कार्रवाई और आंदोलन। किसी व्यक्ति को शारीरिक शक्ति से कैसे वंचित करें

"- इस बारे में कि सभी जीवित प्राणी क्यों सोते हैं और मनुष्य की नींद बाकी लोगों से कैसे भिन्न होती है।

बुकमार्क करने के लिए

हर जीव को स्वस्थ नींद की जरूरत होती है। इस बीच, हम में से कुछ के पास अच्छी नींद का अवसर है: हम अलार्म घड़ी पर उठते हैं, मुश्किल से बिस्तर छोड़ते हैं, और यहां तक ​​​​कि एक कप सुबह की कॉफी हमेशा जागने में मदद नहीं करती है। अक्सर एक कामकाजी व्यक्ति पूरे 8 घंटे नहीं बल्कि 5 घंटे सोता है।

हालांकि, कुछ लोग जानते हैं कि पुरानी नींद की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचाती है और कैंसर विरोधी सुरक्षा को कम करती है। आप जितनी कम नींद लेंगे, आपको अल्जाइमर होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। नींद अनियमित है, फिट बैठता है और शुरू होता है, मधुमेह के विकास में योगदान देता है, हृदय और न्यूरोसाइकिएट्रिक रोगों की ओर जाता है।

जब हम थके होते हैं तो हमें अक्सर भूख लगती है। यह थकान जरूरी शारीरिक नहीं है, कैलोरी की खपत से जुड़ी है - गतिहीन काम भी कम थका हुआ नहीं है। यह वास्तविक भूख नहीं है, यह नींद की साधारण कमी के कारण होती है।

जब नींद की कमी स्थायी हो जाती है, तो तृप्ति के लिए जिम्मेदार हार्मोन की एकाग्रता रक्त में बढ़ जाती है। जब आप अधिक से अधिक खाना चाहते हैं, तो इस हार्मोन की अधिकता भूख की पुरानी भावना की ओर ले जाती है, लेकिन संतृप्ति नहीं होती है। यह स्पष्ट है कि वजन तब भी बढ़ता है जब हमारे शरीर में खपत से अधिक पोषक तत्व प्रवेश करते हैं। यह देखा गया है कि भले ही कोई व्यक्ति कैलोरी और शारीरिक गतिविधि पर सख्ती से नज़र रखता है, फिर भी नींद की कमी से वजन बढ़ता है, क्योंकि यह सीधे चयापचय को प्रभावित करता है।

वॉकर का मानना ​​है कि हम जितना कम सोते हैं, उतना ही कम जीते हैं। सभी जीवित प्राणियों में से, हम केवल वही हैं जो जानबूझकर अपने आप को उन लक्ष्यों की खोज में नींद से वंचित करते हैं जो हमें अत्यंत महत्वपूर्ण लगते हैं। हालाँकि, साथ ही, हम अपने आंतरिक भंडार को खर्च करते हैं, जिसे बहाल नहीं किया जा सकता है।

नींद की समस्याएं इतनी स्पष्ट हो गईं कि डब्ल्यूएचओ ने अलार्म बजाया और नींद की कमी की महामारी की शुरुआत की घोषणा की, जो अमेरिका, पश्चिमी यूरोप और दक्षिण पूर्व एशिया के विकसित देशों में सबसे व्यापक रूप से फैल गई है, जहां इसने आत्महत्याओं में वृद्धि की है और मानसिक बीमारी।

नींद की कमी न केवल सबसे अधिक नींद से वंचित लोगों के लिए बल्कि दूसरों के लिए भी खतरनाक है। यह कार दुर्घटनाओं, हवाई और रेल दुर्घटनाओं का कारण है।

वॉकर का सुझाव है कि नींद अभी भी एक छोटा अध्ययन क्षेत्र है क्योंकि विज्ञान कभी भी यह समझाने में सक्षम नहीं है कि हमें इसकी आवश्यकता क्यों है। वह एक जैविक रहस्य बना रहा, जो आनुवंशिक अनुसंधान, या आणविक जीव विज्ञान, या डिजिटल प्रौद्योगिकियों के लिए उत्तरदायी नहीं था।

हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा नींद में बिताते हैं, एक ऐसी अवस्था जिसे समझाना मुश्किल है। हम विचित्र तस्वीरें देखते हैं, हम उनकी व्याख्या करने की कोशिश करते हैं, हमें बुरे सपने आते हैं और कभी-कभी हम सपने भी नहीं देखते हैं। ये क्यों हो रहा है? हम यह क्यों कर रहे हैं?

हमने बुनियादी जैविक जरूरतों का अच्छी तरह से अध्ययन किया है: भोजन, पानी, प्रजनन, लेकिन हम नींद के बारे में लगभग कुछ भी नहीं जानते हैं। आखिरकार, एक जैविक घटना के रूप में, नींद का कोई मतलब नहीं है: एक सपने में हम निष्क्रिय हैं, इसके अलावा, हम असहाय हैं और हमें घायल करना या मारना आसान है। नींद, वैसे ही, हमें जीवन से दूर कर देती है, और फिर भी हम इसके बिना नहीं कर सकते।

चूंकि, वॉकर के अनुसार, पृथ्वी पर जीवन के आगमन के साथ नींद का उदय हुआ और आज तक सभी जीवित प्राणियों में जीवित है, इसका मतलब है कि इसके बहुत गंभीर कारण हैं, इस अवस्था में निहित निष्क्रियता और लाचारी से अधिक। अब तक, यह अच्छी तरह से स्थापित हो चुका है कि नींद अपनी सीखने की क्षमता को विकसित करके मस्तिष्क को पुनर्जीवित करती है, भावनात्मक सर्किट को फिर से तार देती है ताकि हम समाज में पर्याप्त रूप से बातचीत कर सकें, हमें रचनात्मक होने के लिए प्रेरित कर सकें और अप्रिय यादों को बेअसर कर सकें।

वॉकर के अनुसार, नींद हमारे मस्तिष्क और हमारे शरीर को प्रतिदिन नवीनीकृत करती है। नींद की कमी कितनी हानिकारक है, इस पर बहुत सारे डेटा हैं, लेकिन अभी तक वे आम जनता के लिए दुर्गम हैं, जिसके बिना स्वास्थ्य के बारे में एक उद्देश्यपूर्ण बातचीत असंभव है। इसलिए, लेखक ने अपनी पुस्तक को सोने के लिए समर्पित करने का फैसला किया और इसके महत्व को कम करके आंका।

हमें अपनी नींद की ज़रूरत को नज़रअंदाज़ क्यों नहीं करना चाहिए? लेखक के पास कई महत्वपूर्ण विचार हैं।

पहला विचार। प्रत्येक जीवित प्राणी की अपनी सर्कैडियन लय होती है।

हमारा शरीर कैसे निर्धारित करता है कि सोने का समय कब है? इसका संबंध सर्कैडियन रिदम से है। वे हमें थका हुआ महसूस कराते हैं या, इसके विपरीत, पर्याप्त नींद लेने पर हमें बिस्तर से धक्का देते हैं। वे दिन और रात के परिवर्तन से बंधे हैं। इनके अलावा नींद के लिए एक केमिकल जिम्मेदार होता है, जो दिमाग में जमा हो जाता है, जिससे थकान का अहसास होता है।

प्रत्येक जीवित प्राणी अपनी स्वयं की सर्कैडियन लय उत्पन्न करता है। यह मस्तिष्क के हर हिस्से और शरीर के हर अंग से जुड़ा है, यह निर्धारित करने में मदद करता है कि हम कब सोना चाहते हैं और कब जागना चाहते हैं। लेकिन इससे परे, सर्कैडियन रिदम स्वाद वरीयताओं, भावनाओं, चयापचय, हृदय गतिविधि और हार्मोनल प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है। यह आपका अपना आंतरिक समय है, जो किसी भी जीवित प्राणी में "अंतर्निहित" है।

1729 में वापस, फ्रांसीसी भूभौतिकीविद् जीन-जैक्स डी मायरन ने एक पौधे के साथ एक प्रयोग किया, जिसमें साबित हुआ कि पौधों का भी अपना आंतरिक समय होता है। उन्होंने सूर्य की गति से जुड़े हेलियोट्रोपिक जीनस के पौधे, बैशफुल मिमोसा की पत्तियों की गति का अध्ययन किया।

सुबह और दोपहर में इसके पत्ते खुलते हैं, और शाम को वे मुरझा जाते हैं, जैसे कि यह सूख गया हो। हालांकि, सुबह सूरज की पहली किरण के साथ पत्ते फिर से खुल जाते हैं। मायरन के प्रयोग से पहले, यह माना जाता था कि पत्तियों की गति ठीक सूर्य से जुड़ी होती है।

डी मायरन ने मिमोसा को 24 घंटे के लिए एक एयरटाइट बॉक्स में रखा, ताकि वह पूरी तरह से अंधेरे में रहे। समय-समय पर, उन्होंने बॉक्स में देखा, लेकिन ताकि प्रकाश की एक भी किरण पौधे पर न पड़े। यह पता चला कि अंधेरे में मिमोसा उसी तरह से व्यवहार करता है जैसे दिन के उजाले में: यह पत्तियों को खोलता है, और 12 घंटों के बाद उन्हें फिर से फोल्ड करता है, और यह चक्र बार-बार दोहराता है और सूरज की रोशनी पर निर्भर नहीं होता है। पौधे का अपना आंतरिक समय था।

मनुष्यों की आंतरिक सर्कैडियन लय समान होती है, लेकिन यह मायरन के प्रयोग के 200 साल बाद ही साबित हुआ था।

1938 में, प्रोफेसर नथानिएल क्लेटमैन और उनके सहायक ब्रूस रिचर्डसन ने खुद पर प्रयोग करने का फैसला किया। वे अपने साथ खाने-पीने का सामान ले गए और केंटकी में मैमथ गुफा में उतरे, जो दुनिया की सबसे गहरी गुफा में से एक है, जहां प्रकाश की एक भी किरण प्रवेश नहीं करती है। तापमान, जागने की लय और नींद को मापने के लिए वैज्ञानिक अपने साथ मापने वाले उपकरण ले गए। गुफा में रहने वाले कई कीड़ों से खुद को बचाने के लिए उन्होंने अपने बिस्तर के पैरों को पानी की बाल्टी में डुबो दिया।

प्रयोग का उद्देश्य जैविक लय का अध्ययन करना था। क्या वे दिन और रात, अंधेरे और प्रकाश के परिवर्तन पर निर्भर हैं, या गुफा का अभेद्य अंधेरा उन्हें अप्रत्याशित बना देगा?

वैज्ञानिकों ने एक महीने से अधिक समय अंधेरे में बिताया। यह पता चला कि वे उसी समय सो गए जैसे पृथ्वी की सतह पर, और कुल अंधेरे ने उन्हें किसी भी तरह से परेशान नहीं किया। वे पंद्रह घंटे तक जागते रहे और करीब नौ घंटे सोते रहे। यह एक रहस्योद्घाटन था।

दूसरा यह था कि जागने-नींद के चक्र की लंबाई ठीक 24 घंटे नहीं, बल्कि थोड़ी लंबी थी। रिचर्डसन का चक्र लगभग 26-28 घंटे का था, क्लेटमैन का चक्र लगभग 25 घंटे का था। यानी जब दिन का उजाला गायब हो गया, तो एक व्यक्ति का दिन ठीक 24 घंटे नहीं, बल्कि थोड़ा अधिक समय तक चलता था।

इसके बाद, बहुत बाद में, यह ठीक से स्थापित हो गया कि सर्कैडियन लय ठीक 24 घंटे नहीं है, बल्कि एक और 15 मिनट है। हम लगातार अंधेरे में नहीं रहते हैं, और सूरज की रोशनी हमारी गलत सर्कैडियन घड़ी को ट्रैक पर रहने और 24 घंटों के भीतर रखने में मदद करती है।

दूसरा विचार। सभी सर्कैडियन लय समान नहीं हैं

कुछ लोगों के लिए, चरम जागरण सुबह जल्दी शुरू होता है, और देर शाम को नींद आती है। यह "सुबह का प्रकार", जिसे कभी-कभी "लार्क" कहा जाता है, आबादी का लगभग 40 प्रतिशत बनाता है। लार्क भोर में उठते हैं, इसके बारे में बहुत अच्छा महसूस करते हैं, और सुबह के समय उनकी उत्पादकता चरम पर होती है।

"शाम का प्रकार", या "उल्लू" (30%), देर से बिस्तर पर जाता है और देर से उठता है। उनके बीच एक लचीली सर्कैडियन लय वाले अन्य 30% लोग हैं।

उल्लू, लार्क के विपरीत, जल्दी सो नहीं सकते, चाहे वे कितनी भी कोशिश कर लें, और तदनुसार उनके लिए सुबह उठना बहुत मुश्किल है। बेशक, वे तब उठते हैं जब कोई दूसरा रास्ता नहीं होता है, लेकिन उनका दिमाग आधा सोता रहता है, पूरी तरह से जागने में असमर्थ होता है। तार्किक सोच और भावनात्मक नियंत्रण के लिए जिम्मेदार प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स व्यावहारिक रूप से गैर-कार्यात्मक है। कार के इंजन की तरह, इसे अपनी पूरी क्षमता से काम करने से पहले अभी भी "वार्म अप" करना होगा।

लोगों के लार्क और उल्लू में विभाजन को कालक्रम कहा जाता है। यह अक्सर जीन के साथ विरासत में मिला है: यदि आपके माता-पिता उल्लू हैं, तो उच्च स्तर की संभावना के साथ आप उल्लू होंगे।

समाज में, उल्लू के प्रति रवैया बहुत सम्मानजनक नहीं है: उन्हें कुछ उपयोगी करने के बजाय बिस्तर पर लेटने के लिए प्रेमी माना जाता है। लार्क विशेष रूप से उनसे नाखुश हैं, इस तरह से खाली नींद में सोने पर विचार करना, एक बुरी आदत है जिससे आसानी से निपटा जा सकता है। लेकिन बेचारा उल्लू अपने ही जीन से कैसे निपट सकता है?

आम तौर पर स्वीकृत कार्य अनुसूची - सुबह काम शुरू करना और शाम को खत्म करना - उल्लू के लिए दर्दनाक है। उनकी श्रम क्षमता दिन के अंत में प्रकट होती है, और दोपहर के भोजन से पहले और उसके कुछ घंटे बाद, वे व्यावहारिक रूप से बेकार हैं। काम में असंतुष्ट महसूस करते हुए, वे खुद को एक सामान्य लय में लाने की कोशिश करते हैं और इस प्रकार, वॉकर के शब्दों में, दोनों सिरों पर अपनी मोमबत्ती जलाते हैं। उनकी सर्कैडियन लय अभिभूत हो जाती है और शरीर अवसाद और चिंता से लेकर मधुमेह और स्ट्रोक तक कई बीमारियों के साथ प्रतिक्रिया करता है।

वॉकर का मानना ​​है कि उल्लुओं को काम करने के लिए अलग-अलग परिस्थितियों की जरूरत होती है। आखिरकार, वे उन्हें दृष्टिबाधित और नेत्रहीन लोगों के लिए समायोजित करते हैं, तो क्यों न कालक्रम को ध्यान में रखते हुए कार्य कार्यक्रम की योजना बनाई जाए? इससे समाज और व्यक्ति दोनों को लाभ होता है।

तीसरा विचार। नींद हार्मोन मेलाटोनिन द्वारा संकेतित है।

हार्मोन मेलाटोनिन, जिसे "वैम्पायर हार्मोन" और "अंधेरे के हार्मोन" के रूप में भी जाना जाता है, नींद के लिए जिम्मेदार है। इन प्रभावशाली नामों से डरो मत, उनका मतलब सिर्फ इतना है कि मेलाटोनिन रात में ही निकलता है।

मस्तिष्क के पीछे स्थित पीनियल ग्रंथि में इसका स्तर सूर्यास्त के बाद पहले घंटों में बढ़ जाता है। यह शरीर को अंधेरे की शुरुआत के बारे में संकेत भेजता है। यह अंधेरा है, इसलिए सोने के लिए तैयार होने का समय आ गया है - यह मेलाटोनिन का जैविक आदेश है।

जब हम बिस्तर पर जाते हैं तो मेलाटोनिन हमें संकेत देता है, लेकिन वॉकर के अनुसार, आम धारणा के विपरीत, यह नींद को ही प्रभावित नहीं करता है। लेखक ओलंपिक 100 मीटर दौड़ के रूप में प्रस्तुत सपने के लिए एक रूपक देता है। मेलाटोनिन दौड़ शुरू करने, कमांड देने और शुरुआती बंदूक से संकेत देने वाला व्यक्ति है। वह "दौड़" शुरू करता है, लेकिन इसमें भाग नहीं लेता है। यह "एथलीटों" का व्यवसाय है - मस्तिष्क के अन्य क्षेत्र और प्रक्रियाएं जो सक्रिय रूप से नींद उत्पन्न करती हैं।

दवा उद्योग एक हानिरहित नींद की गोली के रूप में मेलाटोनिन के विभिन्न रूपों का उत्पादन करता है, एक नींद उत्प्रेरण एजेंट, उदाहरण के लिए, जेट अंतराल के कारण कोई व्यक्ति सो नहीं सकता है। कई मायनों में, इसकी कार्रवाई एक प्लेसबो प्रभाव है, वॉकर का मानना ​​​​है, कई दवाओं की तरह। इसलिए इसे पूरी दुनिया में बिना प्रिस्क्रिप्शन के बेचा जाता है।

रात को सोने के बाद मेलाटोनिन का स्तर धीरे-धीरे कम हो जाता है और सुबह तक लगभग गायब हो जाता है। जैसे ही रात का अंधेरा सुबह के उजाले से बदल जाता है, पीनियल ग्रंथि मेलाटोनिन के उत्पादन को तुरंत बंद कर देती है। यह शरीर के लिए एक संकेत है: उठने का समय हो गया है, सपना पूरा हो गया है।

समय क्षेत्र बदलना दर्दनाक है, भले ही यह छिटपुट रूप से होता है, लेकिन उन लोगों के बारे में क्या जिनका पेशा अनिवार्य रूप से इससे जुड़ा है, उदाहरण के लिए, पायलट?

लंबी दूरी के पायलटों के दिमाग पर किए गए शोध में चौंकाने वाले नतीजे सामने आए हैं। सीखने और याददाश्त से जुड़े उनके दिमाग के कुछ हिस्सों ने खराब काम किया। अल्पकालिक स्मृति भी बिगड़ा हुआ था, यह उन लोगों की तुलना में बहुत खराब था जो शायद ही कभी जेट लैग (उसी उम्र और लिंग में) से गुजरते हैं। उनकी शारीरिक स्थिति के एक अध्ययन में कैंसर और टाइप 2 मधुमेह की उच्च घटनाएं दिखाई गईं।

मेलाटोनिन की गोलियां लेना उन लोगों में बहुत आम है जिनका पेशा लगातार जेट लैग से जुड़ा है। लेकिन इससे कोई फायदा नहीं होगा, वॉकर का मानना ​​है। यह सोने और जागने के प्राकृतिक तंत्र को और भी अधिक गिरा देता है।

चौथा विचार। कैफीन दुनिया में सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला अत्यधिक शक्तिशाली साइकोस्टिमुलेंट है, और इसके नुकसान को स्पष्ट रूप से कम करके आंका जाता है।

बहुत से लोग जानते हैं कि एक कप मजबूत कॉफी के बिना सुबह उठना कितना मुश्किल है। हर कोई नहीं जानता कि इसके दुरुपयोग से कितना नुकसान होता है।

मेलाटोनिन नींद का संकेत देता है, एडीनोसिन नामक पदार्थ हमें सुला देता है। हम जितनी देर तक जागते रहते हैं, हमारे रक्त में उतना ही अधिक एडेनोसाइन बनता है, जो हमें बिस्तर पर धकेलता है। कैफीन द्वारा एडीनोसिन की क्रिया को निष्प्रभावी किया जा सकता है।

कॉफी तेल के बाद दूसरी सबसे अधिक कारोबार वाली वस्तु है। वॉकर के अनुसार यह शराब के साथ सबसे प्राचीन औषधि भी है। इसके हानिकारक प्रभावों का बहुत कम अध्ययन किया गया है।

यह नींद से लड़ने में कैसे मदद करता है? कैफीन मस्तिष्क में रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करता है जो एडेनोसाइन प्राप्त करते हैं, ठीक उसी तरह जैसे हम ध्वनि को मफल करने के लिए अपनी उंगलियों को अपने कानों पर रखते हैं। यह मस्तिष्क को भेजे जाने वाले प्राकृतिक तंद्रा संकेत को कम करता है।

कैफीन लंबे समय तक शरीर से बाहर नहीं निकलता है, यह 5-7 घंटे तक रहता है। अगर आप रात के खाने के ठीक बाद एक कप कॉफी पीते हैं, तो शाम 7 बजे, 1 बजे तक, कैफीन का 50 प्रतिशत हिस्सा अभी भी आपके दिमाग में घूम रहा होगा। और इसमें कुछ भी अच्छा नहीं है।

रात के खाने के बाद कॉफी पीने के बाद आप शायद ही सो पाएंगे और नींद बेचैन कर देगी। दरअसल, आपके मस्तिष्क में दो विरोधी ताकतें टकराईं: एडेनोसाइन और कैफीन। साथ ही, कई लोगों को यह पता नहीं होता है कि सोने से बहुत पहले एक कप कॉफी के रूप में पिए गए कैफीन की एक खुराक को भी शरीर से निकालने में कितना समय लगता है। वे अपनी खराब नींद को अपनी सुबह की कॉफी के कप से नहीं जोड़ते हैं।

कैफीन सिर्फ कॉफी में ही नहीं पाया जाता है। यह चाय, एनर्जी ड्रिंक, डार्क चॉकलेट और कुछ प्रकार की आइसक्रीम, भूख कम करने वाली और दर्द निवारक दवाओं में पाया जाता है। यहां तक ​​​​कि "डिकैफ़िनेटेड" लेबल वाली कॉफी का मतलब यह नहीं है कि यह वास्तव में "डिकैफ़िनेटेड" है, इसमें नियमित कॉफी की तुलना में कैफीन का प्रतिशत कम होता है। तीन कप डिकैफ़ एक कप ऑर्गेनिक कॉफ़ी जितना ही हानिकारक है।

यदि आप नियमित रूप से कॉफी पीने के बाद देर तक उठते हैं, तो आपका लीवर इस पर प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है। उसका काम बाधित किया जा रहा है। आप सुस्त हो जाते हैं, कॉफी के बावजूद तंद्रा की भावना को दूर करना अधिक कठिन होता है, और ध्यान केंद्रित करना कठिन होता है।

अन्य हानिकारक गुणों के अलावा, वाकर के अनुसार, कैफीन भी एकमात्र नशीला पदार्थ है जो हम स्वयं अपने बच्चों को विभिन्न रूपों में देते हैं - उदाहरण के लिए, चॉकलेट के रूप में।

पाँचवाँ विचार। नींद की कमी जमा हो जाती है

हममें से ज्यादातर लोग इस सवाल के बारे में नहीं सोचते हैं कि हम अच्छी नींद लेते हैं या नहीं। ऐसे कई संकेतक हैं जिनके द्वारा इसे निर्धारित किया जा सकता है।

क्या आप कभी सुबह जल्दी उठे हैं लेकिन 10 या 11 बजे फिर से सो गए हैं? यदि हाँ, तो आपने पर्याप्त नींद नहीं ली, आपको पर्याप्त स्वस्थ नींद नहीं मिली, या तो समय की मात्रा में या नींद की गुणवत्ता में ही। शायद आप शोर, ठंड, सोने की पूर्व संध्या पर तनाव, या बहुत अधिक रात के खाने से परेशान थे। क्या आप सुबह एक कप कॉफी के बिना काम पर जा सकते हैं? यदि नहीं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको पुरानी नींद की कमी है।

नींद की कमी के अन्य लक्षण भी हैं। क्या आप उस समय बिना अलार्म के जाग सकते हैं, जिस समय आपको आवश्यकता हो? यदि हाँ, तो आप अच्छी नींद ले रहे हैं, यदि नहीं, तो आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं। क्या ऐसा होता है कि आपको किसी वाक्यांश का अर्थ समझने के लिए मॉनिटर पर या किसी पुस्तक में कई बार फिर से पढ़ना पड़ता है, जो किसी कारण से बच जाता है? अगर ऐसा है तो आप ठीक से सो नहीं रहे हैं।

जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो एडीनोसिन की सांद्रता, जो हमें सोने के लिए प्रेरित करती है, बहुत अधिक रहती है: आखिरकार, हमने नींद के दौरान इसके भंडार का उपयोग नहीं किया है। सुबह के समय यह हमारे रक्तप्रवाह में बना रहता है, जिससे हमें दिन भर नींद और सुस्ती रहती है।

अगली रात हम फिर से नींद से वंचित हो जाते हैं, और भी अधिक एडेनोसाइन होता है, और इसलिए यह लगातार बढ़ता और बढ़ता है, जैसे कि एक अतिदेय ऋण पर ब्याज। इस प्रकार पुरानी थकान उत्पन्न होती है, जो लंबे समय से विकसित देशों में एक अभिशाप रही है।

यहां तक ​​​​कि अगर आप समय-समय पर सोते हैं, तो यह शरीर के पुनर्निर्माण के लिए पर्याप्त नहीं है, इसे सामान्य मोड में प्रवेश करने के लिए।

आप अगले दिन भी सुस्त रहेंगे, क्योंकि वॉकर के अनुसार, आप नींद संबंधी विकारों में से एक से पीड़ित हैं, जिनमें से सबसे प्रसिद्ध अनिद्रा और खर्राटे हैं, और कुल मिलाकर उनमें से सौ से अधिक हैं। अगर आपको लगता है कि आपकी नींद में कुछ गड़बड़ है, तो बिना देर किए डॉक्टर से संपर्क करें, बेहतर होगा कि किसी सोमनोलॉजिस्ट से संपर्क करें। और किसी समस्या के सबसे आसान समाधान के रूप में नींद की गोलियों के झांसे में न आएं।

छठा विचार। नींद की उत्पत्ति पृथ्वी पर जीवन के साथ हुई है और सभी जीवों को इसकी आवश्यकता होती है

कीड़े, मछली, उभयचर और सरीसृप सहित सभी जीवित प्राणी, बिना किसी अपवाद के, सोते हैं या नींद जैसी अवस्था में गिर जाते हैं। यहां तक ​​कि अकशेरुकी जंतु भी जैसे कृमि समय-समय पर सुस्त हो जाते हैं। नींद सार्वभौमिक है, यह एक सामान्य क्षमता और आवश्यकता है।

सपना कब से अस्तित्व में है? यदि कैम्ब्रियन काल के दौरान "नींद" वाले कीड़े भी दिखाई दिए, तो हम मान सकते हैं कि नींद पहले से ही लगभग 500 मिलियन वर्ष पुरानी है। या शायद और भी? आखिरकार, बैक्टीरिया में भी सक्रिय और निष्क्रिय चरण होते हैं जो ग्रह पर दिन और रात, प्रकाश और अंधेरे के परिवर्तन के अनुरूप होते हैं।

संभवतः, जागना प्राथमिक है। नींद, जैसा कि आमतौर पर माना जाता है, दिन के दौरान खर्च की गई ताकतों को बहाल करने के लिए आवश्यक है। लेकिन वॉकर ने सवाल को अलग तरीके से रखने की सलाह दी: क्या होगा अगर नींद एक सामान्य और स्थिर अवस्था थी, लेकिन किसी कारण से, पृथ्वी पर सभी जीवन ने अचानक जागने का फैसला किया? शायद नींद हमारे ग्रह पर जीवन की पहली अवस्था थी, और यह नींद से थी कि जागरण उत्पन्न हुआ, न कि इसके विपरीत।

सभी जीवित प्राणी सोते हैं, लेकिन वे अलग-अलग तरीकों से सोते हैं। हाथी इंसानों की तुलना में आधा सोते हैं, दिन में 4 घंटे उनके लिए काफी होते हैं। बाघ और शेर दिन में 15 घंटे सोते हैं। नींद के लिए रिकॉर्ड धारक एक बल्ला है, जो केवल 5 घंटे जागता है और 19 के लिए सोता है। साथ ही, विभिन्न प्रजातियों में नींद की अवधि में इतना अंतर कुछ भी नहीं बताता है। हाँ, इसी तरह के भी।

उदाहरण के लिए, एक ही परिवार से संबंधित गिलहरी और डिगस, पूरी तरह से अलग तरीके से सोते हैं: एक डीगू लगभग 7.5 घंटे है, एक गिलहरी लगभग 16 है। और एक सुअर और एक बबून, प्रजातियां एक दूसरे से असीम रूप से दूर हैं, प्रत्येक 9.4 घंटे सोते हैं .

नींद के इस वितरण को तार्किक रूप से समझाने वाला कोई भी सिद्धांत पूरी तरह से संतोषजनक नहीं है। वॉकर का सुझाव है कि नींद का विकास शिकार का पीछा करने, स्वयं उत्पीड़न से बचने, भोजन प्राप्त करने, खतरों को कम करने और साथ ही आराम करने की आवश्यकता के बीच संतुलन के साथ हुआ है।

यह शरीर की पुनर्स्थापनात्मक शारीरिक आवश्यकता से जुड़ा है। एक उच्च चयापचय दर के लिए एक प्रजाति को अलग-अलग सोने और जागने के समय की आवश्यकता होती है। लेकिन यह केवल सिद्धांतों में से एक है, और वास्तव में, वॉकर के अनुसार, जानवरों के साम्राज्य में नींद की संहिता अभी तक नहीं टूटी है।

जैसा कि आप जानते हैं, नींद के दो चरण होते हैं: आरईएम नींद (आरईएम नींद, जिसके दौरान हमारी आंखें चलती हैं और मस्तिष्क सक्रिय होता है) और एनआरईएम नींद (धीमी तरंग नींद, जो सोने के तुरंत बाद होती है)।

NREM नींद सभी प्रजातियों के लिए सामान्य है, लेकिन कीड़े, उभयचर, मछली और अधिकांश सरीसृप सपने से संबंधित REM नींद के लक्षण नहीं दिखाते हैं। लेकिन पक्षी और स्तनधारी आरईएम नींद और सपने में जा सकते हैं। इसलिए, वॉकर के अनुसार, आरईएम नींद को विकास में एक नया चरण माना जा सकता है, जो तब प्रकट हुआ जब सामान्य धीमी-तरंग एनआरईएम नींद अब अकेले शरीर को बहाल करने के अपने कार्यों का सामना नहीं कर सकती थी।

अपवाद समुद्री स्तनधारी जैसे डॉल्फ़िन और किलर व्हेल हैं।

आरईएम नींद किसी भी प्राणी को पूरी तरह से आराम करने का कारण बनती है, सांस लेने को छोड़कर लगभग सभी शारीरिक कार्यों को बंद कर देती है। लेकिन समुद्री स्तनधारियों को हवा में सांस लेने के लिए समय-समय पर ऊपर आने की जरूरत होती है, इसलिए प्रकृति ने उनकी देखभाल की, केवल एनआरईएम नींद को छोड़ दिया ताकि वे आरईएम नींद में डूब न जाएं।

वाकर, हालांकि, मानते हैं कि उनके पास अभी भी इस सपने के कुछ अंश हैं। उनके पास केवल आधा मस्तिष्क होता है जो सोता है, जो सपने देखता है, और दूसरा यह सुनिश्चित करता है कि शरीर हवा में सांस लेने के लिए समय-समय पर सतह पर तैरता रहे। आंशिक रूप से जलीय स्तनपायी जैसे पिन्नीपेड्स (सील) भूमि और समुद्र में बारी-बारी से रहते हैं। जमीन पर, उनके पास REM सपने हैं; समुद्र में, केवल NREM।

सातवां विचार। विशेष परिस्थितियों में पशु स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभावों के बिना लंबे समय तक जाग सकते हैं।

यह विशेषता, वॉकर जोर देती है, सेना की ईर्ष्या है, जिसका सपना ऐसे सैनिक हैं जो शायद ही सो सकें। अमेरिकी सरकार राष्ट्रीय सुरक्षा के ढांचे में इस तरह के शोध के लिए काफी धन आवंटित करती है।

चरम स्थितियों में, शरीर रक्षा प्रणालियों को चालू कर देता है जो हमें लंबे समय तक बिना सोए रहने की अनुमति देता है। यदि हम उपवास करते हैं, तो हम कम सोते हैं - हमारी भूख को मस्तिष्क द्वारा भोजन की कमी के संकेत के रूप में माना जाता है, जिसका अर्थ है कि भोजन प्राप्त करने में अधिक समय लगता है।

जानवरों की दुनिया के कई प्रतिनिधि लंबे समय तक बिना सोए रह सकते हैं। किलर व्हेल हर 3-8 साल में एक शावक को जन्म देती है, और जन्म पैक से बहुत दूर होता है। जन्म देने के बाद, उन्हें अपने आप तैरने की आवश्यकता होती है, जिसमें अक्सर एक या दो सप्ताह लगते हैं, और इस समय न तो शावक और न ही माँ सोती है - क्योंकि खतरे से बच्चे को हर तरफ से खतरा होता है।

पक्षी बिना सोए सबसे लंबे समय तक काम कर सकते हैं। हजारों किलोमीटर की उड़ानों के दौरान, उनकी उड़ान बाधित नहीं होती है, और पूरे झुंड सामान्य से अधिक समय तक नहीं सोते हैं। लेकिन उनका दिमाग इन विषम परिस्थितियों के अनुकूल हो गया है। पक्षियों ने कुछ ही सेकंड में उड़ान में सही सोना सीख लिया है, और यह समय उनके लिए शरीर और मस्तिष्क को नष्ट करने वाली नींद की कमी को रोकने के लिए पर्याप्त है। लोगों में यह क्षमता नहीं है।

विशेष रूप से सेना का ध्यान सफेद गौरैया की ओर गया, जिसके अध्ययन पर उन्होंने बहुत पैसा खर्च किया। प्रवास के दौरान, गौरैया बिल्कुल भी नहीं सो सकती है। प्रयोगशाला स्थितियों के तहत, यदि नींद की कमी प्रवासन अवधि के साथ मेल खाती है, तो वह स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना हफ्तों तक जाग सकता है। लेकिन इस अवधि के बाहर, अनिद्रा के प्रभाव उसके लिए उतने ही विनाशकारी थे जितने कि वे किसी अन्य जीवित प्राणी के लिए थे।

दूसरे शब्दों में, जीवित रहने की स्थितियों में कई पशु प्रजातियां नींद की कमी के प्रति सहनशीलता दिखाती हैं जो मनुष्य नहीं करते हैं।

आठवां विचार। स्वस्थ नींद में दिन की थोड़ी सी नींद भी शामिल है।

हमारे लिए अकेले सोना काफी नहीं है। हालांकि, आधुनिक समाज केवल रात की नींद से परिचित है, और यहां तक ​​​​कि, एक नियम के रूप में, पर्याप्त गहरा और लंबा नहीं है। सभ्यता से दूर कुछ अफ्रीकी जनजातियों में, लोग दो बार सोते हैं: पहली बार रात में, लगभग 7 घंटे, और दूसरी बार दोपहर में आधे घंटे या एक घंटे के लिए।

कभी-कभी, आदिम समाजों में, नींद की अवधि मौसम पर निर्भर करती है: भीषण गर्मी के दौरान, अफ्रीकी जनजातियाँ दोपहर में 40 मिनट और रात में 7 घंटे सोती हैं। सर्दियों के ठंडे महीनों के दौरान, वे एक रात की नींद का अभ्यास करते हैं। वे सूर्यास्त के दो से तीन घंटे बाद (लगभग 9 बजे) सो जाते हैं, और भोर से ठीक पहले या उसके तुरंत बाद उठते हैं।

इस तरह हमारे दूर के पूर्वज सोए थे, जिनके लिए "मध्यरात्रि" शब्द का अर्थ मध्यरात्रि, सौर चक्र का मध्य बिंदु था। लेकिन आज रात आधी रात है - वह समय भी नहीं जब हम पहले से ही बिस्तर पर होते हैं, अक्सर हम रात के 12 बजे ही घर आते हैं। और हमें सुबह की नींद नहीं मिल पाती है, क्योंकि हमें काम पर जल्दी जाना पड़ता है।

वॉकर के अनुसार दिन में सोने की प्रकृति जैविक होती है। वह अपने आस-पास के लोगों को देखने की सलाह देता है, और आप देखेंगे कि दोपहर 12 बजे वे अपनी आँखें मलते हैं, खिंचाव करते हैं और जम्हाई लेते हैं। हर कोई निश्चित रूप से सोने के लिए तैयार होता है। यह तथाकथित दोपहर की झपकी है, जिसका उद्देश्य एक छोटे से विश्राम के लिए है, जब हमारे दूर के पूर्वजों ने खुद को थोड़ी देर के लिए आराम करने और खाने के बाद झपकी लेने की अनुमति दी थी।

यह अंतर्निहित जैविक तंत्र अभी भी काम करता है, हम इसे सुन नहीं सकते। इस संबंध में, वाकर 12 बजे बैठकों या प्रस्तुतियों की व्यवस्था नहीं करने की सलाह देते हैं: उपस्थित सभी लोग, वक्ता और श्रोता दोनों, सिर हिलाएंगे और आधे कान से सुनेंगे।

भूमध्यसागरीय देशों और दक्षिण अमेरिका के क्षेत्रों में, दोपहर की झपकी अभी भी एक सायस्टा के रूप में देखी जाती है। वॉकर 1980 के दशक में एक बच्चे के रूप में ग्रीस जाने की बात करते हैं। उन्होंने दुकान की खिड़कियों में संकेत देखे कि दुकान सुबह 9 से दोपहर 1 बजे तक खुली, 1 बजे से शाम 5 बजे तक बंद रही, और फिर 5 से 9 बजे तक खुली रही।

आज के ग्रीस में, केवल कुछ ही इस परंपरा का पालन करते हैं, और हार्वर्ड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के एक समूह ने एक सायस्टा नहीं लेने के परिणामों का मूल्यांकन करने का निर्णय लिया। सैंपल में 20 से 83 साल के 23 हजार वयस्क पुरुष और महिलाएं शामिल थे। कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों की आवृत्ति को 6 साल तक जांचा गया, जिन्होंने सिएस्टा देखा, और जिन्होंने इसे मना कर दिया।

यह पता चला कि जिन लोगों ने उम्र की परवाह किए बिना सिएस्टा मनाया, उन्हें कोई हृदय रोग नहीं था। अध्ययन के छह वर्षों के दौरान नियमित सिएस्टा से बाहर निकलने वालों में, 37 प्रतिशत कर्मचारी हृदय रोग से पीड़ित थे। श्रमिकों में यह आंकड़ा अधिक था - 60 प्रतिशत।

वॉकर कहते हैं, जब हमने दिन में झपकी लेना छोड़ दिया तो हमारा जीवन छोटा हो गया।

इसके प्रमाण के रूप में, वह ग्रीक द्वीप इकरिया के निवासियों का हवाला देते हैं, जहां पवित्र रूप से सिएस्टा का रिवाज मनाया जाता है। इस द्वीप पर पुरुषों के अमेरिकियों की तुलना में 90 तक जीने की चार गुना अधिक संभावना है, और इस द्वीप को यूनानियों द्वारा "एक जगह जहां वे मौत के बारे में भूल जाते हैं" उपनाम दिया गया था।

हमारे आनुवंशिक कोड में, वॉकर का मानना ​​है, दीर्घायु के लिए दो व्यंजन हैं: स्वस्थ भोजन और दिन की नींद।

नौवां विचार: सोने के लिए हर उम्र की अपनी जरूरत होती है

वाकर कहते हैं, जिस क्षण हम गर्भ धारण करते हैं, उसी क्षण से हमें नींद की आवश्यकता होती है। एक सपने में फल बढ़ता है। उसके लिए यह बेहद जरूरी है कि मां स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करे। हानिकारक रसायन - कैफीन, निकोटीन, शराब और ड्रग्स का उल्लेख नहीं करना, इस नींद को बाधित करते हैं, भ्रूण के पूरे शरीर पर, विशेष रूप से मस्तिष्क पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं।

शिशु, यदि वे स्वस्थ हैं, तो अधिकांश दिन सोते हैं, केवल तभी जागते हैं जब वे भूखे हों या उन्हें डायपर बदलने की आवश्यकता हो। समय के साथ, जागने की अवधि लंबी हो जाती है, बच्चा दुनिया को सीखता है, और अंततः दो चरणों की नींद, दोपहर के दिन और रात के समय में चला जाता है।

एक किशोर की सर्कैडियन लय एक वयस्क से मेल नहीं खाती। उनका दिमाग अभी पूरी तरह से विकसित नहीं हुआ है और इसके लिए पूरी एनआरईएम नींद बेहद जरूरी है। इसकी कमी से सिज़ोफ्रेनिया और अन्य मानसिक बीमारियों, अवसाद, द्विध्रुवी विकार का विकास होता है।

इस बीच, उन्हें स्कूल की उम्र से नींद की कमी का सामना करना पड़ता है: सबक, एक नियम के रूप में, जल्दी शुरू होते हैं, और उन्हें दिन की नींद को अलविदा कहना पड़ता है। सामान्य सर्कैडियन लय में बदलाव होता है, जो सभी जीवित प्राणियों के लिए हानिकारक होता है, लेकिन विशेष रूप से युवा लोगों के लिए।

एक छोटे बच्चे की सर्कैडियन लय उनके माता-पिता से अलग होती है - छोटे बच्चे अक्सर जल्दी उठते हैं और पहले सो जाते हैं। किशोरों के लिए, तस्वीर बदल जाती है। यौवन के दौरान, सर्कैडियन लय आगे बढ़ जाती है।

अगर नौ साल के बच्चे में मेलाटोनिन की एक भीड़ होती है, जो सोने का संकेत देती है, रात के करीब 9 बजे गिर जाएगी, तो सोलह साल के बच्चे को रात में 11-12 बजे भी यह महसूस नहीं हो सकता है, जब माता-पिता पहले ही बिस्तर पर जा चुके हैं। तदनुसार, उसके लिए सुबह उठना मुश्किल है, जो निश्चित रूप से उसके माता-पिता से नाखुश है: आखिरकार, आपको जल्दी उठने के लिए बस जल्दी बिस्तर पर जाना होगा।

लेकिन जल्दी उठना किशोर सर्कैडियन लय को बाधित करता है, मस्तिष्क पहले कुछ पाठों के लिए भी सोता रहता है, बच्चा ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता है और सिर हिलाता है। आखिर उसके लिए सुबह 7 बजे जबरन उठना उसके माता-पिता के समान है, सुबह 4 या 5 बजे उठना।

वॉकर खेद व्यक्त करते हैं कि न तो समाज और न ही माता-पिता यह समझते हैं या समझना चाहते हैं कि किशोरों को वयस्कों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है, और उनके तेजी से विकास से सर्कैडियन लय में बदलाव होता है। यह एक जैविक आवश्यकता है, सचेत विकल्प नहीं। और हमें इस तथ्य को स्वीकार करने की आवश्यकता है, न कि नींद की कमी के कारण मानसिक बीमारी के विकास के जोखिम को बढ़ाने की।

वॉकर का मानना ​​है कि बुजुर्ग लोगों को भी उचित नींद की जरूरत होती है, यह तथ्य कि उन्हें सोने के लिए कम समय की जरूरत होती है, एक मिथक से ज्यादा कुछ नहीं है। उन्हें उतनी ही नींद की आवश्यकता होती है जितनी कि युवा को, लेकिन उनकी युवावस्था और वयस्कता में पुरानी नींद की कमी के कारण, वे जो दवाएं लेते हैं, उनके सो जाने का तंत्र गंभीर रूप से बाधित हो जाता है।

बहुत से वृद्ध लोग यह नोटिस करने में असमर्थ हैं कि उनकी नींद उनकी युवावस्था की तुलना में कम गहरी हो गई है, और इसलिए कम पूर्ण है। वे स्वास्थ्य में गिरावट को नींद की गिरावट से नहीं जोड़ते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि उनके बीच एक सीधा कारण संबंध है। वे स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में शिकायत करते हैं, लेकिन नींद की समस्याओं के बारे में बात करने के बारे में नहीं सोचते। बेशक, उम्र बढ़ने की सभी चिकित्सा समस्याएं नींद से संबंधित नहीं हैं, लेकिन नींद की कमी उनमें से कई का कारण बनती है।

बुढ़ापे की एक और समस्या यह है कि बूढ़े लोग अक्सर रात के बीच में कमजोर ब्लैडर या दवा के कारण जाग जाते हैं। यह ज्ञात है कि जागने के बाद फिर से सोना मुश्किल होता है, और नींद की दक्षता 50 प्रतिशत कम हो जाती है।

सर्कैडियन लय विपरीत दिशा में बदल जाता है - वृद्ध लोग जल्दी सो जाते हैं और जल्दी उठते हैं। वे वास्तव में इसे पसंद नहीं करते हैं, क्योंकि वे अक्सर शाम के लिए सिनेमा या थिएटर जाने की योजना बनाते हैं, लेकिन कभी-कभी वे देखते हुए ही सो जाते हैं। वे पहले मेलाटोनिन छोड़ते हैं, यह संकेत देते हैं कि यह सोने का समय है। लेकिन वे जल्दी नींद से लड़ने की कोशिश करते हैं, नतीजतन, नींद हीन और छोटी हो जाती है। आरामकुर्सी में उनकी शाम की झपकी, जिसे वे ईमानदारी से एक सपना मानते हैं, वास्तव में एक सपना नहीं है।

शाम का कृत्रिम प्रकाश मेलाटोनिन के स्राव को दबा देता है। लेकिन अगर वृद्ध लोग अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपनी सर्कैडियन लय को थोड़ा बदलना चाहते हैं, तो उन्हें दोपहर के समय तेज रोशनी में रहना चाहिए।

लेकिन सुबह की गतिविधि के साथ (कई वृद्ध लोग सुबह के व्यायाम और ताजी हवा में टहलना पसंद करते हैं), धूप के चश्मे का उपयोग करें। यह देर शाम तक मेलाटोनिन की रिहाई में देरी करने में मदद करेगा, जो कि वे चाहते थे। और मेलाटोनिन की गोलियां उनके लिए बेकार नहीं हैं, क्योंकि युवा और अधेड़ उम्र के लिए, उन्हें सोना आसान बनाने के लिए लिया जा सकता है।

दसवां विचार। REM स्लीप के दौरान सबसे उज्ज्वल रचनात्मक विचार हमारे पास आते हैं।

एक सपने में आने वाली अंतर्दृष्टि लंबे समय से जानी जाती है। संगीतकार और कवि मस्तिष्क की इस क्षमता से अवगत हैं और विशेष रूप से सोने के दौरान आने वाले विचारों को जल्दी से लिखने के लिए बिस्तर के बगल में एक नोटपैड और कलम तैयार रखते हैं। वाकर के अनुसार, आरईएम नींद एक वास्तविक रचनात्मक इनक्यूबेटर है जिसमें छवियों और विचारों का जन्म होता है। इसके दौरान, मस्तिष्क उनमें से सबसे महत्वपूर्ण जानकारी निकालने के लिए बड़ी मात्रा में जानकारी संसाधित करता है।

यह ज्ञात है कि दिमित्री मेंडेलीव ने लंबे समय तक और लगातार रासायनिक तत्वों का अध्ययन किया, जो उनकी राय में, एक निश्चित क्रम में व्यवस्थित, व्यवस्थित, व्यवस्थित किया जा सकता है। उन्होंने ताश खेलने जैसे तत्वों के नाम से कार्ड बनाए, जिस पर नाम के अलावा प्रत्येक तत्व के गुण दर्ज किए गए। उन्होंने जितनी जल्दी हो सके उन्हें हल किया और उन्हें देखा, लेकिन लंबे समय तक वह तत्वों को व्यवस्थित करने की पहेली को हल नहीं कर सके।

REM नींद तार्किक सोच को बंद कर देती है और आलंकारिक सोच को चालू कर देती है। एक बार, जब मेंडेलीव बिस्तर पर गए, तो उनके सोते हुए मस्तिष्क ने एक पहेली को हल किया जिसे उनका जाग्रत मस्तिष्क हल नहीं कर सका। उसने एक सपने में एक मेज देखी, जहां सभी तत्व अपने स्थान पर खड़े थे, और जब वह उठा, तो उसने सबसे पहले जो कुछ भी देखा, उसे कागज की एक शीट पर स्थानांतरित कर दिया। बाद की गणनाओं से पता चला कि तालिका के केवल एक तत्व में थोड़ी अशुद्धि थी।

पॉल मेकार्टनी ने कहा कि "कल" ​​और "लेट इट बी" की धुन उनके पास एक सपने में आई थी। पहले उसने एक सुखद सपना देखा, और फिर उसने एक राग सुना। उसे बस इतना करना था कि जितनी जल्दी हो सके इसे लिख लें।

जागने और सोने के बीच एक निश्चित अवधि होती है जो कुछ मिनटों तक चलती है। यदि किसी व्यक्ति को जगाया जाता है, तो इस अवस्था में कुछ समय के लिए नींद और मस्तिष्क के काम के अवशिष्ट प्रभावों का निरीक्षण करना संभव है।

इसके अलावा, REM और NREM नींद से जागने का एक अलग प्रभाव पड़ता है। वॉकर और उनके सहयोगियों ने विषयों को सुलाकर और फिर उनसे विभिन्न प्रकार की समस्याओं को हल करने के लिए कहकर प्रयोग किए। यह पता चला कि आरईएम नींद के बाद जाग गए थे, उन्हें एनआरईएम नींद के दौरान जागने या जागने वाले लोगों की तुलना में बहुत तेजी से और अधिक सुंदर ढंग से हल किया। और अगर, इसके अलावा, वे दिन में सोते थे, तो निर्णय और भी आसान और तेज़ हो गया।

दिन के समय और REM नींद की शक्ति और रचनात्मक शक्ति का उपयोग आविष्कारक थॉमस एडिसन ने किया था। उसकी मेज के सामने एक कुर्सी थी जिसमें वह सो जाना पसंद करता था। तेज नींद के क्षण को पकड़ने के लिए, उसने कुर्सी के किनारों पर धातु के पैन रखे, और अपने हाथ में बेयरिंग को जकड़ लिया। जब वह आरईएम नींद में गिर गया, पूरे शरीर को आराम दे रहा था, उसकी उंगलियां खुली हुई थीं, असर तवे पर गिर गया और एडिसन शोर से जाग गया। जागने के तुरंत बाद, उसने सपने में अपने पास आए सभी विचारों को लिख लिया।

नींद की प्रकृति के अध्ययन में किताब बहुत सी नई और दिलचस्प बातें खोलती है। वॉकर ने कहा कि इस प्राकृतिक शारीरिक स्थिति में काफी संभावनाएं हैं।

वह दिन दूर नहीं जब हम सपनों को नियंत्रित करने, नींद से सीखने, रचनात्मक विचारों के लिए इसका इस्तेमाल करने में सक्षम होंगे। जब समाज नींद पर अपने सामान्य विचारों को बदलता है, लार्क और उल्लू के लिए अलग-अलग शेड्यूल की संभावना को पहचानता है, यह मानते हुए कि किशोरों को वयस्कों की तुलना में पूरी तरह से अलग आहार की आवश्यकता होती है, यह लेखक के अनुसार, मानसिक और शारीरिक रूप से ठीक होने का रास्ता खोल देगा। आधुनिक व्यक्ति, लगभग जन्म से ही पुरानी थकान और विभिन्न प्रकार के अन्य न्यूरोसाइकिएट्रिक विकारों से पीड़ित है।

"... आत्मा सामग्री से रहित एक शब्द है, जिसके पीछे कोई विचार छिपा नहीं है और जो एक स्वस्थ दिमाग केवल हमारे शरीर के उस हिस्से को संदर्भित करने के लिए उपयोग कर सकता है जो सोचता है।

उनमें गति के सबसे सरल सिद्धांत की उपस्थिति में, चेतन निकायों के पास वह सब कुछ होना चाहिए जो उन्हें स्थानांतरित करने, महसूस करने, सोचने, पश्चाताप करने के लिए आवश्यक है - एक शब्द में, भौतिक क्षेत्र और नैतिक दोनों में खुद को प्रकट करें जो इस पर निर्भर करता है यह।

हम केवल अनुमानों के आधार पर कुछ भी दावा नहीं करते हैं; जो यह सोचता है कि सभी कठिनाइयों को अभी तक दूर नहीं किया गया है, अनुभव की ओर मुड़ें, जिससे उसे पूरी तरह से संतुष्ट होना चाहिए।

1. मृत्यु के बाद सभी जानवरों के शरीर कांपते रहते हैं, और जानवर का खून जितना अधिक ठंडा होता है और उतना ही कम पसीना आता है। उदाहरण कछुए, छिपकली, सांप आदि हैं।

2. इंजेक्शन लगाने पर शरीर से अलग हुई मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं।

3. विसरा अपने क्रमाकुंचन या कृमि जैसी गति को लंबे समय तक बनाए रखता है।

4. काउपर के अनुसार, गर्म पानी का एक साधारण इंजेक्शन हृदय और मांसपेशियों को पुनर्जीवित करता है।

5. एक मेंढक का दिल, धूप में या, इससे भी बेहतर, एक मेज पर, एक गर्म प्लेट पर रखा जाता है, शरीर से कट जाने के बाद एक घंटे या उससे अधिक समय तक धड़कता रहता है। लेकिन अब, जाहिरा तौर पर, आंदोलन आखिरकार रुक गया; हालाँकि, बस दिल में एक इंजेक्शन लगाना काफी है, और यह बेजान मांसपेशी धड़कने लगती है। हार्वेमैंने टोडों में भी यही देखा है।

6. अपने निबंध "सिल्वा सिल्वरम" में वेरुलम का बेकनराजद्रोह के दोषी व्यक्ति के बारे में बताता है, जिसे जिंदा खोल दिया गया था और जिसका दिल, गर्म पानी में फेंक दिया गया था, कई बार कूद गया, पहले दो फीट की ऊंचाई तक, और फिर नीचे और नीचे।

7. एक मुर्गी लें जो अभी तक एक अंडे से नहीं निकली है, उसके दिल को चीर दो, और आप समान परिस्थितियों में उसी घटना का निरीक्षण करेंगे। सांस की गर्माहट वायुहीन घंटी के नीचे पहले से ही मर रहे जानवर को पुनर्जीवित कर देती है। ऐसे ही प्रयोग जिनके हम ऋणी हैं बॉयलतथा स्टेनन, कबूतरों, कुत्तों और खरगोशों पर पैदा हुए थे, जिनके दिल के हिस्से पूरे धड़कते रहे। एक तिल के कटे हुए पंजे में भी यही हरकत देखी गई।

8. कैटरपिलर, कीड़े, मकड़ियों, मक्खियों और ईल में एक ही घटना देखी जा सकती है, अर्थात्: गर्म पानी में कटे हुए हिस्सों की गति गर्म पानी में निहित गर्मी के कारण बढ़ जाती है।

9. एक शराबी सिपाही ने कृपाण के प्रहार से एक भारतीय मुर्गे का सिर काट दिया। मुर्गा अपने पैरों पर खड़ा रहा, फिर चला गया और दौड़ने लगा; दीवार से टकराते हुए, वह मुड़ा, दौड़ते हुए अपने पंख फड़फड़ाए और अंत में गिर गया। उसकी मांसपेशियां, जब वह पहले से ही जमीन पर पड़ी थी, चलती रही। यह सब मैंने खुद देखा है; लगभग एक ही घटना बिल्ली के बच्चे या पिल्लों में एक कटे हुए सिर के साथ देखी जा सकती है।

10. टुकड़ों में काटे गए पॉलीप्स न केवल चलते रहते हैं - एक सप्ताह के भीतर वे कटे हुए टुकड़ों की संख्या के बराबर मात्रा में गुणा करते हैं। इस तथ्य ने मुझे प्रकृतिवादियों के प्रजनन के सिद्धांत पर चिंतित कर दिया; हालाँकि, इस खोज का स्वागत किया जाना चाहिए, क्योंकि यह हमें सबसे प्रसिद्ध और विश्वसनीय प्रयोगों के आधार पर भी कोई सामान्यीकरण नहीं करने के लिए प्रेरित करती है।

मैंने निर्विवाद रूप से यह साबित करने के लिए आवश्यक से अधिक तथ्यों का हवाला दिया है कि कोई भी फाइबर, एक संगठित शरीर का कोई भी कण अपने आप में निहित सिद्धांत के आधार पर चलता है और यह कि इस तरह की हरकतें नसों पर बिल्कुल भी निर्भर नहीं होती हैं, जैसा कि स्वैच्छिक आंदोलनों में होता है, क्योंकि वे उत्पादन करते हैं इंगित किया गया है कि कण की गति किसी भी तरह से रक्त के संचलन से नहीं जुड़ी है। लेकिन अगर ऐसा गुण तंतुओं के कुछ हिस्सों में भी पाया जाता है, तो यह हृदय में भी मौजूद होना चाहिए, जो विशेष रूप से आपस में जुड़े हुए तंतुओं से बना होता है। इस बात पर यकीन करने के लिए, मुझे बताई गई कहानी की जरूरत नहीं थी बेकन. मनुष्यों और जानवरों में हृदय की संरचना के पूर्ण सादृश्य के आधार पर, और यहां तक ​​कि केवल मानव हृदय के द्रव्यमान के आधार पर, जिसमें ये आंदोलन नग्न लोगों को दिखाई नहीं देते हैं, के आधार पर इसका न्याय करना मेरे लिए आसान था। आँख केवल इसलिए कि वे वहाँ दबी हुई हैं; अंत में, इस तथ्य के आधार पर कि एक लाश के सभी अंग ठंडे और भारी हो जाते हैं। यदि मारे गए अपराधियों की अभी भी गर्म लाशों पर विच्छेदन किया जाता है, तो उनके दिलों में वही हलचल देखी जा सकती है जो सिर के कटे हुए लोगों के चेहरे की मांसपेशियों में देखी जा सकती हैं।

पूरे शरीर या उनके अंगों का ड्राइविंग सिद्धांत ऐसा है कि यह अव्यवस्थित नहीं है, जैसा कि पहले सोचा गया था, लेकिन पूरी तरह से नियमित आंदोलनों का कारण बनता है; और गर्म-खून वाले और सिद्ध जानवरों, और ठंडे-खून वाले और अपूर्ण जानवरों दोनों में यही स्थिति है। हमारे विरोधियों के पास हजारों तथ्यों को नकारने के अलावा कुछ नहीं बचा है, जिसका पता लगाना किसी के लिए भी आसान है।

यदि अब मुझसे पूछा जाए कि हमारे शरीर में यह शक्ति कहाँ रहती है, तो मैं उत्तर दूंगा कि, जाहिरा तौर पर, यह उस स्थान पर स्थित है जिसे पूर्वजों ने पैरेन्काइमा कहा था, अर्थात शरीर के अंगों के बहुत पदार्थ में, नसों की परवाह किए बिना , धमनियां और नसें एक शब्द में, इसका पूरा संगठन। इससे यह पता चलता है कि इसके किसी भी कण में कम या ज्यादा स्पष्ट रूप से चलने की क्षमता होती है, जो उस पर निर्भर करता है।

आइए हम मानव मशीन के इन झरनों पर ध्यान दें। जानवरों की सभी महत्वपूर्ण, प्राकृतिक और स्वचालित गतियाँ उनकी क्रिया के कारण होती हैं। वास्तव में, शरीर यंत्रवत् कांपता है, एक अप्रत्याशित रसातल की दृष्टि से भय से मारा जाता है; पलकें, जैसा कि मैंने पहले ही कहा है, एक झटके के खतरे में पड़ जाती हैं; पुतली रेटिना को संरक्षित करने के लिए प्रकाश में सिकुड़ती है और अंधेरे में वस्तुओं को बेहतर ढंग से देखने के लिए फैलती है; सर्दियों में त्वचा के बिल यांत्रिक रूप से बंद हो जाते हैं ताकि ठंड जहाजों के अंदरूनी हिस्से में न घुसे; जहर, अफीम की एक निश्चित खुराक, या इमेटिक के प्रभाव में पेट के सामान्य कार्य बाधित होते हैं; नींद के दौरान हृदय, धमनियां और मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, जैसा कि जागने के दौरान होता है; फेफड़े लगातार काम करने वाले फ़र्स के रूप में कार्य करते हैं। और क्या मूत्राशय, मलाशय आदि की मांसपेशियों का यांत्रिक संकुचन या अन्य मांसपेशियों की तुलना में हृदय का अधिक मजबूत संकुचन नहीं है?

जूलियन लैमेट्री, मशीन मैन / वर्क्स, एम।, "थॉट", 1983, पी। 209-211.

मानव आंदोलन पर्यावरण के साथ किसी व्यक्ति की बातचीत के माध्यम से किया जाने वाला एक जटिल मोटर कार्य है।

मानव आंदोलनों का विश्लेषण तीन प्रमुख विज्ञानों पर आधारित है: मानव शरीर रचना विज्ञान, मानव शरीर विज्ञान, और भौतिक निकायों के यांत्रिकी।

गति के तंत्र का एनाटॉमी (हड्डियों, जोड़ों और मांसपेशियों की संरचना और कार्य)। किसी व्यक्ति की मोटर क्षमताओं के बारे में जानकारी देता है। फिजियोलॉजी आंदोलन के अंगों की गतिविधि के पैटर्न को प्रकट करती है। यांत्रिकी उन कानूनों को ध्यान में रखता है जिनके द्वारा आंदोलनों को अंजाम दिया जाता है। वास्तव में, एक साधारण स्थिति भी एक जटिल कार्य है। मानव शरीर को संतुलन बनाए रखने के लिए, शरीर पर कार्य करने वाली बाहरी शक्तियों को संतुलित करना आवश्यक है। इनमें गुरुत्वाकर्षण बल और समर्थन की प्रतिक्रिया बल शामिल हैं। किसी व्यक्ति के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र (c. t.) को एक समर्थन पर प्रक्षेपित किया जाना चाहिए, और ताकि वह हिल न जाए, जोड़ों को मांसपेशियों द्वारा अपरिवर्तित स्थिति में तय किया जाना चाहिए। हालांकि, वाहिकाओं के माध्यम से रक्त की निरंतर गति, सांस लेने के दौरान छाती की मात्रा में परिवर्तन और काम कर रहे हृदय की मात्रा के कारण गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में कुछ बदलाव अपरिहार्य है। शरीर में लगातार होने वाली प्रक्रियाएं संतुलन बनाए रखने के लिए मांसपेशियों की टोन के निरंतर पुनर्वितरण का कारण बनती हैं। मांसपेशियों की टोन में परिवर्तन रिफ्लेक्सिव रूप से किया जाता है। अड़चन समर्थन पर दबाव है, जिसे एकमात्र की त्वचा के रिसेप्टर्स द्वारा माना जाता है, साथ ही साथ प्रोप्रियोसेप्टर्स (मांसपेशियों, स्नायुबंधन, टेंडन और आर्टिकुलर बैग में रखा जाता है) और वेस्टिबुलर तंत्र।

काइमोग्राफ पर सिर की गति के पथ को रिकॉर्ड करने से पता चला कि खड़े होने की स्थिति में शरीर का निरंतर दोलन होता है। पैथोलॉजी के क्षेत्र से, एक उदाहरण ज्ञात होता है जब एक व्यक्ति, त्वचा रिसेप्टर्स - पैरों की संवेदनशीलता से वंचित, अपनी आँखें बंद करके खड़ा नहीं हो सकता था। रोगी को ऐसा लग रहा था कि उसके पैरों के नीचे एक खाई है, उसके पास कोई सहारा नहीं है, और वह आदमी गिर गया। संतुलन बनाए रखने का तंत्र इस प्रकार है: आसपास की बाहरी दुनिया की उत्तेजनाएं किसी व्यक्ति के संवेदी उपकरणों पर कार्य करती हैं - रिसेप्टर्स; उत्तरार्द्ध उत्तेजनाओं के प्रभाव में उत्साहित हैं। उत्तेजना की तरंगें संवेदी तंत्रिकाओं के साथ चलती हैं जो रिसेप्टर्स को केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से मस्तिष्क से जोड़ती हैं। उत्तेजना संबंधित तंत्रिका केंद्रों में होती है, उत्तेजना तरंगों को संसाधित किया जाता है और मोटर न्यूरॉन्स को प्रेषित किया जाता है जो आवेगों को संबंधित मांसपेशियों तक ले जाते हैं। जोड़ के आसपास की मांसपेशियों के तनाव में बदलाव लिंक की गति का कारण बनता है, और इसके परिणामस्वरूप, व्यक्ति के गुरुत्वाकर्षण के सामान्य केंद्र की गति, जो बदले में, इन मांसपेशियों में स्थित प्रोप्रियोसेप्टर्स की जलन का एक स्रोत है। . उत्तेजित प्रोप्रियोसेप्टर्स से, आवेग केंद्रीय तंत्रिका तंत्र तक जाते हैं, जिससे मस्तिष्क से मांसपेशियों को निर्देशित नए संकेत मिलते हैं, आदि। आवेगों की धारा, विद्युत प्रवाह की तरह, एक बंद रिफ्लेक्स रिंग में प्रसारित होने लगती है। , कार्यान्वयन संतुलन की स्थिति के लिए आवश्यक में शरीर के लिंक के निरंतर रखरखाव को सुनिश्चित करना। इस आसन में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र शरीर के उन हिस्सों के मामूली विस्थापन को लगातार ठीक करता है जो असंतुलन पैदा कर सकते हैं। यह "कार्यात्मक वलय", एक नियम के रूप में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (मध्य, मध्यवर्ती, मेडुला ऑबोंगटा, रीढ़ की हड्डी) के निचले स्तरों पर बंद हो जाता है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स में सचेत आंदोलनों का नियंत्रण किया जाता है।

उंगलियों के लचीलेपन से लेकर सबसे जटिल छलांग और समुद्री डाकू तक मानव आंदोलनों को मोटर उपकरण द्वारा किया जाता है। मांसपेशियों का काम और जोड़ों का उपकरण लिंक की गति की दिशा और मात्रा निर्धारित करता है।

मानव जीवित शरीर के यांत्रिकी का अध्ययन उसके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के निर्धारण के साथ शुरू होता है।

शरीर के गुरुत्वाकर्षण का सामान्य केंद्रपुरुषों में फ्री स्टैंडिंग के दौरान, यह आमतौर पर 1.5 . होता है सेमीमहिलाओं में पांचवें काठ कशेरुका के शरीर के पूर्वकाल-अवर किनारे के पीछे - 1 त्रिक कशेरुका के शरीर के पूर्वकाल-अवर किनारे से 0.5 सेमी पूर्वकाल और 3 सेमीपुरुषों की तुलना में कम (जी.एस. कोज़ीरेव)।

गुरुत्वाकर्षण के केंद्र की स्थिति किसी व्यक्ति की शारीरिक विशेषताओं पर निर्भर करती है - उसकी मुद्रा, काया, लिंग और उम्र के अंतर (मांसपेशियों का विकास, बड़े पैमाने पर रीढ़ की हड्डी, वसा का जमाव, आदि)। बच्चों में, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र वयस्कों की तुलना में अधिक होता है; भारोत्तोलकों में यह जिमनास्ट आदि की तुलना में कम होता है। शरीर जितना अधिक स्थिर होता है, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र उतना ही कम होता है। पैर जितने लंबे होते हैं, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र उतना ही अधिक होता है और शरीर उतना ही कम स्थिर होता है, इसलिए शरीर की लंबाई का अनुपात श्रम प्रक्रियाओं में एक निश्चित महत्व का होता है जो शरीर को पीछे झुकाने (झूलने) से जुड़ा होता है। लंबे पैरों वाले लोगों में इस तरह के आंदोलनों का सबसे बड़ा उत्पादन प्रभाव पड़ता है।

इस केंद्र से गिरा हुआ एक लंबवत, तथाकथित गुरुत्वाकर्षण लंबवत,समर्थन क्षेत्र पर प्रक्षेपित किया जाता है, जो दोनों पैरों की तल की सतह और उनके बीच स्थित स्थान है।

समर्थन क्षेत्रपैरों के फैलाव के साथ बढ़ता है। मानव शरीर का संतुलन, भौतिकी के नियमों का पालन करते हुए, जितना अधिक स्थिर होता है, यह क्षेत्र उतना ही बड़ा होता है और गुरुत्वाकर्षण के ऊर्ध्वाधर को जितना अधिक केंद्र में प्रक्षेपित किया जाता है। इस ऊर्ध्वाधर को समर्थन के क्षेत्र से बाहर निकालते ही संतुलन तुरंत बिगड़ जाता है।

मानव शरीर एक अखंड संपूर्ण नहीं है: इसमें अलग, गतिशील रूप से जुड़े लिंक होते हैं। इसके द्वारा संतुलन का संरक्षण संरचनात्मक विशेषताओं से जुड़ा है जो इन कड़ियों की पारस्परिक मजबूती सुनिश्चित करते हैं। शरीर को एक सीधी स्थिति में रखने के लिए, जीवित तंत्र प्राथमिक महत्व के हैं: कंकाल और मांसपेशियां जो गुरुत्वाकर्षण का प्रतिकार करती हैं। शरीर की कड़ियों के संबंध, मुख्य रूप से जोड़, ऐसे होते हैं कि गुरुत्वाकर्षण बल उनके ललाट की कुल्हाड़ियों पर कार्य करता है और शरीर के अंगों के लचीलेपन या विस्तार का कारण बनता है।

तनावपूर्ण स्थिति में "ध्यान में", "आराम से" स्थिति के विपरीत, शरीर आगे बढ़ता है। नतीजतन, गुरुत्वाकर्षण का ऊर्ध्वाधर न केवल घुटने और टखने के सामने से गुजरता है, बल्कि कूल्हे के जोड़ों से भी गुजरता है और इसकी पूर्वकाल सीमा के पास समर्थन क्षेत्र तक पहुंच जाता है। शरीर को गिरने से रोकने के लिए, इन जोड़ों के अनुप्रस्थ कुल्हाड़ियों के पीछे स्थित मांसपेशियों को लगातार तनाव में रहना चाहिए। ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी का काम विशेष रूप से महान होता है, जो शरीर को आगे गिरने से अपने तनाव के साथ कूल्हे के जोड़ में रखता है। निचले जोड़ों में, संतुलन बनाए रखने की स्थिति "आराम से" स्थिति के समान होती है। लेकिन चूंकि "ध्यान में" स्थिति में गुरुत्वाकर्षण का ऊर्ध्वाधर घुटने के जोड़ों से "आराम से" स्थिति की तुलना में अधिक झुका हुआ है, इन जोड़ों को मजबूत करने के लिए अकेले बछड़े की मांसपेशियों का काम पर्याप्त नहीं है, यह आवश्यक है जांघों के पिछले हिस्से की मांसपेशियों को कस लें।

खड़े होने पर, एक व्यक्ति अपेक्षाकृत कम ही समान रूप से दोनों पैरों पर झुकता है। सममित प्रकार का खड़ा होना बहुत थका देने वाला होता है, क्योंकि इसमें शरीर के दोनों ओर बड़ी संख्या में मांसपेशियों के तनाव की आवश्यकता होती है। आमतौर पर लोग एक विषम रुख पसंद करते हैं, एक पैर को दूसरे से अधिक लोड करना। इस मामले में, श्रोणि झुक जाता है, और काठ का रीढ़ कम भार वाले अंग की ओर झुक जाता है, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदल जाता है, लेकिन इसका ऊर्ध्वाधर सहायक पैर के भीतर रहता है। एक विषम प्रकार के खड़े होने के साथ अनलोड किए गए पक्ष की अधिकांश मांसपेशियां शिथिल होती हैं।

टहलना।चलना गतिकी में शरीर की बुनियादी अवस्थाओं में से एक है। यह एक जटिल प्रगतिशील आंदोलन है जिसमें शरीर का असंतुलन इसकी बहाली के साथ वैकल्पिक होता है। चलने में दोनों पैरों (डबल सपोर्ट फेज), या एक (फ्रंट और बैक स्टेप फेज) पर शरीर का वैकल्पिक सहारा होता है। इस प्रकार, चलते समय, शरीर सहायक सतह से संपर्क नहीं खोता है, जो चलने को अन्य लोकोमोटर आंदोलनों (उदाहरण के लिए, दौड़ना) से अलग करता है। चलना समर्थन क्षेत्र की सामने की सीमा से परे गुरुत्वाकर्षण के ऊर्ध्वाधर को हटाने के साथ शुरू होता है, जिसके परिणामस्वरूप संतुलन खो जाता है। एक नया समर्थन क्षेत्र बनाने के लिए जांघ और निचले पैर की मांसपेशियों के पूर्वकाल समूहों के संकुचन द्वारा पैरों में से एक को आगे लाया जाता है, जबकि शरीर को दूसरे पैर के ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी के तनाव से गिरने से बचाया जाता है। जब आगे का पैर सहायक सतह (एड़ी) के संपर्क में आता है, तो सामने के चरण का चरण समाप्त होता है और दोहरा समर्थन चरण शुरू होता है। अब शरीर की जो आगे की गति शुरू हुई है वह जड़ता के कारण और पीछे छोड़े गए दूसरे पैर से जमीन से प्रतिकर्षण के कारण जारी है; इस प्रकार बैक स्टेप का तीसरा चरण शुरू होता है। प्रतिकर्षण पहले एड़ी द्वारा किया जाता है, जो निचले पैर की ट्राइसेप्स पेशी के संकुचन के परिणामस्वरूप जमीन से बाहर आता है, और फिर पैर के अंगूठे से, जो अंगूठे के लंबे फ्लेक्सर के संकुचन के कारण बंद हो जाता है। शरीर, जिसने एक नए अनुवाद संबंधी आंदोलन का अनुभव किया है, फिर से असंतुलित है, जिसके परिणामस्वरूप, "बैक" पैर के कूल्हे के जोड़ के फ्लेक्सर्स के संकुचन से, बाद वाले को आगे स्थानांतरित किया जाता है। ट्रांसफर लेग सपोर्टिंग लेग (ऊर्ध्वाधर क्षण) से गुजरने के बाद, यह एक नए फॉरवर्ड स्टेप के चरण में प्रवेश करता है।

जैसा कि कहा गया है, आगे की ओर अनुवाद की गति के अलावा, चलते समय, एड़ी से पैर तक पैर के "रोलिंग" के कारण एक ही धनु तल में लंबवत ऊपर और नीचे गति भी होती है। इसके अलावा, आंदोलन ललाट तल में भी होता है। यह अपहरणकर्ता की मांसपेशियों (मध्य और छोटे ग्लूटल) के संकुचन के कारण सहायक पैर के कूल्हे के जोड़ में किया जाता है। इसके कारण, ट्रंक सहायक पैर की ओर मुड़ जाता है, गतिमान पैर को जमीन से ऊपर उठाता है और इसे खींचने की अनुमति नहीं देता है, जैसा कि कमजोर मांसपेशियों वाले वृद्ध लोगों में देखा जाता है।

दौड़ना।चलने और चलने के बीच मुख्य अंतर पैर पर शरीर के दोहरे समर्थन की अवधि का अभाव है, जो पहले से ही आगे बढ़ाया गया है, और "पीठ" पर, जो अभी तक जमीन से नहीं फटा है। "पीछे" पैर द्वारा शरीर का एक मजबूत प्रतिकर्षण हवा में अपनी उड़ान की अवधि के साथ शरीर के दोहरे समर्थन के क्षण को बदल देता है।

चलते समय झटके, और विशेष रूप से दौड़ते और कूदते समय, आंतरिक अंगों और मस्तिष्क तक पहुंच जाते हैं, तेजी से कमजोर हो जाते हैं। यह निचले छोरों और विशेष रूप से रीढ़ से वसंत तक की क्षमता के कारण है। रीढ़ की वक्रता और इंटरवर्टेब्रल डिस्क शरीर की गति को सुचारू बनाने में योगदान करते हैं।

आंदोलन के तंत्र की संरचना किसी व्यक्ति की मोटर - क्षमताओं को निर्धारित करती है। उदाहरणों पर विचार करें:

चावल। 1. एक पैर को नीचे करने और ऊपर उठाने में शामिल निचले अंग की मांसपेशियां: 1 - बड़ा नितंब; 2 - सीधी रेखा; 3 - जठराग्नि; 4 - एकमात्र; 5 - तलवों की मांसपेशियां।

उदाहरण के लिए, "पैर को बाहर की ओर ले जाना" जैसे एक आंदोलन काम कर रहे पैर के कूल्हे के जोड़ से शुरू होता है, स्केटिंग पैर के कूल्हे के जोड़ पर जारी रहता है, और स्केटिंग पैर के जोड़ पर समाप्त होता है।

एक धुरी के चारों ओर गति को गति की स्वतंत्रता की एक डिग्री कहा जाता है। लिंक के आंदोलन की स्वतंत्रता की डिग्री की संख्या संयुक्त के आकार और संरचना पर निर्भर करती है। गोलाकार जोड़ों में गति की स्वतंत्रता की तीन डिग्री होती है; अण्डाकार जोड़ों में गति की स्वतंत्रता की दो डिग्री होती है। मध्यवर्ती दिशाओं में होने वाले सभी आंदोलनों को संक्रमणकालीन अक्षों के साथ किया जाता है। विशेष रूप से, ललाट और धनु के बीच मध्यवर्ती कुल्हाड़ियों के साथ परिपत्र गति होती है।

आंदोलन की स्वतंत्रता की डिग्री का निर्धारण व्यावहारिक पाठ संख्या 2 में प्रस्तुत किया जाता है। तालिका में डेटा का उपयोग करना। 1 जोड़ों में विषयों के आंदोलनों के आयाम को संभावित दिशाओं में निर्धारित करना आवश्यक है:

मानव शरीर की गति का आयाम (डिग्री में)

भौतिक निकायों की गति की समझ न्यूटन द्वारा तैयार किए गए गतिकी के नियमों पर आधारित है। बाहरी ताकतें निकायों की बातचीत से उत्पन्न होने वाली ताकतें हैं। वे परिणाम हैं, निकायों के यांत्रिक संपर्क का परिणाम। निकायों के यांत्रिक संपर्क को आकर्षण के रूप में या एक दूसरे से निकायों के प्रतिकर्षण के रूप में व्यक्त किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, जमीन पर किसी व्यक्ति की कोई गति भी एक समर्थन प्रतिक्रिया बल उत्पन्न करती है; वायु पर्यावरण के साथ पक्षी की बातचीत हवा की प्रतिक्रिया बल (प्रतिरोध) उत्पन्न करती है, पानी के साथ मछली की बातचीत पानी की प्रतिक्रिया बल उत्पन्न करती है। यह बल किसी दिए गए माध्यम में पिंडों की गति को निर्धारित करता है।

यांत्रिकी के नियमों का ज्ञान शरीर की यांत्रिक गति के लिए स्थितियों का सही आकलन करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, मंच पर फर्श का झुकाव मुद्रा और नर्तक की गति दोनों पर विशेष मांग करता है, क्योंकि यह व्यक्ति पर बाहरी ताकतों की कार्रवाई के लिए स्थितियों को बदलता है; छड़ी पर समान अभ्यास यांत्रिक कारणों (समर्थन की विभिन्न स्थितियों) के कारण कठिनाई के मामले में बीच में अभ्यास से भिन्न होते हैं।

जीवित प्राणियों और सबसे बढ़कर, किसी व्यक्ति की गति एक जटिल घटना है जिसमें किसी व्यक्ति की आसपास के शरीरों के साथ परस्पर क्रिया प्रतिवर्त रूप से होती है।

शरीर रचना विज्ञान, शरीर विज्ञान और यांत्रिकी पर जानकारी अभ्यास के विश्लेषण के लिए एक सीमा के रूप में कार्य करती है।

व्याख्यान 5मांसपेशी यांत्रिकीऔर मानव काया

बाहरी और आंतरिक ताकतों की भागीदारी के साथ मानव आंदोलन होता है। बाहरी बलों को विभिन्न निकायों (मनुष्य और पृथ्वी) के बीच कार्य करने वाले बल कहा जाता है। आंतरिक बलों को किसी व्यक्ति के अंदर, उसके शरीर की कड़ियों के बीच कार्य करने वाले बल कहा जाता है। मनुष्य के पास सक्रिय और निष्क्रिय आंतरिक शक्तियाँ हैं। बल निष्क्रिय हैं

अधिकांश मानवशास्त्रीय संकेतकों में महत्वपूर्ण व्यक्तिगत उतार-चढ़ाव होते हैं। किसी व्यक्ति की पहली नज़र में, उसकी व्यक्तिगत संरचना की विशेषताएं दिखाई देती हैं। शरीर रचना विज्ञान में, शरीर के प्रकारों की एक अवधारणा है। काया आनुवंशिक (वंशानुगत) कारकों, बाहरी वातावरण के प्रभाव, सामाजिक परिस्थितियों से निर्धारित होती है। सामान्य शरीर रचना विज्ञान एक व्यक्ति के शरीर के अंगों और अंगों के स्थान पर विचार करता है, जो नीचे की ओर झुके हुए ऊपरी अंगों (हथेलियों को आगे की ओर) के साथ खड़ा होता है। शरीर के प्रत्येक भाग में क्षेत्रों को प्रतिष्ठित किया जाता है (चित्र 1)।

रेखाएँ और तल शरीर रचना विज्ञान में लैंडमार्क के रूप में कार्य करते हैं (चित्र 2)। अंगों की स्थिति निर्धारित करने के लिए, तीन परस्पर लंबवत विमानों का उपयोग किया जाता है: बाण के समान(अक्षांश से। धनु - तीर), शरीर को आगे से पीछे तक लंबवत रूप से विदारक करना; ललाट(अक्षांश से। मोर्चों - माथे) पहले, लंबवत (दाएं से बाएं ओर उन्मुख), क्रमशः, माथे के तल के लिए एक विमान; तथा क्षैतिज(पहले दो के लंबवत विमान)। मानव शरीर में, ऐसे कई विमानों को खींचना सशर्त रूप से संभव है। धनु तल, जो शरीर को आधे भाग में दाएं और बाएं हिस्सों में विभाजित करता है, माध्यिका कहलाता है।

क्षैतिज तल के संबंध में अंगों के स्थान को इंगित करने के लिए शब्दों का प्रयोग किया जाता है श्रेष्ठ (कपाल)- अक्षांश से। कपाल - खोपड़ी), निचला (दुम)- अक्षांश से। कौडा - पूंछ); ललाट तल के संबंध में - पूर्वकाल (उदर)- अक्षांश से। वेंटर - पेट), पश्च (पृष्ठीय)- अक्षांश से। डोरसम - बैक)। अवधारणाएं भी हैं पार्श्व (पार्श्व),माध्यिका धनु तल से कुछ दूरी पर स्थित है, और मध्य (औसत दर्जे का),माध्यिका तल के निकट स्थित है। अंगों के भागों को निर्दिष्ट करने के लिए शब्दों का प्रयोग किया जाता है - समीपस्थ(अंग की शुरुआत के करीब स्थित) और दूरस्थ,शरीर से और दूर। इसके अलावा, शरीर रचना विज्ञान में सामान्य विशेषण जैसे दाएं, बाएं, बड़े, छोटे, सतही, गहरे का उपयोग किया जाता है।

चावल। 2. मानव शरीर में कुल्हाड़ियों और विमानों की योजना:

1 - ऊर्ध्वाधर (अनुदैर्ध्य) अक्ष, 2 - ललाट तल, 3 - क्षैतिज तल, 4 - अनुप्रस्थ अक्ष, 5 - धनु अक्ष, 6 - धनु तल

एक जीवित व्यक्ति में शरीर रचना का अध्ययन करते समय, अंगों को शरीर की सतह पर प्रक्षेपित किया जाता है। उनकी सीमाओं को परिभाषित करने के लिए लंबवत रेखाओं की एक श्रृंखला का उपयोग किया जाता है। यह - पूर्वकाल कातथा पश्च माध्यिका, दाएँतथा वाम स्टर्नल,उरोस्थि के संगत किनारों के साथ किया जाता है; मध्य-क्लैविक्युलर,हंसली के बीच में ले जाया गया; अक्षीय: पूर्वकाल, पश्च, मध्य,संबंधित किनारों और एक्सिलरी फोसा के मध्य के माध्यम से किया जाता है; स्कंधास्थि का- कंधे के ब्लेड के निचले कोनों के माध्यम से ले जाया गया।

आधुनिक नृविज्ञान में कई वर्गीकरण हैं।

मानव शरीर तीन प्रकार का होता है: मेसोमोर्फिक, ब्रेकीमॉर्फिकतथा डोलिकोमोर्फिक।मेसोमोर्फिक (ग्रीक से। मेसोस - औसत) शरीर के प्रकार (मानदंड) में वे लोग शामिल थे जिनकी शारीरिक विशेषताएं आदर्श के औसत मापदंडों (उम्र, लिंग, आदि को ध्यान में रखते हुए) तक पहुंचती हैं।

B. मनुष्य का पृथ्वी से संबंध

मनुष्य पृथ्वी की सतह के हिस्से के रूप में।पृथ्वी और उसके घटक भागों से निर्मित, एक ही मूल की पीढ़ियों की एक अंतहीन श्रृंखला में विकसित, पृथ्वी के साथ सीधे संबंध में, मनुष्य को पूरी तरह से पृथ्वी तक सीमित होने के रूप में पहचाना नहीं जा सकता है। एक व्यक्ति पृथ्वी पर अपना घर बनाता है और उसमें अपनी कब्र पाता है, लोगों का अपना क्षेत्र होता है, पृथ्वी सभी मानव जाति की होती है। मानव जाति और व्यक्तिगत लोगों की स्थिति, स्थान और सीमाएँ, -। सब कुछ पृथ्वी की सतह से निर्धारित होता है, और पहले से ही इसके अलग-अलग हिस्सों की स्थिति और रूपरेखा उन अंतरों को रेखांकित करती है जो किसी दिन उन जनजातियों में प्रकट होती हैं जो उनमें निवास करती हैं। इसके अलावा, प्रत्येक व्यक्ति को पृथ्वी के उस हिस्से से एक निश्चित विरासत प्राप्त होती है जिसमें वह रहता है। ग्रीनलैंडर को बर्फ और बर्फ मिलती है, ऑस्ट्रेलियाई को स्टेप्स की शुष्क जलवायु से निपटना पड़ता है, अफ्रीकी को उष्णकटिबंधीय गर्मी से निपटना पड़ता है, ऊंचे पहाड़ों पर थोड़ा नरम होता है, लेकिन फिर भी, पर्याप्त नमी नहीं देता है। जिस भूमि पर वे रहते हैं, उस पर लोगों का अवलोकन करना और साथ ही उनका वर्णन करते हुए, हम हमेशा पृथ्वी पर उनके आंदोलन के कई निशानों से मिलते हैं। किसी दिए गए लोगों के लिए कोई भी क्षेत्र स्थायी नहीं हो जाता है, हमें हमेशा और लगातार खुद से यह सवाल पूछने का अधिकार है: इस क्षेत्र पर कब्जा कैसे किया गया और यह धीरे-धीरे कैसे विस्तारित हुआ? जैसा कि पौराणिक कथाओं में कहा गया है, दुनिया में किसी भी व्यक्ति की उत्पत्ति उस भूमि से नहीं हुई, जिस पर वे रहते हैं; यह इस प्रकार है कि यह भटक गया होगा और बड़ा हो गया होगा। बेशक, वह हर समय एक ही पृथ्वी पर नहीं रहता है, इसके विपरीत, इतिहास हमें सिखाता है कि ऐसे लोग हैं जो गायब हो जाते हैं, बाहर निकल जाते हैं और शाखाएं डालते हैं। और इन सभी गतिविधियों को मिट्टी द्वारा उसकी विभिन्न स्थितियों और स्थानिक संबंधों, सतह की व्यवस्था, सिंचाई और वनस्पति द्वारा निर्धारित किया जाता है; यह या तो प्रोत्साहित करता है, फिर देरी करता है, फिर तेज करता है, फिर धीमा करता है, फिर गतिमान लोगों को जोड़ता या अलग करता है। और इसलिए, इन प्रक्रियाओं में प्रवेश करने की कोशिश करते हुए, भूगोल अनजाने में इतिहास के निकट संपर्क में आ जाता है, क्योंकि यह विज्ञान भी विशेष रूप से मानव जाति के आंदोलनों से संबंधित है; लेकिन दूसरी ओर, इतिहास शायद ही कभी अपनी टकटकी के साथ बहुत ही मिट्टी, लोगों के आंदोलन के क्षेत्र में प्रवेश करता है, जबकि भूगोलवेत्ता हमेशा उस मिट्टी पर ध्यान देता है जो सभी आंदोलनों के साथ पारभासी होती है।

घटना का तीसरा समूह है प्रकृति का व्यक्तिगत लोगों के शरीर और आत्मा पर प्रभाव, और उसके बाद - पूरे राष्ट्रों का। अक्सर, शरीर पर प्रभाव जलवायु, मिट्टी और पौधे और जानवरों के साम्राज्य के उत्पादों की कार्रवाई के लिए कम हो जाते हैं।<...>

इस प्रकार, किसी दिए गए लोगों के किसी भी अध्ययन में, हम उस मिट्टी से शुरू करते हैं जिस पर वह रहता है और कार्य करता है, और जो अक्सर बड़ी संख्या में पीढ़ियों के लिए मातृभूमि के रूप में कार्य करता है; "मिट्टी" शब्द से हमारा तात्पर्य शब्द के व्यापक अर्थों में पर्यावरण से है, हवा, प्रकाश और उसकी आत्मा में परिलक्षित स्वर्ग की तिजोरी से शुरू होकर, किसान द्वारा खेती की गई भूमि, और पत्थर के एक खंड, जो अक्सर ताज पहनाया जाता है। उनके सबसे खूबसूरत मंदिरों में से एक। ये सभी भौगोलिक तत्व होंगे जो अध्ययन का आधार हैं और इसके दायरे को निर्धारित करते हैं। फिर हम नृविज्ञान की ओर मुड़ते हैं और पूछते हैं, सबसे पहले: यह राष्ट्र कैसे बना है, इसकी हड्डियां, मांसपेशियां, तंत्रिकाएं क्या हैं? नृविज्ञान हमें इसका उत्तर देता है। फिर आगे हम निम्नलिखित प्रश्न पूछते हैं: इन लोगों ने अपनी ऐतिहासिक गतिविधि के दौरान कैसे विकसित और शिक्षित किया? वह किस संस्कृति से ताल्लुक रखता है? वह क्या बनाता है और वह क्या करने में सक्षम है? इसका उत्तर नृवंशविज्ञान द्वारा शब्द के संकीर्ण अर्थों में दिया जाता है, और उच्च संस्कृति से संबंधित लोगों के लिए, उनका साहित्य, कला और धर्म सबसे अच्छा बोलते हैं।

फिर भी, किसी को भौगोलिक तत्व के इस प्रचार में मनुष्य और उसके इतिहास के भौतिकवादी दृष्टिकोण की अभिव्यक्ति नहीं देखनी चाहिए। कोई भी व्यक्ति कम स्वतंत्र नहीं हो जाता है क्योंकि हम सभी प्राकृतिक-ऐतिहासिक परिस्थितियों से घिरे हुए उसका अध्ययन करते हैं। प्रत्येक व्यक्ति में क्षमताएं और झुकाव होते हैं जो सबसे विविध परिस्थितियों में इसके साथ रह सकते हैं; फिर भी, कोई भी व्यक्ति पर्यावरण के प्रभाव से नहीं बचता है।<...>

लोगों के आंदोलन और ऐतिहासिक आंदोलन। गतिशीलता लोगों के जीवन की एक आवश्यक संपत्ति है, जिससे उनमें से वे भी जो आराम से प्रतीत होते हैं, वंचित नहीं हैं। इस नाम से हम न केवल उन आंदोलनों को समझते हैं जो एक व्यक्ति वास्तव में करता है, बल्कि उसकी सभी क्षमताओं और झुकाव, शारीरिक और आध्यात्मिक, जो अधिक से अधिक सुधार करते हुए, लोगों के बीच सबसे महत्वपूर्ण शब्द के व्यापक अर्थों में संचार करते हैं संस्कृति की ताकतें।<...>

ऐतिहासिक आंदोलनों की प्रकृति और ताकत से युगों को अलग किया जा सकता है। हालांकि लोग निरंतर गति में हैं, यहां भी एक निश्चित आवधिकता देखी जा सकती है।संस्कृति के निचले स्तरों पर, क्षितिज अभी तक विशाल नहीं हैं, जनजातियाँ संकीर्ण स्थानों पर कब्जा कर लेती हैं, भूभाग केवल तभी पार किया जा सकता है जब तक प्रकृति ने इसे ऐसा बनाया है; दूसरी ओर, यह विकास के इस चरण में है कि निरोधक बल विशेष रूप से महत्वहीन हैं, छोटे लोग, बड़े बंजर भूमि से घिरे हुए, आसानी से उनमें टूट जाते हैं, और हम जनजातियों की एक पूरी श्रृंखला से मिल सकते हैं जो बिल्कुल भी शांत नहीं हो सकती हैं। उनकी बस्ती के लिए धन्यवाद, विशाल स्थान खाली रहते हैं, जिन्हें भटकते लोगों द्वारा कब्जा कर लिया जाता है।<...>

वाणिज्यिक संबंध राज्यों के गठन से पहले होते हैं, वे उनके लिए मार्ग प्रशस्त करते हैं और उनके भविष्य की सीमाओं का विस्तार करते हैं; यह सबसे स्पष्ट रूप से उन युवा राज्यों के उदाहरण से दिखाया गया है जो अभी उभर रहे हैं, जिन पर उपनिवेशों का नाम है। महान राज्य, संयुक्त राज्य अमेरिका की शुरुआत, जो आज पूरी नई दुनिया पर हावी है और पुरानी पर अपनी छाया डालती है, फर, दास, कॉड, तंबाकू, सोना आदि का व्यापार था। जब, समय में, जर्मन उपनिवेशों का इतिहास लिखना शुरू होता है, तब यह पता चलता है कि उनके भ्रूण अफ्रीका के तट और प्रशांत द्वीपों पर हैम्बर्ग और ब्रेमेन व्यापारिक घरानों के व्यापारिक पद थे।<...>

संचार और माल के साधन। किसी भी संचार के साथ बलों का व्यय होना चाहिए, जिसके कारण पृथ्वी की सतह पर विभिन्न गतियाँ होती हैं। इन बलों के वाहक लोग, जानवर, बहता पानी, हवा, ज्वार और कई कृत्रिम उपकरण हैं जो आंदोलन की जरूरतों के लिए हवा, जल वाष्प और अन्य गैसीय निकायों या बिजली का उपयोग करते हैं। यह सब संचार या गति का साधन कहलाता है। लोग स्वयं परिवहन के साधन के रूप में एक दूसरे से बहुत भिन्न हो सकते हैं, और इस संबंध में अलग-अलग लोग एक-दूसरे के समान नहीं हैं। जब तक इतिहास मौजूद है, हम इसमें हर जगह सक्रिय लोगों से मिलते हैं जो अपने पड़ोसियों के साथ संचार बनाए रखते हैं, और ऐसे लोगों के साथ जो इस संबंध में निष्क्रिय हैं। पृथ्वी में छिपी विशाल प्राकृतिक संपदा के बीच रहने वाले कई लोगों ने कभी उनका उपयोग नहीं किया। लोगों को आम तौर पर दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है: कुछ अंतरराष्ट्रीय संबंधों का विरोध करते हैं, अन्य उनका समर्थन करते हैं।<...>

यदि हम आगे पूछें कि संचार के माध्यम से ले जाने और ले जाने के लिए भूगोल का क्या संबंध है, और इसलिए यह माल और माल को कैसे प्रभावित करता है, तो यह पता चलेगा कि वे कुछ क्षेत्रों और देशों तक ही सीमित हैं, जिनमें से वे हैं दूसरों को निर्यात किया।<...>

आदमी और अंतरिक्ष। मानव जाति के विकास के साथ, अधिक स्थान पर कब्जा करने और पकड़ने की इच्छा सबसे महत्वपूर्ण ऐतिहासिक ताकतों में से एक बन जाती है; यह प्रयास मजबूत और अधिक निश्चित होता जा रहा है, और प्रागैतिहासिक काल से शुरू होकर, पूरे इतिहास में खोजा जा सकता है और समकालीन लोगों के बीच विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है। उसी समय, हम केवल उसी की पुनरावृत्ति देखते हैं जो पहले से ही पौधों और जानवरों के राज्यों में दसियों हज़ार बार देखी जा चुकी है। अंतरिक्ष का प्रश्न, जैसा कि हम पहले ही देख चुके हैं, जीवन के किसी भी विकास में सबसे महत्वपूर्ण है, पृथ्वी पर जीवन के इतिहास के उस अध्याय में भी पूरी तरह से लागू है जिस पर "मनुष्य" शब्द अंकित है। जीवन और भोजन के लिए आवश्यक स्थान, उसका कब्जा और प्रतिधारण, एक संकीर्ण क्षेत्र में विलुप्त होना, एक विशाल क्षेत्र में सुदृढ़ीकरण - ये जीवनी के मुख्य कारक हैं और साथ ही, लोगों का इतिहास। सामान्य तौर पर, लोगों द्वारा बसने के लिए उपयुक्त जगह होती है, साथ ही सामान्य रूप से सभी जीवित चीजें: 84 मिलियन वर्ग मीटर। किमी - पुरानी दुनिया में, 38 - नई में और 9 - ऑस्ट्रेलिया में। एक व्यक्ति के लिए सामान्य रूप से समुद्र और पानी आर्थिक दृष्टि से कितना महत्वपूर्ण है, संचार और पुनर्वास के साधन के रूप में, हमने पहले ही अपनी पुस्तक के उन खंडों में विश्लेषण किया है जो पानी में और विशेष रूप से समुद्र में जीवन के बारे में बात करते हैं ... तो, केवल भूमि शब्द के संकीर्ण अर्थ में, अन्यथा, शुष्क भूमि किसी व्यक्ति के लिए आवास के रूप में काम कर सकती है। हालाँकि, जलवायु परिस्थितियाँ इस भूमि का हिस्सा भी निर्जन बनाती हैं, और इसलिए, अंत में, हमें लगभग 450 मिलियन वर्ग मीटर का एक पारिस्थितिक तंत्र मिलता है। किमी आबाद भूमि, और 40 मिलियन भूमि एक्यूमिन के बाहर रहती है। बेशक, यह स्थान निस्संदेह हमेशा एक ही आकार का नहीं था। जलवायु में महत्वपूर्ण परिवर्तन जो पृथ्वी पर मनुष्य के अस्तित्व के दौरान पहले से ही लंबी दूरी पर हुए थे, जैसा कि निस्संदेह दिखाया गया है, निश्चित रूप से "पारिस्थितिकी के आयामों" का बहुत विस्तार और संकुचन हुआ होगा।<...>

यह सब अंतरिक्ष मनुष्य ने धीरे-धीरे जब्त कर लिया, एक छोटे से शुरू करके और कब्जे वाले स्थान के विकास के कानून का सख्ती से पालन किया, जो पृथ्वी पर इसके वितरण के पूरे इतिहास और उसके जीवन की सभी आर्थिक और राज्य स्थितियों को निर्धारित करता है।<...>

जब कोई देश बड़ा हो जाता है, तो उसे पड़ोसी देशों से टकराना पड़ता है और उनके साथ संघर्ष करना पड़ता है या व्यावसायिक संबंध स्थापित करना पड़ता है। प्राचीन यूरोप में ऐसे सुविधाजनक पड़ोसी नहीं थे। हालाँकि, प्राचीन इतिहास में जिन राज्यों को "दुनिया" के उपनाम प्राप्त हुए, जैसे कि बाबुल, असीरिया, फारस, मिस्र, आधुनिक राज्यों की तुलना में केवल औसत दर्जे के हैं। असीरिया और बाबुल की रहने योग्य सतह 130,000 वर्ग मीटर से अधिक नहीं थी। किमी, मिस्र - केवल 30,000, और रेगिस्तान के साथ - 40,000 से अधिक नहीं। शक्तिशाली, यद्यपि अल्पकालिक असीरिया, अपने सबसे बड़े स्थानिक विस्तार के समय, जर्मनी के आकार के तीन गुना से अधिक क्षेत्र पर कब्जा कर लिया; ऑगस्टस की मृत्यु के बाद रोमन शक्ति ने 3.3 मिलियन वर्ग मीटर को कवर किया। किमी, और तीसरी शताब्दी में। R. X से इसका विस्तार 5, 3 मिलियन; 5वीं शताब्दी में फारसी साम्राज्य पर कब्जा कर लिया। ईसा पूर्व 7 मिलियन, और XIII सदी में मंगोलियाई राज्य। - 11,000,000; रूस वर्तमान में 23 का मालिक है, और यूके - 31 मिलियन वर्ग मीटर। किमी.<...> \

जैसे सभी ऐतिहासिक युगों में, बड़े राज्यों के साथ, छोटे भी थे, और वर्तमान समय में उनमें से बहुत कम हैं, और इतने छोटे हैं कि वे हमें गांवों से राज्यों के गठन के सबसे प्राचीन काल की याद दिलाते हैं। और शहर। ये राज्य या तो ऐतिहासिक टुकड़े बन गए हैं जो एक या किसी अन्य सुखद दुर्घटना के कारण अवशोषित नहीं हुए थे, जैसे, उदाहरण के लिए, मोनाको (21.6 वर्ग किमी), सैन मैरिनो (59), लिकटेंस्टीन (159), या वे सदस्यों का प्रतिनिधित्व करते हैं अधिक से अधिक उनकी रक्षा करना; ये हैं: ब्रेमेन (256), लुबेक (298) और हैम्बर्ग (414 वर्ग किमी)। ये तीन शहर अब मुक्त शहरों के एकमात्र प्रतिनिधि हैं, जिनमें से अतीत में हर जगह कई थे (नोवगोरोड, प्सकोव ...)।<...>

जबकि छोटे राज्य बहुत घनी आबादी वाले होते हैं, विशाल राज्य तुलनात्मक रूप से कम आबादी वाले होते हैं। एक बड़े क्षेत्र में लोगों की कम संख्या इस जनसंख्या में उल्लेखनीय वृद्धि की संभावना को इंगित करती है।<...>

दुनिया के हर हिस्से में राजनीतिक इकाइयों का आकार उनके बाहरी रूप, सतह की व्यवस्था और सिंचाई से निर्धारित होता है। इस मामले में, उत्तरी गोलार्ध में - यूरोप, एशिया और उत्तरी अमेरिका में महाद्वीपों के संचय के लिए बड़े राज्यों का गठन बहुत अनुकूल है। दक्षिणी गोलार्ध के दो महाद्वीपीय राज्य उस स्थान से संबंधित हैं जो वे 2 से 7 के रूप में उत्तरी एक पर कब्जा करते हैं। यूरोप और एशिया दोनों में, छोटे राज्यों का एक ही रवैया विच्छेदित दक्षिणी और पश्चिमी पक्ष तक सीमित है, की तुलना में विशाल विशाल पूर्वोत्तर भाग भी दोहराया जाता है। उत्तरी और दक्षिणी महाद्वीपों पर राज्यों की संख्या भी बहुत भिन्न है। अफ्रीका के अलावा, जिसका राजनीतिक संगठन अभी तक पूरा नहीं हुआ है, उत्तरी राज्यों की संख्या अभी भी दक्षिणी राज्यों की संख्या के दोगुने से भी अधिक है। यह न केवल उत्तरी गोलार्ध की राजनीतिक शक्ति को मजबूत करता है, बल्कि राज्यों और लोगों की आपसी प्रतिस्पर्धा के कारण, उनमें से प्रत्येक की प्रगति की इच्छा को भी बढ़ाता है।

कई मामलों में ऐतिहासिक आंदोलन किसी दिए गए लोगों में नए गुणों के गठन का कारण थे। नई रहने की स्थिति, एक विशाल क्षेत्र, साथ ही मूल आबादी के साथ मिश्रण इसमें योगदान देता है। जर्मन, जो पुराने समय में सराय और सालू से परे पूर्व में उपनिवेशवादियों के रूप में बस गए थे, उन लोगों से बहुत अलग हैं जो अपनी पुरानी, ​​अधिक तंग भूमि में रहे; अंग्रेजी प्राचीन एंगल्स और सैक्सन से बहुत अलग हैं, ब्राजीलियाई अब पुर्तगाली नहीं हैं, पॉलिनेशियन अब मलय नहीं हैं।<...>

लोगों के जीवन में नए रूपों की एक शाखा तभी संभव है जब वे विशाल स्थानों पर कब्जा कर लें; केवल इस मामले में वे आवश्यक एकांत पा सकते हैं, जहां वे अपनी विशेष विशेषताओं को मजबूत करने में सक्षम होंगे, जिसके बिना उन्हें एक विशेष समूह में अलग करना असंभव है। अलग-अलग लकीरों पर, नदी घाटियों आदि में, जहाँ एक व्यक्ति अक्सर स्वर्ग और अपनी तरह के पालने की खोज करता था, अलग-अलग लोगों के गठन, शाखाओं और बेदखली के कारणों को समझना पूरी तरह से असंभव होगा।<...>

किसी क्षेत्र के जनसंख्या घनत्व की उसके आकार के साथ तुलना करते हुए, हमें संस्कृति और ऐतिहासिक युग की डिग्री के साथ-साथ इसके तत्काल आकार को भी बहुत महत्व देना चाहिए। छोटे क्षेत्र, अन्य चीजें समान होने के कारण, बड़े क्षेत्रों की तुलना में सघन हैं।<...>

दुनिया के गैर-यूरोपीय हिस्से यूरोप की तुलना में बहुत कम आबादी वाले हैं, और यहां तक ​​​​कि सबसे बड़े राज्य भी हमारी मुख्य भूमि के बड़े देशों की तुलना में कम घनी और कम समान रूप से आबादी वाले हैं।

मानव आंदोलन

हिलो मत!

रूसी भाषा का आइडियोग्राफिक डिक्शनरी। - एम.: ईटीएस पब्लिशिंग हाउस. बारानोव ओ.एस. . 1995

देखें कि "मानव आंदोलन" अन्य शब्दकोशों में क्या हैं:

मानव आंदोलन- किसी व्यक्ति द्वारा किए गए बाहरी और आंतरिक शारीरिक मोटर कार्य (प्रक्रियाएं)। D. घंटे अनैच्छिक और मनमानी में विभाजित हैं। अनैच्छिक डी। एच। आवेगी या प्रतिवर्त कार्य चेतना नियंत्रण के बिना किए जाते हैं। ये आंदोलन कर सकते हैं... मनोविज्ञान और शिक्षाशास्त्र का विश्वकोश शब्दकोश

आंदोलन व्यक्तिगत और स्वैच्छिक- (इंग्लैंड। अनैच्छिक और स्वैच्छिक आंदोलनों) मानव आंदोलन जो एक दूसरे से भिन्न होते हैं जिसमें पहला (डी। एन।) अनजाने में और / या स्वचालित रूप से किया जाता है, और दूसरा (डी। एन।) प्रकृति में जागरूक होता है, किया जाता है स्टैंडिंग के अनुसार …… महान मनोवैज्ञानिक विश्वकोश

आंदोलनों- आंदोलन। सामग्री: ज्यामिति डी..................452 किनेमेटिक्स डी..................456 डायनेमिक्स डी. ................... 461 मोटर तंत्र ......................... 465 अध्ययन के तरीके डी। एक व्यक्ति की .........471 पैथोलॉजी डी. एक व्यक्ति की ............... 474 ... ... बिग मेडिकल इनसाइक्लोपीडिया

आंदोलन (जैव।)- जानवरों और मनुष्यों में आंदोलन (जैविक) डी। महत्वपूर्ण गतिविधि की अभिव्यक्तियों में से एक है जो शरीर को पर्यावरण के साथ सक्रिय बातचीत की संभावना प्रदान करता है, विशेष रूप से एक स्थान से दूसरे स्थान पर जाना, भोजन पर कब्जा करना आदि। डी। के साथ बाहर ... ...

आंदोलनों- (जैविक) जानवरों और मनुष्यों में डी। महत्वपूर्ण गतिविधि की अभिव्यक्तियों में से एक जो शरीर को पर्यावरण के साथ सक्रिय बातचीत की संभावना प्रदान करती है, विशेष रूप से एक स्थान से दूसरे स्थान पर जाना, भोजन पर कब्जा करना आदि। डी। तब किया जाता है जब ... ... महान सोवियत विश्वकोश

अभिव्यंजक आंदोलनों- किसी व्यक्ति की मानसिक अवस्थाओं की बाहरी अभिव्यक्तियाँ (अध्याय भावनात्मक), चेहरे के भाव (चेहरे का डी.वी.), पैंटोमाइम (पूरे शरीर का डी.वी.), इशारों (हाथों का डी.वी.), भाषण का स्वर (आवाज की नकल) में व्यक्त किया गया। । आंतरिक के कार्य में परिवर्तन के साथ......

आंदोलन मनमानी हैं- सकारात्मक अंतिम परिणाम या कार्रवाई स्वीकर्ता (पी.के. अनोखिन) के कार्यान्वयन के उद्देश्य से गतिविधियाँ। डी.पी. का संक्षिप्त और सटीक विवरण। आर. ग्रेनाइट दिया: मनमाना आंदोलन में मनमाना इसका लक्ष्य है। डी.पी.…… शैक्षणिक शब्दावली शब्दकोश

एक व्यक्ति इमाम नहीं है- (विदेशी) मेरी मदद करने वाला कोई नहीं है Cf. क्या आप स्वस्थ रहना चाहते हैं? रोगी ने उसे उत्तर दिया: हाँ, भगवान, लेकिन मेरे पास कोई आदमी नहीं है जो मुझे पानी के संकट में तालाब में डाल देगा। जॉन। 5, 6 7. सी.एफ. 5, 4. पानी की छेड़ने वाली हरकतों को देखें। देखें सिलोम का फॉन्ट... माइकलसन का बड़ा व्याख्यात्मक वाक्यांशविज्ञान शब्दकोश

एक व्यक्ति इमाम नहीं है- एक व्यक्ति इमाम (विदेशी) नहीं है, मेरी मदद करने वाला कोई नहीं है। बुध क्या आप स्वस्थ रहना चाहते हैं? बीमार आदमी ने उसे उत्तर दिया: हाँ, भगवान, लेकिन मेरे पास ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जो पानी के संकट में मुझे तालाब में उतार दे। जॉन। 5, 6 7. सी.एफ. 5, 4. देखें पानी की गति का पीछा करते हुए। ... ... माइकलसन का बड़ा व्याख्यात्मक वाक्यांशविज्ञान शब्दकोश (मूल वर्तनी)

अभिव्यंजक आंदोलनों- मानसिक अवस्थाओं की बाहरी अभिव्यक्ति, विशेष रूप से भावनात्मक, चेहरे के भाव (डी। चेहरे की मांसपेशियों की शताब्दी), पैंटोमाइम (पूरे शरीर की शताब्दी) और भाषण के गतिशील पक्ष के मुखर चेहरे के भाव (इंटोनेशन, टाइमब्रे, लय) में प्रकट होते हैं। , आवाज कंपन), अभिव्यक्ति में, जो... मनोवैज्ञानिक शब्दावली

पुस्तकें

• , गेवोरोन्स्की एलेक्सी इवानोविच, निकिपोरुक गेनेडी इवानोविच, गेवोरोन्स्की इवान वासिलीविच। पाठ्यपुस्तक मानव शरीर के अंगों की संरचना और प्रणालियों के बारे में आधुनिक जानकारी प्रस्तुत करती है। प्रत्येक खंड में पाठ्यपुस्तकों की मात्रा में मानव शरीर रचना विज्ञान के सामान्य और विशेष प्रश्न होते हैं… 2310 UAH (केवल यूक्रेन) के लिए खरीदें
• मानव शरीर रचना विज्ञान। पाठ्यपुस्तक। 2 वॉल्यूम में। खंड 1. समर्थन और आंदोलन के अंगों की प्रणाली। स्प्लेन्च्नोलॉजी। रूसी संघ के रक्षा मंत्रालय के गिद्ध, गेवोरोन्स्की एलेक्सी इवानोविच। पाठ्यपुस्तक मानव शरीर के अंगों और अंग प्रणालियों की संरचना के बारे में आधुनिक जानकारी प्रस्तुत करती है। प्रत्येक खंड प्रशिक्षण के दायरे में मानव शरीर रचना विज्ञान के सामान्य और विशेष मुद्दों की रूपरेखा तैयार करता है ...