Megfelelő táplálkozás a növekedés fokozása érdekében. mit egyek a magasság növeléséhez mit egyek a magasság növeléséhez

Mit kell tenni a gyors növekedés érdekében?

Az alacsony termet gyakori oka a komplexusoknak a serdülőknél. Sokan közülük felkeresik a fórumot, hogy megtudják, mit kell tenni a gyorsabb növekedés érdekében. Természetesen sokat örökölünk a szüleinktől, de a probléma integrált megközelítésével magasabb lehet.

A növekedést befolyásoló tényezők

Mint fentebb említettük, az egyik tényező a genetika. A gyermek magassága gyakran megegyezik mindkét szülő átlagos magasságával (plusz-mínusz néhány centiméter).
A nem is befolyásolja a magasságot: a legtöbb nő alacsonyabb, mint a férfi.
Környezet: Az ázsiaiak a legalacsonyabb emberek, míg a skandináv származásúak magasak.
Betegségek. Múltbeli betegségek vagy egészségügyi problémák befolyásolhatják a növekedés változását.
A megfelelő táplálkozás, az egészséges alvás és a speciális gyakorlatok olyan tényezők, amelyek pozitívan befolyásolják az emberi növekedést.

Az életkor hatása a magasságra

Az ember születésétől fogva növekedésnek indul.

A korai időszakban a lányok gyorsabban nőnek, mint férfi társaik. Körülbelül 13-14 éves korukban azonban a fiúk elkezdenek aktívan növekedni, és a lányok növekedése éppen ellenkezőleg, lelassul.

A szakértők szerint az emberi test 25 évig nő. Alapvetően a férfiak testhosszának változása következik be, mivel a lányok gyakran már 19 éves korukra kialakulnak.

Ahhoz, hogy magasabb legyen, minden erőfeszítést meg kell tennie, és türelmesnek kell lennie. Különösen kitartóak érnek el sikereket, és 5-10 centiméterrel a természetes magasságuk fölé nőnek.

Egy növekedési hormon

Az agyban található agyalapi mirigy által termelt anyagot növekedési hormonnak nevezik.

A növekedési hormon részt vesz a csontok kialakulásában és növekedésében, valamint az anyagcsere folyamatában.

A növekedési hormont befolyásoló tényezők

A hormon szintézisének legfontosabb tényezői a megfelelő táplálkozás, az egészséges alvás és a fizikai erőnlét.

Étel

A növekedés fokozása érdekében olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek a következő elemeket tartalmazzák:

A fehérje szükséges a csontok kialakulásához. Vegyen be étrendjébe a csirkét, a tojást és a tejtermékeket.
A kalcium szükséges a csontok növekedéséhez. Támaszkodjon a tejtermékekre (sajt, túró), gabonafélékre, diófélékre és halra.
A kalcium mellett a foszfor létfontosságú a csontok számára. Egyél tenger gyümölcseit, tökmagot és gyümölcsöt zöldségekkel (alma, körte, uborka, káposzta).
A megfelelő anyagcseréhez a szervezetnek elegendő mennyiségű vasra van szüksége. Egyél vörös húst és májat, valamint burgonyát, szárított sárgabarackot és gránátalmát.
A szervezetben lévő cink felelős a növekedésért és az anyagcsere folyamatokért. Fogyasszunk napraforgó- és tökmagot, valamint nyers borsót. Köretként használjunk főtt lencsét vagy babot.
A gyors növekedéshez a szervezetnek jódra van szüksége. Szeretem a hajdina zabkását, a tőkehalmájat, a hínárt és a datolyaszilva.

Egyél bizonyos órákban, alaposan rágja meg az ételt.

Ha komolyan gondolja a magasság növelését, akkor hagyjon fel rossz szokásokkal (dohányzás, alkohol, drogok).

Álom

A gyors növekedés érdekében be kell tartani az alvási ütemtervet: legkésőbb éjfélig feküdjön le, és aludjon legalább 8 órát.

Lefekvés előtt a helyiséget jól szellőztetni kell;
A gerinc megfelelő kialakításához az ágynak merevnek kell lennie. Ellenkező esetben néhány rétegelt lemezt kell helyeznie a matrac alá;
Ajánlott kispárnán aludni.

Sport

A testmozgás elengedhetetlen a jó növekedéshez. A magasság növelését célzó napi edzések mellett űzzen valamilyen sportot (például kosárlabdát).

Magasságnövelő gyakorlatok

Ha rendszeresen végez egy sor gyakorlatot, akkor jelentős növekedési gyorsulást fog elérni. Minél több időt szánsz az edzésre, annál gyorsabban fejlődsz. A legjobb eredmény érdekében naponta 30-40 percet kell gyakorolnia.

Nyújtó gyakorlatok

Kiinduló helyzet - négykézláb állva. Lélegezzen be, majd hajtsa meg a gerincét, és hajtsa le a fejét. Lehel. Ismételje meg a gyakorlatot 30 másodpercig;
Kiindulási helyzet - fekve, hajlított lábak. Nyomja a lábát a fenekéhez, és a bokáját szorítsa össze a tenyerével. Lélegezzen be, miközben felemeli a törzsét, és ahogy kilélegzi, engedje le magát. Ismételje meg a gyakorlatot 30 másodpercig;
Kiindulási helyzet - ülve, a lábak szét. Hajlítsa előre a testét, és felváltva hajlítsa jobbra, majd a bal lábára. A gyakorlat során nyújtsa ki a gerincet, és próbálja meg elérni a lábujjait a kezével. Feladat befejezési idő - 1-2 perc;
Álljon a hídra, és álljon 10 másodpercig. Csinálj 3 sorozatot;
Kiindulási helyzet - ülve, a lábak együtt. Feküdj a testeddel a térdre, és hajtsd le a fejedet. Próbálja meg elérni a zoknit, miközben nyújtja a gerincet. A gyakorlat elvégzésének ideje 1-2 perc.

Gyakorlatok a vízszintes sávon

Tartsa a lövedéket, és lógjon, amíg a karok elgyengülnek;
Tartsa a vízszintes sávot, és lendítse a lábát jobb és bal oldalra;
Hajtsa végre a test fordulatait, miközben a lövedéken lóg;
Végezze el a medence forgó mozgásait a vízszintes sávon lógva.

A növekedés növelésére szolgáló hatékony technika megtalálásának kérdése rengeteg embert aggaszt. Ez különösen igaz a különféle kalciumot tartalmazó adalékanyagok használatára, amelyek vízszintes rúdként lógnak egy ilyen sporteszközön.

A növekedés kialakulása a tudósok szerint 80-85% -kal olyan genetikai mutatóktól függ, mint a nem és a faj, és a külső tényezők, azaz a megfelelő táplálkozás és testmozgás csak 15-20% -kal befolyásolják ezt a folyamatot. Ha összefoglaljuk ezeket az adatokat, akkor kiderül, hogy mi is pontosan a természet megszabja, hogy milyen magas legyen az ember.

A felnőttek csak komplex sebészeti beavatkozással tudják radikálisan megváltoztatni magasságukat. Itt sem a speciális diéta, sem a vízszintes sávon való lógás nem segít. Vannak gyakorlatok, főleg a jógából, egy bizonyos megközelítés a szekrényelemek kiválasztásához, amelyek lehetővé teszik, hogy vizuálisan valamivel magasabbnak tűnjön.

Hogyan számítják ki a gyermek magasságát?

A képlet magában foglalja mindkét szülő magasságának centiméterben kifejezett összegét, és elosztását kettővel. A „13” szám hozzáadódik a kapott értékhez, ha a számítás fiúra vonatkozik, vagy levonjuk, ha a számítást lányra végezzük. Az eredmény a gyermek magassága lesz, amikor felnő, 80%-os pontossággal és 5 cm-es hibával felfelé vagy lefelé.

Vannak statisztikák a férfiak átlagos magasságáról földrajzi elhelyezkedés szerint. Oroszország területén 175-177, Európa - 176, Latin-Amerika - 170, Kína és számos ázsiai ország - 167, India - 164 cm.

Hogyan legyek 10 cm-rel magasabb?

Ez a kérdés a serdülők számára releváns, amikor a pubertás még nem ért véget, vagyis a növekedési zónák még nem zárultak be. Ha ebben az időszakban elkezdesz nyújtózkodni, vízszintes rúdon lógni vagy rendszeresen úszni, ami különösen hatékony, akkor növekedési ütemet érhetsz el.

Az erősítő edzés a felsorolt fizikai aktivitással ellentétben ellenkező hatást fejt ki. A súlyzókkal vagy súlyzóval végzett gyakorlatokra jellemző függőleges terhelés jelentősen gátolja a csontok növekedését. Nem utolsósorban a tesztoszteron játszik szerepet, amelynek fokozott termelése hozzájárul ahhoz, hogy a növekedési zónák korábban bezáruljanak.

Diéta a magasság növelésére

Az olyan tényezők, mint az elégtelen kalóriabevitel és a fehérjehiány lelassíthatják a gyermekkori természetes növekedési folyamatokat. A dél-koreai férfiak körülbelül 7 centiméterrel magasabbak, mint az észak-koreaiak. Ennek oka, ahogy sejthető, a vitaminhiány és az utóbbiak állandó alultápláltsága volt.

Csak a kiegyensúlyozott étrend teszi lehetővé, hogy felismerje a gyermekben rejlő növekedési potenciált. Az étrendnek tartalmaznia kell zöldségeket, ásványi anyagokban gazdag gabonaféléket, gabonaféléket - hajdina, lencse, zabpehely. Fontos, hogy az étlapon legyen tengeri hal, amely jódforrás, omega-3 zsírsav.

A növekedés függése speciális adalékanyagoktól

Vannak olyan összetevők, amelyek fogyasztása kritikus fontosságú minden gyermek növekedéséhez az első életévekben. Ez a cink D-vitaminnal. Azonban ezeknek az anyagoknak a táplálékkal vagy étrend-kiegészítőként történő alkalmazása nem gyakorol hasonló hatást a felnőtt szervezetre.

A kalcium szerepét, amelyet régóta a növekvő szervezet nélkülözhetetlen elemének tartottak, nem igazolták. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy nem javítja a csontok egészségét felnőtteknél.

Hogyan lehet magasabb felnőttként?

Injekciós növekedési hormonokat csak serdülőkorban írnak fel. Szakember nevezi ki őket, hatnak a csontokra, hozzájárulva a nyújtásukhoz. Ez a technika nem alkalmas felnőttek számára, mivel a növekedési zónák zártak. Már csak a csontok kihúzása a műtét.

Ez egy meglehetősen fájdalmas művelet, amikor kötőtűvel ellátott kapcsokat szúrnak a felső csontrétegbe mindkét lábon. A húzás menetes rúddal történik, amelyet naponta négyszer 0,25 mm-rel távolítanak el egymástól. Ennek eredményeként az ember 6-7 cm-rel magasabb lesz, de ez csak egy év alatt érhető el, aminek nagy részét mankóval kell járni.

Ha a vízszintes sáv és az úszás nem segít egy felnőttnek abban, hogy magasabb legyen, akkor a gerinc kiegyenesítése és néhány jógagyakorlat elvégzésével a testtartás javítása lehetővé teszi az 5 cm-es nyújtást.

Amikor el kell viselnie a növekedést, fontos a megfelelő ruhatár kiválasztása. A sötét alsó, világos felső, V-nyakú, zselésítő frizura olyan megjelenés, amely lehetővé teszi, hogy magasabbnak tűnj.

Következtetés

A megfelelő táplálkozás és a nem erőnléti sportok elősegítik a gyermek és a tinédzser magasabb növekedését. Felnőtteknél ezeket a jóga és néhány trükk helyettesíti a ruházati cikkek kiválasztásában, az árnyalatok megfelelő kombinációja.

Videó áttekintése

A nem magas embereket mindig is érdekelte a kérdés: mit kell tenni a növekedéshez. Most részletesebben elemezzük, mit kell még tennie a növekedéshez, és mit nem szabad megtennie (használnia).

Tehát már régóta nem titok mindenki számára, hogy a növekedéshez szüksége van:

Végezzen nyújtó gyakorlatokat

Tartsa le a bárról (amilyen gyakran csak lehetséges)

Végezzen egyéb (a lógás mellett) gyakorlatokat a rúdon

Ugrás

látogassa meg a medencét

Végezzen pszichológiai (auto-edzés) gyakorlatokat

Játssz mobil játékokat

És persze étkezzen rendesen.

Általában az ember sok időt növekszik. Általában 18-22 évig tart, néha 25 évig. De a növekedés a különböző embereknél jelentősen eltérhet. Sajnos nem mindenki nőhet 185 cm-nél tovább. És nem mindenki elégedett a növekedésével. De higgyétek el, ha egy 175 cm magas ember azt gondolja, hogy ha 5 cm-rel magasabb lenne, akkor már nem zavarná a kérdés: mit kell tennie egy embernek, hogy felnőjön. Ez tehát nagyon valószínűtlen, mert. Sok embert ismerek, akik 185 cm magasak, és ők is szeretnének többet nőni, és azt gondolják: milyen kár, hogy nem nőttem legalább 5 cm-t. Pontosan ugyanez a történet azokkal az emberekkel, akik még tovább nőttek. Ezek a példák azt mutatják, hogy nem azt kell sajnálnod, ami nincs, hanem cselekedned kell, és el kell érned, amit szeretnél.

Szóval, ha már kiderült, hogy nem vagy magas ember, akkor még van lehetőséged felnőni. Ha céltudatos ember vagy és a növekedést tűzöd ki magad elé, akkor biztosan sikerülni fog, a lényeg, hogy azt csináld, amit kínálunk.

Tehát először is szeretnénk néhány tanácsot adni, hogy mit ne tegyünk és használjunk, ha növekedni szeretnénk. Ez sokat segíthet.

Mit ne tegyünk a növekedéshez:

füst. Hiszen a dohányzás nagyon káros az egész szervezetre és a növekedésre, ill.

Ne használjon kábítószert (és ha már használja, hamarosan súlyosabb problémái lesznek, mint a „növekedési probléma”).

Ne ragadjon el a túlzott alkoholfogyasztástól.

A korai szexuális élet és a terhesség szintén negatív hatással van a növekedésre.

Nem szabad súlyzózni, mert. a növekedést is visszafogja.

A növekedést bizonyos betegségek és különféle testi sérülések is befolyásolhatják.

Kétféleképpen lehet növelni egy személy magasságát:

1. Sebészeti

2. Fiziológiai

A sebészeti módszer magában foglalja az emberi szervezetbe történő beavatkozást, amely után a növekedés jelentősen megnövekedhet, de ez a módszer meglehetősen magas a különböző szövődmények kockázatával jár, ezért jobb, ha nem használja, és az erre fordított pénz sem kevés. Tehát csak a növekedés élettani növekedéséről fogunk beszélni.

Maga a fiziológiai módszer azon a képességen alapul, hogy a csontváz csontjainak hosszanti méretét növekedési zónákkal növeljük. Leginkább a növekedés növekedése következik be, amikor a zónákat szomatotrop hormon befolyásolja. A növekedés növelésének élettani módszerével a növekedési zónákat befolyásoljuk. Ehhez vannak: speciális gyakorlatok, étrend-kiegészítők, speciális napi rutin, önhipnózis és még sok más. Ez a módszer kevésbé hatékony, mint a sebészeti módszer, és több időt vesz igénybe, de természetes, és a fiziológiás módszer után nem lesz szövődménye.

A növekedés növelésére szolgáló gyakorlatokkal az anyagban találhatók

Sziasztok, kedves olvasók és az oldal előfizetői! Ebben a cikkben arról fogunk beszélni a megfelelő étrend a növekedés természetes növekedéséhez. Az én szemszögemből helyes, és nem állítja be a végső igazságot. Ennek ellenére az alább felsorolt termékek objektíven nagyon hatékonyak, amint azt a tudomány is bizonyítja. Ha ezeket használod, az érzéseidre hallgatva, jó eredményeket érhetsz el. A lényeg az, hogy ne keverjünk mindent egyszerre egy étkezésben.

Reggeli.

A nap fő étkezése, mert alvás után tudja a szervezet a legjobban felvenni a tápanyagokat az ételből. Reggeli előtt jobb fél liter tiszta vizet inni, mézzel is. Reggelire a fehérjetermékek alkalmasabbak, kisebb mértékben a szénhidrát.

Kashi. Zabpehely, lenmag, hajdina, kukorica, herkules, gyöngy árpa, köles.
Teljes kiőrlésű kenyér. Ideális esetben termofil élesztő nélkül, de kovászsal készítve.
Bogyók, zöld turmixok.
Friss gyümölcslé. Sárgarépa, káposzta.
Tejtermék.
Csirke tojás.

Száraz ropogós pelyhek, csillagok, karikák, amelyeket tejjel kell tölteni, a legtöbb esetben teljesen haszontalan termékek a növekedés fokozására. Kevés hasznos anyagot tartalmaznak, és ezek az anyagok rosszul szívódnak fel.

Vacsora.

Igyon meg egy pohár vizet 30 perccel ebéd előtt. A növekedés érdekében a napi étrendben a lehető legtöbb növényi és fehérje élelmiszernek kell lennie.

Zöldek, bogyók, zöldségek és gyümölcsök. Nagyon fontos elem az étrendben. Naponta legalább 1-2 kilogramm friss növényi táplálékot kell enni.
Friss gyümölcslé. Sárgarépa, paradicsom, gránátalma.
Teljes kiőrlésű kenyér.
Csírák. Zab, búza, hajdina.
Növényi olajok. Len, szezám.
A diót frissen aprítják. Dió, cédrus, mogyoró.
Hús. Marha, sertés.
Tejtermék.
Hal. Lazac, tonhal, pisztráng.
Madár. Csirke, pulyka.

Vacsora.

Éjszaka ne egyél magas glikémiás indexű ételeket! Az alvás során a szervezet által termelt növekedési hormon mennyisége észrevehetően csökken.

Friss zöldségek és fűszernövények.
Tökmagok.
Gyógynövény infúziók. Ivan-tea, Melissa.
Tenger gyümölcsei. Kaviár, tintahal, garnélarák, rákok, homár, kagyló, tengeri kel, algák.
Csirke tojás.

Most erről mi lassítja a növekedéstés mit kell elkerülni.

1. Alkohol és dohányzás. Isten ments a dohányzástól, az ivástól és hasonlóktól. - ez az első dolog, ami megakadályozza a növekedést, pl. Annyi tanulmány született ebben a témában, hogy csak egyetlen helyes következtetést lehet levonni - teljesen kizárni. Ünnepnapokon is és még egy kicsit.

2. Cukros szénsavas italok. Ortofoszforsavat tartalmaznak - a szervezet legerősebb savanyítóját. A semlegesítési reakció kalciumot fogyaszt a csontokból, annak minden következményével együtt.

…ez a fő!

És végül adok neked hatékony ital recept a növekedéshez. Elkészítéséhez 400 ml 2,5-3,5% tejre lesz szüksége, egy nyers csirke- vagy fürjtojásra, körülbelül 200 gr zöldekre. 400 ml tejhez egy tojást és egy marék zöldet veszünk. A kapott keveréket jól összekeverjük egy turmixgéppel. Ha édesebb koktélt szeretne, akkor adjon hozzá édes bogyókat. Naponta 3-szor inni, különösen edzésnapokon 400-500 ml-t. Az eredmények kiválóak.

Figyelmeztetés: valószínűleg tudja, hogy a madárinfluenza készenlétben van, és rengeteg más betegség is van, ezért legyen óvatos a nyers tojással. Utána pedig gyakorolj, és vezess egészséges életmódot.

Most már tudod mit növekedési termékek a leghatékonyabb. Egészséget és sok sikert!

Üdvözlettel: Vadim Dmitriev

Valakinek szerencséje volt az öröklődéssel és a fizikai adatokkal, és nincs probléma, hogyan kell felnőni. De sajnos nem mindenki szerencsés e tekintetben, és néhányan az alacsony vagy lassú növekedés problémájával szembesülnek. Sajnos nincs csodaszer vagy csodatabletta, de vannak tippek, melyeket betartva könnyedén megnövelheted a magasságodat és nőhetsz 5-20 centimétert.

Ebben a cikkben néhány tippet nézünk meg Önnel, amelyeknek köszönhetően azok a tinédzserek, akiknek növekedési zónái még nem zártak be, megnövelhetik a magasságot.

A NÖVEKEDÉS FOKOZÁSÁHOZ SZÜKSÉGES ENGEDÉLYEZNI

Megfelelő táplálkozás. Ahogy korábban említettük, a diéták és a helytelen táplálkozás növekedési visszamaradást okozhatnak, ezért mielőtt túl késő lenne, abba kell hagynia a diétát, és el kell kezdenie a helyes táplálkozást, biztosítva a szervezet számára a növekedéshez szükséges összes anyagot - fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. anyagokat. Érdemes több zöldséget, gyümölcsöt, fehérjetartalmú ételeket fogyasztani, hiszen a fehérje szervezetünk fő építőanyaga.

A-vitamin (növekedési vitamin). A jól ismert sárgarépa A-vitamint tartalmaz. Nem hiába mondják gyerekkorban: „Egyél sárgarépát, hogy nőjön”, és ez az igazság! Csak annyit, hogy vajjal, tejföllel kell fogyasztani, lehet sárgarépalét készíteni és kevés tejszínt adni hozzá - így az A-vitamin felszívódik a szervezetben.

Növényi eredetű A-vitamin források: zöld és sárga zöldségek (spenót, sárgarépa, kaliforniai paprika, sütőtök), bab (borsó, bab, szójabab), gyümölcsök (barack, dinnye, görögdinnye, sárgabarack, szőlő, alma, cseresznye).

Állati eredetű A-vitamin források: halolaj, kaviár, máj (marha, pulyka), tej, vaj, sajt, túró, tejföl és tojássárgája.

D-vitamin. Nagy hatással van a növekedésre, mivel serkenti az oszteoblasztok – csontképző sejtek – termelődését. Ezenkívül a D-vitamin segíti a szervezet kalcium felszívódását.

A D-vitamin növényi forrásai: petrezselyem.

Állati eredetű D-vitamin források: halolaj, kaviár, tojássárgája, vaj, tej, sajt, túró, tejföl.

A napfény a D-vitamin kiváló forrása is.

Cink. A tudósok már bizonyították az összefüggést a cinkhiány és az alacsony termet között. A cink felgyorsítja a növekedést! A cinkben gazdag élelmiszerek a tök, a tökmag, az osztriga, a rákhús, a földimogyoró.

Kalcium. A növekedés legfontosabb ásványi anyaga, mert a kalcium megtalálható a csontokban, körmökben, hajban stb., de szervezetünk nem tudja önmagában előállítani, ezért kívülről kell beszereznünk. Kalciumban gazdag élelmiszerek - túró, tej, sajt, natúr sajt, zabpehely, bab, borsó, dió, mandula, pisztácia, mogyoró.

Vitamin-ásványi komplexek a növekedés fokozására. A mai napig számos vitamin-ásványi komplex létezik, amelyek napi adagokat tartalmaznak a növekedés serkentésére. Ezek a készítmények a vitaminokon és ásványi anyagokon kívül semmilyen vegyszert nem tartalmaznak.

Kosárlabda. A kosárlabda segíti a visszamaradt növekedésű tinédzserek megfelelő nyújtását, mert a kosárlabda mozgásai felfelé irányulnak, aminek következtében a test folyamatosan megfeszül.

Vízszintes sáv. A növekedés ösztönzésének fő szövetségese, ez a legjobb módja a növekedés elősegítésének! A vízszintes sávon csak az a pozitív eredmény, hogy legalább 20 percig lógjon szünetekkel. A vízszintes sáv legjobb ideje lefekvés előtt van.

Magasugrás vagy sodrófa. Az ugrás célja a tok nyújtása. Az ugrásnak köszönhetően a gerinc megnyúlik, ezért a növekedés fokozódik. Minden alkalommal, amikor meg kell próbálnia a lehető legmagasabbra ugrani - a mozgásokat felfelé kell irányítani.

Bicikli. A kerékpár a legjobb módja a lábak nyújtásának! Amerikában a kerékpározás az egyik kedvenc módszer a magasság növelésére. De van egy figyelmeztetés - ahhoz, hogy ez megtörténjen, meg kell feszíteni a nyerget úgy, hogy a lábak maximálisan lenyúljanak. Az ilyen mozgásoknak köszönhetően, ahol a lábak folyamatosan le vannak húzva, és a lábak megnyúlnak.

Úszás nagyon pozitív hatással van a növekedésre, mert úszás közben ellazulnak az izmok, edz a hát.

Nyújtás és jóga. Az ilyen típusú fizikai tevékenységek a növekedést is befolyásolják, mivel mozgásuk célja a test nyújtása.

Egészséges és nyugodt alvás. Mindenki hallotta a nagymamák, anyukák, apák tanácsát, aludjatok jól, különben nem fogtok felnőni, és ez bizonyos mértékig igaz is. Valóban, az ember álomban nő.

Ez a szomatotropin növekedési hormon miatt történik.

A szomatotropin 3-4 óránként termelődik a szervezetben, és csúcspontja éppen az alvás első óráiban következik be, így a magasságukat növelni vágyó tinédzserek nem hanyagolhatják el az alvást.
A szomatotropin legnagyobb termelése a 21.00 és 00.00 közötti időszakra esik.
Az aktív növekedés időszakában a szervezetnek jó, nyugodt alvásra van szüksége. Tinédzsereknek ebben az időszakban felnőttként nem 8 órát tanácsos aludni, hanem 9-11 órát.
A növekedés időszakában, különösen azoknak, akik nem növekszenek elég gyorsan, jobb kemény ágyon aludni, mert segít a fekvésben - a gerinc nem esik át és megnyúlik.
A párna ne legyen túl nagy, mert egy nagy párna lelassítja a vérkeringést alvás közben.
Alvás közben nem szükséges labdába gömbölyödni, jobb egyenletesen aludni, hogy a gerinc, mint fentebb említettük, megnyúljon.
Ne igyon koffeintartalmú italokat és teákat lefekvés előtt, amelyek lendületet adnak – a lehető legjobban zavarják az alvást.

Helyes testtartás. A hát görbülete akár 5 cm-t is "esz" a magasságunkból! Ezért próbáljon meg mindig egyenesen ülni, anélkül, hogy meggörnyedne. A helyes testtartás nem csak növeli a törvényes centiméteres magasságot, hanem erősíti a hátizmokat is, ami a jövőben könnyen lehetővé teszi, hogy egyenesen tartsa a hátát.

KI KELL KIZÁRNI

Lapos talpú cipő. A talp nemcsak vizuálisan nem növeli a növekedést, hanem a tökéletesen lapos talp is káros a gerincre nézve! Ha szereted a balettcipőket, akkor érdemes jó ortopéd talpbetétet venni hozzá.

Passzív életmód.Érdemes kevesebbet ülni a kanapén kampós helyzetben, és több fizikai tevékenységet végezni.

Gyorsétterem, chips és szóda vagy próbálja meg legfeljebb hetente egyszer használni kis mennyiségben. Minden gyorsétel nagyon negatív hatással van a növekvő szervezetre, mivel koleszterint tartalmaz.

Súlyos guggolás nehéz súlyokkal, mert a növekvő formálatlan gerinc a gravitáció hatására megereszkedik.

Dohányzás és alkohol. A tinédzserek sajnos gyakran szenvednek ezektől a rossz szokásoktól. A dohányzás önmagában nem befolyásolja a növekedési hormont, de a szén-dioxid növekedéséhez és a vér oxigénszintjének csökkenéséhez vezet, ezek a tápanyagok sokkal kevésbé és lassabban kerülnek be a szervezetbe. Ezenkívül a dohányzás negatívan befolyásolja a fiúk növekedését, és ezt nem egyszer megerősítették különböző tanulmányok.

Egy tinédzser normális növekedése sok tényezőtől függ, ezért ha problémáid vannak a növekedéssel, próbáld meg folyamatosan követni a fenti módszereket, hagyd, hogy a nyújtás, a megfelelő táplálkozás vitaminokkal és a jó alvás legyen szokásod és sikerülni fog!!!