Šta jesti u određeno doba dana? Svjetlosni dan i bioritmovi

Broj grupa koje su replicirale "magičnu tabelu" o vrijednosti sna u zavisnosti od doba dana prelazi skalu i nastavlja da raste dugo vremena. Siguran sam da naši pretplatnici ne moraju pričati o tome koliko je ova ideja luda, a ipak, vidjevši stotine repostova i hiljade lajkova, odlučili smo detaljnije proučiti problem.

Doktor medicinskih nauka V. Grinevich

Sva živa bića na Zemlji - od biljaka do viših sisara - poštuju dnevne ritmove. Kod ljudi se, u zavisnosti od doba dana, ciklički mijenjaju fiziološko stanje, intelektualne sposobnosti, pa čak i raspoloženje. Naučnici su dokazali da su krive fluktuacije u koncentraciji hormona u krvi. AT poslednjih godina u nauci o bioritmima, kronobiologiji, mnogo je urađeno na uspostavljanju mehanizma nastanka dnevnih hormonalni ciklusi. Naučnici su otkrili "cirkadijalni centar" u mozgu, a u njemu - takozvane "geni sata" bioloških zdravstvenih ritmova.

Nauka i život // Ilustracije

Nauka i život // Ilustracije

Nauka i život // Ilustracije

Nauka i život // Ilustracije

Nauka i život // Ilustracije

Nauka i život // Ilustracije

Nauka i život // Ilustracije

Nauka i život // Ilustracije

HRONOBIOLOGIJA - NAUKA O DNEVNIM RITMIMA ORGANIZMA

Godine 1632. engleski prirodnjak John Wren, u svom "Treatise on Herbs" ("Herbal Treatise"), prvi je opisao dnevne cikluse tkivnih tečnosti u ljudskom tijelu, koje je, slijedeći Aristotelovu terminologiju, nazvao "humorima" ( lat. humor- tečnost). Svaka od "plime" tkivne tečnosti, prema Renu, trajala je šest sati. Humoralni ciklus počeo je u devet sati uveče puštanjem prvog humora žuči - "šopa" (grč. chole- žuč) i nastavio do tri ujutro. Zatim je došla faza crne žuči - "melanholija" (grč. melas- crna, chole- žuč), nakon čega slijedi sluz - "flegma" (grč. flegma- sluz, sputum), i, konačno, četvrti humor - krv.

Naravno, nemoguće je povezati humor sa trenutno poznatim fiziološkim tečnostima i izlučevinama tkiva. Moderna medicinska nauka ne prepoznaje nikakvu vezu između fiziologije i mističnog humora. Pa ipak, obrasci promjena raspoloženja, intelektualne sposobnosti i psihičko stanje imaju veoma naučnu osnovu. Nauka koja proučava dnevne ritmove tijela naziva se hronobiologija (grč. chronos- vrijeme). Njegove osnovne koncepte formulisali su istaknuti njemački i američki naučnici profesori Jurgen Aschoff i Colin Pittendrig, koji su čak bili nominirani za Nobelovu nagradu početkom 1980-ih. Ali, nažalost, nikada nisu dobili najvišu naučnu nagradu.

Glavni koncept hronobiologije su dnevni ciklusi, čije je trajanje periodično - oko (lat. circa) dan (lat. umire). Stoga se naizmjenični dnevni ciklusi nazivaju cirkadijalni ritmovi. Ovi ritmovi su direktno povezani sa cikličkom promjenom osvjetljenja, odnosno sa rotacijom Zemlje oko svoje ose. Imaju ih sva živa bića na Zemlji: biljke, mikroorganizmi, beskičmenjaci i kičmenjaci, do viših sisara i ljudi.

Svima nam je poznat cirkadijalni ciklus buđenja i spavanja. Godine 1959. Aschoff je otkrio obrazac koji je Pittendrig predložio da nazove Aschoffovo pravilo. Pod ovim imenom ušao je u hronobiologiju i istoriju nauke. Pravilo kaže: "Kod noćnih životinja, aktivni period (budnost) je duži pri stalnom svjetlu, dok je kod dnevnih životinja budnost duža u stalnoj tami." I zaista, kako je Aschoff naknadno ustanovio, uz produženu izolaciju osobe ili životinje u mraku, ciklus budno-spavanje se produžava zbog povećanja trajanja faze budnosti. Iz Aschoffovog pravila slijedi da je svjetlost ta koja određuje cirkadijalne fluktuacije tijela.

HORMONI I BIORITMI

Tokom cirkadijanskog dana (budnosti), naša fiziologija je uglavnom podešena na obradu akumuliranih hranljive materije da dobijete energiju za aktivan svakodnevni život. Naprotiv, tokom cirkadijalne noći dolazi do akumulacije hranljivih materija, obnavljanja i „popravke“ tkiva. Kako se pokazalo, ove promjene u brzini metabolizma reguliše endokrini sistem, odnosno hormoni. Postoji mnogo sličnosti s Wrenovom humoralnom teorijom u tome kako funkcionira endokrini mehanizam za kontrolu cirkadijalnih ciklusa.

Uveče, prije noći, "noćni hormon" - melatonin - oslobađa se u krv iz takozvanog gornjeg moždanog dodatka - epifize. Ovu nevjerovatnu tvar proizvodi epifiza samo u mračno vrijeme dana, a vrijeme njegovog prisustva u krvi direktno je proporcionalno trajanju svijetle noći. U nekim slučajevima, nesanica kod starijih osoba je povezana sa nedovoljnim lučenjem melatonina od strane epifize. Preparati melatonina se često koriste kao pilule za spavanje.

Melatonin uzrokuje smanjenje tjelesne temperature, osim toga reguliše trajanje i promjenu faza sna. Činjenica je da je ljudski san izmjena sporih i paradoksalnih faza. Sporotalasni san karakterizira niskofrekventna aktivnost moždane kore. Ovo je „san bez zadnje noge", vrijeme kada se mozak potpuno odmara. Tokom paradoksalnog sna, frekvencija oscilacija električne aktivnosti mozga se povećava, a mi sanjamo. Ova faza je blizu budnosti i služi kao "odskočna daska" za buđenje. talasne i paradoksalne faze smenjuju jedna drugu 4-5 puta noću, u vremenu sa promenama koncentracije melatonina.

Dolazak lagane noći je praćen drugim hormonalne promene: povećava proizvodnju hormona rasta i smanjuje proizvodnju adrenokortikotropnog hormona (ACTH) od strane drugog moždanog dodatka - hipofize. Hormon rasta stimuliše anaboličke procese, kao što su reprodukcija ćelija i nakupljanje nutrijenata (glikogen) u jetri. Nije ni čudo što kažu: "Djeca rastu u snu." ACTH izaziva oslobađanje adrenalina i drugih "hormona stresa" (glukokortikoida) iz korteksa nadbubrežne žlijezde u krv, pa smanjenje njegovog nivoa omogućava da otklonite dnevno uzbuđenje i mirno zaspite. U trenutku uspavljivanja iz hipofize se oslobađaju opioidni hormoni koji imaju narkotično dejstvo, endorfini i enkefalini. Zato je proces uspavljivanja praćen prijatnim senzacijama.

Prije buđenja zdravo telo treba biti spreman za aktivnu budnost, u ovom trenutku kora nadbubrežne žlijezde počinje proizvoditi hormone koji pobuđuju nervni sistem - glukokortikoide. Najaktivniji od njih je kortizol, koji dovodi do povećanja pritiska, ubrzanog otkucaja srca, povećanog tonusa krvnih žila i smanjenog zgrušavanja krvi. Zato klinička statistika pokazuje da se akutni srčani i intracerebralni hemoragični moždani udari uglavnom javljaju u ranim jutarnjim satima. Razvijaju se lijekovi za snižavanje krvnog tlaka koji mogu dostići maksimalnu razinu u krvi samo ujutro, sprječavajući smrtonosne napade.

Zašto neki ljudi ustaju “prije zore”, a drugima ne smeta spavati do podneva? Ispostavilo se da je dobro poznati fenomen "sova i ševa" prilično naučno objašnjenje, koji je zasnovan na radu Jamie Seitzera iz Centra za istraživanje spavanja na Univerzitetu Stanford u Kaliforniji. Otkrila je da se minimalna koncentracija kortizola u krvi obično javlja usred noćnog sna, a svoj vrhunac dostiže prije buđenja. Kod "šava" se maksimalno oslobađanje kortizola javlja ranije nego kod većine ljudi - u 4-5 sati ujutro. Stoga su "šave" ujutru aktivnije, ali se uveče brže umaraju. Obično rano počnu zaspati, jer hormon spavanja - melatonin ulazi u krvotok mnogo prije ponoći. Kod "sova" situacija je obrnuta: melatonin se oslobađa kasnije, bliže ponoći, a vrhunac oslobađanja kortizola se pomjera na 7-8 ujutro. Navedeni vremenski okviri su isključivo individualni i mogu varirati u zavisnosti od težine jutarnjeg ("šava") ili večernjeg ("sova") hronotipa.

"CIRCAD CENTAR" JE U MOZGU

Koji je to organ koji kontrolira cirkadijalne fluktuacije koncentracije hormona u krvi? Na ovo pitanje, naučnici dugo vremena nisam mogao naći odgovor. Ali niko od njih nije sumnjao da bi "cirkadijalni centar" trebao biti u mozgu. Njegovo postojanje predvidjeli su i osnivači hronobiologije Aschoff i Pittendrig. Pažnju fiziologa privukla je struktura mozga poznata anatomima dugo vremena - suprahijazmatsko jezgro, smješteno iznad (lat. Super) ukršteno (gr. chiasmos) optički nervi. Ima oblik cigare i sastoji se, na primjer, od glodara od samo 10.000 neurona, što je vrlo malo. Drugo jezgro, koje se nalazi blizu njega, je paraventrikularno i sadrži stotine hiljada neurona. Dužina suprahijazmatskog jezgra je također mala - ne više od pola milimetra, a volumen je 0,3 mm 3.

Godine 1972. dvije grupe američkih istraživača uspjele su pokazati da je suprahijazmatsko jezgro kontrolni centar biološkog sata tijela. Da bi to učinili, mikrohirurgijom su uništili jezgro u mozgu miševa. Robert Moore i Victor Eichler otkrili su da kod životinja s nefunkcionalnim suprahijazmatskim jezgrom nestaje ciklično oslobađanje hormona stresa - adrenalina i glukokortikoida - u krv. Druga naučna grupa koju su predvodili Frederick Stefan i Irwin Zucker proučavala je motoričku aktivnost glodara sa udaljenim "cirkadijanskim centrom". Obično su mali glodari nakon buđenja uvijek u pokretu. U laboratorijskim uvjetima, kabel je spojen na točak u kojem životinja trči na mjestu kako bi se zabilježilo kretanje. Miševi i hrčci u kotaču prečnika 30 cm trče 15-20 km dnevno! Na osnovu dobijenih podataka grade se grafovi koji se nazivaju aktogrami. Pokazalo se da uništavanje suprahijazmatskog jezgra dovodi do nestanka cirkadijana motoričke aktivnostiživotinje: periodi sna i budnosti u njima postaju haotični. Prestaju da spavaju tokom cirkadijalne noći, odnosno tokom dana, i ostaju budni tokom cirkadijalnog dana, odnosno nakon mraka.

Suprahijazmatsko jezgro je jedinstvena struktura. Ako se ukloni iz mozga glodavaca i stavi u " udobne uslove„sa toplim hranljivim medijumom zasićenim kiseonikom, tada će se nekoliko meseci u neuronima jezgra ciklički menjati frekvencija i amplituda polarizacije membrane, kao i nivo proizvodnje različitih signalnih molekula – neurotransmitera koji prenose nervni impuls. iz jedne ćelije u drugu.

Šta pomaže suprahijazmatskom jezgru da održi tako stabilnu cikličnost? Neuroni u njemu su vrlo tijesno jedni uz druge, formirajući se veliki broj međućelijski kontakti (sinapse). Zbog toga se promjene električne aktivnosti jednog neurona trenutno prenose na sve stanice jezgra, odnosno sinkronizira se aktivnost stanične populacije. Osim toga, povezani su neuroni suprahijazmatskog jezgra posebna vrsta kontakti, koji se nazivaju prorezima. To su dijelovi membrana susjednih stanica, u koje su ugrađene proteinske cijevi, takozvani koneksini. Kroz ove cijevi, tokovi jona kreću se od jedne ćelije do druge, što također sinhronizuje "rad" neurona jezgra. Uvjerljive dokaze o takvom mehanizmu iznio je američki profesor Barry Connors na godišnjem kongresu neurobiologa "Neuroscience-2004", održanom u oktobru 2004. godine u San Diegu (SAD).

Po svoj prilici, suprahijazmatsko jezgro igra važnu ulogu u zaštiti tijela od stvaranja malignih tumora. Dokaz za to su 2002. godine pokazali francuski i britanski istraživači predvođeni profesorima Francisom Levyjem i Michaelom Hastingsom. Miševi sa uništenim suprahijazmatskim nukleusom inokulirani su kancerogenim tumorima koštanog tkiva (Glasgow osteosarkom) i pankreasa (adenokarcinom). Pokazalo se da je kod miševa bez "cirkadijalnog centra" stopa razvoja tumora 7 puta veća nego kod njihovih normalnih kolega. O odnosu između poremećaja cirkadijanskog ritma i onkološke bolesti kod osobe navedite i epidemiološka istraživanja. Oni ukazuju da je incidenca raka dojke kod žena koje rade duge noćne smjene, prema različitim izvorima, i do 60% veća nego kod žena koje rade u danju dana.

WATCH GENES

Jedinstvenost suprahijazmatskog jezgra je i to što u njegovim ćelijama rade takozvani geni sata. Ovi geni su prvi put otkriveni u voćnoj mušici Drosophila u analogu mozga kralježnjaka - gangliju glave, protocerebrumu. Pokazalo se da su geni sata sisara u njihovoj nukleotidnoj sekvenci vrlo slični genima Drosophile. Postoje dvije porodice gena sata - periodični ( Per1, 2, 3) i kriptohrom ( Cree1 i 2). Proizvodi ovih gena, Per- i Cree-proteini, imaju zanimljivu osobinu. U citoplazmi neurona, oni međusobno formiraju molekularne komplekse, koji prodiru u jezgro i potiskuju aktivaciju satnih gena i, naravno, proizvodnju njihovih odgovarajućih proteina. Kao rezultat, smanjuje se koncentracija Per- i Cri-proteina u citoplazmi stanice, što opet dovodi do "deblokade" i aktivacije gena koji počinju proizvoditi nove porcije proteina. Ovo osigurava ciklički rad gena sata. Pretpostavlja se da geni sata, takoreći, postavljaju biohemijske procese koji se dešavaju u ćeliji da rade u cirkadijanskom režimu, ali je još uvek nejasno kako dolazi do sinhronizacije.

Zanimljivo, kod životinja iz čijeg genoma su istraživači uklonili jedan od gena sata metodom genetskog inženjeringa Traka 2, spontano nastaju tumori krvi - limfomi.

SVJETLOSNI DAN I BIORITMI

Cirkadijalni ritmovi su "izmišljeni" po prirodi kako bi prilagodili tijelo izmjeni svijetlog i tamnog doba dana i stoga ne mogu a da se ne povezuju s percepcijom svjetlosti. Informacije o svjetlosnom danu ulaze u suprahijazmatsko jezgro iz membrane osjetljive na svjetlost (retine) oka. Svetlosna informacija sa fotoreceptora retine, štapića i čunjića prenosi se kroz završetke ganglijskih ćelija do suprahijazmatskog jezgra. Ganglijske ćelije ne prenose samo informacije u obliku nervnog impulsa, one sintetiziraju enzim osjetljiv na svjetlost - melanopsin. Stoga, čak i u uslovima kada štapići i čunjevi ne funkcionišu (na primjer, kod urođenog sljepoće), ove stanice su u stanju da percipiraju svjetlost, ali ne i vizualne informacije i prenose ih do suprahijazmatskog jezgra.

Moglo bi se pomisliti da u potpunom mraku ne bi trebalo biti cirkadijalne aktivnosti u suprahijazmatskom jezgru. Ali to uopće nije tako: čak i u nedostatku svjetlosnih informacija, dnevni ciklus ostaje stabilan - mijenja se samo njegovo trajanje. U slučaju kada informacija o svjetlosti ne ulazi u suprahijazmatsko jezgro, cirkadijalni period kod ljudi se produžava u odnosu na astronomski dan. Da bi to dokazao, 1962. godine "otac hronobiologije", profesor Jirgen Ašof, o kome je gore bilo reči, smjestio je dvojicu volontera, svojih sinova, u potpuno mračni stan na nekoliko dana. Ispostavilo se da se ciklusi budnost-spavanje nakon stavljanja ljudi u mrak protežu na pola sata. San u potpunom mraku postaje fragmentiran, površan i dominira faza sporog talasa. Osoba prestaje da osjeća san kao duboku zatvorenost, čini se da sanjari. Nakon 12 godina, Francuz Michel Siffre je ponovio ove eksperimente na sebi i došao do sličnih rezultata. Zanimljivo je da je kod noćnih životinja ciklus u mraku, naprotiv, smanjen i iznosi 23,4 sata. Značenje takvih promjena u cirkadijalnim ritmovima još uvijek nije sasvim jasno.

Promena dužine dnevnog vremena utiče na aktivnost suprahijazmatskog jezgra. Ako su životinje koje su bile smještene nekoliko sedmica na stabilnom režimu (12 sati svjetla i 12 sati tame) zatim stavljene na različite cikluse svjetla (npr. 18 sati svjetlosti i 6 sati mraka), one su pokazale poremećaj u učestalosti aktivne budnosti. i spavaj. Slično se dešava i čoveku kada se svetlost promeni.

Ciklus "san - budnost" kod divljih životinja u potpunosti se poklapa sa periodima dnevne svjetlosti. U modernom ljudskom društvu "24/7" (24 sata dnevno, 7 dana u nedelji), neusklađenost bioloških ritmova sa stvarnim dnevnim ciklusom dovodi do "cirkadijalnog stresa", koji zauzvrat može izazvati razvoj mnogih bolesti. , uključujući depresiju, nesanicu, patologiju kardiovaskularnog sistema i rak. Postoji čak i sezonska afektivna bolest - sezonska depresija povezana sa smanjenjem dužine dnevnog svjetla zimi. Poznato je da je u sjevernim zemljama, na primjer, u Skandinaviji, gdje je razlika između dužine dnevnog svjetla i aktivnog perioda posebno uočljiva, učestalost depresije i samoubistava vrlo visoka među stanovništvom.

At sezonska depresija u krvi pacijenta, nivo glavnog hormona nadbubrežne žlijezde - kortizola, koji u velikoj mjeri smanjuje imunološki sistem. A smanjen imunitet neminovno dovodi do povećane osjetljivosti na zarazne bolesti. Stoga je moguće da su kratki dnevni sati jedan od razloga porasta incidencije. virusne infekcije zimi.

DNEVNI RITMOVI ORGANA I TKIVA

Do danas je utvrđeno da je suprahijazmatsko jezgro ono koje šalje signale centrima mozga odgovornim za cikličnu proizvodnju hormona koji reguliraju svakodnevnu aktivnost tijela. Jedan od ovih regulatornih centara je paraventrikularno jezgro hipotalamusa, odakle se signal za „pokretanje“ sinteze hormona rasta ili ACTH prenosi do hipofize. Dakle, suprahijazmatsko jezgro se može nazvati "provodnikom" cirkadijalne aktivnosti tijela. Ali druge ćelije slijede svoje cirkadijalne ritmove. Poznato je da geni sata rade u ćelijama srca, jetre, pluća, pankreasa, bubrega, mišića i vezivnog tkiva. Ove perifernih sistema podliježe vlastitim dnevnim ritmovima, koji se općenito poklapaju s ciklinošću suprahijazmatskog jezgra, ali su pomjereni u vremenu. Ostaje pitanje kako "dirigent cirkadijanskog orkestra" kontroliše rad "orkestara" ključno pitanje moderna hronobiologija.

Organe koji funkcionišu ciklično je prilično lako izmaknuti kontroli suprahijazmatskog jezgra. U periodu 2000-2004, niz senzacionalnih radova objavljen je od strane švicarskih i američkih istraživačkih grupa na čelu sa Julie Schibler i Michael Menakerom. U eksperimentima koje su sproveli naučnici, noćni glodari su hranjeni samo tokom dana. Ovo je jednako neprirodno za miševe kao i za osobu kojoj je dozvoljeno da jede samo noću. Kao rezultat toga, cirkadijalna aktivnost satnih gena u unutarnjim organima životinja postupno je potpuno preuređena i prestala se podudarati s cirkadijalnim ritmom suprahijazmatskog jezgra. Povratak na normalne sinhrone bioritmove dogodio se odmah nakon početka njihovog hranjenja u uobičajeno vrijeme buđenja, odnosno noću. Mehanizmi ovog fenomena su još uvijek nepoznati. Ali jedno je sigurno: lako je izvući cijelo tijelo iz kontrole suprahijazmatičnog jezgra - samo trebate radikalno promijeniti prehranu, počinjući večerati noću. Dakle, stroga dijeta nije prazna fraza. Posebno ga je važno pratiti u detinjstvu, jer biološki sat "navija" već u najranijoj dobi.

Srce, kao i svi unutrašnji organi, takođe ima svoju cirkadijalnu aktivnost. U veštačkim uslovima, pokazuje značajne cirkadijalne fluktuacije, koje se izražavaju u ciklične promjene njegovu kontraktilnu funkciju i nivo potrošnje kiseonika. Bioritmovi srca poklapaju se sa aktivnošću gena "srčanog" sata. U hipertrofiranom srcu (u kojem mišićna masa povećana zbog proliferacije ćelija) fluktuacije u aktivnosti srca i gena "srčanog" sata nestaju. Stoga je moguće i suprotno: neuspjeh u svakodnevnoj aktivnosti srčanih stanica može uzrokovati njihovu hipertrofiju s kasnijim razvojem zatajenja srca. Dakle, kršenja režima dana i prehrane s vrlo vjerovatno može biti uzrok srčanih bolesti.

Ne samo da endokrini sistem i unutrašnji organi podležu dnevnim ritmovima, vitalna aktivnost ćelija u perifernim tkivima prati i specifičan cirkadijalni program. Ova oblast istraživanja se tek počinje razvijati, ali su se već prikupili zanimljivi podaci. Da, u ćelijama. unutrašnje organe Kod glodara se sinteza novih molekula DNK uglavnom događa početkom cirkadijalne noći, odnosno ujutro, a dioba stanica aktivno počinje početkom cirkadijalnog dana, odnosno uveče. Intenzitet rasta ćelija ljudske usne sluznice ciklički se mijenja. Ono što je posebno važno, prema dnevnim ritmovima, mijenja se i aktivnost proteina odgovornih za reprodukciju stanica, na primjer topoizomeraze II α, proteina koji često služi kao „meta“ za djelovanje kemoterapeutskih lijekova. Ova činjenica je od izuzetnog značaja za lečenje malignih tumora. Kao što pokazuju klinička zapažanja, kemoterapija tokom cirkadijalnog perioda koji odgovara vrhuncu proizvodnje topoizomeraze je mnogo efikasnija od jednokratne ili kontinuirane primjene kemoterapijskih lijekova u proizvoljno vrijeme.

Nijedan naučnik u to ne sumnja cirkadijalni ritmovi- jedan od osnovnih biološki mehanizmi, zahvaljujući kojoj su se tokom miliona godina evolucije svi stanovnici Zemlje prilagodili dnevnom ciklusu svjetlosti. Iako je čovjek vrlo prilagođeno stvorenje, što mu je omogućilo da postane najbrojnija vrsta među sisavcima, civilizacija neminovno uništava njegov biološki ritam. I dok biljke i životinje slijede prirodni cirkadijalni ritam, ljudima je mnogo teže. Cirkadijalni stres je sastavna karakteristika našeg vremena, izuzetno mu je teško odoljeti. Međutim, u našoj je moći da vodimo računa o „biološkom satu“ zdravlja, striktno poštujući režim spavanja, budnosti i ishrane.

Ilustracija "Život biljaka prema biološkom satu."
Ne samo životinje, već i biljke žive po "biološkom satu". Dnevno cvijeće zatvara i otvara latice ovisno o svjetlosti - to svi znaju. Međutim, ne znaju svi da je stvaranje nektara također podložno svakodnevnim ritmovima. Štaviše, pčele oprašuju cvijeće samo u određenim satima - u vrijeme proizvodnje većina nektar. Ovo zapažanje su u osvit hronobiologije - početkom 20. vijeka - izveli njemački naučnici Karl von Frisch i Ingeborg Behling.

Ilustracija "Šema "idealnih" cirkadijanskih ritmova za sintezu "hormona budnosti" - kortizola i "hormona spavanja" - melatonina."
Za većinu ljudi nivo kortizola u krvi počinje da raste u ponoć i dostiže vrhunac u 6-8 ujutro. Do tog vremena, proizvodnja melatonina je praktično prestala. Nakon otprilike 12 sati koncentracija kortizola počinje opadati, a nakon još 2 sata počinje sinteza melatonina. Ali ovi vremenski okviri su vrlo proizvoljni. Kod "šava", na primjer, kortizol dostiže svoj maksimum ranije - do 4-5 sati ujutro, kod "sova" kasnije - do 9-11 sati. U zavisnosti od hronotipa, vrhovi oslobađanja melatonina se također pomiču.

Ilustracija "Grafikon broja fatalnih srčanih udara."
Na grafikonu je prikazana zavisnost broja fatalnih infarkta među pacijentima primljenim u kliniku medicinski fakultet Univerzitet Kentucky (SAD) 1983. godine, od doba dana. Kao što se vidi iz grafikona, najveći broj srčanih udara pada na period od 6 do 9 sati ujutro. To je zbog cirkadijalne aktivacije kardiovaskularnog sistema prije buđenja.

Ilustracija "Suprahijazmatsko jezgro."
Ako se suprahijazmatsko jezgro stavi u "udobne" fiziološke uslove (lijeva slika) i električna aktivnost njegovih neurona se bilježi tokom dana, onda će to izgledati kao periodična povećanja amplitude pražnjenja (akcionog potencijala) s maksimumima svaka 24 sata ( desni dijagram).

Ilustracija "Noćne životinje - hrčci u periodu budnosti su u stalnom pokretu."
U laboratorijskim uvjetima, za snimanje motoričke aktivnosti glodara, kabel je spojen na točak u kojem životinja trči na mjestu. Na osnovu dobijenih podataka grade se grafovi koji se nazivaju aktogrami.

Ilustracija "Glavni "dirigent" bioloških ritmova - suprahijazmatsko jezgro (SCN) nalazi se u hipotalamusu, evolucijski drevnom dijelu mozga."
Hipotalamus je uokviren na gornjoj slici snimljenoj iz uzdužnog presjeka ljudskog mozga. Suprahijazmatično jezgro leži iznad optičke hijazme, preko koje prima svjetlosne informacije iz mrežnice. Donja desna figura je obojen dio hipotalamusa miša Plava boja. Na donjoj lijevoj slici, ista slika je shematski prikazana. Uparene sferne formacije su akumulacija neurona koji formiraju suprahijazmatsko jezgro.

Ilustracija "Šema sinteze "hormona noći" - melatonina."
Melatonin uzrokuje san, a njegove fluktuacije noću dovode do promjene faza spavanja. Lučenje melatonina se pokorava cirkadijalnom ritmu i zavisi od osvetljenja: tama ga stimuliše, dok ga svetlost, naprotiv, potiskuje. Informacije o svjetlosti kod sisara ulaze u epifizu na složen način: od retine do suprahijazmatskog jezgra (retino-hipotalamusni trakt), zatim od suprahijazmatskog jezgra do gornjeg dijela cervikalni čvor i od gornjeg cervikalnog čvora do epifize. Kod riba, vodozemaca, gmizavaca i ptica, svjetlost može direktno kontrolirati proizvodnju melatonina kroz pinealnu žlijezdu, jer svjetlost lako prolazi kroz osjetljivu lobanju ovih životinja. Otuda i drugi naziv za epifizu - "treće oko". Još nije jasno kako melatonin kontroliše uspavljivanje i promjenu faza spavanja.

Ilustracija "Suprahijazmatsko jezgro je kontrolor cirkadijalnog ritma različitih organa i tkiva."
Svoje funkcije obavlja regulacijom proizvodnje hormona od strane hipofize i nadbubrežne žlijezde, kao i direktnim prijenosom signala kroz procese neurona. Cirkadijalna aktivnost perifernih organa može se izvući iz kontrole suprahijazmatskog jezgra kršenjem dijete – jedenjem noću.

Cikličnost je karakteristična za sve biosisteme i to se objašnjava činjenicom da nijedan proces ne može trajati beskonačno, nužno mora uslijediti pauza tokom koje dolazi do odmora, obnavljanja i akumulacije snage. Za svaki živi organizam, izmjena perioda minimuma i maksimuma je mnogo efikasnija i ekonomičnija od dugotrajnog održavanja funkcija na prosječnom nivou intenziteta.

Ljudsko tijelo je pravi simfonijski orkestar. Najčešće ni ne uviđamo u potpunosti nevjerovatnu koherentnost rada svih njegovih organa, tkiva i ćelija. Svi procesi koji se odvijaju u našem tijelu su vrlo složeni i usklađeni. Jedna od nevjerovatnih karakteristika našeg tijela je skup promjena koje se obično nazivaju bioritam.

DNEVNI BIORITAM ČOVEKA I NJEGOVO SPANJE

Dakle, bioritam su periodične promjene u povećanju i smanjenju aktivnosti biološki procesi, koji se nezavisno podržavaju i reprodukuju nezavisno u svim uslovima.

Nije tajna da je priroda ciklična. Ovi ciklusi imaju različito trajanje: dnevni, godišnji, lunarni mjesec itd. Promjena dana noću, godišnjih doba, prolazak Mjeseca oko naše planete - sve su to početni uvjeti za postojanje cijelog života na našoj zemlji, stoga su, naravno, bioritmovi svojstveni ne samo ljudima, već i drugim živim organizmima. Cvjetni pupoljci koji se zatvaraju noću, medvjedi hiberniraju, mravi koji zatvaraju ulaze u mravinjak su primjeri bioritma povezanih sa promjenom prirodnih ciklusa.

Visoka životna efikasnost osobe direktno je povezana sa njegovim bioritmom. Fizička aktivnost treba da padne u periode koji tome najviše doprinose. Ako postanete napeti tokom faze opadanja aktivnosti, od toga neće biti ništa dobro. Kao i pokušaj da spavate u periodu maksimalne aktivnosti. Svaki bioritam je karakteriziran sledeći kriterijumi: period, frekvencija, faza i amplituda.

Period bioritma je trajanje jednog ciklusa promjena u jedinici vremena (na primjer, 24 sata trajanja dnevnog bioritma)

Učestalost bioritma - učestalost periodičnih procesa u jedinici vremena.

Faza bioritma - dio perioda bioritma u jedinici vremena (početna faza, aktivna faza itd.)

Amplituda bioritma - opseg fluktuacija aktivnosti tokom perioda bioritma.

Ljude karakteriše veliki izbor bioloških ritmova: to su stanični periodi, i ciklusi krvi, i disanje, i dnevne promjene, i sezonske. A najnevjerovatnija stvar u svemu tome je da između različitih trajanja bioritma postoji najfinija sinhronizacija, višestrukost i konzistentnost.

U ovom članku ćemo najviše pažnje posvetiti dnevnom bioritmu koji se izražava u promjeni faza budnosti – sna.

Prosječni dnevni ljudski bioritam

4-5 ujutro(u realnom vremenu vaše geografske lokacije) - priprema tijela za buđenje. Postepeno povećanje aktivnosti.

5 sati ujutro- Smanjena proizvodnja melatonina, postepeno povećanje telesne temperature, povećanje proizvodnje hormona aktivnosti, povećanje nivoa adrenalina, hemoglobina i šećera, ubrzan rad srca, povišen pritisak. Sve se to pojačava pod uticajem rastuće ulične buke, promene osvetljenja, promene temperature. Imajte na umu da se priprema tijela za aktivnost odvija u vrijeme koje većina smatra dubokim snom.

6 sati ujutro- proizvodnju kortizola u nadbubrežnim žlijezdama, koji se naziva i "hormon buđenja". U to vrijeme nastupa vaše fiziološko buđenje, optimalno vrijeme za početak novog dana, ako ste i vi legli u krevet u skladu sa dnevnim bioritmom.

7 do 9 sati ujutro- vrijeme punjenja, jutarnji trening, fizička aktivnost. A onda odaberite atraktivniji sistem vrijednosti za vas. Pravoslavna medicina i dijetetika kažu da je to period u kojem treba doručkovati. Moderna biohemija i bioritmologija insistiraju na tome da od 4 do 12 sati tijelo prolazi kroz fazu samopročišćenja, stoga se ne treba miješati u ovu stvar radi očuvanja zdravlja i ne treba jesti do 12 sati, samo piti .

9 ujutro- visoka mentalna aktivnost, dobar radni kapacitet(ali samo ako ste se probudili na vrijeme. Za one koji su jedva otvorili oči u 8 sati i nisu aktivno vježbali, bit će teško otkriti visoke performanse u 9 ujutro), radi dobro kratkoročno pamćenje. Vrijeme je da naučite nove informacije, nemojte se fizički opterećivati.

9-10 sati- vrijeme za planiranje i lagani odmor.

9-11 sati- jačanje imuniteta, stoga će nadležni ljekari u ovom trenutku propisati lijekove koji povećavaju otpornost organizma na bolesti.

12 sati- smanjiti fizičke vežbe ako postoje. U ovom trenutku se smanjuje i mentalna aktivnost, krv polako teče do organa za varenje, jer. (kao što je gore navedeno) 12 sati je optimalno vrijeme za jelo.Mišićni tonus, puls i krvni pritisak su smanjeni.

13 sati- pauza za ručak za pristalice ortodoksna medicina. Kraj ručka za pristalice bioritmologije.

13-15 sati- opuštanje. Ne radi se samo o tome da u južnim zemljama upravo u ovo vrijeme pada sijesta. U sjevernim zemljama, gdje dnevno sunce uopće nije toliko aktivno i ne ometa budnost, ipak, aktivnost se također smanjuje u ovom periodu, tijelo je zauzeto apsorpcijom onoga što je primljeno tokom obroka.

U ovom periodu, oko 14 sati, postoji minimum osjetljivost na bol Stoga je djelovanje lijekova protiv bolova najefikasnije. Vrlo je zgodno, na primjer, posjetiti stomatologa u ovom trenutku.

15 sati- maksimalna aktivnost dugotrajne memorije.

16 sati- još jedno povećanje performansi.

16-19 sati- visoko fizička aktivnost. Idealno vrijeme za sport. Takođe visoka intelektualna aktivnost. Oni koji do tog vremena kasne na posao, po pravilu brzo i uspješno završe svoje predmete.

19 sati- Večera (može malo ranije, ali ne kasnije). Preferirano hrana sa ugljenim hidratima. Održavanje još uvijek visoke reakcije i aktivnosti.

Nakon 20 sati mentalno stanje stabilizirano, poboljšano pamćenje. Nakon 21:00, broj bijelih se gotovo udvostručio. krvne ćelije(povećava imunitet), tjelesna temperatura pada, obnavljanje ćelija se nastavlja.

21-22 sata- priprema tijela za noćni odmor, snižavanje tjelesne temperature i pritiska, usporavanje tjelesnih funkcija.

22 sata- imunitet je prisutan aktivna faza da vas zaštiti što je više moguće dok spavate. U 22:00 treba da idete u krevet. Samo sistematsko kršenje bioritma dovodi do slabljenja organizma, bolesti i psihičke nelagode.

22-2 ujutro- obnavljanje telesnih ćelija. Podložnost depresiji kod onih koji su kronično budni u ovo doba dana.

3-4 ujutro- najdublji san, najniži nivo hormona aktivnosti tokom dana, najviše niske temperature tijelo. Period tokom kojeg fizička aktivnost najgore utiče na organizam.

Kao što vidite, bioritam je tvrdoglava stvar. On je ravnodušan prema vašem rasporedu rada, vašim hobijima i slabostima. Bez obzira na to kako opravdavate svoj režim, san bi trebao pasti između 22 i 6 sati ujutro. U suprotnom, svakodnevno potkopavate sopstvenu snagu.

Život savremeni čovek dosta se preokrenuo, a često, uprkos mogućnosti, i dalje, zbog dugogodišnjih navika, nastavljamo da budemo budni u periodu opadanja fiziološke aktivnosti i spavanja u periodu visoke aktivnosti organizma, izostajemo povoljni trenuci.

Sjetite se čime je započeo naš članak: ljudsko tijelo je orkestar, najprecizniji mehanizam s mnogo sinhroniziranih funkcija. A dugoročna koherentnost ovog mehanizma zavisi samo od vas, od vas racionalno korišćenje sopstvenim snagama, od pravovremenog sna i odmora. objavljeno

P.S. I zapamtite, samo promjenom vaše potrošnje, mijenjamo svijet zajedno! © econet

Jutra su mudrija od večeri ili šta je bolje jesti u zavisnosti od doba dana

Hej momci! Danas ćemo vam rado reći koje je namirnice bolje jesti ujutru, a koje ostaviti za veče :)

Bez obzira da li ste ševa ili sova, za prvi obrok su najbolje bilo koje (jestive J) bobice: jagode, borovnice, šumske jagode, maline i ostalo koje samo volite, kao i sočno voće kao što su kivi, dragun, breskve, narandže, mango, jabuke itd. Napravite ih ukusne salate ili divni smutiji. Oni će postepeno povećavati nivo šećera u krvi, "probuditi" probavni sistem nakon noćnog sna, a takođe će vas zasititi korisnim mikro i mikroelementima, vlaknima i vlagom. Porast energije koji dobijete od takvog doručka pomoći će vam da se ujutro razveselite i osjećate odlično!

Tokom dana možete bezbedno grickati semenke, orašaste plodove, sušeno voće ili se počastiti granolom.

Za ručak razno povrće, bilo da se radi o šargarepi, cvekli, različite vrste kupus (bijeli, brokula, karfiol itd.), paprika, paradajz ili bundeva, tikvice, tikvice će biti taman. Od ove raznovrsnosti proizvoda možete pripremiti svoje omiljene salate ili krepke krem ​​supe. Ova jela možete sigurno diverzificirati začinskim biljem, megakorisnim klicama, sjemenkama i žitaricama ili mahunarkama, kao i umacima na bazi orašastih plodova, avokada ili paradajza)). Tokom dana veoma je važno što više zasititi organizam. zdrave masti, dijetalna vlakna i razne supstance za održavanje visoki nivo energije i zdravlja u našem tijelu!

Između ručka i večere možete u svoju ishranu uključiti lanene krekere ili hleb, pojesti banane ili popiti čašu mleka sa orašastim plodovima uz kolačić.

Postoji mišljenje da je najbolje večerati najkasnije 2-3 sata prije spavanja, kako bi naš organizam izvukao maksimum iz hrane. Nećemo se fokusirati na ovo, jer. svako ima svoj ritam života, a da pređemo na samu hranu koju treba ostaviti za veče. Dakle, za večernji obrok (kao i za ručak) savršeno je povrće i zelje, ali za razliku od ručka, ne treba se zanositi "teškom" hranom, poput orašastih plodova ili avokada. Takođe se veruje da voća takođe nije najviše odgovarajućih proizvoda za večeru, jer mogu preopteretiti naš pankreas. S obzirom na ove nijanse, pokušajte ih uključiti u svoje večernji meni lagane rolnice od povrća, "zelene" koktele od peršuna, celera, spanaća ili bilo kog drugog omiljenog zelenila, ili čak možete organizovati mono-večeru, npr. od cvekle, zasititi će vas uveče bez dodatnu težinu od jutra.

Uživaj u hrani! Potražite inspiraciju u jednostavne stvari a mi ćemo vam, kao i uvijek, rado pomoći u tome!

Doba dana utiče na funkcionisanje mozga i na proces percepcije i obrade informacija. Naučnici su otkrili da mozak starijih ljudi bolje radi dnevni sati, dok je mozak mladih u stanju da dobro upija informacije primljene uveče i noću.

Prije nekoliko godina, naučnici su testirali kognitivne sposobnosti grupe studenata i starijih ljudi.

U prvoj fazi studija je sprovedena noću. Rezultat je pokazao da je sposobnost učenika da percipiraju i obrađuju informacije mnogo veća noću.

Tokom sledeće faze, naučnici su testirali obe grupe u osam ujutru. Rezultati su bili neočekivani: studenti su tokom dana mnogo lošije percipirali informacije, a stariji - uveče i noću. Shodno tome, naučnici su sugerisali da različite starosne grupe imaju različite pokazatelje aktivnosti uma i percepcije informacija u zavisnosti od doba dana.

Mozak ševa i sova radi drugačije.

Istovremeno, naučnici sa australskog univerziteta Alberta, u Kanadi, otkrili su da je mozak jutarnjih ševa i noćnih sova najaktivniji u drugačije vrijeme dana. Pregledali neurolozi aktivnost mozga dvije grupe ljudi: oni koji su se rano budili i osjećali se najbudnijim ujutro i oni koji su se, naprotiv, obično budali noću.

Učesnici studije su grupisani nakon što su odgovorili na pitanja o načinu života i obrascima spavanja. Uz pomoć magnetne rezonancije ispitana je stimulacija mozga ispitivanjem rada mišića i podražljivosti puteva kroz kičmenu moždinu i mozak.

Utvrđeno je da je mozak "šava" najaktivniji u devet sati ujutro, a danju se smanjuje produktivnost mozga. O "sovama" su dobijeni potpuno suprotni podaci: vrhunac moždane aktivnosti zabilježen je u devet sati uveče.

Stručnjaci su takođe sa iznenađenjem primetili da su "sove" tokom dana bile fizički jače, međutim, fizičke sposobnosti tela "šava" nisu porasle tokom dana. U početku se pretpostavljalo da je jak noćni san povećati izdržljivost organizma. Osim toga, refleksna ekscitabilnost moždanih puteva u kičmenoj moždini porasla je tijekom dana i kod ševa i kod sova.

Dobijeni nalazi ukazuju na to nervni sistem nosi različite funkcije s različitim obrascima budnosti i igra važnu ulogu za maksimalan učinak ne samo mozga, već i cijelog organizma.

1. Od 6 do 7 ujutru – „prozor” kada dugotrajna memorija najbolje funkcioniše, sve informacije primljene tokom ovog perioda se lako apsorbuju.

2. 8 do 9 uključivanja logičko razmišljanje, ovo je najpogodnije vrijeme za bilo koju aktivnost vezanu - u isto vrijeme - za pamćenje i analitiku.

3. Od 9 do 10 sati - optimalni sati za rad sa informacijama i statistikom.

4. Od 11 do 12 dana, efikasnost intelektualnih funkcija se smanjuje, pa možete prebaciti pažnju na nešto apstraktno. Na primjer, slušajte muziku.

5. Od 11 do 14 sati je najbolje vrijeme za ručak. U ovim satima dolazi do vrhunca, kako kažu na istoku, „vatre za varenje“, kada se uzeta hrana vari i asimiluje. najbolji način.

6. Od 12:00 do 18:00 - savršeno vrijeme za aktivan rad. Rad u kasnijim satima tjera mozak da radi do istrošenosti. Prvi znakovi takvog prenaprezanja su poteškoće sa zaspi.

7. Od 21:00 do 23:00 je najpotpuniji odmor uma i nervnog sistema.

8. Od 23:00 do 01:00, u snu, postoji aktivna obnova suptilne energije. U kineskoj medicini se zove "chi", indijski jogiji to zovu "prana", moderna nauka podiže nervnu i mišićnu snagu.

9. Od 1 do 3 sata, u snu, osoba vraća emocionalnu energiju.

Uticaj doba dana na funkcionisanje našeg organizma i pojedinačna tijela

Ljudsko tijelo noću radi u režimu mirovanja, a danju u režimu budnosti. Organi našeg tijela rade i sa mirovanjem. Ovo je važno znati, jer je određene zahvate najbolje izvoditi u trenutku budnosti organa ili sistema.

Buđenje organa ili sistema jednako je beskorisno kao i naglo buđenje osobe koja čvrsto spava. U suprotnom dolazi do snažnog zastoja u radu cijelog organizma.

Počećemo da opisujemo sate dana i rad organa od noći, kako je to uobičajeno među Evropljanima.

1 sat ujutro - ako se probudite do tog vremena, tada će se osoba osjećati vrlo veselo i samopouzdano; žučne kese posebno osjetljiv na bol; izgleda da spava, ali se već budi.

2 sata ujutro - jetra radi u načinu čišćenja i uklanja otrove iz sebe.

3 sata ujutro - cijelo tijelo u cjelini doživljava fizičku iscrpljenost, smrzava se. Svi bioimpulsi i bioindikatori su niski. Spavaj bolje.

4 sata ujutro - ovo vrijeme se često naziva "sat smrti": tijelo balansira na rubu kraja sna i početka buđenja. Sluh je znatno pojačan. U ovo doba, kao u 3 sata ujutru, posebno je štetno buditi ljude.

5 sati ujutro - u ovo vrijeme je dobro ustati, buđenje će biti lako i živahno. Sve faze spavanja su do tada završene, ali bubrezi spavaju. Debelo crevo počinje da radi.

6 sati ujutro - tijelo se budi. Debelo crevo nastavlja da radi.

7 sati ujutro - želudac još nije spreman za jelo, obnovljen je i očišćen; povećana je imunološka odbrana. U ovo vrijeme dobro je uzimati biljne lijekove, homeopatija je još bolja. Možete piti topao, jako razblažen sok, najbolje od povrća i meda.

8 sati ujutro - jetra završava svoj posao čišćenja: ni u kom slučaju ne uzimajte lijekove. Ako pušite, nemojte pušiti! Želudac počinje novi ciklus.

21:00 - smanjena osjetljivost na bol; srce radi punim kapacitetom. Možete raditi procedure koje vam se ne sviđaju. Želudac nastavlja svoj pripremni rad.

10 sati popodne - karoserija je u odličnom stanju i odličnih performansi. Mozak je posebno aktivan. U ovom trenutku se prikazuje intelektualna aktivnost, koncentracija i meditacija. Slezena na poslu.

23:00 - u toku dobar posao cijeli organizam u cjelini. Srce je povezano sa slezinom punim kapacitetom.

12 sati - sve snage tijela su mobilisane; hrana, ako se uzima u ovo vreme, treba da bude lagana, jer je telo mobilisano za rad, ali ne i za odmor ili jelo. Srce je u optimalnom stanju.

13 sati - jetra spava; ne smije se uznemiravati, ne smije se čistiti od jetre, tubaža itd. U to vrijeme se možete odmoriti, a nekima odmor postaje jednostavno neophodan. Tanko crijevo na poslu.

14 sati - brzi pad sve reakcije tijela; "niski vrhunac" dana; Rekreacija je neophodna svima.

15 sati - svi osjećaji i percepcije se izoštravaju do najviših manifestacija. U ovom trenutku morate pratiti svoje ponašanje kako biste izbjegli bilo kakve negativne situacije i reakcije. Bolje je ne izlaziti sa ljudima koji vam se ne sviđaju - mogu se iznervirati.

Do šesnaest sati sve se vraća u normalu. Tanko crijevo dopunjuje aktivnost mokraćne bešike.

16:00 - visok šećer u krvi! Posebno vodite računa o sebi za one koji imaju problema sa krvlju, krvožilnim sistemom, srcem. Izbjegavajte stres. Vrh mjehura.

17 sati - veoma visok učinak tijela u cjelini i osobe - na poslu. Novi ciklus počinje u bubrezima.

18 sati - smanjena reakcija na bol; nervni sistem želi da se smiri; odlagati donošenje velikih odluka. Bubrezi rade odlično.

19 sati - visoka mentalna nestabilnost; reakcije na podražaje su vrlo oštre i kontradiktorne. Glavobolje su moguće kod osoba sklonih padu pritiska, koji pate od zatajenja srca, grčeva moždanih žila.

Sklon alergijama: ne uzimati nadražujuće supstance, moguće su alergijske reakcije. Bubrezi se počinju obnavljati za odmor.

20 sati - cijelo tijelo radi savršeno; maksimalne performanse. Preterane reakcije na ono što se dešava: tačno, tačno, brzo. Međutim, razdražljivi ljudi bi se trebali umjereni. aktivnost perikarda.

21 sat - pamćenje i intelekt rade odlično. Mozak je budan i dobro funkcionira. Vrh perikarda. Uključite tri grejača.

22 sata - tijelo se bavi uništavanjem otrova, mikroba, virusa. Postoji leukocitoza. Temperatura tijela je sve niža. Smirivanje perikarda. Vrhunac tri grejalice i zatišje do 23 sata.

23 sata - sve reakcije su slabe, smanjene, tijelo se počelo potpuno odmarati. U ovo vrijeme je bolje spavati. aktivnost žučne kese.

00 sati - vrhunac rada i smirenje žučne kese. Organizam je uključen u sintezu proteklog dana, počevši od svakog organa posebno i završavajući događajima koji su se zbili tog dana.

Međutim, intelektualno prisustvo vlasnika tela nije očekivano, jer deluje introspekcija i samoisceljujuća (regenerativna) funkcija, svojstvena čoveku po prirodi. Predivan san.

Ako osoba ode u krevet u 22 sata i odmah zaspi, onda se prije 1 ujutru naspava na najbolji način i ne možete puno vremena provoditi spavajući. Ova tri sata sna su ekvivalentna pet sati dubokog odmora.

Tri grijača - njihova osnova je perikard, koji se u ovom trenutku ne može preopteretiti. Ne uzimajte nikakve narkotičke supstance, kafu tokom tri grejača. "Tri grejača" - ovaj termin je došao kod nas orijentalne medicine, koji uspostavlja svoj medicinske metode pri radu sa energetskim kanalima i tačkama koje se nalaze skoro po celom telu (koži) osobe.

Bioenergetska tačka nije projekcija bolesnog organa ili dijela tijela na nečiju kožu. Bioenergetska tačka je povezana sa radom ovog ili onog organa kroz određeni kanal. Po ovom principu, na primjer, na ušnoj školjki, na dlanovima, na poleđini šake, na stopalima postoje sve tačke kroz koje su zahvaćeni gotovo svi organi našeg tijela.

Tri grejača se takođe mogu smatrati kanalom koji prolazi od vrha domalog prsta preko 4. i 5. metakarpusa do ručnog zgloba, zatim preko zadnje strane podlaktice do kubitalne jame, pa do bočnog dela ruke, do ramena , do ključne kosti, u supraklavikularnu fosu, zatim se grana u prsa i ide djelomično do perikarda, zatim do dijafragme, do solarnog pleksusa. Tri grijača su "vezna linija" cijelog tijela.