Mida teha, kui teil on sügismasendus. Sügismasendus: hooajaline bluus või ohtlik häire. Unistuste maailmas

Hooajaline depressioon esineb naistel neli korda sagedamini kui meestel.

Mis on sügismasendus? See on depressioon, depressioon, mille tunnused ilmnevad igal aastal umbes samal ajal – sügisel. Kevadeks kõik tema sümptomid nõrgenevad ja suvel kaovad täielikult.

Hooajaline depressioon esineb naistel neli korda sagedamini kui meestel. Erinevalt tavalisest depressioonist, millega kaasneb unetus, iseloomustab selle sügise mitmekesisust suurenenud unisus, vajadus pikk uni, söögiisu suurenemine ja selle tulemusena kaalutõus.

Sügismasendus mida iseloomustavad järgmised sümptomid:

Hea tuju kaotus, põrn;
- pessimism, negatiivne ellusuhtumine, melanhoolia;
- huvi kaotamine elu, lemmiktegevuste vastu;
- kiire väsivus;
- pidev väsimus ilma nähtavad põhjused, isegi pärast öist und;
- unehäired: unetus või, vastupidi, pidev unisus;
- soovimatus midagi ette võtta;
- võimetus teha otsuseid, isegi kõige lihtsamaid;
- soovimatus inimestega suhelda;
- Enesehinnangu langus.

Mis põhjustab sügismasendust? Peamine põhjus on puhtalt füsioloogiline: päev lüheneb ja öö pikeneb. See paneb keha tootma rohkem melatoniini. Melatoniin on hormoon, mida toodetakse peamiselt öösel.

Ta vastutab selle eest Bioloogiline kell: suurenenud tootmine on vajalik puhkefaasiks ja väike kogus melatoniini päeva jooksul annab aktiivne olek inimene. See tähendab, et valguse puudumine on üks peamisi depressiooni põhjuseid. Lihtsalt keha ei tunne enam selgelt piiri öö ja päeva vahel ning melatoniin sukeldab selle peaaegu pideva unisuse seisundisse.

Muidugi on ka muid põhjuseid. Sügisel väheneb toiduga saadavate vitamiinide hulk. Lisaks hakkame rohkem muretsema ja muretsema - puhke- ja puhkusehooaeg on läbi, algab uus töö-/õppeaasta. Vahepeal hakkab kalendriaasta lõppema ja me hakkame tahes-tahtmata selle tulemusi kokku võtma, mis ei vasta alati meie ootustele.

Kas depressiooni tuleks ravida? Tingimata! Veelgi parem, ennetada.

Valgusteraapiat kasutatakse sageli sügismasenduse raviks. See on ravimeetod, mille käigus antakse inimesele iga päev piisav Sveta. Valgusteraapia mitte kõrvalmõjud, ja parandused tulevad kahe nädala jooksul.

Depressiooni ennetamiseks esimeste sümptomite ilmnemisel järgige alltoodud soovitusi, mida on üsna lihtne rakendada:

Tee regulaarselt jalutuskäike looduses päeval;
- Söö rohkem puu- ja juurvilju, võid juua ka multivitamiinide kompleksi;
- Söö "õnnehormooni" serotoniini sisaldavaid toite – juustu, ploome, viigimarju, banaane, tumedat šokolaadi;
- ümbritse ennast erksad värvid: värvilised padjad diivanile, oranž lambivari, erkpunane tass;
- osta endale säravad sügisriided;
- asenda tee ja kohv mahladega, näiteks apelsini või greibiga;
- alusta hommikut kuuma duši ja tassi kakaod piimaga;
- kasutada tsitruselõhnaga dušigeeli, eriti hommikuti;
- suurendada oma sotsiaalset aktiivsust: planeerida kohtumisi sõpradega, väljasõite teatrisse või diskoteekidele;
- ole lahke paastupäevad: ilma televiisorita, ilma uudiseid vaatamata, ilma sotsiaalvõrgustike ja vidinateta.

Ja pidage meeles, et depressioon on daam, kes nõuab tähelepanu. Kui te seda ignoreerite, nõuab see üha rohkem tähelepanu.

Liituge ka Facebooki grupiga TSN.Blogs ja olge kursis jaotiste uuendustega!

Septembri algus tähistab reeglina soojade ja muretute päevade muutumist halliks tööpäevadeks. Tüüpiline sügisilm, mis viib väsimus ja jõudluse halvenemine. Aastaaja vahetus toob endaga kaasa biorütmide muutumise, mis iseenesest. Ebastabiilne psühho emotsionaalne seisund mida täiendavad regulaarsed dušid, tugevad tuuled ja lörts, mis ainult sisendavad melanhoolia. Sarnane olek vaim on paljudele tuttav ja seda nimetatakse "sügiseks". Mõelge probleemi tekkepõhjusele ja tõhusatele viisidele selle kõrvaldamiseks.

Sügismasendus - mis see on ja miks see ilmneb?

Sügismasendus on sage hooajaline psüühikahäire, mida iseloomustab pidev rahulolematus. Depressioon tuleb tuvastada varajased kuupäevad, kuna häire võib saada mitmeks nädalaks ja mõnikord kuuks halva enesetunde ja "katkise" seisundi aluseks. Psühholoogiline rahulolematus tekib reeglina oktoobri keskel ja võib kesta kuni jaanuarini.

Pange tähele: sügismasendusel on olulisi erinevusi tõeline depressioon ja on peamiselt hooajaline. See emotsionaalne seisund ei ole tõsine haigus, kuid avaldub vaid depressiivses meeleolus ja mitmetes muudes iseloomulikes märkides.

Depressiooni põhjused on järgmised:

biorütmide muutumine - aastaaegade vahetumisel täheldatakse sesoonset ümberstruktureerimist, mis mõjutab muutusi une- ja puhkeharjumustes ning unele kulutatud tundide arvu. Keha võib toimuvatele muutustele reageerida äärmiselt valusalt;
päikese puudumine hea tuju ja kõrgendatud meeleseisund sõltub otseselt hormoonist serotoniinist, mis tekib päikesevalguse mõjul. Valguse puudumisel muundatakse see hormoon melatoniiniks, mis põhjustab uimasust, töövõime halvenemist ja üldist halb enesetunne;
beriberi - organism vajab regulaarset täiendamist vitamiinide ja mineraalainetega, millest sügiseti napib. Erinevalt rasvast, kasulik materjal ei saa talletada "varuks" ja keha nõuab pidevalt uusi portsjoneid. Bluusihoogude vältimiseks on soovitatav toidus keskenduda hooajalistele puu- ja juurviljadele, mida kuldsel hooajal esindab muljetavaldav mitmekesisus;
ilm – inimene kipub teguritele reageerima keskkondüks neist on ilm. Külmapauk, sage vihmasadu ja pilvisus tekitavad kurbi mõtteid, isegi kui hariduseks pole objektiivseid eeldusi.

Sümptomid – kuidas sügisbluusi ära tunda:

unetuse nähud;
suurenenud ärrituvus;
toidu nautimise puudumine;
äkilised meeleolumuutused;
teravate hirmude ja murede tekkimine;
alusetu süütunne;
äge puudutus ja pisaravus;
soov veeta aega üksi, kaitse ühiskonna eest;
regulaarne unisus;
sagedane soov juua.

Riskirühm: kes on sügisbluusi suhtes kõige altid?

Naised on sügismasendusele kõige vastuvõtlikumad, kuna õiglase soo esindajatel on melatoniini kogus kaks korda suurem. Naistele tunnusmärk see ei pruugi olla isupuudus, vaid pigem kirglik soov süüa, eriti kaloririkast ja kahjulikku. Eriti eredalt võib selliseid rünnakuid täheldada õhtul.

Lisaks ähvardab ebastabiilne seisund üksikuid inimesi, kes jäävad sageli iseendaga üksi. Puudumine sotsiaalelu süvenenud psüühikahäire, mille tagajärjel võib see edasi lükata.

Sügismasendusega toimetulekuks peavad teistest sagedamini hakkama inimesed, kelle tööalane tegevus on seotud teenindussektoriga. Seoses töötegevus see kodanike kategooria kogeb sageli suhtlemise üleküllust, mis põhjustab emotsionaalset läbipõlemist.

Aldis depressioonile ja hiljuti puhkuselt naasnud inimesed. Pärast puhkust ja piiramatut vabadust võib töökorralduse ja kitsaste tähtaegade taustal tekkida halb enesetunne ja depressioon.

Kuidas sügismasendusest lahti saada:

aroomiteraapia

Kui teid huvitab küsimus: kuidas tulla toime sügismasendusega, siis üks soovitatavatest vastasseisu meetoditest on aroomiteraapia. Õlid avaldavad kehale kasulikku mõju, normaliseerides emotsionaalset tausta, ennetades halb tuju.

Sügisbluus – kuidas vabaneda:

sidrun - põhjustab energia tõusu ja julgustab loomingulist tegevust;
greip - kõrvaldab ebakindluse märgid, aitab leevendada pingeid;
bergamot - inspireerib enesekindlust, võimaldab teil luua tunde, et elu on edukas;
ylang-ylang – tõstab meeleseisundit;
kurereha – soodustab rahulikku ja sisemist harmooniat.

Näpunäide: koos aroomiteraapiaga tuleks kasutada ka värviteraapiat. Ümbritseva värvigamma mõju inimesele on tõestatud fakt. Seetõttu, kui teie tuju halveneb, proovige end ümbritseda kollaste, valgete, siniste ja korallide varjunditega.

Täielik uni

Sügise halva enesetunde üheks põhjuseks on biorütmide muutumisest tingitud unepuudus, seega ära salga ennast hea uni ja puhata. Samal ajal, kuna paljud hormoonid ja ained vabanevad täpselt öösel ja neil pole analooge. Inimesed, kes töötavad öösel või on sunnitud regulaarselt kontoris viibima, langevad suurema tõenäosusega "kuldse bluusi" mõju alla.

Täiendav ebamugavustunne on külm ja negatiivne ilm mis "kuluvad" keha. Seetõttu vajate taastumiseks rohkem aega.

Kehaline aktiivsus

Spordil on väga positiivne mõju Inimkeha ja põhjustab õnnehormooni tootmist. Seetõttu on sügisel külastused eriti olulised. jõusaalid. Samal ajal on soovitatav tugineda mõõdutundele ja vältida taaskäivitamist, kurnavaid treeninguid.

Sügismasendus – kuidas sellega toime tulla:

kerge sobivus;
hommikused harjutused;
ujumine;
hommikune jooks.

Dieedi korrigeerimine

Külmal aastaajal vajab meie keha soojust kõigis selle ilmingutes. Sügisel püüame alateadlikul tasandil veeta aega hubases õhkkonnas teki all koos tassi kuuma teega. Psühholoogid soovitavad eelistada kuum toit ja keskenduda soojadele jookidele, mis võivad olla väga kasulikud - taimeteed ja tasud.

Samuti on vaja kohandada tavalist dieeti, eelistades vitamiiniroogasid (köögiviljad, puuviljad, kaunviljad, valku sisaldavad toidud). Keha vajab toitmist mineraalide ja mikrokomponentidega, mis annab õige toitumine. Rõõmu tõstmiseks on soovitatav kasutada banaane ja kiivi, teele piparmünti lisades tunnete jõulisa.

Vältige stressi

Uuel bioloogilisel viisil toimuva hooajalise ümberkorraldamise ajal võib iga häire olla tõeliselt hävitav. Seetõttu on sügisel eriti oluline end kaitsta igasuguste ärritajate ja konfliktsituatsioonide eest.

Proovige oma igapäevasesse ajakavasse lisada väikseid meeldivaid märkmeid:

kohtudes sõpradega hubases kohvikus,
maitsev kohv,
kinokülastus,
planeerimata ostlemine,
tehes seda, mida armastad.

Enda meeleheidete eest kaitsmiseks on soovitatav kasutada psühholoogilisi nippe:

pühadeks valmistumine - ilmselt valmistuvad mõned teie keskkonnast inimesed sügisel sünnipäeva või muud märkimisväärset sündmust tähistama. Hoidke end hõivatud kingituse otsimisega, peo korraldamisega. See mitte ainult ei paku teile rõõmu, vaid tugevdab ka sõbralikke sidemeid;
avardage oma silmaringi – sügis on suurepärane näituste, galeriide, muuseumide külastamiseks. Alternatiiv on vaba aeg maal või jäähalli külastamine;
tõuse üles ja mine varem magama - sel viisil leiad rohkem valgust, mis kajastub soodsalt emotsionaalses seisundis;
rõhku kerge toit- probleeme ülekaaluline, mis sageli ilmuvad sügisel, ainult süvendab psühholoogilist ebastabiilsust;
eneseareng - joogakursustel käimine, keelte õppimine, hobi loomine. Ärge jätke aega süngetele mõtetele ja pettumusele;
uuenda oma garderoobi – erksad värvid mõjuvad tujule positiivselt, pealegi on uued ostud lisapõhjus rõõmuks;
rohkem vedelikku - ebapiisava taustal võib tekkida depressioon rikkalik jook, seega palun tehke seda.

Räägi sõpradele.

On märgatud, et sügispäevade tulekuga märkavad inimesed sagedamini erinevaid vaevusi: viirused ründavad neid halastamatult, tuletavad end teravalt meelde. kroonilised vaevused, ebaõnnestub südame-veresoonkonna süsteemi. Samuti kaotavad paljud halva ilma saabudes julguse, kurdavad rõhuvat melanhoolia, jõu kaotust. Inimene ei ole kurb ainult nende pärast, kes on lennanud päikselised päevad kiirustav puhkus, aga sunnitud ka nappuse tingimustes ümber minema uuele töörütmile päikesevalgus. Enamiku inimeste jaoks on sügisene bluus ajutine ja tuju taastub mõne päevaga.

Mõned aga lähevad sügavale oma alaealistesse meeleoludesse ja märgivad, et depressioon avaldub mitmel muul viisil. ebameeldivad sümptomid. Sügismasendus ei lepi hooletusse jätmine nende "üllatusteks": lahendamata probleem süveneb aja jooksul ja põhjustab olulist tervisekahjustust.

Mida annab hooajaline depressioon endast välja ja kuidas vabaneda patoloogilisest melanhooliast ilma peotäite kaupa ravimeid alla neelamata? arutatakse selles postituses.

Põhjused

Kuigi enamiku kaasaegsete arusaamade kohaselt on sügisene depressioon otseselt seotud vähenemisega päevavalgustund, valitseb pilves ja vihmane ilm, on teadlastel selle põhjuste osas erinev seisukoht endogeenne häire. Sügismasendust võivad vallandada mitmesugused negatiivsed välised tegurid, aga mulda haigusele "toidab" inimene ise. Tulemuseks võib olla hooajaline depressioon erinevaid tegureid, mille peamised "süüdlased" on:

ebasoodne pärilikkus - kalduvus geneetilisel tasandil meeleolu kõikumisele ja tähelepanu koondamine oma halbadele tunnetele;
tulenevad stressirohked tingimused emotsionaalset sfääri reguleerivate neurotransmitterite puudus;
mõned somaatilised patoloogiad, häirivad tsentraalseid funktsioone närvisüsteem, kilpnääre või provotseerida ainevahetushäireid.

Sageli on depressioon otsene tagajärg "kasvamise" probleemile: lapse kasvatamine vanemate liigse kriitika ja nõudlikkuse tingimustes, mis viis alaväärsuskompleksi tekkeni.

Depressioon tekib sageli ülemäärase füüsilise või vaimse stressi, sees olemise tagajärjel äärmuslikud olukorrad keha jaoks pärast tõsine vigastus(näiteks: omandatud puue);

Depressioon on tavaliselt fikseeritud inimestel, kellel on "eriline" vaimse organisatsiooni struktuur: kahtlustav, mõjutatav, liiga vastutustundlik, liiga pedantne. Just sel põhjusel registreeritakse naistel sügismasendust sagedamini kui meestel.

Sümptomid

Sügismasendusel on oma klassikalised tunnused: emotsionaalse seisundi ebastabiilsus, kognitiivsete funktsioonide halvenemine ja muutused harjumuspärases käitumises. Lisaks on selle hooajalise häire korral võimalikud erinevad erineva intensiivsusega sümptomite kombinatsioonid. Sügismasenduse peamiste ja levinumate sümptomite hulgas:

nukker tuju, rõhuv, olenemata kellaajast ja käimasolevatest tegevustest;
apaatne seisund, soovi puudumine teha mis tahes toiminguid, isegi neid, mis olid varem huvide ulatuses;
sotsiaalsete kontaktide vajaduse puudumine või, vastupidi, soov oma probleemidele tähelepanu juhtida;
töövõime märkimisväärne langus, tehtud töö kvaliteedi langus;
suutmatus keskenduda ühte tüüpi tegevusele, ärev ja tegevuste mittetäielikkus, mis põhjustab veelgi ärritust;
rahulolematus enda ja teistega, liigsed nõudmised, kriitilisus;
halb ööuni sagedased ärkamised, uinumisraskused, varane tõusmine koos päevase unisusega;
muuta söömiskäitumine ja maitse-eelistusi
irratsionaalne ärevus, erinevate hirmude ilmnemine, peatse katastroofi ootus;
"vaimne närimiskummi närimine": seisund, mille puhul inimene analüüsib pidevalt oma elu ja püüab leida uusi tõendeid oma väärtusetuse kohta, mille tulemuseks on sageli enesetapukatsed.

Ravi

Üheselt mõistetav universaalne nõukogu selle kohta, kuidas sellest endogeensest häirest lahti saada: ravimite võtmine, psühhoteraapia võimalustele lootmine või psühhoteraapia võimalustele lootmine on võimatu anda. Igal juhul sõltub raviskeemi valik paljudest teguritest:

häire etapid;
sümptomite raskusaste;
suitsidaalsete tegude riski aste;
iseärasused pärilik ajalugu(kättesaadavus depressiivsed häired lähisugulased);
inimeste üldine tervis, kaasnevad haigused ja ravimite individuaalne taluvus;
patsiendi tunnete, eelistuste ja rahalise olukorra isiklik tõlgendus.

Eneseabi vahendid ja meetodid

"Igale depressioonile tuleks vastu võtta naeratus.

Depressioon peab sind idioodiks ja jookseb minema.

Robert DeNiro

Enamik arste on veendunud, et bluusist vabanemise esmane meede on just inimese harjumuspärase elustiili iseseisev põhjalik analüüs, elimineerimine. negatiivsed nähtused keskkonnas, tehes igapäevases rutiini kasulikke kohandusi. Kuidas üksinda melanhooliaga toime tulla? Kui olete sügismasendusest üle saanud, järgige ekspertide soovitusi ja järgige lihtsaid, kuid tõhusaid samme.

1. samm. Oma dieedi ülevaatamine

Neile, kes põevad aeg-ajalt hooajalist depressiooni, ei ole soovitatav sügisperiood piinake oma keha nüüd moes olevate kaalulangetusdieetidega. Vitamiinide, mineraalainete ja valgusisaldusega toiduainete puudus koos emotsionaalne stress, mis paratamatult tekib vastusena toidukoguste piiramisele, on ideaalne pinnas alaealise meeleolu ülekaaluks.

Kui sügismasendus siiski emotsioone haaras, tuleks seda kasutada looduslikud antidepressandid: tooted, mis stimuleerivad serotoniini sünteesi. Peab sisalduma igapäevane dieet aminohappe trüptofaani tarnijad, millest organismis toodetakse serotoniini: banaanid, datlid, pähklid, merekala, piimatooted, erksavärvilised puu- ja juurviljad, tume šokolaad. Depressioon nõuab D-vitamiini puuduse kompenseerimist. See aitab: veise maks, rasvased sordid kala, merevetikad, juustud, kanakollased, võid.

Kuigi kofeiin annab energiat lühikeseks ajaks, on soovitatav eelistada vitamiinijooke: värskelt pressitud greip, apelsin, porgand, peedi mahl. Rohuteadlased väidavad, et sügismasendusest saab jagu naistepuna, pärna, viirpuu, tüümiani, kibuvitsa tõmmiste ravivõimega. Kui depressioon saab üle hooajavälisel ajal, on soovitatav võtta adaptogeene: sidrunheina, ženšenni, eleuterokoki infusiooni.

Tähelepanu! Tuleb meeles pidada, et depressiooni alkohol ei ravi, alkohol ainult süvendab häire tõsidust. Me juhindume Remarque'i ütlusest: "Parem on oma kurbust Delacroix', Rembrandti ja Van Goghi maalide ees välja valada, kui viinaklaasi ees või impotentsest haletsusest ja vihast ümbritsetuna."

2. samm. Kõrvaldage halb tuju füüsilise tegevusega

Kuidas toime tulla bluusiga ilma ravimiteta? Looduse enda loodud tõhus viis: liikuda aktiivselt ja palju, eelistatavalt edasi värske õhk. Depressioon lõdvendab haaret metsas sörkimisel, pikkadel jalutuskäikudel pargis, jalgpalliturniiridel, mägedes matkamisel, looduslikus veehoidlas ujumisel. "Pese ära" igatsus jõu all kontrast hing, ja vene vann võib väljutada sügavale tunginud vaevuse.

Püüdke tajuda halva ilma aega kui ideaalset võimalust pühendada aega enesetäiendamisele ja vaadata oma tervist. Teie keha hindab ja tänab teid kindlasti hea tuju tundide eest, mis on pühendatud joogakomplekside, wushu, fitnessi, shapingu, aeroobika õppimisele. Treeningu edu saladus on lihtne: aktiivsed liigutused verevool ajus kiireneb, ainevahetus paraneb, sünteesitakse naudinguhormoone – endorfiine, kaob depressioon.

3. samm. Kasutage päikesevalguse ressursse

Kuigi sügisel hellitab ilm meid harva päikseliste ilusate päevadega, tuleb päevavalgustunde võimalikult viljakalt ära kasutada. Selleks tuleks proovida režiim läbi mõelda nii, et esimeste päikesekiirtega tõuseks üles. Depressioon nõuab reegli täitmist: niipea, kui pilved on selginenud, riietame end mugavalt ja läheme maale jalutama.

Vältimaks päevapikkuse lühenemisest tingitud sisemist ebamugavust, tuleks hoolitseda piisavalt intensiivse kunstvalgustuse eest. Iganädalane solaariumikülastus aitab säilitada suvist pronksist päevitust ja saada palju meeldivaid emotsioone.

4. samm. Reguleerige une-ärkveloleku režiimi

Peaaegu alati kaasneb depressiooniga unetus, mis omakorda põhjustab veelgi rohkem närvipinge ja vähendab jõudlust. Et murda see tige nõiaringi, võtab meetmeid hea ööpuhkuse tagamiseks:

kindlal kellaajal magama minnes;
õhtustame hiljemalt 2 tundi enne tulede kustutamist;
me ei pinguta "gyrust" enne magamaminekut teadusliku uurimistööga;
keeldume vaatamast õhtuti õudusfilme ja emotsionaalseid telesaateid;
me varustame oma magamiskoht hea kvaliteediga madrats voodipesu ja mugav padi
ventileerige ruumi hästi ja jälgige temperatuuri režiim mitte üle 20 kraadi;
võtab sisse õhtune aeg soe vann männi ekstraktiga;
juua klaas rahustavat ravimtaimede kollektsiooni.

5. samm. Avastage kunsti saladused

Loovus on võimeline taastama hea tuju. Depressioon taandub kunstinäituste külastamisel, klassika teatrietendused, kontserdid, komöödiate vaatamine või end proovile pannes maalimises, helmeste valmistamises, vokaalikunstis. Pidage meeles, et pärast mängulisi suvevärve ja kuldse sügise värvide võidukäiku, kui tulevad hallid ja sünged päevad, tekib inimesel “esteetiline” nälg – puudujääk meeldejäävad küllastunud värvid. Lisage oma interjööri säravaid detaile, loobuge konservatiivsest mustast rõivavalikust, lubage endale julge ekstravagantne meik.

Lihtsad reeglid meeleheitega toimetulemiseks: suhtle positiivsete, rõõmsameelsete optimistidega, lihvi oma huumorimeelt, proovi naeratada, kui silmitsi seisad probleemidega, komplimente oma peegelpilti peeglist.

Meditsiiniline ja psühhoterapeutiline ravi

AT raskeid olukordi, kui depressioon raskendab oluliselt tavapärast elurütmi, kaob soov mitte ainult oma ametikohustusi täita, vaid ka lõbutseda, tekib veendumus, et elu on sihitu ja vähetõotav, ainus kindel väljapääs on taotleda arstiabi. Arst valib sobiva programmi farmakoloogiline ravi kasutades tohutut arsenali kaasaegne meditsiin. Tavaliselt, endogeenne depressioon ravitakse serotonergiliste antidepressantidega, nagu fluoksetiin.

Psühhoteraapia kursus ei ole üleliigne, mis aitab tuvastada tõelised põhjused halb tuju, mõtle üle hetkeolukorra tõlgendus, vabane olemasolevatest kompleksidest, avasta oma isiksuse uusi tahke ja ammuta motivatsiooni edasiseks tegevuseks.

Tere kallid sõbrad!

Tihti kohtan võrgustikes infot, mis on sügismasendus ja kuidas sellega toime tulla.

Ausalt öeldes olin alati üllatunud, ma ei tea sellist olekut. Pigem tekib paha tuju talve lõpus, kui oled juba külmast väsinud ja pikad ööd ja ootan kevadet.

Ja miks just sügisel, sellest ma aru ei saa. Pealegi on meil suvega kogunenud kasulikud vitamiinid, füüsiliselt ja moraalselt taastunud, puhanud puhkusel merel. Näib, et sügise algusega pole meil põhjust järsuks nõrgenemiseks.

Kuid naistel ja mõnikord ka meestel ilmneb mingil põhjusel sügisene bluus ja depressioon. Selgitame välja.

Sügisdepressiooni sümptomid

Niipea kui päevavalgus lüheneb ja puudelt hakkavad lehed langema, hakkavad mõned inimesed tundma väsimust, jõud hakkab otsa saama ja ei viitsi üldse töötada, kuid nad tahavad pidevalt magada isegi päeval. , lähevad vinguma, õue ei lähe, vaid eelistavad kodus kurvastada , üldiselt pole tuju üldse hea.

Need on nn sügisese (või hooajalise) depressiooni tunnused.

Need võivad kesta sügisest suve alguseni. Ja kui selline seisund tekkis korra, siis võib seda aastast aastasse korrata.

Hiljuti lugesin ajakirjast Vitamin Health psühholoog Olga Tenni nõuandeid ja sain aru, miks see nii juhtub.

Sügismasenduse põhjus

Kirjutasin teadlikult pealkirja "põhjus" sisse ainsus, sest ta on tegelikult üksi – päikest on vähemaks jäänud! Sellega seoses hakkasid inimesed veetma vähem aega tänaval, neil ei ole piisavalt päikesevalgust ja seetõttu tuju halveneb.

Kuid pilves ilmaga pole sellega tegelikult midagi pistmist.

Kas tead, et meie esivanematel ei olnud sügis-/hooaja depressiooni? Oli "hooajatöö" kontseptsioon: kevadel külvati, suvel hoolitseti saagi eest, sügisel korjati puuvilju ning talvel puhkasid ja korraldasid kõige lõbusamad pühad.

Elujõud talveks tõusis ja mingist masendusest ei saanud juttugi olla.

Üldiselt on depressioon tõsine psühholoogiline haigus mida arstid peavad ravima ravimitega. Sellel terminil pole hooajalise tervisehäirega mingit pistmist.

Tegelikult pole sügismasendust! Selle inimesed mõtlevad ise välja, et õigustada oma tegevusetust ja halba tuju.

Väga mugav on kedagi süüdistada ja kõiges süüdistada halba ilma ja vihma.

Aga meeleolu loome ju endale, ise värvime oma elu heledaks või hallid värvid. See, mida me oma elus näha tahame, sõltub valitud värvi värvist.

Ja peate kiiresti oma ellusuhtumist muutma!

Nii liikusime edasi praktilisi nõuandeid kuidas sügismasendusest lahti saada.

Kuidas tulla toime sügismasendusega

Muidugi võite süüa šokolaaditahvlit või banaani, kuid parem on seda tähele panna järgmisi näpunäiteid psühholoogid.

Vihje 1. Analüüsige, mis teiega toimub. Võib-olla pole asi selles halb ilm, kuid mõningates abikaasadevahelistes probleemides, lastega, tööl, materiaalsetes raskustes.

2. nõuanne. Kuna sügismasendust seostatakse päevavalguse vähenemisega, tuleks seda ravida valgusega.

Lihtsalt ole rohkem valguses – tänaval.

Vihje 3. Tooge oma ellu rohkem värvi. Tee oma garderoob heledamaks erksate värvidega. Sügismeik peaks sisaldama rikkalike värvide toone ja ärge jätke seda tähelepanuta, isegi kui te ei soovi värvida.

4. nõuanne. Ärge unustage kehaline aktiivsus. Tehke sporti, jooga, saate lihtsalt kodus. Iga ilmaga oleks tore jalutamas käia. Liikudes ju tekib rõõmuhormoon.

Vihje 5. Loo endale hea tuju. Naeratage sagedamini, tehke inimestele komplimente, olge positiivne.

Minge vanni või massaaži, tehke uus soeng ja muutke oma imagot.

Muutke kõik heidutuse põhjused eelisteks. Näiteks kui väljas sajab vihma, siis on see suurepärane võimalus kodus olla, raamatut lugeda, filmi vaadata, kududa.

Sügismasendus on tavaline psühholoogiline seisund inimene, kui sügise tulekuga hakkab tema tuju halvenema, söögiisu väheneb ja täheldatakse ka muid depressioonile iseloomulikke sümptomeid.

Sügisdepressiooniga võitlemine pole nii oluline lihtne amet nagu esmapilgul tunduda võib. Blues võib külastada kõiki. Kahjuks pole keegi meist selle eest kaitstud. Parem on sellest seisundist üle saada mitte üksi, vaid lähedaste inimeste ringis. Aga enne kui hakkad lahti saama depressioon, on vaja välja selgitada tõelised põhjused. Vaatleme ka peamisi sügismasendusega toimetulemise viise ja mis kõige tähtsam, kuidas sügismasendusest välja tulla.

Peamised põhjused

Ühiskonnas on levinud arvamus, et sügisene depressioon tekib seetõttu, et päevavalgustundide kestus hakkab järk-järgult vähenema. Seetõttu hakkab paljudele inimestele millegipärast tunduma, et maailm muutub kalgiks, halliks ja märjaks. Nõus, rõõmustamiseks pole sellises olukorras palju põhjust.

FROM meditsiinipunkt vaates peituvad sügismasenduse põhjused hoopis teisest küljest. Inimese ajus hakkab puuduma eriline aine, mida nimetatakse serotoniiniks. Pange tähele, et inimese selline depressiivne seisund võib tekkida mitte ainult selle aine puudumisega. Väga sageli esineb naiste sügismasendus koos serotoniini liigse kogusega ajus.

Seda oletust on üsna lihtne tõestada. Selleks peate vaatama, kuidas meeste ja naiste sügismasendus hakkas taanduma, kui nad hakkasid võtma erilisi ravimid- serotonergilised antidepressandid. Need on spetsiaalsed ravimid, mis suurendavad taset toimeaine serotoniin inimese ajus.

Sügismasenduse ilmnemist mõjutavad ka muud tegurid:

pidevad stressirohked olukorrad;
ületöötamine;
unepuudus.

Seetõttu peate enne sügismasenduse ravi alustamist hoolikalt kohandama oma igapäevast rutiini. Sa pead andma oma kehale puhkust. Siis on depressiooniga palju lihtsam võidelda ja kõik möödub, nagu öeldakse, "ühe hingetõmbega".

Sügismasenduse peamised sümptomid

Sügismasendusest saad üle vaid siis, kui saad teada selle peamised sümptomid, mis sinu kehas avalduvad.

To klassikalised sümptomid sügismasenduse põhjuseks võib olla:

püsiv depressiivne meeleolu;
vähenenud huvi lemmiktegevuste vastu;
püüdes vältida parimaid sõpru;
suurenenud väsimus;
soovi puudumine välja minna.

Selliseid sümptomeid võib aeg-ajalt leida peaaegu igal inimesel. Kuid see ei tähenda sugugi, et kõigil oleks ootamatu sügismasendus.

Neid on rohkemgi täiendavad sümptomid mis kinnitavad olemasolu seda haigust inimeses:

päeva jooksul ilmneb unisus;
on pidev isu vähenemine;
tähelepanu kontsentratsioon on oluliselt vähenenud;
on apaatia ja ükskõiksus ümbritseva maailma suhtes;
öösel hakkab sageli häirima unetus.

Samuti on patsientidel väga sageli suurenenud ja põhjuseta ärevus ja motoorne rahutus. Inimene ei leia endale kohta, muretseb pidevalt ilma hea põhjus. Ta ei suuda ühtki juhtumit loogilise järelduseni viia.

Sageli inimesed, kellel on jooksuetapp Sügismasendust täheldatakse:

oma süütunne kõiges, mis ümberringi toimub;
inimene lakkab ennast hindamast.

Inimesel tekivad mõtted, et ta pole siin elus endale ega oma lähedastele midagi kasulikku teinud. Seetõttu hakkab ta end süüdistama kõigis "surelikes pattudes", kuigi tegelikult see nii pole.

Enne sügismasendusega tegelemist tuleb pöörduda spetsialisti poole. Kui teid jälgitakse sarnased sümptomid 3 kuu jooksul, siis peate kiiresti oma arstiga ühendust võtma. Kui esitate taotluse liiga hilja, võib ravi kesta palju kauem.

Kui kaua sügismasendus kestab, üheselt vastust anda on võimatu. Igal inimesel on depressioon, kuna haigus kulgeb erineval viisil. Keegi kannatab vaid paar nädalat ja keegi ei saa sellest mitu kuud lahti.

Kuidas tulla toime sügismasendusega

Kuidas sügismasendusega toime tulla või sügismasendusest üle elada – need on küsimused, mida ta endalt küsib suur summa inimestest. Universaalne abinõu kahjuks ei eksisteeri. Samuti on olemas erinevad arvamused sellest, kas depressiooniga tasub võidelda omal käel või ainult arsti abiga. Kõik sõltub otseselt haiguse tähelepanuta jätmise astmest. Igal juhul õige diagnoosi ja välistamise eest mitmesugused haigused, on kõige parem konsulteerida arstiga. Üksinda depressiooni ravimine kahjustab mõnikord ainult inimkeha.

Niisiis, mida teha sügismasendusega ja kuidas sellega toime tulla? Kõigepealt peate analüüsima oma üldine seisund. Peate aru saama, kas depressioon tõesti halvendab oluliselt teie elukvaliteeti, muudab selle mõttetuks või olete selle kõik ise välja mõelnud.

Kui see on nii, siis peaksite võtma ühendust oma terapeudiga või perearst. Võite pöörduda ka otse psühhiaatri poole. Ärge kartke oma probleemist rääkida. See seisund ei saa kesta igavesti, nii et arst aitab teil sellega võimalikult kiiresti toime tulla. Teie arst määrab tõenäoliselt antidepressandid, näiteks:

tsitalopraam;
fluvoksamiin;
fluoksetiin.

Need pillid saavad teie probleemiga suurepäraselt hakkama ja aitavad seda võimalikult palju lahendada. lühike aeg. Lisaks kaob nende esimestel kasutuspäevadel enamik sümptomeid justkui käsitsi.

Spetsiaalne psühhoteraapia on samuti väga kasulik. See suurendab ravimite toimet ja aitab leevendada ka sügismasenduse peamisi sümptomeid. Pealegi, see hea võimalus mõista ennast, oma tundeid või lihtsalt rääkida. Ta saab ainult kasu.

Loomulikult ei mängi üks psühhoteraapia seanss mingit rolli. Kuid kogenud psühholoog oskab välja kirjutada nõutav summa seansse, samuti valida õige taktika ravi. Lisaks räägib ta teile, kuidas mitte uuesti depressiooni langeda ja mida peate selle vältimiseks tulevikus tegema. Tuleb märkida, et meeste depressiooni on palju raskem ravida, seetõttu soovitatakse meestel seda teha ebaõnnestumata võtke seanss psühholoogi või psühhoterapeudiga.

Ärahoidmine

Kuidas mitte langeda sügismasendusse ja kuidas sügismasendust vältida on igavesed küsimused. Sügise saabumisega kaasneb alati jahtumine ja vihm. No kuidas sa ei saa kurb olla. Isegi kõige rõõmsam ja optimistlikum inimene võib bluusi sattuda.

Selle vältimiseks peate teadma mitte ainult, kuidas sellega toime tulla sügisbluus, vaid ka mitmeid viise selle seisundi vältimiseks.

Mõnel juhul võtavad inimesed spetsiaalselt ravimeid, näiteks antidepressante. . Kuid mitte mingil juhul ei tohiks te endale ravimeid välja kirjutada. Enne nende kasutamist on hädavajalik konsulteerida arstiga. Isegi kui võtate neid igal sügisel.

Väga sageli määravad arstid ennetava meetmena tümosabilisaatoreid. Need on spetsiaalsed ained, mis aitavad vähendada meeleolumuutusi. Need sisaldavad:

liitiumkarbonaat;
karbamasepiin ja teised.

Võite ka lihtsalt järgida neid nõuandeid.

Toitumine peaks olema mitmekesine ja tasakaalustatud. Lisaks tuleb regulaarselt süüa, et keha saaks pidevalt vajaliku annuse energiat ja toitaineid.
Sügismasenduse ennetamisele aitab kaasa ka süstemaatiline sportimine. kehaline aktiivsus tuleks valida vastavalt teie keha võimalustele.
Tuleb loobuda halvad harjumused nagu suitsetamine ja alkoholi joomine. Lubatud on vaid väike lonks head punast veini. Ja õlle või kange süstemaatiline kasutamine alkohoolsed joogid aitab kaasa depressiooni tekkele.
Regulaarne uni ja puhkus on organismile eriti vajalik sügisel. Ärge koormake end tööga üle. See mõjutab teie tervist negatiivselt.

Neid näpunäiteid rakendades saate sügismasendusega hõlpsalt toime tulla.