Mit kell csinálni a munkahelyen, ha unatkozik? Fizikai gyakorlatok, torna, amikor nincs mit csinálni a munkahelyen. Mi a teendő, ha nincs mit tenni: ötletek minden alkalomra

Ha unatkozol a munkahelyeden, a mindennapi munka a munkanap végének gyötrelmes várakozásává válik. Természetesen nehéz a munkahelyi szórakozásnak nevezni, de a munka iránti érdeklődés a pszichológiai jólét fontos szempontja.

Amikor arra kényszerülünk, hogy olyasmit tegyünk, amit nem akarunk, vagy konkrétan meg akarunk tenni valamit, de tilos megtenni, akkor az unalom támad. Ezt a véleményt osztja Otto Fenichel német pszichoanalitikus is. Nem szabad azt gondolnia, hogy csak a tétlenkedők szenvednek az unalomtól – valójában az unalom érzelmi ébresztőként jön létre, amelynek célja, hogy az élet körülményeire figyeljen. Ezért még egy szorgalmas ember is unatkozhat a munkahelyén, és a legrosszabb, amit ebben a helyzetben tehetünk, az az, hogy elítéljük: „Igen, minden rendben velem, miért unatkozni?” Az unalmat nem lehet legyőzni elítéléssel és bátorítással. Értsük meg ennek okait, hogy visszanyerjük az érdeklődést a munka iránt, és élvezzük azt.

1. Nincs egyéni fejlesztési terv és kilátások

Az amerikai IBM és Hewlett-Packard cégeknél nagy figyelmet fordítanak a dolgozók fejlesztésére: lehetőségük van a tanulásra és a fejlődésre a vállalaton belül. A HeadHunter felmérése szerint az orosz cégek 67%-a foglalkozik alkalmazottak képzésével is. Harmaduk elfogadja a képzésekre jelentkezőket, és szerintük cégen belül vagy külső szolgáltatóktól választ vagy szervez tanfolyamokat. A karrier ebben az esetben átláthatóbbá és világosabbá válik. Sajnos nem minden szervezet készít egyéni karriertervet. De ez nem jelenti azt, hogy a fejlődés lehetetlen.

Kétes öröm egy olyan társaságban dolgozni, ahol ködös kilátások vannak önmaga számára, ezért a köd eloszlatása szükséges. Milyen lépéseket kell tenni?

Tisztázza fejlesztési igényeit

Ha a cég nem fejleszti Önt "felülről", ne várja meg az utasításokat. Fontos megérteni, hogy pontosan mit akarsz. Például pozícióváltás, más ütemterv szerint történő munkavégzés, készségeid fejlesztése – valami, amiről úgy gondolod, hogy jól fogod érezni magad a munkahelyeden.

Párosítsa az igényeket a vállalati képességekkel

Lehetőséget tud-e adni a cég karrieraspirációra? Ideje felvenni a kapcsolatot a menedzsmenttel vagy a HR-rel. A modern cégeknek jövedelmezőbb alkalmazottakat fejleszteni, mint fizetést fizetni az unatkozóknak. Tudja meg, hogyan segíthet a vállalat növekedésében.

Készítsen cselekvési tervet

Bizonyára tenni kell valamit a változtatások érdekében: például kiegészítő képzésen vagy gyakorlaton részt venni egy másik osztályon, átállni más feladatokra, új megoldást találni a cég előtt álló problémákra. Ha megérted, mit és miért csinálsz, hova költözöl és mi vár rád, a munka ismét érdekessé válik.

2. Minden, még az új is, gyorsan és egyszerűen elkészül

A munka első hónapjai érdekesek és nagyszerűek voltak, de aztán elkezdett csökkenni az érdeklődés? Nem szabad azt gondolni, hogy ez a norma: a normában éppen ellenkezőleg, folyamatosan a saját örömére kell dolgoznia, különben a munkatevékenység értelme elvész.

Viktor Frankl osztrák pszichológus, aki az élet értelmével foglalkozó munkájáról híres, azokról az emberekről írt, akik tevékenységükben nem látnak magas célt, értelmetlennek tartják életüket. Frankl kijelenti, hogy ebben a helyzetben fontos megérteni, hogy maga a szakma nem jelent semmit. „A döntő az, hogy hogyan működik, hogy illeszkedik-e arra a helyre, ahol találja magát” – írja a pszichológus az Ember keresése című könyvében. Más szóval, nézz körül: mit érzel valójában a céggel kapcsolatban, amelyik felvette? Talán még itt bizonyíthat? Vagy az újdonság hatása az első három hónapban elkopott - és a feladatok értelmetlennek tűntek?

A legtöbb nehézséget azok az emberek tapasztalják, akik egyszerűen nem tudnak megbirkózni a feladataikkal. Aki túl könnyen megbirkózik velük és kezd unatkozni, gondolja át a megszokott munkarendjét, és nyugodtan beszéljen erről a vezetőséggel:

• segítséget nyújtani más projektekhez;
• új ötleteket hangoztatni a megvalósításhoz;
• kérd meg őket, hogy adjanak neked új feladatokat.

A cég minden bizonnyal csak örülni fog annak, hogy rendszeresen elláthatja Önt fontos projektekkel, és egyúttal képes lesz fenntartani a működőképes lendületet. És mellesleg karriernövekedés.

3. Nem elég összetett és stratégiai feladatok

Hétköznapi helyzetben gyakran eluralkodik a melankólia – úgy tűnik, ideje növekedni, és valami összetettebbre vágysz: több felelősségre, más szintű feladatokra... De félelmetes úgy dönteni, hogy beszélsz a vezetőséggel.

Először is meg kell értened: senki sem kötelezi arra, hogy állandóan egy pozícióban legyél. A karrier növekedés szinte minden alkalmazott számára kívánatos folyamat, nem igaz?

A „Karrier megértése” nemzetközi projekt keretében készült tanulmányban a válaszadókat megkérdezték, mitől függ a karrier. A megkérdezett HR vezetők 92%-a pedig meg van győződve arról, hogy a karrier az ember személyes és üzleti tulajdonságaitól függ. Csak 24% gondolja úgy, hogy a karrier növekedése a felső vezetésen múlik. Vagyis a karrierlétrán való feljutás a kezedben van, és ez óhatatlanul a felelősség- és hatáskörök bővülésével jár. Ezért, ha unatkozik a pozíciójában, ideje felmérni a növekedésre való felkészültségét.

Ha készen áll arra, hogy nagyobb felelősséget vállaljon az üzletért, akkor már potenciálisan értékesebb alkalmazottja lehet a vállalatnak. A vezetés értékelni fogja, ha összetettebb problémákat szeretne megoldani, és részt vesz a vállalkozás számára stratégiailag fontos döntések meghozatalában – hajrá!

4. Fáradtság a monoton munkából

Talán azok, akik monoton tevékenységekre kényszerülnek, leggyakrabban unatkoznak a munkahelyen. A monoton számokkal és dokumentumokkal végzett munka, valamint a termelésben végzett munka komoly visszafogottságot igényel. Biztosan megvan, ha ilyesmit csinálsz, nagy valószínűséggel a kitartás az erősséged!

A monoton munkavégzés során az unalom leküzdésére pedig számos intézkedést kell tenni, amelyeket a munkatevékenység pszichológiájának szakemberei kínálnak.

Gyárthatóság

Néha a monoton munka egy része automatizálható, így megszabadulhat a terheléstől. Van ilyen lehetőség a munkádban? Vannak olyan eszközök vagy szoftverek, amelyek megkönnyítik a munkáját? Beszélje meg ezeket a kérdéseket a vezetőséggel, hogy a vállalat ne maradjon le a technológia terén.

szünetek

A hosszan tartó motoros vagy információs terhelés nem tesz jót a közérzetednek, ezért fontos, hogy tarts szüneteket, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy izgatott lettél, és készen állsz még néhány órát „szántani”. Adjon szünet emlékeztetőket okostelefonjához, hagyja el egy időre a munkahelyét - mozogjon, nézze meg a tájat az ablakon kívül, igyon vizet.

vidámság

A monoton munkához rendkívül fontos az aktivitás, amiben a motiváció megmarad. És ha a munkája monoton munkával jár, akkor szigorúbbnak kell lennie a napi rutinnak: próbáljon korábban lefeküdni és korábban felkelni, ne hagyja figyelmen kívül a gyakorlatokat, egyél naponta többször.

5. Meg kell teremteni a tevékenység látszatát

Remek lehetőség a lustáknak és elviselhetetlenek a szorgalmasoknak: ki kell „kikelni” a munkaidőt, csak alkalmanként kell valamilyen feladatot elvégezni. Lehetséges, hogy pasziánszbajnok lesz, de nem valószínű, hogy ez valóban hasznot hoz a karrierje számára. A döntés a tiéd: üzletember imázsát alakítani (ami nagyon unalmas), vagy valóban fejlődni. Tudja meg, miért került olyan helyzetbe, amikor nem sok tennivalója van a munkahelyén.

Motiváció hiánya

Nem vagy kényszerülve dolgozni, de te magad sem mutatsz kezdeményezést – és ezen hunynak szemet. Úgy tűnik, új értelmet kell keresnie a munkájában: ne feledje, miért kapta ezt a munkát, és mit szeretne elérni a karrierje során. Ha a helyzet a jelenlegi helyen korrigálható, ideje észrevehetőbbé válni, és valami értelmeset tenni az üzlet érdekében.

Félelem a felelősségtől

Biztosan gondoltad már legalább egyszer, hogy a kezdeményezés büntetendő. Valójában az előléptetéshez és a fizetésemeléshez vezető legrövidebb út a feltett ötletekért és azok további megvalósításáért való felelősségvállalás képessége. Kezdheted kis feladatokkal.

Védekező reakció

Néha a munka megjelenése fontos védelmi funkciót tölt be: amikor bejöhet az irodába, és „elrejtőzhet” az élet elől, várva a „jobb időket”. Vegye igénybe szerettei támogatását, hogy megértse, hol tart személyes utazása során, majd kezdjen el karrierrel kapcsolatos kérdéseket feltenni.

Ha nincs oka az unalomnak, de unalom van - talán ez a munka tényleg nem tud tetszeni. A Pályaorientációs teszt pont ilyen esetekre való: segít kitalálni, mely tevékenységi területek alkalmasak, és 15 olyan szakmát javasol, amelyen érdemes elgondolkodni.

Jó napot, kedves olvasók! Ma arról szeretnék beszélni, hogy mit csináljak a munkahelyen, amikor nincs mit csinálni. Mit rejthet az unalom mögött, hogyan ne égjen ki a munkahelyén, találja meg a hivatását és értse meg, mi történik? Lehet, hogy a munkahelyi unalomnak semmi köze a szakmájához. Lehet, hogy Önben van a probléma.

Kezdd magaddal

Ha mostanában azt veszi észre, hogy kezd unatkozni a munkahelyén, és egyáltalán nincs semmi dolga, akkor az első dolog, amit emlékeznie kell arra, hogy nem szabad erőszakos tevékenységet utánoznia. Ez teljesen haszontalan gyakorlat mind a munkáltatója, mind önmaga számára.

Mindenféle utánzás helyett inkább vigyázz magadra. Ha unatkozik, és a munka nem szórakoztató, akkor remek alkalom nyílik arra, hogy átgondolja, mi történik az életében. Kezdjen el kérdéseket feltenni magának a jelenlegi munkahelyével kapcsolatban. Gondoljon a csapatra, a főnökre, az ügyfelekre vagy az ügyfelekre.

És teljesen rendben lesz, ha nincs internet. Mivel az internetnek van egy érdekes tulajdonsága - leülsz egy cikket olvasni, és ennek eredményeként eltelik egy fél nap, amit a közösségi hálózatokon eltöltött hírekre, a barátok fényképeinek megtekintésére és így tovább. Légy egyedül önmagaddal. Kommunikáció nélkül a kollégákkal, internet nélkül, telefon nélkül.

Ha nincs semmi dolga a munkahelyen - vegyen egy jegyzetfüzetet és egy ceruzát.
Írj fel magadnak néhány kérdést, amelyekre a válaszok segítenek megérteni a helyzetet.

• Pontosan mikor unatkozom?
• Milyen hangulatban ébredek reggel?
• A munkához vezető út számomra?
• Ha emlékszel a gyerekkorodra, mi akartam lenni?
• Mit szeretek/utálok legjobban a munkámban?

Hivatás

Biztos vagyok benne, hogy ha az ember azt csinálja, amit szeret, akkor nincs gondja – nincs mit tennem. Igen, nehéz lehet, elkezdesz megtapasztalni a nehézségeket, de mindig van valami, amivel magaddal foglalkozhatsz. Szóval gondoljon bele – üzletel?

A szünetben mindig találhat valami elfoglaltságot a munkahelyén. A lényeg az, hogy hasznos ez a tevékenység. Ha eleged van a könyvekből, próbálja meg összeállítani az önéletrajzát, és elküldeni különböző vállalatoknak. Nézd meg a választ. Mérje fel professzionalizmusának szintjét. Lehet, hogy fontolóra kellene vennie képességeinek fejlesztését? Mindig fennáll annak a lehetősége, hogy unatkozik, mert már nem tud újat kínálni.

Ha hirtelen ráébredsz, hogy most valami egészen mást csinálsz, mint amit szeretnél, akkor tízszer gondold át, hogy érdemes-e most felhagyni. Soha ne felejtsd el az elkötelezettséget. Pénzügyi légzsák kell. Ezért ha valami újat akarsz csinálni, akkor biztosnak kell lenned abban, hogy nem halsz éhen, és lesz mit fizetni a lakásért.

A munkát és a tanulást mindig össze lehet kötni. Igen, nem könnyű. De nézd meg, mivel töltöd az idődet? Ha megengedi magának, hogy este megnézze kedvenc sorozatát, akkor biztos lehet benne, hogy ezt a negyven-ötven percet sokkal nagyobb haszonnal töltheti el. Bölcsen oszd be az időt. Ne pazarold olyan dolgokra, amelyekre nincs szükséged az életedben.

Szünetet tartani

Ha lehetősége van nyaralni - vegye ki. Ez idő alatt remekül pihenhet, és számos izgalmas kérdésre találhat választ. Soha ne felejtsd el a szakmai kiégést. Mindannyian emberek vagyunk, fáradtak, stresszesek és így tovább. Ne verd magad úgy, mintha lovagló lennél. Tarts szüneteket.

Bár megengedheti magának, hogy szünetet tartson, próbálja meg más szemszögből nézni az életét. min szeretnél változtatni? Hogyan tudod megváltoztatni? Mi van már és mi hiányzik?

A pusztán a munka kedvéért végzett munka előbb-utóbb unalmas lesz. Az embernek akkor van jó motivációja, ha érzelmi megerősítést kap. Ha az embernek tetszik, amit csinál, akkor nem gondol arra, hogy felmondjon a munkahelyén, felmondjon stb. Fejlődik, tapasztalatokat szerez, új ismereteket halmoz fel, jobb szakemberré válik.

Meg kell értened, mit akarsz az életedtől. Hová mész, kivel, mire és miért. Akkor megtöltheti az életét olyan dolgokkal, amelyek kiegészítik Önt, és fényesebbé és érdekesebbé teszik az életet. A könyv elolvasását ajánlom Hogyan tudhatod, mit akarsz valójában, és hogyan érd el", nemcsak a belső konfliktusokra világít rá, hanem azt is elmondja, hogyan kell cselekedni.

Remélem, nem fogsz egy helyben állni, megtalálni a kiutat ebből a helyzetből, megtalálni a hivatásodat vagy csak egy elfoglaltságot a lelkednek, és boldog leszel napjaid végéig.
Ha tetszett a cikk, akkor ossza meg a linket a közösségi hálózatokon, és iratkozzon fel a blogfrissítésekre.
Jó hetet!

Ön is ebben a helyzetben van, ha gyakran tapasztalja a következő tüneteket:

• este nem várod az új munkanapot;
• örülj, ha a munkanap véget ér;
• Ön autopilóton van;
• nem látják munkájuk kilátásait.

De ne ess kétségbe. Még azok is unatkoznak néha, akik szeretik a munkájukat. Ennek két fő oka van.

1. Abbahagytad a kihívásokkal önmagad.

Talán utálod a főnöködet, a kollégáidat vagy a munkádat. Talán még megpróbáltál változtatni valamin, de semmi sem működött. És mi történt ezután? Feladtad.

A pszichológiában ezt az állapotot, amikor elviseljük a kellemetlen körülményeket anélkül, hogy bármit is próbálnánk tenni, tanult tehetetlenségnek nevezik.

– De nem mehetek csak úgy, hogy keressek valami mást! - te mondod. Ez a tanult tehetetlenség benned. Miért ne? Gondolj – miért ne?

Amikor abbahagyjuk önmagunk kihívását, megállunk a fejlődésben.

És még csak nem is kell gyűlölnie a munkáját, hogy elvégezze. Lehet, hogy túl jó a szakterületeden. Ekkor hasonló helyzet áll elő: abbahagyod.

Mit lehet tenni ennek elkerülésére?

• Rendszeresen gondolja át a munkáját.
• Változtassa meg tevékenységeit.
• Folyamatosan tanulj valami újat a munkával kapcsolatban.
• Tűzz ki magadnak új célokat.

2. Nincs világos elképzelésed a céljaidról.

Akár saját márkáját szeretné felépíteni, akár a szakterülete legjobbja akar lenni, akár csak a gyerekeit szeretné nevelni, tisztában kell lennie azzal, hogy mi hajtja Önt.

Ha nincs ilyened, találd ki. Az emberek nem születnek célokkal és vágyakkal. Kérdezd meg magadtól, mit szeretnél az élettől, hogyan szeretnéd látni a jövődet. Csak ne mondja azt, hogy "2023. február 15-ig saját céget akarok alapítani." Ez abszurdnak hangzik. Csak próbáld meg kitalálni, melyik irányba akarsz menni.

Értsd meg, mire törekszel, és emlékeztesd erre magad minden nap.

Ha változol, veled együtt változnak a törekvéseid is. De bármit is csinálsz, soha ne élj céltalanul.

Unalmas a munkahelyen? Te magad vagy a hibás. Nem a főnököd, nem a gazdaság, és nem a kilátástalan városod, hanem te.

Te voltál az, aki abbahagyta a fejlődést, megfeledkeztél az álmaidról, lusta lettél, feladtad. Csak te tudsz nemet mondani az unalomra. És ehhez el kell kezdenie a cselekvést.

Ha azt gondolja, hogy csak a munkahelyén tud dolgozni, akkor téved. A főnök üzleti útra ment, és még messze van a hónap vége és a jelentések elkészítése. Már ivott kávét, és egy füstszünetben már megbeszélte a kollégáival a legfrissebb híreket. Mi van ezután, mint elfoglalni magát? Arról, hogy mit kell tenni a munkahelyen a munka mellett - ebből a cikkből megtudhatja.

1. Csinálj egy manikűrt. Nincs főnök, ezért szánhatsz időt magadra. Természetesen legyen nálad lakk, körömreszelő és körömlakklemosó. Jobb, ha egyedül ülsz az irodában, vagy a kollégáiddal, mert a férfiak felháborodhatnak, mert nem bírják az acetonszagot. A munkahelyi manikűrözéssel megspórolja a szabadidejét.

2. Rejtvényeket megoldani. Nagyon érdekes és vicces tud lenni – az egész csapattal hihetetlen és abszurd rejtvényeket oldanak meg. A férfiak különösen szeretik megmutatni intelligenciájukat. Ezért adj nekik nehéz rejtvényeket.

3. Játssz a Mafiával. Bizonyára az irodájában van egy kerekasztal a tárgyalásokhoz. Itt van a legjobb módon és alkalmas erre a játékra. Egy ilyen móka során jobban megismerheted a kollégáidat, és végre rájöhetsz, melyikük mi.

4. Olvasd el az elkezdett könyvet. Biztos van mit olvasni. Egyszerűen nincs rá elég idő. Nos, a hatóságok távollétében lehetősége van elolvasni az elkezdett könyvet. Ha van kamerája az irodában, a legjobb, ha számítógép monitoráról olvas.

5. Keresztszemes hímzés. Ez a tevékenység nagyon megnyugtató és pihentető. De egy irodai dolgozó számára nagyon fontos az egyensúly és a megfelelőség megőrzése. Nemcsak hímezni, hanem például kötni, rajzolni is lehet. Ez egyfajta terápia, ami akár a pszichológust is helyettesítheti.

6. képezze magát. Például tanulj angolul. És hasznosan tölti az időt, és nem fog unatkozni a munkahelyén. Önképzésben a főnök jelenlétében is részt vehet, persze, ha nincsenek kamerák.

7. kártyázik. A vágyból kártyázni nagyon vicces. Igen, és csak a pontok alapján - ez is szórakoztató, különösen, ha mindenki nem akarja feladni, és arra törekszik, hogy győztesként kerüljön ki a játékból.

8. bulit rendez. Rendeljen sört és pizzát az irodába, gondoskodjon a menő zenéről – és már ünnepelhet is. Bármit megünnepelhet: a főnök üzleti útját, válását, a munkahét végét, negyedéves jelentés benyújtását stb.

9. tarts szünetet. Ha unatkozik a munkahelyén, és nincs semmi dolga, gondolhat a pihenésre. A székben és az irodai kanapékon is aludhat, ha van ilyen.

10. Vedd fel a versformálást. Valaki kezdheti az első sorból, míg mások folytathatják. Ez a folyamat nagyon szórakoztató, igazi irodai remekművet kaphat.

11. Vásárolni. Ha általában nagy bevásárlóközpontokban vásárol ruhát, felkeresheti kedvenc üzleteinek webhelyeit. Sokáig válogathatsz és alaposan nézelődhetsz, mert van időd bőven. És mindent, amit választ, megrendelheti közvetlenül az irodájába.

12. Rendezzen ülésversenyt. Mindenki szeret az irodai székekben pörögni, még ha ezt nem is ismeri be. Igazi versenyt rendezhetsz. Aki több kört tesz meg a szék forgatása közben, az a győztes.

13. Készíts egy karikatúrát. Rajzolj barátságos karikatúrát vagy karikatúrát az irodád legérdekesebb és legfurcsább embereiről. Ez azoknak megfelelő, akik legalább egy kicsit tudnak rajzolni. A rajzokat odaadhatja azoknak, akiket rajzolt, vagy megtarthatja magának.

14. Internet. A VKontakte, a Facebook és más közösségi hálózatok segítségére lesznek, ha unatkozik a munkahelyén. Megnézheti barátairól készült fotókat, vagy egyszerűen csak olyan osztálytársakat kereshet, akiket még nem ismer.

15. Nézni egy filmet. Tedd fel a fejhallgatót, és nyugodtan nézhetsz premiert vagy kedvenc sorozatodat. Ez persze csak akkor lehetséges, ha nincs az irodában olyan főnök és kollégák, akik ki tudnának adni.