Hatékony csirke diéta a fogyáshoz. Diétás diéta felépítésének elvei csirkemellre, példaértékű menü. Diétás rizs és csirkemell Diétás csirkemell és kefir

Sokan hallották már, hogy a csirkemell diéta nem csak a fogyásban nagyon hatásos, de finom is, hiszen a csirkehús mellett hajdina, rizs, zöldség is szerepel az étlapon. Ezt a táplálkozási rendszert különböző változatokban mutatják be: böjti nap filével, fogyás húslevessel, hajdina hússal, zöldség hozzáadásával. Mindegyik lehetőségnek vannak bizonyos szabályai, és az ilyen étrend fő előnye, hogy a túlsúly gyorsan eltűnik, és nem jön vissza.

Mi az a csirkemell diéta

A csirkehús fehérjében gazdag, ezért a csirkemell diétát fehérjének is nevezik. Egy ilyen diéta során az emberi szervezet szénhidráthiányt tapasztal, és ezt a hiányt zsírtartalékokból kezdi pótolni. Ennek eredményeként a zsírok lebontása, a béltisztulás, a felesleges folyadék eltávolítása, a testtömegfelesleg csökkenése következik be. Ezenkívül a csirkehús könnyen emészthető, alacsony kalóriatartalmú, aminosavakkal, E, H, A, B vitaminokkal telíti a szervezetet. A fehérje diéta diétája egyszerű, de nagyon kielégítő, kielégíti az éhségérzetet. hosszú idő.

Csirkemell fogyáshoz

A főtt csirkefilé segít csökkenteni a gyomor savasságát, ezért a termék gyomorhurut, egyéb gyomor- és bélbetegségek esetén ajánlott. A mikroelemek, mint a magnézium és a kálium normalizálják a szív munkáját, megakadályozzák a stroke, szívroham, ischaemia előfordulását. A fehérjetermék alacsony energiaértékkel rendelkezik - körülbelül 137 kilokalória 100 grammonként, sok hasznos anyagot tartalmaz:

• aminosavak;
• fehérjék (29,8 g / 100 g hús);
• vitaminok PP, H, C, A, E, B stb.;
• vas, jód, magnézium, foszfor, cink.

A mell előnyei a nők egészségére is nyilvánvalóak: gazdag vitaminösszetételének köszönhetően a haj, a körmök megerősödnek, javul a bőr és a fogak állapota. A B6- és B12-vitamin hozzájárul a várandósság és a magzat kedvező fejlődéséhez, ezért a csirkehús fogyasztása a kismamáknak ajánlott. A filéket a következő módokon főzheti: gőzölje, süsse a sütőben, forralja, pörkölt. A héjat nem szabad fogyasztani, mert olyan zsírokat tartalmaz, amelyeket a szervezet szinte nem emészt meg.

csirkemell diéta

A fogyás céljára szolgáló csirke diétának több fajtája van, a kiegészítő termékektől függően, de a következő szabályok az egész rendszerre vonatkoznak:

1. Naponta legalább 5-6 alkalommal kell enni.
2. Nem kívánatos sót adni az ételekhez, helyettesíthető természetes szójaszósszal.
3. Kalóriatartalmú ételek - legfeljebb 1200 kcal naponta, inaktív emberek számára - 900 kcal.
4. Az édes, lisztes, füstölt ételeket ki kell zárni.
5. Egyes napokon megengedett a csirkemáj fogyasztása.

A húslevesen

A csirkeleves diéta mindössze 7 nap alatt segít megszabadulni 9 plusz kilótól. Egy napra 1-1,5 liter húslevest kell elfogyasztani, ezt az arányt 5-7 adagra bontva, és erős éhség esetén ehet pár pirítóst diétás kenyérből. A húslevesen kívül gázmentes vizet is lehet inni - 25 perccel reggeli, ebéd, vacsora előtt vagy 1,5-2 órával utána. A leves a következőképpen készül:

1. Helyezze a csirkét (lehetőleg házi készítésű) forrásban lévő vízbe.
2. Csökkentse a hőt, és főzze tovább puhára (kb. 40 perc), ne felejtse el eltávolítani a habot.
3. A főzési folyamat közepén hozzáadhat hagymát, sárgarépát, zellert, fűszernövényeket, sót.

A zöldségeken

A csirke-zöldség diéta egy hétig tart, ezalatt 5 plusz kilót leadhatsz. Az ilyen ételek étrendjének fele csirkefilé (főtt, párolt), a fennmaradó 50% -ot zöldségek foglalják el. Nekik köszönhetően a táplálkozás kiegyensúlyozottá válik, csökken a vesék nagy mennyiségű fehérje által okozott terhelése. A diéta során ki kell zárni a sót, naponta körülbelül 2 liter folyadékot kell inni.

Ezenkívül megengedett a cukrozatlan zöld tea, egyéb hozzáadott cukor nélküli italok, kefir fogyasztása. A napi norma 800 kcal. A csirkét és zöldségeket tartalmazó diétához engedélyezett élelmiszerek listája:

• bármilyen zöldség, kivéve a burgonyát;
• gyümölcsök, a banán és a szőlő kivételével;
• bármilyen friss fűszernövény;
• ásványvíz gáz nélkül, tea cukor nélkül, kefir (zsírmentes).

Mell és zöldségek

A csirkemell- és zöldségdiéta az öt legproduktívabb fogyókúrás rendszer egyike, sok jó értékelése van. Ennek betartásával kívánatos ellenőrizni a napi bevitt kalóriák számát - 900 és 1200 között (tevékenységétől függően). A napi étrend fele legyen mell, a többit zöldségek foglalják el (pörkölt, süthető, nyersen fogyasztható). Válasszon, de hagyja ki a burgonyát.

A hajdinán

A mell- és hajdinás diéta hét nap alatt 3-4 kg-ra segít lefogyni, egy hónapig tarthatod magad. A darát este, forrásban lévő vízzel kell megpárolni, só és egyéb fűszerek hozzáadása nélkül. A napi étrended így nézhet ki:

1. Reggel reggelizz hajdina zabkásával (100 g) teával, ne adj hozzá cukrot.
2. Ebédre - saláta káposztával, 150 g mell (főtt).
3. Vacsorára ismételje meg a reggeli menüt, egy órával a reggeli, ebéd után és este meg kell inni egy pohár zsírmentes kefirt.

rizsen

A mell- és rizsdiéta három napig tart, ezalatt valóban meg lehet szabadulni két plusz kilótól. Ez idő alatt a menü így nézhet ki.

A hajdina, csirke és zöldség alapú étrend jó eredményeket ad a fogyásban rövid időn belül. Ezeknek a termékeknek a kombinációja az étrendben biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat, így normálisan működik, nem tapasztal akut éhségérzetet, hanem gyorsan fogy.

Miért van szükség csirkére a hajdina diétában?

Sok hajdina diéta létezik, amely önmagában is jól működik, de a szervezet nem kapja meg a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. A hajdina és az alma merev diétája nem biztosít elegendő fehérjebevitelt, ezért nem ülhet rajtuk sokáig - az izmok kezdenek el fogyni, nem a zsír. Ugyanakkor a csirkemell a legjobb alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrás, amely fenntartja az izomtónust.

Egy hajdina monodiétán ülő ember két hét alatt akár 10 kg-ot is lead, de nem mindegyik kövér. Az elvesztett tömeg nagy része a sók és a helytelen táplálkozás miatt a sejtekben felhalmozódott felesleges folyadék. A kiegyensúlyozatlan táplálkozás során leadott súly egy része az izom, mivel tápanyaghiány esetén a szervezet elpazarolja az izomszövetekben található tápanyagokat. És végül, de nem utolsósorban, a zsír elkezd égni.

Ha kifejlődött az izomzata, de fogyni szeretne, hajdinából és csirkemellből álló diétára van szüksége. Ez utóbbi látja el a szervezetet fehérjével, ami megakadályozza az izomégést.

Diétás menü csirke és hajdina számára

A hajdinán, csirkén és zöldségen alapuló diéta legfeljebb két hétig tarthat, de sok múlik azon, hogy mennyit szeretnél fogyni. A maximális eredmény érdekében kövesse a szabályokat:

1. Hajdinakását szinte korlátlan mennyiségben ehetjük, és napi 2-3 mellet is megehetünk bőr nélkül.
2. Naponta legfeljebb 1 liter zsírmentes kefirt fogyaszthat.
3. Jobb, ha a zabkását egy éjszakán át forró vízzel pároljuk, és nem a klasszikus módon főzzük.
4. A napi zabkása nagy részét reggel fogyaszd el, a mellet és a kefirt pedig este hagyd.
5. Legalább 1,5 liter vizet kell inni.
6. Két hét diéta után igyon multivitamin komplexet.

Diéta 1 és 2 hétig

A hajdina, mell és kefir diéta tartalmazhat zöldeket, cukrozatlan gyümölcsöket és zöldségeket is. Ugyanakkor ajánlott folyamatosan számolni az elfogyasztott kalóriákat, hogy az étrend napi kalóriatartalma ne haladja meg az 1200 kcal-t. A csirkemellet dupla bojlerben kell főzni vagy főzni, a salátákat zöldségekből kell elkészíteni. Gyümölcsitalok és kompótok készítéséhez használjon gyümölcsöt, de cukor nélkül. 7 napos hajdina és csirkemell diéta alatt akár 5 kg-ot is fogyhat.

Ha több súlyfelesleget szeretnél leadni, akár két hétre is meghosszabbíthatod a diétát, amivel 7-9 kg felesleges testzsírtól szabadulhatsz meg. Hozzávetőleges napi menü:

• reggelizünk hajdina zabkásával és egy pohár kefirrel;
• második reggelire egy kis adag hajdina és cukrozatlan gyümölcsök;
• zabkásával, csirkemellel és könnyű zöldségsalátával ebédelünk, és iszunk egy pohár kefirt is;
• vacsorázunk csirkemellel és egy pohár kefirrel;
• lefekvés előtt együnk egy kis cukrozatlan almát vagy barackot.

Diéta ellenjavallatok

A csirkével készült hajdina diéta viszonylag kis mennyiségű vitaminnal és ásványi anyaggal látja el a szervezetet, így nem lehet sokáig ülni egy ilyen diétán. Ráadásul egészségügyi problémákkal küzdőknek általában nem ajánlott, mivel a diéta súlyosbítja a krónikus betegségeket, ronthatja a bőr és a haj állapotát. Erősen nem ajánlott a diéta azoknak, akik szív- és gyomorbetegségben szenvednek.

A hajdina diéta rövid időn belül kiváló eredményeket ad, de nem tudja maradéktalanul kielégíteni szervezetünk minden igényét. A helyzet az, hogy a hajdinában csak hatalmas mennyiségű szénhidrát van, de nagyon kevés fehérje és zsír. Vannak, akik nélkülözhetik ezeket a tápanyagokat, de mások számára nélkülözhetetlenek. Éppen ezért sokféle hajdinadiéta létezik egy további termékkel, például hajdina és csirkemell diéta.

Miért van szükség csirkemellre a hajdina diétában?

A csirkemell az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú fehérjeforrás. Mindenekelőtt az izomtónus fenntartása érdekében szükséges.
Hajdina diétával az ember általában 2 hét alatt átlagosan akár 10 kg-ot is fogy, de ez a súly nem fogy csak a zsírréteg miatt. Az elveszett mennyiség legnagyobb százaléka a felesleges folyadék, amely a magas sótartalom vagy általában az alultápláltság miatt felhalmozódik a szervezet sejtjeiben. A második helyen a folyadék után az izmok állnak. Bármennyire paradoxnak tűnik, de szervezetünk számára a zsírréteg értékesebb, mint az izomtömeg. Tehát ha tápanyaghiányt tapasztal, akkor nagy valószínűséggel elkezdi pazarolni az izmokban található tápanyagokat, és nem utolsósorban a zsírt. Éppen ezért azoknak, akiknek fejlett izomzatuk van, a legjobb, ha nem ragaszkodnak a hajdina diétához, és ha mégis szükséges, akkor vegyenek be egy fehérjeforrást az étrendbe. Ezért nagyon népszerű a hajdina és csirkemell diéta, bár eredményei nem olyan lenyűgözőek, mint a klasszikus rendszer esetében.

1) Naponta korlátlan mennyiségben ehetsz hajdina zabkását, 2-3 főtt csirkemellet bőr és csont nélkül, ihatsz kb. 1 liter zsírszegény kefirt és korlátlan mennyiségű teát és kávét cukor nélkül. Ezzel teljes a változatosság.
2) A kását legjobb nem főzni, hanem forrásban lévő vízzel megpárolni. A gabonapelyhet kefirrel is felöntheti, és egész éjszaka állni hagyhatja.
3) A megengedett italokon kívül legalább 1,5 liter vizet kell inni naponta.
4) A hajdina nagy részét reggel kell megenni. Este a legjobb csirkemellet és kefirt választani vacsorának.
5) Egy diétát legfeljebb két hétig kell betartania.
6) Mindaddig, amíg betartja ezt a diétát, és még néhány hétig azután, multivitamin komplexeket kell szednie.
Nincs olyan sok szabály, de még így is sokaknak hiányzik az akaraterő, hogy maradéktalanul betartsák azokat. Ilyen esetekben számos további ajánlás van, amelyek megkönnyítik az étrendet.

Annak érdekében, hogy a diéta eredményei kifejezettebbek legyenek, emellett ajánlott sportolni. Ez nem csak lehetővé teszi a felesleges kilók eltávolítását, hanem a test meghúzását is. Ha a cél a minél gyorsabb fogyás, válassz kardioedzéseket, például futást, tempós gyaloglást, kerékpározást, nagy intenzitású csoportos gyakorlatokat.
A menü egy kicsit változatosabbá tétele érdekében a hajdinát többféleképpen lehet főzni, vízzel és kefirrel főzhető. A csirkemellet nemcsak megfőzheti, hanem egyes darabokat is süthet egy tapadásmentes serpenyőben olaj hozzáadása nélkül.
Az italok segítségével diverzifikálhatja étrendjét is. Például manapság csak rengeteg teafajta található. Mindegyiknek megvan a maga egyedi íze, és némelyikük még gyorsabban is segít a fogyásban. A vezető ebben természetesen a zöld tea.

A szokásos hajdina diéta fő hátránya, hogy emiatt az izomtömeg csökkenése miatt az anyagcserét nagymértékben lenyomhatja, de ebben az esetben ez a probléma nem aktuális. A hajdina és a csirkemell diétával korlátozott minimális tápanyagmennyiséget biztosít, de még mindig hiányzik a vitaminokból és a nyomelemekből. Emiatt egészségügyi problémák léphetnek fel, krónikus betegségek súlyosbodhatnak, romlik a haj, köröm, bőr állapota.
Mint minden monodiéta, a hajdina is hosszú listát tartalmaz az ellenjavallatokról. Ide tartozik a terhesség és a szoptatás, a vese-, szív- és gyomorproblémák, a krónikus betegségek, valamint a műtéti beavatkozás és komplex kezelés utáni felépülési időszak.

A csirkemelleken végzett fogyás kielégítő, alacsony kalóriatartalmú és egészséges

A csirke diéta a csirkehús felhasználásán alapul, melynek fő előnye a magas fehérjetartalma, amely nemcsak tökéletesen telítheti, hanem helyreállítja az izomszövetet és fenntartja a megfelelő anyagcserét.

Ráadásul a csirkehús nagyon megfizethető, így szinte mindenki megengedheti magának, hogy ezt a fogyási módszert használja.

Csirkemell diéta: a fogyás lényege és jellemzői ^

Minden fehérjediétás program lényege (és a csirke is ezek közé tartozik), hogy a szervezetet mesterségesen a legerősebb fehérjetöbblet és a szénhidráthiány okozza, ami arra készteti, hogy felszívja saját energia-üzemanyag-tartalékait.

Ezzel egyidejűleg először az összes felesleges vizet eltávolítják, lehetővé téve az izmok megfeszülését, majd megkezdődik az izomszövetekben lévő fehérjetartalékok felhalmozása és glükózzá szintetizálása, és csak ezután kezdődik meg a zsírok tényleges lebontása.

Érvek és ellenérvek

A csirkehús felhasználása nagyon fontos szerepet játszik a kiegyensúlyozott, megfelelő étrend elkészítésében:

• Nagy mennyiségben tartalmaz vitaminokat és mikroelemeket, melyek hiányát kizárólag növényi termékek fogyasztásával nem lehet pótolni.
• Ugyanakkor a csirkehús a legmegfelelőbb diétás táplálkozásra a többi húskészítményhez képest, mivel ez a legkevésbé zsíros és alacsony kalóriatartalmú.

• Ráadásul fehérjetartalmában felülmúlja a sovány sertés- és marhahúst, és könnyen emészthető.
• Csirketermékek fogyasztásával Ön is hozzájárul az anyagcsere-rendszer normalizálásához, és rendszeresen ellátja szervezetét az életéhez szükséges tápanyagokkal.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a csirke nem minden része alkalmas diétás táplálkozásra. Természetesen a legtöbb ember jobban szereti a csirkecombot, mint a mellet. De a legtöbb zsír és koleszterin a lábakban található, így az ilyen hús nem alkalmas fogyásra.

Jobb mellet enni - minimális mennyiségű zsírt és nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak. Ezenkívül a csirkehús főzése előtt el kell távolítani a bőrt, és meg kell tisztítani az alatta felgyülemlett zsírt.

Nemcsak csirkét, hanem más típusú baromfihúst is ehet - például pulyka vagy fürj. Alacsony zsírtartalmúnak is tekinthetők, és nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak, amelyek energiával és jóllakottsággal látják el a szervezetet.

A csirkehús felhasználásán alapuló diétás étrendnek számos egyéb előnye is van:

• Gyógyászati ​​tulajdonságok - a csirke húsleves használata a beteg emberek immunitásának erősítésére, a szervezet védekezésének helyreállítására, a szívrohamok, stroke, magas vérnyomás, szívkoszorúér-betegség megelőzésére szolgál;
• Enyhe hatás - a csirkehús ételek fogyasztása fenntartja a tápanyagok egyensúlyát a szervezetben, nem vezet kimerültséghez, erővesztéshez és a fogyó személy egészségi állapotának általános romlásához. Egyébként ez az oka annak is, hogy a csirkehús széles körben elterjedt más típusú diétás programokban is, például mindenki által ismert;
• Ennek a fogyástechnikának a hatékonysága nagyon magas (7 nap alatt lehetővé teszi 4-6 kg súlyfelesleg elvesztését);
• Nem igényel szigorú korlátozásokat, és a csirkéből elkészíthető ételek száma egyszerűen kimeríthetetlen;
• A csirkehús megfizethető és olcsó termék, amely nem hiányzik az orosz kiskereskedelmi láncokban.

csirke filé recept

Hozzávalók:

• Filé - 1 kg,
• 1% kefir - 200 ml,
• só, hagyma, fűszerek csirkéhez.

Főzési mód:

• A felolvasztott filét megmossuk, apró darabokra vágjuk, megsózzuk és kefirrel felöntjük.
• Adjunk hozzá fűszereket és hagymát (opcionális), és hagyjuk pácolódni egy órán keresztül.
• Ezután az edényt előmelegített sütőben sütjük - 40-50 percig.
• Kész a vacsora!

Csirkemell paradicsommal és bazsalikommal

Ehhez a recepthez a következő összetevőkre lesz szüksége:

• csirke filé - 2,
• Paradicsom - 2,
• Bazsalikom,
• Só bors.

Főzési mód:

• A filéket jól megmossuk, papírtörlővel átitatjuk.
• Mindegyiket óvatosan bevágjuk a közepére, és rátesszük a karikákra vágott paradicsomot és a bazsalikomot.
• A széleit fogpiszkálóval rögzítjük.
• Egy felmelegített serpenyőben növényi olajban a filét mindkét oldalon 5 percig sütjük.

Sajtos leves csirkével

A főzéshez szüksége lesz:

• csirkemell - 400 g,
• sárgarépa - 1 db,
• Burgonya - 1 db,
• Ömlesztett sajt - 180 g,
• húsleves - 2 l,
• Zöldek, só, bors.

Főzési mód:

• A melleket megmossuk és kockákra vágjuk.
• A sárgarépát és a burgonyát is felvágjuk.
• A húsdarabokat felhevített serpenyőben megsütjük, és forrásban lévő húslevesbe öntjük.
• A tartalmat 7-10 percig forraljuk, hozzáadjuk a zöldségeket és további 10 percig forraljuk.
• Adjunk hozzá olvasztott sajtot, keverjük jól a levest, tegyünk zöldeket, borsozzuk, sózzuk.

csirkeszelet

Hozzávalók:

• 0,5% tej - 5 evőkanál. l.,
• zabkorpa - 3 evőkanál,
• tojás - 2,
• Izzó - 1,
• Só, bors, fűszerek.

Főzési mód:

• A melleket összetörjük (aprítógépben is lehet), a darált húshoz hozzáadunk tojást, 2 evőkanál tejet, korpát, sodrott hagymát.
• Ezután sózzuk, borsozzuk, fűszerezzük és összegyúrjuk.
• Darált húsból szeleteket formázunk, serpenyőbe tesszük, felöntjük 3 evőkanál tejjel, és zárt fedő alatt körülbelül 5-7 percig pároljuk.

A hirdetések feladása ingyenes, regisztrációhoz nem kötött. De van a hirdetések előzetes moderálása.

Hajdina diéta zöldségekkel

A megfelelő táplálkozás a jó alak és a kiváló egészség kulcsa. Sajnos a plusz kilók nem teszik lehetővé a tökéletes megjelenést, ráadásul rossz hatással vannak a szív- és érrendszer működésére is, gyakran szívinfarktust vagy agyvérzést okozva. Természetesen a fogyás vágya nemcsak a tökéletes derékra vágyáson, hanem a közérzet javításán is alapul. Hajdina zöldségekkel a fogyáshoz az egyik lehetőség a karcsú alak elérésére. Mit kell enni és milyen diétás lehetőségek vannak a jó eredmény eléréséhez?

A hajdina és a zöldség étrendjének jellemzői

A zabkása elkészítéséhez a gabonaféléket nem kell főzni, speciális módon, diéta szerint készülnek. A hajdinát válogatjuk, mossuk és 1:2 arányban forrásban lévő vízzel öntjük. A gabonaféléket tartalmazó tartályt vastag törülközőbe vagy takaróba kell csomagolni, hogy egy éjszakán át megduzzadjon.

Az emésztés javításának képessége.

Hatékony érvédelem a kálium bevitelének köszönhetően.

Hosszan tartó jóllakottság a szénhidrátok miatt.

A gyomor-bél traktus, valamint a máj aktiválása.

Kiegészítő összetevőként bármilyen zöldséget használhat, kivéve a burgonyát és a kukoricát, amelyekben sok szénhidrát van, ami nem járul hozzá a fogyáshoz. A zöldségeket főzhetjük vagy süthetjük, fogyaszthatjuk nyersen, készíthetjük salátában vagy levekben. A diéta nem tartalmaz sót, cukrot vagy fűszereket. A zöldségeket és a gabonaféléket növényi olajjal (olíva, lenmag) fűszerezhetjük.

A hajdinát és a zöldségeket tartalmazó diéta legfeljebb 1 hétig használható. Nem ajánlott ezt a diétát 3-4 hónaponként 1-nél gyakrabban megismételni. Ez idő alatt 3-4 kg fogyhat. Az étrendet meglehetősen szigorúnak tekintik, és előkészítési időszakot igényel. Annak érdekében, hogy a szervezetet a lehető legjobban felkészítse a fogyásra, javasoljuk, hogy a következő héten fogyasszunk könnyű ételeket: zöldségleveseket, gabonapelyheket, pörkölteket, főtt húst, és kizárjuk a sós, füstölt, zsíros és édes ételeket.

Ugyanezek a szabályok vonatkoznak az étrendből való kilépésre is: nem lehet hirtelen átváltani a szokásos étrendre. Fokozatosan hozzáadjuk a savanyú tejtermékeket, a halat és a húst.

A hajdina diéta ellenjavallatai

Terhesség és szoptatás időszaka.

16 éves korig.

Bármilyen krónikus betegség jelenléte, különösen a gyomor-bél traktus betegségei.

A napi fizikai aktivitás jelenléte, a stresszhez kapcsolódó munka.

Diéta hajdina zöldségekkel: heti menü

Az étkezés ezen elv szerint épül fel: a zabkása nagy részét reggel fogyasztjuk el, amikor szervezetünknek szüksége van az energiát adó összetett szénhidrátokra. Délután több gyümölcs és zöldség fogyasztása csökkenti a zabkása mennyiségét – ez segít a kalóriaszám csökkentésében, hiszen csökkennek a szervezet energiaköltségei, és nincs szükségünk plusz tartalékokra kilogramm formájában.

hétfő

Reggeli. Hajdina zabkása + főtt zöldbab gyógynövényekkel.
Ebéd. Gyógynövény tea.
Vacsora. Hajdina zabkása + sárgarépával párolt káposzta.
délutáni tea. Hajdina zabkása + uborka, paradicsom, paprika saláta.
Vacsora. Saláta káposzta, sárgarépa, fűszernövények, olívaolajjal.

kedd

Reggeli. Hajdina zabkása friss hagymával és fűszernövényekkel.
Ebéd. Paradicsom és uborka saláta.
Vacsora. Hajdina zabkása, főtt brokkoli.
délutáni tea. Zöldség frissen.
Vacsora. Párolt hagymával, sárgarépával és fehér káposztával töltött káposzta tekercs.

szerda

Ebéd. Zöldség frissen.
Vacsora. Dupla bojlerben főtt sárgarépa szelet, hajdina zabkása.
délutáni tea. Sárgarépa saláta fokhagymával és olívaolajjal.
Vacsora. Saláta zöldségekből és különböző fűszernövényekből, paradicsomlé.

csütörtök

Ebéd. Csipkebogyó főzet.
Vacsora. Párolt káposzta, hajdina zabkása.
délutáni tea. Paradicsomlé.
Vacsora. Paradicsom, uborka, paprika, hajdina zabkása saláta.

péntek

Reggeli. Hajdina zabkása, gyógytea.
Ebéd. Reszelt sárgarépa saláta gyógynövényekkel.
Vacsora. Hajdinával töltött paprika párolt zöldségekkel.

Vacsora. Zöld és kínai kel saláta.

szombat

Reggeli. Hajdina zabkása reszelt sárgarépával.
Ebéd. Paradicsomlé.
Vacsora. Hajdina zabkása, egy adag saláta bármilyen friss zöldségből.
délutáni tea. Gyógynövény tea.
Vacsora. Sütőtök krémleves.

vasárnap

Reggeli. Hajdina zabkása, zöld tea.
délutáni tea. Sárgarépa sütőtök lé.
Vacsora. Hajdina zabkása retekkel és gyógynövényes salátával.
délutáni tea. Hajdina gőzszelet, gyógytea.
Vacsora. Paradicsom és zeller saláta.

Hajdina diéta zöldségekkel és gyümölcsökkel

Ez a táplálkozási rendszer egyik lehetősége, amikor a szokásos hajdina zabkása és zöldségfélékhez gyümölcsöket adnak. Ide ajánlott alma, kivi, grapefruit. Ne készítsen menüt, beleértve a szőlőt és a banánt - sok glükóz van bennük. Azon a napon megehet 1 csésze hajdinát a fent leírtak szerint elkészítve, valamint körülbelül 1 kg zöldséget és gyümölcsöt.

Minta menü 1 napra

Reggeli. Hajdina zabkása reszelt almával, zöld- vagy gyümölcsteával.

Ebéd. Hajdina zabkása olívaolajjal + néhány szál fűszernövény.

Vacsora. Hajdina zabkása, gyümölcssaláta engedélyezett gyümölcsökből.

délutáni tea. Csíráztatott hajdina saláta, saláta, citromlével és olívaolajjal ízesítve.

Vacsora. Növényi saláta olívaolajjal.

Az étlapon 50 g szárított gyümölcsöt is felvehet, például datolyát, aszalt sárgabarackot, aszalt szilvát vagy mazsolát.

Diéta hajdina, zöldségek és kefir

Az étlap egy variációja, amelyről korábban már írtunk "A hajdina és kefir diéta" ​​című cikkünkben. 1 csésze hajdinát 2 csésze kefirrel öntünk, és egy napig ragaszkodunk hozzá.

Hozzávetőleges menü

Reggeli. Kása + egy pohár gyümölcs vagy zöld tea.

Vacsora. Kása + uborka, paradicsom, kaliforniai paprika és gyógynövények salátája.

délutáni tea. Kása + alma.

Vacsora. Kása + gyümölcssaláta.

Egy ilyen diéta heti 4-5 kg-mal segít lefogyni.

Hajdina diéta zöldségekkel és csirkehússal

Az ilyen étrend kiegyensúlyozottabb lehetőség, mint a fent bemutatottak, mivel közvetlenül tartalmaz fehérjét. A táplálkozási rendszer azért jó, mert ennek betartása mellett nem következik be fogyás az izomtömeg hasadása miatt, ami nagyon fontos a sportolók, testük domborítására törekvők számára.

A hajdinán, zöldségeken és fehérjéken alapuló étrendet 1-2 hétre tervezték. A gabonát jobb nem főzni, hanem forrásban lévő vízzel párolva megfőzni. A zabkása nagy részét reggel elfogyasztják, legfeljebb egy pohár gabonafélét párolnak egy napig. A legjobb hústermék az étrendhez a hús - naponta akár 600 g húst is megehet. Főleg délután fogyasztják. A nagy mennyiségű fehérje miatt a folyadék mennyisége körülbelül 1,5 liter. Egy hét alatt 2-3 kg-ot fogyhatsz.

Zöldségekből salátákat készítenek, gyümölcsleveket készítenek. A diéta változatos lehet gyümölcsökkel.

minta menü

Reggeli. Hajdina zabkása, gyógytea.
Ebéd. Hajdina zabkása, zöldalma vagy kivi.
Vacsora. 100 g zabkása, ½ főtt csirkemell, paradicsom és zeller saláta.
délutáni tea. Sárgarépa almalé.
Vacsora. ½ főtt csirkemell, egy pohár kefir.

Hajdina diétás receptek

Hajdina növényi szósszal. A grízt megmossuk, serpenyőben leszárítjuk és felforraljuk. Olívaolajon megpirítunk 1 szeletekre vágott paradicsomot 5 percig, hozzáadjuk a spenótot. Amikor a szósz kicsit kihűlt, adjunk hozzá néhány csepp citromlevet, és tálalás előtt fűszerezzük a hajdinát.

Hajdina párolt zöldségekkel. A következő zöldségeket megtisztítjuk és feldaraboljuk: cékla, hagyma, sárgarépa, kaliforniai paprika, paradicsom. Egy serpenyőben kis mennyiségű növényi olajban pároljuk meg az előkészített zöldségeket, majd adjuk hozzá az előkészített gabonaféléket, öntsük fel vízzel és pároljuk puhára.

Hajdina karfiollal. Este felöntjük forrásban lévő vízzel a darát. Reggel a hagymát, a kaliforniai paprikát és a karfiolt apróra vágjuk, hajdinával összekeverjük, ízesítőként Provence-i fűszernövényeket és zöldeket adunk hozzá. A gabonát a zöldségekkel fóliába tesszük, és 20 percig sütjük 180 ° C-ra melegített sütőben.

Hajdina diéta vélemények: mennyit lehet fogyni

Általában sok ember rendszeres napi étrendként érzékeli az ilyen étrendet. Az egyetlen dolog, hogy a hajdina zabkása állandó fogyasztása unalmas és monoton. Természetesen a kíméletes módon főzött gabonafélék, a zöldségek, a főtt hús vagy a hal felvételét az étlapra sok táplálkozási szakember üdvözli. Azonban minden alacsony diverzitású diéta, amelyet korlátozott mennyiségű élelmiszer fogyasztása jellemez, a jövőben egészségügyi problémákhoz vezethet az esszenciális zsírsavak, ásványi anyagok és vitaminok hiánya miatt a szervezetben. Ezért a hajdina diéta csak egy hajdina használatával csak a felesleges kilók leadására szolgáló tanfolyamokon használható (a vélemények szerint az emberek 3-15 kg-ot fogynak). A hajdina diéta pedig zöldségekkel, gyümölcsökkel, főtt hússal és halakkal „megfelelő diétának” tekinthető, amit be kell tartani.

Friss fórumtémák honlapunkon

• Csengő / Milyen maszkot tehetek a fekete pontok eltávolítására?
• Bonnita / Mi a jobb - kémiai peeling vagy lézer?
• Masha / Ki végezte a lézeres szőrtelenítést?

A rovat további cikkei