Hiina võimlemine - harjutused algajatele kehakaalu langetamiseks ja taastumiseks, video. Hiina võimlemine Tai Chi. Vana-Hiina meditsiiniline võimlemine. Harjutuste kirjeldus

Tai chi on harjutus, mille võib julgelt seostada ühe tõelise võitluskunsti liigiga. Paljud inimesed seostavad seda tehnikat aga ravivõimlemisega, mille harjutused põhinevad idamaisel meditsiinil. See ajalooline pärand jõudis meieni iidsest Hiinast.

Tai chi põhineb 3 peamise printsiibi harmoonilisel kombinatsioonil: teadvuse keskendumine, keha liikumine ja teadlik hingamine. Tai Chi stiile on palju. Peamised neist on Chen ja Yang stiil. Millise stiili poole kalduda - igaüks otsustab ise, kuid valik sõltub ka füüsilisest vormist.

Yangi stiilis domineerivad pehmed pikad liigutused ilma intensiivse treeningu ja hingamishäireteta. Cheni stiili iseloomustab tugev intensiivse liikumise ja lõõgastumise teatav vaheldumine. Sellepärast on algajatele parem kasutada Yangi stiili. Eriti sageli valivad selle stiili küpses eas inimesed. See ei tähenda sugugi, et selle tehnika harjutused oleksid lihtsad, kuna lõdvestunud lihastega pole neid ikkagi lihtne sooritada. Näiteks võib lihtsat õlgade röövimist treenida tundide kaupa, kuni saavutatakse lõdvestunud liigutuste vajalik plastilisus.

Tai chi liigutuste omadused

• - Teadvuse keskendumine. Eksperdid ütlevad, et selliseid liigutusi ei saa teha automaatselt, mõeldes praegu millelegi muule. Kõik selle tehnika harjutused on oma koostiselt keerukad. Treeningsüsteem on korraldatud nii, et inimkehasse ei jääks ainsatki tsooni, mis teeks liigset liigset pingutust. Samal ajal peaks tähelepanu jääma äärmiselt kontsentreeritud ja teadvus peaks olema aktiivne.
• - Kõigi kehaliigutuste pehmus ja kergus. Tai chi puhul peaksid liigutused olema kerged, plastilised, pehmed. Samal ajal ei tohiks inimene nende rakendamiseks kogeda füüsilise pingutuse tunnet. Tema keha peab aga olema tugev ja tugev, ta peab võtma stabiilse õige asendi. Tai chi liigutused on tavaliselt ringikujulised, kaarte ja spiraalide kujul. Kui uskuda iidseid ideid, siis just sellised liigutused võimaldavad teil võimalikult palju energiat säästa, luua enesekindlust ja lõdvestada närvisüsteemi.
• - Liikumise jõud. Treeningu ajal peavad inimese lihased töötama oma loomulikul viisil. Ei tohiks olla palju pingeid. Sel juhul sõltuvad lihaste pingutused iga kord liikumise vormist ja konkreetsest asendist. Lihaspingutus peaks olema nii suur, kui konkreetne treening nõuab. Ei rohkem ega vähem.
• - Tasakaal. Tai chi puhul on see võtmepunkt. See ilmneb loomulikult lihtsa liikumise ja õige asendiga. Tasakaalu tähendus seisneb ka emotsionaalse tasakaalu saavutamises.
• — plastilisus ja järjepidevus. Iga liigutus peaks sujuvalt voolama teise, samas kui see teine ​​peaks voolama kolmandasse ja nii edasi ilma pausideta.
• — Temp. Tai Chi tehnika on mõõdetud ja aeglased harjutused. Hingamine peaks jääma loomulikuks, ilma pingutuste ja viivitusteta. See aeglane tempo aitab arendada jõudu ja kannatlikkust. Kuid see ei tähenda, et Tai Chi ei võiks olla dünaamiline. Kogu seansi jooksul antakse väga hoolikalt teatud muudatusi kiiruses ja jõus.

Kes näitab Tai chi harjutusi

Hiina traditsiooniline meditsiin usub, et kõik inimeste haigused on põhjustatud ainult peamiste energiavormide – Yangi ja Yini – vahelisest tasakaalutusest. Üks neist, Yangi energia, on olemas kõigis energilistes ja aktiivsetes asjades ning Yin - mõistlikus ja rahulikus. Vanad hiinlased uskusid, et taastumiseks on vaja taastada häiritud tasakaal: vältida ühe puudumist ja eemaldada teise energia ülejääk. Selleks ongi Tai Chi harjutused loodud – need on mõeldud tasakaalu otsimiseks kirjeldatud energiate vahel.

Niisiis, selle tehnika ringikujulised liigutused reguleerivad vererõhku, parandavad vereringet. Hingamine, millesse on kaasatud kõhulihased, suudab hoida neid lihaseid ja ka rindkere lihaseid pingevabas olekus. Seega muutub hingamine sügavaks, täis ja aeglaseks. Tänu sellele masseeritakse kõhuorganeid, mille tulemusena normaliseerub seedimine ja loomulik roojamise protsess.

Tai chi on soovitatav ka liikumisprobleemidega inimestele, eriti puuetega inimestele. See tehnika võimaldab neil oma keha erinevaid osi paremini tunnetada. Lisaks äratab see kahjustatud kehaosade tundlikkust ja kiirendab patsientide taastumist isegi pöördumatute häirete korral lihasluukonnas. Tai chi parandab tasakaalu ja lihasjõudu, liigeste liikuvust ning soodustab liigutuste suuremat koordinatsiooni ja väljendusvõimet.

Soovid ilusat figuuri, õiget kehahoiakut ja kerget vetruvat kõnnakut. Nad aitavad sind.

Fitnessitööstus pakub imet – võimalust kaalust alla võtta! !

Tai chi harjutused aitavad kaasa kehahoiaku ühtlustamisele, samuti hingamise ja liikumisvabaduse arendamisele. Harjutused õpetavad tunnetama liigutuste pehmust ja žestide sujuvust. Sellel tehnikal on väljendunud terapeutiline toime ainult neile, kes seda pidevalt praktiseerivad. Selline võimlemine mõjutab ka aju, mille tulemusena hakkab inimene tundma, et lisaks kehale muutuvad plastilisemaks ja vähem teravaks ka tema emotsioonid ja mõtlemine.

Selle tehnika uurimisel on väga oluline järgida kolme põhireeglit:

• - Tai chi järgijad peaksid dieedist täielikult välja jätma kõik loomsed saadused. On tõsi, et nii buda mungad kui ka taoistlikud mungad, kes praktiseerivad Tai Chi’d, söövad ainult taimset toitu. Seda seletatakse järgmiselt: Vaim ei saa asustada kehas, mille rakud ehitatakse üles elutu energia kasutamisega;
• - positiivne suhtumine. Inimene peaks olema selleks tehnikaks emotsionaalselt ette valmistatud. Kui tema mõtetest ja hingest õhkub halastust ja armastust, siis ei täida tema liigutusi mitte hävitamine, vaid looming;
• - Harmoonia ümbritseva maailma ja inimestega. Kui inimene kannab oma olemasoluga kaasa positiivset energiat, muutub ta negatiivsete, negatiivsete lainete suhtes haavamatuks. Seega muutub metoodika järgija immuunseks stressi, haiguste ja hirmu suhtes.

Tai chi harjutused

• Harjutus üks. "Kümblus Chi-sse". Seisa sirgelt, hoidke jalad õlgade laiuselt. Oma keha raskus tuleks sirgetele jalgadele võimalikult ühtlaselt jaotada. Painutage jalgu kergelt põlvedest. See positsioon on lähtepunkt. Järgmiseks hinga sügavalt sisse. Tõstke käed õlgade tasemele, hoidke käsi üles tõstetud. Painutage käsi küünarnukkidest nii, et peopesad oleksid otsaesise joonel. Korda neli korda.
• Harjutus kaks. "Kallista Kuud" Alustuseks seiske algasendis. Seejärel hinga sügavalt sisse. Järgmisena peavad parema jala varbad toetuma maapinnale (põrandale), samal ajal kui kand peab tingimata puudutama teise (vasaku) jala pahkluu. Tõstke parem põlv küljele.
• Harjutus kolm. "Hobuselakk". Seisame eelmises asendis ja hingame sügavalt sisse. Seejärel peate parema jalaga astuma sammu küljele. Hoiame jalad veidi laiemas kui õlgade kõrgusel. Samal ajal pange parem käsi ette, hoidke küünarnukki kergelt kõverdatud, tõstke käsi üles ja suunake peopesa näole. Vajutage küünarnukist painutatud vasaku käe randme reie ülaosale, samal ajal kui harja tuleks ette tõmmata.

• Harjutus neli. "Järk". Eelmises poosis olles hinga sügavalt sisse ja nõjatu siis tagasi. Sirutage aeglaselt ja õrnalt. Samal ajal painutage vasakut kätt küünarnukist nii, et peopesa oleks lauba tasemel. Painutage parem käsi küünarnukist, peopesa allapoole. Hinga sügavalt sisse. Visake vasak käsi terava liigutusega ette. Käsi peaks olema painutatud ja peopesa ettepoole.

Teine-kolmas-neljas harjutus tuleks sooritada järjest. Vaheldumisi külgi, korrake kogu tsüklit 4-6 korda.

On veel üks väga tõhus harjutus, mis aitab teil saada suurepärase vormi, toniseerida lihaseid ja tugevdada oluliselt ka selga. Seda nimetatakse "hiina vibuks". Enne selle sooritamist peate mitu korda kätega vehkima, paar korda istuma - nii saate keha ette valmistada järgmisteks harjutusteks.

Astuge põlvili, käed üles. Vaadake mõlemat kätt, seejärel tõmmake kogu keha nii kõvasti kui võimalik, pingutage nagu nöör. Seejärel kummarduge väga aeglaselt ettepoole, püüdes mitte murda sirgjoont "käed tagasi", painutades samal ajal rohkem põlvi.

Seejärel "voldi kokku": puudutage sõrmedega põrandat ja viibige selles asendis ½ sekundit. Pärast seda peate kohe tõusma. Alati tuleks jälgida, et joon "selg-käsi" jääks võimalikult sirgeks. Ideaalis tuleks sellist harjutust sooritada umbes kümme korda, mis polegi nii lihtne, kui võib tunduda.

Olles selle tehnika omandanud, saate oma seisundit normaliseerida, vabaneda paljudest haigustest ja jääda pikka aega ilusaks, terveks ja õnnelikuks inimeseks!

tai chi video

Artikli sisu:

Tai chi võimlemine jõudis meieni iidsest Hiinast ja on oma keha omamise tehnika. Mõnikord võite kuulda selle süsteemi teist nime – liikumine meditatsiooni. Vana-Hiina võimlemise Tai Chi harjutuste abil saate tervendada oma hinge, parandada psühholoogilist seisundit ja tugevdada ka füüsilist tervist.

Süsteemi eesmärk on parandada selliseid oskusi nagu painduvus, lihastoonus ja tasakaal. Vana-Hiinas leevendasid inimesed tänu Tai Chile väsimust pärast rasket tööpäeva. Võimlemine põhineb Chi energia juhtimisel, mis ringleb läbi inimkeha. Täna räägime süsteemi põhitõdedest ja kaalume iidse Hiina võimlemise Tai Chi lihtsamaid harjutusi.

Võimlemise rajaja on munk Chan San Feng, kes jutlustas taoismi. On üsna ilmne, et ta pani selle filosoofilise doktriini aluse oma treeningmetoodikas – universum on yin’i ja yangi harmooniline liikumine, ühe aastaaja sujuv kulgemine teise, sünnihetkest kuni surivoodini. Tai Chi filosoofia õpetab meile, et inimhinge võtmeks on füüsiline tasakaal.

Nagu enamik Hiina võimlemistehnikaid, mis jõudsid meieni iidsetest aegadest, on ka Tai Chi meditatsioonitehnikate ja enesekaitse võitluskunsti põimumine. Erinevalt enamikust teistest võitlustehnikatest ei kanna see süsteem aga agressiivset alget ning põhineb rahumeelsel kooseksisteerimisel iseenda ja inimest ümbritseva maailmaga.

Vana-Hiina võimlemise harjutused Tai Chi - sujuvate liigutuste seeria, mida tehakse teatud järjestuses. Tänu nendele liigutustele aitab inimene Chi energial tema kehas ringelda, mis viib hinge ja keha harmooniani. Kõik liigutused on kontrollitud ja koos õige hingamisega võivad avaldada kehale positiivset mõju.

Mida Tai Chi inimesele annab?

Tänu Tai Chile saate tunda end igas olukorras enesekindlalt ja kontrollida ka peamiste siseorganite tööd. Täpsed liigutused panevad keha pingesse ja seejärel lõdvestavad. Selle tulemusena hakkab inimene aru saama, kuidas tema keha töötab ja suudab seda protsessi kontrollida. Tänu sellele paraneb liigutuste ja kehahoiaku koordinatsioon, pinged kaovad kogu keha lihastest ning aeglustuvad degeneratiivsed protsessid liigese-sidemete aparatuuris.

Üks tund treeningut võimaldab vabaneda umbes 300 kalorist ja see fakt räägib iidse Hiina võimlemise Tai Chi harjutuste suurest efektiivsusest figuuri parandamisel. Seedeorganite töövõime on oluliselt suurenenud, millel on kasulik mõju mitte ainult füüsilisele, vaid ka emotsionaalsele seisundile. Tai Chi põhiülesanne on aga inimese füüsilise ja vaimse seisundi parandamine. Sujuvad liigutused, mis on teie täieliku kontrolli all, aitavad kaasa koormuse õigele jaotumisele kõigi keha lihaste vahel. See on äärmiselt oluline, sest mitte kõik kaasaegsed treeningsüsteemid ei võimalda saavutada sarnast tulemust.

Regulaarne treening aitab teil suurendada liigeste liikuvust ja tugevdada luid. Tänapäeval kannatavad paljud naised osteoporoosi all ja iidse Hiina võimlemise Tai Chi harjutused on suurepärane vahend selle haiguse ennetamiseks. Erilist tähelepanu süsteemis on antud hingamine. See peaks olema sügav, mis võimaldab teil verd hapnikuga rikastada. Teaduslikus uuringus, milles osalesid 50-60-aastased inimesed, selgus, et nende jäsemete jõuparameetrid suurenesid 20 protsenti. Katsealused treenisid kuus kuud iga päev pool tundi.

Metoodika reeglite hulgas on kõige olulisemad järgmised:

1. Olge lõdvestunud ja loomulik, tehes kõiki liigutusi rahulikus tempos ja lihaseid üle pingutamata.
2. Hingamine peaks olema sügav ja ühtlane.
3. Rahustage oma meelt, vabastades end kõrvalistest mõtetest. Siiski peate hoidma kõiki liigutusi täieliku kontrolli all ja olema sellele keskendunud.
4. Koordineerida kõigi siseorganite tööd.
5. Liigutused tuleks sooritada nii, nagu oleksite vees.

Tai Chi eelised

Tõenäoliselt mõtlete, milliseid tulemusi peaksite eelseisvatelt tundidelt ootama. Vastame hea meelega sellele küsimusele, tuues esile kõige olulisemad:

• liigeste suurenenud liikuvus ja paindlikkus;
• närvisüsteem on tugevdatud;
• suurendab immuunsüsteemi efektiivsust;
• stimuleeritakse ajutegevust;
• vestibulaarse aparatuuri efektiivsus suureneb;
• seedeorganite ja kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsus normaliseerub.

Vanusega kaotavad inimesed oma oskused, eriti halveneb liigutuste koordineerimine. See võib põhjustada kukkumist ja sellele järgnevaid vigastusi. Teadlased on ammu tõestanud, et kõik nooruses saadud luumurrud ja verevalumid annavad vanemas eas kindlasti tunda. Statistika järgi on vanemas eas kõige tõsisem ja sagedasem vigastus reieluukaela murd. See kahju ja noortel inimestel paraneb pikka aega. Harjutades iidseid Hiina Tai Chi harjutusi, saate vähendada selle ja teiste vigastuste riski.

Artikli alguses ütlesime, et Tai Chi tehnikal on positiivne mõju mitte ainult inimese füüsilisele, vaid ka psühholoogilisele tervisele. Uuringud on näidanud, et regulaarne treenimine kaotab hirmu kukkuda suur kõrgus. Tihti piisab vaid kolmenädalasest treeningust, et inimene tõstaks enesekindlust.

Pärast kolmekuulist regulaarset treeningut on enesekindlate osakaal juba poole võrra kõigist treenijatest. Teadlased selgitavad seda asjaolu tasakaalu- ja keskendumistunde parandamisega ning suurepäraste tulemuste saavutamiseks peate läbima kogu kursuse. Vana Hiina võimlemise Tai Chi harjutusi saab teha iga päev ja vanemas eas piisab kolmest treeningust nädalas. Juba nädal või veidi rohkem pärast tundide algust märkavad inimesed, et nende vastupidavus suureneb ja lihased muutuvad tugevamaks.

Kust alustada Tai Chi treenimist?

Valida saab mis tahes riietust ja selle ainsaks nõudeks on liikumisvabadus. Tänapäeval on Tai Chi võimlemine väga populaarne ja paljudes meie riigi linnades leiate sektsiooni. Kõige sagedamini viiakse koolitus läbi kümneliikmelistes rühmades. Kuigi iidse Hiina võimlemise Tai Chi harjutused on üsna lihtsad, tasub algul treenida meistri käe all, et nende tehnikat põhjalikult uurida.

Vana-Hiina võimlemise Tai Chi harjutuste komplekt

1. 1. harjutus. Võtke istumisasend, jalad risti ja käed põlvedel. Hingake sügavalt 15-20 korda. Jälgi, et sissehingamise ajal ulatuks magu välja ja väljahingamisel kahaneb.
2. 2. harjutus. Hõõruge kõrvu esmalt pöidla ja nimetissõrmega ning seejärel kogu peopesaga. Kui peopesa liigub üles, võtavad kestad normaalse asendi ja allapoole painduvad tagasi. Peopesade ja sõrmedega on vaja teha 20 hõõrumist.
3. 3. harjutus. Sirutage peopesa ja tehke 10–15 silitavat liigutust otsaesist kuklasse ja seejärel vastupidises suunas.
4. 4. harjutus. Avatud silmadega liigutage neid horisontaaltasapinnal paremale ja seejärel vasakule. Pärast seda, hoides oma pead otse, sirutage vasak käsi küljele, painutades harja lahti ja sirutades sõrmed laiali. Kinnitage pilk oma sõrmeotstele, kissitades silmi oma käe suunas. Alustage oma käe liigutamist horisontaaltasapinnal, kõigepealt ühes ja seejärel teises suunas. Sellisel juhul peaks pilk olema suunatud sõrmedele, kuid pea ei pöördu. Korrake liigutust teise käega.
5. 5. harjutus. Tehke oma kätega pendliliigutusi, mis peaksid olema küünarliigesest pooleldi painutatud. Pange tähele, et üks käsi asub teie ees ja teine ​​​​selja taga. Liikumist sooritatakse keskmise tempoga 20 kuni 30 korda.
6. 6. harjutus. Pange käed lukku kokku ja pingutage neid vasakule ja ülespoole, tõstes vaagnat veidi maapinnast või tooli kohal. Igas suunas peate tegema 10 kordust.
7. 7. harjutus. Kummardage kergelt ette ja hakake peopesade mugulatega hõõruma alaselga. Alustage selja kõrgeimast alast ja liikuge ristluu poole.
8. 8. harjutus. Alustage mis tahes käega spiraalset liigutust kõhu kellaosuti suunas. Alusta nabast, laiendades piirkonda ja selle tulemusena jõudes kõhu servani. Iga käsi tuleb teha 30 kordust ja rõhk peaks olema keskmine.
9. 9. harjutus. Istuge toolil, käed põlvedel. Alustage nende hõõrumist ringjate liigutustega, mis on suunatud ühes suunas. Kokku tehakse iga käega 20-30 liigutust.
10. 10. harjutus. Istumisasendis on vaja põlveliigesed laiali ajada ja jalad kätega kinni panna. Alustage nende hõõrumist kerge survega. Pöidlad hoiavad harjutuste ajal talla ja ülejäänud jala esiosa. Igas suunas peate tegema 20 liigutust.

Tai chi qigong tähendab tõlkes suurt piiri. Tai qigongi võimlemisharjutusi harjutades saate täiustada mitte ainult keha, vaid ka vaimu jõudu. Vana-Hiinas nimetati neid tegevusi positsiooniks või ruumiks, kus piirid vaimsete ja kehaliste väärtuste vahel kustutati. Just nende sidemete ühtsuse saavutamiseks hakkavad paljud praktiseerima Tai Chi Qigongi taktikat.

Kui rääkida võitlustehnikatest, siis intellekt seostab seda liikumisaktiivsuse ja raske füüsilise kontaktiga, mitte aga rütmi, aeglustava, vaimset rahulikkust ja lõõgastust soodustava refleksiivse liikumisega. Tai chi qigongi valdamise keskmes on aga just sellised liigutused.

Tai chi qigong – natuke ajalugu

See stiil tekkis üsna kaua aega tagasi, umbes 18. sajandil. Kõik sai alguse iidsest kunstist, mille eesmärk oli õpetada tolleaegsetele noormeestele erinevaid kehas toimuvate protsesside reguleerimise ja kontrollimise meetodeid. On allikaid, mis väidavad, et tai chi qigong ilmus veidi varem, umbes 17. sajandil. Kuigi siin ei saa kindlalt väita. Millised on tai chi (tai chi qigong) eesmärgid?

Esimene on õppida oskust ennast kaitsta, vaimset maailma kontrollida ja tasakaalu hoida. Inimesed, kes armastavad seda oskust, ütlevad, et tai chi spetsialistid suudavad pareerida iga rünnaku nii, et ei vastane ega kõrvalised inimesed ei mõista, kuidas ta seda tegi. Tai professionaalide motoorikatel on sisemine energia. Täisjõus kasutamiseks saab professionaalne meister minimaalse liikuvusega, teistele peaaegu märkamatuks. Kogenud treenitud võitleja neutraliseerib tänu isegi väikestele sisemise energiavarudele oma tugevaima vastase ilma suurema pingutuseta.

Tai chi qigong – qi

Hiina meditsiin ütleb, et inimese isiksus on absoluutselt identne väikese maailmaga, milles erinevad elemendid pidevalt suhtlevad. Maa, taimestik, eriti puud, samuti kaks tugevat soojuse (tuli) ja külma (vesi) elementi - need on väikese universumi elemendid. Hiinlased on kindlad, et just need detailid täidavad inimkeha, et need on viis elutähtsa qi energia üldistust. Keha sees jaotub Qi energia ehk Tai Chi Qigong nende arvates meridiaanide (spetsiaalsete kanalite) kaudu.

Kui see energia liigub mööda meridiaane takistusteta, siis võib inimest nimetada täiesti terveks. Tänu tai chi qigongi reeglitele saate õppida juhtima elutähtsa energia voolu kehas. Hiina inimesed on veendunud, et tai chist saadav jõud võib oluliselt tõsta elukvaliteeti, aeglustada vananemisprotsesse, muuta lihaskuded ja sidemed vastupidavaks ja painduvaks. Samuti on tai chi vahend kõrge vererõhu, südamehaiguste, seedetrakti häirete, artriidi, depressiooni ja dermatoloogiliste probleemide raviks. See võib isegi vähki ravida.

Kahjuks pole tänapäeval keegi veenvaid katseid ja otsinguid läbi viinud, mis neid tai chi omadusi teaduse seisukohalt kinnitaks või ümber lükkaks. Kuid iga päev teevad teadlased selle iidse võitlusstiili ja selle raviomaduste uurimisel üha rohkem järeldusi.

Tai chi qigong – tasakaal

Kaasaegsed meditsiini tipptegijad on pikka aega jälginud, kuidas tai chi mõjutab pensionäre ja eriti nende võimet mitte kukkuda ja tasakaalu säilitada. See on oluline tähelepanek, kuna selliste kukkumiste tagajärjed raskendavad oluliselt vanurite elu ja mõnikord sellised inimesed lihtsalt surevad. Need vaatlused salvestatakse pildistamisel ja neid saab vaadata võrgus (tai chi qigongi tasakaaluvideo). Eaka inimese raske vigastus on pretsedent, kui ta murrab reieluukaela.

Pooled selle diagnoosiga haiglasse sattunud pensionärid ei taastu praktiliselt normaalseks motoorseks. Kuna tai chi meistrid õpetavad liikuma sujuvalt ja aeglaselt, nihutama keharaskust samm-sammult jalgadele ning koordineerima kõiki keha ja jalgade liigutusi, siis võib öelda, et see on suureks abiks tasakaalu hoidmisel ja vältida soovimatut komistamist. Eksperimendid on seda tõestanud.

Tai chi qigong – enesekindlus ja vastupidavus

Pensioniealised inimesed ja need, kes harjutavad taichit vähemalt kolm korda seitsme päeva jooksul vähemalt 12 nädala jooksul, parandavad painduvust, lihaskudet ja tugevust 40%. Lisaks varustab see tehnika keha hapnikuga. See omadus on kasulik igale inimesele, sest erinevate elutegurite tõttu on inimestel suur hapnikupuudus.

Tai chi qigong – lihtsus

Tai chi meisterlikkuse motoorsed oskused kulgevad aeglaselt, see on plastiline ja graatsiline. Ja mõne jaoks on selle kunsti valdamine väga lihtne. Enamasti tullakse trenni tavalistes riietes ja jalanõudes, mitte sportlikus riietuses. Kas teave, et tai ja qigong tervendav võimlemine on tõesti tõsi? Muidugi! Tai chi quan on väga peen praktikasüsteem, mis sai alguse umbes esimesel sajandil pKr.

Lisaks on see ebatavaline Hiina tehnoloogia delikaatne tegevus (võitlus), milles on nii peegeldus kui ka kompetentne hingamine ning erinevad treeningprotsessid (pidev, plastiline ja ümar). Taichi võimlemine, mis on tihedalt seotud võitluskunstide, meditsiinikunsti ja refleksioonitehnikatega, ei ole ainult liigutuste sujuvus, vaid ka õige meele keskendumine. Tai chi abil saate parandada keha ja vaimu üldist motoorseid oskusi ning isegi suurendada energiapuhangut.

Tai chi qigongi eelised

Selle võimlemisega tegelevad inimesed ütlevad, et kõigi selle tervendavate omaduste loetlemiseks on vaja palju lehti. Tai chi harjutuste komplekt parandab liigutuste koordinatsiooni, tasakaalu ja paindlikkust. Samuti on tai chi kasulik võimlemiseks neile, kes põevad hingamisteede haigusi. Tai chi aitab ravida ka närvilisust, seedetrakti ja südame-veresoonkonna haigusi. Seda võitluskunsti harjutades tugevdatakse kõõluste, lihaste ja liigeste kudesid, paraneb ainevahetus. Mõned arstid on tõestanud, et see võimlemine taastab vererõhku ja muudab südamelihase töö tõhusamaks.

Tai Chi Qigong - video

Qigong ja Tai Chi on sama ahela lülid. Esimene lüli on Qigong. Õpetuse alus. Tai chi on järgmine samm, mis põhineb energia liikumisel kehas.

Igaüks hoolib oma tervisest ühel või teisel viisil. Enamik inimesi kasutab erinevaid dieete või käib fitnessis, et normaliseerida keha aktiivsust ja ennetada ülekaalu. Kuid mitte igaüks ei suuda selliseid koormusi pidevalt taluda. Sellest mitmetähenduslikust olukorrast on ainult üks väljapääs – Hiina taiji võimlemine. See iidne mittetraditsiooniline meditsiinidistsipliin on aidanud inimestel taastuda rasketest haigustest ja võidelda vanadusega juba ammusest ajast.

Üldmõisted

Tai Chi on harjutuste kompleks, mis ei nõua suuri pingutusi ja eriväljaõpet. See põhineb kolmel kriteeriumil: tantsu graatsilisus, tervisesüsteem ja võitlustehnika. Iga komponent on ülejäänud komponentidega täiuslikus harmoonias. Just tänu sellele saavutatakse välismaailmaga ühtsuse efekt.

Tai Chi õpetab inimmõistust suhtlema kehaga täieliku kontakti kaudu. Iga võimlemise ajal sooritatav käte ja keha liigutus visualiseeritakse ja seda juhib mõistus. Tänu sellele saavutab keha kontsentratsioon maksimumi. Tai Chi distantseerib end pakitavatest probleemidest, millel on võimas tervendav mõju närvisüsteemile.

Arvatakse, et see võimlemine sai alguse Vana-Hiinast Fu Zi valitsusajal. Keiser käskis Yin Ganil välja mõelda suurepärane tants, mis võiks haigeid ravida ja olla tavainimeste võimuses. Selle tulemusena leiutas tark harjutuste komplekti, mis koosnes sujuvatest liigutustest ja võitlusasenditest.

Kellele näidatakse hiina võimlemist

Tai Chi harjutused on lubatud kõigile, olenemata vanusest. Hiinas tehakse seda välivõimlemist koidikul. Arvatakse, et just seetõttu on riigis nii kõrge oodatav eluiga. Venemaal ja kogu maailmas on tuhandeid erikoole, mis õpetavad hingamist sünkroniseerima ja pehmeid liigutusi sooritama, imiteerides erinevaid vorme.

Hiina taiji võimlemine kannab vilja ainult aja jooksul, seega ei tasu oodata koheseid tulemusi. Toniseeriv toime ilmneb alles pärast mitut harjutuste komplekti. Hiinas arvatakse, et sellised tegevused sobivad rohkem vanematele inimestele, kuna neil pole võimalust jõusaalis käia, hommikuti joosta ega dieeti pidada. Lisaks võib võimlemine parandada painduvust, normaliseerida siseorganite tegevust ja rahustada närve.

Tai Chi eelised

Hiina võimlemise mõju kehale ei saa ülehinnata. Regulaarne treening suurendab liigeste painduvust, tugevdab kesknärvisüsteemi, aktiveerib aju peidetud piirkondi, parandab koordinatsiooni, normaliseerib südame ja soolte tööd.

Mitmed uuringud on näidanud, et Hiina Tai Chi harjutused on osteoporoosi vastu võitlemisel äärmiselt tõhusad. Selline hämmastav efekt saavutatakse tänu hoolikalt läbimõeldud aeglastele liigutustele. Teadlased usuvad, et pidev treenimine vähendab riski ja aitab tugevdada lihaskudet. Paljud arstid soovitavad selliseid võimlemisharjutusi pärast luumurdude taastusravi.

Tervendav toime vigastuse korral

Iga Tai Chi meister ütleb teile, et tasakaal on võimlemises ülimalt tähtis. Just see võime on elus tervise võti. Pole asjata, et Tai Chi on soovitatav just eakatele, kes sageli kaotavad koordinatsiooni ja kukuvad, saavad erineva raskusastmega luumurde.

Teadlased on tõestanud, et sellised vigastused vanemas eas põhjustavad tõsiseid tüsistusi, sealhulgas mõjutavad pikaealisust. Statistika järgi satuvad sellega haiglasse kõige sagedamini vanemad inimesed.Selles vanuses on pärast sellist vigastust peaaegu võimatu taastuda. Ainult sujuvad liigutused koos raskuse ülekandmisega ühelt jalalt teisele võivad aidata.

Seega Hiina võimlemine mitte ainult ei õpeta koordinatsiooni, vaid tugevdab ka luusüsteemi pärast tõsiseid vigastusi.

Psühholoogiline ja füüsiline mõju

On näidatud, et Tai Chi vähendab oluliselt kukkumishirmu. Psühholoogide arvukad uuringud on näidanud, et pärast 3-nädalast regulaarset treeningut saab 30% inimestest kindlustunde oma jõudude ja võimete suhtes, pärast 3-kuulist võimlemist - 60% asjaosalistest. Küsimus on tasakaalus, mis saavutab oma kõrgeima astme kursuse lõpupoole.

Hiina võimlemine on lubatud iga päev, eakad - 3 korda nädalas. Pärast esimest 10 õppetundi ilmub vastupidavus, suureneb paindlikkus ja lihasmass tugevneb. Sujuvad liikumised värskes õhus aitavad kaasa kudede ja elundite hapnikuga varustamisele.

Olulised nüansid

Treeningutel ei peaks osalema ainult keha, oluline on ka vaim. Regulaarne treening aitab reaalsusest põgeneda ja tunnetada oma mõtte sügavusi.

Muusika on õppetöö oluline osa. Õige helisaade loob sobiva sisemise meeleolu, soodustab kiiret lõõgastumist. Parim variant on flöödimeloodiad või muud Aasia traditsioonilised instrumendid. Siseruumides pole loodushäälte lisamine üleliigne.

Tai Chi sobib ka ülekaalulistele. Treening ei nõua füüsilist pingutust. Regulaarne treenimine võimaldab põletada rohkem kaloreid kui hommikune sörkimine.

Kust alustada

Tai Chi-d saab harjutada igal pinnal, kui see ei ole libe. Kingad peaksid olema õhukese kummi- või nahatallaga. Tavalised sokid on lubatud, kuid tugevdatud jalaga. Pehmel murul saab harjutada ka paljajalu, kui maa pole külm ja tuult pole. Riietus - vaba, kerge, et mitte takistada liikumist.

Tänaseks on tavaks harjutada erirühmades, kus on Tai Chi meister. Selliseid spordiklubisid näidatakse algajatele võimlejatele. Rühmatundide sisuks on põhiliigutuste meeldejätmine, energia juhtimine, meditatsioon.

Harjutused algajatele

Tai chi algajatele taandub kolmele põhireeglile:

1. Kõik liigutused tehakse aeglaselt ja sujuvalt.
2. Kogu keskendumine on suunatud sinu enda kehale.
3. Hingake vabalt ja ühtlaselt.

Algajatele mõeldud tai chi aluseks on liigutused "Värskuse juga" ja "Veeringid". Esimene harjutus tehakse kõverdatud jalgadel õlgade laiuselt. Käed välja sirutatud, pea ette kallutatud. Painutage aeglaselt alla õlad, seejärel keha. Lihased ei tohiks olla pinges. Liikumine järgib veevoolu. Pärast maksimaalse kalde saavutamist peaksite aeglaselt naasma algasendisse.

Harjutuse "Ringid vee peal" ajal asetatakse üks käsi alaseljale, teine ​​kõhule. Vaagen teeb sujuvaid pöördeid ringis, seejärel külgedele.

Põhiliigutuste kompleks

Tai chi puhul taandub harjutuste kirjeldus teatud kuju vaimsele esitusele ja sellele järgnevale keha ja kätega projitseerimise jäljendamisele. Iga liigutuste komplekt tuleks sooritada 4-6 korda seansi jooksul mis tahes järjekorras. Taiji puhul tehakse harjutusi ainult kõverdatud jalgadel.

"Sukeldu chisse" on Hiina võimlemise põhiliikumine. Pärast sügavat hingetõmmet tõusevad käed õlgade tasemele, seejärel sirutuvad aeglaselt enda ette.

Harjutus "Hobuse lakk" seisneb parema ja vasaku jala ja käe vaheldumisi sünkroonses liigutamises ettepoole.

Liikumine "Kallista Kuud" on taandatud kujuteldava sfääri ekspromptseks haaramiseks. Selleks kõverdatakse käed üle pea. Sel juhul peaksid jalad kirjeldama sama ringi.

Harjutuse “Viska” jaoks tehke aeglane väljahüpe kehaga tagasi, seejärel ettepoole, painutades samal ajal vasakut kätt küünarnukist otsmiku tasemele. Jalad ei lahku maast. Parem käsi pöörab väljahingamisel peopesa alla.

(3 hääli, keskmine: 5,00 5-st)

Võimlemine kogub tänapäeval populaarsust. See pole üllatav. Lõppude lõpuks on võimlemine see, mis tugevdab meie keha, parandab tervist ja aitab meil end paremini tunda. Temaga on kõige lihtsam toime tulla. Saate seda teha kodus, saalides.

Lisaks ei nõua see lisakulusid ja soetamist. Seda peetakse üsna tõhusaks, tai chi võimlemiseks. Peame vajalikuks sellest rääkida. Sellel on mitmeid nüansse ja omadusi, ilma nendeta pole kasu täielik.

Mis on tai chi võimlemine?

Tai chi harjutused ei vaja erilist füüsilist ettevalmistust. Tegelikult on tai chi spetsiaalne harjutuste komplekt, mis hõlmab kombinatsiooni graatsilisusest, tantsuoskustest, võitlusvõimest ja kogu keha täiustamisest. Nende harjutuste komplekt töötati välja juba iidses Hiinas.

Ta võttis endasse kogu Hiina tarkuse. Selle loomise ajalugu on lihtne. Fu Zi perekonna valitsemisajal palus keiser välja mõelda erilise tantsu. See pidi aitama haigustega võidelda, omama raviomadusi, kuigi see peaks olema lihtne, võis seda korrata iga inimene, olenemata tema võimetest ja oskustest.

Nii loodi tai chi harjutuste komplekt. See kompleks mõjutab inimese maailmapilti, tema sisemist seisundit. Esinemisel on oluline end välismaailmast välja lülitada.

Kõik tuleb teha sujuvalt, nad peavad järk-järgult liikuma ühest teise. Samal ajal peab teie aju kontrollima absoluutselt kõike, mida teete, iga liigutust, isegi kõige väiksemat.

Ainult sel viisil olete täielikus harmoonias kõigega, mis on teie nutrias, välismaailmaga. See aitab teil end mitte ainult palju paremini tunda, vaid arendada ka närvisüsteemi ja selle tööd. Samuti suudad arendada tahtejõudu ja vastutustunnet.

Kuna tai chi qigong on tervendav võimlemine, sobib see absoluutselt kõigile. Igas vanuses ja kehakaalus inimesed saavad sellega hakkama. Tavaliselt toimub selline võimlemine tänaval, see tähendab värskes õhus.

Tihti arvatakse, et just tänu sellele on hiinlastel nii pikk eluiga. Venemaal kogub populaarsust ka võimlemine.

Loodud suur summa koolid, mis töötavad ainult selles suunas. Tulemus ei ilmu kohe. See nõuab pikka treeningut ja energiakulu. Ainult järk-järgult harjutades, proovides, töötades märkate positiivseid tulemusi.

Muidugi ei ole võimlemine kõikvõimas, kõike ei saa ravida. Seda tehes ei saa te päris terveks ega jää kunagi haigeks, kuid märkate siiski kergesti positiivseid muutusi.

Tai chi tervendav võimlemine annab selliseid positiivseid tulemusi:

1. Kesknärvisüsteemi areng.
2. Immuunsuse suurendamine.
3. Liigeste tugevdamine.
4. Vereringe- ja hingamissüsteemide arendamine.
5. Aitab aktiveerida kõiki ajupiirkondi.
6. Saate hõlpsasti parandada soolte seisundit ja seedimist.
7. Parandab koordinatsiooni.
8. Toodab külmetushaiguste ennetamist.
9. Aitab taastuda pärast vigastusi ja luumurde.
10. Vähendab kukkumishirmu.
11. Suurendab usaldust enda ja oma võimete vastu.
12. Suurendab paindlikkust.
13. Areneb vastupidavus.
14. Tugevdab lihasmassi.

Tai chi nõuab õiget muusikavalikut. See peab olema sujuv, aeglane ja meloodiline. Peate seda õigesti tunnetama, seda on lihtne teostada. Muusika ei tohiks mingil juhul segada õpinguid, segada tähelepanu ega takistada keskendumist.

Saate valida klassikalist muusikat, lihtsalt sujuvaid meloodiaid. Neid saab muuta, kui olete sellest väsinud. Nii et teie tunnid on viljakamad.

Enne treeninguid on oluline oma looming täielikult selgeks teha. Vabanege täielikult kõigist probleemidest. Unustage stress, mõelge ainult õppetunnile. Peate harjutama iga päev, eelistatavalt vähemalt pool tundi päevas.

Parim on harjutada õues. Muidugi, kui väljas on külm, võite minna siseruumidesse. Seejärel saate loodushäältega muusika sisse lülitada. Tundides ei saa pause soovida, muidu on tulemus oodatust palju hullem. Saate puhata mitte rohkem kui kord nädalas, ainult siis, kui teil on kiireloomulised asjad. Ja nii, proovige tundide jaoks eraldada vähemalt pool tundi.

Videod võimlemisest

Kui te pole oma võimetes kindel, ei tea, kust alustada, siis vaadake tai chi võimlemisvideot. Seal räägitakse teile kõike harjutuste sooritamise meetodi, reeglite ja harjutuste sortide kohta. See on algajatele väga kasulik teave.

Kuidas me treenima hakkame?

• vali riided. See peaks olema kerge, vaba, mitte piirama liikumist.
• kingade valimine. See peaks sobima suurusega, mitte maha kukkuma ega hõõruma.

• rühmas parem tegemine aitab tulemusi kiirendada.
• esineme harmoonias iseendaga, keskendume ja hingame õigesti.
• Töötame ainult painutatud jalgadel.
• harjutuste järjestust saab muuta ja vaheldumisi.
• tehke igaüks 4-6 korda.

Erinevad võimlejate taiji harjutused

Võimlemine tai chi harjutusi, on erinevaid.

1. sukelduma. Me tõmbame hinge. Tõstame käed üles, seejärel langetame need aeglaselt välja hingates.
2. hobuse lakk. Me võtame sünkroonselt välja ja omakorda ettepoole jalad ja käed.
3. kuu kallistus. Käed hoiavad ringi kujul pea kohal. Jalad on samuti ümarad.
4. viskama. Langetage keha aeglaselt ja sujuvalt edasi-tagasi. Meie omakorda paneme käed ette. Jalad on kindlalt maas, me ei rebi kontsi ära ega liiguta neid.