Receptek külön táplálkozáshoz a fogyáshoz. Külön étkezési menü a hétre. Rák és spárga saláta

Az egyik súlycsökkentő rendszer egy külön étrend. Hány évszázada létezik az emberiség, annyi vélemény van erről az elvről az élelmiszerekben. Azonban egyre többen használják.

A külön táplálkozás lényege

A külön táplálkozás titka a termékek minőségében és tulajdonságaiban rejlik. Fő lényege az elfogyasztott élelmiszerek kompatibilitása. Külön étel segít megszabadulni a túlsúlytól.

Mert egészséges emésztés tudnia kell az élelmiszerekben való kombinációról. Nál nél helyes kombináció zsírok, fehérjék és szénhidrátok, a szervezet telített lesz tápanyagokés megtisztítja a beleket a méreganyagoktól.

Így megszabadulhat a feleslegestől káros anyagok. Ehhez azonban részletesen meg kell ismerkednie a külön táplálkozás elveivel és a termékek teljes kompatibilitásával, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk.

Külön táplálkozás: alapelvek

A részletekben modern társadalom a külön táplálkozás rendszerét Herbert McGolfin Shelton természettudós vezette be. Munkájának célja a természetes higiénia, ezen belül a táplálkozás megteremtése volt.

A külön táplálkozás hatékonysága érdekében a fogyás során a következő alapelveket kell betartani:

  • Az emésztés során olyan tápanyagokat kell kombinálni, mint a zsírok, fehérjék és szénhidrátok. A zsírok semlegesek, fehérjékkel és szénhidrátokkal kombinálva. De semmi esetre sem szabad a szénhidrátokat fehérjékkel kombinálni.
  • A termékeknek egyszerűnek kell lenniük. Ugyanis az egykomponensű ételeket sokkal könnyebben emészti meg a szervezet.
  • Egyik étkezésről a másikra kell átmennie pontos idő- legalább 2 óra. emésztőrendszer fel kell készülnie a következő ételekre, különösen, ha a fehérjék - szénhidrátok beviteléről van szó.
  • Vannak olyan élelmiszerek is, amelyek külön étkezésekkel, de a főétkezéstől elkülönítve fogyaszthatók. Ez tej, görögdinnye, dinnye. Elősegítik a fogyást és a felesleges anyagok eltávolítását a szervezetből, étkezés előtt vagy után 20 perccel érdemes fogyasztani.

Ne feledje ezeket az egyszerű szabályokat, és a fogyás eredményesebb lesz.

Külön tápegységgel rendelkező termékek kompatibilitása

A külön táplálkozás fő elve mindenekelőtt a termékek kompatibilitása. Az összes terméket használhatja, de csak egyenként vagy elfogadható értékekkel kombinálva.

  • Fő Termékek hús és hal zöldségekkel, fűszernövényekkel, hajdinával kell fogyasztani.
  • Hüvelyes növények tökéletesen kombinálva könnyű zsírok: tejszín, tejföl, növényi olaj, valamint gyógynövények és zöldségek.
  • Édesség. A méz kivételével korlátozni kell használatukat. A cukor hatására erjedés megy végbe, ami rothadó élelmiszerekhez, gázképződéshez és egyéb rossz folyamatokhoz vezet.
  • Kenyér, gabonafélék, burgonya. Más szóval szénhidrát. E termékek nélkül gyakorlatilag egyetlen étkezés sem teljes. Ezeket a termékeket nem szabad állati fehérjékkel kombinálni.

  • Gyümölcse savanyú, paradicsom. Ehhez bogyókat is adhatunk. A paradicsom ebbe a csoportba tartozik, mert savat tartalmaz. Ezeket a pozíciókat nem szabad fehérjével és keményítővel kombinálni.
  • Édes gyümölcsök, szárított gyümölcsök. Legjobb 20 perccel étkezés előtt fogyasztani. És lehetőleg semmivel sem kombinálható. De ha hozzá akarunk adni valamit, akkor kombinálhatjuk erjesztett tejtermékekkel, gyógynövényekkel. A szárított gyümölcsöket a legjobb otthon használni. Nincsenek káros feldolgozás mint a boltokban.

  • Zöldségek részekre osztható keményítőtartalmú és nem keményítőtartalmú. Minden termékhez jól passzolnak, csak a zöldségek második csoportjában nem kívánatos a cukorral való kölcsönhatás. Ez erős fermentációt eredményez a reakció során.
  • Tej. nagyon értékes és hasznos termék. Segíti a babák növekedését, fejlődését és a tápanyagok fogyasztását születésüktől kezdve. Ezt a terméket szigorúan külön-külön használják.

  • Túró, tejtermékek - van jó kompatibilitás tejtermékekkel.
  • Sajt és sajt. Teljes értékű fehérje- és zsírforrás. A nem túl sós fajták kombinálhatók paradicsommal, savanyú gyümölcsök. De étkezés előtt jobb, ha a sajtot 20-30 percig tejben tartjuk, hogy megszabaduljunk a felesleges sótól.

  • Tojás. fehérje termék amelyre szükség van Az egészséges táplálkozás személy. Petrezselyemmel, kaporral és más gyógynövényekkel kombinálva semlegesíti a koleszterin ártalmasságát a sárgájában.
  • Diófélék. Magokat is adhatunk hozzájuk. Ez olyan, növényi zsírok amelyek könnyen emészthetők. Van tökéletes párosítás túróval, tejtermékekkel, könnyű zsírokkal, paradicsommal, fűszernövényekkel, savanyú bogyókkal és gyümölcsökkel.

A termékek részletesebb kombinációi külön táplálkozási táblázatban választhatók ki. Miután megértette a lényegét, olyan ételek kombinációját választja, amely minden ínyenc számára örömet okoz.

Külön táplálkozási táblázat a fogyáshoz

Az űrlap 16*16 cellából álló négyzet. A bal oldali oszlopa felsorolja azokat a termékeket, amelyeket külön étrendben használnak a fogyáshoz. A felső sor pedig megismétli a bal oldali oszlop listáját. A táblázatban való navigálás egyszerű.

Elég, ha kiválasztja azt a terméket, amelyet az étrendben használni fog, és megtalálja a megfelelő kombinációt. A "-" jelű cella azt jelenti, hogy a termékek nem kombinálhatók egymással. "0" - semleges kombináció, elfogadható. A „+” egy elfogadható kombináció, amelyet az osztott energiaellátó rendszer megenged.

Például halat fog enni ebédre. Keresse az 1. oszlopban. Ezután készítsen hozzá egy zöldsalátát. Keresse meg a 10. számú táblázatban. Most csatlakoztassa ezeket a cellákat a táblázatban, és látni fogja, hogy van egy „+” - a termékek érvényes kombinációja. Ha az edényekben eltérések vannak, a „-“ jellel válasszon más termékkombinációt.

Így Ön választhat magának a megfelelő termékeket ami segít a fogyásban. Próbálja változatossá tenni az étlapot, hogy ízletes legyen.

Külön ételreceptek

A felsorolt ​​receptek bekerülhetnek a diéta főmenüjébe. Könnyen elkészíthetők, és nem igényelnek különleges kulináris készségeket. Elég betartani az alapelveket, és a főtt ételeid javítani fogják az alakod.

Zöld saláta olívaolajjal

Hozzávalók:

  • 6 salátalevél
  • 2 szál kapor
  • 2 szál petrezselyem
  • 1 evőkanál olívaolaj

Főzés:

A zöld hozzávalókat apróra vágjuk. Meglocsoljuk őket egy kanál olívaolajjal. Keverjük össze a salátát. Ízlésképpen néhány csepp citromlevet adhatunk hozzá.

Zöld saláta uborkával és tejföllel

Hozzávalók:

  • 2 saláta gyökér
  • 1 uborka
  • 2 szál petrezselyem
  • 2 evőkanál tejföl (15%)

Főzés:

A petrezselymet apróra vágjuk, a salátaleveleket apró darabokra vágjuk. Az uborkát is csíkokra vágjuk. Most ízesítse az edényt tejföllel, és alaposan keverje össze. Saláta kész!

Zöldségborsó leves

Hozzávalók:

  • borsó - 1/2 normál csésze
  • sárgarépa - 1 db.
  • bolgár paprika - 1 db. (piros)
  • hagyma - 1 fej
  • burgonya - 3 db. (kicsi)
  • kapor - 20 g
  • növényi olaj - 2 evőkanál. kanalakat
  • só - 1 teáskanál
  • víz - 1,5 l

Főzés:

Előáztassa a borsót 5-7 órán keresztül (vehet fagyasztott zöldborsót, nem kell áztatni). Főzés közben először forrásban lévő vízbe mártsa. Sózzuk meg a vizet. Ezután vágja fel a sárgarépát, a hagymát. 2 evőkanál olajon kisütjük őket.

Adjuk hozzá a sült keveréket a csicseriborsóhoz. Most hámozzuk meg a burgonyát és vágjuk kockákra. Adjunk hozzá mindent az edénybe a borsóval, a hagymával és a sárgarépával. A kaliforniai paprikát kockákra vágjuk, a többi zöldséggel együtt a serpenyőbe küldjük.

A kaprot apróra vágjuk, 5 perccel a leves vége előtt adjuk hozzá. Ellenőrizze, hogy a leves készen áll. Válasszunk ki egy burgonyát, és szúrjuk ki egy késsel, ha könnyen beválik, akkor kész a leves. Ugyanezen elv szerint főzhet bab- vagy lencselevest.

Omlett paradicsommal

Hozzávalók 2 adaghoz:

  • 1/2 csésze tej
  • 2 csirke tojás
  • 2 közepes paradicsom
  • 2 szál kapor
  • só ízlés szerint

Főzés:

Öntsön tejet egy mély tálba, adjon hozzá tojást, sót. Mindent simára verünk. A paradicsomot karikára vágjuk (paradicsom helyett gombát is használhatunk). A paradicsomot egy csepp olajjal kikent serpenyőbe tesszük. A tetejére kenjük a tojásos keveréket. Fedjük le és lassú tűzön főzzük 15-20 percig. Mielőtt elkészülne az omlett, szórjuk meg kaporral.

Külön táplálkozás a fogyáshoz: menü a hétre

Külön étkezési menüje változhat. Ízlési preferenciák, elérhetőség szerint módosíthatja ételallergiák vagy egyéni intolerancia. A fenti táblázatból egyszerűen kiválaszthatja a cserélni kívánt terméket a menüben.

1. nap

  • Első reggeli: túró tejföllel, 2 érett kivi, tea cukor nélkül. Ezenkívül cukor nem lehet a túróban.
  • Második reggeli: alma vagy zöld saláta növényi olajjal.
  • Ebéd: 200 g főtt csirke hús+ 200 g brokkoli, só nélkül. Ezenkívül ehet egy darab alacsony zsírtartalmú sajtot.
  • Délutáni uzsonna: 1 érett körte.
  • Vacsora (19:00-ig): zöldség borsóleves. Babbal vagy lencsével helyettesíthető. Omlett paradicsommal vagy például gombával. Fűszerezzük zöldekkel. Italokból - tea cukor nélkül.

2. nap

  • Első reggeli: hajdina zabkása tejjel vagy vízzel, cukor nélkül. A narancs tökéletes desszertnek. Tea cukor nélkül. Itt nincs szükség gyors szénhidrátokra cukor formájában.
  • Második reggeli: édes zöld alma.
  • Ebéd: sovány főtt hal 100 g, párolt burgonya, zöldség saláta Val vel napraforgóolaj. Tea vagy gyümölcs kompót cukor nélkül.
  • Uzsonna: zsírszegény joghurt. Hozzáadhat néhány természetes bogyót.
  • Vacsora: finomítatlan olajjal öntött zöldsaláta. Tea cukor nélkül.

3. nap

  • Első reggeli: frissen facsart narancslé 100 g gyümölcslé + 100 g víz arányban. Rozskása tejjel. Tea cukor nélkül.
  • Második reggeli: zöld körte vagy alma.
  • Ebéd: főtt fehér hal- 100 g zöldsalátával olivaolaj. Gyógynövény tea cukor nélkül.
  • Uzsonna: datolya, szárított sárgabarack vagy aszalt szilva. Ön által választott szárított gyümölcs, de legfeljebb 200 g.
  • Vacsora: főtt zöldségek és rántotta paradicsommal. Fekete tea cukor nélkül.

4. nap

  • Első reggeli: árpa zabkása tejjel, 2 mandarin, zöld tea cukormentes.
  • Második reggeli: 2 db alma.
  • Ebéd: sózott főtt marhahús - 200 g, főtt zöldségek- 200 g cukrozatlan tea.
  • Délutáni uzsonna: bármilyen dió, amennyit csak akar.
  • Vacsora: főtt karfiol, omlett gombával.

5. nap

  • Első reggeli: zabpehely vízre gyümölccsel, 2 evőkanál joghurtot adhatunk hozzá. 2 kivi és tea cukor nélkül.
  • Második reggeli: banán.
  • Ebéd: főtt csirkefilé- 200 g, saláta friss fűszernövényekkel és napraforgóolajjal, főtt brokkoli zöldségekkel és karfiollal. Italokból - fekete tea cukor nélkül.
  • Délután: narancs.
  • Vacsora: zöldségleves. Édesítetlen zöld tea.

6. nap

  • Első reggeli: főzni hajdina zabkása vízen, cukor nélkül, fekete kenyér szendvics vajjal, cukrozatlan zöld vagy gyógytea.
  • Második reggeli: piros alma.
  • Ebéd: zöldségborsó leves, főtt hal - 100 g, zöld saláta, szárított gyümölcs kompót.
  • Délutáni uzsonna: bármilyen dió. Határozza meg a mennyiséget saját maga, nincs korlátozás.
  • Vacsora: grillezett zöldségek olaj nélkül, vagy párolt. Zöld saláta uborkával és tejföllel, paradicsomos rántottával. Édesítetlen tea.

7. nap

A hetedik napon 1,5 kg zöldalmát kell elfogyasztani részletekben. Édes lehet. Csak szünetekkel, minden étkezésre osztva. Aszalt gyümölcs kompótot szabad inni, zöld tea, gyógynövényes vagy fekete. Minden italnak cukrozatlannak kell lennie.

A következő héttől a ciklus megismétlődik.

Az ilyen táplálkozási rendszert minden személynek legalább havonta egyszer 1 hétig használnia kell.

Kivétel: terhesség és allergia. A táblázatos rendszer követésével szervezete megtisztul a méreganyagoktól, toxinoktól, felesleges folyadék. Újra erőnlétet fogsz érezni, bőröd pedig egészségtől ragyog.

Várjuk észrevételeiket! Ha tetszett a cikk, mentsd el magadnak és oszd meg ismerőseiddel!

Pontosan megfogalmazta a külön táplálkozás gondolatát amerikai orvos Herbert Sheldon a 20. század elején. A módszer lényege, hogy a gyomor könnyebben megemészti az egymással kombinált ételeket. Vannak táblázatok a kompatibilitás meghatározásához. Ezek alapján egyszerűbb külön ételeket készíteni. Ezek közül néhányat az alábbi fotóval ellátott receptekben mutatunk be.

Mi az a külön étel

A külön táplálkozás elve szerint a fehérjék és a szénhidrátok nem használhatók fel a receptekben. Úgy gondolják, hogy együttesen negatív hatással vannak az egészségre. Mindez annak köszönhető, hogy a fehérjék lebomlanak savas környezet a szénhidrátok pedig lúgos. Ennek eredményeként a gyomor egyszerre kétféle enzimet választ ki, amelyek semlegesítik egymást. Tehát az étel nem emésztődik meg. A külön táplálkozás rendszere segíti a fehérjék, szénhidrátok és zsírok egymástól elkülönítve vagy elfogadható kombinációkban történő fogyasztását. Ennek eredményeként javul az emésztés. Több mint egy hétig, sőt akár több hónapig is megfigyelhető a külön étkezés.

Külön tápellátási séma

A külön étkezéssel ellátott termékek nem tömítik el a testet, sőt, éppen ellenkezőleg, hozzájárulnak a méreganyagok és méreganyagok eltávolításához. Segítenek a fogyásban is. Ehhez csak egyszer át kell írnia magát, vagy ki kell nyomtatnia egy tányért a külön étkezési receptekbe beilleszthető termékek listájával. NÁL NÉL klasszikus változat kompatibilisek, semlegesek és egymással nem használhatókba sorolhatók. A fogyás külön táplálkozásának általános szabályai így néznek ki:

  1. A fehérjék nem keverhetők fehérjékkel. Ne egyen húst, tojást, diót vagy halat egyszerre. Együtt csak részben szívódnak fel.
  2. A fehérjék nem kompatibilisek a savakkal. Ezek receptek a hús ill halételek sajttal vagy paradicsomsalátával.
  3. A külön ételreceptekben szereplő fehérjék és zsírok szintén nem szerepeltethetők együtt. Utóbbiak megakadályozzák az elengedést gyomornedv ami lassítja az emésztést.
  4. A szénhidrátok savakkal nem a legjobb kombináció. A sóska és más savanyú zöldek, az alma, a citrom, a szőlő elpusztítja a ptyalint. Ez egy enzim, amely lebontja a szénhidrátokat.
  5. A szénhidrátok más szénhidrátokkal szintén károsak. A gyomor csak egy formában tudja megemészteni őket, és a felesleg elvándorol. Tehát gabonapelyheket, burgonyát és zsemlét süteményekkel együtt nem lehet enni.

Külön ételreceptek minden napra

A külön táplálkozás szabályai alapján a reggeli recepteknek tartalmazniuk kell a nem savas ételeket, rostokat, pl. zöldségek, gyümölcsök és tejtermékek. Ebédre a fehérjék alkalmasak - hús vagy hal, vacsorára pedig - szénhidrátok. Ne gondolja, hogy a különálló ételek receptjei monotonok, és az ételek nem annyira étvágygerjesztők. Nál nél a megfelelő kombináció Egyszerre lehet finomat enni és fogyni. A rendszer a ciklus követését javasolja következő napokban:

  • fehérje, ha fehérjében gazdag ételeket fogyasztanak;
  • keményítőtartalmú, keményítőt tartalmazó élelmiszeren alapuló;
  • szénhidrát túlsúlyban a lassú és gyors szénhidrátok;
  • vitamin különféle gyümölcsökkel és szárított gyümölcsökkel;
  • kirakodás, amikor csak ásványvizet, vizet, teát vagy kávét fogyasztanak.

Fehérje ételek receptjei a fogyáshoz

  • Adagok: 1 fő.
  • Az étel kalóriatartalma: 146 kcal.
  • Konyha: orosz.

A fehérje menü külön étkezésekkel nagyon változatos. Ilyen napokon gyakran használt alapanyag a csirke. Attól eltekintve egy nagy szám fehérje, alacsony kalóriatartalmú, ezért ideális diétához. A receptekben a filé vagy a mell használata javasolt. Hasznosabbnak tartják őket. Ha valami finomat szeretne készíteni, kövesse a grillezett csirkehús héj nélküli elkészítésére vonatkozó utasításokat.

Hozzávalók:

  • só - 1 csipet;
  • olívaolaj - 5 g;
  • bors - 1 csipet;
  • csirkemell - 110 g.

Főzési mód:

  1. Válaszd el a filét a csontoktól, öblítsd le, töröld szárazra papírtörlővel.
  2. Ezután a húst egy vágódeszkára verjük, fóliával letakarva, nehogy kifröccsenjen.
  3. A filéket mindkét oldalon 3 percig grillezzük, amíg enyhén megpirul.
  • Főzési idő: 2 óra 15 perc.
  • Adagok: 2 fő.
  • Az étel kalóriatartalma: 98 kcal.
  • Cél: ebédre / vacsorára / uzsonnára.
  • Konyha: orosz.
  • Elkészítés nehézsége: közepes.

A főétkezéshez csirkét párolhat káposztával, marhahúst készíthet, vagy halat süthet fóliában. Ha snacket tervez, tanulja meg, hogyan készítsen fehérje salátát babból. A recept kiegészítése a spenót gyógynövényekkel. A fokhagyma fűszerezi az ételt. Az öntethez tejfölt használunk. A friss bab a legjobb. NÁL NÉL végső megoldás konzervre alkalmas.

Hozzávalók:

  • tejföl - 1 evőkanál;
  • fokhagyma - 1 gerezd;
  • zöld hagyma- 1 csokor;
  • kapor - 1 csomó;
  • tejföl - 1 csipet;
  • spenót - 1 csokor;
  • vörös bab - 50 g.

Főzési mód:

  1. A babot este célszerű beáztatni, felöntve meleg víz.
  2. Reggel vagy 2 óra múlva forraljuk fel a babot enyhén sós vízben, majd csepegtessük le és hűtsük le a terméket.
  3. A tiszta, száraz zöldeket nem nagyon apróra vágjuk, a fokhagymát nyomjuk át.
  4. A saláta hozzávalóit összekeverjük, tejföllel ízesítjük és összekeverjük.

Keményítő nap - receptek

  • Főzési idő: 30 perc.
  • Adagok száma: 6 fő.
  • Az étel kalóriatartalma: 117 kcal.
  • Cél: ebéd/vacsora.
  • Konyha: orosz.
  • Elkészítés nehézsége: könnyű.

A keményítőtartalmú ételek közé tartozhat a borsó és más hüvelyesek, a párolt zöldségek vagy az ezekből készült húslevesek. Az étrendben megengedett a gabonafélék, például a köles, a gyöngy árpa, a hajdina és a rizs használata. Fő keményítőtartalmú zöldség- ez egy burgonya. Könnyű saláták vagy levesek készülnek belőle. Között egyszerű receptek kabátburgonya megkülönböztethető. Ehhez a gumókat megmossuk, és egyszerűen puhára főzzük. Ha valami érdekesebbet szeretne, készítsen meleg salátát burgonyával.

Hozzávalók:

  • bors, só - ízlés szerint;
  • hagyma - 1 db;
  • növényi olaj- 5 evőkanál;
  • burgonya - 800 g;
  • francia mustár - 3 evőkanál.

Főzési mód:

  1. A gumókat megmossuk, felforraljuk, majd ha kész, meghámozzuk és kockákra vágjuk.
  2. A hagymát félkarikára vágjuk, összekeverjük a burgonyával.
  3. Keverjük össze az olajat borssal, mustárral és sóval.
  4. Belekeverjük a salátaöntetet.
  • Adagok száma: 6 fő.
  • Az edény kalóriatartalma: 160 kcal.
  • Cél: ebéd/vacsora.
  • Konyha: orosz.
  • Elkészítés nehézsége: közepes.

Magasan finom recept burgonyával - zöldségszeletekkel, különösen, ha sárgarépát, borsót és káposztát ad hozzá. Annak érdekében, hogy diétásabbak legyenek, javasoljuk, hogy az üreseket a sütőben süssük meg. A kotlettek alkalmasak másodiknak. Először jobb, ha folyékony ételt szolgálnak fel, például krumpli leves. Csak zöldségekből áll - sárgarépa hagymával és zellerrel. Ezért a leves nagyon könnyűnek bizonyul, de kielégítő.

Hozzávalók:

  • sárgarépa - 2 db;
  • kakukkfű - 1 teáskanál;
  • zeller - 1 szár;
  • babérlevél- 1 db.;
  • vaj- 1 evőkanál;
  • burgonya - 750 g;
  • póréhagyma - 1 szár;
  • apróra vágott petrezselyem - 1 evőkanál;
  • só ízlés szerint;
  • zöldségleves - 1 l.

Főzési mód:

  1. Kaparja le a sárgarépát egy késsel, öblítse le. A burgonyát is meghámozzuk, és megmossuk. A zöldségeket és a zellert kockákra vágjuk.
  2. A póréhagymát meghámozzuk és karikákra vágjuk.
  3. Az apróra vágott hozzávalókat tedd egy serpenyőbe, öntsd oda a zöldséglevest.
  4. Forraljuk fel, adjuk hozzá a lavrushkát, főzzük fedő alatt 20 percig.
  5. A végén sózzuk, apróra vágott petrezselyemmel és vajjal ízesítjük.

szénhidráttartalmú ételek

  • Főzési idő: 50 perc.
  • Adagok száma: 8 fő.
  • Az étel kalóriatartalma: 81 kcal.
  • Cél: ebéd/vacsora.
  • Konyha: orosz.
  • Elkészítés nehézsége: közepes.

A szénhidráttartalmú ételek receptjei az élelmiszereken alapulnak magas tartalom szénhidrátokat. Ez lehet rizs, hajdina gabonafélék, sütés élesztő nélkül és mások lisztből készült termékek, különféle fűszerek. A zöldségek és gyümölcsök nagyon étvágygerjesztőek és eredeti saláták. Például a cékla banánnal és tejföllel szokatlanul ízletes étel. Ezen a napon megengedhet magának néhány édességet, például ét- vagy keserűcsokoládét. A főétkezés receptje főtt rizs zöldségekkel.

Hozzávalók:

  • hagyma - 1 db;
  • rizs - 400 g;
  • padlizsán - 100 g;
  • cukkini - 80 g;
  • növényi olaj - ízlés szerint;
  • sárgarépa - 1 db;
  • bolgár paprika - 100 g;
  • víz - 1 l.

Főzési mód:

  1. Öblítse le a darát, majd forralja félig.
  2. A hagymát megpucoljuk, kockákra vágjuk, olajon átlátszóra pároljuk, majd hozzáadjuk a reszelt sárgarépát és további 5 percig főzzük.
  3. A padlizsánt meghámozzuk a cukkinivel, és apró kockákra vágjuk, a többi zöldséggel együtt a serpenyőbe tesszük.
  4. Adjunk hozzá egy szál borsot, pároljuk még egy kicsit az ételt, majd adjunk hozzá rizst.
  5. Fedő alatt még negyed órát pároljuk, időnként megkeverve.
  • Főzési idő: 45 perc.
  • Adagok: 5 fő.
  • Az étel kalóriatartalma: 125 kcal.
  • Cél: ebéd/vacsora.
  • Konyha: orosz.
  • Elkészítés nehézsége: közepes.

Ugyanilyen egyszerű recept egy szénhidrát ételhez a tészta zöldségekkel. Házi tésztával kifejezetten finom lesz. Az elkészítéséhez csak lisztre, sóra, vízre és olajra van szüksége. Maga az étel nagyon finom tálalni. A tésztát a párolt zöldségek köré terítsük fészek alakban. Az egészet felöntjük paradicsomszósszal. Ebből készül friss paradicsom masnival az élesség érdekében.

Hozzávalók:

  • paradicsom - 3 db;
  • víz - 125 g;
  • olívaolaj - 3 evőkanál;
  • liszt - 100 g;
  • sárgarépa - 2 db;
  • spenót - 200 g;
  • fűszerek, só - ízlés szerint;
  • hagyma - 2 db.

Főzési mód:

  1. Vegyünk mélyebbre egy tálat, keverjük el benne a vizet és az olajat, majd fokozatosan adjuk hozzá a lisztet.
  2. A tésztát összegyúrjuk, kb 2-3 mm vastag réteget kinyújtunk, vékony csíkokra vágjuk
  3. Az egyik hagymát meghámozzuk, megmossuk a paradicsommal, apróra vágjuk és lassú tűzön 5-7 percig pároljuk.
  4. A sárgarépát a maradék hagymával és spenóttal egy másik serpenyőben puhára pirítjuk, ízlés szerint fűszerekkel ízesítjük.
  5. A tésztát forrásban lévő vízben pár percig főzzük.
  6. Tegyük a párolt zöldségeket egy tányérra, tegyük körbe a tésztát, öntsük fel mindent paradicsomszósszal.

Vitaminnap – Receptek

  • Adagok száma: 6 fő.
  • Az edény kalóriatartalma: 30 kcal.
  • Cél: ebéd/vacsora.
  • Konyha: orosz.
  • Elkészítés nehézsége: közepes.

A vitaminos ételek receptjei gyümölcsökön és zöldségeken alapulnak. Hogyan készíthetsz belőlük valami finomat? Nagyon finom sovány borscht főzhet belőlük. Hús hozzáadása nélkül készül. Emiatt a kalóriatartalom alacsonyabb, mint a klasszikus borscsé. Ugyanezt a receptet nyeri nagy mennyiségű vitaminnal. Az ilyen könnyű borscs inkább nyárra illik, de télen is lehet belőle betelni.

Hozzávalók:

sárgarépa - 2 db;

lecho - ízlés szerint;

zöld hagyma - egy pár toll;

fokhagyma - 4 gerezd;

cékla - 2 db;

só, bors - ízlés szerint;

káposzta - 200 g;

zeller - 1 szár;

hagyma - 2 db .;

vaj - 1 darab;

víz - 2 l;

zöldek - ízlés szerint.

Főzési mód:

  1. Mossa meg és tisztítsa meg az összes zöldséget. A káposztát felaprítjuk, a hagymát apróra vágjuk, a sárgarépát répával és zellerrel lereszeljük, a fokhagymát nyomjuk át.
  2. Forraljuk fel a vizet, tegyünk bele hagymát sárgarépával, káposztával, céklával, zellerrel és lecsóval.
  3. Lassú tűzön főzzük pár percig, fűszerezzük fűszernövényekkel, borssal és sóval.
  4. Pároljuk további 10 percig, majd fejezzük be a főzést.
  5. Helyezzen olajat, csomagolja be egy törülközővel, hagyja 2-3 órán át.
  • Főzési idő: 40 perc.
  • Adagok: 2 fő.
  • Az étel kalóriatartalma: 147 kcal.
  • Cél: ebédre / vacsorára / délutáni teára / desszertre.
  • Konyha: orosz.
  • Elkészítés nehézsége: közepes.

A külön étkezési receptek között a finom főételek mellett desszertek is szerepelnek, akár vitaminnapon is. Például túrós rakott sárgarépával. B-, C-, E- és K-vitaminban gazdag. A sárgarépa a hemoglobinszint emeléséhez, a körmök és a haj növekedéséhez is hozzájárul. A túró is sok kalciumot tartalmaz. Ha egyénileg kevesen szeretik az ilyen termékeket, akkor rakott formában senkit sem hagynak közömbösen.

Hozzávalók:

  • főtt sárgarépa - 1 db;
  • cukorhelyettesítő - ízlés szerint;
  • túró - 300 g;
  • só - 1 csipet;
  • vanillin - egy kés hegyén;
  • tojás - 2 db.

Főzési mód:

  1. A főtt sárgarépát durva reszelőn vagy zöldségvágón lereszeljük.
  2. A túrót villával pépesítjük, beleütünk egy tojást, hozzáadunk szódát, ízlés szerint cukorpótlót, sót.
  3. Adja hozzá a sárgarépát, keverje össze, hagyja néhány percig, hogy a tömeg megduzzad.
  4. Ezután öntsük a kapott tésztát egy tepsibe, főzzük 20 percig 200 fokon.

Mi a gomba külön étkezéssel kombinálva

  • Főzési idő: 3 óra 50 perc.
  • Adagok száma: 6 fő.
  • Az edény kalóriatartalma: 30 kcal.
  • Cél: ebéd/vacsora.
  • Konyha: orosz.
  • Elkészítés nehézsége: közepes.

Külön kérdés a gomba külön étrendben. Jobban tálalják párolva, mint sütve. A gomba fehérje növényi eredetű. Külön étrendben csak semleges zöldségekkel - uborkával, fokhagymával, paprikával, padlizsánnal - kombinálhatja őket. A lényeg az, hogy nem keményítőtartalmúak, különben az étel nagyon nehéz lesz. Példa jó recept- padlizsán fokhagymával és gombával.

Hozzávalók:

  • kapor - 1 csomó;
  • hagyma - 1 db;
  • tojás - 1 db;
  • csiperkegomba - 200 g;
  • bors, só - ízlés szerint;
  • fokhagyma - 4 gerezd;
  • padlizsán - 3 db.

Főzési mód:

  1. A hagymát meghámozzuk, apróra vágjuk. Ismételje meg ugyanezt a fokhagymával.
  2. Vágjuk fel a padlizsánt, sózzuk és hagyjuk állni néhány percig, majd alaposan öblítsük le vízzel.
  3. Verjük fel a tojást borssal és sóval. Adjunk hozzá padlizsánt ehhez a keverékhez.
  4. A gombát megmossuk, apróra vágjuk.
  5. A padlizsánszeleteket egy serpenyőben 5 percig pirítjuk, majd hozzáadjuk a hagymát és a gombát.
  6. Főzzük még 5 percig, kevergetve.
  7. Ezután hozzáadjuk a zúzott fokhagymát, fedő alatt 2-3 percig pároljuk.
  8. Tálaláskor zöldekkel díszítjük.
  9. Főzési idő: 3 óra 50 perc.
  10. Adagok száma: 6 fő.
  11. Az edény kalóriatartalma: 30 kcal.
  12. Cél: ebéd/vacsora.
  13. Konyha: orosz.
  14. Elkészítés nehézsége: közepes.

A gombás zöldségeket egyszerűen megsüthetjük a sütőben. Jobb, ha ugyanazt a padlizsánt használja a receptben. A gombával jobban kombinálhatók, mint az összes többi zöldség. A lényeg az, hogy a padlizsánokat előzetesen alatta kell tartani vékonyréteg sózzuk, majd öblítsük le. Ez szükséges ahhoz, hogy minden keserűség elmúljon. Ellenkező esetben az étel íztelen lesz. A gombás sült zöldségek alkalmasak könnyű reggeli vagy uzsonnát.

Hozzávalók:

  • padlizsán - 2 db;
  • paradicsom - 3 db;
  • cukkini - 1 db;
  • csiperkegomba - 400 g;
  • zöldek - ízlés szerint;
  • petrezselyem gyökér - 40 g.

Főzési mód:

  1. A sütőt 200 fokra előmelegítjük.
  2. A padlizsánt megmossuk, meghámozzuk és szeletekre vágjuk. Sózzuk meg, hagyjuk hatni 10-15 percig, majd öblítsük le folyó víz alatt.
  3. A maradék zöldségeket megmossuk és felaprítjuk, hozzáadjuk az apróra vágott fűszernövényeket és gombát.
  4. Tegye a kapott masszát egy tepsire, küldje be a sütőbe.
  5. Csökkentsük a hőt 180 fokra, főzzük 20 percig.

Videó: Külön tápellátás menü

Szia! Mindenki hallott már olyanról, hogy külön étkezés, de nem mindenki merte a gyakorlatba átültetni. Mi ez a diéta? Hogyan működik a külön táplálkozás a fogyás érdekében, mik az alapelvei, és ami a legfontosabb, az eredmények.

Ez nem új rendszer


A külön táplálkozás már az idők óta ismert az ókori Róma amikor az akkori orvosok pozitívan reagáltak bizonyos termékek használatára. És még figyelmeztették is azokat, akik szeretnek „böfögni”. De az ilyen típusú diéta lényege és gondolata hosszú ideig nem volt egyértelműen megfogalmazva.

És csak 1928-ban alakítottak ki és javasoltak egy egyedülálló rendszert. Ennek a rendszernek az atyja egy amerikai orvos volt - Herbert Sheldon. De nagy reklám és népszerűség ez a módszer csak a huszadik század második felében érdemelte meg, amikor a pompás hölgyek divatja elmúlt, és egészséges életmód az élet megkezdte világkörüli útját.

Alapelvek


Herbert Sheldon aktívan tanulmányozta az ételeket, és még azt is be tudta bizonyítani, hogy a fogyás céljára szolgáló külön táplálkozás valóság. Egyszerűen minden élelmiszerterméket csoportokra és alcsoportokra osztott, és kísérletek segítségével arra a következtetésre jutott, hogy egyes termékek kompatibilisek, de vannak olyanok, amelyeket teljesen tilos keverni.

A termékkombináció alapelvei a következők:

  • A sovány húsokat és halakat zöld zöldségekkel kombinálják, vagy olyanokkal, amelyek összetételükben nem tartalmaznak keményítőt.
  • A hüvelyesek és hüvelyesek legtöbb fajtáját ideális esetben növényi eredetű olajokkal látják el. Ezekkel a termékekkel együtt zöld zöldségeket is fogyaszthat.
  • Az olajoknak növényi eredetűnek, finomítatlannak és pörköletlennek kell lenniük.
  • A keményítőtartalmú zöldségeket és a félkeményítőtartalmú ételeket nem szabad állati zsírokkal kombinálni. Példa a rossz kombinációra: egyél kenyeret galuskával.
  • A savat és paradicsomot tartalmazó termékeket legjobban csak önmagukkal lehet kombinálni. Ezenkívül ezeket a termékeket jóval étkezés előtt ajánlott használni.
  • Keményítőmentes zöldségek és fűszernövények fogyaszthatók nagy mennyiségállati és növényi eredetű zsírok.
  • A tej táplálék, nem víz. Így a gyomor savassága miatt koagulál. Ha az ételt tejjel mossák le, akkor az emésztési folyamat bonyolult lesz, és maga a feldolgozási folyamat is sokkal lassabb lesz.
  • A túró is külön élelmiszer, főzelékkel, erjesztett tejtermékekkel kombinálható.
  • A tojást hatékonyan kombinálják zöld élelmiszerekkel.
  • A dió adalékanyagok nélkül is teljesen hatékony.
  • A gomba semleges kategória, amely kombinálható szénhidrátokkal és fehérjékkel.

Így hirtelen vágyakozik megtapasztalni a külön táplálkozás minden csodálatos pillanatát, akkor a termékkompatibilitási táblázat a legmegbízhatóbb asszisztensévé válik ebben a kérdésben.

Kompatibilitási táblázat és annak alkalmazása

A táblázat az általánosan használt termékeket sorolja fel, és ezekhez a sorszámnak megfelelő számok vannak hozzárendelve. Például: a 9. sor és a 9. oszlop félsavas gyümölcsök.


Most már csak le kell futtatnia az algoritmust, és meg kell találnia, hogy a termékek kompatibilisek-e.


Most, miután tudod, mit mivel eszel, hogy a szénhidrátokhoz sav kell, a fehérjékhez pedig zsírok, és a zsírok önmagukban is hatékonyan segíthetnek mindenféle kiegészítés nélkül, elkezdheted az étlap összeállítását. Végül is előre át kell gondolni, hogy minden kiegyensúlyozott és kompatibilis legyen.

Heti menü külön étkezéssel

NÁL NÉL ez az eset, számos olyan rendszer létezik, amely nemcsak a táplálkozás normalizálását és javítását segíti, hanem a visszaállítást is túlsúly.

Ebben az esetben az egyéni preferenciák, intolerancia és allergiás reakciók figyelembevétele nélkül állítottunk össze egy egész hétre szóló menüt.

Az első nap


  • Hercules zabkása, tejben vagy vízben főtt, kivi - 2 db, tea cukor nélkül.
  • Zöld alma vagy bármilyen zöld saláta fűszerezve egy kanál növényi olajjal.
  • Csirkehús brokkolival, só nélkül. Adhat hozzá egy darab alacsony zsírtartalmú sajtot is.
  • Körte.
  • Bármilyen zöldségleves, lehetőleg hüvelyesekkel. A másodikhoz egy omlett a kompozícióban, ami paradicsom és vargánya lesz.

Második nap


  • Hajdina zabkása adalékanyagok nélkül. Narancs és cukrozatlan tea.
  • Zöld alma.
  • Hal, jobb filé, főzzük sovány. Mindenhez adjunk előpörkölt zöldségeket és növényi olajjal fűszerezett zöldségsalátát.
  • Natúr joghurt töltőanyag nélkül.
  • Friss saláta.

Harmadik nap


  • Friss narancslé, rozskása, tea hozzáadott cukor nélkül.
  • Alma vagy körte.
  • Főtt darab sovány borjúhús, friss zöldségek.
  • Diófélék.
  • Karfiol zsírszegény sajttal.

Negyedik nap


  • Zsírmentes tejben főtt árpa zabkása, mandarin, zöld tea hozzáadott cukor nélkül.
  • Alma - 2 db.
  • Sovány főtt hal friss salátával.
  • Aszalt gyümölcsök.
  • Omlett paradicsommal és főtt zöldségekkel.

Ötödik nap


  • Zabpehely gyümölcsökkel, kivi - 2 db, cukrozatlan tea.
  • Alma.
  • Csirkefilé, zöldsaláta, főtt brokkoli és karfiol.
  • Banán és narancs.
  • Zöldségleves.

Hatodik nap


  • Hajdina zabkása, narancs és zöld tea hozzáadott cukor nélkül.
  • Alma vagy banán.
  • Zöld saláta, zöldségleves és főtt hal.
  • Diófélék.
  • Növényi ragu, saláta és gombás rántotta.

Hetedik nap


  • A nap folyamán csak almát egyél, legalább 1,5 kg-ot.

Ez a rendszer alapnak készült, de a nők számára még mindig sokféle módszer létezik, és az egyik leghatékonyabb a 12 hetes rendszer.

Külön táplálkozás a fogyáshoz 12 hét alatt


Nak nek ezt a fajt diétákat kell készíteni, vegye ki a hűtőszekrényből az összes olyan terméket, amely nem szerepel az étlapon, kérje ki az orvos tanácsát, sőt javasolja a test tisztítását. Ezenkívül a hatás elérése és megszilárdítása érdekében nem módosíthatja az étrendet, nem adhat hozzá vagy nem hagyhat ki napokat, és nem kevésbé fontos a helyes sorrend.

1. nap - fehérje

Tejtermékek, tojás és baromfihús használata megengedett. Leves burgonya és nehéz szénhidrát nélkül.

2. nap - zöldség

Elfogadható bármilyen eredetű rizs és zöldség, saláták fogyasztása. Az adagoknak kicsiknek kell lenniük, de sok összetevőt kell tartalmazniuk.

3. nap - szénhidrát

Használhat lisztes desszerteket, tésztákat, pizzát. Használhat paradicsompürét szósz formájában. Minimális kalóriatartalmú étcsokoládé és keksz.

4. nap - gyümölcsös

Csak gyümölcsöt kell enni, a savanyú és édes gyümölcsök keverését kerülni kell.

FONTOS! Az étkezések közötti időnek 2,5-3 órán belül kell lennie. Salátaöntetekhez csak olívaolajat használjunk.

Valódi vélemények a külön étkezésekről


Mi is válogattunk valódi kritikák egy olyan rendszerről, amely segít a nőknek a fogyásban és a testük megtisztításában.

"Egy hónap alatt 5 kg-ot fogytam, és derékban 5 cm volt a térfogatom. Ez nagyon boldoggá tesz, hiszen ez az első hónapom megfelelő táplálkozás. Párnak főzök ételt, kizárva a sült ételeket, keményítőtartalmú ételeket, édességeket. Köretnek csirkefilét, zsírszegény halat, pl. pollockot használok, főként zöldségeket. Zöldségsaláták, fűszerezve citromlé, gyümölcs. Kefir 1% vagy joghurt legfeljebb 1,5%. És persze a fitnesz. Magasságom 169, súlyom egy hónapja 67 kg, most 62, szülés előtti súlyom 57 kg és ez a súlyom a célom. Szerintem egy hónapon belül megkapom. Aztán a legfontosabb, hogy megtartsa, be kell illeszteni az életmódba. Sok szerencsét mindenkinek. :-)"
Anna

A megfelelően felépített táplálkozás hozzájárul az emberi egészség megőrzéséhez és munkaképességének növeléséhez. Ezért fontos, hogy a testet elég hasznos anyagok tevékenységének fenntartásához szükséges, ami ugyanakkor nem károsítja az alakot.

Ha sok diétát kipróbált, de még mindig elégedetlen az eredménnyel, érdemes áttérnie egy külön diétára. A menük, receptek, vagy inkább azok bősége nem hagy közömbösen.

  • csak frissen készített ételeket egyen;
  • zöldségeket és gyümölcsöket nyersen kell enni;
  • Csak akkor egyél, ha nagyon éhes vagy.

A diéta több szakaszon megy keresztül, amelyek mindegyike négy napból áll. Különlegessége, hogy egy adott napon csak egyfajta ételt szabad enni.

Első nap - fehérje

Ezen a napon előnyben részesítik a magas keményítőtartalmú ételeket.


paprikamell recept

Szükségünk lesz:

  • csirkemell (bőr nélküli combbal helyettesíthető);
  • egy pár gerezd fokhagyma;
  • izzó;
  • olivaolaj;
  • egy kis paprika.

Főzés:

A hagymát olívaolajon puhára pároljuk, hozzáadjuk a csirkemellet, és világosbarnára sütjük. Összekeverjük a zúzott fokhagymával és a fűszerekkel. Öntsük egy kis mennyiséget vízzel, és lefedve lassú tűzön 20-25 percig pároljuk.

Tojás és uborka saláta

Szükséges termékek:

  • 4 uborka;
  • 3 tojás (lehetőleg csak fehérje);
  • petrezselyem, zöldhagyma;
  • 2-3 evőkanál növényi olaj.

Főzés

A tojásokat megfőzzük, lehűtjük és feldaraboljuk. Az uborkát apró kockákra vágva. Adjunk hozzá zöldeket és hagymát. A saláta hozzávalóit összekeverjük, olajjal ízesítjük.

Második nap – keményítőtartalmú

Ebben a szakaszban az ételek keményítőt tartalmaznak, ezért nagyon táplálóak, könnyen csillapítják az éhséget.


Burgonya rakott zöldségekkel

Hozzávalók:

  • 5-6 burgonya;
  • 1 pohár hüvelyesek;
  • 2 kis paradicsom;
  • 1 közepes sárgarépa;
  • húsleves, só, fűszernövények, bors ízlés szerint.

Főzés:

A főtt burgonyát lehűtjük és szeletekre vágjuk. Tűzálló formában, olajjal előzetesen megkenve, rétegesen elhelyezve: burgonya, hüvelyesek, sárgarépa. A paradicsomot karikára vágjuk, és rátesszük. Felöntjük húslével, hozzáadjuk a fűszereket. t 200 C-on aranybarnára sütjük.

Szeletek zöldségekből

Termékek:

  • 200 g káposzta
  • 200 g sárgarépa;
  • 200 g burgonya;
  • zöldborsó 1 csésze;
  • 2 evőkanál rizs.

Főzés:

A sárgarépát és a káposztát lassú tűzön félig főzzük. Adjunk hozzá egy pohár zöldborsót. Ezután a zöldségeket főtt burgonyával kombináljuk, durva reszelőn lereszeljük és 2 evőkanál. főtt rizs. A kapott darált húsból kis szeleteket formázunk, és lisztbe forgatjuk (panírozáshoz keksszel helyettesíthetjük). A kapott formákat mindkét oldalon néhány percig sütni kell.

Harmadik nap - szénhidrát

Az étlapon zöldségek, gabonakenyér, tejet nem tartalmazó péksütemények, tojás, élesztő.


Tészta zöldségekkel

A tésztához: 100 g liszt, 125 g víz, olívaolaj, só.

Paradicsomszószhoz: paradicsom és hagyma.

Főzés:

A lisztből, vízből és olajból tésztát gyúrunk. Kinyújtjuk és vékony csíkokra vágjuk. A paradicsomot és a hagymát lassú tűzön puhára pároljuk. növényi párna párolt zöldségekből főzzük - sárgarépát, hagymát és spenótot pirítunk 1 tk. olivaolaj. Adja hozzá kedvenc fűszereit.

A tésztát forrásban lévő vízben pár percig főzzük. A párolt zöldségeket tányérra tesszük, a közepébe tészta "fészket" helyezünk, leöntjük a paradicsomszósszal.

Banános és túrós desszert

4 adaghoz: 7-8 ek túró, 4 nagy banán, 1 evőkanál mag, méz az öntethez. A meghámozott banánt turmixgépben turmixoljuk. Keverjük össze a túrót a banánhabbal, adjuk hozzá a magokat. Tányérra tesszük, és a tetejére öntjük felmelegített mézet.

Negyedik nap - vitamin

Kényeztesse magát gyümölcssaláta kedvenc gyümölcseiből. Vegyünk egy körtét, egy almát és egy barackot, vágjuk apró kockákra. Hogy az alma ne veszítsen Friss kinézet- Meglocsoljuk citromlével. Hozzáadhat néhány magot vagy szárított gyümölcsöt.

Hogyan lehet elérni a kívánt eredményt

Azok az emberek, akik betartják a külön táplálkozás elveit, csak azokból a termékekből állítanak össze recepteket, amelyek egy fehérje- vagy szénhidráttípushoz tartoznak.

Eleinte egy ilyen étrend unalmasnak és tápláléktalannak tűnik, és kételkedhet abban, hogy folyamatosan ragaszkodhat-e egy külön étrendhez. A fényképekkel ellátott receptek minden bizonnyal segítenek eldönteni, hogy megteszi az első lépést, és ehhez a rendszerhez lépjen. helyes használatétel. Válasszon színes ételeket, kombináljon kontrasztos zöldségeket vagy gyümölcsöket egy tányéron – ez felvidítja és felébreszti az étvágyat. És észre fogja venni - ez egy univerzális program, amely lehetővé teszi az egészség javítását és a túlsúly megszabadulását.

A külön táplálkozás hívei betartják bizonyos szabályokatés ajánlásokat. A használat jellemzi különféle termékek a hét egyes napjain. Kidolgoztak egy módszertant a termékek osztályozására különféle kategóriák. A „Külön táplálkozás” módszertana támogatói számára a termékkompatibilitási táblázat segít megérteni és a gyakorlatba átültetni egy ilyen megkülönböztetést.

Ha egy személy válogatás nélkül eszik ételeket, az lelassíthatja az élelmiszer felszívódását, és akár az általános egészségi állapot romlásához is vezethet.

Egy hétre szóló menüt készítünk külön étkezésekkel

Mielőtt külön diétát kezdene, módosítania kell az étkezési ütemtervet. Alakítsa ki azt a szokást, hogy szerény étkezést kell enni naponta ötször, bizonyos időpontokban:

  1. Reggelizzünk legkorábban 7-00-8-00-kor;
  2. A második reggeli 11-00 órakor kezdődik;
  3. ebédelni 13-00-kor;
  4. Délutáni uzsonna 17-00 óráig;
  5. Vacsora 19:00-kor.

Ebben a változatban bemutatható a heti külön étkezések menüje.

hétfő

  1. Egyél két kivit zabpehellyel (hercules), igyál egy pohár teát, ne tegyél bele cukrot. A kását csak vízen készítik el.
  2. Jó, ha van saláta. Töltsük meg olívaolajjal (teáskanál).
  3. Főzzük meg a csirkemellet, és együnk brokkolival, plusz egy kis sajttal.
  4. Egy körte.
  5. Zöldségleves. Készítsünk zsírszegény omlettet, üssünk bele két tojást.

kedd

  1. Hajdina zabkása naranccsal és illatos teával.
  2. Egy alma.
  3. Egy adag legfeljebb 100 grammot készíthet. Magába foglalja sovány hal főtt, saláta, párolt zöldségek.
  4. Kis üveg joghurt.
  5. Zöldségleves, zöldsalátával körítve.

Szerdán

  1. narancslé - 0,1 liter, tiszta víz-0,1 liter. Zsírszegény tejben főtt rozskása egy csésze teával.
  2. Egy zöld alma.
  3. Főtt borjúhús párolt zöldségekkel, friss fűszernövények saláta. Adagonként legfeljebb 100 gramm.
  4. Öt diószemek.
  5. Sült karfiol reszelt sajttal.

Csütörtökönként

  1. Az árpakását hígítva főzzük fölözött tej, pirítós kenyérből készül korpás és teával lemosva.
  2. Egy zöld alma.
  3. Főtt és hámozott tintahal, párolt padlizsán zöldsalátával és sajttal (két darab).
  4. Mossa meg és egyen aszalt szilvát (legfeljebb 4 darabot).
  5. A zöldségeket megfőzzük, a paradicsomos rántottát megpirítjuk.

Péntekenként

  1. A kását Hercules-pelyhekből főzik. Adjunk hozzá gyümölcsöt. Joghurt és kivi (két darab). Mossa le illatos tea, ne tegyünk cukrot.
  2. Zöld alma.
  3. A csirkemellet megfőzzük, salátával, brokkolival és karfiollal fogyasztjuk.
  4. Ha akarod, ehetsz banánt vagy narancsot.

5. Könnyű zöldségleves, érett paradicsom és sajt.

Szombaton

  1. Egyél korpás pirítóst hajdina zabkásával, naranccsal és teával desszertnek.
  2. Banán és alma.
  3. Könnyű zöldségleves adagokban főtt hallal. Egyél sajtot és zöldsalátát.
  4. Mandula, szó szerint egy marék.
  5. Gombás omlett, pár párolt zöldség és zöldsaláta.

Vasárnap

A hetedik napot a "farm" kapja zöld alma. Legalább másfél kilogrammot kell használnia.

A fenti menü külön étkezések lehetővé teszik azok számára, akik szeretnék eltávolítani túlsúlyés normalizálja a gyomor- és bélmozgást.

A heti külön étkezések menü táblázata mutatja be a legszembetűnőbb formában. Egy ilyen táblázat összeállításával különféle kombinációkban választhat termékeket.

Népszerű receptek külön étkezésekhez

Külön ételreceptek tartalmazzák a tejtermékeket, gyümölcsöket, korpát. Íme néhány lehetőség a reggeli receptekhez egy külön élelmiszerrendszerhez. Gyümölcs reggeli és tejtermékek hozzávalói:

  • Joghurt egy pohárban;
  • Kerti bogyók (ribiszke, szeder stb.) legfeljebb 0,1 kg;
  • Zöld alma;
  • Egy pohár tejet.

Öblítse le és készítse elő az édes bogyót. A megmosott almáról lehúzzuk a héját, és apróra vágjuk. Keverje össze az almát, a bogyókat, a búzakorpát a joghurttal. Kívánság szerint a reggelit tejjel is megtölthetjük.

Reggeli főzése kaliforniai paprikából és túróból. A következő összetevőkre lesz szüksége:

  • 50 g normál zsírtartalmú túró;
  • bolgár kaliforniai paprika;
  • Két szelet teljes kiőrlésű kenyér;
  • Tejsavó - 1 csésze.

Húsz perccel reggeli előtt meg kell inni egy pohár tejsavót. A bolgár borsot megmossuk, darabokra vágjuk, meghámozzuk. A túrót összekeverjük karikára vágott hagymával. Szendvicset készítesz. A kenyeret megkenjük túróval, rátesszük a meghámozott borsot.

Búzakorpa és gyümölcsök keverékéből salátát készítünk. A következő termékkészletre van szükségünk:

  • Banán (fél);
  • Alma (fél);
  • Szőlő;
  • Narancssárga;
  • Tejszérum.

Reszelőn dörzsölünk egy almát a héjával. Narancs, banán apróra vágva. Keverj össze mindent mézzel búzakorpa. Ízletes étel savóval lemosva.

A külön táplálkozás alapjain és elvein alapuló diétát 90 napig tartjuk be

90 napi diéta a külön táplálkozás bizonyos ciklikus tanfolyamokat foglal magában. A ciklus időtartama általában négy nap. Minden naphoz egy terméktípus tartozik.

A tanfolyam „fehérje” nappal kezdődik. Ezen a napon ajánlott fehérjékből álló ételeket fogyasztani:

  • Hústermékek;
  • Hal és tenger gyümölcsei;
  • Tejtermékek;
  • Tojás.

Mert jobb folyamat emésztés az étrendben tartalmaznia kell a zöldségeket.

A tanfolyam második napjára a keményítőben gazdag ételek jellemzőek:

  • Burgonya;
  • Hüvelyesek (bab, borsó, lencse stb.);
  • Teljes kiőrlésű kenyér.

A szénhidrátnak nevezett tanfolyam harmadik napján szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztanak:

  • Kenyér gabonakorpával;
  • Zöldségek;
  • gabonatermékek;
  • Friss péksütemények;
  • Makaróni és süti.

A negyedik napot gyümölcsnek és diónak nevezhetjük. Ide tartozik mindenféle egzotikum, hagyományos szárított ill friss gyümölcsök. Hasznos diót, magvakat enni, frissen készített gyümölcsleveket inni. Az adagok mérete legyen miniatűr, ne hozzon létre sajátot emésztőrendszer további nehézségek.

Hét ciklus (28 nap) elviselése után a szervezetnek gondoskodnia kell egy napos kirakodásról. Igyál tiszta vizet egész nap.

A kirakodás napját követően a tanfolyamok folytatódnak. A 90 napos külön táplálkozás étrendjét néhány finomság különbözteti meg, amelyeket tudnia kell és figyelembe kell vennie:

  • Csak gyümölccsel lehet reggelizni;
  • Az ebéd legkorábban 12-00-kor kezdődik;
  • Ha nagyon akarsz enni, egyél egy kevés gyümölcsöt vacsora előtt;
  • Ebéd és vacsora között tartson négy órás szünetet, különösen, ha ez a nap fehérje;
  • 20 óra elteltével tartózkodjon az étkezéstől;
  • A tanfolyam negyedik napja gyümölcs. Használja őket 2-3 óránként. Nem ijesztő, nem növelik az étvágyat, hanem éppen ellenkezőleg, csökkentik;
  • A legnagyobb mennyiségű ételt ebéd közben kell elfogyasztani. Esti adag "skinner" ebéd adag háromszor;
  • Használjon bevált élelmiszer-ellátási forrásokat (mindenféle kémiai adalékanyag hiánya);
  • A salátákat meglocsoljuk olívaolajjal, ha szeretjük;

  • Távolítsa el étrendjéből a sült, párolt vagy kemencében sült ételeket;
  • Cserélje ki a sót keleti fűszerekkel, próbálja minimalizálni a só használatát;
  • Ne igyon sok teát, kávét, igyon több tisztított vizet (lehetőleg forrásból);
  • Tartsa fenn a kalória egyensúlyt. Számítsa ki a kalóriaszükségletet a testsúly és a terhelés jellege alapján. A kalóriákat nem kell étellel együtt tárolni;
  • A sporttevékenységek (futás, úszás) egészséges tónust kölcsönöznek az izmoknak, elősegítik a felesleges kalóriák elégetését és a fogyást.

A 90 napos külön táplálkozás alatt ne kényeztesd magad. Kövesse a táplálkozási szakértők ajánlásait, keressen hasonló gondolkodású embereket.

Külön táplálkozás és vércsoport

A vércsoport befolyásolja a választási preferenciák szükségességét élelmiszer termékek a test számára. Az első vércsoport tulajdonosai asszimilálódnak fehérje étel a legjobb mód. A vércsoportok külön táplálkozásának étrendje jelentősen eltér. A külön táplálkozás paramétereinek kiválasztásakor vegye figyelembe a vércsoportját. A második vércsoport a vegetáriánus ételek használatát foglalja magában. A harmadik és negyedik vércsoport nem annyira elterjedt.

A külön tápellátás alapelvei a kompatibilitás érdekében

  • A normalizáláshoz anyagcsere folyamatokés csökken rossz koleszterin ban ben keringési rendszerélelmiszerként kell használni sovány fajták hús, hal, baromfi. Kiváló kombináció zöld zöldségekkel, ebben az esetben az állati fehérjék nem annyira károsak;
  • A hüvelyesek és a hüvelyesek jól kijönnek zöldségnövényekés növényi olaj;
  • Egyél keményítőtartalmú zöldségeket. A burgonyát nem szabad zöldborsó, kenyér, tészta, fehérrépa, retek, retek, fehérrépa állati zsírokkal keverve;
  • A növényi olaj csak finomítatlanul használható élelmiszerekhez;
  • Leveles petrezselyem, Provence-i gyógynövények, cékla, saláta, paradicsom, padlizsán, zeller, kapor, uborka, saláták, kaliforniai paprika kis mennyiségben jól kölcsönhatásba lép az állati és növényi zsírokkal;
  • Termékként a túró önálló egységként emelkedik ki. Nem ajánlott húskészítményekhez, gyümölcsökhöz használni;
  • A tej fogyasztása nem ajánlott. Reakció a gyümölcsre és zöldséglevek a tejsav enzimek feltekeredéséhez vezet. Ez rothadó folyamatok kialakulását okozhatja a belek üregeiben, a gyomorban;
  • Ne feledje, hogy a gomba nehéz étel a gyomor számára, ezért tartsa minimálisra a fogyasztásukat. A fehérjékkel és szénhidrátokkal bármilyen formában lévő gombát minden probléma nélkül kombinálják;
  • A zöld zöldségek és a tojások tökéletesen emészthetők és kombinálhatók egymással;

  • A savanyú gyümölcsök és paradicsomok nem keverednek jól, étkezés előtt 20 perccel célszerű elfogyasztani. A főétkezés előtt jobb, ha nem eszik dinnyét és görögdinnyét.

A különálló élelmiszer-kompatibilitási táblázat választ ad minden lehetőségre és kombinációra a termékek kombinációjában. A sakkasztal elvei alapján állították össze. Az emberek véleménye a külön táplálkozásról, mint mindig, eltérő. Néhányan pozitívan reagálnak, és azt állítják, hogy a külön étkezések segítettek nekik a fogyásban és a testsúly stabilizálásában. Önfegyelem és a jó teljesítménybe vetett hit szükséges.

Hasonló hozzászólások