Tanulság az egészséges táplálkozásról. A GCD szinopszisa „Ízletes egészséges étel

Nyílt óra Ivanova N.S.

Téma: " Megfelelő táplálkozás- az egészség garanciája

Cél: A biztonságos és egészséges táplálkozással kapcsolatos ismeretek rendszerezése, általánosítása.

Feladatok:

1. Megszilárdítani a gyermekek ismereteit az egészséges táplálkozás törvényeiről; meggyőzni őket az étrend betartásának szükségességéről és fontosságáról; tanítsa meg a gyerekeket, hogy válasszák ki a leghasznosabb termékeket az egészséges, ésszerű táplálkozáshoz.

2. Fejleszteni a gyerekek kognitív érdeklődéssel rendelkeznek, képesek összehasonlítani, általánosítani, következtetéseket levonni.

3. Negatív hozzáállást alakítson ki a szervezetre káros ételekkel szemben.

Felszerelés:

Multimédiás kivetítő, PC, rajzfilm "Egészségtelen rekord" (m / f. "Smeshariki"), "Egészség" séma, tányérok a káros és hasznos termékek nevével, tájékoztatók (ételek), feljegyzés "A táplálkozás aranyszabályai", rejtvények, rejtvények.

Az óra előrehaladása:

Jó napot, kedves gyerekek, kedves vendégek. Örülök, hogy látlak egészségünk ünnepén. Mindannyiunknak egyetlen csodálatos lehetőség adatik meg, hogy a Földön éljük le az életünket. És hogy hogyan éli az életét, mindenki dönti el a maga módján.

Srácok, szerintetek mi kell a boldog élethez: fussunk, ugráljunk, játsszunk, csináljuk azt, amit szeretünk? (Egészségre van szükségünk.)

Oroszul népi közmondás A mondás tartja: „Pénzért egészséget nem lehet megvásárolni”. Hogyan érti ezeket a szavakat? (1 dia)

Dolgozzon az „Egészség” sémával.

Nézzétek srácok, milyen törékeny az egészségünk. Mint mag a dióban. És mit kell tenni egészségünk megőrzése és megerősítése érdekében? (Egyél helyesen; sportolj; tartsd be a személyes higiéniát; keményedés; elutasítás rossz szokások; kövesse a napi rutint jó hangulat.). (1. melléklet)

Így van, srácok, ha megvédjük és megerősítjük, akkor erős lesz, és akkor az életünk fényes és rózsás lesz, mint a mi tervünk.

Hallgasd meg a verset, és mondd el, mi a fontos, amiről ma beszélünk? (2 dia).

Az embernek ennie kell
Felállni és leülni
Ugrás, szaltó,
Énekelj dalokat, barátkozz, nevess,
Növekedni és fejlődni
És ne legyél beteg
Helyesen kell enni
Tudni egészen kicsi kora óta.

Tanóránk témája « A megfelelő táplálkozás az egészség kulcsa!”

(3 dia)

Ma az egészséges táplálkozásról szeretnék beszélni veled, és meghívlak Smesharikiba, akik sokat tudnak az ételekről, a helyes táplálkozásról, de néha hibáznak, próbáljunk ma segíteni nekik, és megmutatni tudásunkat. (4 dia)

Szóval menjünk és nézzük meg, ki mit csinál.

Szovunya látogatása. (5 dia)

Nézd milyen finom és egészséges táplálék Szovunya spájzjában elhatározta, hogy rendet tesz, olyan termékeket készít, amelyek a szervezetünknek szükségesek. Segítsünk neki, és tegyük az alsó polcra azokat az ételeket, amelyekre a szervezetnek leginkább szüksége van, a tetejére pedig azokat, amelyeket az embernek kisebb mennyiségben kellene fogyasztania. (6 dia)

táplálkozási piramis, táplálkozási szakértők által összeállított, ide hozták az összes szükséges terméket, amelyre a szervezetnek szüksége van megfelelő növekedésés a fejlesztés. Megpróbálunk segíteni neki?

Rejtvények.

"Kitaláld könnyen és gyorsan:
puha, puha és illatos,
Ő fekete, ő fehér
de néha megégetik." (Kenyér)

Íjak, szarvak, kagylók.

Néha olyanok vagyunk, mint a fülek,

Szeretik a felnőttek és a gyerekek

És gyűrűk, és spagetti.

És adjunk hozzá reszelt sajtot -

Igazi lakoma lesz. (Tészta)

Javítja az egészséget

Növekszik a hemoglobinunk

szeret főzni szereti a tűzhelyet

És úgy hívják... (hajdina.)

1 .A tövében - kenyér, gabonafélék és tészta

A kenyér, tészta, gabonafélék akár 70%-ban szénhidrátot tartalmaznak, melynek értéke abban rejlik, hogy lebontva adják a szervezetnek a szükséges energiát megfelelő fejlődés szervezet. A szénhidrátok segítenek fenntartani normál súlyúés a fizikum.

Ahhoz, hogy megtudja, milyen termékeink vannak a 2. szinten, el kell olvasnia a nyilak szerinti szavakat: zöldségek, gyümölcsök, bogyók. (2. melléklet)

2. A piramis második lépcsőfoka a gyümölcsök és zöldségek, bogyók.

Zöldségek, gyümölcsök és a bogyók a fő rostszállítók, ami játszik fontos szerep gyomrunk munkájában nagy mennyiségű vitamint is tartalmaznak. A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása nő immun tulajdonságok szervezetet, és segít ellenállni a betegségeknek. Sok zöldség és gyümölcs van terápiás hatásés sikeresen alkalmazták terápiás diéták. A zöldségeket és gyümölcsöket frissen érdemes fogyasztani.

3 .Mely termékek vannak a piramis következő lépcsőjén?Megtanulhatja, ha a rajzolt objektumok első betűiből ír egy szót. (tej, hús, hal, baromfi.) (3. függelék)

A hús és a hal állati eredetű fehérjék.állati mókusok - az alap normál működés szervezet. A növényi és állati fehérjék különösen szükségesek a gyermekek számára - testük növekszik, új sejtek jönnek létre, ami azt jelenti, hogy építőanyagra van szükségük.állati mókusok A szervezet számára nemcsak a sejtek felépítéséhez szükséges, hanem számos hormon termeléséhez és sok más fontos folyamathoz is.

A tej egy kiegyensúlyozott termék, amely szinte mindennel ellátja a gyermek szervezetét. A tej és a tejtermékek magas kalciumot tartalmaznak, ami jót tesz az erős csontoknak.

4 . Hogy mi áll az egészséges táplálkozás piramisának tetején, a rejtvények megoldásával tanulhatod meg:

Cukorka

Só

Cukor

Olaj

(4. melléklet)

Milyen kevés helyük van! Ugyanolyan kevésnek kell szerepelnie az étrendünkben. Valójában a túlzott sóbevitel néha számos betegséghez vezet. Anyagcserezavarok, vesebetegség.

A cukorkedvelők anyagcserezavarokat, cukorbetegséget, elhízást, migrént és fogszuvasodást kapnak – a zsírok és olajok óriási energiát biztosítanak a szervezetnek, de zsíros ételek kis mennyiségben kell fogyasztani, különben elhízáshoz vezethet. Szóval, srácok, nézzék meg a piramist, milyen sokféle termék van. Milyen következtetést vonhatunk le?

Következtetés : Az étkezésnek változatosnak kell lennie (a „Helyes Táplálkozás” program szerint működjön)

Ön keményen dolgozott, és Sovunya nagyon ajánlja, hogy megnézze érdekes történet, ami Smesharikivel történt.

("Egészségtelen rekord") (7. dia).

1. Srácok, mondjátok meg, milyen szabályt nem tartottak be a hősök? (sok édességet ettek)
2. És mi történt velük? (megbetegedtek)
3. És mit kell tenni, hogy ne betegedjen meg ilyen szörnyű betegségekben?

(kevesebbet kell enni, ne egyél túl).

Következtetés : Az étkezés mértékletes legyen.

Kopatych látogatása.(8 dia).

Miért nevezik a bogyókat, gyümölcsöket, zöldségeket egészséges ételeknek? (fő vitaminforrások).

A vitaminok olyan anyagok, amelyekre az emberi szervezetnek szüksége van. A "vitamin" szót az amerikai tudós, Casimir Funk biokémikus találta ki. Felfedezte, hogy a rizsszemek héjában található anyag ("amin") létfontosságú az emberek számára. Csatlakozással latin szó"vita" ("élet") és "amin", a "vitamin" szó kiderült.

(csoportos munka „hol élnek a vitaminok?”).

A-vitamin (10 tárgylemez)

Ha jól akarsz növekedni, jól látni és erős fogaid legyenek,

szükséged van rám - A-vitamin

Vidám vitamin vagyok
Nem tudok egyedül lenni
sok barátom van
Nálunk a gyerekek egészségesebbek.
Megmondom, nem olvad,
Milyen hasznos vagyok, barátaim.
Sárgarépában, fokhagymában vagyok,
halban és tejben vagyok,
Egyél meg -
És fel fogsz nőni
Jót teszek a szememnek!

B-vitamin (11 dia)

Ha erős akarsz lenni, tedd meg jó étvágyatés ne akarj ideges lenni és sírni apróságokon, szükséged van rám - B-vitaminra.

Hal, kenyér, tojás és sajt,
Hús, baromfi és kefir,
Élesztő, szárított sárgabarack, dió -
Íme a sikered titka!
És én is a borsóban vagyok.
Sok előnyöm van!
Nagyon fontos korán
Egyél zabpelyhet reggelire.
A fekete kenyér jó nekünk -
És nem csak reggel!

C-vitamin (12 dia)

Ha szeretnél ritkábban megfázni, legyél éber, gyorsabban gyógyulj meg, szükséged van rám - C-vitaminra!
Szamócát szedsz -
Megtalálsz a bogyóban.
Ribizliben, káposztában vagyok,
Almában és hagymában élek,
Babban és krumpliban vagyok,
Paradicsomban és borsóban!
Megfázástól és torokfájástól,
A narancs segít.
Nos, jobb, ha megesz egy citromot,
Bár nagyon savanyú.

D-vitamin (13 dia)
Hasznos vitamin vagyok.
Nektek, barátok, szükségetek van rátok!
WHO tengeri hal enni,
Olyan erős, mint Herkules!
Ha egy halzsír szerelembe esni
Akkor erős leszel!
Ott vagyok a kaviárban és a tojásban,
Vajban, sajtban, tejben.

Fizminutka. A játék "Tops and Roots".(14 dia)

Ha a termékek föld alatti részeit fogyasztjuk, akkor le kell ülnünk, ha pedig földi részeket, akkor teljes magasságunkban álljunk fel és nyújtsuk ki a karunkat.

(burgonya, paprika, bab, sárgarépa, paradicsom, cékla, uborka, fehérrépa, sütőtök, retek, kapor, káposzta)

Nyusha látogatása. (15 dia)

Pihentünk, és most nézzük Nyushát, és lássuk, mire gondol most?

A "Hasznos-káros" játék a táblánál működik.

Válaszd ki a számodra megfelelő ételeket, és oszd két csoportba: hal, pepsi, kefir, fanta, chips, zabpehely, zsíros húsok, napraforgóolaj, sütemények, Snickers, sárgarépa, káposzta, csokoládé, alma, körte, kenyér.

Beszéljen a káros termékekről:

1. Srácok, szeretitek enni ezeket az ételeket?
2. Mit gondolsz, hasznosak?
3. Miért nevezik károsnak?

Igen, gyerekek, ezek a termékek károsak az egészségre, mert mesterséges anyagokat adnak hozzá: édesítőket, aromákat, különböző színezékeket és nincsenek benne vitaminok, mikroelemek, amelyek annyira szükségesek a növekvő szervezet számára.

Következtetés : Az ételnek egészségesnek kell lennie

Visszaverődés. Körjáték: labdapasszolás mellette állva elvtárs, adj neki tanácsot, hogyan táplálkozzon helyesen.

A lecke összefoglalása : teszt "Mit tudsz a helyes táplálkozásról?" (16-24. dia)

Összegzésként a tanár felolvas egy verset:

Az életben a legfontosabb az egészség.

Próbálja megérteni ezt gyermekkorától kezdve.

A fő érték az egészség!

Nem tudod megvásárolni, de könnyen elveszítheted.

A betegségeink majd később megmondják

Hogyan élünk és mit eszünk.

Erősítsd tested sporttal!

Használj egészséges ételeket!

Ma az egészséges életmód egyetlen részéről beszéltünk - a helyes táplálkozásról. És azt akarom mondani, hogy mindannyian egészségesek lehetnek. Csak igazán akarnod kell. Mindig vigyáznia kell az egészségére. Hiszen ha az ember egészséges, akkor jókedvű és jókedvű, a szeme ragyog, az arca mosolyt sugároz.

Spmsok irodalom:

Előnézet:

https://accounts.google.com

Diák feliratai:

„PÉNZNÉL EGÉSZSÉGET NEM VÁSÁROLHAT meg.” Orosz népi közmondás

Az embernek ennie kell, felkelni és leülni, ugrani, bukfencezni, dalokat énekelni, barátkozni, nevetni, növekedni és fejlődni, és ugyanakkor nem betegedni, tudnia kell helyesen enni. fiatal kor.

A MEGFELELŐ TÁPLÁLKOZÁS AZ EGÉSZSÉG MEGVÁSÁRLÁSA!

Előnézet:

A prezentációk előnézetének használatához hozzon létre fiókot magának ( fiókot) Google-t, és jelentkezzen be: https://accounts.google.com

Diák feliratai:

"Smeshariki látogatása!!!"

Srácok, segítsetek kitakarítani a kamrát.

Táplálkozási piramis. Az étkezésnek változatosnak kell lennie.

Nagyon szépen köszönjük. Most tartson egy kis szünetet, és nézzen meg egy nagyon érdekes történetet, ami Smesharikivel történt.

Tudod, milyen vitaminok élnek az egészséges ételekben? Ahhoz, hogy egészséges és erős legyen, helyesen kell táplálkoznia

A-VITAMIN B-VITAMIN C-VITAMIN D-VITAMIN Hol élnek a vitaminok?

Vidám vitamin vagyok, nem tudok egyedül lenni, sok barátom van, Nálunk egészségesebbek a gyerekek. Elolvadás nélkül elmondom, milyen hasznos vagyok, barátaim. Sárgarépában, fokhagymában, halban és tejben, Egyél meg - És felnősz, jó vagyok a látásnak.

Hal, kenyér, tojás és sajt, Hús, baromfi és joghurt, Élesztő, szárított sárgabarack, dió – ​​Íme a siker titka az Ön számára! És én is a borsóban vagyok. Sok előnyöm van! Nagyon fontos, hogy kora reggel zabpehelyet reggelizz. Jó nekünk a fekete kenyér - És nem csak reggel!

Szamócát szedsz - Bogyóban találsz engem. Ribizliben, káposztában élek, almában és hagymában élek, babban és burgonyában, paradicsomban és borsóban! Megfázástól és torokfájástól A narancs segít. Hát jobb, ha citromot eszünk, bár az nagyon savanyú.

Hasznos vitamin vagyok. Nektek, barátok, szükségetek van rátok! Aki tengeri halat eszik, az olyan erős, mint Herkules! Ha szereted a halolajat, akkor Erős ember leszel! Ott vagyok a kaviárban és a tojásban, a vajban, a sajtban, a tejben.

Wellness perc Játék csúcsok-gyökerek.

Milyen finom!!! Segíts Nyushának jó választás.

Táplálkozási teszt.

Naponta hányszor kell enni? A) 2-3 alkalommal B) 4-5 alkalommal. B) 1 alkalommal.

Milyen ételek találhatók a táplálékpiramis első lépcsőjén. A) Só, cukor, vaj. b) Hús, tej, hal. B) Kenyér, tészta, gabonafélék

Milyen termékek a legnagyobb számban vitaminok? A) Cukorka, cukor. B) Hús, tejfölös túró. C) Gyümölcsök, zöldségek, bogyók.

Miért neveznek bizonyos élelmiszereket károsnak? Mert... A) Finomak. B) színezéket tartalmaznak, kémiai adalékanyagok, nagyszerű tartalom Szahara. C) Hasznos tulajdonságaik vannak.

Milyen ételeket érdemes leggyakrabban enni? A) édességek. b) gyümölcsök és zöldségek. B) szendvicsek.

Miért a legjobb enni nyers zöldségekés gyümölcsök? a) Jó az illatuk. b) Ezek tartalmazzák a legtöbb vitamint. c) Nem kell főzni.

Mik az étkezési szabályok? A) Amikor eszem, nevetek és hadonászok a karjaimmal. B) Amikor eszem, beszélek egy barátommal. C) Amikor eszem, süket és néma vagyok.

Mik a hasznos termékek? A) Kávé, chips, Mars. B) Sajt, hal, körte. C) Torta, édesség, kolbász.

Az életben a legfontosabb az egészség. Próbálja megérteni ezt gyermekkorától kezdve. A fő érték az egészség! Nem tudod megvásárolni, de könnyen elveszítheted. A betegségeink majd később megmondják, hogyan élünk és mit rágunk. Erősítsd tested sporttal! Használj egészséges ételeket!

Viszlát, hamarosan találkozunk!

Előnézet:

11.11.2013

Előnézet:

IGEN

Oh vagyok

B O

SH O

T F

R K

Előnézet:

1. Tej.

1. Hús

Egy játékóra összefoglalója a 3. életévi gyerekeknek, téma: "Étel"

Célok:

Bővítse a gyermekek táplálkozással kapcsolatos ismereteit.
A gyerekek aktív és passzív szókincsének gazdagítása ebben a témában.
Tanuld meg figyelmesen hallgatni és megérteni a szöveget.
Alakíts ki ötleteket a színről, a térbeli elhelyezkedésről (on, mögött, előtt, mellett, fent-lent, jobb-bal), geometriai formákról (téglalap, négyzet, háromszög, kör, ovális), méretről (nagy-kicsi).
Tanítsd meg a gyerekeknek pontosan ugyanazt a tárgyat megtalálni, valamint egy olyan tárgyat, amely különbözik a többitől.
Fejleszti a ragasztás, a szobrászat, az egyenes függőleges vonalak ceruzával való rajzolásának készségeit.
Tanítsd meg a gyerekeket megtalálni egy tárgy közepét.
Tanítsd meg a gyerekeknek, hogyan kell ollóval papírt vágni.
fejleszteni a gondolkodást, finom motoros készségek, mozgáskoordináció.
Gyakorold azt a képességet, hogy cselekvéseiket a dal szavaival összehangolják.
Növelje a vágyat, hogy legyen óvatos étkezés közben, használjon szalvétát.

Felszerelés:

Csomagolás alulról különféle élelmiszer termékek(két példány).
Kartonból kivágott tányérok, PVA ragasztó, hajdina.
Sós tészta, játékkés, cukorkapapír.
Kalászt, szemeket, lisztet, tésztát, pékárut ábrázoló képek.
Lapháttér az út képével. Kis autók.
Lapháttér lemezek képével különböző formák; faragott színes képek kenyérről, süteményről, piteről, hosszú cipóról, fánkról; ragasztó.
Nagy fehér bab és kis barna bab. Kis és nagy tálak.
Olló. Papírból vágott képek kenyérről és kolbászról.
Ruhacsipeszek. A "chupa-chups" többszínű sziluettjei.
Kiosztó "paradicsom", "uborka", "körte", "szilva"; piros, kék, sárga és zöld színű körök-tányérok.
Ruhakötél. Gomba sziluettjei.
Szárítás. Kötelek.
Egy takaros és rendetlen csecsemő képe. Papír szalvéták.
Ceruzák. Lapok tetejére élelmiszerekkel, alul tányérokkal, amelyeket függőleges vonallal kell összekötni.
Hangfelvételek: E. Zheleznova „Táncolj anyával”, „Sütöm, sütöm, sütök pitét minden gyereknek”.

Az óra előrehaladása:

Köszöntés "Hogy vagy?"

Hogy vagy? - Mint ez!
(Mindkét kéz hüvelykujja felfelé, a többi ökölbe fogva)

Úszol? - Mint ez!
(A kezek az úszó mozgását jelképezik)

Hogyan fogsz? - Mint ez!
(Helyben járás)

hogy futsz? - Mint ez!
(Könyökben hajlított kezek, mozgás a test mentén)

A távolba nézel? - Mint ez!
(Válakozva tegye a tenyerét a lombikra)

Követed? - Mint ez!
(Energikus kézmozdulatok)

hogy veszed? - Mint ez!
(megfogó kézmozdulatok)

hogy adsz? - Mint ez!
(Nyitott tenyeret nyújtson előre)

Alszol éjjel? - Mint ez!
(Tenyér a fej alatt)

Hogyan fenyegetőzik? -Mint ez!
(Rázzuk meg a mutatóujját, a többi ujj ökölbe szorul)

Viccelsz? - Mint ez!
(Mindkét kéz öklével tapsol a puffadt arcokon)

Amikor azt mondják nekünk, hogy "Jó étvágyat?" Így mondják evés előtt. Ma játszunk, és arról beszélünk, hogy mit eszünk.

Amikor kínálnak egy csemegét -
Gyümölcstorta, édességek és sütemények, -
Egyél nyugodtan, óvatosan.
Mindenki boldog lesz körülötte.

Mit kell mondani étkezés előtt? Mit kell mondani étkezés után?

Didaktikus játék "Vásárolja meg pontosan ugyanazt a terméket az üzletben"

A gyerekek üres csomagokat kapnak különféle élelmiszerekből. A gyerekeknek el kell menniük a "boltba" (ahol ugyanazok a csomagok vannak elhelyezve), és pontosan ugyanazt a terméket kell kiválasztani - "vásárolni".

Rajz "Húzz egy vonalat a terméktől a lemezig"

A gyerekek függőleges egyenes vonalakat rajzolnak ceruzával a termékről a tányérra.

képeket nézegetve

Szeretsz sütit, zsemlét, kenyeret enni. Nézze meg és hallja, hogyan és miből derült ki. (A képek bemutatásához egy felnőtt története is társul).

Kép "Tüskék"
Kép "Gabona"
Kép "liszt"
Kép "Tészta"
Kép "Pékáru"

Didaktikus játék "Kenyérkocsi"

Tegyél magad elé papírlapokat egy rajzolt várossal, és vegyél fel egy kenyérszállítót. Ön lesz a vezető, és a megfelelő irányba vezeti az autót.
Helyezze az autót a bal felső sarokba. Van itt egy pékség és bepakolnak a kocsiba friss kenyér, tekercsek és egyéb ízletes termékek.
Hajtson az autóval a központba, a közepére.
Az autó most jobbra halad.
Most az utcán.
Az autó megállt egy magas épület előtt.
Aztán az autó balra mozdult.
Megállt egy alacsony ház mögött.
Az autó felhajtott az utcára.
Az autó visszatért a pékségbe.

Alkalmazás "Válassza ki a kívánt alakú edényt"

Vettünk különböző termékek egy pékségben. Most fel kell osztanunk őket ünnepi asztal. Nincs asztalterítő, amelyre edények kerültek. Gondosan fontolja meg a számukra készült pékárut és ételeket.
Minden termékhez ki kell választania egy megfelelő alakú edényt.
Minek geometriai alakzatúgy néz ki, mint egy bagel? A körbe. Milyen alakú edényre kell egy kerek bagelt tenni? Kerek ételhez.
Milyen geometriai alakzatú a kenyér? Egy téglalapra. Milyen formájú edénybe helyezzük a téglalap alakú kenyeret? Egy téglalap alakú tányéron.
Milyen geometriai alakzatú egy cipó? Az oválison Milyen alakú edényre ovális cipót kell tenni? Ovális tányéron.
Milyen geometriai alakzatú a pite? Egy háromszögre. Milyen formájú edényre helyezzünk háromszög alakú pitét? Háromszögletű tányéron.
Milyen geometriai alakzatú egy süti? A térre. Milyen alakú tányérra kell egy négyzet alakú sütit tenni? Négyzet alakú tányérhoz.

A "Kenyér" című vers olvasása

A tésztába lisztet gyúrtunk.
És a tesztből megvakítottunk:
piték és zsemlék,
édes sajttorták,
Zsemle és zsemle -
Mindent a sütőben sütünk.
Nagyon ízletes!

Modellezés "Mézeskalács ember, Baton, Bagel"

Vegyünk fel sós tésztadarabokat, és tekerjünk fel egy zsemlét (körhengerlés), egy cipót (közvetlen hengerlés, préselés, bevágás), egy bagelt (közvetlen hengerlés, hajlítás, összeillesztés).

Dinamikus szünet "sütöm, sütöm, sütöm"

A gyerekek mozdulatokkal mutatják be egy felnőttnek a „sütök, sütök, sütök” dalt.

Didaktikus játék "Tedd az ételt a tányérokra"

Itt vannak a zöldségek és gyümölcsök. Nevezd el: uborka, paradicsom, szilva, körte. Meg tudnád mondani milyen színűek? Zöld uborka, piros paradicsom, sárga körte, kék szilva. Helyezze őket megfelelő színű tányérokra.

Didaktikai gyakorlat "Válogatjuk a babot"

Itt egy tányéron kevert babot. Van fehér bab, nagy, és van barna bab, kicsi. Oszd szét a babot: nagy babot nagy tányérra, kis babot kis tányérra.

Játék ruhacsipeszekkel "Candy on sticks"

Íme néhány édesség az Ön számára. Mutasd cukorka piros, sárga, kék, zöld. Most minden cukorkához vegyen fel egy azonos színű rudat.

Kézi munka "Candy"

Csípjen le nagy darabokat a sós tésztából, sodorja vastag kolbászba, és csomagolja cukorkapapírba.

Vers olvasása finom zabkása»Z. Alekszandrova

hajdina zabkása,
hol főztél? A sütőben.
Másolva, feldúlva.
Olenka egyen.
A kása megfőtt
Minden megosztott...
Van egy kanál
Libák az ösvényen
Csirkék egy kosárban
Cicik az ablakban.
Elég egy kanálhoz
Kutya és macska.
És Olya végzett
Utolsó morzsák!

Kézi munka "Kása tányéron"

A tányér közepét kenjük meg ragasztóval (bőségesen), szórjuk meg gabonafélékkel a tetejét. Rázza le vagy fújja le a többi gabonafélét.

Didaktikai gyakorlat "Vágd félbe"

Vegyünk ollót, és vágjuk ketté a kolbászt és a kenyeret.

Mutass egy gombát, amely nem olyan, mint az összes többi gomba.

Didaktikai gyakorlat "Száraz gomba"

A mókusok gombát szárítanak a fák csomóján. És az emberek gombát akasztanak száradni egy madzagra. Így most ruhacsipesz segítségével madzagra akasztjuk száradni a gombákat.

Tánc gyakorlat "Táncolj anyával"

A gyerekek a szövegnek megfelelően mozdulatokat hajtanak végre a zenére.

Didaktikai gyakorlat "Jó és rossz"

A gyerekek megnézik a képet, és elmagyarázzák, melyik gyerek jó az asztalnál és melyik rossz.

Hogyan viselkedsz az asztalnál? Próbáljon óvatosan enni. Hogy ne legyen koszos. Használjon szalvétát. Étkezés után megtörölni a száját. Mutassa meg, hogyan törölje le a száját egy zsebkendővel.

Kézi munka "Csomó szárítógép"

A gyerekek madzagra fűzik a szárítót, a felnőttek segítenek csomót kötni a madzagra. A gyerekek egy csomó szárítót visznek magukkal.

Napról napra egyre többen érdeklődnek a helyes táplálkozás iránt, mint az egészséges életmód egyik legfontosabb eleme iránt. Weboldalunkon még . Az étel olyan dolog, amely nélkül bármely ember élete lehetetlen, és az egészség közvetlenül az étrendtől függ. A rossz minőségű vagy gyorsételek károsíthatják a szervezetet, ezért nagyon fontos, hogy tudjunk a megfelelő programétel minden napra. Az egészséges étel nem mindig az íz mércéje, de előnyeit tekintve nincs analógja.

Helyes és Az egészséges táplálkozás ma már nem az arisztokrácia jelzője, hanem az élet ritmusára és körülményeire adott válasz. Manapság egyre többen sportolnak, ami elválaszthatatlan az egészséges táplálkozástól. A diéta kiválasztása, menü összeállítása egy napra, egy hétre, egy hónapra sürgető feladattá válik mindenki számára, aki fogyással, fogyással vagy izomépítéssel, általánosságban a közérzet javításával kapcsolatos kérdéseket tesz fel. Ebben a leckében a helyes táplálkozás alapelveiről lesz szó.

Kérem, vegye kritikusan ezeket a tippeket, mivel a helyes táplálkozásnak nincsenek szigorú törvényei, de vannak olyan ajánlások, amelyeket egyes szakértők támogathatnak, mások pedig kritizálhatnak.

Mi a helyes táplálkozás?

A forrásokban ritkán található az egészséges és helyes táplálkozás fogalmának egyértelmű és konkrét meghatározása. Ennek a kifejezésnek a legteljesebb megfogalmazása a következő:

Megfelelő táplálkozás(vagy egészséges ételeket) - ez kiegyensúlyozott étrend természetestől és minőségi termékek, amelyek a szervezet minden igényét kielégítik, ráadásul jót tesznek neki.

A helyes táplálkozásról szóló könyvek egyik híres szerzője amerikai természetgyógyász, híve a alternatív gyógyászat, vegetáriánus Herbert Shelton ( 1895-1985 ). Elképzelése a természetes táplálék előnyeiről progresszívvé vált: Shelton úgy gondolta, hogy a természet teljes mértékben gondoskodik az emberi táplálékszükségletekről, ami azt jelenti, hogy szervezetünknek csak természetes termékek.

Shelton a könyvben kidolgozta a külön étkezések táplálkozási koncepcióját is. A megfelelő kombinációélelmiszer termékek". Ennek a diétának az az ötlete, hogy bizonyos ételeket egyidejűleg fogyasztva összeférhetetlenek. Például a szerző azzal érvelt, hogy nem szabad kombinálni az ételeket, fehérjében gazdag, szénhidrát tartalmú ételekkel kombináld a tejet más élelmiszerekkel, a zsírokat pedig a fehérjékkel. A külön táplálkozás nem csak az egészséges életmódot folytatni vágyókat érdekli, hanem a dietetikai és élettani szakembereket is. Tartották klinikai kutatások, melynek eredményeként sikerült megállapítani, hogy hasznos nemcsak külön étkezések mennyit eszünk egészséges ételeket, hiszen a fogyást és a szervezet jó állapotát nem az étel felosztásának elve befolyásolja, hanem annak általános kalóriatartalmának csökkenése.

A helyes táplálkozás szempontjából is relevánsak az egészséges táplálkozásról szóló egyik legnépszerűbb modern könyvben, a The China Studyban megfogalmazott posztulátumok. Ezt a munkát egy híres szakember írta Colin Campbell, a Cornell Egyetem Élelmiszer-biokémiai Tanszékének emeritus professzora, az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete díjának nyertese. Íme néhány kivonat ebből a könyvből:

• az étrend-vitamin-kiegészítők soha nem helyettesítik az azonos vitaminkészletet tartalmazó természetes termékeket;
• szinte minden tápanyag jobban felszívódik a növényi élelmiszerekből, mint az állati eredetű élelmiszerekből;
• a megfelelő táplálkozás segít a negatív hatások ellenőrzésében külső tényezők a testen;
• a megfelelően összeállított étrend soha nem árt a szervezetnek.

Ezekből a munkákból összefoglalva több ajánlást is kiemelhetünk, hogy mit kell tudni a helyes táplálkozásról és egészséges étel:

1. szabály. Az élelem elsősorban az élet alapja, "üzemanyag" a test számára, amelyből energia keletkezik, és csak ezután - rituálé és öröm.

2. szabály. Az egészséges táplálkozás megvédi szervezetét a idő előtti öregedés segít elkerülni számos betegséget a szív-érrendszer, bizonyos típusú rák, betegségek emésztőrendszer, cukorbetegség, magas vérnyomás. Ezen kívül van egy bizonyos lista a termékekről, amelyek segítenek a fejlesztésben mentális tevékenység, olvass róluk ebben a cikkben.

3. szabály. Az egészséges táplálkozásban nincs lehetőség kompromisszumra. Szódából, chipsből, majonézből és másokból káros termékek el kell hagyni. Lehet, sőt kell is édességet enni, de nem mindig és nem egymás után.

4. szabály: A sült, párolt és főtt ételek egészségesebbek mint sült és füstölt.

5. szabály: Bízz, de ellenőrizd. Az internet fejlődésével rengeteg különféle blog és weboldal jelent meg a hálózaton, amelyek az egészséges táplálkozással kapcsolatos információkat tartalmaznak, és ajánlásokat adnak az alak javítására. Azonban ne felejtsük el, hogy a blogok szerzői nem mindig profik, akik igazán ismerik a dolgukat. Éppen ezért, mielőtt elkezdené alkalmazni ezt vagy azt a technikát magán, a lehető legrészletesebben olvassa el a többi felhasználó véleményét, olvassa el További információ az elmélet szerzőjéről, és elemezze az általa elért eredményeket. Ez az egyszerű tipp segít kiszűrni a nem tesztelt elméleteket, és elkerülni annak kockázatát, hogy helyrehozhatatlan egészségkárosodást okozzon, ha megbízik a nem szakemberekben.

Az egészséges életmód alapja tehát a megfelelő táplálkozás, amely az elfogyasztott ételtől függ. Tartalma szerint különböző tápanyagokés vitaminok, minden termék csoportokra osztható, amelyek lehetővé teszik az elkészítést optimális étrend napközben.

A helyes táplálkozás elvei alapján a Harvard School of Public Health szakemberei Walter Willett amerikai táplálkozási szakértő vezetésével kidolgozták. univerzális séma emberi táplálkozás a nap folyamán élelmiszer-piramis. A piramis alján található ételeket a lehető leggyakrabban ajánlott enni, a felülről származó ételeket pedig korlátozott mennyiségben vagy teljesen kiiktatja az étrendjéből. Emellett érdemes megjegyezni, hogy ennek a piramisnak az alapja a fizikai aktivitás és a megfelelő folyadékbevitel, lehetőleg ásványvíz.

Íme a piramis szerkezete listával szükséges termékekés tulajdonságaik alulról felfelé:

Teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, rizs és tészta

Ez az egészséges táplálkozás alapja. Ezek az élelmiszerek komplex szénhidrátokkal látják el a szervezetet, ami fontos energiaforrás. A teljes kiőrlésű ételek gazdagok B-vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban, amelyekre mindenkinek szüksége van. A közhiedelemmel ellentétben ezek az ételek nem vezetnek súlygyarapodáshoz, hacsak nem egészítik ki vaj, sajt vagy szószok.

Zöldségek

A zöldségek vitaminokkal látnak el bennünket, kiváló fehérjeforrás, ráadásul nem gazdagok zsírokban. Maximális összeg a gazdag zöld, sárga és narancssárga zöldségekben található tápanyagok, valamint a keményítőtartalmú zöldségek- burgonya és jamgyökér. zöldséglevek a szervezet számára is nagyon jótékony hatású.

Gyümölcs

A gyümölcsök gazdag vitaminforrások, elsősorban C-vitamin. Ezek alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek gyakorlatilag nem tartalmaznak zsírt. A gyümölcsök bármilyen formában hasznosak: frissen, fagyasztva, konzervként, szárítva és lé formájában is, kivéve az erősen édesített nektárokat és a gyümölcsalapú szirupokat.

Hús, baromfi, hal, száraz bab, tojás és dió

Az állati eredetű élelmiszerek kiváló fehérje-, vas-, cink- és B-vitaminforrások, akárcsak a bab, a dió és a magvak. Tofu (babtúró) és fehér bab gazdag szükséges a szervezet számára kalcium. A mandula az jó forrás E vitamin.

Tej, kefir, sajt, joghurt

Tejtermék pótolhatatlan források kalcium. A szervezetet fehérjékkel és B12-vitaminnal is ellátják. Az étkezéshez válassz sovány fajták tejtermékek, mivel minimális koleszterint, telített zsírt és természetesen kalóriát tartalmaznak.

Zsírok, olajok és édességek

Ezek az ételek magas kalóriatartalmúak és nagyon táplálóak. Nem szabad visszaélni velük, de teljesen elhagyni sem. Az étrendben jelen kell lennie a növényi olajoknak, amelyek gazdag E-vitamin forrás (napi 1 evőkanál elegendő a szervezet számára). A melaszt tartalmazó termékek hasznosak lehetnek vasforrásként.

Étkezési lehetőségek a táplálkozási piramis szerint

Ezekből az ételcsoportokból sokféle ételt készíthet. Hozzávetőleges napi menü Az átlagember így nézhet ki:

1.opció

• Reggeli: egy kis darab hús, egy adag rizs és 200 g saláta, egy csésze tea citrommal, egy kis darab gyümölcs.
• Falatozás: cukrozatlan gyümölcs.
• Vacsora: két kenyérpirító sovány hal, zöldsaláta öntet nélkül, ásványvíz citrommal.
• Falatozás: kefir vagy joghurt.
• Vacsora: párolt zöldség pirítóssal, egy pohár víz citrommal.

2. lehetőség

• Reggeli: parmezánnal megszórt csirkemell, főtt burgonya zöldbabbal, egy csésze tea citrommal, egy kis darab gyümölcs.
• Falatozás: egy marék dió.
• Vacsora: egy adag barna rizs párolt zöldségekkel, egy pohár menta tea, kis gyümölcs.
• Falatozás: kefir vagy joghurt.
• Vacsora: 150 g zsírmentes túró, kis gyümölcs, pohár víz.

Érdemes megjegyezni, hogy egy ilyen étrend biztosítja az átlagember táplálkozási szükségleteit. Azok számára, akik fogyni vagy izomtömeget szeretnének növelni, a menüt a szerint kell alakítani egyéni jellemzők szervezet és a cél.

A fogyás vágya sokakat a megfelelő táplálkozás felé késztet, hiszen az elhízás fő oka a egészségtelen étel, gyorsétterem és egy nagy számédes. A szépséghez vezető út egészséges test az építkezésen keresztül rejlik megfelelő étrendés táplálkozási minták.

Az optimális súlycsökkentő program keresése során ne lépjen azonnal az internetre, és tanulmányozza a „forradalmi módszereket”, amelyek lehetővé teszik a fogyást a legkisebb erőfeszítés és étkezési korlátozások nélkül. Óvatosnak kell lennie a hálózaton kínált összes módszerrel, mivel gyakran olyan emberek állítják össze őket, akik nem rendelkeznek szakmai végzettséggel a táplálkozás területén, és nem tudják garantálni pozitív eredmény. Ha van rá lehetőséged, mindenképpen kérj időpontot táplálkozási szakértőhöz, aki egyéni vizsgálatot végez szervezeted jellemzőiről, és ennek eredménye alapján a céljaidnak megfelelő táplálkozási programot ajánl fel. Ha bármilyen okból nem áll rendelkezésére egy professzionális táplálkozási szakember tanácsa, megfogadhatja szakértők tanácsát, akik fogyókúrával foglalkozó weboldalakat, fórumokat és blogokat vezetnek, könyveket olvashatnak erről a témáról, miközben ne felejtse el ellenőrizni az Ön számára kínált információkat. , ismerkedjen meg részletesen az emberek véleményeivel, ajánlásaival, tapasztalt ezt a technikát saját tapasztalatomból.

Bármely táplálkozási szakember magabiztosan megmondja, hogy fogyni lehet azáltal, hogy csökkenti a naponta elfogyasztott kalóriák számát. Minimális mennyiség 1200 kcal-nak számít egy felnőtt szervezet által naponta igényelt energia. Számolja ki a testsúly fenntartásához szükséges kalóriák számát jelenlegi szint megteheti a teljes napi energiafogyasztás vagy, ahogyan ezt nevezik, TDEE (Total Daily Energy Expenditure) meghatározásával. A szintből számítják ki bazális anyagcsere az élet fenntartásához szükséges kalóriák száma nyugodt állapot(BMR) szorozva az aktivitási tényezővel.

Az alapanyagcsere-sebesség kiszámításának képlete a személy súlya, magassága és életkora alapján a következő:

Férfiak: 66 + (13,7 X testsúly) + (5 X magasság cm-ben) (6,8 X életkor években) alap anyagcsere.

Nők: 655 + (9,6 X testtömeg) + (1,8 X magasság cm-ben) (4,7 X életkor években) alap anyagcsere.

A kapott eredményt meg kell szorozni az aktivitási tényezővel, amely egyenlő:

• 1,2 ülő képélet;
• 1375 átlagos aktivitás (heti 1-3 könnyű testmozgás);
• 1,55 magas aktivitás (intenzív órák heti 3-5 alkalommal);
• 1725 nagyon aktív (súlyos fizikai aktivitás heti 6-7 alkalommal);
• 1,9 extrém aktivitás (nagyon súlyos fizikai munka, vagy intenzív edzés napi 2 alkalommal).

Az alábbi űrlapon megtudhatja, hány kilokalóriára van szüksége naponta:

Miután meghatározta, hány kalóriát kell fenntartania naponta meglévő súly, könnyen kiszámolhatod, hogy mennyi kalóriára van szükséged a fogyáshoz. A szervezet károsítása nélkül 10-15%-kal csökkentheti napi kalóriabevitelét az energiafogyasztás kompenzálásához szükséges mennyiséghez képest.

Mit kell tudni a fogyás tervezésekor?

1. Fontos megérteni, hogy a fogyókúra sport nélkül nem hoz gyors eredményt. Gyorsítsa fel a folyamatot úgy, hogy először levonja a kalóriaszám képletét, figyelembe véve a fizikai aktivitás, persze, és miután kiszámolta belőle a napi adagot, csak megteheti speciális gyakorlatok. Ebben megtudhatod őket következő lecke.

2. A diéta kiválasztásánál célszerű szakorvoshoz fordulni, illetve szerint legalább, válasszon egy jól ismert programot, amelynek hatékonyságát már mások is tesztelték.

3. Ha alvászavarai vannak, vagy rosszul érzi magát állandó fáradtságés ingerlékenység, általános közérzet romlása – ezek biztos jelei annak, hogy rossz az étrend, vagy nem elegendő az elfogyasztott élelmiszer mennyisége, ami káros lehet az egészségre, ezért a programot felül kell vizsgálni vagy módosítani kell.

4. A legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrendet óvatosan kell megközelíteni. A szénhidrátok az alapok, amelyek energiával látják el szervezetünket. Megkülönböztetni a gyors és lassú szénhidrátok Lehetetlen azonban egyeseket teljesen elhagyni, és másokkal helyettesíteni. Olvass tovább. Figyelembe kell venni az olyan expressz diétákat is, amelyek lehetővé teszik a fogyást rövid időn belül. Emlékeztetni kell arra, hogy miután uborka- vagy hajdina diéta segítségével lefogyott, hamarosan újra hízni fog, amikor visszatér a megszokott étrendhez.

5. Az étkezések száma - 4-5 naponta. Az adagokat legjobb kicsiben tartani. A reggelit nem ajánlatos kihagyni.

6. Hasznos termékek a fogyáshoz, amelyek lehetővé teszik a vitaminok és ásványi anyagok egyensúlyának fenntartását a szervezetben: alma, brokkoli, erdei bogyók, gránátalma lé, bab, fokhagyma, dió.

7. A lényeg az pozitív hozzáállás, akaraterő és elszántság. A többi biztosan működni fog.

Végül egy példa a nők napi menüjére:

• Reggeli: zabpehely a vízen, 1 alma, kávé tejjel.
• Ebéd: egy pohár kefir, 2 őszibarack.
• Vacsora: 1 sült burgonya, egy darab hal, zöldségsaláta egy evőkanál olajjal.
• Falatozás: reszelt sárgarépa olajbogyóval.
• Vacsora: főtt brokkoli, párolt csirkemell.

Az egészséges táplálkozás ugyanolyan fontos egy készlethez izomtömeg, tetszik testedzés. Az élelmiszer építőanyagként működik, amelyből a szervezet mindent megkap, amire az izmokhoz szüksége van.

Izomtömeg-készlet esetén ugyanaz az elv működik, mint a fogyásnál, csak ben fordított sorrendben. Ha hízni szeretne, több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit szervezete naponta felhasznál. Ugyanakkor nagyszámú gyors szénhidrátokés zsírok, amelyek a fehérjével ellentétben nem vesznek részt közvetlenül a létrehozás folyamatában izomszövetés felhalmozódhat a szervezetben, felesleges zsírt hozva létre. Azonban a zsírok és a szénhidrátok jelentik az edzés fő energiaforrását, ezért nem lehet őket teljesen elhagyni: el kell fogyasztani őket. jó időbenés megfelelő mennyiségben (a TDEE szerint).

Ha aktívan sportolsz, akkor fontos, hogy reggelire és ebédre elegendő szénhidrátot vigyél be, mert ezek biztosítják számunkra az intenzív edzésekhez szükséges energiát. De a főszerep az izomnövekedésben a fehérjéknek adják. Ismert általános igazság- Az izomnövekedéshez testtömegkilogrammonként 2 g fehérjét kell elfogyasztani. Általában a táplálkozási folyamatot a következőképpen kell megszervezni: étkezés - napi 5-6 alkalommal 3 óránként, az adagok átlagosak.

Mit kell tudni a megfelelő táplálkozásról az izomnövekedéshez?

1. Az izmok akkor nőnek, ha a táplálék formájában beérkező energia mennyisége meghaladja a naponta elhasznált energia mennyiségét. Számítsa ki a fogyás részben leírt képlet segítségével napi szükséglet kalóriát, és növelje 15-20%-kal (átlagosan + 300-500 kcal naponta).

2. Ha betartod a szabályokat és mindent jól csinálsz, de az izmok nem nőnek, növeld a szénhidrátbevitelt reggelinél és edzés után 40-50 g-mal.

3. Ne essen pánikba az izomnövekedés leállásának időszakában. Az izmok ugrásszerűen nőnek. Néhány hét előrehaladás után stagnálás következhet be, majd egy-két hét múlva újra megindul a növekedés.

4. A dohányzás és az alkoholfogyasztás elfogadhatatlan, nem csak akkor, ha sportolsz, de általában véve sincs összefüggésben az egészséges életmóddal.

5. Az izomnövekedés eléréséhez a következő napi elfogyasztott makrotápanyagok arányát kell követni: fehérje (fehérjék) 25-30%, szénhidrát 55-65%, zsírok -10-15%.

• Mókusok. Egy gramm fehérje 4 kcal-t tartalmaz. Fő fehérjeforrások: csirke, pulyka, hús (marhahús), hal, tojás, tej, túró, sajt, joghurt, fehérjepor, dió, bab, borsó és szója. Az állati fehérjék (hús, baromfi, tej, hal) táplálóbbak, mint a növényi fehérjék (dió, bab, borsó, szójabab).
• Szénhidrát. A szénhidrátok grammonként 4 kcal-t tartalmaznak. A fő szénhidrátforrások: zab, burgonya, jamgyökér, rizs, tészta, cukor, gyümölcsök, zöldségek, kenyér, gyümölcslevek, tej, sütemények, csokoládé, kukorica, gabonafélék.
• Zsírok. A zsírok grammonként 9 kcal-t tartalmaznak. Fő zsírforrások: olaj, zsíros hús, olajos hal, tojássárgája, szószok, tejzsír, sajt, keksz, burgonya, dió, olajbogyó, csokoládé. Az állati eredetű zsírok károsabbak a szervezetre, elsősorban a szív- és érrendszerre, mint a növényi zsírok.

7. Inni kell elegendő vizet. .

Egy 75-80 kg súlyú férfi hozzávetőleges napi étrendje az izomnövekedéshez a következő:

• Első reggeli: 2 egész tojás, 7 tojásfehérje, 1 zsemle, 3 teáskanál lekvár, egy nagy banán.
• Ebéd: 150 g apróra vágva főtt mell bőr nélkül, 1 db zsírmentes sajt, 4 ek. evőkanál zsírmentes majonéz, 1/2 hagyma, 3-4 paradicsom, 2 kovásztalan sütemény.
• Első ebéd: 250 g grillezett marhahús, 100 g tészta, 3/4 csésze paradicsomszósz.
• Második ebéd: 150 g csirkemellek grillezett, 240 g főtt burgonya, 2 ek. kanál zsírmentes majonéz, 1 csésze zöldségsaláta.
• Első vacsora: 500 g fölözött tej, 2 kanál tejsavófehérje, 3 ek. kanál mézet.
• Második vacsora: 240 g főtt hal, 240 g főtt bab, 1 csésze főtt sárgarépa.

Az ivási rendszer

Az ivási rendszer az fontos eleme egészséges életmód. A víz minden élő szervezet alapja, beleértve az embert is. A víz szabályozza víz-só egyensúly a szervezetben a testhőmérséklet, az új vérsejtek felépítésének, a szalagok és ízületek, a vesék normális működésének alapjául szolgál. Elegendő vízivás segít szabályozni az étvágyat.

Melyik ivási rend jobb? Vannak ajánlások a diétákhoz, amelyek szerint naponta legfeljebb 1 liter vizet kell inni. Semmilyen esetben ne kövesse az ilyen diétákat. Egy hét alatt eléri a kívánt -5 kg-ot, de a szervezet kiszárad, ami befolyásolja a közérzetet és a funkcionalitást. Érdemes akkor kezdeni újra inni, amikor akar, és a súly visszajön. Ne feledje, hogy a felnőtt víz normája naponta 2-2,5 liter, azonos idő elteltével egyenlő adagokra osztva. A tudósok ezt a számot a napi 30 ml víz 1 testtömegkilogrammonkénti számításából származtatják.

Fontos, hogy igyunk megfelelő mennyiség víz a sportolóknak. Ha a szervezet kiszárad, az energia 10-30%-kal rosszabbul szívódik fel, ami közvetlenül befolyásolja az edzés intenzitását és a fáradtságot. Ébredés után azonnal ajánlott egy pohár citromos vizet inni - ez felgyorsítja az anyagcserét és jótékony hatással van a emésztőrendszer.

Hasznos információ

• Részletes és kényelmes kalória táblázat egyedi termékek valamint fehérje-, zsír- és szénhidrátmennyiséget jelző készételek és receptelemző a biológiailag jelentős tápanyagok tartalmához.

Tesztelje tudását

Ha egy témában szeretné próbára tenni tudását ezt a leckét, egy rövid, több kérdésből álló tesztet is kitölthet. Minden kérdésnél csak 1 lehetőség lehet helyes. Miután kiválasztotta az egyik opciót, a rendszer automatikusan a következő kérdésre lép. A kapott pontokat a válaszok helyessége és az átadásra fordított idő befolyásolja. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a kérdések minden alkalommal eltérőek, és a lehetőségek megkeverednek.

yulia korokina
Nyílt óra a "Helyes táplálkozás" témában

Cél: Bővítse a gyerekek elképzeléseit a termékekről ételés jelentésüket az ember számára kiemelendő egészséges táplálkozás szabályai.

Feladatok:

nevelési: A gyermekek termékekkel kapcsolatos ismereteinek megszilárdítása ételés jelentésük egy személy számára, a fogalmakról « helyes» , vagy "egészséges étel» .

Nevelési: A kíváncsiság fejlesztése, a leves, gyümölcslé, pite főzési képessége.

Nevelési: A gyermekek felvilágosítása saját és mások egészségére. Növelje az egészséges életmód iránti vágyat.

Az óra előrehaladása:

gondozó: Jó napot, kedves srácok, kedves vendégek. Örülök, hogy látlak mindenkit! És mielőtt elkezdenénk Foglalkozása- Hallgassa meg a verset, és mondja meg, mi a fontos, amiről ma beszélünk?

Az embernek ennie kell

Felállni és leülni

Ugrás, szaltó,

Énekelj dalokat, barátkozz, nevess,

Növekedni és fejlődni

És ne legyél beteg

Szükség enni rendesen,

Tudni egészen kicsi kora óta.

gondozó: Mondd, jó, mi a mai napunk Foglalkozása?

Gyermekek: gyerekek válaszai!

gondozó: Helyesen, én arany vagy!

gondozó: Ma az egészségesről szeretnék beszélni veled táplálás!

gondozó. Mindenki tudja, hogy jó reggel zabkását enni. Miért hasznosak? (Gyermekek válaszai.)

gondozó: Okos! Sok munka reggel osztályok, mindehhez sok erőfeszítést kell költenie; és energia, de sok van a kása jótékony vitaminokés anyagok.

Miért gondol néhány emberre azt mondják: – Evett egy kis kását? (gyerekek válaszai)

gondozó: Igen te jobb, gyenge és törékeny emberekről beszélnek, akik nem esznek zabkását.

gondozó: Tudod miből készül a kása? (gyerekek válaszai)

gondozó: Kiváló! Mennyit tudsz! A kását rizsből, hajdinából, kölesből, árpából, zabpehelyből, kukoricából főzzük!

meglepetés pillanata: Kopogjon az ajtón! Megjelenik egy idegen! Helló srácok! Ajándékokkal jöttem hozzátok! Szeretnéd tudni, hogy melyek? (gyerekek igen! Akkor találjátok ki a rejtvényeket!

kerek, pirospozsgás,

ágon nőök.

A felnőttek szeretnek engem

És kicsi gyerekek.

(Alma)

Narancs gyümölcs -

Mint a nap a forró nyárban!

Menj anyuval vásárolni

Vásároljon lédúsat. (narancssárga)

A tetején korona

Vastag bőr,

Hasonló a labdához

Kire hasonlít!

Válasz: Gránátalma

Zöld farok a föld felett

Földalatti vörös orr.

A nyuszi ügyesen eszik.

Mi a neve?.

(Sárgarépa)

gondozó: Szép munka! Most válaszoljon, mit lehet tenni ezekből a gyümölcsökből? (saláta, gyümölcslé)

gondozó: Srácok, legyünk egy kis szakács és főzzünk finomat és egészséges gyümölcslé? (Menj az asztalhoz)

Milyen színű a narancs? (gyerekek válaszai)és milyen az íze? (gyerekek válaszai), És milyen formájú (gyerekválaszok, jó! Milyen színű a sárgarépa? Milyen alakú? (vágjuk, kóstoljuk meg, milyen ízű, milyen színű az alma? Milyen az íze? Milyen a gránátalma!)

Vágjuk le a levét!

gondozó: Napjaim! Egészséges gyümölcslevet készítettünk Önnek! Mi haszna van belőle? (gyerekek válaszai)

A gyümölcsök nagyon hasznosak tápláló sok vitamin van bennük! Finom és egészséges gyümölcslevet készítettünk Önnek!

gondozó: Most pihenjünk egy kicsit. A játék "Igen és nem"

Ha egy "IGEN"álljon fel és emelje fel a kezét, ha "NEM"- leülünk.

Kasha - finom étel

Jó nekünk? (Igen)

zöldhagyma néha

Hasznosak nekünk a gyerekek? (Igen)

Piszkos víz egy tócsában

Hasznos ez nekünk néha? (Nem)

A Shchi nagyszerű étel

Jó nekünk? (Igen)

Az Amanita leves mindig -

Jó nekünk? (Nem)

A gyümölcsök egyszerűen gyönyörűek!

Jó nekünk? (Igen)

Néha piszkos bogyók

Egészséges enni, gyerekek? (Nem)

Zöldségtermesztés gerinc.

Hasznosak a zöldségek? (Igen)

Gyümölcslé, néha befőtt

Hasznosak vagyunk, gyerekek? (Igen)

Egyél egy zacskó nagy édességet

Rossz gyerekek? (Igen)

Csak egészséges étel

Mindig az asztalon!

És mivel az egészséges táplálkozás -

Egészségesek leszünk? (Igen)

gondozó: Folytassuk a mi Foglalkozása! Megtanultuk, hogy hasznos gyümölcsöt enni, egészséges gyümölcslevet lehet belőle főzni! Mit jó még enni? (gyerekek válaszai)

gondozó: Helyesen! Jó levest enni! Tudod miből készül a borscs? (gyerekek válaszai) A deszkán van egy serpenyő, és gyümölcsök és zöldségek, tedd a serpenyőmbe, amiből borscs készül!

(Egy serpenyő illusztrációja, káposzta, répa, hagyma, hús, sárgarépa, burgonya, narancs, alma, uborka, mandarin illusztrációi)

gondozó: az enyém független vagy! Borscht főztünk! És mivel érdemes borscsot enni?

Gyerekek kenyérrel!

gondozó: Tudod, hogyan kerül a kenyér az asztalunkra? (gyerekek válaszai)

gondozó: Jobb! Mesélek a gabona kalandjairól. – Tavasszal elültettünk egy kis magot a földbe. Először egy hajtás jelent meg, majd kalászsá változott. Egész nyáron a tüske nőtt, erősödött. Sok gabona volt a kalászban. A föld, a nap, a víz, a hő segített egy kis szemből erős, új szemekkel teli kalászsá válni. És sok hasznos dolog van bennük tápanyagok. Ősszel kalászokat gyűjtöttek, csépeltek, gabonákat vittek ki.

Ezután a gabonánkból lisztet őrölnek, a liszthez adják a cukrot, a sót, növényi olaj, összekeverjük, speciális formába tesszük és a sütőbe tesszük!

Sztori pedagógus illusztrációk kíséretében a számítógépen.

gondozó: Ma szakácsok voltunk, javaslom, legyünk újra, süssünk pitét, amit aztán megeszünk vacsoránál!

Pitéket készítünk, vigyük a konyhába!

Kapcsolódó publikációk:

Csoportprojekt "Helyes táplálkozás" Projekt típusa: kognitív Időtartam: 1 hónap Gyermekek életkora: 6-7 évesek A projektben résztvevők: gyerekek, pedagógusok, szakemberek, szülők.

Cél: A szülők pedagógiai képességeinek gyarapítása; a tanárok és a szülők álláspontjának összehangolása a racionális és helyes kérdésekben.

Absztrakt osztály óra 2. évfolyamra „Helyes táplálkozás” Cél: az ismeretek formálódásának feltételeinek megteremtése helyes hozzáállás egészségedre.

"A megfelelő táplálkozás az egészség kulcsa" lecke összefoglalója Felkészítő: 2. csoport tanára Garmash E. A. Téma: A megfelelő táplálkozás az egészség záloga. Cél: A gyermekek hasznos és káros ismereteinek megszilárdítása.

Projekt "Danon - Megfelelő táplálkozás" az idősebb csoportban Csoportos rövid távú projekt Relevancia A megfelelő táplálkozás az egészség kulcsa, de nem mindenki veszi ezt komolyan. A "napi kenyérről".

Óra az egészséges táplálkozásról a középső csoportban "Aki a zabkásával barátkozik - él, nem szomorkodik."

Összefoglalót ajánlok a gyermekeknek szóló egészséges táplálkozási órákról középső csoport. Az anyag hasznos lehet óvodapedagógusoknak, szülőknek.

A korai gyermekkori táplálkozás természete nyomot hagy további fejlődés gyermek és egészségi állapota, nemcsak gyermek- és serdülőkorban, hanem benn felnőtt élet. NÁL NÉL utóbbi évek a táplálkozási prioritások eltolódnak a gyorsételek, a magas zsírtartalmú, finomított ételek és ételek felé – chips, hamburger, hot dog, levesek, tészta, burgonyapüré gyors kaja. És ennek eredményeként emésztési zavarok, a szervezet védekezőképességének csökkenése. A gyermekek egészségi állapotának romlása a mai valóság. Nagyon fontos, hogy a helyes étkezési szokások korán kialakuljanak. gyermekkor a családban, a gyermekintézményekben.

Cél: Egészséges táplálkozási szokások kialakítása és egészségük tisztelete a gyermekekben.

Feladatok:
- bővíteni a gyerekek elképzeléseit a zabkásával, mint hagyományos orosz étellel kapcsolatban, amely jót tesz az emberi egészségnek;
- erősíteni a gyerekek tudását különféle típusok gabonafélék (rizs, köles, hajdina, zabpehely, búzadara) és az ezekből származó gabonafélék;
- a gabonafélék vizuális és tapintásos megkülönböztetésének gyakorlása;
- Felnevel óvatos hozzáállás egészségedre.

Előkészítő munka: a gyerekek megismertetése a gabonafélékkel, gabonafélék minták vizsgálata, játék gabonafélékkel „Gabonafélékből betűt vagy számot fektessünk”, „Kásás fazék”, reggeli közben a zabkása nevének vizuális és érzékszervi meghatározása, a zabkásával kapcsolatos mondókák, mondókák memorizálása .

Az óra előrehaladása:

Pedagógus: Srácok, próbáljátok meg kitalálni a rejtvényt!
Egy serpenyőbe öntjük
Vizet öntenek
Tej kerül hozzá
Aztán főznek egy kicsit,
Cukorral töltve
Ki fog enni - dicséret. (Zabkása)

Pedagógus: Jó volt fiúk! Igen, ez kása. Ma az Egészség Tündére látogatott el hozzánk, és a neve Zdravushka. A zabkása a kedvenc étele, és szeretne mesélni róla. (beleértve az Egészségtündért is)

Szia: Sziasztok gyerekek! Mondd el, mit szoktál reggelizni óvoda? (gyerekek válaszai - zabkása) Mit gondolsz, miért főznek neked zabkását a szakácsok reggelire? (gyerekek válaszai). Persze azért, hogy egészségesen, erősen nőj fel és ne legyél beteg!
Kása - a tejben vagy vízben készült gabonafélék a szlávok kedvenc étele volt. Régen azt mondták: „Ahol kása van, ott a miénk”, „A zabkása a mi anyánk”. Az orosz zabkása a nemzeti orosz konyha legfontosabb étele. Oroszországban a gabonaféléket mindig is tisztelettel kezelték. Kását ettek reggelire, ebédre és vacsorára, azt mondták: „A schi és a zabkása a mi ételünk.” A falvakban nagy vasalókban, kemencében főzték a kását az egésznek nagy család. A kicsiktől a nagyokig mindenki örömmel evett zabkását, adalékanyag hozzáadásával. A kásan nőtt falusi gyerekeket kiváló egészség, erő és élesség jellemezte.
- Srácok, milyen gabonát tudsz? (gyerekek válaszai) Ma különféle gabonaféléket hoztam magammal. Játsszuk a "Nevezd el a gabonapelyhet és a belőle készült zabkását" című játékot.

A játék "Nevezd el a gabonát és a zabkását"

Pedagógus: Helló, srácaink tudnak verseket és mondásokat a zabkása kapcsán. Most megmondják. (a gyerekek beszélnek)
Szia: A zabkása egy orosz ember számára mindig nem csak étel volt, hanem rituális étel. Hagyományos orosz zabkása nélkül az asztalon lehetetlen volt elképzelni semmilyen ünnepet vagy ünnepet. Sőt, a saját rituális zabkását szükségszerűen különféle jelentős eseményekre készítették. Kását főztek esküvőre, gyermek születésekor, keresztelőre, névnapra. A szülők kiskoruktól kezdve megtanultak a gyermekkel egy ujjjátékot a "Szarka-fehér oldalú" zabkáról. Emlékeztek még erre a játékra? Játsszunk!

Testnevelés "Negyven-fehér oldalú"

szarka fehér oldalú, (mutatóujjal körbe hajtanak a tenyér körül)
-Hol volt?
-Messze,
főtt zabkása,
etette a gyerekeket.
ezt adtam (hajlítsa be felváltva az ujjait, kezdve a kisujjjal)
ezt adtam
ezt adtam
ezt adtam
És nem adta meg
Nem vágott fát
Nem kapcsolta be a tűzhelyet.
Nem ment vízért
Nincs semmije.
Shoo-shoo repült,
a fejére ült. (fejre tegye a kezét)
Töltsön el 2-szer a bal és a jobb kezével .

Szia: Minden gabonaféle jó a gyerekeknek. A gabonafélék mindegyike egyedi komplexumot tartalmaz esszenciális anyagok. A gabonafélék előnyei tagadhatatlanok. Őseink is tudtak róla. Nem csoda, hogy annyi közmondás és mondás van a zabkásával kapcsolatban. Azt mondták: „A szakács elégedettebben él, mint a herceg”, „Kashka jó, de a csésze kicsi”.

A kását szükségszerűen egy nagy üzlet kezdete alkalmából készítették el. Innen származik a „kását készíteni” kifejezés. A oroszországi zabkása még az emberek közötti kapcsolatot is meghatározta. Egy megbízhatatlan és kezelhetetlen emberről azt mondták: „Nem lehet vele kását főzni.” És a gyengékről beteg személy azt mondták: "Kicsit zabkását ettem!"

Pedagógus: De ezt a gyerekeinkről nem lehet elmondani, mindannyian jól eszünk kását!

Szia:Úgy van. Aki a zabkásával barátkozik, az él, nem szomorkodik.
Srácok, ne feledjétek, a "A hercegnő és a borsó" című mesében a hercegnő száz matracon keresztül érezte a borsót. De azt szeretném tudni, hogy érintéssel beazonosítanád a darát?

Varázstáska játék

Pedagógus: A zabkása gazdagítja a szervezetet hasznos és tápanyagokés egész napra energizál. Ezért olyan jókedvűek és jókedvűek a srácaink, szeretnek játszani és tanulni, énekelni és táncolni.
És most meghívok mindenkit a körben a "Főzz, főzz, zabkása" táncra.

Tánc-improvizáció "Főzni, főzni, zabkása"
(hang- vagy videófelvétel a "Főzz, főzz zabkását" című dalról, előadója
a "Talisman" gyermek tánccsoport a Youtube-on van)

Szia: Nagyon kedveltelek titeket. De most itt az ideje, hogy menjek. Ígérem, hogy többször is eljövök hozzád. És ne felejtsd el, hogy a zabkása a mi erősségünk! Egyél zabkását és légy egészséges. Hamarosan találkozunk!
(A gyerekek búcsút vesznek Zdravushkától)