ठंडा पानी डालना कैसे शुरू करें। ठंडा पानी डालने से शरीर में क्या होता है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए ठंडे पानी से स्नान

पहले से ही एक साल से भी अधिकमैं अपने आप को ठंडे पानी से डुबोता हूं, और इस लेख में मैं आपको बताना चाहता हूं कि मैं इस पर कैसे आया, और यह मुझे क्या देता है। सबसे पहले, अपने बारे में थोड़ा, एक बच्चे के रूप में मैं था बीमार बच्चा, मुझे लगातार किसी तरह की सर्दी थी, उन्होंने मुझे दवाएं, एंटीबायोटिक्स से भर दिया, बच्चों के क्लिनिक से "हमारा" डॉक्टर हमारा सबसे लगातार मेहमान था, अगर मैं कोशिश करता हूं, तो मुझे अब नाम याद होगा ... ल्यूडमिला याकोवलेना, एक बड़ा आप को नमस्ते! लेकिन मुझे बचपन में सख्त होने के बारे में कुछ भी याद नहीं है, मेरे माता-पिता ने मेरा बहुत ख्याल रखा, उन्होंने हमेशा मुझे गर्म कपड़े पहनाए, दो टोपी, स्वेटर का एक गुच्छा, दूसरी पैंट, स्कार्फ, मिट्टियाँ ... बेशक, ऐसे में सर्दियों में मैंने जल्दी से अपने आप को पसीने से लथपथ पाया, और फिर ठंडा हो गया और तुरंत बीमार पड़ गया, दवाओं के एक नए चक्र में प्रवेश कर गया, सरसों के मलहम, तेल से कुल्ला और रगड़ना।

स्कूल के अंत में, मैंने सहज रूप से यह समझना शुरू कर दिया कि "गर्म कपड़े पहने" और "मैं बीमार नहीं होऊंगा" दो शिथिल संबंधित अवधारणाएं हैं, कपड़े पहनना आसान हो गया, कम बार टोपी पहनना, और मैं बहुत थक गया था बचपन में स्कार्फ और दस्ताने कि तब मैंने उन्हें सिद्धांत रूप से पहनना बंद कर दिया, चाहे बाहर मौसम कोई भी हो। मेरा स्वास्थ्य बेहतर हो गया, लेकिन मेरे लिए सर्दी लगना और बीमार होना अभी भी सामान्य था। यह संस्थान और काम पर दोनों में जारी रहा, हालाँकि मैं कम बीमार पड़ने लगा, लेकिन मैं समझ गया कि ऐसा इसलिए हो रहा है क्योंकि मैंने बस उन स्थितियों को बाहर करना शुरू कर दिया था जब मुझे सर्दी लग सकती थी: मैंने ड्राफ्ट से परहेज किया, टोपी लगाई, कोल्ड ड्रिंक नहीं पी, पब्लिक ट्रांसपोर्ट गए...

सामान्य तौर पर, आप जी सकते हैं, लेकिन पूर्णता की कोई सीमा नहीं है! और यह हमेशा की तरह, भुना हुआ मुर्गा है जो हमें बदलने के लिए प्रेरित करता है ... सर्दियों में एक बार मैं फिर से गले में खराश के साथ बीमार पड़ गया, और सब कुछ घसीटा, और लोक उपचारअब मदद नहीं की। नतीजतन, मैं बीमार छुट्टी पर चला गया (काम पर अच्छा पैसा खो दिया), एंटीबायोटिक्स पीना शुरू कर दिया, ठीक हो गया, लेकिन उसके बाद मैंने दृढ़ता से फैसला किया कि मुझे खुद को सख्त करने की जरूरत है। यहां मुझे कहना होगा कि शरीर के मामले में मैं पतला और पतला हूं, चाहे मैं कितना भी खाऊं और खेल-कूद करूं, ऐसा रंग। कोई वसा नहीं है, न केवल ज़रूरत से ज़्यादा, बल्कि लगभग कोई भी आवश्यक नहीं है। शरीर के इस तरह के एक संविधान के साथ, ठंडा पानी बिल्कुल भी नहीं है, कई बार मैं पहले से ही सख्त होना शुरू कर देता हूं, लेकिन यह हमेशा पूर्व-ठंड की स्थिति में ले जाता है, और मुझे इसे बांधना पड़ता है।

और मेरी पत्नी एक प्रांतीय शहर में पली-बढ़ी, जहाँ उसके माता-पिता उस पर इतना अधिक नहीं हिलाते थे, वे नियमित रूप से उसे ठंडे पानी से धोते थे, और सर्दियों में उसकी माँ ने उसे अपनी अर्ध-नग्न नंगे पांव बहन के साथ बर्फ में डाल दिया और बंद कर दिया सामने का दरवाजा... बचपन में यह शर्म की बात थी, लेकिन अब मेरी पत्नी व्यावहारिक रूप से बीमार नहीं पड़ती। और, अगर सर्दियों में मुझे तुरंत किसी तरह का मसौदा महसूस होता है, तो यह या तो उसके लिए बिल्कुल भी ध्यान देने योग्य नहीं है या: "ओह, यह कितना अच्छा चल रहा है, चलो खिड़की छोड़ दो!"

इसलिए, बदलने में कभी देर नहीं होती, और मैंने खुद को एक बार और चुनौती देने का फैसला किया। तुरंत बीमार न होने के लिए, कुछ दिनों में स्कोर न करने के लिए, लंघन शुरू न करने के लिए, निम्नलिखित योजना विकसित की गई:

1. मैं गर्मियों की शुरुआत के साथ भीगने लगता हूं, ठीक 1 जून। यह पहले से ही बाहर गर्म है, नल में ठंडा पानी सर्दियों की तरह ठंडा नहीं है। वसंत बेरीबेरीउत्तीर्ण। अच्छा प्रारंभिक बिंदु।

2. मैं सुबह खुद को डालता हूं, शॉवर के तुरंत बाद, आप यहाँ नहीं भूलेंगे। शाम को, हर कोई समय-समय पर बहुत थके हुए राज्यों का अनुभव करता है, जब डूबना नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए सुबह बेहतर है।

3. मैं रोज नहाता हूँ।मैं लंबे समय से हर दिन की शुरुआत शॉवर से कर रहा हूं, इसलिए यहां कोई कठिनाई नहीं होनी चाहिए।

शुरुआत 2011 की गर्मियों में दी गई थी, सबसे पहले मैंने बाथरूम में एक बाल्टी ली और उसे अपने ऊपर डाला, लेकिन मुझे जल्दी ही एहसास हुआ कि यह मेरे लिए सुविधाजनक नहीं था, क्योंकि फर्श पर बहुत सारा पानी छिड़कता है, और यह हो जाता है शरीर पर काफी असमान रूप से। मैं मानता हूं कि सड़क पर यह सब करना कहीं अधिक सुविधाजनक है, लेकिन एक अपार्टमेंट की स्थितियों में मैं वास्तव में सफल नहीं हुआ। और फिर तीन बिंदुओं में दो और अंक जोड़े गए, पहले से ही विस्तार से:

4. शॉवर के अंत में, मैं इसे दीवार पर एक आरामदायक ऊंचाई पर लटका देता हूं, जब पूरे शरीर पर पानी गिर जाता है। मैं इस तरह खड़ा होता हूं, ट्यून इन करता हूं, और फिर तेजी से मिक्सर को अधिकतम शक्ति और अधिकतम ठंडे पानी में बदल देता हूं, जबकि मेरी पीठ जेट की ओर होती है। इसलिए मैं अपने आप को पीछे से डुबोता हूं, फिर अपनी छाती घुमाता हूं, अपने सिर पर डालता हूं, फिर स्नान करता हूं और अपने पेट और पैरों पर और भी देर तक डालता हूं। वैसे तो शरीर में पहले से ही गजब का जोश होता है और पैरों को पानी देने से बहुत अच्छा लगता है।

मुख्य मुद्दा: तापमान और दबाव के चुनाव की जिम्मेदारी से खुद को मुक्त करना मेरे लिए बहुत महत्वपूर्ण था।मुझे पता है कि अगर आप अपने लिए खेद महसूस करना शुरू करते हैं, थोड़ा गर्म करते हैं, धीरे-धीरे डिग्री कम करते हैं, तो आप कभी भी कुछ भी नहीं आ सकते हैं। इसलिए, मैं इसे अधिकतम ठंड पर चालू करता हूं, जो नल में होगा - यह होगा! गर्मियों में, पानी की आपूर्ति में ठंडा पानी अभी भी गर्म है, लेकिन नए साल तक यह ठंडा होना शुरू हो जाएगा, जिसके लिए मुझे पहले से ही थोड़ा तैयार रहना चाहिए। यहाँ तापमान को कम करके ऐसी "स्वचालित" चिकनी सख्त है।

5. निष्कर्ष में मैं अपना चेहरा ठंडे पानी से धोता हूं और इससे अपना मुंह कुल्ला करता हूं, यह पहले से ही चेहरे और दांतों की त्वचा के लिए है। पहले तो यह किसी तरह अप्रिय था, लेकिन फिर दांतों को इसकी आदत हो जाती है और आनंद भी मिलता है। मुझे तुरंत स्कूल के एक लड़के की याद आती है, जिसने पढ़ाने के पूरे समय में कभी अपने दांतों का इलाज नहीं कराया था, और फिर एक बार कहा था कि वह हर सुबह सिर्फ अपना मुंह धोता है। ठंडा पानी.

इस तरह मैं अब तक खुद को डुबोता हूं, मैं पहले से ही इसका अभ्यस्त हूं और मैं इसे बांधने वाला नहीं हूं। पिछली सर्दियों में, मैं एपिफेनी के छेद में तैरना चाहता था, लेकिन मुझे कोई कंपनी नहीं मिली, परिणामस्वरूप, मैंने स्कोर किया पूर्ण स्नानबर्फ का पानी, उसमें अपने घुटनों के बल बैठ गया और तीन बार सिर के बल पानी में गिर गया, उठते समय खुद को पार करना नहीं भूला। सच कहूं तो मैंने ऐसा नहीं सोचा था! बुलेट बाथरूम से बाहर कूद गई और लगभग एक मिनट तक गर्म रही, खुशी हुई कि मैं एक गर्म कमरे में और एक गलीचे पर खड़ा था। मुझे एहसास हुआ कि मेरे लिए छेद में जाना बहुत जल्दी था, लेकिन वैसे भी मुझे वास्तव में बाथरूम में यह स्नान पसंद आया, मैं बीमार नहीं हुआ, लेकिन केवल मजबूत हुआ, और सुबह में, हमेशा की तरह, मैंने पानी डाला। बौछार। मैं अगले बपतिस्मा की प्रतीक्षा कर रहा हूँ।

आइए अब संक्षेप में बताते हैं कि एक साल से कुछ अधिक समय में क्या बदल गया है:

1. इस दौरान मैं अब बीमार नहीं रहा। कई बार पूर्व-रुग्ण स्थितियां थीं, लेकिन मैं स्पष्ट रूप से जानता हूं कि मैंने खुद उनके पास आने के लिए बहुत कुछ किया ( गंभीर थकान, नींद की कमी, कुपोषण ...) इन स्थितियों को आसानी से दूर कर दिया गया, आमतौर पर चीनी के साथ एक नींबू खाना, अच्छा खाना और अच्छी नींद लेना काफी है।

2. एक आंतरिक विश्वास प्रकट हुआ है कि यदि मैं स्वयं मूर्ख नहीं बनूंगा और एक किले के लिए खुद को "परीक्षण" नहीं करूंगा, तो मैं किसी भी मौसम में बीमार नहीं पड़ूंगा।

3. शरीर बेहतर, अधिक संतुलित काम करने लगा। लगभग कोई सिरदर्द नहीं है, मैं 7 घंटे में पर्याप्त नींद ले सकता हूं (पहले इसमें 8 लगते थे), प्रतिरक्षा में सामान्य वृद्धि के कारण, गैर-ठंड रोग नहीं टिकते हैं।

4. ड्राफ्ट पहले से बहुत कम परेशान करने वाले होते हैं, हम हमेशा खुली खिड़की और ताजी हवा में सोते हैं।

5. मुझे याद नहीं कि मैं डेंटिस्ट के पास कब गया था। कोई कारण नहीं हैं।

6. सुबह स्नान के बाद, मैं बहुत सतर्क और ऊर्जा से भरा होता हूं, अगर आप सिर्फ गर्म स्नान करते हैं तो निश्चित रूप से ऐसा नहीं है।

7. देश में कभी-कभी मैं कुएं से पानी डालता हूं, इससे पहले कि पानी जलता और कांपता, लेकिन अब मैं इसका आनंद लेता हूं।

8. जब इस गर्मी में 10 दिनों के लिए गर्म पानी बंद कर दिया गया, तो मैंने ठंडे पानी के नीचे धोया। पहले, यह मेरे सिर में फिट नहीं होता था, मुझे जल्दी उठना पड़ता था, गैस पर पानी के बर्तन गर्म करते थे, उन्हें बाथरूम में ले जाते थे ... और फिर मैं बस शॉवर के नीचे आ गया, खुद को धोया और आगे बढ़ गया। मैं यह नहीं कह सकता कि मैं सहज था, लेकिन पहले से ही काफी सहनीय था।

9. पूल अब तैरने के लिए और अधिक सुखद है, पानी पहले जैसा ठंडा नहीं लगता है।

10. नैतिक संतुष्टिजो किया गया है उसका मूल्यांकन करना कठिन है, लेकिन यह बहुत मूर्त है और नई उपलब्धियों की ओर धकेलता है।

मुझे स्कूल के काम के अभ्यास से एक शिक्षक की कहानी याद आती है, जिसे मैं एक अस्पताल में एक नर्स के रूप में देखता था: ऐसे मामले थे जब दवा अब नहीं जानती थी कि किसी व्यक्ति को ठीक करने के लिए क्या करना है। उदाहरण के लिए, समझ से बाहर चर्म रोग. फिर इसे इस तरह रखा गया कि पानी की आपूर्ति से सामान्य बहता पानी लगातार शरीर के माध्यम से, प्रभावित क्षेत्रों में बहता रहे। बहता पानी बस चलता है... और व्यक्ति धीरे-धीरे ठीक हो जाता है। मुझे नहीं पता कि यह सच है या नहीं, लेकिन सेंट्रल क्लिनिकल हॉस्पिटल के एक डॉक्टर ने हमें यह बताया।

मुझे आशा है कि आप ठंडे पानी से स्नान करने के विकल्पों में से एक के बारे में जानने में रुचि रखते थे, मैंने ज्ञात जानकारी साझा करने के लिए जितना संभव हो सके सब कुछ स्पष्ट रूप से वर्णन करने का प्रयास किया। कुछ भी आपको बदलाव करने से नहीं रोकता है, अपनी खुद की पद्धति विकसित करने से रोकता है। मैं दोहराता हूं कि मैं काफी पतला हूं और जो एक पूर्ण व्यक्ति द्वारा आसानी से सहन किया जा सकता है, वह तुरंत पहले बीमारी का कारण बन सकता है, इसलिए मुझे धीरे-धीरे सख्त होने की योजना बनानी पड़ी। और मैं आपको गुप्त रूप से बताऊंगा कि मुख्य बात है न केवल लेख पढ़ें, बल्कि करना भी शुरू करें!

स्वस्थ होने पर ही व्यक्ति सुखी होता है। लेकिन हम कभी-कभी बीमार हो जाते हैं। स्वास्थ्य समस्याओं वाले कुछ लोग गोलियों में राहत चाहते हैं, अन्य लोग अधिक भरोसा करते हैं लोक तरीके. लेकिन ज्यादातर मामलों में ठीक होने के लिए हम इलाज के अलग-अलग तरीके आजमाते हैं। हार्डनिंग है महान पथअपने शरीर को ठीक करो। ठंडे पानी से स्नान करने से एक से अधिक लोगों को प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और गंभीर बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद मिली है। ठंडे पानी से सख्त करने की प्रक्रिया कैसे करें?

ठंडा पानी डालने के फायदे और नुकसान

यदि आप नेतृत्व करने का निर्णय लेते हैं स्वस्थ जीवन शैलीठंडे पानी से जीवन और कठोर करें, फिर सबसे पहले इस प्रक्रिया की सभी सूक्ष्मताओं का पता लगाएं। आपको अपने डॉक्टर से भी बात करनी चाहिए और अपने स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए, डालने के लिए उनकी सिफारिशों का पता लगाना चाहिए। ठंडे पानी से सख्त होने की प्रक्रिया शुरू करना मुश्किल है, लेकिन धीरे-धीरे एक व्यक्ति को इसकी आदत हो जाती है और इससे केवल सकारात्मक भावनाएं प्राप्त होती हैं। आइए देखें कि ठंडा पानी कितना उपयोगी है। इसके शरीर के लिए निम्नलिखित लाभ हैं:

• सभी शरीर प्रणालियों को मजबूत करता है।
• यह अंतःस्रावी और प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
• कायाकल्प करता है।
• यह एक महान निवारक है प्रभावी उपचारसर्दी.
• रोग के जोखिम को कम करता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के.
• तनाव से राहत देता है और मूड को ऊपर उठाता है।
• पाचन तंत्र के काम पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• विषाक्त पदार्थों को हटाने को बढ़ावा देता है।

बर्फ के पानी से शमन की प्रक्रिया इतनी फायदेमंद क्यों है? इसे समझने के लिए इस बात पर विचार करना जरूरी है कि सख्त होने के दौरान शरीर में क्या होता है। जब ठंडा पानी अचानक बड़ी मात्रा में शरीर से टकराता है, तो शरीर तनाव का अनुभव करता है। प्रभाव में तेज गिरावटतापमान, शरीर की वाहिकाएं संकरी हो जाती हैं, त्वचा आ जाती है पीला रंग. और शरीर के अंदर सभी अंगों में रक्त की तीव्र गति होती है।

सकारात्मक तनाव के प्रभाव में, प्रतिक्रियाएं होने लगती हैं, जिससे सभी प्रणालियों और अंगों की सक्रियता होती है। उसके बाद, वाहिकाओं का विस्तार होता है, और शरीर लाल हो जाता है। सख्त प्रक्रिया के अंत में, पूरे शरीर में एक सुखद गर्मी महसूस होती है। नियमित सख्तशरीर की सुरक्षा को प्रशिक्षित करता है, इसलिए यह सक्रिय रूप से रोगों, हानिकारक बाहरी प्रभावों का विरोध करना शुरू कर देता है।

लेकिन ठंडे पानी से स्नान करने वाले सभी लोगों को लाभ नहीं होगा। सख्त करने का निर्णय लेने से पहले, इस प्रक्रिया के लिए मतभेदों पर ध्यान दें। ठंडे पानी से स्नान करना वर्जित है निम्नलिखित राज्य:

• कोई पुराने रोगोंतेज होने की अवधि के दौरान।
• अखंडता का उल्लंघन करने वाले रोग त्वचा: घाव, अल्सर, चर्म रोग.
• इस्केमिक रोग, दिल की विफलता, क्षिप्रहृदयता।
• उच्च रक्तचाप.
• हाइपोटेंशन।
• निधि का उल्लंघन।
• इन्फ्लुएंजा और एआरआई।

ठंडे पानी से शुरुआत कैसे करें

अपने आप को एक शॉवर या बाल्टी के बजाय बाल्टी से पानी देना बेहतर है। अपने आप पर तेजी से और बड़ी मात्रा में पानी डालना आवश्यक है। यदि आप सख्त होने के दौरान एक पतली धारा में पानी डालते हैं, तो सकारात्मक प्रभावनहीं होगा। पानी की धारा आपकी पीठ को पूरी तरह से ढकनी चाहिए, लेकिन अपनी बाहों, गर्दन और पैरों पर भी डालना न भूलें। एक डोजिंग प्रक्रिया कई सेकंड तक चलनी चाहिए। इसका अर्थ शरीर में तेज और तेज तापमान ड्रॉप बनाना है, इसलिए आपको जल्दी से एक बाल्टी पानी डालना होगा।

स्नान करने के लिए स्नान उपयुक्त नहीं है, क्योंकि तब शरीर नहीं करेगा आवश्यक प्रक्रियाएं, और इससे हाइपोथर्मिया और बीमारी हो जाएगी। पहली बार डूबने के लिए, ½ बाल्टी बर्फ का पानी लेना बेहतर है, अगली बार थोड़ा और। धीरे-धीरे, 1 बाल्टी डालना आवश्यक है। प्रति दिन पानी से सख्त 1 से 3 बार किया जाता है। पानी से भिगोने के लिए अलग-अलग तरीके हैं: कुछ नरम होते हैं, जबकि अन्य अधिक कठोर होते हैं।

लोकप्रिय सख्त विधि का सार पानी के तापमान को धीरे-धीरे कम करना है। दस दिनों के लिए, पानी का तापमान 5 डिग्री से अधिक कम नहीं होता है। आपको 15-18 डिग्री के पानी के तापमान पर रुकना चाहिए। याद है मुख्य सिद्धांत- बाल्टी से ठंडे पानी की बौछार को बदलना बिल्कुल असंभव है।

शुरुआती के लिए सूई युक्तियाँ:

• शरीर के अलग-अलग हिस्सों को डुबोने की प्रक्रियाओं से शुरुआत करें।
• कई प्रक्रियाओं के बाद तापमान कम करें।
• सख्त होने के बाद शारीरिक व्यायाम करें।
• लंबे समय तक तौलिये से पोछें नहीं।
• बाथरूम या अन्य सख्त कमरे में कोई ड्राफ्ट नहीं होना चाहिए।
• बच्चों को बचपन से ही धीरे-धीरे सख्त करने की आदत डालें।
• बुजुर्ग लोगों को 15 डिग्री से नीचे के तापमान पर पानी डालने की सलाह नहीं दी जाती है।
• पर गंभीर रोगसख्त शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
• प्रक्रिया को कभी भी गर्म स्नान के साथ समाप्त न करें।
• पहली बार बर्फ के पानी के डर पर काबू पाएं, फिर अगली बार ज्यादा आसान होगा।

एक अधिक कठोर सख्त विधि पी। इवानोव द्वारा विकसित प्रणाली है। इस विधि से स्नान शुरू करने से पहले, आपको सकारात्मक तरीके से धुन लगाने की जरूरत है। पहला डौश साथ हो सकता है एक छोटी राशिपानी, लेकिन धीरे-धीरे इसे 8-12 लीटर पानी डालने की आवश्यकता होती है। 11 डिग्री से नीचे पानी के साथ प्रक्रियाओं को पूरा करना आवश्यक है।

शरीर में इतने कम तापमान पर एक सेकंड के लिए भीगते समय पानी से सख्त होने पर तापमान 42 डिग्री तक बढ़ जाता है। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि शरीर में पूरा संक्रमण नष्ट हो जाता है। इवानोव ने कैंसर की रोकथाम के लिए, विकिरण को दूर करने के लिए, और प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए अपने आवास की विधि की सिफारिश की।

पी। इवानोव के अनुसार सख्त नियम:

1. 11 डिग्री से कम तापमान वाले पानी से स्नान करने की सिफारिश की जाती है। सख्त प्रक्रिया का समय 1-2 सेकंड से अधिक नहीं है।
2. प्रक्रिया के बाद, अपने आप को एक तौलिये से न सुखाएं।
3. बेहतर प्रक्रियाइसे बाहर करें, लेकिन इसे बाथरूम में भी करने की अनुमति है।
4. प्रदर्शन करने से पहले प्रक्रिया करना बेहतर है व्यायाम.
5. पर अच्छा स्वास्थ्यप्रक्रिया को दिन में 2 बार, सुबह और शाम या दिन के अन्य समय में करने की सलाह दी जाती है।

इवानोव के अनुसार पानी के साथ क्या करता है: समीक्षा

वेलेंटीना, 65 साल की:

मेरे पति के साथ एक साथ गुस्सा। हम बाहर यार्ड में जाते हैं और अपने ऊपर 2 बाल्टी पानी डालते हैं। यह हमें, बुजुर्गों को, जोश और ताकत देता है। हम कम बीमार पड़ते हैं जुकामऔर हम बहुत अच्छा महसूस करते हैं।

सोफिया, 40 साल की:

मैं अब कई सालों से भीग रहा हूं। इस दौरान पुरानी बीमारियां गायब हो गईं। मैं अब पीड़ित नहीं हूं क्रोनिक टॉन्सिलिटिस. सख्त से रोग ठीक करने से पहले पानी चला जाता हैतीव्रता लेकिन तब रोग हमेशा के लिए दूर हो जाता है।

स्वेतलाना, 28 साल की:

मेरी माँ ने बचपन से ही मुझ पर पानी डालना शुरू कर दिया था, क्योंकि मैं एक कमजोर बच्चा था। मैं और मेरी माँ किसी भी मौसम में बाहर गए और अपने ऊपर पानी की बाल्टी डाल दी। मैं अब नियमित रूप से स्नान नहीं करता, लेकिन मैं बहुत पहले से शायद ही बीमार पड़ा हूँ, जब मैंने कठोर होना शुरू किया था।

पैर डालना

ठंडे पानी में डालने की प्रक्रिया शरीर के केवल कुछ हिस्सों तक ही सीमित हो सकती है। सेहत के लिए फायदेमंद विभिन्न रोगपैर डालना है। आमतौर पर ऐसी प्रक्रियाएं सोने से 1-2 घंटे पहले की जाती हैं। एक करछुल या शॉवर का उपयोग करके ठंडे पानी से पिंडली को डुबोएं।

प्रक्रिया के समय को आप कैसा महसूस करते हैं, इसके अनुसार चुनने की सिफारिश की जाती है, लेकिन आपको 5-10 सेकंड के लिए त्वरित डूश से शुरू करना चाहिए। और फिर, अच्छी सहनशीलता के साथ, प्रक्रिया की अवधि को 1 मिनट तक बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। सख्त होने के 2 सप्ताह बाद, यह प्रक्रिया वास्तविक आनंद देना शुरू कर देती है, क्योंकि स्नान करने के बाद, थकान, तनाव और अनिद्रा गायब हो जाती है।

क्या बच्चों के लिए डूसिंग अच्छा है?

मॉस्को इंस्टीट्यूट ऑफ पीडियाट्रिक्स ने बच्चों के स्वास्थ्य पर सख्त प्रक्रियाओं के प्रभाव का अध्ययन किया। विशेषज्ञ इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि ऐसी प्रक्रियाओं के व्यवस्थित कार्यान्वयन के साथ, स्वस्थ बच्चों में 2 महीने के बाद, परिवेश के तापमान में बदलाव के दौरान प्रतिश्यायी प्रतिक्रियाएं बंद हो जाती हैं। और डायथेसिस वाले शिशुओं में, स्वास्थ्य में यह सुधार सख्त प्रक्रियाओं के 1 वर्ष बाद होता है। बाल रोग विशेषज्ञ के परामर्श के बाद बच्चों का सख्त होना शुरू कर देना चाहिए।

कुछ लोग बीमारी के लक्षण महसूस होते ही गोलियां पीते हैं, कुछ लोग डॉक्टर के पास दौड़ते हैं, और फिर भी दूसरों को अपने स्वास्थ्य के साथ कुछ भी नहीं होता है। और ऐसे लोगों की एक श्रेणी है जो पारंपरिक चिकित्सा में मदद लेना शुरू करते हैं। सबसे आसान और कम समय लेने वाला और आर्थिक तरीका है ठंडे पानी से नहाना। रोगों से मुक्ति दिलाने में सहायक है लंबे सालऔर प्रतिदिन ऊर्जा भंडार की भरपाई करें।

ठंडे पानी से नहाने के क्या फायदे हैं?

1) ठंडा पानी बहुत होता है उपयोगी संपत्ति- शरीर को पूरी तरह से सख्त कर देता है, जो इसके तेजी से ठीक होने में योगदान देता है।
2) अंतःस्रावी और प्रतिरक्षा प्रणाली के काम को सक्रिय करता है।
3) कमजोर शरीर के ऊतक कोशिकाओं में होने वाली प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, जो इसके उपचार और कायाकल्प में योगदान देता है।
4) सभी प्रकार के जुकाम को ठीक करता है, सैकड़ों बार पुनरावृत्ति के जोखिम को कम करता है।
5) बेशक डालना - उत्कृष्ट उपकरणगर्म मौसम में बचाव।
6) ऊर्जा, जोश और की पूर्ति करता है अच्छा मूडपूरे दिन।
7) हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।
8) चिड़चिड़ापन और थकान को दूर करता है।

ठंडे पानी से कैसे बुझाएं?

सख्त करने के लिए आदर्श - सुबह। पानी का तापमान जितना कम होगा, प्रभाव उतना ही बेहतर होगा। नल के पानी का उपयोग करना एक गलती है, क्योंकि यह सख्त होने के लिए बहुत गर्म है। विकल्प के तौर पर आप इस पानी में पहले से तैयार बर्फ मिला सकते हैं या रात भर फ्रिज में रख सकते हैं। बेशक, केवल एक नौसिखिया "वालरस" को इसकी आदत डालना मुश्किल होगा ठंडा पानी, तो आपको शुरू करना होगा नल का पानी, धीरे-धीरे इसका तापमान 150C तक कम करता है।
एक बार शरीर पर, ठंडा पानी त्वचा के रिसेप्टर्स को परेशान करना शुरू कर देता है, जिसके बाद बाद वाले केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को संकेत भेजते हैं। वहां से सिग्नल आ रहे हैं नाड़ी तंत्र, एक संकुचन है रक्त वाहिकाएं, त्वचा में रक्त का प्रवाह रुक जाता है, यह सभी उपलब्ध अंगों में प्रवेश करता है, उन्हें देता है अतिरिक्त ऊर्जाऔर उत्तेजक कार्य।

उचित डालने की तकनीक।

सबसे द्वारा सबसे अच्छा तरीकाठंडे पानी से स्नान करना एक बाल्टी से शरीर पर पानी की पूरी मात्रा को तत्काल डालना है। बेशक, नल के पानी की आधी बाल्टी से शुरू करना बेहतर है, अंत में बर्फ के पानी की एक पूरी बाल्टी तक पहुँचना।
आपको हर दिन कम से कम 1 बार स्नान करने की आवश्यकता है। आदर्श - 3 बार। यदि आप एक ब्रेक लेते हैं, तो प्रक्रिया को फिर से शुरू करने से कुछ सेकंड के लिए कुछ असुविधा होगी।

पानी डाला जाना चाहिए ताकि यह पूरी पीठ और शरीर को ढक सके। इस प्रकार, अधिक प्रभाव प्राप्त किया जाएगा। ठंडे पानी के लंबे समय तक संपर्क आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए प्रक्रिया को कुछ सेकंड से अधिक नहीं लेना चाहिए।

सख्त शुरू करने से डरने की जरूरत नहीं है। बेशक, पहली बार आपको अपने ऊपर एक पूरी बाल्टी डालने के लिए मजबूर करना काफी मुश्किल होगा। ठंडा पानी, तब शरीर स्वयं स्फूर्तिदायक पानी के दूसरे हिस्से के लिए पूछना शुरू कर देगा। जिस व्यक्ति को किसी प्रकार की बीमारी है, उसे सख्त होने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

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छोटे बच्चे भी जानते हैं कि पानी अस्तित्व का मुख्य और महत्वपूर्ण स्रोत है। इस "जीवन देने वाले तरल" के लाभों के बारे में सभी संदेहों को खत्म करने के लिए केवल यह जानकारी कि एक व्यक्ति 80% पानी है, पर्याप्त है।

शरीर के स्वस्थ अस्तित्व के लिए, पानी को अंदर लेने के अलावा, सुबह पानी डालकर सख्त किया जा सकता है। इस हेरफेर को दिमाग से अंजाम देना बहुत जरूरी है, अन्यथा नुकसान करने की संभावना प्रक्रिया की उपयोगिता पर भारी पड़ जाएगी।

उपचार की एक विधि के रूप में स्नान करना हमारे पूर्ववर्तियों से आया है। प्राचीन चिकित्सक इस बात से अच्छी तरह वाकिफ थे जादुई गुणपानी और अक्सर इसी तरह के उपचार का अभ्यास किया।

पानी डालना शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

लगभग हर दिन, एक व्यक्ति के दिमाग में आश्चर्यजनक विचार आते हैं, जो कई कारणों से (बल्कि बहाने से भी) सिर्फ विचार ही रह जाते हैं।

आलस्य को कैसे दूर किया जाए और अपने लिए एक प्रोत्साहन ढूँढ़ना शुरू किया जाए?

यहाँ एक जोड़ा है मनोवैज्ञानिक तरकीबेंजो विचारों को क्रियाओं में बदल सकता है:

• अपने लिए एक तड़का कंटेनर खरीदें (एक बाल्टी सबसे सुविधाजनक है)। वह कॉपी खरीदें जिससे आप जाना चाहते हैं और अंत में इसे करें। अपने साथ रहने वाले सभी लोगों को इस बाल्टी का उपयोग करने से मना किया जाए, और हो सकता है कि आप उन्हें अपने उदाहरण से संक्रमित भी करें!
• अपने आस-पास के सभी लोगों को अपने निर्णय के बारे में बताएं। अपने दोस्तों, सहकर्मियों, रिश्तेदारों को बताएं कि यहां, साथ कल, ठीक है, या जल्द ही (जितनी जल्दी हो उतना अच्छा, क्योंकि उत्साह एक ऐसी चीज है ...) शरीर में सुधार के लिए आपका कार्यक्रम शुरू होता है। उन्हें रंगीन रंग से रंगें सकारात्मक परिणामप्रक्रिया, और आप देखेंगे, तो न केवल अपने आप को, बल्कि अपने करीबी सर्कल को भी दिए गए वादे को पूरा करना असुविधाजनक हो जाएगा।

ठंडे पानी में डूबने के प्रकार

ठंडा पानी डालने से रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार होता है

प्रक्रिया शुरू करने के दो तरीके हैं।

धीरे-धीरे डालना

इस तकनीक में कम तापमान पर तुरंत पानी डालना शामिल है, लेकिन छोटे हिस्से में। से शुरू करने की आवश्यकता है निचले हिस्सेतन।

पहले सप्ताह के दौरान, केवल पैर डालना चाहिए, अगला - घुटने, फिर - जांघों पर डालना, चौथा सप्ताह - कमर तक, और अंत में पूरे शरीर को डालना।

पानी के तापमान में क्रमिक कमी की विधि

इस पद्धति का नाम अपने लिए बोलता है, वास्तव में, यह पानी के तापमान की डिग्री में क्रमिक कमी पर आधारित है, जिसकी संख्या अंततः 10-15 डिग्री सेल्सियस तक पहुंचनी चाहिए। इस प्रकार का सख्त होना शिशुओं के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन इससे माताओं को यह चिंता भी होती है कि बच्चा ठंडा और बीमार हो जाएगा। लेकिन अगर आप कौशल के साथ प्रक्रिया को अपनाते हैं, तो ठंड की संभावना शून्य के करीब है।

कुछ तकनीकों के साथ डालने के तरीकों की एक विस्तृत विविधता है, लेकिन उनमें से प्रत्येक का उद्देश्य प्राथमिक लक्ष्यों को प्राप्त करना है:

• प्रतिरक्षा में सुधार,
• प्रदर्शन में सुधार,
• जीवंतता और जीवन शक्ति का प्रभार प्राप्त करना।

तो, यहाँ कुछ डालने की तकनीकें हैं:

1. ठंडे पानी में विसर्जन। इस विधि को अपनाने वाला व्यक्ति ठंडे पानी से स्नान करता है और 3 सेकंड के लिए उसमें पूरी तरह से डूब जाता है।
2. विपरीत ओवरले। विधि, तकनीक के अनुसार, पहले वाले के समान है, लेकिन केवल कंटेनर से डालना है, जो प्रक्रिया के बढ़े हुए प्रभाव में योगदान देता है। इस विधि को थोड़ा अधिक कठोर माना जाता है।
3. ठंडा और गर्म स्नान। इस विधि को सबसे वफादार माना जाता है, इसका अर्थ त्वचा की टोन के कारण रक्त परिसंचरण में सुधार करना है। लगभग 15 डिग्री के तापमान के अंतर के साथ पानी से स्नान करना आवश्यक है। पहले गर्म पानी से नहाएं, फिर ठंडा करें।
4. शीतकालीन तैराकी। बर्फ के पानी में डुबकी का प्रतिनिधित्व करता है।

सावधान! यह विकल्प एक शुरुआत के लिए उपयुक्त नहीं है।

एक अप्रस्तुत व्यक्ति के लिए, अधिक से शुरू करना बेहतर है नरम विधिऔर कुछ समय के लिए व्यवस्थित रूप से निष्पादन का निरीक्षण करें, जिससे शरीर को एक मजबूत तापमान झटके के लिए तैयार किया जा सके।

डालने के सामान्य नियम

पर आरंभिक चरणवसूली, आप प्रियजनों से मदद मांग सकते हैं

कन्नी काटना अप्रिय परिणाम, हर कोई जो अपने शरीर को बेहतर बनाने और डूश की मदद से भलाई में सुधार करने की योजना बना रहा है, उसे कई सरल नियमों का पालन करना चाहिए:

• ठंड की अभिव्यक्तियों से बचने के लिए, उस कमरे का तापमान जिसमें आप प्रक्रिया के बाद जाएंगे, कम से कम 19-20 डिग्री होना चाहिए। यह जांचना सुनिश्चित करें कि कमरे में कोई ड्राफ्ट तो नहीं है।
• ठीक होने के शुरुआती चरण में अपने प्रियजनों से मदद मांगें। पहली प्रक्रियाओं के दौरान अपने किसी रिश्तेदार को आप पर हावी होने दें। यह आपके लिए आसान होगा, और आस-पास कोई होगा जो आपकी सामान्य भलाई का निरीक्षण कर सकता है।
• यदि आप पहले से ही एक सम्मानजनक उम्र तक पहुँच चुके हैं, तो अपनी भावनाओं को नज़रअंदाज़ न करें, शरीर के संकेतों को ध्यान से सुनें और 15 डिग्री से नीचे पानी न डालें।
• आप दिन के किसी भी समय पानी डाल सकते हैं, लेकिन एक स्फूर्तिदायक चार्ज और एक बेहतरीन काम करने के मूड के लिए, इसे अपनी सामान्य सुबह की दिनचर्या के साथ करें। एक महीने के बाद, आपको इसकी इतनी आदत हो जाएगी कि यह आपके दांतों को ब्रश करने जैसा प्राथमिक हो जाएगा।
• सकारात्मक दृष्टिकोण के लिए खुद को स्थापित करें। यदि आप "मैं नहीं कर सकता" के माध्यम से कोई क्रिया करते हैं तो इससे कुछ भी उपयोगी नहीं होगा। कुछ सुखद के बारे में सोचें, सकारात्मक लहर में ट्यून करें, तो सफलता निश्चित रूप से आपके पास आएगी।
• डोलना एक सेकंड नहीं होना चाहिए, धीरे-धीरे अपने ऊपर पानी डालने की कोशिश करें ताकि शरीर के सभी हिस्सों को प्रभावित करने का समय हो।
• प्रक्रिया के अंत में, गंभीर ठंड से बचने के लिए शरीर को नहाने के तौलिये से रगड़ें।

ठंडा पानी डालने के सकारात्मक प्रभावों का राज

बहुत से लोग जानते हैं कि डालना उपयोगी है, बीमार होने की संभावना कम से कम हो जाती है, लेकिन हर कोई नहीं सोचता कि ऐसा क्यों होता है और ठंडे पानी का गुप्त सिद्धांत क्या है।

मुख्य विशेषता त्वचा में थर्मल रिसेप्टर्स के काम को प्रोत्साहित करना है। एक पल में शरीर का तापमान 40 डिग्री तक पहुंच जाता है और उसी तरह तुरंत सामान्य हो जाता है। जब ऐसा होता है, तो शरीर के अंदर हानिकारक जीवाणुओं की एक प्रभावशाली संख्या मर जाती है।

सिंचाई लाभ:

1. मानव आंतरिक अंगों (हाइपोथैलेमस) की कार्यक्षमता के लिए जिम्मेदार ग्रंथि की उत्तेजना;
2. सभी सक्रिय की भागीदारी जैविक बिंदुशरीर (वे एक्यूपंक्चर के साथ समान प्रभाव प्राप्त करने का प्रयास करते हैं);
3. रक्त परिसंचरण में सुधार और विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालना;
4. रक्त वाहिकाओं के तेजी से संकुचन और विस्तार के कारण, रक्त महत्वपूर्ण को समृद्ध करता है महत्वपूर्ण अंगऑक्सीजन का ताजा हिस्सा;
5. डुबकी लगाकर शरीर के कायाकल्प के लिए व्यावहारिक रूप से किसी वित्तीय निवेश की आवश्यकता नहीं होती है और यह बहुत प्रभावी है, क्योंकि यह व्यर्थ नहीं है बड़ी राशि आधुनिक लोग, साथ ही हमारे पूर्वजों ने शरीर को मजबूत करने के लिए इस पद्धति का उपयोग किया था;
6. चयापचय प्रक्रियाओं का सक्रियण और, परिणामस्वरूप, त्वरित दहनवसा और वजन घटाने;
7. फुफ्फुस कम करें और वैरिकाज - वेंसनसों की टोन और सक्रिय रक्त परिसंचरण के कारण (यदि ऐसी कोई समस्या है, तो इसे ऊपर से नीचे तक डालना चाहिए)।

मतभेद

उच्च रक्तचाप के साथ ठंडा पानी डालना मना है

इस तथ्य के बावजूद कि डालना अत्यंत उपयोगी है, इसमें कई प्रकार के मतभेद हैं:

• आप ज्यादा देर तक पानी में नहीं रह सकते, नहीं तो हाइपोथर्मिया, जुकाम होने का खतरा रहता है;
• तंत्रिका तंत्र के रोगों के मामले में, उपस्थित चिकित्सक के साथ परामर्श अनिवार्य है, रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र को सावधानीपूर्वक करना भी महत्वपूर्ण है;
• गर्भावस्था के दौरान, डाउटिंग से बचना सबसे अच्छा होगा, लेकिन अगर भविष्य की माँफिर भी जारी रखना चाहता है, केवल पैरों को 18 डिग्री से कम नहीं के तापमान पर डालना बेहतर है;
• पुरानी बीमारियों के तेज होने की अवधि;
• त्वचा पर उपस्थिति प्युलुलेंट फॉर्मेशनया घाव;
• सर्दी या फ्लू की अवधि के दौरान, आप अपने आप को ऊपर नहीं डाल सकते, क्योंकि बीमारी को बढ़ाने के अलावा, कुछ भी नहीं आएगा;
• चयनित प्रकार के सख्त करने की तकनीक से विचलित होना असंभव है;
• हृदय रोग;
• स्थगित दिल का दौरा या स्ट्रोक;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
• खुले रूप में तपेदिक;
• मस्तिष्क को खराब रक्त की आपूर्ति;

बच्चे के शरीर के सख्त होने की विशेषताएं

पानी डालना भी है फायदेमंद बच्चे का शरीर

एक बच्चे के शरीर को तड़का लगाना, कुछ नियमों के अधीन, केवल एक सकारात्मक चार्ज वहन करता है। 0-8 साल के बच्चों में दो तरह के सख्त होते हैं।

नहाने के पानी के तापमान में धीरे-धीरे कमी

ऐसा करने के लिए, सप्ताह में एक बार तापमान को 0.5-1 डिग्री कम करें। थर्मामीटर पर प्रारंभिक आंकड़ा 36 डिग्री होना चाहिए। वैसे, बाल रोग विशेषज्ञ येवगेनी कोमारोव्स्की जीवन के पहले दिनों से इस प्रकार के सख्त होने का समर्थन करते हैं।

सुबह का मलबा

इस प्रकार का सख्त पानी में भिगोए हुए तौलिये या टेरी बिल्ली के बच्चे के साथ पोंछ रहा है। पानी 36 डिग्री होना चाहिए, उसके बाद हर पांच दिनों में 1 डिग्री की बूंद होनी चाहिए।

अधिक उम्र के बच्चों पर ठंडा पानी डालने की कुछ विशेषताएं हैं जिन्हें बच्चे के माता-पिता को अत्यंत जिम्मेदारी के साथ लेना चाहिए:

1. सख्त कार्यक्रम तभी शुरू हो सकता है जब बच्चा उत्कृष्ट महसूस करे, और अधिमानतः गर्म मौसम में।
2. आप douches के बीच ब्रेक नहीं ले सकते, एक स्पष्ट प्रक्रिया देखी जानी चाहिए।
3. शुरू करने से पहले, परिवार के बाल रोग विशेषज्ञ की यात्रा आवश्यक है।
4. सख्त होना एक खुशी होनी चाहिए, बच्चे को डर की भावना नहीं होनी चाहिए, इसलिए यह बच्चे को धीरे से समझाने लायक है कि सब कुछ क्यों किया जा रहा है।
5. 8 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए पानी का तापमान - 20 डिग्री से कम नहीं, 8-13 साल की उम्र से - 16 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं।

स्नान में डूश

नहाने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है

स्टीम रूम में जाने के बाद होने वाले चमत्कारी प्रभाव के बारे में ज्यादातर लोग जानते हैं। नहाने से शरीर के सारे रोम छिद्र खुल जाते हैं और इनके जरिए ढेर सारे टॉक्सिन बाहर निकल जाते हैं।

झाडू से भीगने से इस फल में वृद्धि होती है और यदि आप ठन्डे पानी को स्नान में मिला दें तो शरीर पर बहुत बड़ा सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

वैश्विक तापमान अंतर रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, वजन घटाने और देखभाल को बढ़ावा देता है " संतरे का छिलका"महिलाओं के बीच। डालने वाली बाल्टी में तापमान को भी धीरे-धीरे कम करना वांछनीय है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के रोगियों पर डालना

किसी भी मामले में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वाले रोगियों को सुपरकूल नहीं करना चाहिए, इसलिए सवाल "क्या ओस्टियोचोन्ड्रोसिस पर ठंडा पानी डालना संभव है?"

यह पता चला है कि आप कर सकते हैं, आपको बस सुविधाओं को जानने की जरूरत है:

1. डूबना सिर से शुरू होता है, पीठ पर पानी एक चौड़ी पट्टी में गुजरना चाहिए;
2. बिल्कुल सही विकल्प - कंट्रास्ट डालना, चूंकि शरीर पहले स्नान करने की प्रक्रिया में अच्छी तरह से गर्म हो जाता है गर्म पानी(1 मिनट), और फिर ठंड (आधा मिनट) की बारी आती है। शुरुआत में तापमान का अंतर 10 से अधिक नहीं होना चाहिए, और अंत में 45°C/15°C से अधिक नहीं होना चाहिए;
3. स्नान करने के बाद, आपको अपने आप को एक तौलिया से पोंछना होगा और गर्म कपड़े पहनना होगा।

अपने शरीर को मजबूत करने और रोग के प्रति अधिकतम प्रतिरोध सुनिश्चित करने के लिए, आपको संयम बरतने की जरूरत है - यह सच्चाई सभी को पता है। सख्त करने के तरीकों में से एक है ठंडे पानी से स्नान करना। विचार करें कि यह तकनीक शरीर को क्या देती है, क्रिया के तंत्र क्या हैं, इससे क्या लाभ होने की उम्मीद है, और क्या यह हानिकारक हो सकता है।

तकनीक का विवरण और इतिहास

विकास से प्रभावित मानव शरीरअत्यधिक तापमान, अत्यधिक ठंड और भीषण गर्मी को सहना सीखा। इसके लिए प्रकृति ने सावधानी से उसे उपयुक्त तंत्र प्रदान किया है। हाल की शताब्दियों और जीवन की गुणवत्ता में निरंतर सुधार ने मनुष्य को बहुत लाड़-प्यार किया है, हालाँकि उन्होंने उसके जीवन काल में वृद्धि की है, साथ ही साथ उसका अस्तित्व भी बढ़ाया है। तंत्र और प्रतिवर्त प्रतिक्रियाएं बेकार हो जाती हैं, और लोग विकास के उपहार खो देते हैं, जो अब अनावश्यक हो गए हैं।

यह ज्ञान कि सख्त स्वास्थ्य में सुधार करता है, प्रासंगिक होना कभी बंद नहीं हुआ है, प्राचीन लोगों ने भी इसे सक्रिय रूप से आत्मा को मजबूत करने, इच्छाशक्ति और अनुशासन को शिक्षित करने के लिए उपयोग किया था, और विभिन्न नैतिक और नैतिक मानकों द्वारा समर्थित, यह हमारे समय में आ गया है।

प्राचीन स्रोत हमें न केवल वयस्कों पर, बल्कि बच्चों पर भी सर्दी के प्रभाव से संबंधित विभिन्न उपायों के उपयोग के बारे में बताते हैं। यह हिप्पोक्रेट्स के हल्के हाथ से था कि चिकित्सा में क्रायोथेरेपी जैसी दिशा उत्पन्न हुई - ठंडा उपचार। बर्बर, उदाहरण के लिए, सीथियन, वाइकिंग्स, इसके लिए ठंडे झरनों से बर्फ और पानी का इस्तेमाल करते थे, अधिक प्रबुद्ध सभ्यताओं ने अपने नागरिकों को गर्म पानी और ठंडे पूल से स्नान और स्नान कराया।

रूसी स्नान में स्नान में बहुत विपरीत तापमान के साथ संपर्क भी शामिल है। जीवन के पहले दिनों में बपतिस्मा के दौरान बच्चे को पानी में डुबोने की प्रक्रिया और कुछ नहीं बल्कि एक नए व्यक्ति के सख्त होने की शुरुआत है।

क्या तुम्हें पता था? स्कॉटलैंड के उत्तर में गॉर्डन स्टोन के कुलीन स्कूल में, ब्रिटिश अभिजात वर्ग के बच्चे, और यहां तक ​​​​कि ताज के उत्तराधिकारी भी पढ़ते हैं। स्कूल में स्थितियां बहुत तपस्वी हैं: विद्यार्थियों को करना पड़ता है साल भरठंडे पानी से नहाएं, यहां सोएं खुली खिड़कियाँसर्दियों में भी और हमेशा शॉर्ट्स पहनें।

पर रूस का साम्राज्यजल उपचार पहली बार शुरू किया गया था वैज्ञानिक स्तर, जब सेबस्टियन कनीप की पुस्तक "माई हाइड्रोथेरेपी" 1886 में ज़ाइटॉमिर में प्रकाशित हुई थी। बवेरियन पुजारी के विचार, जो न केवल अपनी बीमारियों को दूर करने में सक्षम थे, बल्कि अपने अनुभव को लोकप्रिय बनाने के लिए, विशेष रूप से, शीतकालीन तैराकी जैसी चरम दिशा की नींव रखी।

1905 में, बी। कमिंसकी की पुस्तक "द फ्रेंड ऑफ हेल्थ" कीव में प्रकाशित हुई थी, और 1906 में सेंट पीटर्सबर्ग में, प्लेटन ने "न्यू इन हाइड्रोथेरेपी" नामक एक काम प्रकाशित किया था। इन सभी पुस्तकों को कई बार पुनर्मुद्रित किया गया है और आज तक उनकी प्रासंगिकता नहीं खोई है। जो चाहें उन्हें अभी भी खरीद सकते हैं।

• गर्मी पैदा होना;
• गर्मी का हस्तांतरण;
• गर्मी विनिमय;
• थर्मोरेग्यूलेशन।

त्वचा पर ठंडे पानी के अल्पकालिक संपर्क - सबसे बड़े क्षेत्र वाला अंग - एक शक्तिशाली तनाव का कारण बनता है, जो तुरंत रिलीज होता है आंतरिक भंडारजीव। इसमें सहज संतुलन को जल्दी से बहाल करने के लिए डिज़ाइन किए गए सहज तंत्र शामिल हैं, जिससे चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आती है और आंतरिक अंगों में रक्त का प्रवाह होता है।

महत्वपूर्ण! इस तरह से प्रशिक्षित प्रतिरक्षा प्रणाली मौसमी बीमारियों और अन्य बीमारियों के लिए मजबूत प्रतिरोध प्रदान करेगी।

मौजूदा तरीके

ठंडे पानी से सख्त होने के लिए, इसके कार्यान्वयन के लिए कई अलग-अलग तरीकों का उपयोग किया जाता है, जिसमें से हर कोई कुछ उपयुक्त चुन सकता है:

क्या तुम्हें पता था? धारा के नीचे 108 कदमों की ज़ेन बौद्ध चिकित्सा पद्धति हजारों वर्ष पुरानी है। भिक्षु को अपने स्वास्थ्य में सुधार के लिए किसी भी मौसम में यह अभ्यास करना पड़ता था। बौद्धों के लिए 108 एक पवित्र संख्या है, और यह उठाए गए कदमों की संख्या शरीर की क्षमताओं को सक्रिय करने के लिए पर्याप्त होगी।

• कंट्रास्ट डौश में पहले आवेदन करना शामिल है गर्म पानी, और बाद में - ठंड, जिसका तापमान पिछले एक से कम से कम 15 डिग्री कम है। इस विधि में शामिल नहीं है गंभीर तनावसामान्य डोजिंग की तरह, हालांकि, तापमान में बदलाव के कारण, शरीर संक्रमणों के लिए उत्कृष्ट प्रतिरोध विकसित करता है;
• विसर्जन शायद सबसे कट्टरपंथी तरीका है, जिसमें ठंडे पानी में पूर्ण विसर्जन और 3-4 सेकंड के लिए वहां रहना शामिल है। शुरुआती लोगों को स्नान में प्रशिक्षण शुरू करने की सलाह दी जाती है, और छेद में गोता लगाने का अभ्यास विधि के अधिक अनुभवी और उन्नत अनुयायियों द्वारा किया जाता है - "वालरस"।

1. पानी के तापमान में धीरे-धीरे कमी।
2. कवर किए गए त्वचा क्षेत्रों के क्षेत्र में धीरे-धीरे वृद्धि।

एक शौक के लाभ, और यह क्या देता है

ठंड से बचाव के अनुयायी और अनुयायी, साथ ही डॉक्टर, इस अभ्यास से होने वाले कई लाभों पर ध्यान देते हैं।

• यह सिद्ध हो चुका है कि ठंड लगना प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता हैव्यक्ति और उसके शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है विभिन्न संक्रमण- वायरल और बैक्टीरियल। प्रभाव के लिए धन्यवाद कम तामपानरक्त में त्वचा पर, रोगजनकों को नष्ट करने के लिए डिज़ाइन किए गए लिम्फोसाइटों का स्तर, और मोनोसाइट्स, जो शरीर के लिए विदेशी रोगजनक कोशिकाओं को अवशोषित और संसाधित करते हैं, बढ़ जाते हैं।
• ठंडे तापमान और उनके बाद के विस्तार के कारण रक्त वाहिकाओं का तेज संकुचन उनकी दीवारों को उल्लेखनीय रूप से प्रशिक्षित करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जिससे यह तेजी से आगे बढ़ता है। रक्त परिसंचरण में सुधारश्वसन में वृद्धि में भी योगदान देता है और परिणामस्वरूप, ऑक्सीजन के साथ रक्त का संवर्धन होता है। यह रोकथाम प्रदान करता है हृदवाहिनी रोग: उच्च रक्तचाप, वैरिकाज़ नसों और अन्य।
• रक्त परिसंचरण में वृद्धि से मानव संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार होता है: स्मृति, एकाग्रता, प्रदर्शन और अन्य।
• ठंडे शॉवर द्वारा प्रदान किया गया तनाव कांपना शरीर को बाहरी ठंड से बचाव में मदद करता है और साथ ही आंतरिक गर्मी पैदा करता है। इस तरह के व्यायाम से बहुत सुधार होता है थर्मोरेगुलेट करने की क्षमता, और शरीर प्रतिकूल परिस्थितियों में पर्याप्त रूप से अपनी रक्षा करने में सक्षम है।

• एक ठंडे स्नान के लिए सदमे की प्रतिक्रिया के कारण, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, श्वास तेज हो जाती है, शरीर प्रणाली टोन हो जाती है, और ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है। इन प्रक्रियाओं में सुधार सावधानी.
• ठंडे तापमान के प्रभाव में, भूरी वसा सक्रिय होती है, जो तापीय ऊर्जा के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होती है। शरीर को गर्म करने और हाइपोथर्मिया से बचाने के लिए, यह कैलोरी पैदा करता है, और अधिक वज़नलगातार गिरावट. इसके अलावा, बेहतर रक्त परिसंचरण सेल्युलाईट नामक चमड़े के नीचे की वसा परत को कम करने में मदद करता है। कम तापमान भूरे रंग के वसा को 15 गुना अधिक सक्रिय बनाता है, और एक वर्ष के लिए दैनिक डूश आपको 4 अतिरिक्त पाउंड तक खोने की अनुमति देगा।

• तनाव और अवसाद आधुनिक मनुष्य के अशुभ साथी हैं। वे जीवन की लय के निरंतर त्वरण, बढ़ी हुई जिम्मेदारी और आज की अन्य विशेषताओं के कारण होते हैं। वर्तमान परिस्थितियों में तनाव के स्तर को कम करना कोई सनक नहीं है, बल्कि मन और शरीर की उचित सुरक्षा है हानिकारक प्रभाव: लगातार थकान, सिरदर्द, अनिद्रा, चिंता और अन्य। तनाव सहनशीलता कम तापमान उत्तेजना से प्रेरित होती है। यह सामग्री को कम करता है यूरिक अम्लशरीर में, और एक ही समय में एंटीऑक्सीडेंट पदार्थ - ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ाता है। ये प्रक्रियाएं कम करना सामान्य स्तरतनाव.
• ठंडे डौश सफलता के साथ मदद करते हैं पर अवसादग्रस्तता की स्थिति . क्रिया का तंत्र इस प्रकार है: ठंड मस्तिष्क में तथाकथित "ब्लू स्पॉट" को सक्रिय करती है, जो हार्मोन नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन में योगदान करती है, जो अवसाद का मुख्य दुश्मन है। ठंड के साथ समानांतर में, एक और प्रक्रिया होती है: त्वचा पर स्थित रिसेप्टर्स भेजते हैं एक बड़ी संख्या कीमस्तिष्क को विद्युत आवेग, इसे उत्तेजित करना और एक अवसादरोधी प्रभाव डालना।
• भिन्न गर्म पानीठंड के कारण बाल चिकने, चमकदार और स्वस्थ दिखते हैं। यह उन्हें टूटने से बचाता है, नमी के नुकसान से बचाता है। त्वचा पर बेहद कम तापमान के लाभकारी प्रभाव को प्राचीन काल से जाना जाता है और कॉस्मेटोलॉजी में सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। शीत छिद्रों को कसता है, त्वचा को एक स्वस्थ रंग देता है, उसे टोन करता है।
• लोड के साथ गहन कसरत के बाद ठंडे स्नान का उपयोग करना मांसपेशियोंउनमें से लैक्टिक एसिड उत्सर्जित होता है, जिसके कारण असहजताक्रेपटुरा कहा जाता है। इसके अलावा, ऊतक की सूजन कम हो जाती है, और मांसपेशियों में संकुचन, जो सीधे डोजिंग के दौरान होता है, लसीका प्रवाह में काफी सुधार करता है।
• दैनिक कोल्ड डौश के आहार का अनुपालन उल्लेखनीय रूप से शिक्षित करता है संकलप शक्तिहमारे जीवन के सभी क्षेत्रों में आवश्यक है। यह साबित हो चुका है कि उसका प्रशिक्षण मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने जैसा है।
• एक दैनिक ठंडा स्नान आपको पूरे दिन के लिए जीवंतता और उत्कृष्ट स्वास्थ्य प्रदान करेगा।

क्या तुम्हें पता था? एक सामान्य अवस्था में, एक वयस्क व्यक्ति एक दिन में 33 लीटर शून्य-तापमान वाले पानी को क्वथनांक पर लाने के लिए पर्याप्त गर्मी छोड़ता है।

ठंडे पानी से स्नान कैसे शुरू करें

अपने आप को ठंडे पानी से डुबाने का फैसला करना काफी मुश्किल है, खासकर अगर आपने इसे पहले कभी नहीं किया है - एक व्यक्ति किसी भी तरह से निर्णय नहीं ले सकता है और प्रक्रिया को स्थगित कर देता है।

महत्वपूर्ण! चूंकि ठंडे पानी से स्नान करने से काफ़ी स्फूर्तिदायक होता है, इसलिए ऐसा करना सबसे अच्छा है सुबह का समयजब जीवंतता का आरोप उपयुक्त से अधिक हो। शाम के समय, अत्यधिक स्वर अनावश्यक है, लेकिन इसमें विसर्जित करना काफी उपयुक्त है ठंडा पानीपैर। यह प्रक्रिया थकान को दूर करेगी, आराम करेगी, नसों को शांत करेगी।

महत्वपूर्ण! यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हाइपोथर्मिया से बचने के लिए पानी जल्दी निकल जाए और पैर उसमें न डूबे रहें।

लाभकारी विशेषताएं

यदि आप वास्तव में समझते हैं कि शरीर को कैसे प्रभावित करता है, तो निम्नलिखित प्रक्रियाएं होती हैं: त्वचा, उस पर स्थित रिसेप्टर्स की मदद से, मानती है ठंडा तापमान, वे तुरंत मस्तिष्क को सूचना प्रसारित करते हैं। अंगों को ऑक्सीजन की उचित आपूर्ति का ख्याल रखते हुए, मस्तिष्क परिधीय को संकुचित करने की पहल करता है रक्त वाहिकाएं, जो त्वचा से रक्त के बहिर्वाह का कारण बनता है, जबकि रक्त की गहन आपूर्ति की जाती है आंतरिक अंग. इस प्रकार बढ़ाना चयापचय प्रक्रियाएंऔर शरीर में कंपन होता है।

पुरुषों के लिए

कोल्ड डोजिंग का उत्पादन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है पुरुष हार्मोन- टेस्टोस्टेरोन, जो अनिवार्य रूप से कामेच्छा और दोनों को प्रभावित करता है मांसपेशियों. इसके अलावा, ठंड में डूबने से बीज सामग्री की गुणवत्ता में सुधार होता है और स्वस्थ संतानों को गर्भ धारण करने की क्षमता में सुधार होता है।

प्रकृति प्रदान करती है कि नर गोनाड शरीर के गुहा में स्थित नहीं होते हैं, और उन्हें पूरे शरीर में बनाए रखने वाले तापमान से नीचे के तापमान की आवश्यकता होती है। एक ही समय में, आधुनिक शोधविभिन्न देशों में किए गए अध्ययन, और एक दूसरे से संबंधित नहीं, ने साबित कर दिया है कि ठंडे पानी के संपर्क में आने से कामेच्छा और शुक्राणु की गुणवत्ता दोनों में सुधार होता है।

क्या तुम्हें पता था? 19वीं शताब्दी में, कुछ डॉक्टरों ने कामेच्छा को कम करने के लिए ठंडे स्नान की सलाह दी, "शारीरिक इच्छाओं को जलाना।" यह एक गहरी त्रुटिपूर्ण प्रथा थी जिसका ठीक विपरीत प्रभाव पड़ा।

वजन घटाने के लिए

ठंडे पानी के संपर्क में आने से होने वाली वार्मिंग के लिए शरीर को इसके लिए पर्याप्त गर्मी पैदा करने की आवश्यकता होती है। यह प्रक्रिया काफी ऊर्जा गहन है, और शरीर अपने मौजूदा भंडार का उपयोग करता है, जिसे पहले "बारिश के दिन" के लिए अलग रखा गया था। यह कुख्यात है शरीर की चर्बीसुंदर महिला आंकड़ों पर। उसी समय, तथाकथित "ब्राउन वसा" का उत्पादन होता है, जो संग्रहीत वसा भंडार के विपरीत, ऊर्जा का उत्पादन करने में मदद करता है और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है।

पैरों पर ठंडा पानी डालने से क्या होता है?

पैर डालने की एक आराम प्रक्रिया विशेष उल्लेख के लायक है। मॉर्निंग डौश के विपरीत, जो एक व्यक्ति को पूरे दिन के लिए जोश और दक्षता के साथ चार्ज करता है, शाम को पैरों को घुटने तक ले जाने से मांसपेशियों को आराम मिलता है, जिससे आप रक्त वाहिकाओं को टोन कर सकते हैं, दिन की थकान से लड़ सकते हैं और बेहतर नींद में योगदान कर सकते हैं।

इसके अलावा, इस तरह के प्रभाव के परिणामस्वरूप, पूरे जीव को पूरी तरह से डालने से भी बदतर नहीं होता है, किसी भी मामले में, रोगों के प्रतिरोध को बढ़ाया जाता है, और यह काफी हद तक मजबूत होता है।

क्या तुम्हें पता था?लगभग 10% लोगों के पैर की संरचना असामान्य होती है, जिसमें दूसरा पैर का अंगूठा पहले से लंबा होता है। इस विशेषता को "मॉर्टन की उंगली" कहा जाता है। वैसे स्टैच्यू ऑफ लिबर्टी का एक ऐसा ही पैर है।

आप अपने पैर डाल सकते हैं:

• कुछ सेकंड के लिए शॉवर का उपयोग करना;
• नल से ठंडे पानी की एक धारा के तहत बारी-बारी से पैरों को बदलना;
• अपने पैरों को करछुल या बाल्टी से ठंडे पानी से पानी दें;
• अपने पैरों को ठंडे पानी के कंटेनर में डुबोकर रखें।

मस्तिष्क पर ठंडा पानी डालने का प्रभाव: लाभ और हानि

ठंड लगना शरीर को तंत्रिका तंत्र के माध्यम से प्रभावित करता है। भ्रूणविज्ञान के विज्ञान से यह ज्ञात होता है कि त्वचा संबंधित है तंत्रिका प्रणालीऔर मस्तिष्क के ऊतक, क्योंकि वे एक ही रोगाणु परत से विकसित होते हैं। व्यक्ति का बाहरी आवरण होने के कारण यह उसकी रक्षा करता है बाहरी प्रभाव, और पर्यावरण के साथ जीव के संचार का एक निश्चित तरीका है। किसी भी, यहां तक ​​​​कि सबसे तुच्छ उत्तेजना के प्रभाव को महसूस करते हुए, यह तुरंत मस्तिष्क को सूचना प्रसारित करता है, जो बिजली की गति के साथ, इच्छा के विरुद्ध, और कभी-कभी किसी व्यक्ति की चेतना भी ठीक से प्रतिक्रिया करता है, उचित आदेश देता है सही विभागऔर शरीर के अंग।

समय की एक छोटी इकाई में त्वचा के एक बड़े क्षेत्र पर गिरने वाला ठंडा पानी त्वचा के रिसेप्टर्स को काफी परेशान करता है, और उनमें से प्रत्येक मस्तिष्क को एक विद्युत आवेग भेजता है: ठंड, आपको गर्मी की आवश्यकता है! आकार में छोटा, लेकिन महत्व में नहीं, हाइपोथैलेमस - शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं का "कंडक्टर", तुरंत सभी प्रणालियों को आदेश देता है: हृदय, जठरांत्र, चयापचय, और इसी तरह। हाइपोथैलेमस भावनाओं का "प्रबंधन" करता है, नींद और जागने में परिवर्तन, भूख और प्यास, शरीर के तापमान में वृद्धि और कमी, और त्वचा रिसेप्टर्स की जलन के माध्यम से इसकी उत्तेजना इसे पूरी ताकत से काम करती है, इसे सुबह की आधी नींद से हटा देती है .

तनाव के जवाब में, अधिवृक्क ग्रंथियां तनाव और ऊर्जा हार्मोन - ग्लूकोकार्टिकोइड्स का स्राव करती हैं, और एड्रेनालाईन पहले भी जारी किया जाता है। ये अपने हार्मोन बड़ी मात्राऔर नियमित रूप से शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकते हैं, क्योंकि वे तेजी से ऊर्जा उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं। नतीजतन, वहाँ भारी दबावजहाजों पर, और उनके लगातार उत्तेजना से नुकसान होता है।

यह अधिवृक्क ग्रंथियों के कार्य को भी कम करता है जो ग्लूकोकार्टिकोइड्स (प्रतिरक्षा प्रणाली के विरोधी) का उत्पादन करते हैं, जिसे विशेष रूप से ऑन्कोलॉजिकल, ऑटोइम्यून, संवहनी और तीव्र श्वसन रोगों वाले लोगों के लिए ध्यान में रखा जाना चाहिए।

यह याद रखना चाहिए कि ठंडे तापमान के संपर्क में तनाव है, और तनाव, यहां और अभी शरीर के कार्यों को उत्तेजित करता है, धीरे-धीरे उन्हें भविष्य में समाप्त कर देता है, इसलिए संयम एक गुण है जो ठंड से बचने के अनुयायियों को निर्देशित किया जाना चाहिए।

डौश नियम

आपको नकारात्मक तरीके से प्रभावित न करने के लिए, कुछ नियमों का पालन करने की सलाह दी जाती है:

• प्रक्रिया करने से पहले, वार्म अप करें, उदाहरण के लिए, वार्म-अप और जिमनास्टिक अभ्यास करें;
• ठंड के मौसम में सड़क पर आपको अपने आप को 10 सेकंड से अधिक समय तक नहीं डालना चाहिए, यह आपके अपने बाथरूम में 1-2 मिनट तक किया जा सकता है;
• आपको अपने आप को 30 डिग्री पानी डालना शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे तापमान कम करना चाहिए और इसे 15-10 डिग्री तक लाना चाहिए;
• आपको बिस्तर पर जाने से पहले खुद को नहीं डालना चाहिए, इससे अत्यधिक जोश और अनिद्रा हो सकती है;
• यदि आप अपने आप को अपने सिर से डुबाने का निर्णय लेते हैं, तो किसी भी स्थिति में आपको इसे ठंडे स्नान के नीचे नहीं रखना चाहिए: केवल तुरंत, और केवल एक बाल्टी से;
• आपको तर्क और सामान्य ज्ञान पर भरोसा करना चाहिए, और तुरंत शुरू नहीं करना चाहिए कट्टरपंथी तरीकेऔर धीरे-धीरे अपने शरीर को तनाव की आदत डालें;
• पर बेहतर शुरुआत करें गर्म समयवर्ष का;
• यदि आप अपने आप को एक कमरे में डुबोते हैं, तो उसमें तापमान 20 डिग्री होना चाहिए, और पहले से ध्यान रखना चाहिए कि कोई ड्राफ्ट न हो;
• स्नान करने के बाद, अपने आप को सुखाएं, सूखे कपड़े पहनें और गर्म रखें: ठंड की अनुमति नहीं होनी चाहिए;
• प्रक्रिया से पहले अपने आप को सकारात्मक तरीके से स्थापित करना न भूलें: आपको इसे केवल एक अच्छे रवैये के साथ करने की ज़रूरत है, और किसी भी मामले में बीमार होने या कुछ गलत करने के डर से - आराम करना एक खुशी होनी चाहिए।

बच्चों को कैसे गुस्सा दिलाएं

यदि आप एक वर्ष के बाद ही किसी बच्चे को सख्त करना शुरू करते हैं, तो आप उसे नुकसान पहुंचा सकते हैं और, कम से कम, उसे ठंडी धारा से डुबो कर डराना बहुत अच्छा है। शरीर को मजबूत करने के लिए सख्त होना एक अलग प्रक्रिया नहीं होनी चाहिए, यह जीवन का एक तरीका बन जाना चाहिए जिसमें ठंड डालना व्यवस्थित रूप से फिट बैठता है।

जन्म से ही बच्चे को नहलाते समय, उसे बाल्टी या कलछी के अंत में पानी से एक डिग्री या दो कम पानी से डुबाने की आदत डालें, जिससे वह निकला था। डूशिंग के लिए पानी का तापमान धीरे-धीरे कम करें, लेकिन याद रखें कि नहाने में पानी गर्म और आरामदायक नहीं होना चाहिए, इससे बच्चे को उत्तेजित होना चाहिए। सक्रिय आंदोलनगर्म करने के लिए, आरामदायक गर्म स्नान में आराम करने के लिए नहीं।

महत्वपूर्ण! तड़के की प्रक्रियाओं को आनंद लाना चाहिए, न कि डराना और तनाव पैदा करना। बच्चे को कम तापमान के तनाव के संपर्क में लाने से पहले, सुनिश्चित करें कि उसे उनकी आदत हो गई है और वह उन्हें पसंद करता है।

मतभेद और चेतावनी

कोल्ड डौश हर किसी के लिए इंगित नहीं किया जाता है, ऐसे रोगियों की श्रेणियां हैं जिन्हें अपने शरीर को इस तरह के तनावपूर्ण प्रभाव में नहीं लाना चाहिए। सख्त contraindicationइस अभ्यास के लिए हैं:

• गुर्दे की विकृति;
• घातक सहित ट्यूमर;
• स्व - प्रतिरक्षित रोग;
• तपेदिक;
• गठिया और गाउट;
• दिल के रोग;
• उपलब्ध तीव्र और जीर्ण भड़काऊ प्रक्रियाएं;
• थ्रोम्बोफ्लिबिटिस।

हालांकि अनुयायी पारंपरिक औषधिऔर ठंडे पानी के अनुयायी किसी भी अवस्था में इसका अभ्यास करने की सलाह देते हैं, फिर भी आपको सामान्य ज्ञान को सुनना चाहिए और खुद को शांत नहीं करना चाहिए:

• जब कोई पुरानी बीमारी, क्योंकि एक तनावपूर्ण झटके से, इसके लक्षण कई गुना बढ़ सकते हैं;
• यदि त्वचा किसी बीमारी या यांत्रिक प्रभाव के कारण क्षतिग्रस्त हो जाती है;
• सार्स और इन्फ्लूएंजा के साथ, अतिरिक्त हाइपोथर्मिया बेहद खतरनाक होगा, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को एक महत्वपूर्ण झटका देगा;
• आंखों के दबाव के उल्लंघन से पीड़ित लोगों को विपरीत तापमान के संपर्क में नहीं आना चाहिए, क्योंकि इससे रेटिना टुकड़ी हो सकती है;
• उच्च या निम्न रक्तचाप से पीड़ित लोगों को घर से बाहर निकालने से बचना उचित है;
• मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को डोजिंग प्रक्रिया शुरू नहीं करनी चाहिए, क्योंकि ठंड इस कमजोर समय में भड़काऊ प्रक्रियाओं को भड़का सकती है;
• प्रक्रिया शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपके पास हाइपोथर्मिया को रोकने के लिए आवश्यक सब कुछ है, जो अपेक्षित लाभ के बजाय आपको नुकसान पहुंचा सकता है;
• संयम याद रखें और उन चरम तकनीकों के बहकावे में न आएं जिनके पास है पर्याप्तकमियां।

स्वस्थ रहना सभी के लिए सुखद होता है और जब कोई व्यक्ति इसे उत्साह के साथ लेता है तो वह प्रशंसनीय होता है। हालांकि, अत्यधिक उत्साह ऐसे में काम नहीं आएगा कठिन प्रश्नप्रतिरक्षा और हार्मोनल प्रक्रियाओं की उत्तेजना के रूप में, इसलिए, आपको जानकारी का ध्यानपूर्वक अध्ययन करना चाहिए, और प्रक्रियाओं को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करने की अत्यधिक सलाह दी जाती है।