एक स्वस्थ जीवन शैली कैसे आई? एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक: मुख्य बात के बारे में संक्षेप में। सिस्टम में क्या शामिल है

सफलता के नुस्खे बिल्कुल हर व्यक्ति के लिए रुचि रखते हैं। इसके बारे मेंन केवल वित्तीय उपलब्धियों के बारे में बल्कि स्वास्थ्य और सुंदरता को बनाए रखने के बारे में भी। एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है, इस बारे में चर्चा अब पहले से कहीं अधिक प्रासंगिक है।

बिना सोचे-समझे वजन कम करना अतीत की बात है, दोस्तों के कड़वे अनुभव से समझदार महिलाएं और पुरुष इनकार करते हैं प्लास्टिक सर्जरीसुधारने के प्रयास में उपस्थितिऔर प्राकृतिक तरीके से स्वास्थ्य।

अवधारणा में क्या शामिल है स्वस्थ जीवन शैलीज़िंदगी? क्या इसे आहार पर रखना पर्याप्त है या क्या आप खुद को पूल में जाने तक सीमित कर सकते हैं? अपने शरीर को कैसे मजबूत करें? जीवनशैली एक व्यक्ति द्वारा नियमित रूप से की जाने वाली क्रियाओं का एक समूह है रोजमर्रा की जिंदगीजिसमें से संबंधित कर्तव्यों का प्रदर्शन शामिल है श्रम गतिविधिऔर व्यक्तिगत क्षेत्र।

एक स्वस्थ जीवन शैली के तीन मुख्य घटक हैं:

• भोजन जो प्रभावित करता है चयापचय प्रक्रियाएंजीव और इसे ऊर्जा प्रदान करना, जिसके बिना, सिद्धांत रूप में, सक्रिय शारीरिक और बौद्धिक गतिविधि असंभव है।
• शारीरिक गतिविधि, जिसके बिना आप नहीं कर सकते। मोटर गतिविधि के कारण, मांसपेशियों की टोन सुनिश्चित होती है, महत्वपूर्ण का सही कामकाज महत्वपूर्ण प्रणाली मानव शरीर. खेल सीधे स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा से संबंधित है, इसके बिना उत्कृष्ट स्वास्थ्य और आदर्श शरीर के आकार के बारे में बात नहीं की जा सकती।
• मानसिक हालत। जीवन की तीव्र गति का सामना करने की क्षमता, तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान स्थिरता, बाहरी दुनिया के साथ सामान्य रूप से संवाद करने की क्षमता, रिश्तेदारों, सहकर्मियों, मित्रों और अन्य लोगों के साथ बातचीत करने की क्षमता इस पर निर्भर करती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में अन्य बिंदु शामिल हैं: कठोर, दैनिक दिनचर्या, बुरी आदतें, तनावपूर्ण परिस्थितियों में सही ढंग से प्रतिक्रिया करने की क्षमता।

पोषण

भोजन से हमें द्रव्यमान मिलता है उपयोगी पदार्थ: विटामिन, खनिज, एंजाइम। वे कोशिकाओं के जीवन के लिए आवश्यक हैं और ऊर्जा के स्रोत के रूप में काम करते हैं। आपके द्वारा खाया जाने वाला भोजन कितना प्रभावी होगा यह निम्नलिखित कारकों पर निर्भर करेगा:

• पर्यावरण के अनुकूल उत्पाद, उनमें केवल प्राकृतिक तत्व होने चाहिए।
• किसी व्यक्ति की जीवन शैली, उसके शारीरिक और बौद्धिक तनाव के लिए भोजन की कैलोरी सामग्री का पत्राचार, शारीरिक विशेषताएंजीव।
• आवश्यकता के कारण भोजन करना, कुछ स्वादिष्ट चखने की इच्छा से नहीं।

सिफारिशों में से एक का उल्लंघन पूरे जीव या उसके कुछ सिस्टम के गलत संचालन का कारण बन सकता है। इससे स्वास्थ्य में गिरावट आती है, प्रतिरक्षा में कमी आती है, एक व्यक्ति उत्पादक रूप से काम करने की क्षमता खो देता है। इस स्थिति में स्वस्थ जीवन शैली के बारे में बात करने की जरूरत नहीं है, बल्कि इसके विपरीत शरीर के प्रति एक लापरवाह रवैया है, जो बहुत परेशानी का वादा करता है। सबसे आम अभिव्यक्तियाँ कुपोषण- शरीर का अत्यधिक वजन, श्वसन के कार्यों का उल्लंघन और हृदय प्रणाली, मधुमेह का विकास, अन्य बीमारियों की घटना।

खेल

आंदोलन के बिना, एक स्वस्थ जीवन शैली असंभव है। शारीरिक गतिविधि के कारण सबसे महत्वपूर्ण मानव अंगों का प्रदर्शन सुनिश्चित होता है। खेल भार मानव शरीर की मांसपेशियों, श्वसन, तंत्रिका और अन्य प्रणालियों की स्थिति को प्रभावित करता है। नियमित शारीरिक व्यायाम किसी व्यक्ति की उपस्थिति में सुधार करते हैं, उसकी आकृति को सद्भाव, लालित्य देते हैं।

अच्छी मांसपेशी टोन का किसी व्यक्ति की बौद्धिक क्षमताओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो उसे उत्पादक गतिविधि के लिए प्रेरित करता है। शारीरिक गतिविधिआरक्षित बलों में वृद्धि में योगदान देता है, जिसके परिणामस्वरूप धीरज बढ़ता है, महत्वपूर्ण मांसपेशियों के भार को शांत करने की क्षमता प्रकट होती है।

मानसिक स्वास्थ्य

उदाहरण के लिए, पिछली शताब्दी की तुलना में अब जीवन की गति बहुत अधिक है। गंभीर भावनात्मक उथल-पुथल मचती है आधुनिक लोगभारी बोझ, उनके स्वास्थ्य और मानसिक स्थिति को नुकसान पहुँचाना। अक्सर, अध्ययन, काम, व्यक्तिगत संबंधों में कठिनाइयों, जीवन में उद्देश्य की कमी और अन्य बिंदुओं के कारण अनुभव उत्पन्न होते हैं। स्वस्थ जीवन शैली के लिए सामान्य शेड्यूल को बदलकर ही आप स्थिति को बेहतर के लिए बदल सकते हैं।

इस संबंध में, कठिन जीवन स्थितियों में आत्म-नियंत्रण और शांति बनाए रखने की क्षमता हासिल करने के लिए, तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने की आवश्यकता है। यह एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग है, जो आपको न केवल मानसिक बल्कि शारीरिक भी कई बीमारियों से बचने की अनुमति देता है।

पंक्ति प्रभावी तरीकेशांति सबसे कठिन रोजमर्रा की परिस्थितियों में शांत रहने में मदद करेगी, ये क्रियाएं स्वास्थ्य को बनाए रखने और इसे बेहतर बनाने में मदद करेंगी:

• पाना सकारात्मक पक्षजो हो रहा है, उसमें दूसरी तरफ से स्थिति को देखें।
• ध्यान। एक सुंदर परिदृश्य या कुछ बहुत ही सुखद कल्पना करें, वास्तविकता से अलग होने की कोशिश करें और कल्पना द्वारा बनाई गई तस्वीर में खुद को पूरी तरह से डुबो दें।
• अरोमाथेरेपी। शांत वातावरण में किया जाना चाहिए, लक्ष्य पूर्ण विश्राम प्राप्त करना है।
• योग अभ्यासों का एक अनूठा समूह है जो एक साथ प्रभावित करता है शारीरिक अवस्था, और मनोवैज्ञानिक।
• मालिश।

मन की शांत स्थिति स्वास्थ्य और प्रदर्शन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी।

सख्त

एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के उद्देश्य से उपाय भी शामिल हैं। अब, दुर्भाग्य से, बीमारी की रोकथाम पर बहुत कम ध्यान दिया जाता है। वे दिन गए जब स्कूल और प्रीस्कूल थे शिक्षण संस्थानोंदिन की शुरुआत व्यायाम से हुई, इस कारण से वयस्क इतने सरल और व्यायाम के लिए समय नहीं देते हैं प्रभावी तरीकाअपने स्वास्थ्य में सुधार करें।

"ग्रीनहाउस" रहने की स्थिति का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। स्प्लिट सिस्टम साल भर आरामदायक तापमान प्रदान करते हैं, जिससे शरीर ठंडक या गर्मी के अनुकूल होने की क्षमता से वंचित हो जाता है। स्वास्थ्य इससे ग्रस्त है। नियमित सख्त – सबसे अच्छा तरीकासर्दी से बचें और वायरल रोगउनके प्रवाह को सुविधाजनक बनाने के लिए।

शरीर को मजबूत बनाना धीरे-धीरे शुरू होना चाहिए। अचानक डूचेस बर्फ का पानीसुबह बीमारी हो सकती है। परंपरागत रूप से, सख्त करने की लत को तीन चरणों में विभाजित किया जा सकता है:

• आरंभिक, जिसके दौरान गर्म रगड़ लगाई जाती है। पहली प्रक्रिया के दौरान, हर दिन प्रभाव के क्षेत्र का विस्तार करते हुए, केवल हाथों को स्पंज से सिक्त किया जाना चाहिए। विधि आपको स्वास्थ्य में सुधार करने, शरीर को मजबूत करने के लिए प्रभावी ढंग से और बहुत समय के बिना अनुमति देती है।
• कमरे की सुबह हवा। सख्त होने के इस चरण को पतझड़ में शुरू करना सबसे अच्छा है, जब यह सुबह ठंडा हो जाता है। पहली बार, कमरे को 20 ° C तक ठंडा करना आवश्यक है, भविष्य में इसे 15 ° C तक कम किया जा सकता है। ठंडे कमरे में 10-15 मिनट बिताने लायक है, साथ में उच्च आर्द्रता- 10 मिनट तक।
• सुबह कंट्रास्ट शावर। शुरुआती अक्सर इस प्रक्रिया को गर्म पानी को ठंडे पानी में बदलकर शुरू करते हैं। आप ऐसा नहीं कर सकते, आपको धीरे-धीरे ठंडे और गर्म जेट के तापमान के बीच के अंतर को बढ़ाने की जरूरत है, जिससे शरीर को सख्त होने का मौका मिल सके। यह प्रक्रिया रोज सुबह करने से आपके स्वास्थ्य में काफी सुधार होगा, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी।
• अंतिम चरण स्वीकृति है ठंडा स्नानछेद में गोता लगाना। यह केवल अच्छी तरह से प्रशिक्षित लोगों के लिए उपलब्ध है जो अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के आदी हैं।

दैनिक शासन

सख्त शेड्यूल रखना इनमें से एक है महत्वपूर्ण तत्वस्वस्थ जीवन शैली। कड़ाई से मनाया गया आदेश शरीर को दैनिक दिनचर्या का आदी बनाता है, जो काम और आराम का सही विकल्प सुनिश्चित करता है, स्वास्थ्य में सुधार करता है, शरीर अधिक लचीला हो जाता है, आसानी से नई परिस्थितियों के अनुकूल हो जाता है। एक नियमित दैनिक दिनचर्या एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

बुरी आदतें

हैरानी की बात है, अनुयायी बुरी आदतेंआत्म-संरक्षण की वृत्ति से बिल्कुल रहित। वे भविष्य की चिंता किए बिना जानबूझकर अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं। धूम्रपान, नियमित शराब का सेवन, मादक पदार्थों की लत मादक पदार्थ. हर कोई समझता है कि यह कितना हानिकारक है, लेकिन एक बार इसकी लत लग जाने के बाद, वे इससे छुटकारा नहीं पा सकते हैं, जिससे न केवल खुद को नुकसान होता है, बल्कि दूसरों के स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

सभी बुरी आदतों की एक होती है मुख्य विशेषताएं- उनका मानव मस्तिष्क पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे एक भ्रमपूर्ण "समस्याओं के बिना दुनिया" बन जाती है। परिणाम, दुर्भाग्य से, दुखद हैं - बीमारियों का एक गुच्छा, कभी-कभी घातक परिणाम. एक व्यक्ति व्यक्तिगत रूप से व्यवस्थित रूप से और लगातार अपने स्वास्थ्य को खराब करता है। इसके लिए हर चीज का इस्तेमाल करते हुए बुरी आदतों से छुटकारा पाना जरूरी है। उपलब्ध कोष: चिकित्सा तैयारी, मनोचिकित्सा, इच्छाशक्ति।

डेनिस बोरिसोव से स्वस्थ जीवन शैली क्या है, इसके बारे में वीडियो:

स्वस्थ जीवन शैली जीने के 10 कारण

• दीर्घायु। ज़िन्दगी बहुत खूबसूरत है, इसे और लंबा होने दो।
• बाहरी आकर्षण। आहार का पालन करके और खेलकूद करके आप त्वचा, बालों, नाखूनों की स्थिति में सुधार करते हुए अपने फिगर को परफेक्ट बना सकते हैं। उत्कृष्ट स्वास्थ्य सुंदरता के घटकों में से एक है।
• सुधार मानसिक स्थितिदुनिया को एक अलग तरीके से देखने का अवसर।
• फैशनेबल गिज़्मो की एक विस्तृत श्रृंखला जो पहले शरीर के अत्यधिक वजन के कारण अनुपलब्ध थी। पतलापन न केवल स्वास्थ्य के लक्षणों में से एक है, बल्कि आकर्षण, गतिशीलता, शक्ति भी है।
• विपरीत लिंग का ध्यान - प्रशंसकों (प्रशंसकों) की प्रशंसनीय नज़रों की तुलना में कुछ भी अधिक प्रोत्साहन के रूप में कार्य नहीं करता है।
• छवि सफल व्यक्ति. सक्रिय खेल, फिट फिगर, आत्मविश्वास - यह सब दूसरों के सम्मान का कारण बनता है, प्रतिष्ठा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• स्वास्थ्य की बचत, दवाओं की बचत, यात्रा, मनोरंजन और अन्य "सुविधाओं" के लिए धन मुक्त करना।
• अन्य लोगों के साथ बेहतर संबंध। खेल अनुभागों, स्विमिंग पूल का नियमित दौरा - सबसे अच्छा तरीकादिलचस्प लोगों से मिलें, उपयोगी परिचय प्राप्त करें।
• उपयोगी भावनाएँ। अपने जीवन में सुधारों को अपना नया पड़ाव मानें, जो आपके व्यक्तित्व को बदल देगा, उसे नए सकारात्मक गुणों से संपन्न करेगा।
• ज्वार जीवर्नबलऊर्जा की एक अविश्वसनीय मात्रा जिसका उपयोग आप अपनी योजनाओं को लागू करने के लिए कर सकते हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली के मूल सिद्धांतों का पालन करना एक उज्ज्वल भविष्य, शरीर और आत्मा का सामंजस्य, अविश्वसनीय प्रदर्शन, कैरियर की सीढ़ी को सफलतापूर्वक आगे बढ़ाने की क्षमता है। खुद को कैसे बदलें? नई, उपयोगी आदतें कैसे प्राप्त करें? आपको बस शुरुआत करने की जरूरत है, प्रक्रिया शुरू करें, जब चीजें धरातल पर उतरेंगी, तो आप खुद देखेंगे कि आपका जीवन कितना सुखद, बेहतर और अधिक संतोषजनक हो गया है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के तीन व्हेल बुरी आदतों की अस्वीकृति हैं, संक्रमण के लिए संतुलित आहारऔर नियमित व्यायाम। केवल एक व्यक्ति जो सोफे पर बैठने का आदी है, उसके लिए फास्ट फूड को बदलना मुश्किल है ताज़ी सब्जियांऔर शाम को दौड़ना पसंद करते हैं। आपको धीरे-धीरे उज्ज्वल पक्ष में जाने की जरूरत है। बड़ा बदलाव- शरीर के लिए परीक्षण और मस्तिष्क के लिए तनाव। शरीर को अनुकूल होने के लिए समय चाहिए, अन्यथा पतला और स्वस्थ बनने का प्रयास विफल हो जाएगा।

एक शेड्यूल तैयार करना

एक साधारण नश्वर के लिए कहां से शुरू करें जो एक स्वस्थ जीवन शैली या तथाकथित स्वस्थ जीवन शैली में जाने का फैसला करता है? दैनिक दिनचर्या की आदत डालें। खेल और उचित पोषण के प्रशंसक एक कार्यक्रम के अनुसार रहते हैं। वे एक ही समय में जिम जाते हैं। वे घड़ी के हिसाब से खाते हैं और अपने सभी कार्यों की स्पष्ट रूप से योजना बनाने की कोशिश करते हैं।

पहला कदम है अपने सोने-जागने के कार्यक्रम में बदलाव करना। एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रतिनिधि की सुबह की शुरुआत कॉफी या तले हुए अंडे के साथ बेकन के साथ नहीं होती है, बल्कि एक रन के साथ होती है। और खेल के लिए समय निकालने के लिए, पूर्ण नाश्ता, शॉवर और अन्य घरेलू सामान, आपको सूरज की पहली किरणों के साथ उठने की जरूरत है, यानी 6-7 बजे। लेकिन अगर कोई व्यक्ति भोर तक बैठा रहा और सुबह 5 बजे ही सो गया, तो हम किस तरह की जॉगिंग या व्यायाम की बात कर सकते हैं?

जागने और सोने के समय को बदलने का दूसरा कारण है मेटाबॉलिज्म। यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से सूर्य की पहली किरणों के साथ बिस्तर पर जाता है तो चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है। में चमड़े के नीचे की परतेंमेटाबॉलिज्म खराब होने के कारण फैट जमा हो जाता है। काम बिगड़ जाता है पाचन अंगऔर रक्त परिसंचरण। पोषक तत्वों का अवशोषण कम होना।

आपको रात में 22-23.00 बजे बिस्तर पर जाने की जरूरत है। सोने से एक घंटे पहले सभी गैजेट्स और उपकरणों को बंद कर दें:

• स्मार्टफोन्स;
• टीवी;
• ई-पुस्तक;
• कंप्यूटर।

आप बिना लैपटॉप के 60 मिनट बिता सकते हैं जल प्रक्रियाएं, मालिश, योजना अगले दिनऔर एक डायरी रखना। सप्ताहांत पर भी कोई रियायत नहीं होनी चाहिए। आप दोपहर तक बिस्तर पर नहीं लेट सकते, खेल और नाश्ते की उपेक्षा कर सकते हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली के रास्ते पर दूसरा कदम एक दैनिक दिनचर्या बना रहा है। डायरी या विशेष कार्यक्रम इंगित करता है कि नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय और रात का खाना किस समय होता है। खेल कब खेलें और दोस्तों के साथ आराम करें। पहले हफ्तों में, आपको एक रिमाइंडर सेट करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि जब तक शरीर को नए आहार की आदत नहीं हो जाती, तब तक मस्तिष्क समय-समय पर व्यायाम, दूसरा नाश्ता और शाम की सैर के बारे में भूल जाएगा।

अस्वीकार हानिकारक उत्पादएक गिलास पानी से शुरू होता है। तरल चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। जागने के तुरंत बाद और साथ ही प्रत्येक स्नैक से 30-40 मिनट पहले पानी पिएं। यह भूख को कम करता है और भाग के आकार को कम करने में मदद करता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रतिनिधि कार्बोनेटेड और मीठे पेय नहीं पीते हैं। अगर चाय या कॉफी, तो बिना चीनी के। कोई पैकेज्ड जूस या एनर्जी ड्रिंक नहीं। जल पूरक हर्बल काढ़े. उदाहरण के लिए, गुलाब कूल्हों, कैमोमाइल, अदरक की जड़ या पुदीने से बनी चाय। जीवन शक्ति और भलाई के लिए शरीर को द्रव की आवश्यकता होती है। पानी उनके साथ छोटी बोतलों या थर्मस में ले जाया जाता है ताकि यह हमेशा हाथ में रहे।

आहार से हानिकारक खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे हटा दिए जाते हैं। सबसे पहले, वे फ्राइंग पैन के अस्तित्व के बारे में भूल जाते हैं। मांस या मछली को तला नहीं जाता है, बल्कि ओवन या डबल बॉयलर में पकाया जाता है। सॉसेज और बेकन को होममेड सॉसेज से बदल दिया जाता है चिकन ब्रेस्ट. पिज्जा की जगह सैंडविच खाएं चोकर की रोटी, एवोकैडो और लाल मछली। और चॉकलेट, आइसक्रीम और केक को फ्रूट स्मूदी, डेसर्ट से बदल दिया जाता है वसा रहित पनीरऔर सूखे मेवे और मेवों से बनी मिठाइयाँ।

एक स्वस्थ जीवन शैली का मतलब डाइटिंग नहीं है। दूसरी ओर, आप भूखे नहीं रह सकते। लेकिन ताकि व्यक्ति का पेट न खिंचे बड़े हिस्सेऔर आधी रात के बाद फ्रिज में नहीं देखा, उसे दिन में 5-7 बार खाना खाना चाहिए। एक बार में वह 100-150 ग्राम दलिया, सूप या कोई अन्य व्यंजन खा लेते हैं। और भोजन के बीच दो घंटे का ब्रेक लेता है।

मुख्य बात चुनना है प्राकृतिक उत्पाद. यदि रचना में शामिल हैं:

• मोनोसोडियम ग्लूटामेट;
• aspartame;
• स्वीटनर;
• जायके;
• रंजक;
• शब्दों का उच्चारण करने में कठिन सामग्री।

ऐसे ही दही या जूस का डिब्बा स्टोर में रहता है। केवल रेफ्रिजरेटर में प्रवेश करें ताज़ा फलऔर सब्जियां, कोई अचार नहीं। उचित पोषण के साथ अनुमति है:

• पागल;
• सूखे मेवे;
• आहार मांस;
• डेयरी उत्पादों, लेकिन केवल वसा रहित;
• अनाज;
• फलियां;
• समुद्र और नदी की मछली;
• वनस्पति वसा;
• ड्यूरम गेहूं पास्ता;
• चोकर और राई की रोटी;
• समुद्री भोजन।

आहार में प्रोटीन के भरपूर स्रोत शामिल होने चाहिए और काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स. वे विकास के लिए जिम्मेदार हैं मांसपेशियोंजीवंतता और ऊर्जा की भावना। यह पशु वसा को पूरी तरह से समाप्त करने के लायक नहीं है, लेकिन वे आहार का केवल 5% खाते हैं।

सब्जियां सभी व्यंजनों में डाली जाती हैं। भोजन ककड़ी, अजमोद और टमाटर के स्लाइस के साथ सलाद, स्टू या सैंडविच के साथ शुरू होता है। अजवाइन और सेब से बनाया गया विटामिन कॉकटेलजो विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है।

सब्जियां फाइबर का एक स्रोत हैं। और खुरदरा आहार फाइबरभूख कम करने की जरूरत है सामान्य ऑपरेशनआंतों और तेजी से चयापचय. आप सॉसेज, कटलेट और हॉट डॉग के बिना रह सकते हैं, लेकिन आप ब्रोकोली, गाजर और मीठी मिर्च के बिना नहीं रह सकते।

पिछले आहार पर लौटने के प्रलोभन से बचने के लिए, सभी प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों को लॉकर्स और रेफ्रिजरेटर से निकाल दिया जाता है। बरसात के दिन के लिए बिस्कुट या डिब्बाबंद मटर का कोई भंडार नहीं। स्टोर को एक सूची के साथ भेजा जाता है। और वे केवल वही खरीदते हैं जो यह कहता है।

खेल कोई सजा नहीं है, बल्कि मजबूत और स्वस्थ बनने का एक तरीका है। जिम के लिए साइन अप करना और बारबेल और केटलबेल उठाना जरूरी नहीं है। आप हमेशा एक को चुन सकते हैं शारीरिक गतिविधिजो आनंद लाएगा। ऊर्जावान संगीत या बाइक की सवारी के लिए आधे घंटे के नृत्य के साथ मॉर्निंग जॉगिंग को बदलना आसान है।

फिटनेस के बजाय, मास्टर रोलर स्केट्स या स्केटबोर्ड। तैराकी या के साथ अपने शरीर को आकार में प्राप्त करें नॉर्डिक घूमना. वॉलीबॉल या बास्केटबॉल से दोस्ती करें। और अगर यह पूरी तरह से आलसी है, तो यह आधे घंटे के व्यायाम या स्ट्रेचिंग तक ही सीमित रहेगा।

खेल उत्साह का स्रोत है और आनंद का हार्मोन है। लेकिन आपको पहले महीनों में ओवरस्ट्रेन नहीं करना चाहिए, नहीं तो शरीर जल्दी थक जाएगा अत्यधिक भार, और मस्तिष्क तय करेगा कि बिना डम्बल और लंघन रस्सियों के, वह बहुत बेहतर रहता था। आलस्य प्रकट होगा। और सोफे पर लेटने की इच्छा से लड़ना बहुत मुश्किल है।

शरीर को खेल के लिए अभ्यस्त होने के लिए, प्रति सप्ताह 2-3 कक्षाएं पर्याप्त हैं। और जो लोग जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने शरीर को कसना चाहते हैं, उन्हें अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों के साथ स्ट्रेचिंग को पूरक करने की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए, लंबी दूरी पर पैदल चलना. ट्रॉली बस में न चढ़ें, बल्कि अपने पैरों से निकटतम स्टोर पर जाएं। कार्यालय से अपार्टमेंट तक चलें और इसके विपरीत। पिज्जा और बीयर टीवी शो देखने के बजाय दोस्तों के साथ फुटबॉल या बैडमिंटन खेलें।

सुझाव: यदि मस्तिष्क कम से कम व्यायाम करने के लिए सहमत नहीं है, तो आपको शाम को बिस्तर के बगल में एक कुर्सी लगाने और उस पर एक स्पोर्ट्स यूनिफॉर्म डालने की आवश्यकता है। जब आप उठें, तो तुरंत अपना पजामा उतार दें और एक आरामदायक सूट में बदल लें। पैंट और टी-शर्ट के विचार का सुझाव देते हैं सुबह रनऔर व्यक्ति प्रेरित होता है।

मुख्य बात यह है कि अपने आप को सूक्ष्म कार्य निर्धारित करें। बिना तैयारी के 5 किमी न दौड़ें, बल्कि आज 15 स्क्वैट्स करें और कल 20 स्क्वैट्स करें।अगर उम्मीद पूरी नहीं होती है, तो कुछ भी करने की इच्छा गायब हो जाती है। और इसके विपरीत। छोटी-छोटी जीतें आपको गौरवान्वित करती हैं और आगे बढ़ती हैं।

कुछ लोगों को अकेले आलस से निपटना कठिन लगता है। ऐसे मामलों में, दुर्भाग्य में बहन को खोजने की सिफारिश की जाती है सामाजिक नेटवर्क मेंया मंचों पर। एक लड़की जो सुबह या शाम दौड़ने या पूल में जाने के लिए तैयार होती है। मैत्रीपूर्ण प्रतियोगिताओं का आयोजन करना भी उपयोगी है। उदाहरण के लिए, कौन रस्सी पर ज्यादा कूदेगा, पुश-अप्स करेगा या पुल-अप करेगा। लेकिन माहौल गर्म और मैत्रीपूर्ण होना चाहिए। अपमान और आपसी अपमान एक उच्च परिणाम प्राप्त करने में मदद नहीं करते हैं, बल्कि केवल अभ्यास करने और अपने शरीर में सुधार करने की इच्छा को मार देते हैं।

बुरी आदतें और सकारात्मक सोच

पहले हफ्तों में, एक व्यक्ति उत्साह महसूस करता है। वह पोषण के नए नियमों के प्रति उत्साही है, खेल खेलना पसंद करता है। अपने आस-पास के सभी लोगों को बताता है कि वह अब जीएमओ के साथ रसायन और उत्पाद नहीं खाता है। लेकिन धीरे-धीरे उत्साह फीका पड़ जाता है, आलस्य और कम से कम 200 ग्राम सॉसेज खरीदने की इच्छा को जन्म देता है। यदि कोई नौसिखिया लड़खड़ाता है, तो वह अपनी शुरुआती स्थिति में लौट आएगा और स्वस्थ जीवन शैली में संक्रमण के साथ प्रयोग को दोहराना नहीं चाहेगा।

शरीर को अलग रूटीन के अभ्यस्त होने और विकसित होने में 2 से 3 महीने लगेंगे अच्छी आदतें. आशावाद आपको परीक्षण को सहन करने में मदद करेगा। आपको चीजों को सकारात्मक रूप से देखने की जरूरत है। छोटी-छोटी सफलताओं के लिए स्वयं की प्रशंसा करें, साथ ही नियमित रूप से अपने लिए छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करें। आप एक महीने या कई हफ्तों के कार्यों के साथ एक सूची लिख सकते हैं। और प्रत्येक पूर्ण आइटम के लिए, अपनी पसंदीदा श्रृंखला की एक श्रृंखला के साथ स्वयं को पुरस्कृत करें, सुंदर कपड़ेया किताबें।

यह महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति समान विचारधारा वाले लोगों से घिरा हो। जब सभी रिश्तेदार अपनी उंगलियों को अपने मंदिरों में घुमाते हैं और बकवास में शामिल नहीं होने की पेशकश करते हैं, तो हार नहीं मानना ​​​​कठिन है। यदि वास्तविक मित्रों के बीच स्वस्थ जीवन शैली के प्रशंसक नहीं हैं, तो आप या तो कंपनी बदल सकते हैं या "सहकर्मी" ढूंढ सकते हैं उचित पोषणमंचों या सामाजिक नेटवर्क। अनुभवी एथलीटखुशी से शुरुआती लोगों के साथ चालाक साझा करें और उन्हें सही रास्ते पर मार्गदर्शन करें।

यदि एक स्वस्थ जीवन शैली पर स्विच करने के कारणों में से एक वजन कम करने की इच्छा थी, तो पहले महीने में खुद को तौलने और कमर का माप लेने की सिफारिश नहीं की जाती है। छातीऔर कूल्हे। लगातार एक्सरसाइज करने से मसल्स में फ्लूइड जमा हो जाता है, जिससे सूजन आ जाती है। शरीर दृष्टि से बड़ा है। शरीर का वजन भी बढ़ रहा है। यदि एक नौसिखिया देखता है कि वजन पहले से 2-3 किलो अधिक है, तो वह परेशान हो जाएगा और फैसला करेगा कि एक स्वस्थ जीवन शैली उसके अनुरूप नहीं है। लेकिन आखिरकार, प्रकाश पक्ष में संक्रमण के 3-4 महीने बाद ही शरीर एक सुंदर रूपरेखा प्राप्त कर लेता है, इसलिए आपको निराशा और नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है।

बुरी आदतों को छोड़ना भी उतना ही जरूरी है:

• धूम्रपान;
• शराब का दुरुपयोग;
• व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों की उपेक्षा;
• कंप्यूटर की लत;
• अधिक खा रहा है।

आप पहले 2-3 किमी दौड़ नहीं सकते हैं, और फिर एक बेंच पर बैठकर बीयर की बोतल पी सकते हैं। शराब सिगरेट की तरह सभी उपलब्धियों को रद्द कर देती है। ऑनलाइन गेम, केक और बन से शरीर को नहीं होता फायदा तनावपूर्ण स्थितियां. बेशक, हर कोई एक प्रतिष्ठित नौकरी छोड़कर पहाड़ों या जंगल में बसने में सक्षम नहीं है, लेकिन आप योग और ध्यान सीख सकते हैं। नियमित रूप से मालिश करवाएं। सप्ताहांत प्रकृति में बिताएं। और डौश से भी प्यार करते हैं ठंडा पानीया ठंडा और गर्म स्नान. ये सभी प्रक्रियाएं तंत्रिका तंत्र को आराम देती हैं, प्रतिरक्षा में वृद्धि करती हैं और तनावपूर्ण स्थितियों में नियंत्रण नहीं खोने में मदद करती हैं।

वर्षों या दशकों में विकसित की गई आदतों को बदलना कठिन होता है। महत्वाकांक्षी और अप्राप्य लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता नहीं है। सूक्ष्म कार्यों को पूरा करना और सफलता का जश्न मनाना बेहतर है। धीरे-धीरे हानिकारक खाद्य पदार्थों को छोड़ दें और शरीर को खेलों का आदी बना लें। शांति और आशावाद का अभ्यास करें। शरीर और मन को संयमित करें। और हार मत मानो, भले ही ऐसा लगे कि आप कभी भी स्वस्थ जीवन शैली पर स्विच नहीं कर पाएंगे।

वीडियो: स्वस्थ जीवन शैली अपनाने में मुश्किल होने के 5 कारण

अधिकांश लोग एक स्वस्थ जीवन शैली की संभावनाओं को कम आंकते हैं, और कई लोगों के लिए यह केवल निषेधों से जुड़ा है। वास्तव में, एक स्वस्थ जीवन शैली में बलिदान शामिल नहीं है, बल्कि इसके विपरीत, यह जीवन के अधिग्रहीत वर्षों में बदल जाता है और अच्छा स्वास्थ्य. विशेष रूप से के लिए विश्व दिवसस्वास्थ्य हमने एकत्र किया है सरल युक्तियाँजिसे हर कोई रोजमर्रा की जिंदगी में आसानी से इस्तेमाल कर सकता है।

गुणवत्तापूर्ण भोजन ही खाएं और कोशिश करें कि भोजन में कंजूसी न करें। भोजन स्वस्थ एवं दीर्घ जीवन का आधार है।

जब भी संभव हो टहलें। केवल धन्यवाद सक्रिय आंदोलनआपका शरीर कम वसा जमा करेगा।

रेस्तरां में, उन व्यंजनों को मना कर दें जिनसे आपको संदेह होता है। जहर या अपच भी शरीर की ताकत को कम कर देता है।

सभी खाद्य पदार्थों को रेफ़्रिजरेटर में रखें ताकि वे यथासंभव धीरे-धीरे खराब हों। ऐसी किसी भी चीज को फेंक दें जिसकी एक्सपायरी डेट बीत चुकी हो।

जितना हो सके कम चिंता करें, या बेहतर, बिल्कुल चिंता न करें। कैसे अधिक लोगनर्वस, जितनी तेजी से वह बूढ़ा होता है। इसके अलावा, झुर्रियों और बालों के झड़ने के लिए तनाव मुख्य कारण है।

में सब्जियां और फल न खरीदें बड़ी मात्रा, ठीक उतना ही पाएं जितना आप अगले कुछ दिनों में खा सकते हैं।

शराब के सेवन की मात्रा को सीमित करें और इसके सेवन की संस्कृति का निरीक्षण करें ताकि शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान न पहुंचे।

गुस्सा आए तो खुलकर करो, अपने में जमा मत करो। दबे हुए आंतरिक असंतोष की तुलना में जिस क्रोध ने एक आउटलेट ढूंढ लिया है, वह कहीं अधिक स्वस्थ है।

झुकें नहीं, पीठ सीधी करके बैठें और चलें, गर्दन भी सीधी रखें। रीढ़ की समस्याओं से कई बीमारियां भड़कती हैं।

ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की कोशिश करें। प्रति दिन तरल की औसत अनुशंसित खुराक 1.5-2 लीटर है, लेकिन याद रखें कि तरल का 50% सूप, चाय, रस आदि से प्राप्त किया जाना चाहिए।

एक पारिवारिक व्यक्ति बनें। सबसे विभिन्न देशयह साबित हो चुका है कि शादीशुदा लोग 5-7 साल ज्यादा जीते हैं।

खाना पकाते समय, जितना हो सके भोजन को कम से कम भूनें, उबालना, उबालना या भाप लेना बेहतर है।

कार्सिनोजेन्स वाली हर चीज को छोड़ दें - मूल रूप से, ये स्मोक्ड मीट और वसा में तले हुए भोजन हैं, प्रोटीन उत्पादउच्च गर्मी उपचार के बाद, डिब्बाबंद, अचार और नमकीन उत्पाद, सोडियम नाइट्राइट एडिटिव्स वाले उत्पाद। विशेषज्ञों ने गणना की है कि 50 ग्राम स्मोक्ड सॉसेज में उतनी ही मात्रा में कार्सिनोजेन्स हो सकते हैं जितने सिगरेट के एक पैकेट से निकलने वाले धुएं से होते हैं। स्प्रैट का एक कैन सिगरेट के 60 पैकेट के बराबर होता है।

दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं, जबकि यह महत्वपूर्ण है कि नींद नियमित हो, आपको उसी समय बिस्तर पर जाने की जरूरत है। नींद बहाल करने में मदद करती है शारीरिक बल, सिर में स्पष्टता बहाल करें, स्मृति और ध्यान में सुधार करें, प्राप्त करें अच्छा मूड, प्रतिरक्षा में सुधार।

गाड़ी चलाना उदास मनोवस्थाकिसी भी तरह से, क्योंकि निराशावाद एक घूंघट रूप है जीर्ण अवसादजो कई बीमारियों के लिए जिम्मेदार होता है।

वजन न उठाएं - इस वजह से, पर दबाव अंतरामेरूदंडीय डिस्कऔर रीढ़ के जोड़। एक स्वस्थ पीठ के साथ भी, एक ही समय में 15 किलोग्राम से अधिक वजन उठाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

खेलों के लिए जाएं, क्योंकि प्रति सप्ताह 150 मिनट की फिटनेस युवाओं को 5 साल तक बढ़ाएगी। किस तरह की शारीरिक गतिविधि का चयन करना आपके ऊपर है, मुख्य बात नियमितता है। डांसिंग, योगा, पिलेट्स, वॉकिंग सेहत के लिए उपयुक्त हैं। सिर्फ साथ शक्ति अभ्यास, चल रहा है और संपर्क प्रजातिखेल, आपको सावधान रहना चाहिए - सबसे पहले, वे दर्दनाक हैं, और दूसरी बात, प्रशिक्षक की देखरेख में उनका अभ्यास करना बेहतर है।

घर पर न बैठें - सक्रिय रूप से दोस्तों से मिलें, सिनेमाघरों, सिनेमाघरों और संग्रहालयों में जाएँ। सकारात्मक भावनाओं से भरा जीवन बहुत कुछ भरपाई कर सकता है।

स्नान करें - ये शरीर और आत्मा दोनों के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। गर्म पानीआराम करने, आराम करने, त्वचा को ताज़ा करने में मदद मिलेगी और कुछ प्रकार के घरेलू स्नान वजन कम करने में मदद करेंगे।

जितनी बार संभव हो चूमो और गले लगाओ। मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि दिन में कम से कम आठ बार अपनी आत्मा के साथी या सिर्फ आपके करीबी या सुखद व्यक्ति को गले लगाएं।

नाश्ता कभी न छोड़ें, यह सबसे अधिक में से एक है महत्वपूर्ण टोटकेपूरे दिन के लिए भोजन। जो पुरुष अक्सर नाश्ता नहीं करते हैं उनमें दिल का दौरा पड़ने या इससे मरने की संभावना 27% अधिक होती है कोरोनरी रोगदिल (सीएचडी)!

अपार्टमेंट को गमलों में हरे पौधों से सजाएं, houseplantsन केवल बरसात के दिनों को रोशन करने में मदद करता है, बल्कि इसमें हीलिंग गुण भी होते हैं।

तैराकी के लिए जाएं - यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, शरीर को सख्त करने, शक्ति और धीरज विकसित करने, पूरे शरीर की मांसपेशियों को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करने, हृदय, श्वसन और तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करने और रीढ़ की बीमारियों को रोकने में मदद करेगा। जोड़। और अंत में, वजन कम करें।

आर्थोपेडिक गद्दों और तकियों पर सोएं और संगठन के प्रति सावधान रहें बिस्तर. साथ ही बहुत महत्वपूर्ण

सौंदर्य प्रसाधनों के साथ प्रयोग करते समय, सावधान रहें - चेहरे, आँखों और हाथों के लिए क्रीम को सावधानीपूर्वक और बहुत ही व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए। अपनी त्वचा के प्रकार और उसके गुणों पर ध्यान दें। इसके अलावा, सौंदर्य प्रसाधनों को ठीक से स्टोर करना महत्वपूर्ण है।

स्नान करने जाओ! और जितनी बार हो सके वहां जाएं। स्नान न केवल सुखद होता है, बल्कि बहुत उपयोगी भी होता है।

किसी के साथ गाली-गलौज न करने की कोशिश करें, लेकिन अगर झगड़ा पहले ही शुरू हो गया है, तो शांति और रचनात्मक तरीके से चीजों को सुलझाएं ताकि संघर्ष सुलझ जाए, न कि बढ़ जाए। किसी भी, यहां तक ​​कि सबसे हिंसक मुकाबले में भी, आपको अपना सिर नहीं खोना चाहिए और खुद पर नियंत्रण रखना चाहिए।

शहद खाओ - यह बहुत उपयोगी है, इसमें शरीर के लिए सैकड़ों सबसे मूल्यवान पदार्थ होते हैं: ग्लूकोज, फ्रुक्टोज, सुक्रोज, मैक्रो- और ट्रेस तत्व, प्रोटीन, अमीनो एसिड और अन्य। उन सभी के लिए पूरी ताकत से काम करने के लिए, शहद को कई शर्तों को पूरा करना होगा, जिनमें से मुख्य स्वाभाविकता है।

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अपने दाँत ब्रश करना न भूलें - यह सुबह और शाम को किया जाना चाहिए। दंत चिकित्सकों का दावा है टूथब्रशच्युइंग गम या केवल अपना मुंह कुल्ला करना प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है।

बर्दाश्त नहीं - आप भूख, दर्द, सर्दी और प्यास बिल्कुल बर्दाश्त नहीं कर सकते, क्योंकि ये सभी शरीर के संकेत हैं, उनमें से कुछ को आसानी से समझा जा सकता है, यानी सिर्फ खाना या पीना, और कुछ को विशेषज्ञों से समझना होगा , और इलाज किया।

नियमित रूप से आराम करें, योजना बनाएं और यात्राएं करें, नई भावनाओं और छापों से संतृप्त हो जाएं। लेकिन याद रखें कि आपको कुछ हफ़्ते से कम समय के लिए गर्म देशों में नहीं जाना चाहिए!

सब कुछ घर पर रखो महत्वपूर्ण दवाएं- उन्हें हाथ में रहने दें और जरूरत न होने दें, क्योंकि उनकी जरूरत होगी, लेकिन वे आपके पास नहीं पाए जाएंगे घरेलू प्राथमिक चिकित्सा किट. और जो दवाएं एक्सपायर हो गई हैं, उनके लिए खेद महसूस न करें।

डॉक्टरों से डरो मत, किसी भी व्यक्ति के स्वास्थ्य की आवश्यकता होती है नियमित परीक्षा. याद रखें कि आपका स्वास्थ्य आपके हाथों में है, और इसे रोकना आपकी शक्ति में है गंभीर रोगया समय रहते उनकी पहचान कर लें।

एक स्वस्थ जीवन शैली और इसके घटक एक छवि या जीवन शैली है जिसका उद्देश्य मानव शरीर को सुधारना और मजबूत करना, रोकथाम करना है विभिन्न प्रकाररोग, अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखना। इस प्रकार इस अवधारणा की व्याख्या करना उचित है। मैं सामाजिक-दार्शनिक दिशा के प्रतिनिधियों की राय से सहमत हूं कि यह वैश्विक समस्यासमाज।
बहुत से लोग स्वस्थ जीवन शैली के बारे में अलग-अलग बातें करते हैं और इस मामले पर उनकी अपनी राय है। लोग स्वस्थ रहना चाहते हैं, लेकिन अधिकांश इसके लिए कुछ नहीं करते। और इसकी शुरुआत अपनी सोच से करनी चाहिए। मैं, बदले में, स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा के बारे में अधिक विस्तार से बात करना चाहता हूं और मुख्य बिंदुओं पर ध्यान देना चाहता हूं।

यह ज्ञात है कि हमारा 50-55% स्वास्थ्य स्वयं पर - हमारी जीवन शैली पर निर्भर करता है। पर्यावरणस्वास्थ्य पर इसके प्रभाव को लगभग 20% पर समेकित किया। से आनुवंशिक प्रवृतियांहमारा कीमती 18-20% पर निर्भर करता है, और केवल 8-10% - सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणाली पर।

इस आँकड़ों के वे आँकड़े, जो प्रतीत होते हैं, अधिक होने चाहिए थे, सबसे कम निकले। सोचने लायक।

मनोवैज्ञानिक-शिक्षक एक स्वस्थ जीवन शैली और इसके मुख्य घटकों को एक अलग कोण से देखते हैं। इस कड़ी के वैज्ञानिक मानव चेतना, उसके मनोविज्ञान और निश्चित रूप से, प्रेरणा के दृष्टिकोण से एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातों पर विचार करते हैं, जिसके बिना वांछित परिणाम प्राप्त करना हमेशा संभव नहीं होता है।

बदले में, हमारे बहादुर डॉक्टरों के पास इस सब के बारे में अपना पेशेवर दृष्टिकोण है, लेकिन इन या उन दृष्टिकोणों के बीच कोई कठोर सीमाएँ नहीं हैं, और कभी नहीं होंगी। आखिरकार, वे एक साथ एक अच्छे लक्ष्य का पीछा करते हैं - मानव शरीर में सुधार।

एक स्वस्थ जीवन शैली के घटक

विवरण में जाने के बिना, मैं एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटकों के बारे में संक्षेप में लिखूंगा।

• स्वस्थ आदतें और कौशल (बचपन से उन्हें विकसित करना; हानिकारक धूम्रपान, नशीली दवाओं के उपयोग और शराब से परहेज करना)।
• (सबसे महत्वपूर्ण बात, यह मध्यम होना चाहिए)।
• सक्रिय जीवन (स्पष्ट रूप से, इसमें खेल और शारीरिक शिक्षा, सक्रिय मनोरंजन शामिल है)।
• स्वच्छता (यहां एक जगह है, व्यक्तिगत स्वच्छता और सार्वजनिक दोनों, प्राथमिक चिकित्सा प्रदान करने की क्षमता)।
• भावनात्मक भलाई (हम अपनी भावनाओं को नियंत्रित करते हैं, दोस्तों)।
• बौद्धिक भलाई (एक नए की धारणा उपयोगी जानकारीइसके आगे के आवेदन के लिए; प्रेरणा और सोच सकारात्मक से भरी)।
• आध्यात्मिक कल्याण (आशावाद और निर्धारित लक्ष्यों के साथ आरोपित)।
• पर्यावरण (हम इसके उपयोगी और के प्रभाव का अध्ययन करते हैं हानिकारक कारकहमारे शरीर पर)।
• सामाजिक भलाई (लोगों के साथ बातचीत, सामाजिकता)।

एक स्वस्थ जीवन शैली और इसके घटक, या बल्कि, उनका विस्तृत विचार, हमारे लिए आवश्यक सभी ज्ञान को ले जाता है, जो निस्संदेह न केवल बनाने में मदद करेगा अच्छा स्वास्थ्यलेकिन एक मजबूत व्यक्तित्व भी।

अब अपने लिए इस प्रश्न का उत्तर दें: "क्या आप संपूर्ण होना चाहते हैं और सभी सामाजिक कार्यों को पूरी तरह से करना चाहते हैं, दीर्घायु प्राप्त करने का मार्ग अपनाते हैं, जीवन के सभी रूपों (परिवार, अवकाश, घर, सार्वजनिक) में सक्रिय रूप से भाग लेते हैं?"

"हाँ यकीनन!" - आप जवाब देंगे। लेकिन क्या आपके उत्तर के बाद आपके ठीक होने के उद्देश्य से कोई विशिष्ट कार्रवाई की जाएगी? यह आप पर निर्भर करता है। याद रखें कि कोई भी आपकी उस तरह से मदद नहीं कर सकता जैसा आप कर सकते हैं।

जानें और अपनी स्वस्थ जीवन शैली शुरू करें!

एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है और इसके घटक क्या हैं? यह प्रश्न लगभग हर व्यक्ति को चिंतित करता है जो अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने का प्रयास करता है। यदि पहले यह माना जाता था कि इसके लिए शारीरिक व्यायाम करना और एक निश्चित आहार का पालन करना पर्याप्त था, तो अब एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा को संशोधित किया गया है और चिकित्सा, समाजशास्त्र और क्षेत्र में नवीनतम उपलब्धियों और खोजों को ध्यान में रखते हुए पूरक किया गया है। मनोविज्ञान।

WHO इस बारे में क्या सोचता है?

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, स्वास्थ्य "पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति"।

तदनुसार, एक स्वस्थ जीवन शैली, जैसा कि डब्ल्यूएचओ द्वारा परिभाषित किया गया है, "प्राकृतिक और सामाजिक पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव में स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के उद्देश्य से किसी व्यक्ति के प्रेरित व्यवहार द्वारा निर्धारित जीवन की इष्टतम गुणवत्ता" है।

इस परिभाषा के आधार पर, हम एक स्वस्थ जीवन शैली के व्यक्तिगत घटकों पर अधिक विस्तार से विचार करेंगे।

घर पर स्वास्थ्य का भौतिक पहलू

सूरज की रोशनी. सूर्य की पराबैंगनी किरणों के प्रभाव में मानव त्वचा विटामिन डी का उत्पादन करती है, जो न केवल हड्डियों को मजबूत करता है, बल्कि यह भी है एक अच्छा उपायअवसाद से। काफी स्तर यह विटामिनसे बचाता है। इसकी कमी से पीरियडोंटाइटिस के विकास में योगदान होता है, मांसपेशियों में दर्द, और भी । दुर्भाग्य से, उम्र के साथ, इसका अवशोषण लाभकारी विटामिनगिरावट आ रही है, और हर कोई लगातार एक अच्छा खरीदने का जोखिम नहीं उठा सकता है समुद्री मछलीया प्रासंगिक औषधीय तैयारीहै, इसलिए यह अत्यंत महत्वपूर्ण हो जाता है मुफ्त रसीदचलते समय विटामिन डी।

रोगजनकों का विनाश प्रभाव के सकारात्मक पहलुओं में से एक है सूरज की रोशनी. पुराने दिनों में, एंटीबायोटिक दवाओं के आगमन से पहले, विभिन्न रोगों के इलाज के लिए सूर्य के प्रकाश का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता था। पुष्ठीय रोगत्वचा।

इसके अलावा, धूप प्रदान करता है लाभकारी प्रभावमानव मानस पर, सकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है, जिसका समग्र कल्याण पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने का अर्थ है चलने में उपेक्षा न करना खिली धूप वाले दिन, नियमित रूप से "लेट इन" के माध्यम से खिड़कियाँ खोलोसूरज की किरणें कमरे में आती हैं और मध्यम रूप से धूप सेंकती हैं। दूसरी ओर बचने के लिए नकारात्मक प्रभावधूप, में गर्मी के दिनआपको उपयोग करने की आवश्यकता है धूप का चश्माऔर अनुमति नहीं है धूप की कालिमाउचित कपड़े पहनकर और सनस्क्रीन का प्रयोग करके।

वायु. नकारात्मक रूप से आवेशित आयनों और ऑक्सीजन से संतृप्त ताजी हवा का भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है सामान्य अवस्थाजीव। कमर पर टाइट बेल्ट और सांस लेने की आदत ऊपरछाती, साथ ही कमरे में स्थिर हवा, नींद में खलल, चिड़चिड़ापन, आक्रामकता, एकाग्रता में कमी और मानसिक क्षमताओं में गिरावट का कारण बन सकती है। कभी-कभी विचारों की स्पष्टता के लिए कुछ गहरी साँसें लेना ही काफी होता है।

उपयोग ताजी हवास्वास्थ्य के लिए, यह नियमित रूप से अपने घर को हवादार करना है, अपने "पेट" (डायाफ्रामिक प्रकार की श्वास) से सांस लेना सीखें और रसोई में खाना बनाते समय अच्छा वेंटिलेशन सुनिश्चित करें, खासकर अगर इसके लिए गैस स्टोव का उपयोग किया जाता है।

पानी. के लिए सामान्य कामकाजयह हमारे शरीर के लिए प्रति दिन 1.5-2 लीटर तरल का सेवन करने के लिए पर्याप्त है, जिसमें से 2/3 साधारण पानी होना चाहिए। निम्नलिखित लक्षण पानी की कमी का संकेत कर सकते हैं:

• सिरदर्द (आमतौर पर इसे गायब करने के लिए 1-2 गिलास पानी पर्याप्त होता है);
• थकान, सामान्य कमज़ोरी, चिड़चिड़ापन;
• उपस्थिति;
• सूजन और चेहरे की सूजन;
• सो अशांति।

हमारे दिल तंत्रिका तंत्रयदि 70 किलो वजन वाला व्यक्ति प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर तरल पदार्थ पीता है, तो किडनी और अन्य अंग अच्छी तरह से काम करते हैं। जब आपको हर 10 किलो अतिरिक्त वजन के लिए 1 गिलास जोड़ना चाहिए।

संतुलित आहार. संतुलित आहार का मूल सिद्धांत संयम और विविधता है, क्योंकि शरीर को सभी आवश्यक चीजें मिलनी चाहिए पोषक तत्त्वऔर सूक्ष्म पोषक तत्व।

पोषण का आधार अनाज, रोटी और होना चाहिए पास्तासाबुत आटे, आलू से। कई समस्याएं इस तथ्य के कारण उत्पन्न होती हैं कि आधुनिक मनुष्य उन फलों और सब्जियों के सेवन को सीमित करता है जो फाइबर, फाइटोकेमिकल्स, विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं। डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों के अनुसार, एक व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 200 ग्राम फल और 300 सब्जियों का सेवन करना चाहिए।

इसके अलावा, आहार में निश्चित रूप से डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद, अंडे और फलियां शामिल होनी चाहिए। कई पोषण पिरामिड भी शामिल करने की सलाह देते हैं दैनिक मेनूमछली और दुबली किस्मेंमांस, साथ ही नट और बीज।

वसा की वरीयता दी जाती है वनस्पति तेललेकिन मिठाई, पेस्ट्री और अन्य मिठाइयों का सेवन बहुत ही मात्रा में करना चाहिए सीमित मात्रा मेंजैसे सप्ताहांत या छुट्टियों पर।

एक स्वस्थ और संतुलित आहार रोकथाम, कब्ज और कई अन्य बीमारियों का आधार है।

शारीरिक व्यायाम . ऐसा ही माना जाता है बुरा प्रभावजहाजों पर, साथ ही धूम्रपान का एक लंबा अनुभव। शारीरिक व्यायाम न केवल शरीर में चयापचय और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, बल्कि कोलेस्ट्रॉल को कम करने और चयापचय को सामान्य करने में भी मदद करता है।

एक वयस्क के लिए, आपको एक दिन में कम से कम 10,000 कदम चलने की जरूरत है। सप्ताह में 5 बार कम से कम 30-40 मिनट एरोबिक्स, दौड़ना, तैरना या अन्य खेल भी उपयोगी होंगे।

अधिक स्थानांतरित करने के लिए खुद को प्रेरित करने का सबसे आसान तरीका अधिग्रहण करना है TREADMILLऔर अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला और कार्यक्रमों को सोफे पर लेटकर नहीं, बल्कि होम सिम्युलेटर पर करते हुए देखें।

आराम. एक व्यक्ति को दैनिक, साप्ताहिक और वार्षिक आराम की आवश्यकता होती है, जो मुख्य गतिविधि पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, गंभीर में शारीरिक श्रमआराम करना सोना है, पढ़ना है दिलचस्प किताबया बस अपनी पसंदीदा कुर्सी पर बैठें. अगर काम गतिहीन है, तो सबसे अच्छा अवकाशजिम जा रहे होंगे और ताजी हवा में दोस्तों के साथ मेलजोल कर रहे होंगे।

परहेज़. जानकारों के मुताबिक संयम है पुर्ण खराबीहानिकारक से और उपयोगी में संयम। उदाहरण के लिए, धूम्रपान, की खपत नशीली दवाएं, बड़ी खुराकशराब, साथ ही असुरक्षित यौन संबंधएक ऐसे साथी के साथ जिसे इस बीमारी के बारे में पता हो, . इसलिए, अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इससे इनकार करना सबसे अच्छा है। दूसरी ओर, रोजाना व्यायाम करने से शरीर मजबूत होता है, लेकिन अत्यधिक व्यायाम इसे थका सकता है और बीमारी को जन्म दे सकता है। खाने या ओवरटाइम काम करने की इच्छा के साथ भी यही सच है।

स्वास्थ्य का आध्यात्मिक पहलू

जिन अध्ययनों में शताब्दी के लोगों ने भाग लिया, वे न केवल एकजुट थे संतुलित आहारपोषण और पर्याप्त मात्रा में शारीरिक गतिविधि, लेकिन जीवन के लिए एक सकारात्मक, आशावादी दृष्टिकोण, रोजमर्रा की छोटी चीजों का आनंद लेने की क्षमता।

स्वास्थ्य को बनाए रखने के संदर्भ में एक महत्वपूर्ण भूमिका किसी व्यक्ति की उसके कार्यों की शुद्धता में आध्यात्मिक विश्वास है। यदि विवेक सताता है, यदि कोई व्यक्ति अंदर है आन्तरिक मन मुटावस्वयं के साथ या उसने अपने मूल्य प्रणाली के पतन के परिणामस्वरूप आशा खो दी है, तो यह एक गंभीर कारण बनता है चिर तनाव, जिसका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है विभिन्न पहलूमानव जीवन।

इसलिए, आध्यात्मिक अर्थ में एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने का अर्थ है रोजमर्रा की जिंदगी में सकारात्मकता को देखना, अधिक बार आनंदित होना, समस्याओं का अधिक आसानी से इलाज करना और स्वयं के साथ शांति से रहना।

एक स्वस्थ जीवन शैली का सामाजिक पहलू

प्यार और आपसी सहयोग की शक्ति. जैसा कि कई अध्ययनों से पता चला है, अन्य चीजें समान होने पर, शताब्दी की संख्या अधिक होती है जहां कई पीढ़ियों में एक बड़े परिवार में रहने की परंपरा को संरक्षित किया जाता है, और स्वास्थ्य की स्थिति उन लोगों में मजबूत होती है जिनकी संस्कृति में आपसी देखभाल और समर्थन शामिल होता है।