Ízletes diétás gabonafélék. Videó: Milyen gabonafélék segítenek a fogyásban. A gabonafélék étrendjének fő ellenjavallatai

Legfőbb ideje eloszlatni azt a mítoszt, hogy a gabonafélék a súlygyarapodást szolgáló ételek, mivel rendkívül kielégítőek és nagyon magas mennyiség kalóriát. Sok recept létezik a fogyás gabonafélékhez - finom és. A lényeg, hogy ne használjunk vajat, zsíros tejet (vagy tejszínt) és cukrot az elkészítéshez. Elutasítjuk, vegyünk két százalék tejet, és cukor helyett édesítőt. És akkor főzhet egy egészséges zabkását a fogyáshoz, amely teljesen helyettesíti Önt teljes reggeli vagy vacsora.

Mik azok a diétás gabonafélék a fogyáshoz

Gabona zabkása szárított gyümölcsökkel a vízen.

A kazhu fogyáshoz való elkészítéséhez a következő összetevőkre lesz szüksége:

Hajdina - 2 evőkanál. l. Zabpehely - 2 evőkanál. l. Árpa dara - 2 evőkanál. l. Köles - 2 evőkanál. l. Szárított gyümölcsök (szárított sárgabarack, aszalt szilva, mazsola) - 50 g. Só és édesítőszer - ízlés szerint.

Főzési mód:

1. Öntsük a gabonaféléket a serpenyőbe, főzzük alacsony lángon 20 percig.

2. A szárított gyümölcsöket megmossuk, felöntjük forró víz hagyjuk 10-15 percig főzni.

3. Vegye ki a szárított gyümölcsöket a vízből, és vágja apró darabokra.

4. Adjunk hozzá sót, cukrot és szárított gyümölcsöket a zabkásához.

5. Főzzük további 5 percig, és vegyük le a tűzről. Tálaláskor tehetünk bele mézet.

Kása "Négy gabonaféle".

Kása "négy gabonaféle" - az egyik a legjobb gabonafélék fogyókúrára, hiszen nem egy, hanem négy hasznos gabonafélét tartalmaz.

Hozzávalók:

Zabpehely - 2 evőkanál. l. Hajdina - 2 evőkanál. l. Manka - 2 evőkanál. l. Rizs - 2 evőkanál. l. 2% zsírtartalmú tej - 250 ml. Só és édesítőszer - ízlés szerint.

Főzési mód:

1. A zabpelyhet, a hajdinát, a búzadarát és a rizst forrásban lévő vízbe öntjük, hozzáadjuk a tejet, a sót és a cukrot.

2. A kását 20-25 percig puhára főzzük.

Főzés után fedje le a zabkását, és hagyja egy órán át főzni.

A legjobb receptek a fogyás gabonafélékhez

Milyen egyéb gabonafélék vannak a fogyáshoz - ízletes és alacsony kalóriatartalmú?

Köles kása sütőtökkel.

Hozzávalók:

Sütőtök - 500 g Sárgarépa - 1 db. Köles - 200 g (1 csésze). Tej - 400 ml. Só és édesítőszer - ízlés szerint.

Főzési mód:

1. A sütőtököt meghámozzuk, nagy darabokra vágjuk.

2. A sárgarépát meghámozzuk és durva reszelőn lereszeljük.

3. Öntsön tejet egy serpenyőbe, adjon hozzá tököt és sárgarépát, sót és cukrot ízlés szerint. Lassú tűzön 15 percig pároljuk.

4. Öblítse le a kölest, tegye egy serpenyőbe tejjel és zöldségekkel.

5. Főzzük a kását, amíg a köles el nem készül. A zabkását időnként meg kell keverni.

Ha kész a köles, levesszük a serpenyőt a tűzről, fedővel lefedjük és állni hagyjuk.

Zabpehely korpával és lenmaggal.

A diétás zabkása elkészítéséhez fogyáshoz vegye be:

Zabpehely - 4 evőkanál. l. Tej - 200 ml. Búzakorpa - 1 evőkanál. l. Őrölt lenmag - 1 evőkanál. l. Só és édesítőszer - ízlés szerint.

Főzési mód:

1. Öntsön tejet egy serpenyőbe, adjon hozzá 100 ml vizet, sót és cukrot, forralja fel.

2. Tedd zabpelyhet és korpát. 57 percig forraljuk.

3. A zabkása állagát víz hozzáadásával lehet beállítani.

4. Adjuk hozzá az őrölt lenmagot, és vegyük le a tűzről.

A zabkását körülbelül 10 percig kell infundálni.

Bővebben a témáról

Magas hasznos tulajdonságai ellenére a mandzsúriai diót ritkán használják étkezési célokra közvetlenül a betakarítás után: ez nagy nehézségekkel jár...

Mert megfelelő táplálkozás diagnosztizált betegek gyomorfekély több diétát is kidolgozott. Az exacerbáció szakaszában a ...

NÁL NÉL utóbbi évek Sok szó esik a táplálékon keresztüli gyógyulásról. De mennyire igazak mindenféle fogalom egészséges táplálkozás a jó egészségért? Igazán...

A rákellenes táplálkozási rendszert azért fejlesztették ki, hogy minimálisra csökkentsék a daganatos daganatok kialakulásának kockázatát a szervezetben. Az elsőben...

Sokan biztosak abban, hogy az aszalt gyümölcsök a diéta alatt az a legszigorúbb tilalom, mivel az aszalt gyümölcsök és bogyók tartalma túl magas ...

Hagyományosan a gabonaféléket kiadós, magas kalóriatartalmú ételnek tekintik, amelyet a szervezet működőképességének megőrzésére használnak. Vannak azonban diétás gabonafélékre vonatkozó receptek, amelyek használatával megtarthatja súlyát stabil állapot. Ráadásul néhány diétás gabonafélék fogyásért esznek, mivel a kalóriák száma minimális, és a gyomor térfogata maximálisan feltöltődik.

Az alábbiakban megtudhatja, milyen diétás gabonaféléket ehet anélkül, hogy aggódnia kellene a súlya miatt.

Diétás rizskása zöldségleves receptje

A diétás zabkása recept elkészítéséhez 1 csésze rizs, 4-5 evőkanál szükséges. kanál finomítatlan növényi olaj, zöldség leves

Főzési mód:

1. A rizst alaposan öblítsük le, hagyjuk megszáradni, és serpenyőben növényi olajon kisütjük, hogy kicsit átlátszóvá váljon.

2. Ezután tegye a rizst egy serpenyőbe húslevessel vagy felforralt vízzel, zárja le a fedőt, és lassú tűzön főzze meg. Nem kell kevergetni a zabkását. Amikor már majdnem kész, vegyük le a fedőt, és tartsuk a tűzön néhány percig, hogy kissé megszáradjon.

3. Az elkészített diétás rizskását zöldséglevesben mélyedénybe tesszük, vagy adagonként elosztjuk. Külön beadható vaj.

Diétás búzadara kása sovány tejjel

étrendi búzadara az alábbi recept szerint, 5 ek. kanál búzadara, 1 liter aludttej, 1/2 csésze cukor, só.

Főzési mód:

1. Öntsön tejet egy serpenyőbe, tegye tűzre, és forralja fel. Folyamatos keverés mellett vékony sugárban öntsük a gabonát, tegyünk bele cukrot, sót ízlés szerint és jól keverjük össze.

2. Zárja le a serpenyőt fedővel, és főzzön diétás búzadarát fölözött tej amíg készen van.

Diétás hajdina zabkása hagymával

Hozzávalók:

1,5 csésze hajdina, 3 csésze víz, 1 hagyma, só.

Főzési mód:

1. A grízt szétválogatjuk, serpenyőben enyhén megpirítjuk, majd egy fazékba öntjük forrásban lévő, ízlés szerint sós vízzel, lezárjuk és lassú tűzön addig főzzük, amíg besűrűsödik. Rövid idő múlva tegyük a serpenyőt meleg sütőbe, hogy a kása megérjen.

2. A hagymát megpucoljuk, felaprítjuk, serpenyőben megpirítjuk, és külön-külön köretként tálaljuk a zabkása mellé. Diétás hajdina zabkása hagymával forrón tálalva.

A leginkább diétás zabkása - árpa

Az árpa zabkása a leginkább diétás, mivel ez a gabonafélék minimális mennyiséget tartalmaz növényi zsírok. A diétás kása elkészítéséhez vegyen be 1,5 csésze árpa dara, 5 evőkanál. kanál finomítatlan növényi olaj, 3 csésze zöldségleves, só.

Főzési mód:

1. Az árpadarát szétválogatjuk, szitával átszitáljuk, száraz serpenyőbe öntjük és kicsit megpirítjuk.

2. Ezután öntsük egy serpenyőbe forrásban lévő, sós vízzel ízlés szerint, és lassú tűzön főzzük, amíg besűrűsödik. Adjunk hozzá olajat és forraljuk fel. A főzés során a diétás árpa zabkását nem szabad beavatkozni.

Diétás rizs zabkása sütőtökkel

Főzési mód:

1. A sütőtök pépet apró kockákra vágjuk. A sült rizst öntsük agyagedénybe vagy öntöttvas serpenyőbe, öntsük fel vízzel, tegyük bele az apróra vágott sütőtök pépet, cukrot, és lassú tűzön főzzük puhára.

2. Hűvös diétás rizskása. Tedd egy edénybe, vagy tányérokra rendezd, és tálald az asztalra a sütőtökös kását.

Diétás köleskása aszalt szilvával receptje

Hozzávalók:

1 csésze köles, 3 csésze víz, 4 evőkanál. kanál finomítatlan növényi olaj, 500 g aszalt szilva, cukor, só.

Főzési mód:

1. Az aszalt szilvát szétválogatjuk, megmossuk. Forrásban lévő vízbe tesszük és felforraljuk. Öntsük a húslevest egy másik serpenyőbe, adjunk hozzá kölest és cukrot, ízlés szerint sózzuk. Mindent összekeverünk és tűzre tesszük. Addig főzzük, amíg egy meglehetősen viszkózus zabkását nem kapunk.

2. A kész kását adagolt tányérokba tesszük, mindegyikhez adjunk növényi olajat és főtt aszalt szilvát. A köleskását aszalt szilvával forrón tálaljuk az asztalra.

Diétás árpa zabkása burgonyával

Hozzávalók:

1 pohár árpagyöngy, 4 burgonya, 4 csésze zöldségleves (vízzel helyettesíthető), 4 ek. kanál finomítatlan növényi olaj, só.

Páchoz: 100 g szalonna, 4 ek. kanál zöldségleves, hagyma.

Főzési mód:

1. Jól öblítse le a diétás árpa zabkását burgonyával, és áztassa be forró víz. 9 óra elteltével tegyük egy serpenyőbe, miután olajat öntünk bele, és enyhén kisütjük. A burgonyát meghámozzuk, megmossuk és szeletekre vágjuk. Ezután tegye át a grízt egy serpenyőbe forrásban lévő zöldséglevessel vagy ízlés szerint sózott vízzel, öntse rá a burgonyát, és készen álljon.

2. A mártás elkészítéséhez a hagymát és a szalonnát apróra vágjuk, serpenyőben enyhén megpirítjuk, felöntjük a húslével és alaposan összekeverjük.

3. Az elkészített árpakását burgonyával meleg mélytálra tesszük, vagy adagolt tányérokra rendezzük, leöntjük a mártással és tálaljuk.

Hogyan kell főzni zabkását hagymával és szalonnával

Hozzávalók:

4 csésze kész omlós zabkása (búza, hajdina, zabpehely, köles, árpa vagy árpa), 150 g szalonna, 2 hagyma.

Főzési mód:

1. Mielőtt hagymás és baconos zabkását főzünk, a szalonnát apró kockákra vágjuk, a hagymát felaprítjuk, egy serpenyőben összedolgozzuk a szalonnával és enyhén megpirítjuk.

2. Forró, frissen főtt zabkását hagymás szalonnával összekeverjük és tálaljuk.

Tökben sült rizskása receptje

Hozzávalók:

1,5-2 kg sütőtök, 1 csésze rizs, 1 csésze tejföl, 100 g vaj, 1 csésze mazsola, 5-6 tojássárgája, cukor, só.

Főzési mód:

Vágjuk le a tök tetejét, válasszuk ki a magokat, kaparjuk ki a teljes közepét úgy, hogy a falak 10-15 mm vastagok legyenek. Külön forraljunk fel 1 csésze rizst 1/2 sütőtök masszával. Adjuk hozzá a tejfölt, a vajat, a cukrot, a mazsolát, a tojássárgáját, keverjük össze. Tökre tesszük, levágott fedővel lezárjuk, sütőben megsütjük. Tökben sült zabkását adagos tányérokra kinyújtva tálaljuk.

Diétás köles kása sütőtökkel

Hozzávalók:

750 g sütőtök, 3 csésze víz, 1 1/2 csésze mosott köles, víz, só.

Főzési mód:

A sütőtököt meghámozzuk, apróra vágjuk, egy serpenyőbe tesszük, felöntjük vízzel, és 10 percig főzzük. Ezután adjuk hozzá a kölest, és kevergetve főzzük még 15-20 percig, majd a kását sütőtökkel beborítjuk és 30 percre a sütőbe tesszük.

Diétás hajdina zabkása hagymával

Az alábbi recept szerinti diétás hajdina zabkása elkészítéséhez 2 csésze hajdina, 2 fej szükséges hagyma, 3 evőkanál. evőkanál növényi olaj, víz, só.

Főzési mód:

1. Válogassa szét a hajdinát, mossa meg és szárítsa meg egy vastag aljú serpenyőben, folyamatos keverés mellett, sózza meg, és amikor a gabona megszáradt és omlós lesz, öntsön 3 csésze forrásban lévő vízzel.

2. Fedővel lefedve lassú tűzön, keverés nélkül főzzük, különben nem lesz omlós a kása. Egy serpenyőben megpirítjuk az apróra vágott hagymát, és beletesszük a kész kását. Tálaljuk diétás hajdina zabkását forró hagymával.

Bővebben a témáról

Magas hasznos tulajdonságai ellenére a mandzsúriai diót ritkán használják étkezési célokra közvetlenül a betakarítás után: ez nagy nehézségekkel jár...

A gabonafélék feldolgozott növényi szemek, rostforrások, szénhidrátok, fehérjék, ásványokés vitaminok. Az emberi test genetikailag alkalmazkodott a gabonafélék megemésztésére, így a lehető legtöbb hasznot hozza ki magának. Mindegyik típusnak megvan a maga kalóriatartalma, tápértéke, de mindegyiket használják az orvosi és diétás táplálkozásban. Beszéljünk részletesebben a gabonafélék előnyeiről.

A gabonafélék előnyei

Milyen hasznos gabonaféléket tudtak az emberek az ókorban, mert magas tápérték. De fogyókúrára is használják, hiszen a gabonafélék az összetett szénhidrátok fő szállítói és hasznos anyagok diétázó személy testére. Szinte minden gabonafajta hozzájárul:

• fogyás;
• a koleszterin megvonása;
• a szív munkájának javítása;
• a gyomor-bél traktus és a máj működésének normalizálása.

Azok, akik hetente legalább 5 alkalommal teljes kiőrlésű gabonát esznek, csökkentik a szívbetegségek és a rák kockázatát. Ezek a legtöbbek megfelelő termékek számára diétás étel tehát orvosok írják fel őket súlyos betegségek hogy fenntartsák a beteg erejét. A gabonaféléket zöldségekkel, tejtermékekkel, gyümölcsökkel, szárított gyümölcsökkel kombinálják. Részei az első, második fogásnak és desszertnek.

A gabonafélék értékelése a fogyás szempontjából hasznosság szerint

Gyakran használnak diétás gabonaféléket a fogyáshoz. Ez a leginkább elérhető és hasznos módon megszabadulni a túlsúlytól. De nem mindenki tudja, hogy melyik gabonafélék a leghasznosabbak a fogyáshoz. Elkészítettük Önnek a nép körében legnépszerűbb gabonafélék fogyókúrás értékelését sorrendben, feltüntetve a kalóriatartalmat.

köles dara

A köles kölesszemek, amelyek jótékony hatása a testen. A köleskását "madárkása"-nak nevezik, mert baromfit etetnek vele. De nem csak a madarak számára hasznos. Nem csoda, hogy neki adtuk az első helyet, mert a köles elősegíti a zsírok eltávolítását a szervezetből, megakadályozza azok lerakódását. A köleskása kitisztítja a méreganyagokat és az antibiotikumokat, telíti a sejteket B és E vitaminokkal és ásványi anyagokkal: foszforral, magnéziummal, káliummal és kénnel.

Köles vásárlásakor válasszunk élénksárga kölesszemeket, mert minél világosabbak, annál tartósabbak hasznos elemeket. A fogyás érdekében forraljon köleskását vízzel 1: 1 arányban, és fogyasszon naponta legfeljebb 6 alkalommal. A táplálkozási szakemberek megengedik, hogy a kölest szárított gyümölccsel hígítsák, lenmagolaj vagy szezámmag. Köles kalóriatartalma - 348 kcal / 100 g.

Hajdina gabona

A hajdinát joggal nevezik "aranydarának", mert tartalmaz nagyszámú hasznos összetevők. Ez a legökológiaibb és legalacsonyabb kalóriatartalmú növény, mivel műtrágyák használata nélkül termesztik, amelyekre nincs szükség - a hajdina önmagában eltömíti a gyomokat. Hajdina zabkása fogyókúrára és a vastartalom miatti vérszegénység megelőzésére írják fel. B, P, PP vitaminokat és rutint tartalmaz, ami egyszerre pótolja az összes vitamin hiányát. A hajdina súlycsökkentésének két lehetősége van:

1. Kirakodási napok.
2. Hetente (kéthetes ciklus).

Az első opcióban a hét bármely napját választja, amikor a hajdina zabkása és a víz kivételével semmit nem lehet fogyasztani. Az alacsony zsírtartalmú joghurttal és friss fűszernövényekkel való tankolás megengedett. A fogyás második változatában a hajdinát minden étkezésnél korlátozás nélkül, de cukor, só, fűszerek hozzáadása nélkül használják. Belépés megengedett napi adag zöldségek, pár darab teljes kiőrlésű kenyér, zöld tea vagy gyógynövény főzet. A hajdina kalóriatartalma - 306 kcal / 100 g.

A hajdina diéta fontos pluszja a letargia, gyengeség, fáradtság hiánya. Nem fogja kísérteni az éhségérzet a szervezet által felszívott összetett szénhidrátok jelenléte miatt hosszú ideje.

Búzadara

A fogyás listáján a harmadik hely a búzakása. azt legjobb termék az immunitás növelésére, csökkenteni magas koleszterin szabályozza a zsíranyagcserét. A búza kását joggal tartják a legjobbnak diétás étel fogyáshoz, mert segít a szervezetnek eltávolítani testzsír a hasban, lassítja az öregedési folyamatokat, javítja a haj, a bőr, a körmök állapotát.

Az egy hétig tartó búzakása étrend segít megszabadulni akár 5 kg súlyfeleslegtől. Az étel fűszerek, só, tej, vaj, cukor nélkül készül. A táplálkozási szakértők a hét folyamán gyümölcsöt (a banán és szőlő kivételével), friss vagy párolt zöldségeket (kivéve a burgonyát), mézzel és alacsony zsírtartalmú zöld teát javasolnak. tejtermékek. A búzadara kalóriatartalma - 316 kcal / 100 g.

Búzadara

A búzadara mindenkit a gyerekkor ízére emlékeztet, mert az anyák nem okkal neveltek minket ezen a zabkásan. Magas egészségügyi előnyei vannak és kiváló íz jellemzői. NÁL NÉL mostanában információk jelentek meg a hálózaton a búzadara fogyáshoz való haszontalanságáról, de ez nem így van. Valójában több kálium, valamint B1- és E-vitamin van a búzadarában, mint a rizsben. Nátrium, kalcium, kálium, cink, vas forrása.

Fogyáshoz nem szabad cukorral és zsíros tejjel forralni. Jobb főzni tiszta vízés ízesítjük 1 tk. méz és fahéj. A heti búzadara diéta során zöldség és gyümölcs megengedett, de reggelire, ebédre és vacsorára búzadarát kell fogyasztani. Ez a legtöbb finom diéta többek között, így rangsorunkban az előkelő negyedik helyet foglalja el. A búzadara kalóriatartalma - 326 kcal / 100 g.

Zabpehely (hercules)

Fehérjét tartalmaz és összetett szénhidrátok, így sokáig kielégíti a gyomrot. Azok, akik fogyni mennek, azt hiszik, hogy a fogyás érdekében zabpehely nem nagyon alkalmas, mert minden gabonafélék közül ez a legzsírosabb. De a fogyók számára különösen érdekes, hogy magas rosttartalma miatt képes megtisztítani a szervezetet. Zab dara hatalmas mennyiségű hasznos mikroelemet és vitamint tartalmaz.

Zabpehely diéta mellett akár 5 kg-ot is le lehet adni egy hét alatt, ha reggelire, ebédre és vacsorára fogyasztjuk, de olaj, tej, fűszerek nélkül főzzük. Fogyasztható diéta alatt, és nem feltétlenül főzve – csak öntse fel a Hercules-pelyheket forrásban lévő vízzel, és hagyja felfőni. Reggelente friss vagy fagyasztott bogyók és gyümölcsök adhatók hozzá, kivéve a szőlőt vagy a banánt. kalóriát zabpehely- 345 kcal / 100 g.

Árpa dara

A Yachka árpából készül, amely B-, PP-, E-, D-vitaminban gazdag. Az árpadara hasznos a fogyáshoz. magas tartalom foszfor, ami segíti az anyagcserét. A Yachka a gabonafélék bajnoka a kalcium, kálium, mangán tartalom tekintetében. Az árpa zabkása gyorsan telítődik, így a fogyás nem eszik túl. Ez egy nagyszerű lehetőség a fogyásra a szenvedő emberek számára cukorbetegség, végül árpa zabkása csökkenti a vércukorszintet.

Hét napig árpa diéta négyre visszaállítható plusz kiló. A diéta alatt a yachka lesz a főétel. Ezenkívül megengedett az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és zöldségek fogyasztása. Kása főzéséhez öntsön fél kiló gabonát forrásban lévő vízbe, és főzze maximális sűrűségig. Fogyáskor ne használjunk sót, cukrot, fűszereket. Az árpa dara kalóriatartalma - 322 kcal / 100 g.

árpagyöngy

A hetedik helyen a gyöngy árpa áll. Az árpa darahoz hasonlóan ebből készül teljes kiőrlésű, ami tartalmaz egész komplexum vitaminok és ásványi anyagok. Ezenkívül a gyöngy árpa lizint tartalmaz, egy aminosavat, amely segíti a szervezetet a fiatalságért felelős kollagén előállításában. bőr. Főzve a gyöngy árpa térfogata akár 5-szörösére is megnő, ezért fogyáskor a legjobbnak tartják, mert olyan könnyű „becsapni” a gyomrot.

A gyöngy árpa diéta legfeljebb 10 napig tartható. Átlagosan az árpa súlycsökkenése során akár 1 kg-ot is elveszítenek naponta, ha nem adják hozzá az étrendhez magas kalóriatartalmú ételek. Más gabonafélékhez hasonlóan az árpa is jól passzol tejtermékekhez, zöldségekhez, bogyókhoz és gyümölcsökhöz. A fogyás során a súly elmúlik a folyadék megvonása miatt, így azonnal soha nem látott könnyedséget fog érezni a testében. A gyöngy árpa kalóriatartalma: 324 kcal / 100 g.

Ne felejtse el, hogy mielőtt korlátozott diétát folytatna, mindenképpen konzultáljon orvosával lehetséges ellenjavallatokés mellékhatások fogyás során a gabonaféléken.

Kukoricadara

Oroszországban kukoricadara nem túl gyakori, de ez nem csökkenti a fogyás előnyeit. Azokban az országokban, ahol a kukorica zabkását gyakran tálalják az asztalnál, az emberek gyakorlatilag nem szenvednek szív- és érrendszeri betegségekben, mivel ez a leginkább nem allergén, és gátolja a bélben zajló bomlási folyamatokat. A fogyás szempontjából hasznos, mert a kukoricafehérjék rosszul szívódnak fel, így a tényleges kalóriatartalom alacsonyabb a megadottnál.

A kukorica zabkása diéta egy vízen főtt termék fogyasztását biztosítja 6 adagban 3-5 napon keresztül. Az ilyen fogyás során sok folyadékot kell inni. A kását vízben kell főzni 1: 4 arányban. A főzési idő lerövidítése érdekében áztassa be a grízt egy éjszakára. A kukorica diéta alatt 3 nap alatt könnyen fogyhatsz akár 5 kg-ot. A gabonafélék kalóriatartalma - 325 kcal / 100 g.

Borsó dara

Az emberek félnek hüvelyeseket enni fogyáskor, állítólag ők is hozzájárulnak ehhez fokozott gázképződés, de hiába. A borsódarát megőrlik és polírozzák, ami során elveszíti ezt a kellemetlen tulajdonságát. Gazdag rostokban, vitaminokban, ásványi sók, antioxidánsok. A testépítők minden bizonnyal bevezetik a borsókását az étrendbe a felgyorsult növekedés izomtömeg.

A borsó diétát 7 napra tervezték. A zabkása mellé konzerv, zsíros és sült ételek fogyasztása tilos. Borsó zabkása naponta ebédre kell szolgálni. Reggeli és vacsora ideje alatt egyéb kalóriamentes ételek is megengedettek. Egy kiadós heti borsódiéta során könnyen fogyhatsz akár 4 kg-ot is. A borsódara kalóriatartalma 315 kcal / 100 g.

Rizsdara

Nem csoda, hogy a súlycsökkentő hatású rizsdarát megtalálják utolsó hely, mert hasznos anyag tartalmát tekintve a szokásos csiszolt fehér rizs veszít az összes többi gabonafélével szemben. Csak a barna rizs hasznos, amelyet a világ minden táplálkozási szakértője javasolja, hogy vegye be az étrendbe.

De a fehér rizs is segít megszabadulni a plusz kilóktól, ha betartod a szabályokat. kiegyensúlyozott táplálkozás. Fogyáskor egyél rizsdarát zöldségkörettel és zöldekkel kombinálva. A rizst szójaszósszal lehet önteni, hogy az étel ehető legyen. A rizsdiéta nem túl gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban, ezért nem ajánlott egy hétnél tovább "ülni" rajta. Ebben az időszakban in hibátlanul vitamin- és ásványianyag-komplexeket inni. kalóriát rizsdara 333 kcal/100 g.

A gabonafélék étrendjének szabályai

Annak érdekében, hogy a gabonafélék étrendje a fogyás érdekében hatékony legyen, kövesse szabályokat követve:

• válassza a finomítatlan teljes kiőrlésű gabonát;
• a fogyás kását csak vízen főzik;
• olaj, só, cukor nem adható a diétás zabkásához. Az olaj "keni" a rostokat, csökkentve hatásának hatékonyságát. A só visszatartja a vizet a szervezetben, ami ödémához vezethet. A cukor kalóriát ad hozzá, ami nem csökkenéshez, hanem éppen ellenkezőleg, súlygyarapodáshoz vezet;
• lefekvés előtt kevesebb mint 4 órával gabonafélék fogyasztása tilos. Ennek a szabálynak a megsértése puffadást, a hasi nehézséget és a szénhidrátok rossz emészthetőségét okozza, ami nem alkalmas a fogyásra;
• Minden nap legalább 1,5 liter tiszta, szénsavmentes vizet kell inni. Fél órával étkezés előtt vagy után kell inni.

A gabonafélék étrendje számos tényező szempontjából hasznos. A béltisztításon túl, ami jótékony hatással van a szervezetre, a gabonafélék azért is jók, mert:

• rost, amely a teljes kiőrlésű gabonákban található, csökkenti a szintet rossz koleszterin;
• az inzulin szintje csökken;
• a teljes kiőrlésű gabonafélék táplálóak és alacsony kalóriatartalmúak. 100 g nyers gabona körülbelül 300 kalóriát tartalmaz. Főtt zabkása esetén, mivel a gabona vízzel telített, a kalóriák száma 120-ra csökken 100 g késztermékre vonatkoztatva.

Kása útmutató: előnyei és főzési módjai

Minden zabkása jó a maga módján. Köszönet egyedi összetétel, mikro és makro elemek kombinációja, vitaminok, aminosavak, gabonafélék hoznak tagadhatatlan haszon test. A fő gabonafélék jellemzői a fogyáshoz és azok elkészítése:

• Hajdina - vitaminokban gazdag, hasznos májbetegségek esetén. Főzés forralás nélkül: öntsünk egy pohár hajdinát két pohárba hideg vízés hagyjuk éjszakára. Főzés forralással: öntsünk fel egy pohár hajdinát két pohár vízzel, forraljuk fel és főzzük 15 percig, majd a serpenyőt a zabkásával tekerjük be egy takaróval.
• A rizs egyfajta szorbensként működik, eltávolítja a méreganyagokat és a sókat a szervezetből. Elkészítés: Öntsünk egy pohár megmosott rizst 1,5 csésze forrásban lévő vízbe, forraljuk fel és főzzük 10 percig, majd csökkentsük a hőt és főzzük 3 percig. Tekerje be a serpenyőt a zabkásával egy törülközővel.
• Búzadara: kis rosttartalma miatt betegségekre használják gyomor-bél traktus. Elkészítés módja: öntsünk két desszertkanál gabonapelyhet két pohár vízbe, forraljuk fel és főzzük 5-7 percig alacsony lángon.
• A vízen lévő zabpehely hasznos hasnyálmirigy- és vastagbélgyulladás esetén. Főzés forralás nélkül: öntsön egy pohár gabonát egy pohár forrásban lévő vízzel, csomagolja be és hagyja egy éjszakán át. Főzés forralással: Öntsön fel egy pohár gabonát egy pohár vízzel, forralja fel és főzze 10 percig. Ha szükséges, őröljük.
• Az árpa zabkása csökkenti a koleszterinszintet, megakadályozza a székrekedést. Mindent a diétáról árpa zabkása olvasd el itt.

Diéta búzadarán

A búzadara diéta előnyösebb az egészségre, mint a fogyásra. De vannak diéták a búzadara fogyásához. A diéta időtartama 7 nap. Súlycsökkenés - legfeljebb 3 kilogramm, ha mérsékeltet veszünk figyelembe a fizikai aktivitás.

Diétás menü búzadara zabkása számára:

• 8:00 - 200 g búzadara, 100 g bármilyen gyümölcs, egy pohár cukrozatlan tea vagy gyümölcslé;
• 13:00 - 250 g búzadara és 5 szárított gyümölcs (szárított sárgabarack, aszalt szilva), egy pohár cukrozatlan tea vagy kompót;
• 18:00 - 250 g búzadara és egy teáskanál méz, egy pohár tea cukor nélkül.

zabpehely diéta

Zabpehely - vezetők a hasznos tulajdonságok számában. zabpehely diéta egy bizonyos előkészítés után kezdődik, melynek során részeg rizs zselé. Kissel recept: 4 ek. l. öntsük fel a rizst egy liter vízzel, és hagyjuk egy éjszakán át. Reggel forraljuk fel a rizst ugyanabban a vízben, főzési idő - 40 perc alacsony lángon. A kapott zseléből egy pohárral reggeli helyett éhgyomorra iszik. A tisztítási folyamat 1-7 napig tart.

Zabpehely diéta, árnyalatok:

• A zabpehely diéta 10-14 napig tart.
• Étkezések száma: napi 4;
• Egy étkezés hozzávetőleges adagja: zabpehely - 200 g, zöldség vagy gyümölcs - 100 g.
• A zabpehely diéta nem egykomponensű. Gyümölcsök megengedettek: cseresznye, szilva, eper, alma, málna, ribizli, citrusfélék. Zöldségből megengedett: paradicsom, káposzta, uborka, sárgarépa. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy aszalt gyümölcsöket vegyenek fel a menübe.
• Az ivási rendszer: 1,5-2 liter szénsavmentes víz naponta.

rizs zabkása diéta

A rizs diéta esetében a gabonafélékre vonatkozó étrend összes szabálya releváns. A legegyszerűbb az rizs diéta egy hétig. Menü:

• rizs zöldségekkel - 150 g rizs és 150 g zöldség, naponta 4 alkalommal;
• snack - szárított gyümölcsök és diófélék - legfeljebb 50 g.

Diéta a hajdina zabkása

Sok diéta létezik a hajdina zabkása esetében. Egyikük hét napos. Ez a diéta terv:

• 4 étkezés 150-200 g zabkásához;
• liter zsírmentes kefir egy napon belül;
• legalább 1,5 liter vizet naponta. Édesítetlen zöld tea és gyógytea megengedett.

Mindenki másféle ételeket eszik gabonafélékből. Valakinek csak reggelire, valakinek kitűnő köret, de aki csak gabonafélékből álló mono diétát tart, annak számtalan. De melyik gabonafélék hasznosak és valóban segítik a fogyást, és melyek csak lassítják az anyagcserét? Valóban léteznek olyan fogyókúrás gabonafélék, amelyek zsírt égetnek? Mindenről rendben.

Valójában a gabonafélék a leggazdagabb szénhidrátforrások, és a fogyók azt hiszik, hogy a szénhidrátoktól híznak. De nem az.

Kétféle szénhidrát létezik:

Gyors szénhidrátok. Ezek a szénhidrátok gyorsan felszívódnak és növelik a cukorszintet. Ezek a termékek a következők: gyümölcsök, péksütemények, sütemények, sütemények, csokoládé;

Lassú szénhidrát. A lassú szénhidrátot tartalmazó ételeket a szervezet meglehetősen hosszú ideig emészti, ezért utánuk sokáig nincs éhségérzet. Csak gabonafélék, és kapcsolódnak hozzájuk.

Milyen gabonaféléket ehetsz fogyás közben?

A fogyáshoz hasznos gabonafélék listáján az első hely a zabpehely.

Az egyik legfinomabb gabonaféle, a legalacsonyabb kalóriatartalmú (366 kcal). Remek tartalom fehérjéket, tartalmaz még zsírokat, szénhidrátokat, foszfort, cinket és Hatalmas mennyiségű rost (amelynek fogyasztása nagyon fontos a szervezet normális működéséhez).

A negyedik hely az lenmag zabkása, amelyre még nincs nagy kereslet Oroszországban.

De hiába, mert a lenmagból a legalacsonyabb kalóriatartalmú (295 kilokalória), tartalmaz aminosavakat, B-vitamint és még sok mást. fontos nyomelemek. Az emésztést is nagymértékben javítja.

Az árpa zabkása a fogyáshoz nagyszerű szövetséges, mert nagyon alacsony kalóriatartalmú.

Plusz pedig az, hogy több kalória szükséges az emésztéséhez, mint amennyit tartalmaz. Azok. csak enni árpa dara Valóban fogyhatsz és kalóriát égethetsz el. Ezen kívül ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag.

Az árpa zabkása nem csak fogyni vágyóknak ajánlott, hanem cukorbetegeknek is, mert csökkenti a vércukor mennyiségét. És a zabpehelyhez hasonlóan tökéletesen tisztítja a beleket és gyorsan megbirkózik a székrekedéssel. A hasmenésben szenvedők számára azonban korlátozni kell az árpa zabkása használatát.

Az alakot követők számára sokáig nem újdonság, hogy a búzakása segít a jó formában tartásban.

Nagyon alacsony kalóriatartalmú, segít szabályozni a szervezet anyagcseréjét és eltávolítja a koleszterint. Haj- és körömproblémák esetén a kölesdara bizonyul a legjobbnak, egyébként sok kalciumot tartalmaz, aminek köszönhetően a körmök megerősödnek, a haj pedig megszűnik hullani. Ezenkívül a búza zabkása tökéletesen javítja az immunitást.

A köles dara nem kevésbé hasznos.

Nagyon alacsony kalóriatartalmú, és segít eltávolítani felesleges zsír. Tulajdonságaiban nagyon hasonló búza zabkása. A kölesdara kiválasztásakor érdemes odafigyelni a színére, mint világosabb színű minél több tápanyagot tartalmaz.

Most már megvan a válasz a „mi a legalacsonyabb kalóriatartalmú zabkása” és „mi a legegészségesebb gabonapehely” kérdésekre, ezért ne aggódjon a választás miatt, hanem váltogassa a legtöbbet egészséges gabonafélék fogyáshoz.

Sajnos nem minden gabona egyforma a fogyás szempontjából. Van egy lista a gabonafélékről is, amelyek éppen ellenkezőleg, lassítják a fogyást. Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen ki kell zárni őket az étrendből kis mennyiségben még szükségesek is, de kis mennyiségben. Mik ezek a gabonafélék?

Gyermekkora óta a legkedveltebb a búzadara kása, nem a legkedveltebb kedvező termék fogyáshoz.

Ha arra a kérdésre keresi a választ, hogy "melyik kása a legkalóriásabb", akkor itt van.

A búzadara kása rossz szövetséges a fogyás során, elhanyagolható, kevéssé hasznos anyagokat tartalmaz, fitinsav ami megzavarja a kalcium felszívódását. Más szóval, a búzadara egy más módon feldolgozott liszt. A lisztevés pedig nem tesz túl jót az alaknak, így egyértelmű, hogy búzadarával nem lehet fogyni. És amikor egy boltban gabonaféléket választanak reggelire egy gyermek számára, a „mi” kérdésnek ki kell zárnia a búzadarát.

És most egy nagyon népszerű mítosz megsemmisül női magazinok. Valójában minden fényes étrendben van hely a rizsnek, és ez szörnyű hiba, mert a fogyás céljára szolgáló rizskása nemcsak nem segít, hanem fordítva.

Annak ellenére, hogy a rizs tökéletesen felszívódik a szervezetben, ugyanolyan tisztítási módszerrel rendelkezik, mint a búzadara, így szinte semmilyen tápanyagot nem tartalmaz. De ez természetesen nem vonatkozik a barna rizsre, amely nem mindig található a ház közelében lévő szupermarketben.

Gabonafélék vásárlásakor ne feledje, hogy minél világosabb a gabona, annál kevesebb tápanyagot tartalmaz.

Válassza ki a leghasznosabb gabonaféléket, és kombinálja őket. Hogyan kell helyesen követni a diétát, ha fogyni szeretne túlsúly? Van egy diéta 7 gabonafélékből - a leghasznosabb és alacsony kalóriatartalmú gabonafélék naponként (naponta egyféle zabkását lehet enni). Ehetek más ételeket ezen a diétán? A menünek nem csak gabonaféléket kell tartalmaznia.

Ha megnézi a hét gabonaféle étrendről szóló véleményeket, kiderül, hogy ez az egyik leghatékonyabb étrend.

Használhat más véleményeket és recepteket a gabonafélék fogyásához, különösen mivel most nagyon sok van belőlük. Csak az intézkedést kell betartani. Ne korlátozza magát teljesen, és ne próbáljon enni napidíj egy időben ezt Lényege gabona diéták.

Ne felejtse el, hogy bármilyen zabkása segít a fogyásban, de azzal a feltétellel, hogy megfelelően főzi és vízben forralja fel.
Tanuld meg megfelelően főzni a gabonaféléket! És persze nem tehetsz vajat és cukrot a zabkásához, a sót is korlátozni kell, ha a fogyás a cél.

A gabonafélékkel történő fogyás remek ötlet, mert így tökéletesen telítheti a szervezetet tápanyagok, ne éheztesd magad, hanem evéssel fogyj le és közben érezd jól magad. Jó út fogyni ugye?

És ne feledje, hogy a mono diéták csak károsítják a szervezetet. Szeretnél fogyni és egészséges maradni? Egyetlen termék sem tartalmazza a szervezet számára szükséges összes anyagot, legfeljebb a zabkására lehet ezt elhelyezni (egész nap van egyforma zabkása), de többet nem. Hiszen a fogyás érdekében éhezni is lehet, de milyen károkat okozhat az egészségében?

Fogyj az egészségedért, de bölcsen!