Ajutegevus kella järgi: mis kell teie aju töötab kiiremini. Füüsiline kultuur: mõju kehas toimuvate rütmiliste protsesside perioodilisuse efektiivsusele ja tervislikule seisundile

Iga inimese sooritus on allutatud teatud kõikumistele, mis esinevad loomuliku rütmi raames. Tavaliselt räägivad nad "hommikumehest" või "lõokest" ja "õhtumehest" või "öökullist". Esimesed võivad töötada eriti hästi hommikul, kuid väsivad pärastlõunal kiiresti ja peavad töö vastavalt varem lõpetama. Teised saavad tõesti vormi alles lõunale lähemal, kõige paremini töötavad õhtuti (hiliste õhtutundideni).

Ükski neist põhitüüpidest ei tööta teistest paremini ega halvemini, nad lihtsalt töötavad erinevalt. Nende maksimaalne jõudlus toimub erinevatel kellaaegadel. Töövõime (TFR) keskmisi statistilisi kõikumisi päeva jooksul saab kirjeldada järgmise kõvera (TFR-graafiku) abil.

Graafiku telg "100%" määrab igapäevase füsioloogilise jõudluse keskmise väärtuse ning telje kohal ja all olevad varjutatud tsoonid on pindalalt ligikaudu samad.

Tootlikkuse absoluutsed tipud ja miinused on inimestel erinevad, kuid see, mis on kõigi inimeste jaoks sama, on suhteline rütmiline kõikumine.

Kõrgema aktiivsuse faasidega külgnevad vastavalt kahetunnised pausid, mille jooksul keha töötab “säästval režiimil” ja ei tohiks olla liigselt koormatud.

Milliseid järeldusi sellest kõigest sinu tööpäeva kohta järeldada?

. Efektiivsuse kõrghetk langeb reeglina päeva esimesele poolele, mil kõige aktiivsemalt toimivad magu, kõhunääre, põrn ja süda. Seda taset siis enam päeva jooksul ei saavutata. Ja sel põhjusel tuleks ülesanded A teha varakult.
. Pärast lõunasööki, kui peensool töötab aktiivselt, on teada-tuntud tootlikkuse langus, millest paljud püüavad üle saada kohviga. Sel ajal ärge töötage oma rütmile vastu. Lõõgastuge tassi teega ja kasutage vaheaega sotsiaalsete kontaktide ja rutiinsete tegevuste jaoks (ülesanded B).

Igaüks meist saab oma töövõimega kohaneda nende kõikumistega. Ärge püüdke töötada vastu oma loomulikule päevarütmile (mida saate muuta, kui saate, siis ainult pisut), vaid kasutage neid mustreid oma igapäevatöös.

Töövõime keskmise statistilise kõikumise graafik (TFR) saadakse sadade tuhandete mõõtmiste tulemusena kõigis tööstusriikides. Kui igapäevane rütm on häiritud, toimub abielu, vead töös, õnnetused; konveierid, näiteks autotööstuses, päeval kiirendavad või aeglustuvad vastavalt töögraafikule, öösel töötavad erinevalt päevasest jne. Teine näide teisest piirkonnast: kõige rohkem öiseid õnnetusi juhtub kella 2 ja 4 vahel.

Tavalise ajakava individuaalsed väärtused ei pruugi aga vastata teie individuaalse soorituse kõikumisele.

Igaühel meist on individuaalses töögraafikus rohkem või vähem olulisi kõrvalekaldeid normist. Stimulandid, nagu kohv, tee, nikotiin või ravimid, võivad hommikust tõusu kiirendada, kuid need määravad ka hilisema sügavama languse.

Mis on liikumine?

A) inimkeha loomulik vajadus.

B) Inimese tingimusteta refleks.

C) Inimese liigutamine mis tahes vahemaa tagant, rangelt edasi.

Mis moodustub inimese kehas tema esimestest elupäevadest alates?

A) Skelett ja lihased.

B) Poliitilised vaated.

B) alajäsemed.

Kuidas nimetatakse puudulikku liikumist?

A) hüperaktiivsus.

B) Hüpodünaamia.

C) hüdrotsefaalia.

4. Maksimaalne tippjõudlus langeb ajavahemikule:

a) Kell 12.00-14.00.

B) 07:00-10:00

Mitu söögikorda peaks õpilane sööma?

7. Vähkkasvajate teket suitsetajatel põhjustavad:

A) Radioaktiivsed ained.

B) eeterlikud õlid.

B) nikotiin.

8. Tubaka põlemisel tekkiv vingugaas (süsinikmonooksiid) lahustub suitsetaja veres kiiremini kui hapnik:

A) 300 korda.

B) 200 korda.

C) 100 korda.

9. Passiivne suitsetaja on inimene:

A) nuusktubakas.

B) Suitsetage kuni 2 sigaretti päevas.

C) Suitsetajaga ühes ruumis viibimine.

Mis on tervislik eluviis?

A) Tervise hoidmisele ja tugevdamisele suunatud tegevuste loetelu.

B) Ravi- ja kehakultuuri terviseparanduskompleks.

C) Individuaalne käitumissüsteem, mille eesmärk on tervise hoidmine ja tugevdamine.

11. Inimkehasse sattunud alkohol:

A) See eritub kiiresti uriiniga.

B) See ei eritu kehast kuni surmani.

C) See lahustub veres ja levib kogu kehas, avaldades hävitavat mõju kõigile kudedele ja organitele.

12. Kui palju alkoholi joomine võib põhjustada alkoholimürgitust:

A) 500 g või rohkem

Milline on igapäevane rutiin?

A) Igapäevaste tegevuste järjekord.

B) Inimese väljakujunenud elurutiin, sealhulgas töö, toit, puhkus ja uni.

C) Teatud reeglite range järgimine.

Mis on ratsionaalne toitumine?

A) Toitumine teatud toitainete vahekorraga.

B) Toitumine, arvestades organismi vajadusi.

C) teatud toitude söömine.

Nimeta toitained, millel on energeetiline väärtus?

A) Valgud, rasvad, süsivesikud.

B) süsivesikud.

C) valgud ja rasvad.

Mis on motoorne aktiivsus?

A) Kehaline kasvatus ja sport.

B) Igasugune lihastegevus, mis tagab keha optimaalse toimimise ja hea tervise.

C) Keha tööks vajalike liigutuste arv.

Ristsõna.

Horisontaalselt:

2. Leidke füüsiline omadus, mis sobib järgmise definitsiooniga: "Inimese võime sooritada motoorseid toiminguid etteantud tingimustel minimaalse aja jooksul, vähendamata seejuures tehnika, sooritatud motoorse tegevuse efektiivsust."

3. Kehtib füüsikaliste keskkonnategurite kasutamise süsteem, et tõsta organismi vastupanuvõimet külmetus- ja nakkushaigustele. Mis on selle süsteemi nimi?

5. Lülisamba kõverust paremale või vasakule nimetatakse.

8. Milline riik asutas esimesena ülikoolide spordiliidu?

9. Jalgpallis kutsutakse klubimeeskonna välismängijat ...

11. Tavalise inimese elustiil sisaldab kolme põhikategooriat: tase, elustiil ja ...

12. Teatud tüüpi inimeste elutegevus, mis hõlmab erinevaid tegevusi, on inimeste käitumine igapäevaelus.

14. Selle määravad sisemajanduse koguprodukti suurus, rahvatulu, elanikkonna reaalsissetulekud, eluaseme pakkumine, arstiabi ja rahvatervise näitajad.

Vertikaalselt:

1. Esimeste Ateena olümpiamängude kulminatsiooniks oli maratonijooks. Millise Ateena sõdalase mälestusele see pühendati?

4. Inimese esimene ja kõige olulisem vajadus, mis määrab tema töövõime ja tagab isiksuse harmoonilise arengu. See on ümbritseva maailma tundmise, enesejaatuse ja inimliku õnne kõige olulisem eeldus.

6. Aleksandr Vladimirovitš Popov - silmapaistev Nõukogude ja Venemaa sportlane, neljakordne olümpiavõitja, kuuekordne maailmameister, 21-kordne Euroopa meister. Sverdlovski linna spordiklubi "Fakel" õpilane. Kõrgus 200 cm.Kaal 87 kg. Millisel spordialal on Aleksander Popov olümpiavõitja?

7. Olümpiaakadeemia tegeleb olümpiamängude ja paraolümpiamängudega seotud küsimustega. Kus asub Rahvusvaheline Olümpiaakadeemia?

8. Millise aparaadiga määratakse hingamissüsteemi funktsionaalsed võimalused (kopsumaht)?

10. Kõik teavad, et inimese keha areneb ebaühtlaselt (heterokroomselt). Lapsel on perioode, mil teatud füüsilised omadused arenevad paremini kui teised. Kuidas neid perioode nimetatakse?

13. Sõna "kergejõustik" tähendab kreeka keeles ...

Testi vastused:

1. AGA) ;

2. AGA) ;

3. B) ;

4. B) ;

5. AT) ;

6. AT) ;

7. AGA) ;

8. AGA) ;

9. AT) ;

10. AT) ;

11. AT) ;

12. AGA) ;

13. B) ;

14. B) ;

15. AGA) ;

Ristsõnade vastused.

Bibliograafia.

1. L.A. Leštšinski "Hoolitse oma tervise eest"

2. G.I. Kutsenko, Yu.V. Novikov "Raamat tervislikust eluviisist"

3. V.I. Vorobjov "Tervise komponendid"

4. N.B. Korostelev "A-st Z-ni"

5. I.P. Berezin, Yu.V. Dergatšov "Tervisekool"

6. S.M.Minakov "Tervislik eluviis" 1999

7. N. N. Vlasova "Kehakultuur ja sport" Moskva 1980. a.

8. A.D. Polosov, E.M. Lobanev "Tervisliku eluviisi tõhususe kriteeriumid" 2004.

Ükski neist põhitüüpidest ei tööta teistest paremini ega halvemini, nad lihtsalt töötavad erinevalt. Nende maksimaalne jõudlus toimub erinevatel kellaaegadel. Töövõime keskmisi statistilisi kõikumisi päeva jooksul saab kirjeldada järgmise kõvera (TFR-graafiku) abil.

Graafiku telg "100%" määrab igapäevase füsioloogilise jõudluse keskmise väärtuse ning telje kohal ja all olevad varjutatud tsoonid on pindalalt ligikaudu samad.

Tootlikkuse absoluutsed tipud ja miinused on inimestel erinevad, kuid see, mis on kõigile inimestele ühesugune, on suhteline, rütmiline kõikumine!

Kõrgema aktiivsuse faasidega külgnevad vastavalt kahetunnised pausid, mille jooksul keha töötab “säästval režiimil” ja ei tohiks olla liigselt koormatud.

Milliseid järeldusi sellest kõigest sinu tööpäeva kohta järeldada?

- Efektiivsuse kõrghetk langeb reeglina päeva esimesele poolele, mil kõige aktiivsemalt toimivad magu, kõhunääre, põrn ja süda. Seda taset siis enam päeva jooksul ei saavutata. Ja sel põhjusel tuleks ülesanded A teha varakult!

- Pärast lõunasööki, kui peensool töötab aktiivselt, on teada-tuntud tootlikkuse langus, millest paljud püüavad üle saada kohviga. Sel ajal ärge töötage oma rütmile vastu. Lõõgastuge tassi teega ja kasutage vaheaega sotsiaalsete kontaktide ja rutiinsete tegevuste jaoks (ülesanded B).

Igaüks meist saab oma jõudluse kõikumisega kohaneda.

Ärge püüdke töötada vastu oma loomulikule päevarütmile (mida saate, kui ainult veidi muuta), vaid kasutage neid mustreid oma igapäevases rutiinis!

TFR-i graafik on tuletatud sadadest tuhandetest mõõtmistest kõigis tööstusriikides. Kui igapäevane rütm on häiritud, toimub abielu, vead töös, õnnetused; konveierid, näiteks autotööstuses, kiirendavad või aeglustavad päeval vastavalt töögraafikule, töötavad öösel teisiti kui päeval jne. Veel üks näide teisest piirkonnast: kõige rohkem õnnetusi juhtub öösel ajavahemikul kella 2 ja 4 vahel!

Tavagraafiku individuaalsed väärtused ei pruugi vastata teie individuaalse soorituse kõikumisele!

Määrake oma individuaalne päevarütm ja koostage süstemaatiliste vaatluste põhjal oma "soorituskõver".

Jälgige ennast veidi teadlikumalt ja küsige endalt:

1. Millisel kellaajal tunnen end kõige energilisemana?

2. Millal ma mõtlen kõige kiiremini?

3. Millal hakkan väsima või millal on teatud tegevused minu jaoks eriti rasked?

4. Mis ajaks tunnen end kurnatuna ja väsinuna?

5. Kui teen sporti mahalaadimiseks, annan end oma hobidele, lõõgastun?

6. Millal hakkan unega võitlema või millal magama lähen?

Sellega seoses installige ka:

7. Mis periood on teie tegelik tööaeg?

8. Millal oled hõivatud kõige olulisemate asjadega?

9. Millal teed vähemtähtsat tööd?

10 päeva vaatluste tulemused registreerige oma ajapäevikusse järgmisel kujul.

Nüüd joonistage oma töögraafik.

Mõelge, kas oluliste ülesannete ajastamist ja igapäevast rutiini on võimalik paremini kooskõlastada oma sisemiste vajadustega!

Vastavalt jõudluse kõikumisele tehke vaheldumisi intensiivseid, vastutusrikkaid tegevusi, vähemtähtsaid ja stressivaba tegevusi ning vähem vastutusrikkaid ülesandeid.

Tehke iga päev midagi sooritusvõime säilitamiseks (treening, trenn).

Pidage alati meeles, et teie töö kvaliteet muutub koos teie tõhususega.

Kõige olulisemad ülesanded (A-kategooria) ja ülesanded, mis nõuavad kõige rohkem keskendumist ja põhjalikkust, peaksid langema teie tootlikkuse tabeli kõrgeimasse punkti, teie parimatel tundidel.

Katke oma tootlikkuse diagramm oma igapäevasele rutiinile.

Töötage ja elage mitte vaatamata, vaid vastavalt bioloogilisele rütmile.

Föderaalne osariigi haridusasutus

Kõrgharidus

"Lõuna föderaalne ülikool"

Filoloogia, ajakirjanduse ja kultuuridevahelise kommunikatsiooni instituut

Kruglova Svetlana Aleksejevna

KOKKUVÕTE DISTSIPLIINI KOHTA

"Tervise kultuur"

Suund 44.03.05 - Pedagoogiline haridus

Profiil "Vene keel ja kirjandus"

Kontrollitud:

Assoc. Kolomiitšenko Jelena Valerievna

Rostov Doni ääres - 2015

Bioloogilised rütmid ja esitus

Sissejuhatus

Eesmärk oli võtta arvesse inimese jõudluse dünaamikat. Nagu ka peamiste (väliste ja sisemiste) tegurite väljatoomine, mis sooritust ja selle dünaamikat mõjutavad.

Füsioloogiaterminite sõnastikus / 1987 / on töövõime mõiste defineeritud kui inimese võime teha antud aja jooksul ja teatud efektiivsusega maksimaalselt võimalikku tööd. Tõhususe taseme määrab tegurite kompleks, mis hõlmab sisemisi ja väliseid tegureid. Sisemistest teguritest tuleb peamistena välja tuua: funktsionaalse aktiivsuse tase töö ajal, füüsilise ja tööalase valmisoleku seisund, motivatsioon, isiksuseomadused. Töövõimet määravad välistegurid on järgmised: keskkonnatingimused (temperatuur, niiskus, õhu liikumine, üld- ja lokaalse valgustuse tase, erinevat tüüpi kiirguse olemus ja intensiivsus tööpiirkonnas, õhurõhk, müra, vibratsioon, sisu õhus leiduvate kemikaalide sisaldus jne), töörežiimide iseärasused ja spordikoormuse tüüp (tsükliline ja atsükliline), töökoha korralduse ergonoomika, tööasend jne.

Kogu elu meie planeedil kannab meie Maale iseloomuliku sündmuste rütmilise mustri jälge. Keerulises biorütmide süsteemis, alates lühikestest - molekulaarsel tasemel - mitme sekundi pikkuse perioodiga kuni globaalseteni, mis on seotud päikese aktiivsuse iga-aastaste muutustega, elab ka inimene. Bioloogiline rütm on üks olulisemaid vahendeid elussüsteemide aktiivsuse ja nende ajalise korralduse ajafaktori uurimisel.

Bioloogilised rütmid ehk biorütmid on enam-vähem korrapärased muutused bioloogiliste protsesside olemuses ja intensiivsuses. Selliste elutegevuse muutuste võime on päritud ja seda leidub peaaegu kõigis elusorganismides. Neid võib täheldada üksikutes rakkudes, kudedes ja elundites, tervetes organismides ja populatsioonides.

Rütm on elussüsteemide universaalne omadus. Organismi kasvu- ja arenguprotsessidel on rütmiline iseloom. Rütmiliselt võivad muutuda mitmesugused bioloogiliste objektide struktuuride näitajad: molekulide orientatsioon, tertsiaarne molekulaarstruktuur, kristalliseerumise tüüp, kasvuvorm, ioonide kontsentratsioon jne.

Toome esile järgmised kronobioloogia olulised saavutused:

1. Bioloogilisi rütme leidub kõigil eluslooduse organiseerituse tasanditel – ainuraksest kuni biosfäärini. See näitab, et biorütm on elussüsteemide üks levinumaid omadusi.

2. Bioloogilisi rütme peetakse kõige olulisemaks mehhanismiks keha funktsioonide reguleerimisel, mis tagavad homöostaasi, dünaamilise tasakaalu ja kohanemisprotsessid bioloogilistes süsteemides.

3. On kindlaks tehtud, et bioloogilistel rütmidel on ühelt poolt endogeenne olemus ja geneetiline regulatsioon, teisalt on nende realiseerimine tihedalt seotud väliskeskkonna modifitseeriva faktoriga, nn ajaanduritega. See seos organismi ühtsuse alusel keskkonnaga määrab suuresti ökoloogilised mustrid.

4. Elussüsteemide, sealhulgas inimese ajalist korraldust käsitlevad sätted on sõnastatud ühe bioloogilise korralduse aluspõhimõttena. Nende sätete väljatöötamine on elussüsteemide patoloogiliste seisundite analüüsimisel väga oluline.

5. On avastatud organismide tundlikkuse bioloogilised rütmid keemiliste tegurite (sealhulgas ravimid) ja füüsikalise iseloomuga toimele. Sellest sai kronofarmakoloogia arengu alus, s.o. ravimite kasutamise viisid, võttes arvesse nende toime sõltuvust organismi funktsioneerimise bioloogiliste rütmide faasidest ja selle ajalise organisatsiooni seisundist, mis muutub koos haiguse arenguga.

6. Haiguste ennetamisel, diagnoosimisel ja ravimisel võetakse arvesse bioloogiliste rütmide mustreid.

Biorütmid jagunevad füsioloogiline ja keskkonna.

Füsioloogiliste rütmide perioodid on reeglina sekundi murdosadest kuni mitme minutini. Need on näiteks rõhu, südamelöögi ja vererõhu rütmid. On andmeid näiteks Maa magnetvälja mõju kohta inimese entsefalogrammi perioodile ja amplituudile.

Füsioloogilise rütmi periood (sagedus) võib sõltuvalt funktsionaalse koormuse astmest olla väga erinev (alates 60 lööki/min rahuolekus kuni 180-200 lööki/min töö ajal).

Protsesside korratavus on üks elu märke. Samas on suur tähtsus elusorganismide võimel aega tajuda. Tema abiga luuakse füsioloogiliste protsesside igapäevased, hooajalised, aastased, kuu- ja loodete rütmid. Uuringud on näidanud, et peaaegu kõik eluprotsessid elusorganismis on erinevad.

Keha füsioloogiliste protsesside rütmid, nagu kõik teised korduvad nähtused, on lainelise iseloomuga. Kahe võnke samade positsioonide vahelist kaugust nimetatakse perioodiks või tsükliks.

Ökoloogiliste ehk kohanemisrütmide periood on suhteliselt konstantne, geneetiliselt fikseeritud (s.o pärilikkusega seotud), aitab keha kohandada keskkonna perioodilisusega. Ökoloogilised rütmid langevad kestuselt kokku igasuguse keskkonna loomuliku rütmiga. Nende hulka kuuluvad ööpäevased, hooajalised (iga-aastased, näiteks talv-suvi), loodete ja kuu rütmid. Tänu ökoloogilistele rütmidele on keha orienteeritud ajas ja valmistub eelnevalt eeldatavateks eksisteerimistingimusteks. Paljud loomad jäävad talveunne või rändavad enne külma ilma tulekut. Seega toimivad ökoloogilised rütmid kehale kui bioloogilisele kellale.

Tuvid, öökullid ja lõokesed on bioloogiliste kellade tuntud näited.

Täheldatakse, et päeval töövõime muutub, kuid loodus pakkus meile öö puhkamiseks. On kindlaks tehtud, et aktiivsusperiood, mil füsioloogiliste funktsioonide tase on kõrge, on 10–12 ja 16–18 tundi. Kella 14ks ja õhtul jõudlus väheneb. Samal ajal ei järgi kõik inimesed seda mustrit. Iga inimene jälgis päeva jooksul selgelt kõige olulisemate elusüsteemide tippe ja majanduslangusi. Mõni on hommikuti ja hommikuti tööl edukam (neid kutsutakse lõokesteks). Lõokestel ei ole soovitatav tegeleda teadusega, töötada öösel ja päevasel puhkusel. Kui inimene on "tuvi", siis töövõime kõrghetk langeb kella kolmele päeval. Mõned inimesed on võimekamad tööd tegema ja oma vaimset potentsiaali arendama õhtul või isegi öösel, mistõttu neid kutsutakse öökullideks. Öökullid puhkavad muidugi parem päeval rohkem.

Loomu poolest on lõokesed konservatiivsed. Töörežiimi või elustiili muutmine on nende jaoks valus, kuid lõokesed on väga kategoorilised ja isegi kui nad midagi otsustavad, ei muuda nad oma otsuseid. Sageli on lõokesed türannid, pedantsed ja otsekohesed. Sellegipoolest on lõokesed ärikeskkonnas alati kõrgelt austatud just nende omaduste, pluss täpsuse ja päeva jooksul enneolematu jõudluse pärast. Varajastel ärkajatel pole ärkamisega probleeme. Just ärgates on nad valmis tööle asuma või korraldama üldpuhastuse. Kipuvad hommikuti teleka käima, pugevad külma duši alla ja jooksevad mööda tänavaid. Kõik see toniseerib keha, mis on juba varaseks tegevuseks valmis. Nad ärkavad järsult, äratuskella abita ja lähevad tööle ilma end kohviga üles pumpamata.

"Öökullid" erineb märgatavalt "lõokestest". "Öökullide" töövõime tipud ilmnesid õhtul (öösel), nad kohanevad kergesti muutuva režiimiga, keelatud unetsoonid nihkuvad hilisemale ajale. Need inimesed suhestuvad kergesti õnnestumiste ja ebaõnnestumistega, ei karda raskusi, emotsionaalseid kogemusi, neid võib omistada ekstravertidele - inimestele, kelle huvid on suunatud välismaailmale. "Öökullid" on stressikindlamad, kuigi võrdsetel tingimustel koormab neid suur haigustekimp. Päris öökullid pole nii palju - ainult umbes 40% meie osariigi kogupopulatsioonist. Öökullid elavad vastavalt sisemiselt konditsioneeritud endogeensetele rütmidele. Öökullidel on tõepoolest parem hiljem magama minna, sest öö alguses on neil kõige viljakam periood. Paremal ajupoolkeral on sel ajal erutuse fookus, mis aitab kaasa loovusele. Öökullide biorütm on paraku selline, et keset tööpäeva pole praktiliselt mingit võimalust neid pingutavatele tegudele liigutada.

"Tuvid" eksperdid kutsuvad inimesi, kelle biorütm ja näitajad jäävad "lõokese" ja "öökulli" vahele. "Tuvides" langeb füsioloogiliste funktsioonide aktiivsuse tipp päevasele tunnile. Sellest lähtuvalt peaks füüsiline aktiivsus "tuvide" laadimise ajal olema mõnevõrra väiksem kui "lõokestel", kuid suurem kui "öökullidel".

Töötunnid päevas

Igas kuus on inimkeha jaoks häid ja halbu päevi. On kindlaks tehtud, et füüsilises mõttes oleme kõige aktiivsemad kuu 11.-12. kuupäevani ja emotsionaalses mõttes - kuu 16.-17. Nädala sees oleme kõige produktiivsemad teisipäeval, kolmapäeval, neljapäeval ja reedel ning laisemad laupäeval ja esmaspäeval.

Iganädalased biorütmid

Aasta igal kuul on teatud emotsionaalne värvus. Üks kuu võib olla eriti õnnelik ja järgmine mitte. Paljud olulised sündmused realiseeruvad esimesel kuul pärast teie sünnipäeva. Sel kuul on meie elu sündmusterohkem ja viljakam. Selle kuu jooksul tuleks vältida ülepinget, kuna see võib põhjustada tõsiseid haigusi või vigastusi. Teine kuu alates meie sünnipäevast on soodne kogunemiseks ja materiaalseks heaoluks. See aeg on vajalik selleks, et koguda jõudu tulevaste saavutuste jaoks. Raskemaks peetakse 4., 8. ja 12. kuud alates sünnikuupäevast, nendel kuudel väheneb inimese elujõud ja biorütmid lõdvenevad. Meie keha on sel perioodil nõrgenenud ja kõige vastuvõtlikum infektsioonidele ja närvivapustustele, kõik asjad liiguvad edasi vaevaliselt. Seetõttu tuleks nendel kuudel piirata füüsilist ja intellektuaalset stressi. Ja 5., 9. ja 11. kuud alates sünnikuupäevast peetakse soodsamaks. Et järgmine bioloogiline aasta oleks teie jaoks edukas, proovige esimese kahe nädala jooksul pärast sünnipäeva mitte koormata end raske tööga.

Tänapäeval on need muutunud oluliseks sotsiaalsed rütmid, mille vangistuses me pidevalt oleme: tööpäeva algus ja lõpp, puhke- ja uneaja lühenemine, enneaegsed söögid, öised valved. Sotsiaalsed rütmid avaldavad bioloogilistele rütmidele üha suuremat survet, muudavad need sõltuvaks, sõltumata organismi loomulikest vajadustest.

Niisiis määravad elurütmid kehas toimuvad füsioloogilised protsessid, looduslikud ja sotsiaalsed tegurid: aastaaegade vaheldumine, päev, päikese aktiivsuse ja kosmilise kiirguse seisund, Kuu pöörlemine ümber Maa (ning asukoht ja mõju planeetide vahel), une ja ärkveloleku muutused, sünnitusprotsessid ja puhkus, motoorne aktiivsus ja passiivne puhkus.

Kõigil keha organitel ja funktsionaalsetel süsteemidel on oma rütmid, mõõdetuna sekundites, nädalates, kuudes ja aastates. Üksikute organite ja süsteemide biorütmid moodustavad üksteisega suheldes rütmiliste protsesside korrastatud süsteemi, mis korraldab õigeaegselt kogu organismi tegevust.

Bioloogiliste rütmide tundmine ja ratsionaalne kasutamine võib oluliselt kaasa aidata võistlusteks valmistumisel ja esinemisel. Kui pöörate tähelepanu võistluskalendrile, näete, et kõige intensiivsem osa programmist langeb hommikusele (10-12) ja õhtusele (15-19) tunnile ehk kellaajale, on töövõime loomulikule tõusule kõige lähemal.

Paljud teadlased usuvad, et sportlased peaksid saama põhikoormuse pärastlõunal. Biorütme arvesse võttes on võimalik saavutada kõrgemaid tulemusi madalama füsioloogilise kuluga. Professionaalsed sportlased treenivad mitu korda päevas, eriti võistluseelsel perioodil, ja paljud neist teevad head tulemust tänu sellele, et nad on valmis igaks võistlusajaks.

Bioloogiliste rütmide teadusel on suur praktiline tähtsus ka meditsiinis. Ilmunud on uued mõisted: kronomeditsiin, kronodiagnostika, kronoteraapia, kronoprofülaktika jne. Neid mõisteid seostatakse ajafaktori, biorütmide kasutamisega patsientide ravipraktikas. Sama inimese füsioloogilised näitajad, mis on saadud hommikul, keskpäeval või hilisõhtul, erinevad ju oluliselt, neid saab tõlgendada erinevatest asenditest. Näiteks hambaarstid teavad, et hammaste tundlikkus valulikele stiimulitele on maksimaalne kell 18.00 ja kõige madalam veidi pärast südaööd, mistõttu kipuvad nad kõik valusamad protseduurid tegema hommikul.

Ajafaktorit on soovitatav kasutada paljudes inimtegevuse valdkondades. Kui tööpäeva, treeningute, toitumise, puhkuse, füüsiliste harjutuste režiim koostatakse ilma bioloogilisi rütme arvestamata, võib see kaasa tuua mitte ainult vaimse või füüsilise jõudluse languse, vaid ka mis tahes haiguse arengu.

Kui igaüks meist analüüsib oma aktiivsust, enesetunnet ja sooritusvõimet päeva jooksul, kasutades andmeid keha ööpäevaste rütmide kohta, suudame oma aega kasutada suurima tuluga ning minimaalse jõu- ja energiaraiskamisega. Tervise säilitamiseks ja sooritusvõime tõstmiseks on vajalik, et inimese elustiil langeks kokku tema keha bioloogiliste rütmidega. Sellega seoses on vaja korraldada eluviis rangelt vastavalt keha rütmilistele omadustele. Sellised inimese bioloogiliste rütmide rikkumised, nagu töökorraldus kolmes vahetuses, ühest ajavööndist teise liikumine, kellaosutite ümberlülitamine talve- ja suveajale, eksamiks valmistumine enne kella kolme öösel võivad kaasa aidata inimeste tervise halvenemisele, oluliselt vähendada selle jõudlus ja "immuunsus" stressikoormuse suhtes.

Kuid ärge unustage, et tänu tahtejõupingutustele võib inimene näidata uskumatuid füüsilisi võimeid igal kellaajal päeval, nädalal või aastal.

Igal aastal leiavad teadlased bioloogiliste funktsioonide uusi sisemisi rütme. Enamiku füsioloogiliste protsesside intensiivsus päevasel ajal kipub hommikuti suurenema ja öösel langema. Umbes samadel tundidel suureneb meelte tundlikkus: inimene kuuleb hommikul paremini, eristab paremini värvivarjundeid. Viimasel ajal on nii meil kui ka välismaal tehtud suurt tööd inimese biorütmide, nende seoste uurimiseks une ja ärkvelolekuga. Teadlaste otsimine on peamiselt suunatud biorütmide kontrollimise võimaluste väljaselgitamisele unehäirete kõrvaldamiseks. See ülesanne on eriti aktuaalne praegusel ajal, mil märkimisväärne osa maakera täiskasvanud elanikkonnast kannatab unetuse all.

Inimese sisemiste rütmide juhtimine on oluline mitte ainult ööune normaliseerimiseks, vaid ka mitmete oma olemuselt funktsionaalsete närvisüsteemi haiguste (näiteks neurooside) kõrvaldamiseks. On kindlaks tehtud, et tervele inimesele omane igapäevane sisemiste rütmide muutus on valusates tingimustes moonutatud. Moonutuste olemuse järgi saavad arstid hinnata mitmeid haigusi varajases staadiumis.

Ilmselt tekib enamik inimeste haigusi mitmete organite ja kehasüsteemide töörütmi häirimise tagajärjel.

Inimene ja kõik teised meie planeeti asustavad elusolendid on ajaloolise arengu käigus omandanud teatud elurütmi, mis on tingitud keskkonna geofüüsikaliste parameetrite rütmilistest muutustest, ainevahetusprotsesside dünaamikast.

Üks 20. sajandi kiiresti arenevaid teadusi on biorütmoloogia, s.o. teadus, mis uurib tsüklilisi bioloogilisi protsesse, mis esinevad elussüsteemi korralduse kõigil tasanditel. Fakt on see, et elussüsteem on pidevalt keskkonnaga ainevahetuse seisundis ja sellel on keeruline protsesside dünaamika, see on isereguleeruv ja ise taastootev süsteem.

Ja kuna teaduse ja tehnika progressi tempo muutub praegu kiireks ja seab inimesele tõsiseid nõudmisi, on biorütmide asjakohasuse probleem tänapäeval kõige olulisem.

Inimese mõtlematu suhtumine nii iseendasse kui ka ümbritsevasse loodusesse on sageli bioloogiliste seaduste, evolutsiooniliste eelduste, inimese kohanemisvõime jms teadmatuse tagajärg. jne. Inimese tervise ja töövõime säilitamiseks, tema füüsiliste ja vaimsete omaduste igakülgseks ja harmooniliseks arendamiseks on lisaks järjekindlale ja viljakale uurimistööle vaja ka palju kasvatustööd.

Kõigist Kosmosest Maale tulevatest rütmilistest mõjudest on tugevaim Päikese rütmiliselt muutuva kiirguse mõju. Meie valgusti pinnal ja sisikonnas toimuvad pidevalt protsessid, mis avalduvad päikesekiirtena. Põletuse ajal eralduvad võimsad energiavood, mis jõuavad Maale, muudavad järsult magnetvälja ja ionosfääri seisundit, mõjutavad raadiolainete levikut ja ilmastikku. Päikesel toimuvate sähvatuste tulemusena muutub kogu päikese aktiivsus, mille perioodid on maksimaalsed ja minimaalsed.

Arvukad kodu- ja välismaiste teadlaste uuringud on näidanud, et Päikese suurima aktiivsuse ajal halveneb hüpertensiooni, ateroskleroosi ja müokardiinfarkti all kannatavate patsientide seisund järsult. Selle aja jooksul tekivad kesknärvisüsteemi funktsionaalse seisundi rikkumised, veresoonte spasmid.

Prantsuse teadlased G. Sardau ja G. Vallo leidsid, et täppide läbimise hetk läbi Päikese keskmeridiaani langeb 84% juhtudest kokku äkksurmade, infarktide, insultide ja muude tüsistustega.

On kindlaks tehtud taimedele omase ööpäevase perioodilisuse sõltuvus nende arengufaasist. Õunapuu noorte võrsete koores ilmnes bioloogiliselt aktiivse aine floridsiini sisalduse päevane rütm, mille omadused muutusid vastavalt õitsemise faasidele, võrsete intensiivsele kasvule jne. Aja bioloogilise mõõtmise üks huvitavamaid ilminguid on lillede ja taimede igapäevane avamise ja sulgemise sagedus. Iga taim "magab" ja "ärkab" rangelt määratletud kellaajal.

Keha tundlikkuses kahjustavate keskkonnategurite suhtes toimuvad rütmilised muutused. Loomkatsetes selgus, et tundlikkus keemiliste ja kiirguskahjustuste suhtes kõigub päeva jooksul väga märgatavalt: sama annuse juures kõikus hiirte suremus olenevalt kellaajast 0–10%.

Kõige olulisem keha rütme mõjutav väline tegur on fotoperioodilisus. Kõrgematel loomadel eeldatakse, et bioloogiliste rütmide fotoperioodiliseks reguleerimiseks on kaks võimalust: nägemisorganite kaudu ja edasi keha motoorse aktiivsuse rütmi ja valguse ekstrasensoorse tajumise kaudu. Bioloogiliste rütmide endogeense reguleerimise kontseptsioone on mitu: geneetiline regulatsioon, rakumembraane kaasav regulatsioon. Enamik teadlasi kaldub rütmide polügeense kontrolli arvamusele. On teada, et bioloogiliste rütmide reguleerimises osaleb mitte ainult tuum, vaid ka raku tsütoplasma.

Biorütmide teooria kohaselt jagunevad need kolme tüüpi ja kui oleme suutnud neist igaühest aru saada, saame oma keha mõjutada.

Ultradiaan rütmid on perioodid, mis on lühemad kui 20 tundi, kõige tavalisem näide on regulaarne lühike südamelöök.

ööpäevane(ring)rütmid on enim uuritud rütmide klass, nende kestus on 20–28 tundi ja hõlmab hormoonide tootmist, kehatemperatuuri kõikumisi ja und. Enamikku ööpäevaseid rütme juhib bioloogiline kell, mida nimetatakse suprahiasmaatiliseks tuumaks (SCN), mis on nööpnõelapea suurune struktuur ajus. Hormooni melatoniini tootmine on peatatud SCN mõju tõttu. Melatoniini taseme langus põhjustab ärkamist käbinäärme (aju poolkerade vahel asuv väike nääre, mis toodab serotoniini) kaudu, mis reageerib valgusele (pärast SCN-ilt sõnumi saamist) Melatoniini vabanemine on tsükliline ning meie heaolu ja aktiivsus sõltub suuresti selle suurenemisest või vähendamisest. Üle mitme ajavööndi lendamisest tingitud biorütmide katkemine on suures osas tingitud ööpäevarütmide rikkumisest ja sõltub teatud perioodi jooksul toodetud melatoniinist.

Infraradian rütmid - üle 28 tunni ja hõlmavad menstruaaltsüklit.

Keskse koha rütmiliste protsesside seas hõivavad ööpäevane rütm, mis on keha jaoks kõige olulisem. Tsirkadiaani mõiste (ööpäevaringselt) rütmi võttis 1959. aastal kasutusele Halberg. Ööpäevarütm on ööpäevarütmi modifikatsioon 24-tunnise perioodiga, kulgeb konstantsetes tingimustes ja kuulub vabalt voolavate rütmide hulka. Need on rütmid, mille periood ei ole väliste tingimuste poolt peale surutud. Need on kaasasündinud, endogeensed, s.t. organismi enda omaduste tõttu. Tsirkadiaanrütmide periood kestab taimedes 23-28 tundi ja loomadel 23-25 tundi. Kuna organismid on tavaliselt keskkonnas, mille tingimused muutuvad tsükliliselt, siis need muutused tõmbavad organismide rütmid välja ja muutuvad ööpäevaseks.

Tsirkadiaanrütme leidub kõigil loomariigi esindajatel ja kõigil organisatsiooni tasanditel – alates rakurõhust kuni inimestevaheliste suheteni. Arvukad loomkatsed on tuvastanud motoorse aktiivsuse ööpäevase rütmi, keha- ja nahatemperatuuri, pulsi- ja hingamissageduse, vererõhu ja diureesi olemasolu. Ööpäevastele kõikumistele osutus erinevate ainete sisaldus kudedes ja elundites, näiteks glükoosi, naatriumi ja kaaliumi veres, plasma ja seerumi sisaldus veres, kasvuhormoonid jne. Sisuliselt kõik endokriinsed ja hematoloogilised näitajad, närvi-, lihas-, kardiovaskulaar-, hingamis- ja seedesüsteemi näitajad. Selles rütmis kümnete ainete sisaldus ja aktiivsus keha erinevates kudedes ja organites, veres, uriinis, higis, süljes, ainevahetusprotsesside intensiivsus, rakkude, kudede ja elundite energia- ja plastiline varustamine. Organismi tundlikkus erinevate keskkonnategurite suhtes ja funktsionaalsete koormuste taluvus on allutatud samale ööpäevasele rütmile. Kokku on inimestel seni tuvastatud umbes 500 ööpäevase rütmiga funktsiooni ja protsessi.

Päikese aktiivsuse 11-aastase tsükli mõjust Maa biosfäärile on palju räägitud. Kuid mitte kõik ei ole teadlikud päikesetsükli faasi ja noorte antropomeetriliste andmete vahelisest tihedast seosest. Teadlased viisid läbi värbamisjaamadesse tulnud noormeeste kehakaalu ja pikkuse näitajate statistilise analüüsi. Selgub, et kiirendus on väga allutatud päikesetsüklile: tõusutrendi moduleerivad lained, mis on sünkroonsed Päikese magnetvälja "polaarsuse pöördumise" perioodiga (ja see on kahekordistunud 11-aastane tsükkel, s.o. 22 aastat) . Muide, Päikese tegevuses on ilmnenud ka pikemaid, mitu sajandit hõlmavaid perioode.

Suur praktiline tähtsus on ka teiste mitmepäevaste (peaaegu kuu-, aasta- jne) rütmide uurimisel, mille puhul on ajamõõturiks sellised perioodilised looduse muutused nagu aastaaegade vaheldumine, kuutsüklid jne.

umbes aastased(ümmargune) nimetatakse rütmideks, mis vastavad aastaaegade vaheldumisele, st aasta- või hooajalistele rütmidele, pidades silmas, et need rütmid, nagu ka ööpäevased, ei erine jäiga perioodi stabiilsuse poolest. Need rütmid on põhjustatud Maa pöörlemisest ümber Päikese. Hooajalised rütmid kujunesid välja loodusliku valiku käigus ja kinnistusid keha loomulikes struktuurides. Kevad on üsna raske aastaaeg, kevadel tehakse rohkem enesetappe, tasakaalustamata psüühikaga inimestel esineb sagedamini depressiooni. Sügis on inimese jaoks parim aastaaeg. Aastarütmid on iseloomulikud kõigile füsioloogilistele ja vaimsetele funktsioonidele. Inimeste vaimne ja lihaste erutuvus on kevadel ja suve alguses kõrgem, talvel palju madalam. Ainevahetus, vererõhk, pulss muutuvad oluliselt: kevadel ja sügisel muutub see harvemaks, talvel ja suvel sagedamaks. Aastaringses rütmis inimese töövõime muutub sügisel, see on kõige suurem. Seetõttu on loovate ideede elluviimiseks sügis kahtlemata hea. Suve on kõige parem kasutada kõvenemiseks, vastupidavuse suurendamiseks.

Mõelge kuu-, nädala- ja päevatsükli mõjule inimkeha töövõimele.

Kuutsükkel, erinevalt nädalatsüklist, eksisteerib meid ümbritsevas looduses objektiivselt. See on nn sideerkuu - 27 1/3 päeva - Kuu pöörlemise periood ümber Maa ja 29 1/2 päeva - sünoodiline kuu - aeg ühest noorkuust teise. Kõik igakuised tsüklid on kuidagi seotud seksuaaltegevuse rütmiga. Samal ajal põhjustavad kogu keha mõjutavad igakuised tsüklid naise keha suuremat stabiilsust, kuna emaste võnkerežiim treenib nende füsioloogilisi süsteeme ja funktsioone, muutes need stabiilsemaks.

Kuu põhimõju Maale on seotud nende masside vastasmõjuga (universaalse gravitatsiooni seadus), mis avaldub jõgedes ja meredes mõõnade ja voogudena, aga ka Maa sõelumisega Kuu Päikese elektromagnetkiirgusest või lisavoost peegeldunud valguse näol. Hüpertensiivsete ja hüpotensiivsete patsientide tundmine ja nendega arvestamine on oluline. Seega peaksid hüpertensiivsed patsiendid hoiduma täiskuust, mil veri tormab nii palju kui võimalik pähe, ja hüpotensiivsed patsiendid peaksid olema ettevaatlikud noore kuu eest, kui veri tormab jalgadesse. Kuufaaside vahetumisel tuleb jõuvarude taastamiseks teha tööpause, samuti faaside tipphetkedel lühikesi tööpause.

Seetõttu on soovitav planeerida töökoormust igakuise tsükli jooksul vastavalt bioloogilistele rütmidele, sest. tsükli kriitilistel päevadel efektiivsus väheneb ja organismi üldine heaolu halveneb.

Nädala rütmides on rõhutatud sotsiaalne (eksogeenne) komponent - iganädalane töö- ja puhkerütm, millega kooskõlas muutuvad meie keha funktsionaalsed funktsioonid. Töövõime dünaamikat mõjutab nädala rütm: esmaspäeval tekib töövõime pärast nädalavahetust, maksimaalne töövõime saavutatakse nädala keskel ning reedeks on väsimus juba kuhjumas, väsimus ja töövõime langemas. Seetõttu tuleks esmaspäeval ja reedel töökoormust vähendada teiste tööpäevade arvelt. Iganädalane biorütm ei mõjuta mitte ainult füsioloogilisi, vaid ka vaimseid protsesse, õigemini mõlema terviklikku voolu. Seetõttu on eriti edukas rutiin see, kui inimese füüsiline ja intellektuaalne tegevus vaheldumisi intensiivistub. Nädala rütm muutis töötegevuse sujuvamaks, kohandades seda vastavalt keha füüsilistele võimalustele ja vajadustele. See rütm ei ole juhuslik ja võitlus sellega on inimese võitlus oma, kuid seni teadmata seadustega.

Muidugi ei saa elada rangelt graafiku järgi, kuid iga päeva iseärasustega arvestada ja vastavalt sellele end kontrollida on täiesti võimalik.

Töökoormuse jaotamisel pidage meeles järgmist:

a) ära planeeri esmaspäeval tööjõu ärakasutamist. Esmaspäev on konfliktide, infarktide ja insultide päev;

b) aktiivse tegevuse päevad - teisipäev, kolmapäev, neljapäev;

c) Reede on rahulik, rutiinse töö päev, mis ei nõua stressi ja stressi.

Päeva ja öö, aastaaja vaheldumine viib selleni, et ka inimese elundid muudavad rütmiliselt oma tegevust. Igapäevane tsükkel on üks peamisi tsükleid, mis mõjutavad inimese töövõimet.

Inimese maksimaalse aktiivsuse aeg tema igapäevases biorütmis on järgmine:

- maks- kella 1–3;

- kopsud- kella 3-st kuni viieni hommikul;

- käärsool– kella 5–7;

- kõht– kella 7–9;

- põrn ja pankreas– kella 9–11;

- süda– kell 11–13;

- peensoolde– kell 13.00-15.00;

- põis– kella 15.00-17.00;

- neerud– kell 17-19;

- vereringeelundid, reproduktiivorganid- 19-21 tundi. õhtud;

- soojust tekitavad organid– kell 21.00-23.00 öösel;

- sapipõie- kella 23-1.

Lihtsaim ja samas üsna tõhus viis koormuse piisavuse hindamiseks on tervislik seisund pärast laadimist. Iga keharakk on iseseisev funktsionaalne üksus.Raku sisuks on protoplasma, milles toimuvad pidevalt kaks vastandlikku protsessi: anabolism ja katabolism.

Anabolism- See on bioloogiline protsess, kus lihtsad ained ühinevad üksteisega, mis viib uue protoplasma ehitamiseni, kasvu ja energia akumuleerumiseni.

Katabolism- see on anabolismi vastand, keerukate ainete jagamine lihtsamateks, samal ajal vabaneb varem kogunenud energia ja tehakse välist või sisemist tööd.

Seega toovad anaboolsed protsessid kaasa protoplasma suurenemise, kataboolsed protsessid aga vastupidi, selle vähenemise ja destruktureerimise. Kuid need kaks protsessi kombineerituna tugevdavad üksteist. Seega stimuleerivad rakustruktuuride lagunemisprotsessid nende järgnevat sünteesi ja mida keerulisemad struktuurid protoplasmasse kogunevad, seda aktiivsemalt saab hilisem lõhenemine suure energiahulga vabanemisega edasi kulgeda. Sel juhul täheldatakse raku ja sellest tulenevalt kogu organismi kui terviku maksimaalset elutähtsat aktiivsust. Seda rütmi reguleerivad valgus ja temperatuur.

Seega on intratsellulaarsete biorütmide peamiseks käivitajaks ja sünkroniseerijaks päeva ja öö vaheldumine.

Järeldus

Inimkeha allub looduse enda seatud rütmidele ja need rütmid mõjutavad kõiki kehas toimuvaid protsesse ning nende rütmide arvestamine ja nendesse lugupidav suhtumine on inimese tervise aluseks.

Kirjandus

1. Arustamov E.A. Eluohutus. - M.: Dashkov ja K, 2001.

2. Antropova M.V. Õpilaste efektiivsus ja selle dünaamika haridus- ja töötegevuse protsessis. - M .: Haridus, 1967.

3. Doskin V.A., Lavrentjeva N.A. Elurütmid. – M.: Meditsiin, 1991.

4. Kharabuga S.G. ööpäevarütm ja jõudlus. – M.: Teadmised, 1976.

Inimese siseorganite töö tundide kaupa

Meie esivanemad teadsid, et kõigil inimestel, loomadel ja taimedel on võime tajuda aega või, nagu praegu öeldakse, katsuda oma bioloogilist kella ja elada vastavalt oma bioloogilisele rütmile. Nende tundidega on otseselt seotud aastaaegade vaheldumine, kuutsüklid, päev ja öö.
Päevasel ajal domineerivad meie kehas ainevahetusprotsessid, mille eesmärk on ammutada energiat kogunenud toitainetest. Öösel täieneb päeva jooksul kulutatud energiavaru, aktiveeruvad regeneratsiooniprotsessid, taastuvad kuded ja “paranevad” siseorganid.

MIKS ON PAREM ALGATA PÄEVA KELL 6:00?

või Kuidas taastada PÄEVA bioloogiline kell?

Süda, maks, kopsud, neerud – kõik elundid elavad ja töötavad kella järgi, igaühel on oma aktiivsuse tipp ja taastumisperiood. Ja kui magu on sunnitud tööle näiteks kell 21:00, kui puhkamiseks on ette nähtud "päevarežiim", tõuseb maomahla happesus kolmandiku võrra üle normi, mis põhjustab seedetrakti patoloogiate ja peptiliste haavandite ägenemine. Öine koormus on vastunäidustatud ka südamele: südamelihase rakkude igapäevase tegevuse ebaõnnestumine on täis hüpertroofiat, millele järgneb südamepuudulikkuse areng.

Keha ajakava tundide kaupa 4:00-22:00

04:00 - Neerupealiste koor "ärkab" esimesena: alates kella neljast hommikul hakkab see tootma hormoone, mis erutavad närvisüsteemi. Kõige aktiivsem, kortisool, tõstab veresuhkru taset, aga ka vererõhku, mis viib veresoonte toonusesse, tõstab südamerütmi – nii valmistub organism eelseisvaks igapäevaseks stressiks. On kuulmine halvenenud: vähimgi müra – ja me ärkame. Sel tunnil tuletab end sageli meelde haavandtõbi, astmahaigetel tekivad hood. Rõhk sel perioodil on madal, aju on halvasti verega varustatud - seda tundi nimetatakse ka fataalseks, haiged inimesed surevad sageli kella neljast viieni hommikul.
Toimub suurima arvu rakkude jagunemine ja kõige aktiivsem uuendamine. Rakkude kasvuhormoone toodetakse aktiivselt. Nahk uueneb aktiivselt.

Energia poolest: kella 3-st viieni
kopsumeridiaan hakkab aktiivselt tööle. Oma tegevustundide jooksul liigub energia ja veri rahulikust seisundist liikumiseks, hakkavad levima üle kogu keha. Sel ajal peavad kõik inimkeha organid puhkama. Ainult nii saavad kopsud energiat ja verd ratsionaalselt jaotada.

05:00 - Oleme juba muutnud mitut unefaasi: kerge une faasi, unenägude nägemist ja sügava unenägudeta une faasi. Sel ajal tõusmine jõuab kiiresti rõõmsasse olekusse. Jämesool hakkab tööle – saabub aeg toksiinidest ja jääkainetest vabanemiseks. Keha hakkab aktiveeruma, rõhk tõuseb, hormoonide tase veres tõuseb ja kaitsemehhanismid aktiveeruvad.
06:00 - Rõhk ja temperatuur hakkavad tõusma, pulss kiireneb. Oleme ärkamas. Vererõhu tõus (20-30 punkti võrra), hüpertensiivsete kriiside, insultide, südameatakkide oht. Suurendab adrenaliini taset veres. See on parim aeg duši all käimiseks.

Energia poolest: kella 5–7
aktiveeritakse jämesoole meridiaani töö, mis vastutab väljaheidete lõpliku eemaldamise eest kehast koos toksiinide ja räbudega.
Pärast ärkamist on soovitatav koheselt juua klaas sooja vett, joodud tühja kõhuga, see aitab niisutada soolestikku, stimuleerib roojamist ja toksiinide väljutamist. See kehtib eriti nende kohta, kes kannatavad sagedase kõhukinnisuse all.

07:00 - Magu aktiveerub: keha vajab toitainete varude täiendamist, et neist energiat ammutada. Kehasse sisenevad süsivesikud lagunevad aktiivselt, sel perioodil aktiivset rasva ladestumist ei toimu. Keha immuunkaitse suureneb. Viirustega kokkupuutel nakatumise võimalus on minimaalne. Suurenenud vere viskoossus, suurenenud adrenaliini tase veres. Südamikutele ja hüpertensiivsetele patsientidele on see kellaaeg kõige ohtlikum. Füüsiline aktiivsus ei ole soovitatav. Suureneb organismi vastuvõtlikkus aspiriini ja antihistamiinikumide suhtes: sel ajal võetuna püsivad need veres kauem ja toimivad tõhusamalt.
08:00 - Maks vabastas meie keha täielikult mürgistest ainetest. Sel tunnil ei saa te alkoholi võtta - maks kogeb suurenenud stressi. Seksuaalne aktiivsus on aktiveeritud. Inimene on seksuaalselt erutatud.
09:00 - Suureneb vaimne aktiivsus, väheneb valutundlikkus. Süda töötab energilisemalt. Sel ajal ei ole soovitatav sporditreeningut läbi viia. Kortisooli tase veres on väga kõrge.

Inimorganite hooajalised rütmid
Energia osas:kella 7-9 hommikul
Mao meridiaan töötab aktiivselt. Seda aega peetakse ideaalseks hommikusöögiks, põrna ja mao töö aktiveerub, nii et toit seeditakse väga kergesti. Ja kui te sel ajal hommikusööki ei söö, pole mao meridiaani suurima aktiivsuse tundidel tühjal kõhul "midagi teha". Mao meridiaani kõrgeima aktiivsuse korral tõuseb maomahla hapete tase ning happe liig kahjustab magu ning ähvardab maohaiguste teket ja happe-aluse tasakaalu rikkumist organismis.

10:00 Meie tegevus on tõusuteel. Oleme parimas vormis. Sellist entusiasmi jätkub lõunani. Ärge pihustage oma tõhusust, siis see ei avaldu sellisel kujul.
11:00 - Süda jätkab rütmilist tööd kooskõlas vaimse tegevusega. Inimene ei ole väsinud. Toimub aktiivne küünte ja juuste kasv. Suurenenud tundlikkus allergeenide suhtes.

Energia osas: kella 9-st kuni kella 11-ni.
Põrna meridiaan on aktiivne. Põrn osaleb seedimises, toidust eraldatud toitainete ja vedelike assimileerimises ja jaotamises kogu kehas.
Aju on aktiivne. Seetõttu nimetatakse neid tunde "kuldperioodiks", s.t. töö ja õppimise mõttes kõige tõhusam. Ärge unustage hommikusööki süüa. Peale hommikusööki imab põrn maost tuleva toidu endasse ning toitaineid saanud lihased aktiviseeruvad. Inimesel on soov lihaseid aktiveerida. Kui lihaste ja lihaste energia kulutatakse, aktiveerub põrna töö veelgi ja seetõttu selgub, et see organ on kogu aeg “hõivatud”, tööga koormatud.

12:00 — Saabub esimene majanduslangus. Vähenenud füüsiline ja vaimne jõudlus. Tunned end väsinuna, vajad puhkust. Nendel tundidel maks "puhkab", veidi glükogeeni siseneb vereringesse.
13:00 - Energia langeb. Reaktsioonid aeglustuvad. Maks puhkab. Tekib kerge väsimustunne, tuleb puhata. Kui sel ajal lõunatate, imendub toit kiiremini.

Energia poolest: 11 kuni 13 päeva
südamemeridiaan on aktiivne. Nendel tundidel saavutab energia haripunkti, mis võib kaasa tuua liigse südame "tulekahju". Lihtsaim viis selle liigse "tulekahju" likvideerimiseks on teha väike lõunapaus. See aitab pärastlõunal energiat täiendada ja töö efektiivsust tõsta. Lõunapaus aitab ennetada südamehaigusi.

14:00 - Väsimus on kadunud. Paranemine on tulemas. Tõhusus suureneb.
15:00 - Meeled on teravnenud, eriti lõhna- ja maitsemeel. Me siseneme tööjõu hulka. See on keha osalise või täieliku immuunsuse aeg ravimite suhtes. Keha organid muutuvad väga tundlikuks. Suurendab söögiisu.

Energia poolest: 13-15 tundi
peensoole meridiaan on aktiivne. Toitained sisenevad peensoolde, kus neid töödeldakse ja lagundatakse ning seejärel transporditakse vere- ja lümfikapillaaride kaudu inimkeha erinevatesse organitesse. Vere vedeldamiseks ja veresoonte kaitsmiseks on soovitatav juua rohkem vett.
Peensoole funktsiooni nõrgenemine ei põhjusta mitte ainult energia- ja veretaseme langust, vaid vähendab ka jääkainete eritumise taset.

16:00 - Veresuhkru tase tõuseb. Arstid nimetavad seda seisundit söögijärgseks diabeediks. Selline kõrvalekalle normist ei viita aga haigusele. Teine aktiivsuse tõus. Veri rikastub taas hapnikuga, aktiveerub südame ja kopsude töö. Soodne aeg füüsiliseks tegevuseks ja trenniks.
17:00 - Säilitage kõrge jõudlus. Aeg välitegevusteks. Keha efektiivsus ja vastupidavus on ligikaudu kahekordistunud. Toimub endokriinsüsteemi, eriti kõhunäärme aktiveerumine. Sel ajal võite süüa rohkem. Aktiivse seedimise ja toodete täieliku lagunemise tõttu rasv ei ladestu.

Energia osas: 15-17 tundi
Nendel tundidel on põie meridiaan aktiivne ja põis on peamine kanal toksiinide eemaldamiseks. Seetõttu peate sel ajal rohkem vett jooma. Sel ajal on inimene täis jõudu ja energiat. Ainevahetus organismis saavutab haripunkti, aju sai pärast õhtusööki vajaliku portsu toitaineid. Seetõttu nimetatakse seda aega töö ja õppimise teiseks "kuldperioodiks". Saavutab haripunkti – ainevahetus.

18:00 "Inimesed muutuvad valu suhtes vähem tundlikuks. Suurenenud soov rohkem liikuda. Vaimne jõud väheneb järk-järgult.
19:00 - Vererõhk tõuseb. Vaimne stabiilsus null. Oleme närvilised, valmis pisiasjade pärast tülitsema. Aju verevool väheneb, algavad peavalud.

Energia poolest: 17-19 tundi
Sel ajal on neerumeridiaan aktiivne. See on toksiinide kehast väljutamise kõrgaeg, mistõttu tuleks joomist suurendada, et kiirendada uriini väljanägemist ning stimuleerida ebavajalike ja kahjulike ainete väljutamist organismist. Samal ajal hakkavad neerud talletama kõige väärtuslikumaid aineid. Kui klaas vett nendel tundidel muutub teie harjumuseks, parandate oma neerusid.

20:00 Meie kaal on selleks tunniks suurim. Reaktsioonid välistele stiimulitele on selged ja kiired.
21:00 - Närvisüsteemi aktiivsus normaliseerub. Psühholoogiline seisund stabiliseerub, mälu muutub teravamaks. See periood on eriti hea neile, kellel on vaja pähe õppida suur hulk teavet, näiteks tekste või võõrsõnu.

Energia poolest: 19-21 tundi
peetakse töö ja õppimise kolmandaks "kuldseks perioodiks". Sel ajal, kui perikardi meridiaan on aktiivne, on kogu keha rahu. Pärast kerget õhtusööki võite minna jalutama. Kuni 21.00 on kasulik juua klaas vett või nõrka teed. Sel ajal tuleb perikardi meridiaan masseerida. Perikardi meridiaani massaaž tõhustab südame tööd, mille tulemusena paraneb kõigi siseorganite tegevus ning aktiveerub energia- ja vereringlus.
Perikardi meridiaan on üks 12 peamisest aktiivsest kanalist. See jookseb mööda käte sisekülge. Võite näiteks teleri ees istudes mudida parema käega vasakut kätt kaenla alt alla – mööda perikardi meridiaani ja seejärel teha sama parema käega. Masseerige iga kätt 10 minutit.

MIKS MEIE KEHA VAJAB ÖÖTI PUHKUST?

või Kuidas taastada une bioloogiline kell?

Kuidas taastada une bioloogiline kell

Loodus on määranud, et me magame kolmkümmend protsenti oma elust: keha vajab puhkust ja taastumist. Kuid sageli säästame une pealt, makstes selle eest psühho-emotsionaalsete häirete, endokriinsete häirete, seedetrakti ja südamehaiguste ning mõnikord onkoloogiaga. Ja kui süütu unetus on teie valgusesse vaadanud, pole see mitte ainult kellarütmide ebaõnnestumise tagajärjed, vaid ka võimalus mõelda terve hulga patoloogiate PÕHJUSTE üle, mis paratamatult viivad meid haiguste ja vanaduseni.

Öösel toodab käbinääre (käbinääre keskaju soones) melatoniini – aktiivsuse tipp saabub kell 2 öösel ja kella üheksaks langeb selle sisaldus veres minimaalsete väärtusteni. Käbinääre toodab seda ainult öösel, sest PÄEVAVALGUS surub alla selle tootmisega seotud aktiivsed ensüümid. Tänu melatoniinile toimub mugav temperatuuri ja vererõhu langus, aeglustades nende tegevust ja füsioloogilisi protsesse. Öösel töötab aktiivselt ainult maks - see puhastab patogeense floora verd toksiinidest ja toksiinidest. Teine oluline hormoon, somatotropiin (kasvuhormoon), hakkab aktiivselt tööle, stimuleerides rakkude paljunemist, taastumist, noorendamist ja anaboolseid protsesse (organismile kasulike ainete vabanemist toidust). Unegraafiku mittejärgimine ei põhjusta mitte ainult unetust, onkoloogiat ja diabeeti, vaid ka keha varajast vananemist ...

Keha ajakava 22:00-4:00

22:00 - Kehatemperatuuri langus. Leukotsüütide - valgete vereliblede - arv suureneb. Nende kehas, kes sel ajal magama lähevad, toodavad melatoniini, noorushormooni, kättemaksuga.
23:00 - Kui me magame, siis rakud taastavad oma funktsioonid. Vererõhk langeb, pulss muutub harvemaks. Ainevahetus aeglustub. Sel ajal on keha kõige enam eelsoodumus põletikuliste protsesside, külmetushaiguste, infektsioonide tekkeks. Hiline söömine on väga kahjulik.

Energia osas: 21 kuni 23 tundi
Sel ajal lõpetavad inimesed oma igapäevased toimetused ja valmistuvad magama minema. Seetõttu peate nendel tundidel rahunema ja pakkuma endale head puhkust. Kui rikute seda loodusseadust, võite kahjustada oma tervist.
Kui inimene magab halvasti või magab vähe, hakkab ta end halvasti tundma, teda tabab letargia ja apaatia.
Kvaliteetse une saamiseks peate magama enne kella 23.00.

24:00 "See on päeva viimane tund. Kui läksime magama kell 22, siis on unistuste aeg. Meie keha, meie aju võtab kokku möödunud päeva tulemused, jättes kasuliku, lükates tagasi kõik ebavajaliku.
01:00 Oleme nüüdseks maganud umbes kolm tundi, olles läbinud kõik unefaasid. Kell üks öösel algab kerge unefaas, võime ärgata. Sel ajal oleme valu suhtes eriti tundlikud.

Energia poolest: kella 23-st kuni 1-ni
aktiivne sapipõie meridiaan. Sel ajal yin-energia hajub ja hääbub järk-järgult, kuid sünnib yang-energia – võimsaim produktiivne elujõud. Kui järgime režiimi ja läheme magama enne kella 23:00, siis tekib ja tõuseb kiiresti yang-energia, mis on kasulik kogu meie kehale. Kui hiljem, siis "yang"-energia hakkab raisku minema. Kuid tema on elu alus.

02:00 – Enamik meie kehadest töötab säästlikul režiimil. Ainult maks töötab. See töötleb intensiivselt meile vajalikke aineid. Ja ennekõike need, mis eemaldavad kehast kõik mürgid. Keha läbib omamoodi “suure pesu.
03:00 - Keha puhkab. Uni on sügav. Lihased on täielikult lõdvestunud. Pulss ja hingamissagedus langevad, ajulainete aktiivsus väheneb, südametegevus aeglustub, kehatemperatuur ja vererõhk langevad. Kell kolm öösel taastub energiakulu organismis.

Energias eskom plaan: kella 1-st kuni 3-ni
Sel ajal aktiveerub maksameridiaani töö. Toimub toksiinide ja räbu eemaldamine, samuti vere reguleerimine ja uuendamine. Parim viis maksa tugevdamiseks on kvaliteetne uni. Mida sügavamal see on, seda paremini veri ringleb ja seda aktiivsemalt maks puhastatakse.

Proovi järgida päevarežiimi: söö samal ajal, ärka kell 6:00, mine magama - hiljemalt kell 22:00 ja siis püsid kaua noor, terve ja energiat täis! Muide, just seda tegid meie esivanemad: nad tõusid koidikul ja läksid öösel magama - ilmselt mitte ainult elektri puudumise tõttu.

Soovime teile tervist ja õitsengut!