Holotróp légzés gyakorlat. A holotróp légzés helyes technikája és mi az. Milyen hatás érhető el ennek a technikának a rendszeres gyakorlásával

Az indiai jóga és az ázsiai tornafajták már régóta gyakorolnak egy bizonyos légzéstechnikát. Segíti a test fizikai fejlődését. Ebben nincs semmi természetfeletti. Hiszen a bölcsek (és nem csak a régiek) tudják, hogy a légzés fontos cselekedet. Ugyanaz, mint a szívverés. Az életünk tele van. Még csak nem is úgy. Túltelített üzlettel, rendezvényekkel és találkozókkal.

A stressz és a káros hatások mindenhol lesben állnak. Úgy gondoljuk, egyetért velünk abban, hogy nem is gondolunk a légzésre. Ez egy ösztönös és természetes folyamat, amellyel a természet ruházott fel bennünket. Ezért egyáltalán nem figyelünk rá. És, mint kiderült, hiába. Segít megszabadulni sok problémától.

Holotróp légzés és helyes légzés (útmutató kezdőknek). A szakértők mindig beszélnek erről az órán. Kicsit kinyitjuk a "titok fátylát".

Magasan fontos pont elég idő a gyakorlásra. Átlagosan körülbelül három órát vesz igénybe. Több is van. Mert a folyamatnak természetesnek kell lennie.
Ha ez nem történik meg, és az érzelmi és fizikai stressz nem múlt el, a szakember felajánlhatja a holonautának, hogy dolgozzon a testtel.
Maga a légzési folyamat csak a szájon keresztül megy végbe.
Ritmikus.
Lélegezz be mélyen, lélegezz ki nyugodtan.
A légzést nem szabad megszakítani és ciklikusan végezni.
"Lélegzi" a mellkas felső részét.
A holonautának a helyes légzésre és érzésekre kell összpontosítania. Azonnal dobjon el minden képet és gondolatot. Nem fontosak.
Az óra alatt a szemeket be kell csukni. Ha kinyitja őket, sok energiát költenek el.
A légzési folyamatot mozdulatlanságnak kell kísérnie. Amikor pihenni kell, mozoghat.
Ha egy holonauta kezdi kényelmetlenség, ki kell választania bármilyen képet, amely megszabadul tőlük. Például lélegezze ki a negatívat, és töltse fel tiszta energiával. Tehát "megöl" két legyet egy csapásra. Gyorsítsa fel a stresszoldást, és ne zavarja a légzést.

Minél nyugodtabb vagy, annál hatékonyabb lesz az eredmény.

Ha sürgősen ki kell lépni a transzból, akkor érdemes átállni „kutyalégzésre”. Ez nem helyettesíti az ellazulást, de leállítja a testben lezajló folyamatokat anélkül, hogy a holonauta számára következmények lennének.
Amikor elkezdi a relaxációs folyamatot, tegye meg Mély levegőés lélegezzen ki az orrán keresztül.
Az egész foglalkozást relaxációval kell zárni. Ennek legalább 30 percnek kell lennie.

Érdekelhet még:

Holotróp légzés - hogyan lehet eltávolítani a blokkokat és a bilincseket
Holotróp légzés - kár és előny a szervezet számára
Holotróp légzés a fogyáshoz - otthoni technika
Hogyan végezzen saját maga holotróp légzést

A Holotrop Breathwork egy pszichoterápiás módszer, melynek célja a tudatos és a tudattalan integritásának helyreállítása. A technika neve két görög szóból származik, amelyek oroszra fordítva "integritást" és "vezetőt" jelentenek. Egyébként néhány gyakorló számára ez az önismeret és az önművelés egyik módja lett. A múlt negatív tapasztalataitól való megszabadulás sok erőt és energiát szabadít fel, amelyet az érzelmek visszafogására és a fájdalom leküzdésére fordítottak.

A holotróp légzéstechnika szerzője és kidolgozója Stanislav Grof. A 80-as években feleségével bevezették Amerikában a transz tudatállapotba való átmenet új és tudományosan megalapozott gyakorlatát. Hamar hivatalos orvoslás Az Egyesült Államok felismerte és használatba vette. Oroszországban pedig húsz évvel később ismerték el Grof fejlődését. Az Egészségügyi Minisztérium felvette a 28 nyilvántartott pszichoterápiás módszer listájára.

A holotróp gázcsere technikája hasonló az egészségjavító hatha jóga és a qigong elemeihez, valamint Norbekov és Strelnikova módszereihez. Ma velük együtt a vayveyshn, az rebirthing és a bobak népszerűek az emberek körében.

A holotróp légzés egy csoportos gyakorlat, amelyet speciálisan kiválasztott zene kísér, amely lehetővé teszi a folyamatos, ritmikus mélylégzésre való ráhangolódást. Ennek köszönhetően csökken a szén-dioxid mennyisége az emberi szervezetben, és biztonságos átmenet következik be a megváltozott tudatállapotba. A transz lehetővé teszi az élettapasztalatok feltárását, amelyek nem a tudatban, hanem a tudatalattiban tárolódnak. Leggyakrabban fájdalmas élmények rejtőznek ott és pszichológiai trauma amelyek hatással vannak az emberi életre. Ezeknek a rejtett problémáknak a tudatosítása és kidolgozása megváltoztatja mind az embert, mind az életét.

Technológiai jellemzők

Pszichoterápiás technikaként a holotróp gyakorlatnak számos jellemzője van:

A gyakorlat során a pszichés trauma feltárása olyan csoportokban történik, amelyeket hasonló esetek emlékei alkotnak. Például több hasonló helyzet, amikor valamilyen félelmet tapasztaltak. Ennek eredményeként nem egyetlen esetet dolgoznak ki az ülésen, hanem egy egész sor hasonlót. Mivel a terápiát több sérülésen végzik, ez gyorsabban látható eredményt ad.
„A test belső bölcsessége” – így nevezte Stanislav Grof ezt a tulajdonságot. Ez a természetes képesség abban rejlik, hogy a pszichológiai traumák csoportjainak feldolgozását a kezelő pszichéje irányítja. Általában ez az élet ezen szakaszában releváns, de fájdalmas tapasztalat a múltból.
Ami egyedülállóan különbözik a többi pszichoterápiás gyakorlattól, az a trauma belülről történő azonosításának képessége. fiatalonés még azokat is, amelyeket az anyaméhben fogadtak.

A Holotrop Breathwork lehetővé teszi, hogy dolgozzon vele nagy csoportok hasonló traumák, beleértve azokat is, amelyek kora gyermekkorban és születés előtt jelentkeztek, míg a munka irányának megválasztását a szakember pszichéje végzi.

A holotróp légzés előnyei

A technika lehetővé teszi néhány olyan probléma hatékony megoldását, amelyek a legtöbb ember számára relevánsak, például:

Lehetővé teszi, hogy felismerje a feszültségek természetét a testben, és megszabaduljon tőlük;
Segít a pszichoszomatikus betegségek kezelésében;
Enyhíti a stressz hatásait;
Enyhíti a depressziót, az apátiát és a szorongást;
Segít leküzdeni a rossz szokásokat;
Segít túlélni az élet válságait.

Ami a pszichoszomatikus betegségeket illeti, a pszichoterápia és az orvostudomány jobban működik együtt, mint külön-külön.

Ez a technika lehetővé teszi az otthoni élet sokkal könnyebbé tételét, valamint az öröm és a teljesség érzésének visszaadását, az elakadt tehetségek és törekvések feltárását.

Ellenjavallatok

A holotróp légzésnek vannak ellenjavallatai, amelyek szerint egészségi állapot vagy mentalitás miatt nem gyakorolható:

Döntse el, melyik jóga a megfelelő az Ön számára?

Válassza ki a célt

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u0441 ' u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","pontok":"2")]

Folytatás >>

Milyen a fizikai formád?

Folytatás >>

Milyen tempót szeretsz?

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u0441 " u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","pontok":"1")]

Folytatás >>

Vannak-e mozgásszervi betegségei?

Folytatás >>

Hol szeretsz edzeni?

Folytatás >>

Szeretsz meditálni?

Folytatás >>

Van tapasztalatod a jógával kapcsolatban?

Folytatás >>

Egészségügyi problémái vannak?

Folytatás >>

Megfelelsz a jóga klasszikus irányaihoz

Hatha jóga

Segíteni fog:

Az Ön számára megfelelő:

Ashtanga jóga

Iyengar jóga

Próbáld ki még:

Kundalini jóga
Segíteni fog:
Az Ön számára megfelelő:

jóga nidra
Segíteni fog:

Bikram jóga

légi jóga

Döntse el, melyik jóga a megfelelő az Ön számára?

A tapasztalt szakemberek számára készült technikák megfelelőek az Ön számára

Kundalini jóga- jóga irányítása a légzőgyakorlatokra és a meditációra helyezve a hangsúlyt. A leckék statikus és dinamikus testmunkát is tartalmaznak, közepes intenzitású a fizikai aktivitásés sok meditációs gyakorlat. Készüljön fel a kemény munkára és a rendszeres gyakorlásra: a legtöbb kriyát és meditációt napi 40 napig kell elvégezni. Az ilyen órák azok számára érdekesek, akik már megtették első lépéseiket a jógában, és szeretnek meditálni.

Segíteni fog: erősítse a test izmait, lazítson, felvidít, oldja a stresszt, fogyjon.

Az Ön számára megfelelő: kundalini jóga videoleckék Alexey Merkulovval, kundalini jóga órák Alexey Vladovskyval.

jóga nidra- mély relaxáció gyakorlása, jógikus alvás. Ez egy hosszú meditáció egy holttest pózában, oktató vezetésével. Nincs orvosi ellenjavallata, kezdőknek is megfelelő.
Segíteni fog: pihenjen, oldja a stresszt, ismerkedjen a jógával.

Bikram jóga- Ez egy 28 gyakorlatból álló készlet, amelyet a diákok 38 fokra felmelegített szobában hajtanak végre. A folyamatos karbantartásnak köszönhetően magas hőmérsékletű, fokozódik az izzadás, gyorsabban távoznak a méreganyagok a szervezetből, az izmok rugalmasabbá válnak. Ez a jógastílus csak a fitneszkomponensre összpontosít, és félrehagyja a spirituális gyakorlatokat.

Próbáld ki még:

légi jóga- A légi jóga, vagy más néven „jóga függőágyakon” az egyik leginkább modern trendek jóga, amely lehetővé teszi az ászanák végrehajtását a levegőben. A légi jógát egy speciálisan felszerelt helyiségben tartják, amelyben kis függőágyak vannak felfüggesztve a mennyezetre. Bennük hajtják végre az ászanákat. Az ilyen jóga lehetővé teszi néhány összetett ászana gyors elsajátítását, és jó fizikai aktivitást ígér, fejleszti a rugalmasságot és az erőt.

Hatha jóga- az egyik legelterjedtebb gyakorlási forma, a jóga számos szerzői irányzata erre épül. Kezdőknek és tapasztalt gyakorlóknak egyaránt alkalmas. A hatha jóga órák segítenek az alapvető ászanák és egyszerű meditációk elsajátításában. Az órákat általában nyugodt ütemben tartják, és túlnyomórészt statikus terhelést jelentenek.

Segíteni fog: ismerkedjen a jógával, fogyjon, erősítse az izmokat, oldja a stresszt, felvidít.

Az Ön számára megfelelő: hatha jóga videoleckék, páros jógaórák.

Ashtanga jóga- Ashtanga, ami azt jelenti, hogy "nyolc lépéses ösvény végső cél”, a jóga egyik nehéz stílusa. Ez az irány a különböző gyakorlatokat ötvözi, és egy végtelen folyamot képvisel, amelyben az egyik gyakorlat simán átfolyik a másikba. Minden ászanát több lélegzetvételig kell tartani. Az astanga jóga erőt és kitartást igényel a követőitől.

Iyengar jóga- A jóga ezen iránya alapítójáról kapta a nevét, aki egy egész egészségügyi komplexumot hozott létre, amelyet bármilyen korú és képzettségi szintű hallgató számára terveztek. Az Iyengar jóga volt az, amely először lehetővé tette a segédeszközök (görgők, övek) használatát az osztályteremben, ami megkönnyítette a kezdők számára számos ászana végrehajtását. Ennek a jógastílusnak a célja az egészség előmozdítása. Nagy figyelmet fordítanak helyes kivitelezésászanák, amelyeket a szellemi és fizikai felépülés alapjának tekintenek.

légi jóga- A légi jóga, vagy más néven "jóga függőágyakon" a jóga egyik legmodernebb területe, amely lehetővé teszi az ászanák végrehajtását a levegőben. A légi jógát egy speciálisan felszerelt helyiségben tartják, amelyben kis függőágyak vannak felfüggesztve a mennyezetre. Bennük hajtják végre az ászanákat. Az ilyen jóga lehetővé teszi néhány összetett ászana gyors elsajátítását, és jó fizikai aktivitást ígér, fejleszti a rugalmasságot és az erőt.

jóga nidra- mély relaxáció gyakorlása, jógikus alvás. Ez egy hosszú meditáció egy holttest pózában, oktató vezetésével. Nincs orvosi ellenjavallata, kezdőknek is megfelelő.

Segíteni fog: pihenjen, oldja a stresszt, ismerkedjen a jógával.

Próbáld ki még:

Kundalini jóga- jóga irányítása a légzőgyakorlatokra és a meditációra helyezve a hangsúlyt. Az órák statikus és dinamikus testmunkát, mérsékelt fizikai aktivitást és számos meditációs gyakorlatot tartalmaznak. Készüljön fel a kemény munkára és a rendszeres gyakorlásra: a legtöbb kriyát és meditációt napi 40 napig kell elvégezni. Az ilyen órák azok számára érdekesek, akik már megtették első lépéseiket a jógában, és szeretnek meditálni.

Segíteni fog: erősítse a test izmait, lazítson, felvidít, oldja a stresszt, fogyjon.

Az Ön számára megfelelő: kundalini jóga videoleckék Alexey Merkulovval, kundalini jóga órák Alexey Vladovskyval.

Segíteni fog: ismerkedjen a jógával, fogyjon, erősítse az izmokat, oldja a stresszt, felvidít.

Az Ön számára megfelelő: hatha jóga videoleckék, páros jógaórák.

Ashtanga jóga- Az astanga, ami azt jelenti, hogy „nyolc lépéses út a végső célhoz”, a jóga egyik legnehezebb stílusa. Ez az irány a különböző gyakorlatokat ötvözi, és egy végtelen folyamot képvisel, amelyben az egyik gyakorlat simán átfolyik a másikba. Minden ászanát több lélegzetvételig kell tartani. Az astanga jóga erőt és kitartást igényel a követőitől.

Iyengar jóga- A jóga ezen iránya alapítójáról kapta a nevét, aki egy egész egészségügyi komplexumot hozott létre, amelyet bármilyen korú és képzettségi szintű hallgató számára terveztek. Az Iyengar jóga volt az, amely először lehetővé tette a segédeszközök (görgők, övek) használatát az osztályteremben, ami megkönnyítette a kezdők számára számos ászana végrehajtását. Ennek a jógastílusnak a célja az egészség előmozdítása. Nagy figyelmet fordítanak az ászanák helyes végrehajtására is, amelyeket a szellemi és fizikai felépülés alapjának tekintenek.

JÁTSZD ÚJRA!

Szív-és érrendszeri betegségek;
Glaukóma;
az asztma súlyos formája;
Posztoperatív időszak;
Terhesség;
Súlyos mentális zavarok;
Fizikai sérülés.

Ha kétségek merülnek fel a holotróp foglalkozásokon való részvétel elfogadhatóságával vagy ellenjavallatával kapcsolatban, akkor érdemes megbeszélni ezt a kérdést az oktatóval, mielőtt elkezdené az otthoni gyakorlatot.

Önálló gyakorlat

A legnagyobb tévhit, ami az emberek között létezik, az, hogy egyedül is meg lehet birkózni velük. Lehetetlen megjósolni, hogy a tudatalatti melyik sérüléscsoportot választja a légzési technikák során. Egyes esetekben az egyedül otthon végzett holotróp gyakorlás után az ember depresszióssá válhat, vagy pszichoszomatikus betegség szövődményéhez vezethet. Ez a terápia magában foglalja egy oktató-pszichoterapeuta vagy asszisztens jelenlétét.

Munkamenet formátuma

A tréningek csoportokban zajlanak tapasztalt oktatók és pszichoterapeuták irányításával. A munkához a résztvevőket párokra osztják a kölcsönös segítségnyújtás érdekében. Ez a felosztás lehetővé teszi a légzési technikák gyakorlását és a kialakuló sérülések kezelését, míg a másik megfigyeli és segíti őt. Ezt a partnert sitternek hívják.

A csoportos órákat mindig az általános dinamikában tartjuk. Ez lehetővé teszi, hogy ráhangolódjon a produktív munkára, és a végén megkapja az eredményt. Ugyanakkor biztosítják a felmerülő kérdések általános megvitatását. Néhány ember számára az ilyen kommunikáció kényelmetlenséget okoz, és ennek következtében kevesebbet hatékony munkavégzésés eredmény.

Az ember élete során sok fájdalmas tapasztalatot gyűjthet fel, ezért a vele való munka sok időt vesz igénybe.

A kézzelfogható megkönnyebbüléshez valakinek elég egy foglalkozás, a másiknak több kell. Általában azok az emberek, akik gondoskodnak magukról, boldogok akarnak lenni, mentesek a pszichés stressztől, rendszeresen ismét részt vesznek az edzéseken.

A megváltozott tudatállapotba való belépéshez a kezelőnek a földön kell feküdnie, és mélyen és gyakran kell lélegeznie a száján keresztül. A transzba merülés az első 20 percben következik be. A fennmaradó időben a kezelő testi érzeteket (feszültségek, fájdalmak, görcsök), érzelmeket és érzéseket él át, amelyeket a megváltozott tudatállapot elhagyása után a pszichoterapeutával felismer és kidolgoz.

A zenét arra használják, hogy megfelelő környezetet és hangulatot teremtsenek az otthoni munkához. A speciális kompozíciókat a következő elv szerint állítják össze:

1-8. perc - a lélegzetet könnyű serkentő zenére állítani;
8-20. perc - megfelelő légzést serkentő hangok;
20-40. perc - etnikai zenei dobritmusok;
40-80. perc - áttörő drámai zene, a foglalkozás csúcspontja;
80-95. perc - kellemes lelkes zene;
a fennmaradó időben intenzív kreatív zene szól.

A foglalkozások több napon át tartanak, például három-négy napig, amelyek mindegyike másfél-három órát vesz igénybe. A transzból való kilépés után a résztvevők mandalában ábrázolják az élményt. Megbeszélik, és a rajzokat megmutatják a többi gyakorlónak, de nem értelmezik.

Holotróp légzés- a modern pszichológiában és pszichoterápiában használt három légzéstechnika közül a leghatékonyabb (a „négy nagy” – holotróp légzés, hullámzás, újjászületés, szabad légzés).

A Holotropic Breathwork-t Stanislav Grof, Csehszlovákiában született amerikai pszichológus és felesége, Kristina fejlesztette ki az 1970-es években a pszichedelikus terápia legális alternatívájaként.

Stanislav Grof, MD, orvos és tudós, aki több mint negyven évet töltött a nem hétköznapi tudatállapotok és a spirituális növekedés kutatásával. Prágában született 1931. július 1-jén. 1956-ban szerzett orvosi diplomát a prágai Károly Egyetem Orvostudományi Karán és doktori fokozatot a Csehszlovák Tudományos Akadémián. 1956 és 1967 között S. Grof gyakorló pszichiáter-klinikus volt. Ugyanebben az időszakban aktívan tanulmányozta a pszichoanalízis alapjait, és innovatív kutatási projektekben vett részt. 1959-ben elnyerte a Küfner-díjat, a csehszlovák nemzeti kitüntetést, amelyet évente adnak át a pszichiátria területén végzett legkiemelkedőbb tevékenységéért. 1961 óta vezeti az LSD és más pszichedelikus szerek kezelésében való felhasználásával kapcsolatos kutatásokat. mentális zavarok. 1967-ben a Psychiatric Research Encouragement Foundation (USA) munkatársaként lehetőséget kapott egy kétéves ösztöndíj elvégzésére a Johns Hopkins Egyetemen. Ezután a Marylandi Pszichiátriai Kutatóközpontban folytatta kutatási tevékenységét. 1973 és 1987 között S. Grof az Esalen Institute-ban él és dolgozik (Big Sur, California, USA). Ebben az időszakban feleségével, Christinával együtt fejleszti a holotróp légzés technikáját – a pszichoterápia, az önismeret és a személyes növekedés egyedülálló módszerét. Stanislav Grof a Nemzetközi Transzperszonális Szövetség (ITA) egyik alapítója. hosszú ideje elnöke volt. Emellett nemzetközi konferenciák szervezője és koordinátora volt az USA-ban, Indiában, Ausztráliában, Csehszlovákiában és Brazíliában. Jelenleg S. Grof a California Institute for Integral Studies Pszichológiai Tanszékének professzora, ahol két tanszéken tanít: pszichológián és interkulturális tanulmányokon. Emellett szakmai szemináriumokat is tart. Grof transzperszonális tréning("Grof's Transpersonal Trainings"), valamint előadásokat és szemináriumokat is tart világszerte. Stanislav Grof több mint száz cikk és tizenhat könyv szerzője és társszerzője. Szövegei változatlanul felkeltik mind a szakemberek, mind mindazok figyelmét, akik érdeklődnek az önkutatás és a lelki fejlődés iránt. Stanislav Grof könyveit és cikkeit tizenkét nyelvre fordították le, köztük németre, olaszra, spanyolra, portugálra, hollandra, svédre, dánra, oroszra, csehre, lengyelre, kínaira és japánra. Stanislav Grof klasszikus pszichoanalitikusként kezdte orvosi pályafutását, aki úgy gondolta, hogy a pszichiátriában ellenőrzött körülmények között használt pszichedelikus szerek nagymértékben felgyorsíthatják a pszichoanalízis folyamatát. Az LSD pszichoterápiás ülések során szerzett tapasztalatok példátlan gazdagsága és sokasága azonban hamar meggyőzte őt a freudi elmemodell elméleti korlátairól és a mögöttes mechanisztikus világképről. A psziché új kartográfiája, amely e vizsgálatok eredményeként alakult ki, három területből áll: 1) a (freudi) személyes és életrajzi tudattalan; 2) a transzperszonális tudattalan (amely magában foglalja Jung szűkebb elképzeléseit is az archetipikus vagy kollektív tudattalanról); 3) a perinatális tudattalan, amely hidat képez a személyes és a transzperszonális tudattalan között, és tele van szimbolikával és a halál és az újjászületés konkrét tapasztalataival. A tudattalannak ez a területe hordozza a legnagyobb transzformációs potenciált. Az ő legújabb munkái Stanislav Grof folyamatosan hangsúlyozza, hogy a perinatális nem korlátozódik a méhen belüli életre és a szülés folyamatára, hanem a pszicho-spirituális átalakulás mindenre kiterjedő struktúráját alkotja, amely a tudatfejlődés minden szakaszára érvényes. hatalmas klinikai tapasztalat Grof maga és tanítványai, valamint a világ spirituális hagyományainak feljegyzett tapasztalata azt jelzi, hogy a perinatális szintre való visszalépés gyakran szükséges feltétele a transzperszonálishoz való hozzáférésnek. Maga Grof mintegy négyezer pszichedelikus pszichoterápia ülésén segédkezett, és a világ minden országában és minden nemzetiségből több tízezer ember ment át a holotróp légzésről szóló szemináriumokon.

A holotróp légzés létrehozásának története elképesztő. Már a pszichoaktív szerek egyesült államokbeli (majd az egész világon) betiltása előtt észrevették, hogy a pszichoterápiás pszichedelikus ülés végén, ha a problémát nem oldották meg a végsőkig, a betegek intenzíven lélegezni kezdtek. továbbra is egy megváltozott tudatállapotban maradni, és finomítani azt a pszichológiai anyagot, amely a tudattalanból emelkedett fel.

A pszichotomimetikumok pszichoterápiás célú használatának betiltása után Stanislav és Christina Grof intenzív légzést kezdett alkalmazni munkájuk során. Eleinte a betegek egy csoportja erősen lélegzett, és S. Grof oktatóként vezette a folyamatot, és segített a résztvevőknek. De egy "gyönyörű" napon elhúzta a hátát, és nem tudott visszatartani a levegőtől. Aztán az az ötlete támadt, hogy a csoportot párokra bontsa, és ne egy, hanem két légzést tartson: az első alkalom során egy ember lélegzik (holonauta), a másik pedig segít neki (szitter, nővér, asszisztens), a másodikon. helyet cserélnek. Az eredmény minden várakozást felülmúlt. A folyamatban résztvevők tapasztalatai sokkal intenzívebbnek bizonyultak, a foglalkozások pszichoterápiás hatása erősebb volt.

A holotróp légzést az Orosz Föderáció Egészségügyi Minisztériuma 1993-ban hivatalosan engedélyezte és bejegyezte a pszichoterápia 28 módszerének egyikeként.

A holotróp légzés alapfogalmai

A holotróp légzés elméleti alapja transzperszonális pszichológia. A holotróp légzés fő elemei:

a normálnál mélyebb és gyorsabb összekapcsolt légzés
motiváló zene
segíti a holonautát az energia felszabadításában a testtel való munka speciális technikáival

Ezeket az elemeket kiegészítik kreatív kifejezés olyan személyiségek, mint a mandalarajz, szabadtánc, agyagmodellezés, terápiás homokozójáték.

A legjobb dolog a holotróp légzésben valószínűleg Stanislav és Christina Grof Frantic Search for Self című könyvében található:

A hetvenes évek közepén Stanislav és Christina Grof kidolgozta a mély tapasztalati önfeltárás és terápia módszerét, amelyet ma úgy hívunk. holotróp légzés, és elkezdte szisztematikusan használni szemináriumokon.

Holotróp légzés olyan eszközöket ötvöz, mint a gyorsított légzés, a zene és a speciálisan kiválasztott hangok, valamint bizonyos típusú testmunkák, képes generálni a pszichedelikus foglalkozásokon általában megfigyelhető élmények teljes skáláját. A Holotrop Breathworkben ezek az élmények általában enyhébbek, és az ember jobban tudja kontrollálni őket, de lényegében megegyeznek a pszichedelikus ülések során tapasztaltakkal, bár a vegyszerektől függetlenül bármilyen segítség nélkül szerezhetők meg. A fő katalizátor itt nem egy erős és titokzatos pszichoaktív anyag, hanem a legtermészetesebb és legalapvetőbb élettani folyamat, amit csak el tudsz képzelni - légzés.

Elméleti rendelkezések
Stanislav és Christina Grof

Széles körű megértés emberi psziché, amely életrajzi, perinatális és transzperszonális területeket foglal magában. Mindezen területekhez tartozó jelenségeket a pszichológiai folyamat természetes és normális összetevőinek tekintjük, összességében elfogadják és támogatják.
Annak megértése, hogy a holotróp légzés okozta nem hétköznapi tudatállapotok, valamint a spontán módon bekövetkező hasonló állapotok mozgósítják a psziché és a test belső gyógyító erőit.
Amint ez a folyamat kibontakozik, a „belső gyógyító” olyan terápiás bölcsességet mutat meg, amely meghaladja az egyéni gyakorló kognitív megértéséből vagy bármely pszichoterápiás vagy testmunka iskolájából származó tudást.

Gyakorlati megközelítés

Főbb elemek Holotróp légzés a következők: mélyebb és gyorsabb légzés, serkentő zene, és az energia felszabadítása speciális testkezelési technikák segítségével. Ezt egészíti ki kreatív önkifejezés, mint például mandala rajzolás és az élmény megbeszélése. Holotróp légzés Egyéni és csoportos szituációban is végrehajtható, ahol a résztvevők helyet cserélnek: akár lélegző (holonauták), akár ülő (ülők) szerepében.
Az első élmény előtt Holotróp légzés A résztvevők mélyreható elméleti képzésben részesülnek, beleértve a holotróp légzés során előforduló főbb jelenségtípusokat (életrajzi, perinatális és transzperszonális), valamint műszaki utasításokat lélegzőnek és ülőnek egyaránt. Emellett szóba kerül a fizikai és érzelmi ellenjavallatok is, és ha ezek valamelyik résztvevőt érintik, ezek az emberek szakértői ajánlásokat kapnak.
Holotróp légzés gyakoribb és mélyebb a szokásosnál; általában nem adnak más konkrét utasításokat az ülés előtt vagy alatt, például a légzés sebességére, módjára vagy természetére. A tapasztalat teljesen belső és javarészt non-verbális, minimális interferenciával az aktív légzés során. Ez alól kivételt képeznek a torokgörcsök, az önuralom elvesztésével járó problémák, az edzés folytatását akadályozó erős fájdalom vagy félelem, valamint a lélegzőtől érkező közvetlen segítségkérés.
Zene (vagy az akusztikus stimuláció egyéb formái - dobok, tamburák, természetes hangok stb.) a folyamat szerves része Holotróp légzés. A zeneválasztás általában a leginkább tükröző jellegzetes szakaszokat támogatja közös vonásai a holotróp élmény kibontakozása: kezdetben motiváló és serkentő, majd egyre drámaibbá, dinamikusabbá válik, majd áttörést fejez ki. A csúcspont után a zene fokozatosan egyre nyugodtabbá válik, a végén pedig békéssé, áramlóvá, meditatívvá válik. Mivel a fent leírt folyamat fejlődése statisztikailag átlagos, ezen változtatni kell, ha a csoportenergia dinamikája eltérően halad.
Ülők az ülés alatt Holotróp légzés felelősségteljesnek és észrevétlennek kell lennie, törődnie kell a hatékony légzéssel, a környezet biztonságával, tiszteletben kell tartania az élmény természetes kibontakozását, és minden szükséges helyzetben segítséget kell nyújtania (fizikai támogatás, segítség, ha vécére kell mennie, papírzsebkendőt vagy pohár víz, stb.) Az ülők számára fontos, hogy koncentrált maradjanak, elfogadva a levegőztető lehetséges érzelmeinek és viselkedésének teljes skáláját. A Holotróp Breathwork nem alkalmaz semmilyen olyan beavatkozást, amely intellektuális elemzésből származik, vagy a priori elméleti konstrukciókon alapul.
Nagyon fontos, hogy elegendő idő legyen a foglalkozásra. Általában két-három órát vesz igénybe. Ez alatt az idő alatt a folyamat általában a természetes végére jut, azonban kivételes esetek több óráig is eltarthat. Az ülés végén Holotróp légzés a facilitátor felajánlja a testtel való munkát, abban az esetben, ha minden érzelmi ill fizikai stressz a munkamenet során aktiválódik. Ennek a munkának a fő elve az, hogy megértsük, mi történik a levegőztetővel, és olyan helyzetet teremtsünk, amely növekedni fog meglévő tünetek. Miközben az energia és a tudatosság a feszültség és a kényelmetlenség területén megmarad, az egyént ösztönözni kell arra, hogy teljes mértékben kifejezze magát, bármilyen formában is legyen. Ez a karosszéria elengedhetetlen része a holotróp megközelítésnek, és fontos szerepet játszik az élmények kiteljesítésében és integrációjában.
Facilitátorok Holotróp légzés tisztában kell lenniük azzal, hogy ha olyan módszert alkalmaznak, amely nem szokványos tudatállapotokat vált ki a kliensben, fennáll a szokatlanul intenzív előrejelzés lehetősége, beleértve a regresszív táplálékszomjat, szexuális érintkezés vagy lelki kapcsolat. Ezek a kivetítések gyakran a segítőre összpontosítanak. Ezekben az esetekben a facilitátornak érzékenynek kell lennie az ügyfél szerepeinek egyensúlyhiányára, és gondoskodnia kell arról, hogy segítsen az ilyen tapasztalatokat átélő ügyfeleknek. A segítők beleegyeznek a gyakorlásba holotróp légzés etikusan.
A csoportos beszélgetésre a szünet utáni napon kerül sor. A megbeszélés során a facilitátor nem ad semmilyen elméleti rendszeren alapuló értelmezést az anyagról, beleértve a rendszert sem. Holotróp légzés. Jobb, ha megkérjük a holonautát, hogy folytassa tapasztalatainak feldolgozását és tisztázását, visszatérve a foglalkozáson szerzett meglátásaihoz. A beszélgetés során hasznosak lehetnek a jungi pszichológiának megfelelő mitológiai és antropológiai utalások, és hasznosak lehetnek a mandalák is. Esetenként az előadók vagy más személyek személyes tapasztalataira való hivatkozások is előfordulhatnak.
Számos megközelítés létezik, amelyek kiegészítik holotróp légzés. Azonban bármit is használ, legyen egyértelmű, hogy az nem része a Holotróp légzés. És ha a légzési ülés gyakorlata jelentősen eltér a fent leírtaktól, az ilyen gyakorlathoz nincs szükség használd a "nevet" holotróp légzés". Kérünk cserélje ki egy másik, a nevünkhöz nem kapcsolódó kifejezésre.(

HELYSZÍNEK ÉS HOLONAUTAI EMLÉKEZTETŐK

Memo sitter (ül)

Kössön szerződést a levegőztetővel, beszélje meg kívánságait és preferenciáit.

Csökkentse a légzés közbeni beszédet, mert ez megzavarhatja a lélegző személyeket a folyamatban.

Összpontosítson teljes figyelmével a levegőztetőre, a feje mellett ülve, és ne zavarja el a figyelmét a teremben zajló események. Ne mélyedj bele a saját folyamatodba. A levegőztetőknek szükségük van az ülők osztatlan jelenlétére és figyelmére, és nagyon érzékenyek lehetnek e figyelem hiányára.

Maradj a lélegzővel ugyanabban a tapasztalati térben, figyeld ezt a teret, de ne támadd meg. Ha a levegővétel nyugodt, akkor könnyebben érzi, miközben ugyanolyan nyugodt marad. Ha a lélegző aktív, néha jobban érezhető az állapota, enyhe mozgással azonos ritmusban.

Őrizze meg a lélegzetvételező tapasztalat terét. Óvja kórtermét a többi lélegző tevékenységétől vagy bármilyen más zavaró és kockázatos tevékenységtől.

Állj ellen a kísértésnek, hogy a különféle spirituális hagyományok tapasztalataiból szerzett tudásodat a lélegzők megsegítésére alkalmazd. Ilyen segítség lehet például az „aura kitisztítása” vagy a kristályok használata.

Ne hagyd békén a levegőztetőket. Ha WC-re kell mennie, hívja fel az egyik előadót erre az időre.

Legyen tudatában a légzőkészülék testén lévő gyenge pontoknak, és tájékoztassa a segítőt, ha az Ön légzőkészülékével dolgozik, az ilyen területekről.

Segíts a levegőhöz jutónak, ha kér valamit. Ha a levegőztetőnek WC-re kell mennie, kísérje el a WC ajtajához és vissza. Segíts neki megszáradni egy törülközővel, hozz egy pohár vizet. Legyen kész bármilyen támogatást nyújtani.

Ha kérdései vannak azzal kapcsolatban, hogy mi történik, emelje fel a kezét, és hívja a facilitátort.

Győződjön meg róla, hogy a vezető ellenőrizte a levegővételt, mielőtt elhagyja a helyiséget a folyamat befejezése után.

Kérje meg, hogy hagyjon ételt magának és a levegőztetőnek, ha az ebéd (vacsora) kezdetéig még folyamatban van.

Tedd rendbe az ülésed a légzőszobában, miután bevezetted a levegőztetőt a mandala szalonba.

Memo holonaut (lélegzik)

Gyere előre a terembe, hogy kapkodás nélkül elkészíthesd a helyet, koncentrálj és megnyugodj. Az ütemtervben feltüntetett időpont maga a légzés kezdetének időpontja.

Viseljen kényelmes, laza ruházatot, és távolítson el mindent, ami összehúzza vagy sérülést okozhat (övek, melltartók, ékszerek stb.). Ha visel kontaktlencse, távolítsa el őket is a munkamenet előtt.

Ha ma lélegzik, egyél nagyon enyhén, vagy egyáltalán ne egyél. Ebben az esetben a légzés könnyebb.

Az ülés előtt látogassa meg a WC-t. Ha lélegzetvétel közben szeretne WC-re menni, ne szégyellje magát. Jobb ezt megtenni, mint elterelni a figyelmet a teli hólyagtól.

Ha kétségei vannak a párválasztással kapcsolatban, kérdezze meg magát, hogy ebben a helyzetben ez a legjobb megoldás, biztonságban érzi magát ezzel a személlyel?

Ne hagyja el a termet a munkamenet közepén. Tegyen belső kötelezettséget, hogy részt vegyen a teljes workshopon (beleértve az összes légzési ülést és a csoportos folyamat megbeszéléseit is), hogy holisztikus, töredezett élményben legyen része, és támogassák egymást.

Lélegezz mélyebben és gyakrabban egy órán keresztül. A nem hétköznapi tudatállapotok legfontosabb katalizátora a légzés. Tartsa csukva a szemét, hogy a belső élményekre összpontosítson.

Maradjon fekvő helyzetben - nyitott helyzetben. Az a vágy, hogy a kezünkre támaszkodjunk, leüljünk vagy felálljunk, az élmény kontrollálásának vagy az elől való menekülésnek egy módja lehet. Ha befejezte, próbáljon meg azonnal visszatérni a kiinduló helyzetbe, amint készen áll rá.

Kössön szerződést egy partnerrel, amely a következő elemeket tartalmazza:

Hogyan emlékeztessük a légzésre;

Milyen fizikai érintkezés a legelfogadhatóbb számodra;

Milyen támogatásra van szüksége egy partnertől;

Milyen jellemzői vannak a megnyilvánulásodnak a foglalkozáson;

Egyezzen meg a non-verbális kommunikációs jelzésekben:

Hogyan fogja megmondani a partnerének, hogy hagyja abba a légzésre való emlékeztetést, ha az emlékeztető zavarja a tapasztalatait?

Hogyan mondd el a párodnak, hogy szeretnél valamit?

Kerülje a beszédet, tartsa tiszteletben más résztvevők tapasztalatait. A beszélgetések kihozzák az embereket egy szokatlan állapotból, mert a hétköznapi tudathoz kapcsolódnak.

Maradjon csendben, miközben mandalákat rajzol, és (lehetőleg) egész nap. Segít meditatív hangulatban lenni.

Kérjen segítséget, ha súlyos elzáródást, fájdalmat vagy feszültséget érez a testében, és a légzés folytatása nem jelent megkönnyebbülést. Ez a munkamenet során bármikor megtehető.

Tudd, hogy mindig te irányítod. Ha abba akarja hagyni a munkát, mondja ki a „STOP” szót, és minden kezelés azonnal leáll.

Ha úgy találja, hogy túlságosan elmerült a gondolataiban, fordítsa figyelmét a testére, és összpontosítson a lélegzetére vagy a zenére. Ha azon kapod magad, hogy zenét elemzel, engedd, hogy rezgései bejussanak a testedbe, és koncentrálj a légzésedre.

Ha erős érzelmei vannak (például harag, ingerültség stb.), és úgy tűnik, hogy ennek az érzelmének az oka a teremben zajló események (például nem szereti a zenét vagy ilyesmi), fordítsa a figyelmét magára és a testedben tapasztalható érzésekre. Ahelyett, hogy a külső elterelné a figyelmét, és végtelen érzelmi kivetítésekbe bocsátkoznánk, jobb, ha kapcsolatba lépünk az átélt energiákkal, kifejezzük és elengedjük őket.

Ne programozzon élményeket, hagyja, hogy a felmerülő spontán, önmaga számára váratlan cselekedet legyen – a test, az energia és a gondolatok szabad tánca.

Légy tökéletes színész: legyél teljesen a szerepben, az élményben, ugyanakkor légy minden szerep felett, minden tapasztalaton túl.

Ön dönti el, mikor fejezi be a lélegzetét. A munkamenet általában 1,5-2,5 órán belül ér véget. A zene addig folytatódik, amíg mindenki el nem végez, így nem kell megvárni a végét.

Ne kezdjen új munkamenetet a munkamenet végén. Ezen a ponton nem az a feladat, hogy felfedezzük az összes új problémát, hanem az, hogy befejezzük a felmerülő és integrálandó anyagokat.

Mielőtt elhagyná a csarnokot, hívja fel a házigazdát, hogy ellenőrizze, minden rendben van-e. Erre a tesztre azért van szükség, hogy lássuk, szükségük van-e további munkára a lélegzőknek, és érezzék az élmény teljes beteljesedését.

Próbáljon meg mandalát rajzolni, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nem tud rajzolni. A lényeg itt nem magában a rajz minőségében van, hanem abban, hogy a rajzot az integráció és az önmegértés eszközeként tudjuk használni.

Csak azt beszélheti meg tapasztalatairól, amit jónak lát. Miközben ezt teszi, ne elemezzen, hanem maradjon magának a folyamatnak az energiáiban. Tartózkodjon valaki más tapasztalatának vagy mandalájának elemzésétől és értékelésétől.

Az alvás a megnyilvánuló élmények integrációjának folytatása. Legyen figyelmes az üzeneteire. A következő napokban szakíts időt a rajzolásra, elmélkedésre, naplóírásra és álommunkára.

Általános anyag a holotróp légzésről

A holotróp légzés az egyik leghatékonyabb pszichoterápiás légzéstechnika. A holotróp légzés, amelyet a pszichoaktív anyagok hivatalos betiltása után jogilag helyettesítenek, hasonló hatást tesz lehetővé, mint a pszichedelikus szerek szedésével - vagyis megváltozott tudattal. A tudattalan (sokszor kellemetlen) cselekményeinek átélése a „belső gyógyító”, vagyis a testben megbúvó öngyógyító erő aktiválásához vezet.
Lenyűgözőek az eredmények, amelyeket a holotróp légzéstechnika lehetővé tesz - megszabadulni a stressztől, a mély félelmektől, a régi pszichológiai traumáktól, amelyek tudattalanok negatívan befolyásolják az életét. A holotróp légzés univerzális út a leggyorsabb személyes, spirituális növekedéshez.

A holotróp légzés fejlődésének története

A huszadik század közepén Stanislav Grof, egy ígéretes pszichiáter-klinikus egy projektet vezetett, amely a pszichotróp anyagok mentális zavarokkal küzdő emberekre gyakorolt terápiás hatásait vizsgálta. A megváltozott tudatállapotú betegeket figyelve Grof arra a következtetésre jut, hogy az emberi pszichológia freudi koncepciói, bár használhatók, mégsem adnak alapgondolat egy emberről. Kutatásait folytatva Stanislav Grof a psziché 4 területét írta le:

Érzékszervi gát
Egyén öntudatlan
Születési régió
Transzperszonális szint

A megváltozott tudatállapotba kerülve Grof páciensei változatlanul találkoztak a psziché mind a négy területével, ami végül elsöprő cselekmények megéléséhez, önismerethez és a rendellenességtől való megszabaduláshoz vezetett.
Szintén a kutatás során a tudós észrevette, hogy a betegek az LSD gyengítő hatásának folytatására törekedve mélyeket lélegezni kezdtek, és gyakran teljesen kidolgozták a kialakuló cselekményt, így nem engedték elhagyni a megváltozott tudatállapotot. . Ez a megfigyelés ösztönözte a holotróp légzés létrehozását, egy olyan technikát, amellyel megváltozott állapotok érhetők el nem a légzés hatása alatt. vegyszerek, és hatása alatt természetes folyamat- légzés.
Hamarosan Grof szabadalmaztatta a feltalált technikát, és 1993-ban az Orosz Föderáció Egészségügyi Minisztériuma bejegyezte a holotróp légzést pszichoterápiás módszerként.

Hogyan működik a holotróp légzési munkamenet?

A holotróp légzési ülések három alapvető elemen alapulnak:

Mély és gyors légzés (holotróp légzés)
felemelő zene
Speciális karosszériatechnikák, amelyek segítenek a holonautának energiát felszabadítani

A tréning kezdete előtt minden résztvevőt párokba osztanak, és mélyebben megértik a holotróp légzést. Párban az egyik résztvevő ültető - asszisztens, a második holonauta, azaz holotróp légzést gyakorol. Az első foglalkozás után a résztvevők szerepet cserélnek.
A zene és a mély, gyors légzés kombinációja lehetővé teszi, hogy mindent elérj érzelmi állapotokés a pszichotróp anyagok szedése során szerzett tapasztalatok.
A megváltozott tudatállapotból való kilépés a kezdés után másfél órával automatikusan megtörténik, mivel a személy nem tudja tovább fenntartani a szükséges légzési sebességet.
A holotróp légzés csak annyira hatékony, amennyire aktívan (mélyen és gyakran) lélegzik a holonauta. Az ülés során a sitter mindent megtesz, hogy segítse holonautáját, miközben nem avatkozik bele a folyamatba, kivéve, ha a holonauta közvetlenül kéri. A foglalkozás megkezdése előtt az ülőknek ismertetjük a magatartási szabályokat.
A holotróp légzés az önismerethez és a személyes fejlődéshez vezető út.

Az emberi lélek gyógyításának pszichoterápiás módszerei gyakran a földi és az egyetemes valóság határán vannak. Maga a légzési folyamat szinte mágikus erő: a szervezet oxigénnel való dúsítása nélkül az élet lehetetlen. A tüdő levegővel való telítésének pillanatában láthatatlan kommunikáció jön létre a külvilággal. Ősidők óta a sámánok és az eredeti etnikai csoportok a mélylégzés technikáját alkalmazták, hogy megszabaduljanak minden betegségtől. Ez képezte a vallási és misztikus rítusok alapját. Az indiai jógik és Shaolin szerzetesek még mindig hívei ennek a technikának. Modern pszichoterápia is alkalmazza a módszert az emberi lélek tanulmányozásának évszázados gyakorlata során.

Mutasd az összeset

Leírás

A holotróp légzés egy személy pszichoterápiás hatásának módszere, amely intenzív légzésen alapul. Története az 50-es évekig nyúlik vissza. előző században. A technológiát Christina és Stanislav Grof fejlesztette ki. Az LSD és más pszichedelikus kezelések legitim alternatívájaként hozták létre. A pszichoaktív szerek használatának betiltása után a módszer különösen népszerűvé vált.

A holotróp légzés során a következő manipulációkat alkalmazzák:

gyors és intenzív légzés;
ritmikus zene vagy hasonló hangok hangja;
testi munka.

Ennek eredményeként lehetőség nyílik az érzelmek minden spektrumának megtapasztalására. A pszichére gyakorolt pszichedelikus hatásoktól eltérően az aktív légzés lágyabb belső érzeteket okoz. Részben a holotróp még öntudatlan állapotban is képes irányítani az érzéseket. Az alapvető különbség a holotróp módszer és a pszichoaktív szerek hatása között egy biológiai, természetes folyamat – a légzés – alkalmazása.

Mi a technika lényege?

A holotróp légzés végrehajtása során az ember mély, intenzív és összekapcsolt légzésnek van kitéve. A belégzés és a kilégzés között nincs szünet. A kísérő ritmikus zene ösztönzi ezeket a cselekvéseket. A beteg fokozatosan eszméletlen állapotba süllyed. Valóságérzékelése saját fantáziáivá változik. A foglalkozáson és közvetlenül utána lehet mandalákat rajzolni, testorientált terápiás technikákat végezni, elgondolkodni az aktuális életproblémákon.

Azt a személyt, aki ezt a technikát végrehajtja, holotrópnak nevezik. Görögből fordítva ezt a kifejezést jelentése "a gyógyuláshoz vezető út". A módszer célja az önismeret, az öngyógyítás, a tudat és a való világ észlelésének egyesítése, a megértés vágya saját vágyaitérzelmei feltárása. Az ember már az első ülés után láthatatlan érést és személyes növekedést érez.

Egy tapasztalt, holotróp légzést gyakorló pszichoanalitikus már az első ülésen képes feltárni minden belső élményt, lelki traumát és konfliktust. Nem számít, hogy mindez pontosan mikor történt, a munka a tudat gyógyításán folyik. A legtöbb helyzetre a holotróp nem emlékszik, de rossz ízűés egyes akciókkal kapcsolatos asszociációk megmaradhatnak. A technika ezek megszüntetésére irányul.

Előny és kár

Az orvosok között sok a támogató és gyűlölködő ez a módszer kezelés. A Holotropic Breathwork-t az LSD használatának helyettesítésére fejlesztették ki, tehát vannak előnyei és hátrányai. A technika végrehajtása során a személy intenzíven és mélyen lélegzik a száján keresztül. Ez az állapot hasonló az intenzív hosszú távú futáshoz, hegymászáshoz vagy a vajúdó nő állapotához. A test szöveteinek oxigénnel való túlzott telítettségét okozza, ami a tüdő hiperventilációja következtében következik be.

Az ilyen légzés folyamatában a megjelenése veszélyes állapotok akiknek van élettani jelentősége.Ezek közé tartozik:

az erek lumenének reflex szűkítése;
a vérnyomás éles emelkedése;
a hemoglobin funkcióinak gátlása;
megsértése sav-bázis egyensúlyés az anyagcserét.

Egy személy átmeneti fulladást, agyi hipoxiát és negatív hatás a központi idegrendszer sejtjein azok részleges elhalásával.

Egy munkamenet során több liter szén-dioxidot veszítenek, amit az orvostudományban hypocapniaként jellemeznek. A módszer otthoni, asszisztens felügyelete nélkül történő kivitelezése rendkívül veszélyes, hiszen visszafordíthatatlan elváltozások alakulhatnak ki, pl. halálos kimenetelű. A központi esetleges maradandó károsodása idegrendszer, szív, máj, vese és más létfontosságú szervek.

A holotróp légzés hívei ezt hiszik egészséges ember, nehéz nélkül kóros elváltozások fiziológiás egészségi állapotban semmi sem fenyeget. Önmagukban a mély, intenzív légzés nem okoz kárt, mivel azokat az ülő (asszisztens) irányítja.

Ez a pszichoterápiás módszer több évtizedes fennállása óta bebizonyította, hogy alkalmas a pszichoszomatikus egészség mély rendellenességeinek azonosítására és hatékony módszerek létrehozására a meglévő pszichogén problémák megoldására, különösen azért, mert a hatás élettani funkciója szervezet.

A holotróp légzés eléri a pszichoterápia fő célját, amely a páciens belső tudatának felszabadítása. Képes megnyílni és beszélni problémáiról minden akadály, tudattalan gátlás, felhalmozódott blokkok és egyéb lelki stressz nélkül. Ez a technika határozottságra és a lehető leggyorsabb önmegvalósítás elkerülhetetlen vágyára ösztönzi az embert.

Javallatok és ellenjavallatok

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a holotróp légzés bizonyos ritmust foglal magában, számos korlátja van. Először is, ezek krónikus és akut emberek kóros folyamatok belső szervek. A légzés súlyosbíthatja ezeket a feltételeket.

A technika ellenjavallatai:

Elérhetőség szív-és érrendszeri betegségek, beleértve artériás magas vérnyomás, éles vészhelyzetek, szívelégtelenség, az erek károsodott átjárhatósága;
közepes és súlyos fokú bronchiális asztma;
patológiás változások az agyban és a gerincvelőben;
terhesség és szoptatás;
fertőző betegségek jelenléte;
glaukóma;
a mozgásszervi rendszer traumás sérülései;
sebészeti beavatkozások története hasi üreg az elmúlt évre;
14 éves korig;
ismeretlen etiológiájú pszicho-érzelmi rendellenességek.

Ha a beteg epilepsziás ill pszichés zavarok a technika végrehajtásának lehetőségéről a kezelő pszichoterapeuta dönt. Pozitív válasz esetén a személy felkeresi egyéni foglalkozások, ezek során a mentor segíti a helyes légzést és kontrollálja az állapotváltozást.

A holotróp légzést alkalmazó pszichoterápia indikációi az ember számos pszichogén állapota. Leggyakrabban a következőkre használják:

élelmiszer-, játék-, drog-, alkoholfüggőség;
depresszió;
krónikus stressz;
neurózisok;
álmatlanság.

Együtt pszichológiai problémák a szervezet élettani rendellenességei, például pikkelysömör, VVD, szexuális zavarok, a bronchiális asztma kezdeti megnyilvánulásai.

Nehéz élethelyzetben lévő emberek, amikor személyes krízist élnek át, boldogtalan szerelemmel, veszteséggel kapcsolatos élményeket szeretett, a kölcsönös megértéssel kapcsolatos problémák a társadalomban, a holotróp légzés segít megérteni saját érzelmi és spirituális spektrumát. A holonauták között gyakran lehet találkozni olyan emberekkel, akiknek nincs egyértelmű pozíciójuk az életben, akiknek hiányzik valami a természetes személyes fejlődéshez. A foglalkozás után kifejezett vágy van bennük a kreatív fejlődésre, megjelennek bizonyos képességek, vezetői hajlamok, fejlődik az intuíció.

A holotróp légzéstechnika rendszeres használata segít elegendő energiához jutni, növeli a hatékonyságot és javítja az általános hangulatot.

Utasítás

A foglalkozásra előre fel kell készülni, fokozatosan ráhangolódva és felkészülve munkahely. Fontos, hogy az ember a közelgő ülésre koncentráljon. Az utasítás feltételezi a megfelelő ruházat meglétét, csak kényelmes ruházat megengedett, amely nem akadályozza a szükséges mozgásteret. Érdemes lemondani a kiegészítőkről, hajtűkről, brossokról, gyűrűkről, karkötőkről és egyéb tárgyakról. A gyengén látók az óra megkezdése előtt vegyék le szemüvegüket és lencséiket.

Az utolsó étkezésnek néhány órával az ülés előtt kell lennie, miközben csak könnyű, gyors emésztést elősegítő ételek megengedettek. Ez segít könnyen, gyorsan és tiszta lehelet. A holonautának minden fiziológiai szükségletét ki kell elégítenie a foglalkozás megkezdése előtt, mivel a telített hólyag vagy a szomjúság elvonhatja a figyelmet a folyamatról.

A holotróp légzéstechnika megköveteli a sitter jelenlétét, ez szabályozza a tudatállapotot. Az ő választását figyelembe kell venni speciális figyelem. Olyan idegennek vagy ismerősnek kell lennie, aki nem okoz semmilyen érzelmet. Amíg a légzés meg nem kezdődik, pihennie kell és el kell távolítania izomfeszültség.Ezt megkönnyíti:

a természet hangjai;
dallamos zene;
relaxációs technikák.

A holotróp légzés során megszólaló zene bármilyen lehet, a lényeg, hogy szavak nélküli legyen, mivel elvonhatják a figyelmet a koncentrációról.

Csoportos holotróp légzési foglalkozás

A holotróptól és az ülőjétől is maximális felelősséget követelnek meg, a foglalkozás előtt meg kell állapodniuk az egymásnak adott non-verbális jelzésekről. Mindenkinek tisztában kell lennie tetteivel és saját fontosságával ez a folyamat. A védőnő a gyám funkcióját látja el, aki nem csak figyeli a holonautát, hanem szükség esetén támaszt is tud nyújtani.

A légzésnek a lehető legmélyebbnek, intenzívebbnek és gyakoribbnak kell lennie. A saját tudatába való elmerülés után az ember maga szabályozza annak mélységét és intenzitását. A technika végrehajtásának pillanatában az ülő a fő és egyetlen ember, aki létezik a bolygón. Rajta kívül nincs más a holotróp számára.

A kifejezett pillanatokban a fizikai aktivitás amikor egy személy belső élmények okozta maximális izgalmat él át, az ülő köteles visszatartani. Ellenkező esetben fizikai sérülés következhet be. Megengedett a mozgási tartomány korlátozása párnák vagy saját test segítségével. Nem szólhatsz bele a folyamatba, hacsak a holotróp nem kéri.

A munkamenet vége után egy személy nem tud tenni hirtelen mozdulatok, fokozatosan vissza kell állítania a természetes légzést, és egy ideig ellazult állapotban kell lennie. Szükséges az átélt érzelmek "emésztése" és megértése. Egy ideig ajánlott nyugodtan feküdni, gondolkodni és mandalát rajzolni. A csoportterápia során minden beteg körben ül, és hangosan elmondja tapasztalatait.

Példa egy holotróp által munkamenet után létrehozott mandalára

Hogyan készítsd el a technikát magad?

Egy hozzáértő holonauta és a szakterületének szakembere kategorikusan megtiltja a technika otthoni végrehajtását, mivel előfordulhat, hogy nemkívánatos következmények. Tekintettel arra, hogy sokan vágynak a növekvő feszültség oldására és a problémáktól való megszabadulásra, lehetséges a módszer otthoni végrehajtása, de rendkívül óvatosan.

A fő hangsúlyt a biztonságra kell helyezni. Ehhez olyan helyiséget kell választania, amelyben minimális a traumás sérülés kockázata. A foglalkozás helyszínét gondosan elő kell készíteni - ehhez minden éles sarkot le kell fedni, eltávolítani a tükröket és az egyéb károkat okozó tárgyakat. A holotróp légzéstechnika végrehajtása asszisztens jelenléte nélkül kategorikusan ellenjavallt. Csak egy nővér jelenléte tesz lehetővé otthoni pszichoterápiás hatást. Ellenkező esetben lehetetlen garantálni a sérülések és szövődmények elkerülését a test részéről.

Sitterként olyan tapasztalt személyt kell választani, aki érti a folyamat lényegét. Amellett, hogy az ülés minden szakaszában biztonságot és segítséget nyújt, a foglalkozás végén meg kell hallgatnia a holotrópot, és biztosítania kell neki a lehetséges segítséget.

A kulcsfontosságú szerepet a légzés folyamata kapja, amely némileg a légszomjra emlékeztet. Szükséges ellenőrizni a légzés mélységét és gyakoriságát, különösen az ülés első 20 percében. Ebben az időszakban az ember transzba merül, saját tudata mélyére. Ennek az időnek a végén hallgatnia kell saját érzéseire, és önállóan kell szabályoznia a légzés gyakoriságát és intenzitását. Nem ritka, hogy az ember a munkamenet közepén leáll a légzése, mert nincs kedve hozzá. A rövid szünetek normál pályát jeleznek terápiás folyamat. Hosszan tartó távollét belégzési jelzések az asszisztensnek arról, hogy emlékeztetni kell a légzési tevékenység kezdetére, különben holotróp alakul ki oxigén éhezés, hipoxia és egyéb negatív következmények.

A munkamenet lebonyolításához ki kell választania a megfelelő zenei kíséretet:

A foglalkozás első 8 percében a zene legyen motiváló, serkentő, légzést segítő, de kellően könnyed.
A következő 12 perc - a saját tudatban való elmerülés folyamatának serkentésére.
Továbbá az ülést követő 20 percen belül egy dobpergéshez hasonló ritmikus dallamra van szükség.
Ezt követi a 20 perces kvintesszencia, amelyet áttörés jellemez.
Csak ezután jön 15 perc meleg zene, ami aktiválja a repülés érzését, az őszinteséget, segít kilábalni az állapotból, határozott cselekvésre késztet.

Holotróp légzőmunka végrehajtása során előzetes előkészítés nélkül vagy annak részeként történő elsődleges használata szakszerű kezelés egy személy számos nehézséggel tud szembenézni. Kulcs probléma abban rejlik, hogy nem hajlandó megbirkózni bizonyos blokkokkal és bilincsekkel. A tudattalan folyamatban, amikor a második és a harmadik szakasz zajlik (a személyes tapasztalatok újratermelése), olyan testi szorítások figyelhetők meg, amelyek megzavarják az érzelmek mozgását. Ez az állapot a karok és lábak mozdulatlanságára datálható.

Egy tapasztalatlan holotróp embernek nehéz belemerülni saját érzéseibe és elkezdeni tapasztalni rossz emlékek egész test. NÁL NÉL ez az eset sok múlik a sitteren, aki képes leszedni a blokkokat. Annak érdekében, hogy ne vonják el a figyelmet a kellemetlen érzések reprodukálásának folyamatától, a partnereknek előre meg kell állapodniuk a szótlan kapcsolatokban, amelyek során interakciót folytatnak. A nővér semmilyen körülmények között ne érintse meg a holotróp torkát, arcát, nemi szervét vagy mellkasát. Ezek a területek szigorúan tilosak.

A kezelés befejezése után az embernek le kell feküdnie egy kicsit, gondolnia kell, mit tapasztalt, rajzoljon egy mandalát, ami egy kör. Minden átélt érzés, ami egy holotróp eszébe juthat, belefér, ezeket a festékek kaotikus vagy szabályos felhordási sorrendben közvetítik. Ezt követően minden gondolatát ki kell fejeznie az ellenfélnek az ülés eredményeiről. A következő kezdődik A végső szakasz, amelyet pszichoanalízis jellemez, melynek során az asszisztens segít a határozott cselekvés felé haladni a kívánt eredmények elérése érdekében - beleértve a sürgős problémák kezelésének folyamatát is.

A holotróp légzéstechnikát Stanislav Grof fejlesztette ki még a múlt század 70-es éveiben. Ő és felesége, Christina lettek az első tanárok, akik foglalkozásokat tartottak azoknak, akik úgy döntöttek, hogy kipróbálják az ismeretlent és az újat. Ma Grofoknak sok követője van szerte a világon. És a technika egyre népszerűbb. Mivel lehetővé teszi, hogy felfedje rejtett képességeit, szabaduljon meg születési trauma, lásd előző életeket, tedd rendbe a testet. A holotróp légzés összes előnyének felsorolása hosszú idő, többet olvashat róla az interneten vagy a vonatkozó szakirodalomban.

A nevem Oleg Makeev. A holotróp légzést, melynek technikája meglehetősen bonyolult, tanulmányozom hosszú évek. És tudok csoportos vagy egyéni foglalkozásokat vezetni. Ez utóbbit a legtöbb esetben önállóan hajtják végre. Az emberek otthon döntenek a holotróp légzés mellett. Ez azzal magyarázható, hogy a mesterrel végzett órák pénzbe kerülnek. És elég sokat. És ha mindent magad csinálsz, akkor ez nem igényel semmilyen költséget. Csak így lehet megbizonyosodni arról, hogy ennek a technikának a megvalósítása teljesen biztonságos az ügyfél számára? Erről szeretnék beszélni ebben a cikkben. És hogy figyelmeztessünk néhány „csapdát”, amelyek a kezdőkre és az önálló holotrópokat végzőkre várnak.

Főzés

Maga a holotróp légzés, amelynek technikáját jól tanulmányozták, nem nehéz. De a felkészüléshez erő kell. Abból a teremből kell indulnia, amelyben a foglalkozás zajlik. Tágasnak kell lennie éles sarkok bútorok és nehéz tárgyak nélkül. Ha nem lehet eltávolítani, akkor takarjon le mindent puha kárpittal veszélyes helyekre. Általában tegye biztonságossá a szobát. A helyzet az, hogy a foglalkozás alatt megrándulhat, megütheti a kezét vagy a lábát, megsérülhet valamiben.

Előfeltétel a védőnő jelenléte. Vagyis ez egy olyan személy, aki a közelben lesz, és figyeli Önt, veszély esetén megszakítja a munkamenetet, vagy segít a légzés megkezdésében, mert az ügyfél gyakran megfeledkezik erről. A legjobb, ha valakit veszünk, aki jól ismeri az otthoni holotróp légzést. Nemcsak arra lesz képes, hogy figyelemmel kísérje, mennyire hozzáértően csinál mindent, hanem megvédheti Önt az esetleges sérülésektől, ami nem ritka, ha egyedül végzi a holotrópiát.

Szükség jó zene a holotróp lélegzetvételhez megfelelő kollekciókat találhat a neten. De ez egy hosszú üzlet. Mindenkinek más az ízlése. Ezért néhányan hónapokat töltenek azzal, hogy megtalálják a legmegfelelőbb zenei kíséretet egy holotróp vezényléséhez. Ezután elkezdheti magát a holotróp légzést, amelyekről szóló vélemények szerint otthon is megteheti, ha megfelelően felkészül. Természetesen a légzésen van a hangsúly. Gyakorinak, mélynek és lágynak kell lennie. Egyes mesterek összehasonlítják a kutyák légzésével.

Most először hallgat az érzéseire, megtanul helyesen lélegezni, és követi a többi követelményt. Tehát ne várjon azonnal eredményt. Akár 10 otthoni kezelés is eltarthat, hogy legalább némi hatást érjen el. És mégis, a holotróp helyes lebonyolítása és az összes részlet megfigyelése gyakran rendkívül nehéz küldetés. Igen és nincs hatás, ami a csoportterápia során érhető el.

Hatás

Csak azután jelennek meg az első eredmények, hogy Ön többször is holotróp légzést végzett otthon. Győződjön meg róla, hogy van valaki a közelben, aki megérti ezt. Segít elkerülni azokat a hibákat, amelyeket a kezdők gyakran elkövetnek. És a mesterrel a hatás sokkal gyorsabban érhető el. Az első 20-30 perc a fő a légzés folyamatában. A foglalkozás összesen egy-másfél óráig tart. Néhány ülésen Ön maga választja ki a leghatékonyabb taktikát.

Az újoncok problémája az kényelmetlenség a test egyes részein. Ez lehet végtag vagy has. Az ügyfélnek magának kell foglalkoznia velük, a sitter nem avatkozik bele ebbe az ügybe. Annak érdekében, hogy a kellemetlen érzés eltűnjön, meg kell húznia és ellazítania kell az izmokat. Érdemes megemlíteni, hogy jobb, ha nem eszik az ülés előtt, mivel teli gyomorral meglehetősen nehéz ellazulni. Ezenkívül távolítson el minden ékszert magáról, mert ezek is árthatnak neked a foglalkozás során.

Otthon vagy egy mesternél?

Megpróbálhatja saját maga is elvégezni a holotróp légzést. De jobb azokhoz fordulni, akik már tudják, mi ez, hogyan hajtják végre, ismerik a technikát és az árnyalatokat. Érdemes megjegyezni, hogy a vizsgálat évekig is eltarthat. De sokan erre törekednek, ezzel értelmét hozva életüknek és fő szakmai tevékenységüknek. Ezek a mesterek holotróp légzési foglalkozásokat vezetnek kezdőknek és csoportoknak.

Egyébként a csoportos foglalkozások hatékonyabbak, és bizonyították tekintélyüket. Sokan saját, egyedi hangulatot teremtenek. És ha egy hozzáértő és ügyes mester is lebonyolít egy foglalkozást, akkor ennek a rendezvénynek egyáltalán nincs ára!

Manapság a holotróp légzés otthoni lebonyolítása érdekében sok olyan webhely van, amelyen minden szükséges utasítás megtalálható. Véleményem szerint ez a legjobb: feküdjön le kényelmesen egy puha helyen. Ne legyenek a közelben olyan tárgyak, amelyeket megüthet. Fénytől védő kötést javasolt viselni a szemen, mert az utóbbi zavarhatja a megfelelő légzésre való összpontosítást. A legjobb, ha mindentől megszabadulsz idegesítő tényezők. Ha van állat, küldje át egy másik szobába.

A holotróp két fő jellemzője a légzés gyakorisága és mélysége. Használhatja a mesterek tanácsát, és elképzelheti, hogyan lélegzik a kutya. Próbáljon meg hasonló módon cselekedni, miközben kissé növeli az amplitúdót. Elsőre úgy tűnhet, hogy e két paraméter kombinálása problémás. De egy idő után minden probléma nélkül kiderül, a test beállítja magát, kiválasztja a kívánt ritmust, frekvenciát és mélységet.

A megváltozott tudatállapotba (ASC) való átmenet során az első 20 perc a legfontosabb és a legfontosabb. Ez idő alatt kell transzba zuhannod, ritmusba lépned és megfigyelned azt. Ezután már csak követni kell saját érzéseit. Időnként állítsa be a légzés gyakoriságát és erősségét. Ha van veled nővér, kérd meg, hogy emlékeztesse erre. Segítenie kell a légzés megkezdésében is, ha megnyomja a teste egyik pontját, ha abbahagyta ezt. Ez a helyzet nem ritka, mivel az agy oxigénnel telített, és egyszerűen elfelejtheti a légzést.

Ne felejtsd el a zenét. A kompozíciók a következőképpen készülnek: 8 percig könnyed dallamok szólalnak meg, segítve a ráhangolódást. A következő 12 perc a légzési folyamat serkentésére szolgáló zene. Ezután 20 percig ajánlott dobot, etnikai motívumokat és így tovább hallgatni. Ezután - 20-30 perc drámai dallamok, amelyek elősegítik az áttörést. Ezután 15 percnyi pihentető, szívből jövő zenét javaslok, amivel elérheti a csúcspontot vagy az áttörést. És a végén kontemplatív zene szólal meg. Intenzívnek kell lennie, hogy segítse a lelki munkát.

A foglalkozás befejezése után ajánlatos 5-10 percig feküdni, hallgassa meg érzéseit. Ne emelkedjen fel hirtelen, mert megfordulhat a feje. Először vegyen ülő helyzetet. Aztán fokozatosan emelkedj fel, jobb esetben egy sitter segítségével. Neki is elmondhatod tapasztalataidat, segít megérteni, hogy pontosan mit is tapasztaltál, pszichoanalízist készít, aminek eredményeként lehetséges a feladatok, problémák megoldása.

Nagyon sok szakirodalom is van, amely kezdőket tanít. A holotróp légzésről szóló videó is hatásos, az interneten is rengeteg van.