शराब के पूर्ण त्याग के बाद शरीर कैसे बदलता है। बच्चे के जन्म के बाद शरीर

मारिया सोकोलोवा कोल्डी मैगजीन की प्रेग्नेंसी एक्सपर्ट हैं। तीन बच्चों की माँ, शिक्षा से एक प्रसूति विशेषज्ञ, पेशे से एक लेखक।

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गर्भावस्था और प्रसव बिना किसी अपवाद के हर महिला के जीवन को गंभीरता से प्रभावित करते हैं। कोई तुरंत कुछ नया महसूस करता है और देखता है, कोई बाद में, लेकिन ये बदलाव किसी को भी दरकिनार नहीं करते हैं। जीवन के सभी क्षेत्र परिवर्तन के अधीन हैं। अर्थात्: जन्म देने वाली महिला की जीवन शैली, उपस्थिति, दैनिक दिनचर्या या कार्यक्रम, जीवन की सामान्य लय और निश्चित रूप से, स्वास्थ्य। कोई आश्चर्य नहीं, क्योंकि घर में एक छोटा आदमी दिखाई देता है, जो लंबे समय तक पूरे परिवार के ध्यान का केंद्र बन जाता है। खासकर अगर वह युवा माता-पिता का जेठा है।

बच्चे के जन्म के बाद एक महिला के जीवन में बदलाव - आपका क्या इंतजार है?

जीवन शैली में परिवर्तन मूल्यों के पुनर्मूल्यांकन के बारे में हैं। जो कुछ महत्वपूर्ण हुआ करता था वह पृष्ठभूमि में फीका पड़ जाता है, जबकि मातृ जिम्मेदारियों के साथ बच्चे से जुड़ी पूरी तरह से नई चीजें और गतिविधियां, सामान्य तौर पर, पहली जगह में दिखाई देती हैं। गर्भावस्था के दौरान भी सूरत बदल जाती है। वजन औसतन 10-12 किलोग्राम बढ़ जाता है, कुछ के लिए, यहां तक ​​कि 20 तक। इसका प्रभाव नहीं हो सकता है। बच्चे के जन्म के बाद, वजन अलग-अलग महिलाओं के लिए अलग तरह से व्यवहार कर सकता है। कुछ के लिए, वजन फिर से बढ़ जाता है, दूसरों का वजन स्तनपान के कारण कम हो जाता है, जबकि बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, प्रसूति अस्पताल में लगभग 10 किलो वजन कम हो जाता है, जो पानी के निर्वहन, बच्चे के जन्म और प्लेसेंटा के साथ चला जाता है, प्लस यहाँ खून की कमी। कई महिलाएं अपने नाखून तोड़ती हैं और बहुत ज्यादा तोड़ती हैं।

बच्चा नव-निर्मित माँ के दैनिक कार्यक्रम में अपना समायोजन भी करता है। यदि पहले सुबह देर तक मीठा सोने का अवसर मिलता था, या दोपहर के भोजन के समय झपकी लेने के लिए लेट जाता था, तो अब आपके पास एक छोटा घर का मालिक होगा जो हर चीज के लिए अपने नियम खुद तय करेगा। आप कितना सोते हैं, कब खाते हैं या नहाते हैं, अब लंबे समय तक यह उसी पर निर्भर करेगा।

महिला के शरीर पर बच्चे के जन्म का क्या प्रभाव पड़ता है?

महिलाओं के स्वास्थ्य में बहुत महत्वपूर्ण परिवर्तन होंगे। प्रसव शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है, इस तथ्य के बावजूद कि इसकी तैयारी सभी नौ महीनों तक चली: गर्भाशय ने प्रशिक्षण संकुचन का अनुभव किया, और पेल्विक कार्टिलेज और आर्टिकुलर लिगामेंट रिलैक्सिन के प्रभाव में ढीले और नरम हो गए। सब कुछ इस तथ्य से जटिल है कि प्रसव से थकी एक महिला को 24 घंटे नवजात शिशु की देखभाल करनी पड़ती है। पहले कुछ सप्ताह विशेष रूप से कठिन हैं।

प्रसव के बाद एक महिला को होने वाली मुख्य स्वास्थ्य समस्याएं:

1. प्रसवोत्तर निर्वहन . आमतौर पर महिलाएं इस बात को लेकर चिंतित रहती हैं कि अगले एक महीने में ये डिस्चार्ज नहीं रुके। लेकिन वे आम तौर पर 40 दिनों तक चल सकते हैं। यदि इस प्रक्रिया में लंबी अवधि के लिए देरी हो रही है, तो यह आपके स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने का एक कारण है। अन्यथा, शरीर की रिकवरी उस गति से नहीं होगी जिस गति से हम चाहेंगे। इस अवधि के दौरान, गर्म पानी और साबुन से बार-बार धोने की सलाह दी जाती है। योनि और पेरिनेम में दरारें और टांके के मामले में, घाव भरने वाला मरहम लगाना आवश्यक है, आमतौर पर लेवोमेकोल। संक्रमण के उच्च जोखिम के कारण, टैम्पोन और डूश का उपयोग करना सख्त मना है।

मंचों से समीक्षाएं:

कतेरीना:
मेरे पास बहुत कम प्रसवोत्तर निर्वहन था। बस कुछ हफ़्ते। लेकिन मुझे पता है कि यह सब मेरे दोस्तों के लिए एक महीने से भी ज्यादा समय तक चला। हर किसी का शरीर अलग-अलग लगता है।

इरीना:
मैं लंबे समय तक सीम से जूझता रहा, बहुत ज्यादा। प्रसूति अस्पताल में भी, इस तरह की एडिमा टांके वाली जगह पर चली गई। डिस्चार्ज होने तक हर दिन धोने के लिए जाते थे। वह पहले से ही घर पर है। तीन सप्ताह बिल्कुल नहीं बैठे। फिर मैंने धीरे-धीरे शुरू किया, जब दर्द बहुत बंद हो गया। अब सब कुछ ठीक है, सीवन लगभग अगोचर है, लेकिन जैसा कि मुझे यह सब कोटोवासिया याद है, यह मरोड़ता है।

2. अस्थिर हार्मोनल पृष्ठभूमि। यह आमतौर पर स्तनपान की समाप्ति के बाद सुधार होता है। ऐसा माना जाता है कि गर्भावस्था के बाद सक्रिय रूप से बालों का झड़ना और चेहरे की त्वचा पर चकत्ते हार्मोनल असंतुलन के कारण होते हैं। यदि खिलाने की समाप्ति के बाद समस्याएं दूर नहीं होती हैं, और आप समझते हैं कि शरीर किसी भी तरह से होश में नहीं आएगा, तो यह आवश्यक परीक्षण पास करने और यह समझने के लिए डॉक्टर के पास जाने लायक है कि क्या गायब है और क्या है अधिक, हार्मोनल विकारों के कारण को समझें और हार्मोन के उत्पादन में सुधार के लिए योग्य उपचार प्राप्त करें। आमतौर पर बस अधिक आराम करना, स्वस्थ भोजन करना, ताजी हवा में चलना, यानी दैनिक दिनचर्या और पोषण को सही ढंग से समायोजित करना पर्याप्त है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि एक नियमित चक्र की स्थापना के 3-6 महीने बाद ही मौखिक हार्मोनल गर्भ निरोधकों का उपयोग शुरू किया जाना चाहिए।

मंचों से समीक्षाएं:

किरा:
मुझे बच्चे के जन्म के बाद केवल एक ही समस्या थी। बाल बुरी तरह झड़ने लगे। मैंने अलग-अलग मुखौटों का एक गुच्छा किया, यह मदद करने लगा, लेकिन रुकने के बाद सब कुछ फिर से शुरू हो गया। भोजन समाप्त होने के बाद ही सब कुछ सामान्य हो गया।

नतालिया:
ओह, मैं जन्म देने के बाद बहुत नटखट हो गई, मेरी त्वचा भयानक है, मेरे बाल झड़ गए, मैं अपने पति पर चिल्लाया। धन्यवाद हार्मोन की जांच कराने की सलाह दी। इलाज के बाद सब कुछ ठीक था। मैं सोच भी नहीं सकता कि अगर चीजें ऐसे ही चलती रहीं तो क्या होगा। बच्चा होने के बाद कई जोड़ों का तलाक हो जाता है। और यह पता चला है कि यह सिर्फ हार्मोन है।

3. अनियमित चक्र। आदर्श स्तनपान के साथ मासिक धर्म एक वर्ष से अधिक समय तक भी नहीं हो सकता है, क्योंकि हार्मोन प्रोलैक्टिन प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन के उत्पादन को अवरुद्ध करता है, जो अंडे की परिपक्वता में योगदान देता है और इसलिए, मासिक धर्म की बहाली। स्तनपान की समाप्ति या कमी के बाद, ये हार्मोन सक्रिय रूप से उत्पादित होने लगते हैं और इस प्रक्रिया को शुरू करते हैं। लेकिन जब तक आप पूरी तरह से खाना बंद नहीं कर देते, तब तक एक सही चक्र की प्रतीक्षा न करें। आम तौर पर, इस घटना से पहले या 1-2 महीने बाद मासिक धर्म फिर से शुरू हो जाता है और स्तनपान खत्म होने के छह महीने के भीतर नियमित हो जाता है। यदि ऐसा नहीं होता है, तो हार्मोनल स्तर की जांच के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ-एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाना बहुत उपयोगी होगा।

मंचों से समीक्षाएं:

एवगेनिया:
जब बच्चा 3 महीने का था, तब मेरे पीरियड्स वापस आ गए, हालाँकि हम विशुद्ध रूप से स्तनपान कर रहे थे। हो सकता है, हालांकि, इस तथ्य का कि पहले महीने मैंने केवल भोजन नहीं किया, अपने बेटे को नहीं खिलाया, इसका प्रभाव पड़ा। आखिर उनका जन्म समय से पहले हुआ था, उन्होंने एक महीना अस्पताल में बढ़ने के लिए बिताया।

4. फटे निपल्स। इस समस्या के साथ, खिलाने की प्रक्रिया एक वास्तविक यातना में बदल जाती है। इसका कारण निप्पल पर बच्चे की अनुचित पकड़ है। समस्या का समाधान हो जाएगा यदि आप सुनिश्चित करते हैं कि निप्पल, इरोला के साथ, बच्चे के मुंह से पूरी तरह से कब्जा कर लिया गया है। रोकथाम और उपचार के उद्देश्य से, आपको विभिन्न क्रीम और जैल (पैन्थेनॉल, बेपेंटेन, आदि) या सिलिकॉन पैड का उपयोग करने की आवश्यकता है।

मंचों से समीक्षाएं:

रेनाटा:
बेपेंटेन ने मेरी बहुत मदद की। मैंने दरारों की प्रतीक्षा किए बिना निपल्स को सूंघा। मैंने इसे खिलाने से पहले धोया, हालाँकि यह कहता है "कुल्ला मत करो", लेकिन मुझे किसी चीज़ का डर था। जाहिर है, उसके लिए धन्यवाद, मुझे नहीं पता था कि दरारें क्या हैं। लेकिन मेरी बहन को बहुत कष्ट हुआ। मुझे पैड खरीदना था, यह उसके लिए आसान था।

5. योनि की मांसपेशियों में खिंचाव। यह सभी प्राकृतिक प्रसव का एक आवश्यक परिणाम है। कई महिलाएं इस बात को लेकर चिंतित रहती हैं कि क्या योनि की मांसपेशियां गर्भावस्था से पहले की स्थिति में वापस आएंगी या नहीं। यद्यपि यह बच्चे के जन्म से पहले भी सोचने लायक था, और विशेष अभ्यास करना जो क्रमशः योनि की दीवारों की लोच और लोच को बढ़ाता है, बच्चे के जन्म के दौरान परिणामों के बिना उनकी एक्स्टेंसिबिलिटी को बढ़ाता है। आदर्श रूप से, योनि प्रसव के 6-8 सप्ताह बाद अपने मूल स्वरूप में लौट आती है। बच्चे के जन्म की कठिनाई की डिग्री के आधार पर, इस अवधि में देरी हो सकती है, कुछ मामलों में सर्जरी की भी आवश्यकता हो सकती है। केगेल व्यायाम योनि की दीवारों को प्रसवपूर्व अवधि में वापस लाने में तेजी लाने में मदद करेगा। इन अभ्यासों का परिणाम आपके जीवनसाथी का ध्यान नहीं जाएगा।

मंचों से समीक्षाएं:

वेरोनिका:
मुझे इस बात का बहुत डर था कि बच्चे के जन्म के बाद सेक्स में दिक्कत न हो, ठीक इसलिए क्योंकि योनि में खिंचाव बना रहेगा। लेकिन मैं गलत था, हमारे साथ ऐसा कुछ नहीं हुआ। सच है, मैंने इंटरनेट पर कुछ विशेष अभ्यासों की तलाश की और उन्हें दिन में एक-दो बार किया, जब मेरी बेटी सो रही थी, शायद उन्होंने मदद की, या शायद सब कुछ अपने आप सामान्य हो गया ....

6. बवासीर। प्रसवोत्तर अवधि का एक बहुत ही लगातार साथी, यह परेशानी मजबूत प्रयासों के कारण प्रकट होती है, और लंबे समय तक जीवन को जहर दे सकती है। उपचार के लिए, एक नियमित मल स्थापित करना महत्वपूर्ण है, ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनका थोड़ा रेचक प्रभाव हो, शौचालय जाते समय मुख्य बात धक्का नहीं है, यह पहली बार ग्लिसरीन और समुद्री हिरन का सींग सपोसिटरी का उपयोग करने के लायक है। पहला बिना किसी समस्या के खाली करने में मदद करेगा, और दूसरा गुदा में खून बहने वाली दरारों को ठीक करेगा।

गिर जाना

शराब छोड़ने के बाद शरीर की रिकवरी धीरे-धीरे होती है। पहले सकारात्मक बदलाव कुछ दिनों के बाद देखे जा सकते हैं। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए यह आवश्यक है कि शराब से पीड़ित व्यक्ति संघर्ष को न रोके।

अस्वीकृति के बाद क्या होता है?

अगर आप शराब पीना बंद कर दें तो क्या होगा? जिन लोगों ने लंबे समय तक शराब का सेवन किया है, उनके ठीक होने की प्रक्रिया काफी दर्दनाक होती है।

जिगर की समस्याएं शुरू होती हैं, हैंगओवर एक जीर्ण रूप लेता है। माइग्रेन जैसा सिरदर्द होता है, मांसपेशियों में दर्द होता है।

ये लक्षण पुनर्गठन की प्रक्रिया की शुरुआत का संकेत देते हैं। शरीर कब तक ठीक हो जाता है? इस प्रक्रिया की अवधि शराब के चरण पर निर्भर करती है।

दशकों से शराब पीने वाले लोगों के लिए तत्काल सुधार की उम्मीद नहीं की जानी चाहिए। शराब छोड़ने के बाद सभी अभिव्यक्तियाँ शरीर की सफाई का संकेत नहीं देती हैं, लेकिन विषाक्त पदार्थों के साथ एक मजबूत विषाक्तता का संकेत देती हैं।

पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया की शुरुआत

शरीर की सफाई कैसे होती है? कई वर्षों तक शराब युक्त उत्पादों को लेने के बाद जमा हुए जहर से छुटकारा पाना आवश्यक हो जाता है। इस समय, दर्दनाक लक्षण दिखाई देते हैं, वापसी के लक्षणों से उकसाया जाता है:

• फोटोफोबिया;
• शोर का डर;
• चक्कर आना;
• मतली उल्टी में बदल रही है;
• तापमान में वृद्धि;
• दबाव बढ़ता है;
• हाथ और पैर कांपना;
• सरदर्द।

यह जानना जरूरी है कि दिन में शरीर में क्या-क्या बदलाव होते हैं।

एक दिन में

शराब के बिना एक दिन सामान्य स्थिति के अवसाद की विशेषता है। व्यक्ति बहुत बीमार है। सिरदर्द। शराबी उस मात्रा को याद करने की कोशिश कर रहा है जो उसने द्वि घातुमान के दौरान पिया था। नशे में होने की इच्छा आराम नहीं देती।

एक व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है, आक्रामकता में पड़ सकता है। वह बीमार है, कभी-कभी उल्टी करता है। शारीरिक और नैतिक दोनों तरह का उत्पीड़न होता है।

भूख नहीं लगती है, पैर और हाथ जोर से कांपते हैं। इस स्थिति को अवसादग्रस्तता या उप-अवसादग्रस्तता अभिव्यक्तियों के साथ जोड़ा जाता है। शाम तक कोई सुधार नहीं होता है। कभी-कभी एक व्यक्ति जो अब और नहीं पीने का फैसला करता है वह अनिद्रा से पीड़ित होता है।

48 घंटे के बाद

शरीर की सफाई उन्हीं लक्षणों के साथ होती है जो पहले दिन मौजूद थे। सिर में दर्द बना रहता है। लेकिन दर्द अब उतना तेज नहीं रहा।

व्यसन से जूझने लगा व्यक्ति एकांत की तलाश में रहता है, अक्सर अपनों से नाराज हो जाता है। सतही नींद, अक्सर बाधित। अस्पष्ट दृश्य दुःस्वप्न में बदल जाते हैं।

काले विचार हैं। एक व्यक्ति को ऐसा लगता है कि वह कभी ठीक नहीं होगा। भूख अनुपस्थित है, रोगी दृढ़ता से पीना चाहता है। शाम तक, लक्षण बने रहते हैं। कभी-कभी पुनर्गठन यकृत में असुविधा के साथ होता है।

72 घंटे के बाद

एक टूटा हुआ राज्य है। ध्वनियों पर एक तीव्र स्थिति है। यहां तक ​​कि टपकते नल की आवाज भी व्यक्ति को परेशान कर सकती है। यह सिरदर्द और आक्रामकता के प्रकोप दोनों को भड़का सकता है।

रोगी अभी भी ठीक महसूस नहीं करता है। वहीं, पुनर्गठन के लक्षण दिख रहे हैं। शरीर धीरे-धीरे ठीक हो रहा है। अस्पष्ट सिरदर्द देखा जाता है, चक्कर आना मौजूद होता है।

नींद अभी भी अस्त-व्यस्त है, बुरे सपने आ रहे हैं। इस स्तर पर, प्रलाप कांपने का खतरा होता है।

पांचवें दिन

अपने जीवन से शराब को खत्म करने वाला व्यक्ति थोड़ा बेहतर महसूस करता है। भूख लगती है, हैंगओवर सिंड्रोम का धीरे-धीरे पीछे हटना होता है।

लीवर में हल्का दर्द होता है। भोजन खराब सहन किया जाता है, एक व्यक्ति उल्टी करना शुरू कर सकता है।

सातवें या आठवें दिन

एक हफ्ते में कैसे बदलती है सेहत की स्थिति? हैंगओवर पूरी तरह से गायब हो जाता है। विचार भ्रमित और आदेशित होना बंद कर देते हैं। शराब के बिना एक सप्ताह नींद के सामान्यीकरण से चिह्नित होता है। दुःस्वप्न दूर हो जाते हैं। निम्नलिखित लक्षण भी देखे जाते हैं:

• उपकला की छाया में परिवर्तन;
• जिगर की वसूली;
• उपकला का जलयोजन;
• पाचन संबंधी समस्याओं का खात्मा।

एक और जीवन शुरू होता है। शरीर आंशिक रूप से ठीक हो जाता है।

14 दिनों के लिए

शराब के बिना 2 सप्ताह विचार प्रक्रियाओं की बहाली द्वारा चिह्नित हैं। चेतना स्पष्ट हो जाती है, विचारों का भ्रम अंततः मिट जाता है।

ब्रेन फंक्शन में सुधार होता है। हृदय गति और रक्तचाप सामान्य हो जाता है। सिर में अब दर्द नहीं होता, चक्कर नहीं आते। श्वास बहाल हो जाती है, सांस की तकलीफ गायब हो जाती है।

30 दिनों के बाद

21 दिन बाद शराब दिमाग से निकल जाती है। शराब के बिना एक महीने के बाद, क्षय उत्पादों को उत्सर्जित किया जाता है। रोगी ने नोट किया कि उसने शराब पीना बंद कर दिया और अपना वजन कम कर लिया।

अंतरंग जीवन में सुधार होता है। भावनात्मक पृष्ठभूमि का क्रमिक सामान्यीकरण होता है। उपस्थिति में सुधार हो रहा है। सबसे पहले, दांत सफेद हो जाते हैं, सूजन गायब हो जाती है, आंखों के नीचे के घेरे गायब हो जाते हैं।

21 दिन बाद दिमाग से निकल जाती है शराब

आगे शरीर का क्या होता है?

यदि आप शराब छोड़ देते हैं, तो 60 दिनों के बाद सुरक्षा बल पूरी तरह से बहाल हो जाएंगे। प्रतिरक्षा पूरी क्षमता से काम करना शुरू कर देती है।

संक्रामक रोगों के विकास के जोखिम को कम करता है। बाहरी वातावरण की प्रतिकूल अभिव्यक्तियों के खिलाफ शरीर की रक्षा को बढ़ाया जाता है।

90 दिनों के बाद

शराब के बिना 3 महीने भलाई में एक महत्वपूर्ण सुधार के रूप में चिह्नित हैं। नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, यह गहरी और लंबी हो जाती है। चिंता कम हो जाती है, व्यक्ति अब हर कारण से चिढ़ नहीं रहा है।

6 महीने में

6 महीने तक शराब छोड़ने के बाद शरीर कैसे ठीक होता है? यदि आप पूरी तरह से शराब पीना बंद कर देते हैं, तो इस समय तक नैतिक गुण बहाल हो जाते हैं।

किसी के व्यवहार की जिम्मेदारी लेने की क्षमता का पुनर्जन्म होता है।

12 महीने के बाद

एक साल बाद, शराब छोड़ने के बाद शरीर में होने वाले परिवर्तन निम्नलिखित के कामकाज को सामान्य करने के लिए होते हैं:

1. यकृत।
2. अग्न्याशय।
3. गुर्दा।
4. तंत्रिका प्रणाली।

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है। एक व्यक्ति अच्छी तरह से समझता है कि शराब के बिना जीवन सुंदर है। प्रियजनों के साथ संचार बहाल है। कई लोग नई नौकरी ढूंढते हैं और यहां तक ​​कि सफलतापूर्वक कॉर्पोरेट सीढ़ी पर चढ़ जाते हैं।

एक साल बाद, गुर्दे, यकृत, अग्न्याशय और तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली सामान्य हो जाती है।

क्या शराब को अचानक छोड़ना संभव है?

अल्कोहल युक्त उत्पादों की तीव्र अस्वीकृति की स्थिति में शरीर का क्या होता है? कुछ शराबियों का मानना ​​है कि शराब से अचानक वापसी खतरनाक है। उनमें से कई ने अपने दम पर हानिकारक व्यसनों से छुटकारा पाने की कोशिश की है। वे गवाही देते हैं कि उन्हें हृदय की समस्या है।

जब आप शराब पीना बंद कर दें तो आपको किन बातों का ध्यान रखना चाहिए? न केवल शराब को पूरी तरह से खत्म करना आवश्यक है, बल्कि सामान्य गलतियाँ करने से बचने की कोशिश करना भी आवश्यक है।

पहली गलती

एक व्यक्ति का कहना है कि उसने बीयर या वोदका पीना बंद कर दिया है। साथ ही वह सहायक दवाएं लेता है। उनमें से कई के दुष्प्रभाव हैं। इसलिए, शरीर के लिए परिणाम भयावह हो सकते हैं।

दूसरी गलती

"मैंने शराब पीना छोड़ दिया और मोटी हो गई," कुछ महिलाएं विलाप करती हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि, शराब छोड़ने के बाद, वे भोजन की मदद से भावनात्मक सदमे को दूर करने की कोशिश करते हैं।

इस मामले में, परिणाम दिन-ब-दिन स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहे हैं। जो व्यक्ति शराब पीना छोड़ देता है वह केवल उच्च कैलोरी वाला भोजन करता है। इस वजह से उनका वजन तेजी से बढ़ता है।

शराब की अचानक वापसी खराब स्वास्थ्य में योगदान करती है

क्या खतरे मौजूद हैं?

अपने आप शराब छोड़ना मुश्किल हो सकता है। एक विशेषज्ञ की मदद के बिना एक पुराना शराबी शराब के लिए एक मजबूत लालसा विकसित कर सकता है। अपने दम पर इससे निपटना असंभव है। इसलिए, रोगी एक विनाशकारी आदत में लौट आता है।

दूसरा खतरा यह है कि वापसी सिंड्रोम स्वास्थ्य के कमजोर होने में योगदान देता है। सबसे खराब स्थिति में, रोगी की मृत्यु का खतरा होता है।

जीवन प्रत्याशा में वृद्धि

शराब से पूर्ण परहेज जीवन को लम्बा करने में योगदान देता है। व्यसन से छुटकारा पाने वाली महिलाएं 12-13 साल तक जीवित रहती हैं, पुरुष 11 साल तक। ये क्यों हो रहा है? सबसे पहले, यह प्रतिरक्षा के सामान्यीकरण के कारण है। सभी यकृत कार्यों की समय पर बहाली द्वारा एक बड़ी भूमिका निभाई जाती है।

शराब छोड़ने के लाभकारी प्रभाव इस तथ्य में भी परिलक्षित होते हैं कि एक व्यक्ति नेत्रहीन रूप से छोटा दिखता है। त्वचा, दांत, बालों की स्थिति में सुधार करता है।

शराब छोड़ने की प्रेरणा

शराब छोड़ने के लिए सही प्रेरणा महत्वपूर्ण है। इसके लिए आपको चाहिए:

1. शराब छोड़ने के फायदों को पूरी तरह से समझें।
2. अल्कोहल युक्त उत्पादों से इनकार करने के लिए एक विशिष्ट तिथि निर्दिष्ट करें।
3. घर में सभी शराब से छुटकारा पाएं।
4. अपने लिए एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें।
5. अपना सामाजिक दायरा बदलें।

पहला कदम

शराब छोड़ने के फायदे सारगर्भित नहीं, बल्कि विशिष्ट होने चाहिए। एक व्यक्ति को पता होना चाहिए कि व्यक्तिगत रूप से उसके लिए मादक उत्पादों को अस्वीकार करने का क्या लाभ है।

शराब कैसे छोड़ें? नैतिक तैयारी की जरूरत है। शराब युक्त उत्पादों को मना करने के लिए एक व्यक्ति को खुद को स्थापित करना चाहिए।

निर्धारित तिथि की शुरुआत के बाद, आपको अपनी बात अपने तक ही रखने की कोशिश करने की आवश्यकता है। आप अपने लिए कोई बहाना नहीं बना सकते। तिथि को स्थानांतरित करना भी अवांछनीय है।

दूसरा चरण

आपको दूसरा बटुआ या लिफाफा खरीदना होगा। जैसे ही पेय खरीदने की इच्छा हो, वहां पैसा अलग रख देना चाहिए। महीने के अंत में, आपको उस राशि की गणना करनी चाहिए जो आपने बचाई है। इस पैसे से आप कोई ऐसी चीज खरीद सकते हैं जिसका आपने लंबे समय से सपना देखा हो।

तीसरा कदम

आपको उस उद्देश्य को स्पष्ट रूप से जानना होगा जिसके लिए अल्कोहल युक्त उत्पादों से इनकार किया गया था। शराब के बिना भविष्य का चित्रण करते हुए आपके दिमाग में एक स्पष्ट "तस्वीर" होनी चाहिए।

स्व-प्रशिक्षण बहुत मदद करता है। अपने आप को एक सफल व्यक्ति के रूप में सोचना महत्वपूर्ण है जो एक बार और हमेशा के लिए लत से छुटकारा पाने के लिए गंभीर है।

चरण चार

अल्कोहल युक्त उत्पादों के उपयोग का विरोध करने वाले लोगों के साथ, आपको मंचों और ऑफ़लाइन दोनों तरह से संवाद करने की आवश्यकता है।

इनमें से कई पूर्व शराबी भी हैं। किसी ऐसे व्यक्ति का समर्थन जो जानता है कि व्यसन क्या है, इससे आपको तेजी से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

चरण पांच

शरीर को कैसे पुनर्स्थापित करें? अधिक बार बाहर रहने के लिए, खेल खेलने की सलाह दी जाती है। खेल गतिविधियां मध्यम होनी चाहिए। आपको पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। आपको पैदल चलने से शुरुआत करनी होगी। 6-12 महीने के बाद आप जिम जाना शुरू कर सकते हैं।

आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है। कोलेस्ट्रॉल युक्त खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। आपको अपने नमक का सेवन भी सीमित करना होगा।

आप भूखे नहीं रह सकते। भूख से पीने की इच्छा बढ़ती है। आपको अधिक बार खाने की जरूरत है, लेकिन हिस्से छोटे होने चाहिए।

निष्कर्ष

"मुझे लगता है कि मैं जीना शुरू कर रहा हूं," ऐसे लोग कहते हैं जो व्यसन पर काबू पाने में कामयाब रहे हैं। शराब की लालसा से छुटकारा पाने में कभी देर नहीं होती।

डैटसोपिक 2.0 2009 एंड्री डैटसो द्वारा

उम्र के साथ, एक महिला को न केवल ज्ञान और जीवन का अनुभव प्राप्त होता है, बल्कि स्वास्थ्य समस्याएं और धीरे-धीरे उम्र से संबंधित परिवर्तन भी होते हैं। अक्सर, शरीर में परिवर्तन हार्मोन के सामान्य स्तर के उल्लंघन के कारण होते हैं जो समस्या गर्भधारण के दौरान, बच्चे के जन्म के बाद और स्तनपान के बाद होते हैं।

इसके अलावा, थायरॉयड ग्रंथि, पिट्यूटरी ग्रंथि, अग्न्याशय और अन्य अंगों की समस्याएं 30 साल बाद स्वास्थ्य विकारों और शरीर में परिवर्तन का कारण बन जाती हैं। तीस वर्षों के बाद, शरीर को बाहरी और आंतरिक दोनों तरह की निगरानी और देखभाल की आवश्यकता होती है - आपको न केवल एक ब्यूटीशियन और स्पा, बल्कि एक चिकित्सक और स्त्री रोग विशेषज्ञ से भी मिलने की जरूरत है। तीस के बाद, संचित घाव, समस्याएं और स्वास्थ्य दोष अक्सर पहली बार खुद को प्रकट करना शुरू करते हैं, खासकर आधुनिक तनाव, नींद की कमी और खराब पोषण की स्थितियों में। अब ज्यादा।

चलो कमर से शुरू करते हैं।

अक्सर, भले ही आप एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों का पालन करते हैं, जैसे-जैसे समय बीतता है, आप शरीर की आनुपातिकता और उसकी उपस्थिति में उम्र से संबंधित कुछ बदलाव देख सकते हैं। और कई बदलाव बेहतर के लिए नहीं हैं। वसा के जमाव में कुछ विकार होने लगते हैं, शरीर के पेशीय और अस्थि कंकाल बदल जाते हैं, जबकि आकृति की रूपरेखा युवावस्था की तुलना में भिन्न हो जाती है। लेकिन ऐसा क्यों हो रहा है और क्या महिला खुद इस तथ्य को प्रभावित करने और बेहतर के लिए अपना फिगर बदलने में सक्षम है?

सबसे पहले, कमर क्षेत्र में अप्रिय घटनाएं नोट की जाती हैं - पेट का आकार और आकार बदल जाता है, और यह आमतौर पर पाचन तंत्र में विकारों के परिणामस्वरूप होता है। यदि शरीर में कार्बोहाइड्रेट की अधिकता होती है, तो वे सूक्ष्मजीवों द्वारा किण्वित होने लगते हैं जो हमेशा पाचन नली के अंदर रहते हैं, जिसके परिणामस्वरूप किण्वन प्रक्रियाओं, गैस गठन और आंतों के छोरों की सूजन की सक्रियता होती है, जिसके परिणामस्वरूप, पेट विश्वासघाती रूप से आगे बढ़ता है।

इसके अलावा, एक महिला के शरीर में हार्मोनल विकारों के कारण कमर और पेट में वसा जमा हो सकती है, भोजन की अधिकता के परिणामस्वरूप चयापचय संबंधी विकार, आहार या भूख के लिए शौक, महिला सेक्स हार्मोन के आदान-प्रदान का उल्लंघन- नतीजतन, एस्ट्रोजन, आकृति में परिवर्तन की ओर जाता है। आमतौर पर यह 35-40 वर्षों के बाद की अवधि में होता है, और रजोनिवृत्ति की अवधि के करीब आने पर होता है। इस स्थिति में, स्त्री रोग विशेषज्ञ-एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा समय पर जांच करना महत्वपूर्ण है ताकि वह मधुमेह और हृदय और संवहनी रोगों, थायरॉयड ग्रंथि की विकृति और अधिवृक्क ग्रंथियों के संदेह को दूर कर सके।

इसके अलावा, यह कितना भी अजीब क्यों न लगे - लेकिन पेट नसों से बढ़ता है, जैसा कि उस मजाक में है - "यह अधिक वजन नहीं है - यह नसों का एक बंडल है।" शरीर में बार-बार तनाव अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा तनाव हार्मोन के अतिरिक्त उत्पादन को सक्रिय करता है। कोर्टिसोल सहित, जो कमर और पेट में वसा के जमाव को उत्तेजित करता है, फिर अधिवृक्क ग्रंथियों और पिट्यूटरी ग्रंथि के काम पर नियंत्रण आवश्यक है।

गर्दन में परिवर्तन।

कभी-कभी, तीस वर्षों के बाद, गर्दन के क्षेत्र में नरम ऊतकों और कशेरुकाओं की प्रक्रियाओं से एक प्रकार का "कूबड़" बनता है। ग्रीवा रीढ़ में कशेरुकाओं का ऐसा फलाव न केवल एक कम चलती जीवन शैली या एक महिला में स्पष्ट ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की उपस्थिति का प्रमाण हो सकता है, बल्कि अधिवृक्क ग्रंथियों के काम में वृद्धि और उनके हार्मोन के उत्पादन का भी प्रमाण हो सकता है। नतीजतन, "असुविधाजनक" स्थानों में वसा की नियुक्ति के साथ शरीर में वसा ऊतक का पुनर्वितरण होता है - शरीर का ऊपरी आधा भाग मुख्य रूप से बढ़ता है - धड़ और गर्दन का क्षेत्र, लेकिन नितंबों का क्षेत्र और एक विशाल शीर्ष की पृष्ठभूमि के खिलाफ अंग काफी हद तक वसा बढ़ता है, या वजन कम भी करता है।

महिलाओं में चालीस साल बाद पहले से ही हार्मोनल परिवर्तन के कारण एक कूबड़ बन सकता है, जिसके कारण हड्डियों और जोड़ों में परिवर्तन होता है, कैल्शियम चयापचय गड़बड़ा जाता है। इस मामले में, रक्त कैल्शियम के स्तर और हड्डियों के घनत्व को मापना आवश्यक है, रीढ़ की एक्स-रे, और फिर आपको कैल्शियम की खुराक, संवहनी पुनर्जनन के लिए दवाएं लेना शुरू करने की आवश्यकता है। यह योग या विशेष जिम्नास्टिक, ऑस्टियोपैथिक अभ्यास, मालिश, स्ट्रेचिंग और पूल में जाने के लायक भी है।

स्तन परिवर्तन।

सबसे अधिक, महिलाएं स्तन में उम्र से संबंधित परिवर्तनों से परेशान होती हैं, क्योंकि यह अपने स्वयं के वजन और गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव के साथ-साथ वजन और मात्रा में वृद्धि के कारण शिथिल होने लगती है। अक्सर, गर्भावस्था के दौरान स्तन में परिवर्तन शुरू होता है - त्वचा इसकी सतह पर फैल जाती है, खिंचाव के निशान बन जाते हैं। फिर, स्तनपान की तीव्र समाप्ति या इसकी पूर्ण अस्वीकृति के साथ, ग्रंथि ऊतक खाली हो जाता है और अपने सुस्त "स्पैनियल कान" के साथ शिथिल हो जाता है। इसके अलावा, हार्मोनल गर्भनिरोधक स्तन परिवर्तन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं - हार्मोन के साथ गोलियां और सपोसिटरी लेना, सर्पिल स्थापित करना। इसके अलावा, शरीर के वजन में सामान्य वृद्धि और ग्रंथि के चारों ओर वसा के पुनर्वितरण के कारण भी स्तन बढ़ता है।

घटी हुई वृद्धि।

उम्र के साथ, कशेरुक और इंटरवर्टेब्रल डिस्क का अधिक से अधिक संपीड़न होता है, कंकाल की विकृति होती है, विशेष रूप से अधिक वजन की उपस्थिति में। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि उम्र के साथ, एक महिला की ऊंचाई धीरे-धीरे कम हो जाती है, जिसमें स्कोलियोसिस के गठन के कारण, महिला झुक जाती है, झुक जाती है, समस्याओं का अत्यधिक बोझ उठाती है। प्रत्येक गर्भावस्था के बाद, महिलाएं 0.5-1 सेमी ऊंचाई तक "सिकुड़" सकती हैं। जैसे-जैसे पेट की मांसपेशियां कमजोर होती जाती हैं, वैसे-वैसे रीढ़ शरीर की ऊर्ध्वाधर स्थिति को बनाए रखते हुए मुख्य सहारा लेती है, जिससे दर्द और बेचैनी, ऐंठन और घर्षण होता है। उम्र के साथ, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की एक विशिष्ट प्रगति होती है जिससे पीठ और गर्दन में दर्द, सिरदर्द और भलाई में गड़बड़ी होती है। यह समय बर्बाद करने के लायक नहीं है, बल्कि एक न्यूरोलॉजिस्ट और एक आर्थोपेडिस्ट द्वारा एक परीक्षा से गुजरना है, एक एक्स-रे पर रीढ़ की जांच करना और पेशी-कार्टिलाजिनस फ्रेम को मजबूत करने पर काम करना है।

स्वास्थ्य में क्या हो सकता है?

तीस साल की उम्र में महिलाओं में बहुत सारी बीमारियाँ होती हैं, उन्हें बहुत लंबे समय तक सूचीबद्ध किया जा सकता है, उम्र से संबंधित परिवर्तनों पर अलग से निवास किया जा सकता है। हालांकि, तीस साल से अधिक उम्र में सबसे दर्दनाक चीज माइग्रेन के हमलों, दर्दनाक और कई घंटों की उपस्थिति है। यहां तक ​​​​कि डॉक्टरों को भी अभी भी माइग्रेन के सटीक कारणों को स्थापित करना मुश्किल लगता है, लेकिन कुछ इत्र संयोजन उनके लिए पूर्वनिर्धारित होते हैं जब वे साँस लेते हैं, कुछ आवश्यक तेल, एक विशेष खाद्य समूह खाने से जो निकालने वाले घटकों में समृद्ध होते हैं - नट, चॉकलेट, चीज, शराब - विशेष रूप से रेड वाइन। इसके अलावा, वे माइग्रेन के विकास को भड़काते हैं, और बस तनाव से सिरदर्द, निरंतर तनाव - शारीरिक और भावनात्मक दोनों, जो आधुनिक महिलाओं का अनुभव है।

इसके अलावा, मासिक धर्म, गर्भनिरोधक या हार्मोनल ड्रग्स लेने, सर्दी, जलवायु और मौसम में बदलाव, और कई अन्य कारकों से सिरदर्द के दौरे शुरू हो सकते हैं। माइग्रेन और सिरदर्द के विकसित होने के बहुत सारे कारण हैं - एक ही रास्ता है, एक ब्लैकआउट और पूर्ण आराम बनाने के लिए, एक दर्द निवारक गोली लें और सोएं।

त्वचा और फिगर में बदलाव।

ऊपर, हम पहले ही आकृति की रूपरेखा में परिवर्तन के कारणों के बारे में बात कर चुके हैं, लेकिन बाहरी अभिव्यक्तियाँ कम ध्यान देने योग्य नहीं हैं - चेहरे पर झुर्रियों की उपस्थिति, शरीर पर त्वचा की खामियां, उम्र के धब्बे, भूरे बाल ... यह सब एक महिला को परेशान करता है जो अभी भी काफी युवा और हंसमुख महसूस करती है। उम्र बढ़ने के संकेतों को यथासंभव लंबे समय तक महसूस करने के लिए, चाहे वह कितना भी अटपटा क्यों न लगे, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने और सही खाने की जरूरत है, अपना ख्याल रखें और खुद से प्यार करें। सबसे पहले, याद रखें कि स्वास्थ्य और सुंदरता के मुख्य दुश्मन मुक्त कण हैं जो शरीर में भोजन में विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट की कमी और आराम और नींद की कमी के साथ जमा होते हैं। सबसे अच्छा एंटीऑक्सीडेंट प्राकृतिक रस और हरी चाय, फल और सब्जियां, जड़ी-बूटियां हैं। हो सके तो रोजाना ताजे फल-सब्जियां या फल, साग-सब्जी जरूर खाएं।

सुंदरता और यौवन के लिए भी कम हानिकारक नहीं है तरल पदार्थ की कमी, जो त्वचा की चंचलता और निर्जलीकरण की ओर ले जाती है, इसका सूखापन और झड़ना, महीन झुर्रियाँ और लिपिड असंतुलन का निर्माण होता है, जो चेहरे और शरीर को प्रभावित करता है। सामान्य भोजन के अलावा प्रतिदिन कम से कम एक से डेढ़ लीटर तरल पीने का नियम बनाना आवश्यक है - और यह शुद्ध पानी होना चाहिए, चाय या कॉफी नहीं।

ऑन्कोलॉजिकल अलर्ट।

तीस वर्षों के बाद, एक महिला को स्तन और जननांग क्षेत्र, विशेष रूप से गर्भाशय ग्रीवा और अंडाशय के ऊतकों की स्थिति की अधिक सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता होती है। महिला क्षेत्र में ऑन्कोलॉजी आज असामान्य नहीं है। इसलिए नियमित रूप से दर्पण के सामने खड़े होकर और लेटते समय बिस्तर पर छाती का आत्म-परीक्षण करें। यदि ग्रंथि की संरचना के नोड्यूल, सील और उल्लंघन का पता चला है, तो तुरंत एक डॉक्टर से परामर्श करें। नियमित रूप से, हर छह महीने में, स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित परीक्षाओं से गुजरना, साइटोलॉजी के लिए एक स्मीयर लेना और जननांग प्रणाली का अल्ट्रासाउंड स्कैन करना भी आवश्यक है।

अधेड़ उम्र के संकट।

तीस साल की उम्र तक, महिलाओं ने पहले ही जीवन में बहुत कुछ हासिल कर लिया है, उनके पास समाज में एक स्थिर स्थिति है, एक परिवार और बच्चे हैं, एक करियर है, और अक्सर बेचैनी, मनोवैज्ञानिक विकार और एक भावना है कि जीवन गुजर रहा है। . इस तरह के एक मनोवैज्ञानिक संकट के परिणामस्वरूप, महिलाएं बेवकूफ चीजें करने में सक्षम होती हैं, अपने जीवन को 180 डिग्री तक बदल देती हैं, अपने पति को बदल देती हैं, आदि। यह गुप्त शंकाओं के कारण है - "क्या मैं अभी भी आकर्षक हूँ?", "आह, मैं छोटा नहीं हो रहा हूँ, दूसरे मुझे अब पसंद नहीं करते हैं।"

और फिर वह खुद को इसके विपरीत साबित करना शुरू कर देती है, प्लास्टिक के चेहरे और शरीर में रोमांच शुरू कर देती है, पति और प्रेमियों को बदल देती है, काम, निवास स्थान, और इसी तरह। लेकिन नतीजतन, कोई संतुष्टि नहीं है, और वह फिर से शुरुआती बिंदु पर लौट आती है, अपने सामान्य और मापा जीवन में। किसी भी मामले में - यदि आपको लगता है कि आपको समस्या है - एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें, उससे बात करें, समस्या को दूसरी तरफ से देखने की कोशिश करें, और कभी-कभी यह पता चलता है कि कोई समस्या नहीं है।

रिश्ते का यौन हिस्सा महत्वपूर्ण है - एक महिला को वांछनीय और सेक्सी, आकर्षक और युवा महसूस करना चाहिए, और कई मायनों में यह एक सक्षम और सक्रिय पति की योग्यता है, तो मध्य जीवन संकट किसी का ध्यान नहीं जाता है।

हमने कुछ अच्छे कारणों को एक साथ रखा है कि क्यों शराब का सेवन कम से कम किया जाना चाहिए, अगर आपके जीवन से पूरी तरह से समाप्त नहीं किया गया है।

शराब की तुलना में अधिक कपटी चीज की कल्पना करना मुश्किल है: यह धीरे-धीरे और अदृश्य रूप से उन लोगों के स्वास्थ्य को भी कमजोर करता है जो मजबूत पेय का दुरुपयोग नहीं करते हैं, सभी मानदंडों का पालन करते हैं और हर संभव तरीके से खुद को सीमित करते हैं। बस अपनी भावनाओं को ध्यान से सुनें: निश्चित रूप से, शुक्रवार की शाम को बीयर के सामान्य जोड़े पर किसी का ध्यान नहीं गया और शरीर आत्मविश्वास से संकेत देता है कि यह कुछ बदलने का समय है।

ऐसे संकेतों को पहचानना उतना मुश्किल नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। यदि आप अस्वस्थ और अभिभूत महसूस करते हैं तो आपको पहले ही अलार्म बजा देना चाहिए; सुबह शीशे में देखने पर आपको सूजा हुआ चेहरा और रूखी त्वचा दिखाई देती है, और आप खुद को यह सोचकर पकड़ लेते हैं कि आप वास्तव में खाना-पीना चाहते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सही आहार का पालन करते हैं, सोते हैं और हर संभव तरीके से काम पर तनाव से बचते हैं। ऊपर सूचीबद्ध लक्षण शरीर में आराम या विटामिन की कमी का संकेत नहीं दे सकते हैं: यह बहुत संभव है कि इस मामले में आपके मुख्य दुश्मन कुछ हानिरहित हैं, पहली नज़र में, मादक कॉकटेल जो आपकी अधिकांश शाम के साथ होते हैं।

यदि आपके जीवन से पूरी तरह से समाप्त नहीं किया गया है, तो हमने आपके लिए कुछ अच्छे कारणों को एक साथ रखा है कि क्यों शराब का सेवन कम से कम करना चाहिए।

1. अतिरिक्त किलो से छुटकारा

कई वैज्ञानिक अध्ययनों ने साबित किया है कि वजन बढ़ाने पर शराब का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। अल्कोहल युक्त पेय चयापचय को धीमा कर देते हैं और इसमें भारी मात्रा में कैलोरी होती है, साथ ही कई बार भूख भी बढ़ जाती है। यह केवल 7 दिनों के लिए शराब के बिना रहने के लायक है, और आप देखेंगे कि चयापचय सामान्य हो गया है, और शरीर में रहने वाले अतिरिक्त तरल पदार्थ को सुरक्षित रूप से हटा दिया गया है। नतीजतन, तराजू पर तीर आत्मविश्वास से नीचे रेंगता है।

2. त्वचा की उपस्थिति में सुधार करता है

शराब शरीर को बहुत निर्जलित करती है। तंत्र सरल है: जिगर जितनी जल्दी हो सके जहर पर प्रतिक्रिया करता है और शराब को संसाधित करता है, जिसके बाद गुर्दे काम में शामिल होते हैं, शरीर से क्षय उत्पादों को जितनी जल्दी हो सके निकालने की कोशिश कर रहे हैं। ऐसा चरम शासन त्वचा को गंभीर रूप से प्रभावित करता है - यह अपना स्वर खो देता है, शुष्क और पिलपिला हो जाता है।

जो लोग शराब छोड़ देते हैं, वे बहुत जल्द अपनी उपस्थिति में जबरदस्त बदलाव देखते हैं: त्वचा चकत्ते से साफ हो जाती है, लोचदार हो जाती है, हाइड्रेटेड हो जाती है और एक चमकदार रूप धारण कर लेती है। इसके अलावा, आप भूल जाएंगे कि आंखों के नीचे सूजन और बैग क्या हैं।

3. बिना ज्यादा खाए मध्यम भोजन

शराब को लंबे समय से एक शक्तिशाली एपरिटिफ माना जाता रहा है: जैसा कि विशेषज्ञों के अध्ययनों से पता चला है, यह संवेदनाओं को काफी बढ़ाता है, सुगंधित व्यंजनों के लिए एक तेज प्रतिक्रिया को उत्तेजित करता है और हमारे शरीर में "सीमकों" को बंद कर देता है। नतीजतन, एक व्यक्ति को भोजन का आदी होना शुरू हो जाता है, जिससे मोटापा, हृदय प्रणाली के रोग, यकृत रोग और यहां तक ​​कि मधुमेह भी हो जाता है।

अपने आहार से शराब को हटाकर, आप अधिक खाने के बारे में भूल जाएंगे, तीव्र भूख की नकली भावना को अलविदा कह देंगे। ज्यादा देर नहीं होगी जब आपके दिमाग में अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के विचार आ जाएंगे, और शरीर स्वस्थ, स्वस्थ और पौष्टिक भोजन की मांग करने लगेगा।

4. खेल प्रशिक्षण से परिणामों में सुधार

कुछ लोगों को पता है कि शराब मांसपेशियों की संरचना को नष्ट कर देती है और उनकी वृद्धि को धीमा कर देती है, और इसलिए बढ़े हुए खेल भी बहुत कम परिणाम लाते हैं। इसके अलावा, शराब गहन प्रशिक्षण के बाद शरीर की पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को धीमा कर देती है।

यही कारण है कि खेल और शराब संगत नहीं हैं। शराब पीना छोड़ देने के बाद, आप जल्द ही बहुत बेहतर महसूस करेंगे, आपका शरीर तेजी से ठीक होना शुरू हो जाएगा, नफरत की चर्बी गायब हो जाएगी और लंबे समय से प्रतीक्षित मांसपेशियों की राहत उनके स्थान पर दिखाई देने लगेगी।

5. भावनात्मक और शारीरिक स्थिरता

शरीर पर इसके प्रभाव के संदर्भ में, शराब बहुत हद तक चीनी के समान है। अपनी इच्छा को संतुष्ट करने के बाद, हम खुशी और ऊर्जा की वृद्धि महसूस करते हैं, जबकि प्रतिबंध तुरंत ताकत में तेज गिरावट देता है। इस तरह के रासायनिक उछाल शरीर की एक मजबूत निर्भरता को भड़काते हैं, तनाव के लिए एक व्यक्ति का प्रतिरोध कम हो जाता है, आक्रामकता का नियमित प्रकोप होता है, चिड़चिड़ापन होता है, सिरदर्द, नींद की समस्या और अवसादग्रस्तता की स्थिति विकसित होती है। ओवरवर्क हर समय हमारा साथ देता है, भले ही कोई काम ही क्यों न हो।

जिस व्यक्ति ने शराब छोड़ दी है, उसकी नींद पूरी तरह से सुधर जाती है और शरीर की शक्ति का भंडार बहाल हो जाता है। जीवन की गुणवत्ता में काफी बदलाव आ रहा है।

6. पैसे की बचत और अतिरिक्त खाली समय

यदि आप गणना करते हैं कि प्रति माह या प्रति वर्ष शराब पर कितना पैसा खर्च किया जाता है, तो आप कम से कम सबसे मजबूत आश्चर्य का अनुभव कर सकते हैं (बेशक, सबसे सुखद नहीं)। और अगर आप कल्पना करें कि इस पैसे के लिए कितने "चाहते" हो सकते हैं, तो पेय को छूने की इच्छा पूरी तरह से गायब हो जाएगी।

इसके अलावा, शराब को अलविदा कहते हुए, आप तुरंत पाएंगे कि जीवन में बहुत सारा खाली समय अचानक दिखाई दिया (जो हाल ही में बार और भारी हैंगओवर के दिनों में नीरस शामों द्वारा छीन लिया गया था)। और अब आप इसे और अधिक दिलचस्प खर्च कर सकते हैं!

तीन महीने के प्रशिक्षण के दौरान हमारे शरीर में क्या होता है? और क्या पहली कसरत के बाद इन परिवर्तनों को नोटिस करना संभव है? आज के लेख में, हम इन सवालों के जवाब देने की कोशिश करेंगे और पता लगाएंगे कि 12 सप्ताह के नियमित शारीरिक प्रशिक्षण के दौरान हमारा शरीर और हम सामान्य रूप से कैसे बदलते हैं।

क्या आपने देखा है कि गर्मी के मौसम से पहले आखिरी हफ्तों में जिम में कितनी भीड़ होती है? और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि हर कोई आकार में आना चाहता है ताकि वे गर्मियों में समुद्र तट पर अच्छे दिख सकें। लेकिन एक या दो सप्ताह के बाद, उत्साह कहीं गायब हो जाता है और जिम में कम और कम आगंतुक आते हैं ... और इस स्थिति का कारण हमेशा एक ही होता है - लोग जिम जाना बंद कर देते हैं क्योंकि उन्हें ध्यान देने योग्य परिणाम दिखाई नहीं देते हैं। हालाँकि, "वे नहीं देखते" का अर्थ यह नहीं है कि वे मौजूद नहीं हैं!

इसे साबित करने के लिए, आइए पहले सत्र से शुरू होने वाले तीन महीने के प्रशिक्षण (सप्ताह में तीन बार) में हमारे शरीर के साथ क्या होता है, इस पर करीब से नज़र डालते हैं।

खेल शुरू करने से पहले

"व्यायाम और स्मार्ट जीवनशैली में बदलाव मेरे लिए एकमात्र तरीका है जो स्वास्थ्य और फिगर समस्याओं को हल करने का सही तरीका है!"

केवल इस एक साधारण तथ्य को समझना प्रेरणा का एक अविश्वसनीय बढ़ावा देता है। फिर खेल, पर्याप्त ऊर्जा और वास्तविक चयापचय बदलाव का समय है!

अमेरिकी शोधकर्ताओं ने साबित किया है कि 20% लोगों ने अपनी उपस्थिति बदलना शुरू कर दिया और प्रशिक्षण शुरू होने से पहले ही बेहतर महसूस करने लगे!

यह शरीर में पहले परिवर्तनों का परिणाम है - हार्मोनल, मनोवैज्ञानिक, जैव रासायनिक, जो भविष्य में आपको कुछ प्रयास करने पर वांछित परिणाम तक ले जाएगा!

निष्कर्ष: आपके द्वारा अपना पहला प्रशिक्षण शुरू करने से पहले ही शरीर बदलना शुरू हो जाता है!

पहली कसरत से आधा घंटा पहले

"अब मैं सबको फाड़ दूंगा!"

पहली कसरत से पहले आपका शरीर यही चिल्लाता है। व्यायाम के बारे में सोचने से आपका दिल और सांस लेने की गति तेज हो सकती है। आपका रक्तचाप भी थोड़ा बढ़ सकता है।

यदि आप बहिर्मुखी हैं, तो आप उत्साह और उत्तेजना को महसूस कर सकते हैं, और यदि आप अंतर्मुखी हैं, तो इसके विपरीत, एकाग्रता और मितव्ययिता है। और जैसा कि आप समझते हैं, यहां मुख्य बात यह है कि इस प्रभाव का सही ढंग से उपयोग करना और प्रशिक्षण के लिए खुद को स्थापित करना (प्रशिक्षण के लिए मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण)।

निष्कर्ष: शरीर की ऐसी प्रतिक्रियाओं से संकेत मिलता है कि शरीर को लगता है कि काम करना आवश्यक होगा और भार के लिए पहले से तैयारी करना शुरू कर देता है!

पहली कसरत के दौरान

"मेरा दिल तेजी से धड़क रहा है और सांस लेना मुश्किल है!"

यह व्यायाम करने के लिए शरीर की एक स्वस्थ प्रतिक्रिया है। इससे डरने की जरूरत नहीं है, क्योंकि यह पूरी तरह से प्राकृतिक प्रक्रिया है। आप ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं को संतृप्त करते हुए गहरी और अधिक बार सांस लेना शुरू करते हैं। नतीजतन, रंग बेहतर के लिए बदलना शुरू हो जाता है।

आपको नाड़ी के बारे में भी चिंता नहीं करनी चाहिए, क्योंकि यह न केवल तनाव से, बल्कि गर्मी, हवा की नमी, हवा में ऑक्सीजन की कमी, प्रशिक्षण से पहले अधिक भोजन, महत्वपूर्ण दिनों, तनाव और यहां तक ​​कि तेज संगीत से भी प्रभावित हो सकता है!

मांसपेशियों में भी परिवर्तन होते हैं। वे रक्त से अधिक सक्रिय रूप से संतृप्त होने लगते हैं और यहां तक ​​\u200b\u200bकि सूज जाते हैं (प्रशिक्षण के बाद, यह प्रभाव गायब हो जाता है)! इसके अलावा, लंबे समय से भूली हुई और कम इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियां टोन में आती हैं, जो खुद को हल्के दर्द के साथ याद दिलाती हैं।

और आप न केवल मजबूत बनते हैं, बल्कि अधिक लचीला, मजबूत, अधिक ऊर्जावान और अधिक हंसमुख भी बनते हैं। शारीरिक गतिविधि के दौरान, शरीर में एक "हार्मोनल तूफान" शुरू होता है, जो धीमी चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू और तेज करता है। शरीर का शाब्दिक नवीनीकरण होता है।

एड्रेनालाईन और अन्य हार्मोन की रिहाई भी होती है, तंत्रिका तंत्र उत्तेजित होता है, जिससे भलाई में तेज सुधार और ऊर्जा में वृद्धि होती है! विरोधाभास!

निष्कर्ष: पहले पाठ के दौरान ही प्रत्येक व्यक्ति के शरीर में गुणात्मक परिवर्तन होने लगते हैं!

पहली कसरत के 30 मिनट बाद

"मैं खुशी और गर्व की भावना से अभिभूत हूं! मैंने यह किया (कर सकता था)!"

एह, ये अनुभव, कई लोगों से परिचित, मेरे जीवन में पहली बार सफलतापूर्वक अनुभवी खेलों के बाद =)! और व्यर्थ नहीं, क्योंकि कसरत के 30 मिनट बाद भी, शरीर में सक्रिय परिवर्तन हो रहे हैं, विशेष रूप से, यह एंडोर्फिन के बढ़े हुए उत्पादन की चिंता करता है, जो उनके साथ खुशी और उत्साह की एक समझ से बाहर की भावना लाता है।

निष्कर्ष: प्रशिक्षण के बाद प्राप्त सकारात्मक भावनाएं न केवल आपको लंबे समय तक उत्साहित करेंगी, बल्कि फिर से प्रशिक्षण पर जाने के लिए एक महान प्रोत्साहन भी होंगी! आखिरकार, आप इन भावनाओं को एक से अधिक बार अनुभव करना चाहेंगे।

प्रशिक्षण शुरू करने के 2 दिन बाद

"मेरे पूरे शरीर में दर्द होता है और दर्द होता है!"

क्रेपिटस की भावना न केवल पहले वर्कआउट के बाद एक अपरिहार्य कदम है, बल्कि इससे भी अधिक - एक आवश्यक कदम है! आखिरकार, इसका मतलब है कि आपकी मांसपेशियां बढ़ती हैं और सुंदर और पंप हो जाती हैं! इसलिए, कई एथलीटों के लिए, ऐसा दर्द और भी सुखद होता है =)

इस प्रक्रिया से डरो मत, क्योंकि यह हमेशा ऐसा नहीं रहेगा। आपका शरीर केवल भार के अनुकूल होता है और समय के साथ, कृपटुरा बीत जाएगा।

वैसे, शरीर के दर्द को कम करने के लिए आप गर्म पानी से स्नान कर सकते हैं या मालिश के लिए जा सकते हैं। स्ट्रेचिंग से भी मदद मिलेगी।

निष्कर्ष: दर्द होता है - इसका मतलब है कि यह बढ़ता है! इसलिए, इस दर्द से "ऊंचे हो जाओ", एथलीटों की तरह, कल्पना करें कि आपका शरीर कैसे टोंड और सुंदर हो जाता है।

प्रशिक्षण शुरू करने के 2 सप्ताह बाद

"नियमित प्रशिक्षण लगभग मेरे सामान्य कार्यक्रम में प्रवेश कर गया है!"

यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि मानव आदतें 2-3 सप्ताह के भीतर विकसित हो जाती हैं।

क्या आपको ट्रेनिंग के बाद का वो असहनीय दर्द याद है? हैरानी की बात है, वह गायब हो गई =) इसलिए, यह विभिन्न अभ्यास करने का समय है और चिंता न करें कि अगले दिन आप बिस्तर से बाहर नहीं निकल पाएंगे। हालांकि, आपको अपने आप को ओवरलोड नहीं करना चाहिए, हमेशा मॉडरेशन और लोड की क्रमिक वृद्धि दर के बारे में याद रखें!

निष्कर्ष: आप और आपका शरीर नियमित भार के अभ्यस्त हो जाते हैं, और उनके कार्यान्वयन के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम और तकनीकों में महारत हासिल करना शुरू कर देते हैं!

प्रशिक्षण शुरू करने के 4 सप्ताह बाद

"यह अच्छा है कि मैंने प्रशिक्षण से इनकार नहीं किया (इनकार नहीं किया)!"

अपने आप पर गर्व और पहले परिणामों की भावना के साथ, प्रशिक्षण का पहला महीना समाप्त हो गया। अगर आपने एक भी क्लास मिस नहीं की और सप्ताह में तीन बार कर्तव्यपरायणता से जिम गए, तो आपने 12 वर्कआउट पूरे कर लिए हैं!

अब आपके लिए दौड़ना आसान हो गया है, और सीढ़ियां चढ़ते समय सांस की तकलीफ कहीं गायब हो गई है। इसके अलावा, आपने बहुत सारा पानी पीने की आदत विकसित कर ली है।

निष्कर्ष: यहाँ वे हैं - आपके शरीर में पहला ठोस गुणात्मक परिवर्तन! जीवन आसान हो जाता है!

प्रशिक्षण शुरू करने के 8 सप्ताह बाद

"मैं अधिक सब्जियां, फल और स्वस्थ भोजन खाना चाहता हूं!"

आपके शरीर को प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त ऊर्जा के साथ संतृप्ति की बस "आवश्यकता" होने लगती है, जो केवल सही खाद्य पदार्थ ही प्रदान करते हैं! इसलिए, आपने स्वयं ध्यान नहीं दिया कि कैसे आपने न केवल अधिक पानी पीना शुरू किया, बल्कि अधिक सब्जियां, फल, मांस और डेयरी उत्पाद भी खाने लगे।

इसके अलावा, लगातार प्रयासों के परिणामस्वरूप, आपको हृदय रोग, साथ ही मोटापा और मधुमेह से जुड़े कोरोनरी हृदय रोग का जोखिम कम होता है।

निष्कर्ष: सप्ताह में तीन बार आप न केवल अपने रूपों पर काम करते हैं, बल्कि कई बीमारियों से भी बचाव करते हैं!

प्रशिक्षण शुरू करने के 12 सप्ताह बाद

"मुझे आईने में अपना प्रतिबिंब पसंद है, हालांकि अभी भी बहुत काम किया जाना बाकी है। मेरा मूड बहुत अच्छा है, मैं हंसमुख और अविश्वसनीय आत्मविश्वास महसूस करता हूँ!"

यहां 3 महीने के प्रशिक्षण के परिणाम दिए गए हैं:

पहले तो, आप आईने में एक पूरी तरह से अलग तस्वीर देखते हैं।वसा जमा दूर हो जाता है, और मांसपेशियों की राहत अधिक से अधिक ध्यान देने योग्य हो जाती है। और आप और भी अधिक परिणाम प्राप्त करने के लिए शरीर पर और अधिक काम करना चाहते हैं।

दूसरी बात, आपने शरीर को अधिक कैलोरी बर्न करना सिखाया है।चयापचय तेज हो गया है और अब आप अधिक खा सकते हैं, लेकिन साथ ही वजन बढ़ने की चिंता न करें, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान सभी अतिरिक्त कैलोरी बर्न हो जाएंगी।

तीसरा, अब आपके लिए प्रशिक्षण के लिए समय आवंटित करना कठिन नहीं है,आखिरकार, 3 बार के खेल खाने या स्वच्छता प्रक्रियाओं के रूप में परिचित और अनिवार्य अनुष्ठान बन गए हैं। इसके अलावा, आपका दैनिक कार्यक्रम अधिक संरचित और स्पष्ट हो गया है।

चौथा, आपको लगता है कि आपका आत्म-सम्मान कैसे बढ़ा है, आत्मविश्वास, दृढ़ता, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और धैर्य विकसित हुआ है। जैसा कि कहा जाता है, "स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मन"।

पांचवां, आपने अपने स्वास्थ्य को मजबूत किया है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में देरी की है।आखिरकार, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जो लोग खेल खेलते हैं, उनमें समय से पहले बूढ़ा होने का खतरा 40% तक कम होता है। कोलेजन और इलास्टिन के उत्पादन के कारण, आपकी त्वचा अधिक हाइड्रेटेड और संरक्षित होती है, और झुर्रियाँ बहुत बाद में दिखाई देती हैं।

ठीक है, आप नियमित प्रशिक्षण के साथ 3 महीने तक चलने में सक्षम थे - और यह साल की पूरी तिमाही है!यह माना जा सकता है कि आप सक्रिय रूप से उसी गति से जारी हैं। रुको मत, क्योंकि आप देखते हैं कि शारीरिक गतिविधि से व्यक्ति को कितना लाभ होता है! यदि आप हार मान लेते हैं, तो प्रभाव जल्दी से समाप्त हो जाएगा, और आप फिर से पुराने रूपों और निष्क्रियता में लौटने का जोखिम उठाते हैं।

ज़रा सोचिए: जब तक आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं, आपका शरीर दिन-ब-दिन बेहतर होता जा सकता है! अपने आप पर काम करने में समय और जिद लगती है, इसलिए खेल को मत छोड़ो और प्रशिक्षण शुरू करने के एक साल बाद, आप खुद को आईने में नहीं पहचान पाएंगे! हम आपको सफलता की कामना करते हैं!