Дихателни техники под високо налягане. Основи на дихателната гимнастика при хипертония

Как да понижим кръвното без лекарства. Да започнем с факта, че лекарствата изобщо не лекуват хипертонията, а просто я намаляват за период, докато се измият от тялото. И ако пием такива лекарства постоянно, тогава в резултат на това получаваме още по-високо налягане, отколкото беше преди да бъдат използвани. И се оказва порочен кръг, в резултат на което човек вече не може да съществува нормално без хапчета.

Как да различим хипертонията от краткотрайното повишаване на налягането. За хипертония се счита налягането над 140/90, което е стабилно и не се отклонява, освен при лекарства. И за да го излекувате, първо трябва да разберете какво причинява повишаване на налягането, защото това всъщност не е самостоятелно заболяване.

Може да бъде провокирано от заболяване на бъбреците или надбъбречните жлези, повишена раздразнителност, лош сън, повишено телесно тегло, тютюнопушене, алкохол и постоянен стрес и така нататък ... Като цяло това заболяване не е добре проучено. А традиционната медицина просто ни поставя на хапчета, които с времето изискват все повече и повече.

А хапчетата от своя страна правят необратими промени в организма. Ето защо, особено ако кръвното ви налягане се повишава от време на време, по-добре е да не приемате хапчета, а да го премахнете по друг начин.

Разбира се, ако сте болни от много години и сте предразположени към хипертонични кризи, тогава при много високо налягане ще бъде по-безопасно да приемате лекарство. В противен случай не е далеч от проблеми под формата на инфаркт или инсулт. Но не забравяйте, че хипертонията се лекува, просто не трябва да сте мързеливи и да водите правилния начин на живот:

Движете се повече, например, започнете скандинавско ходене. Достъпни и много полезни упражнения за сърдечно-съдовата система и цялото тяло.
Яжте не повече от една чаена лъжичка сол на ден (разбира се, заедно с всички храни, които ядете), за това не осолявайте храната при готвене, а солете вече в чинията.
Поддържайте оптимално тегло за себе си и не яжте мазни и сладки храни.
Поддържайте положително отношение.

А сега няколко начина за сваляне на високо кръвно налягане. Изпробвайте ги сами и нанесете според нуждите, в комбинация или поотделно. Съветвам ви да използвате тези прости и достъпни методи за профилактика, за да не се окажете зависими от хапчетата.

Има няколко начина да направите това:

Как да намалим кръвното налягане чрез дишане.

Трябва да поемете дълбоко въздух, да задържите дъха си за 1-3 секунди и да издишате 2 пъти по-дълго във времето. Тоест издишването ви трябва да е по-дълго от вдишването. За да направите това, вдишайте през носа и издишайте през устата и устните могат да бъдат сгънати с тръба, за да забавите още повече издишването.

Този начин на дишане постепенно успокоява психиката и помага за намаляване на нервното напрежение и налягането започва да пада. Между другото, можете да направите това, когато едва започвате да се притеснявате.

Успоредно с дишането можете да правите самомасаж, например да масажирате точка на върха на главата, която се намира в средата на темето, можете да я разпознаете по болезнени усещания при натискане.

Ето още няколко дихателни упражнения.

Диафрагмено дишане (коремно дишане). При вдишване преместваме стомаха напред, така че диафрагмата да се повдигне, при издишване стомаха навътре, така че диафрагмата Първият вариант на дишане: Вдишване - през носа. Издишване - през устата и 2 пъти по-бавно от вдишване. Вторият вариант на дишане: запушете дясната ноздра и дишайте с лявата.

Как работи: Когато диафрагмата се повдига и пада, вътрекоремното налягане се променя драстично. Това от своя страна повлиява механично нервус вагус. Сигналите от нерва автоматично намаляват тонуса на съдовете - те се разширяват от това и кръвното налягане естествено намалява!

Предишното упражнение може да се надгради, като държите топка за тенис (или предмет с подобен обем) между брадичката и гърдите. Ако няма нищо подобно на топка, тогава просто дръпнете брадичката си към врата си, докато издишвате. В същото време не спускайте раменете си и не прищипвайте.

И продължете да използвате диафрагменото дишане. Каротидната артерия се притиска механично, което повишава налягането в нея. Сигналите за увеличението се предават на вазомоторния център на продълговатия мозък. Оттам се дава сигнал, че съдовете трябва да се отпуснат. В резултат на това общото кръвно налягане в човешкото тяло намалява.

Релаксиращо упражнение. Легнете и повдигнете краката си, можете да ги облегнете на стената. Дишането е свободно, не напрягайте мускулите и лежете в това положение възможно най-дълго.

Налягането ви в това положение ще намалее, защото ще се увеличи изтичането на венозна кръв от долните крайници и коремните органи към дясното предсърдие. И разтягането на дясното предсърдие води до факта, че така наречените уши на сърцето автоматично ще започнат да произвеждат натриуретичен хормон.

Този хормон ще провокира отделянето на натрий от тялото през бъбреците. И заедно с този поток излишната вода ще бъде отстранена. Обемът на циркулиращата кръв ще намалее и налягането ще намалее.

внимание! Всяко упражнение трябва да се изпълнява по 10 минути всеки ден или през ден за профилактика. Но за хипертоници със стаж над 5 години и високо кръвно налягане все пак е по-добре да не се отказват веднага от обичайните лекарства.

Всички движения се извършват деликатно, без натиск, повторете - 7 пъти.

Сядаме удобно, хващаме лакътя с ръка и правим движения от челото към тила. Това движение ще помогне за пренасочване на кръвта към шията. Необходимо е да направите това движение 7 пъти от едната страна и по същия начин от другата страна.

След това извършваме същите движения, но когато преминете короната, след това пишете с ръката си в цифра осем. Направете същия брой повторения.
Поставете едната си ръка на тила, а другата на челото. И си представете, че с една ръка (която е на челото) приглаждате косата си, а с тази, която е на тила, напротив, рошава. Движенията също се правят деликатни, докато кожата не трябва да се движи.
Освен това, просто с две ръце, така да се каже, пригладете косата от челото до шията.
Отиваме в областта на челото, поставяме ръцете си в средата (както е на снимката) и ги водим към слепоочията.

Масажираме челото с вълнообразни кръгови движения първо в едната, а след това в другата посока.
Поставяме показалеца и палеца върху точката между веждите и обработваме веждите и междувеждието. Първо рисуваме пръстите си в една посока, а след това в другата посока.

В това видео можете да видите как да го направите. Показва лекаря от най-висока категория и хипертоник (сега бивш) Mesnik N.G.

А това е по-труден масаж.

Извършва се с помощта на специален масажор Bianshi, това е парче камък, обработено по специален начин. Цената му е от 400 рубли, можете да го закупите в аптека или онлайн магазин.

Първо определяме средата на главата - короната, тя се намира срещу най-високата точка на ушите. И започваме да го стържем достатъчно силно.

След това водим към моста на носа, сякаш рисуваме раздяла.

И по същия начин рисуваме раздели, първо към дясното ухо, а след това към лявото.

Правим същото на гърба на главата, начертаваме линия до вдлъбнатината на гърба на главата.

Обработваме вдлъбнатината 20 пъти със скрепер.

От вдлъбнатината, до 7-ми прешлен (това е най-изпъкналата част след тила), също го натриваме със стъргалка до зачервяване или първо от едната страна - после от другата или от двете страни наведнъж, ако масажорът позволява. Тук вече можете да намажете скрепера с масло или бебешки крем. Трябва да разтриете до зачервяване, така че кръвта да нахлуе в кожата. На този етап вече трябва да има облекчение, защото кръвта се оттича от главата.

Под полукръглите кости зад ушите напипайте и вдлъбнатината, отработете я 20 пъти. Първо от едната страна, а след това от другата.

Гледайте видеото, за да видите как се случва всичко.

И след терапевтичен масаж и дишане с бавно издишване би било добре да се изпълнят специални упражнения за консолидиране на резултата.

Упражнения за понижаване на кръвното налягане.

Всяко упражнение се изпълнява 7 пъти.

Първото упражнение е разтърсване на цялото тяло. Това ще намали напрежението. За да направите това, трябва да се изправите, да отворите устата си, да издишате свободно. Главата трябва да стои изправена, горната част на главата е издърпана нагоре. Гръбнакът е изправен, чорапите не се повдигат от пода при разклащане.
Следното от легнало положение: огънете краката си в коленете, поставете ръцете си на долните ребра, натиснете брадичката си към врата, така че гръбначният стълб да се разтегне. Дишане отзад. При вдъхновение: с опашната кост, така да се каже, загребете вода, натиснете долната част на гърба и ребрата се отклоняват настрани.

При издишване: отпуснете се.

Това упражнение е подходящо за тези, които имат налягане над 200. Легнете по корем, поставете ръцете си под брадичката. И последователно повдигнете всеки крак 10 пъти, повторете 6-7 пъти.

Вибрация на таза. Легнете по гръб, повдигнете таза и извършете леко разклащане, докато брадичката трябва да е насочена към врата.

След това, легнали по гръб и изпъвайки краката си, трябва да направите вибрация с цялото си тяло.

Лежейки по гръб, трябва да огънете коленете си, ръцете покрай тялото и с леки движения приближете коленете си към главата, без да спускате краката си на пода.

Застанете на четири крака, ръцете точно под раменете, долната част на гърба е отпусната и правете леки поклащания в лактите, докато завъртате главата си така, че да виждате тавана отляво и отдясно.

Контракция на задните части. Седейки на пода, трябва да напрегнете и отпуснете задните части.
Клякове. Краката на ширината на раменете. На вдишване: вдигнете ръцете си нагоре. Докато издишвате, приклекнете, спускайки ръцете си отстрани надолу.

Направете 20 пъти леко отпуснато движение на таза. Първо легнете с лицето надолу, а след това нагоре.

След това премахнете блока на шията и изчистете бронхите. Първо, огъвайки ръцете си в лактите, завъртаме тялото в една или друга посока. След това, докато вдишваме, вдигаме ръцете си нагоре, докато издишваме и викаме „Ха“, ги сгъваме с лакти.

Преминаваме към бягане, което се изпълнява, без да се отлепят пръстите на краката от пода.
В заключение, трябва да направите наклони, седнали на пода, докосвайки чорапите си с протегнати ръце. Накрая легнете и отпуснете цялото си тяло.

Видеото показва всичко по-ясно.

Изпълнението на мудри може да се нарече йога за пръстите - това е древна индийска техника. В крайна сметка всеки пръст е отговорен за всеки орган в тялото. И когато правим мудра, поток от енергия се насочва към съответния орган. Някои са мъдри - могат да излекуват веднага, а с някои ще трябва да работите до няколко дни.

За да бъде вашето налягане стабилно, мудрите трябва да се използват редовно, за профилактика. Освен това трябва да сте наясно какво се случва в тялото ви, защото мудрите влияят на енергийните потоци в тялото.

По-добре е да ги изпълнявате седнали или легнали, в спокойно състояние. И си представете как кръвоносните ви съдове се разширяват.

Кръстосваме пръстите си с кошница, като оставяме десния малък пръст отвън. Изправяме показалеца на дясната ръка, а показалецът на лявата ръка трябва да бъде огънат и здраво притиснат към основата на десния показалец.

В този случай палецът на дясната ръка се поставя под сгънатия показалец на лявата. Изпъваме малко палеца на лявата ръка.

Мудра "Спасяване на живот". Много силна мудра, действа моментално като нитроглицерин, нитроминт или валидол. Правете с две ръце, дръжте ръцете си произволно. Вдишайте през носа, издишайте през устата.

Спасява от високо кръвно налягане, инфаркт, сърцебиене, както и пристъпи на депресия и тревожност. Съветвам ви да го запомните, тъй като всъщност може да спаси нечий живот.
Опитайте и веднага ще почувствате лекота в гърдите. И така трябва да се направи. Свийте показалците на двете ръце и ги притиснете към основата на палците. Сгънете средния и безименния пръст и палците на кок.

Мудра "Стрелата на Ваджра". Това е оръжието на бог Индра, съсирек от мълния. Помага: при хипертония, сърдечно-съдови патологии и при недостатъчно кръвообращение и кръвоснабдяване.

За да го изпълните, сплетете пръстите си. Изправете показалците и поставете два палеца в празнината между показалците.

Лечебна музика за натиск.

Намерих тази програма за медитация за намаляване на високо кръвно налягане в YouTube видео хостинг. Не забравяйте да го слушате в висококачествени стерео слушалки, в никакъв случай от високоговорителите. Слушалките могат да бъдат проверени, като въведете „Проверете слушалките онлайн“ в търсенето.

Разработен е на базата на научни изследвания на Института за развитие на съзнанието. Авторът е Лени Россоловски, между другото, това не е единствената му програма. И има много благодарствени коментари в канала му. Препоръчва се да го слушате в спокойно състояние и не забравяйте да изключите вътрешния диалог и да забравите за притесненията за известно време. Очите могат да бъдат затворени или отворени.

При мен, например, работеше, когато го слушах, а аз самият тичах из сайтовете в интернет. И когато на следващото прослушване реших да затворя очи и да не се разсейвам от нищо, програмата по някаква причина не работи. Но това не означава, че и при вас ще е така. Не се препоръчва да слушате, ако имате склонност към ниско кръвно налягане.

Как да се измъкнем от хипертонична криза.

Хипертонична криза понякога се развива не само при пациенти с опит, но дори и при напълно здрави хора. И може да доведе до сериозни здравословни усложнения, като инсулт, инфаркт, белодробен оток и мозъчен оток. Следователно всеки човек трябва да знае как бързо да се възстанови или да помогне на друг човек.

Тук е малко вероятно да се справите без лекарства, така че трябва да вземете лекарство, например Corinfar (намалява налягането с 10-30 единици наведнъж). Ведите вече не са сантиментални.

Иван Чернишов, който говори за този набор от мерки за облекчаване на хипертонична криза, съветва да окачите списък на това, което трябва да се направи на стената. Защото, когато започне кризата, няма да се справите с нея, държавата, както сами разбирате, не е най-добрата и можете да забравите нещо.

Ето списъка:

Вземете лекарството си, но не го поглъщайте! И дъвчете, за да ускорите действието му. (Иван съветва Liprazid, в такива случаи използвам Corinfar - прости евтини хапчета и много силни)
Извисете краката. Докато дъвчете таблетката, затоплете водата. За целта вземете резервоар или кофа, тъй като краката ви трябва да са потопени във вода до средата на прасеца. Водата трябва да е много гореща, колкото можете да понесете.

И разтрийте краката си направо във водата, движейки се отдолу нагоре. Правим това, докато водата вече не ви изглежда гореща!

Какво започва да се случва тук: хапчето действа отвътре и горещата вода изтегля кръвта от главата, мозъкът разбира, че краката прегряват и увеличава притока на кръв. Налягането започва да пада.

След това вземаме обикновен трапезен оцет, изсипваме го във всяка чиния и навлажняваме всякакви салфетки или парцали. Поставяме върху петите, така че салфетката да залепне и отгоре обуваме всякакви чорапи, така че апликацията да остане на краката ни. И както знаете, киселината разрежда кръвта и тя тече по-лесно през съдовете. Съхранявайте апликациите до пълно изсъхване.
Масажираме големите пръсти. Между началото на пръста и сгъвката му масажирайте за 10 секунди първо единия, а след това другия крак. Повтаряме 5 пъти, след което затягаме тези точки на двата крака, докато боли и изчакайте, докато болката изчезне и се появи изтръпване.

След всички тези процедури вече трябва да се чувствате много по-добре.

Сега трябва да масажирате между лакътя и завоя. Вижте фигурата как да намерите желаната точка.

Масажирайте го с палец. Така действаме допълнително върху съдовата система.

Сега трябва да облекчите стреса, за да изгорите адреналина, който се появи в резултат на стреса, походете малко, разклатете цялото си тяло. Вижте набор от упражнения за облекчаване на високо кръвно налягане.

Но! Бъдете внимателни, наблюдавайте благосъстоянието си, ако се почувствате замаяни, ще се разклатите и така нататък, след което незабавно спрете. Легнете и продължете набора от мерки.

Можете да направите масаж на така наречената общоукрепваща точка за тялото. Намира се между палеца и показалеца.

Или приложете една от мудрите, описани по-горе. Ако сте се обадили на линейка, не забравяйте да кажете на лекаря какви мерки сте предприели.

Сега ще знаете как да понижите кръвното налягане без помощта на лекарства. И ако е необходимо, можете да помогнете на себе си или на околните.

За пациентите с хипертония е изключително важно да нормализират процеса на навлизане на кислород в кръвта, откъдето той насища вътрешните органи чрез циркулиращите кръвни потоци. Значително се ускорява метаболизмът в тъканите и се възстановяват функциите на много органи.

Ето защо са необходими дихателни упражнения за контрол на стойностите на кръвното налягане и тяхното нормализиране. Такива класове са подходящи не само за хипертоници, но и за хора с различни хронични заболявания.

Пренасищането на клетките с кислород обаче не трябва да бъде прекомерно. Необходимо е да се поддържа баланс между съотношението на въглероден диоксид и кислород в тялото.

Най-уязвими от липсата на въглероден диоксид са малките капиляри, които рязко се стесняват и губят своята еластичност. Такива условия носят заплаха за живота, следователно, за да предотвратят заболяването, експертите са разработили няколко дихателни техники.

Също така отдавна е установено, че един от признаците на хипертония е състояние на тревожност, което провокира ускорен сърдечен ритъм, а правилното дишане при повишено кръвно налягане помага за успокояване и стабилизиране на налягането.

Дихателните техники имат благоприятен ефект върху сърдечния мускул и кръвоносните съдове. Най-често се използват в комбинация с.

Една от най-разпространените техники за упражнения за понижаване на кръвното налягане е системата за бавно дишане. Трябва да редувате дълбоки вдишвания със силни издишвания. Задържането на дъха между тях трябва да бъде 15 - 20 секунди. Между упражненията трябва да се спазва интервал от 30 секунди. Повторете 10-12 пъти.

Друга система се основава на често и повърхностно дишане. Вдишванията и издишванията са бързи и повърхностни. Необходимо е да започнете тренировка от 10 минути, като постепенно я увеличавате до 30-40 минути два пъти на ден сутрин и вечер.

За разлика от предишната техника, тези упражнения ще предизвикат лек кислороден глад, като в този случай ще допринесат за нормализиране на кръвното налягане. Редовните класове ще намалят работното налягане с 15 - 25 деления.

Разработени са няколко дихателни техники за борба с проявите на хипертония.

Най-често срещаните включват:

дихателни упражнения Stelnikova A.N.;
метод на Bubnovsky S.M.;
Бутейко дихателна система;
, Чигун техника;

Положителните качества на дихателните упражнения включват липсата на каквото и да е оборудване, възможността за провеждане на сесия почти навсякъде и в удобно време, скоростта на действие - ефектът от понижаване на кръвното налягане се появява вече 20-30 минути след началото на тренировката.

Как да намалите налягането с дишане, можете да разберете, ако изпълнявате упражнения от този комплекс сутрин и вечер:

Упражнение с кон. Трябва да заемете седнало положение. Гърбът трябва да е изправен. Правят се 4 резки вдишвания, следващи едно след друго, след което се прави бавно издишване. Броят на упражненията е 24, между които има почивки от 5 секунди.
"Палми". Тук трябва да стоите с изправен гръб. В същото време ръцете са свити в лактите, стискайки раменете. Вдишайте и издишайте 4 пъти.
Последното упражнение от серията за загряване се нарича „Раменни презрамки“. Необходимо е да направите 8 бързи вдишвания през носа, като спазвате интервал от 5 секунди между тях. Изпълнете 12 пъти.

След завършване на загряването на дишането се преминава към основни упражнения, които спомагат за стабилизиране на нивото на кръвното налягане.

"Котка". Тук трябва да поставите краката си на кратко разстояние един от друг. След това направете бърз клек и се обърнете настрани, рязко вдишвайки въздух през носа. Повторете движението само от другата страна. Направете 12 серии.
Завъртете главата си последователно във всяка посока, докато енергично вдишвате въздуха. Издишайте без пауза.
"Прегръщам". Необходимо е да хванете силно тялото си, да направите 8 бързи вдишвания. Препоръчително е да направите 12 повторения.
"Уши". Алтернативно, накланяйки главата си в различни посоки, трябва да докоснете рамото си с ухото си. В същото време поемете дълбоко въздух.

Трябва да започнете тренировка с 10-15 минути, като постепенно увеличавате времето до 30-40 минути.

Упражненията се изпълняват в изправено положение, но за начално ниво можете да използвате седнало положение. Първите класове могат да бъдат придружени от леко замайване, но това не е причина да спрете обучението.

За ефективно лечение на хипертония в домашни условия съветват специалистите Фитолайф. Това е уникален инструмент:

Нормализира налягането
Предотвратява развитието на атеросклероза
Намалява нивата на захарта и холестерола
Отстранява причините за хипертонията и удължава живота
Подходящо за възрастни и деца
Няма противопоказания

Производителите са получили всички необходими лицензи и сертификати за качество както в Русия, така и в съседните страни.

Предлагаме отстъпки за нашите читатели!

Купете на официалния сайт

Дишането, базирано на системата на Бубновски за понижаване на кръвното налягане, се комбинира с някои, което придава на обучението умерено интензивен характер. Тук натоварването може да се раздели на 3 нива – начално, средно, сложно.

В допълнение към дихателните движения, комплексът се основава на пози, които спомагат за отпускане на мускулите на гърба.

Най-популярните елементи на обучение включват:

Релаксираща поза. Легнете на пода, опрете ръце и колене на него.
Направете максимално отклонение на гърба нагоре, докато издишвате. След това трябва да промените позицията, извивайки гръбнака и докато вдишвате. Упражнението се прави на бавен каданс.
От предишната позиция седнете на единия крак, като опрете ръцете си на пода. Другият крак трябва да е изправен и отведен назад. След това свитият крак се изпъва напред. Изпълнете 20 серии за всеки крак.
За да разтегнете гръбначните мускули от позиция на четири крака, те постепенно падат до лактите, след което тялото се прехвърля в легнало положение, задържайки собственото си тегло и издишвайки въздух. Плавно прехвърлете тялото към петите. Ръцете се простират напред, дишането - на вдишване. Повторете това разтягане 6 пъти.

Комплексът от тези позиции, ако се изпълнява правилно, ще осигури стабилен ефект върху понижаването на налягането и предотвратяването на нервни разстройства.

Тази система се основава на 3 основни упражнения:

Не дишайте за 10 секунди, след това поемете рязко плитко въздух за 90 секунди.
В процеса на ходене задръжте дъха си, като държите носа си и останете в това положение възможно най-дълго. След това освободете ноздрите и изчакайте пълното възстановяване на дихателната функция. Направете 3 серии.
Заемете седнало положение и напълно отпуснете всички мускули на тялото. Дишайте бавно и повърхностно през носа в продължение на 3-4 минути.

Чигун система

Това е доста стар начин на специална дихателна техника за бързо понижаване на кръвното налягане. Противопоказание за този комплекс е хипертонията 3 степен.

Системата Чигун включва следните упражнения:

Трябва да заемете удобна позиция. Седейки, последователно отпуснете главата и гръдния кош, след това стомаха. Завършвайки упражнението, фокусирайте се върху краката. Останете във всяка такава отпусната поза по 4 минути. Направете 3 серии.
Краката прави, на малко разстояние един от друг, ръцете на кръста. Дишайте спокойно в продължение на 3 минути.
Изправете се, след това направете полуклек и хванете въображаема топка с ръце и отпуснете мускулите си.
След предишното упражнение, в спокойна поза, мислено си представете душ, как струите се стичат по тялото и какъв звук издават.

Тренировката започва с 10 минути, като постепенно се увеличава продължителността. За напреднало ниво има 5 урока на ден.

Дихателните упражнения с повишено налягане, разработени от д-р Шишонин, се отличават с лекота на изпълнение и ефективност.

Тя включва следните упражнения:

В седнало положение наведете главата си към пода и се опитайте последователно да достигнете теменната част до всяко рамо, като задържите позицията поне 30 секунди.
Спуснете главата си и останете в това положение за 30 секунди, след това изпънете врата си нагоре и също задръжте позицията за 30 секунди.
Завъртете главата и раменния пояс настрани, като поставите дясната ръка на противоположното рамо, като държите лакътя в хоризонтално положение. Другата ръка е отпусната. Задръжте позицията за 30 секунди. Повторете от противоположната страна.

Хората, които постоянно подобряват дишането си по тези методи, отбелязват стабилен хипотензивен ефект, което позволява да се намали количеството на консумираното лекарство.

Горните дихателни практики ви позволяват успешно да се справите не само с хипертонията, но и с главоболието. В същото време е много важно да не пушите и да водите активен начин на живот колкото е възможно повече, колкото е възможно по-често да сте на чист въздух.

При какви заболявания могат да се правят дихателни упражнения:

Техниката на Стрелникова ще помогне за намаляване на кръвното налягане, укрепване на гласните струни и повишаване на бариерата за устойчивост на инфекции при възрастни и деца. Подходящ е за хора, страдащи от бронхиална астма, аритмия, хроничен синузит, сърдечни заболявания, остеохондроза.
Упражненията по системата Бубновски са отлична терапия и профилактика на хипертония, сърдечни заболявания и главоболие.
Комплексът Бутейко има много широк спектър от показания - бронхиална астма, заболявания на УНГ-органите, кашлица, отслабена имунна система, сърдечни спазми, епилепсия, задух, световъртеж, мигрена, шум в ушите и увреден слух, хронична умора, нарушения на съня, наднормено тегло, анемия, безплодие, нарушение на храносмилателния тракт, разширени вени, рехабилитация след инфаркт и инсулт и много други.
Чигонг техниката допринася за нормализиране на налягането и загуба на излишни килограми.
Упражненията за шийния отдел на гръбначния стълб по системата на д-р Шишонин ефективно облекчават болката, подобряват притока на кръв към мозъка и намаляват кръвното налягане.

Много хора се сблъскват с високо кръвно налягане всеки ден. Хипертонията възниква по различни причини и значително намалява качеството на живот на пациента. Изглежда, че здравословните проблеми трябва да се решават изключително с лекарства, а физическата активност при хипертония е категорично противопоказана. Но не винаги е така. Разумното физическо възпитание има много положителен ефект върху състоянието на хипертонията, а метод като дихателни упражнения може значително да намали неприятните симптоми на високо кръвно налягане и напълно да го излекува. В статията ще разгледаме какви са дихателните упражнения, какви са показанията за тези упражнения и как да ги провеждаме правилно.

Какво е дихателна гимнастика

Това име има набор от специални упражнения, придружени от вдишвания и издишвания, изпълнявани по определена техника. Използва се за профилактика и лечение на много заболявания. При повишено налягане този метод се използва широко в различни страни. Редовното практикуване на такава гимнастика дава отлични резултати.

важно! Пациентите, страдащи от хипертония, трябва да се консултират с лекар, преди да започнат такова лечение, тъй като гимнастиката все още има някои противопоказания.

Има няколко специфични правила за използване на дихателни упражнения при хипертония. Нека ги разгледаме по-подробно по-долу.

Когато изпълнявате упражнението, трябва да обърнете внимание на дишането - трябва да се прави дълбоко и доста бързо.
Когато издишвате, уверете се, че е бавно и спокойно - трябва напълно да изпразните белите дробове от въздуха.
Вдишването става през носа, издишването през устата.
Броят на повторенията трябва да се увеличава постепенно. Не се опитвайте веднага да направите максималния брой повторения.
Интервалът между упражненията не трябва да надвишава 10-15 секунди.
Всеки ден увеличавайте броя на вдишванията и издишванията.

По време на тренировъчния период е много важно да наблюдавате вашето благосъстояние. Не трябва да усещате голямо напрежение. Напротив, тялото трябва да е отпуснато. Ако почувствате замайване, гадене, главоболие или друга болка, тогава е по-добре да откажете часовете, преди да се консултирате с лекар.

На кого се показва гимнастика?

Дихателната гимнастика се използва при заболявания на различни системи и органи на човека. При хипертония и сърдечни заболявания този вид терапия се предписва на хора с високо кръвно налягане и наличие на следните симптоми:

главоболие;
световъртеж;
хронична умора и лош сън;
депресия и раздразнителност;
устойчивост на стрес.

Гимнастиката с използването на терапевтично дишане може да повлияе на човешкото здраве по най-положителния начин. Много пациенти, използвайки този метод на лечение, успяха да възстановят нормалното налягане, да подобрят своето благосъстояние и емоционално състояние.

важно! Има случаи, когато след няколко месеца пациентите се чувстват много по-добре и след известно време напълно отказват лечение.

След консултация с Вашия лекар можете да започнете курсове. Има огромен брой техники, които се използват при високо кръвно налягане. Ще разгледаме най-популярните от тях.

Гимнастика Стрелникова с хипертония

Този комплекс, според автора, може значително да подобри състоянието на пациента, да нормализира кръвното налягане и да има общоукрепващ ефект върху тялото за няколко месеца без допълнителни средства. Дишането според Стрелникова с хипертония се състои в извършване на определени упражнения. Помислете за няколко от тях, които са идеални за начинаещи.

Длани - разтворете ръцете си встрани, дланите напред. Четките трябва да са на същата равнина като шията. Вдишайте през носа, като вдишвате шумно, докато стискате юмруци, сякаш хващате нещо. След това издишайте бавно през устата, като отпуснете ръцете си.
Презрамки - сгънете ръцете си в лактите и съединете юмруците си на нивото на долната част на гърба отпред. Поемайки дълбоко, интензивно дъх през носа, рязко спуснете юмруците си напред, изправяйки ръцете си. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция.

важно! Дишането с хипертония според Стрелникова трябва да бъде интензивно и ясно. Рязко вдишване и плавно издишване.

Помпа - застанете прави, краката са на ширината на раменете. Закръглете гърба си и, като се наведете напред, поемете интензивно дъх, сякаш се опитвате да вдишате прашеца на цветята. След това изправете гърба си и издишайте бавно.
Котка - Свийте ръцете си в лакътните стави, ръцете точно на нивото на долната част на гърба. Завъртете тялото си на една страна, докато вдишвате шумно през носа. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете упражненията в различни посоки.
Прегърнете раменете си - вдигнете ръцете си на нивото на раменния пояс, опитайте се да се прегърнете колкото е възможно повече, докато правите кратки шумни вдишвания. Дръжте ръцете си успоредни една на друга.

Всички упражнения трябва да започват с 6-8 повторения. Постепенно броят им ще нараства. Пациентът трябва да следи благосъстоянието си и да изпълнява възможни натоварвания. В случай на влошаване на състоянието, трябва да спрете тренировките.

Махало - докато вдишвате, трябва да се наведете напред, като огънете добре гърба си, а докато издишате, отново се изправете, прегръщайки раменете си с ръце.
Обръщане на главата - движенията се правят отстрани. При всяко завъртане се поема интензивен шумен дъх, при връщане в изходна позиция издишайте.
Уши - означава накланяне на главата, ухо към рамото. Наклонете наляво - кратко силно вдишване, докато издишвате - главата е изправена. След това повторете от другата страна.

Във видеото можете да видите как да изпълнявате гимнастиката на Стрелникова по-подробно.

Глава на махало - включва накланяне на главата напред и назад. Когато се навеждаме напред, поемаме кратко рязко дъх, след което трябва да изправите главата си - бавно издишване през устата.
Стъпки - повдигнете десния крак под ъгъл от 90 градуса, направете пружиниращо движение на левия крак, вдишайте шумно, след това се върнете в същото положение - издишайте. Повторете с левия крак.

Друг доста ефективен метод е дишането на Бутейко при хипертония. Това е дихателно упражнение, насочено към обогатяване на тялото с кислород, укрепване на кръвоносните съдове и подобряване на притока на кръв. Бутейко вярваше, че правилното дишане може напълно да освободи пациента от хипертония. Според него болестите се развиват поради дисбаланс на кислород и въглероден диоксид в човешкото тяло. Лечебното дишане, според учения, осигурява възстановяването на този баланс. Принципът на метода е следният:

пациентът седи на стол, състоянието трябва да е спокойно и отпуснато, очите гледат малко нагоре;
след това пациентът трябва да диша през носа, тихо и незабележимо, но в същото време гърдите трябва да бъдат пълни с въздух. Правилно с такова дишане ще бъде усещане за усещане за лека липса на въздух - трябва да вдишате без значение как до края;
ако човек се чувства силен, можете да вдишате малко повече, но не с пълни гърди;
след известно време, при правилно дишане, трябва да има усещане за топлина в цялото тяло. Тогава това чувство се засилва и желанието за по-дълбоко дишане става много силно.
чрез отпускане на диафрагмата пациентът може да издържи известно време в това състояние. След това, постепенно увеличавайки дълбочината на вдишванията, трябва да излезете от него.

Продължителността на една сесия на лечение трябва да се определи от лекаря, като се вземат предвид чувствата на пациента. Ако степента на хипертония е тежка, продължителността на една сесия е не повече от една минута. Времето на терапевтичното дишане се увеличава всеки ден.

важно! Самолечението с този метод е неприемливо, тъй като може да навреди на вашето здраве. Първите класове трябва да се провеждат под наблюдението на специалист.

Пациентите, които започват да изпълняват дихателни упражнения Бутейко, трябва да запомнят няколко правила:

Класовете трябва да бъдат редовни и систематични.
Заедно с гимнастиката трябва да промените и начина си на живот (диета, отказ от лоши навици, добра почивка).
Бавно намаляване до нула на употребата на лекарства за налягане. Също така наблюдавайте диетата си и водния баланс.

Противопоказания

Както всяко друго лечение, този метод има своите противопоказания. Извършването на дихателни упражнения категорично не се препоръчва при заболявания на белите дробове и бронхите. Те включват хроничен бронхит и астма. При тези патологии пациентът развива такова явление като подуване на лигавиците. Гимнастиката в такива случаи може да бъде пагубна за пациента.

Противопоказание е и периодът на бременност. Някои упражнения могат да бъдат разрешени само под строг контрол на лекуващия лекар, в противен случай последствията могат да бъдат твърде негативни.

Изключително нежелателно е да се използват дихателни упражнения след инфаркт, както и при висока степен на хипертония. Строго е забранено провеждането на този вид лечение на глаукома. Също така противопоказания са склонност към тромбоза, рак, емболия, кървене и травма, психични разстройства, остри и хронични възпалителни процеси.

Преди да започнете да изпълнявате дихателни упражнения, пациентът трябва ясно да се запознае с противопоказанията и да спазва правилата за изпълнение. Само в такива случаи е възможно да се постигне положителен и траен резултат. Грижете се за здравето си и бъдете щастливи.

Напоследък все повече хора се замислят как да живеят с хипертония, особено когато навършат 40 години.

Проблемът с високото кръвно налягане може да се реши не само с помощта на лекарства.

Дихателните упражнения за пациенти с хипертония могат да понижат кръвното налягане и да направят по-здравословен начин на живот.

Преди да тренирате за хипертония, важно е да знаете причините за високо кръвно налягане и как да живеете с хипертония. Основните фактори включват:

Лоши навици,
Затлъстяване, недохранване,
заболяване на бъбреците,
Пасивен начин на живот и стрес.

Много хора се чудят колко живеят пациентите с хипертония. Към този въпрос трябва да се подхожда индивидуално, като се вземат предвид начина на живот, лечението и причините, които са причинили високо кръвно налягане, упражненията за пациенти с хипертония са абсолютно еднакви.

Лекарствата не лекуват хипертония, те помагат за намаляване на налягането. Но ако начинът на живот остане същият, тогава индикаторът за налягане става по-голям, отколкото преди употребата на лекарства.

В резултат на това човек вече не си представя как може да живее с хипертония без хапчета и продължава такова лечение.

Гимнастиката с хипертония има положителен ефект върху работата на сърцето. Той изпомпва повече кръв с по-малко усилия, така че кръвното налягане върху артериите намалява и неговият показател става по-нисък.

Лечението у дома е полезно за пациенти с хипертония. Има различни дихателни упражнения за пациенти с хипертония, например авторството на Стрелникова или Бубновски. Ако се правят толкова, колкото е необходимо, тогава можете значително да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания и да постигнете понижаване на кръвното налягане.

Упражнението при хипертония има няколко предимства:

гимнастиката може да се прави колкото искате (под наблюдението на лекар),
не са необходими специални условия
Чрез системно извършване на гимнастика хората живеят по-дълго.

Кръвното налягане често е придружено от такива неприятни симптоми:

главоболие,
тремор,
тахикардия,
изпотяване.

Лечението с хапчета в тези случаи ще бъде неефективно, така че трябва да се обадите на линейка, за да получите инжекция.

Лечението и профилактиката на високо кръвно налягане рядко е пълно без упражненията на Стрелникова. Тази техника е полезна за пациенти с хипертония, лекува много хора по света. Доказано е, че изпълнявайки този комплекс, хората живеят по-дълго.

Комплексът Стрелникова трябва да се изпълнява най-малко два месеца всеки ден, като същевременно промените начина си на живот. Първо се изпълняват най-простите упражнения, след което броят им се увеличава до 5. Гимнастиката за хипертоници се извършва у дома.

На първия етап трябва да отделите известно време за изучаване на техниката на Стрелникова за намаляване на натиска. Като загрявка е подходящо просто упражнение „Кон“ (на видео). Пациентът седи в произволна позиция и се отпуска, но трябва да се наблюдава изправена позиция на гърба. Трябва да поемете 4 дълбоки вдишвания през носа, без да спирате. Дишането трябва да е остро и шумно. След това трябва да направите пауза за 5 секунди, като бавно вдишвате през устата си. След това се правят още 4 резки назални вдишвания.

Това упражнение се изпълнява най-малко 24 пъти, като при всяко повторение е необходимо да се направят 8 вдишвания през носа. По време на упражнението не можете да задържате дъха си и дългите паузи също са забранени.

Колко назални вдишвания и издишвания ще са необходими:

4 назални вдишвания - рязко и активно,
1 издишване - бавно и спокойно.

Гимнастиката за пациенти с хипертония включва концентрация на вдишване, а не на издишване, за да не загубите броя.

„Длани“ е упражнение по системата Стрелникова, което се изпълнява в изправено положение. Ръцете трябва да бъдат свити в лактите и притиснати към раменете, дланите са обърнати настрани от човека. Необходимо е да направите 4 двойки издишвания и вдишвания. На следващия ден ще ви е необходим друг подход след кратка почивка.

Подготвителният етап включва и упражнението „Превозвач“. Трябва да издадете остри звуци с носа си 8 пъти, да направите почивка толкова дълго, колкото изисква състоянието, и да повторите. Показаните дихателни упражнения за намаляване на налягането се извършват 12 пъти.

В първия ден от подготовката пациентите с хипертония трябва да правят упражнения за около 15 минути. Подготвителният комплекс трябва да се извършва сутрин и вечер.

След като завършите подготвителните упражнения, трябва да отидете до "Котката". Пациентът стои прав, разстоянието между краката трябва да е по-малко от ширината на раменете. Когато изпълнявате упражнението, е по-добре да не откъсвате краката си от пода.

Необходимо е да седнете рязко и да обърнете торса настрани, като в същото време рязко подушите с носа. Следва клякане, обръщане на торса на другата страна и отново рязко вдишване. В този случай издишванията се случват произволно между вдишванията. Най-добре е да направите 8 вдишвания и да повторите упражнението около 12 пъти.

Обръщанията на торса настрани трябва да се извършват само в областта на талията, докато положението на гърба остава равномерно. Изпълнявайте това упражнение и с помощта на стол. Трябва да правите клякания на стол и да завъртите торса.

Лечението на хипертония с елементи на дихателни упражнения трябва да се прилага при възрастните хора с голямо внимание. Тези, които имат срив и силно неразположение, могат да правят упражнения в легнало положение, в този случай се извършват само завои с едновременни вдишвания.

За да направите упражнението „Прегърнете раменете си“, трябва да вдигнете ръцете си до нивото на раменете и да ги огънете в лактите. В същото време с двете ръце трябва да се хванете за раменете, сякаш прегръщате, докато рязко вдишвате въздух през носа си. Вдишванията трябва да са 8, повторете упражнението поне 12 пъти.

Гимнастиката на Стрелникова включва и упражнението „Завъртане на главата“. За да направите това, трябва да завъртите главата си надясно и да вдишате рязко, след това да завъртите главата си наляво и отново да поемете рязко вдишване през носа. Спонтанно издишване след всяко вдишване.

При упражнението „Уши“ главата се накланя надясно, ухото докосва дясното рамо и се поема рязко вдишване през носа, след това главата се накланя наляво, докато ухото трябва да докосне второто рамо и рязко подушване . Доброволни издишвания през устата.

Последните упражнения за пациенти с хипертония по системата Стрелникова се извършват за подобряване на общото състояние на тялото.

Упражнение "Помпа" според комплекса Стрелникова. Необходимо е да наклоните тялото напред едновременно с вдишването. В същото време ръцете висят свободно надолу, без да натоварват гърба. При издишване тялото се повдига, но не е необходимо да се постига изправено положение на тялото.

Първият ден упражнението се повтаря 4 пъти, след което броят се удвоява. Не заемайте твърде ниско положение на гърба, тъй като това влошава резултата.

Според привържениците на гимнастиката на Стрелникова всеки такъв симулатор е ефективен при хипертония. Класовете за известно време нормализират налягането. При тежки случаи на хипертония е показано медицинско лечение.

Има физически дейности, които ще бъдат полезни при хипертония, независимо колко дълго продължава.

Симулатор или каране по равен терен (на видео). Трябва да изберете умерено темпо, при което тялото е удобно,
Плуване. Използва се най-добре при затлъстяване и ставни заболявания,
Гимнастика във водата. Отпуска мускулите чрез намаляване на статичното мускулно напрежение.
Разходки във въздуха.

Ако не е възможно да отидете на фитнес, можете да закупите симулатор, за да тренирате у дома. При хипертония те се занимават на дъска, с дъмбели или йога топка. Елиптичен треньор или бягаща пътека също е полезен, устройствата ви позволяват да изпълнявате кардио упражнения и да изгаряте наднорменото тегло.

Упражненията за хипертония трябва да са динамични, не се препоръчва използването на тежести, тъй като това води до повишаване на кръвното налягане и ще се наложи медикаментозно лечение. За да намалите риска от нараняване, машината трябва да се използва само след загряване преди тренировка.

Преди тренировка не се препоръчва да ядете сладки храни, това повишава кръвното налягане. Използвайте симулатора не трябва да бъде по-рано от час и половина след хранене. В класната стая, за да намалите налягането, не можете да пиете много вода, максимум половин литър. Можете да използвате един или друг симулатор, след консултация с треньора.

По време на обучението пациентът трябва да следи дишането, дълбоките вдишвания и резките издишвания са неприемливи. При слабост, замаяност и бърз сърдечен ритъм трябва да спрете да използвате симулатора и да си починете, физическата активност за хипертония трябва да се дозира.

В началото на тренировката се изпълняват упражнения за крака за насочване на кръвта към долната част на тялото. Трябва да завършите тренировката със загряване, за да нормализирате дишането и сърдечната честота.

В допълнение към горното, полезни са и сутрешните упражнения. Трябва да изпълнявате упражнения за гърба, ръцете и главата в продължение на половин час.

Важно е да се консултирате с треньор колко упражнения са необходими и каква машина ще се използва.

В следващото упражнение трябва да седнете на левия си крак от изходна позиция, като го огънете и в същото време издърпате десния крак назад. Левият крак се простира напред, доколкото е възможно, опитвайки се да се спусне по-ниско. При движение се включват последователно и едновременно дясната ръка - левият крак, след това обратно. Издишването се извършва в крайните точки. За един подход трябва да направите 20 движения.

Разтягането на гърба се извършва от същата изходна позиция, но ръцете са свити в лактите и при издишване торсът пада на пода, а при вдишване ръцете се изправят, като се опитват да потънат към петите. В същото време се тренират мускулите на долната част на гърба и гърба. Упражнението трябва да се повтори до 6 пъти.

Упражненията за пациенти с хипертония, които понижават кръвното налягане, винаги носят осезаема полза, хората живеят по-дълго, но не трябва да разчитате само на тези процедури. В напреднали случаи трябва да се проведе лечение с лекарства, ако е необходимо. Видеото в тази статия ще говори за това какво представляват дихателните упражнения и как влияят върху хипертонията.

Скорошни дискусии:

Много хора се сблъскват с високо кръвно налягане всеки ден. Хипертонията възниква по различни причини и значително намалява качеството на живот на пациента. Изглежда, че здравословните проблеми трябва да се решават изключително с лекарства, а физическата активност при хипертония е категорично противопоказана, но това не винаги е така. Разумното физическо възпитание има много положителен ефект върху състоянието на хипертонията, а метод като дихателни упражнения може значително да намали неприятните симптоми на високо кръвно налягане и напълно да го излекува. В статията ще разгледаме какви са дихателните упражнения, какви са показанията за тези упражнения и как да ги провеждаме правилно.

Това име има набор от специални упражнения, придружени от вдишвания и издишвания, за профилактика и лечение на много заболявания. При повишено налягане този метод се използва широко в различни страни. Редовното практикуване на такава гимнастика дава отлични резултати.

Когато изпълнявате упражнението, трябва да обърнете внимание на дишането, то трябва да се прави дълбоко и доста бързо.
Когато издишвате, уверете се, че е бавно и спокойно, трябва напълно да изпразните белите дробове от въздуха.
Вдишването става през носа, издишването през устата.
Броят на повторенията трябва да се увеличава постепенно, не се опитвайте веднага да направите максималния брой повторения.
Интервалите между упражненията трябва да бъдат не повече от 10-15 секунди.
Всеки ден увеличавайте броя на вдишванията и издишванията.

По време на тренировъчния период е много важно да наблюдавате вашето благосъстояние. Не трябва да усещате силно напрежение, напротив, тялото трябва да е отпуснато, усеща се само лека умора. Ако почувствате замайване, гадене, главоболие или друга болка, тогава е по-добре да откажете часовете, преди да се консултирате с лекар.

главоболие;
световъртеж;
хронична умора и лош сън;
депресия и раздразнителност;
устойчивост на стрес.

Този комплекс, според неговия автор, може значително да подобри състоянието на пациента, да нормализира кръвното налягане и да има общоукрепващ ефект върху тялото за няколко месеца без допълнителни средства. Дишането според Стрелникова с хипертония се състои в извършване на определени упражнения. Помислете за няколко упражнения, които са идеални за начинаещи.

Длани - разтворете ръцете си встрани, дланите напред. Четките трябва да са на същата равнина като шията. Вдишайте през носа, като вдишвате шумно, докато стискате юмруци, сякаш хващате нещо. След това издишайте бавно през устата, като отпуснете ръцете си.
Презрамки - сгънете ръцете си в лактите и съединете юмруците си на нивото на долната част на гърба отпред. Поемайки дълбоко, интензивно дъх през носа, рязко спуснете юмруците си напред, изправяйки ръцете си. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция.

Помпа - застанете прави, краката на ширината на раменете, закръглете гърба си, наведете се напред, поемете интензивно въздух, сякаш се опитвате да вдишате цветен прашец, след това изправете гърба си и издишайте бавно.
Котка - Свийте ръцете си в лакътните стави, ръцете точно на нивото на долната част на гърба. Направете завъртане на тялото в една посока, като вдишвате шумно през носа, докато издишвате се върнете в изходна позиция. Повторете упражненията в различни посоки.
Прегърнете раменете си - вдигнете ръцете си на нивото на раменете, опитайте се да се прегърнете възможно най-здраво, докато поемате кратки шумни вдишвания. Дръжте ръцете си успоредни една на друга.

Махало - при вдишване се наведете напред, като извиете добре гърба, при издишване се изправете, прегръщайки раменете с ръце.
Обръщане на главата - движенията се правят отстрани. При всяко завъртане, интензивен шумен дъх, при връщане в изходна позиция издишайте.
Уши - означава накланяне на главата, ухо към рамото. Наклонете наляво - кратък силен дъх, издишайте главата изправена. След това повторете от другата страна.

Във видеото можете да видите как да изпълнявате гимнастиката на Стрелникова по-подробно.

Глава на махало - включва накланяне на главата напред и назад. Когато се навеждате напред, поемете кратко рязко дъх, изправете главата си - бавно издишайте през устата.
Стъпки - повдигнете десния крак под ъгъл от 90 градуса, направете пружиниращо движение на левия крак, вдишайте шумно, върнете се в същото положение - издишайте. Повторете с левия крак.

пациентът седи на стол, състоянието трябва да е спокойно в отпуснато състояние, очите гледат леко нагоре;
след това пациентът трябва да диша през носа, тихо и незабележимо, но в същото време гърдите трябва да бъдат пълни с въздух. Правилно с такова дишане ще бъде усещане за усещане за лека липса на въздух, трябва да вдишате без значение как до края;
ако човек почувства силна липса на въздух, можете да вдишате малко повече въздух, но не с пълни гърди;
след известно време при правилно дишане трябва да се появи усещане за топлина в цялото тяло, след което това усещане се засилва и желанието за по-дълбоко дишане става много силно.
отпускайки диафрагмата, пациентът може да издържи известно време в това състояние, след което постепенно увеличавайки дълбочината на вдишванията, трябва да излезете от него.

Продължителността на една сесия на лечение трябва да се определи от лекаря, като се вземат предвид чувствата на пациента. Ако степента на хипертония е тежка, продължителността на един урок е не повече от една минута. Времето на терапевтичното дишане се увеличава всеки ден.

Пациентите, които започват да изпълняват дихателни упражнения Бутейко, трябва да запомнят няколко правила:

Класовете трябва да бъдат редовни и систематични.
Заедно с гимнастиката трябва да промените и начина си на живот (диета, отказ от лоши навици, добра почивка).
Бавно намалете до нула употребата на лекарства за налягане, наблюдавайте храненето и водния баланс.

Както всяко друго лечение, този метод има своите противопоказания. Категорично не се препоръчва прилагането му при заболявания на белите дробове и бронхите. Те включват хроничен бронхит и астма. При тези заболявания пациентът развива такова явление като подуване на лигавиците. Гимнастиката в такива случаи може да бъде пагубна за пациента.

Преди да пристъпите към дихателната гимнастика, пациентът трябва ясно да е запознат с противопоказанията и стриктно да спазва правилата за изпълнение. Само в такива случаи е възможно да се постигне положителен и траен резултат. Грижете се за здравето си и бъдете щастливи.

Хипертонията е заболяване, при което пациентът има повишаване на кръвното налягане поради вазоконстрикция. Има различни методи за лечение на заболяването, един от които е дихателната гимнастика. Евгения Ксенофонтова, инструктор по физиотерапия, ясно ще ви обясни кои упражнения ще стабилизират кръвното налягане и ще подобрят вашето благосъстояние. От това видео ще научите:

ползи от дихателните упражнения;
правилна техника на упражняване;
тайни на дълбокото дишане;
ефектът на дишането върху системите на тялото.

Като се научите да дишате правилно, можете да стабилизирате налягането, да се отървете от главоболие и други неприятни усещания.

Хипертонията е заболяване, което е свързано с неизправност в сърдечно-съдовата система и се характеризира с повишаване на кръвното налягане в артериите. Може да има много причини за появата на това заболяване, но стресът често допринася за повишаване на кръвното налягане, когато голямо количество адреналин се отделя в кръвта по време на тревожност и други нервни състояния.

Ако човек е постоянно изложен на стресови ситуации, тогава високото кръвно налягане става негово постоянно заболяване и в резултат на това хроничното протичане на заболяването.

Друга причина за развитието на хипертония може да бъде употребата на големи количества вода, която се отделя лошо от тялото поради излишък на натрий, което допринася за натрупването на течност в клетките.

Има и такива причини като наследствено предразположение, злоупотреба с алкохол и тютюнопушене, заседнал начин на живот, голямо тегло, което натоварва много кръвоносните съдове и ставите, приемане на определени лекарства, особено от редица орални контрацептиви, които включват голямо количество хормони.

Ако лечението на хипертонията не започне навреме, последствията ще бъдат необратими. В резултат на увреждане на стените на кръвоносните съдове вътрешните органи (сърце, мозък, бъбреци и дъно на окото) започват да работят лошо, поради което пациентът може да изпита нарушена координация на движенията, промяна в походката, слабост в крайниците се появяват и зрението се влошава.

Освен това при тези, които страдат от хипертония, интелектуалните способности са значително намалени, паметта се влошава, при високо кръвно налягане сърцето започва да работи с пълен капацитет, което води до износване, стените на сърцето изтъняват и това е пряк път към сърдечна недостатъчност.

Също така високото кръвно налягане може да провокира развитието на атеросклероза, заболяване, при което се образуват мастни натрупвания по стените на артериите. Ако някои артерии са напълно запушени с тези отлагания, тогава определена част от сърдечния мускул няма да може да получи необходимата кръв, в резултат на което се развива инфаркт на миокарда. Същото важи и за артериите и съдовете на мозъка, атеросклерозата може да засегне всяка област, тогава има висок риск от развитие на инсулт.

Тъй като основният симптом на хипертонията е високото кръвно налягане, е необходимо да се знае оптималното ниво. При здрав човек кръвното налягане не трябва да надвишава 120 на 80 mm Hg. Изкуство. Първото число е индикатор за кръвното налягане в големите артерии по време на сърдечните контракции, второто е индикатор за налягането по време на пауза в контракциите, т.е. когато сърцето е отпуснато.

Разбира се, кръвното налягане при всеки човек може да бъде различно, в зависимост от индивидуалните характеристики на тялото и неговата работа. Например, някои хора може да имат кръвно налягане до 140/90 и да се чувстват отлично, докато други може да имат кръвно налягане малко под 120/80. Въпреки това, при хипертония индексът на кръвното налягане е над 160/90, това не е просто норма, а вече е патология, при която се поставя диагноза.

Като превантивна мярка и дори като допълнителен лечебен комплекс, дихателните упражнения на Стрелникова за хипертония, създадени в далечното минало, или по-скоро преди няколко десетилетия, са перфектни.

Това не е просто набор от дихателни упражнения, но и лечебна техника, която може да помогне на пациента да се отърве от хипертонията или поне да предотврати нейното развитие и сериозни последствия.

Когато тялото изисква незабавни действия, но няма нито сила, нито време да посетите лекар, можете да изпълнявате дихателни упражнения според системата Стрелникова у дома. Първо трябва да се обучите, което означава, че трябва да научите първите три упражнения от комплекса, така че тялото да свикне с него, без да се наранява.

Като загрявка трябва да изпълните най-простото упражнение, наречено „Коне“. Седнете във всяка удобна позиция и се отпуснете, за предпочитане докато държите гърба си изправен. Вдишайте четири пъти дълбоко през носа, без да спирате, като всяко вдишване трябва да е рязко, шумно и кратко.

След това направете пауза, починете за около 5 секунди, издишвайки бавно през устата си, след което отново направете четири рязки вдишвания през носа. Трябва да повторите това упражнение поне 24 пъти, тоест при всяко повторение, като цяло, трябва да направите осем вдишвания през носа.

По време на това упражнение не можете да задържате дъха си, не е необходимо да правите дълги паузи. Препоръчително е да издишвате през устата много бавно, в този случай трябва да го направите така: 4 вдишвания през носа - активно и рязко, 1 издишване - напълно спокойно и бавно. Цялото ви внимание трябва да се съсредоточи само върху всяко вдишване, а не върху издишването, в противен случай може да загубите броя.

Подготвителният етап включва и упражненията "Носачи" и "Помпа". В първия случай правите същите резки смъркания през носа, но не четири, а осем, след което правите пауза (почивка 5 секунди) и повторете отново. Такива дихателни повторения трябва да се извършват дванадесет пъти.

Що се отнася до последното упражнение, то не се различава от второто, тоест също се правят осем вдишвания, след което кратка пауза и отново осем вдишвания, докато повторението на упражненията също трябва да се направи дванадесет пъти.

В първия ден от подготвителната техника трябва да изпълните и трите упражнения, като отделите поне 10 минути за това, максимум до 30 минути. Заслужава да се отбележи също, че подготвителният комплекс се прави веднъж сутрин, веднъж вечер, докато вечерните дихателни упражнения започват с упражнението „Коне“, но не четири, а осем вдишвания през носа.

За да може дихателната гимнастика да е от полза за тялото ви, упражненията трябва да се изпълняват правилно, като се следи състоянието ви, както и мускулите на лицето и тялото. Гледайте внимателно устните си, когато дишате според Стрелникова с хипертония, не е необходимо да стягате устните си и да ги затваряте напълно, поради това неволно ще издишате през носа, което е грешка.

Много пациенти правят и следната грешка по време на тренировка: те отварят устата си както по време на вдишване, така и по време на издишване, което прави невъзможно пълното дълбоко вдишване през носа. Трябва просто да се отпуснете, докато издишвате, устните ви ще се отворят малко сами.

По време на упражнението „Коне“ е невъзможно специално да се помогне на мускулите на лицето, за да направят дишането по-рязко. По някаква причина мнозина започват да напрягат лицата си, правят гримаси, което е строго забранено да се прави. Освен това не е допустимо специално да се вкарва въздух в дълбините на тялото и да се изпъква стомаха, всичко трябва да се прави лесно и естествено. Когато вдишвате през носа, опитайте се да мислите само за това колко шумно и рязко вдишвате въздуха.

В момента на вдишване раменете на някои хора се издигат, ако същото се случи и с вас, струва си да се уверите, че раменете остават на същото ниво. За да направите това, по-добре е да правите дихателни упражнения пред огледалото. Ако се почувствате замаяни, докато правите дихателното упражнение, не се паникьосвайте, това е нормално.

Въпреки това, ако замаяността не изчезне дори при многократна гимнастика, това може да е сигнал, че съдовете в мозъка не работят, това често се случва при тези, които страдат от вегетативно-съдова дистония.

Няма нужда да мислите, че наборът от упражнения за това заболяване трябва да бъде различен, всичко се прави по същия начин, както при хипертония. Между другото, обратното заболяване на хипертонията е хипотонията, която се характеризира с ниско кръвно налягане.

Пациентите с това заболяване трябва да избягват хипотонична криза, когато се появят симптоми като рязко понижаване на кръвното налягане, припадък, брадикардия, в противен случай може да настъпи смърт. Дихателните упражнения могат да предотвратят появата на хипотонична криза.

Това включва не само „Коне“, „Превозвачи“ и „Помпа“, но и следните упражнения:

"Котка";
„Прегърни раменете си“;
"Голямо махало";
„Завъртане на главата“;
"Уши";
"Ролове";
„Стъпки“.

И така, след като завършите и трите упражнения от подготвителния комплекс, трябва да преминете към „Котка“. За начало застанете прави, разстоянието между краката трябва да е малко по-малко от ширината на раменете. Изпълнявайки това упражнение, стъпалото на краката не се препоръчва да се откъсва от пода.

Направете рязък клек и в същото време завъртете торса настрани, с това движение направете рязко смъркане с носа си. След това клякане, обръщане на торса на другата страна и рязко вдишване. Издишванията ще се случват произволно между вдишванията.

Оптималният брой вдишвания е 8, трябва да повторите упражнението поне дванадесет пъти. Необходимо е да се правят завои на торса настрани само в областта на талията, докато гърбът трябва да остане плосък. Можете да изпълнявате това упражнение и с помощта на стол. В този случай трябва само да клекнете на стол и да завъртите торса си.

За тези, които изпитват силна слабост и загуба на сила, упражнението е позволено да се изпълнява в легнало положение, след което трябва само да правите завои и в същото време да вдишвате.

Името "Hug Your Shoulders" вече говори само за себе си. За да изпълните това упражнение, трябва да се изправите, да вдигнете ръцете си до нивото на раменете и да ги огънете в лактите. Необходимо е едновременно да се хванете за раменете с две ръце, т.е. сякаш да прегърнете, докато рязко подушвате въздуха с носа. Трябва да има общо осем такива вдишвания и повторете упражнението поне дванадесет пъти.

Упражнението с името на голямото махало включва следните движения: накланяне напред към пода и едновременно вдишване, след това обръщане на тялото назад, гледане към тавана - подушване. Издишванията се извършват произволно между вдишванията и наклоните на торса.

Упражнението също се повтаря дванадесет пъти за осем вдишвания. „Завъртане на главата“: завъртете главата си надясно и вдишайте рязко, след това завъртете главата си наляво и също рязко подушете. Издишванията се извършват спонтанно след всяко вдишване.

Упражнение "Уши": наклонете главата надясно, ухото докосва дясното рамо и рязко вдишване през носа, след това наклонете главата наляво, ухото докосва второто рамо и рязко подушване. Издишванията са произволни през устата.

Последните 3-4 упражнения не са необходими, ако трябва само да подобрите общото състояние на тялото. Затова можете да завършите комплекса на дихателната гимнастика с упражнението „Прегърнете раменете си“.

Всяко от петте упражнения трябва да се повтори дванадесет пъти, като всяко повторение включва осем вдишвания. За един такъв урок ще ви отнеме не повече от 30 минути, но всеки ден трябва да увеличавате броя на вдишванията през носа, докато паузата остава същата (около 5 секунди).

В случай на значително подобрение на благосъстоянието, броят на вдишванията през носа и едновременните движения може да достигне до 16 или 32 с пауза от пет секунди. Струва си да се отбележи, че системата от дихателни упражнения за деца, юноши, възрастни и възрастни хора не е особено различна.

За пациенти, страдащи от коронарна болест на сърцето и инфаркт, има ограничение - през първата седмица на обучение по системата Стрелникова не можете да изпълнявате упражнението „Прегърнете раменете си“. При много лошо здраве се препоръчва да се правят не 8, а 4 или 2 вдишвания.

Както показват многобройни проучвания, дихателните упражнения помагат не само на пациенти с хипертония, но и на здрави хора.

В случай на хипертония, пациентът след 2-3 месеца започва да се чувства много по-добре, кръвното му налягане се нормализира, но тази дихателна техника ще бъде полезна и за тези, които имат различни хронични заболявания.

Извършвайки дихателни упражнения според системата Стрелникова, човек може:

укрепват имунитета;
подобряване на метаболизма;
облекчаване на веднъж затруднено дишане;
възстановяване на сърдечно-съдовата система;
възстановяване на силата и подобряване на благосъстоянието след заболяване;
справяне със стреса и депресията;
отървете се от главоболие;
отслабнете значително
откажете пушенето.

проявява се с повишено систолно налягане, а диастолното нормално или

намалена.

Подробности за лечението на хипертония при диабет тип 2 са описани в тази статия.

Защо се появява хипертония след раждането и как да се отървете от нея - прочетете тук.

В допълнение, дихателните упражнения ще помогнат и на тези, които са измъчвани от симптоми на вегетативно-съдова дистония: повишена умора, слабост, сънливост, нощно безсъние, замайване, тахикардия, задух, пристъпи на липса на въздух и задушаване.

Но основният положителен фактор при изпълнение на набор от упражнения според Стрелникова е нормализирането на кръвното налягане.

Високото кръвно налягане - хипертонията - тревожи все повече хора, които са навършили 40 години. Но болестта „става по-млада“ всяка година, поколение, чийто живот е пълен с действия и емоции, е изложено на риск. Лечението с лекарства облекчава състоянието на пациента, но също така, вероятно, елиминира отрицателното въздействие върху други области на тялото. Изненадващо за мнозина, но не само лекарствата, но и дихателните упражнения за хипертония имат способността не само да понижават кръвното налягане, но и да подобряват качеството на живот, да облекчават нервното напрежение.

Преди да продължите с лечението на хипертония с гимнастика, е необходимо да разберете какъв вид заболяване е, по какви причини възниква.
Хипертонията или артериалната есенциална хипертония е заболяване, характеризиращо се с постоянно високо кръвно налягане: от 140/90 до 180/110 mm Hg. Хипертонията е най-честата патология на сърдечно-съдовата система, особено в цивилизованите страни.
Здравият човек има нормално налягане 120/80, възможни са някои колебания поради характеристиките на организма, но те не влияят на здравословното състояние. Ако тонометърът показва налягане от 140/90, време е да посетите лекар.

Истинските причини за хипертонията не са установени. Ето защо е от съществено значение: заболяване с неясна етиология: първична хипертония. Тъй като в човешкото тяло всичко е взаимосвързано, налягането не се повишава без причина. Има връзка между скок на налягането - вторична хипертония - с:

наднормено тегло, недохранване;
лоши навици;
хиподинамия - нарушения на функциите на тялото поради ограничаване на двигателната активност;
нарушено функциониране на бъбреците, щитовидната жлеза, сърдечно-съдовата система;
липса на магнезий в организма;
чести стресови ситуации;
генетично предразположение;
нарушение на холестерола в кръвта или метаболитен синдром;
мозъчни травми;
менопаузата при жените.

Клиничната картина на заболяването не е изразена. Много хора дори не знаят за заболяването си. Понякога има гадене, замайване на фона на обща слабост. Пациентът забелязва, че нещо не е наред, когато вече започва силно главоболие, появява се шум в главата, работоспособността, концентрацията и нивото на паметта намаляват. На последния етап - третият - хипертонията може да провокира инфаркт или инсулт.

Какви упражнения да правите при хипертония

Всеки трябва да отделя време за умерена физическа активност. Физическото възпитание е сигурен начин за поддържане на добро здраве. Но преди да предприемете решителни действия за започване на здравословен начин на живот "от понеделник", трябва да се консултирате с лекар. В противен случай прекомерните, неправилно разпределени товари не само няма да помогнат на здравето, но могат да навредят значително. За пациентите с хипертония е противопоказано да вдигат тежести, както и да изпълняват продължителни упражнения, в които участват тялото и крайниците, така наречените изометрични упражнения. Благодарение на изотоничните упражнения, при които големите мускули на крайниците се напрягат и тялото използва вътрешна енергия, е възможно да се намали налягането възможно най-ефективно.

Много пациенти с хипертония използват лекарства, които понижават кръвното налягане (BP). В това виждат единственото си спасение. Да, проблемът се решава, но без промяна в начина на живот, високите нива се възобновяват.

При хипертония е не само възможно, но и необходимо да спортувате, като правите следното:

ежедневна сутрешна гимнастика;
колоездене на равна повърхност или симулатор, с удобно за тялото темпо;
плаващ;
участва в секцията "Физическо възпитание във вода";
ходене на открито;
качване и слизане по стълби;
правене на гимнастика (упражняваща терапия) според Бубновски;

Както и терапевтични упражнения за хипертония (дихателна) - чудесна възможност за понижаване на кръвното налягане без употребата на лекарства. В самото начало упражненията се извършват под наблюдението на лекар, който изчислява оптимално ефективното натоварване за пациента въз основа на стадия на заболяването, общото състояние и физическата годност.

Дихателни упражнения за хипертония

Много хора са загрижени за въпросите: възможно ли е да се правят дихателни упражнения с хипертония, възможно ли е да се лекува хипертония с дихателни упражнения. Отговорът е недвусмислен: това е възможно и необходимо. Гимнастиката за хипертоници е начин за нормализиране на високото кръвно налягане. Извършват се и дихателни упражнения за обогатяване на кръвта с кислород, укрепване на сърдечно-съдовата система и ускоряване на метаболитните процеси.

Ако се забележат някои симптоми на хипертония, се препоръчва да се изпълнят следните упражнения за намаляване на налягането:

Поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си за 15 секунди.
Издишайте бавно.
След половин минута отново поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си за 20 секунди: увеличете с 5 секунди спрямо първото вдишване.
Повторете упражнението 10-12 пъти.

Полезно е да комбинирате такива упражнения с упражнения. Комплексът ще подобри общото благосъстояние и ще понижи кръвното налягане.

Лесен начин да практикувате дишане е да си поемате въздух. Започвайки с десет минути терапия, трябва да се направят около 80 вдишвания. След това постепенно увеличавайте продължителността на упражнението. За два месеца трябва да достигнете 5 хиляди вдишвания на час два пъти на ден.

Лечението на хипертонията се извършва по различни методи, базирани на правилното дишане в две посоки:

дълбоко дишане;
повърхностно дишане.

Дълбокото дишане обогатява кръвния поток с кислород, като по този начин намалява нивото на въглероден диоксид, в резултат на което налягането намалява.

За превантивни и развлекателни цели лекарите препоръчват да се правят упражненията на Стрелникова за дишане при високо налягане у дома.

Първо трябва да преминете през подготвителния етап, за да не дадете силен товар и да не навредите на тялото. Представяме подготвителен набор от упражнения, изпълнявани сутрин и вечер:

"Кон". Необходимо е да седнете, изправете гърба си, да вземете 4 рязки вдишвания с носа си, без да спирате. Спокойно издишване. След това направете пауза за 5 секунди, след което повторете поне 24 пъти. Не правете дълги паузи и задръжте дъха си. За да не загубите броя, трябва да се концентрирате върху вдишването.
"Палми". В изправено положение огънете ръцете си в лакътната става, притиснете ги към раменете си. Направете 4 вдишвания и издишвания. Всеки ден добавяйте по един подход след кратка пауза.
"Шофьорът". Вдишайте рязко през носа 8 пъти, като правите почивка за 5 секунди. Направете повторения 12 пъти.
През първия ден трябва да отделите поне 15 минути, за да завършите подготвителния комплекс. Ако ви се вие свят по време на гимнастика, това е нормално, не се паникьосвайте. Но при повторна поява на световъртеж е необходима допълнителна консултация с лекар. Това може да са прояви на вегетативно-съдова дистония или хипотония - ниско кръвно налягане.

След като завършите трите упражнения от подготвителния комплекс, можете да преминете към основните, включени в гимнастиката за понижаване на кръвното налягане:

"Котка". В изправено положение (крака на разстояние по-малко от ширината на раменете), без да сваляте краката си от пода, трябва да седнете рязко. Завъртете тялото наляво и надясно, рязко вдишвайки през носа. Продължителност: 12 повторения по 8 вдишвания. За по-възрастните хора се препоръчва това упражнение да се изпълнява на стол: клякайте върху него, правете завои и вдишвайте. Слабите пациенти също могат да лежат, обръщайки торса и вдишвайки.
— Прегърни раменете си. Трябва да се прегърнете здраво за раменете и да вдишате рязко през носа. Продължителност: 12 пъти по 8 вдишвания. Противопоказан е при хора с коронарна болест и инфаркт на миокарда.
Комплексът Стрелникова изисква стабилност на работата за 2-3 месеца, при спазване на здравословен начин на живот. За добър ефект е достатъчно да изпълните горните пет упражнения (три подготвителни, две основни).

Но ако имате сила и желание, можете да правите допълнителни движения, като по този начин подобрявате общото състояние:

"Уши". Наклонете главата си наляво, докоснете рамото си с ухото си и поемете рязко въздух през носа. Направете същото и с дясната страна.
"Главата се върти". Завъртете главата си наляво / надясно, вдишайте рязко. Издишването е произволно.
"Помпа". Едновременно с вдишването наклонете торса напред, ръцете висят свободно, гърбът не е напрегнат. Докато издишвате, се повдигнете, но не до състояние на изправен гръб.

Правила за изпълнение

За да може гимнастиката за понижаване на кръвното налягане да донесе само ползи, трябва да знаете как да я изпълнявате правилно. Необходимо е да отпуснете мускулите на лицето колкото е възможно повече, не вкарвайте специално въздух в тялото, като изпъквате стомаха. Необходимо е да се гарантира, че раменете са в една и съща позиция: на едно и също ниво. По-добре е да изпълнявате набор от гимнастически упражнения пред огледалото.

Дихателните упражнения имат благоприятен ефект върху организма като цяло и се препоръчват при различни други заболявания. Упражнението ще помогне:

укрепват имунитета;
подобряване на метаболитните процеси;
премахване на нарушения на централната нервна система;
коригиране на деформации на гръдния кош и гръбначния стълб;
подобряване на психическото състояние;
борба с наднорменото тегло;
отървете се от главоболие;
намаляване на вероятността от сериозни състояния, като хипертонична криза;
откажете пушенето.

В допълнение към хипертонията, дихателната гимнастика на Стрелникова успешно се бори със симптомите на вегетативно-съдова дистония и ниско кръвно налягане, хипотония, както и повишена умора, сънливост или, обратно, безсъние, задух.

Тези пациенти, които са правили гимнастика, отбелязват подобрение в общото си здраве, нормализиране на налягането.

Дихателни Чигонг упражнения

Най-старите методи на чигонг терапия се използват както при първична, така и при вторична хипертония. Но те са най-ефективни при първична хипертония, която е независима патология без съпътстващи заболявания. Благодарение на постоянния обмен на кислород и въглероден диоксид, кръвообращението се подобрява.

При изпълнение на упражнения в продължение на шест месеца или повече се наблюдава стабилен резултат от нормализиране на налягането и в повечето случаи - пълно излекуване.

Правила за изпълнение

За ефективност и ефективност трябва да се запознаете с правилата за извършване на дихателни упражнения Чигонг:

по време на дишане гръдният кош е неподвижен, дишането се извършва от диафрагмата;
при вдишване стомахът се придвижва напред, при издишване се прибира;
гръбнакът с главата образуват права линия;
упражненията се изпълняват в покой;
набор от упражнения трябва да бъде избран според здравословното състояние, физическа годност;
интензивността, времето и броят на занятията се увеличават постепенно;
за ефективност е необходимо упражненията да се изпълняват постоянно, съвестно, упорито.

Според метода Чигун има много упражнения, предназначени специално за лечение на хипертония.

Помислете за най-често срещаните и ефективни от тях. Упражненията се делят на основни и спомагателни. Основни упражнения за високо налягане, изпълнявани в последователност:

„Релаксация“. Един от начините за постигане на хармония на сърцето. Необходимо е условно да се раздели тялото на три части. Първо: страничните линии на главата, шията, ръцете. Второ: от лицето надолу - предната част на торса - към пръстите на краката. Трето: от тила надолу - задната част на тялото - към петите. В удобна позиция, изправени или седнали, дишайки равномерно, фокусирайте се върху всички части на свой ред, произнасяйте мислено думата „отпуснато“. След пълна релаксация е необходимо да се съсредоточите върху областта под пъпа за 3-4 минути. След това постепенно излезте от това състояние. Препоръчват се 3-4 цикъла.
"Стълб". Стоейки на пода, краката на ширината на раменете, ръцете на колана. Необходимо е да дишате спокойно в продължение на три минути. След изтичане на времето изпълнете цикъл на релаксация отгоре надолу (вижте точка 1).
"Прегърни топката." Тялото е в хоризонтално положение, краката са свити в коленете, прегърнете въображаема топка с ръце. Отпуснете се колкото е възможно повече.
„Работата на мисълта“. След като прегърнете топката, отпуснете тялото и се отървете от страничните мисли, е необходимо да накарате основната мисъл да работи. За пациентите с хипертония е най-добре да си представят баня, топъл душ, да слушат звуците на водата. Дишането е естествено.
Първите уроци продължават не повече от 10 минути. Постепенно времето се увеличава. Препоръчително е да изпълнявате набор от упражнения 2-5 пъти на ден. Занятията се провеждат в комфортни условия, придружени от приятни усещания, усещане за бодрост.

Спомагателните упражнения, изпълнявани преди, след основните или във всяко свободно време, са:

Масаж на единствената точка.
Разресване.

Редовните упражнения на Чигун, при които вниманието е концентрирано върху издишването, повишават възбудата на парасимпатиковата нервна система, което води до понижаване на кръвното налягане. Полезна за хипертониците е дихателната техника от шест думи, която отнема поне час. Препоръчва се да се прави два пъти на ден. В изправено положение трябва да окачите ръцете си покрай тялото, да се фокусирате върху вдишването. В процеса на издишване произнасяйте звуците: „Су“, „Хе“, „Ху“, „Си“, „Чуй“, „Си“.

Дихателните упражнения, които понижават кръвното налягане, са много полезни за цялото тяло. Те помагат за удължаване на живота, нормализиране на кръвното налягане, подобряване на общото състояние, укрепване на имунитета и сърдечния мускул. Така че се погрижете за тях и получете положителен резултат!