Kuidas negatiivsetest mõtetest vabaneda: psühholoogi nõuanded. Psühholoogilised ja vaimsed meetodid obsessiivsetest mõtetest ülesaamiseks Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest

Kinnisidee (obsessiivne sündroom) - obsessiivsed mõtted, ideed peas, tegevused. Selline häire on üks raskemaid nii üksikisiku jaoks kui ka diagnoosimise ja ravi seisukohalt. Patsient kogeb selle haiguse tõttu raskusi igapäevaelus, tööl või õppimisel, suhtlemisel teiste inimestega ning veedab pidevalt aega teatud lõputute toimingute tegemiseks, mõistmaks obsessiivseid pilte ja mõtteid.

Kinnisidee: kontseptsiooni iseloomulik tunnus

Igal inimesel on mingil määral obsessiivseid mõtteid või tegusid. Pidevalt saab peas kerida mõtteid mõne tähtsa eesseisva sündmuse (eksam või intervjuu) kohta, võid muretseda, kas lülitad triikraua välja või mitte, igal hommikul võid igal hommikul sama marsruudi ette võtta. Kõik see aitab vähendada ärevuse taset, leevendada närvipinget.

Veelgi enam, umbes 40% inimestest kogeb tavapärast asjade järjekorda muutes närvi ärritust, halbu ebamugavaid aistinguid.

Kinnisidee (obsessionaalne neuroos) on vaimne häire, mille puhul esineb erineva iseloomuga obsessiivseid seisundeid. Need seisundid ilmuvad aeg-ajalt ja esindavad tahtmatuid ideid ja mõtteid, tegevusi, mis toovad kaasa rituaalide süsteemi kujunemise.

Sellised seisundid põhjustavad inimeses närvipinget ja stressi. Halbade, valusate mõtete või ideede fikseerimine peas põhjustab negatiivseid emotsioone ja võib seega põhjustada depressiooni või provotseerida neuroosi (neurootiline häire). Samal ajal ei kannata patsiendid loogilise mõtlemise rikkumist.

Kinnisideeks ei ole ainult korduvad kontrollimatud liigutused (sundijõud) ja mitte ainult halbade mõtete pähe kerimine või nendele fikseerimine. Sündroomi eripära seisneb nende kinnisideede teadvustamises indiviidis. Inimene tajub kinnisideed ja sundmõtteid kui midagi võõrast, tema teadvusele võõrast. Kinnisideed tajutakse pealetungivatena, mõttetutena, mõnikord ka iseenda olemusega vastuolus olevatena, kuid indiviid ei suuda nendega võidelda, toime tulla. Kinnisidee ja sarnaste seisundite iga kord taastumine toob inimeses närvipinget, suurendab ärevust ning võib põhjustada depressiooni ja neuroosi.

Obsessiivsete seisundite tüübid (sõltuvalt manifestatsioonide ulatusest):

motoorne (sund);
emotsionaalne (foobiad);
intellektuaalsed (obsessiivsed mõtted).

Kinnisidee võib avalduda ka kogunemise (liigse kuhjumise), soovide, kujutluste, kahtluste, ideede tasandil.

Üldiselt on obsessiiv-kompulsiivsel häirel temaatiline korduv omadus. Levinumad teemad on mustus, infektsioon, vägivald, kord, sümmeetria, seksuaalsus, agressiivsus. Eelkõige leidub sarnase iseloomuga kinnisideed tervetel inimestel.

Eraldi rühmas võib välja tuua kinnisidee seisundi - "pole piisavalt hea", millest inimesel on protsessi mittetäielikkuse tunne. Et toime tulla, sellisest seisundist üle saada, pingeid kõrvaldada, peab ta sama tegevust ikka ja jälle kordama, näiteks valgust sisse ja välja lülitama.

Närvipingete maandamiseks, halbadest ideedest kõrvalejuhtimiseks või ärevuse vähendamiseks peab inimene ise rituaale looma. See võib olla loendamine, topeltkontroll, pesemine ja muud pidevalt korduvad toimingud. Patsient on teadlik oma mõttetusest, kuid pöördub siiski nende poole, kuna need aitavad vähemalt mõneks ajaks üle saada hirmust või peas olevatest obsessiivsetest mõtetest.

Miks ja kus tekib obsessiivne sündroom - haiguse põhjused

Hetkel puuduvad psühhiaatrias selged põhjused, mis selgitaksid, kust kinnisideed tulevad, miks haiguse sümptomid tekivad, kuna häiret võivad põhjustada muud psüühikahäired ja haigused (neuroos, skisofreenia, depressioon jne).

Kuid ikkagi tuuakse teaduses esile kolm peamist põhjust, miks obsessiivne neuroos tekib:

Bioloogilised tegurid - kesknärvisüsteemi ja ANS-i anatoomilised iseärasused, neurotransmitterite ainevahetushäired, nakkushaigused, orgaanilised ajukahjustused, geneetiline eelsoodumus.
Psühholoogilised põhjused - depressioon, neuroos, isiksuse psühholoogilise tüübi tunnused, iseloomu rõhutamised, pereharidus, madal või vastupidi kõrge enesehinnang ja muud tegurid.
Sotsioloogilised põhjused - sotsiaalsed foobiad, pikaajalised stressitingimused, närviline ja emotsionaalne stress, mis on seotud konfliktidega perekonnas või tööl jne.

Samuti tekivad obsessiiv-kompulsiivsete häirete sümptomid teiste haiguste korral:

skisofreenia ja luuluhäired;
depressioon;
psühhoos;
neuroos;
entsefaliit;
epilepsia.

Obsessiivse neuroosi peamised sümptomid

Obsessionaalne sündroom võib avalduda nii füüsilisel kui ka psühholoogilisel tasandil.

Häire somaatilised sümptomid:

bradükardia või tahhükardia;
naha punetus või vastupidi kahvatus;
pearinglus ja õhupuudus;
suurenenud soole peristaltika.

Kinnisidee seisundi psühholoogilised sümptomid:

Obsessiivsed mõtted ja peegeldused (“vaimne närimiskumm” - lõputud dialoogid iseendaga, sihitu mõtisklus mõne fakti üle, fantaasiad tegudest, mis reeglina on negatiivsed.
Pealetükkivad pildid.
Obsessiivsed impulsid - soov teha mingi tegevus, agressiivne või halb tegevus. See soov piinab haigeid, tekitab pingeid, nad kardavad, et suudavad seda realiseerida, kuid ei võta kunagi kohustust seda ellu viia.
Obsessiivsed kahtlused – võivad olla seotud lõpetamata tegude või erinevate foobiatega.
Kontrastsed mõtted - kohutavad või halvad mõtted sugulaste, kolleegide või teiste inimeste suhtes, terava antipaatiaga nende suhtes, mida miski ei toeta. Kontrastsed mõtted kombineeritakse sageli kujundite ja impulssidega.
Kõige levinumad on kinnisideelised foobiad: hirm mikroobide, mustuse ees, hirm millegagi nakatuda.
Obsessiivsed tegevused (sunnid) - rituaalide süsteem, mis on indiviidi jaoks kaitsev.
Obsessiivsed mälestused on sageli valusad, halvad, neile on omane kahetsus- või häbitunne.
Harvemini tekivad hallutsinatoorsed seisundid.

Kontrastsed (agressiivsed) pealetükkivad mõtted

Kontrastsed mõtted on väga mitmekesised. Tavaliselt on need negatiivsed pildid kahju tekitamisest, vägivallast. Selliste mõtete ja ideede peamised sümptomid on soov valu või kahju tekitada. Sageli võib selline seisund olla suunatud iseendale.

Tüüpilised vastandlikud mõtted: hirm kedagi kahjustada või isegi tappa (kägistada oma last või meest, mürgitada või kõrgelt lükata). Sellised seisundid piinavad patsienti, ta kogeb kohutavat pinget, süütunnet oma mõtete pärast, hirmu oma soovidele allumise ees. Vastandlikud mõtted, ideed, impulsid ei realiseeru kunagi päriselus.

Kuidas pealetükkivatest mõtetest vabaneda: häire diagnoosimine ja ravi

Haiguse ravimise probleem on diagnoosi keerukus. Lõppude lõpuks esinevad kinnisidee sümptomid paljude teiste haiguste puhul. Seetõttu peab psühhiaater läbi viima diferentsiaaldiagnoosi, mis välistab:

neuroos või neurasteenia;
skisofreenia;
hüsteeria;
depressioon või muu afektiivne häire;
muud somaatilised haigused.

Inimese neuroosi ja skisofreenia diferentsiaaldiagnostika läbiviimine, eriti neuroosilaadsete ja aeglaste skisofreeniatüüpide puhul, on üsna keeruline.

Skisofreenia kinnisideed iseloomustavad mitmed tunnused:

emotsionaalne komponent on kahvatu,
ei mingeid pealetükkivaid pilte
täheldatakse teatavat monotoonsust ja süstemaatilisust,
kinnisidees on jäikus ja monotoonsus.

Loid skisofreenia puhul on kahtluse kinnisidee eriti väljendunud. Väheprogresseeruva skisofreenia sümptomatoloogias täheldatakse kriitilist suhtumist kinnisideede suhtes, neid peetakse isiksuse enda jaoks valulikeks ja võõrasteks, patsient püüab nendega toime tulla. Haiguse progresseerumisel kriitilisus taandub, piinav pinge väheneb tänu jõuetule võitlusele kinnisideede vastu.

Kuidas häiret ravida

Sündroomi ravi võib tinglikult jagada kolme tüüpi:

etioloogiline;
psühhoterapeutiline;
patogeneetiline.

Kinnisidee etioloogiline ravi on suunatud patsienti vigastava põhjuse kõrvaldamisele. Patogeneetiline ravi, mida peetakse põhiliseks võitluses isiksuse kinnisideede vastu, on mõeldud patoloogiliste muutuste kõrvaldamiseks ajus.

Psühhoteraapia ravi peetakse üsna tõhusaks, nagu näitavad erinevad kliinilised uuringud. Kasutatakse selliseid meetodeid nagu kognitiiv-käitumuslik ja kokkupuuteteraapia, hüpnoos, autotreening, psühhoanalüüs.

Ravimid, mida kasutatakse haiguse raviks: antidepressandid, antipsühhootikumid, rahustid.

Häire ületamiseks peab selle ravi olema kõikehõlmav ning hõlmama ka füsioteraapiat, head toitumist ja puhkust.

Koos CBT-ga või juhtudel, kui see ei aita, kasutatakse hüpnoosi. Hüpnoos (sugestiivne teraapia) on efektiivne psüühika sügavaimatel tasanditel ning hüpnoos aitab võidelda ka foobiate vastu. Sellise raviga peaks ravi läbi viima ainult kõrgelt kvalifitseeritud spetsialist.

Kuidas iseseisvalt vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest?

Rahvapäraste ravimitega on võimatu võidelda kinnisideega, kuid olete ise üsna võimekas. Selleks vajate järgmisi soovitusi:

Obsessionaalne haigus on krooniline haigus, millega tuleb võidelda kogu elu. On haiguse taandumise hetki, on halbu tagasilanguse hetki.
Ärge kunagi lõpetage võitlemist, ärge lõpetage enda kallal töötamist, ärge heitke meelt.
Ärge nihutage oma rituaalide läbiviimist sugulastele ja sõpradele.
Ärge ületage end oma mõtete pärast, arendage positiivset mõtlemist.
Püüdke vältida olukordi, mis võivad esile kutsuda obsessiivseid mõtteid ja seisundeid.
Püüdke leida hea psühhiaater, kes aitab teil teraapia kaudu hirmust ja kinnisideedest üle saada. Narkootikumide ravi on mõnel juhul oluliselt halvem kui CBT ja muud meetodid.
EPR-meetodit (rituaalide eksponeerimine ja ennetamine) saab kasutada iseseisvalt. See seisneb vabatahtlikus olukorras, kus tekivad obsessiivsed mõtted, samal ajal kui patsient peab impulsile vastu seista ja oma tavapärast rituaali täitma. Kui proovite selles seisundis võimalikult kaua püsida, võite lõpuks saavutada tolerantsuse ja mõista, et ilma kaitserituaale tegemata ei juhtu midagi kohutavat.
Proovige oma rituaalidele kuluvat aega vähendada. Püüdke mõista, et need obsessiivsed mõtted peas ja rituaalid on valed ja tegelikult täiesti ebaolulised.
Ärge püüdke end obsessiivsetest ideedest ja kujunditest kõrvale juhtida, võitlus nende vastu on mõttetu, laske need oma mõtetesse, kuid ärge pidage nendega pidevat lõputut "dialoogi".

Probleemi lahendamisel, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest inimese, hirmude, tegude kohta, saate iseseisvalt kasutada kognitiivse käitumisteraapia meetodit, mis põhineb teadmistel haigusest, teadlikkusest ja käitumise muutmisest.

CBT viiakse läbi vastavalt järgmisele põhimõttele:

Samm 1. Rõhuasetuse nihe. Võimalus ära tunda teie sümptomeid ja nimetada neid õigete nimedega ("see on kinnisidee arvab nii, mitte mina; see on sund, mis tahab seda teha, mitte mina).
2. samm Üleminek madalamale versioonile mis põhineb oma haiguse teadvustamisel. Sellest on vaja aru saada pealetükkivad mõtted- vale, ebakorrektne, millel pole tegelikkusega mingit pistmist. Ja siis Pinge, mida kogetakse siis, kui tavalisi rituaale ei tehta, pole midagi muud kui aju biokeemiliste protsesside tulemus. Aktsepteerides oma haigust, käsitledes seda kui meditsiinilist nähtust, õpid sa ennast mitte enda pärast peksma halb mõtted või hirmud.
3. samm ümber keskendudes. See on raske etapp, mis nõuab aega, tahet ja koolitust. See põhineb fookuse muutmisel obsessiivselt millegi kasuliku või mõistliku tegemisele. Millal teeb kinnisidee või sund, peate endale kindlaks määrama, et see on haiguse sümptom ja seda nii ravima, proovima üle minna millelegi muule, mis on kasulik või nauditav.
4. samm Ümberhindamine. Kõiki samme kompleksselt sooritades jõuab järk-järgult teie kinnisideede olulisuse ümberhindamine, õpite mitte reetma neile suurt tähtsust, vähendades oluliselt rituaalide sooritamiseks kuluvat aega.

Häire terviklik ja tõhus ravi rahvapäraste ravimitega on võimatu. Kuid on ka teine pool. Rahvapäraste ravimitega ravi aitab hästi leevendada mõningaid sümptomeid, närvipinget ja erutust.

Hingamisharjutused, taimsed rahustiteed aitavad normaliseerida emotsionaalset seisundit nii naisel kui mehel.

Kinnisidee on tõsine häire, mis rikub oluliselt patsiendi elu, kuid soov teda võita, süstemaatiline võitlus, raske töö enda kallal võimaldavad teil haigust kontrolli all hoida, nii et lõpuks saabub rahulik õnnelik elu. , milles halvad mõtted, süütunne ja pole vaja aega raisata mõttetute rituaalide sooritamisele ja alusetute hirmude kogemisele.

Obsessiivsed mõtted - seisund, milles valed mõtted, ideed pidevalt peas kerib ja ei lase inimesel normaalselt elada.

B пcиxиaтpии иx пoявлeниe oпpeдeляeтcя кaк oбeccивнo-кoмпульcивнoe paccтpoйcтвo (OKP), в нeвpoлoгии тaкoe cocтoяниe нocит нaзвaниe нeвpoз нaвязчивыx cocтoяний, в пcиxoлoгии нaчaльнaя cтaдия тaкoгo paccтpoйcтвa зaшифpoвaнa пoд нaзвaниeм «мыcлeннaя жвaчкa». Inimene on sellisest seisundist kurnatud, sest tema peas keerlevad pidevad mõtted, negatiivsed mälestused, soovid või hirmud tekitavad valusa tunde. Tal on nendega üksi raske toime tulla, mistõttu on hirm, et ta ei saa sellest seisundist kunagi välja. See häire võib tekkida igas vanuses ja erineva intensiivsusega.

Häire riskitegurid ja tekkemehhanism

Obsessiivsete mõtete tekkimine võib pärast traumaatilist olukorda ootamatult tekkida, ka inimene võib oma harjumuste-rituaalidega end sellesse seisundisse viia. Mis on OKP põhjused?

1. Harjumus luua sisedialoogi. Meil soovitatakse lapsepõlvest peale magama jääda, et lugeda 100-ni, elevandid ja nii edasi. See on lasteaedadest pärit harjumus, kui kõiki lapsi õpetati elama samade piiride all. Mõned kohanesid nendega hästi ja mõnel lapsel oli raske "sadiku" režiimi järgi elada. Seetõttu mõtlesid nad välja mõned tegelased ja suhtlesid nendega, loendasid. Selline harjumus toob kaasa pideva probleemide läbimõtlemise, probleemide arutamise, loendamise jne. Inimese aju ei puhka, sest korraliku puhkamise asemel töötavad tema vaimsed protsessid, millegi meeldejätmine, kujutlemine ja analüüsimine. See harjumus võib kanduda tavalisse tööpäeva, näiteks loendada mööduvaid autosid, valgeid aknaid jne.

2. Teie hoiakute ja uskumuste analüüs ja kerimine. Eriti keerulistes olukordades mõtleb inimene läbi oma vastused, põhimõtted ja eluväärtused, mille tulemusena saab veelgi enam kinnitust tema uskumuste õigsus. Kuid selline pidev kordamine kurnab patsienti, mis põhjustab nende mõtete pärast ärevust, unetust, peavalu ja letargiat.

Haвязчивыe мыcли пo пoвoду кaкoй-либo пpoблeмы мoгут пepeйти в пaтoлoгичecкoe cocтoяниe пcиxики, кoгдa oбычнaя зaбoтa o здopoвьe cтaнoвитcя ипoxoндpиeй, a ocтopoжнocть пepeд oпacнoй cитуaциeй пpeвpaщaeтcя в пapaнoйю.

Pidev füüsiline või vaimne stress põhjustab ärevust, kroonilist väsimust, unepuudust ja neuroose. Sellest ka OKP ja muude häirete tekkimine. Ka raske töö juures on vaja endale puhkust anda, kuna töös võib esineda emotsionaalseid ja vaimseid häireid, mis väljenduvad obsessiivsete mõtete kaudu.

Põhjust muretsemiseks

Obsessiivsed mõtted võivad tekkida erinevatel põhjustel, isegi kõige ebaloogilisematel põhjustel. Inimesele tulevad erinevad mõtted, seda ei tasu karta. See on meie kogemuste, meedia ja suhtluse kaudu saabuva teabe peegeldus. Kuid on oluline, kuidas me neid mõtteid käsitleme. Kui patsiendile tuleb mõte enesetapust ja ta hakkab seda kartma, on see hea ega viita patoloogiale. Inimestel, kes on altid enesetapule või mõrvale, ei põhjusta sellised mõtted hirmu ega negatiivseid emotsioone. Sellised inimesed mõtlevad välja, kuidas seda teha.

Kuidas sellistest mõtetest peas lahti saada, aitab psühholoog või psühhiaater. Kuid mõnikord on vaja ennast õigel ajal aidata. Sellise abi soovitusi kirjeldatakse allpool. Kahtlustavad inimesed usuvad kõike, isegi ebaloogilisi mõtteid, mis nende peas tekivad kogemuste, info analüüsi või sündmuste tulemusena. Nad hakkavad uskuma oma ebaloogilistesse mõtetesse, pidades neid reaalsuseks. Sellel seisundil on ka füsioloogiline ja biokeemiline alus, pärast pikka mõtete "ümbertöötamist" algavad ajus teatud protsessid:

neuronite ergastamine ja närviühenduste loomine, mis viivad pidevate obsessiivsete mõtetega refleksrefleksi moodustumiseni;
streskahormoonide tootmine (kortisool, aldosteroon, adrenaliin);
OKPпpoявлeниe coмaтичecкиx cимптoмoв пpи пoдключeнии вeгeтaтивнoй нepвнoй cиcтeмы: тoнуc мышц, учaщeниe cepдeчныx coкpaщeний, пoвышeниe AД, пoвышeннoe пoтooтдeлeниe, cуxocть вo pту, cлoжнocти пpи дыxaнии, тpeмop кoнeчнocтeй.

See on organismi normaalne reaktsioon obsessiivsete mõtete tagajärjel tekkivale murettekitavale seisundile. Aju reageerib nii tegelikele kui ka kujuteldavatele ohtudele. Obsessiivsete mõtete ja hirmudega võitlemine on reaalne, spetsialisti abiga kiireneb see protsess märkimisväärselt.

Häire ilmingud

Igaüks, kes on kogenud obsessiivsete mõtete rünnakut, teab nende mõju inimkäitumisele. Patsient ise tunneb vähe rõõmu pidevast, loogikaga põhjendamatust mõtlemisest. Sellise seisundiga kaasnevad inimese ebaloogilised teod, mõnikord võib ta iseendaga sosistada, olles pidevalt mõtetes. Selle võib sageli tabada juba millegi üle mõtlemise etapis.

Häire kaasnevad ja füüsilised ilmingud, vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia tüüpilised sümptomid. Kahtlemata peate sellisest olekust välja pääsema, kuna see mõjutab inimtegevuse produktiivsust. Mõnda aitab sellistest obsessiivsetest mõtetest unemuusika, mõni tõmbab end pidevalt millegagi kõrvale, kuid see on ainult sümptomitega töö. Põhihaigust tuleb ravida, mõnikord ka ravimitega.

Ravi

Niisiis, kuidas saate pealetükkivatest mõtetest lahti saada? Spetsialistide tegevusel on teatud algoritm, mis aitab õigel ajal peatada obsessiivsed mõtted, mis põhjustavad ärevushäireid ja paanikahood.

Ravi

Mõnel juhul on vaja obsessiivsed mõtted peast eemaldada meditsiiniliste preparaatide abil. Neuroosi korral kasutatakse ravimeid. See on tavaline meetod psüühikahäire füsioloogiliste sümptomite kõrvaldamiseks. Kuid ükski ravim ei asenda psühhoteraapiat, südamest-südame vestlust spetsialistiga. Antidepressandid aitavad ravida obsessiivseid mõtteid hea une või eluprotsessi kaasamiseks. Samal ajal häire uputatakse, kuid ei ravita. Enamikule patsientidest ei meeldi selliseid ravimeid võtta, kuna nad on pidevalt uimased, loid ja neil on raske keskenduda. Ravimite võtmise määrab ja korrigeerib arst.

Psühhoteraapia

Kuidas end pealetükkivatest mõtetest kõrvale juhtida, räägib psühhoterapeut või psühholoog individuaalsel vastuvõtul. Sellisest seisundist ülesaamiseks on vaja spetsialisti professionaalsust ja teadmisi erinevates psühholoogilistes koolides. Vestluses patsiendiga kasutab arst erinevaid suundi.

Kognitiivne suund

Sageli harjub inimene rituaale jälgima, näiteks enne magamaminekut, loendama või mõtlema möödunud päeva sündmustele. Kognitiivses suunas töötades keskendub spetsialist oma mõtete eest vastutuse äratundmisele. Töö tulemuseks peaks olema patsiendi õpetamine konstruktiivselt reageerima sarnastele mõtetele, ideedele, mis ei allu loogikale. Samuti õpib inimene olulisi toiminguid tegema tavalisi rituaale järgimata.

Perepsühhoteraapia suund

Reeglina elab sarnase häirega inimene perekonnas või tal on oma keskkond. See on ammu teada tõde, et meie keskkond mõjutab meid. Psühholoogi töö Psühholoogi töö peaks ideaalis toimuma ka koos patsiendi perekonnaga. Obsessiiv-kompulsiivne häire areneb enamikul juhtudel probleemide tõttu suhetes lähedastega. Psühholoogi ülesanne on mõista patsiendi perekondlikke suhteid ja aidata neid ühtlustada.

Eneseteraapia

Kui obsessiivsed mõtted tulenevad harjumusest "lihvida" ja korrata kõike ajus, saab inimene selles etapis aidata endal sellest ise üle saada. Selleks peate järgima soovitusi.

1. Tunnista, et mitte kõik mõtted pole targad, loogilised ja tõesed. Tekkivad mõtted ei ole osa meid ega meid endid ümbritsevast reaalsusest, need võivad olla täiesti ebaadekvaatsed ja ebaloogilised. Mõtted on vaid meie elutingimuste, meeleolude, kogemuste, teadmiste, väärtuste ja olude, ettekujutuste ja eelduste peegeldus. Kõigi nende komponentide põimumine ajus viib mõnikord absurdsete mõteteni.

2. Aktsepteerimine. Obsessiivsete mõtetega püüavad inimesed neile mitte mõelda, tegelevad millegagi, et tähelepanu kõrvale juhtida. Reeglina raskendavad sellised tegevused seisundit, nii et idee vastuvõtmine aitab nõiaringist välja tulla. Niipea, kui mõtted ise lakkavad teid häirimast, väheneb ärevustunne – ja see on juba poolel teel haiguse võidu poole.

4. Loo positiivne kuvand. Positiivne kogemus aitab negatiivsetest emotsioonidest vabaneda. Proovige võimalikult üksikasjalikult ette kujutada helget, rõõmsat sündmust (võib-olla väljamõeldud).

5. Otsige teiseseid hüvesid. Mõnel juhul on obsessiivsed mõtted viis kaitsta mõne lahendamata probleemi eest. Proovige aru saada, mida nad varjavad, ja lahendage need probleemid. Pärast seda neurootiline seisund kaob. Mõnikord saab obsessiivne seisund õnnetu olemise ettekäändeks. See on ettekääne, et mitte võtta ette raskeid juhtumeid, otsida tööd jne.

6. Lõõgastumine. Lisaks psühholoogilisele on ka füüsiline stress, nii et lõõgastumine on selle ületamiseks oluline protseduur. Soojendust tuleks teha 10-15 minutit päevas. Näiteks lamage sirgete jalgadega põrandal. Käed piki keha, pea sirge, sulgege silmad, proovige lõdvestada iga keharakk ja lamage paigal. Hingamine peaks olema ühtlane ja rahulik.

7. Võitlus negatiivse mõtlemisega. Nad kutsuvad seda tehnikat "noalülitiks", sest selle olemus on esitada oma obsessiivsed hirmud lüliti kujul võimalikult selgelt ja üksikasjalikult ning lihtsalt õigel ajal välja lülitada. Peaasi, et kujutaksite kõike oma kujutlusvõimes ette.

8. Õige hingamine. Psühholoogid ütlevad: "Hingake sisse julgust, hingake välja hirmu." Väikese viivitusega ühtlane hingamine ja seejärel väljahingamine normaliseerivad füüsilise seisundi hirmuhoo ajal. See aitab teil rahuneda.

9. Tegevusreaktsioon häirele. Raske praktika, kui inimene "vaatab hirmule silma". Kui patsient kardab rääkida, tuleb patsient avalikkuse ette tuua. "Ajami" tõttu on võimalik hirmust üle saada.

10. Mängi rolli. Patsient kutsutakse täitma enesekindla inimese rolli. Kui seda seisundit harjutada teatrimängu vormis, siis võib aju ühel hetkel sellele reageerida ja obsessiivne hirm kaob.

Üks obsessiiv-kompulsiivse häire põhjusi on stress ja psühholoogiline väsimus. Sellise probleemi ennetamiseks ja raviks on vaja osata lõõgastuda, taastada emotsionaalne seisund. Aroomiteraapia aitab stressi või depressiooni korral. Seda tuleb kombineerida psühhoteraapiaga, sest aroomiteraapia on vaid viis stressi maandamiseks, kuid mitte juurprobleemi lahendamiseks.

Halvad mõtted peas ilmuvad erinevatel põhjustel. Nad võivad istuda alateadvuses pikka aega ja segada normaalset elu. Seetõttu tuleb nad minema ajada. Õppige, kuidas vabaneda halbadest mõtetest mitmel viisil.

Halbade mõtete mõju elule

Negatiivseid mõtteid on väga raske kontrollida. Nad segavad puhata, ei anna puhata isegi mugavas keskkonnas. See võib põhjustada mitte ainult vaimse, vaid ka füüsilise tervise halvenemist. Inimene muutub ärrituvaks, hajameelseks, kahtlustavaks, kiireloomuliseks, tal tekivad üha uued haigused.

Samuti võtab pidev halvale mõtlemine liiga palju aega. Kuigi selle võiks kulutada päris olulistele asjadele. Inimene jääb oma kogemustesse kinni ega liigu edasi. Mõtted on materiaalsed. Negatiivsed mõtted tõmbavad ligi vaid probleeme ja mõistavad hirme.

"Ära võta halba pähe ja rasket kätesse," - nii öeldakse rahva seas ja seda mõjuval põhjusel. Pea tuleb vabastada pessimistlikest mõtetest ning tervise hoidmiseks ei tohi end füüsilise tööga üle koormata. Jah, ja halbadel mõtetel on alati kohutavad tagajärjed. Seetõttu on hädavajalik vabaneda negatiivsest.

Halbade mõtete põhjused

Igal ärevusel on allikas. See tuleb kindlaks määrata, et mõista, kuidas edasi minna. Väga sageli segab elu negatiivne lugu minevikust. Inimene kogeb süütunnet (kuigi see võib olla kaugeleulatuv) ja muretseb selle pärast pidevalt.

Teiste inimeste jaoks muutub negatiivsus iseloomuomaduseks. Neid nimetatakse ka kaebajateks. Neile meeldib tegeleda enesekaevamisega ja nad on lapsepõlvest pessimistid.

Elu mürgitavad ka negatiivsed isikuomadused. See võib olla eneses kahtlemine, mille puhul iga sündmus või otsus muutub proovikiviks. Samamoodi võib kaaluda kahtlustamist. Sellise inimese peas võib ärevust tekitada kõik, alates uudistest kuni juhuslike möödujate vestluseni.

Muidugi võivad allikaks saada ka tõelised probleemid, mida inimene lahendada ei suuda. Tulemuse ootamine ajab sind lihtsalt närvi, joonistades pähe mitte just kõige optimistlikumaid skeeme.

Kuid religioon selgitab omal moel, miks halvad mõtted pidevalt peas keerlevad. Usutakse, et kinnisideede ja kogemuste põhjuseks on ebapuhas jõud, deemonid. Nende vastu tuleb võidelda ebatavalisel viisil – palvega.

Mõelge mõnele tehnikale, mida psühholoogid soovitavad halbade mõtete ilmnemisel kasutada.

arvutus

Esimene samm probleemi lahendamisel on mõista, mis muret põhjustab. Põhjused võivad olla väga sügavad, seetõttu on parem külastada psühholoogi. Kuid võite proovida ise toime tulla. Selleks peate paberile kirjutama kahte veergu kõik oma hirmud: tõelised ja väljamõeldud ning seejärel igaühe vastas - tema otsus, see tähendab, mida tuleb teha, et ärevus ei täituks.

Näiteks kuidas vabaneda halbadest mõtetest avatud akna või lahtise ahju kohta? Kontrollige seda toimingut iga kord enne majast lahkumist.

Lahendus

Sageli tulevad negatiivsed mõtted lahendamata probleemidest. Kui leiate olukorrast väljapääsu, peate tegutsema. Halvad mõtted probleemist kaovad niipea, kui see on lahendatud. Kuid kahjuks on paljud sageli harjunud kurtma ja olukorra muutmiseks midagi ette võtma. Kui loete seda artiklit, siis see pole teie kohta. Olete kindlasti valmis tegutsema ja see õnnestub. Peate lihtsalt tuvastama ärevuse allika.

Lapsendamine

Kõik probleemid ei ole lahendatavad, mõnikord ei sõltu inimesest midagi. Näiteks sugulane või sõber on haiglas ja võitleb oma elu eest. Sellises olukorras on täiesti normaalne olla mures. Väljapääs on negatiivsete mõtete aktsepteerimine. Peate mõistma, mida te tegelikult kogete, ja see pole ebatavaline.

Kas halvad mõtted hiilivad pähe? Aktsepteerige neid ja elage nendega. Kuid te ei pea neile vaba voli andma, vastasel juhul saavad nad käitumise omaks. Parem on justkui jälgida negatiivseid sõnumeid väljastpoolt, ilma et neile hiljem reageeritaks. Selle tehnika olemus on tegutsemine, mitte mõtete nautimine. Seega tehke, mis suudate, ja jätke ülejäänu juhuse hooleks.

Eemaldamine ja asendamine

Selle meetodi jaoks vajate oma emotsioonide teadvustamist ja mõistmist. Niipea, kui tunnete, et teie pähe ilmub negatiivsus, eemaldage see kohe, justkui visates prügi ämbrisse. Peate püüdma mitte jääda mõtetesse kinni, mitte seda teemat arendada, vaid proovige see unustada. Parim abiline selles küsimuses on asendamine. Asi on selles, et peate hakkama mõtlema millelegi meeldivale, positiivsele või vähemalt neutraalsele.

Selle tehnikaga pole vaja välja mõelda, kuidas halbadest mõtetest lahti saada. Neid ei toideta, vaid asendatakse muude sündmustega. Iga korraga läheb see lihtsamaks ja paremaks. Ja mõne aja pärast hakkab teadvus seda meetodit automaatselt kasutama.

Edasilükkamine

Pole ime, et nad ütlevad, et hommik on õhtust targem. Mõnikord on parem oma mõtted hilisemaks lükata. Näiteks kui sa ei saa halbade mõtete tõttu magada, siis luba endale, et mõtled sellele kindlasti homme. Kui probleem pole eriti tõsine, nõustub aju selle ettepanekuga kergesti. Suure tõenäosusega hommikul negatiivne enam ei muretse ja laheneb isegi iseenesest.

See on väga lihtne, kuid tõhus tehnika. Seda saab rakendada paljudes olukordades. Pole mõtet mõelda sellele, mis tulevikus tähtsusetuks muutub. Seda mõistes on palju lihtsam negatiivset peast välja visata. Tõsiste probleemide korral see meetod ei sobi. Neil on parem lahendusi leida.

mahasurumine

Märkamatult tekkisid pähe halvad mõtted, mida siis teha? Soov ärrituda on vaja võimalikult kiiresti alla suruda, et mitte ebameeldivat teemat arendada. Selleks tuleb kõik oma asjaajamised kõrvale jätta, lugeda kolmekümneni ja teha viis sügavat välja- ja sissehingamist. Aju vajab mõtlemisaine mõistmiseks aega, et mitte teha irratsionaalseid järeldusi ja ebamõistlikke tegusid.

Kui ärevus ei ole ikka veel kadunud, korrake kõiki samme. Võimalusel väljuge toast ja tehke väike jalutuskäik. See võimaldab teil oma mõtteid korda seada ja isegi negatiivselt tähelepanu juhtida.

Absurdini viimine

Võite proovida täpselt vastupidist tehnikat. Vastupidi, peate täielikult sukelduma halbadesse mõtetesse ja kaaluma, mis nii halb võib selle tulemusel juhtuda. Kõige tõhusam on esindada kõige rohkem Ühendage kujutlusvõime, kasutage liialdusi, muutke mõtted elavaks.

Näiteks peate läbima olulise intervjuu. On selge, et paljudel sellistel hetkedel käivad halvad mõtted. Kujutage värvides ette, millist ebaõnnestumist võib oodata. Personaliosakonna juhataja hakkab teie CV-d nähes kohe kõvasti karjuma ja tomateid loopima. Otsustad sellisest häbist põgeneda ja jooksed kontorist välja. Siis aga viskab koristaja sulle märja kaltsuga pihta, sest sa tallasid terve põranda maha. Üllatusest kukud, tõused püsti ja jooksed uuesti. Ja siis röövivad tulnukad sind ja viiakse teisele planeedile.

Absurdne, kas pole? Aga just see liialdus röövib negatiivsetelt mõtetelt võimu. Tuleb vaid püüda olla veendunud tehnika tõhususes.

Formulatsioon paberil

Psühholoogid soovitavad ka kõik oma halvad mõtted paberile panna. Peate need üksikasjalikult, kõigis värvides ja detailides üles kirjutama. Mida sagedamini me kogemusi sõnastame, seda harvemini me nende juurde tagasi pöördume. Seega muretsevad nad üha vähem. Paberile pandud halvad mõtted tuleks lugeda läbituks etapiks, nii et lina võib rebeneda või põletada.

Mõnikord on tõhusam dokumente mitte hävitada. Mõnes olukorras on parem täita lehel kaks veergu – negatiivsed ja positiivsed mõtted, et neid hiljem võrrelda. Esimene on negatiivsed kogemused. Ja teises - meeldiv. See võib olla ka mingi positiivne suhtumine. Näiteks "Ma olen tark", "Ma olen oma töös hea", "Ma olen suurepärane naine" ja nii edasi.

Paberile võid kirja panna vaid oma head omadused ja asetada selle hästi nähtavale kohale (töölauale või vannituppa). Niipea, kui ilmuvad halvad mõtted, vaadake kohe seda nimekirja, et meelde tuletada head.

Positiivne suhtlusringkond

Pöörake tähelepanu ümbritsevatele inimestele. Mõelge, kas tuttavate ja sõprade seas on neid, kes negatiivseid mõtteid tekitavad. Kui lugeda selliseid inimesi kasvõi paar, siis ei tasu ennast süüdistada ja ennast veelgi rohkem häirida. Olenemata käitumise tegelikust põhjusest on suhted nende inimestega vaimsele tervisele kahjulikud. Eksperdid soovitavad neid isiksusi ajutiselt vältida. Kui teie tuju ja enesetunne sel perioodil paranesid, siis oleks parem suhe nendega lõpetada.

Ärge hoidke kinni inimestest, kes pidevalt solvavad, mõnitavad, ei austa teie hobisid ja aega. Olgu teil parem, kui teil on üks, kuid positiivne sõber ja te ei pea mõtlema, kuidas halbu mõtteid eemaldada. Rõõmsameelsed inimesed toovad alati head mälestused, tõstavad tuju ja laevad positiivse energiaga.

On ka universaalseid viise, mis aitavad suurepäraselt halbade mõtetega toime tulla. Psühholoogid soovitavad neid ka aktiivselt kasutada. Need viivad tunded tasakaalu kerge ärevusega ning keerulisematel juhtudel ainult võimendavad ülaltoodud võtete mõju. Nende peamine mehhanism on tähelepanu hajutamine. Võib-olla on need meetodid paljudele isiklikust praktikast tuttavad.

positiivne muusika

Teaduslikud uuringud on tõestanud, et meeldiva meloodia abil saate halvad mõtted summutada. Seetõttu määrake ise raadios parim muusikakanal või laine ja looge oma vidinas ka positiivsete lugude esitusloend. Niipea kui tunnete, et häirivad mõtted tungivad teie meeltesse, lülitage valju muusika sisse ja rõõmustage end.

Lemmikhobi või mõni äri aitab hirmudest ja ärevusest eemale juhtida. See võib olla mis tahes tegevus, mis pakub naudingut (tantsimine, laulmine, jalgrattasõit, näputöö, raamatute lugemine, lillede kasvatamine ja palju muud).

Mõni vabaneb rumalatest mõtetest musta tööga – maja koristamisega. Hakatakse pesema nõusid, põrandaid, tolmu pühkima, koristama kappe ja nii edasi. Armastamatu äri teeb positiivse muusika muidugi säravaks. Nii saavad halvad mõtted kahekordse hoobi ja kaovad ühe hetkega.

Füüsiline treening

Sport on suurepärane viis halbadest mõtetest vabanemiseks. Füüsiline aktiivsus vabastab adrenaliinist, koormab närvisüsteemi ning maandab seetõttu hästi stressi. Lisaks on regulaarsete harjutustega meeldiv boonus ilus toonuses keha. Selline psühholoogiline kergendus koos oma atraktiivsuse teadvustamisega suurendab enesekindlust ja vähendab muretsemise põhjuste hulka. Lihtsalt ära koorma ennast liiga palju. Ärge unustage mõõdukust ja head puhkust, et mitte jätta ruumi negatiivsetele kogemustele.

Õige toitumine

Just jook ja toit annavad meile eksisteerimiseks ressursse ja jõudu. Tasakaalustamata toitumine, nälg või vedelikupuudus kurnavad keha ja põhjustavad väsimust. Tema on see, kes loob tingimused elamusteks ka väiksemal korral. Seetõttu on oluline süüa tervislikku toitu ja juua tervislikke jooke (puuviljajoogid, värskelt pressitud mahlad, kompotid, roheline tee ja puhas vesi). Kurbuse hetkedel tasub end hellitada toiduantidepressantidega: šokolaad, rosinad, banaanid, sarapuupähklid ja see, mida ise armastad. Psühholoogid ütlevad, et maitsev toit ajab eemale ka halvad mõtted.

Pöörduge Jumala poole

Palve aitab usklikel inimestel halbadest mõtetest vabaneda. Ainult siirast pöördumisest saab võimas relv võitluses ebapuhaste jõududega. Palve loob energeetilise ühenduse jumalusega ja ajab eemale sisemised deemonid. Ainult siin on oluline alandlikkuse hetk toimuva suhtes, kui teatud asjaolud teile ei sobi. Kui probleemiks on saanud meeleheide või meeleheide, tuleks tänuga pöörduda kõrgemate jõudude poole. Kui olete teise inimese peale solvunud või vihane, peaksite talle ise andestama ja mainima tema andestust palves.

Kõrgematelt jõududelt abi saamiseks pole vaja teada tuntud tekste. Piisab siirast pöördumisest ja kõike oma sõnadega väljendamisest, siis võetakse sind kindlasti kuulda.

Nüüd teate, kuidas vabaneda halbadest mõtetest, kui nad teid külastavad. Kui olete usklik inimene, võite kasutada psühholoogilisi võtteid, universaalseid tehnikaid või palvet.

Obsessiivsed seisundid on teatud määral igale inimesele omased: pidev mõtlemine mõnele olulisele asjale (näiteks eksamile), igapäevaprobleemidele või igapäevane sama tee käimine tööle. See on vajalik suurenenud ärevuse ja vaimse stressi leevendamiseks.

Kuid on obsessiivseid seisundeid, mida meditsiinis nimetatakse kinnisideeks, mis tahes-tahtmata ja pikka aega piiravad inimese teadvust, andmata seejuures absoluutselt alla tema tahtele.

Mis on kinnisidee

Kinnisidee ehk kinnisidee sündroom on inimese peas pidevalt korduvate ideede, mõtete ja tegude voog. See on vaimne häire, mille puhul aeg-ajalt tekivad tahtmatud seisundid, mis aitavad kaasa tervete rituaalide ja süsteemide kujunemisele. Haigust on raske diagnoosida ja ravida. Selle tõttu on inimesel igapäevaelus palju probleeme: koolis, tööl ja suhtlemisel. Ta hakkab kogu oma aega kulutama, püüdes mõista obsessiivsete ideede, kujundite tähendust ja proovib teatud toiminguid teha.

Kinnitumine negatiivsetele ja valusatele mõtetele toob kaasa stressi, tekitab ebameeldivaid emotsioone. Selle tulemusena tekib inimesel depressioon või isegi neuroos. Samal ajal säilib patsiendil loogilise mõtlemise võime.

Obsessiivsündroom (obsessiiv-kompulsiivne häire ehk OCD) ei ole ainult mõtete kordamine, nendesse kinnitumine ja tahtmatute tegevuste pidev sooritamine. See seisund iseloomustab inimese täielikku teadlikkust ideedest. Ta tajub neid kui midagi võõrast ja ebatavalist. Obsessiivsed ja mõttetud ideed (armastatud mehest, toidust jne), mis on vastuolus inimloomusega, naasevad pidevalt, suurendades ärevust, põhjustades neuroosihooge. See toob kaasa tugevad tunded, erinevate komplekside ja hirmude ilmnemise.

Obsessiivsete mõtete klassifikatsioon

Pealetükkivad mõtted põhinevad hirmul. See võib olla nii ulatuslik (võimalike tagajärgede eitamine) kui ka üsna õigustatud. Psühholoogias on irratsionaalse hirmu mõiste. See on kontrollimatu ja aitab kaasa paanika- ja ärevusseisundite tekkele. Irratsionaalse hirmu sümptomiteks on tavaliselt südamekloppimine, rahutus, ärrituvus ja närvilisus. Inimesel on sellega üksi väga raske toime tulla. Seejärel areneb hirm neurasteeniaks ja aitab kaasa neuroosi tekkele.

Inimene muutub oma kontrollimatute emotsioonide pantvangiks, mis viib kinnisideede ja foobiate ilmnemiseni. Kui ta neid kuulab, hakkab tema teadvus ehitama ebaloogilisi ahelaid. Inimene on pikaks ajaks täiesti sukeldunud ebameeldivatesse mõtetesse.

Kinnisidee ilmingud on erinevad. Teadlane Jasper pakkus välja järgmise hirmude klassifikatsiooni: abstraktne ja kujundlik.

Esimesse rühma kuuluvad kergemeelsed ja kasutud kogemused:

aritmomaania - tarbetu vajadus objektide pideva loendamise järele;
soov oma mälestusi igale tuttavale ümber jutustada;
arutluskäik – alusetu paljusõnalisus;
asjatu iga sõna jagamine silpideks ja lausete sõnadeks.

Teise rühma kuuluvad kõige tõsisemad hirmud, mida iseloomustab püsiv häiriv afekt:

pidev hirm midagi valesti teha;
ebakindlus ja kahtlused teatud toimingute sooritamise suhtes;
vaimselt naasmine minevikusündmuste juurde ja nende tajumine hetkel toimuvana;
inimteadvuse üleminek virtuaalreaalsusesse;
tugev ja pidev soov sooritada negatiivseid ja keelatud tegusid.

Sümptomid

Haiguse diagnoosimiseks on vaja kindlaks teha, millises olukorras on hirm põhjendatud ja millal on paanika kujunenud patoloogiaks (neuroosiks). Neuroosi sümptomiteks on:

1. Hirm kõrguse, avatud või suletud ruumi, rahvarohkete kohtade ja kodust lahkumise ees.
2. Hirm suhtlemise ees. Inimene hakkab paanikasse sattuma mõttest, et ta peab kellegagi rääkima (isegi telefoni teel). Ta usub, et teda mõistetakse kindlasti hukka, sõimatakse või naerdakse välja.
3. Hirm teatud objektide ja nendega kaasneva ohu ees. Need võivad olla klounid, mustad kassid, ämblikud, noad, liftid, tiigid, number 13.
4. Hüpohondriaalne hirm - hirm haigestuda ravimatu patoloogiaga või pidevad mõtted lapse surmast (eriti raseduse ajal). Selliseid inimesi uuritakse ja testitakse sageli. Psüühika hävib järk-järgult: algul tekib kerge ärevus, mis hiljem areneb raskeks haiguseks. Sellises olukorras on vajalik õigeaegne ravi, kui avastatakse vähemalt üks märkidest.

Ravi

Praeguseks on psühhiaatrias välja töötatud mitmeid meetodeid obsessiivideede sündroomi raviks. Tavaliselt saab need täielikult kõrvaldada kognitiivse käitumisteraapia (CBT) abil ilma farmakoloogilisi ravimeid kasutamata.

Raskematel juhtudel määratakse patsiendile ravimid (rahustavad pillid), mis hõlmavad antidepressantide, antipsühhootikumide ja trankvilisaatorite kombineeritud kasutamist.

Kuidas ise kinnisideedest lahti saada

Obsessiivsetest mõtetest iseseisvalt üle saamiseks peab inimene uurima maksimaalselt usaldusväärset teavet häire olemuse kohta. Mida rohkem ta sellest teab, seda lihtsam on tal oma hirmudest üle saada.

Kinnisidee on krooniline patoloogia, millega tuleb tegeleda kogu elu. Patsient vajab olge valmis nii kinnisideede taandumise kui ka retsidiivide perioodideks. Inimene saab häirega ise hakkama. Järgmised ekspertide nõuanded aitavad teid selles:

1. Ärge kunagi andke alla ja heitke meelt, peate jätkama võitlust ja pidevalt tööd.
2. Ära süüdista ennast kinnisideedes ja mõtetes.
3. Pole vaja nihutada korduvate toimingute sooritamist lähedastele.
4. Tuleb püüda mitte sattuda olukordadesse, mis võivad tekitada kinnisidee.
5. Peate võtma ühendust psühhiaatriga, kes aitab võidelda obsessiivsete hirmude vastu ja valib õige ravi. Enamikul juhtudel on meditsiiniline ravi madalam kui CBT.
6. Tuleb püüda pühendada rituaalidele võimalikult vähe aega. Peate mõistma, et kõik obsessiivsed seisundid on valed ja neil pole tegelikult mingit tähendust.
7. Harjutada tuleks EPR (Exposure and Prevention of Rituals) meetodit. Selle olemus seisneb vabatahtlikus olukorra otsimises, mis aitab kaasa kinnisideede tekkimisele. On vaja proovida impulsile vastu seista ja proovida tavalist rituaali läbi viia. Kui patsient veedab selles seisundis palju aega, tekib järk-järgult võime seda kergesti taluda.
8. Ära lase end obsessiivsetest mõtetest häirida, nendega pole mõtet võidelda.
9. Iseseisvalt saab pöörduda kognitiiv-käitumusliku teraapia meetodi poole, mis põhineb patoloogia uurimisel, inimese hirmude teadvustamisel ja reaktsioonide korrigeerimisel.
10. Võtke naistepuna ekstrakti. Apteegis saab seda osta ravimina Helarium Hypericum (Helarium Hypericum). Inositiool (vitamiinid) avaldab obsessiivsetes seisundites soodsat mõju psüühikale.

Spetsiaalsed harjutused

1. Kirjutage pidevalt tekkivaid ideid üles ja ärge jätke neid tähelepanuta. Proovige mõista hirmu ilmnemise põhjust ja mõista probleemi olemasolu.
2. Mõelge kõige negatiivsemale tulemusele, analüüsige oma emotsioone ja tehke kindlaks, kuidas selles olukorras kõige paremini käituda. See meetod on osutunud tõhusaks ärevuse vastu võitlemisel.
3. Inimene peab ette kujutama, et paanika sai temast võitu sel hetkel, kui ta avalikus kohas viibis. Peate pöörama kogu oma tähelepanu ühele tema lähedal olevale inimesele ja püüdma ette kujutada, millest ta mõtleb (empaatia). Eksperdid peavad seda harjutust väga kasulikuks, kuna see aitab obsessiivsetest mõtetest täielikult kõrvale juhtida ja suurendab emotsionaalsust.
4. Peate proovima iga päev oma hirmudest negatiivselt rääkida. See harjutus võimaldab teil mõtteid kontrollida ja arendab loogilist mõtlemist.
5. Keelduge võitlemast. Obsessiivsed mõtted põhinevad ärevusel ja hirmul. Peate püüdma olla ükskõikne ja lõpetama põhjuseta enda süüdistamise. Selleks tuleks seadistada lõõgastus: "On halbu mõtteid - suurepärane, ei - ka hea." Kiiret tulemust ei järgne, mõnda inimest võivad kinnisideed kummitada kogu elu. Peate õppima neist välja lülitama ja positiivsele uuesti üles ehitama.

Aitab jäädavalt vabaneda kinnisideest ja muust harjutusest. Peate silmad sulgema ja täielikult keskenduma. Hingamine peaks olema ühtlane. Peate esitama obsessiivseid mõtteid kui midagi inspireeritud, sundides neid uskuma. Siis on vaja mõelda ja valjusti öelda, et nad on valetajad, nende pettus on ilmsiks tulnud. Samas tuleks ette kujutada, kuidas obsessiivsed mõtted teadvusest kaovad.

Alati tuleb ennast kuulata ja mitte jääda negatiivsete mõtetega üksi. Inimene peab nende vastu pidevalt võitlema. Kui obsessiiv-kompulsiivsed häired takistavad teil täisväärtuslikku elu elada, peaksite pöörduma kogenud spetsialisti poole.

Kahjuks hakkavad mõnedel inimestel ilma nähtava põhjuseta ilmnema sellised sümptomid nagu paanika, äkiline hirm, regulaarne unepuudus. Selline seisund võib igaühe tegevusest välja viia. Sellises olukorras võite rahuliku, mõõdetud elu pikaks ajaks unustada. Ja süüdlasi pole vaja otsida. Inimene ise osutus omaenda kontrollimatute emotsioonide pantvangiks, mille tagajärjel on tal kinnisideed ja erinevad foobiad.

Hirmude tüübid

Mis on hirm? See on inimese valus seisund või hirm mis tahes tegelike või väljamõeldud olukordade ees. See võib olla ulatuslik, eitades tulevasi tagajärgi, või see võib olla õigustatud.

Psühholoogid usuvad, et hirm on negatiivne protsess, kuid üldiselt on see ratsionaalne, see tähendab, et see põhineb peaaegu igaühele omasel enesealalhoiuinstinktil. Siin töötavad sageli kehas kaitsemehhanismid, mis ohuolukorra tekkides inimese mobiliseerivad.

Nagu me juba aru saime, on hirm õigustatud, kuid on ka enesekehtestatud hirm, mis ei põhine mitte millestki, vaid ainult teie enda tüütutest ideedest. See on irratsionaalne hirm. Seda on võimatu kontrollida, see põhjustab pidevat paanikatunnet, ärevust. Selle seisundiga kaasneb sageli tugev südametegevus, värisemine, närvilisus, ärevus. Sellise hirmuga toimetulemine on raske. See võib areneda tõeliseks neurasteeniaks, mille tagajärjel tekib inimesel obsessiivsete mõtete neuroos.

Kuidas sellist protsessi kontrollida ja kas on võimalik toime tulla ebaratsionaalset laadi hirmuga? Sellest räägime lähemalt.

Pealetükkivate mõtete sümptomid

Enne kui õpite hirmudest ja obsessiivsetest mõtetest vabanema, peate otsustama sümptomite üle. See tähendab, et mõista, kus on hirm tegelikult õigustatud ja kus pidev paanika on kasvanud neuroosiks.

Negatiivsete mõtete olemuse järgi on võimalik eristada mitut tüüpi häireid ehk lihtsamalt öeldes foobiaid.

Obsessiiv-kompulsiivsel häirel on järgmised sümptomid (olenevalt häire tüübist):

Ruumilised hirmud. Nende hulka kuuluvad hirm ruumi (avatud, suletud), kõrguse, suure rahvahulga ees, hirm oma kodust lahkumise ees ja teised.
Hirm teatud objektide ja nendest tuleneda võiva ohu ees. Nende hulka kuuluvad mustad kassid, number 13, klounid, teravad ja lõikavad esemed, vesi, liftid, ämblikud.
Võõrastega suhtlemise sümptom. Inimest valdab paanika mõttest, et on vaja kellegagi ühendust võtta, kasvõi telefoni teel. See on hirm saada naeruvääristamise, hukkamõistmise ees, hirm, et teda ei kiideta heaks, vaid ainult noomitakse.
Hüpohondriaalne hirm. Siin kardab inimene pidevalt oma terviseseisundi pärast. Tal on pidev hirm haigestuda vähki, püüda mõni arusaamatu viirus, ravimatu haigus. Sellised inimesed saavad regulaarselt läbida uuringuid ja võtta teste.

Psüühika hakkab tasapisi alt vedama. Esiteks ilmneb kerge ärevus ja seejärel areneb see patogeenseks olukorraks. Siin on juba palju keerulisem obsessiivseisundist lahti saada. Ravimeetmed tuleb võtta kohe, kui ilmneb vähemalt üks sümptomitest. Igasugune põhjendamatu ärevus, hirm peaks valvel olema, sest kui probleemiga kohe tegelema ei hakata, siis jäävad kinnisideed pidevalt kummitama ja arenevad neuroosiks, psüühikahäireks.

Kinnisideede, paanikahoogude põhjused

Stress. Kui sageli on inimene stressis? Peaaegu kõikjal - nii kodus kui tööl, bussis, poes, tänaval - võite saada negatiivseid emotsioone. Igasugune raske olukord, depressioon, väsimus, kurnatus, ülitundlikkus põhjustab stressi. Ja kui see protsess on juba pidev, areneb see tõenäoliselt paanikahooks ja emotsionaalseks kurnatuseks.
Elustiil. Kui inimene sööb ebaregulaarselt, kuritarvitab kiirtoitu, tervislikud ja rikastatud toidud ei kuulu tema toitumisse, kuid alkoholi ja tubaka, samuti narkootikume sisaldavate ainete üle, on see õige tee neuroosi, obsessiivsete mõtete, ideede tekkeks.
Introspektsiooni puudumine. Inimene peab endaga läbi viima vaimse hügieeni ehk puhastama oma teadvust. Ärge lükake end edasi hilisemate ärevuste, hirmude, stressirohke olukordade pärast. Neid tuleb mõista, analüüsida, mõista, mis neid põhjustas, jagada sugulaste, sõprade ja spetsialistidega. Isegi üldine rahulolematus oma välimuse ja vaimsete võimetega võib areneda neuroosiks.

Kahjuks ei taju kõik toimuvat adekvaatselt ja probleemi käivitab, see muutub krooniliseks, mis mõjutab negatiivselt vaimset tervist ja keha seisundit tervikuna.

Tekib küsimus: "Kas see on tõesti neuroos, obsessiivsed mõtted - see on skisofreenia? Ja kas probleemi on võimalik vältida?" Neuroosi ravitakse, kuid probleemiga ei tohi viivitada, mitte oodata, kuni see muutub tõsisemaks probleemiks. Jah, pealetükkivad mõtted on skisofreenia. Kui te neist ei vabane, võivad need põhjustada selle kohutava haiguse. Pädeva lähenemise ja ravimite võtmisega on võimalik see aeg-ajalt unustada, kuid soovitav on mitte end sellisesse olekusse viia.

Obsessiivse mõtte sündroom (OMS)

Seda nimetatakse ka obsessiiv-kompulsiivseks häireks. See on seisund, mil inimene surub pähe monotoonsed, hirmutavad mõtted, kus ta võib ka hakata sooritama teatud toiminguid või isegi rituaale.

Patsient on veendunud, et nende rakendamine hoiab ära igasuguse negatiivse olukorra tekkimise ja aitab vältida teatud sündmusi. Seda mõeldakse obsessiivsete ideede, mõtete sündroomi all.

Kuidas vabaneda hirmudest ja obsessiivsetest mõtetest? Miks on see seisund ohtlik? Uuringute järgi nimetatakse selliseid protsesse ka neuroosiks. Loomulikult ei ole soovitatav seda käivitada. Esimeste sümptomite ilmnemisel peaksite otsima spetsialisti abi või proovima paanikahoogudega ise toime tulla. Peaasi on mõista obsessiivsete ideede, mõtete märkide olemasolu. See on esimene samm taastumiseks.

Obsessiivse mõtte sündroomi põhjused

Eksperdid ei saa sellele küsimusele kindlat vastust anda. Kuid siiski tuvastavad nad mitmed tegurid, mille puhul ilmnevad paanikahood ja obsessiivsed mõtted.

Bioloogilised põhjused:

Peavigastuse saamine.
Erinevad komplikatsioonid pärast nakkushaigusi.
Vaimsete häiretega seotud patoloogiad.
Unehäired.
Elatustase vähenemine.
Serotoniini või dopamiini puudumine. Serotoniin on depressiooni ennetav hormoon, mis vastutab ka närvisüsteemi seisundi ja aju produktiivse töö eest. Dopamiin on õnnehormoon, mis võimaldab inimesel kogeda rõõmu, naudingut, naudingut.

Õudusunenäod

Kindlasti ei mõista kõik, et pidevad õudusunenäod võivad olla ebameeldiva haiguse sümptomiks. Mida? Psühhoos ja närvivapustus.

Üsna sageli võib õudusunenägu ilmneda põhjuseta, kuid see võib olla ka kinnisidee, seisundite tagajärg. See on juba ärevusest, mingist häirest, depressioonist põhjustatud probleem.

Eriti tõenäoline on negatiivse pildi tekkimine öörahu ajal, kui inimene on kogenud trauma või tema elus on toimunud sündmus, mis tema saatust radikaalselt mõjutas. See võib olla lähedase kaotus, töölt vallandamine, füüsiline või vaimne trauma, operatsioon, hädaolukord.

Juhtub ka seda, et inimesel võib olla geneetiline eelsoodumus õudusunenägudeks või on need põhjustatud uneapnoe sündroomist (teine nimi on rahutute jalgade sündroom).

Korduvad halvad unenäod peaksid hoiatama ja tekitama muret, seega pakume mitmeid võimalusi ebameeldivatest kogemustest vabanemiseks.

Me ravime õudusunenägusid

Kui õudusunenägu on tihedalt seotud obsessiivsete mõtete või paanikahoogudega, on oluline konsulteerida spetsialistiga, kuid mitmed toimingud, mis võivad rahutust unest lahti saada, ei tee paha.

Ehitage üles stressirohkete olukordade vältimiseks. Puhastage oma mõtted. Oluline on minna magama selge meelega.
Alusta mediteerimist, joogat. Nagu praktika näitab, võimaldab see üsna tõhus harjutus inimkeha lõõgastuda. Harjutage paar minutit päevas ja seejärel pikendage protsessi 30 minutilt ühe tunnini.
Leidke tegevus, mis teile meeldib. See võib olla lihtne tikkimine, kudumine, hommikune jooks, kirjanduse lugemine või sõprade ja sugulastega vestlemine. Hobid aitavad stressi maandada.
Enne magamaminekut võtke vann lõhnava vahuga, soolaga. Sellised hooldused on suurepärased lõõgastumiseks.

Emotsionaalsed häired

Enamik inimesi, kes tunnevad kontrollimatut hirmu, võivad lõpetada pere suhtes emotsioonide tundmise. See tähendab, et nad ei muretse enam laste, vanemate, mehe, naise pärast.

See on nn emotsionaalne küündimatus, mis on põhjustatud tähelepanuta jäetud vaimsest seisundist. Just sel hetkel hakkab arenema skisofreenia. See väljendub ideede kinnisidees, tundlikkuse nõrgenemises või tugevas agressioonis teiste, sugulaste suhtes. Ilmub alusetu viha ja intensiivne ärrituvus.

Samuti on emotsionaalse häire tunnuseks sihitu kõndimine tänaval, kodus, apaatia, letargia, hobide puudumine, rõõm. Lisaks võib patsient lõpetada näljatunde või isegi kaotada huvi toidu vastu. Inimesed muutuvad hajameelseks, korratuteks, vaatavad pidevalt ühte punkti.

Siin tuleb hakata häirekella lööma ja võimalikult kiiresti spetsialistidelt abi otsima. Sest obsessiivsed mõtted arenevad teistsuguseks patoloogia vormiks, mille nimi on skisofreenia. Inimene ei tule sellega enam ise toime.

Esimesed märgid teel häirete poole

Kinnisideed hõlmavad mitmeid kontrollimatuid tegevusi. Näiteks ema, kes saadab lapse kooli ja on kindel, et temaga võib midagi juhtuda, “häda hajutamiseks” võib tema järel viis korda käega vehkida. Või keerutas lennukisse sattunud neiu eelmisel päeval kümme korda, et tragöödiat ei juhtuks. Need on obsessiivsed mõtted, mis piirnevad eelarvamustega, kuid ei ole sugugi põhjus, miks pidada inimest ebanormaalseks. Ja ometi on need esimesed märgid teel häirete poole.

Mõeldes, et midagi halba võib juhtuda, on suurepärane pinnas stressi tekkeks. Viga seisneb just selles, et inimene ajab segi fakti, kuidas ta käituks, faktiga, kuidas ta tegelikult käituks. Ta hüppab tegevuse enda juurde ja võitleb sellega, mis tegelikult veel juhtunud pole. Mida teha, kui sind piinavad obsessiivsed mõtted?

Kuidas hirmudest lahti saada

Niisiis, kuidas vabaneda hirmudest ja obsessiivsetest mõtetest? Võtke arvesse järgmisi näpunäiteid:

Vihje 1. Kirjutage kinnisideed ja ärge jätke kõike järelevalveta. Proovige mõelda, kust hirmud tulid. Oma probleemi teadvustamine on juba õige viis selle lahendamiseks.
Vihje 2. Samurai. Olemuse mõistmiseks meenutagem üht vanasõna. Seal on kirjas: "Surmas võitluses võidab ainult see samurai, kes sureb." Proovige mõelda halvimale võimalikule tulemusele, analüüsige oma emotsioone ja mõelge, mida peaksite selles olukorras tegema. See tehnika aitab vabaneda ärevusest, vähendada selle taset.
Vihje 3. Empaatia. Oletame, et teil on keset tänavat paanikahoog. Pöörake oma tähelepanu mööduvale inimesele ja proovige ette kujutada tema mõtteid. Mõelge sellele, mida ta võib karta või millest unistada, mida ta tahab või keda ta vihkab. Pange tähele, et see harjutus on kasulik. See aitab obsessiivsetest mõtetest kõrvale juhtida ja suurendab ka emotsionaalsust.
Vihje 4. Saa edasi. Proovige iga päev endas esile kutsuda hirmudega seotud ebameeldivaid emotsioone. See aitab mõtteid kontrollida ja loogiliselt arutleda.
Vihje 5. Me keeldume võitlemast. Paanikahood ei põhine muul kui murelikel mõtetel ja hirmul. Püüame sisse lülitada ükskõiksuse ja lõpetame enda süüdistamise milleski. Me lihtsalt lõõgastume. Selleks teeme paigalduse: "On negatiivseid mõtteid - see on hea, need puuduvad - see on ka normaalne."

Pea meeles. Ees ootav töö on pikk ja raske, seega ei tasu oodata kohest tulemust. Mõnikord võivad obsessiivsed mõtted erineva sagedusega kogu elu kummitada. Õppige sisse ja välja vahetama. Võtke kõike iseenesestmõistetavana ja võitlege, karta pole midagi. Kui aga pidev ohutunne segab teie elu, pöörduge asjatundjate poole.

Seega, kui pealetükkivad mõtted on pähe vajunud, tuleb ravi alustada kohe. Proovime kiiresti vabaneda mitmesugustest hirmudest:

Paneme silmad kinni.
Me hakkame hingama ühtlaselt läbi nina, keskendudes kogu protsessile. Me hakkame mõtlema negatiivsetest mõtetest kui millestki elavast. Kujutame ette, et nad püüavad kõigest väest neid uskuma panna.
Arvake, et obsessiivne mõte on valetaja ja olete tema pettusest läbi näinud. Ärge kartke talle sellest rääkida. Kas sa ütlesid? Nüüd jälgige protsessi kõrvalt.
Kujutage nüüd ette, et petis kaob teie meelest. Ta lahkub või muutub väikeseks või lihtsalt kaob.
Jätkake vaba mõtlemist, mõtlemata negatiivsele.

Nüüd teate, kuidas tulla toime obsessiivsete mõtetega, ületada hirmu ja paanikahood. Alati kuulake ennast ja küsige arusaamatutes olukordades abi, kuid ärge kunagi jääge negatiivsete mõtetega üksi. Võitle nendega ja ära lase end lüüa. Siin peab olema üks võitja – sina.