भूख और तृप्ति की स्थिति। भूख। भरा हुआ महसूस कर रहा है. हाइपरफैगिया। अपहागिया। बिना भोजन के भूख को कैसे संतुष्ट करें और सबसे प्रभावी और सरल तरीकों से भूख से छुटकारा पाएं किस तरह की भूख?

अधिकांश लड़कियों के लिए सुंदरता की आधुनिक अवधारणा सद्भाव के बराबर है।

यह इस व्याख्या के लिए धन्यवाद है कि युवा महिलाएं सभी प्रकार के खाद्य प्रतिबंधों के साथ खुद को प्रताड़ित करती हैं।

अपने आप पर इस तरह के प्रयोग अक्सर अपेक्षित परिणाम नहीं देते हैं, इसके विपरीत, वे भूख की भावना को और भी अधिक भड़काते हैं जो हमें हर समय सताती है।

बहुत से लोग सोचते हैं कि भूख को प्रशिक्षित करना बेहद मुश्किल है। हमारे लेख को पढ़ने के बाद, आप देखेंगे कि हर कोई "अपनी भूख को अपनी जगह पर रख सकता है", इसके अलावा, स्वास्थ्य और फिगर को नुकसान पहुंचाए बिना ऐसा करने के कई तरीके हैं।

लगातार भूख लगने का क्या कारण है?

हाइपोथैलेमस हमारी भूख और भूख का तथाकथित अपराधी है। यह मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो भूख के उद्भव के लिए जिम्मेदार है और पोषण की आवश्यकता को नियंत्रित करता है। भूख की भावना तब होती है जब रक्त में ग्लूकोज का स्तर गिर जाता है; खाने के बाद, ग्लूकोज का स्तर सामान्य हो जाता है और हाइपोथैलेमस पुष्टि करता है कि हम भरे हुए हैं।

संदर्भ के लिए: भूख एक प्रतिवर्त है जिसने विशेष रूप से हमारे दूर के पूर्वजों की मदद की, जिन्होंने एक बैठक में जितना संभव हो उतना खाने का प्रयास किया, यह अधिक खाने के लिए भी वांछनीय है। अतिरिक्त भोजन शरीर की चर्बी में "छोड़ दिया", और जब कठोर समय आया, और लंबे समय तक खाना संभव नहीं था, तो वे सफलतापूर्वक खर्च किए गए।

अब यह पहले से उपयोगी प्रतिवर्त तथाकथित झूठी भूख में बदल गया है और भोजन पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता के कारणों में से एक बन गया है और, परिणामस्वरूप, अधिक भोजन और चयापचय संबंधी विकार।

इस लेख में, हम बात नहीं करेंगे कि "खाना कैसे छोड़ें", लेकिन झूठी भूख की उस भावना को कैसे धोखा दिया जाए। ऐसा करने के लिए, स्वस्थ भूख और भोजन की लत के बीच अंतर का पता लगाएं।

निष्कर्ष:हमारी भूख अक्सर हमें धोखा देती है। कई मामलों में, "भूख की इच्छा" एक अस्थिर भावनात्मक स्थिति के कारण होती है, न कि ऊर्जा संसाधनों को फिर से भरने की आवश्यकता के कारण।

नीचे दिए गए दिलचस्प वीडियो में "क्रूर भूख" से निपटने के कारणों और तरीकों के बारे में और पढ़ें।

भोजन के बिना भूख को कैसे संतुष्ट करें: सबसे प्रभावी तरीके

भूख को धोखा देने के लिए और खुद को बहकाने का एक भी मौका नहीं छोड़ने के लिए, हम सबसे प्रभावी तरीकों का उपयोग करेंगे जो हम में से प्रत्येक के लिए उपलब्ध हैं। अपने स्वाद और संभावनाओं के अनुसार चुनें:

• पीने की चिकित्सा (पानी, कॉफी, चाय, कॉकटेल भूख कम करने के लिए)।
• ओवर-द-काउंटर उत्पादों के साथ भूख दमन।
• भूख के खिलाफ लड़ाई में एक हथियार के रूप में खेल।
• झूठी भूख के लिए श्वास व्यायाम।
• भूख के खिलाफ लड़ाई में अरोमाथेरेपी एक बड़ी मदद है।
• तात्कालिक और घरेलू उपचार जो भूख को "ड्राइव" करते हैं।

इनमें से प्रत्येक जादू के तरीकों पर नीचे और अधिक विस्तार से चर्चा की जाएगी।

वजन घटाने के लिए पानी: पानी कैसे पियें ताकि आप खाना न चाहें?

हर कोई एक सरल और प्रभावी नियम जानता है: आपको खूब सारा साफ पानी पीने की जरूरत है - 1.5 से 2.5 लीटर प्रति दिन . लेकिन कितने लोग इसका पालन करते हैं? प्राय: हम इस अभिधारणा को दरकिनार कर देते हैं, और केवल स्वयं को भोजन न करने के लिए बाध्य करते हैं। और व्यर्थ, क्योंकि पानी भूख की झूठी भावना से छुटकारा पाने में बहुत मदद करता है, मुख्य बात यह जानना है कि इसे सही तरीके से कैसे पीना है।

• सोने के तुरंत बाद एक गिलास हल्का गर्म पानी पीने से शरीर जाग जाएगा और खुश हो जाएगा, मेटाबॉलिज्म शुरू हो जाएगा।
• अक्सर हमारे शरीर को प्यास लगती है, जिसे हम भूख समझकर साफ पानी पीने की जगह खा लेते हैं। भूख का अचानक हमला महसूस करते हुए, एक गिलास साधारण पानी पिएं - बिना गैस और चीनी के।
• भोजन से 30 मिनट पहले और भोजन के 40-60 मिनट बाद एक गिलास पानी पीने का नियम बनाएं - ताकि आप अधिक भोजन न करें और अपने चयापचय में सुधार की गारंटी दें।

वैज्ञानिक तथ्य: पोषण विशेषज्ञों ने देखा है कि ठंडा पिघला हुआ पानी भूख के एक मजबूत हमले को भी संतुष्ट कर सकता है। थोड़ा सा नमकीन साफ ​​पानी पीने से भी यही असर होगा।

वजन घटाने के लिए कॉफी और चाय

आज, फार्मेसियां ​​वजन घटाने के लिए सभी प्रकार के पेय की एक विस्तृत श्रृंखला पेश करती हैं - कॉफी और चाय। इन दवाओं का प्रभाव मूत्रवर्धक और रेचक प्रभाव पर आधारित है, इन पेय के व्यवस्थित उपयोग से भूख का आंशिक दमन।

कुछ उत्पाद वास्तव में उनकी प्रभावशीलता के कारण लोकप्रिय हैं, लेकिन ध्यान रखें कि वे सभी अलग-अलग काम करते हैं, और कोशिश किए बिना, आपको नहीं पता होगा कि यह या वह "कॉकटेल" पीने से आपके शरीर पर क्या प्रभाव पड़ेगा। इसलिए, हम आपको साधारण कॉफी या चाय पीने से अपनी भूख को धोखा देने के तरीके के बारे में सुझाव देंगे।

• भूख की तीव्र भावना महसूस करना (शारीरिक आवश्यकता के साथ भ्रमित न होना), अपने आप को चीनी और क्रीम के बिना पिसी हुई ब्लैक कॉफी काढ़ा करें। अपने आप को लाड़ प्यार - घर पर केवल अच्छी गुणवत्ता वाली कॉफी रखें, अपनी पसंदीदा किस्म प्राप्त करें और सुगंधित स्फूर्तिदायक पेय का आनंद लें, इसके साथ केक या मिठाई की जगह।

कॉफी का रहस्य सरल है: यह भूख को दबाता है, स्फूर्ति देता है और मूत्रवर्धक प्रभाव डालता है, अर्थात यह सूजन से राहत देता है।

• वही प्रभाव चाय को दिया जाता है, और इस पेय को और भी अधिक प्रभावी बनाने के लिए, नींबू के साथ हरी चाय पीएं - और भूख को दबाएं और प्रतिरक्षा को मजबूत करें।
• इस चाय के नुस्खे को आजमाएँ: 2 बड़े चम्मच कद्दूकस की हुई अदरक की जड़, 2 साबुत लहसुन की कलियाँ थर्मस में रखें, 2 लीटर उबलते पानी में डालें। 2 घंटे के लिए इन्फ्यूज करें, फिर तनाव दें। अनायास भूख लगने पर या भोजन के बीच लें।

प्रभावी पेय और कॉकटेल जो जल्दी से भूख को संतुष्ट करते हैं

जहां तक ​​भूख बुझाने वाले कॉकटेल और काढ़े का सवाल है, यदि आप अनियंत्रित भूख से पीड़ित हैं, तो हम इन पेय पदार्थों को आजमाने की सलाह देते हैं:

• कम से कम चीनी के साथ सूखे मेवे का मिश्रण- अचानक भूख के लिए एक सरल उपाय;
• अजमोद आसव- साग का एक गुच्छा काट लें और इसे एक गिलास गर्म पानी में पीस लें; 20 मिनट के लिए जोर देकर उपयोग करें;
• अंजीर मिलावट- 0.5 लीटर उबलते पानी में कई अंजीर काढ़ा करें, और 10 मिनट के बाद भूख को धोखा देने के लिए एक प्रभावी पेय तैयार है;
• कोम्बुचा की मिलावट- न केवल भूख को संतुष्ट करता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है, बल्कि शरीर के माइक्रोफ्लोरा के समग्र सुधार में भी भाग लेता है;
• लहसुन का टिंचर- 3 लौंग पीसें और 250 मिलीलीटर बमुश्किल गर्म पानी डालें; ऐसा पेय एक घंटे के लिए डाला जाएगा, और आपको इसे रात में पीने की ज़रूरत है - 1 बड़ा चम्मच।
• ऑक्सीजन कॉकटेल, जिसे आज किसी भी खेल केंद्र में खरीदा जा सकता है, मिनटों में भूख की भावना को कम करता है और उसमें मौजूद हवा के बुलबुले के कारण आपको पूर्ण महसूस करने की अनुमति देता है।

खेल भूख से छुटकारा पाने के लिए: सबसे प्रभावी व्यायाम

यह सिद्ध हो चुका है कि भूख लगने के समय किया जाने वाला एक सामान्य व्यायाम भूख को कम करने में मदद करता है। यहां तक ​​​​कि साधारण व्यायाम भी भोजन के बारे में विचारों से विचलित होते हैं, और वे कैलोरी जलाने में भी मदद करते हैं। हम उनमें से कुछ की पेशकश करते हैं।

"हिलाना".

1. अपनी पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को मोड़कर अपने पैरों को फर्श पर रखें।
2. एक हाथ अपनी छाती पर रखें, दूसरा अपने पेट पर।
3. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी छाती को जितना हो सके फैलाएँ, अपने पेट को पीछे ले जाएँ।
4. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट और यदि संभव हो तो अपनी छाती को खींचे।
5. सांस लेने की प्राकृतिक लय का निरीक्षण करें, और मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखें, बहुत अधिक तनाव न लें। इस एक्सरसाइज को आप खड़े या बैठकर भी कर सकते हैं।

30-40 दृष्टिकोण करने के बाद, आप देखेंगे कि आप बिल्कुल भी खाना नहीं चाहते हैं। बेशक, व्यायाम के एक सेट के साथ भोजन की शारीरिक आवश्यकता को प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है, लेकिन भूख को खत्म करना काफी संभव है जो कि अनुचित रूप से प्रकट हुआ है।

"निगलने वाली हवा". अपने बचपन के पसंदीदा शगल को याद करें - हवा निगलने के बाद डकार आना। तो आप न केवल झूठी भूख की इच्छा से छुटकारा पाएंगे, बल्कि आंतों की मांसपेशियों को भी सक्रिय करेंगे।

"ऊपरी होंठ के ऊपर वार्म-अप डिम्पल". यह बिंदु भूख की उपस्थिति के लिए जिम्मेदार है। इसे 10-15 मिनट तक मसाज करने से आपकी भूख कम हो सकती है।

श्वास व्यायाम- भूख के खिलाफ लड़ाई में एक उत्कृष्ट मदद, वैसे ही साफ हो गई।

अभ्यास के एक सेट की जाँच करें, जिसके कार्यान्वयन से भूख की इच्छा को खत्म करने की गारंटी है।

बिना भोजन के भूख मिटाने के घरेलू उपाय

यदि आप खाना नहीं चाहते हैं, तो कुछ सरल घरेलू तरकीबों से अपनी भूख को धोखा देने का प्रयास करें, जो काम करने के लिए सिद्ध हुई हैं:

• च्यूइंग गम स्पष्ट रूप से भूख को कम करता है।
• अजमोद की टहनी पर चबाएं - इससे भूख का अहसास कम होगा।
• ऊपरी होंठ और नाक के बीच के बिंदु की स्वयं मालिश करें या स्वाइप करें साँस लेने के व्यायाम , जिसकी हमने ऊपर चर्चा की थी।

भूख के लिए अरोमाथेरेपी

अमेरिकी वैज्ञानिकों ने बार-बार सबूतों का हवाला दिया है कि अपने आप को कुछ सुगंधों से घेरकर, आप भूख की जुनूनी भावना से छुटकारा पा सकते हैं और अपनी भूख को काफी कम कर सकते हैं। इसलिए, जब आप भूख से दूर हों, तो ऐसी सुगंधों को सूंघें।

प्रेरणा: खुद को खाने के लिए मजबूर कैसे करें?

ऐसे क्षणों में जब एक क्रूर भूख जागती है, केवल मजबूत प्रेरणा आपको पीटा पथ पर रेफ्रिजरेटर तक कदम रखने से रोक सकती है। हम खुद को खाने के लिए मजबूर करने के लिए प्रभावी प्रेरक तकनीक प्रदान करते हैं।

1. VISUALIZATION: जितना हो सके स्पष्ट रूप से कल्पना करें कि आप आकर्षक, दुबले-पतले और फिट हैं। क्या यह खूबसूरत महिला रात को जाकर खाना शुरू करेगी?
2. एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें: आपको कितना वजन करना है, किस आकार के कपड़े पहनने हैं?
3. नियमित रूप से पैमाने पर जाओ. दुनिया में इस अहसास से बेहतर कोई प्रेरणा नहीं है कि आप फिर से एक किलो वजन कम करने में कामयाब रहे हैं। अपने आदर्श फिगर की ओर आपके द्वारा उठाए गए हर कदम के लिए खुद की प्रशंसा करें।
4. अपने सामने अपराध बोध पर खेलें: अपने आप को सुझाव दें कि कल आप जो कुछ भी खाएंगे वह आपकी कमर और सुंदर कूल्हों पर होगा।
5. शीशे के सामने ही खाएं: भोजन करते समय अपना प्रतिबिंब देखना, आपको 20-25% कम खाने की गारंटी है।
6. "पहले और बाद में": वजन कम करने के लिए एक महान प्रेरणा पतली महिलाओं की तस्वीरों का चिंतन है जो अपनी भूख को दूर करने और आदर्श रूप प्राप्त करने में सक्षम थीं। क्या आप ऐसा नहीं कर सकते?
7. समान विचारधारा वाले लोगों को खोजें, एक तरह की व्यवस्था करें वजन घटाने की चुनौतीऔर अपनी भूख से एक साथ लड़ें - मज़ेदार और प्रभावी।

भोजन के बिना भूख कैसे संतुष्ट करें: विस्तृत निर्देश

1. सबसे पहले, पता करें कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं? एक गिलास गुनगुना पानी पिएं: अगर 10-15 मिनट के बाद भी आपको भूख लगती है, तो आपको वास्तव में नाश्ता करने की आवश्यकता हो सकती है।
2. अपनी स्थिति का विश्लेषण करें: हो सकता है कि तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ भूख लगी हो? एक पाई न खाने की कोशिश करें, लेकिन, उदाहरण के लिए, वेलेरियन लें, शायद भूख की भावना अपने आप गायब हो जाएगी।
3. ऊपर बताए अनुसार ब्रीदिंग एक्सरसाइज और सेल्फ मसाज करें।
4. सरल शारीरिक व्यायाम करें - प्रेस को हिलाएं, रस्सी कूदें, तख़्त या लहर व्यायाम करें। 30-60 मिनट तक भूख का अहसास होगा।
5. एक गर्म स्नान करें, अधिमानतः अरोमाथेरेपी के साथ संयोजन में - अपने आप को एक सुगंध दीपक के साथ बांधें या वेनिला, साइट्रस, केला या लैवेंडर सुगंधित फोम का उपयोग करें।

याद रखें, आलस्य से ज्यादा भूख कुछ नहीं बढ़ती। अपने आप को अधिक से अधिक काम के साथ लोड करें, समय को वितरित करें ताकि न केवल भोजन के लिए, बल्कि इसके बारे में सोचने के लिए भी समय न बचे।

बिना भोजन के भूख मिटाने के मुख्य रहस्य

विरोधाभास: भूख की निरंतर भावना का बंधक न बनने के लिए, आपको आवश्यकता है सही खाएं, और हम आपको सिखाएंगे कि यह कैसे करना है:

1. यदि आप संगीत या टीवी पर खाना खाते हैं - तो आप अधिक "फिट" होंगे - विज्ञान द्वारा सिद्ध; निष्कर्ष - मौन में भोजन करें।
2. चलते-फिरते या खड़े होकर नाश्ता न करें - बैठकर ही खाएं।
3. "खिलौना" व्यंजन से खाएं - एक छोटी प्लेट से एक छोटा कांटा।
4. भोजन को अच्छी तरह चबाकर 20 मिनट तक भोजन को स्ट्रेच करें। यह 20 मिनट के बाद है कि मस्तिष्क आपको संकेत देगा कि अब आप भूखे नहीं हैं।
5. भोजन के प्रलोभन से दूर रहें: मिठाई और अन्य "जंक फूड" को हाथ में न रखें।
6. बिस्तर पर जाने से पहले टहलना सुनिश्चित करें - इससे भूख कम करने में मदद मिलेगी।
7. अधिक सोएं: आंकड़ों के अनुसार, एक अच्छी तरह से आराम करने वाला व्यक्ति नींद की कमी वाले व्यक्ति की तुलना में बहुत कम खाता है।
8. थोड़ा-थोड़ा करके खाएं, लेकिन समय पर - तो शरीर अनायास भूख लगना बंद कर देगा, और आप अपनी भूख को नियंत्रित करना शुरू कर देंगे।
9. गर्म सॉस और मसाला छोड़ दें - भूख के सबसे अच्छे दोस्त।
10. अगर आप वास्तव में खाना चाहते हैं - फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।

भूख की लगातार भावनातनाव, नींद की कमी और साथ ही मानसिक बीमारी का लक्षण हो सकता है। पता लगाना भूख की लगातार भावना के कारण.

आपको भूख क्यों लगी है

प्रति भूखमुख्य रूप से ग्लूकोज पर प्रतिक्रिया करता है। जब रक्त में इसका स्तर गिरता है, तो भूख बढ़ती है, और इसके विपरीत - जब शर्करा का स्तर बढ़ता है, तो भूख कम हो जाती है। "शर्करा स्तर डिटेक्टर" नियमित रूप से रक्त में ग्लूकोज की मात्रा के बारे में जानकारी मस्तिष्क तक पहुंचाते हैं, विशेष रूप से, मस्तिष्क के मध्य भाग में स्थित हाइपोथैलेमस को।

एक तृप्ति केंद्र है जो दो यौगिकों की मदद से भूख को नियंत्रित करता है: न्यूरोपैप्टाइड Y, जो भूख का संचार करता है और चयापचय को धीमा करता है, और न्यूरोपैप्टाइड कार्ट, जो भूख को कम करके चयापचय को गति देता है।

फोटो स्रोत: डेनिएलहेम / सीसी BY

हाइपोथैलेमस भी सहयोग करता है cholecystokinin- भोजन के प्रभाव में छोटी आंत की दीवारों द्वारा स्रावित एक हार्मोन, और जो पेट की दीवारों के विस्तार का कारण बनता है, तृप्ति की भावना देता है, - और सेरोटोनिन- एक हार्मोन जो मिठाई की लालसा को रोकता है (अर्थात सरल कार्बोहाइड्रेट)।

हाइपोथैलेमस इंसुलिन के बिना ठीक से काम नहीं कर सकता है, अग्न्याशय द्वारा उत्पादित एक हार्मोन जो ग्लूकोज चयापचय को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है। इंसुलिन वसा ऊतक में लेप्टिन के उत्पादन को ट्रिगर करता है, एक हार्मोन जो तृप्ति की भावना देता है, और एनपीवाई (प्यास के लिए जिम्मेदार एक न्यूरोपैप्टाइड) के स्राव को दबा देता है। रिवर्स फंक्शन करता है घ्रेलिन- "भूख हार्मोन", जो पेट में उत्पन्न होता है।

भूख की लगातार भावना - कारण

शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों का नियमित सेवन

साधारण कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाने के बाद रक्त में ग्लूकोज का स्तर तेजी से बढ़ता है, जो स्वस्थ लोगों में उतनी ही जल्दी गिर जाता है। इससे भूख का अहसास होता है, जो समय के साथ बना रहता है।

लंबे ब्रेक के साथ भोजन करना

भूख की भावना में वृद्धियदि आप बहुत कम खाते हैं (हर 3-4 घंटे में एक बार से कम) तो प्रकट हो सकते हैं। बहुत से लोग इसके बाद "भेड़िया भूख" की भावना का अनुभव करते हैं। भूख कम करने के लिए, आपको नियमित रूप से (एक निश्चित समय पर), दिन में 5 बार भोजन करना चाहिए।

अपर्याप्त नींद

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि नींद की कमी का कारण बनता है भूख की लगातार भावना. नींद की कमी वाले लोगों में, भूख और तृप्ति की भावनाओं के लिए जिम्मेदार दो हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है: लेप्टिनतथा घ्रेलिन.

लेप्टिन वसा कोशिकाओं में निर्मित होता है, और इसका उच्च स्तर भूख की कमी का कारण बनता है। घ्रेलिन भूख बढ़ाने के लिए जिम्मेदार एक हार्मोन है, जो पेट में पैदा होता है (आमतौर पर जब यह खाली होता है)।

नींद पूरी न होने से उनका काम बाधित होता है। फिर नींद की कमी वाले लोगों में लेप्टिन के स्तर में कमी और घ्रेलिन के स्तर में वृद्धि होती है। यह खाने के तुरंत बाद भी भूख में उल्लेखनीय वृद्धि और भूख की भावना का कारण बनता है।

लगातार तनाव और भूख की लगातार भावना

लगातार तनाव की स्थिति में रहने वाले लोगों में, भूख और तृप्ति की भावना के लिए जिम्मेदार तंत्र विफल हो जाते हैं। न्यूरोपैप्टाइड वाई का स्राव बढ़ता है और लेप्टिन का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे भूख की निरंतर भावना होती है और वसा ऊतक का तेजी से संचय होता है।

इसके अलावा, तनाव कोर्टिसोल (अधिवृक्क प्रांतस्था का एक हार्मोन) की एकाग्रता को बढ़ाता है। इसकी अधिकता से पेट का मोटापा, कंधे की चर्बी और इंसुलिन प्रतिरोध होता है।

तनाव भी नॉरएड्रेनालाईन के बढ़े हुए उत्पादन के साथ होता है, इसलिए, सरल कार्बोहाइड्रेट के लिए एक अनियंत्रित भूख बढ़ती है, अर्थात। मीठा। बदले में, कार्बोहाइड्रेट सेरोटोनिन के उत्पादन में शामिल होते हैं, जो मूड में सुधार करता है - इसलिए, मिठाई के साथ तनाव अक्सर "जाम" होता है।

गर्भावस्था के दौरान लगातार भूख लगना

यदि गर्भावस्था के दौरान लगातार भूख और स्नैक्स की लालसा दिखाई देती है, तो चिंता का कोई कारण नहीं है। गर्भावस्था के दौरान भूख में वृद्धि इसलिए होती है क्योंकि विकासशील बच्चे को अधिक से अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। हालांकि, अगर आपको बार-बार भूख लगती है, तो सुनिश्चित करें कि आपका विकास नहीं हो रहा है गर्भावधि मधुमेह.

भूख लगना रोग का लक्षण है

मधुमेह प्रकार 2

टाइप 2 मधुमेह के मामले में, भूख की निरंतर भावना इंसुलिन की अत्यधिक रिहाई के कारण होती है, जिससे ग्लूकोज के ग्लाइकोजन में और फिर वसा में रूपांतरण में तेजी आती है। दूसरे शब्दों में, आप जो खाते हैं वह ऊर्जा में नहीं, बल्कि केवल वसा में परिवर्तित होता है, इसलिए शरीर को लगातार कैलोरी की अतिरिक्त खुराक की आवश्यकता होती है।

हाइपोग्लाइसीमिया

हाइपोग्लाइसीमिया एक ऐसी स्थिति है जिसमें रक्त में ग्लूकोज की मात्रा 55 mg/dL (3.0 mmol/L) से कम हो जाती है। यह भूख, कमजोरी, मतली की एक मजबूत भावना से प्रकट होता है। शीघ्र सहायता की कमी से हाइपोग्लाइसेमिक कोमा हो सकता है।

अतिगलग्रंथिता

थायरॉयड ग्रंथि एक ग्रंथि है जो हार्मोन के स्राव के माध्यम से शरीर के चयापचय को प्रभावित करती है। थायरॉयड ग्रंथि का हाइपरफंक्शन शरीर के वजन में कमी और भूख की निरंतर भावना के साथ होता है, जो चयापचय प्रक्रियाओं के त्वरण से जुड़ा होता है।

पॉलीफैगिया (लोलुपता)

बुलीमिया

बुलिमिया से पीड़ित लोग बड़ी संख्या में उच्च कैलोरी वाले भोजन को जल्दी से खाने की निरंतर इच्छा महसूस करते हैं, और फिर, मोटापे के डर से, उल्टी को भड़काते हैं या जुलाब का उपयोग करते हैं। बहुत सख्त वजन घटाने वाले आहारों की अवधि के साथ बढ़ती भूख और लोलुपता के दौरों की अवधि।

अकोरिया

यह एक मानसिक बीमारी है जो खाने के बाद तृप्ति की कमी की विशेषता है। मरीजों को हमेशा खाली पेट महसूस होने की शिकायत होती है और उन्हें लगातार भूख लगती है।

हाइपरफैगिया

हाइपरफैगिया के रोगियों को लगातार निगलने की आवश्यकता महसूस होती है। भूख और अत्यधिक भोजन के सेवन की ऐसी निरंतर भावना तब हो सकती है जब मस्तिष्क परिसंचरण क्षतिग्रस्त हो जाता है, विशेष रूप से, जब तृप्ति केंद्र को रक्त की आपूर्ति बाधित होती है (उदाहरण के लिए, सिर की चोट के परिणामस्वरूप)। हालांकि, इस प्रकार की चोट बहुत दुर्लभ है।

भूख एक संकेत है कि शरीर को पोषक तत्वों को फिर से भरने की जरूरत है। एक जानवर में, भूख को एक बिल्कुल शारीरिक कारक माना जाता है जो एक व्यक्ति को समय पर खर्च की गई ऊर्जा को फिर से भरने के लिए मजबूर करता है। एक इंसान के साथ, चीजें अलग होती हैं।

एक व्यक्ति विभिन्न कारणों से कई प्रकार की भूख का अनुभव करने में सक्षम होता है। यदि आप एक प्रजाति को दूसरे के साथ भ्रमित करते हैं, तो जल्दी या बाद में अधिक वजन बढ़ने, अपने सामंजस्य को फिर से हासिल करने में असमर्थता और मोटापे के विकास में समस्याएं हो सकती हैं।

मनोवैज्ञानिक भूख की विशेषताएं

जब किसी व्यक्ति को लंबे समय तक बिना भोजन के रहना पड़ता है, तो उसे भूख नहीं लगती है, लेकिन ऐसा लगता है कि उसे खाना चाहिए। आप काफी बड़ा नाश्ता कर सकते हैं, लेकिन यह दोपहर है, आपका सामान्य नाश्ता समय है, और आपको हमेशा यह महसूस होता है कि यह भूख लगने का समय है। इस मामले में, एक भ्रामक भावना, एक विकसित प्रतिवर्त के कारण खाना पड़ता है, हालांकि वास्तव में भूख की स्थिति का कोई सवाल ही नहीं है। यदि आप भ्रामक भूख के ऐसे क्षण का इंतजार करने का प्रबंधन करते हैं, विचलित हो जाते हैं, कुछ करते हैं, ऐसी भूख बहुत जल्दी गुजर सकती है।

संज्ञानात्मक भूख का सार

इस प्रकार की भूख तब प्रकट होती है जब किसी व्यक्ति को स्वादिष्ट स्वादिष्ट भोजन देखना या सूंघना होता है। ऐसी संवेदनाएं अक्सर हार्दिक भोजन के तीस मिनट बाद भी होती हैं। इसके अलावा, कुछ मामलों में यह संकेत शारीरिक भूख से अधिक मजबूत हो जाता है। इस प्रकार की भूख को भी नकली माना जाता है। और यदि आप भावनाओं के धोखे में अंतर नहीं करते हैं, प्रलोभन का विरोध करने में सक्षम नहीं हैं, तो इससे वजन बढ़ेगा।

इस प्रकार की भूख तब प्रकट होती है जब लोग खाने का समय निर्धारित करने का कार्य करते हैं। दोपहर के भोजन, नाश्ते और रात के खाने के लिए पारंपरिक रूप से निर्धारित समय पर, भूख की एक प्रतिवर्त संवेदना प्रकट होती है। प्रसिद्ध पावलोवियन वातानुकूलित पलटा शुरू हो गया है। जब आप खाना छोड़ देते हैं और वास्तव में भूख नहीं लगती है, तो थोड़ी देर बाद यह भ्रामक भावना दूर हो जाती है।

वास्तविक - जैविक भूख

खाली पेट व्यक्ति को वास्तविक भूख का अनुभव होता है। कुछ शोधकर्ता इसे पेट की परिपूर्णता की घटना से जोड़ना पसंद करते हैं, अन्य - इस तथ्य के साथ कि रक्त में ग्लूकोज का स्तर कम हो जाता है या गैस्ट्रिक रस स्रावित होता है। इस मामले में, आपको वास्तविक भूख से निपटना होगा, जब आपको बिना किसी असफलता के खाना होगा। लेकिन आपको ज्यादा नहीं खाना चाहिए। इस बात का ध्यान रखें कि पेट भरे होने की अनुभूति थोड़ी देर से होती है, और हमें लगता है कि भोजन शुरू होने के लगभग पंद्रह से बीस मिनट बाद हमारा पेट भर गया है। लेकिन हम सही मात्रा में खाना ज्यादा तेजी से खा सकते हैं। इसलिए तृप्ति की तत्काल भावना की प्रतीक्षा न करें - यह थोड़ी देर बाद आएगी।

अगर आपको लगता है कि पेट में बड़बड़ाहट और यहाँ और अभी कुछ खाने की तीव्र इच्छा शरीर को भोजन की आवश्यकता का संकेत है, तो आप गलत हैं। अक्सर ऐसा होता है कि हम केवल इसलिए खाते हैं क्योंकि यह हमें खुशी देता है, हमारे मूड में सुधार करता है, या, उदाहरण के लिए, हम बोरियत से बाहर रेफ्रिजरेटर में जाते हैं। हमने भूख की समस्या पर करीब से नज़र डालने और इसके कई प्रकारों के बारे में बात करने का फैसला किया। लेकिन मामले की तह तक जाने से पहले, यह समझने लायक है कि भूख क्या है और यह कैसे "काम करती है।"

भूख के "यांत्रिकी"

किस प्रकार की भूख मौजूद है?

प्राकृतिक भूख

भूख चाची नहीं है।

क्या आपने लंबे समय तक (कई घंटे) नहीं खाया है और आपको कुछ खाने का मन करता है, आप अपने पेट में अप्रिय घटना महसूस करते हैं: गड़गड़ाहट, गड़गड़ाहट, आदि? इस मामले में, आप बस अपने पोषक तत्वों की आपूर्ति को फिर से भरने की आवश्यकता महसूस कर सकते हैं। यह भूख का मुख्य और "क्लासिक" प्रकार है। इसके कारण, आपको दोषी महसूस नहीं करना चाहिए - आपको बस कुछ खाने की जरूरत है।

क्रोध के कारण भूख

क्या किसी ने आपको चिढ़ाया? इसे खाने की कोशिश मत करो!

यह वास्तव में एक प्रकार की भूख नहीं है, बल्कि एक अच्छा कारण है कि हमारे शरीर को इसे पोषक तत्व प्रदान करने की आवश्यकता होती है। क्रोध एक मजबूत भावना है कि विशिष्ट लोगों में (आखिरकार, हर कोई एक ही तरह से प्रतिक्रिया नहीं करता है) इस तथ्य की ओर जाता है कि हमें अचानक बहुत भूख लगती है और कुछ खाने की आवश्यकता महसूस होती है। खाने के बाद क्या होता है? हम शांति का अनुभव करते हैं और बहुत आनंद का अनुभव करते हैं। दुर्भाग्य से, यह एक प्रकार का विकार है जिसे कम करके नहीं आंका जाना चाहिए।

खराब मूड से उकसाई गई भूख

अवसाद को मत काटो, तुम पर्याप्त नहीं पाओगे।

पिछले बिंदु की तरह, यह एक प्रकार की भूख है जो अस्वस्थ या उदास महसूस करने के कारण होती है। हम पीड़ित हैं, हम दुखी हैं क्योंकि जीवन में कुछ बेहद अप्रिय हुआ (किसी की मृत्यु हो गई, किसी प्रियजन ने हमें छोड़ दिया, हमने सत्र पास नहीं किया, आदि), इसलिए खुद को कुछ बुरा सुखद क्षतिपूर्ति करने की इच्छा है। हम क्या कर रहे हैं? चलो खाते हैं! चॉकलेट, आइसक्रीम, कैंडी, पिज्जा, हैमबर्गर... कई विकल्प हैं, लेकिन फिर भी हमें भूख लगती है। इतना ही नहीं, कुछ स्वादिष्ट खाने मात्र से हमारा मूड अच्छा हो जाता है और हम अंत में मुस्कुराने लगते हैं। काश, इससे कुछ अच्छा नहीं होता।

बोरियत से भूख

भोजन से शून्य नहीं भरा जा सकता...

क्या आप घर पर बैठे हैं और बाहर बारिश हो रही है या बर्फ़ पड़ रही है? थर्मामीटर पर तापमान बाहर जाने के लिए अनुकूल नहीं है, और आपके सभी दोस्त, भाग्य के अनुसार, आज व्यस्त हैं? ऊब गए हैं, कुछ करने की जरूरत है... शायद कुछ खाने को? यह गलती है!

रात की भूख

अगर मैं भोजन का सपना देखता हूं, तो वह संकेत क्यों है?

इस समस्या से ग्रसित लौकी अब जरूर मुस्कुराएगी। कुछ के लिए रात की भूख कल्पना की श्रेणी से कुछ है, दूसरों के लिए - एक वास्तविक अभिशाप। क्या आपने कभी ऐसे लोगों के बारे में सुना है जो आधी रात को अचानक कुछ खाने की तीव्र इच्छा (अक्सर मीठा) के साथ उठते हैं? यह रात की भूख का एक उदाहरण है, जिसे नाइट ईटिंग सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है। इसके कारणों को पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन यह ज्ञात है कि कुछ मामलों में यह पूरे दिन में पोषक तत्वों की बहुत कम मात्रा के कारण हो सकता है। इसलिए, यदि शरीर को पर्याप्त नहीं मिला है, उदाहरण के लिए, दिन में चीनी, तो उसे रात में इसकी आवश्यकता होगी।

एक आदत के रूप में भूख

मैं चाहता हूं - मैं खाता हूं, मुझे नहीं चाहिए - मैं खाता हूं ... हमारे परिवार में ऐसा ही है।

क्या आप प्रतिदिन एक निश्चित समय पर भोजन करते हैं? 10 बजे नाश्ता, 2 बजे लंच? इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि खाने का समय होने से ठीक पहले आपको भूख लगती है। यह शरीर द्वारा क्रमादेशित आदतन भूख है। वह जानता है कि आपको उचित संकेत कब भेजना है, भले ही उसे वास्तव में भोजन की बड़ी आवश्यकता न हो। बेशक, इसके अपने फायदे हैं, क्योंकि कोई भी पोषण विशेषज्ञ लगातार भोजन के समय से चिपके रहने की सलाह देगा। लेकिन अगर आप भरा हुआ महसूस करते हैं, तो खाने से परहेज करें, थोड़ी देर प्रतीक्षा करें, इस तथ्य के बावजूद कि आपको लगता है कि आपको कुछ खाने की जरूरत है।

दृश्य भूख

मैं सब कुछ खा लूँगा... आँखों से! सब कुछ कितना स्वादिष्ट है!

क्या आप कुछ स्वादिष्ट देखते हैं, उदाहरण के लिए, शेल्फ पर कुकीज़, आपकी पसंदीदा मिठाई, और तुरंत भूख लगती है? तथ्य यह है कि आपकी आंखें और उपलब्ध उपचार आपको भूखा बनाते हैं, जो शरीर को धोखा देने की कोशिश करते हैं और मस्तिष्क को "नकली" संकेत भेजते हैं।

और अब इसका क्या करें?

सार्वभौमिक सलाह देना सबसे आसान है: यदि आपकी भूख सूचीबद्ध 6 में से एक है (क्योंकि केवल पहला शारीरिक और प्राकृतिक है), भोजन से दूर भागें और प्रलोभन का विरोध करें। वैसे, कुछ मामलों में यह ठीक काम करता है। लेकिन कुछ में ही। क्योंकि यदि सब कुछ इतना सरल होता, तो "भूख से मरना" की दुर्दशा को कम करने के लिए बनाए गए आहार और मनोवैज्ञानिक तकनीकों की कोई आवश्यकता नहीं होती, और न ही कई वजन घटाने के केंद्र होते, साथ ही साथ दवाओं के उत्पादन के लिए एक संपूर्ण उद्योग भी होता। स्वस्थ वजन प्राप्त करना। खाने के व्यवहार की समस्या जटिल और जटिल है, और यह लेख "नकली" भूख को दूर करने के लिए आवश्यक तंत्र को समझने में केवल एक छोटा सा योगदान है, जिसका अक्सर मनोवैज्ञानिक कारण होता है।

भूख का लगातार महसूस होना हमेशा बीमारी का लक्षण नहीं होता है। इसके कारण हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, तनाव, नींद की कमी, मनोवैज्ञानिक या शारीरिक विकार, जैसे मधुमेह, या खराब खाने की आदतें जिन्हें ठीक करने की आवश्यकता है। हालांकि, कभी-कभी इस प्रकार के खाने के विकार का मतलब मानसिक बीमारी सहित बीमारी हो सकता है। देखें कि लगातार भूख लगने का क्या कारण है, इस लेख में मदद मिलेगी।

ग्लूकोज मुख्य रूप से भूख की भावना के लिए जिम्मेदार होता है। जब रक्त में शर्करा का स्तर गिरता है, तो व्यक्ति की भूख बढ़ती है, और इसके विपरीत, जब रक्त में शर्करा का स्तर बढ़ता है, तो भूख कम हो जाती है। शरीर में शुगर डिटेक्टर नियमित रूप से मस्तिष्क को प्रेषित होते हैं। रक्त में शर्करा की मात्रा के बारे में जानकारी विशेष रूप से तंत्रिका तंत्र के मध्य भाग में स्थित हाइपोथैलेमस को आती है। एक तथाकथित तृप्ति केंद्र है जो एक न्यूरोपैप्टाइड के साथ भूख को नियंत्रित करता है।

हाइपोथैलेमस कोलेसीस्टोकिनिन के साथ भी काम करता है, भोजन के जवाब में छोटी आंत की परत की अंतःस्रावी कोशिकाओं द्वारा स्रावित एक हार्मोन, जो पेट की दीवारों का विस्तार करता है और परिपूर्णता की भावना देता है, साथ ही सेरोटोनिन, एक हार्मोन जो मिठाई, चीनी, या साधारण कार्बोहाइड्रेट खाने की इच्छा को रोकता है।

इसके अलावा, हाइपोथैलेमस इंसुलिन के बिना ठीक से काम नहीं कर सकता है, अग्न्याशय द्वारा उत्पादित एक हार्मोन और शरीर में ग्लूकोज चयापचय को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है। बदले में, इंसुलिन वसा ऊतक में लेप्टिन के उत्पादन को ट्रिगर करता है - तृप्ति की भावना के लिए जिम्मेदार एक हार्मोन। इसके विपरीत कार्य घ्रेलिन को सौंपा गया है, जो पेट में बनने वाला एक भूखा हार्मोन है।

लगातार भूख लगने के सामान्य कारण

किसी व्यक्ति में भूख की लगातार भावना कई कारणों से हो सकती है:

1. मिठाई का नियमित सेवन। साधारण कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने के बाद, रक्त शर्करा का स्तर तेजी से बढ़ता है, जिससे बार-बार भूख लगती है, और परिणामस्वरूप, खाने के बाद भी लगातार नाश्ता करना।
2. लंबे ब्रेक के साथ भोजन करना। भोजन के बीच 4-5 घंटे या उससे अधिक का अंतराल होने पर भूख की अनुभूति हो सकती है। इस तरह के "संयम" के बाद, एक व्यक्ति को वास्तव में भेड़िया भूख लगती है। भूख की भावना को दबाने और अत्यधिक भूख को कम करने के लिए, आपको नियमित रूप से दिन में 5 बार छोटे हिस्से में खाना चाहिए।
3. नींद की कमी। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि भूख की भावना लगातार नींद की कमी के परिणामस्वरूप हो सकती है। ऐसे लोगों में भूख और तृप्ति की भावना पैदा करने वाले दो हार्मोन लेप्टिन और घ्रेलिन का उत्पादन बढ़ जाता है। लेप्टिन वसा कोशिकाओं में निर्मित होता है और उच्च स्तर से भूख कम लगती है। घ्रेलिन भूख बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हार्मोन है, जो पेट में सामान्य रूप से खाली होने पर उत्पन्न होता है। नींद पूरी न होने की स्थिति में उनकी कार्यप्रणाली प्रभावित होती है। फिर, नींद न आने वाले लोगों में लेप्टिन का स्तर कम हो जाता है और घ्रेलिन का स्तर बढ़ जाता है। इस स्थिति में भूख में उल्लेखनीय वृद्धि होती है और खाने के बाद भी भूख के पेट में भूख की अनियंत्रित भावना होती है।
4. बार-बार होने वाला मानसिक या तंत्रिका तनाव भी भूख बढ़ाने में योगदान देता है, क्योंकि भोजन के साथ परिपूर्णता की भावना पैदा करने वाले तंत्र बाधित होते हैं। लगातार तनाव से कोर्टिसोल (एड्रेनल कॉर्टेक्स) की सांद्रता बढ़ जाती है। इसकी अधिकता से पेट का मोटापा, गर्दन के पिछले हिस्से पर चर्बी जमा होना और इंसुलिन प्रतिरोध होता है। इसके अलावा, निरंतर मानसिक और भावनात्मक अधिभार नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन में वृद्धि में योगदान देता है, और, परिणामस्वरूप, अनियंत्रित भूख। बदले में, कार्बोहाइड्रेट सेरोटोनिन के उत्पादन में शामिल होते हैं, जो एक व्यक्ति के मूड में सुधार करता है - इसलिए हम तनाव के बाद मिठाई खाते हैं।

गर्भावस्था के दौरान लगातार भूख लगना

यदि गर्भावस्था के दौरान लगातार भूख लगती है और खाने की इच्छा होती है, तो गर्भवती माँ को चिंता करने का कोई कारण नहीं है। गर्भावस्था के दौरान भूख में वृद्धि इस तथ्य के कारण होती है कि विकासशील बच्चे को अधिक से अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान लगातार भूख लगना रोग का लक्षण हो सकता है, उदाहरण के लिए, यदि महिला शरीर अनियंत्रित भूख का अनुभव करता है, तो गर्भावधि मधुमेह की उपस्थिति के लिए इसकी जाँच की जानी चाहिए।

कौन सी बीमारियां लगातार भूख का कारण बनती हैं?

विभिन्न कारणों से, न केवल शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कारण कारक, रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है। विभिन्न मानव नैदानिक ​​​​विसंगतियां शरीर में ऊर्जा भंडार की कमी के बारे में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को संकेत भेज सकती हैं।

खाने के बाद भी भूख की लगातार भावना के लक्षण लक्षण और कारण कुछ बीमारियों से जुड़े हो सकते हैं, उदाहरण के लिए:

कैसे छुटकारा पाएं और भूख की भावना को दबाएं?

यदि भूख की निरंतर भावना शरीर के नैदानिक ​​विचलन से जुड़ी नहीं है, तो भूख को संतुष्ट करने के लिए कुछ तकनीकें हैं:

1. अगर कोई व्यक्ति भूखा है तो पानी कुछ समय के लिए भूख की भावना को खत्म करने में मदद करेगा।
2. जब आप अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाते हैं तो आप अधिक तृप्ति महसूस कर सकते हैं।
3. भोजन करते समय आपको अपना ध्यान खाने की मात्रा से हटाकर उसके स्वाद पर ध्यान देना चाहिए।
4. आपको अक्सर बहुत मसालेदार, खट्टे, कार्बोनेटेड और मीठे खाद्य पदार्थ और पेय नहीं खाने चाहिए, जो भूख को और उत्तेजित करते हैं। सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए।
5. आप हर 3-4 घंटे में भोजन के छोटे हिस्से खाकर मस्तिष्क केंद्र को दृष्टि से धोखा दे सकते हैं।

यह चेतावनी दी जानी चाहिए कि चिकित्सा विशेषज्ञ स्पष्ट रूप से भूख को कम करने वाली गोलियां लेने की सलाह नहीं देते हैं, कम से कम जब तक भोजन की आवश्यकता की निरंतर भावना के सही कारण स्थापित नहीं हो जाते। अपना ख्याल रखें और हमेशा स्वस्थ रहें!