Diéta főtt csirkemellen. Filé karamellizált hagymával. A csirkemell étrend típusai

Jó napot barátaim. Számos böjtprogram létezik, amelyek lehetővé teszik a csirke fogyasztását. Így történt, hogy ez a hús ideális termék sport-, gyógy- és diétás étel. Ezért elmondom, mi a diéta csirkemell Véleményeket adok.

Miért vonzzák ezt az orvosok, táplálkozási szakértők és a fogyás fehérje termék? Csodálatos összetételével. A mell energiaértéke 137 kcal 100 g termékben. Nagyon kevés a zsír (csak 1,8 g) és a szénhidrát (0,5 g). De ez a hús gazdag fehérjében - 29,8 g van belőlük.

Ezenkívül számos különféle kémiai elemet tartalmaz:

• Hasznos csoportos vitaminok és mások;
• vas, magnézium, króm, kobalt, cink, foszfor, jód és egyéb ásványi vegyületek;
• stb.

Főtt rost csirke hús csökkenti a savasságot gyomornedv, ezért ez a termék gyomorhurutban szenvedőknek ajánlott. Hasznos a gyomor-bél traktus egyéb betegségeiben is.

Külön szeretnék még kitérni a vitaminokra és. Tehát ezeket az anyagokat "női" vitaminoknak tekintik. Sok közük van a jóléthez. leendő anyaés a baba fejlődése. Ezért nem meglepő, hogy az orvosok javasolják a csirkemell fogyasztását terhesség alatt.

A csirkében lévő kálium, vas és magnézium normalizálja az aktivitást a szív-érrendszer. Ezek az elemek az idegrendszer számára is fontosak.

A csirke diéta előnyei

Ennek a kirakodási rendszernek az egyik fő előnye, hogy megfizethető. Végül is el kell ismernie, hogy a csirke valamivel olcsóbb, mint ugyanaz a marha- vagy nyúlhús. Igen, és az alap további összetevői kirakodó menü olcsók. Ezért a csirkemell fogyása nem igényel nagy anyagi költségeket.

De a megfizethetőség nem az egyetlen előnye egy ilyen táplálkozási programnak. Számos egyéb előnye is van:

• A diétás ételek jóllakottsága. A fő termék magas fehérjetartalma miatt az éhségérzet gyorsan csillapodik. A teltségérzet pedig sokáig megmarad.
• Ez a súlycsökkentő rendszer biztosítja a zsírszövet elégetését. Ahol izom eredeti méretében marad. Vagy megnövekszik a térfogata a javuló anyagcsere miatt.
• Ilyen fogyással nemcsak a súly, hanem a testtérfogat is csökken.
• Az elért eredményt hosszú ideig tároljuk.
• Mivel a diéta nem éhes, szívesen fogadunk különféle fizikai tevékenységeket.

Vélemények és eredmények

Hogy mennyire hatékony ez vagy az a kirakodási rendszer, azt a fogyók véleménye alapján lehet megítélni. Nos, valójában itt vannak.

Lucy: Valahol azt olvastam, hogy ezt a fogyást az űrhajósok diétájának hívják. Nagyon szeretem őt. De a fő előnye az, hogy én magam fogyok tőle, de a melleim nem))) Sőt, fehérjével úgy tűnik, hogy még csodálatosabbá válik.

Lizaveta: Egyszerűen imádom ezt a diétát. Egyáltalán nem érzem magam éhesnek tőle. Még megszoktam… Amint érzem, hogy kezdek hízni, azonnal leülök a salátákra. Főtt mellből és nyers zöldségekből készítem őket. Ellenőrizve - akár 2 kiló is elpárolog 4-5 nap alatt.

Ninel: Egyáltalán nem vagyok az alacsony szénhidráttartalmú programok ellen. Csak emlékezned kell arra, hogy ha egy hét alatt 5 kg fogy, akkor nem csak zsír van. Ezért úgy gondolom, hogy a súly gyorsan visszatérhet szeretett testébe.))

Alya: Egy hónapig fogytam - majdnem 15 kg-ot fogytam. Erősen támaszkodott a zöldségekre, és időnként a csirkét főttre cserélte. Csak a halat és a húst szabad só nélkül főzni. Vízben főtt zabpelyhet is ettem friss bogyós gyümölcsökkel. És még egy kis darab sajtot is megengedtem magamnak. Csak most édesség nélkül nehéz volt, és olyan édesszájú vagyok.

Anya: Én most csirkemellet cseréltem a húsra. És így már valószínűleg 3 hónapja eszem.Az eredmény gyönyörű. Nincs erőlködés és kimerítő diéta neked, és máris elment 10 kiló.

És készítettem nektek egy fotót azokról, akik csirkemellen fogytak. Élvezze az eredményeket. Tényleg lenyűgöző?

Diéta hátrányai

Ennek a kirakodóprogramnak a hátrányai közé tartozik, hogy a fogyókúrázók számára nagyon nehéz megszokni a kovásztalan csirke sajátos ízét. De, ha fantáziálod és ízesíted a csirkét fűszerekkel ill citromlé Hát nagyon finom lesz. Én magam is kipróbáltam 🙂

Egy ilyen rendszer másik hátránya a zsírszegénység. De nagyon fontosak számukra normál működés testünk. De még itt is minden javítható - az étrendnek számos változata létezik. És néhányuk lehetővé teszi a használatát egy kis mennyiséget olajat főzés közben. Érdemes több egészséges finomítatlant hozzáadni, amiből nagyon sok van (tök, olíva, lenmag stb.).

Diéta lehetőségek

Mielőtt egy ilyen táplálkozási programba kezdene, azt tanácsolom, hogy figyelmesen olvassa el az alapvető szabályokat:

1. 1. Az elfogyasztott csirkemellnek bőr- és zsírmentesnek kell lennie. Fogyasztható főzve, párolva vagy párolva.
   2. Az étrendből ki kell zárni. Az édességek, füstölt húsok és konzervek teljes tabuja. De ételből kell beszerezni növényi eredetű.
   3. A maximális napi kalóriabevitel 1200 kcal. És alacsonyan motoros tevékenység az elfogyasztott kalóriák számát 900 kcal-ra kell csökkenteni. Ezért ki kell számolni a fogyást.
   4. a napi étrend felét kell kitennie.
   5. Részletekben kell enni - napi 5-6 alkalommal.

1. A normalizáláshoz emésztési folyamat a fehérjetartalmú ételeket gazdag ételekkel kell kombinálni. Ide tartoznak a gyümölcsök és bogyók, valamint a nem keményítőtartalmú zöldségek és fűszernövények.
2. Az ilyen fogyás során naponta egyszer ihat egy pohár jó száraz bort. Ez a "harci szellem" növelése 🙂
3. A sót teljesen el kell hagyni. De fűszerekkel ízesítheti a hús ízét.
4. A folyadék napi normája, amelyet naponta meg kell inni, 1,5-2 liter. Ez magában foglalja az ivóvizet és a cukrozatlan teát. Az anyagcsere felgyorsítása érdekében a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy étkezés előtt 20-30 perccel igyanak vizet.
5. NÁL NÉL napi diéta különbözőek lehetnek jelen (kivétel a búza).

Csak azt tanácsolom, hogy az orvossal folytatott előzetes konzultáció után üljön le erre a fogyásra. Ha krónikus gyomor-bélrendszeri betegségei vannak, azok súlyosbodhatnak.

3 napig

Ez a kirakodási rendszer 3 napig működik. Ebben az időszakban 2 kilót dobhatsz le.

Minden nap körülbelül 700 g főtt húst kell felvennie. Természetesen ezt a csirke mennyiséget 5-6 adagra kell osztani.

Mellesleg, barátaim, Laima Vaikule gyakran monodiétához folyamodik, ha gyorsan le kell fogynia. Az énekesnő 3 napig rizsen ül, majd 3 napig csirkemellen. És még 3 nap zöldalmán. Azt mondja, hogy egy ilyen expressz program soha nem hagyja cserben.

Mellre és zöldségekre

Ennek a kirakodó táplálkozási rendszernek az egyik lehetősége a diéta a tyúkhúsleves. Egy ilyen étel elkészítéséhez 1 mellre (bőr és zsír nélkül) és 1,5 liter vízre lesz szüksége. Felöntjük vízzel a csirkét, és puhára főzzük. Ezután kivesszük a mellet a léből, hozzáadunk néhány kockára vágott burgonyát. Továbbá, a húslevest kell dúsítani nem nagy mennyiség káposzta és néhány paradicsom.

Ezután főzzük tovább a levest további 15 percig alacsony lángon. Körülbelül 2 perccel a tűz lekapcsolása előtt adjuk hozzá a feldarabolt csirkehúst a serpenyőbe.

Az e recept szerint elkészített mell- és zöldséglevest naponta egy héten át kell fogyasztani. Egy adag 200 g, és naponta 3-4 adagot kell elfogyasztani az ételből. Kívánatos, hogy a húsleves friss legyen, ezért minden nap meg kell főznie.

Ez a kirakodási program nagyon hatékony: hetente -5 kg

De ilyen fogyás után gyorsan hízhat. Ennek elkerülése érdekében megfelelő kilépésre van szüksége az étrendből. Például a 8. napon folytassa a húsleves evését, és vegye be az étrendbe párolt káposzta. És gazdagítsa a menüt főtt tojásfehérjével. A 9. napon adjunk hozzá még pár evőkanál zabkását a 8. nap menüjéhez. A 10. napon pedig ugyanazt eszünk, mint a 9. napon. És adjunk hozzá egy almát és egy narancsot. És a 11. naptól kezdve ki kell zárnia a húslevest az étrendből.

Ennek a diétának van egy kíméletesebb változata is. Az ilyen fogyás során a húsleves mellett enni is lehet friss zöldségek(100-150 g). Naponta néhány cukrozatlan gyümölcs fogyasztása is megengedett. A kirakodó menü kötelező összetevője 1 evőkanál. (lehet a leveshez adni). Egy ilyen kirakodásnál lassabban mennek el a plusz kilók, de az eredmény stabilabb.

Csirkemellre és kefirre

Ez a súlycsökkentő program valójában egyfajta monodiéta. 6-7 napra számítják. Az étrendje pedig így néz ki:

• 1-2 nap csak zöldalmára van szüksége (1,5-2 kg naponta);
• 3-4 nap főtt fehér húst kell enni (kg csirke naponta);
• 5-6 nap csak kefirt ihatsz ( napidíj erjesztett tejtermék 2 l);
• 7. nap - Naponta 4-5 alkalommal csirkelevest kell enni (egy adag - 200 ml).

Egy ilyen menü komoly stresszt jelent a szervezet számára. Ezért, ha rosszul érzi magát közben, akkor abba kell hagynia a fogyást.

A csirkemellen és a tojáson

Ez a fogyókúrás program teljesen nem éhes. És bár a fő termékek a mell és a tojás, továbbiak is szerepelnek az étrendben. Az Ön kényelme érdekében bemutattam az ilyen fogyás étrendjét a tányérban. Fogd 😉

A csirkemell a csirkemell leghasznosabb és diétásabb része. A főzés egyszerű és változatos belőle. A leggazdaságosabb, ha egyszerre két egész csirketestet vásárol a boltban. A szárnyak és a combok sülni fognak, a bordákból kiváló gazdag húsleves lesz.

A melleket egészben sütve, főzve, darabolva főzve, darált húsba csavarva szelethez, fasírthoz, rakotthoz készíthetjük.

Szóval van csirkemellünk. Most lépésről lépésre megmutatjuk, hogyan főzhetsz belőle tíz érdekes, eredeti, és ami a legfontosabb: diétás, egészséges és ízletes ételt. A csirkemell diétás receptek segítenek abban, hogy serpenyőben, sütőben, fóliában, zöldségekkel és fűszerekkel finom vacsorát készítsünk.

A receptet a tapadásmentes serpenyő minden boldog tulajdonosa használhatja.

Szükségünk lesz:

• Két csirke filé
• Kefir - egy pohár harmada
• Só és bors, fűszerezés "Provence-i gyógynövények" - egy nagy csipet

1. Csirkefilém, hosszúkás darabokra vágva.
2. Keverjük össze a fűszerekkel, öntsünk kefirt, és hagyjuk pácolódni két órán keresztül.
3. A kefir maradékát csepegtesse le, és tegye a munkadarabot egy jól felmelegített serpenyőbe olaj nélkül.
4. Tíz perc múlva a gázt kicsinyítjük, és készen tesszük rajta az edényt.

Ha szükséges, a folyamat során hozzáadhat egy kis vizet.

Csirke filé paradicsommal

Diétás vacsora frissítő savanyú szósszal a díszítéshez.

Szükségünk lesz:

• Csirkefilé - két darab
• Paradicsom - egy nagy vagy két közepes
• Hagyma - kis fej
• Só és bors ízlés szerint, cukor - egy teáskanál harmada.
• Víz - egy pohár.

1. A filémet és közepes darabokra vágom.
2. A hagymát apróra vágjuk, a sárgarépát durva reszelőn dörzsöljük.
3. A paradicsomot meg kell mosni, és a cukorral együtt turmixgépben felaprítani.
4. Mindezeket a termékeket egy serpenyőbe tesszük, felöntjük egy pohár vízzel, sózzuk, borsozzuk, és puhára pároljuk.

FIGYELEM: ha nem savas fajtájú paradicsomot vásárolt, akkor megtagadhatja a cukrot, akkor is finom lesz.

Tejfölben párolt csirke

Kis mennyiségű tejföl hozzáadásával nem nő a kész étel kalóriatartalma, mert olaj nélkül főzzük. A kijáratnál kap egy második ételt szósszal, amelyet a köretre önthet.

Szükségünk lesz:

• Filé - 600 gramm
• Alacsony zsírtartalmú tejföl - egy evőkanál
• Só, bors - ízlés szerint
• Víz - fél csésze

1. A filém hideg víz, szárítsa meg szalvétával.
2. A húst hosszú csíkokra vágjuk.
3. Egy tűzhelyben felforrósítjuk egy pohár víz harmadát, ha felforrt, hozzáadjuk a filét.
4. Körülbelül húsz percig pároljuk zárt fedél alatt, időnként megkeverve.
5. Egy pohárban elkeverünk egy evőkanál tejfölt, kevés vizet, csipet sót, borsot.
6. A kapott keveréket öntsük egy serpenyőbe, és pároljuk, amíg meg nem fő.

Kész a csirkemell tejfölben - lédús és étvágygerjesztő.

Csirke gombával a sütőben fogyóknak

A gombák az elkészítési módtól és a további szószoktól függően lehetnek eltérő kalóriatartalommal. Receptünkben a legalacsonyabb kalóriatartalmú receptet választottuk.

Szükségünk lesz:

• Filé - 500 gramm
• Gomba - egy csomag (körülbelül 400 gramm)
• Vaj - 5 gramm

1. Vegyünk egy fedős üveg vagy tapadásmentes serpenyőt, zsírozzuk meg alaposan vékonyréteg olajok.
2. A csirkefilét megmossuk, hosszában felvágjuk, mint a szeleteket - körülbelül centiméter vastagon, kalapáccsal felverjük.
3. A gombát megmossuk, hosszában kb 5-7 milliméter vastag darabokra vágjuk.
4. A formába tesszük a csirkeszeleteket, enyhén sózzuk, rászórjuk a gombadarabkákat, ismét sózzuk egy kicsit.
5. Sütőben körülbelül egy órát sütjük fedő alatt, és tálaljuk vacsorára. Kiderül, hogy egy nagyon finom diétás csirkemell étel.

FIGYELEM: A főzés során a csirke és a gomba sok levet bocsát ki, így nem kell hozzá vizet adni. Az étel őrülten illatosnak bizonyul, és a gombákból kifolyó lé nem engedi, hogy a csirke kiszáradjon. Ha nincs fedős serpenyőnk, fedjük le szorosan alufóliával.

Fóliában filézzük

Ily módon diétás filét főzhet a sütőben és ezt diétás recept segít elkerülni a piszkos edényeket a konyhában

Szükségünk lesz:

• Három csirke filé
• Három szelet citrom
• Sózzuk és borsozzuk ízlés szerint
• Fűszerek "olasz gyógynövények"

1. Mossa meg a mellfilét és törölje szárazra.
2. Fűszerek arroganciájával bedörzsöljük, fűszernövényekkel megszórjuk
3. Fóliadarabokra fektetjük, a tetejére egy szelet citromot teszünk.
4. A fóliát becsomagoljuk, a tetejére fogpiszkálóval néhány szúrást végzünk, hogy a gőz kijöjjön.
5. Kb. 50-60 percre a sütőbe küldjük.

FIGYELEM: hogy ne foltosodjon az edény, először takarjuk le több réteg fóliával, és csak ezután tegyünk rá fóliás csirkedarabokat.

Főtt csirke hús

Ebben az esetben nem kell ügyelnie arra, hogy az edény ne égjen le. A felkészülés körülbelül tíz percet vesz igénybe, és lesz másfél óra szabadidőd.

Szükségünk lesz:

• Filé - adagonként egy darab
• kis izzó
• kis sárgarépa
• Fél kaliforniai paprika (lehetőleg piros vagy narancs)
• Néhány ág kapor vagy petrezselyem
• Egy csipet só

1. Egy liter vizet teszünk a tűzhelyre.
2. Amíg forr, mossa le az összes terméket hideg vízzel.
3. A zöldségeket meg kell hámozni, és két vagy három részre kell vágni.
4. Amint a víz felforr, termékeinket a serpenyőbe küldjük, sózzuk.
5. Szorosan zárja le a fedőt, és alacsony lángon főzze másfél órán keresztül.

A húsleves nagyon finomnak bizonyul, ez alapján főzhet tésztalevest a család többi tagjának. A csirke elolvad a szájban, és enyhe növényi íze lesz. Ha az étrend lehetővé teszi, ihat egy csésze húslevest és ehet főtt zöldségeket.

Diétás vacsora lassú tűzhelyben

A lassú tűzhely gond nélkül elkészíti az egyszerű diétás csirkeételeket, és mindig finom lesz. Főzzünk egy finom párolt csirkét egyúttal köretként a fogyáshoz - hajdina

Szükségünk lesz:

• fehér csirke hús - körülbelül 700 gramm
• Hajdina - két pohár
• Kis hagyma és közepes méretű sárgarépa.
• Víz - 4-5 pohár.

1. A filét megmossuk és apró darabokra vágjuk.
2. Válogassa szét a darát.
3. A hagymát apróra vágjuk, a sárgarépát lereszeljük.
4. Tegye a termékeket lassú tűzhelybe, adjon hozzá sót és vizet.
5. Főzzük a "kása" módban körülbelül egy órát - amíg a hús készen nem áll.

FIGYELEM: főzés közben többször ellenőrizze, hogy elfőtt-e a víz, ha szükséges, adjon hozzá még. Ugyanezen recept szerint csirkemellet süthet a sütőben.

Sült csirkemell

Az étrend diverzifikálásához főzzön csirkehúst edényekben. Ez nem egy zavaró és valóban házi készítésű étel, amely melegséggel és csodálatos aromával tölti meg a konyhát. A hagyma nemcsak alacsony kalóriatartalmú, hanem nagyon is egészséges zöldség, a benne található hasznos vitaminok és ásványi anyagok mennyisége igen nagy. Kura be hagymalé lédús lesz, csodálatos illatú és sajátos, enyhén édeskés ízű.

Szükségünk lesz:

• csirkemell - egy kilogramm
• Kis babérlevél - a felhasznált edények számának megfelelően
• Fekete bors - a felhasznált edények számának megfelelően
• Közepes méretű izzók - az edények számának megfelelően
• Só ízlés szerint
• A víz hideg

1. A hagymát négy darabra vágjuk.
2. A filét és nagy darabokra vágjuk.
3. Az összes hozzávalót edényekbe rakjuk a következő sorrendben: két hagymaszelet, húsdarabok, a maradék két darab hagyma.
4. Egy kis sót adunk hozzá.
5. Minden edénybe dobunk egy kis babérlevelet és egy borsot
6. Öntsünk vizet az edénybe, hogy ellepje a húst.
7. Fedjük le az edényeket fedővel vagy fóliával.

FIGYELEM! Az edényeket csak hideg sütőbe tesszük, hogy ne repedjenek meg.

Két óra elteltével a sült csirkemell már az asztalnál is tálalható.

Mell a sütőben - a legegyszerűbb lehetőség

Az eredeti módja annak, hogy gyönyörű, aranysárga csirkemellet főzzön saját levében minimális költség pénzt és időt.

Szükségünk lesz:

• Csirkemell - két darab
• Cukor és só - fél teáskanál csúszda nélkül
• Hideg víz - fél pohár.

1. Vegyünk egy kis serpenyőt, száraz felületén állandó keverés mellett hevítsük fel a sót és a cukrot. Amint a fűszerek besötétednek, i.e. a cukor olvadni kezd, öntsük fel vízzel és főzzük még egy kicsit, hogy a fűszerek feloldódjanak a vízben.
2. Minden filét meg kell mosni és három részre kell vágni.
3. Helyezze a darabokat egy formába, öntse rá az elkészített töltelék körülbelül felét, és küldje a sütőbe.
4. Ha a főzés során a folyadék elpárolog, öntsük a csirkét a maradék szósszal.

A készítményben lévő kis mennyiségű cukor miatt az étel gyönyörű arany színt kap.és a kalóriatartalom alacsony marad.

Az egyik leghatékonyabb és legegészségesebb módszer a megszabadulásra túlsúly- diéta csirkemellen és zöldségeken. Ezt a diétát különbözik a jóllakottságtól, és segít 5-6 kilogramm fogyásban mindössze egy hét alatt. A csirkehús B-vitaminokat, kalciumot, foszfort, rezet, szelént és vasat tartalmaz. A fehérjén kívül számos nyomelemet és vitamint tartalmaz, amelyek segítenek normalizálni az anyagcserét és felgyorsítani az anyagcserét.

Ezenkívül a diétás baromfihús gyorsan emészthető, javítja az immunitást, erősíti az izmokat, megelőzi a magas vérnyomást, a szív ischaemiát, a szívrohamot és a szélütést. A zöldségek gazdagok vitaminokban, poliszacharidokban, szerves savak, hozzájárul a munka normalizálásához emésztőrendszer szervezet. Így a csirkemellből és zöldségekből álló diétás menü nemcsak az alakra, hanem az általános egészségi állapotra is jótékony hatással lesz. És ez az opció nem vonatkozik az alacsony szénhidráttartalmúra. Ez a diéta inkább az egészséges táplálkozáshoz hasonlít.

Fogyás csirkemellen és zöldségeken

Diéta csirkemell és zöldség alapú hatékony módszer küzdeni ellene túlsúly. A csirkehús minimális zsírt és kalóriát tartalmaz, miközben meglehetősen kielégítő, ami hozzájárul a gyors fogyáshoz, éhezés nélkül. Fogyókúra során csak a madár ágyékát válasszuk – mellet, zsír és bőr nélkül.

100 gramm csirkemell 110 kcal-t tartalmaz.

A zöldségek vitaminok és ásványi anyagok tárháza. Rendszeres használatuk növeli az immunitást, gazdagítja a szervezetet vitaminokkal és ásványi anyagokkal, javítja a munkát gyomor-bél traktus. A fogyókúra során nem keményítőtartalmú zöldségeket kell választania.

A csirkemell és a zöldség étrendjének alapvető szabályai:

• Az étrend napi kalóriatartalma diétával nem haladhatja meg az 1200-1500 Kcal-t;
• Gyakran kell enni, legalább napi 5-6 alkalommal;
• Naponta legfeljebb 700 gramm baromfihúst kell fogyasztani;
• A baromfihúst főzni vagy párolni kell;
• A nem keményítőtartalmú zöldségek egyaránt fogyaszthatók nyersen és saláta formájában, valamint főzve, párolva, sütve;
• Az étrendben gabonaféléket (hajdina, árpa, zabpehely) tartalmazhat vízben főtt;
• A sót és a cukrot kizárják az étrendből;
• A támogatásért víz egyensúly naponta 1,5-2 liter szénsavmentes vizet kell inni.

A csirkemell és a zöldségek étrendjének nincs ellenjavallata. A baromfihúsban található fehérje lehetővé teszi a megtakarítást a fogyás során izomtömegés a bőr rugalmasságát, a zöldségekben található vitaminok pedig segítenek fenntartani jó egészségés a teljesítmény.

A csirkemell étrend típusai

A csirkemell étrendnek számos változata létezik. Mindezeket a súlycsökkentési módszereket azonban egyetlen fő feltétel egyesíti - a főtt vagy párolt csirkemell só és fűszerek nélkül.

A csirkemell és a kefir diéta az egyik legkielégítőbb és leghatékonyabb. Ezt a technikát követve 7-10 nap alatt 4-6 plusz kilótól szabadulhatsz meg. A túró és a csirkemell, valamint a kefir étrendje fehérje, amely nemcsak a felesleges kilók „búcsút” teszi lehetővé, hanem az izomtömeg fenntartását, a fogak, a haj és a körmök erősítését is. A fő dolog a választás sovány sajtés kefir (legfeljebb 1% zsír).

Ennek a fogyókúrás diétának 2 lehetősége van:

• Az első változatban csak főtt csirkemellet (legfeljebb 300 gramm naponta), alacsony zsírtartalmú túrót (100 gramm) és 1% kefirt (1-2 csésze) használjon. Étkezések között szénsavmentes vizet és zöld tea cukormentes. Mondjuk csirkeleves diétával. A csirkehúsleves jót tesz az emésztőrendszernek, ráadásul alacsony kalóriatartalmú, mindössze 36 kcal/100 g termék. Ebédre vagy vacsorára ajánlatos egy csésze húslevest inni.
• A második diéta fehérjenapok és szénhidrátnapok váltakozásából áll. A fogyókúra 10 napra készült, ezalatt 5-7 plusz kilótól szabadulhatsz meg. Az első 2 nap kefir. Csak 1%-os kefirt lehet inni, legfeljebb 1,5 litert naponta. A harmadik nap fehérje. Azon a napon csak főtt madárfilét fogyaszthat (600-700 gr). A negyedik és ötödik nap szénhidrát (ehet nem keményítőtartalmú zöldségeket, cukrozatlan gyümölcsöket, valamint vízben főtt gabonaféléket). A hatodik, hetedik és nyolcadik nap fehérjenap. Az utolsó 9-10 nap ismét szénhidrát. Ez a technika lehetővé teszi az anyagcsere felgyorsítását és megakadályozza, hogy a szervezet alkalmazkodjon a megváltozott étrendhez, ami hozzájárul a fogyáshoz.

Engedélyezett és tiltott termékek

Megengedett élelmiszerek a csirkemell és a zöldségek étrendjéhez:

• csirkemell (bőr és zsír nélkül);
• Káposzta (fehér, karfiol, kelbimbó, Peking);
• Gabonafélék és gabonafélék (rizs, hajdina, árpa, zab);
• Brokkoli;
• Zeller;
• Spárga;
• Paradicsom;
• uborka;
• bolgár bors;
• Sárgarépa;
• Cukorrépa;
• padlizsán;
• Cukkini;
• Articsóka;
• Spenót;
• Bab;
• Retek;
• Hagyma fokhagyma;
• Zöldek.

A salátákat diétával ízesítheti citromlével, szójaszósszal. Főzéskor megengedett növényi vagy olívaolaj hozzáadása, de legfeljebb 2 evőkanál. egy napon belül.

Tiltott élelmiszerek az étrendben:

• Kenyér és pékáruk;
• Tészta;
• Friss péksütemények, édességek, desszertek;
• sült, füstölt, pácolt ételek;
• Félkész termékek;
• Zsíros szószok;
• Zsíros tej- és savanyú tejtermékek;
• Burgonya;
• Cukor, só;
• Fűszerek;
• Szénsavas italok;
• Alkoholos italok.

A mell és a zöldségek fogyásáért diétázva a csirkehúst nem helyettesítheti mással (pulyka, marha, nyúl).

Menü

Csirkemell és zöldség diéta - heti menü 1200 kalória naponta (reggeli, uzsonna, ebéd, délutáni uzsonna, vacsora):

Hétfő:

• Főtt csirkemell 200 gr (220 Kcal);
• Párolt csirkemell 100 gr (110 kcal). 2 paradicsom (30 Kcal);
• Rizs 100 gr (78). Baromfi szegy főtt 200 gr (220). 2 uborka (30);
• Párolt csirke filé 100 gr (110). Reszelt sárgarépa és cékla saláta 145 gr (101);
• Főtt baromfifilé 100 gr (110). Padlizsán kaviár 200 gr (183).

Kedd:

• Párolt szegy 200 gr (220 kcal). Uborka (15);
• Párolt csirke filé 100 gr (110 kcal). Egy pohár paradicsomlé (42 kcal);
• Főtt szegy 200 gr (220). Vinaigrette 200 gr (256);
• Párolt csirke filé 100 gr (110). 2 paradicsom (30);
• Főtt baromfifilé 100 gr (110). Saláta a fehér káposzta 300 gr (87).

Szerda:

• Hajdina zabkása 150 gr (198). Főtt baromfifilé 200 gr (220 kcal).
• Párolt baromfifilé 100 gr (110 kcal).
• Főtt csirkemell 200 gr (220). Főtt bab 100 gr (112);
• Párolt baromfi mell 100 gr (110). Uborka (15);
• Főtt csirke filé 100 gr (110). Saláta uborka, paradicsom és kaliforniai paprika 300 gr (105).

Csütörtök:

• Főtt baromfi mell 200 gr (220 kcal). Csésze répalé (56);
• Rizs 100 gr (78). Párolt szegy 100 gr (110 kcal). Párolt cékla 100 gr (102);
• Főtt baromfi szegy 200 gr (220). Zöldségpörkölt 400 gr (100);
• Párolt csirke filé 100 gr (110). Uborka (15). Paradicsom (15);
• Főtt baromfifilé 100 gr (110). Főtt zellergyökér 200 gr (64).

Péntek:

• Főtt baromfifilé 200 gr (220 kcal). Sütőtöklé pohár (76);
• Párolt szegy 100 gr (110). 2 uborka (30);
• Főtt csirkemell 200 gr (220). Káposzta saláta 300 gr (87);
• Párolt baromfifilé 100 gr (110). Egy pohár paradicsomlé (42);
• Árpa zabkása 150 gr (152). Főtt baromfifilé 100 gr (110). Reszelt céklasaláta 100 gr (43).

Szombat:

• Zabpehely zabkása 50 gr (170 kcal). Főtt csirkemell 200 gr (220).
• Párolt baromfi mell 100 gr (110). Egy pohár sárgarépalé (56);
• Cékla 200 gr (72). Főtt baromfi mell 200 gr (220).
• Párolt csirke filé 100 gr (110). Paradicsom (15 Kcal);
• Főtt csirke filé 100 gr (110). Zöldségpörkölt 300 gr (75). Egy pohár paradicsomlé (42).

Vasárnap:

• Főtt csirkemell 200 gr (220). Babpüré 100 gr (112 Kcal);
• Párolt csirkemell 100 gr (110). Egy pohár sütőtöklé (76);
• Zellerleves 200 gr (74). Főtt baromfi mell 200 gr (220).
• Párolt csirkemell 100 gr (110).
• Árpa zabkása 150 gr (152). Főtt baromfifilé 100 gr (110). Uborka (15).

Az étkezések között fogyókúrás diétával ajánlott vizet inni gáz nélkül, teát (füves, zöld), bogyós főzeteket, de cukor nélkül.

Receptek

Zöldségpörkölt

Hozzávalók:

• Cukkini 1 db;
• Sárgarépa 1 db;
• Hagyma 1 db;
• fehér káposzta 0,5 fej;
• Növényi olaj 2 evőkanál;
• Paradicsompüré 2 ek
• Zöldek ízlés szerint (kapor, petrezselyem, bazsalikom);
• Víz.

Főzési mód:

1. Hámozzuk meg a sárgarépát és a hagymát.
2. Mossa meg az összes zöldséget. A hagymát és a cukkinit kockákra vágjuk, a sárgarépát durva reszelőn lereszeljük, a káposztát felaprítjuk.
3. Felforrósított serpenyőben a növényi olaj először a hagymát félig főzzük, adjunk hozzá sárgarépát és cukkinit, pároljuk 5 percig alacsony lángon.
4. Tegye át a zöldségszószt egy lassú tűzhelyre, adjon hozzá káposztát.
5. A zöldségeket felöntjük paradicsompürével és vízzel. Főzzük az "Oltás" üzemmódban 30 percig.
6. Tálalás előtt az edényt apróra vágott fűszernövényekkel díszítjük.

Vegye fel a diétás menübe a fogyás érdekében zöldség pörkölt ebédre vagy vacsorára.

zellerleves

Hozzávalók:

• Zeller gyökér 200 gr;
• Hagyma 3 db;
• Sárgarépa 2 db;
• fehér káposzta 0,5 fej;
• bolgár paprika 2 db;
• Paradicsomlé 0,5 l.

Főzési mód:

1. Hámozzuk meg a hagymát és a sárgarépát, távolítsuk el a magokat a paprikáról.
2. Öblítse le az összes zöldséget, vágja csíkokra, tegye át egy serpenyőbe, öntsön paradicsomlevet. A lének el kell fednie az összes zöldséget. Ha szükséges, adhatunk hozzá vizet.
3. A zöldségeket felforraljuk, és közepes lángon 10 percig főzzük, időnként megkeverve.
4. Csökkentse a gázt, és lefedve párolja további 10 percig.
5. Turmixgépben turmixoljuk pépesre a levest.

zeller leves - először hasznos olyan étel, amelyet ajánlatos beiktatni az étrendbe a fogyás érdekében.

Zöldség saláta

Hozzávalók:

• Uborka 2 db;
• Paradicsom 2 db;
• bolgár paprika 1 db;
• Hagyma 1 db;
• Citromlé 1 teáskanál;
• Olívaolaj 1 evőkanál

Főzési mód:

1. Távolítsa el a magokat a kaliforniai paprikából, vágja félkarikára.
2. A hagymát meghámozzuk, vékony félkarikára vágjuk.
3. Öblítse le az uborkát és a paradicsomot, szárítsa meg, vágja kockákra.
4. Az összes zöldséget egy külön tálban összekeverjük, a salátát citromlével ízesítjük és olivaolaj. Ízlés szerint apróra vágott fűszernövények is hozzáadhatók.

vitamin zöldség saláta tökéletes vacsorára fogyókúrás diétával.

Árpa zabkása

Hozzávalók:

• Árpadara 1 csésze;
• Víz 2,5 csésze.

Főzési mód:

1. Válogassa szét a darát, öblítse le, tegye át egy serpenyőbe.
2. Öntsük a gabonát vízzel 1: 2,5 arányban. Forraljuk fel, csökkentsük a gázt, és fedő alatt pároljuk 20 percig.
3. Tekerje be a serpenyőt egy meleg takaróval, és hagyja a zabkását 15 percig főzni.

Kapcsolja be a kiadós árpa zabkása a diétás menüben a fogyáshoz reggelire.

eredmények

A csirkemellből és zöldségekből álló diétát követve heti 5-12 kg-ot fogyhat. Számos tényező közvetlenül befolyásolja a fogyás végeredményét: a kezdeti súly (minél magasabb, annál több plusz kilót fogyhat le), a fizikai aktivitás szintje (rendszeres fizikai aktivitással gyorsabban fogyhat). A csirkemellet és zöldségeket tartalmazó diétát követő számos vélemény azt mutatja, hogy ez a fogyás módszer rossz érzés, gyötrő éhségérzet, munkaképesség csökkenés. Így a csirkemell és a zöldségek fogyása kielégítő, ízletes és egészséges.

A gyors és hatékony fogyás érdekében sokan igénybe veszik a zsírégető gyógyszerek és speciális teák szolgáltatásait a fogyás érdekében. De ez a módja annak, hogy megszabaduljunk a gyűlölt kilogrammoktól, tele van negatív következményei az egészségért, mert tényleg a helyes út a probléma megoldása az evés bizonyos termékek táplálkozás, a meglévők nyomtalan eltűnésére kényszerítve és megakadályozva az új zsírlerakódások megjelenését. Szembetűnő példa a csirkemell a fogyáshoz.

Diétás összetétel

A mell a hasított csirke legkevesebb kalóriatartalmú része. Minimális mennyiségű zsírt (0,5 g) és maximum jól emészthető fehérjét (23,5 g) tartalmaz. Innen az energiaérték termék - valamivel több, mint 110 kcal. Ez lehetővé teszi, hogy az állati eredetű diétás finomságoknak tulajdonítsuk.

A csirkemellben található vitaminok közül számos B csoport vegyület található, ásványi anyagok - kalcium, molibdén, foszfor, kobalt, nátrium, magnézium, vas, cink stb. A csirkemell, mint minden állati eredetű termék, telített. esszenciális aminosavak, beleértve az arginint, amely képes lebontani a zsírszövetet.

A fogyás előnyei

A fehér csirkemell hús nyugodtan nevezhető ideálisnak hatékony fogyásés fogyás. Ez a termék különleges tulajdonságaival magyarázható.

Szóval, miért fogy a csirkemell? Először is, amint fentebb említettük, a csirkefilé tökéletesen felszívódik az emberi szervezetben. Ráadásul sokkal több fehérjét tartalmaz, mint ugyanaz a sovány marha- és sovány sertéshús. Nagyon fontos a hatékony fogyáshoz csirkemellel rendelkezik ennek a finomságnak a biohasznosulása.

Másodszor, a diétás termék gyorsan és hosszú ideig kielégíti az éhségérzetet. Az ok megint az magas tartalom fehérje, amely elegendő energiát ad az emberi szervezetnek, de fokozatosan elhasználódik.

Harmadszor, a csirkemellben tisztességes mennyiségű vitamin és ásványi sók ellensúlyozza a beriberi előfordulását. Ez gyengeséget jelent fáradtságés a vérszegénység a fogyás során a fehér csirke hús segítségével nem fenyegeti a fogyó embert.

Negyedszer, a csirkemell fogyasztása javítja az anyagcserét. Ennek eredményeként egy személy súlya is korrigálásra kerül.

Ötödször, a diétás termék fehérje segít megóvni az izmokat a katabolizmustól, vagyis a pusztulástól. Ez különösen fontos azok számára, akik úgy döntenek, hogy a csirkemell fogyását intenzív edzéssel kombinálják.

Annak érdekében, hogy a csirkemell teljes mértékben megmutassa az összes hasznos tulajdonságát az alak számára, a menüben friss és párolt zöldségekkel, fűszernövényekkel kell kombinálni, és a lehető legtöbb vizet kell inni - akár napi 2 litert. Akkor az egyetlen hátránya, hogy fogyás céljából fehér húst eszik, ami a vesére káros nagy dózisú fehérje, nem fogja érezni magát. Ugyanazt a csirkemellet a fogyáshoz ajánlott főzve, sütve, párolva fogyasztani.

Fogyási lehetőségek csirkemellel

Ha komolyan gondolja, kipróbálhat különlegeseket, amelyek fő összetevője a minket érdeklő állati eredetű diétás termék.

Csirke mono diéta

Ne féljen a nehézségektől - válasszon kemény módszert a fogyáshoz a csirkemellen. Azt írja elő, hogy három egymást követő napon kizárólag 100 g fehér csirke húst egyen.

Az étrend legfeljebb hat ilyen étkezést biztosít naponta. Kötelező intézkedés a megfelelő mennyiségű folyadék használata a nap folyamán, beleértve a frissen facsart gyümölcs- és bogyóleveket, gyógynövény- és zöldteákat, gázmentes ásványvizet. Ez a csirkemellen végzett fogyókúrás monodiéta 3 kg súlyfeleslegtől spórolhat meg egy meghatározott időszakban.

Fogyás csirkemellen kefirrel

Elég hatékony a testzsír eltávolításának ilyen módja, mint a kefir-csirke diéta. Időtartama 9 nap. A diéta első három napján csak zöld almafajták lakmározhatnak: naponta 1,5 kg lédús gyümölcsöt kell elfogyasztani. Ezután három napig csak csirkemellfilét esznek, főzve vagy párolva só és fűszerek nélkül (1 kg naponta).

A következő két napban kizárólag legfeljebb 1% zsírtartalmú kefirt kell inni - legfeljebb napi 2 litert. Egészítse ki a diétát úgy, hogy a nap folyamán 1,5 liter csirkehúslevest igyon meg hozzáadása nélkül asztali só. A kefir-csirke diéta egyszerűen kiváló eredményeket mutat: akár 10 kg súlyfelesleg csökkenése.

csirkemell és zöld hajdina fogyáshoz

Egy másik hatékony kombináció az elegáns fogyáshoz a csirkemell és a zöld hajdina. Előny ez a módszer meglehetősen enyhe fogyás. Itt minta menü:

• Reggel - 150 g párolt zöld hajdina, 200 ml zöld tea cukor nélkül.
• Második reggeli - egy pohár zsírmentes kefir.
• Ebéd - 150 g főtt csirkemell, egy adag zöld hajdina csíra, spenót, kelkáposzta és bazsalikom saláta.
• Snack - 200 ml natúr joghurt gyümölcs vagy bogyó töltőanyag nélkül.
• Este - párolt hajdina (100 g), egy csésze gyógynövényes főzet.

A vacsorát néhány órával lefekvés előtt kell megtenni. Igyon 1,5-2 liter folyadékot naponta - ez asztali és ásványi szénsavmentes víz, zöld tea. A csirke-hajdina diéta heti 3 kg eltűnése garantált számodra.

Hatékony étrend - mínusz 8 kg!

Könnyebb lehetőség a hétnapos csirke diéta. Nem fogja megkövetelni, hogy csak a csirkemell húsát kezelje: ezen kívül gabonaféléket, ananászt, gyökérzöldséget, leveles zöldséget, káposztát is beiktathat étrendjébe. Tartsa be a következő mintát:

• A diéta első napján főtt csirkét (0,5 kg) és rizst (0,35 kg) fogyasszunk, ezt a mennyiséget 3-4 adagra osztva. Minden étkezést kísérjen el egy pohárral narancslé. Lefekvés előtt a fekete tea tej és cukor nélkül megengedett.
• A második nap 0,5 kg friss ananász és 700 g csirkemell felhasználásával jár a nap folyamán. Ezeket az élelmiszermennyiségeket is több részre kell osztani egyenlő részek. Ásványvizet lehet inni gáz nélkül és gyógynövény tea korlátlan mennyiségben.

• A fogyókúra harmadik napjának menüje fél kilogramm csirkemellből, 150 g fehér vagy pekingi káposztából, öt nagy almából és két nyers sárgarépából áll. A feltüntetett zöldségeket és gyümölcsöket őrölje meg, keverje össze - salátát kap. Töltsük meg citromlével. A csirkemellet lehetőleg sütőben sütjük zsírszegény tejföllel és gombával. Italokból természetes zöldség- és gyümölcslevek megengedettek.
• A hatodik nap étrendje 0,7 kg főtt csirkét és tetszőleges számú salátalevelet tartalmaz. Igyál egész nap tiszta víz, gyümölcsitalok, aszalt gyümölcs kompót.
• A hetedik nap étkezései hasonlóak az előző napi menühöz.

Egy hétig tartó csirkemell diéta betartásával fogyhatsz és 7-9 kg súlyfelesleget tudsz leadni.

Fokozatosan el kell hagynia a csirkemellen a fogyás érdekében bármilyen diétát. Kerülje a túlevést, naponta adja be az injekciót ismerős termékek táplálkozás úgy, hogy az előző diétához való visszatérés időszaka kétszer haladja meg a fogyás időszakát. A csirkemell diéta végén próbálja korlátozni az elfogyasztott pékáruk, édességek, sült és zsíros finomságok mennyiségét. Ezentúl az étlapod többnyire helyes és egészséges ételekkel legyen tele!

A csirke diéta egy egyszerű és megfizethető módja a fogyásnak éhség és rosszullét nélkül. Tanuld meg a cikkből, hogyan és mivel kell enni a csirkét és a tojást, hogy hetente akár 7 kg-ot fogyj!

Talán a csirke a legsokoldalúbb termék, amely lehetővé teszi, hogy bőségesen, ízletesen és olcsón enni. Ennek a madárnak a fő előnye azonban az alacsony kalóriatartalom, ezért a csirkét számos étrendben használják, amelyek hatékony és biztonságos fogyást jelentenek. E termék alapján még egy monodiétát is létrehoztak, amit csirke diétának neveztek. Ez azon alapul, hogy csak ezt a húst eszik a fogyás teljes időtartama alatt. Ezenkívül a madárnak csak egy részét használják - a mellet. Ebben van a legkevesebb kalória, és csak egy raktár hasznos anyagok. Ugyanakkor jobb, ha nem eszik meg a csirke többi részét - sok zsírt és koleszterint tartalmaznak, amelyek hőkezelés. Különösen kerülje az alattomos szárnyakat - ennek a madárnak a legkövérebb részét.

Mivel a csirke fehérjében gazdag, a csirke diétázóknak azt tanácsoljuk, hogy aktívan vegyenek részt a fitneszben. Még kis fizikai aktivitás is felgyorsítja a cél felé haladást, és segít a lehető leggyorsabban megszabadulni a túlsúlytól. Ezenkívül a test csábító formákat kap, tónusú és karcsú lesz. Nem véletlen, hogy ez a hús ideális diétás termék, amely alkalmas sportolásra, kezelésre és különféle diétákra.

Érvek és ellenérvek

Ennek a diétának a fő előnye a könnyűség. Olyan sok csirkemell található üzleteinkben, hogy nem lesz probléma megtalálni. Ez a legelérhetőbb és legolcsóbb hús, amely az év bármely szakában bőségesen megtalálható a boltok polcain - sem nyáron, sem ősszel, sem télen nincs hiány baromfihúsból. Maga a hús könnyen emészthető, és a gyomor-bél traktus tökéletesen érzékeli. Sokat tartalmaz tápanyagok elengedhetetlen az egészséghez és a jóléthez. Például a többszörösen telítetlen tartalom zsírsavak több a csirkében, mint bármely más húsban. Ezen kívül sok triptofint tartalmaz – ez a szerotonin (az örömhormon) termelésének alapja. Ha csirkét eszel, nem vagy kitéve a csüggedtségnek, és remek hangulatban vagy.

A főtt csirke ideális étel a gyomorhurutra hajlamos emberek számára. A húsrostok csökkentik a savasságot és jótékony hatással vannak az emésztésre. Aki rendszeresen fogyaszt csirkehúst, annak nem hiányzik a PP, E, K, B, A vitamin és ásványi anyag (foszfor, réz, vas stb.).

Tehát sok nyilvánvaló előnye van:

• a test megtisztul, megszabadul a méreganyagoktól és a túlsúlytól;
• a csirke lassan emészt, így jóllakottnak érzi magát hosszú ideje evés után;
• javul az anyagcsere: a szervezet megszabadul a zsírtartalékoktól az izomtömeg veszélyeztetése nélkül;
• a fogyás eredménye hosszan tartó;
• nem hiányoznak hasznos rostok és fehérjék;
• nál nél megfelelő betartása diéta nincs szükség további fogyasztásra vitamin komplexek.

Egy ilyen étrendnek egyetlen hátránya van - kis mennyiségű zsír. Ezért az étrendet legfeljebb 2-3 hétre tervezték. Ezt az időszakot nem ajánlott túllépni. Azok, akik követték ezt a diétát, egy másik hátrányt is megjegyeznek - a csirkemell elég gyorsan megunja. Ezért a mono-diéta nem olyan népszerű. Gyakrabban azonban a csirkét más alacsony kalóriatartalmú ételekkel kombinálják, ami lehetővé teszi a menü változatosságát és érdekesebbé tételét.

Hátrányok és ellenjavallatok

Bármilyen fogyókúrás diétát, beleértve a csirkehús alapúakat is, arra tervezték egészséges emberek, akiknek nincs krónikus betegségek. A csirke diétát a fehérjék bősége jellemzi, amelyek hátrányosan befolyásolják a vesék egészségét. Ha bármilyen problémája van a húgyúti rendszerrel, hagyja abba ezt a diétát. Az ilyen étrend tartós betartása esetén kifejezett zsírhiány lép fel, ami anyagcserezavarokhoz vezet. Problémák merülnek fel, és a fogyás, aki ugyanakkor megtagadta a sót - ez a csontok fokozott törékenységéhez vezethet. A nem túl jó fehérjetöbblet hatással van az emésztőrendszerre, ami savasság növekedést, perisztaltikás zavart és székrekedést okozhat. Vannak, akik fogynak, a körmök töredezettségének növekedését, a bőr és a haj állapotának romlását észlelik.

Ne fogyj tovább csirke diéta, Ha te:

• terhes vagy szoptat;
• krónikus betegsége van;
• 18 év alatti vagy 55 év feletti;
• problémái vannak a szív, a gyomor-bél traktus egészségével;
• súlyos betegségből vagy műtétből felépülve.

Ha kétségei vannak abban, hogy ez a diéta megfelelő-e az Ön számára, forduljon orvosához. Szóval elkerülöd lehetséges szövődményekés ne terhelje feleslegesen a szervezetét. Legyen különösen óvatos a monodiéta kiválasztásakor - jobb, ha a menüt különféle zöldségekkel hígítja, amelyek igazodnak mellékhatás nagy adag fehérje.

Mono-diéta főtt csirkemellen

Ennek a rendszernek a részeként kizárólag csirkemell húst kell fogyasztania a fogyás teljes időtartama alatt (legfeljebb 3-7 napig). Só, szószok és olajok használata nélkül kell főzni. Ízért adhatunk hozzá fűszernövényeket és természetes fűszereket. A nap folyamán legfeljebb 1200 kcal-t kell fogyasztania, azaz körülbelül 1 kg főtt húst kell megennie. Ezt az adagot 4-5 étkezésre kell felosztani. Mivel ebben az üzemmódban a fehérje mennyisége meghaladja a szokásos mutatókat, a mono-diéta hátrányosan befolyásolhatja az egészségi állapotot. Először is, a vesék, amelyek negatívan reagálnak az ilyen táplálkozásra, támadásnak vannak kitéve. Ezért ajánlatos csak néhány napig ragaszkodni hozzá. Az eredmény nem rossz – kevesebb, mint egy hét alatt 4-6 kg-tól szabadulhatsz meg.

Ha hosszabb ideig tervez fogyni, hígítsa fel a csirkehúst sok zöldséggel. Kijavítják a nagy mennyiségű fehérje hatását, és a növényi szénhidrátok bősége miatt csökkentik a vesék terhelését. Az étrendben lévő zöldségek bősége jótékony hatással van az emésztőrendszerre és javítja a perisztaltikát.

Fogyás húslevesen (filé leves)

Az egyik legtöbb hatékony módszerek fogyni csirkével - használjon csirkehúsleveseket. Tökéletesen melegítik, telítik és hasznos anyagokkal gazdagítják a testet. Még akkor is, ha reggel főzte meg a húslevest, vagy itta a tegnapit, mindenképpen tűzön melegítse fel (nem mikrohullámú sütőben!), hogy melegen tartsa. Így a jóllakottság és a melegség érzését fogja adni. A húsleves elkészítéséhez vegyen sovány csirkehúst. A baromfi a legjobb. A csirkét jól megmossuk, eltávolítjuk a bőrről és a csontokról, belemártjuk hideg vízés nagy lángon felforraljuk. Távolítsuk el az összes habot, főzzük 3-4 percig közepes lángon, majd tegyük át a leggyengébbre. És főzzük további 30 percig - amíg a hús teljesen meg nem fő. Kikapcsolás előtt hozzáadhat egy kis zellert, sárgarépát, fűszernövényeket, babérlevélés fűszereket.

Ha betartja az összes feltételt, akkor mindössze egy hét alatt akár 10 kg-ot is leadhat. Ezért:

• főzzünk napi 2 csirkefilét 3 liter sótlan vízben;
• csak a húslevest egyen, több részre osztva;
• ne egye meg a húslevest kenyérrel és semmi mással.

A maradék csirkefiléből készítsen finom ételeket a háztartásban. Ha ez a diéta túl keménynek tűnik számodra, válthatsz egy többre egyszerű lehetőség- fogyasszuk el a csirkehúst a húslevessel együtt, 4-5 adagra osztva.

Annak érdekében, hogy egy ilyen diéta után a súly ne térjen vissza gyorsan, a fogyás után egy héten belül cserélje ki az egyik étkezést ugyanazzal a húslevessel.

A második hét menüje a következő lesz:

• Hétfő - tojás, húsleves, zöldségsaláta.
• Kedd - főtt hajdina vagy rizs, húsleves.
• Szerda - egy alma vagy egy narancs, egy pohár húsleves.
• Csütörtök - egy adag húsleves és 2 evőkanál zabkása, egy kis adag párolt zöldség.
• Péntek - 150-200 g zsírmentes joghurt vagy kefir, friss zöldségek.
• Szombat - főtt hal vagy csirke, egy csésze húsleves.
• Vasárnap – visszatérünk a megszokott étrendhez, kerüljük a kalóriadús és káros ételeket.

Később böjtleves napokat rendezhetsz magadnak, aminek köszönhetően akár napi 1,5 kg-ot is fogysz!

Zöldségekre és csirkehúsra

Ez a leggyakoribb és legnépszerűbb lehetőség a gyors fogyáshoz. 7 napra tervezték. Fő elv ugyanaz - egy nap legfeljebb 1200 kcal-t kell fogyasztania. Ugyanakkor a csirkemell az elfogyasztott kalória körülbelül felét teszi ki - kalóriatartalom vagy elfogyasztott étel mennyisége szerint - ezt a fogyó személy határozza meg.

A diéta maximális eredményének eléréséhez kövesse az egyszerű feltételeket:

• enni főtt csirkehúst bőr nélkül;
• kiegészítse az étrendet bármilyen zöldséggel, kivéve a burgonyát;
• enni cukrozatlan gyümölcsöt (a szőlő és a banán tilos a bennük lévő sok cukor miatt);
• az étrend kiegészítése teljes kiőrlésű finomítatlan gabonafélékkel (kivéve a búzát és származékait);
• enni töredékesen, a napra tárolt élelmiszerek felhasználásával 5-6 adagban;
• lemondani a sóról. Az ételek ízének kifejezettebbé tételéhez használjon fűszereket;
• igyon legalább 1,5 litert tiszta víz napi.

Feltétlenül használjon kalóriatáblázatot és konyhai mérleget, hogy figyelemmel kísérje a kalóriabevitelt. Ha mindezen feltételeket betartják, akkor az anyagcsere stabil lesz. És ez azt jelenti, hogy a vad éhség érzése nem fog kínozni, és a súly egyenletesen és simán megy el. Ezzel a diétával egy hétig akár 5 kg súlyfelesleget is leadhat. A fogyás eredményének javítása érdekében ajánlott az étrendet mérsékelt fizikai aktivitással kombinálni.

Menü 7 napig

• Hétfő - napközben egy kiló főtt mellet és 350-400 g rizst használunk. Mindezt 5-6 egyenlő részre osztjuk. Minden étkezés után ihat egy pohár vízzel hígított frissen facsart gyümölcslevet. Éjszaka megengedett a cukrozatlan fölözött tejtermékek fogyasztása.
• Kedd - a napi étrend 700 g csirke és 500 g ananász. Mindez részekre van osztva. Lefekvés előtt feltétlenül igyon meg egy pohár zsírmentes kefirt - ez segít helyreállítani az emésztőrendszer savasságát a rengeteg ananász után. Kívánt esetben az ananász helyettesíthető grapefruittal vagy naranccsal. A csirkével szimbiózisban ezeknek a gyümölcsöknek az értéke megnő.
• Szerda, csütörtök, péntek - naponta egy kiló csirkehúst, 200 g káposztát, egy sárgarépát és 4 almát eszünk. Ezeknek a termékeknek a felhasználási sorrendje bármilyen lehet. De ügyeljen arra, hogy több étkezésre töredékesen étkezzen. Ne feledkezz meg róla ivási rend- ihat vizet, cukrozatlan teát vagy kávét, természetes gyümölcsleveket.
• szombat - 700 g hús és korlátlan levél saláta, zöldek. Citromlével ízesítve finom vágást készíthetsz. A saláta összetett rostokban gazdag, amelyek emésztése hosszú ideig tart, és ezért jóllakottság érzést kelt.
• Vasárnap - válassza ki az előző napok menüjét, és tartsa be.

Ebben az üzemmódban akár 7 kg "ballasztot" is elveszíthet.

10 napig

A 10 napos maraton menüje nem sokban különbözik heti étrend. Ha szeretné ezt a diétát még néhány nappal meghosszabbítani, akkor csak kezdje újra a diétát: a 8. napon vegye be a hétfői diétát, a kilencedik napon - kedd, a tizedik - szerda. Mivel az étrend meglehetősen változatos, a szokatlan étkezésből származó károk minimálisak lesznek.

csirke diétás lehetőségek

Csak egy csirke fogyasztása érdektelen és káros. Ezért a mono mód alapján különféle lehetőségeket találtak ki, amelyek lehetővé teszik, hogy ízletesen, egészségesen és hatékonyan fogyjon. Sajátosságuk, hogy a táplálkozás alapja nem egy termék, hanem kettő vagy három. Ez lehetővé teszi az összetevők különböző módon történő kombinálását, és minden nap változatos ételek elkészítését. De ami a legfontosabb, kiküszöböli a mono-mód hiányosságait, telíti a szervezetet a hiányzó vitaminokkal és nyomelemekkel.

Csirke narancs

Az ilyen étrend melletti fogyást az amerikai táplálkozási szakértők javasolták a múlt század 70-es éveiben. Célja gyors szabadulás a zsírrétegből. A diéta a kemények kategóriájába tartozik, hiszen csak csirkét, narancsot és vizet esznek közben. A csirke-narancs táplálkozás sajátossága, hogy a szervezet nem kapja meg a szokásos mennyiségű szénhidrátot. Ezért kénytelen testzsírt használni, hogy energiát nyerjen a normális életfolyamatokhoz.

A maximális eredmény elérése érdekében kövesse a szabályokat:

• csak főtt csirkét egyél bőr nélkül;
• a narancsot és a csirkét külön fogyasztják;
• sokat és gyakran inni;
• egyszerre legfeljebb 1-2 citrusféléket egyen;
• Végezzen mérsékelt intenzitású gyakorlatokat naponta 20-30 percig.

Az egészségre biztonságos egy ilyen diéta akár 4 hétig is. Miután befejezte a diétát, ragaszkodjon további másfél hónapig a kirakodási rendszerhez, és megtagadja gyors szénhidrátokés zsíros ételeket.

csirkés rizs

Ez a diéta többféle változatban létezik. A különbség az elfogyasztott ételek mennyiségében és arányaiban, valamint a főzési receptben rejlik. A fogyás ebben az üzemmódban eléri az 1 kg-ot naponta.

1.opció

A csirke és a rizs mellett almát eszünk. Az étrend három szakaszból áll: rizs, csirke és alma. Az első három napban csak rizst eszünk, vízbe áztatás és párolás után. Naponta legfeljebb 800 g főtt rizst eszik meg. A következő három nap csirke. Sózatlan vízben főtt húst eszünk. Mennyiségben - legfeljebb 1,3 kg naponta. Az utolsó szakasz az alma. Az elmúlt három napban almát ettünk. Lehetőleg zöld. Számuk nem haladhatja meg az 1-1,5 kg-ot. Kívánság szerint sütheti a gyümölcsöt a sütőben, ízesítve egy kis fahéjat. Mind a 9 napon ne felejtsen el sokat inni: vizet, cukrozatlan teát, feketekávét cukor nélkül.

2. lehetőség

Gyümölcs helyett további összetevő- zöldségek. A diéta elve ugyanaz, csak az elmúlt három napban nem almát eszel, hanem friss és párolt fehér vagy zöld zöldségeket. Az engedélyezettek listáján: cukkini, káposzta, uborka, zöldhagyma. A teljes tömeg legfeljebb 10% -a lehet piros gyümölcs: paprika, sárgarépa és paradicsom.

Ellenjavallatok

Mivel ez a diéta súlyos étkezési korlátozásokat von maga után, számos ellenjavallata van. Ne utasítsa el ezt a módszert a fogyáshoz, ha:

• fekély, gyomorhurut és egyéb gyomorbetegségek;
• gyakori megfázás és vírusos betegségek;
• problémák vannak a bélmozgást illetően;
• szív-és érrendszeri betegségek;
• terhesség vagy szoptatás.

Főtt csirkemell és hajdina

Magának a hajdina diétának van létjogosultsága, hiszen ez a gabona a tápanyag- és ásványianyag-tartalom bajnoka. Tartalmaz nagy mennyiség szénhidrát, de szinte semmi zsír és fehérje. Ennek köszönhetően a szervezet csak hasznosat és szükségeset kap. A mell ebben a táplálkozási rendszerben alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrásként működik. A hús lehetővé teszi az izomtónus fenntartását, és egyszerűvé és hatékonysá teszi a fogyást. A diéta időtartama nem haladhatja meg a két hetet.

Az étrend szabályai egyszerűek, de nem ajánlott eltérni tőlük:

• egyél korlátlan mennyiségű hajdinát (ésszerű határokon belül) és 1,5-2 csirkemellet naponta (legfeljebb 1 kg össztömeggel);
• éjszaka megengedett egy pohár kefir inni;
• a hajdinát jobb nem főzni, hanem előző nap forrásban lévő vízzel megpárolni, 1 csésze gabona, 1,5 csésze víz alapján. Só és olaj nélkül főzzük;
• reggel edd meg a zabkása nagy részét;
• használjon multivitamin komplexet.

A fogyás eredménye észrevehetőbb és fenntarthatóbb lesz, ha a módosított étrend mellett sportol is. Ebben az értelemben a leghatékonyabbak a kardió terhelések, amelyek hatalmas mennyiségű kalóriát égetnek el egy edzés során.

Csirke és uborka

Ezt a diétát 3 napra tervezték, és lehetővé teszi akár 3-4 kg sürgős fogyást. Ennek az eredménynek az eléréséhez fogyasszunk naponta 1 kilogramm uborkát és 0,5 kg főtt mellet. Az uborka helyettesíthető salátával vagy vágható zöld zöldségekből.

Fogyás csirke tojással

Néha a csirke mellett vagy a fogyás helyett csirke tojást használnak. Ez logikus, mivel a tojás gazdag fehérjében, szénhidrátban és kifejezett ízű. Teljesen különböző módon főzheti őket, ami lehetővé teszi, hogy a menü világos, eredeti legyen. Az ilyen étrend, mint a csirke, nagyszerű azok számára, akik fogynak, miközben aktívan fitnesznek. A termékben található fehérje és vitaminok jótékony hatással vannak a bőr, a haj és a köröm állapotára. Ezenkívül a tojás hosszú ideig telítődik, lehetővé téve, hogy étkezés után néhány órával elfelejtse az éhséget. Gyorsan megsülnek, így nem kell sokat kínlódni a tűzhely mellett.

Csirke és tojás belsőségekkel

Nem ajánlott 7 napnál hosszabb ideig fogyni egy ilyen termékkészlettel, különben túltelítheti a szervezetet fehérjével, ami súlyos betegségek belső szervek. Különösen a vesék vannak támadás alatt, amelyek nem tolerálják a szervezet ilyen bőséges fehérjét. Ennek az étrendnek a betartására vonatkozó szabályok nem mondanak ellent az ilyen táplálkozás más típusainak: ez részleges étkezést jelent, bőséges ital, testmozgás. Megfigyelés egyszerű ajánlásokés csinál fizikai gyakorlatok egy hét alatt 10 kg-ot fogyhatsz!

Íme egy hozzávetőleges napi menü ehhez a diétához:

1. Az első nap. Forró csirkehúslevest eszünk. Megisszuk, amint éhesnek érezzük magunkat.
2. Második nap. Főtt csirkehúst eszünk - legfeljebb 1,2 kg naponta. Ezt a mennyiséget több részre osztjuk, és legalább 3 órás időközönként használjuk.
3. Harmadik nap. Enni engedélyezett csirkemáj. Elkészítéséhez pörkölt körülbelül 1 kg terméket egy serpenyőben, finomra vágva hagymát. A belsőségeket közepes lángon körülbelül 30 percig főzzük. A kifejezettebb íz érdekében adjunk hozzá fűszereket. Célszerű só nélkül megtenni, de ha az erőnket meghaladja, adjunk hozzá néhány szem sót. Opcióként a máj mellett salátalevéllel és csirkehúslevessel is hígíthatja az ételt.
4. Negyedik nap - tojás. 3 óránként eszünk egy tojást. Ha az éhségérzet nem enyhül, igyunk csirkehúslevest.
5. Ötödik nap - hasonló a másodikhoz.
6. Hatodik nap - csirkeszíveket főzünk, az elkészítési elve és a felhasználás logikája ugyanaz, mint a májnapon. Ezen kívül is igyon csirkehúslevest.
7. Hetedik nap – csirkecombokat sütni a sütőben. Annak érdekében, hogy ízletes és illatos legyen, áztassa a húst kefirben több órán keresztül. A csirkét 40 percig sütjük 220 fokos hőmérsékleten.

Ne felejts el inni vizet vagy zöld teát!

A tojáson és a kefiren

Az étrendet 2-7 napra tervezték. A napi étrend ugyanaz: minden ételt 6 étkezésre osztanak, és 3 órás időközönként fogyasztják. Minden megközelítésnél megeszel egy tojást és igyál egy pohár kefirt. A nap folyamán összesen 6 tojást és körülbelül 1,5 liter kefirt kapsz. Egy ilyen diétával könnyedén fogyhatsz akár 5 kg-ot egy hét alatt. Mivel a termékkészlet korlátozott, az étrendet multivitamin-komplexszel kell kiegészíteni.

A sárgájára és a zöldségekre

A sárgáját nem véletlenül választották a diétás táplálkozás alapjául. Körülbelül 30% zsírt, 2% szénhidrátot és hatalmas listát tartalmaznak hasznos elemeket: aminosavak, szinte az összes ismert zsírsav, B-vitaminok, folsav, A, D, E, H, PP vitaminok, béta-keratin, fluor, kalcium, nátrium és sok más mikro- és makroelem. Még a magas zsírtartalom figyelembevételével sem, ez a termék nem vezet a vér koleszterinszintjének megugrásához. Egyszóval, a sárgája ellátja a szervezetet a normális élethez szükséges összes elemmel, kiküszöbölve a vitaminkomplexek használatának szükségességét. Ennek a diétás étrendnek megfelelően betartva nemcsak fogyni fog, hanem:

• javítja az agy működését;
• indítsa újra az anyagcserét;
• erősíti az immunitást;
• saját közérzetének javítása.

Ha úgy dönt, hogy lefogy a sárgájával, akkor ügyeljen a tojás minőségére. Az ideális megoldás a házi készítésű. Próbáljon csak friss sárgákat használni. Ha bekapcsolva tojáshéj szennyeződést, ürüléknyomokat látott, főzés előtt alaposan mossa meg a tojást. A diéta időtartama 3 és 21 nap között változik, attól függően, hogy a fogyókúra milyen célt tűz ki maga elé. Ezzel a móddal három hét alatt akár 12 kg-ot is leadhatsz.

Csak főtt vagy párolt tojássárgákat fogyasszunk. A nyers, bár hasznos, veszélyes betegségek kockázatával jár.

A sárgája mellett napi diéta tartalmazza: zöldségek, tejtermékek, cukrozatlan gyümölcsök, csirkehús. Ugyanakkor a következő étkezési logika javasolt:

1. Az étel 4-5 étkezésre oszlik.
2. A sárgáját csak reggel szabad enni.
3. Az utolsó étkezés - 2-3 órával lefekvés előtt. Az erős éhség egy pohár kefirrel csillapítható.
4. Sportoljon: ez javítja a fogyás hatékonyságát.

A hozzávetőleges étrend minden napra egyszerű: reggelire két sárgája, ½ grapefruit, kávé; ebédre - 100 g mell, zöldségsaláta, kompót; délutáni snackhez - túró szárított gyümölcsökkel; vacsorára - hal, zöldség pörkölt.

Csirke és zöldség diéta minden napra

Ha csak le szeretnéd rakni a diétádat, és nagyobb megvonás és éhes ájulás nélkül szeretnél fogyni, akkor ragaszkodhatsz 2-3 napig a kirakodó diétához, vagy hetente egyszer pihentetheted a szervezeted. Az aznapi menü a következő:

• reggelire 150 g főtt csirkét és salátát eszünk;
• második reggelire eszünk 100 g csirkét és egy zöld almát;
• ebédre - 150 g csirke és zabkása (hajdina, rizs vagy árpa);
• délutáni snackhez - 100 g csirke, zöldségpüré vagy saláta;
• vacsorára - 50 g csirke, egy csésze forró csirkehúsleves, 200 g zöldség.

Várható eredmények

Csirke diéta esetén a fogyás heti 4-8 kg. A végeredmény az étrendtől függ – milyen további ételeket és mennyi kalóriát eszel naponta. A következő tényezők is befolyásolják a végeredményt:

1. Mennyi a súlya a diéta kezdetén - minél több "ballaszt", annál szívesebben távozik az első napokban.
2. Mennyire sportol aktívan? fehérje diéták intenzív fizikai aktivitásra tervezték, ezért ez a diéta nem lustáknak való.
3. Milyen gyakran és mennyit eszik. Célszerű az ételt több étkezésre osztani, és kis adagokban enni, bár gyakran. Ez segít csökkenteni a gyomor méretét, és ezáltal hosszú ideig fenntartani a diéta eredményeit.
4. Mit és mennyit iszol. A napi 1,5-2 liter víz normáját nem törölték. Ha a vizet más italokkal (édes szóda, kávé) helyettesíti, az eredmények sokkal rosszabbak lesznek.

Hogyan lehet kilépni a diétából

A diéta nem korlátozza túlságosan a menüt egy termékkészlettel. A helyes kiút azonban az, ha az eredményt sokáig megőrzi, és nem károsítja a szervezetet. Ha arra törekszik, hogy karcsússága ne átmeneti, hanem tartós legyen, akkor kövesse az egyszerű szabályokat.

• Menjen ki a diétából kétszer annyi ideig, mint a fogyás. Egy hetes maraton után az átmeneti időszak 14 napig tart, kéthetes maraton után - egy hónap.
• Fokozatosan vigye be az élelmiszereket az étrendbe, és ne egyszerre egy nap alatt. Először válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket egészséges étel: főtt nem keményítőtartalmú zöldségek, cukrozatlan gyümölcsök.
• Igyekezz, ameddig csak lehet, muffinok, péksütemények és bármilyen más, gyors szénhidrátban gazdag étel nélkül.
• Sportoljon anélkül, hogy kihagyná az edzéseket – ne sajnálja magát, és hetente háromszor legalább 1 órát tölt az edzőteremben.

Különösen óvatosan kell kilépnie az étrendből azok számára, akik lefogytak a csirkehúslevesen. A normál étrendhez való visszatéréshez 10 nap kell. Az első "öt nap" kiterjesztése diétás menü könnyű gabonafélék vízen, szárított pirítós, csirke tojásés sütiket sovány hal. Egyél cukrozatlan gyümölcsöt és zöld zöldséget. A következő öt napban sovány húsokat, belsőségeket, zöldséges rakott ételeket és tejtermékeket is hozzáadhat az étrendhez. A zöld fény müzlit és túrót ad. A diéta befejezése után 11 nappal visszatérhet a megszokott étrendhez. De még akkor is kívánatos a minimálisra korlátozni vagy teljesen elhagyni a zsíros, édes és sült ételeket. Ez segít megőrizni az eredményeket hosszú ideig, és nem fárasztja ki magát a jövőben rendszeres étrenddel.