Öösel ei maganud, et terve päev vastu pidada. Kuidas pärast unetut ööd kiiresti tuju tõsta

Uni on inimesele vajalik, kuna võimaldab ajul oma aktiivsuse vähenemise tõttu taastuda. Samuti on uni inimesele vajalik ainevahetuse taastamiseks ning teabe töötlemiseks ja sorteerimiseks alateadvuses. Niisiis, uni on inimkeha tsükliline, geneetiliselt määratud seisund, mis on vähenenud ajutegevus ja vastus sellele välismaailm.

Pranayama

Lahe

Mis aitab verd veenides paremini hajutada ja tuju saada? Jah, arvasite ära – fitness! Tehke mida iganes füüsilised harjutused, soovitavalt kuni pooletunnise intervalliga. Kerge füüsiline aktiivsus annab piisava erksuse laengu. Aga kui teil on vaja kaks tundi produktiivselt töötada, siis viieteistkümneminutiline jalutuskäik on parim. Saab asendada jooksuga.

pesemine

Ärge tormake külmkapis olevale toidule lootuses, et aju une pealt hajub. Mõju võib olla ka vastupidine – suure toidukoguse seedimiseks kulub palju energiat ning sul võib tekkida loidus ja uimasus. Andke vaenlasele õhtusöök!

Muusika

Valgustus

Massaaž

aroomiteraapia

Proovige võtta kõige ebamugavam asend või istuda lihtsalt kõvale toolile. See trikk annab teile võimaluse kesta vajalik aeg ilma magamata.

Siin on veel üks tehnika, mis on huvitav, kuna see ühendab une ja erksuse. On teada, et kehasse sisenev kofeiin ei hakka toimima kohe, vaid viieteistkümne minuti pärast. Et see aeg raisku ei läheks ... mine magama. Kuidas? Siin on friigid! Mul on veel nii palju teha! Imeline. Jõuad õigeks ajaks, kui ärkad 15 minuti pärast, täpselt 15! seda tõhus tehnika mikrouni (power nap). Veerandtunnine aeg sai valitud seetõttu, et pärast poolt tundi magamist sukeldub inimene faasi sügav uni ja hiljem ärgates tunnete end väsinuna ja ülekoormatuna. Nii et pane äratuskell!

Kõdistamine

Kas sa jääd magama? Tee paus, mille jooksul vaatad naljakat videot või hakkad sotsiaalvõrgustikes aktiivselt paastuma, mis tekitab ajus vajalikku elevust.

Ja pidage meeles tervislik uni- tervise garantii. Nii et proovige selliseid meetodeid kasutada ainult väga viimase abinõuna!

Mis aitab ja mis ei aita pärast magamata ööd

Tööl, õppimisel või mõne muu pakilise asjaga veedetud öö võib tekitada kangelase tunde. Sa tegid õigesti, ükskõik mida!

Kuid päeva saabudes öine entusiasm haihtub ja äkki hakkate tundma end veidi väsinuna. Päeva üleelamine pärast magamata ööd võib olla raskem kui terve öö ärkvel olemine.

Magamata öö mõjutab aju seisundit – reaktsioonikiirust, keskendumisvõimet, info tajumist ja võimet seda meeles pidada. Tõepoolest, uuringud on näidanud, et pärast unetu öö olete umbes samas seisus, nagu oleksite enne head jooki joonud.

Hommikuse väsimuse lõksus

Tunned end juba alguses halvasti järgmine päev.

"Võite arvata, et mida rohkem ärkvel olete, seda loid olete, kuid see ei pruugi nii olla," ütleb uneekspert David Dinges, PhD, Pennsylvania ülikooli une ja biorütmoloogia osakonna juhataja ning ajakirja toimetaja. ajakiri "SLEEP" ("SLEEP").

Tänu igapäevasele ja loomulikud rütmid"24 tundi pärast tavalist ärkamisaega hakkate end tegelikult halvemini tundma," ütleb Dinges. "Praegu on raske ärkvel püsida ja aktiivne olla."

See on ka kõige rohkem halb aeg, et ise autot juhtida, isegi kui sõidate töölt koju. "Kui olete terve öö üleval olnud, ei tohiks te sõita, sest olete segane," ütleb Mark Rosekind, PhD, väsimusjuhtimise ekspert ja riikliku transpordiohutusnõukogu liige. Ta hoiatab, et tee monotoonsus koos unepuudusega võib põhjustada teadmata roolis magama jäämise. Ameerika riikliku unefondi statistika kohaselt nähti 2005. aastal enam kui kolmandikku juhtidest autoroolis uinumas.

Aju aitab sind

Kui teil on vaja tööd jätkata, püüab teie aju unepuudust kompenseerida.

Funktsionaalset magnetresonantstomograafiat kasutanud eksperimendis täitsid 16 noort täiskasvanut, kes olid varem 35 tundi ärkvel olnud, järjest raskemini raskendatud ülesandeid. Kui katsealused kasutasid "ajujõudu", suurenes aktiivsus mõnes ajuosas, justkui oleksid nad hästi puhanud.

"Unepuuduses inimesed saavad ära kasutada vaimseid ressursse, mis normaalne seisund ei kasutata ühegi ülesande jaoks. See võimaldab neil ülesandega piisavalt hästi toime tulla, kuid mitte nii hästi, kui nad puhkaksid, ”ütleb katse läbi viinud psühholoogiadoktor dr Sin P.A. Drummond, San Diego California ülikooli psühhiaatria osakonna dotsent ja San Diego rahvatervise aktivist.

Sinu Bioloogiline kell annavad teile tsüklilise aktiivsuse, sest nad saadavad teie ajule äratussignaale. Teist tuult on tunda hommikupoolikul (umbes 10 hommikul) ja seejärel varaõhtul (kell 6 või 7). „Te võite end paremini tunda, kuid olete ikkagi unustav tähelepanematu ja jääb ikka nii halb reaktsioon"ütleb Dinges.

Õnneks on mitmeid nippe, kuidas pärast magamata ööd uniseks muutuda ja päev läbi saada.

tee uinakut

NASA väsimusprogrammi juhi Rosekindi sõnul on uni pill, mis takistab teil magada. Rosekindi läbiviidud uuringus lennupiloodid vaikne ookean, kes tegi keskmiselt 26 minutit uinakuid, tõusis ajutine töövõime 34% ja nad saavutasid poolenisti sellise seisu, nagu oleks korralikult maganud.

Dinges väidab, et isegi lühike uinak, näiteks 10-minutiline uinak, võib teile kasuks tulla, sest aju läheb kiiresti aeglasesse unne. Kui magate rohkem kui 40-45 minutit, võite pärast ärkamist end ebakindlalt tunda. Seda nimetatakse une inertsiks ja see juhtub siis, kui ärkate sügavast unest. Dinges ütleb, et kui õpid seda tunnet maha raputama, saad sellest kasu lühike uni ja tunnete end erksamalt kui siis, kui te poleks üldse maganud.

Joo kohvi või mõnda muud kofeiini sisaldavat jooki

Joo kohe kohvi või energiajooki ja see läheb lisaabiäratamiseks. Rosekind ütleb, et enamik inimesi vajab olenevalt kehakaalust 100–200 milligrammi kofeiini (120 milliliitrises tassis kohvis on umbes 100 milligrammi kofeiini, kuid kogus võib olenevalt joogi kangusest erineda). Kofeiini tabletid, mis on saadaval ilma retseptita, on samuti saadaval 100 või 200 milligrammistes annustes.

Rosekind ütleb, et kofeiini mõju avaldumiseks kulub umbes 15–30 minutit ja mõju kestab kaua. kolmele või neli tundi. Rosekind ütleb: "Kui tarbite järjepidevalt iga paari tunni järel kofeiini, siis saate seda teha kõrge tase tegevus."

Parim strateegia: Võtke veidi kofeiini ja heitke 30-minutiliseks uinakuks pikali. Ärgates tunned end puhanuna.

Kuid on hoiatus: kui te lõpetate kofeiini sisaldava joogi võtmise, tunnete lagunemist. "Kofeiin peidab soovi uinuda, kuid selle aja jooksul soov uinuda ei kao, vaid ootab tiibadesse," ütleb Rosekind.

Pane tuli põlema

Teie kehakell on loodud liikuma pimeduse ja valguse vahel, nii et ere valgus äratab teid üles.

"Mida väsinum inimene on, seda ebameeldivam on ere valgus talle ja seda rohkem tahab ta seda välja lülitada," ütleb Dinges. "Selle asemel peate tuled sisse lülitama või minema õue, kus päike paistab," kinnitab Dinges Drummond.

Liikuma

Kiire jalutuskäik või jalutuskäik paneb vere käima. See aitab ka aju aktiveerida. “Kui liigutad, saadavad lihased automaatselt äratussignaali keskosa aju,” ütleb Sharon Keenan, PhD, Stanfordi ülikooli unehäirete täiustatud diagnoosimise ja ravi keskuse uneravi kooli asutaja ja direktor.

Rosekind ütleb, et isegi kui muudad lihtsalt tegevust või hakkad kellegagi rääkima, võib see olla meeliülendav. Kuid niipea, kui lõpetate tegutsemise või rääkimise, hakkate uuesti magama jääma.

Vältige rasket tööd

"Pärast magamata ööd on teie lühiajaline mälu nõrgenenud. See tähendab, et te ei suuda oma ajus korraga palju detaile hoida, " ütleb Drummond.

Uuring, milles osales 40 noort täiskasvanut, kes olid ärkvel 42 tundi (see võrdub ärkvelolekuga öösel ja järgmisel päeval kuni õhtune uni), näitas, et võimalused lühiajaline mälu vähenevad 38%. Pildiuuringud on kinnitanud, et unepuuduses inimestel ei ole aju osa, mis vastutab teabe tajumise eest, aktiivne.

Tea oma piire

Võite proovida ärkvel püsida, pestes nägu külma veega, tuulutades ruumi või minnes välja külma. Võite end paremini tunda pärast duši all käimist ja kui vahetate päeva alguses riideid. Kuid keha ja aju ei saa käes hoida. Erksustundele järgneb aktiivsuse kiire langus.

"Bioloogiline unevajadus on nii tugev, et seda ei saa petta," ütleb Drummond. "Uni on elu jaoks sama oluline kui vesi, hapnik ja toit."

Aga öises ärkvelolekus on positiivne pool. Kui lõpuks magama jõuate, magate palju paremini kui tavaliselt ja see on sügav aeglane uni. "Nendel juhtudel on kõige parem magada kuni ärkamiseni," ütleb Dinges. "See tähendab, et teil on vaja üheksa või kümme tundi magada. Ja saabki parim ravi peale magamata ööd.

Igaüks on vähemalt korra elus kogenud olukordi, millega kaasneb tungiv vajadus öö läbi ärkvel olla. Tavaliselt on see seotud suure füüsilise või vaimse tööga, milleks päeva jooksul aega napib. Teadmine, kuidas öö läbi üleval olla, võib suurendada teie tootlikkust ja lõpetada olulised ülesanded õigeaegselt. Samas ei jäta magamata päevad heaolule ja tervisele jälge.

Kuidas terve öö üleval olla ja ärkvel olla

Inimkeha järgib bioloogilisi rütme. Pärast pikka tööperioodi võtab taastumine aega. Keha taastub kõige paremini öösel. Seetõttu on õhtul loomulik väsimus ja uimasus. Öösel ärkvel püsimiseks on rütmide petmise teel viise ja need aitavad teil ärkvel püsida. kaua aega.

Peaksite olema hämmingus eelseisva unetu öö pärast hommikul. Soovitav on eelmisel õhtul piisavalt magada. Päevased uinakud on soovitatavad.

Päeva alustamine treeninguga ei ole soovitatav. Need vähendavad energiavarustust.

Öötöö ajal on vaja luua kõige ebamugavamad tingimused. Ruumis peavad olema tegurid, mis takistavad unne sukeldumist. Nende hulka kuuluvad ere valgus, kõrvalised helid, ebamugav asend keha, madal temperatuur ruumis. Soovitatav on hoida eemale mugavatest diivanitest, tugitoolidest ja vooditest.

1 Näts

2 Jahedus

3 Kehaline kasvatus

4 Pesemine

5 Nälg

6 Muusika

7 Valgustus

8 Massaaž

9 Aroomiteraapia

10 Ebamugavustunne

11 Kohv

12 kõdi

13 Trollimine

Mõjub kehale negatiivselt. Tuju halveneb, aju töötab aeglasemalt, metaboolsed protsessid suurendab rasvumise ja diabeedi riski. Kahjuks ei aita vastu võtta ükski võitlusvaim õigeid otsuseid kui sa ei saanud piisavalt magada. Isegi stimulandid, nagu kohv, ei lase sul paremini mõelda.

Öiseks ärkamiseks saab aga võimalikult hästi valmistuda. Kuidas ärkvel püsida ja öö voodist eemal üle elada ning võimalikult kiiresti taastuda? Nii…

Kuidas unetu öö üle elada

1. Proovige piisavalt magada

Alati ei ole võimalik unetut ööd planeerida, aga kui aimata, et pead kannatama, siis valmista oma keha koormuseks ette. Kui magate juba vähe ja siis ei maga üldse, negatiivseid mõjusid selline režiim ainult koguneb.

Aga kui tavaliselt režiimist kinni pidada ja normaalses vahemikus, seitsmest üheksa tunnini, puhata, siis üks magamata öö ei tee paha. Ja kui enne öömaratoni paar päeva kauem magada, siis on tagajärjed organismile minimaalsed.

Jah, artikkel räägib sellest, kuidas mitte magada. Kuid mõnikord on 20 minutit parem kui mitte midagi. Kui saate veidi puhata, on parem eelistada lühikest und.

Kaks probleemi. Esimene on ülemagamise oht. Teine, sama tõsine, on võimetus magada. Noh, kuidas teha 20-minutilist pausi, kui pea on asju, ülesandeid, pileteid täis? Heitke pikali põrandale joogapoosis "Shavasana". Isegi kui te pole meditatsiooni ja muude asjade fänn, heitke lihtsalt pikali tasasele kõvale pinnale, sirutage käed ja jalad külgedele, seadke äratus (20 minutit!) Ja seejärel lõdvestage lihaseid, alustades varvastest kuni pea ülaosani. Teadlikult, sundides end täielikult vabanema. Lõõgastumiseks kulub kaks minutit. Veel 18 aastat magate või vähemalt puhkate.

Kui võimalik, magage tund või pool. Nii ärkad pärast faasi üles REM uni ja tunnen end puhanuna.

3. Lülitage tuli sisse

Unehormooni melatoniini tootmiseks vajame pimedust. Kui sa ei taha magama jääda, pane tuled põlema. Näiteks silmade lähedal asuv valgusallikas (laualamp, monitor) viib aju aktiivsesse olekusse.

4. Tuulutage

Me magame paremini, kui tuba on jahe, see tähendab, et temperatuur on umbes 18 ° C. Kui soovite olla rõõmsameelne, ei tohiks toas olla soe ega külm. 23–24 ° C on temperatuur, mille juures see ei tee teid uniseks.

5. Mine jaheda duši alla

Mõnikord juba ainuüksi mõttest, et on aeg sisse ronida külm vesi, ärkad üles. On vaja, on vaja pesta (vähemalt), kui kosutav dušš tekitab paanikat. Meetodi toime on lühiajaline: laadimisest piisab pooleks tunniks või tunniks, siis tuleb protseduur uuesti läbi teha. Kuid pidage meeles, et ta on.

Asendage pesemine ja duši all käimine jäätise või paprikaga. Mitte rohkem kui üks kord öösel, et mitte sattuda vastuollu järgmise lõiguga.

Komm reageerib mõne tunni pärast vastupandamatu väsimusega. Maiustused ei aita energiat hoida: suhkur tõstab järsult energiataset ja siis lahkuvad jõud sinust sama järsult.

Parem on süüa toite, mis annavad teile pikaks ajaks energiat. Näiteks kerged toidud kõrge sisaldus orav. Mis toit see on? Pähklid. Munad. Jälle pähklid. Söö seda koos köögiviljade ja puuviljadega.

Ära pane taldrikule midagi rasket ja rasvast, unusta ajutiselt praekanajalad ja hamburgerid. Ja selle asemel, et end korra ahmida, näksige kogu öö väikeseid eineid, et oleksite alati energiaga varustatud.

7. Joo kohvi, kuid väikeste portsjonitena

Kohv on loomulikult ergutav, kuid kofeiini annust ei tohi ületada.

Paar liitrit kohvi kosutab nagu paar tassi, asi ei ole ainult koguses. Peaasi, et kogu kohviannust korraga ära ei joo.

Kui teil on ees magamata öö, peate keskenduma ülesannetele. Kui jood rohkem kui kaks tassi korraga, ergastad närvisüsteemi üle ja kaotad keskendumisvõime.

Seetõttu, kui hakkate väsima, jooge aeglaselt tass või paar, parem on midagi närida. Seejärel võite nelja tunni pärast minna kohvilisandile.

Kui kohvinorm (ja see on neli tassi päevas) on juba täidetud, lülituge veele. Organismi piisava vedelikuvaru korral töötab iga rakk paremini ning tööle keskendumine on palju lihtsam.

Samuti on olemas rahvapärased abinõud särtsakuse pärast. Näiteks Eleutherococcus'i või ženšenni tinktuura. Lisage need teele terapeutilised annused!), on looduslikud toonikud, mis aitavad aju tööle panna ja tööle panna.

8. Näri paremini

Närimiskumm suurendab aktiivsust ja võib isegi parandada aju jõudlust. Aidake ennast ja valige piparmündikumm. Piparmünt soodustab ajutegevust ja selle aroom parandab mälu.

Muide, lõhnade kohta. Eeterlikud õlid kosutavad ka mandariin, sidrun, apelsin, rosmariin. Ei meeldi maitseained ja õlid – lihtsalt haarake oma unistust apelsinidega või parem - puuviljamagustoit tsitruseliste ja piparmündiga.

9. Tõuse püsti ja kõnni

Tehke iga 45 minuti järel väike paus, et teha väike jalutuskäik. Kui joote palju, nagu ülalpool soovitatud, peate pidevalt tualetis käima, seega kasutage sunnitud pausi, et veidi rohkem kõndida.

See on eriti oluline, kui töötate terve öö arvuti taga. Tehke aeg-ajalt tuntud harjutust: eemaldage pilgud ekraanilt ja keskenduge mõnele kaugemale punktile.

Väikese soojenduse asemel tehke massaaži. Kogu keha massaaž lülitab teid välja, kuid parem on üksikuid punkte venitada. Kael, kõrvad, pea, sõrmed – taastage nendes piirkondades vereringe, et oleks lihtsam mõelda ja liikuda.

10. Valige aktiivne taustamuusika

Jätke järgmise päevani kõrvale loodushääled, mantrad, hällilaulud ja romantiline muusika. Rõõmsameelset ei aita säilitada ka liiga üksluised palad, isegi teravad ja valjud. Looge dünaamiline esitusloend, mille järgi soovite tantsida. Kell kolm öösel ei jää enam aega abstraktseks meelelahutuseks, kuid see ei tõmba sind magama.

Istuge ebamugavale toolile. Sirutage selg, haarake oma vidinad ja seadke meeldetuletusi. Ainult ei mingeid tugitoole, diivaneid ja pehmeid patju. Taburetid, tasane põrand – need on teie tööd. Hoidke keha heas vormis, et ka aju ei lõdvestuks.

12. Leia eredaid muljeid

Kui silmad on kaetud unise looriga, peate end emotsionaalse pommiga üles äratama. Rääkige kellegagi, kelle vaated on ilmselgelt teie omadele ja täiesti vastupidised kuum teema(saate korraldada arutelu kommentaarides). Avage link ressursile, mida te siiralt vihkate. Ülesanne ei ole end ära lasta ja mitte tõestada vastasele kõigest jõust, et sul on õigus, vaid lihtsalt saada adrenaliiniannus ja avada silmad laiemalt.

Kuidas järgmine päev üle elada

Kõik katsed kunstlikult särtsu lisada võivad olla vaid ajutised abinõud.

Energiajooki sisse kallates ei lisa sa endale rohkem ressursse. Kahes või kolmes vahetuses järjest töötades aitate lihtsalt oma kehal ise kütust põletada.

Seetõttu pange kogu oma jõud taastumisse.

1. Ära sõida

Uuringud näitavad, et unine juht pole parem kui joobes juht. Nii et kui teie ajakavasse jääb unetu öö, paluge kellelgi teid tööle sõidutada või sisse istuda ühistransport. Kuni saad vähemalt neli tundi järjest magada, ei tohi sõita.

Ei taha tavarežiimi hävitada – ära mine päeva jooksul magama. Vastasel juhul riskite uinuda nii, et avate silmad alles õhtul. Ja siis tagasi tavaline ajakava saab olema palju raskem. Kui magad, siis vastavalt öörežiimile: 20, 60, 90 minutit. Mitte rohkem.

3. Jäta kohv hilisemaks tarbeks

Kui teie käed sirutavad kohvipurgi ja energiajookide poole, seisake vastu. Isegi kui jood kohvi kuus tundi enne magamaminekut, häirib kofeiin su puhkust. Hommikul tuleb juua paar tassi, kuid pärast kella 16.00 lõpetage kohvimasina taga käimine. Muidu, vaatamata öistele seiklustele, ei maga hästi.

4. Lõpetage multitegumtöö

Parem on valida kaks ülesannet ja töötada nendega kordamööda. Kui tunnete, et te ei saa enam aru, mida teete, tehke paus ja istuge seejärel teise ülesande jaoks. Ärge tehke neid kõiki korraga – teie aju lihtsalt ei suuda seda piisavalt kiiresti teha. Kuid ta ei saa ka rutiinse tööga hõivatud olla. Samadest tegudest tõmmatakse teid unenäosse ja uus ülesanne aktiveerib mõtteprotsessid. Jätke endale manööverdamisruumi, et oma mõtted õigel teel hoida.

5. Jätkake köögiviljade joomist ja söömist

Jah, jah, jah, joo vett! Oleme teadlikud, et see on tervise osas kõige populaarsem nõuanne. Siis järgi teda. :)

Kui me ei maga piisavalt, ihkame kõrge kalorsusega toite ja sööme tavapärasest rohkem kehaline aktiivsus väheneb. Seetõttu, muide, regulaarne unepuudus seostatud kõrge indeks kehakaal.

Õige toitumine on eriti oluline siis, kui ülejäänud režiimiga ei lähe hästi.

Väljumine - krõmpsutage köögivilju ja puuvilju, kasulik materjal vitamiinid ja antioksüdandid kaitsevad rakke seni, kuni suudate tagada nende normaalse taastumise.

6. Peate tegema vähemalt harjutusi

Parem on mõnel teisel päeval rauda tõmmata, samuti palju kilomeetreid joosta. Kuid need aitavad raske päeva üle elada ja und hajutada. Noh, pärast kerget kehaline aktiivsus isegi ülekoormatud aju magab paremini.

7. Söö vähe. Ja ära joo

Väsinud aju ihkab naudingut ja lihtsaim viis selle saavutamiseks on toidu kaudu. Ülesöömise ohud on teada juba ammu, mistõttu tunned end talumatult väsinuna vaid siis, kui lisatüki sisse sööd.

Ja nõuanne korgilt: ära joo midagi alkohoolset. Unepuudus + alkohol = katastroof.

Teadlased on ammu kindlaks teinud, et alkohol mõjub unele üldiselt halvasti, nii et kui tahad eilsest öisest jooksust taastuda, läheb isegi klaas veini üleliigseks.

Isegi kui teil on krooniline unepuudus, saate oma seisundit parandada, kui magate 10 tundi järjest. Selline unistus aitab taastada motoorseid oskusi ja hommikul tunnete end palju paremini.

Tulemused

Seega, kui teil on vaja üle elada magamata öö, pidage meeles, et keha ei tunne sellest rõõmu. Nii et muudes valdkondades peate tervise eest hoolitsema: õige toitumine, piisav vedelikke (ja mitte alkoholi), nii öösel kui ka järgmisel päeval. Planeerige võimalused taastumiseks ja tööst pauside tegemiseks.

Ühest sellisest õhtust ei juhtu sinuga muidugi midagi. Maksimaalselt – ärritud paar päeva.

Aga krooniline unepuudus kahjustab tervist, aga see on teine ​​lugu.

Tere kallid ajaveebi lugejad! Meie meeled on päeval kõige aktiivsemad, me ei näe pimedas ja meie nahk vajab päevavalgust, et kehal oleks lihtsam vitamiine toota, seega küsimus: "Kas öösel üleval olla on kahjulik?" , on retooriline. Seetõttu vaatame koos läbi kõik ohud, milleni magamatus või öine eluviis kaasa toob.

Melatoniini mõju

Ma juba ütlesin teile, et kui ta on veel kell 2 öösel ärkvel, võib see lõpuks põhjustada depressiooni ja "elu maitse" kaotuse. Kõik on tingitud asjaolust, et just sel ajal toodab meie keha melatoniini, hormooni, mis reguleerib meie und. See tähendab, et kui sellest on puudus ja öise eluviisiga inimestel on sellest märkimisväärne puudus, on tõenäoline, et unetus, luupainajad ja unenägu ise on pealiskaudne, mille käigus keha ressursid ei taastu. .

Kas olete märganud, et pärast magamata ööd kulub taastumiseks mitu päeva? Liigu edasi. Sügavuse ajal hea uni lõpuks meie oma puhkab närvisüsteem, aju töötleb päeva jooksul saadud infot ning meie keha kõigi organite ja süsteemide töö normaliseerub. Mis juhtub, kui alandate loomulikku biorütmi? Sa lihtsalt võtad endalt võimaluse juhtida tervet, aktiivne elu ja tunda end noore ja elujõulisena. Melatoniin mängib üldiselt peaaegu juhtivat rolli meie kehas, sest:

• Reguleerib kilpnäärme aktiivsust;
• Omab stimuleerivat toimet seksuaalsfääris;
• Peatab vananemisprotsessi;
• Reguleerib survet, ajurakkude tööd, samuti seedimist;
• Aitab kohaneda ajavööndite vahetamisel;
• Omab antioksüdantseid omadusi.

Uurimine

teadlasi vältida surmav tulemus, ei viinud katset lõpule, mistõttu nad ei andnud selget vastust selle kohta, kui paljud inimesed saavad ilma magamata hakkama, kasvõi juba sellepärast, et nad ei saanud eksperimendi käigus välistada selliseid aju jaoks mõeldud pause nagu pindmine lühiajaline uni.

Esimesel päeval tundsid katsealused letargiat, teisel päeval muutusid nad hajameelseks ja agressiivseks. Kolmandal päeval tekkisid juba hallutsinatsioonid, neljandal nägid nad välja uskumatult kurnatud ja kurnatud.

Maksimaalne periood ilma hea puhkus- 5 päeva, seejärel peatati katsed surmaohu tõttu, kuna juba kolmandal päeval hakkavad ajurakud surema.

Efektid

Arvatakse, et kui inimene ei saa magada vähemalt kolm korda nädalas, viitab see unetuse olemasolule. Ja kui ta magab vähem kui 6 tundi või katkestustega, näiteks seoses tööga, kus on rotatsioonirežiim, võib krooniline unepuudus hästi areneda. See seisund on samaväärne sellega, mida inimene tunneb, kui ta kaks päeva ei maga, see tähendab letargia ja agressiivsus. Ja kui loete minu artiklit, siis selleks, et muutuda lahkemaks ja leebemaks, võib-olla pole asi iseloomus, vaid lihtsalt vaja rohkem puhata?

Kas sa tead, kui palju inimene peaks magama? Keskmiselt 6–8 tundi on juhtumeid, mil piisab 5 tunnist, kuid selliseid inimesi on väga harva.

Niisiis, une mittejärgimise tagajärjed :

• Immuunsus väheneb ja selle tulemusena on oht haigestuda mitmesugused infektsioonid, mille vastu lümfotsüüdid ei suuda võidelda.
• Stressikindlus on minimaalne, nii et kannatab mitte ainult keha, vaid ka suhted lähedastega ja tööl. Tavaliselt välditakse ärrituvaid inimesi ja see takistab oluliselt nende eesmärkide saavutamist.
• Kasvab risk haigestuda vähki.
• Ainevahetus on häiritud, seetõttu on unepuuduse või unetuse all kannatavatel inimestel suurem kalduvus rasvumisele.
• On oht haigestuda sellisesse haigusesse nagu suhkurtõbi.
• Puuduse tõttu normaalne kogus melatoniin põhjustab hüpertensiooni, see tähendab vererõhu tõusu.
• Probleemid on veresoonte ja südamega, suureneb oluliselt risk saada insuldi või südameseiskus.
• Impotentsus või erutuse vähenemine.
• Mõju tõttu psüühikale ja depressiooni arengule võivad ilmneda suitsidaalsed kalduvused.
• Inimene vananeb enneaegselt, sest nahk muutub loiuks, nagu ka tema heaolu. Juuksed võivad tuhmuda, mõnikord isegi välja kukkuma ning silmad muutuvad vesiseks ja punetavaks.
• Kortisooli (see on stressihormoon) suurenemise tõttu peatatakse ajurakkude uuenemine.

Muude tagajärgede hulgas on suur oht sattuda õnnetusse, sest unepuuduse seisund on väga sarnane alkoholi põhjustatud seisundiga.

1. Kui leiate, et teil on unetus või unepuudus, ärge alustage ravimi võtmist unerohud. Saate ainult ennast kahjustada või sõltuvusse jääda, pärast mida peate annuseid pidevalt suurendama, kuna ilma pillideta muutub see täiesti ebareaalseks ise magama jäämine. Seetõttu tuleks kindlasti pöörduda spetsialisti poole, kes määrab pädeva ja ohutu ravi.
2. Kui see juhtub ja te ei saanud osa ööst puhata, eraldage päevasel ajal vähemalt pool tundi uinaku tegemiseks. See annab vähemalt veidi elujõudu ja suurendab tõhusust.
3. Võtke õhtul sooja vanni või jooge klaas sooja piima. Rääkisin sellest ja sellest, millised unetuse tüübid on olemas.
4. Enne rooli istumist kuula kindlasti oma enesetunnet ja kui tunned, et pead puhkama, siis otsi lahendusi, ehk saab keegi teine ​​autot juhtida või on võimalus reisi edasi lükata, pärast Kõik, te ei riski mitte ainult oma eluga, vaid ka ümbritsevate inimestega.

Järeldus

See on tänaseks kõik, kallid lugejad! Nagu näete, põhjustavad tagajärjed tohutut tervisekahjustust, nii et ärge pange end proovile ja puhkage nii palju kui vaja. heaolu. Edu ja hoolitse enda eest!