Vitamini u jesen i zimi. Najbolji vitamini za uzimanje u jesen za odrasle. Opasnost od nedostatka hranjivih tvari u tijelu

Saznajte kako odrediti manjak vitamina i kojih 10 vitamina trebate popiti u jesen da biste ih imali dobar imunitet i osjećati se odlično.

Sadržaj članka:

Mnogi ljudi su sigurni da tijelo treba mikroelemente samo u zimsko-proljetnom razdoblju. Iako danas u supermarketima možemo kupiti razno povrće i voće, čak i ono egzotično, ova pretpostavka je pogrešna. Pozabavimo se ovim pitanjem detaljno. Pripremili smo za vas svojevrsnih TOP 10 vitamina koje trebate piti u jesen.

Ljeto je prekrasno doba godine koje vam omogućuje da napunite zalihe mikronutrijenata. Mnogi se ljudi ljeti brzo riješe višak kilograma, jer u ovo vrijeme možete očistiti organizam uz pomoć prirodnih sokova. Zahvaljujući velikom broju sunčeva svjetlost Vitamin D se aktivno sintetizira u tijelu, što je neophodno za bolju asimilaciju kalcij, pridonosi normalizaciji metaboličkih procesa i profilaktički je protiv razvoja rahitisa.

No, ljeto brzo ustupa mjesto jeseni i temperaturama okoliš počinje opadati. U isto vrijeme, performanse se pogoršavaju. obrambeni mehanizmi organizam i osoba postaje ranjiva na razne bolesti zarazne i kataralne prirode. Morate zapamtiti da su nam vitamini potrebni u bilo koje vrijeme, a ne samo zimi ili proljeće. Evo nekoliko nedostataka koji dolaze s nedostatkom mikronutrijenata:

• Caklina zuba je uništena.
• Ploče noktiju postaju lomljive i kožni pokrov ljušti se.
• Edem se pojavljuje na licu i očima.
• Depresija otežava fokusiranje na važne stvari.
• Javljaju se nervoza i promjene raspoloženja.
• Smanjen libido.
• Postoje problemi s probavnim sustavom.

Koje vitamine trebate piti u jesen: TOP-10

Ne treba računati na one mikronutrijente koje smo uspjeli nabaviti ljeti, jer ih neće biti dovoljno na duže vrijeme. Neki ljudi su sigurni da ako uzimate komplekse vitamina i minerala nekoliko dana u jesen, onda će oni biti dovoljni da tijelo radi glatko. Takva se izjava temelji na dovoljno povrće i voće koje imamo u jesen.

Mora se zapamtiti da većina vitamini se gotovo odmah troše u tijelu. Podsjetimo da se svi vitamini mogu podijeliti u dvije skupine: topljivi u mastima i topljivi u vodi. Samo tvari iz prve skupine mogu se skladištiti u tijelu, a sastav povrća s voćem uglavnom uključuje vitamini topivi u vodi. Nažalost, oni se vrlo brzo iskoriste ako ih tijelo ne zahtijeva. Sve ovo sugerira da se vitamini moraju stalno konzumirati. Upoznajmo se s našim TOP 10 vitamina koje treba piti u jesen.

Vitamin C

Ova tvar je snažan antioksidans i neophodna je tijelu ne samo za borbu protiv gore navedenih bolesti. Vitamin C pomaže u usporavanju razvoja onkoloških, kardiovaskularnih bolesti itd. Odličan izvor askorbinska kiselina su brusnice, kiseli kupus, citrusno voće, zeleno lisnato povrće, krumpir, kivi.

retinol

Vitamin E

Tiamin

Riboflavin

Niacin

piridoksin

Folna kiselina

Nikotinska kiselina

kalciferol

omega 3

Također treba reći nekoliko riječi o mineralima, jer ove tvari nisu manje važne za tijelo u usporedbi s vitaminima. Jedna od najvažnijih tvari ove skupine je željezo. Međutim, to ne znači da drugi minerali nisu toliko relevantni. Tijelo koristi željezo za stvaranje crvenih krvnih stanica koje prenose kisik do svih tjelesnih tkiva. Žene trebaju obratiti posebnu pozornost na sadržaj željeza u prehrani. Tvar se nalazi u crvenom mesu, jajima, mahunarkama, žitaricama i suhom voću. Kako bi tijelo bolje apsorbiralo željezo, izvore tvari treba konzumirati istovremeno s askorbinskom kiselinom.

Kako možete saznati o avitaminozi?

1. Vitamin C - visok umor, krvarenje desni, izgled mali osip na koži lica.
2. Tiamin- pojavljuju se vrećice ispod očiju, lice postaje blijedo, koncentracija se smanjuje i razdražljivost se povećava.
3. Riboflavin- u kutovima usana pojavljuju se male pukotine, kosa postaje dosadna, usne postaju blijeda boja itd.
4. Niacin- obrazac spavanja je poremećen, pojavljuje se letargija, opaža se stratifikacija ploča nokta.
5. piridoksin- koža postaje masna, pojavljuje se perut u kosi, usne pucaju, često postoji osjećaj teške slabosti.
6. Folna kiselina- kosa se cijepa i počinje proces njihovog gubitka.
7. Nikotinska kiselina- koža se počinje ljuštiti i dobiva mastan sjaj.
8. retinol- pojavljuju se male bore, pogoršava se stanje kose, kože i ploča noktiju.
9. kalciferol- pojavljuje se nesanica, apetit se pogoršava, ploče nokta postaju lomljive i počinju se ljuštiti.
10. tokoferol- koža lica poprima zemljanu nijansu i na njoj se pojavljuju pigmentirane pete, pogoršava se stanje kose i noktiju.

Najbolji ljekarnički kompleksi mikronutrijenata za piće u jesen

Vitrum

Multitabs

Complivit

Kako odabrati prave vitamine pogledajte u nastavku:

U jesen su ljudi puni energije nakon godišnjih odmora i sezone voća. Ali nisu svi vitamini pohranjeni u tijelu. Samo dnevno dopunjavanje rezerva vitamina pomoći će održati tijelo u dobroj formi.

Vitamini za imunitet

U jesen, imunitet zahtijeva podršku. Jedite najmanje 400 grama dnevno. svježe povrće i voće. Zatim jesenski blues i apatija će proći.

vitamin A

Kako ne biste gubili kosu, nokte i zube, jedite mrkvu. Bolje pijte sok od mrkve. Sadrži dosta vitamina A. Ima ga i u lubenicama, jabukama i soku od jabuke.

Vitamin B (B6, B2, B1)

Dodajte još graha, krumpira i kupusa dnevna prehrana. Ove su namirnice bogate vitaminom B. On će pomoći u održavanju bistrog uma i oštrine vida.

Vitamin C

Pomaže tijelu u borbi protiv bolesti. Nalazi se u slatkoj paprici, bijeli kupus, crni ribiz i citrusno voće (naranča, limun). Zasićeni su zelenilom (kopar, peršin, zelena salata). Jedite hranu svaki dan i tijelo će ojačati.

Vitamin E

Vitamin E se ne nakuplja u tijelu. Jedite jabuke i sok od jabuke dodajte ulja svojoj hrani. Vitamin E ojačat će imunološki sustav i usporiti starenje.

Vitamin D

Proizvedeno pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Prednost vitamina D je skladištenje. Jača kosti i poboljšava živčani sustav. Dojenčad treba vitamin D kako bi spriječila rahitis.

Za sunčanih dana hodajte barem 15-20 minuta.

Vitamini i elementi u tragovima za žene

U jesen žene osjećaju da se stanje kože, kose i noktiju pogoršalo. Promjene nastaju zbog nedostatka vitamina.

retinol (vitamin A)

Ako primijetite da vam je kosa postala lomljiva, a koža suha, vrijeme je da uzmete retinol.

tokoferol (vitamin E)

Vitamin E neophodan je za normalna operacijaženske spolne žlijezde.

Zbog nedostatka pigmentacije na koži, elastičnost se pogoršava. Tocopherol utječe na rast kose i poboljšava reproduktivna funkcija.

Selen

Element u tragovima usporava starenje kože i poboljšava stanje tkiva. Bori se protiv nesanice noću i pospanosti danju.

Poboljšava stanje kose i noktiju. Sprječava pojavu bora.

Selen u sastavu vitaminskih kompleksa pomaže ženama da se nose s manifestacijama menopauze.

Kalcij

Sudjeluje u normalizaciji živčanog sustava, utječe na čvrstoću kostiju.

Magnezij

to glavni element u tragovima u borbi protiv stresa. Poboljšava emocionalno stanje.

Tijekom trudnoće, magnezij je propisan za ublažavanje tonusa maternice ili normalizaciju rada bubrega.

Doza magnezija tijekom trudnoće povećava se sa svakim tromjesečjem.

Osam "živih" vitamina

Posebnu pozornost obratite na jesensko povrće i voće.

U jesen tijelo slabi. Prošećite kako biste održali svoje tijelo u dobroj formi. svježi zrak, vježbajte i jedite sezonske vitamine.

Bundeva

Bundeva je bogata vitaminima i mineralima. Sadrži beta-karoten koji pomaže tijelu u proizvodnji vitamina A, te vitamina B1, B2, B5, E, kao i pektina i minerala.

Bundeva je lako probavljiva i smatra se dijetetski proizvod, pa ga koristite kod probavnih problema.

Jabuke i kruške

Dvije jabuke dnevno pomoći će da se razina kolesterola u krvi vrati u normalu. Odbijte uvezene jabuke, jer gube korisne tvari zbog dugotrajnog skladištenja.

Vitamini koji se nalaze u jabukama jačaju imunološki i živčani sustav.

Plodovi kruške sadrže antibiotik arbutin koji ubija patogene mikrobe. Kruške sadrže esencijalna ulja, koji pojačavaju obrambene snage tijelo u borbi protiv infekcija i upala. Kruške podižu ton, smanjuju stres i poboljšavaju raspoloženje.

Ne jedite kruške na prazan želudac i ne pijte vodu jer se u suprotnom mogu pojaviti probavni problemi.

babura paprika

Jedite paprike u jesen i ojačat ćete svoj imunološki sustav. Slatka paprika snižava razinu kolesterola u krvi, poboljšava rad gastrointestinalnog trakta.

Mrkva

Pouzdan izvor beta-karotena. Pomaže kod slabosti i anemije.

Vitamin A u mrkvi pomaže djeci u rastu.

Zelje

Zeleno sadrži folna kiselina koji pomaže stanicama u rastu i razmnožavanju. Sadrži fosfor, željezo, kalcij. Dodajte zelje u salate i druga jela.

Ili ekshi

Djeci treba davati orašaste plodove najranije od tri godine. Orašasti plodovi su bogati proteinima dječje tijelo još nije u stanju probaviti tešku hranu. Dajte djetetu orašaste plodove u malim količinama i ne više od jednom tjedno.

Grožđe

Ova bobica sadrži oko dvije stotine korisne tvari. Korisno, lišće i kosti.

Jača imunitet. Uz redovitu upotrebu, spašava od migrene. Zahvaljujući antioksidansima, ublažava umor i daje energiju. Smanjuje pritisak.

Vitaminski kompleksi za jesen

Da bi se tijelo održalo u dobroj formi, trebalo bi biti dovoljno hrane, ali ne uspijevaju svi jesti uravnoteženo i tijelo ne prima puni skup tvari. Pušenje, alkohol i konzumacija smanjuju količinu vitamina u tijelu. Dođu pomoći vitaminski kompleksi.

"Multitabs"

Pomaže tijelu u borbi prehlade. Sadrži vitamine A, C, magnezij i bakar.

Razvijen je kompleks za djecu i dojenčad u obliku slatkih kapi i bombona za žvakanje.

Complivit

Uravnoteženi lijek. Ne sadrži prekomjerne doze vitamina i minerala.

Complivit je prikazan ako imate:

• neuravnotežena prehrana;
• složen mentalni i fizički stres;
• nedostatak vitamina u tijelu (avitaminoza);
• razdoblje oporavka nakon ozljede, bolesti ili liječenja antibioticima.

Vitrum

Sastavljen od 17 minerali i 13 vitamina. Jedna tableta dnevno zasićuje tijelo odrasle osobe esencijalni vitamini i minerala.

Vitrum je prikazan:

• s neuravnoteženom prehranom;
• tijekom razdoblja jakog fizičkog i mentalnog stresa;
• nakon bolesti.

Koristite vitaminsko-mineralne komplekse nakon savjetovanja s liječnikom i prolaska testova. Nekontrolirana apsorpcija vitamina dovodi do hipervitaminoze i izaziva alergije.

Nemojte uzimati nekoliko vitaminsko-mineralnih kompleksa u isto vrijeme.

Upravo u jesen našem tijelu obično nedostaje vitamina, pa se u ovo doba godine tako često osjećamo umorno i iscrpljeno. Ali kako se nositi s tim?

Koji vitamini nedostaju tijelu u jesen?

Vitamin C

To je vitamin koji je čovjeku stalno potreban, budući da vitamin C ima važnu ulogu u funkcioniranju i održavanju imuniteta. To je garancija da vaše tijelo neće podleći stresu, a infekcije vas neće tako lako pogoditi. Ovaj vitamin pomaže u eliminaciji otrovnih tvari, poput bakra ili žive. Važno je zapamtiti da naše tijelo ovu vrstu vitamina ne proizvodi samo i ne skladišti ga po primitku. Stoga ga treba redovito dopunjavati i održavati.

Vitamini ove skupine doprinose održavanju imuniteta, jer sudjeluju u formiranju sastava krvi. Grupa se sastoji od 13 elemenata, ali samo 8 od njih su najčešći. Teško je govoriti o tome koliko dnevno treba vitamina B za osobu. Sve zbog utjecaja razni faktori kao što su: dob, spol, godišnje doba itd. Svi vitamini B imaju svoju svrhu, međutim, svi utječu na živčani sustav i podržavaju mnoge druge funkcije, ovaj vitamin je također nadaleko poznat kao. Važno je napomenuti da su zajedno vitamini puno učinkovitiji nego ako se uzimaju odvojeno jedan od drugog. Ako organizmu nedostaje vitamina iz ove skupine, onda se to može vidjeti u nesanici, promjenama na koži, gubitku apetita, problemima s kosom i sl.

Usput, o tome smo već pisali ranije - on, poput vitamina B, pomaže usporiti starenje kože.

No, ni tu ne treba ići predaleko jer je višak vitamina B iznimno opasan, a simptomi su slični njegovom nedostatku.

Svi smo čuli puno o vitaminima C, A, B i drugima, ali što je vitamin PP i zašto je uopće potreban? Prvo, vjeruje se da ovaj vitamin ima ljekovita svojstva, pa mu se često dodaje medicinski preparati. I drugo, vitamin PP ima posebnu ulogu u razvoju tkiva, snižava kolesterol i pretvara mast u energiju. Također, vitamin pomaže u borbi protiv niza kardiovaskularne bolesti te smanjuje rizik od njihove pojave. Uz hipovitaminozu javlja se niz simptoma među kojima su nesanica, depresija, trajno stanje letargija i problemi s ishranom. O dnevne potrebe Pa, sve ovisi o dobi osobe. Na primjer: u razdoblju od sedam do deset godina - potrebno vam je 15 mg vitamina, a od deset do trinaest - već 19 mg.

Vitamin A se obično povezuje s mrkvom, što i ne čudi, jer je prvi put otkriven u ovom povrću. No, ipak, vitamini skupine A u velike količine nalazi se i u ribljem ulju, jetri, maslac, žumanjci i druge proizvode. Znanstvenici često proučavaju pitanje vitamina, a nedavno je utvrđeno da hrana ne može u potpunosti nadoknaditi zalihe vitamina A. Zato je vrijedno uzeti dodatne komplekse koji će njegov sadržaj dovesti na odgovarajuću razinu. Ovaj vitamin pomaže tijelu da obavlja mnoge funkcije, kao što su:

1. redoks procesi;
2. pravilno formiranje kostiju i zuba;
3. normalizira metabolizam;
4. pomaže u stvaranju novih stanica;
5. značajno usporava proces starenja.

Štoviše, najviše važna točka je da vitamin A utječe na naš vid. Sadrži tvari koje podržavaju normalnu aktivnost svih vidnih procesa. Kao i svi vitamini, vitamin A također je uključen u borbu protiv infekcija i zaštitu imunološkog sustava od virusa. Što se tiče potreba, prosječna odrasla osoba dnevno treba primiti 800-1000 mikrograma vitamina.

Svi znaju da vitamin D dobivamo izlaganjem ultraljubičastim zrakama. Skupina ovaj vitamin uključuje sljedeće prikaze: D2, D3, D4, D5 i D6. Ako je tijelo primilo normalan iznos ultraljubičasto, u kojem slučaju ga ne trebamo nadopunjavati. Međutim, ova opcija nije uvijek moguća jer su neki čimbenici važni:

1. koliko je dug svjetlosni val?
2. boja kože (što je koža tamnija, proizvodi se manje vitamina);
3. dob;
4. koliko je zagađena atmosfera i okoliš.

Međutim, male količine vitamina D mogu se nadoknaditi putem životinjskih proizvoda kao što su mliječni proizvodi, riblje ulje ili žumanjak. kokošje jaje. No treba imati na umu da mliječni proizvodi ne sadrže uvijek ovaj vitamin, pa na njih ne treba previše računati. Više na učinkovit način piti će kompleks vitamina koji sadrži skupinu D.

Malo ljudi zna, ali vitamin D još uvijek djeluje kao hormon u našem tijelu. Stvara se u bubrezima i utječe na njihov rad jednako kao i na rad crijeva i mišića.

Budući da je vitamin sklon pohranjivanju u tijelu, njegovo predoziranje prijeti problemima. Trebate biti oprezni jer su simptomi predoziranja slični simptomima prekomjerne doze.

Ovaj vitamin podržava stabilno stanježivčani sustav, širi krvne žile, pomaže da se brzo riješite kože i očne bolesti. I ovo nije cijeli popis, budući da se svojstva vitamina mogu nabrajati dugo vremena. Nedostatak vitamina je ozbiljnih problema kao razne bolesti. Također je vrlo važno da trudnice to prate, jer nedostatak vitamina E može uzrokovati spontani pobačaj.

Kao što vidite u tabeli, vitamin E se nalazi u u velikom broju u jabukama i kupinama. Međutim, u ljekarnama postoji mnogo lijekova koji nadopunjuju njegov sadržaj u tijelu. Vitamin E ima reproduktivnu funkciju, pa se često propisuje u obliku lijekova za osobe koje se liječe od određenih bolesti. Za odraslu osobu dovoljno je 10-20 mg vitamina dnevno.

Koje bi vitamine muškarac trebao piti u jesen?

Jesen je doba godine kada našem organizmu nedostaju gotovo svi vitamini zbog smanjene količine voća i povrća u prehrani, te nedostatka sunčeve svjetlosti. Stoga ne biste trebali dodijeliti samo vitamine za poboljšanje imuniteta. U jesen je izuzetno važno voditi računa o unosu puni kompleks svi potrebni elementi.

Pravilno odabrani uravnoteženi kompleks moći će ubrzati metabolizam, kao i povećati izdržljivost, fizička snaga, i sposobnost stvaranja potomaka.

Muški vitamini prema dobi

Naravno, u različitim dobno razdoblje mijenjaju se potrebe tijela pa je, između ostalih čimbenika, potrebno voditi računa o tome.

Do četrdesete godine vrlo su važni spojevi skupine B koji sudjeluju u apsorpciji proteina, što zauzvrat osigurava povećanje mišićna masa i podrška proizvodnji spolnih hormona. Vitamini tokoferol i retinol dobro utječu na proizvodnju testosterona i poboljšanje spolne funkcije. Također, za održavanje potrebne razine ovog hormona u tijelu potreban je vitamin F.

Osobe starije od 40 godina trebaju komplekse koji sadrže vitamine E, C i A. Ti su vitamini antioksidansi i dobro usporavaju proces starenja. Vitamin D je važan za sprječavanje pogoršanja rada srca i stabilnost tlaka.Osim toga, stariji će muškarci morati svoje tijelo opskrbiti vitaminima B12 i H (koji štiti jetru).

Često je uzrok gubitka kose kod muškaraca bilo koje dobi upravo nedostatak vitamina. Stoga, predstavnici jačeg spola, koji su zabrinuti zbog stanja linija kose na glavi, preporuča se ne zanemariti unos vitamina skupine B, te E, H, C, A, F. Ovi elementi mogu ojačati kosu, spriječiti gubitak kose, a također ih učiniti bujnim i lijepim.

Vitamini za sport

bavljenje sportom ili fizički rad, tijelo je u svakom slučaju prijeko potrebno dodatna pomoć u obliku vitamina. Znanstvenici su identificirali sljedeći popis elemenata koje je potrebno unijeti u tijelo čovjeka tijekom sustavnog tjelesna aktivnost: C, B1, B2, B3, B6, B12, D, E, A. Takav kompleks će pružiti osobi sve potrebne hranjive tvari i poboljšati metabolizam. Važno je napomenuti da se ovi vitamini također moraju uzimati u slučajevima stalnog bezrazložnog umora, letargije i umor. U ovom slučaju možete koristiti kompleks Wellman, koji posebno dobro pomaže kod jakih tjelesnih i psihički stres. Obnavlja organizam svim potrebnim hranjivim tvarima i poboljšava pamćenje, no u nedostatke mu ubrajamo mogućnost alergija.

Vitamini koji jačaju imunitet

Za podršku zaštitnu funkciju tijela i povećati otpornost na razne infekcije i bolesti, potrebno je redovito nadopunjavati unutarnju zalihu imunostimulatora hranjivim tvarima. Ovi vitamini uključuju: C, B1, B5, B6, B9. U nedostatku potrebe za ovim elementima, vjerojatnost bolesti se smanjuje, a proces ozdravljenja se ubrzava.

Koje bi komplekse tip trebao piti?

Sva navedena svojstva posjeduje Alphabet za muškarce. Energizira, tjera pospanost i ima vrlo pozitivan učinak na imunološki sustav. Njegova značajka je podjela aktivnih elemenata u tri doze, što vam omogućuje da najučinkovitije kombinirate sve potrebne vitamine. Duovit za muškarce također se savršeno nosi s funkcijom nadopunjavanja vitaminske ravnoteže tijela. Poboljšava metabolizam, povećava učinkovitost, a također usporava starenje. Uz sve ovo, Duovit dobar učinak na spolna funkcija osoba, a kod prostatitisa smanjuje ozbiljnost simptoma. Watrum « Život" i Complevit « Muška formula"također se može pripisati nizu najučinkovitijih vitaminskih kompleksa, jer uključuju sve potrebne tvari, koji su tako potrebni muškarcima, posebno u jesen.

Koje bi vitamine žena trebala piti u jesen?

U jesen prestaje mogućnost nabave svih potrebnih elemenata uz hranu, a kao što znate, uglavnom stanje ne samo žensko zdravlje, ali također izgled općenito. Problem nedostatka vitamina lakše je spriječiti nego liječiti, stoga se preporučuje uzimanje odgovarajućih kompleksa.

Kako nedostatak vitamina utječe na ženu?

Nedostatak svakog vitamina na svoj način može utjecati na stanje žene.

Na primjer, vitamin C odgovoran je za povećanje otpornosti na prehlade, pa je njegova prisutnost u kompleksu tijekom jesenske sezone izuzetno važna.

Ako tijelu nedostaje vitamina E, tada se zdravlje i ljepota kose i noktiju mogu dramatično pogoršati.

Simptomi nedostatka vitamina D su slabost i pucanje noktiju, kao i poremećaj sna.

Svi vitamini B mogu poboljšati performanse pamćenja, pa ako postanete uočljivi mali problemi s njim, onda možemo izvući zaključke o nedostatku esencijalnih nutrijenata.

Osim toga, moguće je utvrditi nedostatak vitamina skupine B u tijelu po pukotinama na usnama, pojačanom radu lojne žlijezde na licu i glavi, kao i opća letargija i umor.

Koje vitamine odabrati?

U apotekama možete pronaći tri vrste vitamina: monopreparati, multivitamini, i kompleksi vitamina i minerala. Prvi sadrži samo jedan vitamin. Treba ih piti samo ako liječnik dijagnosticira nedostatak određenog vitamina. Multivitamini su već neka vrsta kompleksa vitamina koji su neophodni žensko tijelo. A vitaminsko-mineralni kompleksi, zauzvrat, osim vitaminskih tvari, također sadrže žene trebaju minerali poput kalcija itd.

Koje vitamine djevojka treba piti?

Birajući među vitaminima, za jesensko razdoblje može se primijetiti Complivit i Vitrum. Sadrže sve tvari potrebne za održavanje zdravlja i ljepote žene, čak iu nepovoljnim godišnjim uvjetima.

Koje vitamine piti u jesen za dijete?

NA djetinjstvo vrlo je važno nabaviti potrebno aktivni razvoj i rast materije u dovoljnim količinama. Obilje voća i povrća u ljetnoj prehrani omogućuje vam da zasitite svoje tijelo svime esencijalni vitamini, ali u jesen postaju nedostatni. Postoji, naravno, mogućnost izbora dostupnih proizvoda na način da se manjak svede na minimum korisni elementi, ali što ako je dijete izbirljivo u hrani? U ovom slučaju dolazi vrijeme za dodatne vitaminske komplekse. Važno je da djeca imaju jak imunitet, jer su u vrtiću, školi, lunaparku i drugim mjestima s velikim brojem ljudi najosjetljivija na bolesti dišnog sustava.

Kada i kako piti?

Česta pogreška je da mnogi počinju uzimati vitaminske pripravke tek na vrhuncu hladne sezone. Najbolje je početi rano, na primjer, u rujnu ili listopadu. Također treba imati na umu da je potrebno piti vitamine u tečajevima od 2-3 tjedna, između kojih treba napraviti pauzu od najmanje dva mjeseca.

Koje vitamine odabrati u apoteci?

pokupiti vitaminski pripravci potrebno u prvom redu prema dobi djeteta. Djeca mlađa od godinu dana trebaju obilje vitamina D i A, koji mogu spriječiti rahitis i povećati ukupnu otpornost na bolesti dišnog sustava. Na policama možete vidjeti takve otopine vitamina D kao Vigantol i Aquadetrim. Multi-Tabs Baby je kompleks vitamina D i A, kao i askorbinska kiselina.

Djeca od godinu dana već je moguće davati komplekse, koji uključuju više od 9 važnih vitamina i minerala. To su lijekovi poput Multi-Tabs Kid, Pikovit sirup, i Abeceda "Naša beba".

Mališani od dvije godine, uz prethodne komplekse, možete dati sljedećih lijekova: Vitrub Dijete i Virum Junior.

Za djecu stariju od tri godine izbor vitamina je puno veći. Na niz lijekova Vitrum, Multi-Tabs, Pikovit i Abeceda dodao Biovital, Complivit, Cetrum, i mnogi drugi.

Jesensko vrijeme korigira mnoge stvari koje se tiču ​​našeg organizma i uvelike diktira svoje zakone. Prilično uobičajeno mišljenje je da vitamini koji se nakupljaju u ljetno razdoblje, zadovoljavajuća su zaliha za zimu, to je mit.

U jesen, kao iu drugim godišnjim dobima, potrebni su vitamini za održavanje imuniteta i jednostavno wellness. Zapamtite da se mnogi od njih ne nakupljaju u rezervi. Dakle sa veliki udio vjerojatnosti, može se tvrditi da uzimanje vitamina u jesenskom razdoblju nije samo poželjno, već i neophodno.

Naravno, morate obratiti pozornost na činjenicu da je u proljeće i jesen fortifikacija učinkovitija. Koje vitamine piti u jesen? Mnogi ljudi su zainteresirani za ovo pitanje. Međutim, na početku ipak treba reći o prirodnom nakupljanju i nadopunjavanju vitamina u ljudskom tijelu.

Da biste zasitili tijelo potrebnim vitaminima, trebali biste uzeti oko četiristo grama, naravno, možete i više, voća i povrća u sirovom obliku. U jesen je potrebno jesti tradicionalne jabuke, rajčice, krastavce i Babura paprika, i bundeve, i tikvice, i, naravno, razne vrste kupusa.

Vitamin C

Čovjeku je stalno potreban, ima ga u velikim količinama u papru, kupusu, kako svježem, tako i kiselom.

vitamin A

Ima ih mnogo u sok od mrkve. Inače, ima ga mnogo više nego u samom povrću. A on, kao što znate, sprječava nastanak tumora, čini bolja boja kožu lica, te doista jača i održava ljudsko tijelo u dobroj formi.

Vitamin E

Nadaleko poznat po svojim antioksidativnim svojstvima. Potrebno ga je stalno nadopunjavati, jer nema mogućnost nakupljanja. Tu će najbolje pomoći obične jabuke i svježe cijeđeni sok od jabuke, ali i kupine.

Vitamin B

Bogate su mahunarkama, krumpirom, kupusom. Jedući ih u jesen, možete ojačati imunološki sustav, poboljšati mentalne sposobnosti.

Vitamin D

Njegova akumulacija zahtijeva posebna pažnja. Zima i jesen prirodno to nije lako učiniti, jer se proizvodi pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Ako ovaj vitamin nije dovoljan, onda je prepun krhkih kostiju, nervoze, pa čak i depresije. Odvojite vrijeme za šetnju za sunčanih dana, nakupljajući vitamin D u tijelu.

Ne zaboravite na elemente u tragovima, koji su također vitalni za osobu. Kalij i bakar, primjerice, možete nadoknaditi jedući tikvice i bundeve. Jela od njih su ukusna, zadovoljavajuća i zdrava.

Video s interneta

Najbolji kompleksi vitamina i minerala za jesen

Dinamičan moderno društvo diktira svoje uvjete postojanja. Često u ritmu svakodnevnih briga i obaveza kronično nedostaje vremena za uravnotežena prehrana. Sve češće se postavlja pitanje koje vitamine uzimati u jesen kako bi organizam što bolje opskrbili svime što mu je potrebno. Ovdje u pomoć dolazi korištenje vitaminsko-mineralnih kompleksa.

Kada uzimate ove lijekove, zapamtite da se vitamini ne smiju uzimati bez prestanka dugo vremena. Ne treba zaboraviti da su pred vama svi isti lijekovi. Bez liječničke preporuke uzima se jedna kura s pauzom od šest mjeseci ili godinu dana.
Evo najučinkovitijih i najzdravijih vitaminskih kompleksa koje možete uzimati u jesen.

"Vitrum"

U svom sastavu ima 17 minerala i 14 vitamina. Vrlo je važno da ovaj kompleks pomaže tijelu u borbi protiv prehlada koje počinju "napadati" osobu u jesen. Produžit će aktivnu dugovječnost i ojačati imunitet osoba nakon pedesete Vitrum Centuri. Ali ljepotu, zdravlje i mladost u bilo koje doba godine podržat će Vitrum Beauty, jer je ovaj kompleks najbolji način da normalna razmjena tvari, jačanje noktiju i kose, poboljšanje kože.

"Multitabs"

to kombinirani lijek, koji sadrži potrebno za osobu minerala i vitamina. Dakle, vitamini A, C u svom sastavu pomažu povećati otpornost tijela tijekom "napada" razne infekcije. Nepotrebno je reći da je to vrlo važno u jesen. normalna aktivnost magnezij osigurava rad srca, bakar regulira metaboličke procese u tijelu itd. Multitabs baby kompleks je posebno razvijen u obliku slatkih kapi za bebe, a Multitabs baby kompleks već je u obliku bombona za žvakanje.

"Complivit"

Ovaj lijek također ima različite komplekse. Važno je da je dizajniran sa karakteristične značajke Ruska hrana. A minerali i vitamini su u jednoj tableti za jednostavno korištenje.
Ne zaboravite da uzimanje kompleksa vitamina i minerala čak i s najviše dobar savjet može se učiniti samo nakon savjetovanja s liječnikom. Samostalna primjena vitamina može dovesti do alergija i hipervitaminoze, što je, naravno, opasno za zdravlje.

Čini se da je ljeto vrijeme za vitamine, a značajan dio jeseni još uvijek nas raduje suncem i svježe povrće i voće. Zašto uzeti nešto drugo?

Ali mnogi od nas ozbiljno razmišljaju o uzimanju vitamina u jesen. Iz jednostavnog razloga: jesen je, kao i proljeće, test za imunološki sustav, početak sezone prehlada i gripa. U jesen je tijelo izloženo stresu, potrebno ga je obnoviti u uvjetima koji se mijenjaju. vrijeme. A to je vrijeme kada mu prije svega treba podrška imuniteta. Da biste razumjeli koje vitamine uzeti u jesen, morate shvatiti koje su mu tvari za to potrebne.

Multivitamini i Omega-3

Objedinio sam vitamine, minerale i Omegu u jednu skupinu jer su zapravo tijelu potrebni stalno. I poželjno ih je piti bilo na stalna osnova, ili tečajeve s pauzama od jednog do tri mjeseca. Jesen ili proljeće - savršeno vrijeme za početak tečaja.

Prije svega, vitamini C, A, E i skupina B (tiamin, riboflavin, niacin, piridoksin, folna i nikotinska kiselina) važni su u jesen za jačanje imunološkog sustava.

Vrijedi pokupiti dobar kompleks, u kojem su svi oni sadržani u dovoljnim količinama. Na primjer, dobri vitamini za jesen za djevojčice - osim vitamina u bioraspoloživim oblicima, sadrže superhranu i adaptogene, o kojima ćemo u nastavku.

I, naravno, omega-3 masne kiseline važne su za sveobuhvatnu podršku radu cijelog organizma. U idealnom slučaju, trebalo bi ih nadopuniti koenzimom Q-10.

Adaptogeni

A sada prelazimo na one dodatke prehrani koji su važni i vrijedni u jesen.

U jesen se vrijeme mijenja, razina vlage, osvjetljenje i duljina dana se mijenjaju. Tijelo nema uvijek vremena prilagoditi se tim promjenama - i reagira smanjenjem imuniteta. Ali postoje tvari koje mogu pomoći u ovom procesu. A to su adaptogeni.

Adaptogeni su oni malobrojni dodaci prehrani čiji se učinak može primijetiti gotovo odmah - u obliku navale energije, snage, povećane snage i izdržljivosti, povećanog tonusa. Stimuliraju središnji živčani sustav i poboljšavaju otpornost organizma na štetni učinci. Osim toga, adaptogeni povećavaju pažnju i mentalnu sposobnost, aktiviraju metabolizam i imaju antioksidativna svojstva.

Grupa adaptogena uključuje:

• Rhodiola rosea
• Ginseng
• Eleutherococcus
• Schisandra chinensis (šizandra)
• Rhodiola rosea
• Matična mliječ
• maca peruanska
• Ashwagandha
• kordiceps
• Aralia i drugi.

Bilo koji adaptogen se uzima kao tečaj od jednog do dva mjeseca. U jesen je najbolje odabrati dva ili tri adaptogena i uzimati ih u isto vrijeme (u malim dozama). Činjenica je da svaka od ovih tvari, osim svojstava zajedničkih cijeloj skupini, ima jednu ili onu "specijalizaciju", a simultani prijem različitih adaptogena omogućuje vam da djelujete što je moguće sveobuhvatnije. Na primjer, Eleutherococcus normalizira krvni tlak, a Maca normalizira spolnu funkciju.

Druga mogućnost je odabrati složeni pripravak koji već sadrži različite adaptogene. Na primjer, dat ću nekoliko takvih kompleksa.

Važna točka - trebate uzimati adaptogene samo ujutro! Svi oni imaju tonik i okrepljujući učinak, daju val snage. Ali ako ih popijete nakon večere, ovaj prekrasan učinak može se pretvoriti u nesanicu.

U isto vrijeme, što je važno, adaptogeni, za razliku od lijekova koji sadrže kofein, ne daju "posuđenu" snagu i energiju. Upamtite - kada se želite oraspoložiti, mi pijemo šalicu jaka kava i stvarno osjećamo val energije (a istovremeno i tahikardiju) ... neko vrijeme. Tada se ovo stanje može pretvoriti u slom. Čini se da stimulansi poput kofeina "posuđuju" energiju - od koje je posuđujemo vlastiti organizam. A onda, kao i mnoge dugove, morate ga vratiti s kamatama. Adaptogeni su u usporedbi s kofeinom po tome što zapravo povećavaju vašu energiju, a ne smanjuju je.

Ovo su idealni jesenski vitamini”, iako ih možete piti bilo kada - samo što su u ovoj sezoni bitni svima. U drugim slučajevima ima smisla uzeti ih tijekom putovanja (kada se mijenjaju klima i vremenska zona), stresne situacije i kod depresivna stanja, prije ispita i kad god su važni tonus, bistra glava i dobra forma.

Adaptogene obično uključujem u svoje vitamine za jesen, ali na polici uvijek držite staklenku Eleutherococcus ili Rhodiola – za svaki slučaj.

Imunostimulirajući lijekovi

Tu je i broj biljni pripravci prvenstveno usmjerena na jačanje imuniteta. Mogu se piti u jesen preventivne svrhe ili počnite piti na prvi znak prehlade ili gripe. U potonjem slučaju, oni će ublažiti simptome bolesti i ubrzati oporavak (ili čak spriječiti da se “razbole”). Najpopularniji i najučinkovitiji od njih su ehinacea, crna bazga, astragalus, češnjak, đumbir, list masline. U složenim pripravcima mogu se nadopuniti adaptogenima i vitaminima, kompleksima gljiva, aminokiselinama, fulvičnim ili koloidnim mineralima itd.

Evo nekoliko složeni pripravci, što uključuje najviše djelotvorne biljke. Donja tablica pomoći će odrediti koji su vitamini najbolji za žene i muškarce za piće u jesen.

Svakako obratite pozornost na vitamine u sastavu i njihov postotak dnevnih potreba u slučaju da paralelno uzimate multivitamine. Posebno je važan postotak. vitamini topivi u mastima- A, E, D, jer se nakupljaju u tijelu. Ako odaberete imunomodulatorni kompleks za unos tečaja, trebali biste odabrati vitamine koji ne sadrže velike količine ili odbiti multivitamine za to razdoblje kako biste izbjegli hipervitaminozu.

Možda je najpopularniji kompleks ovdje, doista učinkovit lijek od pouzdanog proizvođača i vrlo bogatog sastava. A moj osobni favorit je . Jednostavno volim ovu marku - proizvođač proizvodi većinu dodataka prehrani u obliku gel kapsula koje se lako probavljaju. Za još bolju asimilaciju uvijek im se dodaje bioperinski kompleks. Osim toga, pripravci Irwin Naturals uvijek se razlikuju u apsolutno nevjerojatnim sastavima.

Koje vitamine piti u jesen za djecu

Za djecu se također proizvode posebni imunostimulirajući i imunomodulatorni kompleksi na bazi bilja. U preventivne svrhe, posebno ih vrijedi piti onim bebama koje idu Dječji vrtić i niža škola.

Kako se ne smrznuti u jesen

Jeste li primijetili da se u jesen, čak i na još uvijek pozitivnoj temperaturi, često smrzavamo puno više nego zimi s pravim mrazom? U proljeće, po potpuno istom vremenu, već odahnemo i hodamo u raskopčanim jaknama, a u jesen, doslovno, ne možemo dobiti zub na zub.

Sve zbog same prilagodbe tijela, o kojoj smo već govorili gore. Može se podržati i ubrzati. Ali možete i jednostavno... pomoći sebi da se ne smrznete!

Ohladim se u svakoj zgodnoj i nezgodnoj prilici, uvijek su mi hladne ruke i noge, a to da se na to nekako može utjecati, svojedobno mi je bilo pravo otkriće.

I, naravno, razmišljajući o tome koje vitamine piti u jesen, vrijedi se prisjetiti Chyawanprasha, ayurvedskog sastava poznatog u Indiji već stoljećima. Koristan je za podršku imunitetu, adaptogene učinke i još mnogo toga. Međutim, Chyawanprash zaslužuje poseban članak. Ovdje ću samo reći da ovaj "džem" (osobito autentične, začinjene opcije) također značajno poboljšava cirkulaciju krvi i ne smrzava se.