To normalizuje metabolizam organizma. Lijekovi za ubrzavanje metabolizma u tijelu. Kompletan obrok

Metabolizam, inače zvan metabolizam, je niz hemijskih procesa koji su međusobno povezani i svojstveni svim živim organizmima bez izuzetka.

U ljudskom tijelu postoji stalan metabolizam - tri glavne komponente životinjskog svijeta - proteini, masti, ugljikohidrati. On igra važnu ulogu u životu i pomaže tijelu da se prilagodi novim uvjetima. Njihovo uništavanje i sinteza odvija se prema strogo definiranom obrascu istovremeno u svakoj ćeliji tijela.

Glavni znakovi koji ukazuju na metabolički poremećaj:
Nerazumno i brzo povećanje težine;
Razne bolesti zuba i njihovo uništavanje;
AT napredni slučajevi koža postaje zemljana ili blijeda boja, pojavljuje se pigmentacija;
Postoje problemi sa crijevima (proljev, zatvor);
Postoji nedostatak daha, čak i uz malo fizičkog napora;
Ploča nokta je uništena (krhkost, delaminacija, pojava velikog broja bijelih mrlja);
Kosa postaje dosadna, lomljiva sa ispucanim vrhovima.
Pojavljuju se modrice i natečenost ispod očiju.
Uzroci metaboličkih poremećaja:
zloupotreba alkohola, pušenje;
nepravilna i pothranjenost (užine tokom radnog dana, nedostatak esencijalnih vitamina i mikroelemenata u hrani);
nervni šokovi;
razne bolesti- ometanje rada štitne žlijezde, genitourinarnog sistema, nadbubrežna;
stroga dijeta ili stalno prejedanje;
nepravilnosti u količini i kvalitativni sastav hrana;
ulazak stranih tvari u tijelo, uključujući toksične supstance, patogenih mikroorganizama i virusi;
nedostatak esencijalne aminokiseline, masne kiseline, elementi u tragovima i vitamini; neravnoteža proteina, masti i ugljenih hidrata u hrani.

Ljudi često vole da pričaju o nasledstvu. Je li stvarno? Često od ranog djetinjstva usvajamo pogrešne prehrambene navike od roditelja i kao rezultat toga poremetimo metabolizam. I restaurirati ispravna razmjena supstance nije tako jednostavno, lakše je obrisati sve probleme kao nasledstvo.

Kako obnoviti pravilan metabolizam?
Vrijedi to napomenuti muško tijeločak i u mirovanju troši više kalorija nego žene. Osim toga, kod većine ljudi se metabolizam postepeno usporava nakon 40. godine. Da, ne možemo promijeniti svoje godine, spol i naslijeđe, međutim, postoje i drugi načini za ubrzavanje metabolizma.

Koje su to metode?

1. Sveobuhvatno čišćenje organizma
Prije zasićenja tijela esencijalni vitamini, mora se očistiti od nakupljenih toksina i toksina. U suprotnom, vaše telo jednostavno neće moći da apsorbuje vitamine koje dobijate, imaćete želju da jedete mnogo.
Pritom, ne treba čistiti tijelo postom, to kasnije može dovesti do želje organizma da se za svaki slučaj opskrbi. Za čišćenje su pogodni svježe zeleno povrće i voće (spanać, brokula), klice žitarica, konzumiranje velike količine vode, kao i fizičke vežbe.

3. Obogaćivanje dnevne ishrane vitaminima, kvalitetnih proteina, ugljeni hidrati, minerali.
Istovremeno, pokušajte izbjegavati vitaminsko-mineralne komplekse u tabletama, kapsulama i prašcima. O tome kako utječu na tijelo možete pročitati u članku ""

4. Pozitivan stav
Dobro raspoloženje ubrzava metabolički proces, omogućava našem tijelu da bolje apsorbira elemente u tragovima. Istovremeno, gledanje televizije dok jedete emocionalni stres i loše utiče na metabolizam, pa su jeli tiho za stolom. Osim toga, pažnja na hranu tokom obroka pomaže da se bolje osjeti ukus, jede se brže i, što je najvažnije, potpunije određeno vrijeme Naučićete tačno koja je hrana potrebna vašem telu.

Važno je samo to znati Kompleksan pristup može dati rezultate.
Koliko često se predlažu dijete trajni rezultat? Vjerovatno samo nekoliko, jer je fokus samo na jednoj od komponenti, jer je teško sve u kompleksu uzeti u obzir.

Kako sagorjeti dodatne kalorije?

2. Pijte više vode
Popijte čašu vode prije svakog obroka. Organizmu je potrebna voda da sagoreva kalorije. Čak i uz blagu dehidraciju, metabolizam se usporava. Dokazano je da ljudi koji piju 8 čaša vode dnevno sagorevaju kalorije mnogo intenzivnije od onih koji se ograničavaju na samo 4 čaše.

3. Koristite začine
Začinjena hrana sadrži supstance koje stimulišu metabolizam. Jedna kašičica crvene ili zelene mlevene paprike povećava brzinu metabolizma za 23%. Međutim, ovaj efekat ne traje dugo, oko pola sata. Međutim, ako patite hronični gastritis, čir ili pankreatitis, onda vam je začinjena hrana kontraindicirana.

4. Pravilna ishrana
Trebate se hraniti tako da hrana ne otežava metaboličke procese u tijelu, već ih ubrzava. Ovo će vam pomoći česti sastanci hranu (4-5 puta dnevno) u malim porcijama.
Nikad ne preskačite doručak. Pridržavajte se ovog pravila čak i kada vam se ujutro ne da jesti. Jutarnji obrok „pokreće“ metaboličke procese u organizmu i stimuliše ga. normalan rad tokom dana.
Ako želite da obnovite metabolizam, agrumi bi trebali biti na vašem meniju. Ovo se posebno odnosi na grejpfrut i limun. Potonji ne samo da ubrzavaju metaboličke procese, već sadrže i puno vitamina C i B. Limun normalizira probavu i dobra je prevencija skleroze kod starijih osoba.

5. Jedite više proteina
Tijelo sagorijeva skoro dvostruko više kalorija za varenje proteina nego za razgradnju masti ili ugljikohidrata. I premda hranu treba izbalansirati, zamjenjujući neke proizvodi ugljikohidrata za obroke bogate proteinima nizak sadržaj masti će ubrzati vaš metabolizam. Zdravi izvori proteina uključuju tofu, orašaste plodove, mahunarke, žitarice, jaja i mliječne proizvode s niskim udjelom masti.

6. Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži kofein i katehine, koji aktiviraju metabolizam organizma na skoro dva sata. Prema nekim izvještajima, 2-4 šoljice zelenog čaja omogućavaju tijelu da iskoristi do 50 dodatnih kalorija dnevno. A za godinu dana ova brojka se pretvara u 2,5 kg gubitka težine.

7. Izbjegavajte radikalne dijete
Čvrste dijete zasnovane na manje od 1000 kalorija dnevno štetne su za samu ideju aktivnog metabolizma. Unatoč činjenici da oni, u principu, pomažu u gubitku težine, većina mase će se izgubiti zbog mišića. I, kao što već znate, što je manja mišićna masa, to je metabolizam sporiji. Kao rezultat toga, nakon takve dijete, tijelo će potrošiti mnogo manje kalorija nego prije, ali će se težina povećati mnogo brže.

Vrlo često nakon ekstremnih dijeta ili ozbiljnog kršenja dnevnog režima, normalan proces mijenja se metabolizam u ljudskom tijelu. Tijelo, kao prilično pametna vaga, nastoji da uravnoteži sve štetne procese koji se s njim odvijaju dugo vremena. Međutim, ponekad pod uticajem hormonske pozadine ili drugih faktora, promjena ravnoteže težine i brzine ne prestaje, što dovodi do ozbiljnih patoloških promjena. Stoga je važno znati kako vratiti metabolizam nakon glupe dijete ili drugih faktora koji ne ovise o osobi.

Napomena urednika: Ovaj članak je samo u informativne svrhe. Velike promjene u prolasku metaboličkih procesa obično nisu rezultat kršenja dnevne rutine, već rezultat ozbiljnih patoloških abnormalnosti, koji se najbolje leče pod nadzorom lekara, uz upotrebu dodatnih lekova.

Odnos između metabolizma i težine

Ranije smo već razmatrali odnos između brzine metabolizma i ljudske težine. Kao što praksa pokazuje, brzina rijetko utječe na stvarnu težinu. Međutim, može uzrokovati sljedeće patološke promjene:

• Promena ravnoteže holesterola u organizmu. Zauzvrat, to dovodi do taloženja kolesterolskih plakova na zidovima krvnih žila, što otežava rad srca i, kao rezultat, smanjuje pokretljivost. Rezultat je debljanje.
• Promjena ravnoteže vode i soli. To dovodi do poplave ili dehidracije tijela. Međutim, ne utiče na brzinu metabolizma u pokušajima obnavljanja bilans vode, tijelo može ukloniti višak korisnih minerala i vitamina, što će dovesti do nedostatka vitamina, zatim do iscrpljivanja, a potom i do snažnih procesa kataboličke optimizacije.
• Promjena brzine metabolizma. Vrlo često se, nakon teških dijeta, može primijetiti nagli pad brzina metabolizma, istovremeno sagorijevanje mišićnog tkiva i skupa masti. Sve je to zbog činjenice da tijelo sljedeću dijetu doživljava kao gladovanje i nastoji sustići.
• Promjena ravnoteže proteina. Obično to dovodi do neapsorpcije i propadanja proteina u tijelu. Povezan je s promjenom alkalno-kiselinske ravnoteže u želucu. Ima složene posljedice.
• Promjena balansa lipida. Obično to nije povezano sa samim metabolizmom. Promjena balansa lipida dovodi do taloženja sve energije u masnim rezervama. Characterized destruktivni procesi prelazi u jetru.



Kao što vidite, skoro svaka dijeta koja nije bazirana na osnovnim principima unosa kalorija, a nije uravnotežena u smislu ishrane, može dovesti do ovih komplikacija. Kao rezultat:

• Povećanje tjelesne masti;
• Heartache;
• Hormonska neravnoteža;
• Potpuno iscrpljivanje organizma.

Stoga je vrlo važno razumjeti kako brzo vratiti metabolizam u slučaju njegovog kršenja.

Principi metaboličkog oporavka

S obzirom na osnovne principe metabolički procesi Općenito, metabolički poremećaji se mogu klasificirati kao:

• Prekomjerno usporavanje metabolizma, karakterizirano skupom viška kilograma.
• Pretjerano ubrzanje dovodi do iscrpljenosti tijela.
• Promjena alkalne ravnoteže, što dovodi do neprobavljivosti proizvoda.

Stoga, da biste obnovili metabolizam, morate slijediti sljedeća načela:

1. Izađite iz bilo koje dijete polako. Postepeno povećanje unosa kalorija postat će manje stresno i omogućit će tijelu da se brzo prilagodi novim uvjetima postojanja.
2. Vratite ravnotežu vode i soli. Za ovo morate koristiti veliki broj hrana koja sadrži natrijum i vodu. Idealno rješenje bi bilo konzumiranje 2 litre mlijeka dnevno 3-5 dana nakon napuštanja dijete.
3. Jedite dosta vitamina i minerala. Zbog teških dijeta, glavni zupčanici koji utiču na brzinu metabolizma, minerali i vitamini se ispiru iz organizma.
4. Podrška velika količina vlakna.

Pa, i što je možda najvažnije, potrebno je identificirati uzrok promjene metaboličke težine i, prije svega, eliminirati ga. Ako se radi o hormonskom neuspjehu - popijte kurs odgovarajućih lijekova. Ako se radi o promjeni alkalne ravnoteže želuca, obratite se gastroenterologu. Ako su to posljedice iscrpljenosti, konzumirajte velike količine lako topljivih proteina (proteinski šejkovi). Ako je promjena povezana sa lučenjem inzulina, odmah se obratite ljekaru.

Da ubrzam

Ako se nakon napuštanja dijete vaš metabolizam usporio, ali nisu pronađene druge patološke abnormalnosti. Biće dovoljno za korišćenje jednostavne metode njegova ubrzanja pogodna za mršavljenje.

• Pijte dosta vode (do 3 litre tečnosti, ne računajući kafu i čaj).
• Dodajte kofeinska pića u svoju prehranu.
• Dodajte proteinsku hranu. Smanjite sadržaj ugljikohidrata.
• Krećite se više. Krećite se što je više moguće. Ovo stimuliše srčani mišić, što omogućava.
• Crush food. Uzmite tanjir i podijelite svoju porciju na pola. Svaki put podijelite obrok na dva dijela i konzumirajte porcije u intervalima od jednom u 2 sata. 2 doručka umjesto jednog. 2 obroka umjesto jednog. 2 večere umjesto jedne.

Da usporim

Ako je tijelo iscrpljeno, u obliku previše ubrzanog metabolizma, preporučuje se korištenje sljedećih metoda:

• Jedite samo toplu hranu. Time se smanjuju procesi probave i trošenje energije.
• Pokušajte da se bolje oporavite. Povećanjem količine sna.
• Izbjegavajte kofein i energetska pića.
• Promijenite ishranu u ravnoteži holesterola. Više masne hrane.
• Odvojena hrana. ugljikohidrate odvojeno. Proteini odvojeno.
• Neka vaš kalorijski višak bude u prosjeku 25% veći od vašeg unosa. To će omogućiti tijelu da počne skladištiti.
• Provjerite nivo inzulina u krvi i reakciju šećera.

Pa, i što je najvažnije - možete pokušati smanjiti kiselost u želucu. Za to su prikladni izvarci bilja kamilice ili konzumacija lako probavljivih proizvoda koji ne uzrokuju veliku navalu kiseline u želucu. I ni u kom slučaju ne treba gladovati, jer će u tom slučaju kiselinski balans nastaviti da se ubrzava i dovodi do veće iscrpljenosti.

Narodni lijekovi za obnavljanje metabolizma

Napomena: uredništvo nije odgovorno za moguće promjene metaboličkih procesa prilikom upotrebe narodni lekovi. Vrlo često se ovi principi povezuju s ubrzanjem metabolizma, a ne s njegovom normalizacijom. Koristite ove lijekove samo u ekstremnim slučajevima, ako su lijekovi i kompletno rješenje nije doneo dovoljne rezultate.

Problemi metabolički poremećaji poznata ljudima od davnina. Unatoč činjenici da su vrlo često povezani s hormonskom pozadinom, postoje recepti koji utječu na proizvodnju inzulina i drugih probavnih tajni. Oni su u stanju da ubrzaju metabolizam kod kuće, što će na kraju omogućiti pomicanje ljestvica metaboličkih procesa prema balansiranju narodnih lijekova.

Recept 1: ulje. Dovoljno je uzeti jednu supenu kašiku bilo kog nerafinisanog ulja i njime ispirati usta 15-20 minuta. Kako radi? Pod uticajem nafte počinju da se proizvode digestivni enzimi, koji su usmjereni na transport i korištenje polinezasićenih masti. U nedostatku samog ulja i proizvodnje inzulina, ovi enzimi prodiru u rezerve lipida i počinju da ih razgrađuju. Ne preporučuje se osobama sa dijabetesom.

Recept 2: orah. Orasi imaju visok sadržaj masti. Suština metode je slična prethodnoj. Prvo treba uzeti 2 kašičice nasjeckanog orah i insistirajte ih u kipućoj vodi 1 sat. Ovo će istaknuti sve Omega 3 masna kiselina. Zatim procijedite juhu i njome isperite usta sat vremena prije jela. Kako radi? Pod utjecajem ulja počinju se proizvoditi probavni enzimi koji su usmjereni na transport i korištenje višestruko nezasićenih masti. U nedostatku samog ulja i proizvodnje inzulina, ovi enzimi prodiru u rezerve lipida i počinju da ih razgrađuju. Ne preporučuje se osobama sa dijabetesom

Recept 3: viburnum. Skuvajte odvar od viburnuma. Ostavite da djeluje 3 sata. Piće. Kalina ima velika količina vitamin C, sa malom količinom fruktoze. Vitamin C prodire do otvaranja inzulinskih ćelija i povećava anaboličku pozadinu.

Recept 4: smilje, kantarion i kamilica. Za razliku od prethodnih recepata, ova metoda ima za cilj usporavanje metabolizma. Činjenica je da ove biljke utiču na nivo želučane kiseline, gotovo je potpuno neutrališući. Tako je moguće promijeniti alkalnu ravnotežu želučane sredine, čime se povećava sitost od manje količine hrane. Sve se to mora skuhati i insistirati 3-4 sata.

Recept 5: korijen drljače. Kompleksan uticaj. Mijenja ravnotežu holesterola u organizmu, dok usporava metabolizam smanjujući kiselost u želucu. Zakuhajte i ostavite da odstoji 1 sat. Popijte po pola čaše svaki put 15 minuta prije jela.

Proizvodi koji utiču na metabolizam

Ako to pitanje razmotrimo na složen način, onda postoji niz proizvoda koji imaju složen učinak na obnovu metaboličkih procesa u tijelu. Utječu ne samo na brzinu probave, već i na uspostavljanje normalne ravnoteže metaboličkih procesa u tijelu.

Tabela proizvoda koji obnavljaju metabolizam - s naznakom kategorije i principa izlaganja.

Ishod

Obnova metabolizma nije uvijek povezana s kršenjem hormonske pozadine ili dnevne rutine. Vrlo često se metabolizam znatno usporava nakon porođaja. Uredništvo opet preporučuje da se sa ovakvim pitanjima obratite liječniku opće prakse, a prvo obavite pregled kod endokrinologa. Samo u ovom slučaju ne možete sebi naštetiti. Ali, kao preventivnu mjeru, možete koristiti kućne lijekove koji mogu, ali i ne moraju pomoći u oporavku. probavni procesi, ali očito neće biti suvišni.

Kako poboljšati metabolizam u tijelu da biste smršali - ovo pitanje ne postavljaju samo žene, već i muškarci. Toksini u crijevima začepljuju njegove zidove. Metabolizam je poremećen, težina počinje naglo rasti.
Osim viška tjelesne težine, osoba stječe mnoge razne patologije.

Stoga je važno poboljšati se metabolički procesi ne samo za mršavljenje, već i za normalizaciju zdravlja. Neki lijekovi će pomoći da se poboljša metabolizam u tijelu, pravi način života, zdrava ishrana, sport.

Šta je potrebno učiniti za obnavljanje metaboličkih procesa

Višak kilograma nastaje kao posljedica nepravilnog metabolizma. To dovodi do nepoštivanja dijete, niske fizička aktivnost. Da bi shvatio kako ubrzati metabolizam u tijelu i izgubiti težinu, osoba treba obratiti pažnju na faktore opisane u nastavku.

Hrana
Metabolizam se pogoršava zbog stalnog grickanja, večernjeg prejedanja, kada se konzumira nezdrava hrana. Ne treba konzumirati proizvodi od brašna, bijeli hljeb radije crnu.

Slabiji metabolizam, cirkulacija, masna, pržena hrana, konzervirana hrana, kobasice, dimljeno meso. Mnogi ljudi jedu brzu hranu, ali gotovo sve one sadrže trans masti, koje ne samo da začepljuju crijeva, već i dovode do stvaranja krvnih ugrušaka. Kafa, gazirana pića neprijatelji su figure.

Hranite se frakciono, odnosno nekoliko puta dnevno.
Porcije treba vizualno stati na dlan - biti male.
Mnogo je korisnije nego samo doručak, ručak, večera.

Preporučljivo je da se fokusirate na povrće i voće. Ali to ne znači da se meso i riba ne mogu jesti.
Možete jesti nemasno meso ribljih proizvoda. Zadnji put moderno je jesti najkasnije 2,5 sata prije noćnog spavanja. Noću je bolje popiti čašu bezmasnog jogurta ili pojesti salatu.

Uredite se! Ekskluzivne informacije sa naše web stranice nutricionista.

štednja vode
Voda je osnova metabolizma, pomoći će mu da se ubrza i brzo izbaci toksine.
Da biste poboljšali, obnovili metaboličke procese, možete piti sokove, čajeve, mineralnu vodu, ali ne gaziranu. Dajte prednost zelenoj čaj od đumbira.

Đumbir je uključen u stimulaciju termogeneze, odnosno u proizvodnju topline, koja prati sve procese koji se odvijaju u tijelu. Kod gojaznih osoba termogeneza je usporena, pa je njihov metabolizam poremećen.

Umjesto da se pretvara u toplinu, hrana se taloži u obliku masnog tkiva. Korijen đumbira sadrži bioaktivne elemente u tragovima koji dobro razgrađuju masti i uklanjaju toksine.

Čaj od đumbira neutrališe gasove nakupljene u probavnom sistemu, služi kao izvor energije, pojačava cirkulaciju i normalizuje količinu šećera u krvi.
Zeleni čaj poboljšava metabolizam, uklanja toksine, šljake, višak tečnosti zbog blagog diuretičkog efekta. Čaj snižava nivo šećera u krvi, što dovodi do smanjenja apetita, što je važno u procesu mršavljenja.

normalan san

Koliko god to čudno zvučalo, ali mnogi metabolički procesi u tijelu poremećeni su upravo zbog nepravilnog sna. Kada osoba malo spava, povećava se nivo glukoze i aktivnost simpatičkog nervnog sistema.
Odnos hormona koji potiskuju i stimulišu apetit menja se u korist prejedanja.

Osim toga, dobro odmorna, odmorna osoba osjeća nalet snage i snage, što znači da će biti dovoljno energije ne samo za radni dan, već i za posjetu teretani i bazenu.

Prejedanje prije spavanja također doprinosi taloženju viška masnoće na bokovima i stomaku. To je zbog usporenog rada organa za varenje tokom spavanja. Tokom ovog perioda, sva "štetnost" će se taložiti u crevima, a ne izlučivati ​​"živo telo".
Potrebno je da spavate najmanje 8-9 sati, ali odmor od 20-30 minuta tokom dana takođe ne škodi gubitku kilograma.

Sport

Kako ubrzati metabolizam u tijelu i smršati kod kuće?

Dovoljno je obratiti pažnju na plivanje, trčanje, aerobik u vodi, tenis, borilačke vještine, teretanu, jogu, pa čak i fizičko vaspitanje kod kuće. Sve ovo će pomoći da se normalizuje rad cijelog organizma.

sjedilačka slikaživot i nedostatak sporta dovode do stagnacije krvi, gojaznosti.

Tijelo treba da se kreće, troši što više kalorija.
Samo u ovom slučaju metabolizam se normalizira. Inače, nedostatak sporta direktan je put ne samo do gojaznosti, već i do prostatitisa kod muškaraca, proširenih vena kod žena.

Ako katastrofalno nedostaje vremena za posjete sportskim sekcijama, ali je želja za smršavljenjem ogromna, onda možete pribjeći raznim trikovima.

Izađite iz dvije metro stanice na putu kući; smeće bacati u ulični kontejner, a ne u kantu za smeće na ulazu; ići gore, silaziti bez lifta; aktivno perite pod, usisavajte; hodajte nakon posla najmanje 15 minuta. Ovo je odlična alternativa sportskim aktivnostima i način da se normalizuje metabolizam u organizmu u cilju mršavljenja.

Aktivan seksualni život

O pogodnostima seksualni život možete pričati dugo.
Seksualni činovi nisu samo prelep način dobijaju dovoljno hormona sreće, zadovoljstva, ali se smatraju i odličnim načinom za mršavljenje. Muškarci u prosjeku gube oko 110 kilokalorija po seksualnom odnosu, žene - 81 kcal, što odgovara kalorijama u jednom Raffaellu ili 10-minutnoj sesiji na sobnom biciklu (po cijeni).

odličan način normalizuju, ubrzavaju metabolizam. Možete koristiti anticelulitnu ili vakum masažu. Procedure poboljšavaju stanje kože, cirkulacija, , izlaz višak tečnosti. Možete sami masirati stopala. Sadrže stotine refleksne tačke koji normalizuju rad creva i jetre.

Kupatilo, sauna
izuzetno korisna i prijatne procedure. U sauni, na temperaturi od 900 C tokom 3 serije u roku od sat vremena, osoba može izgubiti do 500 ml tečnosti koja će izaći sa znojem! Procedure smanjuju broj bora, pomažu u gubitku prekomjerna težina, izbacuju toksične komponente.

Aromaterapija i kućni spa
Sa stanovišta medicine, mirisi su određena supstanca koja ima pozitivan uticaj – esencijalna ulja kroz kapilare u krv.

Ulja se koriste za mršavljenje. Možete koristiti ulje kleke, čempresa, narandže, jojobe, mente, limuna, pačulija, ruže, ruzmarina.
Sve ove biljke poboljšavaju rad crijeva, želuca, jetre; ukloniti toksine, višak tečnosti. Možete raditi masažu sa uljima; dodajte ih u kupatilo; kapati na maramicu i udisati tokom dana; napravite inhalaciju dodavanjem nekoliko kapi ulja vruća voda.

stres i nervno naprezanje
stresne situacije doprinose povećanju apetita. U psihologiji postoji čak i takav izraz: "uhvatite stres". Neophodno je smanjiti negativno u životu što je više moguće. Ako osoba ima "paklene živce", onda je bolje uzeti sedative.

Lijekovi koji ubrzavaju metabolizam

Lijekovi za poboljšanje metabolizma i gubitak težine pomoći će vam da se brzo oporavite normalna težina.

Lekovi za mršavljenje
Enterosgel. To je entrosorbent od organskog silicijuma. To je poput sunđera sa porama, koji upija štetne komponente i uklanja ih.

Sve korisnih vitamina, elementi u tragovima, korisni crijevne mikroflore ostati u telu. Nakon uzimanja normalizira se sastav crijevnog sadržaja, obnavljaju se sluznice organa probavni trakt.

Enterosgel je efikasan ako se uzima između obroka sa vodom. Trošak je 500-580 rubalja.

Vita Zeolit ​​kompleks. Uklanja toksine i toksine slobodni radikali, teški metali. Na pozadini pročišćenja, osoba ne samo da gubi višak kilograma, ali se osjeća i povećanje performansi. Kompleks sadrži vitamine, antioksidante i minerale. Cijena 106,70 €.

Bioaditiv koji značajno ubrzava metabolizam. Sastav sadrži ekstrakt morske alge, ekstrakt guarane, papaje, citrusa, vitamine C, B3. Lijek će pomoći u jačanju imuniteta. Cijena je 550 rubalja.

Tablete potiskuju apetit, ali istovremeno zasićuju tijelo svim potrebnim mikronutrijenti. Reduxin Light.

Provjereno od strane stručnjaka na našim stranicama, koje pomažu i prodaju se u ljekarni.

Lijek ima sljedeće djelovanje:

• snažno stimuliše imunološki sistem;
• ima antioksidativna i antikancerogena svojstva;
• obnavlja metaboličke procese;
• usporava proces taloženja masnih molekula;
• aktivira djelovanje enzima koji su odgovorni za obradu masti;
• značajno smanjuje apetit;
• stimuliše transport kiseonika do tkiva;
• promovira opće podmlađivanje;
• opekotine salo bez gubitka mišićna masa;
• sprečava ponovno taloženje masti;
• utiče na problematična područja (struk, bokovi, stomak).

Sastav uključuje sibutramin, vitamin E, linolnu kiselinu.
Cijena lijeka je 1710 rubalja.

Senna. Normalizira rad gastrointestinalnog trakta, poboljšava metaboličke procese, pokretljivost crijeva, uklanja toksine i toksine zbog blagog laksativnog djelovanja. Ima antispazmodičko dejstvo, uklanja gasove iz creva. Efikasno sredstvo za čišćenje.
Cijena je 154 rubalja.

Ljekovito bilje
Postoji lekovitog bilja, koji će pomoći u efikasnom čišćenju toksina.

To uključuje:

• leuzea;
• kineska limunska trava;
• eleutherococcus;
• ginseng;
• echinacea purpurea.

Čak i naizgled bezopasno ljekovito bilje, lijekovi za poboljšanje metabolizma mogu uzrokovati alergijska reakcija. Stoga, prije upotrebe, trebate se posavjetovati sa specijalistom.

O mršavljenju mekinjama

Dijeta koja pomaže poboljšanju metabolizma
Dijeta Saykova, Pierre Dukan smatra se najafektivnijom.

Sajkovova dijeta - " kefir dijeta". Osnova ishrane je kefir, a istovremeno se smanjuje potrošnja tečnosti i soli. U tom slučaju, tečnost će se potrošiti iz masnog tkiva. Ograničena količina vode je 800 ml po kucanju. Kefir ne bi trebao biti mastan, dnevna norma je pola litre.

Present dodatni izvori hrana - kuvani krompir, obranog sira, zelene jabuke, pileće belo meso. Dijetu morate pratiti najmanje 3 sedmice, a dvije su gladne.

Prednosti dijete:

• višak kilograma brzo nestaje;
• metabolički procesi se obnavljaju i ubrzavaju;
• lipidi (masti) se brzo troše.

Nedostaci ishrane uključuju složenost, jer će ljudi biti gonjeni stalni osećaj glad. Ali to samo treba izdržati.

Kontraindikacije:

• period gestacije i laktacije;
• vegetativno-vaskularna distonija, srčane patologije;
• psiho-neurotske bolesti;
• hronične bolesti gastrointestinalni trakt;
• oštar, hronične bolesti;
• starosti do 18 godina.

Ako nema kontraindikacija, onda nakon 21 dana osoba gubi do 12 kg.

Meni:

• 1 dan - kuvani krompir, kefir, biljnih dekocija;
• 2 dana - svježi sir bez masti, kefir, biljne dekocije;
• 3 dana - jabuke, kefir, dekocije bilja;
• 4 dana - pileće bijelo meso, kefir, izvarci bilja;
• 5 dana - kruške, kefir, dekocije bilja;
• 6 dana - mineralna voda;
• 7. dan - jabuke, kruške, kefir, dekocije bilja.
• Dnevna stopa sedmično odmora - ne više od 130 kcal.

Zabranjeno:

• proizvodi od brašna;
• masna jela;
• kiseli krastavci;
• dimljeno meso;
• pržene hrane;
• slatka jela;
• kofein, alkoholna pića i energetska pića.

Potrebno je jesti svaka dva sata, poslednji obrok u 18.00.
Dijeta Pierre Dukan sastoji se od programa u četiri faze. Prvi je napad. U ovoj fazi gubi se maksimalna težina. U drugoj fazi se tijelo čisti od toksina, treća i četvrta faza pojačavaju procese mršavljenja.

Da li ste znali da možete smršati ako jedete... kaša! Pročitajte ovdje

Proizvodi koji sagorevaju masti na stomaku i bokovima:

1. Govedina, teletina, perad, nemasna slanina.
2. Riba i plodovi mora.
3. Prepelica i kokošja jaja.
4. Fat Free Mliječni proizvodi.
5. Tofu sir.

Prvi korak u ishrani- proteinski. Možete koristiti sve gore navedene proizvode. Potrebno ih je kuvati u loncu, rerni, na roštilju, ali ne pržiti. Voda, čaj, kafa su dozvoljeni u neograničenoj količini, jedina zabrana je šećer. Za 7 dana možete izgubiti do 6 kg. Gubitak kilograma uz pridržavanje svih pravila dijete nije stresan.

Druga faza je izmjena mesa i proizvodi od povrća. Povrće se može jesti u obliku salata, ali bez dodavanja ulja, meso - kuvano, pečeno.

Treća faza je fiksiranje težine. Možete jesti hranu identičnu drugoj fazi, plus zelene jabuke, pomorandže, kivi. Ograničenje - banane. Faza traje nedelju dana.

Četvrta faza je stabilizacija. Jednom sedmično potrebno je organizovati proteinski dan, obavezno u ishranu uvrstiti vlakna u obliku mekinja (jednom dnevno jesti 50 g).

Ako se pravilno hranite i vodite zdrav i aktivna slikaživot, zašto težina ne "ode"?

O svim načinima poboljšanja metabolizma treba razgovarati sa svojim ljekarom. Ne smijemo zaboraviti da je tijelo za svakoga individualno, može na različite načine reagirati i na određene metode mršavljenja.

Nivo metabolizma kontroliše metaboličke procese celog organizma, brzinu obrade dolaznih hranljive materije u energiju. Ovaj parametar direktno ovisi o vašem zdravlju, radu probavnog trakta i štitne žlijezde: ona proizvodi hormone koji reguliraju metabolizam.

Metabolički poremećaji dovode do teške posledice, tako da svaka odstupanja zahtijevaju hitnu normalizaciju.

Uzroci metaboličkih poremećaja u organizmu

Pa zašto su metabolički procesi poremećeni? Postoji nekoliko razloga:

• Pothranjenost ili prekomjerna ishrana je najčešći faktor. Ili osoba gladuje, sjedi na teškoj dijeti ili jede krofne na oba obraza, kada je čak zdravo telo ne može se nositi s takvim prilivom radnog materijala;
• Izloženost toksinima iz nekvalitetne hrane ili vode. Zato je rizik od kršenja veći kod ljudi koji preferiraju štetne, masnu hranu, sve vrste poluproizvoda, konzervirana hrana, čips, gazirana pića;
• Mikrobi i infekcije, posebno nakon bolesti;
• Loša ekologija u mjestu stanovanja, bilo da se radi o velikom prometu, radu štetna proizvodnja, prisustvo fabrika u blizini, radioaktivna kontaminacija.

Simptomi poremećenog metabolizma

Svaki lekar kojeg posetite moći će da shvati da je metabolizam poremećen, štaviše, osoba je u stanju da postavi dijagnozu. Najčešći simptomi:

• Slabost i umor;
• Pospanost i apatija;
• Nespremnost za rad, gubitak interesa za mnoge stvari;
• Česte glavobolje;
• Povećava (ili, obrnuto, smanjuje) tjelesnu težinu;
• Uočavaju se nove bolesti: artritis, kamenci, srčani udari, dijabetes melitus;
• Zubi brzo propadaju;
• Koža mijenja boju, pojavljuje se pigmentacija;
• Nastaju modrice ispod očiju;
• Stolica je polomljena;
• Kosa opada, mrvi se, nokti se ljušte;
• Postoji nedostatak daha.

Normalizacija metabolizma: prehrana, vježbanje, narodne metode

većina vodeća uloga hrana i način na koji je osoba uzima igra ulogu u normalizaciji metabolizma. Stoga treba obratiti pažnju na savjete:

Vitamini i elementi u tragovima

Pokušajte koristiti bogat vitaminima hranu, više voća i zelenila. Ovo se odnosi na ljetne i zimske mjesece, kada tijelo bilježi nedostatak elemenata u tragovima i solarna energija: Potrebno je punjenje.

Za normalno funkcionisanje tjelesnim sistemima je potrebno gvožđe, magnezijum, cink.

Dijeta

Pravilna ishrana je pola bitke. Ne treba se puniti do sitosti, jesti u malim porcijama, ali češće. Ako vam je teško da napravite pauzu od posla, uz punu užinu, jedite barem na svaka 2 sata nutritivni proizvod: jabuka, banana, musli bar, jogurt, samo ne sendviči sa kobasicama.

To neće oduzeti puno vremena, ubrzaće proces probave, omogućit će tijelu da ne brine da će ostati bez hrane i početi skladištiti masnoće. Glavna stvar je da ne gladujete i ne jedete više nego što želite.

Doručak treba da bude bogat proteinima. Dakle, mlečni proizvodi, jaja, piletina, integralne žitarice a žitarice bi trebalo da postanu česti gosti na stolu ujutru.

Dovoljna količina vode

Voda je pravi spas. Pokušajte popiti više tako što ćete popiti čašu prije jela i između obroka. Tijelo je dizajnirano tako da kada nečega nedostaje, šalje signal mozgu, čovjek misli da je gladan, ali samo želi da popije.

Voda normalizira metaboličke procese, ubrzava ih, uklanja toksine i sprječava stagnaciju hrane u želucu. Takođe, možete popiti piće prije doručka. čista voda, ali piće zakiseljeno limunovim sokom.

Odbijanje visokokalorične hrane

Previše kalorična hrana je otrov za organizam, a ne samo zbog činjenice da je sklon gojaznosti. Salate sa majonezom, čokolade, kolači, deserti sa šećerom - ovi proizvodi neće biti od koristi ako se oslonite na njih. Zato ne treba sebi dozvoliti puno slatkiša, dimljenog mesa, masnoće i slanosti, a ako baš želite, pojedite malu porciju, ne na prazan stomak.

Osigurajte svoje tijelo vlaknima. Nalazi se u voću i povrću, u mnogim žitarice. Kaša ujutru - ispravna odluka, ali ako ne volite ovu poslasticu od djetinjstva, uvijek možete jesti musli ili napraviti ukusan desert sa ovsenim pahuljicama, orašastim plodovima, suvim voćem.

Kompletan obrok

Vaša dijeta treba da ima pun obrok, i to ne uveče kada dođete kući, otvorite frižider, već u vreme ručka. Na stolu mora biti toplo jelo, a bolje je da to bude činija supe.

Vježbajte stres

Šetnja prije jela normalizira apetit, omogućava vam da ubrzate rad probavni sustav. Ali nakon ukusnog ručka ne treba da se opterećujete fizički rad, ako je moguće - sjedite ili lezite 15-20 minuta, to će poboljšati rad želuca.

konzumacija morskih plodova

Riba u prehrani neophodna je za poticanje metaboličkih procesa, stoga ne zaboravite na jela s ovim morskim ili riječnim gostom. Dajte prednost nekuvanoj hrani savršena opcija- Riba na pari.

Gorka hrana i začini

Organizmu je potrebna gorka hrana, koja stimuliše rad jetre. Ne zaboravite na postojanje začina, oni također pomažu kod poremećenog metabolizma.

Jedite hranu sa sumporom: rotkvica karfiol, bijeli luk - tako ćete ukloniti šljaku i štetne proizvode prerade.

Narodni načini

Ne treba zaboraviti narodne metode normalizacije supstanci, jer su testirane godinama i generacijama. Dodajte jelima žutika, menta, gorka dinja, grejpfrut .

Dnevna rutina i pravilna potrošnja energije

Problem pogrešna razmjena tvari zahtijeva integrirani pristup, osoba mora regulirati količinu konzumirane hrane i potrošnju energije. Ako jedete puno, a malo se krećete, energija će se brzo pretvoriti u tjelesnu masnoću.

U suprotnoj situaciji, kada organizam nema dovoljno hrane, doći će do iscrpljenosti i naknadnih bolesti.

Mišići igraju važnu ulogu u normalizaciji metabolizma. Ako su jaki, razmjena ide dobro, pa sport može riješiti ovaj problem.

Kada posjetiti teretana jednom, energična domaća zadaća je takođe prikladna. Ne zaboravite na vodene procedure: posjet ribnjaku ili plaži, ili uzimanje kontrastni tuš ili aromatične kupke sa solju, iglicama, lekovitim biljem.

Ne treba opterećivati ​​tijelo teškim mentalnim radom, manje se brinuti, pratiti svoju psihu općenito, izbjegavati stres i depresiju, sve to štetno djeluje na metaboličke procese. Dobro raspoloženje ključ je odličnog metabolizma i odličnog zdravlja.

Šetnje i spavanje

Pokušajte da obogatite organizam kiseonikom: šetnja parkom ili dvorištem biće dovoljna, a ne samo da ćete poboljšati svoje blagostanje, već ćete i sagoreti potkožno masnoće.

Zapamtite jake dobar san, on je taj koji može riješiti mnoge zdravstvene probleme. Dakle, dovoljno je spavati 8 sati dnevno, ševama je lakše ustati ujutro, ali sove koje ne mogu rano spavati bi trebalo da nadoknade gubitak sna tokom dana: na primjer, drijemanjem nakon večere ili povratka kući.

Imunitet vam omogućava da zaštitite tijelo od bakterija, osigurava funkcionisanje svih sistema, prati njegovo stanje, nakon zarazne bolesti uz antibiotike, obavezno provodite restorativnu terapiju.

Ako ove metode ne pomognu, a i dalje primjećujete zdravstvene probleme, obavite dijagnozu. bilijarnog sistema i jetra, upravo ti organi prate preradu otpada, žuč razgrađuje hranjive tvari, podmazuje crijeva.

Preparati za obnavljanje metabolizma u organizmu

Kada je metabolizam poremećen, mnogi ljudi razmišljaju o uzimanju medicinski preparati, uključujući stimulansi, steroidi, hormoni rasta . Naravno, ova metoda je efikasna, ali je sigurnost prijema upitna.

1. Nakon završetka prijema, moguće je oštro pogoršanje stanje i blagostanje;
2. Droge izazivaju nesanicu, nervozno uzbuđenje i ovisnost, izazivaju depresiju;
3. Prijem tiroksin- stimulator štitnjače - izaziva znojenje, razdražljivost, dovodi do poremećaja u radu mnogih organa;
4. Ako odlučite da koristite steroidi, pripremite se za hormonalni poremećaji. Žene su uznemirene menstrualnog ciklusa, pojavljuju se dlake na licu i drugim dijelovima tijela. Osim toga, na ovaj način ćete brzo ubiti imuni sistem;
5. Neki lijekovi negativno utječu na srce, pa se javljaju razne bolesti, uključujući tahikardiju.

Normalizacija metabolizma- dug proces, uključujući mnoge metode i integrisani pristup. Ipak, možete se riješiti kršenja ako pratite svoju prehranu, način života, riješite se moralnog i psihičkog preopterećenja.

Zapamtite da je lijek ekstremni slučaj i daleko od panaceje, tako da ćete brzo ubiti svoje tijelo nego normalizirati metaboličke procese.

Vjerovatno samo lijeni nisu krivili svoj metabolizam, odnosno poremećeni metabolizam, u prisustvu viška kilograma. To nije iznenađujuće, mnogo je lakše prebaciti odgovornost za višak kilograma na "misteriozni" metabolizam, opravdavajući tako pasivan odnos prema vlastitom zdravlju, težini...

Može li poremećaj metabolizma zaista uzrokovati višak kilograma?

Da možda.

Metabolički procesi (metabolizam) su složeni hemijske reakcije naša tijela koja nas održavaju u životu. Globalno, naš metabolizam se sastoji od dva suprotna procesa – katabolizma i anabolizma.

Tokom katabolizma, složen organska jedinjenja koji u naš organizam ulaze hranom, razlažu se na jednostavnije, iz kojih se u procesu anabolizma, uz značajne energetske troškove, sintetiziraju nove tvari. Ovi procesi su regulisani enzimima...

To je prirodno normalan kurs metabolički procesi mogu biti poremećeni. Nastala neravnoteža može uzrokovati gojaznost. Obnova metabolizma u ovom slučaju bez liječenje lijekovima ne izgleda moguće. Stoga svaki program mršavljenja treba započeti posjetom endokrinologu.

Ali, u 90% slučajeva višak kilograma nije posljedica bolesti povezanih s metaboličkim poremećajima. Često se dešava ovako: svi testovi su normalni, nema hormonalnih problema, ali. Zašto? Šta je u ovoj situaciji uzrok viška kilograma? Otprilike isto pitanje mi je prije dva dana postavio jedan od čitalaca.

Odgovor: prejedanje i usporen metabolizam. O prejedanju možete pročitati u članku i „a mi ćemo nastaviti govoriti o sporom metabolizmu.

Zašto se metabolizam usporava?

Čudno, ali razlog tome je naša nezadrživa želja da smršamo po svaku cijenu i što je brže moguće. Da, govorimo o tome, što se u većini slučajeva svodi samo na vrlo teško smanjenje. Sve mobilišemo, i uz nevjerovatne napore sjedimo na izgladnjelom obroku zarad najdražeg.

Neko dostigne ovu cifru (iako vrlo kratko vrijeme), neki ne, ali takvo ponašanje dovodi do toga da je u budućnosti sve teže smršaviti.

Dijete koje su djelovale prije prestanka rada. Svi veliki napori koji se ulažu u postizanje rezultata daju sve manje rezultata. Postaje izuzetno teško održati postignutu težinu, a često i jednostavno nemoguće.

Sve su to simptomi da je brzina metaboličkih procesa smanjena. Ovo je loša vijest.

Ali postoji i jedan dobar. Spori metabolizam se može obnoviti.

Naravno, to se ne može uraditi u jednom danu. Obnavljanje metabolizma zahtijeva dosljednost u akcijama i vremenu. Ali ovi napori će se isplatiti za sve napore, jer je normalna brzina metaboličkih procesa ključ uspjeha u mršavljenju i dugoročnom održavanju postignutih rezultata.

Metabolički procesi našeg tijela su vrlo slični požaru.

Zamislite hladnu zimsku noć. U peći gori vatra i treba da bude toplo da se ne smrzne. Drva za ogrjev izgaraju, vatra počinje polako da se gasi. Šta učiniti da ga podržite i zadržite toplinu u prostoriji?

Šta ako jednom uzmete i bacite u vatru ogroman snop drva za ogrjev? Najvjerovatnije će se brzo rasplamsati i isto tako brzo izgorjeti, za kratko će postati jako, jako vruće, ali onda će vatra ponovo početi da se gasi i biće hladno.

Ako počnemo da bacamo stare novine na vatru, da li će one dati dovoljno toplote, da li će moći da održavaju vatru sve vreme?

Ili zamislite da bacimo sirovi korčagi u našu pećnicu. Šta će biti sa požarom? Ugasiće se, a sirovi lonci će ležati na pepelu.

Tvoje životno iskustvo, verovatno, sada sugeriše da da bi vatra gori ravnomerno i da je prostorija sve vreme topla, potrebno je baciti je u šporet mala količina dobre suhe trupce u približno istim vremenskim intervalima. Jednostavno je, zar ne?

Zašto ova logika ne funkcioniše kada je u pitanju naš metabolizam?

Naša izmjenjivačka vatra također zahtijeva stalnu nabavku dobrog suhog drva za ogrjev, tada ravnomjerno gori i daje onoliko topline (energije) koliko je potrebno u određenom trenutku.

Ako jedemo puno jedan ili dva puta dnevno, unutrašnja vatra se snažno rasplamsava i daje previše energije. Zatim se ponovo gasi, a višak energije se skladišti u telu u obliku masti.

Sirovi lonci i novine su neuravnotežena ishrana, koji nije u stanju da održi našu unutrašnju vatru na potrebnom nivou.

Dakle, prijatelji, sada je vrijeme za konkretnu akciju za obnavljanje metabolizma.

Kako obnoviti metabolizam?

• Jedite često, u malim porcijama. Organizujte svoje obroke tako da tokom dana imate najmanje 5 obroka. Čitaj više.
• Jedite barem jednom u 4 sata. Velike pauze između obroka smanjuju brzinu metaboličkih procesa.
• preduslov za obnavljanje metabolizma. Poželjno je da prvi obrok bude u toku prvog sata nakon buđenja. Čitaj više.
• Nemojte smanjivati ​​sadržaj kalorija u vašoj ishrani ispod 1200 kilokalorija. Ako želite da smršate ispravno i bez štete po zdravlje, izračunajte količinu kalorijskog unosa koja je sigurna za vas, što će vam, s jedne strane, omogućiti da stvorite razuman energetski deficit, a s druge strane neće usporavaju brzinu metaboličkih procesa. Pročitajte o izračunavanju kalorijskog sadržaja dijete.
• Pristupite odgovorno. Kako prirodniji proizvod, to je bolje "gorivo".
• Proteini igraju veoma važnu ulogu u procesu metaboličkog oporavka. Perad, zec, nemasna govedina, riba treba da budu nezaobilazna komponenta vaše svakodnevne ishrane. Norma proteinske hrane za žene je 250 grama dnevno, za muškarce 300 - 350 grama.
• Uključite u svoju ishranu složenih ugljenih hidrata: , ; masti biljnog porijekla(biljna ulja).
• Uzimajte multivitamine.
• . Pokušajte noću spavati najmanje 7 sati dnevno kako biste normalizirali nivoe.
• Normalizujte unos vode. Pročitajte kako to učiniti.
• Obavezna tonizujuća (ugodna) fizička aktivnost. Na primjer, hodanje nešto većim tempom od uobičajenog. Neka vam bude pravilo da svaki dan napravite 2000 koraka. Odlična opcija za posjet bazenu. Ili jednostavno plešite kod kuće uz muziku - i, metabolizam će se ubrzati.
• Sauna (finska, ruska, turska) će biti od velike pomoći. Ako nema kontraindikacija, pokušajte to provesti vodene procedure jednom sedmično koristite .
• Piće. Ako vam se baš i ne sviđa njegov okus, pokušajte pripremiti takvu biljnu kolekciju za obnavljanje metabolizma: uzmite jedan dio kadulje, mente, majčine dušice, kukuruzna svila, cvijeta lipe, kamilice i stolisnika. jedna kašika biljnu mješavinu zakuhati 0,5 litara kipuće vode, ostaviti da odstoji 1 sat. Pijte nekoliko gutljaja tokom dana između obroka.

Zahvaljujući ovim preporukama, svoj metabolizam možete vratiti u roku od 4-5 sedmica. Kao što vidite, ovo ne zahtijeva složene procedure ili skupu opremu. Dovoljna je vaša želja da slijedite jednostavne preporuke.

Kao i uvijek, radujem se vašim komentarima i pitanjima.

P.S. Pogledajte video Elene Malysheve o tri supernamirnice koje povećavaju brzinu metaboličkih procesa. Vrlo zanimljivo!

Sve jasno? Spremni da počnete da gubite težinu brzo i sigurno?

Zatim uradite sledeće važan korak- odredite unos kalorija koji vam odgovara, što će vam omogućiti da brzo i bez štete po zdravlje smršate. Kliknite na dugme ispod da dobijete besplatne konsultacije autor ovog bloga.