Hronična prenapregnutost centralnog nervnog sistema. Šteta nervnog naprezanja i kako je brzo smanjiti? Teški simptomi umora kod odraslih i liječenje

Preopterećenost ljudskog nervnog sistema prilično je česta pojava u modernom svijetu. Najčešće pogađa ljude koji dugo rade u velikim kompanijama, menadžere, djevojke koje su nedavno postale majke, studentice. Prilično je teško dijagnosticirati nervni umor, njegovi simptomi se ukrštaju s velikim brojem drugih bolesti.

Ukratko o snazi ​​nervnog sistema

Naučno je dokazano da je snaga i slabost nervnog sistema urođeni pokazatelj. Snaga nervnog sistema određuje koliko je osoba u stanju da izdrži stres, a da pritom ne ide u stanje inhibicije.

Zaista jak nervni sistem može izdržati emocionalno uzbuđenje prilično dugo. Energija ćelija se troši ne prebrzo i racionalno. Postoji prirodna inhibicija tekućih procesa, a time se aktiviraju zaštitne funkcije nervnog sistema. Dakle, osoba može dugo izdržati stres i ne dolazi do razdražljivosti. Osobe koje imaju slab nervni sistem ne mogu da čekaju, ne hvataju dobro nove informacije i pokušavaju da ih prenesu skoro svima koje sretnu, jer im je teško da ih zadrže u sebi.

Osoba sa slabim nervnim sistemom ne može fizički podnijeti jake podražaje, a nervni centri se brzo zamaraju. Može se odmah isključiti (pojavljuje se jak inhibicijski proces), ili obrnuto, inhibicija nema vremena da se nosi s uzbuđenjem i tada osoba može učiniti mnogo glupih stvari. Nervna slabost ima visoku osjetljivost (osjetljivost) i može razlikovati slabe signale - to je njena glavna prednost.

Nemoguće je sa potpunom sigurnošću reći koji je nervni sistem bolji. Ljudi sa jakim nervnim sistemom mogu zapamtiti i obraditi veliku količinu informacija. Oni su dobri izvođači i mogu obaviti mnogo posla, ali se zadaci moraju dati od jednostavnih do složenih. Dugo se upuštaju u posao, ali ako je potrebno, mogu to raditi i na duži vremenski period.

Osobe koje imaju neuropsihičku slabost brzo se prilagođavaju raznim situacijama, ali u isto vrijeme, ako su pod utjecajem jakih podražaja, ne mogu se nositi s uzbuđenjem. Zadaci se moraju davati od složenih do jednostavnih, jer troše više ćelijske energije, dobri su menadžeri i prirodni lideri.

Glavne manifestacije nervnog preopterećenja

Unatoč složenosti dijagnoze, postoje određeni simptomi koji definitivno mogu odrediti ovo stanje osobe.

1. Razdražljivost. Čovek počinje da bude nervozan, iznerviran, čak i ako nešto očekuje na kratko.
2. Ljutnja. I najmanji izgovor vodi u ljutito, razdražljivo stanje.
3. Nisko samopouzdanje. Stvara se pogrešan osjećaj da je sve neuspjehe koji se događaju oko čovjeka napravio on, a on je glavni nesporazum na ovom svijetu. Gube se vjera u vlastite snage i mogućnost uspješnog okončanja slučaja.
4. Požalio se na svoju osobu, anksioznost i cvilezno raspoloženje.
5. Nesanica. Čovjeka muči umor, stalno ne spava dovoljno i ne može zaspati zbog stalnih misli koje ga neumorno uznemiravaju.
6. Smanjene performanse. Osoba je sklona brzom umoru, ne može se koncentrirati.
7. Osećam se slomljeno.

Povećana anksioznost kod adolescenata

Ljudi su često navikli da vide mlade ljude vesele i aktivne. Međutim, često postoje ljudi koji su zatvoreni u sebe, pasivni i slabo podnose čak i minimalni emocionalni stres. Viseći umor i nervoza kod adolescenata je potpuno prirodno stanje tokom puberteta. Neophodno je ne zaboraviti na psihološku situaciju kod kuće. Ima ključnu ulogu u razvoju nervnog sistema deteta.

Kada umorni tinejdžer pati od povećane nervoze, njegovo tijelo uključuje neku vrstu zaštitnog mehanizma, na primjer, može spavati predugo. Pretjeran umor također može biti povezan s nepravilnim metabolizmom. Ako se obrada nutrijenata odvija prebrzo, oni se ne pretvaraju u energiju, pa se tijelo počinje umarati i od najmanjeg opterećenja.

Takvoj djeci treba posvetiti posebnu pažnju, jer stalna nervoza može dovesti do ozbiljnih bolesti. Dobro jača nervni sistem tinejdžera - mod. Ali istovremeno je potrebno voditi računa o određenim sklonostima djeteta, a ne prisiljavati ga da radi ono što ne voli ili ne može. Ne preporučuje se unositi drastične promjene u život tinejdžera. U ovom slučaju, nervni sistem možda neće izdržati. Sve što dete radi treba da bude u njegovoj moći, a ne preterano.

Posljedice nervne iscrpljenosti

Nakon pojave takve negativne pojave kao što je nervna iscrpljenost, osoba postaje ranjiva, što utječe na rad cijelog organizma. Mnogi se pokušavaju pomiriti s ovim stanjem, ali to samo nanosi veću štetu zdravlju. U takvim slučajevima, nervna iscrpljenost dovodi do stanja koja ponekad mogu biti vrlo opasna, a to su:

• apatična depresija, dovodi do činjenice da osoba nije u stanju ništa učiniti, letargija;
• pogoršanje raznih kroničnih bolesti;
• pojavljuje se mentalna bolest. Ponekad su posledice veoma ozbiljne, na primer, postoji pogrešna percepcija sveta, narušavanje ličnosti, ponekad dođe do samoubistva;
• pogoršanje odnosa sa porodicom i voljenim osobama;
• postoje problemi na poslu;
• nemogućnost uživanja i življenja punim životom.

Ako se pojavi neurastenija, odmah treba započeti specijalizirano liječenje. Međutim, predstavnici čovječanstva ne žele da se dovode u takva stanja, jer ih je bolje spriječiti nego liječiti u budućnosti. Preventivne mjere su prilično jednostavne, ali u isto vrijeme vrlo efikasne. Svaka osoba bi trebala znati neka jednostavna pravila kako bi spriječila nervni umor. Mogu se koristiti, pojedinačno birajući najprikladnije za sebe.

Preventivne mjere za sprječavanje nervnog preopterećenja

Prije svega, morate pratiti svoje zdravlje, trebate učiniti sve da se tijelo osjeća ugodno. Morate da se odmarate dovoljno vremena, glava treba da bude sveža i odmorna. Pokušajte unijeti više razloga za radost u svoj život koji će vam pomoći da zadržite pozitivan stav u različitim životnim situacijama.

Preventivne mjere su:

• nemojte se preopteretiti poslom. Trebali biste raditi onoliko posla koliko ga tijelo percipira;
• pravilna organizacija dana;
• odvojite vrijeme za pravi odmor i zabavu;
• ići u krevet najkasnije do ponoći;
• pokušajte da manje vremena provodite u blizini računara i TV-a;
• hobi savršeno odvlači pažnju od sive svakodnevice;
• primite više pozitivnih emocija, iz toga nestaje razdražljivost;
• tretirajte ljude bolje, birajte prave prioritete u životu;
• nemojte biti nervozni zbog sitnica, jer nisu vrijedne, a zdravlje je vrlo teško vratiti;
• ako osoba nije zadovoljna nečim u sebi, nema potrebe da se bavite samobičevanjem, već samo trebate ispraviti ovaj nedostatak;
• ne izazivati ​​bolesti, već ih liječiti;
• dobiti dovoljno vitamina za normalno funkcionisanje organizma;
• meditacija i joga pozitivno utiču na nervni sistem.

Glavna stvar - morate pratiti svoje tijelo i osjetiti ga, biti pažljiv na sve signale koje ono daje. Mnogo je bolje spriječiti loše stanje nego ga dovesti do krajnosti.

Medicinski tretman nervnog umora

Ako je nastupila nervna iscrpljenost, potrebno je doći kod neurologa. On će utvrditi trenutno stanje i propisati odgovarajući tretman. Ponekad vam je potrebna pomoć psihologa ili, ovisno o situaciji, psihoanalitičara, psihoterapeuta itd., koji će utvrditi uzrok ovog stanja i pomoći da ga se riješite.

U većini slučajeva propisuju se lijekovi. Neophodne terapijske mjere treba provoditi isključivo specijalista, jer na svaku osobu mogu utjecati na različite načine i umjesto očekivane koristi, možete naštetiti svom tijelu.

1. Za ublažavanje grčeva krvnih žila i gladovanja mozga kisikom, liječnici propisuju takve lijekove kao što su Ginko-biloba, Betaserk, Tanakan.
2. U slučaju zanemarenog stanja, liječnik može propisati Alezepil, Tenoten, Cerakson. Mora se imati na umu da se radi o jakim lijekovima koji pozitivno djeluju na moždane stanice i ublažavaju razdražljivost. Prije nego što ih uzmete, potrebno je konzultirati se sa specijalistom.
3. Ako je potrebna obnova nervnog sistema, onda se preporučuje uzimanje vitamina B. Da biste to učinili, možete koristiti različite vitaminsko-mineralne komplekse, čiji su dio. Na primjer, Milgamma Compositum, Neurobion, Neuromultivit, Polynervin, Unigamma, itd.
4. U slučaju intenzivnog, intelektualnog rada, sedativi se mogu propisati individualno. Mora se imati na umu da se lijekovi međusobno razlikuju po hemijskoj strukturi, pa je svakoj osobi potreban sedativ koji mu odgovara. Među njima mogu biti Sedistress, Persen, Novo-Passit itd., koji spadaju u biljne lijekove.
5. Kada stanje pacijenta nije kritično, propisuju se akupunkturne sesije, masaža i fizioterapija.

Većina ljekara nije pristalica liječenja lijekovima, jer neki lijekovi loše djeluju na moždane stanice.

Osjećaj umora i razdražljivosti negativno utiče na osobu i njenu okolinu. Ne treba dozvoliti nervni umor, mnogo ga je lakše spriječiti nego liječiti lijekovima ili drugim sredstvima. Trebalo bi da pokušate da lakše gledate na svijet, ne preopterećujete se na poslu i dajte svom tijelu pravo na dobar odmor. Slijedeći jednostavna pravila, možete izbjeći ovu negativnu pojavu, koja se često sreće u modernom životu.

Mnogi ljudi znaju izraz koji kaže da se nervne ćelije ne obnavljaju. Ali zapravo, naučnici još nisu došli do nedvosmislenog zaključka da li je to istina ili ne. Stoga ćemo pretpostaviti da se nervne ćelije još uvijek oporavljaju, samo vrlo sporo. Stoga se nervne ćelije moraju zaštititi i spriječiti njihovu smrt. I mogu umrijeti iz različitih razloga, uključujući i kao rezultat nervnog naprezanja.

Nervno naprezanje je stanje ljudskog tijela koje se javlja kod pretjeranog mentalnog, emocionalnog i mentalnog stresa. Faktor kao što je hronični stres takođe doprinosi nervnom naprezanju. A sve navedeno su uobičajene pojave koje prate ljudski život u modernoj metropoli.

Produženi boravak u stanju nervne napetosti može dovesti do komplikacija kao što su nervni slom i neurastenija. Mogu se razviti i razne mentalne bolesti. Kao, na primjer, kronična depresija ili manično-depresivna psihoza. U najekstremnijem slučaju sve se može završiti pokušajem samoubistva.

Nervno naprezanje - uzroci

Uzroci nervne napetosti su sljedeći faktori:

Nedostatak sna i odmora, pogrešan način života;

Dugotrajna zloupotreba alkohola i droga;

Biti u stanju stalnog stresa;

Ludi ritam života koji nameće veliki grad, a pojedinac ima slabu volju;

Somatske bolesti, posebno ako su praćene komplikacijama i općom intoksikacijom.

Nervno naprezanje - simptomi

Početak nervne napetosti može se prepoznati po sljedećim simptomima: nedostatak želje, apatija, umor, osjećaj stalne pospanosti, potištenost, letargija, gubitak snage, razdražljivost, iscrpljenost, rasejanost, oštećenje pamćenja, glavobolja, letargija. Čovjeku je veoma teško da se fokusira na jednu stvar. Čini mu se da mu je glava kao da je ispunjena vatom. Sve ovo ima negativan uticaj na produktivnost. Rezultat je značajan pad samopoštovanja.

Emocionalna stabilnost je narušena. Osoba postaje pretjerano razdražljiva i brza, pokazuje netoleranciju i nestrpljivost. Ako treba, čekati nešto - pada u bijes.

Bol u mišićima ili zglobovima, nelagoda u predelu srca, utrnulost prstiju, probavni poremećaji.

Također, kod nervnog naprezanja mogu se uočiti razne vrste seksualnih poremećaja. Kod žena se radi o opštem smanjenju seksualne želje i problemima u postizanju orgazma. Kod muškaraca se radi o ranoj ejakulaciji i problemima s erekcijom, sve do impotencije.

Nervno opterećenje dovodi do smanjenja imuniteta, odnosno sposobnosti organizma da se odupre raznim infekcijama i bolestima. S tim u vezi, drastično se povećava vjerovatnoća obolijevanja od gripe, prehlade, akutnih respiratornih infekcija, adenovirusne infekcije, parainfluence, upale pluća, traheitisa, rinitisa, bronhitisa.

Mogu se javiti poremećaji krvnog pritiska (i porast i pad), vegetovaskularna distonija, aritmija, angina pektoris, migrena, artritis, artroza. Mogući metabolički poremećaji i pojava bolesti kao što su gojaznost, anoreksija i bulimija.

Kod značajnog nervnog naprezanja može doći do poremećaja u radu endokrinih žlijezda, što dovodi do neravnoteže u endokrinom sistemu. Mogući metabolički poremećaji i pojava bolesti kao što su gojaznost, anoreksija i bulimija. Slučajevi razvoja bolesti štitnjače i dijabetes melitusa nisu rijetki.

O tome kako ispraviti nervno naprezanje (liječenje na razne načine)

Stanje nervne napetosti ne treba potcenjivati. Kao što je gore navedeno, to može dovesti do tužnih posljedica. Prepoznavši simptome na vrijeme, potrebno je odmah početi otklanjati uzroke ovog stanja i liječiti ga.

Koje korake prvo treba preduzeti?

Vraćanje normalnog sna. Poželjno je naučiti kako zaspati bez upotrebe lijekova. Treba izbegavati kafu, energetska pića i alkohol. Prije spavanja izbjegavajte rad na računaru i gledanje televizije. Malo vježbanja na svježem zraku također doprinosi dobrom snu. To može biti trčanje ili samo šetnja;

Možete uzimati sedative, ali samo biljnog porijekla;

Potrebno je sastaviti dnevnu rutinu (rad, odmor i spavanje) i, ako je moguće, ne odstupati od nje;

Pregledajte svoj dnevni meni. Uključujte samo zdravu hranu bogatu vitaminima;

Više komunicirajte sa prijateljima, ali ne preko društvenih mreža, već u prirodi, van grada;

Normalizovati odnose u porodici i sa radnim kolegama;

Potrebno je redovno vježbati, raditi masažu. Preporučuje se i plivanje. Zimi u bazenu, ljeti - u prirodnim uvjetima. Osim toga, 2 puta dnevno (ujutro i uveče) treba se tuširati hladnim tušem (ako imate problema sa srcem, samo toplim). A ako volite da se kupate, onda tamo možete dodati razne biljne tinkture. O pripremi takvih kupki pisali smo na jednoj od stranica www.site;

Za opuštanje i ublažavanje nervozne napetosti postoje različite metode. To može biti meditacija, joga i slično;

Ako ništa od ovoga nije pomoglo, trebate potražiti pomoć od stručnjaka.

Ako se obratite ljekaru, on može prepisati lijekove. Kod nervnog prenaprezanja propisuje se nekoliko grupa lijekova - antidepresivi, vitamini, nootropici i lijekovi za.

Antidepresivi. Može ih propisati samo ljekar i to u vrlo rijetkim slučajevima.

Vazodilatatorni lijekovi. Uklanjaju glavobolju, eliminišući grč cerebralnih žila. Također poboljšavaju ishranu ćelija i cirkulaciju krvi. Sve ovo je dobro za performanse.

Vitaminski kompleksi. Povećavaju otpornost na stres, opskrbljuju organizam svim potrebnim tvarima, smanjuju rizik od razvoja neuroloških i kardiovaskularnih bolesti.

Nootropici. Ojačajte ćelijsku ishranu mozga. Imaju i određeni psihostimulirajući učinak, pa se propisuju s oprezom.

Kubinsky Sergey, www.site

Dobar dan, dragi čitaoci. U ovom članku ćemo razmotriti šta predstavlja prenaprezanje nervnog sistema. Saznat ćete koji uzroci mogu utjecati na pojavu ovog stanja. Saznajte kako se takav prenapon manifestira. Razgovarajmo o dijagnostičkim metodama, načinima suprotstavljanja. Hajde da pogledamo mere predostrožnosti.

Opće informacije

Preopterećenje CNS-a je stanje u kojem mentalni stres premašuje adaptivne sposobnosti mozga.

Ovo stanje se može razviti ne samo s prekomjernim opterećenjem intelektualne prirode, već i s fizičkim. Prilikom obavljanja fizičke aktivnosti uključeni su živci koji prenose impulse koje generiše mozak.

1. Pri obavljanju fizičkog rada sudjeluju prednji režanj, osjetljivo područje mozga, motorni korteks, kranijalni živci, koji također imaju prenaponski prag.
2. Preopterećenje centralnog nervnog sistema tokom mentalnih zadataka manifestuje se mnogo brže, jer je u ovaj proces uključena mentalna aktivnost i više područja mozga. Što više informacija dolazi, više resursa je potrebno uključiti da bi se pohranili, obradili i generirali željeni odgovor.

Mogući razlozi

1. Mora se shvatiti da stanovnici metropole imaju veću predispoziciju za pojavu prenaprezanja (često postoji nervno i mentalno prenaprezanje) od ostalih.
2. Ovo stanje je češće kod žena nego kod muškaraca.
3. Glavna starosna kategorija je dob od 35 do 40 godina.
4. Mora se shvatiti da se prenapon razvija pod utjecajem određenih faktora, među kojima mogu biti:

• nedostatak pravilnog sna;
• prekomjerno fizičko preopterećenje, što doprinosi fizičkom prenaprezanju, što zauzvrat dovodi do nervoze;
• nedostatak odmora;
• psihološki stres kod kuće i na poslu;
• nemogućnost opuštanja;
• prisutnost kroničnih patologija somatske prirode;
• Nezdrav način života;
• pušenje, konzumiranje alkohola, droga.

Karakteristične manifestacije

Pogledajmo koji su znaci nervnog naprezanja. Odmah je vrijedno napomenuti da su podijeljeni na vanjske i unutrašnje.

1. Spoljašnje uključuju: povećan umor, razdražljivost, letargiju, koji, u stvari, karakteriziraju početnu fazu prekomjernog rada CNS-a.
2. Nakon ovih manifestacija nastaju unutrašnji simptomi, koji se zauzvrat mogu predstaviti:

• potpuna ravnodušnost prema onome što okružuje;
• retardirana mentalna aktivnost.

Kako se stanje pogoršava, u tijelu se mogu pojaviti sljedeće promjene:

• povećanje ili smanjenje krvnog pritiska;
• problemi sa kardiovaskularnim sistemom;
• stanje prije udara;
• pogoršanje imuniteta, česte prehlade;
• kršenje funkcioniranja probavnog trakta.

Ako se ne bavite liječenjem prenapona, tada možete doći do takvih opasnih posljedica:

• dijabetes;
• moždani udar;
• čir na želucu;
• autoimune bolesti;
• srčani udar;
• hipertenzija;
• pankreatitis;
• sindrom iritabilnog crijeva;
• bol na stalnoj osnovi.

Metode liječenja

1. Važno je shvatiti šta je uzrok nastanka bolesti, šta tačno provocira organizam da radi u pojačanom režimu. Na primjer, nedostatak odmora, posljedica preopterećenja na poslu, stalnih svađa kod kuće.
2. Suprotstavite se faktoru koji uzrokuje prenapon. Na primjer, ako je potrebno, možda ćete morati promijeniti posao.
3. Orijentalne prakse, posebno joga ili meditacija, mogu pomoći u borbi protiv prenaprezanja, što vam omogućava da se oduprete stresu i iritaciji. Ove vježbe će imati blagotvoran učinak na nervni sistem, ublažavajući prenaprezanje. Važno je da nastavu vodi iskusan specijalista.
4. Kupke s biljnim infuzijama, posebno s mentom, kamilicom, matičnjakom ili matičnjakom, pomoći će da se riješite prenapona. Aromaterapija ima pozitivan učinak na normalizaciju nervnog stanja.
5. Opuštajuća muzika takođe pomaže da se oslobodite nervnog naprezanja. Ali morate odabrati prave melodije.
6. Izuzetno je teško samostalno se nositi sa stanjem preopterećenja, ako ono već traje. Tada u pomoć priskače psihoneurolog, koji propisuje psihološku pomoć i sedative.
7. Psihoterapija, sport, sauna, plivanje, masaža, promena načina ishrane mogu pomoći u ublažavanju nervozne napetosti.
8. Medicinska terapija može uključivati:

• nootropici koji osiguravaju prehranu moždanih stanica (na primjer, Nootropil);
• antidepresivi za poboljšanje raspoloženja (npr. Nialamid);
• vazodilatatori koji poboljšavaju protok krvi, uklanjaju glavobolje i grčeve (na primjer, Piracetam);
• sedativi koji utiču na normalizaciju srčanog ritma, a imaju i sedativni učinak (na primjer, Corvalol).

Mere predostrožnosti

Posvetite svoje slobodno vrijeme tome.

Sada znate šta je nervno naprezanje. Mora se shvatiti da svaki nemir i anksioznost mogu dovesti do napetog stanja vašeg nervnog sistema. Vodite računa o svom zdravlju, kako fizičkom tako i psihičkom, ne dozvolite ovakve probleme. Ako se ne možete sami nositi s nastalim nervnim naprezanjem, ne oklijevajte kontaktirati stručnjaka koji će vam pomoći da shvatite razloge, odaberite načine da se riješite ovog stanja.

Prekomjerni rad kod odraslih je patološko stanje koje se izražava simptomima kao što su iscrpljenost nervnog sistema i poremećene ekscitaciono-inhibicione funkcije (liječenje je obično prilično dugo i karakterizira ga integrirani pristup). U praksi to znači da je ljudski nervni sistem pod uticajem stalnog opterećenja u napetosti, a da se pritom praktično ne opušta.

Opis

Umor, pospanost, apatija i slabost - mnogi pripisuju ove senzacije prezaposlenosti i misle da običan san može riješiti problem, vratiti snagu. Ali u stvari, u medicini se prekomjerni rad smatra prilično teškim problemom - na kraju krajeva, može čak dovesti do razvoja! Važno je ne samo imati neku opću predstavu o stanju koje se razmatra, već i znati njegove prve znakove - to će pomoći da se pravovremeno odgovori na "signale" tijela i brzo vrati snagu.

Nervni sistem je bukvalno "pretrpan" signalima iz mozga, mišića, osjetilnih organa i nema vremena da ih obradi. Kao rezultat toga, nervni impulsi kasno ili u iskrivljenom obliku stižu do mišića i organa.

Zanimljivo je znati! Izvana izgleda kao kršenje koncentracije, oštećenje pamćenja, pospanost, bol u mišićima i drugi znakovi.

Nervni sistem prožima sve druge sisteme i organe osobe, pa je sasvim prirodno da nervna iscrpljenost uzrokuje pad mišićnog tonusa (odnosno fizički umor) ili kvarove u radu endokrinog sistema, za koji je između ostalog odgovoran , za raspoloženje (odakle blizu emocionalnog umora). Očigledno je i da nervna iscrpljenost negativno utiče na rad mozga.

Stoga, nakon što ste otkrili znakove jedne vrste prekomjernog rada, ne biste se trebali nadati da ste imuni na drugu. Naprotiv, to ukazuje da se nalazite u visokorizičnoj grupi.

Uzroci

Iz navedenog postaje jasno da je prekomjerni rad reakcija nervnog sistema na mentalne, mentalne ili fizičke podražaje.

Bitan! Naravno, ne može se razviti ako je takav učinak kratkotrajne prirode, ali uz produženo izlaganje u 90% slučajeva dolazi do prekomjernog rada.

Odnosno, neusklađenost između perioda rada i odmora, bez obzira na to kojom se vrstom aktivnosti osoba bavi, dovodi do prekomjernog rada.

Nepovoljna atmosfera u porodici jedan je od uzroka takvog poremećaja kao što je prekomjerni rad kod odrasle osobe ili djeteta, jer se u takvoj situaciji poremeti ravnoteža između pozitivnih i negativnih emocija, što negativno utječe na zdravlje.

Osim toga, uzroci ovog kršenja mogu biti:

• nezadovoljstvo odnosima, poslom, platom;
• nepovoljni uslovi života;
• pothranjenost, u kojoj tijelo prima manje vitamina i minerala;
• negativnu viziju događaja i situacija u životu.

Kod djeteta do prekomjernog rada može doći zbog:

• prekomjerno opterećenje u predškolskoj ustanovi ili školi;
• posjete velikom broju krugova i sekcija;
• neuravnotežena prehrana;
• nesposobnost roditelja da organizuju ispravnu rutinu za svoju bebu uz racionalnu izmjenu perioda aktivnosti i odmora.

Vrste

Doktori razlikuju četiri vrste preopterećenosti:

• fizički;
• emocionalni;
• mentalno;
• nervozan.

Uprkos činjenici da su ovi tipovi formalno odvojeni, u stvari su usko povezani jedni s drugima. U pravilu, osoba razvija nekoliko vrsta prekomjernog rada odjednom - istovremeno ili jedan za drugim.

Fizički

Ova vrsta prekomjernog rada razvija se postupno - osoba prvo osjeti lagani umor i bol slabog intenziteta u mišićnim tkivima, ali obično malo ljudi obraća pažnju na ove znakove.

Nastavkom aktivnog rada ili bavljenja sportskim treningom, bez smanjenja opterećenja, dolazi do punopravnog fizičkog preopterećenja.

U ovom slučaju bit će prisutni sljedeći simptomi:

1. Stalni osjećaj umora - čak ga ni postupci spavanja i opuštanja ne uklanjaju.
2. Bol u mišićima se pojačava.
3. telesna temperatura može porasti i do 39°C.
4. Spavanje postaje nemirno - osoba se često budi bez ikakvog razloga, teško zaspi.
5. Kršenje u emocionalnoj pozadini - osoba postaje ili apatična i letargična, ili namjerno razigrana i iritirana.
6. U području anatomske lokacije srca pojavljuju se neugodni osjećaji, koji se ponekad pretvaraju u bol.
7. Arterijski pritisak raste, primećuje se tahikardija.
8. Apetit kod osobe s fizičkim preopterećenjem značajno je smanjen, na jeziku se pojavljuje bijeli premaz. U nekim slučajevima jezik drhti pri isplaženju.
9. Tjelesna težina počinje opadati.

Ako se jave gore navedeni simptomi, trebate odmah prekinuti intenzivne treninge ili se odmaknuti od fizičkog rada - trebat će vremena za odabir programa oporavka. Liječnici ne preporučuju potpuno napuštanje uobičajenih fizičkih aktivnosti, samo je potrebno smanjiti njihov intenzitet.

mentalno

Ova vrsta preopterećenosti često se doživljava kao običan umor i ljudi pokušavaju da povrate snagu jednostavnim spavanjem ili opuštanjem u prirodi. Ali liječnici kažu da u nekim slučajevima takva promjena aktivnosti neće biti dovoljna, potrebno je podvrgnuti punopravnom liječenju.

Rani znakovi mentalnog umora uključuju:

• ponavljajuće glavobolje bez vidljivog uzroka;
• opipljiv umor koji ne nestaje ni nakon noćnog sna;
• koža lica mijenja boju (postaje blijeda ili sivkasta), pojavljuju se uporne modrice ispod očiju;
• fluktuacije krvnog tlaka;
• crvenilo očiju;
• nemogućnost spavanja.

Kako se problem pogoršava, osoba počinje osjećati mučninu i povraćanje, razdražljivost i nervozu, gubitak koncentracije, oštećenje pamćenja.

Predmetno stanje se ne može pojaviti iznenada, sa svim popratnim simptomima - mentalni umor se razvija progresivno.

1. Faza 1 - najlakša faza mentalnog preopterećenja, koju karakteriziraju isključivo subjektivni simptomi: osoba ne može zaspati čak ni uz jak umor, nakon noćnog sna ostaje osjećaj umora, postoji nespremnost za bilo kakav posao.
2. Faza 2 - postoje poremećaji u probavnom sistemu, apetit osobe je značajno smanjen, koža lica postaje blijeda, oči su stalno crvene. U tom periodu počinju se javljati patološke promjene u radu cijelog organizma. Kod muškaraca može doći do smanjenja potencije i seksualne želje, kod žena je poremećen menstrualni ciklus.
3. Faza 3 je najteža i manifestuje se u obliku neurastenije. Osoba je previše uzbuđena, nadražena, noću san praktički izostaje, a danju se, naprotiv, gubi efikasnost zbog želje za spavanjem, poremećen je rad svih organa i tjelesnih sistema.

emocionalno

Emocionalni preopterećenost nije ništa manje destruktivna od fizičkog. Razlog tome je pretjerani stres koji dovodi do trajnog emocionalnog sagorijevanja. Mora se reći da je izgaranje u takvoj situaciji svojevrsni odbrambeni mehanizam.

Činjenica je da je svaka emocija kombinacija biohemijskih reakcija: različiti hormoni su uključeni u doživljaj emocija, kao i mnogi nervni putevi i završeci.

Sjetite se adrenalina koji mobilizira sve tjelesne sisteme, serotonina i mnogih drugih hormona koji se proizvode u raznim situacijama i, zapravo, formiraju naše emocije.

Sada zamislite da se pod uticajem iste vrste neprijatnih situacija u telu proizvodi isti skup hormona, a isti tip signala se prenosi nervnim putevima. Inače, ovaj skup hormona često uključuje adrenalin - trebalo bi da pomogne u suočavanju sa stresom.

Emocionalni preopterećenost, odnosno iscrpljenost, manifestuje se sledećim znakovima:

1. Letargija, apatija.
2. Inhibirane reakcije.
3. Gubitak taktilnog osjeta.
4. Ponekad - slabljenje osjeta ukusa.
5. Poravnanje i slabljenje emocija.
6. U slučajevima teškog prekomjernog rada, neke emocije mogu jednostavno nestati (u stvari, ne nestaju nigdje - svi biohemijski procesi se nastavljaju odvijati, ali ih osoba ne osjeća i ne osjeća nikakve osjećaje).
7. Razdražljivost, česte i nepredvidive promjene raspoloženja.
8. Želja za samoćom (osoba provodi manje vremena u društvu drugih ljudi, postaje nedruštvena, ne podnosi da je neko u blizini).
9. Poremećaji spavanja - nemiran, isprekidan san, nesanica, noćne more.

Emocionalni preopterećenost je vrlo opasna pojava, koja, ako na nju ne obratite pažnju, dovodi do depresije. - nikako "loše raspoloženje", ovo je ozbiljan poremećaj u mozgu, u kojem prestaje proizvodnja mnogih važnih hormona (na primjer, serotonina).

Mnogo je razloga koji uzrokuju emocionalni preopterećenost, ali svi se svode na jedno - osoba dugo doživljava stanje stresa. Stres može biti uzrokovan raznim situacijama:

1. Nervozan, stresan posao povezan sa komunikacijom sa velikim brojem ljudi i/ili stalnim donošenjem ozbiljnih odluka.
2. Nepovoljno porodično okruženje.
3. Svaki teški šok.
4. Stres može biti i negativan i pozitivan. Višak pozitivnih emocija također može dovesti do prekomjernog rada.

nervozan

Preopterećenje nervnog sistema se izražava kršenjem prenosa nervnih impulsa. Često tijelo, kao u slučaju emocionalne iscrpljenosti, djelimično "isključuje" nervni sistem.

Sve se to manifestira u obliku sljedećih simptoma:

• opšta slabost;
• stalni osjećaj pospanosti, povećanje vremena potrebnog za spavanje (umjesto uobičajenih osam sati, osoba počinje spavati deset do dvanaest);
• slabljenje emocija;
• kršenje taktilne osjetljivosti;
• umor mišića;
• glavobolja.

Nervnu iscrpljenost mogu uzrokovati stres, naporan rad (posebno monoton), kao i stalni štetni utjecaji na osjetila. Na primjer, visoka razina buke, jaki neugodni mirisi i slični iritanti.

"Preopterećenje" čulnih organa postepeno dovodi do nervne iscrpljenosti, koja se lako razvija u neuroze, tikove, astenična stanja. Nepovoljna emocionalna pozadina - strah, uzbuđenje, iritacija - takođe predstavlja odlične uslove za nastanak nervoznog preopterećenja.

Tretman

Različite vrste umora zahtijevaju različite pristupe. Kod fizičkog umora, glavnu pažnju treba posvetiti opuštanju stegnutih mišića, vraćanju normalnog protoka krvi i opskrbi kisikom. S mentalnim - smanjenjem ili promjenom prirode intelektualnog opterećenja.

Kod nervnog - minimiziranje iritirajućih faktora i vraćanje normalnih reakcija nervnog sistema. Kod emocionalnog preopterećenja, tretman ima za cilj izjednačavanje i stabilizaciju emocionalne pozadine, normalizaciju rada hormonskog sistema.

Glavni tretman je normalizacija načina života:

• pravilnu ishranu;
• naizmjenični periodi aktivnosti i odmora;
• fizička aktivnost i šetnje u prirodi;
• uzimanje vitaminskih preparata.

Tablete za prekomjerni rad propisuju se samo u teškim slučajevima odraslim pacijentima, kada su razvili simptome teške depresije ili neuroze. U tom slučaju, liječnik treba odabrati tablete, uzimajući u obzir simptome poremećaja i zdravstveno stanje pacijenta - samoliječenje može izazvati negativne posljedice.

Dobar efekat pruža masaža, koju izvode stručnjaci u medicinskoj ustanovi.

Fizioterapijski postupci mogu smanjiti simptome preopterećenosti i vratiti čovjeku snagu i dobro raspoloženje. Konkretno, to su procedure kao što su:

• kupka od bora;
• kisikova kupka;
• sharko shower;
• hladan i topao tuš.

Unatoč činjenici da se s takvim kršenjem osoba osjeća slabo i nespremna da se kreće, vrlo je važno uvesti fizičku aktivnost u svoju svakodnevnu rutinu. Doprinose proizvodnji hormona sreće, poboljšavaju tonus mišića i daju energiju.

Naravno, liječenje ovog poremećaja je nemoguće bez promjene načina života. Konkretno, kako bi se smanjili simptomi prekomjernog rada, riješili se umora očiju, glavobolje i drugih manifestacija, osoba treba prestati raditi za kompjuterom i gledati TV i provoditi više vremena na otvorenom.

Na poslu treba uzeti i godišnji odmor (ili nekoliko slobodnih dana), a slobodno vrijeme posvetiti isključivo rekreaciji – aktivnoj i pasivnoj, naizmjenično.

Prevencija

Da biste spriječili razvoj prekomjernog rada kod odraslih, samo trebate znati nekoliko pravila kojih se trebate pridržavati u svakodnevnom životu. To ne znači da ćete se morati prebaciti na lakši posao (to se jednostavno ne događa) ili radikalno promijeniti način života - sve je mnogo jednostavnije.

1. Vikendi bi zaista trebali biti slobodni dani - nemojte nositi "posao kući". Ako se bavite fizičkim radom, onda kod kuće promijenite aktivnost u mentalnu.
2. Kod mentalnog rada, naprotiv, nemojte zanemariti fizičku aktivnost. Bavite se sportom - samo prošetajte na svježem zraku, idite na bazen, teretanu ili barem radite jutarnje vježbe.
3. Dozvolite sebi da se opustite - kupka, sauna, sesije masaže, aromaterapija poslužit će kao prevencija psihičkog i fizičkog preopterećenja.
4. Ni u kom slučaju, kada se pojave prvi znakovi prekomjernog rada, nemojte piti alkohol - nećete se moći opustiti, a oslabljeno tijelo će dobiti snažan udarac otrovnim tvarima, što će automatski dovesti do pogoršanja stanja.
5. Prije spavanja ne gledajte "teške" filmove, ne slušajte previše aktivnu muziku - dajte prednost pravom odmoru: čitanje omiljene knjige, gledanje komedije, pletenje ili vez.

Treba obratiti pažnju i na vanjske faktore:

• dovod svježeg zraka u prostoriju - potrebna je redovna ventilacija prostorija;
• dnevne šetnje - bez obzira na vrijeme napolju;
• dobra ishrana - u prehranu treba uvesti voće i povrće, meso i mliječne proizvode (ako ne postoje medicinske kontraindikacije za pojedine proizvode);
• kompetentna raspodjela perioda budnosti i sna - noćni san trebao bi trajati najmanje 7 sati.

Umor, pospanost, apatija i slabost - mnogi pripisuju ove senzacije prezaposlenosti i misle da običan san može riješiti problem, vratiti snagu. Ali u stvari, u medicini se prekomjerni rad smatra prilično teškim problemom - na kraju krajeva, može čak dovesti do razvoja! Važno je ne samo imati neku opću predstavu o stanju koje se razmatra, već i znati njegove prve znakove - to će pomoći da se pravovremeno odgovori na "signale" tijela i brzo vrati snagu.

Liječnici smatraju dvije glavne vrste prekomjernog rada - fizički i psihički, a oba mogu biti kod djece i odraslih.

Fizički preopterećenost

Ova vrsta prekomjernog rada razvija se postupno - osoba prvo osjeti lagani umor i bol slabog intenziteta u mišićnim tkivima, ali obično malo ljudi obraća pažnju na ove znakove. Nastavkom aktivnog rada ili bavljenja sportskim treningom, bez smanjenja opterećenja, dolazi do punopravnog fizičkog preopterećenja. U ovom slučaju bit će prisutni sljedeći simptomi:

Bilješka:ako se dotično stanje razvije kod žena, tada može početi kršenje menstrualnog ciklusa.

Ako se jave gore navedeni simptomi, trebate odmah prekinuti intenzivne treninge ili se odmaknuti od fizičkog rada - trebat će vremena za odabir programa oporavka. Liječnici ne preporučuju potpuno napuštanje uobičajenih fizičkih aktivnosti, samo je potrebno smanjiti njihov intenzitet. Može se koristiti kao tretman:

1. Bath. Ovo je efikasan lijek za oporavak nakon teškog fizičkog rada, povećanje efikasnosti i jačanje imuniteta. Kombinacija kupke i masaže bit će optimalna, ali čak i bez ove druge, posjet kupki 1-2 puta tjedno pomoći će oporaviti tijelo čak i nakon teškog fizičkog preopterećenja.

1. Baths. Mogu biti različiti - svaki od njih ima uticaj određene prirode. Najpopularniji kod fizičkog umora su:

1. Tuš. Nije dovoljno svakodnevno se tuširati kao higijenski postupak - pravilno odabrani efekti tuširanja mogu pomoći tijelu da se nosi s fizičkim preopterećenjem. Zapamti:

• vrući tuš sa temperaturom vode +45 - ima tonik efekat;
• kišni tuš - osvježava i smiruje, smanjuje intenzitet boli u mišićnim tkivima;
• kaskadni tuš (velika količina hladne vode pada na osobu sa visine od 2,5 m) - povećava tonus mišića;
• kontrastni tuš - pomaže u održavanju performansi tijela tokom oporavka.

1. Massage. Ovaj postupak pozitivno utiče na centralni i periferni nervni sistem, rad probavnog/kardiovaskularnog sistema, poboljšava metaboličke procese u organizmu. Kod fizičkog preopterećenja vrlo je važno dobiti kvalificiranu masažu, pa je preporučljivo potražiti pomoć od specijalista.

Trajanje masaže:

• noge - 10 minuta za svaki donji ud;
• leđa i vrat - ukupno 10 minuta;
• gornji udovi - za svaku ruku po 10 minuta;
• grudi i stomak - ukupno 10 minuta.

Uz fizički preopterećenje, možete i trebate uzeti kratak odmor, ali to ne znači da morate ležati i ležati neaktivni - to neće omogućiti tijelu da se potpuno opusti. Najbolje opcije da se brzo riješite fizičkog preopterećenja bez posebnih procedura:

1. Svakodnevno šetajte na svježem zraku. Štoviše, bolje je to raditi u parkovima / trgovima i tijekom takvih šetnji ne biste trebali opterećivati ​​mozak svakodnevnim problemima - potrudite se da misli budu samo pozitivne.
2. Pregledajte svoju ishranu. Naravno, ne možete ići na dijetu, ali dodavanje voća, povrća i nemasnog mesa u svakodnevni jelovnik bilo bi sasvim logično.
3. Obavezno prođite kurs vitaminske terapije. Možete se posavjetovati sa svojim liječnikom o izboru određenih lijekova, ali možete samostalno kupiti multivitaminske komplekse.
4. Ne smanjivati ​​fizičku aktivnost. Potrebno je samo promijeniti vrstu aktivnosti - obaviti generalno čišćenje u kući, raditi u vrtu ili vrtu.

mentalni umor

Ova vrsta preopterećenosti često se doživljava kao običan umor i ljudi pokušavaju da povrate snagu jednostavnim spavanjem ili opuštanjem u prirodi. Ali liječnici kažu da u nekim slučajevima takva promjena aktivnosti neće biti dovoljna, potrebno je podvrgnuti punopravnom liječenju.

Simptomi mentalnog umora

Rani znaci mentalnog umora uključuju:

Kako se problem pogoršava, osoba počinje osjećati mučninu i povraćanje, razdražljivost i nervozu, gubitak koncentracije, oštećenje pamćenja.

Bitan:Ni u kom slučaju, prema gore opisanim simptomima, možete samostalno postaviti dijagnozu "mentalnog preopterećenja"! Na primjer, povećanje krvnog tlaka na pozadini glavobolje može značiti probleme u radu kardiovaskularnog sistema. Zbog toga je neophodna konsultacija lekara.

Faze razvoja mentalnog preopterećenja

Predmetno stanje se ne može pojaviti naglo i iznenada sa svim popratnim simptomima - mentalni umor se razvija progresivnom ritmom.

1 faza

Najlakša faza mentalnog preopterećenja, koju karakteriziraju isključivo subjektivni znakovi - osoba ne može zaspati ni uz jak umor, nakon noćnog sna ostaje osjećaj umora, postoji nespremnost da se radi bilo kakav posao.

2 stage

Tokom ovog perioda, stanje koje se razmatra negativno utiče na opšti ritam života. U fazi 2 bolesti dodaju se gore navedeni simptomi:

• težina u srcu;
• osećaj anksioznosti;
• brza zamornost;
• mala fizička aktivnost izaziva drhtanje gornjih udova (tremor);
• san je težak, sa čestim buđenjima i noćnim morama.

U drugoj fazi razvoja mentalnog umora pojavljuju se poremećaji u probavnom sistemu, apetit osobe je značajno smanjen, koža lica postaje blijeda, a oči su stalno crvene.

U tom periodu počinju se javljati patološke promjene u radu cijelog organizma. Kod muškaraca može doći do smanjenja potencije i seksualne želje, kod žena je poremećen menstrualni ciklus.

3 stage

Ovo je najteža faza razmatranog stanja, koja se manifestuje neurastenijom. Osoba je previše uzbuđena, nadražena, noću san praktički izostaje, a danju se, naprotiv, gubi efikasnost zbog želje za spavanjem, poremećen je rad svih organa i tjelesnih sistema.

Faze 2 i 3 mentalnog umora nužno zahtijevaju pomoć stručnjaka - ovo stanje se mora liječiti.

Liječenje mentalnog umora

Glavni princip liječenja mentalnog preopterećenja je smanjenje opterećenja svih vrsta koja su dovela do razvoja dotičnog stanja.

U prvoj fazi bolest zahtijeva dobar odmor 1-2 sedmice - osoba treba da se odmara u sanatoriju, da se mirno šeta na svježem zraku, da jede ispravno. Ako je potrebno, možete koristiti opuštajuće kupke, provoditi sesije aromaterapije. Nakon toga će biti moguće postepeno uvoditi intelektualnu i fizičku aktivnost u život osobe, a općenito će za oporavak biti potrebno najmanje 2 tjedna.

Druga faza mentalni preopterećenost zahtijeva potpuno „isključivanje“ od intelektualne aktivnosti - naravno, neće uspjeti „isključiti“ mozak, ali sasvim je moguće prestati se baviti dokumentima, izvještajima, projektima. U ovoj fazi možete se baviti auto-treningom, pohađati tečaj opuštajuće masaže, opustiti se u sanatoriju ili klinici. Potpuni oporavak će trajati najmanje 4 sedmice.

Treća faza bolesti u pitanju je hospitalizacija osobe u specijalizovanoj klinici. Ne govorimo o psihijatrijskim centrima - osobu s teškim stadijumom mentalnog preopterećenja preporučljivo je poslati u ambulantu. U roku od 2 tjedna samo će se odmoriti i opustiti, zatim 2 tjedna osoba se bavi aktivnom rekreacijom, a tek nakon toga moguće je uvesti intelektualna opterećenja u svoj život. Puni tok liječenja i oporavka u trećoj fazi stanja koje se razmatra će trajati 4 mjeseca.

Ako osjećate da se pojavljuju prvi znaci mentalnog preopterećenja, onda nemojte čekati "razvoj događaja". Odmorite se barem 2-5 dana, pokušajte promijeniti vrstu aktivnosti i baviti se aktivnostima na otvorenom, pohađati kurseve auto-treninga i provoditi sesije aromaterapije s uljima ruzmarina i mente svaki drugi dan.

Bitan:ni u kom slučaju ne smijete uzimati nikakve lijekove kod mentalnog preopterećenja! To može dovesti samo do pogoršanja stanja, s obzirom na stanje koje se razmatra, liječenje lijekovima se uopće ne pruža.

Prekomerni rad kod dece

Čini se - kakvu vrstu prezaposlenosti djeca mogu imati? Ako trče danonoćno, skaču, vrište i ne pristaju da spavaju čak ni kasno u noć? Ali upravo prezaposlenost djece, prema liječnicima, dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema. Stoga bi roditelji trebali pažljivo pratiti ponašanje svojih beba - prvi znaci prekomjernog rada kod djece mogu biti neizraženi.

Simptomi umora kod djece

Prekomjernom radu kod djece prethodi oštar umor. Uobičajeno je razlikovati sljedeće vanjske znakove umora (klasifikacija prema S.L. Kosilovu)

Već na samom početku razvoja dotičnog stanja roditelji mogu obratiti pažnju:

• hirovitost / plačljivost obično veselog djeteta;
• nemiran san - beba može vrištati u snu, praviti nasumične talase rukama i nogama;
• nemogućnost koncentriranja na određenu aktivnost ili predmet.

Osim toga, dijete može imati tijelo bez vidljivog razloga (nema znakova prehlade ili upale), dijete doživljava nesanicu noću, a pati od pospanosti tokom dana.

Djeca u školskom uzrastu sa prekomjernim radom gube interes za učenje, zaostaju u učenju, javljaju se pritužbe na glavobolju i slabost. Vrlo često se prekomjerni rad kod djece manifestira psiho-emocionalnim poremećajima.:

• neugodni izrazi lica;
• ludorije pred odraslima i ogledalom;
• ruganje drugima.

Deca adolescenata u ovom stanju počinju da budu gruba, nagrizaju, ignorišu komentare i zahteve odraslih.

Uzroci umora kod djece

Smatraju se faktori koji izazivaju razvoj prekomjernog rada:

• u dojenačkoj dobi - kršenje dnevnog režima (vrijeme buđenja prelazi vrijeme spavanja), problemi s dojenjem;
• osnovnoškolsko doba - fizički i psihički stres, stalne nastave, kratak san;
• stariji školski uzrast - hormonalne promjene u tijelu, visoko akademsko opterećenje.

Treba imati na umu da preopterećenost djece može biti uzrokovana u školi i vrtiću, nefunkcionalno porodično okruženje i napeti odnosi sa vršnjacima.

Liječenje prekomjernog rada kod djece

Mnogi roditelji gore navedeno ponašanje djeteta smatraju nekom vrstom maženja - "spavaj i sve će proći". No, liječnici kažu da takvo ignorisanje preopterećenosti djece dovodi do neuroza, uporne nesanice, a očitavanja krvnog tlaka variraju.

Liječenje prekomjernog rada u djetinjstvu je integrirani pristup rješavanju problema. Potrebno je potražiti pomoć od psihoterapeuta i pedijatara - oni će propisati sesije auto-treninga, često je dovoljno da djeca prođu samo nekoliko sesija masaže kako bi se u potpunosti obnovila psihoemocionalna pozadina. Sljedeće aktivnosti također imaju održivi učinak:

• korekcija snage– govorimo o zamjeni brze hrane potpunim obrocima koji se konzumiraju u jasno definisanim satima;
• fizičke vežbe- to mogu biti fizioterapijske vježbe ili samo bavljenje sportom;
• ostani u vazduhu– aktivne šetnje svaki dan u trajanju od 1-2 sata, bez obzira na klimatske uslove.

Lekar može detetu sa preopterećenošću prepisati uzimanje vitaminskih preparata ili posebnih bioloških suplemenata.

Prevencija prekomernog rada kod odraslih i dece

Da biste spriječili razvoj prekomjernog rada kod odraslih, samo trebate znati nekoliko pravila za vođenje uobičajenog života. To ne znači da se morate prebaciti na lakši posao (to se jednostavno ne događa) ili radikalno promijeniti način života - sve je mnogo jednostavnije. Slijedite ove smjernice: