स्वास्थ्य शारीरिक गतिविधि को मजबूत करने वाले कारक तर्कसंगत पोषण। बुरी आदतों की अस्वीकृति। मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारक
स्वस्थ जीवन शैली - एक श्रेणी है सामान्य सिद्धांत"जीवन शैली", जिसका ऊपर उल्लेख किया गया था, और इसमें किसी व्यक्ति के जीवन के लिए अनुकूल परिस्थितियां, उसकी संस्कृति का स्तर और स्वच्छता कौशल शामिल हैं, जो स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने, इसके विकारों के विकास को रोकने और जीवन की एक इष्टतम गुणवत्ता बनाए रखने की अनुमति देता है। एक स्वस्थ जीवन शैली के गठन में शामिल हैं:
सभी के स्वास्थ्य पर प्रभाव के बारे में जनसंख्या की सभी श्रेणियों के ज्ञान के स्तर को बढ़ाने के उद्देश्य से एक स्थायी सूचना और प्रचार प्रणाली का निर्माण नकारात्मक कारकऔर इस प्रभाव को कम करने के अवसर;
जनसंख्या की स्वच्छता और स्वच्छ शिक्षा;
धूम्रपान के प्रसार में कमी और तंबाकू उत्पादों की खपत, शराब की खपत में कमी, नशीली दवाओं के उपयोग की रोकथाम और दवाओं;
जनसंख्या को भौतिक संस्कृति, पर्यटन और खेल की ओर आकर्षित करना, इस प्रकार के स्वास्थ्य सुधार की उपलब्धता में वृद्धि करना।
एक स्वस्थ जीवन शैली (HLS) के निर्माण में एक महत्वपूर्ण भूमिका इसके प्रचार की है। एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने का लक्ष्य स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने, उच्च स्तर की कार्य क्षमता सुनिश्चित करने और सक्रिय दीर्घायु प्राप्त करने के उद्देश्य से वैज्ञानिक रूप से आधारित स्वच्छता और स्वच्छ मानकों के आधार पर आबादी का एक स्वच्छ व्यवहार बनाना है।
इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित कार्यों को हल किया जाना चाहिए:
सभी सामाजिक और के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में आवश्यक चिकित्सा और स्वच्छ जानकारी प्रदान करना आयु के अनुसार समूहआबादी;
गतिविधि की उत्तेजना सरकारी संस्थाएंऔर सार्वजनिक संगठन आबादी की स्वस्थ जीवन शैली के लिए स्थितियां बनाने के लिए;
सभी को शामिल करना चिकित्सा कर्मचारीस्वच्छता-शैक्षिक कार्य और शैक्षिक गतिविधियों में;
एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के लिए राष्ट्रव्यापी आंदोलन का संगठन, के साथ सेना में शामिल होना राष्ट्रीय आंदोलनविदेशों में इस तरह की.
स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के सबसे महत्वपूर्ण क्षेत्रों को निम्नलिखित माना जा सकता है:
स्वास्थ्य के संरक्षण में योगदान करने वाले कारकों को बढ़ावा देना:
व्यावसायिक स्वास्थ्य;
स्वस्थ कामुकता;
संतुलित आहार;
व्यक्तिगत स्वच्छता;
आराम स्वच्छता;
इष्टतम ड्राइविंग मोड;
शारीरिक संस्कृति और खेल;
तनाव से निपटने की क्षमता;
सख्त;
स्वच्छता वैवाहिक संबंधपरिवार नियोजन सहित;
मनो-स्वच्छता;
चिकित्सा और सामाजिक गतिविधि;
पर्यावरण स्वच्छता।
नागरिकों की स्वच्छता शिक्षा और प्रशिक्षण पूर्वस्कूली और अन्य शैक्षणिक संस्थानों में शिक्षा और प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, श्रमिकों की तैयारी, पुनर्प्रशिक्षण और उन्नत प्रशिक्षण में वर्गों को शामिल करके किया जाना चाहिए। स्वच्छता ज्ञान.
किसी विशेष व्यक्ति की जीवन शैली की विशेषता वाले जटिल संकेतकों में जीवन का तरीका, जीवन स्तर, गुणवत्ता और जीवन शैली शामिल हैं। जीवन का तरीका - जीवन की राष्ट्रीय-सामाजिक व्यवस्था, जीवन का तरीका, संस्कृति, रीति-रिवाज। इसलिए, उदाहरण के लिए, विशिष्ट ऐतिहासिक वास्तविकताओं द्वारा निर्धारित रीति-रिवाज ऐसी क्रियाएं हैं जो रूढ़िवादी रूप से दोहराव वाली स्थितियों में बनती हैं। वे, बदले में, आदतें बनाते हैं - नियमित रूप से दोहराई जाने वाली क्रियाएं, जिनका कार्यान्वयन एक आवश्यकता बन गई है।
जीवन स्तर की अवधारणा में भोजन की खपत, शिक्षा, रोजगार, काम करने की स्थिति, आवास की स्थिति, सामाजिक सुरक्षा, कपड़े, मनोरंजन, खाली समय, मानवाधिकार शामिल हैं। इसी समय, जीवन स्तर के मात्रात्मक संकेतक नहीं हैं एकमात्र उद्देश्यलेकिन बेहतर रहने की स्थिति बनाने के लिए केवल एक उपकरण। जीवन शैली - व्यवहार की मनोवैज्ञानिक व्यक्तिगत विशेषताएं। अगले व्याख्यान में "जीवन की गुणवत्ता" की अवधारणा पर चर्चा की जाएगी।
माध्यमिक रोकथाम - चिकित्सा, सामाजिक, स्वच्छता-स्वच्छ, मनोवैज्ञानिक और अन्य उपायों का एक जटिल उद्देश्य है जल्दी पता लगाने केऔर बीमारियों की तीव्रता, जटिलताओं और जीर्णता की रोकथाम, जीवन प्रतिबंध जो समाज में रोगियों के कुरूपता का कारण बनते हैं, अक्षमता और अकाल मृत्यु सहित कार्य क्षमता को कम करते हैं।
तृतीयक रोकथाम, या पुनर्वास (स्वास्थ्य बहाली) चिकित्सा, मनोवैज्ञानिक, शैक्षणिक, सामाजिक उपायों का एक जटिल है, जिसका उद्देश्य सामाजिक और व्यावसायिक स्थिति को यथासंभव पूरी तरह से बहाल करने के उद्देश्य से जीवन की सीमाओं, खोए हुए कार्यों को समाप्त करना या क्षतिपूर्ति करना है।
चिकित्सा रोकथाम का समूह और सार्वजनिक स्तर, एक नियम के रूप में, चिकित्सा आयोजनों तक सीमित नहीं है, लेकिन इसमें शामिल हैं व्यापक कार्यक्रमरोकथाम या जन स्वास्थ्य संवर्धन अभियान। निवारक कार्यक्रम इस क्षेत्र में मुख्य गतिविधियों का एक व्यवस्थित सारांश हैं। रोकथाम कार्यक्रम व्यापक या लक्षित हो सकते हैं। कार्यक्रम बनाने और लागू करने की प्रक्रिया में चार मुख्य घटकों से मिलकर एक पूर्ण कार्यक्रम चक्र शामिल है:
विश्लेषण कार्यक्रम चक्र का प्रारंभिक घटक है, जिसमें जनसंख्या के स्वास्थ्य की स्थिति का अध्ययन करने की प्रक्रिया, इसके गठन को प्रभावित करने वाली स्थितियां और कारक, और स्वास्थ्य संवर्धन और रोग की रोकथाम की क्षमता शामिल है;
नियोजन एक घटक है जिसमें प्राथमिकताओं, लक्ष्यों और उद्देश्यों को चुनने की प्रक्रिया, उन्हें प्राप्त करने के तरीके और साधन, संसाधन प्रावधान और अंतिम परिणामों का पूर्वानुमान शामिल है;
कार्यान्वयन में निवारक कार्यक्रम के कार्यान्वयन के लिए राजनीतिक, विधायी, संगठनात्मक और तकनीकी उपायों का एक सेट शामिल है;
मूल्यांकन एक गतिशील प्रक्रिया है जिसका उद्देश्य कार्यक्रम द्वारा परिकल्पित उपायों की प्रभावशीलता का निर्धारण करना है, जिसमें योजना का मूल्यांकन, कार्यान्वयन प्रगति और प्राप्त परिणाम शामिल हैं। कार्यक्रम चक्र मूल्यांकन है अभिन्न अंगरोकथाम कार्यक्रम प्रबंधन प्रक्रिया।
निवारक चिकित्सा देखभाल की गुणवत्ता विशेषताओं का एक सेट है जो मौजूदा जरूरतों, रोगी और समाज की अपेक्षाओं, चिकित्सा विज्ञान के वर्तमान स्तर और चिकित्सा और निवारक प्रौद्योगिकियों के साथ निवारक चिकित्सा देखभाल के प्रावधान के अनुपालन की पुष्टि करती है। निवारक चिकित्सा देखभाल की गुणवत्ता की विशेषता है:
स्वास्थ्य संवर्धन और बीमारी की रोकथाम के लक्ष्यों के लिए उपयोग किए जाने वाले उपायों, प्रौद्योगिकियों और संसाधनों की पर्याप्तता;
लागू निवारक चिकित्सा उपायों की सुरक्षा;
चल रहे निवारक चिकित्सा उपायों की प्रभावशीलता;
आवश्यक प्रकार की निवारक चिकित्सा सेवाओं की उपलब्धता और पहुंच;
प्रदान की गई निवारक चिकित्सा सेवाओं की इष्टतमता और उनका निरंतर सुधार;
स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली में रोगियों की शिक्षा और पुनर्वास की प्रक्रिया की निरंतरता और निरंतरता;
लागू निवारक चिकित्सा उपायों की दक्षता और समयबद्धता;
निवारक गतिविधियों में व्यक्तिगत रोगियों, समूहों और पूरी आबादी की जरूरतों को पूरा करने की क्षमता;
प्रक्रियाओं और प्राप्त परिणामों की स्थिरता;
एक सकारात्मक चिकित्सा, सामाजिक और आर्थिक संतुलन प्राप्त करने के लिए लागू निवारक चिकित्सा उपायों की प्रभावशीलता (प्राप्त परिणाम के लिए निवारक चिकित्सा देखभाल प्रदान करने की लागत का अनुपात)।
धूम्रपान न केवल एक जोखिम कारक है ऑन्कोलॉजिकल रोग, लेकिन सभी के लगभग एक तिहाई के उद्भव में योगदान करने वाला एक कारक भी हृदवाहिनी रोग. अब यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि धूम्रपान बंद करना सबसे अधिक में से एक है प्रभावी उपायविकसित और विकासशील देशों में जनसंख्या के स्वास्थ्य में सुधार। हाल के वर्षों में, धूम्रपान करने वाली महिलाओं और लड़कियों की संख्या में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है।
अत: असंक्रामक रोगों की रोकथाम में धूम्रपान के विरुद्ध लड़ाई को महत्वपूर्ण स्थान दिया जाना चाहिए। सावधान वैज्ञानिक विश्लेषणसे पता चलता है कि अकेले हृदय रोगों के खिलाफ लड़ाई में, 50% सफलता का श्रेय आबादी के बीच धूम्रपान करने वालों की संख्या में कमी को दिया जा सकता है। जब आप दस साल बाद धूम्रपान बंद कर देते हैं, तो हृदय रोग विकसित होने का जोखिम धूम्रपान न करने वालों के समान हो जाता है।
भोजन। सही, संतुलित आहारऔर ऊर्जा संतुलन बनाए रखना कई गैर-संचारी रोगों की रोकथाम के लिए मौलिक है। तर्कसंगत पोषण को लोगों के शारीरिक रूप से पूर्ण पोषण के रूप में समझा जाना चाहिए, लिंग, आयु, काम की प्रकृति और अन्य कारकों को ध्यान में रखते हुए, स्वास्थ्य को बनाए रखने में योगदान, हानिकारक पर्यावरणीय कारकों के प्रतिरोध में वृद्धि, साथ ही साथ उच्च शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन, सक्रिय दीर्घायु .
तर्कसंगत पोषण के मुख्य सिद्धांत हैं:
ऊर्जा संतुलन आहार(ऊर्जा खपत के लिए ऊर्जा खपत का पत्राचार);
मुख्य घटकों (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, ट्रेस तत्वों, विटामिन) के लिए आहार का संतुलन;
खाने की विधि और शर्तें।
अतिरिक्त पोषण भोजन की अत्यधिक व्यवस्थित खपत (उदाहरण के लिए, नमक, वसा, चीनी, आदि) या एक ऊर्जा-गहन आहार है जो भौतिक लागतों के अनुरूप नहीं है। भोजन की कमी (भोजन की कमी) [एमएच] मात्रा में कम हो जाती है या कम हो जाती है गुणात्मकपोषक तत्वों या व्यक्तिगत घटकों की खपत, शारीरिक आवश्यकता के अनुसार जीवन समर्थन के लिए आहार की अपर्याप्त कैलोरी सामग्री।
कम शारीरिक गतिविधि। XX सदी के उत्तरार्ध में। एक गतिहीन जीवन शैली एक सामूहिक घटना बन गई है। वर्तमान में, आर्थिक रूप से विकसित देशों में, कुछ प्रकार के कार्य हैं जिनमें शारीरिक परिश्रम की आवश्यकता होती है। कृषि का विकास, शहरीकरण, स्वचालन और सभ्यता के अन्य लाभ एक व्यक्ति की जीवन शैली को गतिहीन बना देते हैं, जबकि विकास की प्रक्रिया में लाखों वर्षों से मनुष्य का मुख्य व्यवसाय खाद्य फलों और पौधों का शिकार करना और इकट्ठा करना था। इस प्रकार की गतिविधि के प्रभाव में, शारीरिक अनुकूलन और चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में। एक व्यक्ति, जो अपनी शारीरिक और चयापचय प्रक्रियाओं में एक शिकारी और फलों का संग्रहकर्ता रहता है, उसे आधुनिक समाज में निरंतर ज्यादतियों के साथ एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए मजबूर किया जाता है।
शराब और ड्रग्स। शराब और नशीली दवाओं की लत दुनिया के अधिकांश देशों में सबसे गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है। अत्यधिक शराब के सेवन से होने वाली तीव्र और पुरानी बीमारियों का व्यापक रूप से वर्णन किया गया है। कई देशों में, हाल के दशकों में जिगर के सिरोसिस से मृत्यु दर में वृद्धि हुई है, उच्च रक्तचाप पर शराब के सेवन के प्रभाव के पुख्ता सबूत हैं; यहां तक कि ऐसे मामलों में जहां खपत को अत्यधिक नहीं माना जाता है, शराब अन्य सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण बीमारियों के विकास में योगदान करती है।
उच्च रक्तचाप। आर्थिक रूप से विकसित देशों में रहने वाले पांच में से लगभग एक व्यक्ति को उच्च रक्तचाप है, लेकिन के सबसेउच्च रक्तचाप के रोगी अपनी स्थिति पर नियंत्रण नहीं रख पाते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के डॉक्टर उच्च रक्तचाप को "मूक और रहस्यमय हत्यारा" कहते हैं। धमनी उच्च रक्तचाप का खतरा यह है कि कई रोगियों में यह रोग स्पर्शोन्मुख है और वे स्वस्थ लोगों की तरह महसूस करते हैं। डॉक्टरों की भी ऐसी अभिव्यक्ति है - "आधा का नियम।" इसका मतलब है कि उच्च रक्तचाप वाले सभी लोगों में से आधे अपनी स्थिति से अनजान हैं, और जो करते हैं उनमें से केवल आधे का इलाज किया जा रहा है, और जिनका इलाज किया जा रहा है उनमें से केवल आधे का ही प्रभावी ढंग से इलाज किया जा रहा है।
मधुमेह। मधुमेह हृदय रोग और अन्य गंभीर, अक्षम करने वाली बीमारियों के लिए एक शक्तिशाली जोखिम कारक है। मधुमेह के विकास में, वंशानुगत प्रवृत्ति एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, इसलिए जिन लोगों को परिवार में मधुमेह है, उन्हें नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करनी चाहिए। मधुमेह के रोगियों को गैर-संचारी रोगों के लिए अन्य जोखिम वाले कारकों से छुटकारा पाने का प्रयास करना चाहिए, जैसे अधिक वजन, शारीरिक निष्क्रियता, क्योंकि यह मधुमेह के हल्के पाठ्यक्रम में भी योगदान देगा। धूम्रपान बंद करना, रक्तचाप का सामान्यीकरण, तर्कसंगत पोषण बहुत महत्वपूर्ण है। सही और समय पर इलाजअंतर्निहित बीमारी अन्य के विकास को भी रोकेगी सहवर्ती रोग. दुनिया के अधिकांश देशों में इस गंभीर बीमारी का मुकाबला करने के उद्देश्य से विशेष कार्यक्रम हैं।
मनोवैज्ञानिक कारक। पर हाल के समय मेंभूमिका बढ़ रही है मनोवैज्ञानिक कारकहृदय और अन्य रोगों के विकास में। हालांकि ये कारक हमेशा दिए गए हैं बहुत महत्वसबसे महत्वपूर्ण सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण बीमारियों के विकास में, उनकी मात्रा निर्धारित करने में असमर्थता कुछ बीमारियों की महामारी विज्ञान में उनकी विशिष्ट भूमिका को साबित करना मुश्किल बना देती है। हालांकि, हृदय रोगों के विकास में तनाव, काम पर थकान, भय की भावना, शत्रुता की भूमिका सिद्ध हुई है। मनो-भावनात्मक तनावकारण कार्य की स्थिति - दिन के लिए अत्यधिक कार्य, कार्यस्थल में अस्वस्थ वातावरण। गरीबी और सामाजिक असुरक्षा भी तनाव का कारण हो सकती है।
इन कारकों में से प्रत्येक का प्रमुख रोगों के विकास और परिणाम पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, हालांकि, कारकों की संख्या में मामूली कुल वृद्धि भी विकृति विज्ञान के जोखिम को बहुत बढ़ा देती है। इसलिए, सामान्य आबादी को कवर करने वाले बहुक्रियात्मक कार्यक्रम वर्तमान में सबसे आशाजनक निवारक कार्यक्रम हैं।
स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले कारक।
स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले कारकों में शामिल हैं:
अस्वीकार बुरी आदतें
संतुलित आहार
पर्यावरण की स्थिति
शारीरिक गतिविधि
सख्त
व्यक्तिगत स्वच्छता
दैनिक शासन
1. बुरी आदतों से इंकार
स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक बुरी आदतों (धूम्रपान, शराब, ड्रग्स) का उन्मूलन है। स्वास्थ्य के ये उल्लंघनकर्ता कई बीमारियों का कारण हैं, जीवन प्रत्याशा को काफी कम करते हैं, दक्षता को कम करते हैं, और युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य और भविष्य के बच्चों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।
बहुत से लोग धूम्रपान छोड़ कर ठीक होने की शुरुआत करते हैं, जिसे सबसे अधिक में से एक माना जाता है खतरनाक आदतें आधुनिक आदमी. यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि डॉक्टर मानते हैं कि हृदय, रक्त वाहिकाओं और फेफड़ों की सबसे गंभीर बीमारियों का सीधा संबंध धूम्रपान से है। धूम्रपान न केवल स्वास्थ्य को कमजोर करता है, बल्कि सबसे प्रत्यक्ष अर्थों में ताकत भी लेता है। जैसा कि सोवियत विशेषज्ञों ने स्थापित किया है, एक सिगरेट पीने के 5-9 मिनट बाद, मांसपेशियों की ताकत 15% कम हो जाती है, एथलीट इसे अनुभव से जानते हैं और इसलिए, एक नियम के रूप में, धूम्रपान नहीं करते हैं। धूम्रपान को प्रोत्साहित नहीं करता मानसिक गतिविधि. इसके विपरीत, प्रयोग से पता चला कि केवल धूम्रपान के कारण, परीक्षण की सटीकता, शैक्षिक सामग्री की धारणा कम हो जाती है। धूम्रपान करने वाला तंबाकू के धुएं में सभी हानिकारक पदार्थों को नहीं लेता है - लगभग आधा उन लोगों के पास जाता है जो उनके बगल में हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि धूम्रपान करने वालों के परिवारों में बच्चे बीमार पड़ते हैं सांस की बीमारियोंउन परिवारों की तुलना में बहुत अधिक बार जहां कोई धूम्रपान नहीं करता है। धूम्रपान मुंह, स्वरयंत्र, ब्रांकाई और फेफड़ों में ट्यूमर का एक आम कारण है। लंबे समय तक धूम्रपान करने से होता है समय से पूर्व बुढ़ापा. ऊतक ऑक्सीजन की आपूर्ति का उल्लंघन, ऐंठन छोटे बर्तनधूम्रपान करने वाले की विशेषता (आंखों के गोरों का पीला रंग, त्वचा, समय से पहले मुरझाना), और श्लेष्मा झिल्ली में बदलाव की उपस्थिति बनाएं श्वसन तंत्रउसकी आवाज को प्रभावित करता है (सोनोरिटी का नुकसान, कम समय, स्वर बैठना)।
जीवन के कुछ निश्चित अवधियों के दौरान निकोटीन की क्रिया विशेष रूप से खतरनाक होती है - युवा, बुढ़ापा, जब एक कमजोर उत्तेजक प्रभाव भी बाधित होता है तंत्रिका विनियमन. गर्भवती महिलाओं के लिए निकोटीन विशेष रूप से हानिकारक है, क्योंकि यह कमजोर, कम वजन वाले बच्चों और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के जन्म की ओर ले जाता है, क्योंकि यह जीवन के पहले वर्षों में बच्चों की घटनाओं और मृत्यु दर को बढ़ाता है।
अगला आसान काम नहीं- नशे और शराब पर काबू पाना। यह स्थापित किया गया है कि शराब का सभी मानव प्रणालियों और अंगों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। शराब के व्यवस्थित सेवन के परिणामस्वरूप, इसके लिए रुग्ण व्यसन का एक लक्षण परिसर विकसित होता है:
शराब की खपत की मात्रा पर अनुपात और नियंत्रण की भावना का नुकसान;
केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र (मनोविकृति, न्यूरिटिस, आदि) की गतिविधि और आंतरिक अंगों के कार्यों का उल्लंघन।
समय-समय पर शराब के सेवन से होने वाले मानस में परिवर्तन (उत्तेजना, निरोधक प्रभावों की हानि, अवसाद, आदि) नशे में होने पर की गई आत्महत्याओं की आवृत्ति को निर्धारित करते हैं।
विशेषकर बूरा असरशराब जिगर को प्रभावित करती है: लंबे समय तक व्यवस्थित शराब के दुरुपयोग के साथ, विकास होता है शराबी सिरोसिसयकृत। शराबबंदी इनमें से एक है सामान्य कारणों मेंअग्न्याशय के रोग (अग्नाशयशोथ, मधुमेह मेलेटस)। शराब पीने वाले के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले परिवर्तनों के साथ, शराब का दुरुपयोग हमेशा सामाजिक परिणामों के साथ होता है जो रोगी के आस-पास शराब और समाज दोनों को नुकसान पहुंचाता है। मद्यपान, किसी अन्य बीमारी की तरह, नकारात्मकता की एक पूरी श्रृंखला का कारण बनता है सामाजिक परिणामजो स्वास्थ्य सेवा से बहुत आगे जाते हैं और जीवन के सभी पहलुओं को एक डिग्री या किसी अन्य तक स्पर्श करते हैं आधुनिक समाज. मद्यव्यसनिता के परिणामों में शराब का सेवन करने वाले व्यक्तियों के स्वास्थ्य संकेतकों में गिरावट और संबंधित गिरावट शामिल हैं समग्र संकेतकजनसंख्या स्वास्थ्य। मृत्यु के कारण के रूप में शराब और संबंधित रोग हृदय रोग और कैंसर के बाद दूसरे स्थान पर हैं।
2. तर्कसंगत पोषण
एक स्वस्थ जीवन शैली का अगला घटक संतुलित आहार है। इसके बारे में बात करते समय, दो बुनियादी कानूनों को याद रखना चाहिए, जिनका उल्लंघन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।
पहला नियम प्राप्त और खपत ऊर्जा का संतुलन है। यदि शरीर को जितनी ऊर्जा खपत होती है, उससे अधिक ऊर्जा प्राप्त होती है, अर्थात यदि हमें आवश्यकता से अधिक भोजन प्राप्त होता है सामान्य विकासव्यक्ति, काम और भलाई के लिए - हम मोटे हो रहे हैं। अब हमारे देश का एक तिहाई से अधिक, जिसमें बच्चे भी शामिल हैं, अधिक वजन का है। और केवल एक ही कारण है - अतिरिक्त पोषण, जो अंततः एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप की ओर जाता है, मधुमेहऔर कई अन्य बीमारियां।
दूसरा नियम आहार की रासायनिक संरचना का पत्राचार है क्रियात्मक जरूरतभोजन में जीव। पोषण विविध होना चाहिए और प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज पदार्थआह, आहार फाइबर। इनमें से कई पदार्थ अपूरणीय हैं, क्योंकि वे शरीर में नहीं बनते हैं, बल्कि केवल भोजन के साथ आते हैं। उनमें से एक की भी अनुपस्थिति, उदाहरण के लिए, विटामिन सी, बीमारी और यहां तक कि मृत्यु की ओर ले जाती है। हम बी विटामिन मुख्य रूप से साबुत रोटी से प्राप्त करते हैं, और विटामिन ए और अन्य वसा में घुलनशील विटामिन के स्रोत डेयरी उत्पाद, मछली का तेल और यकृत हैं।
हम में से हर कोई नहीं जानता कि हमें उचित उपभोग की संस्कृति सीखने की जरूरत है, एक स्वादिष्ट उत्पाद का एक और टुकड़ा लेने के प्रलोभन से बचने के लिए जो अतिरिक्त कैलोरी देता है या असंतुलन का परिचय देता है। आखिरकार, तर्कसंगत पोषण के नियमों से किसी भी विचलन से स्वास्थ्य का उल्लंघन होता है। मानव शरीर न केवल शारीरिक गतिविधि (काम, खेल, आदि के दौरान) के दौरान ऊर्जा की खपत करता है, बल्कि सापेक्ष आराम की स्थिति में (नींद के दौरान, लेटने के दौरान), जब ऊर्जा का उपयोग शरीर के शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए किया जाता है - बनाए रखना एक स्थिर शरीर का तापमान। यह स्थापित किया गया है कि स्वस्थ व्यक्तिअधेड़ उम्र में सामान्य वज़नशरीर के प्रत्येक किलोग्राम वजन के लिए शरीर प्रति घंटे 7 किलो कैलोरी की खपत करता है।
किसी भी प्राकृतिक खाद्य प्रणाली में पहला नियम होना चाहिए:
भूख लगने पर ही भोजन करें।
दर्द, मानसिक और शारीरिक बीमारियों के साथ, बुखार और शरीर के तापमान में वृद्धि के साथ खाने से इनकार करना।
सोने से ठीक पहले और साथ ही शारीरिक या मानसिक गंभीर काम करने से पहले और बाद में खाने से इनकार करना।
खाना पचाने के लिए खाली समय का होना बहुत जरूरी है। यह धारणा कि भोजन करने के बाद व्यायाम करने से पाचन क्रिया ठीक रहती है, एक बड़ी भूल है।
भोजन में मिश्रित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों के स्रोत हों। केवल इस मामले में पोषक तत्वों और आवश्यक पोषण कारकों के संतुलित अनुपात को प्राप्त करना संभव है, न केवल प्रदान करने के लिए उच्च स्तरपोषक तत्वों का पाचन और अवशोषण, बल्कि ऊतकों और कोशिकाओं तक उनका परिवहन, कोशिका स्तर पर उनका पूर्ण आत्मसात।
तर्कसंगत पोषण शरीर के उचित विकास और गठन को सुनिश्चित करता है, स्वास्थ्य को बनाए रखने, उच्च प्रदर्शन और जीवन को लम्बा करने में योगदान देता है।
पुरानी बीमारियों वाले लोगों को आहार का पालन करने की जरूरत है।
3. पर्यावरण की स्थिति
प्राकृतिक प्रक्रियाओं के नियमन में मानवीय हस्तक्षेप हमेशा वांछित परिणाम नहीं लाता है। सकारात्मक नतीजे. प्राकृतिक घटकों में से कम से कम एक का उल्लंघन, उनके बीच मौजूद अंतर्संबंधों के आधार पर, प्राकृतिक-क्षेत्रीय घटकों की मौजूदा संरचना के पुनर्गठन की ओर ले जाता है। भूमि, जलमंडल, वायुमंडल और विश्व महासागर की सतह का प्रदूषण, बदले में, मानव स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित करता है, "ओजोन छिद्र" का प्रभाव गठन को प्रभावित करता है घातक ट्यूमर, श्वसन पथ की स्थिति पर वायु प्रदूषण, और जल प्रदूषण - पाचन पर, मानव स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति को तेजी से खराब करता है, जीवन प्रत्याशा को कम करता है। हालांकि, प्रकृति से प्राप्त स्वास्थ्य केवल 5% माता-पिता पर निर्भर है, और 50% हमारे आसपास की स्थितियों पर निर्भर है।
एक व्यक्ति हमेशा जंगल, पहाड़ों, समुद्र के किनारे, नदी या झील के लिए प्रयास करता है।
यहां वह ताकत, जीवंतता का उछाल महसूस करता है। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि प्रकृति की गोद में आराम करना सबसे अच्छा है। सबसे खूबसूरत कोनों में सेनेटोरियम और रेस्ट हाउस बनाए गए हैं। यह दुर्घटना नहीं है। यह पता चला है कि आसपास के परिदृश्य का अलग-अलग प्रभाव हो सकता है मनो-भावनात्मक स्थिति. प्रकृति की सुंदरता का चिंतन उत्तेजित करता है प्राणऔर तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। प्लांट बायोकेनोज, विशेष रूप से जंगलों में, एक मजबूत उपचार प्रभाव होता है।
प्राकृतिक परिदृश्य की लालसा शहर के निवासियों के बीच विशेष रूप से मजबूत है। मध्य युग में भी, यह देखा गया कि शहरी निवासियों की जीवन प्रत्याशा ग्रामीण निवासियों की तुलना में कम है। हरियाली, संकरी गलियों, छोटे-छोटे आंगनों, कुओं का अभाव, जहाँ वह व्यावहारिक रूप से प्रवेश नहीं करता था सूरज की रोशनीमानव जीवन के लिए प्रतिकूल परिस्थितियों का निर्माण किया। विकास के साथ औद्योगिक उत्पादनशहर और उसके परिवेश में दिखाई दिया बड़ी राशिपर्यावरण को प्रदूषित कर रहे अपशिष्ट।
शहरों के विकास से जुड़े कई तरह के कारक किसी न किसी तरह से किसी व्यक्ति के गठन, उसके स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। यह वैज्ञानिकों को शहरी निवासियों पर पर्यावरण के प्रभाव का तेजी से गंभीरता से अध्ययन करता है। यह पता चलता है कि एक व्यक्ति किन परिस्थितियों में रहता है, उसके अपार्टमेंट में छत की ऊंचाई कितनी है और उसकी दीवारें कितनी ध्वनि-पारगम्य हैं, एक व्यक्ति अपने कार्यस्थल पर कैसे पहुंचता है, जिसके साथ वह दैनिक आधार पर व्यवहार करता है, लोग कैसे उसके आस-पास एक-दूसरे के साथ व्यवहार करते हैं, किसी व्यक्ति के मूड पर निर्भर करता है, उसकी काम करने की क्षमता, गतिविधि - उसका पूरा जीवन।
शहरों में, एक व्यक्ति अपने जीवन की सुविधा के लिए हजारों तरकीबें लेकर आता है - गर्म पानी, टेलीफोन, परिवहन के विभिन्न साधन, सड़कें, सेवाएं और मनोरंजन। हालांकि, बड़े शहरों में, जीवन की कमियों को विशेष रूप से स्पष्ट किया जाता है - आवास और परिवहन की समस्याएं, रुग्णता के स्तर में वृद्धि। कुछ हद तक, यह दो, तीन या अधिक हानिकारक कारकों के शरीर पर एक साथ प्रभाव के कारण होता है, जिनमें से प्रत्येक का महत्वहीन प्रभाव होता है, लेकिन कुल मिलाकर लोगों के लिए गंभीर परेशानी होती है।
इसलिए, उदाहरण के लिए, उच्च गति और उच्च गति वाली मशीनों के साथ पर्यावरण और उत्पादन की संतृप्ति तनाव को बढ़ाती है, एक व्यक्ति से अतिरिक्त प्रयासों की आवश्यकता होती है, जिससे अधिक काम होता है। यह सर्वविदित है कि अधिक काम करने वाला व्यक्ति वायु प्रदूषण, संक्रमण के प्रभावों से अधिक पीड़ित होता है।
शहर में प्रदूषित हवा, कार्बन मोनोऑक्साइड के साथ रक्त को जहर देती है, धूम्रपान न करने वाले को एक दिन में सिगरेट का एक पैकेट धूम्रपान करने वाले के समान नुकसान पहुंचाती है। आधुनिक शहरों में एक गंभीर नकारात्मक कारक तथाकथित ध्वनि प्रदूषण है।
पर्यावरण की स्थिति को अनुकूल रूप से प्रभावित करने के लिए हरे भरे स्थानों की क्षमता को देखते हुए, उन्हें लोगों के जीवन, कार्य, अध्ययन और मनोरंजन के स्थान के जितना संभव हो उतना करीब लाया जाना चाहिए।
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि शहर एक बायोगेकेनोसिस हो, यदि बिल्कुल अनुकूल न हो, लेकिन कम से कम लोगों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक न हो। जीवन का एक क्षेत्र होने दो। ऐसा करने के लिए, बहुत सारी शहरी समस्याओं को हल करना आवश्यक है। स्वच्छता की दृष्टि से प्रतिकूल सभी उद्यमों को शहरों से वापस ले लिया जाना चाहिए।
हरित स्थान पर्यावरण की रक्षा और परिवर्तन के उपायों के एक समूह का एक अभिन्न अंग हैं। वे न केवल अनुकूल माइक्रॉक्लाइमैटिक और सैनिटरी परिस्थितियों का निर्माण करते हैं, बल्कि वास्तुशिल्प पहनावा की कलात्मक अभिव्यक्ति को भी बढ़ाते हैं।
औद्योगिक उद्यमों और राजमार्गों के आसपास एक विशेष स्थान पर सुरक्षात्मक हरे क्षेत्रों का कब्जा होना चाहिए, जिसमें प्रदूषण के प्रतिरोधी पेड़ और झाड़ियाँ लगाने की सिफारिश की जाती है।
हरे भरे स्थानों की नियुक्ति में, शहर के सभी आवासीय क्षेत्रों में ताजा ग्रामीण इलाकों की हवा की आपूर्ति सुनिश्चित करने के लिए एकरूपता और निरंतरता के सिद्धांत का पालन करना आवश्यक है। महत्वपूर्ण घटकसिटी ग्रीनिंग सिस्टम आवासीय क्षेत्रों में, बच्चों के संस्थानों, स्कूलों की साइटों पर वृक्षारोपण हैं, खेल परिसरआदि।
शहरी परिदृश्य एक नीरस पत्थर का रेगिस्तान नहीं होना चाहिए। शहर की वास्तुकला में, सामाजिक (भवन, सड़क, परिवहन, संचार) और जैविक पहलुओं (हरित क्षेत्र, पार्क, वर्ग) के सामंजस्यपूर्ण संयोजन के लिए प्रयास करना चाहिए।
आधुनिक शहर को एक पारिस्थितिकी तंत्र के रूप में माना जाना चाहिए जिसमें मानव जीवन के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण होता है। नतीजतन, ये न केवल आरामदायक आवास, परिवहन और एक विविध सेवा क्षेत्र हैं। यह जीवन और स्वास्थ्य के लिए अनुकूल आवास है; स्वच्छ हवा और हरा शहरी परिदृश्य।
यह कोई संयोग नहीं है कि पारिस्थितिकीविदों का मानना है कि एक आधुनिक शहर में एक व्यक्ति को प्रकृति से तलाक नहीं लेना चाहिए, लेकिन, जैसा कि वह था, उसमें घुल गया। इसलिए, शहरों में हरे भरे स्थानों का कुल क्षेत्रफल इसके आधे से अधिक क्षेत्र पर कब्जा करना चाहिए।
इसके अलावा, स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले एक अन्य उद्देश्य कारक को ध्यान में रखना आवश्यक है - आनुवंशिकता। यह सभी जीवों में निहित गुण है कि वे कई पीढ़ियों में समान संकेतों और विकास की विशेषताओं को दोहराते हैं, एक पीढ़ी से दूसरी पीढ़ी में कोशिका की भौतिक संरचनाओं को स्थानांतरित करने की क्षमता, जिसमें उनसे नए व्यक्तियों के विकास के लिए कार्यक्रम होते हैं।
हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं और जैविक लय. में से एक प्रमुख विशेषताऐंएक जीवित जीव में होने वाली प्रक्रियाएं, उनकी लयबद्ध प्रकृति है।
अब यह स्थापित हो गया है कि मानव शरीर में होने वाली तीन सौ से अधिक प्रक्रियाएं दैनिक लय के अधीन हैं।
4. मोटर गतिविधि
इष्टतम ड्राइविंग मोड - आवश्यक शर्तस्वास्थ्य में सुधार करने के लिए। यह व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम और खेल पर आधारित है, जो स्वास्थ्य में सुधार और युवा लोगों की शारीरिक क्षमताओं को विकसित करने, स्वास्थ्य और मोटर कौशल को बनाए रखने, प्रतिकूल की रोकथाम को मजबूत करने की समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करता है। उम्र से संबंधित परिवर्तन. उसी समय, भौतिक संस्कृति और खेल के रूप में कार्य करते हैं आवश्यक उपकरणशिक्षा।
लिफ्ट का उपयोग किए बिना सीढ़ियों से ऊपर चलना उपयोगी है। अमेरिकी डॉक्टरों के अनुसार, प्रत्येक कदम एक व्यक्ति को जीवन के 4 सेकंड देता है। 70 कदम 28 कैलोरी बर्न करते हैं।
किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास की विशेषता वाले मुख्य गुण शक्ति, गति, चपलता, लचीलापन और धीरज हैं। इन गुणों में से प्रत्येक का सुधार भी स्वास्थ्य को मजबूत करने में योगदान देता है, लेकिन उसी हद तक नहीं। स्प्रिंटिंग का प्रशिक्षण लेकर आप बहुत तेज बन सकते हैं। अंत में, जिम्नास्टिक और कलाबाजी अभ्यासों को लागू करके चुस्त और लचीला बनना बहुत अच्छा है। हालांकि, इस सब के साथ, रोगजनक प्रभावों के लिए पर्याप्त प्रतिरोध बनाना संभव नहीं है।
5. हार्डनिंग
प्रभावी उपचार और बीमारी की रोकथाम के लिए, सबसे पहले, सबसे मूल्यवान गुणवत्ता - धीरज, एक स्वस्थ जीवन शैली के सख्त और अन्य घटकों के साथ संयुक्त रूप से प्रशिक्षित और सुधार करना आवश्यक है, जो एक बढ़ते शरीर को कई बीमारियों के खिलाफ एक विश्वसनीय ढाल प्रदान करेगा। .
रूस में, सख्त लंबे समय से बड़े पैमाने पर किया गया है। एक उदाहरण भाप और बर्फ स्नान के साथ गांव स्नान है। हालांकि, इन दिनों ज्यादातर लोग खुद को या अपने बच्चों को सख्त बनाने के लिए कुछ नहीं करते हैं। इसके अलावा, कई माता-पिता, एक बच्चे को सर्दी लगने के डर से, अपने जीवन के पहले दिनों से ही सर्दी के खिलाफ निष्क्रिय सुरक्षा में संलग्न होना शुरू कर देते हैं: वे उसे लपेटते हैं, खिड़कियां बंद करते हैं, आदि। बच्चों के लिए इस तरह की "देखभाल" बदलते पर्यावरणीय तापमान के लिए अच्छे अनुकूलन की स्थिति नहीं बनाती है। इसके विपरीत, यह उनके स्वास्थ्य को कमजोर करने में योगदान देता है, जिससे सर्दी की घटना होती है। इसलिए, खोज और विकास की समस्या प्रभावी तरीकेसख्त सबसे महत्वपूर्ण में से एक बना हुआ है। लेकिन कम उम्र से सख्त होने के लाभ विशाल व्यावहारिक अनुभव से सिद्ध हुए हैं और ठोस वैज्ञानिक औचित्य पर आधारित हैं।
सर्वज्ञात विभिन्न तरीकेसख्त - वायु स्नान से लेकर स्नान करने तक ठंडा पानी. इन प्रक्रियाओं की उपयोगिता संदेह से परे है। अनादि काल से यह ज्ञात है कि नंगे पैर चलना एक अद्भुत सख्त उपाय है। शीतकालीन तैराकी सख्त होने का उच्चतम रूप है। इसे प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को सख्त होने के सभी चरणों से गुजरना होगा।
विशेष तापमान प्रभाव और प्रक्रियाओं के उपयोग से सख्त होने की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। उनके मूल सिद्धांत सही आवेदनसभी को पता होना चाहिए: व्यवस्थित और सुसंगत; व्यक्तिगत विशेषताओं, स्वास्थ्य की स्थिति और . को ध्यान में रखते हुए भावनात्मक प्रतिक्रियाएंप्रक्रिया के लिए।
एक और प्रभावी सख्त एजेंट व्यायाम से पहले और बाद में होना चाहिए। ठंडा और गर्म स्नान. कंट्रास्ट शावर त्वचा के न्यूरोवास्कुलर तंत्र को प्रशिक्षित करते हैं और चमड़े के नीचे ऊतक, भौतिक थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार, केंद्रीय पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है तंत्रिका तंत्र. अनुभव वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए एक कंट्रास्ट शावर के उच्च तड़के और उपचार मूल्य को दर्शाता है। यह तंत्रिका तंत्र के उत्तेजक के रूप में भी अच्छी तरह से काम करता है, थकान से राहत देता है और दक्षता बढ़ाता है।
हार्डनिंग एक शक्तिशाली उपचार उपकरण है। यह आपको कई बीमारियों से बचने, कई वर्षों तक जीवन को लम्बा करने, उच्च प्रदर्शन बनाए रखने की अनुमति देता है। सख्त होने का शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है, तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और चयापचय को सामान्य करता है।
6. व्यक्तिगत स्वच्छता
एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण तत्व व्यक्तिगत स्वच्छता है। इसमें एक तर्कसंगत दैनिक आहार, शरीर की देखभाल, कपड़े और जूते की स्वच्छता शामिल है। विशेष महत्व के दिन की विधा है। इसके उचित और सख्त पालन से शरीर के कामकाज की एक स्पष्ट लय विकसित होती है। और यह, बदले में, बनाता है सबसे अच्छी स्थितिकाम और वसूली के लिए।
7. दैनिक दिनचर्या
जीवन, कार्य और जीवन की असमान परिस्थितियाँ, लोगों की व्यक्तिगत भिन्नताएँ सभी के लिए दैनिक आहार के एक प्रकार की सिफारिश करने की अनुमति नहीं देती हैं। हालांकि, इसके मुख्य प्रावधानों का सभी को सम्मान करना चाहिए: विभिन्न गतिविधियों का सख्ती से प्रदर्शन निश्चित समय, काम और आराम का सही विकल्प, नियमित भोजन। सोने पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए - मुख्य और अपूरणीय प्रकार का आराम। नींद की लगातार कमी खतरनाक है क्योंकि इससे तंत्रिका तंत्र की थकावट, कमजोर हो सकती है रक्षात्मक बलशरीर, प्रदर्शन में कमी, भलाई में गिरावट।
रुग्णता के अध्ययन से यह निष्कर्ष निकला कि अधिकांश रोगों का कारण शासन के विभिन्न उल्लंघन हैं। उच्छृंखल भोजन अलग - अलग समयअनिवार्य रूप से ले जाता है जठरांत्र संबंधी रोग, अलग-अलग समय पर बिस्तर पर जाना - अनिद्रा और तंत्रिका थकावट, कार्य और आराम के नियोजित वितरण का उल्लंघन दक्षता को कम करता है।
विधा का न केवल स्वास्थ्य-सुधार है, बल्कि शैक्षिक मूल्य भी है। इसका कड़ाई से पालन करने से अनुशासन, सटीकता, संगठन, उद्देश्यपूर्णता जैसे गुण सामने आते हैं। मोड एक व्यक्ति को अपने समय के हर घंटे, हर मिनट का तर्कसंगत रूप से उपयोग करने की अनुमति देता है, जो एक बहुमुखी और सार्थक जीवन की संभावना का विस्तार करता है। प्रत्येक व्यक्ति को अपने जीवन की विशिष्ट परिस्थितियों के आधार पर एक शासन विकसित करना चाहिए।
निम्नलिखित दैनिक दिनचर्या का पालन करना महत्वपूर्ण है:
हर दिन एक ही समय पर उठें, नियमित सुबह व्यायाम करें, निर्धारित समय पर खाएं, वैकल्पिक मस्तिष्कीय कार्यशारीरिक व्यायाम के साथ, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करें, शरीर की सफाई, कपड़े, जूते, काम की निगरानी करें और एक हवादार कमरे में सोएं, एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं!
मानव सद्भाव प्राप्त करने का एक ही तरीका है - व्यवस्थित कार्यान्वयन व्यायाम. इसके अलावा, यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो गया है कि नियमित शारीरिक शिक्षा, जो तर्कसंगत रूप से काम और आराम के शासन में शामिल है, न केवल स्वास्थ्य में सुधार करती है, बल्कि उत्पादन गतिविधियों की दक्षता में भी काफी वृद्धि करती है। हालांकि, रोजमर्रा की जिंदगी में और काम की प्रक्रिया में की जाने वाली सभी मोटर क्रियाएं शारीरिक व्यायाम नहीं होती हैं। वे केवल विभिन्न अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करने, शारीरिक गुणों को विकसित करने, शरीर के दोषों को ठीक करने के लिए विशेष रूप से चुने गए आंदोलन हो सकते हैं।
शारीरिक व्यायाम करेंगे सकारात्मक प्रभावयदि कक्षाओं के दौरान कुछ नियमों का पालन किया जाता है। स्वास्थ्य की स्थिति की निगरानी करना आवश्यक है - शारीरिक व्यायाम करके खुद को नुकसान न पहुंचाने के लिए यह आवश्यक है। यदि हृदय प्रणाली का उल्लंघन होता है, तो ऐसे व्यायाम जिनमें महत्वपूर्ण तनाव की आवश्यकता होती है, हृदय की गतिविधि में गिरावट का कारण बन सकते हैं।
बीमारी के तुरंत बाद व्यायाम नहीं करना चाहिए। सहना पड़ता है निश्चित अवधिताकि शरीर के कार्यों को बहाल किया जा सके, तभी शारीरिक शिक्षा फायदेमंद होगी।
शारीरिक व्यायाम करते समय, मानव शरीर प्रतिक्रियाओं के साथ दिए गए भार पर प्रतिक्रिया करता है। सभी अंगों और प्रणालियों की गतिविधि सक्रिय होती है, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जावान संसाधन, तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता को बढ़ाता है, पेशी और अस्थि-लिगामेंटस सिस्टम को मजबूत करता है। इस प्रकार, शामिल लोगों की शारीरिक फिटनेस में सुधार होता है और, परिणामस्वरूप, शरीर की ऐसी स्थिति प्राप्त होती है जब भार आसानी से सहन किया जाता है, और विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायामों में पहले से दुर्गम परिणाम आदर्श बन जाते हैं। आपके पास हमेशा अच्छा स्वास्थ्य, व्यायाम करने की इच्छा, उच्च आत्माएं और अच्छा सपना. उचित और नियमित व्यायाम से साल दर साल फिटनेस में सुधार होता है, और आप लंबे समय तक अच्छे आकार में रहेंगे।
शारीरिक क्रियाओं में परिवर्तन अन्य पर्यावरणीय कारकों के कारण भी होते हैं और वर्ष के समय, खाद्य पदार्थों में विटामिन और खनिज लवणों की मात्रा पर निर्भर करते हैं। इन सभी कारकों का संयोजन (उत्तेजना) अलग दक्षता) किसी व्यक्ति की भलाई और उसके शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के प्रवाह पर या तो उत्तेजक या निराशाजनक प्रभाव पड़ता है। स्वाभाविक रूप से, एक व्यक्ति को प्रकृति की घटनाओं और उनके उतार-चढ़ाव की लय के अनुकूल होना चाहिए। साइकोफिजिकल एक्सरसाइज और शरीर का सख्त होना किसी व्यक्ति को मौसम की स्थिति और मौसम में बदलाव पर निर्भरता कम करने में मदद करता है, प्रकृति के साथ उसकी सामंजस्यपूर्ण एकता में योगदान देता है।
के लिये सामान्य कामकाजमस्तिष्क को न केवल ऑक्सीजन और पोषण की आवश्यकता होती है, बल्कि इंद्रियों से भी जानकारी की आवश्यकता होती है। छापों की नवीनता, जो सकारात्मक भावनाओं का कारण बनती है, विशेष रूप से मानस को उत्तेजित करती है। प्रकृति की सुंदरता के प्रभाव में, एक व्यक्ति शांत हो जाता है, और इससे उसे रोजमर्रा की छोटी-छोटी बातों से बचने में मदद मिलती है। संतुलित, वह अपने चारों ओर देखने की क्षमता प्राप्त करता है जैसे कि एक आवर्धक कांच के माध्यम से। आक्रोश, उतावलापन, घबराहट, इतनी बार हमारे जीवन में, प्रकृति की महान शांति और उसके विशाल विस्तार में विलीन हो जाती है।
शारीरिक व्यायाम सहित मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान वायु पर्यावरण की अनुकूल स्थिति को नोट करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे फुफ्फुसीय वेंटिलेशन, गर्मी उत्पादन आदि बढ़ जाता है। खेल अभ्यास में, स्वच्छता और स्वच्छ वायु अध्ययन समय पर स्वीकृति की अनुमति देते हैं। आवश्यक उपाय, भौतिक संस्कृति और खेल में शामिल लोगों के लिए अधिकतम शर्तें प्रदान करना।
यह याद रखना चाहिए कि कमरे में आवश्यक मात्रा में स्वच्छ हवा की आपूर्ति और अपशिष्ट उत्पादों से दूषित हवा को हटाना महत्वपूर्ण और आवश्यक है।
नियमों के आधार पर, खेल चिकित्सा के क्षेत्र में कई वर्षों के अनुभव के परिणामस्वरूप, शारीरिक व्यायाम और खेल स्वच्छता के मुख्य कार्यों को स्पष्ट रूप से परिभाषित किया गया है। यह उन पर्यावरणीय परिस्थितियों का अध्ययन और सुधार है जिनमें भौतिक संस्कृति और खेल का अभ्यास किया जाता है, और विकास स्वच्छता के उपायजो स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, दक्षता बढ़ाता है, धीरज रखता है, खेल उपलब्धियों में वृद्धि करता है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, शारीरिक व्यायाम अलगाव में किसी भी अंग या प्रणाली को प्रभावित नहीं करते हैं, लेकिन पूरे जीव को समग्र रूप से प्रभावित करते हैं। हालाँकि, इसकी विभिन्न प्रणालियों के कार्यों में सुधार समान सीमा तक नहीं होता है। में परिवर्तन विशेष रूप से स्पष्ट हैं मासपेशीय तंत्र. वे मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि, चयापचय प्रक्रियाओं में वृद्धि और श्वसन तंत्र के कार्यों में सुधार में व्यक्त किए जाते हैं। श्वसन अंगों के साथ निकट संपर्क में, हृदय प्रणाली में भी सुधार होता है। शारीरिक व्यायाम चयापचय को उत्तेजित करता है, शक्ति, गतिशीलता और तंत्रिका प्रक्रियाओं के संतुलन को बढ़ाता है। इस संबंध में, खुली हवा में किए जाने पर शारीरिक व्यायाम का स्वच्छ मूल्य बढ़ जाता है। इन शर्तों के तहत, उनका समग्र उपचार प्रभाव बढ़ जाता है, उनका सख्त प्रभाव पड़ता है, खासकर यदि कक्षाएं आयोजित की जाती हैं कम तामपानवायु। इसी समय, छाती के भ्रमण और फेफड़ों की क्षमता जैसे शारीरिक विकास के संकेतकों में सुधार होता है। ठंड की स्थिति में व्यायाम करते समय, थर्मोरेगुलेटरी फ़ंक्शन में सुधार होता है, ठंड के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है, और सर्दी की संभावना कम हो जाती है। स्वास्थ्य पर ठंडी हवा के लाभकारी प्रभावों के अलावा, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में वृद्धि होती है, जिसे शारीरिक व्यायाम की उच्च तीव्रता और घनत्व द्वारा समझाया गया है। उम्र की विशेषताओं, मौसम संबंधी कारकों को ध्यान में रखते हुए शारीरिक गतिविधि को सामान्य किया जाना चाहिए।
शारीरिक व्यायाम की स्वच्छता के बारे में बोलते हुए, सुबह के व्यायाम और शारीरिक संस्कृति की भूमिका को विराम देने के अलावा कोई नहीं याद कर सकता है। सुबह के व्यायाम का उद्देश्य शरीर के संक्रमण को नींद से जागने तक, आगामी कार्य के लिए और सामान्य उपचार प्रभाव प्रदान करना है। जिम्नास्टिक व्यायाम एक अच्छी तरह हवादार कमरे में, खुली खिड़की या खिड़की के साथ, और यदि संभव हो तो खुली हवा में किया जाना चाहिए। चार्जिंग को एयर बाथ के साथ जोड़ा जाना चाहिए। जिम्नास्टिक खत्म करने के बाद शरीर को ठंडे पानी से रगड़ना या डुबोना उपयोगी होता है। शारीरिक संस्कृति विराम स्कूल में और काम पर किया जाता है, वे सक्रिय मनोरंजन के मुख्य रूपों में से एक हैं।
इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति के पास अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने और बनाए रखने, काम करने की क्षमता, शारीरिक गतिविधि और बुढ़ापे तक जोश बनाए रखने के महान अवसर हैं।
आपका स्वास्थ्य आपके हाथ में है हम में से कौन हमेशा स्वस्थ रहने का सपना नहीं देखता है? लेकिन इस कीमती, लेकिन, वर्षों से प्रकृति के घटते उपहार को कैसे संरक्षित किया जाए और कैसे बदला जाए? कई वैज्ञानिक ध्यान देते हैं कि स्वास्थ्य का आधार शरीर की बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता है। इस तरह के अनुकूलन की पूर्णता से, यानी मानव शरीर की स्थिरता की डिग्री से, और उसका स्वास्थ्य निर्भर करता है। संपूर्ण "सेट" को संभालने में आपकी सहायता करने के लिए लचीलापन बनाएं प्रतिकूल प्रभाव, यह शारीरिक प्रशिक्षण, सख्त करने की मदद से संभव है, सही मोडपोषण। हम में से कौन हमेशा स्वस्थ रहने का सपना नहीं देखता है? लेकिन इस कीमती, लेकिन, वर्षों से प्रकृति के घटते उपहार को कैसे संरक्षित किया जाए और कैसे बदला जाए? कई वैज्ञानिक ध्यान देते हैं कि स्वास्थ्य का आधार शरीर की बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता है। इस तरह के अनुकूलन की पूर्णता से, यानी मानव शरीर की स्थिरता की डिग्री से, और उसका स्वास्थ्य निर्भर करता है। स्थिरता को बढ़ाना संभव है, जो शारीरिक प्रशिक्षण, सख्त और सही आहार की मदद से प्रतिकूल प्रभावों के पूरे "सेट" से निपटने में मदद करेगा।
स्वास्थ्य क्रम में है - चार्ज करने के लिए धन्यवाद एक दृश्य है शारीरिक शिक्षा, जो चाहे वह इसे पसंद करे या नहीं, सभी के लिए समान रूप से उपयोगी और आवश्यक है - एक बच्चा और एक बूढ़ा आदमी, एक कार्यकर्ता और एक वैज्ञानिक, एक नौसिखिया एथलीट और एक एथलीट। यह - सुबह का व्यायाम. एक प्रकार की भौतिक संस्कृति है, जो चाहे वह इसे पसंद करे या नहीं, सभी के लिए समान रूप से उपयोगी और आवश्यक है - एक बच्चा और एक बूढ़ा आदमी, एक कार्यकर्ता और एक वैज्ञानिक, एक नौसिखिया एथलीट और एक एथलीट। यह सुबह का व्यायाम है।
यार्ड में स्टेडियम अधिक से अधिक आवासीय पड़ोस खेल मैदानों से सुसज्जित हैं। आमतौर पर ये बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, बैडमिंटन, विशेष उपकरण और शारीरिक व्यायाम के लिए उपकरण खेलने के लिए मैदान होते हैं। अधिक विस्तारित यार्ड "स्टेडियम" और यहां तक कि स्वास्थ्य पथ भी हैं। अधिक से अधिक आवासीय पड़ोस खेल मैदानों से सुसज्जित हैं। आमतौर पर ये बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, बैडमिंटन, विशेष उपकरण और शारीरिक व्यायाम के लिए उपकरण खेलने के लिए मैदान होते हैं। अधिक विस्तारित यार्ड "स्टेडियम" और यहां तक कि स्वास्थ्य पथ भी हैं।
चलना एक लंबा जीवन है चलना सबसे प्राचीन स्वास्थ्य उपचारों में से एक है। चलते-चलते ये काम में शामिल हो जाते हैं बड़े समूहमांसपेशियों, हृदय, श्वसन और शरीर की अन्य प्रणालियों की गतिविधि सक्रिय होती है। चलना सबसे प्राचीन स्वास्थ्य उपचारों में से एक है। चलते समय, बड़े मांसपेशी समूहों को काम में शामिल किया जाता है, हृदय, श्वसन और शरीर की अन्य प्रणालियों की गतिविधि सक्रिय होती है।
स्वास्थ्य के लिए - स्केटिंग रिंक के लिए लोक कहावत "रूसी ठंड में हर कोई युवा है" लंबे समय से देखा गया है लाभकारी प्रभावमानव शरीर पर ठंढा मौसम। यदि कोई व्यक्ति चलता है तो ठंडी हवा में रहने का उपचार प्रभाव दोगुना अधिक होता है। यह मुख्य रूप से स्केटिंग का अर्थ निर्धारित करता है। यह निपुणता, लचीलापन, संतुलन जैसे गुणों को भी विकसित करता है। यह एक बहुत ही भावनात्मक गतिविधि है, और इसे किसी भी उम्र के लोगों के लिए अनुशंसित किया जा सकता है। लोक कहावत "रूसी ठंड में हर कोई जवान है" ने लंबे समय से मानव शरीर पर ठंढे मौसम के लाभकारी प्रभाव को देखा है। यदि कोई व्यक्ति चलता है तो ठंडी हवा में रहने का उपचार प्रभाव दोगुना अधिक होता है। यह मुख्य रूप से स्केटिंग का अर्थ निर्धारित करता है। यह निपुणता, लचीलापन, संतुलन जैसे गुणों को भी विकसित करता है। यह एक बहुत ही भावनात्मक गतिविधि है, और इसे किसी भी उम्र के लोगों के लिए अनुशंसित किया जा सकता है।
स्की पर शहर के बाहर स्की पर चलना, जंगल में एक उत्कृष्ट उपकरण है जो किसी व्यक्ति के शारीरिक गुणों को विकसित करता है, सभी शरीर प्रणालियों की गतिविधि में सुधार करता है, और ठंड के प्रतिरोध को बढ़ाता है। स्कीइंग सभी के लिए अच्छी होती है। शहर के बाहर, जंगल में स्कीइंग एक उत्कृष्ट उपकरण है जो किसी व्यक्ति के भौतिक गुणों को विकसित करता है, सभी शरीर प्रणालियों की गतिविधि में सुधार करता है, और ठंड के प्रतिरोध को बढ़ाता है। स्कीइंग सभी के लिए अच्छी होती है।
तैरना स्वास्थ्य के लिए स्नान और तैराकी हमारे पसंदीदा हैं जल प्रक्रिया. पानी में रहने से शरीर पर सख्त असर पड़ता है। तैरने से मांसपेशियों का विकास होता है, कार्डियो- नाड़ी तंत्र, चयापचय को सक्रिय करता है। स्नान और तैराकी हमारी पसंदीदा जल प्रक्रियाएं हैं। पानी में रहने से शरीर पर सख्त असर पड़ता है। तैरना मांसपेशियों, हृदय प्रणाली को विकसित करता है, चयापचय को सक्रिय करता है।
दौड़ना हमारा दोस्त कोई फैशन नहीं, बल्कि दबाने की ज़रुरत, समय का एक संकेत। यह निष्कर्ष जनसंख्या के सुधार में शामिल विशेषज्ञों द्वारा पहुंचा गया था। सड़कों पर और पार्कों में, स्टेडियमों में और जंगल में, आप अधिक से अधिक बार उन लोगों से मिल सकते हैं जो स्वास्थ्य के लिए दौड़ते हैं। यह मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण है कि बहुत से लोग मोटर भूख का अनुभव करते हैं और कम से कम समय में इससे छुटकारा पाने का प्रयास करते हैं। इस दृष्टि से दौड़ना सबसे सुलभ और प्रभावी दृष्टिकोणशारीरिक व्यायाम, क्योंकि इस मामले में एक व्यक्ति जिमनास्टिक करने की तुलना में कई गुना अधिक ऊर्जा खर्च करता है दौड़ना एक फैशन नहीं है, बल्कि एक तत्काल आवश्यकता है, समय का संकेत है। यह निष्कर्ष जनसंख्या के सुधार में शामिल विशेषज्ञों द्वारा पहुंचा गया था। सड़कों पर और पार्कों में, स्टेडियमों में और जंगल में, आप अधिक से अधिक बार उन लोगों से मिल सकते हैं जो स्वास्थ्य के लिए दौड़ते हैं। यह मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण है कि बहुत से लोग मोटर भूख का अनुभव करते हैं और कम से कम समय में इससे छुटकारा पाने का प्रयास करते हैं। इस दृष्टिकोण से दौड़ना सबसे सुलभ और प्रभावी प्रकार का शारीरिक व्यायाम है, क्योंकि इस मामले में एक व्यक्ति जिमनास्टिक करते समय की तुलना में कई गुना अधिक ऊर्जा खर्च करता है।
स्पोक में धूप शानदार चलने वाले जूतों की तरह, एक साइकिल हमें पैदल या आधुनिक सार्वजनिक परिवहन की तुलना में बहुत तेजी से आगे बढ़ने की अनुमति देती है। पेडलिंग के लिए धन्यवाद, पैरों से हृदय तक रक्त का प्रवाह बढ़ता है, मांसपेशियां मजबूत होती हैं और फेफड़े विकसित होते हैं। यह मांसपेशियों, स्नायुबंधन और पैरों की हड्डियों को चोट लगने की संभावना को लगभग पूरी तरह से समाप्त कर देता है, जो किसी भी उम्र के लोगों के लिए सवारी को सुलभ बनाता है। शानदार चलने वाले जूतों की तरह, एक साइकिल हमें पैदल या आधुनिक सार्वजनिक परिवहन की तुलना में बहुत तेजी से आगे बढ़ने की अनुमति देती है। पेडलिंग के लिए धन्यवाद, पैरों से हृदय तक रक्त का प्रवाह बढ़ता है, मांसपेशियां मजबूत होती हैं और फेफड़े विकसित होते हैं। यह मांसपेशियों, स्नायुबंधन और पैरों की हड्डियों को चोट लगने की संभावना को लगभग पूरी तरह से समाप्त कर देता है, जो किसी भी उम्र के लोगों के लिए सवारी को सुलभ बनाता है।
जंगलों और खेतों के माध्यम से पर्यटन के कई प्रकारों में - परिवहन, ऑटोमोबाइल, पहाड़, आदि, सप्ताहांत की लंबी पैदल यात्रा एक विशेष स्थान रखती है। रविवार की यात्राएं, जो बिल्कुल सभी के लिए उपलब्ध हैं, न केवल सक्रिय मनोरंजन और शारीरिक प्रशिक्षण के एक उत्कृष्ट रूप के रूप में काम करती हैं, बल्कि परिवार को एकजुट करती हैं, बच्चों को अनुशासन, परिश्रम, जवाबदेही जैसे गुणों में शिक्षित करती हैं, और अंत में, उनके स्वास्थ्य में काफी सुधार करती हैं। . एक शब्द में, लंबी पैदल यात्रा यात्राएंसप्ताहांत - वयस्कों और बच्चों दोनों के लाभ के लिए। पर्यटन के कई प्रकारों में - परिवहन, ऑटोमोबाइल, पर्वत, आदि, सप्ताहांत की लंबी पैदल यात्रा एक विशेष स्थान रखती है। रविवार की यात्राएं, जो बिल्कुल सभी के लिए उपलब्ध हैं, न केवल सक्रिय मनोरंजन और शारीरिक प्रशिक्षण के एक उत्कृष्ट रूप के रूप में काम करती हैं, बल्कि परिवार को एकजुट करती हैं, बच्चों को अनुशासन, परिश्रम, जवाबदेही जैसे गुणों में शिक्षित करती हैं, और अंत में, उनके स्वास्थ्य में काफी सुधार करती हैं। . एक शब्द में कहें तो सप्ताहांत की यात्राएं वयस्कों और बच्चों दोनों के लाभ के लिए होती हैं।
विज्ञान ने स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के विभिन्न तरीकों और साधनों का अध्ययन किया है। शोध के परिणामों के आधार पर स्वास्थ्य संवर्धन में योगदान देने वाले मुख्य कारकों की पहचान करना संभव है। एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें नियमों और मानदंडों की एक प्रणाली है जिसका सभी को पालन और पालन करना चाहिए। हम सभी अपने स्वास्थ्य की चिंता करते हैं, हम गंभीर बीमारियों से बचने की आशा में एक लंबा और सुखी जीवन जीना चाहते हैं। आज एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रासंगिकता जीवन की लय में बदलाव, भोजन की गुणवत्ता और पर्यावरणीय गिरावट के कारण है।
प्रमुख स्वास्थ्य कारक
स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैलीजीवन - अवधारणाएं परस्पर जुड़ी हुई हैं, क्योंकि किसी व्यक्ति की भलाई सीधे व्यक्ति की जीवन शैली पर निर्भर करती है। स्वस्थ जीवन शैली एक जटिल अवधारणा है, इसमें निम्नलिखित घटक शामिल हैं:
- शारीरिक गतिविधि;
- दैनिक दिनचर्या का अनुपालन;
- स्वच्छता;
- सही और संतुलित आहारपोषण;
- बुरी आदतों की कमी;
- गुणवत्ता आराम और नींद;
- सख्त।
संक्षेप में, स्वास्थ्य की तीन मुख्य कुंजियाँ हैं। परियोजना के लेखक "मिखाइल सोवेटोव स्कूल ऑफ हेल्थ" उनके बारे में लिखते हैं
एक स्वस्थ जीवन शैली जीने वाले व्यक्ति का जीवन वास्तव में इन स्वास्थ्य कारकों से बना होता है।
प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में विभिन्न कारकों की भूमिका निर्धारित करता है, साथ ही स्वस्थ होने का क्या अर्थ है, स्वस्थ व्यक्ति के लक्षण क्या हैं, इसकी बहुत परिभाषा है। इस समझ के आधार पर, एक व्यक्ति अपने लिए लक्ष्य और उद्देश्य निर्धारित करता है और स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के साधनों का चयन करता है।
लेकिन क्या अपनी जीवनशैली को तुरंत बदलना संभव है? उदाहरण के लिए, जीवन शैली विशेषज्ञ और सलाहकार ब्रेटा ब्लूमेंथल का मानना है कि जीवन शैली के लिए लगातार परिचय की आवश्यकता है। उपयोगी घटक. 52 कदम विधि एक वर्ष के लिए डिज़ाइन की गई है। अपनी पुस्तक ए ईयर लिव्ड करेक्टली में। एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए 52 कदम "ब्रेटा बताते हैं कि आप स्थिर आदतों को जल्दी से नहीं बदल सकते हैं, लगातार कदमों की जरूरत है। और ये छोटे कदम अनिवार्य रूप से बड़े बदलाव की ओर ले जाते हैं। 52 कदम विधि का उपयोग करके, एक वर्ष में आप पूरी तरह से अलग व्यक्ति बन जाएंगे। स्वास्थ्य आपके जीवन का एक तरीका बन जाएगा। और प्रसव के बाद भी, महिलाएं जल्दी से संपूर्ण शरीर को बहाल कर सकती हैं और बहुत अच्छा महसूस कर सकती हैं। यह अरीना स्कोरोम्नाया द्वारा "फिटनेस मॉम" पुस्तक में खूबसूरती से लिखा गया है।
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प्राथमिक नियमों का अनुपालन एक आदत बन जाना चाहिए, और फिर स्वयं व्यक्ति का प्रतिबिंब बनना चाहिए, उसके चरित्र, स्वभाव का हिस्सा। इस डेनिस सेमेनीखिन फिटनेस बुक को पढ़कर ऐसे टिप्स प्राप्त किए जा सकते हैं, जो वास्तव में एक जीवन मार्गदर्शक हो सकते हैं।
स्वास्थ्य की स्थिति पर कारकों का प्रभाव
निम्नलिखित मुख्य कारक एक स्वस्थ जीवन शैली को प्रभावित करते हैं:
- पर्यावरण और पारिस्थितिकी - 20%;
- आनुवंशिकता और आनुवंशिकी - 20%;
- स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली और उपचार तक पहुंच - 10%;
- जीवन शैली - 50%।
ये मुख्य बिंदु हैं जो एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्धारण करते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने और इसके सभी नियमों और मानदंडों का पालन करने से प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद मिलती है, मानव शरीर की सभी प्रणालियों का पूर्ण विकास, साथ ही साथ कई वर्षों तक युवाओं और गतिविधि का विस्तार।
दिलचस्प और सरल सिफारिशेंअपनी पुस्तक हेल्थ मिथ्स में जीवन की गुणवत्ता में सुधार कैसे करें। रोग कहाँ से आते हैं?" प्रसिद्ध रूसी पत्रकार और टीवी प्रस्तोता इगोर प्रोकोपेंको और डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज, प्रोफेसर सर्गेई बुब्नोव्स्की द्वारा दिए गए हैं।
इस विषय ने वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति और सूचना प्रौद्योगिकी के विकास के साथ, विशेष रूप से पिछले दो दशकों में वैज्ञानिकों का ध्यान आकर्षित किया है। एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में तथ्य बताते हैं कि दो या तीन दशक पहले लोगों की जगह कारों ने ले ली थी। उदाहरण के लिए, वही स्वचालित वाशिंग मशीन लें। यदि पहले प्रयास करना पड़ता था और हाथ से कपड़े धोना पड़ता था, तो अब जब धुलाई चल रही है, तो एक चमकदार पत्रिका के साथ सोफे पर लेटने या बैठने का अवसर है। अतिरिक्त घंटासामाजिक नेटवर्क में। यह विनिर्माण क्षेत्र पर भी लागू होता है। पहले, लोग खेतों में, खेतों में, कारखानों में काम करते थे, और अब आधे से अधिक कार्यबल को स्वचालित मशीनों से बदल दिया गया है जो एक व्यक्ति के बजाय सभी काम करती हैं, जिससे वह शारीरिक श्रम से मुक्त हो जाता है।
साथ में शारीरिक गतिविधि में कमी के साथ, भलाई है नकारात्मक प्रभावआर्थिक कारक। एक बाजार अर्थव्यवस्था में, प्रत्येक उद्यमी उत्पादन लागत को कम करने और हर चीज पर बचत करने की कोशिश कर रहा है। सबसे पहले, यह लोगों द्वारा उपभोग किए जाने वाले उत्पादों की गुणवत्ता में परिलक्षित होता है। इसलिए खराब पारिस्थितिकी, और बड़े पैमाने पर बीमारियां और कई अन्य समस्याएं जो एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्धारण करती हैं।
खराब स्वास्थ्य, तनाव, अवसाद, रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी काफी हद तक व्यक्ति की जीवनशैली का परिणाम है।
शारीरिक गतिविधि के लाभ
स्वस्थ जीवन शैली के प्रचार में विभिन्न योगदान कारक शामिल हैं, जिनमें से एक मुख्य है खेल और शारीरिक व्यायाम. सूचना प्रौद्योगिकी के विकास के साथ, मशीनों ने एक व्यक्ति को अधिकांश काम से वंचित कर दिया है, जिससे उसकी शारीरिक गतिविधि में काफी कमी आई है।
स्वच्छता क्यों महत्वपूर्ण है?
सुंदर, स्वच्छ और अच्छी तरह से बनाए रखा दिखावटकी गवाही देता है अच्छा स्वास्थ्यऔर स्वास्थ्य की स्थिति। प्राथमिक स्वच्छता नियम स्वास्थ्य को बनाए रखने और स्तर बढ़ाने में मदद करेंगे महत्वपूर्ण ऊर्जा. नियमित रूप से हाथ धोना बैक्टीरिया और रोगाणुओं के कारण होने वाले कई संक्रामक रोगों से बचाव है।
शरीर की स्थिति केवल हाथ धोने पर ही निर्भर नहीं करती है। स्वस्थ जीवन शैली के अन्य कारक भी हैं जो कई बीमारियों को रोकेंगे। इसमें दैनिक स्नान (अधिमानतः एक विपरीत), दिन में दो बार अपने दांतों को ब्रश करना, मैनीक्योर और पेडीक्योर, और अन्य स्वच्छता प्रक्रियाएं शामिल हैं।
उचित पोषण स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण कारक है
तर्कसंगत और संतुलित आहारपोषण का सिद्धांत है, जिसका सार आहार का पालन करना और स्वस्थ और स्वस्थ भोजन करना है।
मानव स्वास्थ्य इसके अनुपालन पर निर्भर करता है:
- आहार में पशु वसा पर वनस्पति वसा की प्रधानता होती है;
- केवल आहार मांस खाने;
- आहार का मुख्य हिस्सा ताजी सब्जियां और फल हैं;
- मिठाई, कार्बोनेटेड पेय, फास्ट फूड और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से इनकार;
- भोजन की संख्या - 5-6 प्रति दिन छोटे हिस्से में;
- सोने से दो से तीन घंटे पहले न खाएं;
- बासी खाना मत खाओ, भूख खराब खाने से बेहतर है;
- पीना पर्याप्तस्वच्छ जल;
- खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की निगरानी करें (यह दैनिक ऊर्जा खपत से अधिक नहीं होनी चाहिए);
- अस्वीकार मादक पेय, कॉफी (तत्काल) और मजबूत चाय;
- तले और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से परहेज।
इन सभी सरल नियमों के अनुपालन से आकार को जल्दी से बहाल करने, प्रतिरक्षा को मजबूत करने, शरीर को कसने और भलाई में सुधार करने में मदद मिलेगी। हमने लेख में विटामिन के साथ प्रतिरक्षा को मजबूत करने के बारे में लिखा था। उन लोगों के लिए जिन्होंने मौलिक रूप से सद्भाव के लिए लड़ने का फैसला किया - "कठिन मामलों" और विशेषज्ञ सलाह के विश्लेषण के साथ एक प्रभावी वीडियो कोर्स।
सख्त
स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले कारकों में शरीर का सख्त होना शामिल है। स्वस्थ जीवन शैली के लिए सकारात्मक प्रभावरोग निवारण प्रदान करता है। रोकथाम का मुख्य उपाय सख्त है। यह ठंडे पानी से स्नान, एक बर्फ के छेद में गोता लगाने, स्नान और सौना के नियमित दौरे, कंट्रास्ट शावर और प्रतिरक्षा प्रणाली और शरीर की सुरक्षा को मजबूत करने के उद्देश्य से अन्य प्रक्रियाएं हो सकती हैं।
निवारक उपाय
प्रति निवारक उपायसंबद्ध करना:
- प्रतिरक्षा में सुधार (मानव शरीर की सभी महत्वपूर्ण प्रणालियों के कामकाज में सुधार के उद्देश्य से उपायों का एक सेट);
- शारीरिक गतिविधि, खेल;
- मानसिक गतिविधि (मस्तिष्क के लिए सिम्युलेटर);
- सख्त;
- तनावपूर्ण स्थितियों की रोकथाम;
- शरीर के वजन पर नियंत्रण;
- नियमित मार्ग चिकित्सा परीक्षणऔर आदि।
आधुनिक में एक अन्य प्रकार की रोकथाम, वसूली और उपचार है। यह विधि प्रकृति की ध्वनियों पर आरोपित एक उपचारात्मक संगीत है। उच्च आवृत्ति ध्वनियां मस्तिष्क के विशिष्ट क्षेत्रों के साथ सीधे संपर्क करती हैं, जिससे हार्मोन और न्यूरोरेगुलेटरी पेप्टाइड्स के उत्पादन में जैव रासायनिक अनुनाद होता है, जिसके परिणामस्वरूप विभिन्न मस्तिष्क कार्यों के कार्यान्वयन में महत्वपूर्ण सुधार होता है और परिणामस्वरूप, बेहतर स्वास्थ्य होता है। इस लिंक पर आप स्वयं डिस्क और तकनीक का विवरण डाउनलोड कर सकते हैं। जैसा कि कहा जाता है: व्यापार को आनंद के साथ जोड़ो।
स्वास्थ्य तथ्य
स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के लिए प्रेरित रोचक तथ्यवह:
- छोटे बच्चे के रोने की तुलना में अलार्म घड़ी बजने से सुनने पर कम हानिकारक प्रभाव पड़ता है। भविष्य में सुनने की तीक्ष्णता को बनाए रखने के लिए डॉक्टर 85 डेसिबल से ऊपर के शोर से बचने की सलाह देते हैं।
- शहद और अन्य मधुमक्खी उत्पादों के नियमित सेवन से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, याददाश्त और प्रतिक्रिया की गति में सुधार होता है।
- खेल स्वास्थ्य है, लेकिन सब कुछ संयम में होना चाहिए। दिन में दो घंटे से अधिक गहन व्यायाम खराब तनाव सहनशीलता का कारण बन सकता है, अत्यंत थकावटऔर उदासीनता।
- कनाडा के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों के परिणामों के अनुसार, यह साबित हो गया है कि जो लोग दैनिक दिनचर्या का पालन नहीं करते हैं और पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, उनमें मोटापे के शिकार होने की संभावना अधिक होती है।
- मानसिक तनाव मस्तिष्क के जीवन और गतिविधि को लम्बा करने में योगदान देता है, और अल्जाइमर रोग के विकास को भी रोकता है।
- अमेरिकी वैज्ञानिकों के अनुसार नमक से इनकार या दैनिक मात्रा में अधिकतम कमी, हृदय रोगों के विकास की संभावना को काफी कम कर देता है, जिसके कारण जीवन औसतन 6 साल तक बढ़ जाता है।
मान लीजिए सब कुछ वैसा ही है, बीमारी हो गई, लेकिन डॉक्टर के पास जल्दी पहुंचने का कोई रास्ता नहीं है। क्या करें? आपको नियमित रूप से अपडेट करने में मदद करने के लिए निर्देशिका दवाई आपके द्वारा निर्दिष्ट बीमारी के लिए दवाओं के त्वरित और सुविधाजनक चयन के लिए और फार्मेसियों में जहां वे उपलब्ध हैं। इसका उपयोग करना आसान और सुविधाजनक है।
वेलनेस के क्षेत्र में सबसे अधिक रुचि रखने वाले शोधकर्ताओं को पढ़ने में दिलचस्पी होगी " सामान्य सिद्धांतस्वास्थ्य।" यह अनुसंधान दिशाकहा जाता है: वेलेओलॉजी। यह दिशा भौतिक, आध्यात्मिक और नैतिक सिद्धांतों का अध्ययन करती है जो एक परिसर में स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती में योगदान करते हैं। हमारी वेबसाइट पर लेख में वैलोलॉजी के बारे में और पढ़ें।
एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना इतना मुश्किल नहीं है। इस मामले में, मुख्य इच्छा और सही ढंग से प्राथमिकताएं निर्धारित करें। उसके जीवन की गुणवत्ता और अवधि केवल व्यक्ति पर निर्भर करती है।
स्वास्थ्य का संरक्षण और संवर्धन कई लोगों का लक्ष्य है। यह ध्यान देने योग्य है कि रास्ता लंबा हो सकता है। हालांकि कुछ समय बाद आपको बेहतरीन परिणाम देखने को मिलेंगे। यह लेख आपको बताएगा कि स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले कारक क्या हैं। साथ ही बीमारियों से बचाव के उपायों के बारे में भी जानेंगे।
क्या आपको अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहिए?
इस मुद्दे पर लोगों की राय दो समूहों में विभाजित थी। आबादी का एक हिस्सा मानता है कि खेल और स्वास्थ्य अविभाज्य हैं। वे अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखने और उसे मजबूत करने की कोशिश करते हैं। इसे करने के कई तरीके हैं।
लोगों का एक और हिस्सा निम्नलिखित कहता है। मानव शरीर इस तरह से बना है कि वह स्वतंत्र रूप से कई तरह की बीमारियों का सामना कर सकता है। दरअसल, अधिकांश वायरल संक्रमण अपने आप दूर हो जाते हैं। रोगी को इसके लिए केवल आरामदायक स्थिति प्रदान करने की आवश्यकता होती है। इस बारे में नहीं कहा जा सकता जीवाणु रोग. विशेष रोगाणुरोधी दवाओं की मदद से ऐसी विकृति को समाप्त किया जाता है।
विशेषज्ञ की राय
यदि आप किसी इम्यूनोलॉजिस्ट या सामान्य चिकित्सक के पास मिलने के लिए आते हैं, तो डॉक्टर आपको बताएंगे कि स्वास्थ्य में सुधार के साधन क्या हैं। कई दवाओं और होम्योपैथिक योगों में से, आप एक विशेषज्ञ के साथ मिलकर अपने लिए सही दवा ढूंढ सकते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि उपयोगकर्ताओं की सुविधा के लिए सभी दवाओं के रिलीज का एक अलग रूप है।
डॉक्टर्स का भी कहना है कि सिर्फ केमिकल कंपाउंड का ही इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। यदि आप स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले कारकों को ध्यान में रखते हैं, तो आप बहुत कम बार बीमार पड़ सकते हैं। संक्रमण की स्थिति में, मानव शरीर न्यूनतम प्रयास के साथ बहुत जल्दी सामना करने में सक्षम होगा। आइए इन कारकों पर विचार करें।
स्वस्थ नींद
स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले कारक हमेशा नींद से शुरू होते हैं। एक व्यक्ति को दिन में आठ घंटे आराम करना चाहिए। ऐसे में नींद निर्बाध होनी चाहिए। बच्चों में, इस समय की अवधि उम्र के आधार पर बढ़ सकती है। यह ध्यान देने योग्य है कि सात साल से कम उम्र के बच्चों को दिखाया जाना चाहिए दिन की नींद. केवल इस मामले में, स्वास्थ्य संकेतक अच्छे होंगे।
एक व्यक्ति का आराम आरामदायक बिस्तर पर होना चाहिए। यदि आपको पीठ की समस्या है, तो आपको आर्थोपेडिक गद्दे को प्राथमिकता देनी चाहिए। अपने आप को बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर उठने के लिए प्रशिक्षित करें। यहां तक कि अगर आपने सप्ताहांत या छुट्टी ली है, तो आपको रात के खाने से पहले खुद को बिस्तर पर नहीं बैठने देना चाहिए। नहीं तो आप पूरे दिन खुद को थका हुआ महसूस करेंगे। आहार के अनुपालन के तीन सप्ताह के बाद, दक्षता बढ़ जाती है। आप काफी बेहतर महसूस करने लगेंगे, अनिद्रा, चिंता और घबराहट दूर हो जाएगी। शरीर की स्थिति भी स्थिर हो रही है। आखिरकार, एक निश्चित समय तक अंगों और प्रणालियों को लॉन्च किया जाएगा।
खेल और सेहत
ये दो अवधारणाएं कई लोगों के लिए अविभाज्य हैं। यदि आपके पास अवसर है, तो आपको खेल खेलने की जरूरत है। इसके लिए आपको जाने की जरूरत नहीं है। जिम. आखिरकार, कई व्यस्त लोगों के पास इसके लिए समय नहीं होता है। जिम्नास्टिक के लिए 10-15 मिनट आवंटित करने के लिए हर सुबह खुद को प्रशिक्षित करें। अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच और स्ट्रेच करें। आप चाहें तो जॉगिंग करने जा सकते हैं या बाइक की सवारी कर सकते हैं। स्वास्थ्यवर्धक नहीं है। ऐसे व्यवसायों में, इसके विपरीत, एक व्यक्ति इसे खो सकता है।
उचित पोषण
हर स्कूल में "पोषण और स्वास्थ्य" विषय का अध्ययन किया जाता है। यह वहाँ है कि प्रतिरक्षा को मजबूत करने की नींव रखी जाती है। . के बारे में लोगों की राय उचित पोषणविचलन।
लोगों के एक समूह का मानना है कि मांस, दूध और इसी तरह के उत्पादों को छोड़ देना चाहिए। उन्हें शाकाहारी कहा जाता है। ये लोग शाकाहारी और कच्चे खाद्य पदार्थों में भी विभाजित हैं। एक अन्य समूह का कहना है कि आपको एक अलग आहार पर टिके रहने की जरूरत है। प्रोटीन का अलग से सेवन करना चाहिए, कार्बोहाइड्रेट का अलग से। ऐसे लोग भी हैं जो रिपोर्ट करते हैं कि पोषण सही होना चाहिए। वे कई खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। हालांकि, ये सभी रंग, स्वाद बढ़ाने वाले और अन्य एडिटिव्स के बिना प्राकृतिक होने चाहिए। यह कहने योग्य है कि उचित पोषण के विषय को अंतहीन रूप से वर्णित किया जा सकता है। यदि आपके अपने स्वयं के आहार के बारे में प्रश्न हैं, तो आपको एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए और इसके बारे में सब कुछ पता लगाना चाहिए।
स्वच्छता
स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले कारकों में हमेशा स्वच्छता प्रक्रियाएं शामिल होती हैं। आपको रोजाना स्नान करने और कपड़े बदलने की जरूरत है। साथ ही हाथ धोना न भूलें। यदि अपने हाथों को साबुन से साफ करना संभव नहीं है, तो एक विशेष जीवाणुरोधी जेल का उपयोग करें। गीले पोंछे कीटाणुओं को मारने में कम प्रभावी होते हैं।
याद रखें कि आचरण करने के साधन स्वच्छता प्रक्रियाएंव्यक्तिगत होना चाहिए। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति के पास अपना स्वयं का वॉशक्लॉथ, तौलिया होना चाहिए, टूथब्रशऔर एक कंघी। यदि आप दूसरों के साधनों का उपयोग करते हैं, अर्थात, बढ़िया मौकासंक्रमण का अधिग्रहण।
स्वास्थ्य संवर्धन और रोकथाम
ऊपर वर्णित जोड़तोड़ के अलावा, स्वास्थ्य संवर्धन और रोग की रोकथाम के लिए दवाएं भी हैं। इस सूची में पहले स्थान पर विटामिन कॉम्प्लेक्स हैं। यदि आपको अपने आहार से पर्याप्त खनिज और ट्रेस तत्व मिलते हैं, तो आप उपयोग करना बंद कर सकते हैं रासायनिक संरचना. हालाँकि, ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जो प्रतिदिन अपने आदर्श को प्राप्त करे आवश्यक पदार्थ. विटामिन कॉम्प्लेक्सबच्चों, वयस्कों और गर्भवती महिलाओं में विभाजित। कई दवाओं में से आप चुन सकते हैं कि आपके लिए क्या सही है।
आप इम्युनोमोड्यूलेटर की मदद से भी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं। वे ऐसे दिखते हैं:
- नाक में बूँदें ("डेरिनैट", "ग्रिपफेरॉन");
- मलहम ("वीफरॉन");
- मलाशय और योनि सपोसिटरी ("वीफरॉन", "जेनफेरॉन", "किफेरॉन")।
आप निलंबन ("रेफेरॉन") और टैबलेट ("लाइकोपिड", "आइसोप्रीनोसिन", "एर्गोफेरॉन") की तैयारी के लिए पाउडर भी खरीद सकते हैं। याद रखें कि सभी दवाएं डॉक्टर की सलाह पर ही लेनी चाहिए। उनमें से कुछ को गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान उपयोग करने से मना किया जाता है। अधिकांश फॉर्मूलेशन तीन साल से कम उम्र के बच्चों को नहीं सौंपे जाते हैं। एक अपवाद एक व्यक्तिगत स्थिति हो सकती है।
- उचित पोषण, नियमित नींद और व्यायाम आपको इस बात की गारंटी नहीं दे सकते कि आप बिल्कुल भी बीमार नहीं होंगे और लंबे समय तक जीवित रह पाएंगे। उपरोक्त सभी के अलावा, आपको बाहरी दुनिया के प्रति अपना दृष्टिकोण भी बदलना होगा। जो लोग आलोचना को समझ के साथ व्यवहार करते हैं, वे वफादार होते हैं और आंकड़ों के अनुसार इस या उस मामले के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं, वे अधिक समय तक जीवित रहते हैं।
- कई दादी-नानी के व्यंजन उनके स्वयं के स्वास्थ्य को मजबूत करने में मदद करते हैं। हाँ, यह बहुत लोकप्रिय है अदरक की चाय. बस कुचली हुई जड़ को उबाल लें और उसमें शहद मिलाएं। 200 मिलीलीटर इस ड्रिंक को पीने से इंफेक्शन से बचा जा सकता है सर्दियों की अवधिजब संक्रमण की संभावना सबसे अधिक होती है।
- छोटे बच्चों के स्वास्थ्य को मजबूत करना लंबे समय तक योगदान देता है स्तन पिलानेवाली. इस अवधि के दौरान, शिशुओं को उपयोगी इम्युनोग्लोबुलिन प्राप्त होते हैं जो माँ का शरीर पैदा करता है। साथ ही, प्राकृतिक आहार से बच्चे को सभी आवश्यक प्रोटीन, वसा और अमीनो एसिड प्राप्त होते हैं।
लेख निष्कर्ष
अब आप जान गए हैं कि कौन से कारक बेहतर स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। यदि आपके पास अभी भी प्रश्न हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए और उनसे पूछना चाहिए। डॉक्टर आपको इसके बारे में और बचाव के तरीकों के बारे में विस्तार से बताएंगे। आपको अच्छा स्वास्थ्य!
