दौड़ते समय साइड में दर्द क्यों होने लगता है। शराब का बार-बार सेवन। अनुभवी एथलीटों के पक्ष में चोट क्यों लगती है

हम सोचते हैं कि हम में से प्रत्येक ने कम से कम एक बार इस परेशानी का सामना किया है: यहां आप दौड़ रहे हैं, संतुष्ट और खुश हैं, परिदृश्य को निहारते हैं, जब अचानक एक तेज दर्द आपके दाएं या बाएं हिस्से को छेदता है।

मुख्य बात यह जानना है कि दौड़ते समय दाहिनी या बायीं पसलियों के नीचे दर्द - यह ज्यादातर मामलों में एक प्राकृतिक भावना हैतो यह मत सोचो कि तुम्हारे साथ कुछ गलत है!

तो दौड़ते समय आपको अपने पक्ष में कोलाइटिस क्यों होता है? और क्या कारण अलग-अलग हैं, दर्द दाएं या बाएं में उठता है?

इस दौरान क्यों चुभता है: कारण

जब आप दौड़ते हैं, तो दाईं या बाईं ओर दर्द क्यों होता है, इसका स्पष्टीकरण काफी सरल है:

दाएं और बाएं

तो, दौड़ने के दौरान या बाद में दाएं या बाएं तरफ दर्द क्यों होता है? अगर तेज चलने या दौड़ने के दौरान आपको छुरा घोंपने वाला दर्द महसूस होता है, तो जान लें कि अगर आप दौड़ते समय चुभते हैं सहीपक्ष is यकृत, और अगर यह दर्द होता है बाएंपक्ष - तिल्ली.

जब शरीर तनाव के अधीन नहीं होता है, तो रक्त का हिस्सा आरक्षित होता है और रक्त वाहिकाओं के माध्यम से प्रसारित नहीं होता है। परिसंचारी रक्त की मुख्य मात्रा छाती और पेट की गुहाओं पर पड़ती है। शारीरिक गतिविधि काम करने वाली मांसपेशियों के पक्ष में शरीर में रक्त प्रवाह के पुनर्वितरण का कारण बनती है। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि, मांसपेशियों के विपरीत, जो तुरंत काम करना शुरू करने के लिए तैयार हैं, उनके काम को सुनिश्चित करने वाले स्वायत्त कार्यों (जैसे रक्त परिसंचरण और श्वसन) को "रन इन" करने के लिए कुछ समय की आवश्यकता होती है।

जब अन्य प्रेरणा अब काम नहीं करती है

प्रारंभिक वार्म-अप के बिना भारी भार के मामले में, "आरक्षित" रक्त रक्तप्रवाह में प्रवाहित होने लगता है, जबकि यकृत और प्लीहा से जल्दी से बहने का समय नहीं होता है। आरक्षित रक्त वह रक्त है जो निचले छोरों में जमा होता है, अर्थात। शरीर अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए एक निश्चित समय में उतना ही रक्त का वितरण करता है, और जमा रक्त केवल आवश्यकतानुसार जुटाया जाता है.

फलस्वरूप, रक्त पेट के अंगों को भरता है, उनका आकार बढ़ाता है और झिल्लियों पर दबाव बनाता है. दर्द रिसेप्टर्स झिल्लियों में स्थित होते हैं, जो छुरा घोंपने वाले दर्द का संकेत देते हैं।

दर्द छाती में हृदय के स्तर पर शुरू होता है, लेकिन दाहिनी ओर - यह सनसनी तीव्र परिश्रम के साथ प्रकट होती है, छाती के निचले हिस्से में दाईं या बाईं ओर स्थानीय होती है, और जब व्यक्ति धीमा हो जाता है या तुरंत गायब हो जाता है रुक जाता है। वह बंधी हुई है जिगर के स्नायुबंधन के अत्यधिक मजबूत तनाव और आंतरिक अंगों को रक्त की आपूर्ति में तेज बदलाव के साथ. इसमें कोई खतरा नहीं है, और उपचार की आवश्यकता नहीं है।

एक विकल्प यह भी है कि आपके पेट की मांसपेशियां पर्याप्त लचीली नहीं हैं, बढ़े हुए तनाव को डायाफ्राम में स्थानांतरित कर दिया जाएगा, स्नायुबंधन को खींचकर जो इसे कंकाल से जोड़ता है, जो बदले में, पक्ष में झुनझुनी और पेरिटोनियम में ऐंठन को जन्म देगा।

यदि आपको अपने पक्ष में दर्द होता है, तो जान लें कि आपको या तो अपनी दौड़ को काफी धीमा करना होगा, या इसे पूरी तरह से रोकना होगा और अपने पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना सबसे अच्छा है। लेख इसमें आपकी मदद करेंगे: और।

यदि यह लंबे समय के दौरान चुभने लगे, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह है उथले श्वास के कारण डायाफ्राम की ऐंठन. फिर आपको दौड़ने की गति के आधार पर सांस लेना सीखना होगा: या तो 3-2 (तीन चरण - श्वास लें, दो चरण - साँस छोड़ें), या 2-2। नाक से सांस लें, मुंह से सांस छोड़ें। तेजी से और सभी तरह से अंत तक साँस छोड़ने की कोशिश करें, ताकि साँस लेने पर, हवा का हिस्सा बिना किसी प्रयास के फेफड़ों में डाला जा सके।

दौड़ते समय, यह लंबे समय तक शारीरिक परिश्रम के बाद भी 5-6 पसलियों के बीच बाईं ओर चोट कर सकता है. या कंधे पर दे दो। यह सबसे अधिक संभावना है मांसलता में पीड़ा. मायालगिया में दर्द का स्रोत एक ऐंठन है जो मांसपेशियों को प्रभावित करती है और तंत्रिका अंत की अकड़न को भड़काती है।

एक ही स्थिति में लंबे समय तक रहने, संक्रमण के साथ रोग (एआरवीआई, इन्फ्लूएंजा), सूजन या पुरानी प्रकृति, पुरानी थकान, तनाव, मांसपेशियों में खिंचाव और शारीरिक गतिविधि के दौरान तनाव, चोट लगने, चोट लगने, हाइपोथर्मिया, कटिस्नायुशूल के कारण एक समान स्थिति उत्पन्न हो सकती है। निष्क्रियता, आदि

सही तरीके से कैसे दौड़ें ताकि बीमार न पड़ें

स्पोर्ट्स मेडिसिन के अंतरराष्ट्रीय अध्ययन में एक और दिलचस्प बात है। ऐसा पता चला कि जब आप साँस छोड़ते हैं तो आप जिस पैर पर उतरते हैं, उस तरफ दर्द होने की संभावना अधिक होती है. उदाहरण के लिए, यदि आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने पैर पर उतरते हैं, तो दर्द दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम में होता है, और यदि बाईं ओर, तो बाईं ओर।

इसलिए, विपरीत पैर पर उतरने के साथ साँस छोड़ने के सिंक्रनाइज़ेशन को प्रशिक्षित करने का प्रयास करें, यह आमतौर पर पार्श्व ऐंठन के मुकाबलों को खत्म करने में मदद करता है।

यदि यह वास्तव में एक सामान्य खेल ऐंठन है, तो दर्द जल्दी से गुजर जाएगा।लेकिन कुछ गंभीर बीमारियों को याद रखना आवश्यक है जो इस लक्षण के रूप में सामने आ सकती हैं:

यदि बाएं हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द, सभी उपायों के बावजूद, बना रहता है और बाएं हाथ और कंधे तक फैल जाता है, तो यह एक छिपे हुए लक्षण का लक्षण हो सकता है। एंजाइना पेक्टोरिस.
दाएं हाइपोकॉन्ड्रिअम या दाएं इलियाक क्षेत्र में गैर-गुजरना या बढ़ता दर्द एक संकेत है पथरी.
यदि दर्द पक्ष में उठता है, लेकिन कमर और पीठ में विकिरण करना शुरू कर देता है, तो यह बहुत संभव है कि गुरदे का दर्द.
यदि प्रशिक्षण के दौरान दर्द अधिक बार हो गया और आराम से भी प्रकट होने लगा, तो यह डॉक्टर से परामर्श करने का अवसर है, जैसा कि ऊपर वर्णित सभी स्थितियों में है, इस सलाह की उपेक्षा न करें!

ऐसा क्या करें कि ऐसा दोबारा न हो

तो, आपने सीखा है कि जब आप दौड़ते हैं तो आपका पक्ष क्यों दर्द करता है, अब आपको यह समझने की जरूरत है कि इसे इस तरह से कैसे किया जाए ताकि इससे बचा जा सके! सबसे पहले, आपको विशेष नियमों का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है। आपको हमेशा साथ दौड़ना शुरू करना चाहिए। आपको इसे बहुत गंभीरता से लेने की जरूरत है, प्रत्येक व्यायाम को ध्यान से करते हुए। वार्म अप करने से दौड़ने से पहले आपकी मांसपेशियों को गर्म करने में मदद मिलती है, इसलिए आप उन्हें पूरे भार के लिए तैयार करते हैं।

साथ ही एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है भार की क्रमिक प्रगति. उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति की लंबे समय से सगाई नहीं हुई है, तो उसके लिए औसत गति से पंद्रह मिनट की दौड़ पर्याप्त होगी। अगर आप धीरे-धीरे लोड बढ़ाते हैं, तो दस या बीस वर्कआउट के बाद साइड में दर्द पूरी तरह से गायब हो जाएगा।

और सबसे महत्वपूर्ण नियम:आप अपने पक्ष में दर्द के साथ नहीं चल सकते हैं, आपको इसे रोकने और इसे खत्म करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। इस तरह की दौड़ से कोई फायदा नहीं होगा, लेकिन नुकसान काफी है।

"यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं - दौड़ें, यदि आप सुंदर बनना चाहते हैं - दौड़ें ...", - क्या यह प्राचीन रोम में नहीं माना जाता था? हमारे युग में, सूचना और तनाव के अतिभारित, प्रकृति के नियमों का उल्लंघन विभिन्न "सभ्यता के रोगों" के "गुलदस्ता" वाले व्यक्ति से बदला लेता है। जॉगिंग शारीरिक निष्क्रियता के साथ सबसे सुलभ प्रकार के संघर्षों में से एक है, और दौड़ने के नियमों में शुरुआती लोगों के लिए भी महारत हासिल करना आसान है।

इस खेल में महंगे उपकरण या प्रशिक्षक के लिए विशेष खर्च की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन यह एक व्यक्ति को एक उत्कृष्ट आकार बनाए रखने की अनुमति देता है। लेकिन कभी-कभी नौसिखिए धावक को दौड़ते समय कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है। उदाहरण के लिए, थोड़ा दौड़ने के बाद, एक व्यक्ति को अपनी तरफ (दाएं या बाएं) पकड़ते समय असुविधा का अनुभव होता है। ये अप्रिय घटनाएं क्यों होती हैं, वे कितनी खतरनाक हैं और क्या उन्हें दूर किया जा सकता है, आइए इसे एक साथ समझने की कोशिश करें।

कारण

जॉगिंग के समय दर्द न केवल शुरुआती लोगों द्वारा, बल्कि अनुभवी एथलीटों द्वारा भी अनुभव किया जाता है। आमतौर पर दर्द डायाफ्राम के दाएं या बाएं स्थित हो सकता है। दाएं हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द सबसे अधिक बार यकृत देता है, और बाईं ओर यह आमतौर पर प्लीहा में विकारों के मामले में दर्द का संकेत देता है। इस तरह के दर्द के सबसे सामान्य कारण निम्नलिखित कारक हो सकते हैं:

आइए उन स्थितियों पर अधिक विस्तार से विचार करें जब यह पक्ष में दर्द होता है, और हम उन्हें खत्म करने के तरीकों की पेशकश करेंगे।

कमजोर सहनशक्ति

कमजोर सहनशक्ति उन लोगों की विशेषता है जो नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं। प्रतिरक्षा को कम करने वाले कारक (बीमारियां, चोट, तनाव, ऑपरेशन) भी ताकत नहीं जोड़ते हैं।

शरीर को शारीरिक गतिविधि के अनुकूल बनाने के लिए क्रमिक और व्यवस्थित व्यायाम आवश्यक हैं। पेट के ऊपरी हिस्से में दर्द की शिकायत अक्सर अनियमित कक्षाओं के साथी होते हैं। तो शरीर संकेत देता है कि उसके आंतरिक अंग (यकृत, प्लीहा, पेट, अग्न्याशय) रक्त से भरे हुए हैं और आपातकालीन मोड में काम करते हैं।

आंतरिक अंगों के पुराने रोग

यदि किसी व्यक्ति को आंतरिक अंगों की पुरानी विकृति है, तो यह व्यायाम के दौरान दर्द का संकेत भी दे सकता है। व्यायाम के दौरान धावकों को यकृत, अग्न्याशय या प्लीहा के क्षेत्र में दर्द होने की स्थिति तब हो सकती है जब इन अंगों के कार्य बिगड़ा हुआ हो। यह समझना आसान है कि दौड़ना पेट के अंगों के विभिन्न दर्द अभिव्यक्तियों को क्यों भड़का सकता है।

शारीरिक परिश्रम के दौरान, रोगग्रस्त और बढ़े हुए अंगों को अत्यधिक रक्त भरने, दबाव और कंपन के अधीन किया जाता है। उसी समय, शरीर को दो के लिए काम करना पड़ता है, जो दर्दनाक अभिव्यक्तियों (फटने, कोलाइटिस, खींचने) में योगदान देता है। उदाहरण के लिए, बढ़े हुए जिगर (हेपेटाइटिस, सिरोसिस के साथ), पित्ताशय की थैली की सूजन या बंद नलिकाएं (कोलेसिस्टिटिस या डिस्केनेसिया के साथ), एक सूजन अग्न्याशय (अग्नाशयशोथ के साथ) चोट पहुंचा सकती है।

गलत साँस लेना

उचित सांस लेने वाले लोग बिना थकान महसूस किए लंबी दूरी तक दौड़ने में सक्षम होते हैं। लेकिन अगर सांस लेने में परेशानी होती है, तो इससे पेट के ऊपरी हिस्से में थकान और दर्द तेजी से होने लगता है। गलत साँस लेना बहुत बार-बार, उथला या अनियमित माना जाता है, साथ ही मुँह से साँस लेना।

दौड़ते समय, फेफड़े कड़ी मेहनत करते हैं, क्योंकि वे शरीर को बढ़े हुए गैस विनिमय के साथ प्रदान करते हैं। लेकिन अनुचित सांस लेने से डायाफ्राम में हवा की कमी का अनुभव होता है, जिससे डायाफ्रामिक मांसपेशियों में ऐंठन होती है। ऐंठन के साथ, रक्त पर्याप्त मात्रा में हृदय में प्रवाहित नहीं होता है, लेकिन यकृत में स्थिर हो जाता है। नतीजतन, यकृत कैप्सूल रक्त से भर जाता है और पक्ष में दर्द का संकेत देता है।

पर्याप्त रूप से गर्म न होना या बहुत कठिन व्यायाम करना

शांत अवस्था में, रक्त की पूरी मात्रा नहीं, बल्कि इसका केवल एक हिस्सा (60-70%) मानव शरीर में सक्रिय रूप से घूमता है। रक्त का दूसरा भाग "डिपो" में होता है और रक्तप्रवाह नहीं भरता है। शरीर में रक्त के संचय के स्थान हेमटोपोइएटिक अंग (यकृत, प्लीहा), पेट और छाती की गुहाएं हैं। दौड़ते समय, मांसपेशियों के बढ़े हुए काम के लिए अतिरिक्त मात्रा में रक्त की आवश्यकता होती है। शरीर एक गहन मोड में काम करना शुरू कर देता है, और इसके "भंडार" से रक्त पूरे शरीर में पुनर्वितरित होता है। दबाव में तरल रक्त की एक बड़ी मात्रा को हेमटोपोइएटिक अंगों द्वारा "पंप" किया जाता है, जो दर्द रिसेप्टर्स पर कार्य करता है और दर्द (यकृत दर्द सिंड्रोम) का कारण बनता है। कई, निश्चित रूप से, स्कूल की दौड़ से इस तरह के दर्द से परिचित हैं, जब कुछ धावक पक्ष में दर्द के कारण दौड़ छोड़ देते हैं।

भारी भोजन के तुरंत बाद टहलना

दौड़ने से कुछ देर पहले भोजन करना भी हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द से भरा होता है। भोजन से भरा पेट मात्रा में बढ़ जाता है, भोजन कोमा को पीसने और किण्वित करने का काम करता है। इसी समय, यकृत भी पाचन की प्रक्रिया में शामिल होता है, और इसके वाहिकाओं का विस्तार होता है और रक्त से भर जाता है।

यह स्पष्ट है कि भारी मात्रा में भारी भोजन के लिए पाचन तंत्र के सभी अंगों की ओर से महत्वपूर्ण प्रयास की आवश्यकता क्यों होती है। आगे दौड़ने से पेट और लीवर पर भार बढ़ जाता है, जिससे उनकी अत्यधिक रक्त आपूर्ति में योगदान होता है, जो साइड में सभी समान दर्द को भड़काता है।

साइड दर्द से कैसे पाएं छुटकारा

जॉगिंग करते समय आप अचानक से रुक नहीं सकते, इससे दर्द ही बढ़ेगा। धीमा करना या चलने के लिए स्विच करना बेहतर है। इस मामले में, कंधे की कमर और बाहों की मांसपेशियों को आराम देना आवश्यक है। ये तकनीकें रक्त प्रवाह को धीमा कर देती हैं और आंतरिक अंगों पर भार को कम करती हैं।
सांस लेने की लय बदलने से रक्त संचार भी नियंत्रित रहता है। श्वास शांत, धीमी, बिना झटके और प्रयास के होनी चाहिए। आप अपने लिए गिनती रख सकते हैं और हर दो या चार बार में सांस अंदर-बाहर कर सकते हैं। इस मामले में, साँस लेना केवल नाक के माध्यम से किया जाता है, और साँस छोड़ना मुँह के माध्यम से किया जाता है। श्वास के सामान्य होने के बाद रक्त प्रवाह भी धीमा हो जाता है, और यकृत और प्लीहा से अतिरिक्त रक्त का बहिर्वाह दर्द की समाप्ति की ओर जाता है।
पेट में खींचना एक अच्छी तकनीक है। इस मामले में, मांसपेशियों के संकुचन से आंतरिक अंगों का संपीड़न होता है, जिससे अतिरिक्त रक्त निचोड़ा जाता है। मांसपेशियों के संकुचन के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप अपने पैर की उंगलियों को कई बार मोड़ सकते हैं।
पक्ष में दर्द के साथ, आपको सबसे बड़े दर्द के स्थानों को खोजने और उन्हें पांच से सात सेकंड की अवधि के साथ कई बार दबाने की जरूरत है।

ऐसा क्या करें कि दर्द दोबारा न हो

बेशक, दौड़ के दौरान दर्द चिंताजनक है और आपको संतुष्टि नहीं मिलने देता है। प्रशिक्षण व्यवस्था में क्या बदलाव करने की आवश्यकता है ताकि ऐसा दोबारा न हो?

अनुभवी एथलीटों की सलाह के अनुसार, दौड़ते समय दर्द की पुनरावृत्ति से बचने के लिए, निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करने की सलाह दी जाती है:

आपको तनाव, थकान, ज्यादा खाने या खराब नींद के क्षणों में दौड़ना शुरू नहीं करना चाहिए। अन्यथा, इससे असुविधा होगी और उपचार प्रभाव का नुकसान होगा।
सोने के 30-40 मिनट बाद मॉर्निंग जॉगिंग शुरू करना बेहतर होता है, अन्यथा शरीर की गतिविधि की अवधि में तेज संक्रमण होता है और सभी चयापचय प्रक्रियाओं की विफलता होती है। यदि शाम की सैर को प्राथमिकता दी जाती है, तो व्यस्त कार्य दिवस के बाद कम से कम 12 घंटे बीतने चाहिए।
स्वास्थ्य या वजन के रखरखाव के लिए दौड़ना प्रकृति में सबसे अच्छा है। ऐसी गतिविधियां नियमित होनी चाहिए और आनंद लाना चाहिए। यदि जॉगिंग का लक्ष्य धीरज विकसित करना है, तो आपको इन सिफारिशों का पालन करना चाहिए: लयबद्ध रूप से सांस लेने की कोशिश करें (चार चरणों में श्वास लें, चार चरणों को छोड़ें), एक चर गति का उपयोग करें (वैकल्पिक 5 मिनट धीमी गति से 5 मिनट तेज दौड़ें), प्राप्त करें दूरियों की लंबाई में क्रमिक वृद्धि।
दौड़ने से पहले वार्मअप जरूरी है। वार्म-अप के रूप में, मुख्य मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम का एक सेट (लगभग 15-20 मिनट) आमतौर पर उपयोग किया जाता है। इसमें अक्सर कंधे की कमर और धड़ के झुकाव और मोड़, बाहों के गोलाकार घुमाव, झूले, फेफड़े, कूद और सांस लेने के व्यायाम शामिल होते हैं। वार्म-अप भार के लिए धावक के तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों को तैयार करता है, जो विभिन्न शिकायतों की रोकथाम के रूप में कार्य करता है कि व्यायाम के दौरान "कोलाइटिस कहीं तरफ" होता है।
दौड़ना कोई शक्ति भार नहीं है, और आपको कुशलता से दौड़ने की आवश्यकता है। थकावट के बिंदु तक जॉगिंग करने से एक कार्य दिवस के लिए बहुत अधिक शक्ति और ऊर्जा की आवश्यकता होगी। कई लोगों के लिए, अत्यधिक शाम का तनाव अवांछनीय है, क्योंकि इससे नींद में खलल पड़ सकता है।

हम में से प्रत्येक, जो शारीरिक गतिविधि में contraindicated नहीं है, को अपने भविष्य के स्वास्थ्य में निवेश करने का अवसर और समय मिल सकता है। शारीरिक गतिविधि के लिए एक सक्षम दृष्टिकोण का उपयोग करके, आप लंबे समय तक युवाओं, स्वास्थ्य और दृश्य आकर्षण को बनाए रखते हुए अपने शरीर के लिए बहुत सारे लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

आपके साथ ऐसा हुआ कि दौड़ते समय अचानक आपकी बाजू में छुरा घोंपने लगा, दर्द तब तक तेज हो गया जब तक आपने प्रशिक्षण बंद नहीं कर दिया। आइए इस समस्या को समझते हैं और दौड़ते समय साइड दर्द से लड़ने में मदद करने के तरीके ढूंढते हैं।

सबसे अधिक बार, दौड़ते समय साइड में दर्द शुरुआती लोगों में दिखाई देता है, उन लोगों में जो अभी दौड़ना शुरू कर रहे हैं और सही लोड मोड नहीं चुन सकते हैं। कभी-कभी दौड़ते समय साइड में दर्द पेशेवर धावकों के लिए एक समस्या बन जाता है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी दूर दौड़ते हैं: लंबी दूरी या छोटी दौड़। स्वाभाविक रूप से, इस तरह की असुविधा के साथ दौड़ने के आनंद के बारे में बात करने की आवश्यकता नहीं है।

यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि दर्द की उपस्थिति को कैसे रोका जाए, और जब यह प्रकट हो, तो असुविधा को जल्दी से समाप्त करें।

दौड़ते समय साइड में दर्द अस्थायी हो सकता है और छोटे पेट के दर्द या साइड में संकुचन के रूप में मौजूद हो सकता है। विशेषज्ञ ऐसे दर्द को कहते हैं - चार्ट ऐंठन। यानी छाती और पेट के बीच की मांसपेशियां दर्द का कारण बन जाती हैं, इसका कारण पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है।

ऐसे समय होते हैं जब दर्द अलग-अलग पक्षों से प्रकट होता है। यदि दर्द बाईं ओर है, तो यह रक्त या खराब विकसित मांसपेशियों के साथ तिल्ली के अतिप्रवाह के कारण होता है, क्योंकि छाती को पर्याप्त हवा नहीं मिलती है। यदि दर्द दाहिनी ओर परेशान करता है, तो इसका कारण यकृत है, जो रक्त से भर गया है।

आइए दौड़ते समय साइड में दर्द के कारणों पर करीब से नज़र डालें, क्योंकि कारण और स्रोत को जानकर दर्द को रोका और ठीक किया जा सकता है।

दौड़ते समय बाजू में दर्द का कारण

दौड़ते समय बाजू में दर्द बायीं ओर और दायीं ओर दोनों तरफ प्रकट हो सकता है।

दौड़ते समय बाजू में दर्द के निम्नलिखित कारण होते हैं:

बाईं ओर दर्द - तिल्ली की समस्या।
दाहिनी ओर दर्द - लीवर की समस्या।

दौड़ते समय साइड दर्द के सबसे आम कारण हैं:

एक बड़ा भार, एक अप्रस्तुत शरीर, खराब वार्म-अप या इसकी कमी

यदि शरीर शांत अवस्था में है, तो सक्रिय रक्त परिसंचरण की कोई आवश्यकता नहीं है। शांत अवस्था में रक्त एक रिजर्व है। मुख्य भाग, जो छाती गुहा और पेरिटोनियम, यानी यकृत और प्लीहा में स्थित है।

जब हम दौड़ना शुरू करते हैं, यानी हम शरीर पर भार बढ़ाते हैं, तो काम करने वाली मांसपेशियों की जरूरतों को पूरा करने के लिए पूरा रिजर्व सर्कुलेशन में चला जाता है। उदर गुहा में स्थित अंगों से रक्त बह जाता है, बहिर्वाह बस प्रवाह के साथ नहीं रहता है। दूसरे शब्दों में, यकृत और प्लीहा रक्त की निरंतर भीड़ से सूज जाते हैं और उनकी झिल्लियों पर दबाव डालते हैं, जो पूरी तरह से तंत्रिका कोशिकाओं से भरी होती हैं। यही कारण है कि दौड़ते समय बाजू में दर्द होता है।

दौड़ने से पहले थोड़ा वार्म-अप अवश्य करें, ताकि आप शरीर को अनुकूल बनाने में मदद करें, आगामी कार्य के लिए मांसपेशियों को तैयार करें और रक्त के प्रवाह को बढ़ाएं, विशेष रूप से भार के तहत।
अगर आप दौड़ने में नए हैं तो छोटी दूरी और छोटी कसरत से शुरुआत करें। धीरे-धीरे कक्षाओं का भार और समय बढ़ाएं।
जैसे ही दौड़ते समय साइड में दर्द खुद महसूस होता है, धीरे-धीरे गति कम करें, स्पोर्ट्स स्टेप पर जाएं। केवल एक चीज जो आप नहीं कर सकते, वह है अचानक रुक जाना।
आराम करने की कोशिश करें, आप एक-दो साइड बेंड कर सकते हैं और गहरी सांस लेना न भूलें।
दर्द वाली जगह पर 3 अंगुलियों को दबाएं, इससे बेचैनी कम करने में मदद मिलेगी।

तेज, अनियमित या अनियमित सांस लेना

व्यायाम के दौरान सांस लेने में तकलीफ के कारण दर्द हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि डायाफ्राम को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है, तो ऐंठन शुरू हो जाती है, और आप अपने पक्ष में दर्द महसूस करते हैं।

समान रूप से सांस लेने का नियम बना लें। नाक से सांस लें, मुंह से सांस छोड़ें। सभी फेफड़ों में गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

कसरत से पहले भारी भोजन।

जैसे ही आप खाते हैं, शरीर भोजन के पाचन को अपनी पूरी ताकत देता है। पेट भोजन को किण्वित करने में व्यस्त है, और यकृत विषाक्त पदार्थों को निष्क्रिय करने में शामिल है। कृपया ध्यान दें कि भोजन जितना भारी होगा, शरीर के लिए काम करना उतना ही कठिन होगा। और दौड़ने के रूप में इस शारीरिक गतिविधि में जोड़ें, परिणाम पक्ष में दर्द है।

यदि आप सुबह दौड़ने की योजना बनाते हैं, तो अपने दौड़ने से एक घंटे पहले नाश्ता करने का प्रयास करें। यदि आपने हार्दिक नाश्ता किया है, तो शरीर को भोजन को पचाने के लिए कम से कम एक या दो घंटे का समय दें।
प्रशिक्षण से पहले, आप भारी भोजन नहीं कर सकते: वसायुक्त, तला हुआ, नमकीन, मसालेदार। अपने आहार में हल्के स्नैक्स शामिल करें, जैसे कि सब्जी का सलाद या दलिया।
प्रशिक्षण के दौरान भार का ध्यान रखें, यदि आप जानते हैं कि आपने बहुत खाया है, तो आपको पूरी ताकत से नहीं दौड़ना चाहिए। दौड़ने की तकनीक और उचित श्वास पर बेहतर ध्यान दें।

रोगग्रस्त यकृत, अग्न्याशय या पित्ताशय की थैली।

एक सूजन अग्न्याशय के साथ, एक करधनी तेज दर्द पक्ष को छेदता है। हेपेटाइटिस के साथ, यकृत बड़ा हो जाता है, और पित्ताशय की बीमारी के साथ, पथरी पित्ताशय की थैली को बंद कर देती है। इस तरह के दर्द शांत अवस्था में भी हो सकते हैं, और दौड़ने के दौरान वे केवल बढ़ जाते हैं।

दौड़ना शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और उदर गुहा की जांच करनी चाहिए। यदि सक्रिय खेलों के लिए कोई मतभेद नहीं हैं, तो बेझिझक दौड़ना शुरू करें।
स्वस्थ आहार पर टिके रहें, तले और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें।

दौड़ते समय साइड में दर्द का कारण जानकर आप इसका समाधान ढूंढ सकते हैं या समस्या को पूरी तरह खत्म कर सकते हैं।

दौड़ते समय साइड दर्द के लक्षण

हम पहले ही दौड़ते समय साइड में दर्द के कारणों से निपट चुके हैं, अब समय है कि साइड में दर्द के लक्षणों पर विचार करें, जो इंगित करता है कि दर्द स्वयं प्रकट होने वाला है।

दौड़ने के दौरान दर्द की प्रकृति और जिन स्थितियों में यह स्वयं प्रकट होता है, उसके आधार पर कई लक्षण होते हैं:

शरीर की कमजोर सहनशक्ति, शारीरिक परिश्रम के लिए तैयार न होना, खराब वार्म-अप, उच्च स्तर का व्यायाम।
सांस लेने में तकलीफ (दौड़ते समय आपको सांस लेने में दिक्कत होती है, सांस अनियमित, असमान होती है)।
हाल का भोजन।
पुरानी बीमारियां जो शारीरिक परिश्रम के दौरान खुद को प्रकट करती हैं।

दौड़ते समय दर्द न केवल उन लोगों में होता है जो अधिक वजन वाले होते हैं और वजन घटाने के लिए दौड़ने का अभ्यास करते हैं, बल्कि पेशेवर एथलीटों में भी होते हैं जो लंबे समय तक भार का अभ्यास करते हैं।

दौड़ने के बाद साइड दर्द

दौड़ने के बाद दर्द उन्हीं कारणों से होता है जैसे दौड़ने के दौरान। दौड़ने के बाद साइड में दर्द का सबसे आम कारण प्रशिक्षण का अचानक बंद होना, यानी अत्यधिक भार और एक तेज स्टॉप है। अपने शरीर का परीक्षण न करें! यदि आप अपने कसरत को समाप्त करने की योजना बना रहे हैं, तो धीरे-धीरे दौड़ने की धीमी गति या तेज गति से आगे बढ़ें।

अगर दौड़ने के बाद भी आपकी बाजू में दर्द होता है, तो इन सिफारिशों का पालन करें:

गहरी सांस लें, अपनी मांसपेशियों को आराम दें, अपनी सांस को शांत करें। अपने पूरे शरीर को आराम देने की कोशिश करें।
न्यूयॉर्क में वॉकिंग सेंटर के एक मनोचिकित्सक डेविड बाल्बोआ आपको सलाह देते हैं कि दर्द वाली जगह पर अपनी उंगलियों को दबाएं और इस स्थिति में तब तक रहें जब तक दर्द बंद न हो जाए, दौड़ने के बाद साइड में दर्द को खत्म करने के लिए।
यदि दर्द के क्षेत्र पर दबाव डालने से मदद नहीं मिलती है, तो धीरे से बगल की मालिश करें, तिल्ली या यकृत को आराम करने में मदद करें।
एक गहरी सांस लें और जब तक संभव हो शुद्ध होठों से सांस छोड़ें।

दौड़ने के बाद साइड दर्द केवल अप्रशिक्षित लोगों में होता है, इसलिए प्रशिक्षण की शुरुआत में तेज चलने के साथ दौड़ने की जगह लें। आप अपने शरीर को तैयार करेंगे, और समय के साथ, गहन प्रशिक्षण के साथ भी, आपके शरीर को असुविधा महसूस नहीं होगी।

दौड़ते समय साइड दर्द का इलाज

दौड़ते समय बाजू में दर्द, अप्रशिक्षित शरीर में दौड़ने के 10-20 मिनट बाद प्रकट होता है। दौड़ने में पेशेवर रूप से शामिल लोगों में, अत्यधिक प्रशिक्षण के मामले में दर्द हो सकता है, जब शरीर से अंतिम ताकतों को निचोड़ा जाता है और शरीर में ऐंठन और ऐंठन होती है।

दौड़ते समय बाजू में दर्द का इलाज करने के तरीके:

यदि दौड़ने के दौरान यह बाईं ओर दर्द करना शुरू कर देता है, अर्थात प्लीहा में दर्द होता है, तो इसे रोकने की अनुशंसा नहीं की जाती है। चूंकि आप कुछ मिनट आराम करने के बाद, दर्द फिर से खुद को महसूस करेगा। दौड़ते समय साइड दर्द का इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी बाईं कोहनी को अपनी तरफ दबाएं और थोड़ा धीमा करें।
क्या पहली विधि ने मदद की? गहरी सांस लें, फेफड़े बहुत अधिक हवा लेंगे और आंतरिक अंगों पर दबाव डालेंगे। जैसे ही आप सांस लेते हैं, 5-10 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें और दौड़ते रहें। जैसे ही आपको लगे कि आपकी सांस को थामने की ताकत नहीं है, धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

दर्द के उपचार में मदद के लिए, 3-5 प्रक्रियाओं को पूरा करना आवश्यक है। यदि दौड़ने के दौरान दर्द दाहिने हिस्से में प्रकट होता है, तो उपरोक्त उपचार इतना प्रभावी नहीं है, आपको नीचे वर्णित प्रक्रियाओं के कई चक्र करने होंगे।

कारण

कमजोर सहनशक्ति;

आंतरिक अंगों के पुराने रोग;

अनुचित श्वास;

अपर्याप्त वार्म-अप;

खाने के तुरंत बाद दौड़ना;

बहुत तीव्र कसरत।

कमजोर सहनशक्ति

आंतरिक अंगों के पुराने रोग

गलत साँस लेना

पर्याप्त रूप से गर्म न होना या बहुत कठिन व्यायाम करना

भारी भोजन के तुरंत बाद टहलना

साइड दर्द से कैसे पाएं छुटकारा

जॉगिंग करते समय आप अचानक से रुक नहीं सकते, इससे दर्द ही बढ़ेगा। धीमा करना या चलने के लिए स्विच करना बेहतर है। इस मामले में, कंधे की कमर और बाहों की मांसपेशियों को आराम देना आवश्यक है। ये तकनीकें रक्त प्रवाह को धीमा कर देती हैं और आंतरिक अंगों पर भार को कम करती हैं।
सांस लेने की लय बदलने से रक्त संचार भी नियंत्रित रहता है। श्वास शांत, धीमी, बिना झटके और प्रयास के होनी चाहिए। आप अपने लिए गिनती रख सकते हैं और हर दो या चार बार में सांस अंदर-बाहर कर सकते हैं। इस मामले में, साँस लेना केवल नाक के माध्यम से किया जाता है, और साँस छोड़ना मुँह के माध्यम से किया जाता है। श्वास के सामान्य होने के बाद रक्त प्रवाह भी धीमा हो जाता है, और यकृत और प्लीहा से अतिरिक्त रक्त का बहिर्वाह दर्द की समाप्ति की ओर जाता है।
पेट में खींचना एक अच्छी तकनीक है। इस मामले में, मांसपेशियों के संकुचन से आंतरिक अंगों का संपीड़न होता है, जिससे अतिरिक्त रक्त निचोड़ा जाता है। मांसपेशियों के संकुचन के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप अपने पैर की उंगलियों को कई बार मोड़ सकते हैं।
पक्ष में दर्द के साथ, आपको सबसे बड़े दर्द के स्थानों को खोजने और उन्हें पांच से सात सेकंड की अवधि के साथ कई बार दबाने की जरूरत है।

ऐसा क्या करें कि दर्द दोबारा न हो

आपको तनाव, थकान, ज्यादा खाने या खराब नींद के क्षणों में दौड़ना शुरू नहीं करना चाहिए। अन्यथा, इससे असुविधा होगी और उपचार प्रभाव का नुकसान होगा।
सोने के 30-40 मिनट बाद मॉर्निंग जॉगिंग शुरू करना बेहतर होता है, अन्यथा शरीर की गतिविधि की अवधि में तेज संक्रमण होता है और सभी चयापचय प्रक्रियाओं की विफलता होती है। यदि शाम की सैर को प्राथमिकता दी जाती है, तो व्यस्त कार्य दिवस के बाद कम से कम 12 घंटे बीतने चाहिए।
स्वास्थ्य या वजन के रखरखाव के लिए दौड़ना प्रकृति में सबसे अच्छा है। ऐसी गतिविधियां नियमित होनी चाहिए और आनंद लाना चाहिए। यदि जॉगिंग का लक्ष्य धीरज विकसित करना है, तो आपको इन सिफारिशों का पालन करना चाहिए: लयबद्ध रूप से सांस लेने की कोशिश करें (चार चरणों में श्वास लें, चार चरणों को छोड़ें), एक चर गति का उपयोग करें (वैकल्पिक 5 मिनट धीमी गति से 5 मिनट तेज दौड़ें), प्राप्त करें दूरियों की लंबाई में क्रमिक वृद्धि।

दौड़ने से पहले वार्मअप जरूरी है। वार्म-अप के रूप में, मुख्य मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम का एक सेट (लगभग 15-20 मिनट) आमतौर पर उपयोग किया जाता है। इसमें अक्सर कंधे की कमर और धड़ के झुकाव और मोड़, बाहों के गोलाकार घुमाव, झूले, फेफड़े, कूद और सांस लेने के व्यायाम शामिल होते हैं। वार्म-अप भार के लिए धावक के तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों को तैयार करता है, जो विभिन्न शिकायतों की रोकथाम के रूप में कार्य करता है कि व्यायाम के दौरान "कोलाइटिस कहीं तरफ" होता है।
दौड़ना कोई शक्ति भार नहीं है, और आपको कुशलता से दौड़ने की आवश्यकता है। थकावट के बिंदु तक जॉगिंग करने से एक कार्य दिवस के लिए बहुत अधिक शक्ति और ऊर्जा की आवश्यकता होगी। कई लोगों के लिए, अत्यधिक शाम का तनाव अवांछनीय है, क्योंकि इससे नींद में खलल पड़ सकता है।

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पक्ष में दर्द की उपस्थिति के लिए सिद्धांत:

इस घटना की व्याख्या करने के लिए दो सिद्धांत हैं। सबसे अधिक बार, साइड में छुरा घोंपने वाला दर्द उन लोगों में प्रकट होता है जो व्यायाम शुरू करने से पहले वार्मअप नहीं करते थे या एक दिन पहले भारी भोजन करते थे।

थ्योरी, ए - व्यायाम के दौरान, हमारा रक्त, डायाफ्राम को दरकिनार करते हुए, अंगों को भेजा जाता है।

डायाफ्राम वह मांसपेशी है जो पेट और पेट को हृदय और फेफड़ों से अलग करती है। यह सांस लेने में शामिल मुख्य मांसपेशियों में से एक है। अधिकांश वैज्ञानिक मानते हैं कि डायाफ्राम को अपर्याप्त रक्त आपूर्ति के परिणामस्वरूप दर्द होता है, जिससे इसकी ऐंठन होती है।

थ्योरी बी - छुरा घोंपने वाला दर्द हमारे शरीर द्वारा पाचन के लिए पैदा होने वाले तरल पदार्थ के कारण होता है। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि आंत डायाफ्राम से जुड़े स्नायुबंधन को खींचना शुरू कर देती है।

एक कारक जो पक्ष में दर्द की घटना को भी प्रभावित करता है, वह श्वसन की मांसपेशियों का कमजोर विकास है, जो छाती का उचित विस्तार प्रदान नहीं करता है।

बाएँ और दाएँ साइड दर्द:

बाईं ओर दर्द - रक्त के साथ प्लीहा के अतिप्रवाह (प्लीहा कैप्सूल का खिंचाव) के साथ जुड़ा हुआ है।

दाहिनी ओर दर्द (यकृत दर्द सिंड्रोम) - रक्त के साथ यकृत के अतिप्रवाह (यकृत कैप्सूल का खिंचाव) से जुड़ा हुआ है।

साइड दर्द को कैसे रोकें?

दौड़ने के पहले सेकंड से ही अपनी श्वास को नियंत्रित करें। इसका मुख्य कारण रक्त में ऑक्सीजन की कमी है, इसलिए कभी भी अपनी सांस को रोककर न रखें और उस पर कड़ी नजर रखें।
तीन या चार चरणों के लिए सही ढंग से सांस लें (दो या 3 चरणों के लिए गहरी सांस लें और आखिरी के लिए तेज सांस छोड़ें)।
अपने पेट के साथ बेहतर सांस लें।
शरीर लंबवत होना चाहिए, क्योंकि पूर्ण गहरी सांस लेने के लिए अच्छी मुद्रा आवश्यक है।
खाने के तुरंत बाद कभी न दौड़ें, 2-3 घंटे इंतजार जरूर करें।
प्रशिक्षण के दौरान बस थोड़ा पी लें। यदि आप एक साथ ढेर सारा पानी पीते हैं, तो पानी आंतों को फुला देगा।
दौड़ने से पहले वार्म-अप जरूर करें।
आपको उस गति से दौड़ने की जरूरत है जो आपके लिए आरामदायक हो।

साइड में दर्द को कैसे खत्म करें?

गहरी साँस लेना। ऐंठन वाले डायाफ्राम को रगड़ना शुरू करने के बाद, आपको श्वास लेने की जरूरत है, फिर अपने होठों को शुद्ध करें और यथासंभव लंबे समय तक हवा को बाहर निकालें। दूसरी सांस लें और फिर से सांस छोड़ें। साँस लेना, उसके बाद गहरी साँस छोड़ना, निचोड़ी हुई पेशी की आंतरिक मालिश है।
पूरी तरह से दौड़ना बंद करें और अपने पैर की उंगलियों को छुएं।
उस क्षेत्र पर तीन अंगुलियों से दबाएं जहां दर्द सबसे मजबूत है और जब तक यह बंद न हो जाए तब तक दबाए रखें; या दर्द वाली जगह पर तीन अंगुलियों से मालिश भी करें। अक्सर यह दर्द को दूर करने के लिए पर्याप्त होता है।
बंद मांसपेशियों को शांत करने के लिए रुकें और आराम करें।
तीन से चार काउंट तक सही ढंग से सांस लें (दो या 3 चरणों के लिए गहरी सांस लें और आखिरी के लिए तेज सांस छोड़ें)
अपनी कमर के चारों ओर एक विस्तृत लोचदार बेल्ट पहनें। जब साइड में दर्द दिखाई दे तो बेल्ट को कसकर कस लें।
यदि आप दर्द का अनुभव करते हैं, तो पेट की मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाने के लिए अपने पेट को जोर से खींचने की कोशिश करें। इसी समय, नाक से कई मजबूत सांसें लें।

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पार्श्व दर्द के कारण

सारी कठिनाई यह है कि इसे पृथक रोग नहीं कहा जा सकता। ये शरीर में कुछ अन्य समस्याओं के लक्षण हो सकते हैं, या यह केवल एक स्वतंत्र घटना हो सकती है जिसमें चिंता की कोई बात नहीं है। इसलिए, दौड़ना जारी रखने से पहले अपने दर्द के कारण को समझना बहुत महत्वपूर्ण है।

और कारण निम्नलिखित हो सकते हैं:

आगे जाकर;
जिगर में रक्त का ठहराव;
अस्थिर और अचानक भार, वार्म-अप की कमी;
एक दिन पहले एक हार्दिक भोजन;
स्वास्थ्य समस्याएं।

आगे जाकर

दरअसल, अक्सर हमें ऐसा दर्द तब महसूस होता है जब हम काफी लंबे समय से दौड़ रहे होते हैं। और इसकी अपनी व्याख्या है।

जैसा कि आप जानते हैं, लगभग सभी प्रमुख मांसपेशी समूह दौड़ने में शामिल होते हैं। लेकिन, इसके अलावा, शरीर के अन्य सिस्टम भी इस प्रक्रिया में शामिल होते हैं। विशेष रूप से श्वसन।

इसलिए, अपने रनों के दौरान सही ढंग से सांस लेना बहुत जरूरी है।

फेफड़ों के काम में देरी न करने के लिए सांसों को अंदर और बाहर लेना महत्वपूर्ण है। साथ ही उन्हें फुलाना यानी सभी फेफड़ों में हवा अंदर लेना और पूरी तरह से सांस छोड़ना जरूरी है।

उसी समय, हमारा डायाफ्राम फेफड़ों के साथ मिलकर काम करता है: क्रमशः साँस छोड़ने और साँस लेने के दौरान आराम और तनाव। अगर सांस लेना गलत है तो उसका काम बिगड़ जाता है। अधिक विशेष रूप से, हवा के अधूरे साँस छोड़ने और एक छोटी साँस के साथ, उसके पास आराम करने का समय नहीं है जैसा कि उसे होना चाहिए। इसका मतलब है कि यह लगातार दबाव में है।

स्वाभाविक रूप से, लंबे समय के दौरान, हमारी श्वास समय के साथ खो जाती है, और श्वास-प्रश्वास स्वतः ही छोटा, रुक-रुक कर, अधूरा हो जाता है। इस वजह से बेचैनी होती है - दर्द। इस तरह के रेजि को डायफ्राम की सीधी प्रतिक्रिया माना जाता है। इस तरह वह अपना "असंतोष" व्यक्त करती है, जैसा कि कई विशेषज्ञ मानते हैं। यह कारण आमतौर पर ऊपरी पेट में दर्द के साथ होता है।

जिगर में रक्त का ठहराव

यह सुनने में भले ही कितना भी अजीब लगे, लेकिन दौड़ते समय दर्द का यह पूरी तरह से समझने योग्य कारण है। फिर से, अनुचित साँस लेने के साथ, छोटी साँस छोड़ने और अधूरी साँस लेने के साथ, हम शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति नहीं करते हैं। और, जैसा कि आप जानते हैं, यह उसका खून है जो पूरे शरीर में फैलता है, प्रत्येक अंग को आवश्यक "हिस्सा" पेश करता है। ऐसी स्थितियों में, जब डायफ्राम का संकुचन बहुत छोटा होता है, तो शरीर के इस हिस्से में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है।

नतीजतन, हृदय अपने आप को पर्याप्त रूप से प्राप्त नहीं करता है, जिसका अर्थ है कि रक्त को यकृत में रहने के लिए मजबूर किया जाता है। इस तरह के ठहराव से अंग के आकार में वृद्धि होती है। लीवर सचमुच लीवर कैप्सूल पर दबाव डालता है, जिससे असुविधा होती है। यह आमतौर पर इस सवाल का जवाब है कि दौड़ते समय दाहिनी ओर दर्द क्यों होता है। .

अस्थिर और अचानक भार, वार्म-अप की कमी

उदाहरण के लिए, यदि आप सप्ताह में एक बार दौड़ते हैं और सभी छह छूटे हुए दिनों की भरपाई करने का निर्णय लेते हैं। इस मामले में, आपका शरीर इस तरह के तनाव के लिए अभ्यस्त नहीं है और स्वाभाविक रूप से, उनके लिए सामना करना मुश्किल है।

दूसरी ओर, अपने आप को और अपने शरीर को वार्म-अप से वंचित करके, आप शरीर को सीधे दौड़ने के लिए तैयार नहीं कर रहे हैं। सामान्य अवस्था में, लगभग 30% रक्त अंगों में होता है, और मुख्य भार से पहले उचित वार्म-अप के बिना, यह वहीं रहता है। एक तेज दौड़ के साथ, आप इसे एक सेकंड में नसों में "फेंक" देते हैं, जिससे विभिन्न अंगों में दबाव पैदा होता है। यहां वही लीवर पीड़ित होता है, जिससे यकृत दर्द सिंड्रोम (ऊपर वर्णित) होता है, साथ ही तिल्ली भी होती है, जो बाईं ओर दर्द को भड़काती है।

एक रात पहले भारी भोजन

जैसे ही आप खाते हैं, आपका शरीर प्राप्त भोजन को सक्रिय रूप से पचाना शुरू कर देता है। स्वाभाविक रूप से, सभी बल रक्त के एक महत्वपूर्ण हिस्से के साथ, पेट में "छोड़" जाते हैं। ऐसी स्थिति में, अंग में वृद्धि अपरिहार्य है। और लंच या ब्रेकफास्ट के ठीक बाद दौड़ने से ब्लड फ्लो और भी ज्यादा हो जाता है। नतीजतन, पेट का आकार और भी बड़ा हो जाता है, जिससे दाहिनी ओर दर्द होता है।

उपरोक्त को देखते हुए, ऐसी असुविधा से बचने के लिए, आपको सही आहार विकसित करना चाहिए। विशेष रूप से, जॉगिंग से कम से कम एक घंटे पहले भोजन न करें। यदि भोजन भारी और अधिक वसायुक्त है, तो थोड़ी देर प्रतीक्षा करना बेहतर है, यदि यह हल्का है, तो चालीस मिनट पर्याप्त है।

बस अपने आप को महसूस करें: यदि ऐसा महसूस हो रहा है कि भोजन पहले ही पच चुका है, तो आप सुरक्षित रूप से दौड़ने जा सकते हैं, यदि भारीपन है, तो अपनी दौड़ को बाद के लिए स्थगित कर दें।

स्वास्थ्य समस्याएं

यदि पिछली सभी स्थितियों में दर्द का कारण केवल एक अप्रशिक्षित शरीर या अस्वास्थ्यकर आहार है, तो यहां हम स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में बात कर रहे हैं, अर्थात् अग्न्याशय, पित्त और यकृत के क्षेत्र में।

उदाहरण के लिए, विभिन्न प्रकार के हेपेटाइटिस से पीड़ित लोगों का लीवर बड़ा होता है। और कोलेलिथियसिस के साथ, पित्ताशय की थैली में वृद्धि देखी जाती है, क्योंकि पथरी इसकी नलिकाओं को बंद कर देती है या पित्त स्वयं बहुत चिपचिपा हो सकता है। यदि अग्न्याशय में सूजन है, तो यह भी दर्द का कारण बनता है, आमतौर पर ऊपरी पेट में।

यदि आपको इनमें से कोई भी समस्या है, तो आपको विशेष रूप से किसी भी तरह का वर्कआउट और जॉगिंग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। यदि आपको दौड़ते समय दर्द होता है, एक अनुभवी एथलीट होने के नाते, तो आपको स्वास्थ्य समस्याओं के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।

लड़ने के तरीके

इसलिए, दौड़ते समय साइड में दर्द के साथ, हमने इसका पता लगा लिया। लेकिन कारणों को समझने से हमेशा समस्या ही खत्म नहीं हो जाती। इसलिए, जब आप दौड़ते हैं, तो आपको यह जानना होगा कि दर्द को कम करने या इससे पूरी तरह छुटकारा पाने के लिए कैसे कार्य करना है।

निम्नलिखित विधियां केवल उन मामलों पर लागू होती हैं जहां ऐसे दर्द गंभीर बीमारियों के लक्षण नहीं होते हैं।

यदि दौड़ते समय दर्द आपको सही लगे, तो आप निम्न कार्य कर सकते हैं:

अपनी छाती से सारी हवा को बाहर निकालते हुए, पूरी तरह से श्वास लें और छोड़ें। यदि आवश्यक हो, तो कई बार दोहराएं। यह डायाफ्राम को आराम देने में मदद करेगा, जो अक्सर दर्द का कारण होता है।
पेट के सबसे दर्दनाक क्षेत्र पर एक हाथ की उंगलियों को दबाएं। उसी समय, दर्द कम होने तक इस स्थिति में रहें। आप इस क्षेत्र में मालिश भी कर सकते हैं।
अपनी श्वास को निम्न मोड में समायोजित करें: दो काउंट के लिए श्वास लें और दो काउंट के लिए साँस छोड़ें। या साँस लेना "कब्जा" तीन चरणों और एक ही साँस छोड़ना।
पेट में खींचो, इस प्रकार पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करता है। उसी समय, पूरी छाती से श्वास लें और निकालें, लेकिन नाक के माध्यम से।
अगर बहुत दर्द हो रहा हो तो रुककर सांस लेनी चाहिए। मांसपेशियों को आराम करने दें। अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचकर, अपने शरीर के साथ झुकना एक अच्छा तरीका है। इस अवस्था में "लटका"। एक बार दर्द दूर हो जाने के बाद, आप आगे बढ़ सकते हैं।

दौड़ने की उचित तैयारी

जैसा कि आप जानते हैं, किसी चीज से निपटने का सबसे अच्छा तरीका स्थिति को रोकना है। इसलिए, चलते-फिरते समस्या का समाधान न करने के लिए, आप बस इसे रोक सकते हैं।

और इसके लिए:

अपनी श्वास को तुरंत नियंत्रित करें।अपनी नाक से पूरी सांस लें और अपने मुंह से बाहर निकालें। साथ ही अपने पेट से बेहतर तरीके से सांस लें, और आपका आसन बिल्कुल एक सीधी स्थिति में होना चाहिए, यानी आपकी पीठ सीधी हो।

खाने के ठीक बाद दौड़ने के लिए न जाएं।भोजन के पचने तक प्रतीक्षा करें। वैसे तो दौड़ने से ठीक पहले पानी न पिएं, क्योंकि इससे आंतों में सूजन आ जाती है।

ज्यादा तेज मत दौड़ो।दौड़ने की गति विशेष रूप से आपके लिए आरामदायक होनी चाहिए। संकेतकों और संख्याओं का पीछा न करें।

दौड़ने से पहले वार्मअप जरूर करें।तो आप अपने शरीर, मांसपेशियों और अंगों को भार के लिए तैयार करें।

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शुरुआती धावकों के लिए साइड दर्द सबसे आम समस्या है। इन अप्रिय संवेदनाओं का अनुभव करने वाले सभी लोगों के लिए, तुरंत कई प्रश्न उठते हैं: दौड़ते समय पक्ष को चोट क्यों लगती है, इससे कैसे बचा जाए, और क्या यह इस मामले में दर्द पर काबू पाने के लायक है। दर्द की प्रकृति के आधार पर, इसका स्थानीयकरण और घटना की स्थिति, कई मुख्य कारणों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:
1. खराब वार्म-अप, बहुत तीव्र व्यायाम, कमजोर सहनशक्ति का स्तर।
2. अतालता, बार-बार और उथली श्वास।
3. हाल ही में या अत्यधिक भारी नाश्ता।
4. जिगर, पित्ताशय की थैली, अग्न्याशय के पुराने रोग।

आइए इन कारणों पर करीब से नज़र डालें और पता करें कि दौड़ते समय साइड में दर्द क्यों होता है।
1. खराब वार्म-अप, बहुत तीव्र व्यायाम, कम सहनशक्ति आराम से, कुल रक्त मात्रा का लगभग 60-70% मानव शरीर में घूमता है। बाकी अंगों और ऊतकों में जमा होता है: उदाहरण के लिए, प्लीहा में।
भार में तेज वृद्धि के साथ, आरक्षित रक्त जल्दी से परिसंचरण में प्रवेश करता है। जिगर मात्रा में बढ़ जाता है और बड़ी संख्या में तंत्रिका अंत से लैस यकृत कैप्सूल पर दबाव डालता है। नतीजतन, सही हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द होता है - तथाकथित यकृत दर्द सिंड्रोम। यह घटना स्वस्थ, धूम्रपान न करने वाले लोगों के लिए निम्न स्तर की फिटनेस के लिए विशिष्ट है (याद रखें, स्कूल दौड़: निश्चित रूप से, पहली गोद के बाद स्टेडियम के चारों ओर, लड़कियों ने अपने दाहिने हिस्से को एक साथ पकड़ लिया। कभी-कभी दर्द बाईं ओर होता है - इस तरह प्लीहा रक्त की मात्रा में तेज वृद्धि पर प्रतिक्रिया करता है। क्या करें? सबसे पहले, जॉगिंग से पहले वार्मअप करना सुनिश्चित करें। वार्म-अप का उद्देश्य शरीर को धीरे-धीरे "वार्म अप" करना है: रक्त के प्रवाह को बढ़ाना, मांसपेशियों (आंतरिक अंगों की मांसपेशियों सहित) को भार के लिए तैयार करना।
यदि आप इस नियम की उपेक्षा करते हैं, तो संवहनी बिस्तर में रक्त की एक तेज रिहाई, और इसलिए दर्द सिंड्रोम, आपको प्रदान किया जाता है। दूसरे, कम भार और प्रशिक्षण की एक छोटी अवधि के साथ शुरू करें। पहले वर्कआउट में दौड़ना केवल 10-15 मिनट का हो सकता है और यह काफी सामान्य है।
धीरे-धीरे सहनशक्ति में वृद्धि के साथ, आपके पक्ष में दर्द आपको परेशान करना बंद कर देगा। तीसरा, दर्द होने पर तुरंत, धीमा करें या एक कदम उठाएं (बस अचानक रुकें नहीं!), अपने कंधों और बाहों को आराम दें, धड़ को कुछ मोड़ें और गहरी सांस लें। कभी-कभी दर्द वाली जगह पर 3-4 अंगुलियों से दबाव डालने से मदद मिल सकती है।

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यह दर्द दर्द आपको रोक सकता है, भले ही आप इस सेकंड तक पूरी तरह से ठीक महसूस करें। यह कहां से आता है और इससे कैसे बचा जाए?

यदि आप दौड़ते या तेज चलते समय अपने दाएं या बाएं हिस्से में तेज दर्द महसूस करते हैं, तो जान लें कि यह लीवर के कैप्सूल में दर्द है (यदि दर्द दाईं ओर है) या प्लीहा (यदि दर्द बाईं ओर है) ) जब कोई व्यक्ति आराम पर होता है, तो रक्त का एक निश्चित हिस्सा परिसंचरण में सक्रिय भाग नहीं लेता है और "रिजर्व" का गठन करता है। इसका मुख्य भाग उदर और छाती की गुहाओं में केंद्रित होता है। यह रिजर्व, शारीरिक परिश्रम की स्थिति में, काम करने वाली मांसपेशियों की जरूरतों को पूरा करने के लिए "परिसंचरण में लिया जाता है"। उदर गुहा के अंगों से रक्त बहना शुरू हो जाता है, क्योंकि कुछ शारीरिक गुणों के कारण, इसका बहिर्वाह तेज प्रवाह के साथ "नहीं रहता"। प्लीहा और यकृत रक्त की भीड़ से "सूजन" करते हैं और तंत्रिका अंत के साथ उनकी झिल्ली (कैप्सूल) पर दबाव डालना शुरू करते हैं। इसलिए दौड़ते समय बाजू में दर्द होता है।

आधुनिक शोधकर्ता भी इस अप्रिय सनसनी के लिए एक शब्द लेकर आए हैं: क्षणिक पेट दर्द। लेकिन, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इस दर्द को क्या कहते हैं, मुख्य बात यह पता लगाना है कि इसे कैसे दूर किया जाए, खासकर प्रतियोगिताओं में।

शोधकर्ताओं के पास अभी भी इस दर्द के कारण का कोई निश्चित स्पष्टीकरण नहीं है। कई सामान्य सिद्धांत हैं। यह शारीरिक व्यायाम शुरू करने से पहले हम जो खाते हैं उससे संबंधित सबसे आम में से एक है। और, विशेष रूप से, हम किस प्रकार के व्यायाम करते हैं। और अधिकतर ऐसा दर्द तैरने या दौड़ने वालों में आम होता है।

वैसे: क्षणिक दर्द एथलीट के वजन और लिंग से संबंधित नहीं है। लेकिन, अजीब तरह से पर्याप्त, पुराने एथलीटों में कम देखा जाता है।

क्षणिक दर्द के विकास में सबसे महत्वपूर्ण कारक वह समय है जब आपने कसरत या शुरुआत से पहले आखिरी बार खाया था। एक राय यह भी है कि क्षणिक दर्द अक्सर पुनर्गठित सांद्रण से फलों के रस के उपयोग और शुरू से पहले कोका-कोला जैसे पेय के कारण होता है। कुछ शोधकर्ताओं द्वारा सामने रखी गई एक अधिक जटिल व्याख्या यह है कि दौड़ते या तैरते समय, डायाफ्राम के स्नायुबंधन खिंच जाते हैं, जो यकृत सहित आंतरिक अंगों को प्रभावित करते हैं।

धावकों के पेट की मांसपेशियों की लगातार झटकेदार हरकतें या खिंचाव भी ऐंठन के साथ प्रतिक्रिया करते हैं, क्योंकि एक नियम के रूप में, वे बाएं पैर पर साँस छोड़ते हैं, और दाईं ओर साँस लेते हैं। इसके विपरीत विरले ही होता है। लेकिन विशेषता क्या है: जो लोग बाएं पैर से सांस छोड़ते हैं, उनमें क्षणिक दर्द होने की संभावना कम होती है।

साइड दर्द से कैसे बचें?

प्रतियोगिता से पहले सभी भोजन को पचा लेना बेहतर है, पेट भरकर न दौड़ें।
कोशिश करें कि ट्रेनिंग से पहले कॉन्संट्रेट और सोडा का जूस न पिएं।
यदि दर्द जब्त हो गया है, तो थोड़ा सा खिंचाव मदद करेगा: 30 सेकंड के लिए वैकल्पिक रूप से विस्तारित हथियारों के साथ पक्षों को क्लासिक झुकाव करें।
आगे झुकना भी मदद करता है।
रुको मत, लेकिन धीमा करो।

सूचना का स्रोत: हेलोस्पोर्ट

प्रत्येक एथलीट ने अपने जीवन में कम से कम एक बार इस बारे में सोचा कि दौड़ते समय उसके पक्ष में कोलाइटिस क्यों था। इस बेचैनी के कई कारण हैं। इसलिए अनुभवी एथलीट जॉगिंग से पहले थोड़ा वार्म-अप करने की सलाह देते हैं।

वे क्यों उठते हैं यदि चलते या दौड़ते समय पक्ष में अप्रिय संवेदनाएं होती हैं, तो दर्द यकृत या प्लीहा में स्थानीयकृत होता है। आराम करने पर, रक्त का कुछ हिस्सा रक्तप्रवाह के माध्यम से बिना संचलन के होता है। यह शरीर के रिजर्व में स्थित है। परिसंचारी रक्त का मुख्य भाग उदर और वक्ष गुहाओं में स्थित होता है।

मानव शरीर में खेल भार के दौरान, शारीरिक परिश्रम से भरी हुई मांसपेशियों के पक्ष में रक्त प्रवाह का पुनर्वितरण होने लगता है। इस घटना में कि बिना पूर्व तैयारी के एक पूर्ण शारीरिक भार मांसपेशियों पर पड़ता है, एक दर्दनाक प्रभाव होता है। इस मामले में, वनस्पति कार्यों का उल्लंघन होता है जो श्वास और रक्त परिसंचरण के काम के लिए जिम्मेदार होते हैं। पूरी तरह से पूरा होने में कुछ मिनट लगते हैं। अत्यधिक मोटर गतिविधि के साथ, रक्त प्रवाह को उदर गुहा में अंगों से बहने का समय नहीं होता है।

हाल ही में बड़ा भोजन

प्रशिक्षण से पहले, आपको पोषण के नियमों का पालन करना चाहिए। कसरत शुरू करने से पहले एक छोटा सा नाश्ता भी 100% एथलीट को अल्पकालिक या दीर्घकालिक दर्द सिंड्रोम प्रदान करेगा। इसलिए, प्रशिक्षण से कम से कम दो घंटे पहले, किसी भी भोजन का सेवन करना सख्त मना है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि बहुत अधिक फाइबर और वसा वाले उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन न करें। ये खाद्य पदार्थ बहुत धीरे-धीरे पचते हैं। वे पेट और आंतों की श्लेष्मा दीवारों को परेशान कर सकते हैं। इसलिए, वे शारीरिक गतिविधि के दौरान मानव शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

खराब सहनशक्ति

इस मामले में, नियम "आप धीमी गति से चलते हैं - आप जारी रखेंगे।" अच्छी सहनशक्ति पाने के लिए आपको धैर्य रखने की जरूरत है। अनुभवी एथलीट लंबी और धीमी दौड़ का उपयोग करने की सलाह देते हैं। अपने आप को थकावट के बिंदु तक समाप्त करना सख्त मना है। कम से कम समय में मैराथन दौड़ने की तुलना में लंबे टेम्पो वर्कआउट का उपयोग करना आसान है। प्रशिक्षण प्रतिदिन होना चाहिए। यह विशिष्टता वांछित सहनशक्ति प्राप्त करने में मदद करती है। अन्यथा, एक व्यक्ति ओवरस्ट्रेन कर सकता है और अब दौड़ना या अन्य शारीरिक गतिविधियाँ शुरू नहीं कर सकता है।

खराब कसरत

यदि किसी एथलीट के दाहिने हिस्से में कोलाइटिस है, तो इस तरह की अभिव्यक्ति खराब-गुणवत्ता वाले वार्म-अप का संकेत देती है। वर्कआउट से पहले वार्मअप करना बहुत जरूरी है। दौड़ने से पहले किसी व्यक्ति की मांसपेशियां लोचदार नहीं होती हैं। इसलिए, उन्हें गर्म करने और गूंधने की आवश्यकता है। यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि वार्म-अप लंबा नहीं होना चाहिए। यदि यह बीस मिनट से अधिक समय तक चलता है, तो एक व्यक्ति के पास मुख्य दौड़ के लिए ताकत नहीं बची है। अनुशंसित अवधि 5-10 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। स्ट्रेचिंग के साथ वार्म-अप शुरू करना सख्त मना है। कई एथलीट पैर से पैर तक लुंज और लुढ़कने लगते हैं। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि इस तरह के व्यायाम जितना संभव हो उतना गर्म करने में मदद करते हैं। लेकिन असल में इनसे चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है।

गलत साँस लेना

उचित रूप से चुनी गई श्वास हृदय प्रणाली पर भार को कम करने में मदद करती है। यह शरीर के सभी अंगों तक ऑक्सीजन की पहुंच को बढ़ाता है। साथ ही, यह प्रशिक्षण प्रक्रिया की प्रभावशीलता को बढ़ाने में मदद करता है। यह विचार करने योग्य है कि श्वसन प्रक्रिया प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है। आज तक, बड़ी संख्या में सार्वभौमिक श्वास तकनीक विकसित की गई है। विभिन्न शारीरिक व्यायाम करते समय यह भिन्न हो सकता है। दौड़ते समय आपको सांस लेने की लय सेट करनी चाहिए। साँस छोड़ना उस समय किया जाना चाहिए जब शरीर की स्थिति छाती के संपीड़न में योगदान करती है। साँस लेना छाती के विस्तार के समय उत्पन्न होता है।

वार्म-अप की कमी या अत्यधिक गहन प्रशिक्षण, लंबे समय तक दौड़ना

अत्यधिक शारीरिक गतिविधि मानव स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। लाभकारी प्रभाव के बजाय, शरीर अपूरणीय क्षति का कारण बन सकता है। वर्कआउट शुरू करने से पहले आपको वार्मअप करने की जरूरत होती है। यह अवांछित चोटों, मांसपेशियों में खिंचाव और जोड़ों की अव्यवस्था को रोकेगा। शक्ति के माध्यम से गहन प्रशिक्षण से धीरज नहीं बनता है, बल्कि, इसके विपरीत, हृदय प्रणाली पर भार बढ़ जाता है। नतीजतन, एथलीट जल्दी थक जाता है। लंबे समय तक दौड़ना दर्द की घटना को भड़काता है।

दौड़ने की उचित तैयारी

दौड़ते समय दर्द कैसे दूर करें?

दौड़ते समय बायाँ या दायाँ भाग छुरा घोंप सकता है, भले ही सभी आवश्यक नियमों का पालन किया गया हो। दर्द के प्रभाव को हमेशा समाप्त किया जाना चाहिए। दर्द को खत्म करने के लिए, आपको चाहिए:

तेजी से चलने के लिए दौड़ना बदलें;
गहरी सांसों के साथ श्वास को बहाल करें। इस तरह की सांस लेने से रक्त परिसंचरण को सामान्य करने में मदद मिलती है। इसी समय, व्यक्ति के आंतरिक अंगों से रक्त के थक्कों का बहिर्वाह तेज होता है। उनमें यकृत और प्लीहा भी शामिल है, जिसमें दर्द सिंड्रोम स्थानीयकृत होता है;
एक प्रभावी तरीका पेट को उसकी सीमा तक पीछे हटाना माना जाता है। पेट की मांसपेशियों के निर्मित दबाव में, यकृत रीढ़ के खिलाफ दबाया जाता है। इस प्रक्रिया के साथ, अंग से अतिरिक्त रक्त के थक्के निकल जाते हैं;
दर्द के प्रभाव को खत्म करने के लिए, एथलीट पैर की उंगलियों में 5-6 झुकाव पैदा करते हैं। लेकिन अगर यह विधि मदद नहीं करती है और छुरा घोंपने का सिंड्रोम दूर नहीं होता है, तो दर्द के स्थान पर चार अंगुलियों से दबाव डालना आवश्यक है। दर्द पूरी तरह से चले जाने तक दबाव बनाए रखना चाहिए।

दर्द को दोबारा होने से रोकने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?

विशेष नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

अनुभवी एथलीट हमेशा वार्म-अप के साथ अपनी दौड़ की शुरुआत करते हैं। इसे गंभीरता से लिया जाना चाहिए, अभ्यास लगातार किया जाना चाहिए। कसरत से पहले ठीक से किया गया वार्म-अप आपकी मांसपेशियों को गर्म करने में मदद कर सकता है। व्यायाम की मदद से, मांसपेशियों को पूर्ण शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार किया जाता है।
लोड नियंत्रण की निगरानी करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, शुरुआती लोगों के लिए, अधिकतम मात्रा औसत गति से पंद्रह मिनट की दौड़ होगी। समय के साथ, आप शारीरिक गतिविधि बढ़ा सकते हैं। 10-20 वर्कआउट के बाद साइड में दर्द पूरी तरह से दूर हो जाएगा।
पेट भरकर दौड़ने की सलाह नहीं दी जाती है।
आपको अपना आसन देखने की जरूरत है। सीधी पीठ आवश्यक गहरी सांस लेने की कुंजी है। इस मामले में, डायाफ्राम के संपीड़न को बाहर रखा गया है।

बाजू में दर्द के साथ दौड़ना सख्त मना है! अप्रिय संवेदना को रोकना और समाप्त करना आवश्यक है। अन्यथा, रन लाभ नहीं लाएगा। यह स्थिति केवल एथलीट के स्वास्थ्य को बढ़ाएगी।

स्वास्थ्य समस्याएं

गलत तैयारी या गलत तरीके से दौड़ने से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। यदि बाईं ओर दर्द होता है, तो दर्द प्लीहा में स्थानीय होता है, यदि दाहिनी ओर - यकृत में। नतीजतन, अंग रक्त से भर जाते हैं और आकार में वृद्धि करते हैं। कैप्सूल में दर्द रिसेप्टर्स के कारण, एक अप्रिय सनसनी पैदा होने लगती है।

बाईं ओर दर्द तिल्ली के जन्मजात रोगों का संकेत दे सकता है। रक्त प्रवाह अंग में प्रवेश करने के बाद, एक व्यक्ति को पेट के निचले हिस्से में तेज तेज दर्द होता है। इस तरह की विकृति अक्सर आधी आबादी की महिला में पाई जाती है। इसके अलावा, जटिलताएं फोड़े, अल्सर के गठन, शोष और अंग के आकार में अत्यधिक वृद्धि का कारण बन सकती हैं। दर्द के साथ दौड़ते समय दिल का दौरा या तिल्ली का वॉल्वुलस हो सकता है।

दाहिनी ओर, हेपेटाइटिस से पीड़ित लोगों में दर्द सिंड्रोम को स्थानीयकृत किया जा सकता है। ऐसे मरीजों का लीवर बड़ा होता है। पित्त पथरी रोग वाले लोगों में स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे लोगों में पित्ताशय की थैली बढ़ जाती है। पथरी नलिकाओं को बंद करने लगती है और पित्त चिपचिपा हो जाता है। दौड़ना तीव्र दर्द की घटना को भड़काता है। के साथ लोगों के लिए दौड़ना छोड़ दिया जाना चाहिए। अन्यथा, दौड़ना साइड इफेक्ट की घटना को भड़काएगा।

खेलकूद दौड़ना शरीर के लिए बहुत उपयोगी होता है। लेकिन इस खेल को बहुत गंभीरता से लिया जाना चाहिए। ऐसी प्रक्रिया की अनुचित तैयारी या आचरण स्वास्थ्य समस्याओं को भड़का सकता है। प्रशिक्षण से पहले, मांसपेशियों की लोच बढ़ाने के लिए वार्म अप करने की सिफारिश की जाती है।

सही तरीके से सांस कैसे लें, दौड़ने की तकनीक: