Erinevad viisid närvisüsteemi rahustamiseks. Kuidas närve rahustada

Tugevate ravimite võtmine närvide rahustamiseks võib põhjustada negatiivseid tervisemõjusid. Kõik kehasüsteemid kannatavad kallite ravimite all, millel on rahustav toime, ja pidevalt tablette võttes on inimesel oht provotseerida ohtlike haiguste teket.

Tuleb mõista, et stressirohke olukordi pole võimalik täielikult vältida, seetõttu on oluline teada, kuidas õppida ümbritsevale negatiivsusele vastu seista.

Mis on pikaajalise närvipinge oht?

Oluline on õppida, kuidas ümberringi toimuvatele ebameeldivatele sündmustele õigesti reageerida. Liiga emotsionaalne reaktsioon stressirohketele olukordadele toob kaasa palju terviseprobleeme. Inimene, kes kogeb ägedalt igasugust stressi, kogeb teistest tõenäolisemalt silmitsi ebameeldivate tagajärgedega:

1. 1. Peavalu. Migreenist vabanemiseks võtab patsient tablette, mis aitavad lühiajaliselt ja seejärel halvendavad tervislikku seisundit veelgi.
2. 2. Unehäired. Unetus põhjustab paljusid kaasuvaid haigusi.
3. 3. Mälu halvenemine. Inimese tähelepanu kontsentratsioon väheneb järsult, võib täheldada ajutisi meeldejäävaid ebaõnnestumisi.
4. 4. Hormonaalsed häired. Sellised rikkumised on täis viljatust, kardiovaskulaarsüsteemi haiguste arengut.
5. 5. Krooniliste haiguste ägenemine. Stressi ajal on patsiendil olemasoleva patoloogia tüsistused, mis nõuavad kiiret meditsiinilist sekkumist.

Eespool nimetatud probleemid, kui neid õigel ajal ei käsitleta, kujutavad endast tõsist ohtu inimese elule, võivad põhjustada insuldi või südameataki. Seetõttu on närvisüsteemi normaalse toimimise taastamiseks soovitatav võtta võimalikult kiiresti asjakohased meetmed.

Oluline on keelduda pikaajalisest ravist rahustavate ravimitega. Nende pikaajaline kasutamine ei tekita mitte ainult sõltuvust, vaid põhjustab ka palju kõrvaltoimeid.

Lõõgastumiseks ja närvide rahustamiseks on tungivalt soovitatav mitte kasutada alkoholi. Alkoholi joomise positiivne mõju on üsna lühiajaline ja alkoholisõltuvus areneb väga kiiresti, mis toob kaasa palju kaasnevaid terviseprobleeme.

Stressi leevendamise viisid

Stressi leevendamiseks lühikese aja jooksul kodus on palju erinevaid viise. Sel hetkel, kui emotsioonid "loobuvad", peate aeglaselt jooma klaasi külma vett.

Närvisüsteemi saate pärast rasket tööpäeva kiiresti rahustada, tehes järgmist:

Rahvapärased rahustid

Närvisüsteemi rahustamiseks ilma pillideta peaksite kasutama rahvapäraseid abinõusid. Stressivastase võitluse kõige tõhusamate viiside hulgas on ravi ravimtaimede keetmise ja infusioonidega.

Närvilise ülepinge korral on kõige tõhusamad järgmised retseptid:

Ülaltoodud retseptide kasutamine aitab kõrvaldada peavalu, normaliseerida und, parandada mälu ja tugevdada oluliselt immuunsust, normaliseerida inimese vaimset seisundit võimalikult kiiresti, rahustada närve ja vältida stressi muutumist pikaajaliseks depressiooniks.

Rahvapäraste ravimitega ravikuur ei tohiks ületada 7 päeva. Vajadusel võib ravi korrata pärast nädalast pausi. Kiireima tulemuse saavutamiseks on soovitatav valmistada iga päev mõni värske rahvaravim, sest kauem kui ööpäeva säilitamisel kaotab ravikompositsioon enamuse oma kasulikest omadustest.

Enne enesega ravimist peate konsulteerima oma arstiga. Arst, lähtudes läbivaatusest, lähtudes inimeste üldisest tervislikust seisundist ja tema keha individuaalsetest omadustest, aitab teil valida alternatiivse ravi ohutuid meetodeid, määrab vajaliku annuse ja määrab ravi kestuse.

Eriti ettevaatlikud peaksid olema rasedad ja rinnaga toitvad naised. Ravi rahvapäraste ravimitega ilma järelevalvearsti loata lapse kandmise ajal võib põhjustada selliseid tagajärgi nagu loote tuhmumine, raseduse katkemine, enneaegne sünnitus. Imetamise ajal iseravimine on rinnapiima tootmise peatamise tõttu ohtlik. Kõige ohutum rahvapärane ravim rasedatele ja imetavatele naistele on soe piim meega (1 tl mesindussaadust klaasi joogi kohta).

Ennetavad meetmed depressiooni ennetamiseks

Kui inimene ei tule probleemide koormaga iseseisvalt toime ning ülaltoodud toimingute ja rahvapäraste abinõude kasutamine ei anna soovitud tulemust, on tungivalt soovitatav otsida abi professionaalselt psühholoogilt. Spetsialist aitab välja selgitada pidevate murede tõelise põhjuse ja ütleb, mida sel juhul teha ja kuidas antud stressiolukorras käituda, õpetab negatiivsusega toime tulema.

Liiga emotsionaalsed inimesed, kes reageerivad üle kõikidele ümbritsevatele sündmustele, et vältida tõsiste tervisehädade tekkimist, tuleb kasutusele võtta mitmeid ennetavaid meetmeid. Soovitatav on järgida järgmisi reegleid:

1. 1. Sa ei pea kõike enda teada hoidma. . Ärge keelduge lähedaste abist. Mõnikord piisab vaid sõbraga rääkimisest, et endalt koorem maha võtta. Kui te ei soovi inimest oma probleemidega segada, on soovitatav alustada isiklikku päevikut, kuhu saate kirjutada kõigest, mis on valus. Pärast paberil sõna rääkimist tunneb inimene end psühholoogiliselt palju kergemini.
2. 2. Andke perioodiliselt emotsioonidele õhku. Vahel on kasulik karjuda, südamest nutta, naerda, vanu nõusid peksa. Peaasi on teha seda ilma tunnistajateta, et keegi ei saaks füüsiliselt ega psühholoogiliselt viga.
3. 3. Hankige huvitav hobi. Lemmiktegevus võib tähelepanu negatiivsetelt mõtetelt kõrvale juhtida. Põnev hobi parandab oluliselt meeleolu, ennetades depressiooni.
4. 4. Mõelge vähem teiste inimeste arvamustele. Oluline on mõista, et igale inimesele meeldimine ei toimi ja kõigi oma lähedaste ja kallite inimestega on lihtsalt võimatu kohaneda. Ole sina igas olukorras. Inimesed ümberringi, kes inimest tõeliselt hindavad, aktsepteerivad teda alati sellisena, nagu ta on.
5. 5. Vältige kokkupuudet depressioonis inimestega. Inimene, kes on altid liigsele närvilisusele ja on pidevalt millegagi rahulolematu, avaldab teistele ainult negatiivset mõju. Selliste inimestega suhtlemine peaks olema minimaalne.

Lisaks ülaltoodud näpunäidete rakendamisele on tungivalt soovitatav veeta rohkem aega väljas. Kasulikud pikad jalutuskäigud, jalgrattasõit, jooksmine. Igapäevane ajaviide looduses aitab oluliselt lõõgastuda ja saavutada sisemise harmoonia. Peaksite kõndima üksi või inimese seltsis, kes taotleb samu eesmärke ja ei sega lõõgastusprotsessi. Parim koht jalutuskäiguks on park, mets, veehoidla ümbrus.

Kui närvilisuse põhjuseks on pikaleveninud probleem, tuleks võtta meetmeid selle kiireks kõrvaldamiseks, vastasel juhul annab ülaltoodud näpunäidete kasutamine ja rahvapäraste abinõude kasutamine vaid lühiajalise tulemuse.

Seega, järgides lihtsaid reegleid, saate oluliselt vähendada stressi, vähendada pikaajalise depressiooni ja erinevate ohtlike haiguste esinemist, mis on põhjustatud närvipingest.

Inimese närvisüsteem, nagu iga organ, kulub aja jooksul. Pidev stress, rahutused, tülid, pinged, emotsioonid mõjuvad talle väga halvasti. Selles artiklis püüame leida vastuse küsimusele, kuidas kodus kiiresti närve rahustada ja stressi leevendada, millised ravimtaimed, toidud ja kerged harjutused meid selles aitavad.

Kuidas inimese närvisüsteem töötab

Kesknärvisüsteem on üsna keeruline mehhanism. Süsteemi põhikomponendid on seljaaju ja aju, mis on usaldusväärselt kaitstud: aju kaitseb kolju, seljaaju asub selgroo sees.

Närvisüsteem jaguneb sümpaatiliseks ja parasümpaatiliseks.

Sümpaatiline süsteem koosneb närvipõimest, mis ulatub lülisambast välja ja tagab innervatsiooni inimkeha organitele. Sümpaatilise süsteemi roll on kaitsta keha stressi eest, näiteks tugeva ehmatusega eraldub adrenaliin. See ei juhtu iseenesest, närvisüsteem annab käsklusi, mis väljenduvad sagedaste südamelöökide, pupillide laienemise, higistamise suurenemisena.

parasümpaatiline süsteem see teeb vastupidi – rahustab keha. Neerupealised saavad käsu peatada adrenaliini vabanemine, südamerütm normaliseerub, hingamine aeglustub, inimene lõdvestub.

Kesknärvisüsteemi (KNS) peamised funktsioonid

Närvisüsteemil on üsna ulatuslikud funktsioonid. Kõik, mida inimene teeb, on selle süsteemi kontrolli all. Hingamine, südamelöögid, toidu maitse, vere liikumine veresoontes, aroomide tajumine, võime näha ja kuulda, kõndida, hüpata – kõik see kontrollib kesknärvisüsteemi. Närvisüsteemi võimuses on ka inimese vaimne seisund, emotsioonid, kõnevõime, enese ja maailma tajumine. Need ja paljud teised funktsioonid sõltuvad inimese närvide seisundist.

Selleks, et süsteem saaks korralikult oma funktsioone täita, on oluline hoolitseda tervise eest ja mitte jätta tähelepanuta näpunäiteid, mis aitavad meie närvid tervena ja rahulikuna hoida.

Närvilise seisundi põhjused

Nagu kogu inimkeha, võib kesknärvisüsteem kahaneda erinevate tegurite mõjul:

• Kesknärvisüsteemi haigused.
• Nakkushaigused, mis mõjutavad aju ja seljaaju.
• Pahaloomulised protsessid ajus.
• Traumaatiline ajukahjustus.
• Stress.
• Depressioon.
• Emotsionaalsed häired.
• Ületöötamine.
• Sagedased rahutused ja konfliktid.

Miks on närvisüsteemi häired tervisele kahjulikud

Sageli tekib inimesel harjumus kõigele teravalt reageerida. Kui see juhtub aastast aastasse, valmistab tulemus pettumuse. Suutmatus ennast kontrollida võib põhjustada tõsist kahju kehale ja tervisele üldiselt. Peate õppima, kuidas kiiresti närve rahustada ja oma emotsionaalset seisundit normaalseks muuta, nii et erinevate haiguste näol poleks tagajärgi.

Palju on juhtumeid närvilisest üleerutumisest ja jonnihoogudest, mis lõppesid infarkti, insuldiga. Samuti mõjutavad närvilisuse ilmingud halvasti magu, maksa, endokriinseid organeid. , gastriit, kilpnäärmehaigused on otseselt seotud pideva rahutuse, stressi ja närvilisusega.

Mida teha kodus, et rahuneda

Esimene ja lihtsaim asi, mida eksperdid soovitavad närvide kiireks rahustamiseks, mugava ja rahuliku koha leidmiseks, istumiseks või pikali, sulgege silmad ja lugege aeglaselt sajani, ilma millelegi mõtlemata, tehes sügavaid aeglaseid sisse- ja väljahingamisi. See on kõige lihtsam meditatsioon närvide rahustamiseks, mille tulemust ei tasu alahinnata.

Külma veega pesemine aitab kiiresti rahuneda ja mõtteid koguda. Rahustavate ravimtaimede keetmiste või infusioonide võtmine aitab normaliseerida närviseisundit ja rõõmustada.

Taimsed rahustid närvidele

• Kodus saate valmistada ravimteed

- Melissa 1 tl

- vesi 200 ml.

Aseta klaasi teelusikatäis melissi ja vala peale keev vesi. Infundeerige pool tundi ja jooge närvide rahustamiseks. Infusioonil on rahustav toime, sissevõtmisel muutub pulss ühtlaseks, rõhk langeb.

• Palderjani juured

See taim on kõigile teada kui väga hea rahusti.

- Palderjani juur 10 gr.

- Klaas vett.

Vala taime juured keeva veega ja jäta pooleks tunniks seisma. Võtke ravimit kogu päeva jooksul väikeste lonksudena.

• Humala infusioon

- vesi 200 ml.

Humalakäbid vala termosesse keeva veega. Infundeerige ravimit pool tundi. Võtke kolm korda päevas, 50 ml.

• Koirohi

Sellel rohul on krambivastased ja rahustavad omadused.

- koirohi 1 tl.

- keev vesi 200 ml.

Valage rohule keev vesi ja laske tund aega tõmmata. Võtke ravimit kolm korda päevas enne sööki supilusikatäis.

• Kummeli infusioon

Kummel on üks lihtsamaid ja soodsamaid vahendeid, mis aitab närvide vastu. Rohtu võib pruulida ja juua kodus teena.

Valmistage üks teelusikatäis kummelit ühe klaasi keeva veega, jooge meega.

• Maasikamahl piimaga

Sega maasikamahl võrdsetes osades piimaga. Jooki võib juua terve päeva, see on maitsev ja päästab närvisüsteemi pingetest, mõjub rahustavana.

Mida saab veel kodus teha, et kiiresti maha rahuneda

1. Vann piimaga. Vanni on vaja tõmmata sooja, kuid mitte kuuma vett, lisada kolm klaasi piima. Sukeldu vette, lama mõnda aega täiesti lõdvestunult.
2. Värske õhk mõjub suurepäraselt ka inimese seisundile ja aitab rahustada närvisüsteemi. Võite lihtsalt avada akna ja hingata sügavalt rahulikult õhku sisse või jalutada pargis.
3. Kontrastdušš on suurepäraselt värskendav ja aitab emotsioone kontrollida.

Kuidas rahustada närve hingamisharjutustega

Hingamisharjutused, rahustab närve ja lõdvestab. Treeningu korrektseks sooritamiseks on oluline järgida reegleid, mis aitavad teil võimlemist teha, et rahuneda ja lõõgastuda.

1. Hingamisharjutuste tegemiseks peate lamama või seisma sirge seljaga.
2. Silmad on vaja sulgeda, see aitab mitte millelegi mõelda ja rahustab närve.
3. Keskenduge sisse- ja väljahingamise kontrollimisele.
4. Visake kõik negatiivsed mõtted peast välja ja lõdvestage täielikult kõik lihasrühmad.
5. On vaja ette kujutada, kuidas keha on hapnikuga täidetud. Lihased lõdvestuvad, mõnus soojus levib läbi keha.

Variant üks

Hingake sügavalt sisse, et mao täis puhuda, väljahingamisel kõht langeb. Õhu sissehingamisel on oluline kaks sekundit hinge kinni hoida, õhku tuleb välja hingata aeglasemalt kui 4 sekundit sisse hingates. Korda harjutust mitu korda.

Variant kaks

Seda protsessi tuleb kontrollida, sissehingamisel tõstke rangluud üles, väljahingamisel laske need õrnalt alla. Korda 15 korda.

Kolmas variant

Peate õhku sisse hingama, alustades täitmist kõhust, siis läheb rind ja rangluud tõusevad. Hingake välja tagurpidi, alustades rangluust, seejärel rinnast ja kõhust. See on laineline hingamine, saate seda teha 15 korda.

Järgmised harjutused on ajutegevuse jaoks kasulikud

Võimlemine aitab ajupoolkeradel koormusega toime tulla ja aktiveerib nende tegevust.

Harjutuse olemus on vaheldumisi hingamine läbi vasaku ja parema ninasõõrme. Parema käe pöidlaga tuleb kõigepealt pigistada paremat ninasõõret, seejärel väikese sõrmega vasakut. Hingake vaheldumisi kõigepealt parema, seejärel vasaku ninasõõrmega aeglaselt õhku sisse tõmbades: hingake sisse vasakuga - hingake välja paremaga, seejärel hingake sisse paremaga - hingake välja vasakuga jne.

Harjutus rahustamiseks ja lõdvestamiseks

Tehke kergeid, aeglaseid hingamisi, keskendudes täielikult harjutusele, asetage käsi päikesepõimikule, hingake kõhu ja rinnaga.

stressi leevendamise harjutus

Hingake lühidalt ja mitte väga sügavalt sisse, hoidke õhku neli sekundit kopsudes ja hingake aeglaselt, aeglaselt välja. Puhka mõni sekund ja korrake protsessi uuesti.

Järgmise tehnika eesmärk on suurendada aju verevoolu - see leevendab põnevust, närvipinget ja ärevust. Ühe käe peopesa tuleks asetada otsaesisele, teine ​​pea taha. Hingake sisse ja välja sujuvalt ja ühtlaselt, hoides nende vahel sekundiks hinge kinni.

Närvide ja stressi ravi meie kätes

Paljud kehas toimuvad protsessid sõltuvad närvisüsteemi toimimisest. Ei saa eeldada, et stress, tülid, konfliktid mööduvad iseenesest ega jäta tervisele jälge. Närvisüsteemi parim abiline on inimene, kes kontrollib ennast ega vala oma viha ja emotsioone teiste peale välja.

Kodus peate õppima, kuidas kiiresti lülituda suurenenud närviseisundist rahulikuks. Kui närvipinge on seotud tööga, siis koju tulles tuleb õppida, kuidas kõik probleemid läve taha jätta. Saate sisse lülitada rahuliku lõõgastusmuusika, et rahustada närve või kuulata loodushääli, käia vannis, veeta õhtu pere ja sõpradega.

Te ei saa endasse koguneda valu ja pahameelt - see mõjub närvidele väga negatiivselt. Erimeelsuste lahendamiseks tuleb leida aega, et rahulikus õhkkonnas arusaamatusest rääkida. Lahendatud probleemid kukuvad kivina maha ja inimene tunneb end rahulikult.

Toidud, mis aitavad närve rahustada

Et närvid oleksid tugevad ja rahulikud, on vaja jälgida toitumist. Mõned eksperdid väidavad, et vihapursketele, ärrituvusele, närvilisusele kalduvad inimesed peavad sööma 350 grammi teatud toite, mis aitavad teil kiiresti enesetunnet parandada ja närve rahustada.

Kesknärvisüsteemi toimimist soodsalt mõjutavate toodete loend sisaldab šokolaadi, juustu, kaaviari, sealiha, veiseliha, linnuliha, pähkleid ja piima. Need tooted on täidetud aminohappe trüptofaaniga. Organismi sattudes muutub aine serotoniiniks, see soodustab vaimset lõõgastust, tekib emotsionaalne rahulolu tunne. Nende toitude mõõdukas söömine võib rahustada närve ja tagada hea tuju.

Ja nüüd vaadake seda sütitavat videot, mis sõna otseses mõttes minuti pärast rõõmustab teid ja hakkate tantsima:

Toome teie tähelepanu 15 nippi, kuidas kodus naisenärve rahustada. Kaasaegne elu on täis pidevat stressi, üllatusi ja ettenägematuid olukordi ning paljude naiste elurütm saavutab tohutu kiiruse. Tööl on vaja kõike anda ja lapsi hoida ja kodu puhtana hoida ja süüa teha jne. Kaasaegse naise ülesandeid võib loetleda väga pikalt ja paljud lihtsalt unustavad, et kogu selle sebimise ja sekelduse keskel on vaja aega ka elust rõõmu tunda, lõõgastuda ja närvisüsteemi taastada.

Kõige sagedamini tegelevad sisemise rahu saavutamisega vanemad naised ja isegi siis mitte alati, kuid nooruses tundub, et raua närvid ja keha on igavesed, seetõttu ei tohiks te temast kaasa tunda. Tegelikult on vaja närvisüsteemi kaitsta juba noorelt, püüdes hoida sisemist tasakaalu ja säilitada normaalset emotsionaalset seisundit. Sellest, kuidas närve rahustada ja mõtteid kodust lahkumata korda seada, räägime täna.

Mis aitab sul rahuneda?

To leevendada stressi ja rahustada närve, peate selgelt määratlema, milline olukord on teid vihale ajanud, selle üle järele mõtlema, probleemi lahendamise võimalused läbi mõtlema ja alles siis edasi liikuma. Kuid see peaks võtma natuke aega. Oletame, et teie pideva töötamise tõttu on olukord kodus muutunud pingeliseks. Närvid on pinges, ma ei taha pärast tööd koju minna, sest tõenäoliselt ootab ees järjekordne tüli. Peatuge ja mõelge: äkki on võimalusi, kuidas perega rohkem aega veeta? Arutage seda küsimust rahulikult oma mehega, seejärel rääkige oma ülemusega näiteks sellest, et töötate viis, mitte kuus päeva nädalas või võtate osa tööst koju. Mõistke olukorda ja närvipinge taandub järk-järgult.

Peaasi, et mitte oma teadvust üles keerata, veendes ennast, et probleemi ei saa lahendada, ja iga päevaga muutub olukord ainult keerulisemaks. Probleemi lahendamiseks peab teil olema külm meel ning koju tulemine ja korrapärane skandaalimine, oma süütuse kaitsmine - see on otsene viis olukorra halvendamiseks.

Tegelikult on närvišokk ka haigus, ainult mitte füüsilist, vaid psühholoogilist laadi, mis annab ka tüsistusi ja võib ravimatusse vormi viia. Seetõttu tuleks suhtuda oma emotsionaalsesse seisundisse ettevaatlikult, jätmata tähelepanuta isegi oma kulul paaripäevast puhkust ning mõista ennast, rahustada närve, parandada suhteid peres või mõelda, kuidas lahendada raske töö. hetked. Alles pärast seda, kui olete oma alateadlike tunnetega tegelenud, saate probleemile lahendusi leida. Noh, meie oleme omalt poolt teile valinud 15 nippi, mis peaksid toetama närvisüsteemi ja aitama kodus närve rahustada. Võite pöörduda ühe või mitme näpunäide poole korraga, peamine on keskenduda sellele, mida te teete ja lasta lahti kõik kõrvalised mõtted.

Kodus rahunemine: 15 nippi, kuidas oma emotsionaalset seisundit parandada ja rahuneda.

Juba ammu on tõestatud, et hingamisharjutuste abil saate oluliselt parandada mitte ainult emotsionaalset tausta, vaid ka keha üldist heaolu. Pange tähele, et inimese hingamisrütmid sõltuvad põhimõtteliselt tema enesetundest psühholoogilisel tasandil ja niipea, kui tekib stressirohke või pingeline olukord, hakkavad inimesed hingama teistsuguse tempoga. Närve saate rahustada hingamisprotsesse kontrollides, mille jaoks on spetsialistide poolt välja töötatud mitmeid spetsiaalseid tehnikaid. Kui stress tekkis ootamatult, saate hingamisharjutuste tehnika ühekordse rakendamisega närve märkimisväärselt rahustada. Kuid närvisüsteemi täielikuks taastamiseks peate harjutusi teatud regulaarsusega kordama. Siin on mõned neist:

Sügavad hingetõmbed. On vaja hoida selg sirge, sirutada õlad ja hingata õhku võimalikult sügavalt, aeglaselt sisse ja seejärel täielikult välja hingata, vabastades kopsud järk-järgult. Tuleb püüda tagada, et väljahingamine ületaks oma kestuses sissehingamist. Pärast täielikku väljahingamist hoidke veidi hinge kinni ja korrake harjutust uuesti.

Hingamine jooga meetodi järgi. Siin peab närvisüsteem rahunema just väljahingamise hetkel, millele on vaja kogu tähelepanu koondada. Kui sissehingamine tõstab kehas toonust, siis väljahingamine lõdvestab, aitab tunda end rahulikuna, rahulikuna. Selle tehnikaga saate üksikasjalikult tutvuda joogatundides ja lihtsalt Internetis selle rakendamise reegleid uurides.

Hingamisharjutuste alal algajad peaksid olema harjutustega äärmiselt ettevaatlikud. Ärge viivitage täitmist ja kui harjumusest on nõrkustunne, pearinglus, halb enesetunne, peate kohe hingamisharjutused lõpetama.

2. Õppige mentaliteeti.

Närvide rahustamiseks ei piisa ainult harjutuste tegemisest, tuleb osata end õigesti sättida. Kui teed hingamisharjutusi või lähed vanni mõttega, et elu läheb allamäge ja midagi ei saa teha, siis pole sellel enam mõtet. Peate õppima, kuidas oma alateadvust juhtida, määrates endale positiivse mõtlemise suuna. Sellises meeleolus olles saate õppida oma närvisüsteemi kontrollima. Näiteks kui tunnete tugevat pinget või emotsionaalset puhangut, kasutage järgmisi seadeid: "Kõik, mis jääb tegemata, läheb paremaks","Probleem on lahendatav, lootusetuid olukordi pole", "Mul on lähedased inimesed, kes mind alati aitavad", "Ma olen tugev ja tulen ülesandega toime, kõik saavad hakkama, nii et see töötab minu jaoks", ja nii edasi.

Stressi leevendamiseks ja närvide rahustamiseks peate valima enda jaoks sätte, mis rõõmustab ja aitab nii palju kui võimalik, ning seejärel endale seda regulaarselt korrates meelde tuletama. Samuti on oluline teadvustada närvipinget tekitanud olukorda ennast ja mõista, miks asjaolud just selliseks kujunesid. Kui aju mõtleb juhuslikult probleemile: "Kõik on halvasti", ta lihtsalt ei suuda keskenduda sellele, et mõista, mis täpselt on põhjus ja milliselt poolelt probleemile lahendust otsida. Ja antud selge seadistus: "Nüüd olen stressis, sest eile polnud mul aega tööplaani täita", näiteks tekivad koheselt variandid probleemi lahendamiseks: homme tuleb varem tööle tulla või osa tööst koju võtta jne.

Kui inimene teab, mida ta peaks tegema, rahuneb meel ja kaob närvipinge.

3. Veeprotseduurid.

Pole ime, et nad ütlevad, et kui närvid ebaõnnestuvad, on vaja pöörduda veeprotseduuride poole. See võib olla lihtne dušš kodus, vann aromaatsete õlidega või spaakülastus. Alateadvuse tasandil seostab inimene veeprotseduure tarbetutest mõtetest vabanemisega, puhastades mitte ainult keha, vaid ka vaimu. Seetõttu soovitavad eksperdid närvide kordategemiseks enne magamaminekut veidi aega sooja duši all veeta. Kontrastdušš, samuti kastmine, ehkki tervisele kasulik, kuid närvid ei rahusta, vaid ainult erutavad, seega tuleks valida mugav veetemperatuur.

Duši rahustava efekti stimuleerimiseks saate vannis käies kuulata lemmiklugusid, luua meeldivat valgustust ja süüdata aroomilampi oma lemmik rahustava õliga. Pärast protseduuri lõppu minge magama, olles eelnevalt riietunud pehmest, naturaalsest materjalist asjadesse, mis on nahale meeldivad.

4. Mugav keskkond kui vahend närvide kordategemiseks.

Inimene on olend, kes on keskkonnast väga sõltuv, nii et proovige korraldada enda jaoks maksimaalne mugavus. Hea ja tervislik uni aitab leevendada stressi ja rahustada närve kodus. Ja selleks, et mõnuga magama jääda, on vaja endale mugav magamiskoht organiseerida: teha voodi värske lõhnava voodipesuga, valida mugav madrats, koristada tuba. Puhas ja mugav keskkond aitab teil kiiremini uinuda ja puhata nii palju kui võimalik.

5. Leia aega enda jaoks.

Kaasaegsed naised on enamasti sunnitud lahendama paljusid probleeme korraga nii pere, majapidamise kui ka töötajatega. Kuid siiski peate leidma veidi aega, et lasta lahti kõigist nendega seotud mõtetest, vabastada oma meel ja mõtted ning hoolitseda enda eest. Me ei räägi reisidest ilusalongidesse või kaubanduskeskustesse, paljude jaoks on see juba muutunud elu lahutamatuks osaks ega mängi lõõgastust. Kuigi kui see tehnika teid aitab, saate teha ostuteraapiat. Või lihtsalt unustage kõik probleemid, mõelge millelegi meeldivale, lõõgastuge ja vabanege pidevast sekeldusest vähemalt mõneks ajaks.

Pidev stress närvisüsteemile põhjustab negatiivseid tagajärgi. Kui olete olnud pikka aega hõivatud režiimis, on parem võtta puhkus ja minna puhkusele välismaale või vähemalt mõnda meie riigi sanatooriumisse.

6. Massaaž.

See närvide rahustamise viis on kõigile teada. Muidugi on tore teha seansside ajal massaažikursus, lastes lahti kõigist probleemidest ja muredest, kuid kui see pole võimalik, saate probleemi ise lahendada. Tõenäoliselt olete märganud, et inimene, kes hakkab närvi minema, jookseb seda märkamatult käega üle pea. Nii et see on põhjendatud sellega, et just pea- ja näonahk on väga närvilõpmeterohke ning juba elementaarne juuste silitamine aitab veidi rahuneda. Proovige omal käel peanahka masseerida, imiteerides sõrmedega kammi ja liikudes niimoodi otsaesist kuklasse. Massaažiliigutustega hõõruge ajalist piirkonda, otsaesist ja põski.

7. Maiustused kui vahend närvide rahustamiseks.

Kõigist dieetidest ja piirangutest hoolimata võib stressiperioodil endale lubada veidi magusat süüa, sest just magus toit sisaldab teatud hormoone, millel on närvirakkudele rahustav toime. Nii et võtke seda sel juhul ravimina, mida tuleb võtta närvide raviks. See ei tähenda ämbri jäätise või tohutu šokolaadikoogi ära söömist. Sellised kaloririkkad toidud on täiesti võimalik asendada väikeses koguses ploomide, kuivatatud aprikooside, mee või tumeda šokolaadiga. Stress ei ole muidugi põhjus ülesöömiseks, sest tulevikus tekib veel üks pingeallikas, näiteks lisakilod. Kõik on mõõdukalt hea.

8. Liikumine on elu.

Nagu eksperdid on ammu kinnitanud, paraneb liikumisel kehas verevoolude ringlus, mistõttu liiguvad selle jaoks kasulikud ja vajalikud ained kiiremini ja jõuavad eesmärgini. Seetõttu, kui olete närvid kaotamas, võtke ette mõni liikuv ja jõuline tegevus. Näiteks kui kodus on konflikt, minge poodi või jalutage lihtsalt pargis, seades oma mõtted korda. Kui te ei saa tööl ülesannet täita, tehke paus, valides liikumist nõudva ülesande.

Kui räägime pigem regulaarsest, mitte ühekordsest närvide rahustamisest läbi füüsilise tegevuse, siis saad ise valida basseini-, spordikeskuse külastuse, tantsimas käimise, lihtsalt harjutuste tegemise või kodus venitamise – kuidas sulle kõige paremini sobib. Peaasi, mida meeles pidada, on see, et teie eesmärk ei ole medali võitmine, vaid närvide rahustamine ja ülekoormused selles küsimuses on kasutud. Seetõttu kuulake hoolikalt keha, kui see on väsinud, ärge sundige ennast ja lihtsalt lõdvestage.

9. Interjööri vahetus.

Me ei räägi remondi alustamisest, kuna see on närvisüsteemile veelgi suurem stress. Kuid mõne mööbli, sisustusesemete ümberpaigutamiseks koristage lihtsalt riidekapp või korrastage töölaud - see on see, mida vajate. Alateadvuse tasandil paneb enda ümber midagi organiseeriv inimene oma mõtetes asjad korda, asetades kõik probleemid ja ülesanded riiulitele nagu raamatud kappi. Psühholoogide sõnul saab kahekümne seitsme eseme kohta tuttavas keskkonnas asukohta muutes teha ruumi energia ringlusele. Seetõttu aitab see parandada teie emotsionaalset seisundit, rahustab närve kodus ja parandab teie enda mõtteprotsessi.

10. Loovus.

Paljudel inimestel on pingete maandamiseks soovitav paberile panna kõik, mis närvi ajab. Olenemata sellest, mis stiilis ja kuidas te joonistate, peamine on see, et joonistamisel on tugevad rahustavad omadused. Inimene lõdvestub, andes end täielikult oma ametile, samal ajal kui närvid muutuvad vähem pingeliseks ja probleemid taanduvad tagaplaanile. Pole asjata, et selline asi nagu täiskasvanutele mõeldud värvimine kogub üha enam populaarsust. "Stressivastane". Siin koosnevad pildid kõige väiksematest detailidest, mis tuleb pliiatsite või viltpliiatsite abil värvida erinevates värvides.

Pingelisel värvimisel hajub inimene probleemidest, meel lõdvestub ja mõne aja pärast närvipinge taandub.

11. Aroomiteraapia.

Naisnärve saab rahustada ka haistmismeele kaudu keha mõjutades. Lõõgastamiseks kasutatakse palju eeterlikke õlisid. Nende hulka kuuluvad lavendliõli, mandariin või apelsin, kummel, bergamot, geranium ja mõned teised. Ka nende kasutusviisid on erinevad ning oma eelistustele keskendudes saad valida endale sobiva. Kellelegi meeldib õliga vannis käia, kellelegi meeldib sellega nahka hõõruda või massaažiprotsessis kasutada. Võite lihtsalt süüdata aromaatse lambi ja istuda diivanil oma lemmikraamatuga. Peaasi, et õli kogusega üle ei pingutataks, kuna liiga küllastunud õhk või suure õliannuse organismi sattumine mõjub närvisüsteemile põnevalt.

12. Õige eluviis.

Kodus närvide rahustamiseks piisab, kui mõelda ümber oma suhtumine unesse ja toitumisse. Selleks, et närvisüsteem oleks tugev ja vähem avatud välistele stiimulitele, on vaja piisavalt magada ja õigesti süüa. Kui ometi on närvid kannatada saanud, siis tuleb oma elustiili veelgi tõsisemalt võtta: välistada öine telerivaatamine kuni kolmeni öösel, vürtsikas, rasvane toit. Analüüsige, mitu tundi teie keha vajab, et hommikul tõusta ei olnud raske ja peaaegu valus, ning minge sobival ajal magama. Alguses võib olla raske harjuda varajase magama jäämisega, kuid aja jooksul muutub see harjumuseks ja tunnete, kui palju rahulikumaks olete probleemide suhtes muutunud.

Kui inimesel on suur vastutus, tunneb ta pidevat pinget, seega vajab ta lihtsalt head puhkust. Vastasel juhul võib isegi väike probleem sind tegelikult närvi ajada hetkel, mil saabub stressitaluvuse piir. Elementaarne ummik või külm kohv valab tõelise raevuhoo.

Sageli kannatavad inimesed närvivapustustest üle saades maksimalismi all. Kui nad hakkavad joonistama, püüavad nad seda sporti tehes suurepäraselt teha, kuid nad piinavad end mitu tundi jõusaalis jne. Siis selline rahustamine ei anna mingit mõju, vaid ilmneb ainult uus stressi põhjus: joonis pole piisavalt ilus ja eilne jooks on liiga lühike.

Närvide rahustamise võti on olla rahulik. Kõik toimingud tuleb sooritada mõõdetult, keha ja emotsionaalse seisundi kasuks ning seda uutele proovile panemata.

13. Naer pikendab eluiga.

Kui inimene naerab, vabanevad endorfiinid ehk nn õnnehormoonid. Need aitavad teil stressist üle saada. See ei puuduta ainult seltskonnas sõpradega lõbutsemist, vaid ka naljakate filmide või videoklippide vaatamist, naljade lugemist jne. Iga põhjus südamest naerda võib närvipinge poole võrra vähendada. Seetõttu proovige leida võimalikult palju põhjuseid rõõmuks, naeruks ja lõbutsemiseks, isegi kõige lihtsam metroost ostetud naljakate lugudega brošüür võib teie meeleseisundit positiivselt mõjutada.

14. Rahustavad ravimid.

Kui stress on juba minemas ja ülaltoodud meetodid ei anna soovitud efekti, võite pöörduda rahustite poole. Soovitav on valida tooteid, mis põhinevad looduslikel koostisosadel, ürtidel, tinktuuridel, rahustavatel teedel. Põhimõtteliselt saab apteegist osta ka spetsiaalset närvisüsteemi rahustavat kollektsiooni. Või küpseta seda ise ürtidest nagu kummel, palderjan, lavendel, piparmünt ja teised.

Kuid mingeid rahusteid ei saa pidevalt võtta, vastasel juhul võib tekkida ükskõiksus välismaailma suhtes, apaatia, unisus, mis pole ka parim väljapääs olukorrast. Seetõttu peaksite jällegi meeles pidama, et mõõdukalt on kõik hea.

15. Psühholoogi nõupidamised.

Meie riigis pole seda tüüpi probleemide lahendamine veel väga levinud, kuigi see on tasapisi populaarsust kogumas. Aga läänes, kui tekib vähimgi psühholoogiline probleem, ei kõhkle inimene spetsialistilt nõu küsimast. Ja see on õige lähenemine – mida varem hakkad probleemi lahendama, seda vähem alustatakse selle arenguetappi. Seega kui tunned, et pinged kasvavad, närvid annavad alla, siis tasuks psühholoogi juurde aeg kokku leppida. Spetsialist viib läbi rea uuringuid, teste ja tuvastab teie ärevuse põhjuse, mille järel aitab ta teil väljapääsu leida.

Kaasaegsed inimesed elavad harva rahulikku mõõdetud elu. Igaühel meist on piisavalt erineva iseloomuga probleeme, mis ei saa mitte ainult tuju rikkuda, vaid põhjustada terve negatiivsete emotsioonide tormi. Kui on pingetunne, ärrituvus või tühjustunne, ebakindlus, tähendab see, et närvisüsteem ei tule ülekoormustega hästi toime. See seisund võib põhjustada unehäireid, krooniliste haiguste ägenemist, peavalu. Kuidas rahustada närve ja maandada pingeid, et ennast aidata? Seal on piisavalt raha, mis on seotud nii traditsioonilise kui ka rahvameditsiiniga. Mõelgem kõige tõhusamale.

Kuidas kiiresti närve rahustada

Need näpunäited aitavad taastada närvisüsteemi normaalseks, eriti kui neid täidetakse keerulisel viisil. Need sobivad neile, kes tahavad teada, kuidas närve ilma pillideta rahustada.

Hingamisharjutused.

Uuesti võib korrata 10 korda läbi nina sügava hingamise ja suu kaudu sama väljahingamise vaheldumist, seejärel 10 minutit puhkust. Seda harjutust sooritades peaksite istuma mugavalt toolil või diivanil, sulgema silmad ja lõdvestama kõiki lihaseid. Aja mõtted eemale.

Spaahooldused.

Kas olete vihane ja otsite võimalust oma närve rahustada? ja külastage salongi, kus eksperdid aitavad teil lõõgastusprotseduuri abil taastuda.

Kuum dušš või ürdivann.

Närve rahustavad suurepäraselt veeprotseduurid, kuid kõige tõhusamad on kuumad dušid ja rahustavad ravimtaimede leotised. Kui lülitate vannis käies sisse rahuliku vaikse muusika, siis kaob pinge piisavalt kiiresti. Maitsetaimede keetmise asemel võite vannitoa täita oma lemmiklõhnava vahuga. Kuum vann annab tugeva lõõgastava efekti.

Kontrollima.

Proovige ise lugeda 0-st 100-ni ja tagasi.

Suhtlemine loomadega.

Kodused kohevad on suurepärased psühhoterapeudid, nende nurrumine mõjub positiivselt inimese närvisüsteemile.

Paljajalu kõndimine.

Seega toimub mõju jalgadel asuvatele punktidele, mis vastutavad teatud elundite ja süsteemide eest. Talvel saab herneid või tatart põrandale puistata ja teradele astudes kõndida.

Valamine.

See protseduur aitab ja tugevdab immuunsüsteemi. Douche tuleks alustada sooja veega, alandades temperatuuri järk-järgult.

Sörkimine või kiirkõnd.

Füüsiline aktiivsus taastab tõhusalt märatsevaid närve.

Ole üksi.

Mõne inimese jaoks on tõhus viis ja vastus küsimusele, kuidas närve rahustada, olla vaikses keskkonnas üksi iseendaga. Soovitav on heita pikali, lõõgastuda, telefon välja lülitada. Samuti on hea aroomiküünalde või -lampidega tuba oma lemmikaroomiga täita.

Muusika.

Lülitage sisse kerge lõõgastav muusika. Selles stiilis laule saate oma arvutisse alla laadida. Närvilises seisundis pole vaja kiiret muusikat ega rokki kuulata. See ainult süvendab seisundit.

Hobi.

Kui inimene hakkab närvi minema, aitab moraalset rahulolu pakkuv lemmikasi ümber lülituda ja sellest seisundist välja tulla. Kellelegi meeldib õmmelda või kududa, tikkida või midagi meisterdada – iga hobi aitab tasakaaluseisundisse jõuda.

Jalutage.

Hea, kui on võimalus jalutada läbi pargi või lihtsalt mööda hajaasustusega tänavat. Värske õhk mõjub kehale positiivselt ja taastab emotsionaalse seisundi.

Rahustage närve traditsioonilise meditsiini abil

Kuidas rahustada närve, kui pisimgi probleem hullutab, tuju on kiirete muutuste all ja närvid “annavad” ilma nähtava põhjuseta? Sel juhul võite pöörduda traditsioonilise meditsiini poole. Hea tulemuse annavad ravimtaimede keetmised, kuid allergilise reaktsiooni puudumisel tuleks neid kasutada.

• Münt, Melissa, Kummel. Neid ravimtaimi peetakse kõige lihtsamaks vahendiks, millel on rahustav, närvisüsteemi tugevdav ja kogu kehale positiivne mõju. Neid saavad kasutada isegi lapsed.
• Palderjan. See on võimas vahend, mis rahustab tõhusalt purunenud närve, leevendab ärevust, leevendab unetust. Soovitud efekti saavutamiseks peate aga võtma palderjanijuure keetmist vähemalt kuu aega.
• Emarohi. Seda kasutatakse keetmise ja alkoholi apteegi või koduse tinktuurina. Tööriist leevendab suurepäraselt foobiaid ja ärevust.
• naistepuna. Tugevdab suurepäraselt närvisüsteemi. Kui naistepuna tarvitada süstemaatiliselt, muutub inimene stressiolukordadele vastupidavamaks.
• Laimi tee. Vahend, mis aitab tõhusalt vabaneda ärrituvusest, depressioonist ja kroonilisest väsimusest. Pärna teele on hea lisada lusikatäis mett ja sidruniviil.

Kodus võite leida mitmeid viise oma närvide rahustamiseks ja seejärel rahulikus olekus otsida võimalusi probleemi lahendamiseks.

"Elu on komöödia neile, kes mõtlevad, ja tragöödia neile, kes tunnevad," ütles Soome kirjanik ja ajakirjanik Martti Larni. Ja millise elu me valiksime?

Igaühel meist tuleb päeva jooksul ette erinevaid pisihädasid, mis ajavad närvi. Õnneks ei juhtu neid suuri, mis meid närvi ajavad, nii sageli. Suutmatus rahuneda ja igapäevane erutusseisundis viibimine saab aga varem või hiljem otsa.

Viha, solvumine, rahulolematus, nördimus, nördimus ja muud sarnased tunded panevad meid niivõrd sisse, et kohe tekib tahtmine midagi lõhkuda, jalaga lüüa või lausa lüüa. Ja mitte igaüks ei suuda end sellise kiusatuse eest hoida.

Ja isegi kui hiljem pead tehtut kahetsema, siis pinge taandus, inimene rahunes. Endised tunded, mis sundisid teda plahvatama, asenduvad kahetsuse, kahetsuse, pisaratega. Mõned stressiolukorras inimesed haaravad külmkappi tühjendades sigareti, klaasi või stressiga "moosi".

Kas on võimalik rahuneda ka muul viisil, ilma enda ja tervist kahjustamata? Psühholoogid usuvad, et see on võimalik, ja pakuvad mitmeid soovitusi.

1. Ravi teadlikult närvipinget või stressi

Selleks peate rohkem tundma stressimehhanismi.

Sõna "stress" on meie igapäevaellu jõudnud suhteliselt hiljuti. Selle all peame tavaliselt silmas suurenenud psühholoogilist stressi vastuseks ebasoodsate tegurite mõjule. On ebatõenäoline, et keegi meist oleks mõelnud sellele, mis meie kehas toimub hetkedel, mil me mingil põhjusel tugevalt alustame.

Lühidalt võib seda kirjeldada järgmiselt: vastuseks stressorile – stressorile ühendab hormoonsüsteemi tööle väike nääre, mida nimetatakse hüpofüüsiks ja mis asub selle aluses. Kilpnääre vabastab suurenenud koguse türoksiini-nimelist hormooni – ja me muutume ärrituvaks ja ärrituvaks. Neerupealised toodavad adrenaliini – ärevushormooni, mille tõttu kiireneb ainevahetus, aktiveerub südame-veresoonkonna süsteem ja kiireneb südametegevus. Nad eritavad ka hormooni norepinefriini, mis valmistab aju ja keha ette reageerima ärritajale ning kohandab keha stressiga.

Seega tuleb tugeva närvipinge hetkel käsk viia kogu organism toonusesse ja seda annab hormonaalsüsteem. Tänu hormoonidele suureneb füüsiline aktiivsus, lihased pingestuvad, sest ohu korral, millest annab märku stress, peab inimene kas ründama või põgenema.

Seetõttu ei saa ta kiiresti maha rahuneda. Keha peab kõigepealt "välja töötama" stressihormoonid. Teiste sõnad nagu "Rahunege kohe maha!" aja ta veelgi vihasemaks.

2. Kasutage, treenige stressihormoone, mis aitavad kehalist aktiivsust

Füüsilise koormuse ajal tekib füüsiline tühjenemine: stressifaktorile reageerides välja kujuneda jõudnud stressihormoonid “põlevad läbi” ja samal ajal tekivad õnnehormoonid – endorfiinid. Seetõttu tasub närvipingete korral teha intensiivseid füüsilisi harjutusi. Kui aeg lubab, peaksite minema jõusaali (öeldakse, et jõuharjutused on sel juhul kõige tõhusamad), basseinis, sörkima, kõndima. Ja isegi aknaid pesta või korterit koristada.

Närvi- ja lihaspinge leevendamiseks saate teha mitmeid võimlemisharjutusi:

Jõudes tähtede poole

Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele. Hingates aeglaselt sügavalt sisse, sirutame käed üles ja sirutame, nagu tahaksime laeni jõuda. Väljahingamisel langetage käed;

Õlgade sirutamine

Asume samasse lähteasendisse nagu esimeses harjutuses, ainult paneme käed õlgadele. Sissehingamise hetkel tõstke käte küünarnukid nii kõrgele kui võimalik ja visake pea tagasi. Väljahingamisel pöördume tagasi algasendisse;

Haara oma jalad

Istume toolil, surume jalad enda külge. Varbad on tooli serval, lõug põlvede vahel. Mähime käed ümber jalgade ja surume need võimalikult tihedalt rinnale. 10 sekundi pärast nõrgendame järsult haaret;

Neid harjutusi tuleks korrata mitu korda. Nad lõdvestavad õlgade, selja, kaela lihaseid.

Suurepärane stressimaandaja on seks. Intiimsuse ajal vabanevad endorfiinid – hormoonid, millel on terapeutiline toime närvisüsteemile ja mis aitavad kaasa emotsionaalsele mahalaadimisele.

Füüsiline aktiivsus ei võimalda mitte ainult rahuneda, vaid arendab ka stressikindlust. Keppidega kepikõnd, ujumine, rattasõit jne on kõigile kättesaadavad viisid neurooside ja stressi ennetamiseks.

Aga mida teha, kui on vaja kiiresti lõõgastuda?

3. Tee hingamisharjutusi

Hingamisharjutused aitavad taastada emotsionaalset tasakaalu.

Aeglased sisse- ja väljahingamised

4 sekundi jooksul hingame aeglaselt õhku sisse, hoiame hinge kinni 5-6 sekundit ja hingame aeglaselt välja järgmised 4 sekundit. Kordame seda harjutust kuni 10 korda;

Hingake kõhtu

Võtame istumisasendi, tõstame veidi lõua ja hingame sügavalt aeglaselt sisse, täites esmalt õhuga kõhtu ja seejärel rindkere. Hoiame õhku paar sekundit ja väljume aeglaselt, vabastades esmalt õhu rinnast ja seejärel tõmbame mao sisse. Kordame 10-15 korda;

Hingame sisse ja välja vaheldumisi läbi vasaku ja parema ninasõõrme.

Võtame mis tahes lõdvestunud poosi ja sulgeme silmad. Sulgege vasak ninasõõr ja hingake läbi parema, hoides hinge kinni. Seejärel sulgege parem ja hingake läbi vasaku. Seejärel teeme vastupidise harjutuse. Kordame seda mitu korda.

4. Aroomiteraapia kasutamine

Mõne eeterliku õli abil saate stressi eest põgeneda. Neid müüakse apteekides ja neid on täiesti võimalik igaks juhuks hoida nii töölaual, rahakotis kui ka kodus. Vajadusel kantakse oimukohtadele või randmetele paar tilka stressivastast õli.

Leevendab närvi- ja lihaspingeid, taastab energiat ja parandab tuju apelsini, lavendli, piparmündi, melissi, seedri, bergamoti õli.

Korteris rahuliku õhkkonna loomiseks tuleb kasuks keraamiline aroomilamp, mille külgavasse on torgatud tahveliküünal. Valage lambi ülemisse ossa 5-10 ml vett, kuhu tilgutage paar tilka oma lemmikstressivastast eeterlikku õli (4 tilka õli 10 m2 ruumi kohta).

5. Kasutage rahvapäraseid abinõusid

Tugevdada närve aitab ravimtaimede infusioon tüümiani. Pane supilusikatäis tüümiani purki, vala peale 0,5 liitrit keeva vett, kata tihedalt kinni ja jäta 40 minutiks seisma. Saadud infusiooni jagame kolmeks portsjoniks ja võtame neid kogu päeva jooksul.

6. Mediteeri

Inimesed alahindavad vaimu ja keha lõõgastumise tähtsust. Mõnele tundub, et see pole tõsine, teistele, et see tegevus on mõeldud ainult joogaga tegelejatele. Kuid selle vaimse tervise eeliseid toetavad arvukad teaduslikud uuringud.

Proovime närve rahustada kõige lihtsama meditatsiooniga: istuge lihtsalt maha, nagu soovite, sulgege silmad ja keskenduge 10 minutiks ühele asjale, näiteks kontole, küünlaleegile, püüdes mitte lasta end segada mingeid muid mõtteid. Mida aeg edasi, seda kergem on sel moel oma närvidele lühikest hingetõmbeaega anda ja meelt rahustada.

7. "Toidu" oma närve õigesti

Närvipinge ajal vajab organism eriti toitaineid ja eriti valku, vitamiine E, A, C ja B-vitamiine.Näiteks tugeva stressi korral suureneb organismi C-vitamiini vajadus 75 korda!

Nende puudusega väheneb oluliselt stressikindlus, sest need on vajalikud hüpofüüsi normaalseks talitluseks. Seega sõltub närvipingetest ülesaamise võime suurel määral sellest, kui täisväärtuslik on meie toitumine.

8. Arendage igast olukorrast õiget ettekujutust

Olukordi, kus on võimatu mitte muretseda ja mitte olla närvis, ei juhtu nii sageli. Tavaliselt teeme seda pisiasjade pärast, mis pole tähelepanu väärt. Pidage meeles: "Pole tähtis, mis minu ümber toimub. Tähtis on see, kuidas ma sellesse suhtun ”- ja proovime probleeme käsitleda filosoofiliselt.