Kuidas veeta paastupäeva õuntel. Apple'i paastupäev kehakaalu langetamiseks: valikud ja ülevaated

Tekst: Olga Kim

Toitumisspetsialistid on juba ammu hoiatanud, et ranged dieedid on organismile äärmiselt kahjulikud. Tulemuse saate ja saavutate, kuid keha “purustab” tasakaalustamata toitumine ja selle taastamiseks kulub palju rohkem jõudu kui dieediga. Kõige tõhusam kaalulangus ja samal ajal - suurepärane vahend võõrutusraviks on nende arvates õunte paastupäevad.

Miks just õunad?

Toitumisspetsialistid soovitavad vähemalt kord nädalas läbi viia omamoodi mini-detox-dieeti, näiteks läbi paastupäeva õuntel. Need, kes teavad kaalulangetamise tähendust, teavad seda tüüpi kehapuhastuse eelistest ja mõjudest koheselt. Pealegi on selliseid päevi päris palju sorte.

Õunad on hämmastavalt tervislikud ja ühtlasi ka ühed soodsaimad toidud. Õunadieedil on palju variatsioone! Õunad on täis toitaineid ja vitamiine. Eelkõige sisaldavad õunad B-, E-, PP-, E-vitamiine, aga ka mineraalaineid nagu kaalium, raud, mangaan, karoteen, pektiinid, kaltsium jt. Lisaks sisaldavad mis tahes sorti õunad kehale vajalikke antioksüdante, mis mitte ainult ei takista rakkude vananemist, vaid kaitsevad ka kopse kahjuliku ökoloogia ja tubakasuitsu eest. Õunad aitavad tugevdada immuunsüsteemi ning polüfenoolid ja flavonoidid võitlevad kasvajatega. Õunad aitavad kaasa soolestiku normaliseerimisele ja taastavad selles mikrofloorat.

Detox päeva menüü mahalaadimine õuntel

Klassikaline paastupäev õuntel sisaldab ainult kahte koostisosa – õunu ja gaseerimata mineraalvett. Õunad on kõige parem valida mitte magusad. Päevas tuleks süüa 2 kg õunu ja jagada nende tarbimine 6 võrdseks osaks, mida tuleks süüa kindlate ajavahemike järel. Samuti peate päevas tarbima vähemalt 2 liitrit mineraalvett ilma gaasita, selle võib asendada rohelise teega, kuid ilma suhkruta ja kui teil pole madal vererõhk, kuna roheline tee on sellega vastunäidustatud. Pärast iga õuntest koosnevat söögikorda peate jooma 1 klaasi vett või rohelist teed.

Samuti võib õunte paastupäeva veeta küpsetatud puuvilju süües. Küpsetatud õunte valmistamine on üsna lihtne. Lõika iga puu kaheks pooleks, eemalda samal ajal seemned, lisa paar tilka looduslikku mett ja puista üle kaneeliga. Selgub, et see on täisväärtuslik, maitsev ja kergelt magus roog, mis võib õunte paastupäeva mitmekesistada. Olles otsustanud veeta paastupäeva küpsetatud õuntega, tuleks neid tarbida iga kahe tunni järel.

Kui päev üksi õuntele kulutamine tundub sulle liiga raske, proovi veeta paastupäev õunte ja madala rasvasisaldusega kodujuustu peale. Sellist paastupäeva peetakse üheks leebemaks ja seda soovitatakse isegi rasedatele. Kogu päevaks läheb vaja kilogrammi õunu ja 600g kodujuustu. Mis puudutab jooke, siis neid on praktiliselt piiramatult, ainult neid, mis sisaldavad kofeiini, ei soovitata. Väga tavaliseks peetakse ka paastupäeva õuntel ja keefiril. Varu 1kg õunu ja keskmise rasvasisaldusega keefiri, piisab 2,5%.

Mõned inimesed kasutavad maksimaalse tulemuse saavutamiseks lahtisteid. Sellisena on kõige parem kasutada köögiviljatasusid. Toitumisspetsialistid soovitavad paastupäevi pidada mitte rohkem kui 6 kuus, sest nagunii on iga harjumuspärase toitumise muutuse muudatus kehale stressirohke.

Õunte paastupäeva ei peeta mitte ainult kõige tõhusamaks vahendiks võõrutus- ja kehakaalu langetamiseks, vaid ka suurepäraseks hüpertensiooni, ateroskleroosi ja ainevahetuse taastamise ennetamiseks. Proovige seda teooria testimiseks!

Ülekaal on õiglase soo igavene probleem. Püüdes kaotada liigseid kilosid, kasutavad fashionistas kõige keerukamaid meetodeid. Ranged dieedid ja paast toimivad, kuid kaotatud kaal võib tagasi tulla. Sellised meetodid mõjutavad negatiivselt keha seisundit. Reeglite eiramine võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Õunte paastupäev kehakaalu langetamiseks aitab vältida negatiivseid tagajärgi.

Meetod ei hõlma pikka aega range dieedi järgimist. Vaid päevaga võib fashionista kaotada kuni 1,5 kg ülekaalust. Indikaatori täpne suurus sõltub tüdruku figuuri seisundist ja tema keha individuaalsetest omadustest. Eksperdid soovitavad veeta paastupäevi õuntel 1-2 korda nädalas. Kasutades süstemaatiliselt kaalu langetamise meetodit, harjub tüdruk oma keha sellega ja kaal hakkab kaduma. Õunad on väga kasulikud. Nende kasutamine avaldab fashionista tervisele positiivset mõju. Tema keha on küllastunud terve vitamiinide kompleksiga. Õunu tuleb aga õigesti süüa. Edasi räägime paastupäeva mõjust organismile, meetodi jälgimise iseärasustest ja võimalikest tulemustest.

Teadlased on tõestanud, et kui fashionista hakkab regulaarselt õunu sööma, vähendab ta seedimata toidu jäänuste tõttu maos algavat mädanemisprotsessi. Puuviljad parandavad tõhusalt kehasse siseneva toidu imendumist.

Märge! Õunu saab kasutada liigse kaalu ennetamise vahendina. Neid regulaarselt kasutades suudab fashionista minimeerida rasva kogunemise tõenäosust kehas.

Õunte söömisel on muid kasulikke omadusi, sealhulgas:

• kõhukinnisusest vabanemine,
• sapipõies tekkivate kivide hävitamine,
• vere kolesteroolitaseme alandamine,
• keha küllastumine oluliste ainetega,
• võitlus kasvajate vastu.

Õunapaastu päeva ära kasutades suudab tüdruk kaotada kuni 1,5 kg. Number on individuaalne. Mõni moemees võib võtta vaid 200 g.Õunapaastupäeva kasutamine ei kahjusta organismi. Ta ei koge stressi ega puutu kokku vajalike ainete puudusega. Kaalulangus meetodi abil toimub järk-järgult. See tähendab, et fashionista ei näe silmitsi venitusarmide või lõtva naha ilmnemisega, mis võivad tuleneda äärmuslike dieetide kasutamisest.

Õunapaastupäevade vastunäidustused

Kaalu langetamise meetod ei sobi inimestele. Õunapaastupäevast tuleks loobuda järgmistel juhtudel:

• inimesel on suurenenud maohappesus,
• fashionista põeb gastriiti või haavandit,
• tüdrukul on puuviljade suhtes individuaalne talumatus,
• esineb maksa- ja neeruhaigusi, mis on ägedas staadiumis.

Isegi kui moenaisel ülalnimetatud probleeme pole, soovitavad eksperdid õunu suurtes kogustes tarbida ettevaatlikult.

Pange tähele: paastupäeva on parem mitte korrata rohkem kui üks kord nädalas. Optimaalseks sageduseks loetakse 1 kord 10 päeva jooksul.

Ebameeldivate tagajärgede tõenäosuse minimeerimiseks on soovitatav enne õunte paastupäeva külastada spetsialisti.

Õunte paastupäeva pidamise reeglid

Kaalu langetamiseks tuleb tooteid eelnevalt varuda. Õunte päevane norm figuuri korrigeerimise ajal on 2 kg. Need tuleb jagada 6 portsjoniks. Puuvilju tuleks tarbida korrapäraste ajavahemike järel.

Et mitte kahjustada keha ja tõhusalt kaalust alla võtta, peaksite meeles pidama järgmisi reegleid:

• õunapaastu päeva järgides peate jooma vähemalt 1,5 liitrit vedelikku,
• kaalu langetamiseks sobivad ainult gaseerimata joogid ilma suhkruta,
• on lubatud juua rohelist teed, ravimtaimede keetmisi, mineraalvett ilma gaasita,
• õunapäeva ajal on parem mitte tegeleda füüsiliste harjutuste ja muude tegevustega,
• selleks, et kiirendada toksiinide väljutamist kehast, on soovitatav õhtul külastada vanni või võtta kuuma vanni.

Kui tüdruk on värsketest õuntest väsinud, võib ta süüa kuivatatud või küpsetatud puuvilju. Toote valik sõltub tema isiklikest eelistustest.

Apple'i paastupäevaks valmistumine

Praktika näitab, et enamik fashionistasid soovib oma kehale puhkust anda pärast tähistamist või mõnda muud päeva, mis on seotud rohke toiduga. Kuid eksperdid ei soovita meetodit praktikas rakendada. Fakt on see, et pärast rikkalikku söömist keha taastub. Selle perioodi jooksul pole see mahalaadimiseks konfigureeritud. Kui tüdruk otsustab päeva jooksul süüa ainult õunu, võib tüdruk oma tervist kahjustada.

Märge! Enne mahalaadimise alustamist ei ole soovitatav liiga palju süüa. Järgmisel päeval enne kavandatud kaalukaotust on parem süüa ainult kerget toitu.

Õunte paastupäevaks valmistudes võib moemees süüa köögivilju, kana, juustu ja puuvilju. Ettevalmistus hõlbustab õunte kaalulangetamise päevadega toimetulekut ja saavutab parema tulemuse.

Õunapaastupäevade võimalused

Tüdruk võib terve päeva süüa ainult õunu või kombineerida puuviljade kasutamist teiste toodetega. Hea tulemuse annab, kui lisada tavamenüüsse keefir. Õunad koos sellega võivad anda hea tulemuse. Pärast paastupäeva tüübi valimist peab fashionista sööma 2 kg õunu ja jooma 1–2 liitrit keefirit.

Märge! Ärge unustage vee tasakaalu. See peaks jääma samale tasemele. Päevas peate jooma 2 liitrit vedelikku.

Olles eelistanud kaalulangetamise meetodit, saab tüdruk valida endale ühe kõige mugavama menüüvaliku. Saate süüa 5 korda päevas.

Õunatoidu kava näeb välja selline:

• Hommikusöök- klaas keefirit.
• Õhtusöök- klaas keefirit ja 2 puuvilja.
• pärastlõunane tee- klaas keefirit, 1 värske ja 1 küpsetatud õun.
• Õhtusöök- klaas keefirit ja puuvilju.
• Enne magamaminekut- klaas keefirit.

Kui fashionista soovib lisada dieedile teed või vett, peate vedelikku jooma 20 minutit enne söömist. Kui fashionistale ei meeldi graafiku alusel süüa, võib ta süüa õunu ja juua keefirit sel hetkel, kui ta seda soovib. Kuid sel juhul peab ta iga tund jooma 150 ml teed või vett, kusjuures viimane annus on 2 tundi enne magamaminekut. Dieedist saadava kasu suurendamiseks võib õunu kombineerida ka kodujuustuga. Seda peetakse iseenesest dieettooteks. Kui tüdruk otsustab veeta paastupäeva õunte ja kodujuustu peale, võib süüa ainult madala rasvasisaldusega sorte. Vastasel juhul ei anna kaalu kaotamise meetod tulemusi. Lisades menüüsse kodujuustu, kaotab neiu näljatunde. Lisaks aitab toode puhastada soolestikku kahjulikest ainetest.

Lubatud toidu päevane norm näeb välja selline:

• 3 pakki madala kalorsusega kodujuustu,
• 1 kg lubatud puuvilju,
• 2 liitrit vett.

Kui tüdruk ei saa lihtsat vedelikku juua, võib selle asendada rohelise või ingveri teega. Võite kasutada ka ravimtaimede infusioone. Menüü koostamisel on vaja arvestada, et hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks on vaja tarbida 1 pakk kodujuustu. Õunad on suupisteks. Õunte ja kodujuustu paastupäev on õrn viis kaalu langetamiseks. See sobib isegi lapseootel emadele, kes kannatavad tursete käes või võtavad kg liiga kiiresti juurde. Siiski on meetodi jälgimine keelatud kauem kui 1 päev. Õunu võib kombineerida tatraga.

Näidismenüü näeks välja selline:

• 1-1,5 l mineraalvett ilma gaasita,
• 250 g tatraputru,
• 3 rohelist õuna
• 0,5 l 1% keefirit.

Puder tuleks jagada 4-5 annuseks. Toidu söömise aja valib fashionista ise. Siiski tuleb meeles pidada, et õhtusöök peab olema hiljemalt kell 19.00. Kui fashionista tunneb end täis, võib jogurti ära visata.

Märge! Tatar sisaldab lüsiini. See soodustab kaltsiumi paremat imendumist. Sellepärast kombineeritakse mitmesuguseid tatrapudru dieete keefiri kasutamisega.

Õunad paastupäeva ajal tatraga toimivad suupistetena. Ärge lisage pudrule soola ega vürtse. Teravilja valmistamiseks tuleb 0,25 kg tatart valada 2 tassi keeva veega ja jätta üleöö, mähkides panni rätikuga. Võimalike tulemuste väljaselgitamiseks võite enne paastupäeva jälgimist lugeda arvustusi.

Kui armastad puuvilju ja plaanid endale ühe mininälgimise teha, proovi paastupäeva õuntel, mida on lihtne kaasas kanda ja millel on hea kasutegur. Need puuviljad on aastaringsed, mis tähendab, et need on müügil aastaringselt. Need on väga odavad, armastavad kõik, vähesed saavad nendega võrrelda vitamiinide ja aminohapete sisalduse poolest. Suurepärane maitse minimaalse kalorite arvuga – suurepärased omadused, et saada kiire kaalukaotuse peamiseks tooteks.

Tõhusus

Õunapaastupäeva korraldades käivitate kehas erinevaid protsesse, mis lõpuks osutuvad kaalu langetamisel väga oluliseks:

• parandab seedimist;
• ensüümid alandavad kolesterooli;
• eemaldatakse räbu ja toksiinid;
• ainevahetus on aktiveeritud;
• söögiisu pärsib põhitoote madala glükeemilise indeksi tõttu – organism kulutab palju energiat kiudainete töötlemisele.

Samal ajal jäävad teie rasvavarud teile. Esiteks ei ole neil omadust neid lõhestada või põletada. Teiseks on need liiga pikad protsessid, mille jaoks peate korraldama täisväärtuslikud dieedid. Kuid isegi tavalise paastupäeva tulemused rõõmustavad teid. Ranget toitumiskava järgides võite kaotada umbes 1 kg ja isegi rohkem. Mida suurem on igapäevase dieedi kalorisisaldus, seda vähem te kaalust alla võtate.

Pea meeles! Kas soovite õuntest maksimumi võtta? Ärge koorige neid enne söömist, sest koor sisaldab üle poole kiudainetest.

Kui soovite õunapaastupäevi asjatundlikult korraldada, järgige ekspertide nõuandeid. Kuid samal ajal ärge unustage kuulata oma tundeid.

1. Parem on võtta rohelisi sorte - need sisaldavad rohkem toitaineid ja vähem suhkrut.
2. Te ei tohiks selliseid päevi korraldada, kui teil on haavand, kalduvus allergilistele reaktsioonidele, sapipõieprobleemid või maohaigused.
3. Klassikaline kaalulangusskeem: hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks võite süüa 1 keskmise suurusega õuna.
4. Kui selline näljastreik tundub teile väljakannatamatu, valige õrnem variant, täiendades põhitoodet teiste dieettoodetega. Kuid samal ajal pidage meeles: mida toitvam ja rikkalikum on dieet, seda vähem tõhus see on.
5. Päeva jooksul peate jooma vähemalt 2 liitrit vett.
6. Füüsiline aktiivsus on viidud miinimumini. Lubatud on ainult õhtune jalutuskäik.

Väljakannatamatu näljatunne ja kõrvalmõjude ilmnemine võivad takistada sellist paastupäeva talumast. Seetõttu olge nendeks valmis ja õppige, kuidas neid võita. Isu võid kustutada, kui lähed sõbrannadega või lastega parki ostlema või kallimaga kohtingule (v.a. kogunemised kohvikus).

Ja paastupäevade ebameeldivaid ilminguid saab alati minimeerida: pearinglus – tee hingamisharjutusi, tunne end halvasti – lisa veeklaasile piparmündioksake jne. Leia väljapääs – oska takistusi ületada!

Õppige, kuidas sellisest minidieedist välja tulla. Järgmisel päeval ei ole soovitatav toetuda rasvasele ja praetud toidule ning tarbitavate portsjonite suurus peaks olema minimaalne. Samal ajal jätkake õunte söömist, kuid vähendage iga kord nende arvu. Mida pehmem on üleminek madala kalorsusega dieedilt tavalisele, seda vähem kogeb keha stressi – seda paremini tunnete end ja saavutate saavutatud tulemusi kauem.

See on huvitav. Veerand õuna mahust on selle poorse struktuuri tõttu ... õhk.

Valikud

Juhime teie tähelepanu õunapaastupäevade levinuimatele võimalustele. Nad soovitavad põhitoodet täiendada abitoodetega, et näljatunnet kindlasti summutada ja lõpuni vastu pidada.

• Keefiriga

Toitumise mahalaadimine õuntele ja (see peab olema rasvavaba või 1%) toimub ennekõike seedimise normaliseerimiseks. See on eriti kasulik pühadejärgsel perioodil, kui probleemid algavad mitte ainult ülekaalust, vaid ka kõhu tööst.

1. Lahe valik. Söö 1,5 kg puuvilju päevas ja joo 1,5 liitrit keefirit.
2. Range versiooni puhul on soovitatav neid koguseid oluliselt vähendada: 3 õuna (põhitoidukordades) ja 3 klaasi keefirit (vahepeal)

Tulemus: võite kaotada 1 kg või rohkem päevas, kui järgite ranget skeemi.

• Kodujuustuga

Õunte ja kodujuustu (peab olema rasvavaba) paastupäeva korraldavad ennekõike need, kes soovivad piirata süsivesikute tarbimist.

Skeem: 300 g kodujuustu (100 g iga põhitoidukorra kohta) ja 500 g puuvilju, mida võib näljatunde saabudes igal ajal eraldi süüa või lisada tükke kohupiimamassile.

Tulemus: miinus 500-700 gr.

• tatraga

Õunte ja tatra (aurutatud õhtust saati) programm on korraldatud keha kvaliteetseks ja sügavuti puhastamiseks toksiinidest.

1. Öösel aurutage klaas tatart sama koguse keeva veega. Jäta hommikuni termosesse.
2. Idanda elus tatratera ja kasuta rohelisi kruupe, aurutades seda eelmise retsepti järgi. See on palju toitvam ja tervislikum.

Skeem: Saadud tatrakogus (vt retsepte) jaotatakse 5-6 võrdseks osaks ja süüakse kogu päeva jooksul. Seda täiendavad 3-4 puuvilja, mis summutavad põhitoidukordade vaheaegadel näljatunde.

Tulemus: kaod võivad olla kuni 800 gr.

• Küpsetatud õuntel

Paastupäevad küpsetatud õuntel (valmistatud spetsiaalse retsepti järgi) on soovitatavad neile, kellel on suurenenud maohappesus, mis võib värsketele puuviljadele negatiivselt reageerida. Sel juhul pehmendab orgaaniliste hapete agressiivne toime. Sellel roal on palju vähem vastunäidustusi.

Tugevatelt, küpsetelt viljadelt eemalda südamik. Kuna roog on mõeldud dieediks, ärge lisage suhkrut, mett ega pähkleid - kõik see suurendab toote kalorisisaldust. Täidiseks sobib aga üsna hästi väherasvane jogurt või kodujuust. Keskosa saab täita ilma millegita.

Puuviljad asetatakse küpsetusplaadile ja asetatakse ahju pooleks tunniks temperatuuril 180-200 ° C.

Skeem: iga 2 tunni järel süüakse 1 ahjuõun.

Tulemus: miinus 500 gr.

• Vee peal

1. Kõva: 3 puuvilja + 2 liitrit vett.
2. Kerge: 1 kg põhitoodet + 2 liitrit vett.

Tulemus: miinus 1-1,5 kg range dieediga ja miinus 800 gr - tavalise dieediga.

Liigne kaal on alati olnud murettekitav mitte ainult naistele, vaid ka paljudele meestele, kuid mitte kõik ei tea selle kahjust kehale. Probleemid südame-, seede- ja luu-lihassüsteemidega pole kaugeltki ainsad rasvumise tagajärjed. Seega, isegi kui te pole liiga ülekaaluline, on teave õunte paastupäevade kohta väga kasulik, eriti kuna ülevaadete kohaselt on selliste "minidieetide" tulemused üsna muljetavaldavad.

Õunadel on mitmeid kasulikke omadusi, mistõttu pole üllatav, et neid kasutatakse keha puhastamiseks. Nende puuviljade populaarsuse mahalaadimispäev on sarnaste perioodide kõrval, millest alates tasub sellist praktikat alustada, st kui olete selles äris uus.

Kõige sagedamini soovitatakse päeva menüüsse lisada vaid 1,5-2 kg õunu ja vett, mida võib tarbida igas koguses. Puuviljad sisaldavad tohutul hulgal kiudaineid , annab täiskõhutunde, mis tähendab, et mahalaadimine ise möödub teie jaoks ilma piinadeta.

Sellist mao mahalaadimist tuleks läbi viia mitte rohkem kui 1 kord nädalas. Seda ei saa nimetada kõige sobivamaks viisiks täielikuks kaalukaotuseks, kuid võite siiski kaotada paar lisakilo (see kehtib eriti pärast mitmepäevast pidusööki).

Selliseks päevaks tuleks ka korralikult valmistuda. Selleks tuleks eelmisel õhtul võtta kõik lahtistava toimega ravimid.

Plussid ja miinused

Sellise minidieedi eelised põhinevad peamiselt õunte eelistel:

• Need puuviljad on suurepärane vitamiinide (C, E, B, PP) ja mikroelementide (raud, magneesium, kaltsium, fosfor, kaalium) allikas.
• Need on suurepärased immuunsuse suurendamiseks.
• Nendes sisalduvad antioksüdandid kaitsevad meie kopse väliskeskkonna negatiivsete mõjude eest.
• Need toimivad soolestiku mikrofloora hea regulaatorina, tagades selle normaalse toimimise ja kroonilise kõhukinnisuse puudumise.
• Õunad on väga kalorivaesed, kuid tänu mainitud kiudainetele tekib küllastumine väga kiiresti.

Tarnepäeva valikud

Seedeprotsesside parandamiseks võite kasutada nii puuvilju endid kui ka kombineerida neid teiste toiduainete või vedelikega, et kehal oleks lihtsam sellist toitu omastada. Õuntel põhinevate paastupäevade jaoks on mitu võimalust.

Kogu maailmas kasvatatakse umbes 7500 sorti õunu.

Ainult õuna mahalaadimine

Kui sööte terve päeva ainult näidatud puuvilju (sel juhul peate valmistama vähemalt 1,5 kg) ja ei joo üldse vett, siis sulab keha tõesti meie silme all, sest nii saab keha kiiresti vabaneda liigsest vedelikust. Kuid arusaadavatel põhjustel ei tohiks sellised õunapaastupäevad langeda kuumale suveajale, vastasel juhul võite viia keha dehüdratsioonini.

Mineraalveega

Kõhuprobleemide puudumisel oleks kõige lihtsam mahalaadimisvõimalus kombineerida 1,5-2 kg magushapuid puuvilju 2 liitri gaseerimata mineraalveega. Tõsi, sellisel juhul mängib väga olulist rolli keha eelnev ettevalmistus ja kui kõiki juhiseid õigesti järgida, ei tunne te ebamugavust.

Tähtis! Ärge kunagi sööge eelnevalt, vastasel juhul peab teie keha paastupäeval puhkamise asemel tegelema ülesöömise raskete tagajärgedega.

Ideaalne menüüvariant mahalaadimisele eelneval päeval oleks hommikusöök, mis koosneb võileivast (õuntele võib lisada täisteraleiba) teega, teine ​​hommikusöök - salatist (sobivad kõik puu- ja köögiviljad), lõunaks saate keetke kanaga köögiviljasuppi ja sööge salatit, pestes seda kõik värskelt pressitud mahlaga ning pärastlõunal jooge jogurtit või madala rasvasisaldusega keefirit. Õhtusöögiks piisab aurutatud köögiviljadest, mahlast või magustamata teest.

Kui otsustate puuvilju küpsetada, kaaluge neid kasutamise täpsuse huvides toorelt, kuna küpsetatud puuviljad on alati kergemad kui toored.

Järgmisel päeval (mahalaadimisel) jaga õunad 5-6 annuseks ja kasuta oma maitse järgi: riivituna, toorelt või küpsetatult, juues alati samade mõõdetud portsjonitena mineraalvett.

Kodujuustuga

Et mitte kahjustada keha järsu harjumuspärase toidu puudumisega, võite õunapaastupäeval kasutada ka kodujuustu, mida sageli määratakse rasedatele naistele, kellel on tugev turse või suur kaalutõus (kaalu langetamiseks).

Sellise päeva menüü pole eriti keeruline, vaid 600 g madala kalorsusega kodujuustu (umbes 3 pakki 200 g) kohta peaks olema 1 kilogramm õunu. Puuviljad tuleks vahepaladeks kõrvale jätta, aga kodujuust jagatakse kohe kolmeks osaks ja süüakse hommikul, pärastlõunal ja õhtul. Seda kõike saab maha pesta peaaegu iga vedelikuga ja piiramatus koguses. Vältida tuleks ainult kofeiini sisaldavaid jooke.

Keefiriga

Kui arvustusi uskuda, talub organism hästi keefiri-õuna dieeti, mis kestab vaid ühe päeva. Kõik, mida vajate, on 1 kg õunu ja 1 liiter värsket keefirit, 2,5% rasva (kuid mitte rasvavaba). Kõik see tuleks jagada mitmeks võrdseks osaks ja süüa päeva jooksul. Igal toidukorral on parem süüa kõigepealt õun ja alles pärast seda juua kääritatud piimajooki.

Pean ütlema, et see on tõepoolest väga maitsev ja õrn viis kaalu langetamiseks ja keha täielikuks puhastamiseks toksiinidest ja toksiinidest, sest just see toodete kombinatsioon tagab nende seeditavuse. Mahalaadimise eelised on järgmised:

• kõik keha kaitsefunktsioonid on oluliselt suurenenud;
• toksiinid ja räbud eemaldatakse kiiresti;
• seedetrakti töö normaliseerub;
• toimub normaalne kaalulangus, ilma negatiivsete tagajärgedeta.

Lisaks on keefiri ja õunte kombinatsioon kasulik ka võõrutusraviks, kuna kadunud bakterid ja mikroelemendid (soolestiku mikrofloora komponendid) taastuvad kiiresti. Kõigi nende eeliste nimekirja lisamiseks võite säästa aega, koostisosade lihtsust ja kättesaadavust, meeldivat maitset ja madalat hinda.

Lisaks võite tarbida puhast vett, kuid mitte rohkem kui 2 liitrit päevas. Samal ajal tuleks täielikult välistada maiustuste või suhkru kasutamine ning piirata füüsilist aktiivsust.

Keefiri-õunapäeva menüü:

• Hommikusöök - klaas jogurtit.
• Lõunasöök (4 tundi pärast hommikusööki) - 1 klaas keefirit + 2 õuna.
• Pärastlõunane suupiste (veel 3 tunni pärast) - 1 küpsetatud õun, tükk värsket õuna ja 200 ml keefirit.
• Õhtusöök (4 tundi pärast pärastlõunast suupistet) - 1 õun + klaas jogurtit.
• Kui näljatunne sind väga piinab ega lase lahti, võid enne magamaminekut juua lisaks 1 klaasi keefirit ning söögikordade vahel juua puhast vett.

Muidugi tuleks igasse elurütmi muutusse suhtuda väga tõsiselt, seetõttu, kui olete otsustanud endale õunte peal paastupäeva korraldada, peate teadma mõnda lihtsat reeglit.

Sordivalik

Mitte iga õunapuu teie aias ei kanna kirjeldatud ühepäevase dieedi jaoks sobivaid vilju. Kõige olulisem valikukriteerium on õunte happesuse tase. Seega on inimestel, kes kannatavad mao suurenenud happesuse all, eelistada magusaid sorte, kuna kõrvetiste tõenäosus on väga suur. Samal ajal on negatiivse happesusega parem valida hapud puuviljad.

Magusate sortide hulka kuuluvad: "Candy", "Honey", "Medunitsa", "Cypress", "Bolotovskie", "Golden Runet". Hapud on "Antonovka", "Valge valamine", "Grushovka", "Borovinka".

Õunte kasutamine suurtes kogustes on vastunäidustatud inimestele, kes kannatavad maohaavandite, gastriidi, sapiteede düskineesia ja ülihappesuse all. Kõigil neil juhtudel on parem asendada värsked õunad küpsetatud õunaga.

Puuviljade valik

Paastupäeva õunte valikul mängib olulist rolli nende välimus. Niisiis, heledad ja ilusad puuviljad, ilma koore nähtava kahjustuseta, on parem süüa ilma selleta, kuna suure tõenäosusega võime rääkida sellise põllukultuuri töötlemisest pestitsiididega (kasutatakse sageli kahjuritõrjeks või suurendamiseks). puuviljade säilivusaeg). Parem proovige osta keskkonnasõbralikumaid tooteid, ehkki mitte nii atraktiivse välimusega (ussi elupaiga saab alati välja lõigata).

Päeva valik

Loomulikult pole paastupäevade nädalavahetuseks edasilükkamine sugugi vajalik, kuid olulised sündmused sel ajal tuleks siiski välistada. Toorest õunu võib süüa ka tööl (4-tunnise pausiga), seda muidugi juhul, kui see pole seotud suure füüsilise koormusega. Samuti on oluline kõik planeerida nii, et teil oleks igal ajal juurdepääs tualetti, kuna õunu koos veega iseloomustab diureetiline ja mõnikord ka lahtistav toime.

Pärast mahalaadimist

Päev pärast "dieeti" saavutatud tulemuste kinnistamiseks proovige vältida süsivesikuid sisaldavaid toite, asendades need lahjade valkudega: munad, piimatooted, pähklid, kaunviljad, tailiha või kala.

Pikaajalised dieedid, sage paastumine toovad sageli kaasa vastupidise efekti: organism on stressis ja dieedilt lahkudes püüab luua varusid uue näljastreigi puhuks, kui vajalikke aineid ei saanud. Kaal taastub kiiresti. Paastupäevad on tõhus ja kauakestev meetod kehakaalu langetamiseks ja puhastamiseks. Ühepäevase dieedi jaoks on palju soovitatavaid tooteid. Õunad on neist saanud populaarseimaks oma kättesaadavuse ja kehale avaldatava mõju tõttu.

Sisu:

Mis kasu on õuntest mahalaadimise ajal

Mahalaadimispäevad taastavad ainevahetusprotsesse, annavad kehale "puhkuse". Õunad on tervislikud ja taskukohased puuviljad. Need liigitatakse nn "kohalikeks" puuviljadeks, st kasvavateks Venemaa territooriumil. Olles nendega tuttav, tajub ja omastab keha neid hästi. Allergia nende puuviljade suhtes on äärmiselt haruldane, nendel põhinevatel paastupäevadel pole praktiliselt vastunäidustusi ja need on lubatud isegi raseduse ajal:

1. Rikkalik koostis varustab keha kõigi vajalike vitamiinide ja mineraalidega (vitamiinid C, PP, rühm B, kaalium, kaltsium, magneesium, raud).
2. Suures koguses koores sisalduvad kiudained korraldavad seedetrakti nõuetekohast toimimist, eemaldavad toksiine, toksiine ja lagunemissaadusi.
3. Antioksüdandid aeglustavad vananemist ja kaitsevad negatiivsete keskkonnamõjude eest.
4. Hüpertensiivsetele patsientidele näidatakse õunte mahalaadimispäevi. Viljades sisalduv pektiin soodustab kolesterooli eritumist, mis on aterosklerootiliste naastude tekke peamine põhjus.
5. Õunad on madala kalorsusega toode. Sellel on diureetiline toime, lisaks toksiinidele eemaldatakse ka liigne vedelik.
6. Küpsetatud puuviljad on kerge lahtisti, mis puhastab soolestikku ebamugavust tekitamata.
7. Arstid soovitavad õunaseemneid närida: need sisaldavad kergesti seeditavat joodi.

Õuntele kulutatud mahalaadimispäevad mitte ainult ei puhasta keha, vaid normaliseerivad ka kaalu, kaotades 1-2 kilogrammi. See juhtub peamiselt toksiinide, toksiinide, liigse vedeliku eemaldamise ja soolestiku puhastamise tõttu. Õunad aitavad tursetest lahti saada veetasakaalu häirimata ning kõrge kaaliumi- ja magneesiumisisaldus toetab südamelihase tööd.

Õunte mahalaadimise omadused

Ühepäevase dieedi jaoks on parem mitte võtta happelisi õunu, kuna need aitavad kaasa maomahla tootmisele, mis kutsub esile söögiisu suurenemise. Liiga magusaid sorte ei tohiks ka suure suhkrusisalduse tõttu lõpetada. Eelistatav on võtta rohelisi ja kollaseid puuvilju.

Puhastamiseks on soovitav kasutada aias korjatud õunu, mis on ostetud usaldusväärsetelt aednikelt. Värskelt korjatud puuviljad sisaldavad rohkem vitamiine ja mineraalaineid, mis kipuvad aja jooksul lagunema. Pikaajaliselt transporditud ja ladustatud puuvilju töödeldakse sageli spetsiaalsete ühenditega, mis takistavad nende riknemist. Need ei too kahju, kuid kasu on vähe. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid suvel ja sügisel saagikoristuse ajal veeta paastupäeva õuntel. Talvel saate valida muid, mitte vähem tõhusaid mahalaadimisviise.

Mao korralikuks toimimiseks ja paastupäevast suurema efekti saavutamiseks on oluline režiimist kinni pidada ja õunu tarbida kindlate ajavahemike järel. Vett on soovitatav juua 15 minutit enne või pool tundi pärast puuvilja söömist.

Enne mahalaadimist peate sööma madala kalorsusega kerget toitu: hautatud köögivilju, piimatooteid, tailiha. Ärge sööge, teades, et homme peate nälgima. Sel juhul vabaneb keha liigsest toidust ja see ei avalda mõju.

Järgmisel päeval tuleb jälgida ka oma menüüd. Ärge laadige seda raske toiduga, vastasel juhul tulevad kilogrammid, millest teil õnnestus vabaneda, väga kiiresti tagasi ja keha saab jälle räbu.

Peate jooma vähemalt 2 liitrit vedelikku. See võib olla puhas vesi ilma gaasita, roheline või taimetee ilma suhkruta. Hommikul võite juua klaasi värskelt pressitud õunamahla. Ärge lihtsalt laske end sellest meelitada, sest sellised joogid sisaldavad piisavas koguses suhkrut, mis on paastupäeval ebasoovitav.

Video: paastupäevade üldreeglid saates "Kõik saab olema lahke"

Õunapaastupäevade võimalused

Õuna ühepäevase dieedi jaoks on palju võimalusi. Puuviljad sobivad hästi kodujuustu ja hapupiimajookidega (keefir, naturaalne jogurt), meega. Õunu võib tarbida nii värskelt kui ka ahjus küpsetatult. Arvestada tuleb sellega, et teatud ainete (näiteks C-vitamiini) sisaldus on kuumtöödeldud puuviljades märgatavalt vähenenud. Paastupäeva on soovitatav veeta õuntel mitte rohkem kui üks kord 1-2 nädala jooksul, vastasel juhul võite esile kutsuda seedehäireid, pikaajalist kõhulahtisust.

Klassikaline mahalaadimine õuntel

Klassikalise paastupäeva jaoks vajate 1,5-2 kilogrammi värskeid puuvilju ja vähemalt 2 liitrit vedelikku (vesi, teed, ilma suhkruta keetmised). Jaga saadud õunte kogus 5-6 portsjoniks ja söö kindlate ajavahemike järel. Mõningaid puuvilju saab küpsetada.

Tuleks meeles pidada: Klassikaline versioon paastupäevast värsketel õuntel sobib täiesti terve seedesüsteemiga inimestele, kuna see toode mõjub kõhule üsna agressiivselt.

Kohupiimaõunapäev

Sageli soovitavad toitumisspetsialistid õunu kodujuustuga täiendada. Kodujuustu rasvasisaldus ei ületa 5%. Kodujuust silub puuviljade ärritavat toimet, rahustab, lisaks rahuldab suurepäraselt näljatunde, nii et paastupäeva on kergem taluda. Kodujuustu saab süüa mitte rohkem kui 500 g päevas, õunte arvu vähendatakse 1 kilogrammini.

Toodete söömiseks on palju võimalusi: vaheldumisi õunu kodujuustuga korrapäraste ajavahemike järel, kohupiimamassi keeta puuviljade lisamisega, süüa esmalt kodujuustu, seejärel õunu. Saate neid meetodeid vaheldumisi kasutada.

Õunapäev keefiriga

Teine levinud ühepäevase dieedi tüüp, mis põhineb õuntel. Päeva jooksul tuleb tarbida 1,5 kilogrammi puuvilju ja 1,5 liitrit rasvavaba keefirit, mis samuti jagatakse 5-6 portsjoniks.

Jogurt on lubatud. Selleks lisatakse klaasi keefirile portsjon peeneks hakitud õunu. Jooki on soovitav teha üks kord, hommikul või õhtul ning ülejäänud aja tarbitakse puuvilju ja keefirit eraldi: kõigepealt süüakse mõõdetud portsjon õunu, poole tunni pärast juua klaas keefirit. .

Mahalaadimine õuntele kaneeli ja meega

Lõika vajalik kogus puuvilju (1,5-2 kg) pooleks, eemalda südamik. Määri kumbki pool väikese koguse meega, puista peale kaneeli. Aseta ahju kergelt pehmeks küpsema. Jaga 5-6 portsjoniks, söö regulaarsete ajavahemike järel. See on väga maitsev ja kasulik mahalaadimine.

Vastunäidustused ja ettevaatusabinõud

Te ei saa veeta paastupäeva värskete õuntega inimestele, kellel on anamneesis maohaavandid, gastriit ja muud seedesüsteemi haigused. Neil ei ole keelatud süüa küpsetatud puuvilju. Lisaks ei soovitata õunapäevi järgmistel juhtudel:

• kroonilised haigused ägedas staadiumis;
• hiljutised hingamisteede haigused;
• sapikivitõbi ja urolitiaas;
• nõrgenenud keha;
• operatsioonijärgsed seisundid.

Raseduse ja rinnaga toitmise ajal ei ole monodieetide mahalaadimine (st ainult õuntel) soovitatav. Kuid koos kodujuustu või keefiriga õunad ei kahjusta.

Peate meeles pidama:Õunad põhjustavad suurenenud gaaside moodustumist, mis ähvardab lapse emaka toonuse või koolikutega. Kui täheldatakse sarnast reaktsiooni, võib värsked puuviljad asendada küpsetatud puuviljadega.