जिन लोगों को देश में काम के कारण पीठ दर्द होता है, उन्हें जांच करानी चाहिए ताकि ऑस्टियोपोरोसिस या किडनी की बीमारी न हो। बगीचे में खुदाई करने के बाद भी पीठ में दर्द क्यों होता है... बगीचे में खुदाई करने के बाद भी हाथ में दर्द होता है

गर्मी का मौसम मई में शुरू होता है और अक्टूबर के करीब समाप्त होता है। और इस पूरे समय आपको बगीचे और बगीचे में कुछ काम करना होगा। यह जटिल नहीं लगता है, लेकिन दिन के अंत तक आप थक जाते हैं, जैसे कि सुबह से शाम तक बैग उतार दिए गए हों। पीठ दर्द करती है, पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, बाहें मुड़ती नहीं हैं। डॉक्टर मजाक में इन लक्षणों को "डाचा सिंड्रोम" कहते हैं। इन दर्दों से कैसे बचें और बगीचे में सही तरीके से काम कैसे करें?

शौकीन बागवानों की पीठ और पीठ के निचले हिस्से में दर्द सबसे आम शिकायत है। बात यह है कि क्यारियों की निराई-गुड़ाई करते हुए, पौध रोपते हुए, पौध रोपते समय एक व्यक्ति एक ही स्थिति में रहता है, जो रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों के लिए सुविधाजनक नहीं है। पीठ के निचले हिस्से को एक समकोण पर मोड़ने से इंटरवर्टेब्रल तंत्रिका दब जाती है, जिससे कुछ मांसपेशी समूहों पर अधिक भार पड़ता है जो रीढ़ को सही स्थिति में बनाए रखने के लिए जिम्मेदार होते हैं। यदि बगीचे में काम करने के बाद आपकी पीठ में दर्द होता है, तो इसके लिए अनिवार्य उपचार की आवश्यकता होती है, और यह सबसे अच्छा है कि शरीर पर अधिक भार न डालें और बिस्तर पर सही स्थिति में काम करें।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द - क्या करें?

बगीचे में काम करने के बाद मेरी पीठ में दर्द क्यों होता है? क्योंकि फसल की जद्दोजहद में इंसान अपने स्वास्थ्य के बारे में भूल जाता है, जो आलू में खरपतवार से कहीं ज्यादा महत्वपूर्ण है। पूरे दिन, उत्साही माली एक असुविधाजनक स्थिति में रहते हैं - सीधे पैर और 90 डिग्री के कोण पर मुड़ी हुई पीठ। यह कोण रीढ़ की हड्डी के लिए असामान्य और असुविधाजनक है। न तो सहायक मांसपेशियां और न ही इंटरवर्टेब्रल डिस्क भार का सामना कर सकती हैं, जो एक-दूसरे के करीब आते हुए शिफ्ट होने लगती हैं। नतीजतन, पीठ में दर्द होता है, पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, यह पैर को देता है, हाथ ऊपर नहीं उठते हैं। और ये केवल पहले लक्षण हैं जो बताते हैं कि बगीचे के काम में बहुत कुछ बदलने की जरूरत है।

यदि आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, तो आपको पीठ और श्रोणि की मांसपेशियों को आराम देने की आवश्यकता है। माली की मानक स्थिति के बारे में भूल जाइए, जब बिस्तरों में सारा काम सीधे पैरों पर किया जाता है। आपको अधिक आरामदायक स्थिति लेने की आवश्यकता है। पीठ के निचले हिस्से और रीढ़ की मांसपेशियों को आराम देने का सबसे अच्छा तरीका निचली बेंच पर बैठना है। इस प्रकार, पीठ अधिक आरामदायक स्थिति लेगी। लेकिन आप लंबे समय तक बैठकर काम नहीं कर सकते - फिर भी, काठ का क्षेत्र में एक क्लैंप है। बिस्तरों पर एक ही स्थिति में बीस मिनट से अधिक न बिताएं। बगीचे के आधे भाग की प्रक्रिया करें, उठें, साइट के चारों ओर घूमें, यदि आप वास्तव में काम करना जारी रखना चाहते हैं, तो खड़े होकर कुछ करें। उदाहरण के लिए, आप बगीचे में पानी डाल सकते हैं या पेड़ों की सूखी शाखाएँ काट सकते हैं। आधे घंटे के बाद, आप 20-30 मिनट के लिए गतिहीन काम पर लौट सकते हैं।

पीठ में दर्द क्यों होता है, दर्द से कैसे बचें?

यदि बगीचे में काम करने के बाद भी आपकी पीठ में दर्द होता है, तो आपको बिस्तर पर काम को दिन में दो घंटे तक कम करके रीढ़ पर भार को कम करने की आवश्यकता है। साथ ही पोषण पर भी अवश्य ध्यान दें। पोषक तत्वों की कमी के कारण अक्सर पीठ में दर्द होता है। मांसपेशियों और कशेरुकाओं पर अत्यधिक भार पड़ता है, जबकि उन्हें आवश्यक पोषण नहीं मिल पाता है। ऊतक सूजकर नष्ट होने लगते हैं। ऐसा विशेषकर 45 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में अक्सर होता है।

अपक्षयी प्रक्रियाओं से बचना संभव है। इसके लिए, कोलेजन युक्त विशेष बायोएक्टिव सप्लीमेंट विकसित किए गए हैं। कोलेजन मांसपेशियों के ऊतकों, हड्डियों, टेंडन के लिए एक प्राकृतिक निर्माण सामग्री है। अधिक उम्र में, इसका उत्पादन काफी कम हो जाता है, जिससे जोड़ों और हड्डी के ऊतकों का विनाश होता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको बायोएक्टिव सप्लीमेंट लेने की आवश्यकता है -। इसमें हाइड्रोलाइज़ेट के रूप में प्राकृतिक कोलेजन होता है। यह बगीचे में कड़ी मेहनत से कमजोर हुए जीव द्वारा भी जल्दी और आसानी से अवशोषित हो जाता है। यदि आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, मांसपेशियों में दर्द होता है, रीढ़ की हड्डी मुड़ती नहीं है - 3 महीने के लिए डिज़ाइन किए गए कोलेजन अल्ट्रा का एक कोर्स अवश्य पियें। एक महीने में स्थिति में सुधार आ जाएगा और कोर्स पूरा होने के बाद जोड़ों, मांसपेशियों और टेंडन के ऊतकों का नवीनीकरण और पुनर्स्थापन हो जाएगा।

पीठ और पीठ के निचले हिस्से के दर्द के लिए व्यायाम

जब पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, तो विशेष व्यायाम मदद करेंगे। आख़िरकार ? कशेरुकाओं के दबने और मांसपेशियों पर अधिक भार पड़ने के कारण। योग स्थिति को ठीक करने में मदद करेगा। कुछ आसन उन क्षेत्रों को आराम देते हैं जो बगीचे में काम करते समय सबसे अधिक प्रभावित होते हैं। और योग का एक बड़ा लाभ यह है कि आसन कठिन नहीं हैं, इन्हें किसी भी उम्र का व्यक्ति कर सकता है।

1. मार्जरीआसन- स्ट्रेचिंग कैट पोज़।

अपने कूबड़ पर खड़े होकर, साँस छोड़ते हुए हम ठुड्डी को छाती तक खींचते हैं, जबकि पीठ को ऊपर की ओर झुकाते हैं। जैसे ही आप सांस लें, अपने सिर को ऊपर झुकाएं, अपनी रीढ़ को फर्श की ओर झुकाएं। व्यायाम तीन मिनट के भीतर किया जाता है। फिर हम सिर और श्रोणि को मोड़ते हैं, उन्हें जितना संभव हो सके एक-दूसरे के करीब लाने की कोशिश करते हैं। अर्थात्, सिर दाहिनी ओर जाता है और श्रोणि दाहिनी ओर (आंकड़ा देखें)। व्यायाम अगले 3 मिनट तक किया जाता है।

2. अपानासन

अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी बाहों को घुटनों से मोड़कर अपने पैरों के चारों ओर लपेटें। कोक्सीक्स को नीचे की ओर निर्देशित करते हुए, हम रीढ़ को पूरी तरह से फर्श पर दबाने की कोशिश करते हैं। इस स्थिति में 2 मिनट तक स्थिर रहें।

3. शलभासन की विविधताएँ

जिन लोगों को पीठ की गंभीर समस्या है, हर्नियेटेड डिस्क है, जिन्हें सामान्य आसन करने में बहुत कठिनाई होती है, उनके लिए आप तकिए पर ट्रैक्शन कर सकते हैं।

छाती और कूल्हों के नीचे दो सख्त छोटे तकिए रखकर, पेट के बल लेटकर हम रीढ़ की हड्डी को जितना संभव हो उतना खींचते हैं। एक ही समय में हाथ - शरीर के साथ, उंगलियां फर्श पर टिकी हुई हैं। (तस्वीर देखने)। आसन 2-3 मिनट में हो जाता है।

ये अभ्यास बगीचे में काम के बाद हर दिन किया जा सकता है। तब पीठ में दर्द नहीं होगा, मांसपेशियां शिथिल हो जाएंगी, रीढ़ की हड्डी स्वस्थ हो जाएगी।

जिस किसी ने भी कभी अपनी 6 एकड़ ज़मीन पर वसंत देखा है, वह पीठ में गंभीर दर्द से परिचित है। देश के काम को कैसे व्यवस्थित करें ताकि बाद में थककर न पड़े रहें, और अगर आपकी पीठ में दर्द हो तो क्या करें?

मूली को ढीला करें, आलू के पौधे लगाएं, हरी सब्जियों को पानी दें, सबसे पहले खरपतवार की निराई करें... इन कार्यों में क्या समानता है? उन सभी का पीठ पर सीधा भार होता है, और एक तर्कहीन दृष्टिकोण के साथ, वे आपको पहले सक्रिय सप्ताहांत के बाद बीमार छुट्टी पर भेज सकते हैं। यदि देश में गतिविधि के बाद आपकी पीठ में बहुत दर्द होता है, तो इसका मतलब है कि आपने बहुत सारी गलतियाँ की हैं और अब आपको उन्हें सुधारने के बारे में सोचना चाहिए।

देश में काम करने के बाद पीठ दर्द के कारण

कुछ गर्मियों के निवासी यह दावा कर सकते हैं कि वे पूरी सर्दियों में सीज़न की शुरुआत के लिए तैयारी कर रहे हैं। एक नियम के रूप में, झटका शारीरिक श्रम हमारी दैनिक गतिविधि नहीं है, और इसलिए मई की छुट्टियां पीठ की मांसपेशियों के लिए एक वास्तविक परीक्षा बन जाती हैं।

यह मांसपेशियों में खिंचाव है जो तेज पीठ दर्द का कारण बनता है जो बगीचे के मौसम के दूसरे या तीसरे दिन होता है। एक गतिहीन जीवन शैली, सुविधाजनक परिवहन, ठंड के मौसम में सामान्य निष्क्रियता से आराम मिलता है, और मायोसिटिस, यानी मांसपेशियों के तंतुओं की सूजन, अक्सर ओवरस्ट्रेन में जुड़ जाती है। यह समस्या अचानक तापमान परिवर्तन से जुड़ी है और इसे लोकप्रिय रूप से "ब्लो बैक" कहा जाता है। इसका कारण ताज़ी वसंत की हवा है, जो धूप में गर्म हुए शरीर को सुखद ठंडक देती है। अफसोस, संवेदनाएं केवल पहले कुछ घंटों में ही सुखद होती हैं, लेकिन अगले दिन, पीठ में खींचने वाला दर्द दिखाई दे सकता है।

पीठ दर्द से कैसे बचें

उचित दृष्टिकोण के साथ, आप साइट पर सभी आवश्यक कार्य कर सकते हैं और अपनी पीठ को नुकसान नहीं पहुंचा सकते। ऐसा करने के लिए, निश्चित रूप से, आपको उपकरणों के चुनाव और दिन की योजना बनाने के बारे में समझदारी से विचार करना होगा, लेकिन मेरा विश्वास करें, यह इसके लायक है।

इसलिए, यदि आप इस मई की शुरुआत यह सोचकर नहीं करना चाहते कि आपकी पीठ में दर्द क्यों होता है, तो निम्नलिखित पहलुओं पर ध्यान दें:

• मौसम के अनुसार कपड़े पहनें, तेज धूप में खुद को खुश न रखें, सुनिश्चित करें कि निचली पीठ हमेशा गर्म रहे, और पसीने से भीगे कपड़ों को समय पर बदलकर सुखा लें;
• काम शुरू करने से पहले, वार्मअप करें, पीठ की मांसपेशियों को वार्मअप करें;
• बाल्टी या ठेले जैसे कंटेनरों को पूरा न भरें, बल्कि आधा ही भरें;
  लंबे हैंडल वाले उपकरण (फावड़े, पिचफोर्क, रेक) चुनें ताकि आप अपनी पीठ को यथासंभव सीधा रखकर काम कर सकें;
• हर 20 मिनट में 3 मिनट का ब्रेक लें और शरीर की स्थिति बदलें, और हर घंटे कम से कम 15 मिनट या वैकल्पिक गतिविधियों के लिए लंबा ब्रेक लें;
• झुककर काम करना कम से कम करें, बेंच पर बैठकर या घुटनों के बल बैठकर (घुटने के पैड पर या चटाई पर) रोपण या निराई करना सबसे अच्छा है;
• वजन उठाते समय, पहले बैठ जाएं, यदि संभव हो तो भार को पकड़ें, और फिर अपनी पीठ के बजाय अपने पैर और कूल्हे की मांसपेशियों का उपयोग करके खड़े हो जाएं।

इन नियमों का अनुपालन आमतौर पर यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त है कि पीठ की मांसपेशियों में दर्द प्रकट न हो या सहनीय सीमा के भीतर न रहे।

अगर आपकी पीठ की मांसपेशियों में दर्द हो तो क्या करें?

यदि उपरोक्त में से किसी ने भी आपकी मदद नहीं की और देश में पहले दिन की शाम तक आपको लगता है कि पीठ के निचले हिस्से से लेकर कंधे के ब्लेड तक आपकी पूरी पीठ में दर्द हो रहा है, तो आपको कार्रवाई करने की आवश्यकता है। सिद्धांत रूप में, भार को सीमित करना आमतौर पर 2-3 दिनों में सब कुछ अपने आप ठीक होने के लिए पर्याप्त है, लेकिन यदि आप प्रक्रिया को तेज करना चाहते हैं और अपनी स्थिति को कम करना चाहते हैं, तो आप लोक और चिकित्सा तरीकों को आजमा सकते हैं।

पीठ दर्द के लिए लोक उपचार
पीठ दर्द के लिए आप कई लोक तरीकों में से किसी एक का उपयोग कर सकते हैं। बेशक, उनकी प्रभावशीलता काफी विवादास्पद है, लेकिन आपके पास कुछ करने के लिए होगा जबकि आपके रिश्तेदार परेशान होंगे और वह सब कुछ खत्म कर देंगे जिसे करने के लिए आपके पास समय नहीं था।

अधिकांश लोक उपचार हर्बल और प्राकृतिक अवयवों पर आधारित वार्मिंग और गर्म सेक तक आते हैं। सबसे लोकप्रिय पर विचार किया जा सकता है:

• नमक या रेत के साथ गर्म करना (रेत या नमक को एक पैन में गर्म किया जाता है, एक कैनवास बैग में डाला जाता है, एक पीड़ादायक जगह पर रखा जाता है);
• सरसों से स्नान (200 ग्राम सरसों का पाउडर गर्म पानी में घोला जाता है, रोगी इसे 10 मिनट तक लेता है, फिर गर्म कपड़े पहनता है या कंबल के नीचे लेट जाता है);
• शहद और सिरके पर आधारित एक सेक (2 चम्मच शहद और सिरका लें, सब कुछ मिलाएं, इसे गोभी के पत्ते पर रखें और इसे अपनी पीठ के निचले हिस्से के चारों ओर रूमाल या गर्म दुपट्टे से लपेटें);
• काली मूली पर आधारित एक सेक (पीठ को एक प्राकृतिक कपड़े से ढका जाता है, जिस पर मोटे कद्दूकस पर कसा हुआ काली मूली एक समान परत में लगाया जाता है, सब कुछ क्लिंग फिल्म और शीर्ष पर एक गर्म दुपट्टा के साथ कवर किया जाता है);
• आलू, सहिजन और शहद पर आधारित एक सेक (आलू और सहिजन को समान अनुपात में कसा जाता है, मिश्रण में 1 बड़ा चम्मच शहद मिलाया जाता है, और फिर पीठ पर लगाया जाता है और एक घने कपड़े से ढक दिया जाता है)।

अधिकांश लोक विधियां संवेदना में काफी अप्रिय होती हैं (रचनाएं गंभीर जलन पैदा कर सकती हैं), इसके अलावा, आपको उनके लिए केवल उन घटकों को चुनने की आवश्यकता है जिन्हें आप निश्चित रूप से अच्छी तरह से सहन करते हैं।

पीठ दर्द की दवा

न्यूरोलॉजिस्ट का मानना ​​​​है कि मौसमी काम के कारण पीठ की मांसपेशियों पर अधिक भार पड़ने पर किसी विशेष उपाय की आवश्यकता नहीं होती है। यह अपने आप को मध्यम भार प्रदान करने और शुष्क गर्मी से मांसपेशियों को गर्म करने के लिए पर्याप्त है। पीठ दर्द के लिए दर्दनिवारक लगभग कोई भी काम करेगा जो आपकी मदद करेगा। यह एनलगिन, एस्पिरिन, इबुप्रोफेन, डाइक्लोफेनाक, पेरासिटामोल, या कोई भी ऐसा उपाय हो सकता है जो आपकी उंगलियों पर हो।

संवेदनाहारी इंजेक्शन देने का कोई मतलब नहीं है, इस स्थिति में गोलियाँ काफी होंगी।

वैसे, डॉक्टर खुद मानते हैं कि फार्मेसियों और स्पोर्ट्स स्टोर्स में बेची जाने वाली कई दर्द निवारक और वार्मिंग मलहमों की प्रभावशीलता बहुत संदिग्ध है। हालाँकि, यदि कोई बाम या क्रीम और मलहम आपके लिए काम करता है, तो बेझिझक उनका उपयोग करें। दूसरों की तुलना में अधिक बार, फास्टम जेल, बिस्ट्रम जेल, केटोनल, फाइनलजेल, फेब्रोफिड, नूरोफेन, डोलगिट, वोल्टेरेन, डिक्लोविट इत्यादि इन उद्देश्यों के लिए खरीदे जाते हैं।

गर्म दिनों की शुरुआत के साथ, अधिकांश लोग सक्रिय रूप से आराम करने लगते हैं। लेकिन असामान्य भार के कारण उन्हें अक्सर पीठ और जोड़ों में दर्द होता है। स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें और कार्य क्षमता न खोएं?

वोरोनिश रोड क्लिनिकल अस्पताल में रुमेटोलॉजिस्ट ऐलेना अलेखिना पाठकों के सवालों के जवाब देती हैं।

“देश में काम करने के बाद, मेरे घुटनों और टखने के जोड़ों में बहुत दर्द हो रहा है। संवेदनाहारी मलहम और वोदका कंप्रेस का उपयोग करने की कोशिश की। सेक बेहतर काम करता है, सुबह तक दर्द लगभग गायब हो जाता है। लेकिन उनके साथ सोना असुविधाजनक है। क्या उन्हें किसी चीज़ से बदलना संभव है?

यूलिया पेट्रेंको, ज़ेलेनोग्राड

दर्द निवारक दवाएं हमेशा वांछित प्रभाव नहीं देती हैं। इसके कई कारण हो सकते हैं: लगाए गए मरहम की अपर्याप्त खुराक, और त्वचा के माध्यम से इसकी खराब पैठ। इसके अलावा, वे बीमारी के कारण का इलाज नहीं करते हैं। यह तथ्य भी काफी समझ में आता है कि वोदका कंप्रेस आपके लिए बेहतर काम करता है। अल्कोहल के घोल की तासीर गर्म होती है, जिसके कारण कई मामलों में ये दर्द से राहत दिलाते हैं। इस बीच, स्थानीय उपयोग के लिए दवाओं का एक पूरा समूह है, जो प्रभावशीलता में अल्कोहल-आधारित कंप्रेस से बेहतर है। ये गर्म करने वाले औषधीय मलहम हैं। प्राकृतिक उत्पत्ति की सबसे लोकप्रिय और अच्छी तरह से स्थापित तैयारियों में से एक मधुमक्खी के जहर पर आधारित एपिज़ार्ट्रॉन मरहम है। इसे लगाने के बाद जोड़ों में दर्द और सूजन कम हो जाती है, उनकी बिगड़ी हुई कार्यप्रणाली बहाल हो जाती है। मधुमक्खी के जहर के अलावा, एपिज़ार्ट्रॉन में सूजन-रोधी और एनाल्जेसिक प्रभाव वाला एक पदार्थ होता है, जो त्वचा के माध्यम से अच्छी तरह से प्रवेश करता है। एपिज़ार्ट्रॉन का एक अन्य घटक सरसों का तेल है। इसका स्थानीय परेशान करने वाला प्रभाव समस्या क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को और बढ़ाने में मदद करता है। इस प्रकार, एपिज़ार्ट्रोन का प्रत्येक घटक दूसरों की क्रिया को प्रबल करता है, जिससे समग्र रूप से मरहम की प्रभावशीलता काफी बढ़ जाती है। यह एपिज़ार्ट्रॉन वोदका कंप्रेस और सिंथेटिक तैयारी से भिन्न है जो केवल त्वचा को गर्म करती है।

“गर्मी के मौसम की शुरुआत में, मैं अक्सर अपनी पीठ और जोड़ों पर अधिक भार डालता हूं, उनमें बहुत दर्द और पीड़ा होती है। सुबह उठना और घूमना विशेष रूप से कठिन होता है। एक पड़ोसी किसी प्रकार का चुंबकीय उपकरण खरीदने और शाम को समस्या वाले क्षेत्रों पर इसे लगाने की सलाह देता है। मुझे बताओ, क्या यह वास्तव में मदद करता है?

अनास्तासिया रेंडिना, चेबोक्सरी

दर्द को "स्वास्थ्य का प्रहरी" कहा जाता है। यदि ऐसा होता है, तो आपको अपने जोड़ों और पीठ को बचाना होगा। दर्द के कारण कुछ मत करो. परीक्षण करवाने का प्रयास करें और अपनी बीमारियों का कारण पता करें। यह तथ्य कि आप दर्द को "गंभीर" बताते हैं, यह बताता है कि आपको एक व्यापक उपचार की आवश्यकता है, न कि किसी एक उपकरण के उपयोग की। निःसंदेह, यदि डॉक्टर इसे आवश्यक समझेगा, तो वह आपको फिजियोथेरेपी लिखेगा, जिसमें एक चुंबक भी शामिल होगा। साथ ही इस बात का भी ध्यान रखें कि क्लीनिक और अस्पतालों में जिन उपकरणों का उपयोग किया जाता है, वे अधिक शक्तिशाली होते हैं और तेजी से राहत पहुंचाते हैं। घरेलू पोर्टेबल उपकरणों की सिफारिश अक्सर बाद की देखभाल के चरण में या निवारक उद्देश्यों के लिए की जाती है। इसके अलावा, उन्हें किसी विशेषज्ञ द्वारा भी निर्धारित किया जाना चाहिए। आख़िरकार, इन उपकरणों के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, और उनके उपयोग के लिए मतभेद भी हैं। उदाहरण के लिए, घरेलू उपकरणों का उपयोग उन मामलों में नहीं किया जाना चाहिए जहां जोड़ों में सूजन हो, सूजन हो और उसमें तरल पदार्थ दिखाई दे।

“मैंने सुना है कि पीठ और जोड़ों में दर्द की रोकथाम के लिए आपको नियमित रूप से जेली वाला मांस खाना चाहिए। लेकिन मुझे समझ नहीं आता कि यह कितनी बार किया जाना चाहिए: हर दिन या, उदाहरण के लिए, सप्ताह में एक बार?

ल्यूडमिला ज़िखारेवा, व्लादिमीर

जेली में वास्तव में उन पदार्थों के समान होते हैं जो हमारे उपास्थि का निर्माण करते हैं। हालाँकि, आपको इस व्यंजन के बहकावे में नहीं आना चाहिए, खासकर वृद्ध लोगों के लिए। जेली में उपयोगी पदार्थों के अलावा कई "हानिकारक चीजें" भी होती हैं। विशेष रूप से, दुर्दम्य पशु वसा, कोलेस्ट्रॉल। और इसका मतलब यह है कि इसके नियमित, साप्ताहिक उपयोग से अतिरिक्त वजन बढ़ सकता है, रक्त वाहिकाओं की स्थिति खराब हो सकती है। ऐसा आहार लीवर और किडनी की स्थिति पर भी प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। इसलिए, पीठ और जोड़ों को सहारा देने के लिए चोंड्रोइटिन और ग्लूकोसामाइन युक्त दवाओं और जैविक रूप से सक्रिय खाद्य पूरकों का उपयोग करना बेहतर है। वे आमतौर पर कैप्सूल में आते हैं। उनका मुख्य लक्ष्य उपास्थि के लिए "निर्माण" सामग्री की आपूर्ति करना है और इस तरह इसकी कार्यशील स्थिति को बनाए रखना है। इन दवाओं के साथ लंबे समय तक इलाज करना आवश्यक है, चिकित्सा के पाठ्यक्रम महीनों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

“पिछले साल मेरा परिवार कैंपिंग पर गया था। पहाड़ी रास्तों पर लंबी पैदल यात्रा के कारण मेरा घुटना सूज गया था और चोट लगी थी। डॉक्टर ने हार्मोन का इंट्रा-आर्टिकुलर इंजेक्शन लगाया। और दर्द दूर हो गया, मैं अब भी स्वस्थ महसूस करता हूं। अब मेरी माँ के घुटनों में दर्द है. लेकिन डॉक्टर किसी कारण से उपचार की इस पद्धति की अनुशंसा नहीं करते हैं। हो कैसे?

एलेक्जेंड्रा चिझोवा, मॉस्को

हार्मोन का परिचय केवल तभी समझ में आता है जब जोड़ स्पष्ट रूप से सूजन वाला, सूजा हुआ और सूजा हुआ दिखता है। यदि दर्द मध्यम है, और जोड़ "शांत" है, तो आप कम शक्तिशाली दवाओं से काम चला सकते हैं। सबसे अधिक संभावना है, परामर्श के समय, आपकी माँ के पास हार्मोनल इंजेक्शन के संकेत नहीं थे। या, इसके विपरीत, मतभेद थे। इंजेक्शन के बाद रक्तचाप में वृद्धि, बेचैनी और पेट में दर्द संभव है। कई वृद्ध लोगों में, इंट्रा-आर्टिकुलर इंजेक्शन के बाद, रक्त में ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है। इसके अलावा, हार्मोनल दवाओं के लगातार और अनुचित उपयोग से उपास्थि के त्वरित विनाश और अन्य दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

“हर वसंत ऋतु में, गर्मी के मौसम की शुरुआत में, मेरी ओस्टियोचोन्ड्रोसिस बिगड़ जाती है। ऐसा क्यों हो रहा है और क्या पीठ दर्द की घटना को रोकना संभव है?

मरीना कोरोबकोवा, वोल्गोग्राड

वसंत ऋतु में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के बढ़ने के कई कारण हैं। सबसे पहले, बहुत से लोग बहुत हल्के कपड़े पहनते हैं। हालाँकि, मई का सूरज भ्रामक है। ठंडी हवा चल सकती है, और पृथ्वी अभी तक बिल्कुल भी गर्म नहीं हुई है। इसलिए, पीठ दर्द की उपस्थिति के लिए पूर्वापेक्षाओं में से एक साधारण हाइपोथर्मिया हो सकता है।
दूसरे, सर्दियों के दौरान शारीरिक कार्य के कई कौशल नष्ट हो जाते हैं, मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। और देश के काम के दौरान पीठ पर भार कभी-कभी बहुत भारी होता है। किसी परेशानी का शिकार न बनने के लिए, मौसम के अनुसार ही कपड़े पहनें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को हमेशा ठंडी हवा से बचाएं। कोशिश करें कि भारी वस्तुएं न उठाएं या इसे सीधी पीठ से न करें। मुख्य भार जांघों की शक्तिशाली मांसपेशियों द्वारा अनुभव किया जाना चाहिए, न कि पीठ के निचले हिस्से द्वारा। धीरे-धीरे गर्मियों के काम और सक्रिय आउटडोर खेलों में शामिल हों। यदि आप शारीरिक गतिविधि करने जा रहे हैं, तो थोड़ा वार्म-अप करने की सलाह दी जाती है: थोड़ा स्क्वाट करें, अपनी बाहों के साथ कुछ स्विंग करें, उथले मोड़, धड़ को मोड़ें। व्यायाम से पहले, अपनी पीठ पर एपिज़ार्ट्रॉन जैसा गर्म करने वाला मरहम लगाएं। इससे मांसपेशियों को गर्म होने में मदद मिलेगी और सूजन को रोका जा सकेगा।

ओल्गा मुबारकशिना

निस्संदेह, स्वयं-चिकित्सा करने से पहले, दर्द के कारणों का पता लगाना बेहतर है।

संभवतः वे न्यूरिटिस, कटिस्नायुशूल, इंटरवर्टेब्रल हर्निया के पक्षधर हैं।

बगीचे में काम करने के बाद किस विभाग में पीठ दर्द होता है?
पीठ के निचले हिस्से पर भार को कम करने के लिए, आप काम के दौरान उपयोग कर सकते हैं - पीठ के निचले हिस्से पर एक संपीड़न कोर्सेट। किसी फार्मेसी में इसकी कीमत लगभग 300-400 रूबल है, अगर हम अपना, रूसी-निर्मित लेते हैं। यह मांसपेशियों को पकड़कर रखेगा और इंटरवर्टेब्रल डिस्क को "बाहर निकलने" से बचाएगा।

शुरुआत के लिए, आपको डॉक्टर से मिलना चाहिए।

लेकिन यदि आप ऐसा नहीं करना चाहते हैं, तो वार्मिंग मलहम या काली मिर्च पैच आज़माएं, लेकिन सभी मामलों में, वार्मिंग मलहम की आवश्यकता नहीं होती है! कभी-कभी इसका उल्टा असर होता है।

इसलिए सबसे अच्छा विकल्प डॉक्टर के पास जाना है।

मेरे पास कमर दर्द से राहत पाने का एक बहुत ही सरल और सस्ता तरीका है।

बिल्कुल किसी भी फार्मेसी में आप कुज़नेत्सोव एप्लिकेटर जैसी उपयोगी चीज़ खरीद सकते हैं। जितनी जल्दी हो सके, एप्लिकेटर को फर्श पर रखें और अपनी नंगी पीठ के साथ उस पर लेट जाएं। कुछ मिनटों के लिए असहनीय दर्द होगा, लेकिन इस दर्द को सहना होगा या फर्श पर किसी तरह का कंबल बिछाना होगा। थोड़ी देर बाद दर्द दूर हो जाएगा. इस पोजीशन में 10 मिनट तक लेटने से आपको कमर दर्द से छुटकारा मिल सकता है।

दर्द से राहत पाने का सबसे किफायती तरीका कुज़नेत्सोव ऐप्लिकेटर है।

सबसे सरल, लेकिन साथ ही सबसे खतरनाक साधन है दर्द निवारक दवाएं लेना। डॉक्टर की सलाह के बिना लेने पर परिणाम खतरनाक होते हैं।

आपको दर्द का कारण जानना होगा: मांसपेशीय, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, आघात। और यह केवल चिकित्सीय परीक्षण द्वारा ही स्थापित किया जा सकता है।

अपेक्षाकृत हानिरहित साधनों से, आप कुत्ते के बालों से बनी बेल्ट, "फास्टम जेल", "एस्टेरिस्क" का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन ये अस्थायी उपाय हैं, आपको डॉक्टर से सलाह लेने की जरूरत है।

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पीठ दर्द से राहत पाने के कई तरीके हैं।

यदि पीठ दर्द ठंडी प्रकृति का नहीं है, बल्कि बगीचे में शारीरिक श्रम के कारण है, तो इसे कम करने के लिए आप ठंडे पानी से स्नान कर सकते हैं। अब जैसी गर्मी में यह न केवल डरावना है, बल्कि सुखद भी है। आपको थोड़ी देर के लिए लेटना चाहिए ताकि आप आरामदायक रहें और जमें नहीं। फिर अपने आप को तौलिए से रगड़ें और कम से कम आधे घंटे के लिए अपनी पीठ के बल एक सपाट सतह पर लेट जाएं।

बिस्तर पर झुककर बैठने से दर्द होने पर भी, जब काठ का क्षेत्र दर्द होता है, तो रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम इसे मोड़ने में मदद करते हैं (और, परिणामस्वरूप, इसे फैलाते हैं)।
इसे करने के लिए किसी समतल सतह पर पीठ के बल लेट जाएं। अपनी भुजाओं को अपने शरीर के लंबवत फैलाएँ। और बारी-बारी से एक पैर को घुटने से मोड़ें और, (इसे शरीर के ऊपर फेंकते हुए) विपरीत हाथ की कोहनी तक पहुंचाएं। प्रत्येक पैर के लिए 8-10 बार प्रदर्शन करें। इस मामले में, काठ का क्षेत्र में कशेरुक खिंच जाते हैं। राहत मिलती है.

बार-बार होने वाले पीठ दर्द के बारे में

लगभग सभी गर्मियों के निवासियों की समस्या बिस्तरों और बगीचे में अनर्गल काम के बाद मांसपेशियों में दर्द है। डॉक्टरों की चेतावनियों के बावजूद कि शरीर को शारीरिक परिश्रम के लिए पहले से तैयार रहना चाहिए, भार धीरे-धीरे पेश किया जाना चाहिए, हर वसंत में "हताश गृहिणियां" परिणामों के बारे में सोचे बिना सक्रिय रूप से बगीचे में काम करती हैं।

अप्रशिक्षित शरीर ने निराश कर दिया

मांसपेशियों को ठीक से काम करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। शारीरिक गतिविधि में तेज वृद्धि के साथ, शरीर इसकी कमी की भरपाई करने की कोशिश करता है और ऐसे पदार्थों को छोड़ता है जो उन मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के गठन का कारण बनते हैं जो कम से कम प्रशिक्षित होते हैं। आपको शारीरिक परिश्रम के दौरान उन पर ध्यान देना चाहिए, जो, वैसे, नियमित होना चाहिए। इसके अलावा, यह सामान्य स्वास्थ्य के लिए भी उपयोगी है। लेकिन अगर, फिर भी, एक अप्रशिक्षित शरीर "केस" में आ गया और दर्द होता है, तो सभी कार्यों को मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड को हटाने के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए।

अधिक मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट युक्त पेय पियें - चेरी और अनार का रस, बिछुआ, गुलाब कूल्हों, नागफनी का काढ़ा। यहां तक ​​कि नींबू और शहद के साथ गर्म पानी भी मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड को जल्दी से हटाने में मदद करेगा।

गर्म पानी से स्नान करें

दर्द से घिरी मांसपेशियों को आराम देने की जरूरत है। पाइन कॉन्सन्ट्रेट या समुद्री नमक और आरामदायक आवश्यक तेलों (पुदीना, गुलाब, नारंगी, बरगामोट, लैवेंडर) के साथ गर्म स्नान करें। शॉवर और स्नान भी उपयुक्त हैं। जल प्रक्रियाओं के बाद, शरीर को मुलायम तौलिये से धीरे से रगड़ें और दर्द वाली मांसपेशियों पर वार्मिंग क्रीम या तेल से हल्की मालिश करें।

अपना खुद का तेल बनाएं. 5 भाग वनस्पति तेल (जैतून, अलसी, तिल), 1 भाग शहद, 1 भाग नींबू का रस लें, सामग्री को भाप स्नान में गर्म करें, चिकना होने तक लगातार हिलाते रहें, लेकिन उबाल न आने दें। मांसपेशियों पर हल्के से सहलाते हुए तेल लगाएं।

शिथिल मांसपेशियों को ऑक्सीजनयुक्त करने की आवश्यकता होती है। जल प्रक्रियाओं के बाद, मुलायम कपड़े से बने गर्म कपड़े पहनें और समान रूप से और गहरी सांस लेते हुए सभी मांसपेशी समूहों पर हल्का खिंचाव करें। सभी गतिविधियां नरम, चिकनी, दर्द रहित होनी चाहिए। अचानक हिलने-डुलने और उथली सांस लेने से केवल असुविधा बढ़ेगी और लंबे समय तक रहेगी। यदि संभव हो तो इस स्ट्रेच को दिन में पांच से छह बार दोहराएं।

फर्श पर बैठ जाओ, पैर - चौड़े!

1. एक मिनट के लिए ऐसी गति से चलें जो आपके लिए आरामदायक हो।

2. पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, आगे देखें, अपनी ठुड्डी को थोड़ा ऊपर उठाएं। अपने सिर को बगल की ओर रखते हुए कुछ हल्के मोड़ लें, फिर बगल की ओर झुकें।

3. गहरी धीमी सांस लेते हुए, धीरे से अपनी भुजाओं को बगल से ऊपर उठाएं, फैलाएं और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी भुजाओं को नीचे लाएं।

4. अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें और धीरे-धीरे सांस लेते हुए जितना हो सके दाईं ओर झुकें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। बाईं ओर झुकें.

काम से पहले और बाद में सभी मांसपेशियों की हल्की और अच्छी तरह से स्ट्रेचिंग करें, साइट पर काम करते समय लगातार एक या दो घूंट में साफ पानी पिएं, दिन भर काम करने के बाद कम से कम डेढ़ लीटर पानी पिएं। भार के प्रकार को बदलें, उदाहरण के लिए, 15 मिनट के लिए निराई करें, अगले 15 मिनट पौधों पर चढ़ने के लिए जाली या बगीचे के स्टूल को पेंट करने में लगाएं, फिर 15 मिनट के लिए अपने हाथों में पानी का डिब्बा या पानी की नली लें। गर्म मांसपेशियों को अचानक ठंडा न करें।

5. फर्श पर बैठें, अपनी पीठ सीधी करें, आगे देखें, अपनी ठुड्डी को थोड़ा ऊपर उठाएं, अपने पैरों को फैलाएं और सांस लेते हुए अपने माथे को अपने दाहिने पैर की ओर खींचें, सांस छोड़ते हुए सीधे हो जाएं और अपने बाएं पैर की ओर।

6. पेट के बल लेटें. चेहरा नीचे, हाथ आगे, पैर थोड़े अलग। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने दाहिने हाथ को आगे की ओर और अपने बाएं पैर को पीछे की ओर फैलाएं, जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को अपने बाएँ हाथ और दाएँ पैर से दोहराएँ।

7. अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करें, अपनी आँखें बंद करें, आराम करें। गहरी सांस लें और सौ तक गिनें।