डिप्रेशन से खुद कैसे निपटें? स्वयं सहायता समूह और इंटरनेट। महिलाओं में तनावपूर्ण स्थिति

दैनिक अनुभव के आधार पर, अकेले या एक ही समय में चिकित्सा और दवा के साथ, हमने जीवन की सबसे खराब अवधि को अपने लिए सबसे अच्छे तरीके से दूर करने के लिए अपनी खुद की विधि विकसित की है। अवसाद के दौरान क्या करना है, इसके लिए निम्नलिखित सिफारिशें और सुझाव अवसाद समूह के लोगों द्वारा विकसित किए गए हैं। कभी-कभी ये तरकीबें काम करती हैं, कभी-कभी नहीं। बस उनसे चिपके रहने की कोशिश करें जब तक कि आपको कोई ऐसी तकनीक न मिल जाए जो आपके लिए काम करे।

नीचे लिखें।
दैनंदिनी रखना। कभी-कभी विचारों को कागज पर उतारने से आपको एक दुष्चक्र में चलने से रोकने में मदद मिलती है।
अपने पसंदीदा "बचाव" गाने सुनें (वे गाने जिनमें एक मजबूत है) सकारात्मक प्रभावआप पर)।

पढ़ना।पुस्तकालय में जाएं और वह साहित्य चुनें जिसे आप लंबे समय से पढ़ना चाहते हैं, अवसाद के बारे में किताबें, धार्मिक किताबें, नैतिक किताबें, अनुभव करने वाले लोगों की जीवनी गहरा अवसादलेकिन जीना जारी रखा। उदाहरण के लिए, फ्योडोर मिखाइलोविच दोस्तोवस्की।

सोना पर्याप्तसमय.
अगर आप बहुत व्यस्त हैं तो भी सोना न भूलें। ध्यान दें कि रात को अच्छी नींद लेने के बाद चीजों के बारे में आपकी धारणा कैसे बदल जाती है।

अकेले मत रहो।
अगर आपको लगता है कि आप अपने लिए खतरा बन रहे हैं, तो अकेले न रहें। ऐसे लोगों को खोजें जो आपकी तरफ से होंगे। यदि यह संभव न हो तो उन्हें फोन करें। यदि आप किसी से बात करने के बारे में नहीं सोच सकते हैं, तो आपातकालीन लाइन पर कॉल करें, भले ही आप अंदर हों इस पलतुम बड़ी बेचैनी में हो।
किसी को पकड़ो, उसे तुम्हें गले लगाने दो।
भोजन के बारे में मत भूलना। ध्यान दें कि खाने से आप कैसे बेहतर महसूस करते हैं।

अपने लिए एक असामान्य दोपहर के भोजन का आयोजन करें।
हो सके तो किसी को इसमें आमंत्रित करें।
स्नान करें, जो भी आपको पसंद हो - सुगंधित या झाग से। टहल लो।
बच्चों के साथ खेलने में समय बिताएं।
अपने लिए एक उपहार खरीदें।
एक दोस्त को फोन।
चित्रकथा पढ़ो।
अपने परिवेश से किसी के लिए अप्रत्याशित रूप से सुखद कुछ करें।
अपने लिए अप्रत्याशित रूप से सुखद कुछ करें।
बाहर जाओ और आकाश को देखो।
चलते समय कुछ हल्का व्यायाम करें, लेकिन इसे ज़्यादा न करें।
बहुत उपयुक्त निराई, बगीचे में खुदाई।
गाओ। यदि आप अपने पड़ोसियों की आलोचना से डरते हैं, तो कार से यात्रा करें और गाड़ी चलाते समय दिल खोलकर गाएं। पुराने पसंदीदा गाने गाने की शारीरिक क्रिया में बहुत ईमानदारी है। शायद यह गायन जिस लयबद्ध श्वास को उद्घाटित करता है, ग्रंथों की गीतात्मक छवियों का आप पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। लोरी विशेष रूप से अच्छी हैं।
अपने लिए एक सरल कार्य चुनें (उदाहरण के लिए, फर्श पर झाडू लगाना) और उसे पूरा करें।
अपने लिए एक उपयुक्त पठन खोजें, और जोर से पढ़ें।
कुछ ज्यादा कैलोरी वाली चीज खाएं।
फूल घर ले आओ और उन्हें देखो।

व्यायाम, खेल।
यह आश्चर्यजनक है कि स्वास्थ्य की घृणित स्थिति के बावजूद कुछ लोग कैसे खेल खेल सकते हैं।

कुछ विशिष्ट कार्य करें, हालांकि महत्वहीन, आपके लिए असामान्य है।
यह आपको हल्का महसूस करने में मदद करेगा क्योंकि अमूर्त चिंताओं और बड़े बदलावों की उम्मीद के बीच असहाय महसूस करने के बजाय आप कुछ हासिल करेंगे। उदाहरण के लिए, किसी ऐसे व्यक्ति को "नमस्ते" कहें जिसे आप नहीं जानते हैं कि क्या आप थोड़ा अधिक सामाजिक होने की कोशिश कर रहे हैं। या अगर आप अपने घर पर नियंत्रण पाने की कोशिश कर रहे हैं तो कमरे का कुछ हिस्सा धो लें।

यदि आप किसी चीज से बचने के बारे में बहुत चिंतित हैं, तो इस समस्या का सामना करने के लिए किसी का समर्थन प्राप्त करने का प्रयास करें।

बेड से उतरें।
कई अवसाद अपराध बोध की भावनाओं की विशेषता है। जिन राज्यों में लोग अपने अवसाद (बिस्तर पर रहना, घर पर रहना) के कारण लिप्त होते हैं, उनमें से कई राज्यों में बिगड़ते अवसाद में योगदान करते हैं क्योंकि वे इन लोगों को ऐसा महसूस कराते हैं कि स्थिति बदतर होती जा रही है। इसलिए, यदि आप पहले ही लगभग सात घंटे सो चुके हैं, तो बिस्तर से उठने की कोशिश करें ... आप हमेशा सफल नहीं हो सकते हैं, लेकिन जब आप ऐसा करते हैं, तो आप दिन की शुरुआत नए सिरे से करने में प्रसन्न होंगे।

घर से निकल जाओ।
कुछ लोगों के लिए इस प्रकार का कार्य एक वास्तविक मोक्ष है। जब अवसाद ने आपको पूरी तरह से खा लिया है, तो आप पा सकते हैं कि आपको मानसिक गतिविधि में कठिनाई हो रही है, लेकिन यह संभव है कि आप शारीरिक श्रम करने में सक्षम हों। एक उदास व्यक्ति ने वर्णन किया कि क्या हो रहा था: "मैंने घर की सफाई में दो सप्ताह बिताए: मैंने अलमारी साफ की, दीवारों को धोया, सारा कचरा बाहर फेंक दिया ... इन दो हफ्तों के दौरान, विचार ने मुझ पर हमला किया:" मैं नहीं बहुत अच्छी तरह से साफ करो, मेरा घर साफ नहीं दिखता है, मैं यह भी नहीं जानता कि वास्तव में कैसे साफ किया जाए।" हालाँकि, अंत में, मेरा घर वास्तव में स्वच्छता से चमक उठा!"

स्वयंसेवी कार्य करें।
भावनाओं को काबू में रखने के लिए इसे नियमित रूप से करें, कोई भी काम... यह आपका ध्यान आप से हटाने में मदद करेगा अपना व्यक्ति, और अन्य लोगों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आपकी तुलना में अधिक गंभीर समस्याएं हो सकती हैं (भले ही ये समस्याएं अस्थायी हों)।
सामान्य तौर पर, यह समझने की कोशिश करना बेहद जरूरी है कि जिन लक्ष्यों को आप प्राप्त करने में सक्षम नहीं हैं, वे केवल इसलिए अप्राप्य हैं क्योंकि आप उदास हैं, कुछ ऐसा करें जो आप करने में सक्षम हों, भले ही यह बहुत मुश्किल लगे (अपार्टमेंट को साफ करें, जाएं) एक दोस्त के साथ चलने के लिए, बिस्तर से उठो)। समय के साथ यह कुछ ऐसा हो जाएगा जो आप कर सकते हैं लेकिन फिर भी नहीं करना चाहते हैं, फिर कोशिश करते रहें और इसे वैसे भी करें। आप हमेशा सफल नहीं होंगे, लेकिन चलते रहें। और जब आप सफलता प्राप्त करते हैं, तो आप पीछे मुड़कर देखने के लिए बहुत आश्चर्यचकित होंगे और कहेंगे: "मैं एक पूर्ण गैर-अस्तित्व की तरह महसूस करता था, लेकिन अब मैं देखता हूं कि मैंने इसे कितना अच्छा किया!" वैसे, यह वही तकनीक है जो आमतौर पर काम करती है शारीरिक श्रम(सफाई, खाना बनाना, आदि) मानसिक गतिविधिअक्सर तब तक विफल रहता है जब तक कि अवसाद बीत नहीं जाता।

अपने आप को कठिन लक्ष्य निर्धारित न करें और बहुत अधिक जिम्मेदारी न लें।
गरज बड़े कार्यकई छोटे, प्राथमिकता दें, और वह करें जो आप कर सकते हैं जो आप कर सकते हैं।
अपने आप से बहुत ज्यादा उम्मीद न करें। अवास्तविक उम्मीदें केवल असफलता की भावना को बढ़ाएँगी, क्योंकि उन्हें पूरा नहीं किया जा सकता है। पूर्णतावाद (यानी, पूर्णता की अपरिवर्तनीय खोज) अवसाद के बिगड़ने की ओर ले जाती है।

अन्य लोगों के साथ रहने की कोशिश करें, आमतौर पर अकेले रहने से बेहतर है।

उन गतिविधियों में भाग लें जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेंगी।
आप शांत गतिविधियों की कोशिश कर सकते हैं, फिल्मों में जा सकते हैं, डांस स्कूल जा सकते हैं, गेंद खेल सकते हैं या सामाजिक जीवन में भाग ले सकते हैं। बहुत अधिक काम में न आएं, और यदि आपके मूड में बहुत अधिक सुधार नहीं होता है तो निराश न हों जितनी जल्दी हो सके. बेहतर महसूस करने में समय लगता है।
जीवन में कोई भी बड़ा निर्णय न लें जैसे कि अपनी नौकरी छोड़ना, शादी करना या उदास रहने पर तलाक लेना। नकारात्मक सोचजो अवसाद के साथ होता है वह अपूरणीय रूप से गलत निर्णय ले सकता है। यदि आप इस तरह का निर्णय लेने के लिए मजबूर हैं, तो समझाएं कि आप अवसाद से बाहर आते ही इसे बना लेंगे। याद रखें कि आप खुद को नहीं देखते हैं दुनिया, और भविष्य एक वस्तुनिष्ठ प्रकाश में, जबकि आप उदास हैं।

हालाँकि लोग आपको अपने अवसाद को "छोड़ने" की सलाह दे सकते हैं, लेकिन यह हमेशा संभव नहीं होता है। अवसाद से राहत के लिए आमतौर पर मनोचिकित्सा के साथ या उसके बिना दवा लेने की आवश्यकता होती है। आप अपने आप को इससे "छुटकारा पाने" के लिए मजबूर नहीं कर सकते। अवसाद से "मुक्त" होने के लिए कहना उतना ही समझ में आता है जितना कि किसी को मधुमेह या थायराइड हार्मोन की कमी से "मुक्त" होने के लिए कहना।
याद रखें: अवसाद आपको अपने बारे में, अपने आसपास की दुनिया के बारे में, अपने आसपास के लोगों के बारे में और अपने भविष्य के बारे में नकारात्मक विचार रखने के लिए प्रेरित करता है।

याद रखें कि आपके काले विचार सोचने का तर्कसंगत तरीका नहीं हैं।

यह खुद को, दुनिया को, लोगों को और भविष्य को नकारात्मकता के कोहरे से देखने जैसा है। अपने "काले" विचारों को वास्तविकता के लिए न लें। वे केवल अवसाद का हिस्सा हैं और जैसे ही इस स्थिति का इलाज किया जा सकता है वे गायब हो जाएंगे। यदि आपका नकारात्मक (निराशाजनक) दृष्टिकोण आपको आत्महत्या पर गंभीरता से विचार करने के लिए प्रेरित कर रहा है, तो अपने डॉक्टर को बताना सुनिश्चित करें और मदद मांगें। आत्महत्या हो सकती है अपरिवर्तनीय क्रियाआपके अवास्तविक, निराशाजनक विचारों के आधार पर।
याद रखें कि यह महसूस करना कि अवसाद के बारे में कुछ नहीं करना है, केवल उदास होने का एक हिस्सा है। वास्तविकता का शायद उस निराशा से कोई लेना-देना नहीं है जिसकी आप कल्पना करते हैं।
यदि आप उपचार पर हैं:

ए) निर्देशानुसार अपनी दवाएं लें। पूरी अवधि के लिए उन्हें लेना जारी रखें जो आपको निर्धारित किया गया है।

बी) अपने चिकित्सक के साथ पहले से दुष्प्रभावों पर चर्चा करें।

ग) अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से चर्चा किए बिना अपनी दवा लेना बंद न करें या खुराक न बदलें, जब तक कि आप पहले से ऐसा करने के लिए सहमत न हों।

डी) डॉक्टर से जांचना न भूलें (और साथ ही अन्य स्रोतों में: इंटरनेट, साहित्य) अन्य पदार्थों के साथ आपकी दवाओं की संगतता। नुस्खे के लिए अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से पूछें, विवरण में इसकी जांच करें। सावधान रहने में कोई हर्ज नहीं है।

सब कुछ जानने के लिए अपने डॉक्टर पर भरोसा न करें। जितना हो सके खुद पढ़ें। आप जो पढ़ते हैं उनमें से कुछ बेकार और गलत साबित होंगे, लेकिन अधिकांश लेख आपकी स्थिति पर प्रकाश डालने में मदद करेंगे।
अपने चिकित्सक से चर्चा करें कि क्या आप जो दवाएं ले रहे हैं, वे अवांछित दुष्प्रभाव पैदा कर रही हैं। दुष्प्रभाव.
अगर आपको लगता है कि उसके साथ जांच करना सुनिश्चित करें वैकल्पिक उपचारआपके लिए अधिक उपयुक्त हो सकता है।
उसे वह सब कुछ बताना सुनिश्चित करें जो आपको महत्वपूर्ण लगता है।
किसी अन्य विशेषज्ञ की सलाह लेने के लिए स्वतंत्र महसूस करें यदि आप पाते हैं कि आपको अपने इच्छित परिणाम नहीं मिल रहे हैं।
नियुक्तियों से बचना क्योंकि आप "डॉक्टर के पास जाने के लिए बहुत बीमार हैं" एक बहुत बुरा विचार है ...

यदि आपका समय समाप्त हो रहा है, तो सब कुछ एक साथ करने का प्रयास न करें। सिर्फ एक से शुरू करें। फिर एक और करें। एक समय में एक मुद्दे को संभालें।

यदि आप बहुत सी चीजों को याद रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह सबसे अच्छा है कि आप एक टू-डू सूची लिखें। इस लिस्ट के साथ एक बार में एक ही आइटम पर काम करें। एक साथ कई काम करने की कोशिश सफल नहीं हो सकती। एक होना उपयोगी हो सकता है छोटी सूचीअभी के लिए चीजें, और उन चीजों की एक लंबी सूची, जिनसे आप सहमत हैं कि अभी चिंता न करें। एक बार जब आप एक लंबी सूची बनाना समाप्त कर लेते हैं, तो इसे कुछ समय के लिए भूलने का प्रयास करें।

यदि आपके पास एक टू-डू सूची है, तो उन चीजों की एक टू-डू सूची भी रखें जो आपने पहले ही पूरी कर ली हैं और हर बार जब आप कुछ हासिल करते हैं तो खुद को बधाई दें। पूर्ण किए गए कार्यों को अपनी "करने के लिए" सूची से न निकालें। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपके पास केवल अधूरे कार्यों की सूची रह जाएगी। आपके सामने सभी बिंदुओं का होना मददगार हो सकता है ताकि आप देख सकें कि आपने पहले ही क्या हासिल कर लिया है।

आमतौर पर शराब सिर्फ डिप्रेशन को बढ़ाती है। कई ठंडी दवाओं में अल्कोहल होता है। निर्देशों को पढ़ना सुनिश्चित करें। यदि आप दवा ले रहे हैं, एक साथ स्वागतशराब आप पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

पुस्तक, जिसका शीर्षक "अवसाद से निपटने के लिए क्या करना है" शीर्षक में रखा गया है। जीने के कारण" मेलोडी बीट्टी द्वारा, टिंडेल हाउस पब्लिशर्स, व्हीटन। यह पुस्तक उन उद्देश्यों का खुलासा करती है जो आत्महत्या करने के बजाय जीने के पक्ष में तर्क देते हैं, लेकिन यह भी बहुत उपयोगी है यदि आत्महत्या आपकी योजनाओं में शामिल नहीं है। पेश हैं उसके अंश:

प्रतिदिन दो कार्य करें। एक कठिन संकट के दौरान, जब आप बिल्कुल कुछ नहीं करना चाहते हैं, तो हर दिन दो काम करें। आपके शारीरिक और के आधार पर उत्तेजित अवस्था, दो चीजों में से एक शॉवर लेना हो सकता है, और फ़ोन कॉल, और एक पत्र लिखना, और एक कमरे को रंगना।
एक बिल्ली, एक बिल्ली का बच्चा प्राप्त करें। बिल्लियाँ स्वच्छ और शांत होती हैं, कुत्तों की तुलना में उन्हें प्राप्त करना अक्सर आसान होता है। वे गर्म, भुलक्कड़ होते हैं और धीरे से गड़गड़ाहट करते हैं।
बातचीत के मुख्य विषय पर लौटते हुए:
याद रखें, हम कमजोर नहीं हैं क्योंकि हम हैं, और इसलिए नहीं कि हमें बुरा लगता है। अध्ययनों के अनुसार, मस्तिष्क में सेरोटोनिन की कमी से व्यक्ति की आत्महत्या करने की प्रवृत्ति बढ़ जाती है। ऐसी दवाएं हैं जो मदद कर सकती हैं।

आप देखते हैं: आशा मौजूद है।अगर आपको सही दवा नहीं मिली है जो आपके लिए काम करती है, तो देखते रहें। कभी-कभी सही संयोजन खोजने में थोड़ा समय लगता है।
आत्महत्या आनुवंशिकता को भड़काती है, और यदि परिवार के सदस्यों ने आत्महत्या की है, या आत्महत्या कर रहे हैं, तो रिश्तेदारों को खतरा है। अब देखें कि आनुवंशिकी और रसायन विज्ञान जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं? एक व्यक्ति के चरित्र में कुछ भी अवैध नहीं है।

इसके अलावा, अगर हमारे बचपन में हमें सहना पड़ा मनोवैज्ञानिक आघात, तो वास्तव में, हम उस अवसर से वंचित थे जो हम वास्तव में हैं, वह बनने के लिए जो निर्माता ने हमें बनने का इरादा किया था। लेकिन यह हमारी शक्ति में है कि हम उस छवि की सीमा तक बढ़ने के लिए हर संभव प्रयास करें जो उसने हमारे लिए कल्पना की है। ईश्वर के साथ दयालु मददहमारे पास सब कुछ बेहतर के लिए बदलने की ताकत होगी। लेकिन रास्ते का चुनाव (उसके लिए और उसके साथ या उससे और उसके बिना) केवल हम पर निर्भर करता है।

शायद हम अपने दर्दनाक अतीत को बंद करने और भागने के इतने अभ्यस्त हैं कि यह हमें अपना आपा खो देता है, क्रोधित हो जाता है, या आत्मघाती विचार करता है। जब आप ऐसा करने में सक्षम होते हैं, तो मैं अनुशंसा करता हूं कि आप अतीत से अपने दर्द पर विचार करें और जब तक आप सक्षम हों, इसे याद रखें। उसके बारे में बात करो। अपनी भावनाओं को लिखें। जब हम लंबे समय के लिएअक्सर हमारे दर्द से छुपाने की कोशिश करते हैं बुरी आदतेंहम अपना व्यवहार नहीं बदल सकते।

यदि आप उदास हैं, तो याद रखें कि क्रोध सिक्के का दूसरा पहलू है। क्रोध हमेशा अवसाद के साथ होता है। समस्या यह है कि हमारा क्रोध स्वयं के विरुद्ध निर्देशित होता है।
वहां बहुत हैं प्रभावी तरीकेक्रोध से मुक्ति मिलती है, और इस दिशा में कदम उठाकर हम रास्ते में अपने अवसाद से छुटकारा पा सकते हैं। हम अख़बारों को टुकड़े-टुकड़े कर सकते हैं, इस क्रिया के साथ चीख-पुकार, और यहाँ तक कि शपथ भी ले सकते हैं (एक चीख है शक्तिशाली उपकरण) हम अपने सामने एक कुर्सी रख सकते हैं, यह सोचकर कि हमारा "आंतरिक खलनायक" उस पर बैठा है और उसे वह सब कुछ बता सकता है जो हम महसूस करते हैं, उसे चिल्लाएं कि हम कितने गुस्से में हैं, और स्थिति हमें कितना आहत करती है।
इसके अलावा, हम तकिए ले सकते हैं और उन्हें बिस्तर पर फेंक सकते हैं। जोर से चीख मत भूलना! हम एक तौलिया ले सकते हैं, उसके साथ अपना मुंह ढक सकते हैं, और चिल्ला सकते हैं, चिल्ला सकते हैं और चिल्ला सकते हैं। एक तौलिया ध्वनि को मफल कर देगा, खासकर यदि आपके पास बेचैन पड़ोसी हैं।
इस समय तक, यदि आप दिन से सुरक्षित और थका हुआ महसूस करते हैं, तो कॉल करें और अपने डॉक्टर से संपर्क करें। आपके साथ जो हो रहा है, उसके प्रति ईमानदार रहें।

अपने डॉक्टर को बुलाएं और उसे बताएं कि आपको खुद को मारने का मन कर रहा है।

किसी मित्र को कॉल करें और पूछें कि क्या उसके पास इस बार आपके साथ रहने का अवसर है। या, यदि आप गाड़ी चलाने में सक्षम हैं, तो उसे आपकी मेजबानी करने के लिए कहें। यदि आपको लगता है कि आपका कोई मित्र नहीं है, या आपके मित्र आपका समर्थन नहीं कर पाएंगे, तो हॉटलाइन पर कॉल करें। बताओ क्या चल रहा है। मुझे बताओ आपको कैसा लगता है। यदि आवश्यक हो तो चिल्लाओ और चिल्लाओ। अपनी भावनाओं को बाहर आने दें।

जैसा कि मैंने कहा, यदि आप नशे में हैं या आपने ड्रग्स लिया है और आपको लगता है कि आप खुद को शांत नहीं कर सकते हैं, तो उपयुक्त से संपर्क करें पुनर्वास केंद्रआस-पास। उन्हें अपनी स्थिति निर्धारित करने दें।
उपचार प्रक्रिया शुरू करने के लिए आपको शांत रहने की जरूरत है। यह आपका दूसरा लक्ष्य होना चाहिए, पहला खुद को चोट पहुँचाना नहीं है।
क्या आपको अभी खुद को चोट पहुँचाने की ज़रूरत महसूस होती है? अगर आपको लगता है कि आपको तुरंत खुद को चोट पहुंचानी है, तो फ्रिज से कुछ बर्फ लें और इसे अपने ऊपर लगाएं। यह आपको वह दर्द देगा जिसकी आप लालसा करते हैं, लेकिन अंत में आपको चोट नहीं पहुंचाएंगे। जब तक आप इस बर्फ को थामे रहें, किसी को बुलाएं!

आप तनहा नहीं हैं, याद रखें। याद रखें, इस समय आप जो कुछ भी महसूस करते हैं और सोचते हैं, उसके विकृत रूप होने की संभावना है। लोग वास्तव में आपकी मदद करेंगे। आप मदद पा सकते हैं। आप इस साइट पर समान स्थिति में लोगों को ढूंढ सकते हैं।

ऑनलाइन और ऑफलाइन समान संसाधनों की जांच करना न भूलें।
आपको यह लग सकता है कि पूरी दुनिया में कोई भी आपको समझ नहीं सकता है और आपके जैसा महसूस नहीं कर सकता है। लेकिन आप पर काबू पा लेंगे अंधेरा पहलूचाँद," और सूरज निश्चित रूप से उदय होगा। याद रखें, आपकी वर्तमान स्थिति अस्थायी है। आप जल्द ही ठीक हो जाएंगे।

हममें से कुछ लोगों को बहुत कठिन समय से गुजरना पड़ा है, लोगों पर से भरोसा उठ गया है। हमारे बचपन में, जिन लोगों पर हमें भरोसा करना चाहिए था (माता-पिता, नानी, भाई-बहन, शिक्षक, आदि) वही थे जिन्होंने हमें चोट पहुंचाई। ठीक होने और बेहतर महसूस करने का एक हिस्सा लोगों पर फिर से भरोसा करना सीख रहा है।
हालाँकि, मैं आपसे मुझ पर विश्वास करने की विनती करता हूँ जब मैं कहता हूँ कि आपका जीवन निश्चित रूप से बेहतर होगा और आप बेहतर महसूस करेंगे। मुझे पता है कि तुम मरना नहीं चाहते, तुम अपना दर्द खत्म करना चाहते हो। जिंदा रहो और मुझ पर भरोसा रखो, दर्द दूर हो जाएगा।

मेरा विश्वास करो जब मैं तुमसे कहता हूं कि तुम बेहतर हो जाओगे। भगवान भगवान हम सभी से प्यार करते हैं, वह आपको हमेशा के लिए ऐसा महसूस कराने के लिए नहीं हैं। एक बच्चे के रूप में उसकी ओर मुड़ें, क्योंकि हम सब उसके बच्चे हैं। उसका समर्थन मांगें और वह निश्चित रूप से मदद करेगा।

यदि आप किशोर हैं, तो मैं आपको अपने माता-पिता से अपनी भावनाओं के बारे में बात करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहता हूं। शायद आपको ऐसा लगे कि वे आपको नहीं समझते हैं और आपकी परवाह नहीं करते हैं। लेकिन आप सिर्फ बात करने की कोशिश करते हैं और देखते हैं कि क्या होता है।

यदि आपके पास सशुल्क डॉक्टर के लिए पैसे नहीं हैं, तो बस अपने निवास स्थान पर चिकित्सा संस्थान से संपर्क करें।

यदि आप अभी भी अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं तो कोई बात नहीं। हो सकता है कि आपने अभी तक स्थिति में महारत हासिल नहीं की हो। आपका दर्द वास्तविक है और मैं इसे जानता हूं। बस अपने आप को नुकसान मत पहुंचाओ, बाद में आप निश्चित रूप से समझ जाएंगे, जैसे ही आप ठीक हो जाएंगे, कि आप जीवन के योग्य हैं।

इस संकट के हर सेकंड और हर मिनट को व्यक्तिगत रूप से लें, और चाहे आप कैसा भी महसूस करें, किसी को बुलाओ।
यदि आप आस्तिक हैं, तो इसे याद रखने का समय आ गया है। यदि आप प्रार्थना से परिचित हैं, तो प्रार्थना करने का समय आ गया है: यह चर्च में या घर पर किया जा सकता है। अपने शब्दों में या प्रार्थना पुस्तक के अनुसार: www.molitvoslov.com

मेरे विचार और प्रार्थनाएं तुम्हारे साथ हैं।

आधुनिक मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, बड़े शहरों में रहने वाले लगभग 5% लोग समय-समय पर पैनिक अटैक का अनुभव करते हैं. कम से कम एक बार इस हमले का अनुभव करने वाले कई लोगों की समस्या यह नहीं जानती कि इससे कैसे निपटा जाए। हमने एक पैनिक अटैक विशेषज्ञ से बात की, जिसने हमें बताया कि अगर आपको पैनिक अटैक है तो घर पर अपना "उपचार" कैसे करें।

मनोवैज्ञानिक विक्टोरिया ओरलोवा (इंस्टाग्राम: @ps_orlova) ने हमारे साथ क्या . के बारे में जानकारी साझा की आतंकी हमलेयह कैसे प्रकट होता है और इससे कैसे निपटना है।

पैनिक अटैक तीव्र भय का एक छोटा सा मुकाबला है जो हमेशा एड्रेनालाईन रश के साथ होता है। पैनिक अटैक के लक्षण क्या हैं? पैनिक अटैक आमतौर पर सांस की तकलीफ, तेजी से दिल की धड़कन, चक्कर आना और भ्रम की भावना जैसे लक्षणों के साथ होता है। आमतौर पर यह सब किसी न किसी तरह की बीमारी से शुरू होता है, जैसे चक्कर आना, जिससे एक व्यक्ति डरता है, इसे कुछ खतरनाक मानता है, जिसके बाद शरीर गति करता है, एड्रेनालाईन निकलता है, घबराहट होती है।

पैनिक अटैक के कारण

यह समझना महत्वपूर्ण है कि पैनिक अटैक कभी भी नीले रंग से शुरू नहीं होते हैं, वे हमेशा होते हैं। तंत्रिका तनाव और भावनात्मक संकट की पृष्ठभूमि के खिलाफ।इसलिए, व्यक्तिगत जीवन में पैनिक अटैक के कारण का उत्तर मांगा जाना चाहिए, जहां कुछ व्यक्ति की अपेक्षा के अनुरूप नहीं होता है।

इस घटना से डरने के लिए, यह याद रखना चाहिए कि पैनिक अटैक से किसी व्यक्ति की शारीरिक या मानसिक स्थिति को कोई खतरा नहीं होता है। एक हमले से स्वास्थ्य संबंधी जटिलताएं, आत्म-नियंत्रण का नुकसान या पागलपन नहीं होता है।

सभी लोग कभी न कभी अकेलापन, उदासी और निराशा महसूस करते हैं। एक बुरा मूड रक्षा तंत्र में से एक है, तनाव की प्रतिक्रिया। लेकिन कुछ मामलों में, इस राज्य को अनिश्चित काल के लिए विलंबित किया जा सकता है। शुरू करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात इसके कारणों को समझना है। दुश्मन को हराने के लिए, आपको उसे दृष्टि से जानना होगा!

अवसाद के कारणों का पता लगाना

अवसाद केवल मन की उदास अवस्था नहीं है। यह एक ऐसी बीमारी है जो कर सकती है जैविक प्रकृति. केवल एक डॉक्टर को अवसाद का निदान करने का अधिकार है, लेकिन कुछ संकेत अलार्म संकेत के रूप में कार्य करते हैं। लक्षण काफी विविध हैं। पर सामान्य मामला, यह एक उदास मनोदशा, नींद की गड़बड़ी, भूख की कमी (में .) की विशेषता है दुर्लभ मामलेविपरीतता से), अत्यंत थकावट, कमजोरी, सामाजिक संपर्कों से बचना।

अवसाद अक्सर जीवन के अर्थ और दुनिया में किसी के स्थान पर प्रतिबिंबों से जुड़ा होता है। हम खुद से सवाल पूछते हैं: क्या मैं वास्तव में प्यार और सराहना करता हूं? माता-पिता, बच्चे, मित्र, सहकर्मी के रूप में मैं अपनी जिम्मेदारियों को कितनी अच्छी तरह से निभा सकता हूँ? क्या मैंने एक पेशेवर के रूप में योग्यता प्राप्त की है? और हमेशा एक व्यक्ति इस तरह के विश्लेषण के दौरान जो समझता है उससे संतुष्ट नहीं होता है।

अपने दम पर डिप्रेशन से कैसे निपटें

एक व्यक्ति समस्याओं को हल करने के लिए एकल एल्गोरिथम का उपयोग करता है विभिन्न प्रकार के. दी गई स्थितियों और अज्ञात चरों के आधार पर, गणितज्ञ उत्तर खोजने के लिए विभिन्न विधियों से गुजरता है। लेकिन क्या इस सवाल का कोई जवाब है: अपने दम पर अवसाद से कैसे निपटें? क्या यह समझने का कोई सार्वभौमिक तरीका है कि आप अपने परिवार के लिए कितने महत्वपूर्ण हैं? आपका दोस्त या ईमानदार जीवन साथी कितना वफादार है? ऐसे सारगर्भित प्रश्नों के उत्तर की खोज मंडलियों में अंतहीन चलने में बदल जाती है। प्रत्येक नए चक्कर के साथ, एक व्यक्ति किसी भी छोटी चीजों की अलग तरह से व्याख्या करता है। वह खोदना शुरू करता है और हज़ारवीं बार पता लगाता है कि क्या वह नज़र तिरस्कारपूर्ण थी, वाक्यांश अपमानजनक था, या इशारा अपमानजनक था। अवसाद एक मृत अंत है। आपने समस्या को हल करने की कोशिश की, लेकिन किसी समय आपने हार मान ली।

दुनिया भर के कलाकार मानवीय खोजों और खोजों से प्रेरित हैं। क्यों न आप एक ऐसे नायक की आंतरिक दुनिया को समझने की कोशिश करें जो अपने ही अनुभवों में फंसा हुआ है, बिल्कुल आपकी तरह? देखें कि क्या उसे कोई रास्ता मिल गया और कैसे? चरित्र ने यह चुनाव क्यों किया? वीडियो प्रारूप में जानकारी निष्क्रिय धारणा के लिए अनुकूल है, लेकिन केवल सक्रिय देखने से नायक के उद्देश्यों को पहचानने में मदद मिलेगी। शायद, उसके साथ तुलना आपकी आत्मा में गूंज जाएगी।

शोक करने के लिए जगह खोजें

हमें एक दूसरे से क्या बांधता है, और क्या है, इसके बारे में जागरूकता अनोखा खासियतव्यक्तिगत विकास में एक महत्वपूर्ण तत्व है। लोगों को अपनी दृष्टि और दुनिया की समझ पर चिंतन करने की आवश्यकता है। लेकिन एक उदास व्यक्ति बार-बार इस नतीजे पर पहुंचता है कि किसी को उसकी जरूरत नहीं है, जीवन खाली और अर्थहीन है। भले ही इस तरह के विचार अकेलेपन, लालसा और बेकार की भावनाओं का कारण बनते हैं, आपको इससे दूर नहीं भागना चाहिए, अन्यथा वे बदल जाने की धमकी देते हैं जुनून. एकांत जगह खोजें और मौन में बैठें। अपने भाग्य का विश्लेषण करने का प्रयास करें। कोई भी आपको और आपके अनुभवों को आपके तरीके से नहीं समझ सकता है।

पुस्तकें पढ़ना

आराम करने के लिए पढ़ने से बेहतर कोई तरीका नहीं है अच्छी किताब. फिल्म की जितनी भी तारीफ की जाए, फिल्म अभी बाकी है- तैयार उत्पाद. पुस्तक लेखक और पाठक के बीच का संवाद है।

लेखक कभी-कभी चरित्र की आत्मा की सूक्ष्मतम बारीकियों और रंगों को व्यक्त करते हैं, जो स्क्रीन की क्षमताओं से परे रहता है। शायद आपको वो किताबें मिल जाएंगी जो दुनिया को देखने का नजरिया पूरी तरह से बदल देंगी।

जब कोई व्यक्ति अपने आप में दृढ़ हो जाता है, तो उसके लिए संदेह के चक्र से बाहर निकलना मुश्किल होता है। दूसरों की समस्याओं के साथ अपनी समस्याओं की तुलना करने की क्षमता ही आपको यह बताएगी कि आप अपने दम पर अवसाद से कैसे निपटें।
स्वयंसेवक के काम के लिए समय हो तो अच्छा है, लेकिन यदि नहीं, तो अपने बच्चे को होमवर्क में मदद करें या किसी के साथ हस्ताक्षर पाई का रहस्य साझा करें। और एक सामान्य कारण जैसे लोगों के साथ एक आम भाषा खोजने में कुछ भी मदद नहीं करता है।

इसे बेतुकेपन की हद तक ले आओ

कल्पना कीजिए कि क्या हो सकता है यदि आपके सभी डर अचानक महसूस हो जाएं, और इसमें विडंबना का कारण खोजें। "ठीक है, मुझे ऐसा लग रहा है कि मैं अपना काम नहीं कर रहा हूँ। शायद मुझे जल्द ही निकाल दिया जाएगा। तब मेरे पास अपार्टमेंट के लिए भुगतान करने के लिए कुछ भी नहीं होगा। हमें चीजें बेचनी होंगी।" लेकिन वहाँ मत रुको। "हो सकता है कि आपको कचरे में रहना पड़े। और क्या? ऐसे लोग हैं। मुझे आश्चर्य है कि वे कैसे रहते हैं? शायद उनके पास एक समुदाय जैसा कुछ है? शायद, पूरी तरह से शिक्षाविद हैं, हम कांट की "अपने आप में बात" या आग के पास शाम को चिकित्सा के क्षेत्र में भविष्य की तकनीक की अवधारणा पर चर्चा करेंगे। हम बड़ी दाढ़ी वाले सूक्ति में बदल जाएंगे। इनमें से आप चोटी बांध भी सकती हैं। मेरी भी मोटी दाढ़ी है। फिर इसे क्रम में रखना आवश्यक होगा। ठीक है, अगर मुझे डंप में जाना है, तो मुझे एक कंघी पकड़नी होगी। आँसुओं से हँसी - अजीब, लेकिन उपयोगी।

जानवरों के साथ संवाद करें

लोगों के साथ संवाद न केवल अकेलेपन की भावना से छुटकारा दिलाता है। जानवरों के साथ संचार का भी भलाई पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। एक गर्म गांठ को कुचलना अपने आप में एक आनंद है। अपने पालतू जानवर से बात करें, क्योंकि बातचीत में न केवल समझा जाना महत्वपूर्ण है। कभी-कभी अपने विचारों को स्वतंत्र रूप से और बिना किसी हिचकिचाहट के व्यक्त करने में सक्षम होना अधिक महत्वपूर्ण होता है। कुत्ते के साथ इन छोटे-छोटे संवादों को रोजमर्रा की जिंदगी में बदलने दें। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप ईमानदार हैं। पूछें कि वह कैसे कर रही है और उसे कार्यालय की साज़िशों के बारे में बताएं। जोर से व्यक्त किए गए विचार और भावनाएं चेतना पर कब्जा करना बंद कर देती हैं और महत्वपूर्ण मामलों से विचलित हो जाती हैं।

नई चीज़ें सीखें

उदास होने पर, ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। कभी-कभी यह मनोवैज्ञानिक समस्याओं के कारण होता है, जो एक ऐसा तथ्य नहीं है जिसे निकट भविष्य में हल किया जा सकता है। इस समय, अपने आप को आलसी न होने दें। एक नई गतिविधि खोजें। यह नए क्षितिज देखने में मदद करेगा। उच्च मानकों को निर्धारित न करें, और यदि आप जो चाहते थे उसे हासिल करने में असफल रहे, तो किसी भी मामले में खुद का न्याय न करें और जो आपने शुरू किया है उसे छोड़ें नहीं। एक छोटी सी बारीकियां - इस तरह के शौक को मुख्य काम से जोड़ना अवांछनीय है, क्योंकि यदि आप असफल होते हैं या समय से बाहर हो जाते हैं, तो यह निराशाओं और अनुभवों की एक नई श्रृंखला से भरा होता है।

छोटी भूमिकाएं निभाएं

लोग भूमिका निभाने की आवश्यकता से बंधे हैं - माता-पिता, बच्चे, दोस्त, आदि। एक समय आता है जब हम यह नहीं समझते हैं कि हमारे कर्तव्य कहाँ समाप्त होते हैं और हम स्वयं शुरू होते हैं। जीवन से थके हुए व्यक्ति का मुखौटा हटाने की कोशिश करो, सपने देखो। एक महिला की तरह धोने की कोशिश करें कुलीन, या मूनवॉक के कुछ मिनटों का पूर्वाभ्यास करें। हास्यास्पद बनो और अपने आप पर हंसो!

अपने आप को बुरा होने दो

अक्सर, कम आत्मसम्मान यह महसूस करने के कारण होता है कि आप वह नहीं कर सकते जो आप करने में सक्षम थे। यह आंतरिक तनाव को भड़काता है, जिसके लिए समाधान की आवश्यकता होती है।

अपने आप को स्वीकार करें कि आप एक पूर्ण गैर-अस्तित्व क्या हैं, और ग्रह पर सबसे भयानक प्लास्टिसिन मूर्तिकला बनाएं। कुछ इतना घिनौना बनाएं कि उसे किसी को दिखाना शर्मनाक हो, और फिर एक आलोचक की दृष्टि से देखें और यथासंभव दयनीय समीक्षा लिखें।

“यह तस्वीर कलाकार की निराशा की गहराई को बयां करती है। उस पर चित्रित बिल्ली एक अस्तित्वगत संकट के कारण पैदा हुई थी, और इसलिए हम शरीर की संरचना में एक महत्वपूर्ण विषमता का निरीक्षण कर सकते हैं। पहली नज़र में यह समझना मुश्किल है कि यह एक बिल्ली है। शायद यह बिल्ली नहीं है। शायद यह सिर्फ एक अजीब जानवर है। और यह पीड़ित निर्माता की धारणा की विकृति का प्रतीक है मनोदैहिक विकार". और फिर काम पर लग जाओ।

मदद के लिए पूछना

उपचार केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। किसी भी मामले में, यदि आप लंबे समय से उदास मनोदशा में हैं, तो आपको एक पेशेवर से संपर्क करने की आवश्यकता है ताकि वह सही निदान कर सके। अक्सर, अवसाद प्रकृति में जैविक होता है, और इस मामले में, केवल विशेषज्ञ सलाह और नई पीढ़ी के एंटीडिपेंटेंट्स ही मदद कर सकते हैं।

अवसाद के खिलाफ लड़ाई में, सफलता की मुख्य कुंजी आपकी इच्छा है। आत्म-दया को प्रोत्साहित करना, प्रियजनों से अंतहीन सहानुभूति की मांग करना और चार दीवारों में बाहर निकले बिना बैठना असंभव है। यह समझा जाना चाहिए कि जिस तरह से आप दुनिया को इस अवस्था में देखते हैं, वह आपकी सचेत पसंद नहीं है। आप जो चुनाव कर सकते हैं, वह है हार मान लेना या लड़ना और जीवन को पूरी तरह से जीना।

डिप्रेशन - मानसिक स्थितिजिसमें लोग अभिभूत और उत्पीड़ित महसूस करते हैं। अक्सर यह जीवन में रुचि के नुकसान के साथ होता है। कोई आश्चर्य नहीं कि अवसाद भ्रमित है खराब मूड. आइए देखें कि घर पर खुद अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए।

मैं अवसाद के पहले लक्षणों और लक्षणों की सूची दूंगा। यह ज्ञान जीवन में काम आएगा।

• वर्तमान घटनाओं के प्रति उदासीनता, जैसे कि पुरुषों में 40 वर्षों के बाद मध्य जीवन संकट।
• दुखद और सुखद समाचार पर प्रतिक्रिया का अभाव।
• लगातार नींद आनाबिस्तर में बिताए गए समय की परवाह किए बिना।
• भय, आनंद, प्रेम, अकेलेपन की भावनाओं का अभाव।
• थकान, असावधानी, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता और व्याकुलता।
• अपर्याप्त भूख.
• शौक, शौक और गतिविधियों में रुचि का नुकसान जो आपको खुश करते थे।
• आत्महत्या के विचार।

यदि ऐसे संकेत देखे जाते हैं, तो यह अवसाद के खिलाफ लड़ाई शुरू करने लायक है। ऐसे मामलों में, डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि उपेक्षित अवस्था में अवसाद एक गंभीर बीमारी है।डॉक्टर एंटीडिप्रेसेंट की सलाह देंगे - ऐसी दवाएं जो शरीर में डोपामाइन और सेरोटोनिन के स्तर को सामान्य करती हैं। नतीजतन, बीमारी के साथ आने वाली स्थिति कुछ समय के लिए चली जाएगी।

अपने दम पर अवसाद से निपटने के प्रभावी तरीके

यदि अवसाद प्रकृति में नैदानिक ​​नहीं है, तो आप स्वयं रोग से छुटकारा पा सकते हैं। सरल पर विचार करें प्रभावी तरीकेअवसाद से लड़ो।

1. एड्रेनालाईन रश . केवल शक्तिशाली भावनाएं ही अवसाद को तोड़ सकती हैं। उनके चरम व्यवसाय का कारण बनता है, आत्मा और शरीर को हिलाने में मदद करता है।
2. संचार. उदास अवस्था में संवाद करने की कोई इच्छा नहीं होती है। पास के लोग, आवास की सीमाओं को नहीं छोड़ते और कुछ नहीं करते। लोगों के साथ संचार रसातल में न गिरने में मदद करेगा। यदि आप जीवन को बहाल करने का प्रयास कर रहे हैं, तो संचार की उपेक्षा न करें।
3. कोई शिकायत और रोना नहीं . पिछले पैराग्राफ के विपरीत, प्रियजनों से शिकायत करना कम आम होना चाहिए। समस्या के बारे में लगातार बात करते हुए उस पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, जो शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।
4. सोचा फ़िल्टरिंग . बिंदु पिछले एक के समान है, लेकिन अपने आप से बात करने की चिंता है। बुरे विचारस्थिति को बढ़ाना। समस्या के बारे में न सोचना मुश्किल है, अपने विचारों को सकारात्मक दिशा में निर्देशित करें। बुरी परिस्थितियों और घटनाओं के बारे में भूल जाओ।
5. श्रृंखला देखना . अवसाद के साथ, नए साल की फिल्में भी उदासीन हैं। इसके बजाय, टीवी शो देखने पर स्विच करें। इसलिए चित्र के कथानक पर ध्यान केंद्रित करके भावनाओं को निचोड़ें। आप विभिन्न शैलियों की दर्जनों श्रृंखलाएं पा सकते हैं जो व्यसनी हैं और जीवन में रुचि वापस लाती हैं।
6. प्रकृति में आराम करें . माँ प्रकृति ग्रह के निवासियों की मदद के लिए तैयार है। दोस्तों के साथ पिकनिक पर जाएं या अकेले घूमने जाएं। भले ही बाहर सर्दी हो, स्कीइंग या स्लेजिंग पर जाएं।
7. उपस्थिति के साथ प्रयोग . अपना लुक बदलें, अपना हेयरस्टाइल बदलें और अपने वॉर्डरोब को अपडेट करें। अवसाद में, उपस्थिति आखिरी चीज है जिसमें एक व्यक्ति रुचि रखता है, लेकिन बाहरी परिवर्तन जीवन को आसान बना देगा।
8. दृश्यो का परिवर्तन . प्रतिकूल वातावरण अवसाद में योगदान देता है। इसे किसी भी तरह से बदलें।
9. खेल. के लिये मामूली मामलापर्याप्त व्यायाम। यदि अवसाद चल रहा है, तो शारीरिक थकावट अपरिहार्य है। अपने आप को मांसपेशियों को पंप करने और व्यायाम करने के लिए मजबूर करें।
10. मन की शक्ति. इसके बिना, उपरोक्त युक्तियाँ अप्रभावी हैं। जब आप उदास होते हैं, तो आप कुछ नहीं करना चाहते हैं, लेकिन कोशिश करें। आप कैसा भी महसूस करें, सक्रिय जीवन व्यतीत करें।

वीडियो टिप्स

यदि अवसाद से निपटने के उपरोक्त तरीके मदद नहीं करते हैं, तो मनोवैज्ञानिक से पेशेवर मदद लें। शरमाओ मत और डरो मत, कोई भी खुद को ऐसी स्थिति में पा सकता है। स्वास्थ्य को सबसे आगे रखें, खासकर जब बात मानस की हो।

अवसाद और चिंता को कैसे दूर करें

बहुत से लोग अवसाद से ग्रस्त हैं, क्योंकि जीवन आसान नहीं है। यदि आप थकान, उदासी और आनंद की कमी से थक गए हैं, तो सिफारिशों का पालन करते हुए, आप एक सामान्य जीवन शैली में लौट आएंगे, खुशी और आनंद पाएंगे। इसे रोकने वाली अवसादग्रस्तता की स्थिति लुप्त हो जाएगी।

• अपने बचपन को याद करें, जब अगले इंजेक्शन के बाद आपको कुछ स्वादिष्ट मिला था। मिठाई अवसाद से लड़ने में भी मदद करेगी, क्योंकि यह खुशी के हार्मोन के उत्पादन में शामिल है। केक खरीदें, बिस्किट बनाएं या कुर्सी पर बैठकर गर्म चाय पिएं। ऐसा शगल ऊर्जा देगा और अच्छा मूड.
• आप शारीरिक गतिविधि की मदद से खुशी के हार्मोन का एक हिस्सा प्राप्त कर सकते हैं। के लिए जाओ जिमया बाहर दौड़ने के लिए जाएं। यह आपके मूड को ऊपर उठाएगा और आपकी मांसपेशियों को क्रम में रखेगा।
• खरीदारी चिंता और अवसाद से लड़ने में मदद करती है। यहां तक ​​कि अगर आपके पास खरीदारी के लिए पैसे नहीं हैं, तो किसी प्रियजन के साथ खरीदारी करने जाएं, कुछ पोशाकें आजमाएं और मज़े करें।
• एक वार्ताकार खोजें। अगर वह काम नहीं करता है, तो एक कुत्ता प्राप्त करें। एक पालतू जानवर के लिएदेखभाल की जरूरत है। अपने पालतू जानवरों को समय समर्पित करते हुए, आप समस्याओं और दुर्भाग्य के बारे में भूल जाएंगे।
• एक तूफानी और सक्रिय संभोग के बाद, शरीर ऊर्जा से भर जाएगा, और मूड आसमान की ओर उठेगा।
• यदि ये विधियां अप्रभावी हैं, तो डॉक्टर के पास जाएं जो एंटीडिपेंटेंट्स लिखेंगे। नाम के विपरीत, दवाओं ने चिंता के खिलाफ लड़ाई में खुद को साबित किया है।
• मनोचिकित्सा की उपेक्षा न करें। कई मनोचिकित्सा तकनीकों का विकास किया गया है जो चिंतित व्यवहार और सोच के कारणों को पहचानेंगे और समाप्त करेंगे। उदास होने पर दुनिया भयावह और उदास लगती है। थेरेपी इसे ठीक कर देगी।
• घबराहट और चिंता की भावनाओं का मुकाबला करने के लिए, उपयोग करें विशेष साधनडॉक्टर द्वारा निर्धारित।
• कुछ मामलों में, वे लेते हैं अतिरिक्त दवाएंमनोदशा और व्यवहार को स्थिर करना। मनोवैज्ञानिक दवाओं की सलाह देते हैं जो नींद को सामान्य करती हैं।

तरीकों की परवाह किए बिना और दवाओंचिंता से लड़ें, सही खाएं, और काम-आराम कार्यक्रम पर टिके रहें। के साथ समस्या का समाधान करना न भूलें मादक पदार्थऔर शराब नहीं चलेगी।

के खिलाफ सही हथियार डिप्रेशनगिनता शारीरिक गतिविधि. यह मूड में सुधार करता है और बीमारी पर जीत के क्षण को करीब लाता है। उन व्यायामों पर ध्यान दें जो भावनात्मक रूप से आराम करते हैं। यह योग और सांस लेने के व्यायाम के बारे में है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के लाभ सभी जानते हैं, लेकिन हर किसी के पास अपने जीवन को बदलने की इच्छाशक्ति नहीं होती है। खींचो मत उचित पोषणतथा स्वस्थ जीवन शैलीजीवन रोग के लक्षणों और परिणामों को काफी हद तक कम कर देगा।

डिप्रेशन और अकेलेपन को कैसे दूर करें

अकेलेपन द्वारा पूरक अवसाद एक मनोवैज्ञानिक बीमारी है जो शारीरिक समस्याओं की ओर ले जाती है। यदि आप के लिए प्रयास करते हैं सामान्य ज़िंदगीसबसे पहले बीमारी पर काबू पाएं।

विचार करना मददगार सलाहमनोवैज्ञानिक, तकनीक और सिफारिशें जो अवसाद, चिंता और अकेलेपन से छुटकारा पाने में मदद करेंगी। डू-इट-योरसेल्फ टेक्निशियनदवाओं का उपयोग शामिल न करें जो केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है।

1. अपने आप को काम में विसर्जित करें . अकेलेपन से निपटने के लिए, अपनी पूरी ताकत देते हुए, अपने आप को काम में डुबो दें। मेहनत से मन को शुद्ध करो। अगर काम खुशी और खुशी लाता है तो परिणाम पर भरोसा करें।
2. लोगों से जुड़ें . संचार सफलता की कुंजी है। संचार से संबंधित नौकरी मिल जाए तो बेहतर है। नतीजतन, आप एक ही समय में समस्या कमा सकते हैं और हल कर सकते हैं। लगातार संवाद करना, अकेलेपन को भूल जाना।
3. एक लक्ष्य निर्धारित करें . अवसाद का मुकाबला करने के लिए, एक सपना बनाएं या एक लक्ष्य निर्धारित करें जिसे साकार करने में वर्षों लगेंगे। छोटे लक्ष्य अवसाद और अकेलेपन की कमान में योगदान करते हैं। सपने के साथ-साथ अभिनय के लिए प्रोत्साहन मिलता है।
4. खुद की सराहना करें. कई लोग अवसाद और अकेलेपन को दूर करने में असफल होते हैं, क्योंकि वे खुद को और अपने काम को महत्व नहीं देते हैं। कुछ बड़ा करने के बाद, वे पिछली उपलब्धि से जुड़े बिना, कुछ और अधिक महत्वपूर्ण हो जाते हैं। विशेष महत्व. नतीजतन, उन्हें वह खुशी नहीं मिलती जो अंदर रहती है।
5. आशावादी बनें . केवल एक आशावादी ही लक्ष्य निर्धारित कर सकता है और बाधाओं और बाधाओं के बावजूद उसे प्राप्त कर सकता है। अगर तुम हर चीज से डरते हो, तो जीवन धूसर और अर्थहीन हो जाएगा। इस मामले में हम किस तरह की मनोदशा और किन प्रेरणाओं के बारे में बात कर सकते हैं?
6. एक शौक खोजें . एक पसंदीदा शगल अकेलेपन की बेड़ियों को दूर करने में भी मदद करेगा। कुछ दिलचस्प करना, सकारात्मक भावनाओं और आनंद का समुद्र प्राप्त करना। यदि आपको कोई शौक नहीं है, तो इसे देखें।
7. उधार खाली समय . दुर्भाग्य के खिलाफ एक अच्छा उपाय निरंतर रोजगार है। अवसाद अकेले लोगों को प्रभावित करता है जिनके पास बहुत खाली समय होता है। स्थिति थकान से बढ़ जाती है और तंत्रिका तनाव.
8. अपने दिन की योजना बनाएं . सप्ताह के लिए एक कार्यक्रम बनाएं और एक डायरी रखें। दिन या सप्ताह के लिए टू-डू सूची बनाएं। नतीजतन, कभी भी समस्या नहीं होगी कि क्या करना है।
9. पढ़ना. किताबें आपको खुश और सफल बनने में मदद करेंगी। उन्हें किताबों की दुकान पर प्राप्त करें।
10. मूवीज़ देखिए . फिल्में या शैक्षिक कार्यक्रम देखकर लक्ष्य के करीब पहुंचें। मुख्य बात यह है कि वे मानस को प्रभावित नहीं करते हैं और अकेलेपन को नहीं बढ़ाते हैं।
11. परिवार शुरू करें . एकाकी जीवन उबाऊ है और अवसाद की ओर ले जाता है। अगर आप अविवाहित हैं तो परिवार शुरू करें। मुझ पर विश्वास करो पारिवारिक समस्याएंऔर कर्तव्य आपको ऊबने नहीं देंगे। यदि कोई बच्चा प्रकट होता है, तो जीवन देखभाल और मस्ती से जगमगाएगा।
12. आध्यात्मिक रूप से विकसित . जितनी बार हो सके दिखाओ ताज़ी हवा. चार दीवारी के भीतर रहने से अच्छी चीजें नहीं होंगी। दिन में कई बार, शहर की सड़कों से थोड़ी देर टहलने जाएं। अच्छा लगना।
13. संगीत सुनें . सुनिश्चित करें कि आपके घर में संगीत बज रहा है। संगीत फैशन का पालन करना आवश्यक नहीं है। मुख्य बात यह है कि रचनाओं को पसंद किया जाना चाहिए और "विश्राम" को बढ़ावा देना चाहिए।
14. अतीत पर पछतावा न करें . इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि पहले क्या हुआ, भविष्य अधिक महत्वपूर्ण है। इस दृष्टिकोण को चुनकर तनाव, अकेलापन और चिंता, निराशा और जीवन को खराब करने वाले अन्य मनोवैज्ञानिक रोगों से छुटकारा मिलता है।

युक्तियों को व्यवहार में लागू करें, परिणाम प्राप्त करें। उन्हें व्यक्तिगत रूप से नहीं, बल्कि संयोजन में उपयोग करें।

आंकड़ों के मुताबिक, दुनिया में करीब 10 करोड़ लोग डिप्रेशन से पीड़ित हैं। रूस बीमारी के प्रसार में अग्रणी पदों में से एक है। क्या कारण है? खराब पारिस्थितिकी? जीवन की तेज गति? आराम की कमी? मुझे लगता है कि यह बात नहीं है। बहुत से लोग रोग से प्रतिरक्षित हैं। तो उपरोक्त कारक अप्रासंगिक हैं। रोग की उत्पत्ति गहरी है।

अवसाद क्यों प्रकट होता है?

कई वर्षों के काम के दौरान बड़ी मात्रारोगियों में, डॉक्टरों ने विकार की उपस्थिति में योगदान करने वाले कई कारकों की पहचान की। वे रोग के अग्रदूतों की उपस्थिति के लिए प्रेरणा बन जाते हैं। उनमें से:

• हानि प्यारा.
• अधिक वज़नदार दैहिक रोग.
• लगातार संघर्ष।
• मानसिक विकार।
• हिंसा।
• वंशानुगत कारक।
• अनियंत्रित नशीली दवाओं का उपयोग।
• निर्भरता।
• उच्च जटिलता की जीवन स्थितियां।

जीवन को आसान नहीं कहा जा सकता है, लेकिन अवसाद हमेशा प्रकट नहीं होता है। कई सौदा कठिन स्थितियांऔर जीवन के चरणों से डरते नहीं हैं। लेकिन कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो मुश्किलों को देखते हुए हार मान लेते हैं। यह वे हैं जो सामाजिक, शारीरिक और अवसादग्रस्तता अभिव्यक्तियों के साथ, अवसाद से ग्रस्त हैं।

अवसादग्रस्तता विकार का मुख्य कारण व्यक्ति की विनाशकारी विश्वदृष्टि है। साथ ही, उसका गलत रवैया है और वह बाहरी दुनिया के साथ असंगति में रहता है। ऐसा व्यक्ति समस्याओं को हल करने में सक्षम नहीं होता है और उसके पास अनुकूलन के लिए आवश्यक संसाधन नहीं होते हैं। अवसाद का मूल कारण व्यक्ति के मानसिक क्षेत्र में होता है।

अवसाद, तबाही और नपुंसकता की भावना हर समय लोगों से परिचित रही है, एक बार इसे न्यूरस्थेनिया, ब्लूज़ या इच्छाशक्ति की कमी भी कहा जाता था। बर्नआउट से निपटना और इसके कारणों को समझना कठिन होता जा रहा है। उद्देश्य कारणों से होने वाली अस्थायी भावनात्मक गिरावट से अवसाद को कैसे अलग किया जाए?
मनोचिकित्सक-मनोचिकित्सक ऐलेना व्रोन, सोसाइटी ऑफ फैमिली काउंसलर एंड साइकोथेरेपिस्ट के बोर्ड सदस्य, अवसाद "डीओ" के निदान और उपचार के बारे में बात करते हैं।

DO: परंपरागत रूप से, अवसाद शरद ऋतु के अंत से जुड़ा होता है - सर्दियों की शुरुआत। क्या यह उचित बंधन है?
ईवी:दरअसल, मौसमी अवसाद होते हैं जो वर्ष के एक ही समय में चक्रीय रूप से होते हैं। और अक्सर शुरुआती बिंदु कमी है सूरज की रोशनी. पहले, हम दृढ़ता से आश्वस्त थे कि नींद की गड़बड़ी अवसाद के लक्षणों में से एक थी। और अब ऐसे कई अध्ययन हैं जो बताते हैं कि पहले मेलाटोनिन के चयापचय से जुड़ा एक परिवर्तन होता है (यह एक पदार्थ है जो पीनियल ग्रंथि द्वारा स्रावित होता है और नींद और जागने को नियंत्रित करता है)। लोहे का यह छोटा सा टुकड़ा क्रॉसिंग पॉइंट के ठीक नीचे स्थित है। ऑप्टिक तंत्रिका, इसलिए जारी मेलाटोनिन की मात्रा सीधे प्रकाश के लिए इन तंत्रिकाओं की प्रतिक्रिया पर निर्भर करती है। और अब यह ज्ञात है कि सबसे पहले लय का उल्लंघन होता है, इसके बाद नींद में खलल पड़ता है, और पहले से ही इस पृष्ठभूमि के खिलाफ अवसाद विकसित होता है। और इसके विपरीत नहीं। इसलिए, सूर्य के प्रकाश की मात्रा बहुत होती है बहुत महत्व.

मैं रोगियों को सलाह देता था - मौसमी अवसाद महिलाओं में अधिक आम है - सबसे कठिन समय, ऋतुओं के मोड़ पर, जब कमी होती है दिन के उजाले घंटे, धूप वाले मौसम में कहीं अनुभव करें। धूप में दो या तीन सप्ताह इस संक्रमण काल ​​को सुरक्षित रूप से जीवित रहने और प्रवेश करने में मदद करते हैं काला समयबिना किसी लक्षण वाले वर्ष मौसमी अवसाद. इसके अलावा, आज ऐसी दवाएं हैं जो मेलाटोनिन के उत्पादन को प्रभावित करती हैं, और हमारे पास कोशिश करने का अवसर है जैव रासायनिक स्तरइस समस्या का समाधान निकले। निःसंदेह यह एक बहुत बड़ी प्रगति है।

DO: लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि बिना किसी विशेष परीक्षण के डॉक्टर, गहन शोध, जिसे "दहलीज से" कहा जाता है, एंटीडिपेंटेंट्स या ट्रैंक्विलाइज़र निर्धारित करता है। क्या पहले रोगी की जांच करना आवश्यक नहीं है ताकि दवा का चयन उसके इच्छित उद्देश्य के लिए किया जा सके?
ईवी:उपचार प्रभावी होने के लिए, रोगी को डॉक्टर पर भरोसा करना चाहिए। यह पहला और आवश्यक शर्त. क्योंकि मानसिक विकारों के उपचार में, उदाहरण के लिए, दंत चिकित्सा उपचार के विपरीत, रोगी के लिए कैशियर को पैसे देना और अपना मुंह खोलना पर्याप्त नहीं है। उसे डॉक्टर के साथ सहयोग करने, उस पर भरोसा करने और उपचार प्रक्रिया में सक्रिय रूप से भाग लेने की आवश्यकता है। अन्यथा, न तो अनुभवी चिकित्सक, सबसे ज्यादा नहीं आधुनिक दवाईमदद नहीं करेगा।

दूसरे, बाहर से यह आंकना काफी मुश्किल है कि इस या उस दवा को निर्धारित करते समय डॉक्टर क्या निर्देशित करता है। आमतौर पर डॉक्टर अपने नैदानिक ​​अनुभव पर आधारित होता है, मनोचिकित्सक के पास और कोई साधन नहीं होता है। हाँ, काफी जटिल हैं जैव रासायनिक पैरामीटरअवसाद की उपस्थिति या अनुपस्थिति। फिर भी, आज एक मनोचिकित्सक का मुख्य साधन है नैदानिक ​​अवलोकन, विश्लेषण नैदानिक ​​स्थितिऔर आपके नैदानिक ​​​​अनुभव पर भरोसा करने की क्षमता, जो समय के साथ हासिल की जाती है, और इसके लिए भूरे बालों वाली और भूरे बालों वाली होना जरूरी नहीं है, बस अपने पेशे में दिलचस्पी लेने, सम्मेलनों में भाग लेने, सहकर्मियों से मिलने और चिकित्सा में क्या हो रहा है, इसके बारे में जागरूक रहें।

DO: यदि कोई रोगी नींद की गड़बड़ी, उदासीनता, ऊर्जा की कमी आदि की शिकायत करता है, तो क्या डॉक्टर अकेले इन लक्षणों के आधार पर उसका निदान कर सकता है?
ईवी:आवश्यक नैदानिक ​​​​संकेतों के बारे में विचार हैं जो आपको निदान स्थापित करने की अनुमति देते हैं, उदाहरण के लिए, एक अवसादग्रस्तता प्रकरण बदलती डिग्रियांगुरुत्वाकर्षण। यह मानकों में लिखा है, मैं इसे अपने छात्रों को पढ़ाता हूं। ये बहुत स्पष्ट विशेषताएं हैं, और यदि उपलब्ध हो तो चिकत्सीय संकेतडॉक्टर को ऐसा निदान करने का अधिकार है। और ऐसे मामलों में निर्धारित दवाओं की एक सूची भी है।

बेशक, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि यद्यपि हम सभी एक ही छवि और समानता (आंखों, बाहों और पैरों की समान संख्या के साथ) में कटे हुए हैं, फिर भी, प्रत्येक व्यक्ति एक पूर्ण विशिष्टता है। और इसलिए, यह पहले से कहना संभव नहीं है कि यह या वह रोगी दवा पर कैसे प्रतिक्रिया देगा। "प्रहार विधि" के अलावा कोई अन्य विधि नहीं है। डॉक्टर जितना बेहतर तैयार होता है, वह उतना ही सक्षम होता है, वह अपनी क्षमताओं पर उतना ही अधिक संदेह करता है और उतनी ही सावधानी से किसी न किसी उपाय को आजमाता है।

नहीं उत्तम दवादुनिया में अवसाद से! किसी भी दवा के चिकित्सीय और विषाक्त दोनों प्रभाव होते हैं, यह संतुलन का सवाल है, उस कीमत का सवाल है जिसके लिए हम भुगतान करते हैं उपचारात्मक प्रभाव. और रोगी को बिल्कुल सटीक रूप से सूचित किया जाना चाहिए कि वे उसके साथ क्या इलाज करने जा रहे हैं, कौन से दुष्प्रभाव संभव हैं, और वह यह निर्णय लेता है कि इलाज किया जाए या नहीं, जब तक कि वह नियुक्ति में आने में सक्षम न हो। और मनोविकृति की स्थिति में नहीं है। भले ही अवसाद की अवधि के दौरान एक व्यक्ति को अपनी अनुकूली क्षमताओं के पर्याप्त मूल्यांकन में कमी हो सकती है, वह पूरी तरह से सही है चिकित्सा देखभालइनकार - आख़िरी शब्दहमेशा रोगी के साथ रहता है। और उसे यह समझना चाहिए कि एक रेफ्रिजरेटर की मरम्मत करते समय ही 100% गारंटी दी जा सकती है। और हमेशा ऐसा नहीं होता है। और जब हम बात कर रहे हेऐसे के बारे में अद्वितीय तंत्र, कैसे मानव मानस, तो कुछ भी संभव है।

पहले: या कि डॉक्टर ने गलत नुस्खा दिया...
ईवी:अगर मुझे डॉक्टर पर भरोसा नहीं है, तो मुझे उसका हाथ मिलाना चाहिए, उसे धन्यवाद देना चाहिए और कभी भी उसके पास वापस नहीं जाना चाहिए। जब भरोसा होता है, जब रोगी को सब कुछ स्पष्ट रूप से समझाया जाता है, तो वह चमत्कार की उम्मीद नहीं करता है। वह दवा के असर का इंतजार कर रहे हैं। और यदि वह नहीं है, तो वह नकारात्मक परिणाम पर चर्चा करने के लिए डॉक्टर के पास जाता है। और इस चर्चा के परिणामस्वरूप, या तो दवा बदल जाती है, या खुराक बदल जाती है, या जिन परिस्थितियों ने इस दवा को प्रभावी होने से रोका है, उन्हें स्पष्ट किया जाता है।

यदि हल्के एपिसोडिक अनिद्रा होती है, तो आप अपने दम पर हर्बल उपचार का सहारा लेने का प्रयास कर सकते हैं। मैं विशेष रूप से औषधीय पौधों के अर्क युक्त तैयारी के बारे में बात कर रहा हूं जो किसी फार्मेसी में खरीदे जाते हैं, न कि जड़ी-बूटियों के बारे में और इसके बारे में नहीं जैविक योजकजिससे मैं दृढ़ता से सभी को परहेज करने की सलाह दूंगा। लेकिन, अगर यह अनिद्रा कम से कम कुछ हद तक बनी रहती है, तो किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने पर समय और पैसा खर्च करना समझदारी और अधिक सही है।

DO: किस विशेषज्ञ के पास जाना बेहतर है, एक न्यूरोलॉजिस्ट?
ईवी:एक मनोचिकित्सक को! और इस शब्द से मत डरो। यह एक न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करने लायक है यदि अनिद्रा बहुत ही शुरू हो गई है छोटा बच्चाया बहुत बूढ़ा व्यक्ति। और अन्य मामलों में, यह एक मनोचिकित्सक, न्यूरोसाइकिएट्रिस्ट, मनोचिकित्सक है - आप उसे जो भी कॉल करना चाहते हैं - लेकिन यह एक डॉक्टर होना चाहिए जो मानसिक विकारों का इलाज करता है।

पहले: एंटीडिप्रेसेंट या ट्रैंक्विलाइज़र भी घबराहट की स्थिति, चिंता, एक ही अनिद्रा के लिए निर्धारित हैं। उनके काम करने के तरीके में अंतर है विभिन्न उल्लंघन? और क्या वे मस्तिष्क की कोशिकाओं पर एक अपरिवर्तनीय निशान छोड़ते हैं?
ईवी:वे अलग-अलग तरीकों से काम करते हैं, लेकिन आधुनिक दवाओं में एक उत्कृष्ट सुरक्षा वक्र होता है। और अधिक आधुनिक दवायह उतना ही सुरक्षित है। लेकिन मैं एक बार फिर दोहराता हूं - विषाक्त प्रभाव के बिना कोई आदर्श दवा नहीं है। सवाल यह है कि क्या होगा अधिक नुकसान- एक ऐसी बीमारी जिसका हम इलाज नहीं करेंगे, या किसी दवा का साइड इफेक्ट जिससे हम इस बीमारी के लक्षणों को खत्म कर देंगे। और यह न केवल साइकोट्रोपिक दवाओं पर लागू होता है, यह किसी भी बीमारी के लिए किसी भी दवा पर लागू होता है।

पहले: आइए एक आदर्श स्थिति की कल्पना करें: रोगी पूरी तरह से डॉक्टर पर भरोसा करता है, डॉक्टर एक एंटीडिप्रेसेंट निर्धारित करता है, और फिर रोगी अभी भी गोलियों की उम्मीद करता है और चमत्कार की उम्मीद करता है। क्या यह खतरनाक नहीं है?
ईवी:यदि रोगी केवल एक गोली की आशा करेगा, तो वह उसकी सहायता नहीं करेगा। उसे ठीक करने का प्रयास करना चाहिए। इसके लिए कई सिफारिशें हैं जिन पर डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए, इस विचार में एक मनोवैज्ञानिक, एक मनोचिकित्सक को शामिल करना संभव है, लेकिन आपको स्वयं अवसाद की स्थिति से उभरने का प्रयास करना चाहिए।

लोग अवसाद से कैसे निपटते हैं?

श्वास चिकित्सा अनुयायी भी पारंपरिक औषधिउस विशेष को पहचानो साँस लेने की तकनीककुछ अप्रिय लक्षणों से निपटने में सक्षम।

. कार्डियोपालमस।
नाड़ी को सामान्य स्थिति में लाने में मदद करें साँस लेने के व्यायामडायाफ्राम-समर्थित। सामान्य सांस अंदर और बाहर लें। फिर गहरी और धीरे-धीरे सांस लें। महसूस करें कि हवा आपको भर देती है छातीऔर फिर पेट। अपनी हथेली को अपने पेट पर रखें और अपनी हथेली को ऊपर उठते और गिरते हुए देखें।

आतंक के हमले।
डलास विश्वविद्यालय के एक अध्ययन ने पुष्टि की कि पैनिक अटैक के दौरान गहरी और धीमी गति से सांस लेने से ब्रोन्कोस्पास्म को प्रभावी ढंग से राहत मिल सकती है और श्वास को बहाल किया जा सकता है।

DO: क्या कोई सामान्य सिफारिशें हैं जिनके सकारात्मक प्रभाव की गारंटी है?
ईवी:यह साक्षात्कार का विषय नहीं है, क्योंकि प्रत्येक मामले में यह आवश्यक है व्यक्तिगत दृष्टिकोण. "तत्काल समर्थन का चक्र" - रिश्तेदार, परिवार, दोस्त - बहुत महत्वपूर्ण है। दूसरी ओर, यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति कार्रवाई के लिए सबसे छोटे अवसरों का उपयोग करे। हर कीमत पर, आपको अपनी नाक को दीवार से सटाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। एक और बात यह है कि हालत इतनी गंभीर हो सकती है कि किसी चीज की ताकत ही नहीं है। लेकिन एक दिन में जितने 24 घंटे होते हैं, और शायद कम से कम कुछ मिनटों के लिए आप उठ सकेंगे, अपने आप को व्यवस्थित कर सकेंगे। और इसे उपलब्धि मानें।

यहां आपको छोटे कदम उठाने की जरूरत है: मैं अब कैसा महसूस कर रहा हूं, आज रात मुझे कैसा महसूस हो रहा है, मेरा दिन कैसा गुजरा। क्या मैं अंधेरे से बाहर निकलने में कामयाब रहा? हुर्रे! कुछ साल पहले, यूनेस्को ने वर्ष का एक बिल्कुल सार्वभौमिक आदर्श वाक्य अपनाया, जो वैश्विक कार्रवाई और मानव क्रिया दोनों पर लागू होता है: "विश्व स्तर पर सोचें, स्थानीय रूप से कार्य करें"। यह अद्भुत शब्द है। बेशक, जब कोई व्यक्ति उदास होता है, तो उसके लिए विश्व स्तर पर सोचना मुश्किल होता है। और यह बेहतर है कि दूर के भविष्य पर विचार न करें और दूर के अतीत में न जाएं। गतिविधि जितनी अधिक विशिष्ट होगी, हम जितने छोटे कदम खुद को सौंपेंगे, उतनी ही सावधानी से हम और भी छोटे, लेकिन इन छोटे खंडों में उपलब्धियां देखेंगे, यह उतना ही अधिक उत्पादक होगा।

DO: क्या इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खुद को मजबूर करने, खुद को प्रेरित करने की जरूरत है?
ईवी:लोग अवसाद से कैसे निपटते हैं? "अपने आप को एक साथ खींचने" की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है। ध्यान रखें कि ये बीमारी के लक्षण हैं, और अपने आप को बीमार होने दें। मनुष्य, बेशक, एक ईश्वर जैसा प्राणी है, लेकिन फिर भी, हमारे मानस के काम की बेहतरीन बारीकियां एक जैव रासायनिक संरचना पर आधारित हैं, हालांकि जटिल और बहुत सूक्ष्म रूप से व्यवस्थित, जो सभी मानसिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती है।

DO: आप एक गंभीर से अस्थायी भावनात्मक मंदी कैसे बता सकते हैं? उदासी कब डिप्रेशन में और डर फोबिया में बदल जाता है?
ईवी:एक पूर्ण संकेत है: यदि भय, चिंता, उदासीनता, कोई तत्वमीमांसा आपके जीवन को परेशान करती है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति को कई बार यह जांचने की आवश्यकता महसूस होती है कि क्या उसने पानी, बिजली के उपकरण बंद कर दिए हैं। वह दो या तीन बार इसकी जाँच करता है, फिर, कुछ चिंता महसूस करते हुए, फिर भी काम पर चला जाता है। यह कष्टप्रद है, लेकिन आप इसके साथ मिल सकते हैं। लेकिन ऐसा हो सकता है कि कोई व्यक्ति लिफ्ट के पास की सीढ़ियों पर बैठ जाए और उन लोगों को बुला ले, जिनसे वह बहुत लंबे समय से मिलने वाला था। महत्वपूर्ण व्यवसाय, और सोचता है कि उसे बुखार है। क्योंकि वह नहीं जा सकता - वह पागल भय की कैद में है।

DO: कई "मूड" दवाओं के खतरों के बारे में अफवाहें हैं, जैसे कि प्रोज़ैक, कि उनके विपरीत - आत्मघाती - प्रभाव है।
ईवी:मैं इस तरह के बयानों को बहुत सावधानी के साथ मानूंगा। फार्मास्युटिकल व्यवसाय दुनिया का सबसे अधिक लाभदायक व्यवसाय है।

ब्रीदिंग सबक खुद डिप्रेशन से कैसे निपटें? दिन में सिर्फ 10 मिनट का श्वास अभ्यास आपको ताकत हासिल करने, तनाव दूर करने और यहां तक ​​कि पुराने से राहत दिलाने में मदद करेगा स्वास्थ्य समस्याएं. तनाव से छुटकारा पाने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता एक बहुत ही उपयोगी कौशल है जो लगभग किसी भी जीवन की स्थिति में काम आ सकता है।

कार्य: ताकत बहाल करें
तीव्र श्वास के एक सत्र का प्रयास करें - कुछ गहरी, तेज श्वास अंदर और बाहर। ऐसा माना जाता है कि यह तकनीकयह दिल की धड़कन को धीमा कर देता है और रक्तचाप को कम करता है। हालाँकि, सावधान रहें: यदि आप पहले से ही से पीड़ित हैं उच्च रक्तचापकिसी भी परिस्थिति में शुरू नहीं श्वास अभ्यासचिकित्सा पर्यवेक्षण के बिना।

कार्य: शांत हो जाओ
तनावपूर्ण स्थितियों से बचने के लिए हम कितनी भी कोशिश कर लें, जलन से खुद को पूरी तरह से बचाना असंभव है। उदाहरण के लिए, कई घंटों के ट्रैफिक जाम में कुछ ही लोग शांत रह पाते हैं। चिड़चिड़ेपन, क्रोध, थकान अपने आप पैदा हो जाती है, जो हमें रट से बाहर कर देती है। इस तरह के मामलों में सही श्वासइन भावनाओं को विपरीत भावनाओं से बदलने में आपकी मदद करेगा।

गहरी, धीमी सांस के साथ अपनी सामान्य गति से अपनी नाक से सांस लेने और छोड़ने के बीच वैकल्पिक रूप से 10 मिनट का प्रयास करें। अधिकतम प्रभावएक मिनट के लिए पाँच गहरी साँसों और साँस छोड़ने की गति से प्राप्त किया। यदि यह आपके लिए बहुत कठिन है, तो अधिक बार सांस लें। लेकिन यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि एक मिनट के दौरान साँस लेने और छोड़ने की संख्या दस से अधिक न हो।

यह व्यायाम आपको आराम करने और आपकी हृदय गति और घबराहट के अन्य लक्षणों को कम करने में मदद करेगा। इसके अलावा, साँस लेने की तकनीक आपको अधिक संतुलित बनने में मदद करेगी।

श्वास लेना और सांस छोड़ना

नियंत्रित श्वास, या प्राणायाम, योग के महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है।

तीव्र श्वास
सीधे बैठो। अपनी नाक से 10 तेज सांस अंदर और बाहर लें। फिर जितना हो सके गहरी सांस लें, अपनी सांस को 2 सेकंड या उससे अधिक समय तक रोककर रखें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। आराम करें, श्वास लें और सामान्य रूप से 5 बार छोड़ें। फिर तेज और धीमी सांसों को दोहराएं। एक सत्र में 3 सेट करें।

धीमी गति से सांस लेना
करना गहरी सांस 6 सेकंड के लिए, फिर धीरे-धीरे उसी 6 सेकंड के लिए साँस छोड़ें। यदि आपको यह मुश्किल लगता है, तो थोड़ी तेजी से सांस लें, लेकिन लक्ष्य 6 सेकंड में सांस लें और छोड़ें। आपको 3-5 मिनट से शुरू करने की जरूरत है, धीरे-धीरे अभ्यास के समय को बढ़ाते हुए।

नाक से सांस लेना
सीधे बैठें, दाहिने नथुने को अपनी उंगली से बंद करें, बाईं ओर से श्वास लें। अपनी सांस को थोड़ा रोककर रखें, फिर बायें नथुने को बंद करके दायें नथुने को छोड़ दें। दाहिने नथुने से श्वास छोड़ें, इससे श्वास लें। आपको 5 मिनट से शुरू करने की जरूरत है, धीरे-धीरे समय बढ़ाते हुए।

डिप्रेशन से निपटने के तरीके पर विशेषज्ञ की राय

अवसादग्रस्तता की गतिशीलता

अवसाद के लक्षण

डिप्रेशन के कारण

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