge haletsege ennast. Veeta rohkem aega pere, lähedaste ja sõpradega. Jagage oma probleeme nendega ja see muutub lihtsamaks. Nad toetavad ja aitavad alati nõuga.
Ainult sihikindel vastupanu elumuredele ja aktiivne elupositsioon aidata depressiooni mülkast välja tulla, mis võimaldab leida elule mõtte ja rõõmu. Ärge suruge ennast nurka. Ja siis veel paar näpunäidet. Edu.

Lugupidamisega Ekaterina Bogdanova