Преобладава диафрагменото дишане. Ползи от диафрагменото дишане. Ползи от коремното дишане

Процесът на дишане е различен за всеки човек. Малко от нас се замислят как диша и как изобщо трябва да дишате правилно. AT последните години, сред привържениците здравословен начин на животживота, диафрагменото дишане според Бубновски става особено популярно. Тази дихателна техника се използва при заболявания на храносмилателния тракт, за нормализиране метаболитни процеси, за отслабване и други терапевтични мерки, за подобряване защитни функцииорганизъм.

Какво е диафрагмено дишане?

Диафрагмата е мускулна преграда, която се разделя гръдна кухинаот коремната. По своята същност процесът на дишане се извършва неволно, човек диша рефлексивно, напълно игнорирайки как се случва това. Известно е, че има няколко вида дишане:

кърмене;
диафрагмен;
смесен.

Общоприето е, че гръдното дишане е често срещано при жените, а диафрагмалното при мъжете. Но повечето хора, независимо от пола, използват смесен тип. Нормалното дишане в гърдите насърчава образуването в белите дробове понижено налягане, с диафрагмата, обемът на въздуха, влизащ в белите дробове, е малко по-голям, така че кръвта е много по-добре наситена с кислород.

Най-правилното, благоприятно и естествено за тялото е диафрагменото дишане, осъществявано с помощта на корема. С други думи, такъв, който захваща коремната диафрагма. От самото раждане дишането на човек се осъществява по този начин, но в процеса на израстване и поради заседнал образживот, диафрагмата се притиска и човекът неволно започва да диша от гърдите. Това води до развитие на множество нарушения, включително и в дихателните процеси.

При всяко пълно вдишване и издишване се създават съответните трептения на диафрагмата. Започва да се свива и разтяга по-интензивно, като масажира наблизо интраабдоминални органи: панкреас, жлъчен мехури канали, черен дроб, бъбреци, черва. Мнозина, които практикуват диафрагмални упражнения за запек, отбелязват, че след 2-3 седмици след началото на такова обучение функцията на червата се стабилизира. Също така при редовни упражнения се възстановява работата на сърцето, панкреаса и жлъчния мехур, подобрява се кръвообращението в тазовите органи.

Полза и вреда

Лечебните свойства на диафрагменото дишане върху тялото са очевидни. Мускулна треска коремна кухинапрез дихателни упражнениядопринася за лечебния ефект и загуба на тегло. След методични и редовни занятия се отбелязват следните положителни промени:

Има процес на активно насищане на кръвта с кислород;
Кръвоносната и съдовата система започват да работят много по-добре;
Извършва се белодробен масаж естествено, такива упражнения помагат при усложнения, причинени от бронхопулмонални заболявания;
Изчистени са белодробни лобовепушачи от вредни катрани;
Недостигът на въздух се елиминира;
Подобрява се работата на храносмилателния тракт, естественият масаж спомага за увеличаване на кръвообращението в тях;
Ефективно намалена наднормено тегло;
Сънят се нормализира.

Ползата от диафрагменото дишане е, че помага за отпускане на коремните мускули.Благодарение на това, в слънчев сплиткръвообращението се намалява, което води до стабилизиране на дихателните процеси. Вдишванията и издишванията стават по-равномерни, дълбоки и премерени. Допринася нервно спокойствие, освобождаване от чувство на тревожност, тревоги и други психични разстройства.

Всякакви прекомерни натоварвания, включително в областта на дихателните упражнения, може да повлияе неблагоприятно на благосъстоянието и общо състояниеорганизъм. Всичко трябва да се прави умерено и да не се превишава допустима норматовари.

В началото може да се появи замаяност и дори припадък поради хипервентилация на белите дробове. Също така не се занимавайте с диафрагмална гимнастика, ако има противопоказания за използването на тази техника. Строго е забранено да се използва тази техникахора, диагностицирани с хипертония и други проблеми, които провокират постоянно високо кръвно налягане.

Развитие на диафрагмалното дишане

Правенето на дихателни упражнения е най-оптимално сутрин и вечер.

Мястото за класове трябва да бъде изолирано, за да не се разсейва от факторите на околната среда, а също и предварително проветрено, така че въздухът в стаята да е свеж. Можете да изпълнявате упражнения както седнали, така и легнали.

Облеклото трябва да е удобно и да не пречи на движението при вдишване. Преди да започнете тренировка, важно е да сте напълно концентрирани върху текущ процес. Концентрацията помага да се усети по-подробно дихателния мускул.

Видео "Адаптивната гимнастика на Бубновски"

Описание на свойствата и илюстративни примери за диафрагмалната гимнастика на Бубновски.

Упражнения

Изпълнете гимнастически упражненияможе да бъде в различни позиции, което ви позволява да изберете за себе си най-много най-добрия начинспоред вашите предпочитания.

В легнало положение

Трябва да легнете по гръб и да се отпуснете колкото е възможно повече.
Слагам дясната дланНа Долна часткорема, а лявата - на гърдите. Това прави възможно контролирането на дихателния процес.
Трябва да започнете с минималното количество въздух, вдишван през носа, като постепенно го увеличавате.
Необходимо е да дишате по такъв начин, че в областта на гърдите лява ръкаостана на място, а дясната се издигна. Коремните мускули не трябва да се напрягат. Така започва диафрагмалната гимнастика. Продължителността на издишването трябва да бъде 2-3 пъти по-голяма от вдишването.
След няколко минути вече се усеща флуктуацията на диафрагмата.
Следващата стъпка е вдишване и издишване. При вдишване коремът трябва да се издуе, да се повдига и спуска в процеса на дишане, а гърдите трябва да са неподвижни.
Средно трябва да извършите около 20-30 вдишвания / издишвания. При първите опити може да се наблюдава замаяност и леко паническо състояние, но не трябва да се страхувате от това, защото с времето всичко ще се нормализира.

Също така, подобно упражнение може да се извърши с товар. Удобно поставени на пода, трябва да поставите книга на корема си. След това можете да започнете да дишате премерено, наблюдавайки как работи диафрагмата. Стомахът трябва да повдига и спуска товара, а гръдният кош трябва да остане неподвижен.

В седнало положение

Следното упражнение се изпълнява в седнало положение и на колене:

Първо трябва да седнете удобно и да заемете удобна позиция, а след това да започнете да дишате бавно през диафрагмата, като същевременно контролирате нейното движение. За да увеличите чувствителността, можете да затворите очи. При вдишване и издишване трябва да броите до 5, т.е. в интервалите, между които трябва да задържите дъха си за около 3 секунди.
След 10-15 вдишвания трябва да преминете към гимнастика, наречена „кучешко дишане“. За да направите това, трябва да коленичите и да се облегнете на пода с длани, да отпуснете стомаха си и да започнете да дишате активно и интензивно. Тази позиция е най-оптималната за практикуване на диафрагмални упражнения, тъй като ви позволява да използвате диафрагмата без много усилия. Но в същото време не трябва да бъде твърде дълго, тъй като причинява значително замайване.

Отначало е доста трудно да се приспособите към диафрагменото дишане. Много хора се оплакват, че при дишане "корем" дробовете им не са напълно наситени с кислород, но в действителност това не е така.

Просто е въпрос на навик, защото на всички ни е по-лесно да дишаме с гърди. Но системното обучение определено ще даде своя резултат. Основното нещо е да се лекува този процессериозно, извършвайки всички дихателни движения внимателно и премерено. След няколко месеца тялото ще почувства подобрения и ползи от тези упражнения.

В допълнение, диафрагменото дишане според Бубновски осигурява съвместно и едновременно изпълнение дихателни упражненияс различни упражнениевърху всяка част от тялото, за профилактика или лечение на определено заболяване. Ефективността на тази техника е доказана от много учени. Всяко упражнение или тренировка може да се комбинира с дихателни упражнения за постигане на най-добър ефект, който ще бъде забележим след няколко дихателни упражнения.

Видео "Какво е диафрагмено дишане?"

Описание на диафрагменото дишане, неговите основни свойства и правила за изпълнение.

Статията разглежда следните въпроси:

как коремното дишане е полезно, по-специално, за профилактика на артрит

какво се случва в тялото

дадени са сравнителни данни за честотата дихателни движенияпри различни начиниконсумация на въздух

"учестено" дишане - вредно или полезно

Кой е най-добрият начин за дишане за човешкото здраве и защо? Проучвайки този въпрос, Пол Брегстигна до извода, че това е диафрагмено дишане. Тя е най-естествената за човек.

За съжаление, с възрастта все повече се отдалечаваме от този тип, предпочитайки да дишаме с гърдите. Причината се крие в това, че в процеса на израстване нашите физическа дейностнамалява.

Караме все повече и повече заседнал образживот и неправилни пози на масата или шофиране на кола, ограничават движението на диафрагмата, принуждавайки

по-мощни гръдни мускули за подпомагане на процеса на дишане.

Изграденият навик за гръдно (учестено) дишане се вкоренява в нас толкова много, че след това трябва да положим усилия, за да възстановим отново начина, по който природата ни е предвидила.

За значението на коремното дишане

Какво е предимството на метода на дишане с диафрагмата в сравнение с гръдния кош, защо е по-здравословен?

Първо. При него белите дробове работят с пълна сила, пропускайки кислород при същата честота на вдишвания в минута 16 пъти повече. В резултат на това кръвта е по-добре наситена с кислород, тъй като въздухът навлиза в долната, по-обемна част на белите дробове.

Кислородът, както е известно, окислява мазнините и насърчава отстраняването на токсините от ставите, в близост до ставните тъкани и други органи. Достатъчният прием на кислород служи за предотвратяване на артрит.

Обикновено при средно здрав човек обемът на белите дробове е достатъчен, за да може през тях да се изпомпва кислород с честота 4 литра в минута. При метода на гърдата тази цифра е само 1/4 литър. Множеството на тези показатели е равно на шестнадесет.

Колко много жизненост, а заедно с това и здраве, се лишаваме всяка минута!

Второ. Поради движението на диафрагмата в коремната кухина, честа смянависоко и ниско налягане, което засилва кръвообращението, има благоприятен ефект върху работата на вътрешните органи, разположени в коремната кухина.

Благодарение на движението на коремните мускули се активира чревната подвижност и това спомага за подобряване на храносмилането, премахване на токсините и токсините от тялото. По-специално от ставите и в близост до ставните тъкани, което е много важно при артроза.

При гръдния (бърз) метод се повдига само гърдите. Диафрагмата, раменете, стомахът остават неподвижни.

трето. Движението на диафрагмата има успокояващ ефект върху нервната система, освобождавайки напрежението от нея. Също така е необходимо да се победят ставните заболявания.

Четвърто. Нормалната дихателна честота е 8-12 вдишвания в минута. И това е напълно достатъчно, за да се осигури активността на тялото. Гърден методе учестено дишане. При него мнозинството здрави хораправете от 14 до 18 вдишвания в минута. А това вече е много.

Ами болните хора? При възпаление на белите дробове, например, дихателната честота в минута може да достигне до 60 - 70 вдишвания.

Както пише Кацузо Ниши, „...който използва учестено дишане, също така бързо изчерпва резерва от дихателни движения, даден му (от природата - адм.) и умира по-рано, отколкото би могъл. А този, който живее спокойно и диша бавно, по този начин спасява запазват дишането си и живеят по-дълго."

В процеса на дишане с диафрагма се консумира много малко енергия и много повече се консумира от въздуха. Можете да разширите гърдите си колкото искате с всички сили и дори да повдигнете раменете си, но в същото време няма да има повече въздух в дробовете ви.

Напротив, дори недостигът му ще се усети. Гърдите и белите дробове ще работят напразно, опитвайки се да загребват повече въздухно неспособен да го направи.

Важно е да се разбере, че белите дробове могат да се разтягат само под въздействието на движението на диафрагмата. естественои всмуквайте, без никакво усилие от страна на човека, максималното възможно количество въздух.

По този начин, говорейки за значението на коремното дишане, можем да кажем, че връщането към естествен начинпомага за подмладяване на тялото, помага му да се справи с болестите. Ето защо е толкова важно да се изпълняват упражнения, които ще помогнат за автоматизирането на движението на диафрагмата.

Процес на дишане

Какво се случва в тялото ни по време на дишане? Ето какво пише Кацузо Ниши за това в книгата си „Енергийно дишане“.

Въздухът навлиза в белите дробове през Въздушни пътища- носна кухина, гърло и ларинкс, трахея, бронхи. Само по себе си със сигурност няма да бъде изтеглено директно в белите дробове. За да може да се всмукне въздух, белите дробове трябва да се разширят.

Белите дробове, разширявайки се, образуват вакуум вътре в себе си, свободно пространство, в което, според законите на физиката, външният въздух се втурва. А за да се разширят белите дробове, гръдният кош трябва да се разшири.

Но това не е достатъчно. Така че гръдният кош не само се разширява, но и правилно разтяга белите дробове, осигурявайки достъп до тях максимален бройвъздух, е необходимо диафрагмата да започне да се движи и разтяга.

Както знаете, диафрагмата е широк мускул, който отделя сърцето и белите дробове от органите, разположени в коремната кухина. Въпреки че тя не е интегрална част дихателната система, но в процеса на дишане играе една от най-важните роли.

Като всеки мускул, диафрагмата може да се свива и разширява. Неговото редуващо се повдигане и спускане предизвиква съответно движение на коремните органи, което води до подуване и свиване на корема. Това води до алтернативно повишаване и намаляване на налягането в него.

Разширявайки се, разтягайки се, диафрагмата привежда в движение гръдния кош. Тя от своя страна разтяга белите дробове и въздухът започва да тече в тях, преминавайки през носа, гърлото и ларинкса, трахеята, навлизайки в бронхите и оттам през бронхиолите в белите дробове.

Тогава диафрагмата се свива, гръдният кош и белите дробове също намаляват по размер - въздухът се изтласква. Така протича процесът на дишане. Така се вдишва и издишва.

Дихателната система не изисква нашата намеса, за да функционира: тя работи автоматично. Правилното обаче дихателна техникаможе да се подобри физическото състояниечовек, да го спаси от хъркане и редица други заболявания, както и да му помогне да свали излишните килограми. Диафрагменото дишане е синоним здраво тялои красиво тяло. За предимствата на тази дихателна техника, нейните ефективни упражнения, включително за процедурата за отслабване, - можете да разберете от нашия материал.

Какво е диафрагмено дишане

Диафрагмата е специфичен куполообразен мускул, който се намира между две кухини – гръдна и коремна. По време на вдишване възниква силното му напрежение, докато стомахът се отпуска: става обемен и кръгъл. В процеса на издишване диафрагмата преминава в напълно отпуснато състояние, нейният „купол“ се издига нагоре и компресира белите дробове, изтласквайки въздуха от тях.

Диафрагменото дишане е дълбоко и естествено дихателно упражнение, извършвано от корема. „Долното“ или по друг начин коремно дишане е присъщо на хората от раждането: те се овладяват перфектно от деца, които дишат бавно и дълбоко.

Един възрастен, особено жител на мегаполис, вдишва и издишва въздух по различен начин. Тесни дрехи, ежедневни грижи и задължения, стрес – всичко това влияе негативно на техниката на дишане. Човек без колебание започва да диша изключително с гърдите си, т.е. предпочита плитко дишане. Това лош навик- неправилно дишане - може да доведе до хипоксия, задух, сърдечни заболявания, лош обменвещества, затлъстяване.

Портокалът е прекрасен плод, богат на много основни минерализа тялото. Всичко за тях химичен състави калории.
Прочетете за витамини и минерали за укрепване и растеж на косата. Съществуващ витаминни комплекси, техните плюсове и минуси.

Ползите от дишането надолу

Диафрагмен тип дишане значителни предимства пред кърменето. С негова помощ се извършват:

Интензивно обогатяване на кръвта с кислород: органите на всички системи започват да функционират с максимална ефективност;
Значително подобрение на сърдечно-съдовата и нервни системи: болката в сърдечния мускул изчезва, кръвоносните съдове се прочистват, нервите се успокояват;
Ефективен масаж на белите дробове и коремните органи: елиминира бронхопулмонални патологиии недостиг на въздух;
Подобряване на функциите на стомашно-чревния тракт: възстановява се правилното храносмилане, нормализира се абсорбцията хранителни вещества, преминават запек и системно подуване;
Подобряване на панкреаса и бъбреците, премахване на заболявания на жлъчния мехур, както и заболявания на половите органи;
Продуктивна борба със затлъстяването и наднормено теглопри ежедневно изпълнение на сложни упражнения.

важно! Единственото противопоказание, което се откроява при диафрагмалното дишане, е хипертония. Когато диафрагмата се движи, вътребелодробното и интраторакалното налягане се повишават.

Техника на коремно дишане

Научете се да дишате правилно най-добре на гърба. Следвайте стъпките по-долу:

Легнете на постелката, огънете коленете си и се отпуснете. Разгледайте "вътрешния изглед" на всички мускули и органи, като започнете от върха на главата, завършвайки с пръстите на краката. В процеса на дишане ще забележите колко напрегнати са мускулите ви: опитайте се да ги отпуснете.
За по-добра "визия" затворете очи: дъхът ще се почувства по-добре, ако само мислите и очите ви са концентрирани върху него. Съсредоточете се върху работата и постепенното отпускане на мускулите на корема и кръста, гърдите и лицето.
Слагам дясна ръкана гърдите, а лявата на долната част на корема: така ще контролирате напълно дишането си.
В процеса на дишане се уверете, че лявата ръка се издига, а дясната ръка остава неподвижна. Това са основни умения в практиката на диафрагменото дишане.
Докато вдишвате, надуйте корема си колкото е възможно повече, докато издишвате, бавно го спускайте. Коремът трябва да се повдига и пада равномерно. Гръдният кош трябва да остане неподвижен. Максималното спускане на лявата ръка ще отбележи завършването на пълно издишване.

Не се страхувайте от първите усещания: след техниката на диафрагмалното дишане може да почувствате замайване и лек страх. Първият е доказателство за пълно насищане с кислород. кръвоносни съдове, второто е естествена реакцияорганизъм към неизвестното.

Упражнения

Как да се научим да дишаме с диафрагмата

Най-добре е да научите набор от дихателни упражнения с помощта на треньор, но можете да го направите сами. Най-добре е да практикувате диафрагмено дишане у дома. По този начин няма да се разсейвате от непознати, докато учите.

Вземете Comfortable седнало положение, затворете очи и започнете да дишате изключително с диафрагмата. Концентрирайте се върху мускула, почувствайте движението му. За да усетите по-добре повдигането и „прибирането“ на корема, сложете ръка върху него.
Дъх на куче. Застанете на колене, сложете ръцете си на пода. Отпуснете корема си, отворете устата си и започнете да дишате възможно най-бързо и интензивно. В позиция „на четири крака“ най-лесно ще усетите диафрагмата. Не прекалявайте обаче: трябва да сте особено бдителни с това упражнение, тъй като то е аналог на холотропното дишане. Правете упражнението за кратко време. Ако се появят симптоми на световъртеж, упражнението трябва да се спре незабавно.
Легнете по гръб, сложете лека книга на корема си и се отпуснете. Дишайте изключително от диафрагмата. В същото време гледайте как книгата се движи нагоре и надолу. Уверете се, че гърдите ви са неподвижни.
Намаляване на обема на вдишване / издишване. Вдишвайте и издишвайте възможно най-малко въздух. Ако правите упражнението правилно, скоро ще спрете да усещате въздуха през носа си. Затворете очи и се фокусирайте върху движението на диафрагмата.

На ранни стадии не се препоръчва да дишате твърде честои твърде дълбоко. При неправилен подход към прилагането на комплекса може да се появи хипервентилация на белите дробове, замаяност и припадък. Започнете постепенно и бъдете бдителни за най-малките промени във физическото и психическо състояние.

Използване на диафрагмено дишане за отслабване

Принципът на диафрагмалните дихателни техники е същият: поради повишеното снабдяване на кръвта с кислород се получава значително ускоряване на метаболизма, в резултат на което отлаганията под формата на мазнини се изгарят ефективно.

Помислете за популярни дихателни упражнения за отслабване.

бодифлекс

Тази система от упражнения се счита за една от най-ефективните: насърчава бърза загуба на теглои нормализиране на храносмилането. Комплексът съчетава специални дихателни упражнения на принципа на диафрагмено-релаксационното дишане и определени видоветовари.

В резултат на аеробно дишане, интензивно разграждане на мазнините. Тези упражнения осигуряват засилено трениране на мускулите, стимулират и възстановяват естествената им еластичност, изглаждат кожата и премахват целулита. Системата Bodyflex - с бавно и спокойно темпо - произвежда аеробен ефект многократно по-силен от обикновеното бягане и сложните силови упражнения.

Оксицирайте

Дихателните упражнения могат да се правят дори след хранене. Основното е, че няма усещане за тежест в стомаха. За извършване на ежедневни упражнения Oxysize не е необходимо оборудване. Продължителността на гимнастиката е 20 минути, резултатите ще бъдат забележими две седмици по-късноинтензивни дейности.

Системата Oxysize няма противопоказания, за разлика от Bodyflex. Бременни и кърмещи жени също могат да изпълняват сложни упражнения.

джанфей

"загуба мазнини" буквален преводтази ориенталска техника. Комплексът от дихателна гимнастика включва 3 упражнения: "Вълна", "Жаба" и "Лотос", които ефективно премахват глада, облекчават напрежението, облекчават стреса и нормализират правилен обменвещества.

Тази система е насочена към безвредното и постепенно изхвърляне на излишни килограми. Не се нуждаете от оборудване или специално оборудване, за да изпълните техниката, просто носете широки и удобни дрехи.

С правилното изпълнение на горните методи бързо ще отслабнете и ще спечелите имунитет срещу много заболявания. Само за 3 месеца интензивни тренировки жизнен обембелите ви дробове могат да се увеличат до 3000 ml!

Чрез диафрагмено дишане и сложни упражненияще забравите за заболяванията на храносмилателната и дихателната системи, ще се отървете от заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, умора и стрес. Правилната техника помага ефективна загуба на теглои пълно възстановяванеорганизъм. Дишайте естествено!

Видео: Как да дишаме с диафрагмата

Диафрагменото дишане е правилно. Уменията за кърмене се губят с възрастта. Техниката е лесна за научаване. Достатъчно 6 упражнения, няма противопоказания. Идеално е да вдишате, издишате волево. Разработените комплекси гарантират невероятен резултат.

Характеристики на процеса

Диафрагмата е основният дихателен мускул. Служи като преграда на гръдната и коремната кухина. Куполна форма. Протяга се към долните вътрешни органи. Напълването на белите дробове се увеличава. Има дъх. Тялото се насища с кислород. Релаксацията осигурява издишване. Диафрагмата е в отпуснато положение. Свиването на коремните мускули кара пресата да работи. Долният ръб на ребрата е условната граница на диафрагмата.

Определяне на вида на дишането

Има няколко вида. Ражда се правилната техника. Децата изцяло притежават процеса. Порастването носи комплекси, страхове, негодувание. Промяната в приема на въздух провокира стягане на мускулите. Гръдното (плитко) дишане става преобладаващо. Здравето се влошава. Наднормено тегло, задух, хипоксия, метаболитни нарушения, сърдечни заболявания.

Дишане на ребрата. Повечето включват гърдите. Често срещан тип. Ползата е съмнителна.
Ключов вид. работа горни дивизиибели дробове. Обемът на въздуха е намален. Типът е характерен за хора в напреднала възраст.
Функция на диафрагмата. Често се нарича коремна. Полезна техникатяло. Максимално насища тъканите с кислород.

Неизползването на правилната технология е изпълнено с последствия. Работата на белите дробове се извършва с 20%. Сериозни проблемиосигурени.

Лесно е да се определи кой метод да се използва. Трябва да поставите дясната си ръка на върха на пъпа, да се отпуснете. Издишването избутва стомаха напред. Блендата работи автоматично. Правилно дишане. Гърдите се повдигат - половината от мускулите са включени. Техниката на по-нисък прием на въздух ще трябва да се развие чрез упражнения.

Гарантирана полза

Редовният прием на вода, храна, въздух осигурява функционирането на организма. продължава нормален обменвещества. Учените са установили връзката на дихателната техника със здравето. Ползите са огромни. Основният мускул заслужено получи името "второ сърце".

Лечение на хронични заболявания.
Непрекъсната работа на вътрешните органи. Движейки се, мускулът активно масажира коремната и гръдната кухина. Отдолу - черен дроб, бъбреци, панкреас. Отгоре - сърдечната торбичка (прикрепен перикард). Профилактика на белодробни заболявания.
Обогатяване на кръвта с кислород. Подобряване работата на кръвоносните съдове.
Възстановяване стомашно-чревния тракт(няма запек, подуване). Токсините и шлаките изчезват.
Почистване на белите дробове на пушачи, изчезва недостиг на въздух, пристъпи на паника.
Ежедневният набор от упражнения премахва наднорменото тегло.
Проведени проучвания са доказали ефективността на премахване на псориазис.
Преминете пристъпи на паника, вегетоваскуларна дистония.
Цялостно почистване на тялото.

Обучението е особено важно за жени над 30 години. Подобрява състоянието на кожата, косата, удължава младостта. Има опасност от грешна техника. Сексуална апатия, поява на акне, бръчки, преждевременно стареене.

Съществуващи противопоказания

Дишането с диафрагма има своите недостатъци. Задължителна консултация с лекар, с изключение на противопоказанията. Хипертонията е причина за забрана на упражненията. Рискът от повишено вътребелодробно, интраторакално налягане. Сърцето, белите дробове са засегнати.

Правила за диафрагмено дишане

Идеалното време за практикуване е сутрин и вечер. Релаксираща среда, без шум. Отнема 5 минути 3 пъти дневно. След като хванете цаката, можете да тренирате навсякъде.
Сигнали за болка в диафрагмата нормален процес. Естествени усещания през първата седмица на обучение. Симптомите ще изчезнат сами. Ще отнеме седмица.
Релаксацията е ключът към успеха. Упражненията се изпълняват постепенно. Няколко месеца - прилив жизненост, енергия. Обемът на белите дробове се увеличава до 30%.
Контрол на позата. Навеждайки се, мускулите се компресират. Правият гръб ви помага да работите ефективно. пилатес, йога, физиотерапияГарантирам отлични резултати.
Прозявайте се по-малко. Спрете желанието. Поглъщайте, без да изпускате въздух. Неправилно дишаневоди до загуба въглероден двуокис. Тялото се нуждае от храна. Чести вдишваниянараства. се влошава киселинен баланс. Порочен кръг.
Здравословното дишане става през носа. Използвайки устата, кислородът прониква по-малко. Ритъмът се ускорява. Има настинки, възпалено гърло.

Правилното дишане е ключът към устойчивото емоционално състояние. Гневът, негодуването пораждат мускулна скованост, астма.

Основни упражнения

Индекс естествено обогатяванекислород - броят на вдишванията. След преброяване на екзекуцията за минута се правят заключения. 15 е отлична стойност, 20 е тъжен резултат. Като започнете да практикувате техниката, състоянието ще се подобри. Обучението ще бъде от полза.

Най-лесният е визуалното представяне на картината. Задайте аларма. Препоръчителната стойност е 4 минути напред. Изхвърлете ненужните мисли. Освободете процеса. Седнете, затворете очи, отпуснете се. Представете си, че вървите през поле с цветя. Премести там. Усетете вятъра, помиришете растенията. Насладете се на пейзажа. Повикването на часовника е краят на практиката. Психическата среда ще накара тялото да диша правилно. Достатъчно е да изпълнявате упражнението 3 пъти на ден.
Комплексът се изпълнява седнал, легнал, изправен. Лява дланна гърдите, вдясно - отгоре на корема. Започнете да дишате нормално. Научете процеса. Забележете дали коремът или гърдите се повдигат. Дългото дишане през носа, масажът на пъпа ще помогне за отваряне на коремните мускули. Ще започне да се изпълнява правилна техника. По-късно започнете да работите с диафрагмата. Контролирайте движенията на коремните мускули с длан, легнала отгоре.
Изходно положение - легнало. На стомаха има книга. Да се отпуснете. Дишайте с диафрагмата. Почувствайте движението на пресата. Състоянието на гръдния кош е неподвижно.
Дъх на куче. Позиция - коленно-лакътна поза. Извършвайте чести интермитентни вдишвания, издишвания. Устата е отворена. Усеща се максимално движение на диафрагмата. Упражнението е с продължителност 30 секунди.

Има комплекси, които премахват наднорменото тегло. бодифлекс система. Ефективността се постига чрез комбинация от правилно дишане, физическа активност. Пробег за смяна силови упражнения. Работата е проверена от много жени.

Първоначално вреден бързо дишане. Може би появата на замайване, хипервентилация на белите дробове. Естествено, с активно насищане на кръвта с кислород. Някои изпитват страх - реакцията на тялото към нови чувства. Трябва да покриете лицето си с длани. Ще минат 10 секунди. Състоянието ще се подобри. Научете техниката постепенно. Контролирайте усещанията. Оставете движенията.

Здравето, младостта пряко зависят от правилното дишане. Струва си да опитате упражненията, за да разберете възможностите на тялото. Практиката ще укрепи умението. Техниката, доведена до автоматизма, ще ви изпълни с енергия. Правилното дишане е умен избор. Промяната ще дойде бързо. Резултатът ще зарадва.

Диафрагмата е дихателен орган, струва си да практикувате дишане с диафрагмата, това е вторият най-важен мускул в човешкото тялослед сърцето, работещо непрекъснато. Ролята на диафрагмата показва функционирането, което засяга органите в корема, гръбначния стълб, дихателните, лимфните и съдови системи. Укрепването на диафрагмата с редовни упражнения помага за облекчаване на гръбначните заболявания и предотвратява изтъняването на дисковете. Дихателната тренировка ще помогне да се избегнат проблеми със застой на кръв или лимфа, намалявайки риска от развитие на разширени вени, отоци и целулит.

Научаването на дихателни упражнения, които укрепват диафрагмата и тренират мускулите на шията, ще ви помогнат да овладеете изкуството на правилното диафрагмено дишане. Упражнението ще направи мускула еластичен и ще се погрижи за състоянието на органите около него. Преди да започнете дихателни упражнения през диафрагмата, мускулите на врата трябва да бъдат отпуснати.

Ползи от дишането с диафрагма

Коремното или диафрагменото дишане със стомаха помага за освобождаване на гръбнака в гръдния кош и лумбални области, което минимизира появата на сколиоза и предотвратява гръбначната дегенерация. Чрез редовно движение на диафрагмата могат да се избегнат проблеми със застоя на кръв или лимфа и да се намали рискът от развитие на разширени вени, отоци и целулит.

Движението на диафрагмата при дишане със стомаха помага за борба със стреса, облекчава емоциите. Ползата от правилното дишане през диафрагмата е силна опора за гръбначния стълб, което позволява поддържането на стойка и правилна походка.

Не сме наясно със здравословните проблеми, пред които можем да се изправим. Повърхностното дишане е причина за болки във врата, главата, раменете и хипервентилация. Последица от господството тип гърдиможе да има дисфункции: храносмилателна, кръвоносна, лимфна, дихателна и дори скелетна системи.

Дишайки с диафрагмата, масажираме вътрешни органии подпомага правилното им функциониране. Това се отнася за органите в коремната кухина, отговорни за появата на рефлукс, синдром на раздразнените черва.

Гледай видеото:

Обучение за дишане с диафрагма

Тренировка за упражнения.

Определете коя йога е подходяща за вас?

Изберете вашата цел

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u0435\u0354 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"0"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u0435\u0354 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Каква е вашата физическа форма?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u0435\u0354 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Какво темпо харесвате?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u0435\u0354 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"2"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"1")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u0435\u0354 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"1"),("заглавие":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"2"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Имате ли заболявания на опорно-двигателния апарат?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u0435\u0354 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u0435\u0354 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Къде обичаш да тренираш?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u0435\u0354 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u0435\u0354 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

Продължете >>

Обичате ли да медитирате?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u0435\u0354 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"1"),("заглавие":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"2"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u0435\u0354 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"1"),("заглавие":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"0"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

Продължете >>

Имате ли опит с йога?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u0435\u0354 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u0435\u0354 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Имате ли здравословни проблеми?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u0435\u0354 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u0435\u0354 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u0435\u0354 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Ще ви харесат класическите направления на йога

Хатха йога

Ще ви помогне:

Подходящ за вас:

Ащанга йога

Айенгар йога

Опитайте също:

Кундалини йога
Ще ви помогне:
Подходящ за вас:

йога нидра
Ще ви помогне:

Бикрам йога

въздушна йога

Facebook Twitter Google+ VK

Определете коя йога е подходяща за вас?

Техниките за опитни практикуващи са подходящи за вас

Кундалини йога- направление йога с акцент върху дихателните упражнения и медитацията. Уроците включват статична и динамична работа с тялото, средна интензивност физическа дейности много практики за медитация. Пригответе се за упорита работа и редовна практика: повечето крии и медитации трябва да се правят в продължение на 40 дни всеки ден. Такива класове ще бъдат интересни за тези, които вече са направили първите си стъпки в йога и обичат да медитират.

Ще ви помогне:укрепване на мускулите на тялото, отпускане, ободряване, облекчаване на стреса, отслабване.

Подходящ за вас:видео уроци по кундалини йога с Алексей Меркулов, уроци по кундалини йога с Алексей Владовски.

йога нидра- практика на дълбока релаксация, йогийски сън. Това е дълга медитация в поза на труп под ръководството на инструктор. Няма медицински противопоказанияи е подходящ и за начинаещи.
Ще ви помогне:отпуснете се, облекчете стреса, запознайте се с йога.

Бикрам йога- Това е комплекс от 28 упражнения, които се изпълняват от учениците в затоплена до 38 градуса стая. Благодарение на постоянната поддръжка висока температура, потенето се увеличава, токсините се отстраняват по-бързо от тялото и мускулите стават по-гъвкави. Този стил на йога се фокусира само върху фитнес компонента и оставя духовните практики настрана.

Опитайте също:

въздушна йога- Въздушна йога, или както я наричат още „йога на хамаци“, е една от най- модерни тенденциийога, която ви позволява да изпълнявате асани във въздуха. Въздушната йога се провежда в специално оборудвана зала, в която на тавана са окачени малки хамаци. Именно в тях се изпълняват асаните. Такава йога дава възможност за бързо овладяване на някои сложни асани, а също така обещава добра физическа активност, развива гъвкавост и сила.

Хатха йога- един от най-често срещаните видове практики, много авторски направления на йога се основават на него. Подходящ както за начинаещи, така и за опитни практикуващи. Уроците по хатха йога ви помагат да овладеете основни асани и прости медитации. Обикновено класовете се провеждат в спокойно темпо и включват предимно статично натоварване.

Ще ви помогне:запознайте се с йога, отслабнете, укрепете мускулите, облекчете стреса, развеселете се.

Подходящ за вас:видео уроци по хатха йога, класове по йога по двойки.

Ащанга йога- Ащанга, което означава „пътят от осем стъпки към крайна цел”, е един от трудните стилове на йога. Тази посока съчетава различни практики и представлява безкраен поток, в който едно упражнение плавно преминава в друго. Всяка асана трябва да се задържи за няколко вдишвания. Ащанга йога ще изисква сила и издръжливост от своите привърженици.

Айенгар йога- Тази посока на йога е кръстена на своя основател, който създава цял здравен комплекс, предназначен за ученици от всякаква възраст и ниво на обучение. Именно йога на Айенгар за първи път позволи използването на спомагателни устройства (ролки, колани) в класната стая, което улесни начинаещите да изпълняват много асани. Целта на този стил йога е насърчаване на здравето. Много внимание се обръща на правилно изпълнениеасани, които се считат за основа за психическо и физическо възстановяване.

Facebook Twitter Google+ VK

Определете коя йога е подходяща за вас?

Прогресивните направления ви подхождат

Бикрам йога- Това е комплекс от 28 упражнения, които се изпълняват от учениците в затоплена до 38 градуса стая. Поради постоянното поддържане на висока температура, изпотяването се увеличава, токсините се извеждат по-бързо от тялото, а мускулите стават по-гъвкави. Този стил на йога се фокусира само върху фитнес компонента и оставя духовните практики настрана.

въздушна йога- Въздушна йога, или както се нарича още „йога на хамаци“, е една от най-модерните области на йога, която ви позволява да изпълнявате асани във въздуха. Въздушната йога се провежда в специално оборудвана зала, в която на тавана са окачени малки хамаци. Именно в тях се изпълняват асаните. Такава йога дава възможност за бързо овладяване на някои сложни асани, а също така обещава добра физическа активност, развива гъвкавост и сила.

йога нидра- практика на дълбока релаксация, йогийски сън. Това е дълга медитация в поза на труп под ръководството на инструктор. Няма медицински противопоказания и е подходящ и за начинаещи.

Ще ви помогне:отпуснете се, облекчете стреса, запознайте се с йога.

Опитайте също:

Кундалини йога- направление йога с акцент върху дихателните упражнения и медитацията. Уроците включват както статична, така и динамична работа на тялото, умерена физическа активност и много медитативни практики. Пригответе се за упорита работа и редовна практика: повечето крии и медитации трябва да се правят в продължение на 40 дни всеки ден. Такива класове ще бъдат интересни за тези, които вече са направили първите си стъпки в йога и обичат да медитират.

Ще ви помогне:укрепване на мускулите на тялото, отпускане, ободряване, облекчаване на стреса, отслабване.

Ще ви помогне:запознайте се с йога, отслабнете, укрепете мускулите, облекчете стреса, развеселете се.

Подходящ за вас:видео уроци по хатха йога, класове по йога по двойки.

Ащанга йога- Ащанга, което означава „осемстъпков път към крайната цел“, е един от най-трудните стилове на йога. Тази посока съчетава различни практики и представлява безкраен поток, в който едно упражнение плавно преминава в друго. Всяка асана трябва да се задържи за няколко вдишвания. Ащанга йога ще изисква сила и издръжливост от своите привърженици.

Айенгар йога- Тази посока на йога е кръстена на своя основател, който създава цял здравен комплекс, предназначен за ученици от всякаква възраст и ниво на обучение. Именно йога на Айенгар за първи път позволи използването на спомагателни устройства (ролки, колани) в класната стая, което улесни начинаещите да изпълняват много асани. Целта на този стил йога е насърчаване на здравето. Много внимание се обръща и на правилното изпълнение на асаните, които се считат за основа за психическо и физическо възстановяване.

Facebook Twitter Google+ VK

ИГРАЙ ОТНОВО!

В упражнението ще отработим правилното дишане. Легнете по гръб твърда повърхност. Поставете ръката си върху гръдната кост, а другата по средата между ребрата. Вдишайте въздух през носа и издишайте през устата, ръцете контролират движенията на гърдите, пълнещи се с въздух. Уверете се, че мускулът се движи към корема по време на вдишване и коремен мускулизпъкнал. При издишване мускулът се придвижва към гърдите и стомахът пада. След вдишване разтегнете коремните мускули и задръжте въздуха гръден кошняколко секунди.
AT легнало положениевърху равна и твърда повърхност поставяме книга, с осезаема тежест, върху стомаха. Вдишваме въздух, отваряме уста, за да вземем книгата. Спираме въздуха за няколко секунди и внимателно го изпускаме през устата, така че книгата постепенно да се спусне. Можете да повторите упражнението, като го промените, като кажете удължено x или s, докато издишвате.
Оставаме в легнало положение. Всмукваме въздух с устните си, но много бавно - ще отнеме 5 секунди. След като напълните белите дробове с въздух, спрете движението за две секунди и след това издишайте въздуха, като внимавате да освободите въздуха от долната част на гръдния кош. Времето за упражнение трябва да се увеличава с всяко повторение на упражнението.
Изпълняваме упражнението в изправено положение с малка стъпка. Слагаме ръце на кръста отстрани, палци на гърба. Вдишваме през носа и устата. Поради напрежението на коремните мускули се опитваме да задържим въздуха в белите дробове за няколко секунди и да издишаме равномерно. Повтаряме упражнението с лека промяна - при издишване казваме х или с.

Техника на дишане с диафрагма

За добър ефекттрябва да се упражнява два пъти на ден.

Не правете упражнения след хранене – изчакайте един час или правете упражнения преди хранене;

Упражненията се изпълняват с леко наклонена напред глава.

Стоейки свободно, оставяме ръцете си покрай тялото. По време на бързо пълно вдишване вдигаме ръцете си настрани. Бавно издишвайки, върнете ръцете в първоначалното им положение.

Изправени, сложили ръце на кръста си, вдишайте през носа и устата. След като въздухът влезе в белите дробове, се опитваме да спрем за 5 секунди. След това бавно издишайте през устата, но правете няколко прекъсвания (паузи) с продължителност до три секунди. За да разнообразим упражнението, когато издишаме, произнасяме на глас с.

Гледай видеото:

Правилно диафрагмено дишане

За упражнението ще ни трябва свещ. Оставаме в изправено положение. В едната си ръка хванете свещта така, че пламъкът да е на височината на устата, на разстояние около 25 сантиметра. Поставете ръката си на корема. Бързо вдишваме през устата и носа и след това издишваме бавно и равномерно, така че издишваният въздух да отклони пламъка на свещта, но не да го изгаси. Повторете разнообразно - докато издишвате, променяйте интензивността на изпускане на въздух с устата си, така че пламъкът на свещта да се издига и последователно да пада.

Вместо свещ ще ви трябва лист хартия А4. Дръжте листа на същото разстояние от устата си като свещта, така че да виси. Извършете серия от бързи вдишвания и издишвания. При издишване се опитваме да отклоним чаршафа, трябва ясно да усетите работата на коремните мускули, ръката на стомаха трябва да бъде отблъсната.

Ние сме в изправено положение. Ръцете на кръста палциотзад. Поемаме бързо въздух, разширявайки стомаха. По време на издишване се опитваме да:

Пребройте до 10 и след това увеличете числото.
Избройте дните от седмицата поневеднъж.
Говорете усуквания на езици.

Начална позиция - изправен гръб и ръце, лежащи на колана. Вдишайте и след това издишайте през носа, навеждайки се напред. Вдишайте отново, този път бавно през устата, и се върнете в изправено положение.