Kako se sami nositi s depresijom? Grupa za samopomoć i internet. Stresne situacije kod žena

Na osnovu svakodnevnog iskustva, sami ili istovremeno sa terapijom i lekovima, razvili smo sopstvenu metodu da prebrodimo najgori period života na najbolji način za nas. Sljedeće preporuke i sugestije o tome šta raditi tokom depresije razvili su ljudi iz grupe za depresiju. Ponekad ovi trikovi uspiju, ponekad ne. Samo ih se pokušajte držati dok ne pronađete tehniku ​​koja vam odgovara.

Zapisati.
Vodite dnevnik. Ponekad stavljanje misli na papir pomaže da ne trčite u začarani krug.
Slušajte svoje omiljene "spasilačke" pjesme (one pjesme koje imaju jaku pozitivan uticaj na tebi).

Čitaj. Idite u biblioteku i izaberite literaturu koju ste dugo želeli da pročitate, knjige o depresiji, religiozne knjige, moralne knjige, biografije ljudi koji su iskusili duboka depresija ali nastavio da živi. Na primjer, Fjodor Mihajlovič Dostojevski.

spavaj dosta vrijeme.
Čak i ako ste veoma zauzeti, ne zaboravite da spavate. Primijetite kako se vaša percepcija stvari mijenja nakon što se dobro naspavate.

Ne budi sama.
Ako osjećate da postajete opasnost za sebe, nemojte biti sami. Pronađite ljude koji će biti uz vas. Ako to nije moguće, pozovite ih. Ako ne možete smisliti nekoga s kim biste razgovarali, pozovite hitnu pomoć, čak i ako ste unutra ovog trenutka u velikoj ste anksioznosti.
Držite se za nekoga, neka vas zagrli.
Ne zaboravite na hranu. Obratite pažnju na to kako se jedenjem osjećate bolje.

Organizujte sebi neobičan ručak.
Ako je moguće, pozovite nekoga na to.
Okupajte se, kako god želite - mirisnu ili sa pjenom. Prosetaj.
Provedite vrijeme igrajući se sa djecom.
Kupi sebi poklon.
Pozovi prijatelja.
Čitajte stripove.
Učinite nešto neočekivano ugodno za nekoga iz vašeg okruženja.
Učinite nešto neočekivano ugodno za sebe.
Izađi napolje i pogledaj u nebo.
Uradite laganu vježbu dok hodate, ali nemojte pretjerivati.
Vrlo pogodno plijevljenje korova, kopanje u bašti.
Sing. Ako se plašite kritike komšija, proputujte automobil i pevajte iz sveg glasa dok vozite. Ima nečeg vrlo iskrenog u samom fizičkom činu pjevanja starih omiljenih pjesama. Možda će ritmičko disanje koje izaziva ovo pjevanje, lirske slike tekstova blagotvorno djelovati i na vas. Posebno su dobre uspavanke.
Odaberite za sebe neki jednostavan zadatak (na primjer, pomesti pod) i dovršite ga.
Pronađite odgovarajuće štivo za sebe i čitajte naglas.
Jedite nešto kalorično.
Donesite cvijeće kući i pogledajte ga.

Vežbanje, sport.
Neverovatno je kako se neki ljudi mogu baviti sportom, uprkos odvratnom zdravstvenom stanju.

Izvršite neku specifičnu radnju koja je, iako beznačajna, za vas neobična.
To će vam pomoći da se osjećate lakše jer ćete nešto postići, umjesto da se osjećate bespomoćno usred apstraktnih briga i očekivanja velikih promjena. Na primjer, recite "zdravo" nekome koga ne poznajete ako pokušavate da budete malo društveniji. Ili operite dio sobe ako pokušavate povratiti kontrolu nad svojim domom.

Ako ste jako zabrinuti zbog izbjegavanja nečega, pokušajte dobiti podršku od nekoga kako biste se suočili s ovim problemom.

Ustati iz kreveta.
Mnoge depresije karakteriziraju osjećaj krivice. Mnoga stanja u koja se ljudi upuštaju zbog svoje depresije (ostati u krevetu, ostati kod kuće) doprinose pogoršanju depresije jer uzrokuju da se ti ljudi osjećaju kao da se situacija pogoršava. Dakle, ako ste već spavali oko sedam sati, pokušajte da ustanete iz kreveta čim se probudite... Možda nećete uvijek uspjeti, ali kada to učinite, biće vam drago da dan započnete svježeg uma.

Izađi iz kuće.
Ova vrsta posla za neke je pravi spas. Kada vas depresija potpuno obuzme, možda ćete otkriti da imate poteškoća s mentalnom aktivnošću, ali je moguće da ste u mogućnosti da se bavite fizičkim radom. Jedna depresivna osoba je opisala šta se dešavalo: „Proveo sam dve nedelje čisteći kuću: čistio sam ormare, prao zidove, bacio svo smeće... Tokom ove dve nedelje grizla me pomisao: „Nemam. čist vrlo dobro, moja kuća ne izgleda uredno, čak ni ne znam kako da čistim." Međutim, na kraju je moja kuća zaista zablistala od čistoće!”

Bavite se volonterskim radom.
Radite to redovno kako biste držali emocije pod kontrolom, bilo kakav posao... To će vam pomoći da skrenete pažnju sa sebe vlastitu osobu, i fokusirajte se na druge ljude koji mogu imati probleme koji su ozbiljniji od vaših (čak i ako su ti problemi privremeni).
Generalno, izuzetno je važno da pokušate da shvatite da su ciljevi koje niste u mogućnosti da postignete nedostižni samo zato što ste depresivni, uradite nešto što ste SPOSOBNI, čak i ako vam se to čini veoma teškim (očistite stan, idite prošetati sa prijateljem, ustati iz kreveta). Vremenom će se ispostaviti da je to nešto što MOŽETE, ali još uvek ne želite, a onda nastavite da pokušavate i uradite to svejedno. Nećete uvijek uspjeti, ali nastavite. A kada postignete uspeh, vrlo ćete se iznenaditi kada se osvrnete unazad i kažete: „Osećao sam se kao potpuna ništarija, ali sada vidim kako sam sjajno to uradio!“ Usput, ovo je ista tehnika s kojom se obično radi fizički rad(čišćenje, kuvanje, itd.) Mentalna aktivnostčesto ne uspijeva dok depresija ne prođe.

Ne postavljajte sebi teške ciljeve i ne preuzimajte preveliku odgovornost.
razbiti veliki zadaci mnogo malih, odredite prioritete i učinite ono što možete najbolje što možete.
Ne očekujte previše od sebe. Nerealna očekivanja samo će povećati osjećaj neuspjeha, jer se ne mogu ispuniti. Perfekcionizam (tj. nezadrživa težnja za savršenstvom) dovodi do pogoršanja depresije.

Pokušajte da budete sa drugim ljudima, to je obično bolje nego biti sam.

Učestvujte u aktivnostima koje će vam pomoći da se osjećate bolje.
Možete isprobati mirne aktivnosti, odlazak u kino, školu plesa, igranje lopte ili sudjelovanje u društvenom životu. Nemojte se previše opterećivati ​​i nemojte se obeshrabriti ako vam se raspoloženje ne popravi drastično u što je brže moguće. Potrebno je vrijeme da se osjećate bolje.
Nemojte donositi nikakve važne životne odluke kao što je napuštanje posla, vjenčanje ili razvod dok ste depresivni. negativno razmišljanje koja prati depresiju može dovesti do nepopravljivo pogrešnih odluka. Ako ste primorani da donesete takvu odluku, objasnite da ćete je donijeti čim izađete iz depresije. Zapamtite da ne vidite sebe svijet, i budućnost u objektivnom svjetlu, dok ste depresivni.

Iako vam ljudi mogu savjetovati da „ostavite“ svoju depresiju, to nije uvijek moguće. Oslobađanje od depresije obično zahteva uzimanje lekova sa ili bez psihoterapije. Ne možete se samo natjerati da ga se "otarasite". Tražiti da se "oslobodi" depresije ima isto toliko smisla kao i tražiti od nekoga da se "oslobodi" dijabetesa ili nedostatka hormona štitnjače.
Zapamtite: depresija vas tjera da zadržite negativne misli o sebi, o svijetu oko vas, o ljudima oko vas i o svojoj budućnosti.

Zapamtite da vaše mračne misli nisu racionalan način razmišljanja.

To je kao da gledate na sebe, svijet, ljude i budućnost kroz maglu negativnosti. Ne uzimajte svoje "crne" misli za stvarnost. Oni su samo dio depresije i nestat će čim se ovo stanje može liječiti. Ako vas vaša negativna (beznadna) perspektiva navodi da ozbiljno razmišljate o samoubistvu, svakako obavijestite svog liječnika i zatražite pomoć. Samoubistvo može biti nepovratna akcija na osnovu vaših nerealnih, beznadežnih misli.
Zapamtite da je osjećaj da se ništa ne može učiniti u vezi s depresijom samo dio depresije. Stvarnost, možda, nema nikakve veze sa beznađem koje zamišljate.
Ako ste na liječenju:

a) Uzimajte lijekove prema uputama. Nastavite da ih uzimate tokom čitavog perioda koji vam je propisan.

b) Prethodno razgovarajte o neželjenim efektima sa svojim lekarom.

c) Nemojte prestati uzimati lijekove ili mijenjati dozu bez razgovora sa svojim ljekarom, osim ako ste to unaprijed pristali.

d) Ne zaboravite kod ljekara (i istovremeno u drugim izvorima: na internetu, literaturi) provjeriti kompatibilnost vaših lijekova s ​​drugim supstancama. Pitajte svog liječnika ili ljekarnika za recepte, provjerite u opisu. Ne škodi biti oprezan.

Ne oslanjajte se na to da vaš doktor zna sve. Čitajte što više možete sami. Nešto od onoga što pročitate će se pokazati beskorisnim i pogrešnim, ali većina članaka će vam pomoći da rasvijetlite vašu situaciju.
Razgovarajte sa svojim ljekarom ako lijekovi koje uzimate izazivaju neželjene nuspojave. nuspojave.
Obavezno provjerite s njim ako tako mislite alternativni tretman možda više odgovara vama.
Obavezno mu recite sve što smatrate važnim.
Slobodno potražite savjet drugog specijaliste ako ustanovite da ne postižete željene rezultate s onim koji imate.
Izbjegavanje termina jer ste "previše bolesni da biste otišli kod doktora" je jako loša ideja...

Ako vam ponestaje vremena, nemojte pokušavati sve učiniti odjednom. Počnite sa samo jednim. Onda uradi još jedno. Riješite jedan po jedan problem.

Ako pokušavate zapamtiti previše stvari koje treba obaviti, najbolje je da napišete listu obaveza. Sa ovom listom radite na jednoj po jednoj stavci. Pokušaj da se radi više stvari u isto vrijeme ne može biti uspješan. Možda bi bilo korisno imati jedan kratka lista stvari za sada, i duža lista stvari za koje se slažete sa sobom da ne brinete trenutno. Kada završite sa sastavljanjem dugačke liste, pokušajte da je zaboravite na neko vreme.

Ako imate listu obaveza, imajte i listu stvari koje ste već obavili i čestitajte sebi svaki put kada nešto postignete. Ne uklanjajte obavljene zadatke sa svoje liste zadataka. Ako to učinite, ostat će vam samo lista nedovršenih poslova. Može biti od pomoći imati sve tačke ispred sebe kako biste mogli vidjeti šta ste već postigli.

Alkohol obično samo pogoršava depresiju. Mnogi lijekovi protiv prehlade sadrže alkohol. Obavezno pročitajte upute. Ako uzimate lijekove, istovremeni prijem alkohol može negativno uticati na vas.

Knjiga čiji je naslov stavljen u naslov „Šta učiniti da se izborimo s depresijom. Razlozi za život" Melody Beatty, Tyndale House Publishers, Wheaton. Ova knjiga otkriva motive koji govore u prilog tome da živite umjesto da izvršite samoubistvo, ali je također vrlo korisna ako samoubistvo nije u vašim planovima. Evo odlomaka iz njega:

Radite dvije stvari svaki dan. Tokom teške krize, kada apsolutno ne želite ništa da radite, RADITE dve stvari svaki dan. Na osnovu vašeg fizičkog i emocionalno stanje, jedna od dvije stvari može biti tuširanje i telefonski poziv, i pisanje pisma, i krečenje sobe.
Uzmi mačku, mače. Mačke su čiste i tihe, često ih je lakše nabaviti nego pse. Topli su, pahuljasti i nežno predu.
Da se vratim na glavnu temu razgovora:
Zapamtite, nismo slabi zato što jesmo, a ne zato što se osjećamo loše. Prema studijama, nedostatak serotonina u mozgu povećava sklonost osobe ka samoubistvu. Postoje lijekovi koji mogu pomoći.

Vidite: nada POSTOJI. Ako niste pronašli pravi lijek koji vam odgovara, nastavite tražiti. Ponekad je potrebno neko vrijeme da se pronađe prava kombinacija.
Samoubistvo provocira nasljedstvo, a ako su članovi porodice izvršili samoubistvo, ili su suicidalni, u opasnosti su rođaci. Pogledajte sada kako genetika i hemija utiču na živote? Ne postoji ništa protivzakonito u karakteru osobe.

Osim toga, ako smo u djetinjstvu morali izdržati psihološke traume, tada smo, zapravo, bili lišeni mogućnosti da budemo ono što zaista jesmo, da postanemo ono što nas je Stvoritelj zamislio. Ali u našoj je moći da učinimo sve što je moguće da odrastemo do granice slike koju je On zamislio za nas. sa Bogom milostiva pomoć imaćemo snage da sve promenimo na bolje. Ali izbor puta (do Njega i sa Njim ili od Njega i bez Njega) zavisi samo od nas.

Možda smo samo toliko navikli da se zatvorimo i bježimo od svoje bolne prošlosti da nas to na kraju dovodi do toga da izgubimo živce, postanemo ljuti ili imamo samoubilačke misli. Dok ste u mogućnosti to učiniti, preporučujem vam da razmislite o svom bolu iz prošlosti i, dok ste u mogućnosti, zapamtite ga. Pričaj o njoj. Zapišite svoja osećanja. Kad smo dugo vremena pokušajte da se sakrijete od našeg bola, često sa loše navike ne možemo promijeniti svoje ponašanje.

Ako ste depresivni, zapamtite da je ljutnja druga strana medalje. Ljutnja uvijek prati depresiju. Problem je što je naš bijes usmjeren protiv nas samih.
Ima mnogo toga efikasne načine oslobodite se ljutnje, a poduzimajući korake u tom smjeru, usput se možemo riješiti naše depresije. Možemo pocijepati novine na komadiće, poprativši ovu akciju vriskom, pa čak i psovkama (vrisak je moćan alat). Možemo staviti stolicu ispred sebe, zamišljajući da na njoj sjedi naš „unutrašnji negativac“ i reći mu sve što osjećamo, viknuti mu koliko smo ljuti i koliko nas situacija boli.
Takođe, možemo uzeti jastuke i baciti ih na krevet. Ne zaboravite glasan vrisak! Možemo uzeti peškir, pokriti njime usta, i vrištati, i vrištati, i vrištati. Peškir će prigušiti zvuk, posebno ako imate nemirne komšije.
Do tog vremena, ako se osjećate sigurno i umorno od dana, nazovite i zakažite pregled kod svog ljekara. Budite iskreni o tome šta vam se dešava.

Pozovite svog doktora i recite mu da vam se želi ubiti.

Pozovite prijatelja i pitajte, ako ima priliku, da ovaj put ostane kod vas. Ili, ako možete voziti, zamolite ga da vas ugosti. Ako smatrate da nemate prijatelja, ili da vaši prijatelji neće moći da vas podrže, pozovite dežurnu liniju. Reci mi šta se dešava. Reci mi kako se osjećaš. Vrištite i vičite ako je potrebno. Neka vaša osećanja izađu na videlo.

Kao što sam rekao, ako ste pijani ili ste se drogirali i osjećate da se ne možete otrijezniti, obratite se nadležnom rehabilitacioni centri u blizini. Neka oni utvrde vaše stanje.
Morate biti trijezni da biste započeli proces ozdravljenja. Ovo bi trebao biti vaš drugi cilj, prvi je da ne naudite sebi.
Da li trenutno osjećate potrebu da se povrijedite? Ako osjećate da se MORATE odmah ozlijediti, uzmite malo leda iz frižidera i nanesite ga na sebe. Zadat će vam bol za kojom žudite, ali vas na kraju neće povrijediti. Dok držite ovaj led, pozovite nekoga!

Zapamtite, niste sami. Zapamtite, sve što trenutno osjećate i o čemu razmišljate vjerovatno će imati iskrivljeni izgled. Ljudi će vam zaista pomoći. Možete naći pomoć. Na ovoj stranici možete pronaći osobe u sličnom stanju.

Ne zaboravite provjeriti slične resurse online i offline.
Možda vam se čini da vas niko na celom svetu ne može razumeti i osećati kao vi. Ali ćeš savladati tamna strana mjesec", i sunce će definitivno IZDATI. Zapamtite, vaše trenutno stanje je privremeno. Uskoro ćeš biti bolje.

Neki od nas su morali proći kroz veoma teška vremena, gubeći povjerenje u ljude. U našem djetinjstvu, upravo ljudi kojima smo trebali vjerovati (roditelji, dadilje, braća i sestre, učitelji, itd.) bili su ti koji su nas povrijedili. Dio oporavka i boljeg osjećaja je ponovno naučiti vjerovati ljudima.
Međutim, molim vas da mi vjerujete kada kažem da će vam se život SIGURNO poboljšati i osjećat ćete se bolje. Znam da ne želiš da umreš, želiš da okončaš svoj bol. Ostanite živi i vjerujte mi, bol će NEĆI.

Vjerujte mi kada vam kažem da će vam biti bolje. Gospod Bog nas sve voli, nije mu za cilj da se tako osećate zauvek. Okrenite se Njemu jednostavno kao djetetu, jer smo svi mi Njegova djeca. Zatražite Njegovu podršku i On će vam sigurno pomoći.

Ako ste tinejdžer, želim da vas ohrabrim da razgovarate sa roditeljima o svojim osećanjima. Možda se osjećate kao da vas ne razumiju i da im nije stalo do vas. Ali samo pokušajte da razgovarate i vidite šta će se desiti.

Ako nemate novca za plaćenog ljekara, samo se obratite zdravstvenoj ustanovi u mjestu vašeg prebivališta.

U redu je ako se i dalje ne osjećaš dobro. Možda još niste savladali situaciju. Tvoj bol je stvaran i ja to znam. Samo nemojte sebi naštetiti, kasnije ćete sigurno shvatiti, čim se oporavite, da ste vrijedni života.

Uzmite svaku sekundu i svaki minut ove krize pojedinačno, i bez obzira kako se osjećate, POZOVITE NEKOGA.
Ako ste vjernik, vrijeme je da zapamtite ovo. Ako ste upoznati s molitvama, vrijeme je za molitvu: to se može učiniti u crkvi ili kod kuće. Svojim riječima ili prema Molitveniku: www.molitvoslov.com

Moje misli i molitve su sa vama.

Prema mišljenju savremenih psihologa, oko 5% ljudi koji žive u velikim gradovima doživljava periodične napade panike. Problem mnogih ljudi koji su barem jednom doživjeli ovaj napad je što ne znaju kako se nositi s njim. Razgovarali smo sa specijalistom za napade panike koji nam je rekao kako da sami obavite "liječenje" kod kuće ako imate napade panike.

Psiholog Viktorija Orlova (Instagram: @ps_orlova) podelila je sa nama informacije o tome šta napad panike kako se manifestuje i kako se nositi s tim.

Napad panike je kratak napad akutnog straha koji je uvijek praćen naletom adrenalina. Koji su simptomi napada panike? Napad panike obično je praćen simptomima kao što su otežano disanje, ubrzani rad srca, vrtoglavica i osjećaj konfuzije. Obično sve počinje nekom vrstom bolesti, poput vrtoglavice, koje se osoba boji, doživljavajući je kao nešto opasno, nakon čega se tijelo mobilizira, oslobađa se adrenalin, javlja se panika.

Uzroci napada panike

Važno je shvatiti da napadi panike nikada ne počinju iz vedra neba, oni se uvijek javljaju. na pozadini nervne napetosti i emocionalnog stresa. Stoga se odgovor na uzrok napada panike mora tražiti u privatnom životu, gdje nešto ne ispadne onako kako čovjek očekuje.

Kako se ne biste bojali ovog fenomena, treba imati na umu da napad panike ne prijeti ni fizičkom ni psihičkom stanju osobe. Napad ne dovodi do zdravstvenih komplikacija, gubitka samokontrole ili ludila.

Svi ljudi ponekad osjećaju usamljenost, tugu i razočaranje. Loše raspoloženje je jedan od odbrambenih mehanizama, reakcija na stres. Ali u nekim slučajevima ovo stanje može biti odloženo na neodređeno vrijeme. Najvažnija stvar koju treba učiniti za početak je razumjeti njene uzroke. Da biste porazili neprijatelja, morate ga poznavati iz viđenja!

Pronalaženje uzroka depresije

Depresija nije samo depresivno stanje uma. Ovo je bolest koja može organske prirode. Samo lekar ima pravo da dijagnostikuje depresiju, ali neki znaci služe kao alarm. Simptomi su prilično raznoliki. AT opšti slučaj, karakteriše ga tmurno raspoloženje, poremećaji spavanja, gubitak apetita (u rijetki slučajevi obrnuto), hronični umor, slabost, izbjegavanje društvenih kontakata.

Depresija je često povezana s razmišljanjima o smislu života i svom mjestu u svijetu. Postavljamo sebi pitanja: da li zaista volim i cijenim? Koliko dobro upravljam svojim obavezama kao roditelj, dijete, prijatelj, kolega? Da li sam se kvalifikovao kao profesionalac? I nije uvijek osoba zadovoljna onim što razumije u toku takve analize.

Kako se sami nositi s depresijom

Osoba koristi jedan algoritam za rješavanje problema razne vrste. Na osnovu datih uslova i nepoznatih varijabli, matematičar prolazi kroz različite metode kako bi pronašao odgovore. No, postoji li odgovor na pitanje: kako se sami nositi s depresijom? Postoji li univerzalna metoda za razumijevanje koliko ste važni svojoj porodici? Koliko je odan vaš prijatelj ili iskreni životni partner? Potraga za odgovorom na takva apstraktna pitanja pretvara se u beskrajno hodanje u krug. Svakim novim zaobilaznicom čovjek drugačije tumači svaku sitnicu. Počinje da kopa i po hiljaditi put otkriva da li je taj pogled bio prezriv, fraza uvredljiva ili je gest bio ponižavajući. Depresija je ćorsokak. Pokušali ste riješiti problem, ali ste u jednom trenutku odustali.

Umjetnici širom svijeta inspirirani su ljudskim traganjima i traganjima. Zašto ne pokušate da razumete unutrašnji svet heroja koji je zaglavljen u sopstvenim iskustvima, baš kao i vi? Vidi da li je našao izlaz i kako? Zašto je lik napravio ovaj izbor? Informacije u video formatu pogoduju pasivnoj percepciji, ali samo aktivno gledanje pomoći će da se prepoznaju motivi heroja. Vjerovatno će vam poređenje s njim odjeknuti u duši.

Pronađite mjesto za žaljenje

Svest o tome šta nas vezuje jedno za drugo, a šta jeste jedinstvena karakteristika je važan element u ličnom razvoju. Ljudi moraju razmišljati o svojoj viziji i razumijevanju svijeta. Ali depresivna osoba uvijek iznova dolazi do zaključka da nikome nije potrebna, život je prazan i besmislen. Čak i ako takve misli izazivaju osjećaj usamljenosti, čežnje i bezvrijednosti, ne treba bježati od toga, inače prijete da se pretvore u opsesija. Pronađite osamljeno mjesto i sjedite u tišini. Pokušajte analizirati svoju sudbinu. Niko ne može razumeti vas i vaša iskustva na način na koji vi razumete.

čitati knjige

Nema boljeg načina da se opustite od čitanja dobra knjiga. Koliko god se film hvalio, film je i dalje - gotov proizvod. Knjiga je dijalog između autora i čitaoca.

Pisci ponekad prenose najsuptilnije nijanse i nijanse duše lika, koja ostaje izvan mogućnosti ekrana. Možda ćete pronaći one knjige koje će potpuno promijeniti pogled na svijet.

Kada je osoba fiksirana na sebe, teško joj je izaći iz kruga sumnje. Sposobnost da uporedite svoje probleme sa problemima drugih je ono što će vam reći kako da se sami nosite sa depresijom.
Dobro je ako ima vremena za volonterski rad, ali ako nema, pomozite djetetu oko domaće zadaće ili podijelite s nekim tajnu kolača s potpisom. I ništa ne pomaže da se nađe zajednički jezik sa ljudima kao zajednički cilj.

Dovedite to do tačke apsurda

Zamislite šta bi se moglo dogoditi da se svi vaši strahovi odjednom ostvare i u tome pronađite razlog za ironiju. „U redu, osećam se kao da ne radim svoj posao. Možda ću uskoro biti otpušten. Onda neću imati čime da platim stan. Morat ćemo prodati stvari." Ali nemojte stati na tome. “Možda moraš živjeti u smeću. I šta? Ima takvih ljudi. Pitam se kako žive? Možda imaju nešto poput zajednice? Vjerovatno ima potpuno akademika, o Kantovom konceptu “stvari po sebi” ili o tehnologiji budućnosti u oblasti medicine ćemo razgovarati uveče kraj vatre. Pretvorit ćemo se u patuljke sa ogromnim bradama. Od toga možete čak i da pletete kislice. Imam i gustu bradu. Tada će biti potrebno održavati ga u redu. U redu, ako moram da se preselim na smetlište, moraću da uzmem češalj. Smeh kroz suze - čudno, ali korisno.

Komunicirajte sa životinjama

Ne samo da komunikacija s ljudima oslobađa osjećaj usamljenosti. Komunikacija sa životinjama također ima blagotvoran učinak na dobrobit. Samo zgnječenje tople grude je samo po sebi zadovoljstvo. Razgovarajte sa svojim ljubimcem, jer u razgovoru je važno ne samo da budete shvaćeni. Ponekad je važnije moći slobodno i bez oklijevanja izraziti svoje misli. Neka se ovi mali dijalozi sa psom pretvore u svakodnevni život. I nije važno da li ste iskreni. Pitajte kako je i recite joj o kancelarijskim intrigama. Razmišljanja i emocije izražene naglas prestaju da zaokupljaju svijest i odvlače pažnju od hitnih stvari.

Naučite nove stvari

Kada ste depresivni, može biti teško koncentrirati se. Ponekad je to uzrokovano psihičkim problemima, koji nisu činjenica koja se može riješiti u bliskoj budućnosti. U ovom trenutku, ne dozvolite sebi da budete lijeni. Pronađite novu aktivnost. To će vam pomoći da vidite nove horizonte. Ne postavljajte visoke standarde, a ako niste uspeli da postignete ono što ste želeli, ni u kom slučaju ne osuđujte sebe i ne odustajte od onoga što ste započeli. Mala nijansa - nepoželjno je povezivati ​​takav hobi s glavnim poslom, jer ako ne uspijete ili izostanete iz rasporeda, onda je to ispunjeno razočaranjima i novim nizom iskustava.

igraju male uloge

Ljude vezuje potreba da igraju uloge – roditelji, deca, prijatelji, itd. Dođe vrijeme kada više ne razumijemo gdje prestaju naše dužnosti i počinjemo mi sami. Pokušajte da skinete masku osobe umorne od života, sanjajte. Pokušajte da se operete kao dama plava krv, ili uvježbajte nekoliko minuta hoda po mjesecu. Budite smiješni i nasmijte se sami sebi!

dozvolite sebi da budete loši

Često je nisko samopoštovanje uzrokovano osjećajem da ne možete podnijeti ono što ste nekada mogli. To izaziva unutrašnju napetost, koja zahtijeva rješenje.

Priznajte sebi šta ste potpuno ništavilo i napravite najstrašniju skulpturu od plastelina na planeti. Nacrtajte nešto toliko odvratno da bi bilo neugodno to bilo kome pokazati, a onda gledajte iz ugla kritičara i napišite recenziju što je moguće patetičniju.

“Ova slika izražava dubinu umjetnikovog očaja. Mačka koja je prikazana na njoj rođena je u krizi egzistencijalnog života, te stoga možemo uočiti značajnu asimetriju strukture tijela. Na prvi pogled teško je shvatiti da je to mačka. Možda nije mačka. Možda je to samo čudna životinja. I simbolizira izobličenje percepcije kreatora koji pati od psihosomatski poremećaj". A onda na posao.

Zatražiti pomoć

Liječenje može propisati samo ljekar. U svakom slučaju, ako ste duže vrijeme depresivni, potrebno je kontaktirati stručnjaka kako bi on mogao ispravno postaviti dijagnozu. Često je depresija biološke prirode i u ovom slučaju mogu pomoći samo savjeti stručnjaka i antidepresivi nove generacije.

U borbi protiv depresije glavni ključ uspjeha je vaša želja. Nemoguće je podsticati samosažaljenje, tražiti beskrajnu simpatiju od voljenih i sjediti a da ne izađete u četiri zida. Treba shvatiti da način na koji vidite svijet u ovom stanju nije vaš svjestan izbor. Izbor koji možete napraviti je da odustanete ili se borite i živite punim plućima.

depresija - mentalno stanje u kojoj se ljudi osjećaju preplavljeno i potlačeno. Često je praćeno gubitkom interesa za život. Nije ni čudo što se depresija brka sa loše raspoloženje. Pogledajmo kako da se riješite depresije sami kod kuće.

Navest ću prve znakove i simptome depresije. Ovo znanje će biti korisno u životu.

• Ravnodušnost prema aktuelnim događajima, kao u krizi srednjih godina nakon 40 godina kod muškaraca.
• Nedostatak odgovora na tužne i srećne vesti.
• Konstantna pospanost bez obzira na količinu vremena provedenog u krevetu.
• Nedostatak osjećaja straha, radosti, ljubavi, usamljenosti.
• Umor, nepažnja, nemogućnost koncentracije i ometanja.
• slab apetit.
• Gubitak interesa za hobije, hobije i aktivnosti koje su vas nekada razveseljavale.
• Misli o samoubistvu.

Ako se uoče takvi znakovi, vrijedi započeti borbu protiv depresije. U takvim slučajevima preporučuje se konsultacija sa lekarom, jer je depresija u zapuštenom stanju ozbiljna bolest. Doktor će savjetovati antidepresive - lijekove koji normaliziraju nivo dopamina i serotonina u tijelu. Kao rezultat toga, stanje koje prati bolest će proći na neko vrijeme.

Efikasni načini da se sami nosite sa depresijom

Ako depresija nije kliničke prirode, možete se sami riješiti bolesti. Razmotrite jednostavno ali efikasne načine boriti se protiv depresije.

1. nalet adrenalina . Samo snažne emocije mogu probiti depresiju. Uzrokuje njihovu ekstremnu okupaciju, pomažući da se potrese duša i tijelo.
2. Komunikacija. U depresivnom stanju nema želje za komunikacijom. Ljudi se zatvaraju, ne napuštaju granice stanovanja i ne rade ništa. Komunikacija s ljudima pomoći će da ne padnete u ponor. Ako težite povratku života, nemojte zanemariti komunikaciju.
3. Bez prigovaranja i kukanja . Za razliku od prethodnog paragrafa, prigovaranje voljenim osobama trebalo bi da bude manje uobičajeno. Stalno se govori o problemu, pažnja se usmjerava na njega, što negativno utječe na organizam.
4. Filtriranje misli . Poenta je slična prethodnoj, ali se tiče razgovora sa samim sobom. Loše misli pogoršati situaciju. Teško je ne razmišljati o problemu, usmjeriti svoje misli u pozitivnom smjeru. Zaboravite na loše situacije i događaje.
5. Gledam serije . Uz depresiju, čak su i novogodišnji filmovi ravnodušni. Umjesto toga, pređite na gledanje TV emisija. Zato istisnite osjećaje koncentrišući se na radnju slike. Možete pronaći desetine serija različitih žanrova koji izazivaju ovisnost i vraćaju interes za život.
6. Odmor u prirodi . Majka priroda je spremna da pomogne stanovnicima planete. Idite na piknik sa prijateljima ili prošetajte sami. Čak i ako je vani zima, idite na skijanje ili sanjkanje.
7. Eksperimenti sa izgledom . Promijenite svoj izgled, promijenite frizuru i ažurirajte svoju garderobu. Kod depresije izgled je posljednja stvar koja osobu zanima, ali vanjska transformacija će olakšati život.
8. Promjena scenografije . Nepovoljno okruženje doprinosi depresiji. Promijenite ga na bilo koji način.
9. Sport. Za blagi slučaj dovoljno vježbe. Ako depresija teče, fizička iscrpljenost je neophodna. Prisilite se da pumpate mišiće i vježbate.
10. Snaga uma. Bez toga, gornji savjeti su nedjelotvorni. Kada ste depresivni, ne želite nešto da radite, ali pokušajte. Bez obzira na to kako se osjećate, vodite aktivan život.

Video savjeti

Ako gore navedene metode borbe protiv depresije ne pomognu, potražite stručnu pomoć od psihologa. Ne stidite se i ne plašite se, svako se može naći u takvoj situaciji. Neka zdravlje bude u prvom planu, posebno kada je psiha u pitanju.

Kako prevazići depresiju i anksioznost

Mnogi ljudi pate od depresije, jer život nije lak. Ako ste umorni od umora, tuge i nedostatka zadovoljstva, slijedeći preporuke, vratit ćete se normalnom načinu života, pronaći sreću i radost. Depresivno stanje koje je to spriječilo će ispariti.

• Sjetite se svog djetinjstva, kada ste nakon sljedeće injekcije dobili nešto ukusno. Slatkiši će pomoći i u borbi protiv depresije, jer su uključeni u proizvodnju hormona sreće. Kupite tortu, napravite keks ili popijte topli čaj dok sedite u stolici. Takva zabava će dati energiju i dobro raspoloženje.
• Dio hormona sreće možete dobiti uz pomoć fizičke aktivnosti. Idi teretana ili idite na trčanje na otvorenom. Ovo će vam podići raspoloženje i dovesti vaše mišiće u red.
• Kupovina pomaže u borbi protiv anksioznosti i depresije. Čak i ako nemate novca za kupovinu, idite u kupovinu sa voljenom osobom, isprobajte nekoliko outfita i zabavite se.
• Pronađite sagovornika. Ako to ne uspije, nabavite psa. Za kućnog ljubimca potrebna briga. Posvetivši vrijeme svom ljubimcu, zaboravit ćete na probleme i nesreće.
• Nakon burnog i aktivnog seksualnog odnosa tijelo će se napuniti energijom, a raspoloženje će se dići do neba.
• Ako su ove metode neefikasne, idite kod ljekara koji će vam propisati antidepresive. Suprotno nazivu, lijekovi su se dokazali u borbi protiv anksioznosti.
• Nemojte zanemariti psihoterapiju. Razvijene su mnoge psihoterapijske tehnike koje će identificirati i eliminirati uzroke anksioznog ponašanja i razmišljanja. Kada je depresivan, svijet izgleda zastrašujuće i sumorno. Terapija će to popraviti.
• Za borbu protiv osjećaja panike i anksioznosti koristite specijalnim sredstvima propisano od strane lekara.
• U nekim slučajevima uzimaju dodatne lekove stabiliziranje raspoloženja i ponašanja. Psiholozi preporučuju lijekove koji normaliziraju san.

Bez obzira na metode i lijekovi borite se protiv anksioznosti, jedite pravilno i pridržavajte se rasporeda rada i odmora. Ne zaboravite riješiti problem sa narkotičke supstance A alkohol neće raditi.

Savršeno oružje protiv depresija broji fizička aktivnost. Popravlja raspoloženje i približava trenutak pobjede nad bolešću. Obratite pažnju na vježbe koje emocionalno opuštaju. Radi se o jogi i vježbama disanja.

Svi znaju prednosti zdravog načina života, ali nemaju svi snage volje promijeniti svoj život. Ne vuci pravilnu ishranu i zdravog načina životaživota će značajno ublažiti simptome i posljedice bolesti.

Kako prevazići depresiju i usamljenost

Depresija, dopunjena usamljenošću, je psihička bolest koja dovodi do fizioloških problema. Ako težite normalan život pre svega savladati bolest.

Razmislite korisni savjeti psiholozi, tehnike i preporuke koje će vam pomoći da se riješite depresije, anksioznosti i usamljenosti. Tehničari "uradi sam". ne uključuje upotrebu lijekova koje može propisati samo ljekar.

1. Uronite u posao . Da biste se izborili sa usamljenošću, uronite u posao, dajući mu svu svoju snagu. Pročistite svoj um kroz naporan rad. Računajte na rezultat ako rad donosi radost i zadovoljstvo.
2. Povežite se sa ljudima . Komunikacija je ključ uspjeha. Bolje ako nađete posao vezan za komunikaciju. Kao rezultat, možete zaraditi i riješiti problem u isto vrijeme. Neprestano komunicirajući, zaboravite na usamljenost.
3. Postavite cilj . Za borbu protiv depresije stvorite san ili postavite cilj za koji će trebati godine da se ostvari. Mali ciljevi doprinose obuzdavanju depresije i usamljenosti. Zajedno sa snom dobijte poticaj za djelovanje.
4. Cijenite sebe. Mnogi ne uspijevaju prevladati depresiju i usamljenost, jer ne cijene sebe i svoj rad. Nakon što su uradili nešto veliko, oni preuzimaju nešto značajnije, ne vezujući se za prethodno dostignuće. poseban značaj. Kao rezultat toga, oni ne pronalaze sreću koja živi unutra.
5. Budi optimista . Samo optimista može postaviti cilj i postići ga uprkos preprekama i preprekama. Ako se svega plašite, život će postati siv i besmislen. O kakvom raspoloženju i kakvim motivima možemo govoriti u ovom slučaju?
6. Nađi hobi . Omiljena zabava će takođe pomoći da se skinu okovi usamljenosti. Radeći nešto zanimljivo, dobijte pozitivne emocije i more radosti. Ako nemate hobi, potražite ga.
7. Pozajmite slobodno vrijeme . Dobar lijek protiv nesreće je stalno zaposlenje. Depresija pogađa usamljene ljude koji imaju puno slobodnog vremena. Situaciju pogoršavaju umor i nervna napetost.
8. Planirajte svoj dan . Napravite raspored za sedmicu i vodite dnevnik. Napravite liste obaveza za dan ili sedmicu. Kao rezultat toga, nikada neće biti problema s tim što učiniti.
9. Čitaj. Knjige će vam pomoći da budete sretni i uspješni. Nabavite ih u knjižari.
10. Gledanje filmova . Gledajući filmove ili edukativne programe, približite se cilju. Glavna stvar je da ne utječu na psihu i ne pogoršavaju usamljenost.
11. Zasnovati porodicu . Usamljeni život je dosadan i vodi u depresiju. Ako ste slobodni, osnujte porodicu. Vjeruj mi porodičnim problemima a obaveze vam neće dozvoliti da dosadite. Ako se pojavi dijete, život će zasjati od brige i zabave.
12. Razvijajte se duhovno . Pojavljujte se što je češće moguće svježi zrak. Boravak unutar četiri zida neće dovesti do dobrih stvari. Nekoliko puta dnevno idite u kratku šetnju gradskim ulicama. Osećam se bolje.
13. Slusati muziku . Pobrinite se da u vašem domu svira muzika. Nije neophodno pratiti muzičku modu. Glavna stvar je da se kompozicije dopadaju i promovišu „opuštanje“.
14. Ne žali za prošlošću . Nije bitno šta se desilo ranije, važnija je budućnost. Odabirom ovog pristupa riješite se stresa, usamljenosti i anksioznosti, malodušnosti i drugih psihičkih bolesti koje kvare život.

Primjenjujući savjete u praksi, dobit ćete rezultat. Nemojte ih koristiti pojedinačno, već u kombinaciji.

Prema statistikama, oko sto miliona ljudi u svijetu pati od depresije. Rusija zauzima jedno od vodećih pozicija u širenju bolesti. Šta je razlog? Loša ekologija? Brzi tempo života? Nedostatak odmora? Mislim da to nije poenta. Mnogi ljudi su imuni na bolest. Dakle, gore navedeni faktori su nebitni. Poreklo bolesti leži dublje.

Zašto se javlja depresija?

Tokom dugogodišnjeg rada sa velika količina pacijenata, doktori su identifikovali nekoliko faktora koji doprinose nastanku poremećaja. Oni postaju poticaj za pojavu preteča bolesti. Među njima:

• Gubitak voljen.
• težak somatska bolest.
• Konstantni sukobi.
• Mentalni poremećaji.
• Nasilje.
• nasledni faktori.
• Nekontrolisana upotreba droga.
• Zavisnosti.
• Životne situacije visoke složenosti.

Život se ne može nazvati lakim, ali depresija se ne pojavljuje uvijek. Mnogi se bave teške situacije i ne plaše se životnih faza. Ali ima i pojedinaca koji, na uvid poteškoća, odustanu. Upravo su oni skloni depresiji, praćenoj socijalnim, fiziološkim i depresivnim manifestacijama.

Glavni uzrok depresivnog poremećaja je destruktivni pogled na svijet osobe. Istovremeno, ima pogrešan stav i postoji u disharmoniji sa spoljnim svetom. Takva osoba nije u stanju da rješava probleme i nema resurse potrebne za adaptaciju. Osnovni uzrok depresije leži u mentalnom području osobe.

Osjećaj depresije, devastacije i impotencije bio je poznat ljudima oduvijek, nekada se zvao neurastenijom, bluzom ili čak nedostatkom volje. Suočavanje sa sagorevanjem i razumevanje njegovih uzroka postaje sve teže. Kako razlikovati depresiju od privremenog emocionalnog pada uzrokovanog objektivnim razlozima?
Psihijatar-psihoterapeut Elena VRONO, članica Upravnog odbora Društva porodičnih savjetnika i psihoterapeuta, govori o dijagnostici i liječenju depresije "DO".

DO: Tradicionalno, depresija se vezuje za kraj jeseni – početak zime. Je li ovo pošteno vezivanje?
EV: Zaista, postoje sezonske depresije koje se javljaju ciklično, u isto doba godine. A često je početna tačka smanjenje sunčeva svetlost. Ranije smo bili čvrsto uvjereni da je poremećaj sna jedan od simptoma depresije. I sada postoje mnoge studije koje pokazuju da prvo dolazi do promjene povezane s metabolizmom melatonina (to je supstanca koju luči epifiza i koja regulira san i budnost). Ovaj sićušni komad gvožđa nalazi se odmah ispod tačke prelaza. optičkih nerava, tako da količina oslobođenog melatonina direktno zavisi od odgovora ovih nerava na svjetlost. A sada je poznato da u početku dolazi do kršenja ritmova, nakon toga je san poremećen, a već na toj pozadini razvija se depresija. I ne obrnuto. Stoga, količina sunčeve svjetlosti ima vrlo veliki značaj.

Prije sam preporučivao pacijentima - sezonska depresija je češća kod žena - najteže vrijeme, na prijelazu godišnjih doba, kada dolazi do smanjenja dnevnim satima, iskustvo negdje u sunčanim krajevima. Dvije ili tri sedmice na suncu pomažu da se bezbedno preživi ovaj prelazni period i da uđe mračno vrijeme godine bez simptoma sezonska depresija. Osim toga, danas postoje lijekovi koji utiču na proizvodnju melatonina, a mi imamo priliku to pokušati biohemijskom nivou riješiti ovaj problem. Ovo je, naravno, veliki napredak.

DO: Ali često se dešava da doktor bez posebnih testova, duboko istraživanje, koji se zove "sa praga", propisuje antidepresive ili sredstva za smirenje. Nije li potrebno prvo pregledati pacijenta kako bi lijek bio odabran za namjeravanu svrhu?
EV: Da bi tretman bio efikasan, pacijent mora vjerovati ljekaru. Ovo je prvi i neophodno stanje. Jer u liječenju psihičkih poremećaja, za razliku od, na primjer, stomatološkog liječenja, nije dovoljno da pacijent uplati novac na blagajnu i otvori usta. Potrebno je da sarađuje sa doktorom, da mu veruje i da aktivno učestvuje u procesu lečenja. Inače, ni jedno ni drugo iskusan doktor, ne najviše moderne medicine neće pomoći.

Drugo, prilično je teško procijeniti izvana čime se liječnik rukovodi kada propisuje ovaj ili onaj lijek. Obično se doktor zasniva na svom kliničkom iskustvu, psihijatar nema drugog alata. Da, postoje prilično složeni biohemijski indikatori prisustvo ili odsustvo depresije. Ipak, danas je glavni instrument psihijatra kliničko posmatranje, analiza kliničko stanje i sposobnost da se oslonite na svoje kliničko iskustvo koje se stiče vremenom, a za to nije potrebno biti sijed i sijed, dovoljno je samo biti zainteresovan za svoju profesiju, prisustvovati konferencijama, upoznati kolege i biti svjestan šta se dešava u medicini.

DA: Ako se pacijent žali na poremećaj spavanja, apatiju, gubitak energije itd., može li joj doktor postaviti dijagnozu samo na osnovu ovih simptoma?
EV: Postoje ideje o potrebnim kliničkim znakovima koji vam omogućavaju da postavite dijagnozu, na primjer, depresivna epizoda različitim stepenima gravitacije. Ovo piše u standardima, ja tome učim svoje učenike. Ovo su prilično jasne karakteristike i ako su dostupne kliničkih znakova doktor ima pravo da postavi takvu dijagnozu. A postoji i lista lijekova koji se prepisuju u takvim slučajevima.

Naravno, mora se uzeti u obzir da iako smo svi izrezani u jednu sliku i lik (sa istim brojem očiju, ruku i nogu), ipak je svaka osoba apsolutna jedinstvenost. I stoga, nikada nije moguće unaprijed reći kako će ovaj ili onaj pacijent reagirati na lijek. Ne postoji druga metoda osim "metoda bocanja". Što je doktor bolje pripremljen, što je kompetentniji, više sumnja u svoje sposobnosti i pažljivije pokušava ovaj ili onaj lijek.

Ne savršen lek od depresije u svetu! Svaki lijek ima i terapeutsko i toksično djelovanje, pitanje je balansa, pitanje cijene koju plaćamo terapeutski efekat. A pacijent mora biti apsolutno precizno informiran čime će se liječiti, koje su nuspojave moguće i on donosi odluku da li će se liječiti ili ne, osim ako, naravno, nije u mogućnosti doći na pregled. i nije u stanju psihoze. Iako u periodu depresije osoba može imati pad u adekvatnoj procjeni svojih adaptivnih sposobnosti, u potpunosti je u pravu. medicinsku njegu odbiti - posljednja riječ uvijek ostaje uz pacijenta. I on mora shvatiti da se 100% garancija može dati samo prilikom popravke frižidera. A to nije uvijek slučaj. I kada mi pričamo o takvima jedinstveni mehanizam, kako ljudska psiha, onda je sve moguće.

PRE: Ili da je doktor dao pogrešan recept...
EV: Ako nemam poverenja u doktora, trebalo bi da se rukujem sa njim, da mu se zahvalim i da mu se nikada ne vratim. Kada postoji poverenje, kada se pacijentu sve jasno objasni, on ne očekuje čuda. Čeka dejstvo leka. A ako nije, ide kod doktora da porazgovara o negativnom rezultatu. I kao rezultat ove rasprave, razjašnjene su ili promjene lijeka, ili promjene doze, ili okolnosti koje su spriječile da ovaj lijek bude efikasan.

Ako dođe do blage epizodične nesanice, možete pokušati sami pribjeći pomoći biljnih lijekova. Govorim konkretno o preparatima koji sadrže ekstrakte lekovitog bilja koji se kupuju u apoteci, a ne o bilju i ne o biološki aditivi od čega bih svima savjetovao da se suzdrže. Ali, ako ova nesanica postane barem donekle uporna, mudrije je i ispravnije potrošiti vrijeme i novac na savjetovanje sa specijalistom.

DO: Kome specijalistu je bolje obratiti se, neurologu?
EV: Psihijatru! I ne bojte se ove riječi. Vrijedi se obratiti neurologu ako je nesanica počela u vrlo malo dijete ili veoma stara osoba. A u drugim slučajevima, ovo je psihijatar, neuropsihijatar, psihoterapeut – kako god hoćete da ga nazovete – ali ovo bi trebao biti doktor koji liječi mentalne poremećaje.

PRIJE: Antidepresivi ili sredstva za smirenje propisuju se i za panična stanja, anksioznost, istu nesanicu. Postoji razlika u tome kako rade razni prekršaji? I ostavljaju li nepovratan trag na moždanim stanicama?
EV: Djeluju na različite načine, ali moderni lijekovi imaju odličnu sigurnosnu krivulju. I još više moderna droga to je sigurnije. Ali ponavljam još jednom - nema idealnog lijeka, bez toksičnih efekata. Pitanje je šta će više štete- bolest koju nećemo liječiti, ili nuspojava lijeka kojim ćemo otkloniti simptome ove bolesti. I to se ne odnosi samo na psihotropne lijekove, već i na sve lijekove za bilo koju bolest.

PRIJE: Zamislimo idealnu situaciju: pacijent potpuno vjeruje doktoru, doktor prepiše antidepresiv, a onda se pacijent još nada tabletama i očekuje čudo. Zar nije opasno?
EV: Ako se pacijent SAMO nada piluli, to mu neće pomoći. Mora da pokuša da se izleči. Za to postoji mnogo preporuka o kojima treba razgovarati sa doktorom, moguće je u ovu ideju uključiti psihologa, psihoterapeuta, ali i sami treba nastojati da izađete iz stanja depresije.

Kako se ljudi nose sa depresijom?

Terapija disanjem Čak i pristalice tradicionalna medicina prepoznati to posebno tehnike disanja u stanju da se nosi sa nekim neprijatnim simptomima.

. Cardiopalmus.
Pomozite da se puls vrati u normalu vježbe disanja podržani dijafragmom. Udahnite i izdahnite normalno. Zatim duboko i polako udahnite. Osjetite kako vas zrak ispunjava prsa a zatim stomak. Postavite dlan na stomak i gledajte kako vam se dlan diže i spušta.

Napadi panike.
Studija na Univerzitetu u Dalasu potvrdila je da duboko i sporo disanje tokom napada panike može efikasno ublažiti bronhospazam i vratiti disanje.

DO: Postoje li neke opšte preporuke za koje je zagarantovano da će imati pozitivan efekat?
EV: Ovo nije tema intervjua, jer je u svakom slučaju neophodno individualni pristup. „Krug neposredne podrške“ – rođaci, porodica, prijatelji – veoma je važan. S druge strane, važno je da osoba koristi i najmanje mogućnosti za djelovanje. Po svaku cijenu, morate se potruditi da ne prislonite nos na zid. Druga stvar je da stanje može biti toliko teško da nema snage ni za šta. Ali ima čak 24 sata u danu, a možda ćete barem na nekoliko minuta moći ustati, dovesti se u red. I smatrajte to postignućem.

Ovdje trebate napraviti male korake: kako se osjećam sada, kako se osjećam večeras, kako mi je prošao dan. Da li sam uspeo da izađem iz mraka? Ura! Prije nekoliko godina UNESCO je usvojio apsolutno univerzalni moto godine, primjenjiv i na globalno djelovanje i na ljudsko djelovanje: „Misli globalno, djeluje lokalno“. Ovo je nevjerovatna formulacija. Naravno, kada je čovek depresivan, teško mu je da razmišlja globalno. I bolje je ne razmišljati o dalekoj budućnosti i ne udubljivati ​​se u daleku prošlost. Što je aktivnost konkretnija, manji koraci koje sami sebi zadajemo, pažljivije gledamo i male, ali postignuća u ovim kratkim segmentima, to će biti produktivnije.

DO: Zar to ne znači da se morate prisiljavati, podsticati?
EV: Kako se ljudi nose sa depresijom? Nema potrebe da pokušavate da se "saberete". Imajte na umu da su to simptomi bolesti i dozvolite sebi da se razbolite. Čovek je, naravno, bogoliko stvorenje, ali ipak, najfinije nijanse rada naše psihe zasnivaju se na biohemijskoj strukturi, iako složenoj i veoma fino organizovanoj, koja reguliše sve mentalne procese.

DO: Kako možete razlikovati privremeni emocionalni pad od ozbiljnog? Kada se tuga pretvara u depresiju, a strah u fobiju?
EV: Postoji apsolutni znak: ako strah, anksioznost, apatija, nešto metafizičko remeti vaš život. Na primjer, osoba osjeća potrebu da nekoliko puta provjeri da li je isključio vodu, električne uređaje. Provjerava to dva ili tri puta, a onda, osjećajući neku tjeskobu, ipak ide na posao. To je neugodno, ali možete se složiti s tim. Ali može se desiti da osoba sjedi na stepenicama u blizini lifta i jako dugo zove ljude koje je trebao sresti. važan posao, i misli da ima temperaturu. Zato što NE MOŽE da ode - u zarobljeništvu je ludog straha.

DO: Postoje glasine o opasnostima brojnih lijekova za "raspoloženje", kao što je Prozac, da imaju suprotan - samoubilački - efekat.
EV: Ja bih se prema takvim izjavama odnosio s velikim oprezom. Farmaceutski biznis je najprofitabilniji biznis na svijetu.

Lekcije disanja Kako se sami nositi s depresijom? Samo 10 minuta vježbe disanja dnevno pomoći će vam da povratite snagu, oslobodite napetosti, pa čak i kronične medicinski problemi. Sposobnost oslobađanja od napetosti i koncentracije je vrlo korisna vještina koja može dobro doći u gotovo svakoj životnoj situaciji.

Zadatak: Vratiti snagu
Isprobajte sesiju intenzivnog disanja - nekoliko dubokih, brzih udisaja i izdisaja. Vjeruje se da ovu tehniku Usporava rad srca i snižava krvni pritisak. Međutim, budite oprezni: ako već patite od visok krvni pritisak ni u kom slučaju ne počnite prakse disanja bez lekarskog nadzora.

Zadatak: Smiri se
Koliko god se trudili izbjeći stresne situacije, nemoguće je u potpunosti se zaštititi od iritacije. Na primjer, u mnogo sati saobraćajnih gužvi, malo ljudi može ostati smireno. Iritacija, ljutnja, umor nastaju sami od sebe, izbacujući nas iz kolotečine. U takvim slučajevima pravilno disanje pomoći će vam da ove emocije zamijenite suprotnim.

Pokušajte 10 minuta naizmjenično udisati i izdisati kroz nos uobičajenim tempom uz duboko, sporo disanje. Maksimalni efekat postiže se tempom od pet dubokih udisaja i izdisaja u trajanju od jedne minute. Ako vam je ovo preteško, dišite češće. Ali nastojte osigurati da broj udisaja i izdisaja u minuti ne prelazi deset.

Ova vježba će vam pomoći da se opustite i smanjite broj otkucaja srca i druge znakove nervoze. Osim toga, tehnike disanja će vam pomoći da postanete uravnoteženiji.

udahnite i izdahnite

Kontrolirano disanje, ili pranayama, jedan je od važnih elemenata joge.

Intenzivno disanje
Sedi uspravno. Brzo udahnite i izdahnite kroz nos 10 puta. Zatim udahnite što je dublje moguće, zadržite dah 2 sekunde ili duže i polako izdahnite. Opustite se, udahnite i izdahnite normalno 5 puta. Zatim ponovite brze i spore udisaje. Uradite 3 serije u jednoj sesiji.

sporo disanje
Uradi dubok udah 6 sekundi, a zatim polako izdahnite istih 6 sekundi. Ako vam je teško, dišite malo brže, ali nastojte postići 6 sekundi udisaja i izdaha. Trebate početi s 3-5 minuta, postepeno povećavajući vrijeme vježbanja.

Disanje kroz nos
Sjednite uspravno, prstom zatvorite desnu nozdrvu, udahnite kroz lijevu. Lagano zadržite dah, a zatim otpustite desnu nozdrvu tako što ćete zatvoriti lijevu. Izdahnite kroz desnu nozdrvu, udahnite kroz nju. Morate početi s 5 minuta, postepeno povećavajući vrijeme.

Stručno mišljenje o tome kako se nositi s depresijom

Depresivna dinamika

Znakovi depresije

Uzroci depresije

Liječenje depresije