अच्छा स्वास्थ्य। आपको अच्छा महसूस करने के लिए क्या चाहिए: भोजन, नींद और आराम

अच्छा स्वास्थ्य हमारे जीवन में एक महत्वपूर्ण स्थान रखता है। अगर आपको बुरा लगता है, तो आप किसी भी कार्यक्रम में दिलचस्पी नहीं लेंगे, आप खरीदारी करने और खरीदारी करने का भी मन नहीं करेंगे। आइए बात करते हैं कि पूरे दिन के लिए खुद को जीवंतता और ताकत के साथ कैसे चार्ज किया जाए।

यदि आप कार्यालय के कर्मचारियों से पूछते हैं कि वे कार्यस्थल पर कितने घंटे काम करते हैं, तो अधिकांश आत्मविश्वास से जवाब देंगे कि उनका कार्य दिवस आठ घंटे से अधिक है।

सभी जानते हैं कि ऑफिस में काम करना कंप्यूटर पर काम करना है, और पूरा दिन एक ही पोजीशन में बिताना है वीरतापूर्ण कार्य, लेकिन कई लोग एक दिन नहीं, बल्कि कई साल बिताते हैं, समय के साथ वे थकने लगते हैं, फिर चिड़चिड़ापन आ जाता है, और इससे पहले से ही अधिक हो जाता है गंभीर उल्लंघन:

-पाचन गड़बड़ा जाता है
- नींद की कमी, अनिद्रा प्रकट होती है
— बार-बार बूँदेंमनोदशा अवसाद की ओर ले जाती है
सिरदर्द होता है
- साष्टांग प्रणाम
- अत्यंत थकावट

यदि आपके पास में वृद्धि जैसे लक्षण हैं लसीकापर्व, मांसपेशियों में दर्द, एलर्जी, सिरदर्द, नींद में खलल, घबराहट दिखाई देती है, बिना किसी कारण के तापमान बढ़ जाता है, तत्काल अपनी दिनचर्या में बदलाव करें!

के लिए मुख्य नियम कल्याणजीवन का एक सही, स्वस्थ तरीका है। उसमे समाविष्ट हैं:

- सही, अच्छा पोषण
- सोने और आराम करने का पर्याप्त समय
— अच्छा मूड
- शारीरिक व्यायाम

अच्छा महसूस करने का राज है उचित पोषण, आपके में रोज का आहारजीवन के लिए आवश्यक विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स मौजूद होने चाहिए। अपने आप को प्रोटीन, पौधों के खाद्य पदार्थों, पेय पदार्थों के उपयोग में सीमित न करें पर्याप्तसादा, स्थिर पानी।

मोटा, मसालेदार भोजनअपने मेनू से बाहर करें, इसलिए अर्द्ध-तैयार उत्पादों का सेवन न करें। वनस्पति तेलों के साथ खाना पकाएं जो दिल के लिए अच्छे हों (जैतून, मक्का, सूरजमुखी, सोया, रेपसीड), मक्खनबहिष्कृत करना बेहतर है। सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए, आपको भोजन के बीच बहुत लंबा ब्रेक नहीं लेना चाहिए, आपको ज्यादा खाना नहीं खाना चाहिए, कम मात्रा में खाना चाहिए, छोटे हिस्से में 4-5 घंटे के अंतराल के साथ।

यदि आप रुक नहीं सकते हैं और फिर भी अधिक खा सकते हैं, तो कम से कम बहुत अधिक कैलोरी वाले व्यंजनों के बजाय कच्चा सलाद या सब्जियां खाने की कोशिश करें।

यदि आप काम से बहुत थके हुए घर आते हैं, तो अपने आप को गोलियों या शराब से खुश करने की कोशिश न करें, आराम करने के लिए आराम करने का नुस्खा है। सबसे पहले नहा लें, पानी न ज्यादा ठंडा हो न ज्यादा गर्म। शॉवर चालू करें और बस थोड़ी देर के लिए पानी की धाराओं के नीचे खड़े रहें, पानी को अपना सब कुछ धो दें नकारात्मक ऊर्जा, नकारात्मक भावनाएं, थकान।

फिर आप एक नरम गलीचा बिछा सकते हैं और आराम कर सकते हैं। आप कई आराम देने वाली हरकतें कर सकते हैं: ऐसा करने के लिए, अपनी एड़ी पर बैठें, अपने घुटनों को चौड़ा करें, और अपनी बाहों को फैलाकर आगे की ओर झुकें। इस एक्सरसाइज को करते समय सिर, गर्दन और चेहरे को पूरी तरह से रिलैक्स करना चाहिए।

शारीरिक गतिविधि मध्यम होनी चाहिए, कमजोर शरीर पर भारी बोझ न डालें, सुबह पांच मिनट व्यायाम करना पर्याप्त है, और यदि आपके पास काम पर कुछ समय है, तो वही व्यायाम करें, यह आपकी बाहों को आगे बढ़ाने के लिए पर्याप्त होगा , अपने सिर के साथ कुछ मोड़ लें, अपनी गर्दन को खींचे, गहरी सांस लें और साँस छोड़ें।

अगर आप रात को चैन की नींद सोएंगे तो आपका स्वास्थ्य अच्छा रहेगा, अच्छे स्वास्थ्य के लिए आपको कम से कम आठ घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए, लेकिन इससे ज्यादा वांछनीय नहीं है, ज्यादा सोने से आपको कुछ भी अच्छा नहीं मिलेगा। सोने से पहले एक गिलास पानी पिएं, स्फूर्तिदायक पेय न पिएं जिससे अनिद्रा हो सकती है।

भले ही आपके काम पर कुछ ऐसी हरकतें हुई हों जिनसे आपको असंतोष, जलन हुई हो, घर आने पर कोशिश करें कि आप खुद को इससे विचलित करें नकारात्मक विचार. शांत हो जाओ, कुछ सुखद के बारे में सोचो, अगर आप अपने आप से ब्लूज़ को दूर नहीं कर सकते हैं, तो अपने किसी करीबी व्यक्ति के साथ समस्या साझा करें, आप देखेंगे कि यह आपके लिए आसान हो जाएगा।

भलाई में सुधार करने का एक अच्छा तरीका है, एक मालिश है, चॉकलेट मालिश पूरी तरह से तनाव से राहत देती है, यह थकान को भी दूर करती है और त्वचा के माध्यम से शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालती है। छुटकारा पाने के लिए अत्यंत थकावट, लागु कर सकते हे हाथ से किया गया उपचार. जिनसेंग ऊर्जा को अच्छी तरह से उत्तेजित करता है, यह प्रतिरक्षा में भी सुधार करता है, उपचार का कोर्स 8 सप्ताह से अधिक नहीं होना चाहिए।

अपने आप को मजबूत करने के लिए, मीठी जड़ का शरबत, मुसब्बर, नागफनी का फल और हॉप शंकु का काढ़ा लेना उपयोगी होता है। सोने से पहले वेलेरियन, अजवायन और पुदीना का काढ़ा पीना फायदेमंद होता है।

कई उपयोगी सलाहअच्छा स्वास्थ्य कैसे प्राप्त करें: वैज्ञानिकों ने पहले ही स्थापित कर लिया है कि शरीर को उचित कामकाज के लिए आवश्यक ट्रेस तत्वों और विटामिन की आवश्यकता होती है, वे न केवल भलाई में सुधार करते हैं, बल्कि कुछ बीमारियों को भी रोक सकते हैं।

ऐसा करने के लिए अपने नाश्ते में कोई भी फल शामिल करें, इससे आपको मिलेगा आवश्यक विटामिन, साथ ही शरीर में सामग्री जोड़ें फोलिक एसिड, जो हृदय रोग के विकास को रोकता है। जस्ता के बारे में मत भूलना, यह भलाई के लिए अनिवार्य है, और कामुकता और शक्ति को भी बढ़ाता है।

यह सब लागू करना बिल्कुल मुश्किल नहीं है, समय के साथ, ये नियम आपके जीवन का एक आवश्यक हिस्सा बन जाएंगे, फिर आपको लंबे समय तक अच्छा महसूस करने की गारंटी है।

महान कल्याण क्या है? यह वह स्थिति है जब हम हर चीज में अच्छा महसूस करते हैं: शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से, हम अपने चारों ओर की पूरी दुनिया के साथ सामंजस्य बिठाते हैं और जीवन से केवल सबसे सुखद और आदर्श की अपेक्षा करते हैं।

स्वास्थ्य की स्थिति हमेशा अच्छी कैसे रखें?

इसके लिए पूर्ण प्रेम एक बढ़िया विकल्प है, लेकिन बिना अपने सभी परिवेश को निहारना अलग-अलग स्थितियांहर व्यक्ति इसे बिल्कुल नहीं कर सकता: यह कहना एक बात है, और इसे करना पूरी तरह से अलग है। हर स्थिति में अपने आस-पास के लोगों को केवल सर्वश्रेष्ठ इंप्रेशन देना सीखना, और अलग-अलग उम्मीदों के बिना हर किसी की मदद करना, जिसे इसकी आवश्यकता है, काफी कठिन है, जैसा कि यह लग सकता है। हालांकि, ऐसा करना शुरू करना इतना मुश्किल नहीं है: एक मुस्कान से शुरू करें - आखिरकार, एक ईमानदार, गर्म मुस्कान के लिए हमें कोई प्रयास नहीं करना पड़ता है, और यह लोगों को बहुत खुशी और खुशी ला सकता है।

साथ ही, दूसरों के लिए पूर्ण प्रेम हमेशा आत्म-प्रेम से शुरू होता है, जो हमें कभी नहीं सिखाया गया है। इसके लिए धन्यवाद, सबसे पहले, आपको अपने दिनों की योजना इस तरह से बनानी चाहिए कि आराम के लिए पर्याप्त समय हो, न कि कम करें समय दिया गयाअत्यधिक आवश्यकता के बिना, संदिग्ध मूल्यों और आदर्शों के नाम पर अपनी भलाई का त्याग।

सुबह में, वेक-अप कॉल के साथ, बहुत से लोग बिस्तर से "उठाते हैं", और काम पर जाने के लिए हमेशा नाश्ता करने का समय नहीं होता है। सड़क पर तनाव पहले से ही शुरू हो जाता है, जब कोई कार या बस "ट्रैफिक जाम" में आ जाती है, लेकिन काम पर वे जारी रहती हैं: हम अक्सर वहां नींद और चिड़चिड़े होकर आते हैं। दिन "घुमावदार" है, और असली रात के खाने के लिए भी बहुत कम समय है, आराम का जिक्र नहीं है; और में दोपहर के बाद का समयहम जल्दी घर जाते हैं, जहाँ परिवार और रोज़मर्रा की ज़िम्मेदारियाँ इंतज़ार कर रही होती हैं - हमारे पास अपने लिए समय नहीं बचा होता है।

आराम और स्वास्थ्य

लेकिन आप न केवल अपने खाली समय में, बल्कि काम के घंटों में भी अपनी छुट्टी बिता सकते हैं: अधिकांश विशेषज्ञों को यकीन है कि श्रम दक्षता इस पर निर्भर हो सकती है।

"कॉफी" और "धूम्रपान" के ब्रेक को शायद ही एक सुखद आराम माना जा सकता है, विशेष रूप से दूसरे संस्करण में: कॉफी से बहुत कम लाभ होता है, और केवल धूम्रपान से नुकसान होता है। अचानक अनुपस्थिति के बजाय, अपने दिन की योजना इस तरह से बनाएं कि एक निश्चित अवधि के बाद दो बार, दोपहर के भोजन की गिनती न करते हुए, 10 मिनट का ब्रेक लें। यदि समय बचा है तो दोपहर के भोजन के बाद काम पर लौटने का प्रयास करने की कोई आवश्यकता नहीं है: यह आपका कानूनी आराम है। बाहर जाना बेहतर है - वर्ष के समय की परवाह किए बिना, और खराब मौसम में आप चुपचाप बैठ सकते हैं और कुछ हंसमुख और सकारात्मक पढ़ सकते हैं। कंप्यूटर कर्मचारियों को हर 50 मिनट में छोटे ब्रेक की जरूरत होती है। यदि बहुत कम समय है, तो कम से कम शौचालय के कमरे में जाएं, अपना चेहरा कुल्ला (या स्प्रे) करें ठंडा पानी, कुछ सरल "वार्म-अप" आंदोलनों को करने का प्रयास करें, और पूरे दिन में दो बार कार्यालय को प्रसारित करें। काम से अधिक कर्मचारी एक दूसरे के लिए प्रदर्शन कर सकते हैं हल्की मालिश: हाथों और कंधों की 1-2 मिनट की मालिश भी तनावपूर्ण मांसपेशियों में काफी नरमी लाएगी।

हर कोई नहीं जानता कि रूसी संघ के श्रम संहिता द्वारा काम की बारीकियों और विशिष्टताओं से संबंधित विशेष विराम प्रदान किए जाते हैं।

थकान और गतिविधियों के सार्थक परिवर्तन को कम करने में मदद करता है, और जब आप अभी तक थके हुए नहीं हैं तो आपको एक प्रकार की गतिविधि को दूसरे में बदलने की आवश्यकता होती है।

अधिकांश कार्यालय कर्मचारियों की अक्सर "शारीरिक थकान का भ्रम" नामक स्थिति होती है। घर पहुंचकर, लंबे समय से प्रतीक्षित को स्वीकार करने में जल्दबाजी न करें क्षैतिज स्थिति; कम से कम 15 मिनट से ज्यादा इसमें न रहें। टीवी देखने वाले सोफे पर "महसूस" के रूप में आराम करने से कुछ भी अच्छा नहीं होगा: तंत्रिका तंत्र और भी अधिक भारित है। गर्मियों में, आप बाहर जा सकते हैं, चल सकते हैं, दौड़ सकते हैं, बाइक की सवारी कर सकते हैं, पूल में जा सकते हैं; सर्दियों के दौरान, आप टहलने भी जा सकते हैं और महीने में कम से कम 2 बार स्टीम रूम या बाथहाउस जा सकते हैं।

काम के बाद नहाना या स्नान करना सोने से पहले नहीं, बल्कि घर पहुंचने के तुरंत बाद होना चाहिए। जितनी जल्दी आप ऐसा करेंगे, उतना ही बेहतर होगा कि आप थकान दूर करेंगे और बचे हुए समय में आराम कर पाएंगे: पानी न केवल गंदगी, बल्कि नकारात्मक ऊर्जा को भी धोता है।

शाम को ब्लैक कॉफी या चाय न पिएं, बल्कि जड़ी-बूटियों का एक अर्क पिएं - साधारण कैमोमाइल या पुदीना, और टीवी या कंप्यूटर पर बैठने के बजाय, पढ़ें अच्छी किताब- यह शांत और आराम करने में भी मदद करता है।

सप्ताहांत में, जिनके पास गतिहीन नौकरी है, उन्हें अधिक चलने, घूमने, कोई भी खेल खेलने की आवश्यकता होती है। जो लोग खड़े होकर काम करते हैं, वे पैरों की मांसपेशियों को आराम देने, मालिश और पैर स्नान करने के लिए प्रक्रियाएं करते हैं; पैरों में रक्त परिसंचरण को पूरी तरह से पुनर्जीवित करना साइकिल चलाना, तैरना और दौडते हुए चलना.

अपने सप्ताहांत की योजना इस तरह से बनाएं कि काम के बारे में न सोचें: थिएटर जाएं, संगीत कार्यक्रम में जाएं या सिर्फ सिनेमा में जाएं, प्रकृति पर जाएं। बारबेक्यू और शराब के साथ आउटडोर मनोरंजन, जो बन गया है पारंपरिक दृश्यरूस के "औसत" निवासियों के लिए आराम शायद ही भलाई के लिए अच्छा है; कोई भी बारबेक्यू को रद्द नहीं करता है, लेकिन इसके समानांतर, आप मशरूम, जामुन या औषधीय जड़ी-बूटियों को उठाकर जंगल में लंबी सैर की योजना बना सकते हैं।

लेकिन वीकेंड पर जो करना जरूरी नहीं है वह है घर पर बैठना, पार्ट-टाइम जॉब करना या "वर्क फ्रॉम होम", सारा दिन किचन में बिताना और ग्लोबल क्लीनिंग करना। हालांकि, अगर एक "प्रदूषित" अपार्टमेंट को एक स्वच्छ आरामदायक घर में बदलना आपको आध्यात्मिक आनंद देता है, न कि शारीरिक थकान, तो इस विधि से खुद को खुश करें।

महान भलाई के लिए पोषण

इन दिनों खाने को लेकर काफी चर्चा हो रही है। आइए संक्षेप में याद करें कि रूसी संघआहार जलवायु से संबंधित है। सर्दियों के दौरान कुछ सूरज की रोशनीऔर मौसम ठंडा है और अक्सर बादल छाए रहते हैं; कमजोरी, घबराहट, अवसाद और अनिद्रा दिखाई देती है।

शरीर को "पर्याप्त" होने के लिए, अपने आहार में ताजी जड़ी-बूटियाँ, हल्की सब्जियां और फल, ओमेगा -3 वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें ( समुद्री मछली, समुद्री भोजन, नट, अपरिष्कृत वनस्पति तेलआदि), अंडे, दूध उत्पाद, पनीर, रेड मीट और ऑफल।

दोपहर का भोजन न छोड़ें, और सैंडविच और कॉफी के बजाय पानी पर दलिया खाएं; दिन भर का नाश्ता - फल, सूखे मेवे, मेवा, प्राकृतिक दही।

नमक का सेवन कम करें - इसका संचय विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन में देरी करता है; डिब्बाबंद और अर्द्ध-तैयार उत्पादों को हटा दें; हलचल बंद करो असंगत उत्पाद; चलते-फिरते और रात में न खाना।

आपको कठोर आहार छोड़ने की जरूरत है: अपने लिए तैयार करें स्वस्थ आहारएक बार और सभी के लिए, और लिखें विभिन्न उत्पाद, विभिन्न प्राथमिकताओं के साथ, जैसे कि एक आयुर्वेदिक रसोई में - मध्यम खट्टा, नमकीन, मीठा, आदि।

पर्याप्त पियो पेय जल(1.5 लीटर तक) गर्मी और सर्दी दोनों में: उत्कृष्ट स्वास्थ्य केवल सामान्य के साथ ही हो सकता है शेष पानीशरीर में।

अच्छी सेहत के लिए अच्छी नींद

एक स्वस्थ नींद के लिए, आपको 23 घंटे के बाद बिस्तर पर जाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको दिन में नहीं सोना चाहिए, खासकर दूसरी छमाही में।

पृथ्वी के विद्युत चुम्बकीय क्षेत्रों के साथ असंगति से बचने के लिए उत्तर या पूर्व की ओर सिर करके सोना बेहतर है।

बिस्तर बहुत समान और काफी सख्त होना चाहिए, और तकिया छोटा होना चाहिए और नरम नहीं होना चाहिए: रीढ़ सामान्य होगी, साथ ही साथ मस्तिष्क परिसंचरणऔर चेहरे और गर्दन पर झुर्रियां ज्यादा समय तक नहीं दिखेगी। पूर्णता में, तकिए को पूरी तरह से हटा देना बेहतर है: हर कोई नहीं जानता कि उस तरह कैसे सोना है, लेकिन आप कोशिश कर सकते हैं, यह कहीं से भी निकल जाएगा।

नींद के दौरान मुद्रा भी महत्वपूर्ण है: पक्ष या पीठ पर सोने का सुझाव दिया जाता है, लेकिन पेट पर यह आवश्यक नहीं है - वे पीड़ित होते हैं और आंतरिक अंग, और रीढ़, और त्वचा।
तापमान वातावरणबेडरूम में 20 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए, लेकिन सर्दियों के दौरान हमारे अपार्टमेंट में यह बहुत गर्म होता है, और तापमान में गिरावट असामान्य नहीं है। बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें, और खिड़की खोलकर सोने की कोशिश करें, लेकिन ड्राफ्ट की अनुमति न दें।

निर्माता: गैटौलिना गैलिना
यह नोट कॉपीराइट और पड़ोसी अधिकारों द्वारा सुरक्षित है। सामग्री का दोहन और पुनर्मुद्रण करते समय, महिलाओं के लिए साइट के लिए एक ऊर्जावान लिंक www.Inmoment.Ru आवश्यक है!

कोई टैग नहीं

हमारी भलाई कई चीजों से निर्धारित होती है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण में से एक है जिस हवा में हम सांस लेते हैं और जो पानी हम पीते हैं!

शहर में अच्छा स्वास्थ्य - दो नियम:

1. शांत सड़कों पर चलो!

शहर में कहीं व्यापार के सिलसिले में जा रहे हों, हो सके तो आंगनों या छोटी-छोटी गलियों और गलियों से होकर जाने का नियम बना लें।

अध्ययनों से पता चलता है कि वायु प्रदूषण आंगनों और संकरी गलियों की तुलना में प्रमुख राजमार्गों और राजमार्गों के पास अधिक परिमाण का एक क्रम है।

बस शांत सड़कों पर अधिक बार चलने की कोशिश करके, आप सांस लेने वाली हवा की मात्रा को काफी कम कर देंगे। हानिकारक पदार्थ!

2. एक दिन में 3-3.5 लीटर पानी पिएं!

यह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है, लेकिन यह प्रति दिन स्वच्छ पेयजल की खपत की मात्रा है जो बड़े महानगरीय क्षेत्रों के निवासियों के लिए आवश्यक है।

पानी शरीर से हानिकारक पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है जिन्हें हम बड़े शहर में रहते हुए सांस लेते हैं।

कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, उदाहरण के लिए, मॉस्को स्टेट यूनिवर्सिटी में रसायन विज्ञान संकाय के प्रोफेसर वालेरी पेट्रोसियन, प्रति दिन 2 लीटर का पुराना मानदंड अब निवासियों के लिए प्रासंगिक नहीं है। आधुनिक महानगर.

बड़े शहरों में, प्रदूषकों की मात्रा में काफी वृद्धि हुई है, इसलिए स्वच्छ पेयजल की खपत को बढ़ाकर 3-3.5 लीटर प्रतिदिन करना आवश्यक है। बेशक, जब तक कि आपके पास जुड़े पानी की खपत की मात्रा के बारे में कुछ गंभीर मतभेद न हों, उदाहरण के लिए, गुर्दे की बीमारी के साथ।

बस शांत सड़कों के रास्ते चुनकर और कम से कम 3 लीटर सादा पानी पीकर स्वच्छ जलप्रति दिन - आप अपना समर्थन करते हैं अच्छा स्वास्थ्यउस पर अतिरिक्त पैसा खर्च किए बिना!

शहर में अच्छा स्वास्थ्य एक चुनौती!

ये दो नहीं मुश्किल तरीके आपके शरीर को बढ़ते वजन से निपटने में मदद करेंगे नकारात्मक प्रभावपर्यावरण और शहर में किसी भी बड़े महानगरीय क्षेत्र में अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखें।

अच्छा स्वास्थ्य, विशेष रूप से बड़े शहर में रहते हुए, बनाए रखना आसान नहीं है! लेकिन यह एक ही समय में संभव है, उस पर खर्च किए बिना बहुत पैसा.

केवल स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना महत्वपूर्ण है!

एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है?

एक स्वस्थ जीवन शैली में निम्नलिखित घटकों का संयोजन होता है।

गठन स्वस्थ जीवन शैलीजीवन है:

• हम जो पानी पीते हैं
• जिस हवा में हम सांस लेते हैं
• हम जो खाना खाते हैं
• नियमित नींद
• नियमित शारीरिक व्यायाम
• तंबाकू और नशीले पदार्थों का सेवन न करना
• शराब का अधिक मात्रा में सेवन न करना

ये एक स्वस्थ जीवन शैली की नींव हैं!

यदि हम इन सभी वस्तुओं की गुणवत्ता की निगरानी करने की कोशिश करते हैं, तो अच्छा स्वास्थ्य हमारे साथ अधिक बार आएगा।

क्या ? यह एक ऐसी अवस्था है जब हम हर तरह से अच्छा महसूस करते हैं: शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से, हम अपने आस-पास की पूरी दुनिया के साथ तालमेल बिठाते हैं और जीवन से केवल सबसे अच्छे और सबसे सुंदर की उम्मीद करते हैं।

हमेशा अच्छा स्वास्थ्य कैसे रखें?

बिना शर्त प्रेम - सबसे अच्छा तरीकाइसके लिए, लेकिन हर व्यक्ति यह नहीं जानता कि बिना किसी शर्त के अपने परिवेश से कैसे प्यार करना है: यह कहना एक बात है, और करना बिलकुल दूसरी बात है। किसी भी स्थिति में दूसरों को केवल सकारात्मक भावनाएं देना सीखना, और बिना किसी अपेक्षा के हर किसी की मदद करना सीखना, जितना आसान लगता है उतना आसान नहीं है। हालांकि, ऐसा करना शुरू करना इतना मुश्किल नहीं है: एक मुस्कान से शुरू करें - आखिरकार, एक ईमानदार, गर्म मुस्कान के लिए हमें कोई प्रयास नहीं करना पड़ता है, और यह लोगों को बहुत खुशी और खुशी ला सकता है।

अलावा बिना शर्त प्रेमदूसरों के लिए हमेशा आत्म-प्रेम से शुरू होता है, और हमें यह कभी नहीं सिखाया गया। इसलिए शुरू करने के लिए, आपको अपने दिनों की योजना इस तरह से बनानी चाहिए कि आराम के लिए पर्याप्त समय हो, और अत्यधिक आवश्यकता के बिना इस समय को न काटें, संदेहास्पद मूल्यों और आदर्शों के नाम पर अपनी भलाई का त्याग करें।

सुबह में, वेक-अप कॉल के साथ, अधिकांश लोग बिस्तर से "बाहर निकलते हैं", और काम पर जाने के लिए हमेशा नाश्ता करने का समय नहीं होता है। सड़क पर तनाव पहले से ही शुरू हो जाता है, जब कोई कार या बस ट्रैफिक जाम में फंस जाती है, लेकिन काम पर यह जारी रहता है: हम अक्सर वहां नींद और चिड़चिड़े होकर आते हैं। दिन "घुमावदार" है, और पूर्ण भोजन के लिए भी पर्याप्त समय नहीं है, आराम की तो बात ही छोड़ दें; और शाम को हम जल्दी घर जाते हैं, जहाँ परिवार और रोज़मर्रा की ज़िम्मेदारियाँ इंतज़ार कर रही हैं - अपने लिए समय नहीं बचा है।

आराम और स्वास्थ्य

लेकिन आप न केवल अपने खाली समय में काम से, बल्कि काम के घंटों के दौरान भी आराम कर सकते हैं: कई विशेषज्ञों को यकीन है कि श्रम उत्पादकता इस पर निर्भर करती है।

"कॉफी" और "धूम्रपान" ब्रेक को शायद ही आराम माना जा सकता है, खासकर दूसरे मामले में: कॉफी से बहुत कम लाभ होता है, और केवल धूम्रपान से नुकसान होता है। सहज अनुपस्थिति के बजाय, अपने दिन की योजना बनाएं ताकि कई बार, बाद में निश्चित समय, लंच की गिनती न करते हुए 10 मिनट के ब्रेक की व्यवस्था करें। यदि समय बचा है तो दोपहर के भोजन के बाद काम पर वापस जाने की कोशिश करना एक अच्छा विचार नहीं है: यह आपका कानूनी आराम है। बाहर जाना बेहतर है - साल के किसी भी समय, और कब ख़राब मौसमआप शांति से बैठ सकते हैं और कुछ मजेदार और सकारात्मक पढ़ सकते हैं। कंप्यूटर पर काम करने वालों के लिए हर 50 मिनट में छोटे ब्रेक की जरूरत होती है। यदि बहुत कम समय है, तो कम से कम शौचालय के कमरे में जाएं, ठंडे पानी से अपना चेहरा कुल्ला (या छिड़कें), कुछ सरल "वार्म-अप" आंदोलनों को करने का प्रयास करें, और दिन में कई बार कार्यालय को हवा दें। काम के साथी भी एक दूसरे को हल्की मालिश दे सकते हैं: हाथों और कंधों की 1-2 मिनट की मालिश से भी तनावग्रस्त मांसपेशियों को काफी राहत मिलेगी।

हर कोई नहीं जानता कि काम की ख़ासियत और बारीकियों से संबंधित विशेष विराम प्रदान किए जाते हैं श्रम कोडआरएफ.

यह थकान और गतिविधियों के समय पर परिवर्तन को कम करने में मदद करता है, और जब आप अभी तक थके हुए नहीं हैं तो आपको एक प्रकार की गतिविधि को दूसरे में बदलने की आवश्यकता होती है।

अनेक कार्यालयीन कर्मचारीअक्सर एक शर्त जिसे "शारीरिक थकान का भ्रम" कहा जाता है। घर पहुंचकर, वांछित क्षैतिज स्थिति लेने के लिए जल्दी मत करो; पर कम से कमइसमें 15 मिनट से ज्यादा न रहें। टीवी देखने वाले सोफे पर "महसूस" के रूप में आराम कुछ भी अच्छा नहीं लाएगा: तंत्रिका तंत्र और भी अधिक भारित है। गर्मियों में, बाहर जाना, चलना, दौड़ना, बाइक चलाना, पूल में जाना; सर्दियों में, आप टहलने भी जा सकते हैं, और महीने में कम से कम दो बार सौना या स्नान पर जा सकते हैं।

काम के बाद नहाना या स्नान करना सोने से पहले नहीं, बल्कि घर पहुंचने के तुरंत बाद होना चाहिए। जितनी जल्दी आप ऐसा करेंगे, उतना ही बेहतर होगा कि आप थकान दूर करेंगे और बचे हुए समय में आराम कर पाएंगे: पानी न केवल गंदगी, बल्कि नकारात्मक ऊर्जा को भी धोता है।

शाम को काली चाय या कॉफी न पिएं, बल्कि जड़ी-बूटियों का अर्क पिएं - साधारण कैमोमाइल या पुदीना, और टीवी या कंप्यूटर पर बैठने के बजाय, एक अच्छी किताब पढ़ें - यह भी शांत और आराम करने में मदद करता है।

सप्ताहांत में, जिनके पास गतिहीन नौकरी है, उन्हें अधिक चलने, चलने, कोई भी खेल खेलने की आवश्यकता होती है। खड़े होकर काम करने वालों के लिए, पैरों की मांसपेशियों को आराम देने के लिए व्यायाम करें, मालिश करें और पैर स्नान करें; पैरों में रक्त परिसंचरण को पूरी तरह से बहाल करना साइकिल चलाना, तैरना और चलना।

अपने सप्ताहांत की योजना बनाएं ताकि काम के बारे में न सोचें: थिएटर में जाएं, संगीत कार्यक्रम में जाएं या सिर्फ सिनेमा में, प्रकृति में जाएं। कबाब और शराब के साथ बाहरी मनोरंजन, जो "औसत" रूसियों के लिए मनोरंजन का एक सामान्य रूप बन गया है, शायद ही कल्याण के लिए अच्छा है; शिश कबाब को कोई भी रद्द नहीं करता है, लेकिन इसके समानांतर, आप मशरूम, जामुन या औषधीय जड़ी-बूटियों को उठाकर जंगल में लंबी सैर की योजना बना सकते हैं।

लेकिन सप्ताहांत पर आपको जो नहीं करना है वह है घर पर बैठना, अंशकालिक नौकरी करना या "घर से काम करना", सारा दिन रसोई में बिताना और वैश्विक सफाई करना। हालांकि, अगर एक "गंदे" अपार्टमेंट को एक साफ, आरामदायक घर में बदलने से आपको आध्यात्मिक आनंद मिलता है, न कि शारीरिक थकान- कृपया अपने आप को इस तरह से करें।

स्वास्थ्य के लिए पोषण

इन दिनों खाने को लेकर काफी चर्चा हो रही है। आइए संक्षेप में याद करें कि रूस में खाने का तरीका जलवायु से जुड़ा हुआ है। सर्दियों में, थोड़ा सूरज होता है, और मौसम ठंडा होता है और अक्सर बादल छाए रहते हैं; कमजोरी, चिड़चिड़ापन, अवसाद और अनिद्रा होती है।

शरीर को "पर्याप्त" होने के लिए, आहार में ताजा साग, उज्ज्वल सब्जियां और फल, ओमेगा -3 वाले खाद्य पदार्थ (समुद्री मछली, समुद्री भोजन, नट्स, अपरिष्कृत वनस्पति तेल, आदि), अंडे, डेयरी उत्पाद, पनीर शामिल करें। , रेड मीट और ऑफल।

नाश्ता न छोड़ें और सैंडविच और कॉफी के बजाय पानी पर दलिया खाएं; दिन में नाश्ता - फल, सूखे मेवे, मेवा, प्राकृतिक दही।

नमक का सेवन कम करें - इसका संचय विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन में देरी करता है; डिब्बाबंद और अर्द्ध-तैयार उत्पादों को हटा दें; असंगत उत्पादों को मिलाना बंद करें; चलते-फिरते और रात में न खाना।

कठोर आहार का त्याग करें: हमेशा के लिए अपने लिए एक स्वस्थ आहार बनाएं, और गठबंधन करें विभिन्न उत्पाद, विभिन्न स्वादों के साथ, जैसे कि आयुर्वेदिक व्यंजनों में - मध्यम खट्टा, नमकीन, मीठा, आदि।

गर्मी और सर्दी दोनों में पर्याप्त मात्रा में साफ पानी (1.5 लीटर तक) पिएं: अच्छा स्वास्थ्य शरीर में पानी के सामान्य संतुलन से ही संभव है।

अच्छे स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ नींद

नींद को स्वस्थ रखने के लिए, आपको 23 घंटे के बाद बिस्तर पर जाने की जरूरत नहीं है, लेकिन आपको दिन में नहीं सोना चाहिए, खासकर दूसरी छमाही में।

पृथ्वी के विद्युत चुम्बकीय क्षेत्रों के साथ असंगति से बचने के लिए अपने सिर को उत्तर या पूर्व की ओर करके सोना बेहतर है।

बिस्तर सपाट और काफी सख्त होना चाहिए, और तकिया छोटा होना चाहिए और नरम नहीं होना चाहिए: रीढ़ सामान्य होगी, साथ ही मस्तिष्क परिसंचरण भी होगा, और चेहरे और गर्दन पर झुर्रियां लंबे समय तक नहीं दिखाई देंगी। आदर्श रूप से, तकिए को पूरी तरह से हटा देना बेहतर है: हर कोई नहीं जानता कि इस तरह कैसे सोना है, लेकिन आप कोशिश कर सकते हैं, यह अचानक काम करेगा।

नींद के दौरान मुद्रा भी महत्वपूर्ण है: अपनी तरफ या अपनी पीठ के बल सोने की सलाह दी जाती है, लेकिन आपको अपने पेट के बल नहीं सोना चाहिए - आंतरिक अंगों, रीढ़ और त्वचा दोनों को नुकसान होता है। बेडरूम में हवा का तापमान 20 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए, लेकिन हमारे अपार्टमेंट में सर्दियों में यह बहुत गर्म होता है, और तापमान में गिरावट असामान्य नहीं है। बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को वेंटिलेट करें, और खिड़की खोलकर सोने की कोशिश करें, लेकिन ड्राफ्ट से बचें।

एक छवि गेटी इमेजेज

कभी-कभी "सूक्ष्म परिवर्तन", जिन्हें हम परिवर्तनों पर विचार भी नहीं करते हैं, हमारे लिए कट्टरपंथी निर्णयों से अधिक कर सकते हैं। यह सिर्फ इतना है कि इन छोटे बदलावों के हमारे जीवन का एक अभिन्न अंग बनने की संभावना एक बार और सभी के लिए धूम्रपान छोड़ने, रात में अधिक भोजन करने या शाम को कंप्यूटर के सामने बैठने के वादे से बहुत अधिक है। यदि प्रस्तावित विचार आपको सूट नहीं करते हैं, तो आप कुछ और लेकर आने के लिए स्वतंत्र हैं। केवल एक शर्त है: एक नई क्रिया, यदि इसमें दोहराव शामिल है, तो आपके समय के दो मिनट से अधिक नहीं लेना चाहिए। अन्यथा, हमारा अचेतन परिवर्तन को वैश्विक मानेगा, जिसका अर्थ है कि वह इसका विरोध करेगा।

खुली खिड़की के साथ सोएं

यहां तक ​​​​कि एक महानगर के केंद्र में, बाहर की हवा आमतौर पर घर के अंदर की तुलना में बहुत साफ होती है। खासकर रात के समय जब ट्रैफिक कम होता है। खिड़कियों को बंद रखने का मतलब है रात भर रुकी हुई प्रदूषित हवा में सांस लेना। साफ सिर, ताजा रंग, अधिक ऊर्जा - आप अगले ही दिन इन परिवर्तनों को देखेंगे। गहरी और सही मायने में आराम देने वाली नींद के लिए ईयर प्लग और स्लीप मास्क का इस्तेमाल करना न भूलें।

घरेलू रसायनों को बदलें

कार्बनिक घरेलू रसायनप्राकृतिक अम्लों के आधार पर घर में वातावरण में सुधार होगा। सिंथेटिक सुगंध के बजाय, सुगंध पूरे लिविंग क्वार्टर में ले जाया जाएगा आवश्यक तेल. और शरीर का सामना करने वाले रसायनों की मात्रा बहुत कम हो जाएगी। स्नान और बर्तन धोने के उत्पादों के साथ-साथ वाशिंग पाउडर के साथ बदलाव शुरू करना उचित है बिस्तर की चादर. आखिर हमारा शरीर हर दिन कई घंटों तक चादर और कंबल के संपर्क में रहता है।

सुबह अपनी जीभ ब्रश करें

भाषा हमारे शरीर की स्थिति के बारे में एक रिपोर्टिंग कार्ड है। इसका उपयोग स्वास्थ्य की स्थिति का न्याय करने के लिए किया जा सकता है। आम तौर पर, यह गुलाबी, चिकना, मुलायम, बहुत मोटा और पतला नहीं होता है। यदि उस पर घना लेप है या किनारों पर दांतों के निशान हैं, तो आपको अपने मेनू को कुछ समय के लिए हल्का करना चाहिए, क्योंकि पाचन तंत्र सामना नहीं कर सकता। इसे जांचना आसान है: हर सुबह भारी देर रात के खाने के बाद, तस्वीर वही होती है। प्लाक वह विषाक्त पदार्थ है जिसे शरीर रात के दौरान निकालने में कामयाब होता है। इसलिए, न केवल अपने दाँत, बल्कि अपनी जीभ को भी ब्रश करने का नियम बनाना उपयोगी है। एक ब्रश इसके लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन एक साधारण चम्मच ठीक है। इसे एक किनारे से जड़ से जीभ के सिरे तक ले जाएं।

अपने दिन की शुरुआत पानी से करें

बिस्तर से उठकर, पहले रसोई में केतली डालने के लिए, और उसके बाद ही बाथरूम में जाएँ। अपने दाँत ब्रश करने के बाद, एक बड़ा गिलास पियें गर्म पानी. यह "जागता है" पाचन तंत्रउत्तेजक आंत्र सफाई। अगर आपने पहले ऐसा नहीं किया है, तो आपको तुरंत असर नहीं दिखेगा, बल्कि कुछ दिनों के बाद। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके पास पूरे दिन पानी है। बोतल को हमेशा अपने डेस्कटॉप पर, कार के कप होल्डर में, अपने बैग में रहने दें। धीरे-धीरे, यह आपकी भलाई में काफी सुधार करेगा और दिखावट. रंग और भी अधिक हो जाएगा, सीबम स्राव सामान्य हो जाएगा, फुफ्फुस के लक्षण गायब हो जाएंगे या बहुत कम बार दिखाई देंगे, पाचन और अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं सामान्य हो जाएंगी।

एक क्षैतिज पट्टी लटकाएं

और जब भी आपको तनावमुक्त करने की आवश्यकता हो, तब उस पर टिके रहें। अपनी बाहों को फैलाएं, अपने कंधों को सीधा करें और इस बात पर ध्यान दें कि मांसपेशियों में खिंचाव कैसे होता है - इससे दिमाग को आराम मिलेगा। व्यायाम 30 सेकंड से दो मिनट तक करें। धीरे-धीरे, आप देखेंगे कि मांसपेशियों में गर्मी बढ़ रही है। यह सामान्य है: इस तरह शरीर मांसपेशियों के ब्लॉक और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाता है।

मिठाई के बजाय पकवान में फल

खरीदारी करते समय, सब्जियों और फलों को तुरंत धो लें। उन्हें, मिठाई या पेस्ट्री नहीं, हमेशा मेज पर रखे पकवान में उनकी जगह लेने दें। हाथ में एक साफ मूली या गाजर रखने से स्वस्थ विकल्प बनाना आसान हो जाता है जब यह सोचते हैं कि क्या नाश्ता करना है। और जो आप कम खाना चाहते हैं, उसे बंद पैकेज में डालें और उन्हें कैबिनेट के शीर्ष दराज में डाल दें। ये उत्पाद आपकी नज़र में जितने कम आते हैं, आप उनके बारे में उतनी ही कम सोचते हैं।

तनाव के लिए मालिश करवाएं

यह अभ्यास पैरासिम्पेथेटिक को सक्रिय करता है तंत्रिका प्रणालीऔर तनाव को तुरंत दूर करें। आप इसे कहीं भी कर सकते हैं, यहां तक ​​कि में भी सार्वजनिक परिवाहनऔर काम पर। पूरे अभ्यास के दौरान अपनी उंगलियों को टैप करें। दांया हाथबाएं हाथ पर, छोटी उंगली और अनामिका के पोर के बीच के खोखले में।

1. अपनी आँखें बंद करें। लगभग एक सेकंड के अंतराल पर उन्हें तीन बार खोलें, हर बार सीधे आगे देखते हुए। अपनी आँखें बंद करें।
2. निचले दाएं कोने को देखते हुए अपनी आंखें खोलें। अपनी पलकें बंद किए बिना, निचले बाएँ कोने को देखें, और फिर अपनी आँखों से एक वृत्त बनाएँ। पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त। अपनी आँखें बंद करें।
3. ऊपर की ओर देखते हुए आंखें खोलो। अपनी पलकें बंद किए बिना, नीचे देखें। अपनी आँखें बंद करें।

यह जांचने के लिए कि कितना सरल और असामान्य व्यायामआराम, परीक्षण। इसे करने से पहले, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाकर खड़े हो जाएं, और जहां तक ​​संभव हो पीछे मुड़ें बाईं तरफ, फिर दाईं ओर से। श्रोणि जगह पर रहता है। याद रखें कि आपकी हथेली किस ओर इशारा कर रही है। व्यायाम करने के बाद भी ऐसा ही करें। और अंतर पर हैरान हो जाओ।

मनोवैज्ञानिक और वेलनेस कोच नादिया एंड्रीवा और द डिटॉक्स मेथड के लेखक समग्र चिकित्सा चिकित्सक निश जोशी की मदद से सिफारिशें तैयार की गईं। समग्र चिकित्सा के अभ्यास" (एएसटी, 2015)।