Tervislik eluviis kui pikaealisuse tegur. Tervislik eluviis ja pikaealisus

küsimus: Mida saate anda inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta?

Vastus: Tere, Ksenia Sergeevna! Me räägime kogu aeg mõõdukusest. Ma arvan, et inimesed ei tea, mis on mõõdukus. Võite süüa toite, mis teile väga meeldivad, kuid süüa neid veidi vähem. Nendest täielikult loobuda pole vaja. Ära isegi mõtle neist loobumisele! Parem proovige oma lemmiktoite mitmekesistada teistega, mis pole vähem maitsvad ja tervislikud.

küsimus: Doktor, kas olete kunagi oma dieeti rikkunud?

Vastus: Tere Alexandra! Minust ei saanud toitumisnõustajat, sest mulle meeldib õppida. toitaineid aga kuna mulle meeldib süüa. Irooniline, et kui ma kirjutasin artiklit mao kokkutõmbumisest, muutus mu enda kõht suuremaks. Võtsin juurde 9 kilo! Minu kolesteroolitase oli 238! Sain aru, et ma ei järginud enda soovitusi. sain kätte häiresignaal pärast kolesteroolitaseme kontrollimist. Kuu ajaga võtsin kaalust alla 5 kilo ja kolesteroolitase langes 168-ni. Võtmerolli mängis tervislik taldrik kaerahelbepudruga, mida igal hommikul tarbisin. Kaerahelvestele lisasin peotäie mandleid, pistaatsiapähkel, kreeka pähkleid, pekanipähklit, samuti mõned kirsid, vaarikad, granaatõunad. Iga päev sõin seda ravivat toitu. Lisaks sõin kolm tükki õline kala nädalas. Tegin ka iga päev pool tundi füüsilist tegevust. Mis on väga oluline – ma ei keeldunud ühestki oma lemmikroast. Tegelikult astusin sel päeval, kui ma kolesterooli uuesti kontrollima läksin, oma sõbra juures, kes valmistas õhtusöögi seakarbonaadi ja erinevatest kastmetest. Sõin ühe karbonaadi ja sain aru, et see ei pruugi olla parim hea mõte päeval, mil ma kolesterooli kontrollin. Aga kõige huvitavam oli see, et mu kolesteroolitase langes 70 punkti võrra. Kujutage ette, milline oleks olnud mu kolesteroolitase, kui ma poleks varem seakarbonaadi söönud!

küsimus: Mida arvate hormoonide ja menopausi kohta? Kas need aeglustavad vananemist?

Vastus: Head päeva! Kontseptsioon asendusraviöstrogeen põhineb sellel. Ainus raskus seisneb selle kontseptsiooni kõrvalmõjudes, mis võivad suurendada naiste riski haigestuda südamehaigustesse. On östrogeenirikkaid toite, mis aitavad hoida nahka ilusa ja pehmena. Soja on nende ainete hea allikas. Oad ja kaunviljad sisaldavad üldiselt palju fütoöstrogeene. Lina on ka nende ainete allikas. Peaasi, et neid toite tuleks tarbida kogu elu, mitte oodata 50-aastaseks saamiseni. Alustage nende toitude söömist lapsepõlvest, kuid mõõdukalt. Paljud inimesed usuvad, et mida rohkem soja või muid toite nad söövad, seda tervislikumad nad on. Näiteks Jaapani kultuuris ei ole soja põhitoit. Peotäied rohelisi sojaube ja väike kogus tofust piisab. Sa ei pea tervet kilo tofut ära sööma. Palju ei tähenda, et see oleks kasulik.

küsimus: Kui tugevalt mõjutavad geneetilised andmed vananemisprotsessi? Kas saate oma geenide kontrollimiseks midagi ette võtta?

Tervist kahjustab intensiivne toidu, kohvi, tee tarbimine, füüsiline kurnatus, rääkimata looduslike tegurite ülemäärasest kasutamisest. Intensiivne abieluelu, eriti vanemas eas, mõjutab negatiivselt ka inimese tervist ning võib põhjustada enneaegset vananemist ja surma.

Juvenoloogid sõnastavad tervisevalemi lühidalt: "Tervis on otseselt võrdeline emotsionaalse stabiilsuse, liikumise, kõvenemise, normaalse 7-8-tunnise une, mõõdukas toidus ja pöördvõrdeline laiskuse, alkoholisõltuvuse, suitsetamise, ülesöömisega." Moskva Juvenoloogia Instituudi esimene direktor, professor L. M. Sukharebsky kirjutas: "Juba 60 aastat olen sellest valemist kinni pidanud. Peagi tähistan oma 83. sünnipäeva. Ja iga aastaga olen üha enam veendunud: loodus on loonud inimeses keeruka, peene ja samas usaldusväärse kaitsemehhanismid. Neid tuleb arendada, täiustada ja luua tingimused tõhusaks toimimiseks. Olen kindel, et juvenoloogia panustab sellesse aktiivselt ning meie ühiskonna kodanike 150. juubeliaasta saab olema sama tavapärane kui praegu 80. aastapäev.“ tervise saladused, pikk noorus, loominguline pikaealisus on suuresti iga inimese enda kätes.

Alaealiste eluviis peab algama oma eluviisi puudutavate vaadete süsteemi ümberkorraldamisest. Peate loobuma kõigist halbadest harjumustest, mis kahjustavad tervist. Vanemate ebapiisav üldkultuur, meditsiiniline ja bioloogiline teadmatus põhjustavad lastel varakult halbade harjumuste kujunemist. Bioloogia ja teiste erialade kooli õppekava õppimisel on vaja õpetada lastele põhimõtteid õige pilt elud, millel meie tervis põhineb, sest just kasvamise käigus kaotavad lapsed suure osa oma tervisest. Tervisealastele teadmistele on vaja juba varakult panna usaldusväärne alus. Alates lapsepõlvest on vaja hävitada see barjäär, see psühholoogiline takistus, mis on teel inimese psüühikast juurdunud meelelahutustegevusse - laiskus, ükskõiksus, arusaamatus, inerts.

Inimese pikaealisus ja tervis sõltuvad suuresti tema iseloomust. Nõrk tahe, kahtlustus, pessimism teevad inimese "igavesti haigeks": ta haigestub sagedamini ja haigused on raskemad. Apaatsed inimesed on rohkem altid mao-, sooltehaigustele, ärritunud - maksahaigustele. Sageli tekib inimesel ebaõige kasvatuse tagajärjel ebaadekvaatne ettekujutus eluväärtused. Kokkupõrge reaalsusega põhjustab talle püsivaid vaimseid kannatusi, sisemised konfliktid mis ajukoore – hüpotalamuse – süsteemi kaudu mõjutavad funktsioone negatiivselt siseorganid. Pikaajaline kasvav vaimne stress on müokardiinfarkti sagedane põhjus. Nii et parim ennetus haigus on ennetamine rõõmuga.

Huvi eakate probleemi vastu on seotud rahvastiku järkjärgulise vananemisega, mis on eriti tuntav tööstusriikides. Viimase 30 aasta jooksul on 60-aastaste ja vanemate elanike arv Euroopa regioonis kasvanud 11,6%-lt 15%-le.

Koos elanikkonna keskmise eluea pikenemisega on märgata vanemate vanuserühmade terviseseisundi paranemist. Praegu tõstatatakse küsimus vanemaealiste õigusest võimalusel jätkata töötamist, kutsetegevust, etendada ühiskonnas aktiivset rolli, panustada oluliselt paljude eluvaldkondade arengusse.
1982. aastal esitas WHO loosungi: "Täisväärtuslik elu vanaduses." Selle olemus seisneb vajaduses rahuldada eakate ja vanade inimeste spetsiifilisi vajadusi ning radikaalselt muuta suhtumist neisse.

Vanemate inimeste meelitamine jõulisele tegevusele nõuab vaimse hügieeni meetmete järgimist. Selle põhjuseks on eelkõige asjaolu, et inimesed halvendavad sel perioodil psüühika kohandamise protsesse uute nõuete ja oludega, harjumusi ja stereotüüpe on raskem muuta, mälu ja tähelepanu vähenevad. Üleminek tavapäraselt töölt, töötingimuste muutmisest tuleks teha ainult eaka inimese võimete hindamisel, võttes arvesse sellise ülemineku tootmisotstarbekust. Tugevate ärritajate juuresolekul ei ole soovitatav tööd jätkata. Arvestades psüühika muutunud liikuvust vanemas eas, ei ole soovitav töötada erinevates vahetustes, eriti öösiti, kuna see toob enamasti kaasa unehäireid. Teadmised selle vanuse psühhofüsioloogia iseärasustest võivad pakkuda inimestele aktiivset vanaduspõlve.

Ilmunud on uued teadmiste valdkonnad: valeoloogia - teadus inimeste tervise säilitamise ja tugevdamise avaldumismustrite, mehhanismide ja viiside kohta; gerontoloogia on organismide vananemise teadus, selle osa, mis uurib eakate ja seniilsete inimeste haiguste tunnuseid – geriaatria.
Inimese maksimaalne eluiga ulatub 100–110 aastani, kuid seda taset kogevad vähesed.

Inimese keskmine eluiga varieerub sõltuvalt paljudest tingimustest. Niisiis, kahekümnenda sajandi alguses. tööstusriikides ei küündinud see 50 aastani ja teisel poolel ületas selle näitaja 70 aasta verstaposti. See edu arenenud riikides saavutati tänu enamiku nakkushaiguste tõhusale ravile ja ennetamisele, elanikkonna paranenud toitumisele.

Kahekümnenda sajandi keskpaigast kuus haigust on peamised surmapõhjused 80–85% alla 40-aastastest ja vanematest inimestest. Need on südamehaigused, vähk, ajuverejooks, kopsupõletik, gripp ja üldine ateroskleroos. Tundub, et nende haiguste ennetamise tulemusena inimestel avalduvad need peamiselt vanuses 69-90, mis tõstab keskmise eluea 85 aastani.

Tõepoolest, tervislike eluviiside ideede levik tööstusriikides 1960. ja 1970. aastatel tõi kaasa dieedi kalorisisalduse, kolesterooli ja soola osakaalu vähenemise selles ning kehalise aktiivsuse suurenemise kõigis vanuserühmades. 1970. aastatel vähendas see südamehaiguste ja ajuinsuldi suremust 1/3 võrra.

Tööstusriikides on 65-aastaste ja vanemate elanike osakaal vahemikus 8–16%, keskmiselt 11%. Umbes kolmandiku vanemate vanuserühmade elanikest moodustavad 75-aastased ja vanemad isikud. Samas on neist vaid 32-33% mehi, mis viitab ka naiste pikemale elueale võrreldes meestega.

Vananemise meditsiinilised ja sotsiaalsed probleemid

Vananemine on füsioloogiline protsess, millega kaasnevad organismis loomulikud vanusega seotud muutused, mille olemus on pärilikult programmeeritud. Need muutused laienevad ka homöostaasi reguleerimise füsioloogilistele mehhanismidele, piirates keha adaptiivseid-kompenseerivaid reaktsioone. Selle tulemusena väheneb organismi võime säilitada homöostaasi, väheneb vastupanuvõime stressile ja lõpuks suureneb vanusega seotud destabilisatsioon. elutähtsad funktsioonid lõpeb surmaga.

Vananemisprotsesse iseloomustab heterokineetika, s.t. erinev kiirus vanusega seotud muutuste areng erinevates kudedes, heterotoopsus on vananemisprotsesside ebaühtlane raskusaste erinevates kudedes ja elundites, heterokroonsus on väljendunud vananemismärkide ebaühtlane ilmnemine erinevates kudedes, organites ja süsteemides.

Vananemise teadust nimetatakse gerontoloogiaks ja selle sektsiooni, mis uurib eakate ja seniilsete inimeste haiguste tunnuseid, nimetatakse geriaatriaks.

Aktsepteeritud vanuse periodiseerimises - mehed vanuses 21 kuni 60 aastat ja naised vanuses 20 kuni 55 aastat kuuluvad täiskasvanuikka - on kaks perioodi. Esimesse kuuluvad mehed vanuses 21-35 aastat ja naised vanuses 20-35 aastat. Seda iseloomustab kasvu peatumine, kõigi keha funktsioonide optimaalne arengutase. Teist täiskasvanuea perioodi (meestel 35–60 aastat, naistel 35–55 aastat) iseloomustab vananemistunnuste ja vananevale organismile omaste haiguste järkjärguline ilmnemine ning nende tõttu suremise tõenäosus suureneb.

Vanadus tähendab 60–75-aastaseid mehi ja 55–75-aastaseid naisi. Seda perioodi iseloomustab vananemisnähtude ja sellele vanusele iseloomulike haiguste (ateroskleroos, hüpertensioon jne) sagenemine. Vanadus tähendab üle 75-aastaseid mehi ja naisi, saja-aastaseid - pärast 90 aastat.

Lisaks kalendrivanusele eristatakse bioloogilist vanust, mille all mõistetakse inimese bioloogilist seisundit, mis on määratud tema metaboolsete, struktuursete, funktsionaalsete, regulatoorsete tunnuste ja kohanemisvõimete kogumiga. Bioloogilise vanuse hindamiseks võrreldakse uuritava inimese erinevate kudede, elundite ja süsteemide funktsioonide individuaalseid näitajaid nende näitajate keskmiste väärtustega, mis on iseloomulikud sellel territooriumil pikka aega elanud elanikkonnale. Selle põhjal tehakse järeldus, mil määral vastab indiviidi vananemine rahvastikustandardile. Mida rohkem bioloogiline vanus vananemisprotsessis kalendrile vastab, seda vanem on inimene. Ja vastupidi, mida selgemalt bioloogiline vanus kalendriajast maha jääb, seda noorem on antud isend. Esimesel juhul toimub kiirendatud ja teisel juhul viivitatud vananemine. Vananemiskatsetena bioloogilise vanuse määramiseks, näiteks perifeerse vere lümfotsüütide blasttransformatsiooni intensiivsuse vähenemine, elutähtis võime valgus, intellektuaalsed võimed (hinnatakse spetsiaalsel skaalal), läätse kohanemine ja staatilise tasakaalustamise võime (inimese võime seista ühel jalal suletud silmadega).

Tööoht, tõsine füüsiline töö, stress, sagedased haigused kiirendavad vananemisprotsessi. Nendest mõjutustele allutatud inimeste hulgas on väiksem arv ellu jäänud kõrgesse ja seniilse vanuseni.

Vananemise kohta on rohkem kui 100 teooriat, mis kajastavad ideid selle protsessi kohta. Kõik need jagunevad kahte suurde rühma: rakulised ja süsteemsed vananemise teooriad.

Rakkude vananemise teooriad viitavad sellele, et raku teave aja jooksul halveneb.

Somaatiliste mutatsioonide teooria. Selle teooria kohaselt on vananemine kahjulike ainete (näiteks ioniseeriva kiirguse) mõjul tekkivate mutatsioonide kuhjumise tagajärg somaatiliste rakkude geenides. Nende kuhjumine põhjustab muutunud (mittetoimivate) valkude ilmumist ning seejärel riknemist ja kadu erinevaid funktsioone organism. Arvutused on aga näidanud, et rakkudes esinevate mutatsioonide sagedus ei ole nii kõrge, et tekitada arvukalt muutusi, mis moodustavad vananemise pildi.

Geneetilise mutatsiooni teooria on eelmise variant ja käsitleb vananemist rakkude geneetilise aparaadi talitluse halvenemise tagajärjena, mis on tingitud DNA parandamise kahjustusest, kuna on täheldatud tihedat seost fibroblastide (rakkude) eluea vahel. sidekoe) ja nende võime DNA-d parandada. Ometi on nende nähtuste esinemissagedus väiksem, kui eeldaks, et neid saaks pidada ainsaks või peamiseks vananemismehhanismiks.

Vigade kuhjumine geneetilise informatsiooni transkriptsiooni- ja translatsiooniprotsesside käigus põhjustab defektsete valkude moodustumist ning nende kuhjumisega kaasnevad arvukad häired erinevaid süsteeme, sealhulgas regulatiivses (vigade kuhjumise teooria). Andmete kogum näitab aga, et vigade kuhjumine ei küüni nii kaugele, mis võiks oluliselt mõjutada organismi vananemist.

Vabade radikaalide teooria. Vabad radikaalid on kemikaalid, mille välisorbiidil on üks paardumata elektron. See muudab need väga reaktsioonivõimelisteks ühenditeks. Sellised radikaalid võivad rünnata DNA-d või valke, kuid üks peamisi mõjusid on membraani lipiidide peroksüdatsioon, mis mõjutab paljusid rakuprotsesse. Eeldatakse, et vabad radikaalid, mis rikuvad lüsosoomimembraanide terviklikkust (lüsosoomid on raku organellid, kus asuvad ensüümid), viivad lüsosoomi ensüümide sisenemiseni raku tsütoplasmasse ja selle sisu, sealhulgas DNA hävitamiseni. Tõepoolest, vabade radikaalide teket vähendavad antioksüdandid pikendavad loomade keskmist eluiga. Nende maksimaalne eluiga aga ei pikene. Järelikult ei ole vabade radikaalide oksüdatsiooniprotsesside tõhustamine ka ainus vananemise mehhanism.

Makromolekulide ristsidumise teooria lähtub ioniseeritud rühmaga ainete omadustest, et moodustada sildu DNA, kollageeni ja teiste molekulide vahel, põhjustades seeläbi nende struktuuri rikkumist (näiteks kollageeni ristsidumine toob kaasa välimuse kortsud nahal).

Teine vananemisrühm ühendab endas kogu organismi vananemise hüpoteese. See hüpoteeside rühm ei lükka täielikult ümber rakkude vananemise teooriat, vaid keskendub muutustele kudedes ja kogu organismis.

Üleliigse kogunemise teooria. Vananemise põhjuseks on ka erinevate ainete kogunemine elutähtsatesse kudedesse. Seega suureneb kaltsiumi hulk paljudes kudedes vanusega. Vananedes ladestub kollageen suurte arterite seintes, nahas, kopsudes, põhjustades nendes kudedes funktsionaalseid häireid. Need kaltsiumi ja kollageeni ladestused võivad aga olla pigem vananemise tagajärg kui põhjus.

Seniilse pigmendi, valkude ja rasvade peroksüdatsiooniprodukti lipofustsiini akumuleerumise teooria seob vananemise arengu lipofustsiini akumuleerumisega aju- ja südamerakkudes.

Immunoloogilised ja autoimmunoloogilised vananemisteooriad seostavad vananemisprotsesside arengut organismi immuunmehhanismide poolt "ise" ja "võõra" eristamise häiretega, mis põhjustab antikehade sünteesi määravate kromatiini lookuste depressiooni. kahju tekitamine kangad. Rakustruktuuride kahjustuste kuhjumine toimub ka juhtaparaadis, kesknärvisüsteemi struktuurides, sh hüpotalamuses (hüpotalamus on närvisüsteemi subkortikaalne autonoomne keskus, mis kontrollib siseorganite talitlust), mis põhjustab pöördumatuid. homöostaasi häired, organismi kohanemisvõime, energiat andvad funktsioonid.

Öeldust järeldub, et vananemisprotsessi seletust ei saa taandada ühelegi tegurile, näiteks molekulaarsete protsesside katkemisele, kogu organismi ja selle süsteemide funktsioonide destabiliseerimisele. See on protsess, mis kasvab koos vanusega, kattes järk-järgult kõik keha funktsioonid.

Pikaealisuse strateegia

Inimese tervis mõjutab otseselt eluiga. Enamik noori usub, et nad on terved ja jäävad terveks, et tervise hoidmine ja tugevdamine on eakate asi. See on pettekujutelm. Kaasaegse tervisekontseptsiooni aluspõhimõte on iga inimese tervislik eluviis tänapäeval. Kui täna oled noor ja terve, siis tehes lihtsad reeglid tervislik eluviis, saate säilitada tervist igas vanuses. Kui olete vanem ja mitte päris terve, saate oma tervist parandada ja muuta oma elu õnnelikuks ja rõõmsaks.

«Haigus ei kuku inimesele pähe nagu äike selgest taevast. See on loodusseaduste pideva rikkumise tagajärg. Järk-järgult laienedes ja kuhjudes puhkevad need häired ootamatult haiguse vormis, kuid see äkilisus on vaid näiline, ”kirjutas enam kui 2300 aastat tagasi. suurepärane arst Hippokrates. Üks olulisemaid tervisekaotuse põhjuseid on elementaarne ... teadmatus.

Keegi ei imesta, et autoga sõitja peab oma seadet tundma, vastasel juhul ähvardab teda ja teisi palju õnnetusi. Vahepeal läheb enamik inimesi raskele eluteele, teadmata praktiliselt midagi oma keha ehitusest ja sellest, kuidas seda rikete eest kaitsta.

Enamik inimesi, eriti meie riigis, usub, et nende tervis on arstide asi. Ja see on viga, mõnikord saatuslik. «Ükski arst ei saa inimese heaks teha seda, mida inimene saab ja peaks enda heaks tegema. Keegi temast parem ei suuda oma keha pidevalt heas korras hoida. Kuid ühel tingimusel – et ta järgib igavesi ja vankumatuid loodusseadusi ning käitub nii, nagu ta meile õpetab, ”kirjutab silmapaistev kaasaegne tervisespetsialist professor Michael Goren.

Tõepoolest, tervist mõjutavate tegurite kompleksis kaasaegne inimene, vaid 8 - 10% langeb meditsiini osakaalule.

XXI sajandi alguses. mehed on eriti mures. Nad elavad vähem kui naised (see lõhe on eriti suur Venemaal) ja põevad sagedamini südame-veresoonkonna haigusi. Kui naise jaoks muutuvad need haigused ohtlikuks alles 70. eluaastaks, siis meestele - 50. eluaastaks. Esiteks südameatakk meestel tekib see 20 aastat varem kui naistel. Kõik see on tingitud androgeenide ja ekstrogeenide (mees- ja naissuguhormoonide) toime iseärasustest. Kui esimesed aitavad kaasa madala ja väga madala tihedusega kolesterooli ja lipotsetiinide sisalduse suurenemisele veres, siis teised alandavad neid. Krooniline psühho-emotsionaalne stress on ohtlikum meestele. See aitab kaasa arteriaalse hüpertensiooni, ateroskleroosi, südameatakkide ja südamepuudulikkuse tekkele. Stressi mõju võimendavad suitsetamine, kõrge kolesteroolitase, füüsiline passiivsus, alkohol ja narkootikumid. Stress muudab mehe käitumist ja elustiili. Stressiseisundis suitsetab ta rohkem, joob sagedamini alkoholi, magab vähem, muutub seksuaalselt aktiivseks. Kõik see lisab stressi.

Vaatamata terviseprobleemi mitmekesisusele saab eristada nelja põhilist tervise komponenti: vaimne, füüsiline ja seksuaalne aktiivsus ja õige toitumine. See on inimese režiim. Tuletage meelde, et kreeka sõna "dieet" tähendab eluviisi, režiimi.

Paljud teadlased on veendunud, et inimkeha on programmeeritud 120 eluaastaks. Miks inimene sureb palju varem? Paraku lühendame me ise aktiivselt oma eluiga. Vananemine on normaalne protsess, kuid häda on selles, et enamik inimesi vananeb valesti. Mitmed tegurid kiirendavad ja moonutavad normaalset vananemist: füüsiline passiivsus, suitsetamine, alatoitumus, ülekaaluline kehad, alkohol, narkootikumid.

Föderaalne haridusagentuur

ROU VPO "SIBERI RIIK TEHNOLOOGIAÜLIKOOL"

HUMANITAARTEADUSKOND

KEHALISE KULTUURI JA VALEOLOOGIA OSAKOND

Teema kokkuvõte:

« tervislik pilt elu on pikaealisuse alus »

Lõpetanud õpilane: rühm

Kontrollitud: Pea. osakond

Ponomarjov Vassili Viktorovitš

KRASNOYARSK 2011

Plaan.

1. Sissejuhatus.

2. Põhiosa.

· Kehaline aktiivsus

· Tasakaalustatud toitumine.

· kõvenemine

· Tagasilükkamine halvad harjumused.

3. Järeldus.

4. Kirjandus.

Sissejuhatus.

Hoolima füüsiline seisund on meie raskel ajal keskkonna seisukohast eriti oluline. Üha rohkem inimesi hakkab ise hoolitsema oma tervise hoidmise, selle parandamise eest. Selle ülesande täitmise vahend on tervisliku eluviisi säilitamine. Inimkond on kogu oma eksisteerimise vältel otsinud võimalusi aktiivse elu tugevdamiseks ja pikendamiseks. Katsetatud on lugematuid noorendamise meetodeid: loitsud ja pöördumised jumaluste poole, ravivad palsamid ja nooruse eliksiirid, tärpentini- ja piimavannid, novokaiini infusioonid, loomade sugunäärmete siirdamine, liigse staatilise elektri eemaldamine keha pinnalt ja vastupidi. , magnetväljade induktsioon jne. Need otsingud jätkuvad tänaseni.

Geneetiliselt on inimene programmeeritud suure varuga. See on eriline bioloogiline otstarbekus, mis moodustub loodusliku valiku protsessis. Need varud on tõeliselt elu andev allikas, mis tagas inimese ellujäämise võitluses looduse elementaarsete jõududega, tema kujunemise liigiks ning aitab nüüd edukalt võidelda haiguste ja muude ekstreemsete teguritega. Tänu nendele reservidele säilitab inimene tervise alajahtumise, liigse füüsilise stressi, ülekuumenemise jms ajal ning soodsad tingimused omandab optimaalse jõudluse ja aktiivse pikaealisuse.

Enda tervise kaitsmine on igaühe otsene kohustus, tal pole õigust seda teistele nihutada. Tõepoolest, sageli juhtub, et inimene valel viisil elu, halvad harjumused, kehaline passiivsus, ülesöömine 20-30. eluaastaks viib end katastroofiliseks ja alles siis meenub meditsiin.

Ükskõik kui täiuslik meditsiin ka poleks, ei suuda see kõiki kõiki haigusi vabastada. Inimene on ise oma tervise looja, mille nimel ta peab võitlema. Varasest east peale on vaja aktiivne pilt elu, karastuge, tegelege kehalise kasvatuse ja spordiga, järgige isikliku hügieeni reegleid - ühesõnaga saavutage mõistlikel viisidel tõeline tervise harmoonia.

Tervis on inimese esimene ja kõige olulisem vajadus, mis määrab tema töövõime ja tagab inimese harmoonilise arengu. See on ümbritseva maailma tundmise, enesejaatuse ja inimliku õnne kõige olulisem eeldus. Aktiivne pikk eluiga on inimfaktori oluline komponent.

Tervislik eluviis on eluviis, mis põhineb moraali põhimõtetel, on ratsionaalselt organiseeritud, aktiivne, töökas, karastav ja samal ajal kaitsev kahjulike mõjude eest. keskkond, võimaldades säilitada moraalset, vaimset ja füüsilist tervist kõrge eani.

Selleks, et vastata küsimusele, mis on tervislik eluviis, on vaja kaaluda kõiki selle komponente. On mõned põhikomponendid, mille alusel tervislik eluviis üles ehitatakse. Need sisaldavad:

Füüsiline aktiivsus, ratsionaalne toitumine, keha üldine hügieen, kõvenemine, halbadest harjumustest loobumine.

Põhiosa.

Kehaline aktiivsus - keha parandamise vahend.

Juba iidsetest aegadest on tuntud universaalne ja täiesti usaldusväärne viis tervise parandamiseks ja pikaealisuse suurendamiseks - kehakultuur, meetod, mis ei nõua kallist ravimid ja tehnilisi seadmeid, vaid ainult tahtmist ja mõningaid pingutusi enda kallal. Kuid neid väikseid “ohverdusi” läheb vaja ainult alguses ja siis toob füüsilisest aktiivsusest üle saamine kaasa täiesti ebatavalise lihasrõõmu tunde, värskuse, särtsakuse, tervenemise tunde. See muutub vajalikuks, sest võitu oma inertsuse, füüsilise tegevusetuse või lihtsalt laiskuse üle tajutakse alati kui õnnestumist, rikastab elu ja karastab tahet. Võib-olla on just tahte treenimine selle elulise ja kodanikuaktiivsuse tekkimise aluseks, mis kehalise kasvatusega seotud inimestes esineb.

Soovides rõhutada kehalise kasvatuse kasulikku mõju tervisele, hüüatavad selle austajad sageli: "Kehaline kasvatus lihtsalt noorendab!" Tavaliselt kõlab see nagu metafoor, kuid kehalise kasvatuse fännid ei aima, kui õigus neil on.

Füüsilised harjutused kiirendada protsesse. Noortel valgustruktuuridel on suured funktsionaalsed ja plastilised võimed ning ilmselt on see füüsiliselt aktiivse inimese tõhususe, tervise paranemise ja noorendamise saladus.

Treenitud kehas on kiirus suurem metaboolsed protsessid ja ensümaatiliste süsteemide aktiivsus ning samal ajal toimuvad intensiivsemad redutseerimisreaktsioonid. Arvatakse, et just ainevahetusprotsesside intensiivistumine, keharakkude ja kudede pidev uuenemine on nende füüsiliste omaduste aluseks, mille sportlased ja sportlased omandavad jõu, vastupidavuse, kiiruse jms treenimise tulemusena.

Treenitud organism on vastupidavam ebasoodsatele keskkonnatingimustele: jahtumisele, ülekuumenemisele, õhurõhu kõikumisele ja infektsioonidele. Suurenenud vastupanuvõime infektsioonidele on seotud rakulise immuunsuse kasvuga: rohkem spetsiaalsed puurid veri - makrofaagid, mis hävitavad paljude haiguste patogeene. Immuunsüsteem kaitseb keha mitte ainult infektsioonide eest: see ründab ja hävitab kõik võõrrakud, sealhulgas kasvajarakud. Seetõttu tähendab tugev immuunsüsteem vähiriski vähendamist. Loomadega tehtud katsed näitasid, et füüsiliselt treenitud loomi suri läbitungiva kiirguse toime tõttu palju vähem kui treenimata loomi. Seda asjaolu seletatakse üldise kohanemissündroomi paranemisega regulaarse kehalise aktiivsusega.

Usaldusväärselt on kindlaks tehtud, et doseeritud füüsiline aktiivsus vähendab vere hüübimise aktiivsust. Koos metaboolsete protsesside normaliseerumisega veresoonte seinte sidekoes väheneb vere kolesteroolisisaldus, mis vähendab oluliselt selliste levinud haiguste riski nagu müokardiinfarkt, ajuvereringe häired, veresoonkonnahaiguste esinemine.

Tõeliselt kõikvõimas maagiline liikumise jõud! Niisiis, kas tõesti on leitud see vapustav elava veega allikas, mille üks puudutus võib ravida haigeid ja anda tervetele eepilise jõu? Jah ja ei. Ei – sest ühest puudutusest ei piisa ja katse kiirustades juua põhjustab sageli pettumust ja isegi leina. Paljud on hirmul torkivad valud kõhupiirkonnas, hüpohondriumis, mis tekib treeningu ajal ja kaob puhkeolekus. Mõned peavad seda märgiks kehalise kasvatuse negatiivsest mõjust kõhuõõne organitele ja lõpetavad treenimise. Ja loomulikult õõnestavad koolikud, katkestused ja valu südames usku kehalise kasvatuse paranemisse.

Valu ja isegi krambid lihastes on enamasti normaalsed, füsioloogiline nähtus seotud intensiivselt töötavate lihaste ümberstruktureerimise protsessidega. Füüsiline aktiivsus ei saa olla kuidagi kahjulik, kuid selle puudumine toob kaasa tingimusteta kahju.

Nagu me juba teada saime, paljastab ja arendab mis tahes funktsioon oma varusid ühel tingimusel - pidev treenimine. Monotoonse töö puhul tekib väsimustunne ammu enne tõelist lihasväsimust, mis on seotud inhibeerivate protsesside tekkega ajukoores. Saabudes staadionile tööpäeva lõpus letargia, nõrkuse, laastamise tundega, muudetakse pärast poolteisetunnist tundi aktiivseteks, energilisteks, rõõmsameelseteks inimesteks. Istuva eluviisiga inimesed väsivad kiiremini, kurdavad sageli peavalu ja peapööritust, apaatsust, letargiat, mõnikord põhjuseta ärrituvust, kehva soolefunktsiooni, ebamugavustunne rinnus, südamepekslemine, tööhuvi kaotus jne. Hiljem, eriti pikalt ebamugavas asendis laua taga istudes, kurdetakse valu seljas ja kaelas, lihastes, kus mõne aja möödudes tuvastatakse lihaskiu anatoomilised muutused. Need muutused on kõige tõenäolisemad juhtudel, kui vähearenenud lihaste pikaajaline staatiline pinge ei vaheldu dünaamilise ega ka lõõgastumisega. Motoorse aktiivsuse vähenemisega tekivad sügavad häired eelkõige lihassüsteemis ning nendega kaasneb juba muutuste ahel teistes elundites ja süsteemides. Nõrgalt töötavates lihastes kontraktiilse valgu hulk väheneb, see laguneb. Loodus on omamoodi ökonoomne: pole vaja ballasti ette toita.

Sarnased muutused toimuvad ka südamelihases. Selle verevarustus halveneb, mis tähendab, et hapnikutarbimine väheneb, energiavarud vähenevad, valkude ainevahetus muutub rikkis, süda töötab ebaökonoomselt.

Luudes tekivad negatiivsed muutused. Paljud teadlased märgivad nende kaltsiumisoolade ammendumist, osteoblastide surma - noored, algsed rakud, millest luu, ja rakkude hävitajate - osteoklastide - kogunemine. Kõik see aitab kaasa luude morfoloogilisele ümberkorraldamisele, millega kaasneb luuaine hõrenemine, mis loomulikult vähendab selle tugevust. Degeneratiivsed muutused tulevad liigestesse: soolad ladestuvad, tekib artriit.

Rikkumiste tõttu võivad tekkida patoloogilised seisundid vee-soola ainevahetus mis ilmnevad liikumatuse ajal. Suures koguses kaltsiumi vabanemine verre aitab kaasa veresoonte lupjumisele ja põhjustab ateroskleroosi arengut. Kui kaltsium vabaneb läbi kuseteede süsteem ja selle ladestumine neerudesse suurendab oluliselt riski urolitiaas. Selle aine suurenenud vabanemine organismist vähendab luustiku tugevust, aitab kaasa hambakaariese tekkele, vähendab lihaste, sealhulgas südame kontraktsiooni tugevust. Vere kaltsiumi tasakaalu muutused häirivad selle hüübimissüsteemi.

Hävitusprotsessis osaleb ka närvisüsteem. Närviprotsesside liikuvus on väärastunud, mälu ja liigutuste koordinatsioon halveneb, adaptiiv-troofiline funktsioon väheneb.

Lipiidide metabolismi pidev rikkumine aitab kaasa rasva ladestumisele kudedes, passiivse kehakaalu kasvule ja rasvumise tekkele. Rindkere piiratud liikuvuse ja hingamislihaste nõrgenemise tõttu on mõjutatud gaasivahetus kopsudes ja kopsuventilatsioon.

See ei ole sugugi täielik loetelu muutustest, mis toimuvad peaaegu kõigis inimkeha kõige olulisemates süsteemides hüpokineesia ja hüpodünaamia ajal, mis võivad põhjustada terve kompleks haigused, sageli eluohtlik isik. Nagu näete, on istuv eluviis seisund, mis on ebaloomulik inimese jaoks, kellel on bioloogiline liikumisvajadus.

Üldarendavad harjutused .
Üldarendavate harjutuste hulka kuuluvad kallutused, väljaasted, kükid, pöörded, ringpöörded.
Soovitav on alustada üldarendavate harjutuste kompleksi liigutustega väikestes lihasrühmades (pöörlemine hüppeliigeses, randmeliigeses) ja järk-järgult suurendada koormust, liikudes edasi keskmistele lihasrühmadele (käelihased, jalalihased), ja seejärel suurtele lihasrühmadele (tüvelihased).
Erilist tähelepanu soovitav on anda harjutusi õlavöötme lihastele ja peapööretele. Need liigutused aitavad kaasa ajuvereringe suurenemisele, mis omakorda tõstab närvisüsteemi toonust ning keha vaimset ja füüsilist jõudlust.
Pea pööramine (pöörded, kallutused, ringikujulised liigutused) peaks toimuma sujuvalt, madala tempoga. Vanematel inimestel või neil, kellel on ühel või teisel põhjusel pearinglus (madal hemoglobiinisisaldus veres, kõrge või madal vererõhk, rasedus jne), on soovitav teha pealiigutusi toe lähedal seistes või istudes. Inimesed, kellel on rasked vaskulaarsed haigused (aneurüsmid, skleroos jne) või lülisamba kaelaosa ( emakakaela osteokondroos jne) tuleks sooritada kaelalihaste pinget ilma liigutusteta. Selleks võid näiteks vastupanuna kasutada kätt ja sellele peaga vajutada.
Üldarendavate harjutuste kompleksi sooritamine kõrvaldab kudede ülekoormamise, suurendab vereringet lihastes, suurendab lihaste ja liigeste elastsust, soodustab verevoolu südamesse, tõstab mõõdukalt kehatemperatuuri, südame tööd, hingamist, sisesekretsiooninäärmeid. .
Kasulik on kompleksis kasutatavaid harjutusi perioodiliselt vahetada, et laadimine ei muutuks igavaks ja ebahuvitavaks tegevuseks.
Jooksmine ja hüppamine. Pärast üldarendavate harjutuste kompleksi läbimist on keha ette valmistatud intensiivsemate koormuste sooritamiseks. Jooksmine ja hüppamine, suuremal määral kui teised harjutused, intensiivistavad elutähtsaid protsesse, aidates kaasa keha üleminekule uuele, enamale. kõrge tase toimiv.
Aeglane jooks arendab üldist vastupidavust – võimet teha mõõduka intensiivsusega tööd kaua ja efektiivselt. Vastupidavus on omakorda tihedalt seotud keha üldise funktsionaalsusega ja võimega seista vastu erinevatele ebasoodsatele teguritele.
Tuleb meeles pidada, et mitte kõik inimesed ei talu hästi hommikust jooksmist, kuna see koormus on kehale üsna raske. Tavaliselt halvasti talutav hommikujooks naised, nõrga tervisega või vähe treenitud inimesed ning õhtuse biorütmoloogilise tüüpi inimesed (“öökullid”). Teatud määral võib jooksu- või hüppeharjutusi asendada intensiivsete tantsuliigutustega, mida sooritatakse vähemalt 5-7 minutit.
Enam-vähem käegakatsutava füsioloogilise efekti saavutamiseks peaks hüppeharjutuste kestvus olema vähemalt kaks kuni kolm minutit. Soovitatav on kasutada 2-3 hüpete seeriat, igaüks pikkusega 1-2 minutit ja nende vaheline puhkepaus ei ole pikem kui 1 minut.
Jalutamine. Kõndimise tagamisega on seotud enam kui kaks kolmandikku keha lihastest, seetõttu stimuleerib seda tüüpi motoorne aktiivsus oluliselt teiste lihaste kokkutõmbumist tagavate organite tööd.
Peamiselt:
Suureneb närvisüsteemi aktiivsus, mis tagab lihaste kokkutõmbumise protsessid, koordineerib tööd lihaste süsteem teiste organitega.
Kasvav aktiivsus südame-veresoonkonna süsteemist- suurendab südame kontraktsioonide tugevust ja sagedust.
Kasvav aktiivsus hingamissüsteem- suurenenud sissehingatava õhu maht ja sagedus hingamisteede liigutused.
Stimuleeritakse endokriinsete näärmete tööd, mis hakkavad tootma lihastöö sooritamist soodustavaid kemikaale (hormoone) (adrenaliin, norepinefriin). Hormoonide mõjul laieneda veresooned närvisüsteemile ja töötavatele lihastele, soodustatakse südame- ja hingamiselundite töö tugevdamise protsesse, toimuvad muud muutused, mis mõjutavad soodsalt keha vaimse ja füüsilise töövõime tõusu ning võimet taluda stressi.

Hommikuvõimlemine.

Füsioloogilised muutused kehas une ajal
Uni on keha eriline seisund, mille käigus toimuvad kudedes regeneratiivsed protsessid.
Uni on eluliselt vajalik bioloogiline vajadus. Unepuudus põhjustab keha surma kiiremini kui toidupuudus. Kui inimene saab mitu nädalat ilma toiduta hakkama, siis magamata keha sureb mõne päevaga.
Igal liigil on erinev unevajadus.

Inimene veedab umbes kolmandiku oma elust magades. Une ajal väheneb paljude füsioloogiliste protsesside intensiivsus. Esiteks väheneb närvisüsteemi, eelkõige ajukoore aktiivsus, teadvus lülitub välja, lihastoonus langeb. Ainevahetus muutub vähem intensiivseks (rakkudes toimuvad sünteesi- ja lagunemisprotsessid), kehatemperatuur langeb mõnevõrra, arteriaalne rõhk, muutuvad hingamisrütmid ja südame kokkutõmbed harvemaks. Kudedes nõrgeneb interstitsiaalse vedeliku ringlus, lümfivoolu kiirus väheneb, mille tagajärjel tekib mõnikord stagnatsioon, mis väljendub turse kujul.
Närvisüsteemis une ajal domineerivad inhibeerimisprotsessid. Just närvisüsteemi inhibeeritud seisundis võivad toimuda taastumisprotsessid. Inhibeerimine on vajalik taastumisprotsesside kulgemiseks mitte ainult ajurakkudes ja selgroog aga ka kõigi teiste organite rakkudes.
Une ajal väheneb oluliselt närvikeskuste erutuvus valguse, heli, puute-, temperatuuri-, haistmis- ja isegi valusignaalide toimele.
Vaatamata teadvuse väljalülitamisele säilib une ajal side välismaailmaga. Uni ei ole mingil juhul paus ajutöös. Lisaks uneaegsetele taastumisprotsessidele töötleb aju ärkveloleku perioodil saadud infot, selle omapärast järjestamist ja võrdlemist juba mälus oleva infoga. Alateadvuse tasandil (st ilma teadvuse osaluseta) jätkub une ajal lahenduste otsimine probleemidele, mis on inimese jaoks antud ajaperioodil kõige olulisemad. Paljud teadlased pikka aega need, kes otsisid vastust konkreetsele küsimusele, leidsid selle une ajal. Paljud heliloojad kirjutasid oma parimad laulud une pealt. muusikateosed. Kõik teavad hästi, et kuulus perioodiline süsteem keemilised elemendid sündis D.I. Mendelejev unes.

Füsioloogilised muutused kehas ärkamisel .
Üleminek uneseisundist ärkvelolekusse toimub järk-järgult.
Vahetult pärast ärkamist püsib närvisüsteemis pärssivate protsesside ülekaal, inimesel on vähenenud vaimne ja. füüsiline jõudlus, peaaegu igat tüüpi tundlikkus, reaktsioonikiirus on oluliselt vähenenud.
Kesknärvisüsteemi pärsitud seisund võib kesta mitukümmend minutit või isegi mitu tundi. See sõltub suuresti une kvaliteedist ja keha üldisest väsimusest.
Selline pikk üleminek uneseisundist ärkvelolekusse pole mitte ainult tänapäevases elus mugav, vaid ka kahjulik keha tervisele, mis pärast ärkamist on allutatud märkimisväärsele vaimsele ja intellektuaalsele stressile, kui närvisüsteem ei ole veel valmis neid tajuma.
Seetõttu on äärmiselt oluline võtta meetmeid, mis hõlbustavad pärast magamist ärkvelolekusse üleminekut.
Füüsilised harjutused, mida kasutatakse hommikustes harjutustes.
Kuna keha pole pärast magamist veel täielikult aktiivse ärkveloleku olekusse lülitunud, ei ole vähemalt tunni alguses hommikuvõimlemises intensiivsete koormuste kasutamine näidustatud. Ei ole soovitatav viia keha hommikuste harjutustega tugeva väsimuse seisundisse, kuna see mõjutab negatiivselt vaimset ja füüsilist jõudlust päeva jooksul.

Põhiülesanded lahendatud hommikuvõimlemise abil
Kõrvaldage mõned une tagajärjed (tursed, letargia, unisus jne)
Tõsta närvisüsteemi toonust
Tugevdada peamiste kehasüsteemide tööd (südame-veresoonkonna, hingamisteede, sisesekretsiooni näärmed ja teised)

Nende probleemide lahendamine võimaldab sujuvalt ja samal ajal kiiresti tõsta keha vaimset ja füüsilist jõudlust ning valmistada seda ette olulise füüsilise ja vaimse stressi tajumiseks, millega tänapäeva inimese elus sageli kokku puutub.
Hommikuvõimlemise kompleksi kompetentse rakendamise tulemusena tekib närvisüsteemi optimaalne erutuvus, paraneb südame töö, paraneb vereringe ja hingamine, mis tagab toitainete ja hapniku suurenenud tarnimise rakkudesse. Peale korralikku laengut kaob unisustunne, loidus, nõrkus, tõusevad vaimne ja füüsiline sooritusvõime, aktiivsus, tuju ja enesetunne. .
Rütmiline võimlemine- muusika saatel sooritatud füüsiliste harjutuste komplekt (kõndimine, jooksmine, hüppamine jne). Rütmiline võimlemine

(tuntud ka kui aeroobika) kasutatakse meelelahutuslikel eesmärkidel.

Inimese füüsiliste võimete igakülgne arendamine, professionaalselt rakendatud füüsiline väljaõpe on vajalikud tingimused tõhusaks töötegevuseks, tema loominguliseks osalemiseks sotsiaalses tootmises. Tänapäeval on vaja täiustada traditsioonilist ja võtta kasutusele uusi tervise parandamise vorme ja meetodeid, kehakultuuri ja sporditöö. Füüsilise tegevuse vajadus inimese tervise jaoks on väljaspool kahtlust. Kuid küsimused, kuidas hüpodünaamiat kompenseerida, millise koormusega toime tulla, jäävad vaieldavaks. Teatud tulemusi on võimalik saavutada oma kehaga töötades, kehalises arengus erinevate vahenditega: jooksmine, rattasõit, ujumine, võimlemisharjutused, aeroobika.

aeroobika

Mõiste "aeroobika" tuleneb sõnast aeroobne, mis tähendab hapnikku (kreeka sõnadest "aero" - õhk ja "bios" - elu), võttis esmakordselt kasutusele Ameerika Ühendriikide tuntud spetsialist dr K. Cooper. massilise kehakultuuri valdkond. On teada, et ainevahetus lihaste ergutamise ajal on keeruline keemiliste reaktsioonide süsteem.

Keeruliste molekulide jagamise protsessid lihtsamateks kombineeritakse energiarikaste ainete sünteesi (taaskasutamise) protsessidega. Üks neist protsessidest saab toimuda ainult hapniku juuresolekul, see tähendab aeroobsetes tingimustes. Aeroobsed protsessid toodavad palju rohkem energiat kui anaeroobsed reaktsioonid. Süsinikdioksiid ja vesi on aeroobse energia tootmise peamised lagunemissaadused ning need eemaldatakse organismist kergesti hingamise ja higiga. Motoorse aktiivsuse tüübid, mis stimuleerivad hapnikutarbimise suurenemist treeningu ajal, hõlmavad mitmesuguseid tsüklilisi liigutusi, mida tehakse madala intensiivsusega üsna pikka aega.

Tasakaalustatud toitumine

Tervis ise pole midagi ilma selle sisuta, ilma tervisediagnoosi, selle tagamise vahendite ja tervise tagamise praktikata. Õige toitumine on üks olulisemaid tervise tagamise vahendeid.

Toit on üks olulisemaid keskkonnategureid, mis mõjutab tervist, sooritusvõimet, vaimset ja füüsilist arengut ning inimeste oodatavat eluiga.

Kogu elu jooksul toimub inimkehas pidev ainevahetus ja energiavahetus. Organismile vajaliku ehitusmaterjali ja energia allikaks on toitained, mis tulevad väliskeskkonnast, peamiselt toiduga. Kui toit kehasse ei satu, tunneb inimene nälga. Kuid nälg kahjuks ei ütle teile, milliseid toitaineid ja millises koguses inimene vajab. Tihti sööme seda, mis on maitsev, mis saab kiiresti valmis, ega mõtle eriti kasutatud toodete kasulikkusele ja heale kvaliteedile.

Ratsionaalne toitumine on toitumine, mis on koguseliselt piisav ja kvaliteedilt täisväärtuslik, rahuldab organismi energia- ja muud vajadused ning tagab ainevahetuseks vajaliku taseme. Ratsionaalne toitumine on üles ehitatud, võttes arvesse sugu, vanust, töö iseloomu, kliimatingimusi, rahvuslikku ja individuaalsed omadused.

Põhimõtted ratsionaalne toitumine on:

1) inimorganismi siseneva toidu energeetilise väärtuse vastavus selle energiatarbimisele.

2) teatud koguse toitainete sattumine organismi optimaalsetes vahekordades;

3) õige režiim toitumine;

4) tarbitavate toiduainete mitmekesisus;

5) mõõdukus toidus.

Ületoitumise kahjulikud mõjud madala kehalise aktiivsuse taustal viitavad sellele, et intellektuaalse töö ratsionaalse toitumise üks põhiprintsiipe peaks olema toidu energiasisalduse vähendamine toodetud energiakulude tasemele või kehalise aktiivsuse suurendamine kalorite tasemeni. tarbitud toidu sisaldus.

Toidu bioloogilise väärtuse määrab organismile vajalike oluliste toitainete sisaldus – valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid, mineraalsoolad. Inimese normaalseks eluks on vaja mitte ainult varustada teda piisava (vastavalt keha vajadustele) energia ja toitainetega, vaid jälgida ka teatud seoseid arvukate toitumistegurite vahel, millest igaühel on oma spetsiifiline roll. ainevahetus. Toitumist, mida iseloomustab toitainete optimaalne vahekord, nimetatakse tasakaalustatuks.

Tasakaalustatud toitumine tagab inimorganismile optimaalse vahekorra valkude, aminohapete, rasvade, rasvhapete, süsivesikute, vitamiinide igapäevases toidus.

Dieedi mõiste hõlmab söömise paljusust ja aega päevasel ajal, selle jaotust energiaväärtuse ja mahu järgi. Toitumine sõltub päevakavast, töö iseloomust ja kliimatingimustest. Sest normaalne seedimine toitumise regulaarsus on väga oluline. Kui inimene võtab toitu alati samal ajal, siis tekib tal just sel ajal maomahla eritamise refleks ja luuakse tingimused selle paremaks seedimiseks.

On vaja, et toidukordade vahelised intervallid ei ületaks 4-5 tundi.

Söömishäired mängivad tervisele negatiivset rolli. See väljendub päevase toidukordade arvu vähenemises neljalt viiele kahele, päevaratsiooni ebaõiges jaotamises eraldi toidukordadele, õhtusöögi suurendamises 25% asemel 35-65%, intervallide suurenemises. söögikordade vahel 4-5 kuni 7-8 tundi. Käsud on unustatud rahvatarkus toitumisest: "Lühendage õhtusööki - pikendage eluiga"; "Söö targalt - elage kaua".

Paljude aastate praktika on välja töötanud järgmised ratsionaalse toitumise reeglid.

1. Värske söömine. Värsked taimed on kõige kasulikumad. Vananenud ja kuivanud on vähem väärtuslik. Ärge jätke keedetud toitu isegi mitmeks tunniks. Selles hakkavad käima käärimis- ja lagunemisprotsessid. Seetõttu tuleb see kohe ära süüa.

2. Toortoit. Ammu on arvatud, et toored taimed sisaldavad suurimat elu andvat jõudu.

3. Toitude mitmekesisus: seda rohkem erinevaid tooteid dieeti kaasatuna, seda rohkem satub kehasse füsioloogiliselt aktiivseid aineid. See on eriti oluline seetõttu, et vaimse stressi ajal suureneb nende vajadus ja sageli väheneb isu.

4. Toidu hooajalisus. Kevadel ja suvel peate suurendama taimse toidu kogust. Külma ilmaga lisage dieeti valgu- ja rasvarikkad toidud.

5. Piirang toidus. Uuringud näitavad, et need, kes söövad palju, on vähem tõhusad, neil on suurem väsimus.

7. Maksimaalne nauding toidust. Selleks tuleb ennekõike loobuda kiirustamisest, kuigi söömise ajal 6s. Lisaks tuleks igaveseks loobuda harjumusest toidu ja ka lugemise järgi asju sorteerida.

8. Vältige toitumisstressi (järsud muutused toitumises, mis põhjustavad olulist stressi kohanemismehhanismidele), s.t. sa ei saa ühel päeval süüa poolnäljas ja järgmisel päeval süüa täiskõhutundega.

Toitumisfaktor mängib olulist rolli mitte ainult paljude haiguste ennetamisel, vaid ka ravis. Spetsiaalselt organiseeritud toitumine, nn ravitoitumine, on paljude haiguste, sealhulgas ainevahetus- ja seedetraktihaiguste ravi eelduseks.

Sünteetilise päritoluga ravimained on erinevalt toiduainetest organismile võõrad. Paljud neist võivad põhjustada kõrvaltoimeid, näiteks allergiaid, seega tuleks patsientide ravimisel eelistada toitumistegurit.

Toodetes leidub paljusid bioloogiliselt aktiivseid aineid võrdsetes ja mõnikord suuremates kontsentratsioonides kui kasutatavates ravimid. Seetõttu on iidsetest aegadest saadik kasutatud erinevate haiguste raviks paljusid tooteid, eelkõige köögivilju, puuvilju, seemneid, maitsetaimi.

Üsna sageli lähtutakse toidus leiduvate raviainete otsimisel nendest juba teadaolevatest terapeutiline toime. Näiteks on näidatud, et kapsas juurviljad ennetavad käärsoolevähki: läbiotsimine võimaldas eraldada väävlit sisaldavat ainet anetooltritiooni, millel oli puhtal kujul väljendunud sarnane toime.

Paljudel toiduainetel on bakteritsiidne toime, mis pärsib erinevate mikroorganismide kasvu ja arengut. Niisiis, õunamahl lükkab edasi stafülokoki arengut, granaatõunamahl pidurdab salmonella kasvu, jõhvikamahl on aktiivne erinevate soolestiku, mädanevate ja muude mikroorganismide vastu. Kõik teavad sibula, küüslaugu ja muude toiduainete antimikroobseid omadusi. Kahjuks kogu seda rikkalikku meditsiiniarsenali praktikas sageli ei kasutata.

Iga toote keemiline koostis on aga nii mitmekesine, et ilmselt ei tea me isegi teaduse tänapäevase arengu juures pooltki selle komponente, millest igaühel võib olla organismile üht- või teistsugust ravi- ja profülaktilist toimet. Toidu bioenergeetikast teatakse väga vähe.

Ei ole tooteid, mis rahuldaksid täiskasvanud inimese vajaduse absoluutselt kõigi toitainete osas. Seetõttu suudavad terve või haige inimese toidulaual tasakaalustatud toitumist pakkuda vaid lai valik toiduaineid.

Erinevate haiguste ravis, mitte ainult bioloogiliselt rikas toimeaineid mitmekomponendilised toiduained, aga ka nende valmistamise erinevad viisid (kulinaarne töötlemine).

Mõned tooted koos kasulikud komponendid, sisaldavad kahjulikke või potentsiaalselt kahjulikke komponente, nagu histamiin, serotoniin, ja sama kofeiin võib olla ohtlik, kui seda sisaldavaid tooteid kuritarvitatakse.

kõvenemine.

Juba ammu on teada, et inimese tervis sõltub 10-20% pärilikkusest, 10-20% keskkonnaseisundist, 8-12% tervishoiu tasemest ja 50-70% elustiilist. Tervislik eluviis on tasakaalustatud toitumine, liikumine, alkoholi ja suitsetamise vältimine ning palju muud. Tähtis roll mängib ja karastamine. Karastamine on teaduspõhine süsteem füüsikaliste keskkonnategurite kasutamisest organismi vastupanuvõime tõstmiseks külmetushaiguste ja nakkushaigused. Karastus on kehalise kasvatuse kohustuslik element, eriti oluline noortele, kuna sellel on suur tähtsus tervise tugevdamisel, efektiivsuse tõstmisel, enesetunde, tuju ja jõulisuse parandamisel. Karastamist kui organismi vastupanuvõimet erinevatele ilmastikutingimustele tõstva tegurina on kasutatud juba iidsetest aegadest.

Kuulus vene füsioloog akadeemik I.R. Tarkhanov, 1899. aastal avaldatud karastamise olemust määratleva raamatu “Inimese keha kõvenemisest” autor, kirjutas: “Sõna “karastumine” või “karastumine” kehale rakendatuna kasutab vene kõne analoogiliselt raual, terasel täheldatud nähtused nende kõvenemisel, andes neile suurema kõvaduse ja vastupidavuse.

Igasugune paranemine on pikk treening.
Seetõttu on kõvenemine omamoodi keha kaitsevõime treenimine, valmistades need ette õigeaegseks mobiliseerimiseks.

Kõvenemine ei ravi, vaid ennetab haigust ja see on selle kõige olulisem ennetav roll. Paadunud inimene talub kergesti mitte ainult kuumust ja külma, vaid ka äkilisi välistemperatuuri muutusi, mis võivad nõrgeneda. kaitseväed organism.

Peaasi, et karastamine on vastuvõetav igale inimesele, s.t. seda võivad harrastada igas vanuses inimesed, olenemata füüsilisest arenguastmest. Karastamine suurendab keha efektiivsust ja vastupidavust. Karastusprotseduurid normaliseerivad emotsionaalse sfääri seisundit, muudavad inimese vaoshoitumaks, tasakaalukamaks, annavad elujõudu, parandavad tuju. Jooga järgi viib karastamine keha ühinemiseni loodusega.

Arstlikke erandeid kõvenemisest ei ole, on ainult ägedad palavikuga kulgevad haigused. Arvamus, et kõvenemisprotseduurid on nõrgestatud inimestele vastunäidustatud, on sügavalt ekslik. Meditsiinitöötaja ülesanne on nende protseduuride õige valik ja doseerimine igale inimesele individuaalselt. Tuleb järgida mitmeid reegleid:
Karastusprotseduuride süstemaatiline kasutamine igal aastaajal, ilma katkestusteta.
Ärritava toime annuse järkjärguline suurendamine.
Inimkeha vanuse ja individuaalsete omaduste arvestamine.
Kõik karastamisprotseduurid tuleks läbi viia positiivsete emotsioonide taustal.

Nende reeglite rikkumine toob kaasa kõvenemisprotseduuride positiivse mõju puudumise ja mõnikord neuronite hüperaktiveerimise. endokriinsüsteemid s ja selle hilisem ammendumine.

Karastusmeetmed jagunevad üldisteks ja spetsiaalseteks. Üldised hõlmavad õiget päevakava, ratsionaalset toitumist, kehalist kasvatust.
Natuke karastamise ajaloost.

Karastamine kui keha kaitsevõime suurendamise vahend tekkis iidsetel aegadel. Peaaegu kõik kultuurid erinevad riigid Maailmas kasutati karastamist profülaktilise vahendina inimese vaimu ja keha tugevdamiseks.

Suurt tähelepanu pöörati kehalistele harjutustele, karastamisele ja kehahügieenile Vana-Kreekas ja Vana-Rooma. Siin valitses keha tervise ja ilu kultus, nii et karastamine lülitati kehalise kasvatuse süsteemi lahutamatu osana.

Karastamisel oli neis riikides eesmärk parandada tervist ja arendada inimese võimet taluda kõikvõimalikke raskusi. Plutarchose sõnul algas poiste karastumine Vana-Spartas juba väga varakult. Alates seitsmendast eluaastast jätkus haridustee rahvamajades üha karmimates tingimustes: nad lõigati juuksed kiilaks, sunniti iga ilmaga paljajalu kõndima ja soe aeg aastat alasti. Kui lapsed said 12-aastaseks, anti neile aastaringselt kanda vihmakeep. Kuuma veega vannis lubati vaid paar korda aastas. Ja sisse küpsed aastad inimesed pidid elama nii, nagu kombeks ette nähtud.Mehed, nad "harjutasid ka jooksmist, maadlust, ketta ja oda viskamist, nii et nende kehad olid tugevad ja tugevad ning ka neile sündinud lapsed," kirjutab Plutarch. "Selliste harjutustega karmistatuna talusid nad kergemini sünnituspihasid ja väljusid neist tervena."

Vanad roomlased laenasid ja muutsid suures osas Vana-Kreeka kultuuri. Nende kõige olulisem kõvendusaine oli vann. Rooma vannid ehk vannid olid avarad ja väga ruumikad hooned, mis ehitati suurepärastest marmorist sortidest (Diocletianuse (505–506) vannid mahutasid 3500 suplejat).

Vannides olid ruumid lahtiriietumiseks, võimlemiseks ja massaažiks, olid kuumad vannid, sooja ja külma veega basseinid, laialdaselt olid kasutusel dušid, liiva- ja mudavannid. Paljude termide katustele rajati päevitamisalad.

Karastamist profülaktikana soovitasid laialdaselt sellised silmapaistvad antiikaja teadlased nagu Hippokrates, Demokritos, Asklepiades jt.

Hippokrates kirjutas: "Mis puudutab iga päeva ilmaolusid, siis külmad päevad tugevdavad keha, muudavad selle elastseks ja liikuvaks."

Vana-Hiinas oli haiguste ennetamine ja tervise edendamine riikliku iseloomuga. "Tark," ütles Sisemiste traktaat, "tervendab haigust, mida inimkehas veel ei ole, sest ravimite manustamine siis, kui haigus on juba alanud, on sama, mis hakata kaevu kaevama, kui inimesel on juba janu. või sepistada relvi, kui vaenlane on juba lahingut alustanud. Kas pole hilja?" Seetõttu pöörati iidses hiina meditsiinis palju tähelepanu tervist edendavatele tegevustele. Olulisemateks vahenditeks selleks peeti füüsilisi harjutusi, veeprotseduure, päikesekiirgust, massaaži, füsioteraapia, dieet.

Erilist tähtsust peeti karastamisele Venemaal. Siin oli see massiivne. “Venelased on tugev, tugev, vastupidav rahvas, kes talub kergesti nii külma kui kuuma. Üldiselt on inimesed Venemaal terved, elavad küpse vanaduseni ja haigestuvad harva, ”kirjutas Moskva Holsteini saatkonna sekretär Adam Olearius.

Vana-Venemaa slaavi rahvad kasutasid iidsetest aegadest oma tervise parandamiseks vanni, millele järgnes igal aastaajal lumega hõõrumine või jões või järves ujumine. Vann täitis ravi- ja tervist parandavaid funktsioone. Erilist tähelepanu pöörati karastamisele Vene sõjaväes, kus vene vanni kasutati laialdaselt ka “keha jõu ja tervise huvides”.
Karastustehnikate väljatöötamisel ja selle teaduslikul põhjendamisel on juhtiv roll vene arstidel, kirjanikel, teadlastel. Nende seisukohad karastamise rollist inimese tervise tugevdamisel lähtusid keskkonnategurite määrava rolli tunnistamisest organismi elus, selle sõltuvusest selle eksisteerimise ja arenemise tingimustest. Nii et A.N.
Radištšev kirjutas 18. sajandil avaldatud teoses “Inimesest, tema surelikkusest ja surematusest”: “Inimest mõjutab kõik. Tema toit ja toit, väline külm ja soojus, õhk ja isegi valgus ise.

Kõvenemise põhimõtted.

Karastamine on ennekõike tuhandeaastase evolutsiooni käigus loodud täiuslike füsioloogiliste keha kaitse- ja kohanemismehhanismide oskuslik kasutamine. See võimaldab teil kasutada keha varjatud võimeid, mobiliseerida kaitsemehhanisme õigel ajal ja seeläbi kõrvaldada ohtlik mõju tema peal ebasoodsad tegurid väliskeskkond.

Karastamine on tõhus vahend inimeste tervise parandamiseks.

Selle roll külmetushaiguste ennetamisel on eriti suur: paadunud inimesed reeglina ei külme. Kõvenemine suurendab ka inimkeha mittespetsiifilist vastupanuvõimet nakkushaigustele, tugevdades immuunvastuseid.

Kõvenemine tagab treeningu ja termoregulatsioonimehhanismide eduka toimimise, suurendab keha üldist ja spetsiifilist vastupanuvõimet ebasoodsatele välismõjudele.

Kõvenemise edu ja tõhusus on võimalikud ainult siis, kui järgitakse mitmeid põhimõtteid, milleks on:

Järk-järgulisus (vaja on järk-järgult suurendada kõveneva efekti tugevust ja protseduuri kestust);

Süstemaatiline (kõvenemine on tõhus, kui seda ei tehta aeg-ajalt, vaid iga päev ja ilma katkestusteta);

Keerukus - kõvenemine on kõige tõhusam, kui kompleksis kasutatakse kõiki loodusjõude: päikest, õhku ja vett;

Võttes arvesse individuaalseid iseärasusi kõvenemise ajal, on vaja arvesse võtta pikkust, sugu ja tervislikku seisundit, samuti kohalikke kliimatingimusi ja tavalisi temperatuurirežiime.

Keha karastamine peaks toimuma süstemaatiliselt, päevast päeva aastaringselt, sõltumata ilmastikutingimustest ja ilma pikkade pausideta. Parim on, kui kõvenemisprotseduuride kasutamine on igapäevases rutiinis selgelt fikseeritud. Seejärel tekib kehas teatud stereotüüpne reaktsioon rakendatud stiimulile: korduva jahutamise tulemusena kujunevad muutused keha reaktsioonis külma mõjule fikseeritakse ja püsivad vaid range korduva jahutamise režiimi korral. Katkestused kõvenemisel vähendavad keha omandatud vastupidavust temperatuurimõjudele. Sellisel juhul puudub kiire adaptiivne reaktsioon. Niisiis viib kõvenemisprotseduuride läbiviimine 2–3 kuud ja seejärel nende peatamine selleni, et keha kõvenemine kaob 3–4 nädala pärast ja lastel 5–7 päeva pärast. b) Ärritava toime tugevuse järkjärguline suurenemine.

kõvenemine toob positiivne tulemus ainult siis, kui kõvenemisprotseduuride tugevus ja kestus suurenevad järk-järgult. Karastamist ei tasu kohe alustada lumega pühkides või jääaugus ujumisega. Selline kõvenemine võib olla tervisele kahjulik.

Kõige soodsam on kõvenemiseks nn dünaamiline ehk pulseeriv mikrokliima, kus temperatuur ei püsi rangelt konstantsel tasemel, vaid kõigub teatud piirides.

Karastusprotseduuride efektiivsus suureneb oluliselt, kui neid kombineerida spordiharjutustega.

õhus kõvenemine .
Õhk on meedium inimkeskkond. See puutub kokku nahaga – otse või läbi riidekanga ja limaskestaga hingamisteed.

Õhuprotseduuride kui kõvendi oluline ja eksklusiivne omadus on see, et need on kättesaadavad erinevas vanuses inimestele ja neid saavad laialdaselt kasutada mitte ainult terved, vaid ka teatud haiguste all kannatajad. Lisaks on need protseduurid ette nähtud paljude haiguste (neurasteenia, hüpertensioon, stenokardia) korral. Seda tüüpi kõvenemine peab algama värske õhu harjumuse kujundamisega. Kõndimine on tervise edendamiseks väga oluline.
Õhu karastav toime organismile aitab tõsta närvi- ja endokriinsüsteemi toonust. Kõvenemise tulemusena treenitakse eelkõige vaskulaarsete reaktsioonide liikuvust, mis toimivad kaitsebarjäärina, mis kaitseb keha äkiliste välistemperatuuri muutuste eest.
Toimub igal aastaajal, olenemata ilmast. Jalutuskäikude kestus määratakse igale inimesele individuaalselt, sõltuvalt tema tervislikust seisundist ja vanusest. Kõndimisaja pikendamine peaks toimuma järk-järgult, võttes arvesse nii loetletud tegureid kui ka keha sobivuse astet ja õhutemperatuuri.

Õues viibimist on otstarbekas kombineerida aktiivse liikumisega: talvel - uisutamine, suusatamine ning suvel - pallimäng ja muud õuemängud.

Õhuvannid.

Valmistage keha ette järgnevateks karastamisprotseduurideks, näiteks veega karastamine. Õhuvanne tuleb alustada olenemata aastaajast ruumis temperatuuril mitte alla 15-16 (C) ja alles pärast seda. mõnda aega võid liikuda vabas õhus.Võetakse hästi ventileeritavas ruumis Olles keha paljastanud, peaksid sellisesse olekusse jääma kõvenemiskuuri alguses mitte rohkem kui 3-5 minutit (aega veelgi suurendades ).Jahedate ja eriti külmade vannide tegemisel on soovitatav teha aktiivseid liigutusi: võimlemisharjutused, kõndimine, jooksmine paigal.

Pärast asjakohast eelnevat ettevalmistust võite jätkata õhuvannide võtmist vabas õhus. Esimene õhuvann ei tohiks kesta kauem kui 15 minutit, iga järgmine peaks olema 10-15 minutit pikem.

Külma vanni võivad võtta ainult paadunud inimesed. Nende kestus ei ületa 1-2 minutit, järk-järgult suurendades 8-10 minutini.

Õhuvannide võtmine vabas õhus peaks algama mitte varem kui 1,5–2 tundi pärast söömist ja lõpetama kõvenemise 30 minutit enne söömist.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Raske on ette kujutada kasulikku muutust, mis toimuks kogu inimelus, kui inimesed lõpetaksid joovastamise ja mürgitamise viina, veini, tubaka ja oopiumiga.

L. N. Tolstoi.

Suitsetamise ohtudest kehale.

Tubakas tuli Venemaale ilmselt 16. sajandi lõpus ega olnud kuigi sõbralik. Suitsetamise eest oli ette nähtud väga tõsine karistus - pulgalöökidest ja piitsutamisest nina ja kõrvade mahalõikamiseni ning Siberisse pagendamiseni. Tubakamüüjaid ähvardas surmanuhtlus.

Kuid järk-järgult kaotati suitsetamiskeeld ühes riigis teise järel. Aastate jooksul on halva harjumusega liitunud mehed, naised, noored, teismelised ja isegi lapsed. Seal oli suitsetamise mood: sigaretid annavad tüdrukutele erilise elegantsi ja poistele mehelikkuse. Sigaretist on saanud keha ja filmikangelaste kohustuslik.Ja kuidas on arstidel? Kas nad ei võidelnud suitsetamise vastu? Kindlasti jah. Kuid mitte eriti edukas. Ja sellepärast. Asjaolu, et tubakas on tervisele kahjulik, on juba ammu teada. Nad nägid, et suitsetajaid piinab häkkiv köha, nad teadsid, et suitsuses ruumis on raske hingata, tubakas segab vaimset tööd.Katsed näitasid, et loomad surevad nikotiini mõjul. Siis sündis lause: "Tilk nikotiini tapab hobuse". Arstid on avastanud, et suitsetajate arvu suurenemine paralleelselt suurendab ohtlike haiguste arvu.Nikotiini väikeste, mittesurmavate annuste süstemaatiline imendumine tekitab harjumuse, suitsetamise sõltuvuse.

Nikotiin on kaasatud inimkehas toimuvatesse ainevahetusprotsessidesse ja muutub vajalikuks Suitsetamine ei ole kahjutu tegevus, millest saab ilma pingutuseta loobuda. See on tõeline narkosõltuvus ja seda ohtlikum, et paljud ei võta seda tõsiselt.

Alates 1960. aastate algusest hakati teadusuuringute tulemusi avaldama ajalehtedes ja ajakirjades ja inimesed olid kohkunud! Selgub, et kui inimene suitsetab 1 kuni 9 sigaretti päevas, siis ta lühendab oma eluiga (keskmiselt) 4,6 aastat võrreldes mittesuitsetajatega; kui suitsetab 10–19 sigaretti, siis 5,5 aastat; kui suitsetati 20 kuni 39 sigaretti - 6,2 aastat.

Paljud inimesed alustavad taastumist suitsetamisest loobumisega, mida peetakse üheks kõige enam ohtlikud harjumused kaasaegne inimene. Ega asjata arvavad arstid, et kõige tõsisemad südame-, veresoonte- ja kopsuhaigused on otseselt seotud suitsetamisega. Katse näitas, et ainult suitsetamise tõttu väheneb testi täpsus, taju õppematerjal. Suitsetaja ei hinga kõike sisse kahjulikud ained, mis asub tubakasuitsus - umbes pool läheb neile, kes on nende kõrval. Pole juhus, et suitsetajate perede lapsed põevad hingamisteede haigusi palju sagedamini kui peredes, kus keegi ei suitseta. Suitsetamine on tavaline kasvajate põhjus suus, kõris, bronhides ja kopsudes. Pidev ja pikaajaline suitsetamine põhjustab enneaegset vananemist. Kudede hapnikuvarustuse rikkumine, spasm väikesed laevad muutma suitsetajale iseloomuliku välimuse (silmavalgete, naha kollakas varjund, enneaegne pleekimine) ja muutused hingamisteede limaskestades mõjutavad tema häält (helivõime kaotus, tämbri vähenemine, häälekähedus).

Alkohol

Alkoholism on keeruline meditsiiniline ja sotsiaalne probleem. Mõiste "alkoholism" ei hõlma mitte ainult biomeditsiinilist, vaid ka sotsiaalset sisu. Siiani ei ole alkoholismi ühtset üldtunnustatud määratlust. Veelgi enam, alkoholismi põhimõistete määramisel on segadust: krooniline alkoholism”,“ alkoholism ”,„ purjus ”,“ krooniline alkoholimürgistus ”,“ alkohoolne haigus”, “alkoholi kuritarvitamine” ja teised, mis raskendab selgete diagnostiliste kriteeriumide väljatöötamist alkohoolikute tuvastamiseks haiguse varases staadiumis ja ennetusmeetmete väljatöötamiseks.

On kindlaks tehtud, et alkoholism mõjutab hävitavalt kõiki inimese süsteeme ja elundeid. Alkoholi süstemaatilise tarvitamise tulemusena kujuneb välja sellest haigestunud sõltuvuse sümptomite kompleks: a) proportsioonitunde ja kontrolli kadumine tarbitava alkoholikoguse üle; b) kesk- ja perifeerse närvisüsteemi aktiivsuse rikkumine. (psühhoos, närvipõletik jne) ja siseorganite funktsioonid.

Psüühika muutused, mis tekivad isegi episoodilise alkoholitarbimisega (erutus, ohjeldavate mõjude kadumine, depressioon jne), määravad joobeseisundis sooritatud enesetappude sageduse. Tase vaimsed häired alkoholi kuritarvitavatel meestel on see 2 korda kõrgem kui meessoost elanikkonna vaimuhaiguste tase. Alkoholi kuritarvitavate meeste psühhoosi ja neuroosi pöördumiste arv on 1,4-2 korda suurem kui kogu meespopulatsiooni vastav näitaja.

Eriti halb mõju alkoholism mõjutab maksa: pikaajalise süstemaatilise alkoholi kuritarvitamise korral tekib areng alkohoolne tsirroos maks. Alkoholism on üks levinud põhjused kõhunäärme haigused (pankreatiit, diabeet). Alkoholi liigtarvitamisega kaasnevad alkoholitarvitamisega koos tarbija tervist mõjutavate muutustega alati ka sotsiaalsed tagajärjed, mis on kahjulikud nii alkoholismi põdevatele inimestele kui ka ühiskonnale tervikuna. Alkoholism, nagu ükski teine ​​haigus, põhjustab tervet rida negatiivseid sotsiaalsed tagajärjed mis ulatuvad palju kaugemale tervishoiust ja on ühel või teisel määral seotud kaasaegse ühiskonna elu kõigi aspektidega. Alkoholism ja sellega seotud haigused on surmapõhjusena südame-veresoonkonna haiguste ja vähi järel teisel kohal.Suitsetamine ja alkohoolsete jookide tarbimine kahjustab oluliselt inimeste tervist. Igaüks peab seda võimalikult sügavalt mõistma ja mõistma. Keegi ei tohiks tema keha vabatahtlikult hävitada.

Järeldus

Teaduse ja tehnika areng, keskkonnategurid, stress, klimaatilised ja geograafilised iseärasused, sotsiaal-majanduslikud ja poliitilised muutused on tegurid, mis mõjutavad oluliselt inimese psühho-emotsionaalset seisundit, tema tervist ning füüsilist ja vaimset jõudlust. Tervise säilitamiseks ja taastamiseks ei piisa passiivsest ootamisest, millal organismi olemus varem või hiljem oma töö teeb. Inimene ise peab selles suunas tööd tegema. Kuid kahjuks mõistab enamik inimesi tervise väärtust alles siis, kui tervisele on tõsine oht või see suures osas kaotsi läheb, mille tulemusena on motivatsioon haigus välja ravida, tervist taastada. Tervisedendus on massisport, kehakultuur selle erinevates vormides, eriti sellistes, mis ei nõua suuri materiaalseid kulutusi, halbade harjumuste puudumine annab inimesele tervise ning seetõttu kindlustunde ja optimismi oma elus seatud eesmärkide saavutamisel. Tervisliku eluviisi puhul on peamine tervise aktiivne loomine, sealhulgas kõik selle koostisosad. Seega on tervisliku eluviisi mõiste väga lai mõiste, mis hõlmab halbade harjumuste puudumist, töö- ja puhkerežiimi järgimist, toitumissüsteemi, erinevaid karastavaid ja arendavaid harjutusi; see hõlmab ka suhete süsteemi iseendaga, teise inimesega, eluga üldiselt, aga ka olemise tähenduslikkusega, elueesmärgid ja väärtushinnangud jne. Seetõttu on tervise loomiseks vaja laiendada tervise ja haiguse mõistet ning oskuslikult kasutada terve spektri erinevaid tervise komponente (füüsilisi, vaimseid, sotsiaalseid ja vaimne), tervist parandavate, taastavate, looduslike meetodite ja tehnoloogiate valdamine, tervisliku eluviisi kujundamine.

Bibliograafia.

1. F.P. Kosmolinsky "Kehaline kultuur ja töövõime"; M., 1983.

2. V.N. Vassiljev "Väsimus ja taastumine"; M., 1994.

3. L.V. Orlovsky "Varjatud oht (suitsetamise ohtude kohta)"; Moskva: teadmised, 1977.

4. V.Ya. Deglin "Noored peaksid sellest teadma (alkoholi ja suitsetamise ohtudest)"; Moskva: teadmised, 1964

5. N.N. Ogorodnikov "Külm külma vastu"; Moskva: Nõukogude sport, 1990.

6. Yu.P. Lisitsin, P.I. Sidorov "Alkoholism"; M., meditsiin, 1990

7. Raamat tervisest: Kogu // ;Koost: Yu.V.Makhotin, O.V. Losev. Under. Ed. Yu.P. Lisitsyna. - M.: Meditsiin, 1988.

8. V.Mihhailov, A.Palko. Valime tervise! - 2. väljaanne - M.: Noor kaardivägi, 1987.

9. F. Brockhaus, I. Efron. "Entsüklopeediline sõnaraamat, kaasaegne versioon".

10. Raštšupkin G.V. Kehaline kultuur. - Peterburi: Neeva, 2004.

11. Kehaline kultuur./Toim. L. B. Kofman. - M.: OMEGA-L, 2004.

12. Kutsenko G. I., Novikov Yu. V. Raamat tervislikust eluviisist. – M.: SPb.: Neva, 2003.

Tänapäeval pole ilmselt inimest, kes poleks kuulnud ja ei teaks, et tervise hoidmiseks ja edendamiseks, haiguste ennetamiseks tuleb järgida teatud tervislikku eluviisi iseloomustavaid põhimõtteid. Igaüks peab hästi sööma, olema füüsiliselt aktiivne, säilitama meelerahu ja vältima halbu harjumusi. Need soovitused on eriti vajalikud eakatele inimestele. Eakate riskitegurid on istuv eluviis, ebaõige, ebaratsionaalne toitumine, ülekaal, halvad harjumused.

Tervise säilitamiseks ja enneaegse vananemise vältimiseks ei piisa passiivsest ootusest, et loodus kingib teile jõuka “elusügise”. Inimene ise peab selleks konkreetseid tegusid ette võtma, olema aktiivne.

Dieedil on eluea pikendamisel suur tähtsus. Saja-aastaste toitumist iseloomustab madal kalorsus, vähene tarbimine lihtsad suhkrud, kõrge sisaldus vitamiine, ensüüme, antioksüdante ja mineraalaineid sisaldavate taimsete toiduainete toidus.

Toitumine vanemas eas peaks vastama järgmistele põhimõtetele:

1. Toitumise energiabilanss vastavalt tegelikule energiatarbimisele.

2. Dieedi skleroosivastane orientatsioon.

3. Toitumise maksimaalne mitmekesisus ja selle tasakaal peamiste oluliste toitainete osas.

4. Dieetide optimaalne varustamine ainetega, mis stimuleerivad organismi ensüümsüsteemide tegevust.

5. Ensüümide toimele kergesti ligipääsetavate toiduainete ja roogade kasutamine toitumises.

Vanusega väheneb kehaline aktiivsus, seega on vaja veidi vähendada energiaväärtus dieet, piirates suhkru, moosi, jahutoodete tarbimist. Et mõõdukuse põhimõtet toidus oleks lihtsam ellu viia, on vaja järgida dieeti – süüa 4-5 korda päevas, kuid vähehaaval.

Tervete eakate ja eakate toidus ei ole keelatud toiduaineid, kuid nende mõistlik piiramine on soovitav.

Eakate toitumine peaks vältima ateroskleroosi progresseerumist. On vaja vähendada küllastunud rasvhapete rikaste loomsete rasvade tarbimist, asendades need taimeõlidega.

Suure osa vanemaealiste toitumises tuleks asendada köögiviljade, puuviljade ja marjadega, mis ergutavad seedemahlade eritumist ning soodustavad valkude ja rasvade paremat omastamist. Need sisaldavad märkimisväärses koguses kiudaineid ja pektiine, mis on olulised normaalseks seedimiseks ja sooletegevuseks. Need aitavad eemaldada organismist kolesterooli, vähendavad nälga ja on vajalikud teatud vitamiinide sünteesiks soolestikus.

Eakate ja eakate, eriti ülekaaluliste inimeste toitumises on vaja välistada või piirata jahu- ja teraviljatoodete tarbimist. kõrgemad klassid. Eelistada tuleks rukki- ja nisu "halli" leiba. Lauasoolale kehtivad piirangud eakate inimeste toitumises, kuid toit peaks olema rikas kaaliumisoolade poolest. (Palju kaaliumisooli on kartulis, kapsas, baklažaanis, suvikõrvitsas, kõrvitsas, aprikoosides, maasikates ja palju kuivatatud puuviljades (kuivatatud aprikoosid, rosinad, ploomid, kibuvitsamarjad).

Range taimetoitlane dieet ratsionaalse toitumise seisukohalt vastuvõetamatu. Vanemad inimesed peavad piirama lihatoodete tarbimist märkimisväärse koguse tahkete rasvade ja kolesterooli sisalduse tõttu. Kuid piimatoodete olemasolu eakate dieedis peaks olema iga päev. Eriti kasulikud on piimatooted.

Eakate toitumine peaks olema täielik piisav valgud, rasvad ja süsivesikud. Valkude, rasvade ja süsivesikute suhe eakatel peaks olema 1:0,8:3,5. Vanemad inimesed peaksid oma kehakaalu jälgima, sest rasvumine on selliste haiguste nagu ateroskleroos, CPS, hüpertensioon ja suhkurtõbi riskitegur.

Vana mees peaksid juhtima aktiivset elustiili. Tänapäeval on täpselt kindlaks tehtud, et füüsiline passiivsus on üks südame-veresoonkonna haiguste, rasvumise, luu-lihaskonna ja teiste "tsivilisatsioonihaiguste" arengu riskitegureid.

Füüsiline aktiivsus on stressivastases võitluses kõige olulisem tegur. Aktiivse motoorse režiimi mõjul tunnevad eakad ja vanad inimesed end palju paremini, vaimset ja füüsilist jõudlust, tasakaalustavad neuropsüühilist seisundit, liigutuste koordinatsiooni, tugevdavad luukudet, vähendavad rasvamassi. Füüsilised harjutused parandavad vereringet, hõlbustavad südame tööd, varustavad kudesid hapnikuga.

Füüsiline harjutus on eakatele vajalik eriarsti järelevalve all. Samal ajal ei tohiks kiirustada suurendamisega kehaline aktiivsus, tuleb neid järk-järgult suurendada optimaalse tasemeni.

Eakatele ja seniilses eas soodsa hinnaga, ohutu ja tõhus vahend kehalise aktiivsuse suurendamine on doseeritud tervist parandav kõndimine.

Organismi elutegevus allub teatud kronobioloogilistele rütmidele. Tervist hoida sooviv vanur on kohustatud erilise rolli panema magamisele, toitumisele, kasulikele töötoimingutele (kodutööd, maal).

Uni on loomulik protsess jõu taastamine, päeva jooksul kogunenud teabe töötlemine, mitte ainult passiivne seisund. Enne magamaminekut pole soovitatav erutada närvisüsteem vanemad inimesed, vaadates tegevusterohkeid telesaateid või lugedes sarnaseid raamatuid. Mida lähemal unele, seda rahulikum peaks olema inimese käitumine ja mõtted. Eaka inimese une kestus peaks olema meestel vähemalt 7-8 tundi ja naistel 8-9 tundi.

Parimaks uneks peetakse ajavahemikku 22–24 tundi, kuna sel ajal toimuvad aktiivselt taastumisprotsessid. Paljud eakad ja seniilsed inimesed magavad päeval peale lõunat. Kui see aitab kaasa heale tervisele, ei sega öist und, siis on see õigustatud.

Välimus on enesekindluse säilitamiseks äärmiselt oluline, Head tuju. Vanusega lakkavad vanemad inimesed mõnikord enda eest hoolitsemast, neil on üsna korrastamata välimus. Õde ja pereliikmed või sotsiaaltöötajad peaks aitama eakatel, kui nad ei saa end ise teenindada, hügieenimeetmeid ellu viia. Vanusega muutub nahk kuivaks, ketendavaks, seetõttu soovitatakse hügieenilisi vanni või duši all käia 2-3 korda nädalas. Vajalik on kasutada näo- ja kätekreeme. Erilist tähelepanu tuleks pöörata jalgade hooldamisele, kuna tekkivad nahakalused, lõhed säärtel kahjustavad liikumist.

Pole kahtlust, et seniilsed muutused välimuses ja eelkõige näos ja kaelas mõjutavad negatiivselt inimese psühho-emotsionaalset sfääri ning on sageli, eriti naiste puhul, üheks töövõime langust viivaks teguriks. Kosmeetika kasutamine vanemas eas on samuti vajalik, kuid igas asjas peaks olema mõõt.

Hästi kammitud ja kaunilt kujundatud juuksed põhjustavad eakas naine vaimne tõus. Pärast raseerimist tunneb mees end rõõmsamana ja enesekindlamalt.

Vaimse tervise säilitamine on võimatu ilma eakale piisava teabe andmiseta, eriti juhtudel, kui ta on harjunud asjaga kursis olema. kaasaegsed sündmused. Tuleb meeles pidada, et vaimsete võimete pideva treenimise puudumine on sama kahjulik kui pikaajaline eemalolek või isegi kehalise aktiivsuse järsk langus. Ei tasu unustada, et elu ei kaota oma atraktiivsust seni, kuni säilib õppimisvõime ja ühiskonnaga suhteid hoida, isegi kui inimene on üksildane. Suhtlemine pere ja sõpradega on kõige olulisem stiimul, et säilitada soov elada ja olla terve.