Как да отслабнете в краката и бедрата за една седмица, без да изпомпвате мускули - бързи и ефективни упражнения у дома. Активен подход: какви упражнения трябва да правите, за да отслабнете краката

В секси крака - силата и привлекателността на жената. Това е частта от тялото, на която мъжете обръщат специално внимание, на която се възхищават и не могат да устоят. Но какво да направите, ако вместо стройност сте станали заложник на пълнотата и целулита в тази част на тялото? Ще разгледаме как да отслабнем в краката и бедрата, без да навредим на тялото, ще разберем какво трябва да се направи за това и как да комбинираме съветите на козметолози, диетолози и треньори.

Момичетата се интересуват как да отслабнат в краката, без да изпомпват мускулите. Това е напълно логичен въпрос, тъй като силно изпъкналите мускули на долните крайници не рисуват крехка фигура. Не се притеснявайте обаче от спортни натоварвания. В края на краищата, за да изпомпвате прекомерно мускулите, ще трябва постоянно да вдигате тежки тежести с краката си. Ако спортувате, без да използвате допълнителни утежняващи средства, това само ще намали обема на бедрата, ще направи кожата тонизирана и еластична.

Помислете как да отслабнете в краката с помощта на спорт.

Домашни тренировки

Но повече момичета се чудят как да отслабнат в краката у дома. Видео упражнения, които ще ви помогнат да направите долните крайници възможно най-привлекателни, са свободно достъпни. Можете да изберете за себе си готови програми от водещи фитнес треньори, като прочетете отзиви за тях. Можете също така самостоятелно да изберете комплекс, който трябва да се направи, за да отслабнете поляците.

Най-популярните упражнения за крака:

Организирайте диетата си

Има ли специална диета за отслабване на краката и бедрата? Няма конкретна система, която да ви помогне да се отървете от телесните мазнини локално, но има съвети на диетолози, които можете да използвате, за да ускорите значително намаляването на обемите в проблемните зони.

Ще разгледаме какво трябва да ядете, за да подредите бързо фигурата си у дома и да подобрите ефекта от тренировките. Ще се запознаем и с продуктите, които е най-добре да премахнете от диетата или поне да сведете до минимум употребата им.

Таблица на забранените продукти

Таблица на разрешените продукти

Козметология

Ако искате да имате тънки крака, чиято снимка ще зарадва както вас, така и всички около вас, можете да комбинирате правилното хранене и физическата активност с козметични процедури.

Сега салоните предлагат на своите клиенти различни хардуерни техники, които имат опустошителен ефект върху телесните мазнини. Можете да се отървете от излишните сантиметри и целулита с помощта на:

Силата на самомасажа

В допълнение към високотехнологичните салонни процедури, можете да се възползвате от самомасаж. Преди да опишем техниката му, нека да разберем защо краката отслабват. Изгарянето на телесните мазнини директно зависи от калорийния дефицит и скоростта на метаболитните процеси.

Ако сами си правим масаж на краката, ще ускорим кръвообращението в подкожието и ще засилим лимфния поток. Тези процеси са просто необходими за ефективното изгаряне и отстраняване на мастните клетки от тялото.

Започнете да правите самомасаж от краката, като бавно се издигате по-високо. Ще бъде полезно дори за тези момичета, които имат много тънки крака, тъй като не само подобрява здравето, но и релаксира. Използвайте леки масажиращи движения, пощипване, разтриване. Не оставайте повече върху проблемните зони, всички зони трябва да се обработват равномерно.

Използвайте специално масло или маслен крем за масаж, за да стегнете кожата и да я подхраните с полезни вещества.

В заключение

Ако решите да коригирате фигурата като цяло или да тренирате определени области, бъдете готови за усърдна ежедневна работа.

Без пръстени за отслабване от китайски „занаятчии“ или шорти с ефект на сауна няма да работят, ако лежите на дивана и се наяждате със сладкиши и пица.

Само ако комбинирате тези модерни устройства с правилно хранене, редовни тренировки, козметични процедури, можете да направите краката и бедрата си привлекателни и стройни.

Заседналият начин на живот, стресът, нездравословното хранене допринасят за увеличаване на теглото. Основните излишъци се отлагат в долната част на тялото. Ситуацията може да се държи под контрол, като се въведат редовни фитнес часове, които могат да се провеждат у дома.

Какви упражнения да правите за да отслабнете краката

При разработването на тренировъчна програма си струва да се има предвид, че има специални натоварвания за отслабване под кръста. Ако ги вземете за основа, резултатът ще бъде осезаем и бърз. И така, какви упражнения са необходими за премахване на излишните мазнини по краката?

Клекове и пластове

При изпълнение на елементите се развиват няколко мускула наведнъж: вътрешното бедро, задните части, прасците и др. Прекомерното напрежение се премахва от ставите и се подобрява координацията на движението.

• в изправено положение разтворете краката си на ширината на раменете;
• докато вдишвате, бавно седнете, достигайки успоредност между бедрото и пода, докато опъвате ръцете си пред себе си;
• повдигнете се, докато издишвате.

Пли техника:

• поставете краката си по-широко от раменете си, насочете чорапите си отстрани;
• с две ръце вземете дъмбел или палачинка от 6-8 кг;
• леко огънете коленете си;
• клякайте, докато вдишвате, подравнявайки бедрото успоредно на пода;
• фиксирайте позицията (2-3 секунди);
• докато издишвате, повдигнете се, оттласквайки се на петите.

Повторете елемента 10-20 пъти в три серии.

Напади: класически, скок, страничен

Нападанията изпомпват мускулната тъкан на задните части, бедрата, прасците. Упражнението е универсално, тъй като в зависимост от избраната вариация работи повече върху мускулната група, която има основно натоварване.

За изпомпване на вътрешните части на бедрото са подходящи странични удари, за външни и предни - класически. от най-много ефективен разглеждан напади с скок, Така как в работа приемам участие всичко мускули крака и глутеална.

Техниката на извършване на удари предвижда спазване на дишането: при вдишване - напад, при издишване - връщане в изходна позиция. Броят на повторенията е 15-25 пъти за всеки крак, а подходите са 2-3.

Снимката показва няколко опции за удари.

Махи крака

Упражнението се изпълнява в различни варианти: повдигане на краката напред, настрани, назад. Използвани позиции: седнали, легнали и изправени. Спазването на правилната техника помага за намаляване на мастните натрупвания по бедрата, задните части и прасците, както и за премахване на целулита.

Изпълнение напред от изправено положение:

• застанете на пода с ръце на кръста;
• подравнете краката си малко по-малко от ширината на раменете;
• докато вдишвате, рязко повдигнете крака, като го изпънете напред, без да огъвате коляното;
• надолу, докато издишвате.

Повторете 15-20 пъти в 3 серии.

съвет!За да тренирате вътрешната част на бедрото, е ефективно да използвате повдиганията на долния крак в легнало положение отстрани.

Отстранете мазнините от седалището и задната част на бедрото - люлки с крак, прибран назад. И за да се справите със страничните части, люлки с хвърляне напред на левия крак към протегнатата дясна ръка и обратно ще ви помогнат.

"Ножица" и "велосипед"

Упражненията се изпълняват от „легнало“ положение на пода с повдигнати крака. Техниката "Ножица" включва приближаване един към друг с изпънати крака с брой повторения от 30 до 60 в 2 серии.

„Велосипед“ имитира каране на превозно средство с голяма амплитуда на полусвити крака за 2-3 минути с три подхода. По време на работата на крайниците се тренират мускулите на задните части, бедрата и прасците.

Обучение на степ платформа

Упражненията с катерене на степ платформа подобряват координацията на движението, натоварват мускулите на прасеца и бедрената кост, както и седалището. Техниката на изпълнение включва навлизане в хълм (при вдъхновение) с равна поза и ръце, разположени на колана. Когато инсталирате десния крак на стъпалото, левият крак повтаря движението. По същия начин има намаляване до изходната позиция при издишване.

Отслабнете при прасците

Коригирането на зоната на прасеца не е лесно, ще отнеме време. Сред всички техники степ аеробиката е популярна. Ритмичните подходи към платформата с модифицирано натоварване под формата на завои, скокове и други елементи включват почти всички мускули на краката.

Други ефективни упражнения включват:

• се издига на чорапи от изправено положение и изпънати ръце нагоре;
• изпомпване от чорапи до пети;
• ходене на пети;

Други упражнения

Можете да допълните програмата със следните не по-малко ефективни упражнения:

• скачане на въже на два крака и на един (500-1000 пъти);
• подскачане на място с високо повдигане на свити колене (до нивото на кръста);
• повдигане на краката с елипсоид;
• посещения на стол с алтернативна смяна на краката.

Аеробните упражнения са най-ефективни за отслабване на краката, особено прасците.

Вижте видео с тренировка за стройни крака.

Комплекс за разтягане у дома

Разтягането помага не само за намаляване на телесните мазнини, но и за подобряване на общото състояние, гъвкавост. Изпълнението на прости елементи прави връзките и ставите, мускулите по-мобилни и гъвкави. Класовете могат да се провеждат у дома, като предварително сте усвоили техниката.

Комплексът за разтягане включва следните елементи:

• Легнете по гръб, повдигнете левия си крак, вземете чорапа с ръка и го дръпнете към себе си, без да повдигате задните части от пода. Гледайте коленете си, те не трябва да се огъват. Правете люлеещи се движения за 1-2 минути на всеки крак.
• От позиция, седнала на пода с изпънати крака, започнете да се накланяте, докосвайки пръстите на краката си с пръсти. Важно е да не огъвате коленете си, да фиксирате докосването за 30-60 секунди.
• Седейки на пода, разтворете изпънатите крака по-широко и започнете последователно да се навеждате напред: към левия крак, прав, към десния крак. Максималното разтягане е фиксирано за 1 минута.
• Седейки на пода, огънете десния крак под себе си. Хвърлете лявото, свито в коляното, с рязко движение над дясното и останете в това положение за 1-2 минути. След промяна на позицията на краката. Важен момент: коляното на хвърления крак трябва да докосва гърдите от противоположната страна (ляво коляно - десен гръден кош).
• Заемете легнало положение на пода. Наведете се назад с горната част на ръката зад гърба. Издърпайте горния крак назад, така че определената ръка да го хване. Подбедрицата остава изправена, а не огъната в коляното. Фиксирайте разтягането за 1 минута, след което повторете упражнението, но от другата страна.

Гледайте видеата за разтягане от канала Happy Body.

Условия за ефективно отслабване на краката

Физическата активност задължително трябва да бъде подкрепена от правилното хранене. От обичайната диета трябва да премахнете всички забранени храни, които допринасят за увеличаване на телесните мазнини. Сред основните забрани са мазни, пържени и пушени храни, сладкиши.

По-голямата част от диетата (около 80%) трябва да бъде пресни зеленчуци и плодове. За тяхното приготвяне се препоръчва използването на следните методи на топлинна обработка:

• готвене (обикновено и на пара);
• гасене;
• печене във фурната.

Времето се свежда до минимум (не повече от 10-20 минути).

важно! През целия ден трябва да пиете пречистена вода на равни порции. Това допринася за навременното попълване на водния баланс.

Режимът на хранене трябва да бъде пет пъти на ден: 3 основни хранения и 2 закуски. Препоръчително е да спазвате определено време за закуска, обяд и вечеря. Нараства количество закуски забранено е, как и издържам вечеря по късно 19-00.

Процесът на трениране на мускулите на краката идеално се комбинира с козметични процедури:

• масаж (мед, антицелулитен);
• обвивки (състави на базата на водорасли, канела, горчица, черен пипер и мед);
• маски (състави на базата на етерични масла, ябълков оцет, плодова каша).

При излишък на тялото краката често се подуват, така че трябва да се погрижите за отстраняването на излишната течност. Най-ефективните начини са:

• вечерни разходки (поне 30 минути);
• легнало положение с повдигнати нагоре крака (10 минути дневно);
• масаж на мускулите на прасеца;
• спане с възглавница под глезените.

важно! Преди да използвате каквито и да е методи или диуретични лекарства, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да изключите противопоказания и заболявания.

Спортът или процесът на отслабване не е съвместим с лошите навици. Трябва да забравите за алкохола, енергийните напитки, пушенето, защото няма нищо по-ценно от здравето.

Как да го направите, така че краката ви да не се изпомпват

Страхът от изграждане на мускули по време на тренировка е напълно неоснователен. Всъщност, за да станат краката по-тънки, трябва да се изпълняват тежки физически упражнения, включително симулатори с тежести. Натоварването е необходимо, за да се създадат условия, при които тялото ще започне да черпи липсващата енергия от мастния слой.

Тежести с лесно претегляне усложнявам задача, но при това не допринасят изграждане мускулест тъкани.

За това се използват големи тежести (гири, щанги), специална диета, богата на протеини и редовна консумация на спортни добавки, които представляват комплекс от витамини и микроелементи, участващи в процеса на изграждане на мускулна маса.

Ако жена с хормонален фон няма проблеми, тогава не трябва да се пазите от упражненията, използвани за отслабване в бедрата и прасците. И за да бъдат класовете ефективни, трябва да следвате прости правила:

• изпълнявайте упражнения с голям брой повторения (започнете с по-нисък индикатор, като постепенно увеличавате натоварването);
• направете 2-4 подхода за всеки елемент;
• позволявайте на тялото да почива от 2 секунди до 2 минути между упражненията;
• използвайте тежести с ниско тегло;
• не увеличавайте спонтанно времето за обучение.

След редовни упражнения има удебеляване на мускулите. Това не означава, че те растат, просто под въздействието на физическите упражнения те са се върнали към нормалното или, както се казва, в добра форма. Колкото по-плътна е мускулната маса, толкова по-младо изглежда тялото, особено краката.

Полезно видео

Пет ефективни упражнения за изгаряне на излишните мазнини по краката.

На пръв поглед може да изглежда, че програмата за отслабване в краката е твърде обширна. Всъщност много продукти са част от здравословния начин на живот.

Често момичетата се оплакват: „Имам дебели крака, как да отслабна?“ Красивите крака са мечтата на всяка жена. Постигането на стройни крака е трудно. Естествено възниква въпросът как да отслабнете в тази част на тялото. Днес ще ви кажем няколко ефективни начина за стройни крака.

Как да отслабнете в краката: упражнения

Най-добрият начин е набор от упражнения. Те помагат за укрепване на мускулите на краката. Полезни ще са кляканията, бягането на място и повдигането на колене. Преди да правите упражнения, трябва да направите загрявка. Правете упражнения 10-30 пъти, след което увеличете броя им.

Ето примерен набор от упражнения за отслабване на краката.

1. Краката на ширината на раменете. Вдишайте - леко се повдигнете на пръсти, задръжте. Издишайте - слезте надолу.
2. Краката - на ширината на раменете, ръцете - на колана. Клякаме на издишване с изпънати напред ръце. На вдишване - повдигнете се. Не откъсваме петите от пода.
3. Ставаме на колене, опираме ръцете си на пода. Гърбът е прав. Завъртаме краката си обратно нагоре.
4. Велоергометър. Изпълняваме легнали по гръб.
5. Легнете по гръб и последователно повдигнете краката си до 45 градуса.
6. В същото положение правим ножици с повдигнати крака на 45 градуса (на свой ред кръстосваме краката си в областта на коляното).
7. Лягаме настрани, ръката е сгъната в лакътя. Повдигнете единия крак нагоре 10-20 пъти. Обръщаме и правим същото с другата.
8. Краката на ширината на раменете. Повдигаме единия крак нагоре и го докосваме с пръстите на протегнатите ръце.

Зареждането отнема 40-45 минути. Правете почивки. По-добре е да комбинирате силови упражнения с тренировки на крака - степери, велосипеди и бягащи пътеки.

Бягане за стройни крака

Доста ефективно помага за премахване на излишните мазнини от бягането на краката. Сутрешният джогинг е полезен за фигурата и заздравяването на тялото. Как да бягате, за да отслабнете краката?

Изберете удобни обувки и дрехи, които са леки и лесни за движение. Не забравяйте да загреете преди бягане. Време за изпълнение 10 минути. Може постепенно да се увеличава.

За да отслабнете, трябва да бягате 3-4 пъти седмично. Джогингът започва със спортно ходене. След това се преминава към интензивно бягане. Накрая се движат с умерена скорост.

Как да отслабнете в краката си с въже за скачане

Такава гимнастика за краката се извършва от балерини, когато е необходима бърза загуба на тегло в краката. Отнема 20 минути. Прави се на гладно.

1. Скачайте въже на два крака за 3 минути, приземявайки се на крака.
2. Скочете 2 минути, но при приземяване изпънете единия или другия крак напред.
3. Скачайте за 3 минути, приземявайки се на свой ред на различни крака.
4. Направете почивка: докато се разхождате из стаята, вдигнете ръцете си нагоре, докато вдишвате, и спускайте, докато издишвате.
5. Опрете ръцете си на облегалката на стола, поставете краката си на ширината на раменете и приклекнете, като огънете коленете си на 90 градуса. Така че повторете 3 серии по 10 пъти.
6. Правим клякания, само с раздалечени пръсти. Само 2 серии по 15 пъти.

Ако стане трудно да дишате, сърдечният ритъм се учести, е необходимо да спрете урока. Ако всичко е наред, можете да повторите вечерта. След гимнастика не яжте 1-2 часа.

Как да премахнете мазнините от краката и задните части

За тези, които искат да отслабнат в бедрата и задните части, нека кажем, че това е дълъг процес. Но с редовни упражнения краката ще станат стройни, а задните части ще бъдат еластични и кръгли. Какво да правя?

1. Познато упражнение с велосипед.
2. Завъртете краката си, легнали настрани. След замаха бавно спуснете крака надолу.
3. Упражнение, както и предишното, само след люлеене на крака го поставяме напред, но назад. Така 20 пъти от всяка страна.
4. Стоейки странично до стената, повдигнете прав крак напред 10 пъти, същото количество настрани и назад. След това другия крак.
5. Клекът е ефективно упражнение за укрепване на дупето и изгаряне на мазнини от бедрата. Започнете с клекове със събрани крака. След това поставете краката си на ширината на раменете и продължете да клякате.

Упражнения за тънки прасци

Има жени, които имат крака в добра форма, но прасците са по-пълни, отколкото им се иска. Как да премахнете мазнините от прасците? Ето няколко упражнения, които могат да ви помогнат да наклоните прасците си и да стегнете дупето и бедрата.

1. Седейки на краката си, краката на пръстите на краката, облегнете се на пода с ръцете си, изправете краката си, достигайки с петите си до пода. След това седнете отново. Направете 10 пъти.
2. Лежейки по гръб, дръпнете бързо краката си към гърдите си и след това бавно изправете. Изпълнете 5-10 пъти.
3. Застанете с крака на ширината на раменете, наведете се, достигайки краката си с ръце. Започнете с 10 повторения, като стигнете до 50. И поставете краката си малко по-близо един до друг.
4. Легнали по гръб, вдигнете изправен крак и дръпнете прасеца към себе си с една ръка, като с другата държите коляното, за да не се огъвате. Дръжте крака си в позицията, в която можете. Повторете с другия крак. 10-15 пъти.

Ето още едно упражнение за крака, което не отнема много време.

1. Краката са широко поставени, пръстите навън в една линия. Клекнете бавно и дълбоко, насочвайки таза надолу, 15 пъти.
2. Краката на ширината на бедрата. Навеждаме се напред и връщаме правия крак назад, опитвайки се да стигнем пода с ръце. Прави се 15 пъти и 3 серии.
3. Краката на ширината на бедрата. Бавно повдигнете правия крак настрани, след това го преместете диагонално назад, приклеквайки. 15 пъти за всеки крак.
4. Позиция, като за лицеви опори. Притиснете крака си към гърдите и го дръпнете назад. Повторете 15 пъти и 3 серии.
5. Стоейки прави, ръцете на колана. Правете напади напред с ъгъл на коленете от 90 градуса. За всеки крак 3 серии по 15 пъти.

Как да премахнете мазнините между краката?

Момичетата с пълни крака се интересуват от въпроса как да отслабнат във вътрешната част на бедрата. Има адуктори, които не работят при бягане и ходене. Поради това мазнините между краката бързо се превръщат в целулит.

Ако имате пълни крака, упражненията и козметичните процедури могат да ви помогнат. От упражненията е по-добре да люлеете краката си, докато стоите, ножиците лежат. Започнете с 30 упражнения. Можете да клякате с товар (гири); легнали, повдигнете краката си с фитбол между тях 15-20 пъти. Направете стъпки, сякаш по стълба, със стол, стъпална платформа, ролка.

От козметичните процедури добре помага обвиването на краката. Перфектна е следната смес: водорасли, зехтин, мед, глина, кафе и морска сол. Сместа се нанася, увива се с филм и кърпа. Задръжте за 20-30 минути, измийте.

Диета за отслабване на краката

Спортните дейности ще дадат най-добър резултат, ако се комбинират с диета. Също така трябва да следвате определена диета за бързо отслабване на краката. Ето нейните правила.

• Яжте много зеленчуци и плодове;
• Намалете количеството сладки, мазни и пържени храни;
• Не забравяйте да ядете храни, богати на калий, витамини С и А (червен пипер, листна маруля, киви, банани, картофи, телешки черен дроб, сушени кайсии);
• Добавете към менюто пшеничен зародиш, нискомаслено кисело мляко и соя, които са богати на магнезий и калций за мускулите;
• Можете да ядете пикантни храни, за да премахнете течността и да стимулирате кръвообращението;
• Пийте много вода, за предпочитане на всеки 10-15 минути по време на час.

Масаж на краката

Мнозина се интересуват как да премахнат мазнините от краката с масаж? Ако краката са стройни, можете да ги поддържате във форма по този начин. Но за да решите въпроса как да направите краката тънки, ако са с наднормено тегло, с помощта на един масаж няма да работи. Ще бъде добро допълнение към диета и упражнения.

Масажът на краката може да се прави редовно у дома. Вземаме душ и го насочваме към желаните зони с кръгови движения. След това изпънете добре краката си с ръце, като използвате кедрово или бадемово масло. Те имат чудесен ефект върху кръвообращението, като спомагат за изгарянето на излишните мазнини.

Възможно ли е да изгорите излишните мазнини по краката за една седмица?

И какво да направите, за да отслабнете краката, например, за една седмица? Експертите казват, че това е кратко време за постигане на значителни резултати. Но можете да опитате.

Добре е да масажирате със специални продукти, например кремове против целулит или кофеинови препарати. Можете да закупите специална четка за масаж. Контрастен душ ще бъде полезен за отслабване.

За да накарате краката ви да започнат да отслабват бързо, премахнете солта от диетата си. Можете да приемате диуретици. Ще се отървете от излишната течност и отоците. Обемите ще отидат. Но не забравяйте, че няма да продължи дълго. Траен ефект може да се постигне само с физически упражнения, които описахме по-горе.

Как да отслабнете в краката, кой е най-надеждният начин? Някой предлага диета, някой изтощителна физическа активност. Всъщност не всичко е толкова ясно. Необходим е индивидуален подход. Ако имате наднормено тегло, тогава, разбира се, трябва да започнете със загуба на тегло. Само имайте предвид, че обикновено горната част на тялото отслабва първо. Тоест, първо мазнините ще напуснат лицето, гърдите могат да станат малко по-малки по обем и след това само редът ще стигне до краката.

Много жени изпитват психологически дискомфорт поради несъответствието между обема на горната част на бедрото и прасеца. Това означава, че прасците могат да бъдат стройни, а бедрата са твърде буйни. И всичко това при нормално тегло. Тогава възниква въпросът как да отслабнете в краката над коленете, без да прибягвате до фитнеса.

Най-лесното нещо е да се качвате и слизате по стълбите. Разбира се, ще бъде ефективно, ако живеете над 3-тия етаж - страхотна загрявка за краката. За тези, които живеят на приземния етаж, не е необходимо да се разстройвате и да изненадате съседите, като се разхождате нагоре и надолу по стълбите - можете да си купите въже за скачане! Скачайте за ваше удоволствие, колкото можете, а съседите отдолу няма да се притесняват, защото просто ги няма. Казват, че 15 минути упражнения са достатъчни, за да загубите до 300 kcal. Това е доста. Ето как да отслабнете в краката у дома е лесно!

Заедно с въже за скачане би било хубаво да си купите велоергометър. Сега се продават компактни версии за непълни хора (с тегло под 80 кг). Те струват от 3000 рубли. Велотренажорът може да даде натоварвания не по-лоши от колоезденето, но първото, разбира се, доставя много повече удоволствие. При каране на велоергометър или на велосипед натоварването веднага отива към редица мускули на краката, което означава, че допринася за общата им загуба на тегло.

Ето какво да направите, за да отслабнете краката само за 2 седмици. Ако дори такива прости симулатори не са за вас или искате да увеличите натоварването още повече, тогава трябва да свържете упражнения за вашата проблемна област. Ще дадем няколко прости, но в същото време ефективни упражнения.

1. Начална позиция - легнал по гръб.Повдигнете единия крак на около 45 градуса от пода и правете с него кръгови движения първо в едната посока, после в другата 20-30 пъти. След това можете просто да завъртите крака, ако силата остане. Упражненията от този вид не само влизат в категорията как да отслабнете в краката, но и помагат да поддържате пресата в добра форма.

2. Легнете на една страна.И повдигнете крака си нагоре, докато се опитвате да напрегнете задните си части. 20 повдигания на единия и другия крак ще бъдат достатъчни.

3. Застанете на четири крака и направете повдигане на краката.Първо едното, после другото.

4. В изправено положение изпълнявайте махове с кракапоследователно, първо се завъртете напред, след това настрани.

5. Клекове.При клякане коленете не трябва да надхвърлят пръстите на краката. Представете си, че седите на стол. При клякане бедрата към пищялите трябва да създават ъгъл от 90 градуса. Не е необходимо да държите дъмбели, докато правите клекове, тъй като това може да доведе до натрупване на мускули, което ще направи краката да изглеждат още по-масивни, което изобщо не ни трябва. И гъшата стъпка може да бъде опасна за коленете ви, в никакъв случай не правете това упражнение.

Ако не можете да изпълните целия набор от упражнения наведнъж, няма значение. Трябва постепенно да увеличавате натоварването.

Много фитнес треньори смятат, че мазнините се изгарят по-бързо, ако се създаде парников ефект в областта на загуба на тегло. Опитайте се да намажете краката си с олио (зехтин или растително) преди тренировка, след това ги увийте със стреч фолио и отгоре обуйте стегнати клинове. След тренировка трябва да вземете контрастен душ. Антицелулитният масаж няма да е излишен, дори и да нямате целулит. Но масажът без упражнения срещу телесните мазнини е безсилен.

Освен това, за тези, които мислят как бързо да отслабнат в краката си, можете да опитате джогинг, ако здравето и времето позволяват. Можете също да бягате на бягаща пътека.

Боди балетът е друг чудесен начин да направите краката си да изглеждат по-тънки. Кой от нас не е мечтал да има фигура като на балерина? Ето на кого да се ориентирате! Бодибалетът е вид аеробика на класическа музика. Бодибалетът преподава само онези движения, които могат безопасно и лесно да се изпълняват от човек, който никога не се е занимавал с танци и спорт, тоест в олекотена версия. В същото време ще практикувате пластика и хореография. А положителните емоции по време и след танците са осигурени! С всичко това мускулите на краката ви няма да растат, но мазнините ще бъдат изгорени неусетно и скоро ще ви напуснат.

И накрая, за храненето. Дори балерини и спортисти, които изпитват голямо физическо натоварване, го следват. Ако има нужда да отслабнете, опитайте се да прекарате няколко гладни дни на зеленчукова салата и постно месо, вместо хляб можете да използвате хляб, но в малки количества. И никаква захар и брашно! В противен случай, как да отслабнете в краката, диетата няма да помогне. В крайна сметка брашното и сладкото водят до отлагането на мазнини.

Съвременните жени са наясно, че повечето мъже обръщат внимание предимно на състоянието на тялото. Какво да направите, за да отслабнете краката, ако те изобщо не отговарят на вашите идеали? На първо място, започнете да се храните правилно и да правите специални упражнения всеки ден.

Диетата трябва да се промени. Храненето засяга преди всичко формата на тялото. Дори ако тренирате по 2 часа всеки ден, но в същото време консумирате висококалорични храни и като цяло се храните неправилно, няма смисъл да очаквате положителни резултати. В същото време наистина можете да свалите желаното тегло, но значително да подкопаете здравето си и след това отново да натрупате излишни килограми. Ето защо, ако се съмнявате в правилността на вашата диета, консултирайте се с диетолог. Специалистът ще ви състави правилното меню.

Как да направите краката тънки с хранене? Дневната диета трябва да бъде разделена на 5 дози. Яжте основното си хранене на обяд. Закуската е задължителен ежедневен ритуал и трябва да представлява една четвърт от изядената храна на ден. Вечерята трябва да се направи преди 19:00 часа. Но това не е единственото условие за вечеря. Не можете да ядете ястия от сложни въглехидрати за вечеря - това е предимно храна от зърнени храни. Опитайте се да ядете зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, риба вечер.

Какво да направите, за да отслабнете краката възможно най-бързо? Веднъж седмично организирайте разтоварващ ден. Яжте цял ден Яжте само определен вид храна, като ябълки, кефир, плодове, зеленчуци. Пийте най-малко 1,5 литра течност всеки ден. Тя включва не само вода, но и компоти, чай, сокове.

Какво да направите, за да отслабнете краката? Когато коригирате диетата си, е време да преминете към физическа активност. Помислете за упражненията, които можете да изпълнявате ежедневно у дома. Те ще отнеме около 40-60 минути. Затова планирайте дневния си график предварително и отделете време за физическа активност сутрин или вечер.

Застанете близо до стената с лице, поставете дланите си на повърхността. Преместете тежестта си на десния крак, повдигнете левия си крак от пода, премествайки го настрани. След това направете точно пред вас. Изпълнете упражнението 25 пъти, след което сменете краката.

Легнете на лявата си страна, поставете двете длани на пода. Докато вдишвате, оттласкайте пода с краката и ръцете си. Повдигнете тялото си от пода. Задръжте за няколко секунди върху тежестта, след което с издишване се спуснете настрани. Повторете упражнението, легнали на дясната си страна.

Седнете със задните части на петите. С издишване преместете тежестта наляво и седнете на пода близо до краката. Докато вдишвате, повдигнете се и седнете на другото бедро. Направете поне 20 повторения от всяка страна.

Седнете, изправете краката си, протегнете ръцете си напред. Започнете да се движите напред върху задните си части. Разстоянието, което изминавате по този начин, не трябва да е по-малко от метър. След това се върнете напред.

Легнете по гръб, свободно спуснете ръцете си на пода, огънете левия крак в коляното. С издишване повдигнете десния крак нагоре, спуснете го, докато вдишвате, без да докосвате пода. Направете 20 повторения. Сменете краката и повторете упражнението с левия крак.

Обърнете се по корем, поставете дланите си на пода. С издишване повдигнете десния си крак нагоре и останете в това положение за 35-40 секунди. Издишайте, докато го спускате на пода. Повдигнете другия крак.

Как да накарате краката си да отслабнат бързо? Правете си масаж на краката. Използвайте всеки антицелулитен крем. Втрийте крема, като започнете от коляното и се движите нагоре по бедрото. Продължителността на масажа на всеки крак е 5-7 минути. Използвайте крема сутрин и вечер всеки ден.

Какво да направите, за да отслабнете краката? Следвайте принципите на правилното хранене, спортувайте и правете самомасаж. Тогава доста бързо ще приведете краката си в добра форма.