Akcija i kretanje. Kako lišiti osobu fizičke snage

” - o tome zašto sva živa bića spavaju i po čemu se ljudski san razlikuje od ostalih.

Na oznake

Svako živo biće treba zdrav san. U međuvremenu, malo nas ima priliku dobro spavati: ustajemo na budilicu, jedva napuštamo krevet, a čak ni šalica jutarnje kave ne pomaže uvijek da se probudimo. Često radna osoba spava 5 sati, a ne punih 8.

Rijetki, međutim, znaju da kronični nedostatak sna uništava imunološki sustav te smanjuje zaštitu od raka. Što manje spavate, veća je vjerojatnost da ćete dobiti Alzheimerovu bolest. San je neredovit, nestašan, pridonosi razvoju dijabetesa, dovodi do kardiovaskularnih i neuropsihijatrijskih bolesti.

Često osjećamo glad kada smo umorni. Ovaj umor nije nužno fizički, povezan s potrošnjom kalorija - sjedeći posao nije ništa manje umoran. Nije prava glad, uzrokovan je jednostavnim nedostatkom sna.

Kada nedostatak sna postane trajan, u krvi raste koncentracija hormona koji je odgovoran za sitost. Višak ovog hormona dovodi do kroničnog osjećaja gladi, kada želite jesti sve više i više, ali ne dolazi do zasićenja. Jasno je da težina raste i kada u naše tijelo uđe više hranjivih tvari nego što ih potrošimo. Primijećeno je da čak i ako osoba strogo prati kalorije i tjelesna aktivnost, nedostatak sna ipak dovodi do debljanja, budući da izravno utječe na metabolizam.

Walker vjeruje da što manje spavamo, to manje živimo. Od svih živih bića, samo mi sami sebi namjerno uskraćujemo san u potrazi za ciljevima koji nam se čine iznimno važnima. Međutim, u isto vrijeme trošimo svoje unutarnje rezerve koje se ne mogu obnoviti.

Problemi sa spavanjem postali su toliko očiti da je WHO oglasio uzbunu i najavio početak epidemije nedostatka sna, koja je najraširenija u razvijenim zemljama Amerike, zapadne Europe i jugoistočne Azije, gdje je dovela do porasta samoubojstava i mentalna bolest.

Nedostatak sna je opasan ne samo za one najneispavanije, već i za druge. Uzrok je automobilskih nesreća, zrakoplovnih i željezničkih nesreća.

Walker sugerira da je spavanje još uvijek malo proučavano područje jer znanost nikada nije uspjela objasniti zašto nam je potreban. Ostao je biološki misterij, nepodložan ni genetskim istraživanjima, ni molekularnoj biologiji, ni digitalnim tehnologijama.

Trećinu života provedemo u snu, stanju koje je teško objasniti. Vidimo bizarne slike, pokušavamo ih protumačiti, imamo noćne more, a ponekad uopće ne sanjamo. Zašto se ovo događa? Zašto ovo radimo?

Temeljito smo proučili osnovne biološke potrebe: hranu, vodu, razmnožavanje, ali o spavanju ne znamo gotovo ništa. Uostalom, kako biološki fenomen spavanje nema smisla: u snu smo neaktivni, osim toga, bespomoćni smo i lako se ozlijedimo ili ubijemo. San nas, kao, odbija od života, a ipak ne možemo bez njega.

Budući da je, prema Walkeru, spavanje nastalo s pojavom života na Zemlji i do danas se održalo u svim živim bićima, to znači da za to postoje vrlo ozbiljni razlozi koji nadmašuju neaktivnost i bespomoćnost svojstvenu tom stanju. Do sada je dobro utvrđeno da spavanje oporavlja mozak razvijajući njegovu sposobnost učenja, režira emocionalne sklopove kako bismo mogli adekvatno komunicirati u društvu, potiče nas na kreativnost i neutralizira neugodna sjećanja.

Prema Walkeru, san obnavlja naš mozak i naše tijelo svaki dan. Brojni su podaci o štetnosti nedostatka sna, no oni su zasad nedostupni široj javnosti, bez kojih je nemoguć objektivan razgovor o zdravlju. Stoga je autor svoju knjigu odlučio posvetiti snu i njegovom podcijenjenom značaju.

Zašto ne bismo zanemarili svoju potrebu za snom? Autor ima nekoliko važnih ideja.

Prva ideja. Svako živo biće ima svoj cirkadijalni ritam.

Kako naše tijelo određuje kada je vrijeme za spavanje? To ima veze s cirkadijalnim ritmovima. Čine nas umornima ili nas, naprotiv, tjeraju iz kreveta kada smo se dovoljno naspavali. Vezani su za izmjenu dana i noći. Osim njih, za san je odgovorna i kemikalija koja se nakuplja u mozgu i uzrokuje osjećaj umora.

Svako živo biće stvara svoje dnevni ritam. Povezan je sa svakim dijelom mozga i svakim organom u tijelu, pomaže odrediti kada želimo spavati, a kada se probuditi. Ali osim toga, cirkadijalni ritam kontrolira i preferencije okusa, i emocije, i metabolizam, aktivnost. kardio-vaskularnog sustava i hormonalne procese. To je vaše vlastito unutarnje vrijeme, koje je "ugrađeno" u svako živo biće.

Davne 1729. godine francuski geofizičar Jean-Jacques de Meyran proveo je eksperiment s biljkom dokazavši da i biljke imaju svoje unutarnje vrijeme. Proučavao je kretanje lišća stidljive mimoze, biljke iz heliotropnog roda koja se povezuje s kretanjem sunca.

Ujutro i poslijepodne listovi joj se otvore, a navečer klonu, kao da je uvenula. Međutim, ujutro se lišće ponovno otvara s prvim zrakama sunca. Prije Meyranovog eksperimenta vjerovalo se da je kretanje lišća povezano upravo sa suncem.

De Meyran je mimozu stavio u hermetički zatvorenu kutiju na 24 sata, tako da je bila u potpunom mraku. Povremeno je pogledao u kutiju, ali tako da niti jedna zraka svjetlosti nije pala na biljku. Pokazalo se da se mimoza u mraku ponaša isto kao i na dnevnom svjetlu: rasklopi svoje listove, a nakon 12 sati ih ponovno sklopi, a taj se ciklus ponavlja iznova i iznova i ne ovisi o sunčevoj svjetlosti. Biljka je imala svoje unutarnje vrijeme.

Ljudi imaju isti unutarnji cirkadijalni ritam, no to je dokazano tek 200 godina nakon Meyranovog eksperimenta.

Godine 1938. profesor Nathaniel Kleitman i njegov pomoćnik Bruce Richardson odlučili su eksperimentirati na sebi. Sa sobom su ponijeli zalihe hrane i pića i spustili se u Mammoth Cave u Kentuckyju, jednu od najdubljih na svijetu, u koju ne probija niti jedna zraka svjetlosti. Znanstvenici su sa sobom ponijeli mjerne instrumente za mjerenje temperature, ritmove budnosti i spavanja. Noge svojih kreveta uronili su u kante s vodom kako bi se zaštitili od brojnih insekata koji žive u špilji.

Cilj eksperimenta bio je proučavanje biološki ritmovi. Ovise li o smjeni dana i noći, tame i svjetla ili će ih neprobojna tama špilje učiniti nepredvidljivima?

Znanstvenici su u mraku proveli više od mjesec dana. Ispostavilo se da su zaspali u isto vrijeme kad i na površini Zemlje, a potpuni mrak im nimalo nije smetao. Budni su bili petnaest sati, a spavali oko devet sati. Ovo je bilo jedno otkriće.

Drugi je bio taj da duljina ciklusa budnost-spavanje nije bila točno 24 sata, već malo duže. Richardsonov ciklus je bio oko 26-28 sati, Kleitmanov oko 25 sati. Odnosno, kada je dnevna svjetlost nestala, čovjekov dan nije trajao točno 24 sata, već malo duže.

Naknadno, mnogo kasnije, precizno je utvrđeno da cirkadijalni ritam nije točno 24 sata, već plus još 15 minuta. Ne živimo u stalnom mraku, i sunčeva svjetlost pomaže našem netočnom cirkadijalnom satu da ostane na pravom putu i ostane unutar 24 sata.

Druga ideja. Nisu svi cirkadijalni ritmovi isti

Za neke ljude vrhunac budnosti počinje rano ujutro, a pospanost se javlja u kasnim večernjim satima. Ovaj "jutarnji tip", koji se ponekad naziva i "ševa", čini oko 40 posto populacije. Ševe se bude u zoru, osjećaju se odlično, a njihova produktivnost doseže vrhunac u jutarnjim satima.

"Večernji tip", ili "sova" (30%), kasno liježe i kasno ustaje. Između njih je još 30% ljudi s fleksibilnim cirkadijalnim ritmom.

Sove, za razliku od ševa, ne mogu rano zaspati, koliko god se trudile, pa im je vrlo teško ujutro ustati. Naravno, ustaju kad nema drugog načina, ali njihov mozak i dalje ostaje u polusnu, ne može se potpuno probuditi. Prefrontalni korteks, odgovoran za logično razmišljanje i emocionalnu kontrolu, praktički je nefunkcionalan. Kao i automobilski motor, još uvijek se mora "zagrijati" prije nego što može raditi punim potencijalom.

Podjela ljudi na ševe i sove naziva se kronotip. Često se nasljeđuje zajedno s genima: ako su vaši roditelji sove, tada ćete s velikom vjerojatnošću biti sova.

U društvu, stav prema sovama nije previše poštovan: smatraju se ljubiteljima ležanja u krevetu, umjesto da rade nešto korisno. Njima su posebno nesretne ševe koje takav način spavanja smatraju praznim hirom, loša navika s kojim se lako može izaći na kraj. Ali kako se jadne sove mogu nositi s vlastitim genima?

Uobičajeni raspored radna aktivnost- započeti posao ujutro i završiti navečer je bolno za sove. Njihov radni potencijal otkriva se na samom kraju dana, a prije ručka i nekoliko sati nakon njega praktički su beskorisni. Osjećajući nezadovoljstvo na poslu, pokušavaju se ugurati u zajednički ritam i tako, po Walkerovim riječima, pale svoju svijeću na oba kraja. Njihov cirkadijalni ritam je prenapregnut i tijelo reagira nizom bolesti, od depresije i tjeskobe do dijabetesa i moždanog udara.

Walker vjeruje da sovama trebaju drugačiji radni uvjeti. Uostalom, prilagođavaju ih slabovidnim i slijepim osobama, pa zašto ne planirati rasporede rada uzimajući u obzir kronotip? Od toga korist imaju i društvo i pojedinac.

Treća ideja. Spavanje signalizira hormon melatonin.

Za san je odgovoran hormon melatonin, poznat i kao "hormon vampira" i "hormon tame". Neka vas ova impresivna imena ne uplaše, ona samo znače da se melatonin oslobađa samo noću.

Njegova razina u pinealnoj žlijezdi, koja se nalazi u stražnjem dijelu mozga, raste u prvim satima nakon zalaska sunca. Šalje signal tijelu o početku mraka. Mrak je, pa je vrijeme da se spremite za spavanje – biološka je to naredba melatonina.

Melatonin nam signalizira kada idemo u krevet, ali prema Walkeru, suprotno uvriježenom mišljenju, on ne utječe na sam san. Autor daje metaforu za san predstavljen kao olimpijska utrka na 100 metara. Melatonin je osoba zadužena za start utrke, koja daje naredbu i signal iz startne puške. Započinje “utrku”, ali u njoj ne sudjeluje. To je posao "sportaša" - drugih područja mozga i procesa koji aktivno stvaraju san.

Farmaceutska industrija proizvodi razne oblike melatonina kao bezopasno sredstvo za spavanje, izazivanje sna, ako npr. osoba ne može zaspati zbog jet laga. Na mnogo načina, njegovo djelovanje je placebo efekt, smatra Walker, kao i mnogi lijekovi. Zato se u cijelom svijetu prodaje bez recepta.

Nakon što zaspite, razina melatonina polako opada tijekom noći i gotovo nestaje do jutra. Čim tamu noći zamijeni svjetlo jutra, epifiza odmah zaustavlja proizvodnju melatonina. Ovo je signal za tijelo: vrijeme je za ustajanje, san je gotov.

Promjena vremenskih zona je bolna, čak i kad se događa sporadično, no što je s onima čija je profesija neizbježno povezana s tim, primjerice, pilotima?

Istraživanje mozga pilota na velikim udaljenostima pokazalo je alarmantne rezultate. Dijelovi njihovog mozga povezani s učenjem i pamćenjem slabo su funkcionirali. bio slomljen i kratkotrajno pamćenje, bila je mnogo lošija od onih koji rijetko prolaze kroz jet lag (u istoj dobi i spolu). Istraživanje njihovog fizičkog stanja pokazalo je visoku učestalost onkološke bolesti i dijabetes tipa 2.

Uzimanje tableta melatonina vrlo je uobičajeno među ljudima čija je profesija povezana s konstantnim jet lagom. Ali to neće donijeti nikakvu korist, smatra Walker. Još više obara prirodni mehanizam uspavljivanja i buđenja.

Četvrta ideja. Kofein je najrasprostranjeniji visokopotentni psihostimulans na svijetu, a njegova se šteta očito podcjenjuje.

Mnogi ljudi znaju koliko je teško probuditi se ujutro bez šalice. jaka kava. Ne znaju svi koliko štete uzrokuje njegova zlouporaba.

Melatonin signalizira san, tvar zvana adenozin nas uspavljuje. Što duže ostajemo budni, to se više adenozina nakuplja u našoj krvi, gurajući nas u krevet. Djelovanje adenozina može se neutralizirati kofeinom.

Kava je druga najtrgovanija roba nakon nafte. Prema Walkeru, to je uz alkohol i najstarija droga. Njegovi štetni učinci vrlo su malo proučavani.

Kako pomaže u borbi protiv sna? Kofein blokira receptore u mozgu koji primaju adenozin, slično kao što stavljamo prste preko ušiju da prigušimo zvuk. Prigušuje prirodni signal pospanosti koji se šalje mozgu.

Kofein se iz tijela ne izlučuje dugo, traje 5-7 sati. Popijete li šalicu kave odmah nakon večere, u 19 sati, do 1 sat ujutro, 50 posto kofeina još će cirkulirati vašim mozgom. I nema ništa dobro u ovome.

Nakon što popijete kavu nakon večere, teško ćete moći zaspati, a san će biti nemiran. Doista, dvije suprotstavljene sile sudarile su se u vašem mozgu: adenozin i kofein. U isto vrijeme, mnogi ne shvaćaju koliko je vremena potrebno da se iz tijela ukloni čak i jedna doza kofeina, popijena u obliku šalice kave puno prije spavanja. Loš san ne povezuju s jutarnjom šalicom kave.

Kofein se ne nalazi samo u kavi. Nalazi se u čaju energetska pića, u tamnoj čokoladi i nekim vrstama sladoleda, u tabletama koje smanjuju apetit i lijekovima protiv bolova. Čak i kava s oznakom "bez kofeina" ne znači da je stvarno "bez kofeina", samo ima manji postotak kofeina od obične kave. Tri šalice kave bez kofeina jednako su loše kao i jedna šalica organske kave.

Ako redovito ostajete budni do kasno nakon ispijanja kave, vaša jetra počinje reagirati na nju. Ometa se njen rad. Postajete letargični, osjećaj pospanosti unatoč kavi sve teže prevladavate, teško se koncentrirate.

Pored ostalih štetna svojstva kofein je također, prema Walkeru, jedini izaziva ovisnost tvari koju sami dajemo svojoj djeci različite forme- na primjer, u obliku čokolade.

Peta ideja. Nedostatak sna ima tendenciju nakupljanja

Većina nas ne razmišlja o tome spavamo li dobro. Postoji nekoliko pokazatelja po kojima se to može utvrditi.

Jeste li se ikada probudili rano jutro ali opet zaspati u 10 ili 11 ujutro? Ako da, onda niste dovoljno spavali, niste imali dovoljno zdravog sna, ni u količini vremena ni u kvaliteti samog sna. Možda vas je uznemirila buka, hladnoća, stres uoči spavanja ili preteška večera. Možete li ujutro na posao bez šalice kave? Ako ne, onda najvjerojatnije imate kronični nedostatak sna.

Postoje i drugi znakovi nedostatka sna. Možete li se probuditi bez alarma, u vrijeme koje vam je potrebno? Ako da, dobro spavate, ako ne, ne spavate dovoljno. Događa li se da neku frazu morate nekoliko puta pročitati na monitoru ili u knjizi kako biste razumjeli njezino značenje, koje iz nekog razloga izmiče? Ako je tako, onda ne spavate dobro.

Kad ne spavamo dovoljno, koncentracija adenozina, koji nas uspavljuje, ostaje previsoka: na kraju krajeva, tijekom sna nismo potrošili njegove rezerve. Ujutro ostaje u našem krvotoku, čineći nas pospanima i letargičnima tijekom dana.

Sljedeću noć opet smo neispavani, adenozina je još više, i tako stalno raste i raste, kao kamata na dospjeli kredit. Tako nastaje kronični umor, koji je već dugo pošast u razvijenim zemljama.

Čak i ako s vremena na vrijeme ne spavate, to nije dovoljno da se tijelo obnovi, da ga pustite da uđe u normalan način rada.

Sutradan ćete i dalje biti letargični jer, prema Walkeru, patite od jedne od vrsta poremećaja spavanja, od kojih su najpoznatiji nesanica i hrkanje, a ukupno ih ima više od stotinu. Ako mislite da nešto nije u redu sa vašim snom, bez odlaganja se obratite liječniku, najbolje somnologu. I ne nasjedajte na tablete za spavanje kao najlakše rješenje problema.

Šesta ideja. San je nastao sa životom na Zemlji i potreban je svim živim bićima

Sva živa bića, bez iznimke, spavaju ili padaju u stanje slično snu, uključujući kukce, ribe, vodozemce i gmazove. Čak i beskralježnjaci poput crva s vremena na vrijeme postanu letargični. Spavanje je univerzalno opća sposobnost i trebati.

Koliko dugo san postoji? Ako su se crvi koji također "spavaju" pojavili tijekom kambrijskog razdoblja, onda možemo pretpostaviti da je san star već oko 500 milijuna godina. Ili možda čak i više? Uostalom, i bakterije imaju aktivne i pasivne faze koje odgovaraju izmjeni dana i noći, svjetla i tame na planetu.

Pretpostavlja se da je budnost primarna. Spavanje je, kako se obično vjeruje, neophodno kako bi se obnovile snage potrošene tijekom dana. Ali Walker savjetuje da se pitanje postavi drugačije: što ako je san bio normalno i stabilno stanje, ali se iz nekog razloga sav život na Zemlji odjednom odlučio probuditi? Možda je spavanje bilo prvo stanje života na našem planetu, a iz sna je nastala budnost, a ne obrnuto.

Sva živa bića spavaju, ali spavaju na različite načine. Slonovi spavaju upola manje od ljudi, dovoljno im je 4 sata dnevno. Tigrovi i lavovi spavaju 15 sati dnevno. Rekorder u spavanju šišmiš, koji je budan samo 5 sati, a spava 19. Istodobno, ništa ne objašnjava toliku razliku u trajanju sna kod različitih vrsta. Da, i slične.

Primjerice, vjeverice i degui, koji pripadaju istoj obitelji, spavaju na potpuno različite načine: degu oko 7,5 sati, vjeverica gotovo 16. A svinja i pavijan, vrste beskrajno udaljene jedna od druge, spavaju po 9,4 sata .

Niti jedna teorija koja bi mogla logično objasniti ovu raspodjelu sna nije u potpunosti zadovoljavajuća. Walker sugerira da je spavanje evoluiralo zajedno s ravnotežom između potrebe da jurite za plijenom, da sami pobjegnete od progona, da dobijete hranu, minimizirate prijetnje i da se u isto vrijeme odmorite.

Povezan je s oporavkom fiziološka potreba organizam. Veća stopa metabolizma zahtijeva ovaj ili onaj oblik različito trajanje spavanje i budnost. No, to je samo jedna od teorija, a zapravo, prema Walkeru, kod spavanja u životinjskom carstvu još nije razbijen.

Kao što znate, spavanje ima dvije faze: REM spavanje (REM spavanje, tijekom kojeg nam se oči pokreću, a mozak je aktivan) i NREM spavanje (sporovalno spavanje, koje se javlja odmah nakon što zaspimo).

NREM spavanje zajedničko je svim vrstama, ali kukci, vodozemci, ribe i većina gmazova ne pokazuju znakove REM spavanja povezanog sa snovima. Ali ptice i sisavci mogu ući u REM fazu sna i sanjati. Stoga, vjeruje Walker, REM spavanje se može smatrati novom fazom u evoluciji, koja se pojavila kada se uobičajeno sporovalno NREM spavanje više nije moglo nositi sa svojim zadacima samo obnavljanja tijela.

Iznimka su morski sisavci poput dupina i kitova ubojica.

REM spavanje uzrokuje potpuno opuštanje svakog bića, isključujući gotovo sve tjelesne funkcije osim disanja. Ali morski sisavci moraju s vremena na vrijeme izići da udahnu zrak, pa se priroda pobrinula za njih, ostavljajući samo NREM spavanje kako se ne bi utopili dok su u REM fazi sna.

Walker, međutim, vjeruje da oni još uvijek imaju neki privid ovog sna. Samo imaju samo jednu polovicu mozga koja spava, koja vidi snove, a druga se brine da tijelo s vremena na vrijeme ispliva na površinu kako bi udahnulo zraka. Djelomično vodeni sisavci kao što su perajaci (tuljani) žive naizmjenično na kopnu iu moru. Na kopnu imaju REM snove; na moru samo NREM.

Sedma ideja. Životinje u posebnim okolnostima mogu ostati budne dulje vrijeme bez štetnih učinaka na zdravlje.

Na toj osobini, naglašava Walker, zavidi vojska, čiji su san vojnici koji jedva spavaju. Američka vlada izdvaja značajna sredstva za takva istraživanja u okviru nacionalne sigurnosti.

U ekstremnim uvjetima tijelo uključuje obrambene sustave koji nam omogućuju da dugo ostanemo bez sna. Ako postimo, manje spavamo - našu glad mozak doživljava kao signal nedostatka hrane, što znači da je potrebno više vremena da dođemo do hrane.

Mnogi predstavnici životinjskog svijeta mogu dugo bez sna. Kitovi ubojice okote jedno mladunče svakih 3-8 godina, a porodi se odvijaju daleko od čopora. Nakon okota trebaju otplivati ​​do svojih, što često traje tjedan ili dva, a sve to vrijeme ne spavaju ni mladunče ni majka - jer opasnost prijeti bebi sa svih strana.

Ptice mogu najduže bez sna. Tijekom letova od nekoliko desetaka tisuća kilometara njihov let se ne prekida, a cijela jata ne spavaju puno dulje nego inače. Ali njihovi su se mozgovi prilagodili tim ekstremnim okolnostima. Ptice su naučile spavati upravo u letu, u samo nekoliko sekundi, a to vrijeme im je dovoljno da spriječe deprivaciju sna koja uništava tijelo i mozak. Ljudi nemaju tu sposobnost.

Pozornost vojske posebno je bila prikovana za bijelog vrapca, na čije proučavanje su potrošili mnogo novca. Tijekom migracije, vrabac možda uopće ne spava. NA laboratorijskim uvjetima ako bi se nedostatak sna poklopio s migracijskim razdobljem, mogao bi ostati budan tjednima bez ikakve štete po zdravlje. Ali izvan tog razdoblja, učinci nesanice bili su razorni za njega kao i za bilo koje drugo živo biće.

Drugim riječima, mnoge životinjske vrste u situacijama preživljavanja pokazuju toleranciju na deprivaciju sna koju ljudi ne podnose.

Osma ideja. Zdrav san uključuje i malo dnevnog sna.

Samo spavanje nam nije dovoljno. No, moderno društvo poznaje samo noćni san, a ni on u pravilu nije dovoljno dubok i dugotrajan. U nekim afričkim plemenima daleko od civilizacije ljudi spavaju dva puta: prvi put noću, oko 7 sati, a drugi put pola sata ili sat popodne.

Ponekad u primitivnim društvima trajanje sna ovisi o godišnjem dobu: tijekom toplinskog vala afrička plemena spavajte 40 minuta u podne i 7 sati noću. Tijekom hladnih zimskih mjeseci prakticiraju jedino noćni san. Zaspu dva do tri sata nakon zalaska sunca (oko 21 sat), a bude se neposredno prije zore ili nedugo nakon nje.

Tako su spavali naši daleki preci, za koje je riječ "ponoć" označavala sredinu noći, središnju točku sunčevog ciklusa. Ali večeras je ponoć - čak ni vrijeme kad smo već u krevetu, često se kući vratimo tek do 12 sati navečer. I ne možemo naspavati jutarnje sate, jer moramo žuriti na posao.

Dnevni san, prema Walkeru, ima biološku prirodu. Savjetuje da promatrate ljude oko sebe, a primijetit ćete da u 12 sati trljaju oči, protežu se i zijevaju. Svi su sasvim sigurno privučeni spavanju. Riječ je o takozvanom popodnevnom drijemanju, namijenjenom kratkom opuštanju, kada su si naši daleki preci dopuštali da se nakratko opuste i odrijemaju nakon jela.

Ovaj ugrađeni biološki mehanizam i dalje radi, samo ga ne možemo slušati. S tim u vezi, Walker savjetuje da se sastanci ili prezentacije ne dogovaraju u 12 sati: svi prisutni, i govornik i publika, klimat će glavom i slušati s pola uha.

U mediteranskim zemljama iu regijama Južne Amerike još uvijek se održava popodnevno drijemanje u obliku sieste. Walker govori o posjetu Grčkoj kao djetetu 1980-ih. U izlozima je vidio natpise da je trgovina otvorena od 9 do 13 sati, zatvorena od 1 ujutro do 17 sati, a zatim otvorena od 17 do 21 sat.

U današnjoj Grčkoj samo se nekolicina drži te tradicije, a skupina istraživača iz Sveučilište Harvard odlučio procijeniti posljedice neuzimanja sieste. Uzorak je obuhvatio 23 tisuće odraslih muškaraca i žena u dobi od 20 do 83 godine. Provjerena učestalost kardiovaskularnih bolesti 6 godina, između onih koji su držali siestu i onih koji su je odbili.

Ispostavilo se da oni koji su pratili siestu, bez obzira na dob, nisu imali nikakve kardiovaskularne bolesti. Među onima koji su napustili redovitu siestu, 37 posto zaposlenika patilo je od srčanih bolesti tijekom šest godina istraživanja. Među radnicima je ta brojka bila veća - 60 posto.

Naši su se životi skratili kad smo prestali spavati tijekom dana, kaže Walker.

Kao dokaz za to navodi stanovnike grčkog otoka Ikarije, gdje se sveto poštuje običaj sieste. Muškarci na ovom otoku imaju četiri puta veću vjerojatnost da će doživjeti 90 godina od Amerikanaca, a sam otok Grci su prozvali "mjesto gdje zaboravljaju na smrt".

U našem genetski kod, kaže Walker, postoje dva recepta za dugovječnost: zdrava prehrana i dnevni san.

Deveta ideja: Svako doba ima svoju potrebu za snom

Potreban nam je san od trenutka kada smo začeli, kaže Walker. Voće raste u snu. Za njega je izuzetno važno da majka vodi zdrav način života. Štetno kemijske tvari- kofein, nikotin, a o alkoholu i drogama da i ne govorimo, remete taj san, štetno djelujući na cijeli organizam fetusa, a posebno na mozak.

Bebe, ako su zdrave, spavaju najviše dana, bude se samo kada su gladni ili im je potrebna promjena pelena. S vremenom, razdoblja budnosti postaju sve duža, dijete uči svijet i na kraju prelazi na dvofazno spavanje, popodnevno dnevno i noćno.

Cirkadijalni ritmovi tinejdžera ne odgovaraju onima odraslih. Mozak im još nije u potpunosti razvijen, a potpuni NREM san za njega je iznimno važan. Njegov nedostatak dovodi do razvoja shizofrenije i drugih psihičkih bolesti, depresije, bipolarnog poremećaja.

U međuvremenu se suočavaju s nedostatkom sna školske dobi: lekcije obično počinju rano, i sa dnevno spavanje morati oprostiti. Dolazi do promjene uobičajenog dnevnog ritma, štetne za sva živa bića, a posebno za mlade.

dnevni ritam malo djete različit od ritma roditelja – mala djeca često ranije ustaju i ranije idu u krevet. Za tinejdžere se slika mijenja. Tijekom puberteta cirkadijalni ritam se pomiče naprijed.

Ako će devetogodišnjem djetetu nalet melatonina, koji daje signal za spavanje, pasti oko 21 sat, onda ga šesnaestogodišnjak možda neće osjetiti ni u 11-12 sati, kada roditelji već otišli u krevet. Sukladno tome, teško mu je ustati ujutro, čime su, naravno, njegovi roditelji nezadovoljni: na kraju krajeva, samo morate rano ići u krevet da biste rano ustali.

Ali rano ustajanje remeti tinejdžerski cirkadijalni ritam, mozak nastavlja spavati čak i prvih nekoliko sati, dijete se ne može koncentrirati i klima glavom. Uostalom, za njega je prisilno ustajanje u 7 ujutro isto što i za njegove roditelje ustajanje u 4 ili 5 ujutro.

Walker izražava žaljenje što ni društvo ni roditelji ne razumiju i ne žele razumjeti da adolescenti trebaju više spavaju od odraslih, a njihov brzi razvoj dovodi do promjene cirkadijalnog ritma. Ovo je biološka potreba, a ne svjesni izbor. I tu činjenicu trebamo prihvatiti, a ne povećavati rizik od razvoja mentalnih bolesti zbog nedostatka sna.

I stariji ljudi trebaju kvalitetan san, činjenica da im treba manje vremena za san nije ništa drugo nego mit, smatra Walker. Trebaju spavati ne manje od mladih, ali zbog kronični nedostatak sna u mladosti i odrasloj dobi, obiljem lijekova koje uzimaju, njihov mehanizam uspavljivanja je jako poremećen.

Mnogi stariji ljudi jednostavno ne mogu primijetiti da im je san postao manje dubok nego u mladosti, a time i manje potpun. Oni ne povezuju pogoršanje zdravlja s pogoršanjem sna, unatoč činjenici da između njih postoji izravna uzročna veza. Žale se na zdravstvene probleme, ali im ne pada na pamet govoriti o problemima sa spavanjem. Naravno, ne sve medicinski problemi starenje je povezano sa spavanjem, ali nedostatak sna uzrokuje mnoge od njih.

Još jedan problem starijih osoba je što se stari ljudi često bude usred noći zbog slabosti. Mjehur ili uzimanje lijekova. Poznato je da je nakon buđenja teško ponovno zaspati, a učinkovitost spavanja smanjena je za 50 posto.

Cirkadijalni ritam prelazi na obrnuta strana- Starije osobe rano idu na spavanje i rano se bude. Oni to baš i ne vole, jer često planiraju navečer otići u kino ili kazalište, ali ponekad zaspu dok gledaju. One oslobađaju melatonin ranije, signalizirajući da je vrijeme za spavanje. Ali pokušavaju se boriti rano spavanje, kao rezultat, san postaje inferioran i kratak. Njihov večernji san u fotelji, koji oni iskreno smatraju snom, zapravo i nije san.

Večernje umjetno svjetlo potiskuje oslobađanje melatonina. Ali ako starije osobe žele malo pomaknuti svoj cirkadijalni ritam bez štete po zdravlje, trebale bi biti na jakom svjetlu tijekom kasnih poslijepodnevnih sati.

Ali uz jutarnju aktivnost (mnogi stariji ljudi vole jutarnje vježbe i šetnje svježi zrak) uživati sunčane naočale. To će pomoći odgoditi otpuštanje melatonina do kasno navečer, što su i htjeli. A ni tablete melatonina im nisu beskorisne, jer za mlade i srednje dobi mogu se uzimati da lakše zaspu.

deseta ideja. Najblistavije kreativne ideje dolaze nam tijekom REM faze spavanja.

Uvidi koji dolaze u snu poznati su odavno. Glazbenici i pjesnici svjesni su ove sposobnosti mozga i posebno drže blok za pisanje i olovku spremne pored kreveta kako bi brzo zapisali ideje koje dolaze tijekom sna. REM spavanje, prema Walkeru, pravi je kreativni inkubator u kojem se rađaju slike i ideje. Tijekom nje mozak obrađuje ogromne količine informacija kako bi iz njih izvukao ono najvažnije.

Poznato je da je Dmitrij Mendeljejev radio dugo i naporno kemijski elementi koji se, po njegovu mišljenju, mogu sistematizirati, organizirati, posložiti u određeni red. Izrađivao je karte s nazivima elemenata, poput igraćih, na kojima su osim naziva bila zapisana svojstva svakog elementa. Razvrstao ih je i pogledao čim je mogao, ali dugo nije mogao riješiti zagonetku organizacijskih elemenata.

REM faza spavanja isključuje logično razmišljanje i uključuje figurativno razmišljanje. Jednom, kad je Mendeljejev otišao u krevet, njegov usnuli mozak riješio je zagonetku koju njegov budni mozak nije mogao riješiti. Vidio je u snu stol na kojem su svi elementi stajali na svojim mjestima, a kada se probudio, prvo što je napravio bilo je prenijeti sve što je vidio na list papira. Naknadni izračuni pokazali su da samo jedan element tablice ima malu netočnost.

Paul McCartney rekao je da su mu melodije "Yesterday" i "Let it be" došle u snu. Prvo je vidio ugodan san a zatim čuo melodiju. Sve što je trebao učiniti bilo je zapisati što je brže moguće.

Između jave i sna određeno razdoblje, koji traje nekoliko minuta. Ako probudite osobu, možete gledati neko vrijeme zaostali učinci spavanje i rad mozga u tom stanju.

Štoviše, buđenje iz REM i NREM spavanja ima drugačiji učinak. Walker i njegovi kolege proveli su pokuse stavljajući subjekte na spavanje i zatim tražeći od njih da riješe drugačija vrsta zadaci. Ispostavilo se da su ih REM-ovi probuđeni nakon spavanja riješili puno brže i gracioznije nego ljudi koji su bili budni ili probuđeni tijekom NREM-a. A ako su, k tome, i spavali danju, onda je odluka dolazila još lakše i brže.

Snaga i stvaralačka moć dnevnog i REM spavanje koristio izumitelj Thomas Edison. Ispred njegovog stola nalazila se fotelja u kojoj je volio zaspati. Kako bi uhvatio trenutak brzog sna, na stranice stolice stavio je metalne posude, au ruci stegnuo ležajeve. Kad je pao u REM san, opuštajući cijelo tijelo, prsti su mu bili opušteni, ležaj je pao na tavu i Edison se probudio od buke. Odmah nakon buđenja zapisivao je sve ideje koje su mu dolazile u snu.

Knjiga otvara puno novih i zanimljivih stvari u proučavanju prirode sna. to je prirodno fiziološko stanje ima veliki potencijal, rekao je Walker.

Nije daleko dan kada ćemo moći kontrolirati snove, učiti iz sna, koristiti ga za kreativne ideje. Kada društvo promijeni svoje uobičajene poglede na spavanje, prepoznajući mogućnost različitih rasporeda za ševe i sove, prepoznajući da adolescenti trebaju potpuno drugačiji režim od odraslih, to će, smatra autor, otvoriti put psihičkom i fizičkom oporavku. modernog čovjeka, gotovo od rođenja pate od kroničnog umora i mnogih drugih neuropsihijatrijskih poremećaja.

“...duša je pojam lišen sadržaja, iza kojeg se ne krije nikakva ideja i kojim se zdrav razum može odnositi samo na onaj dio našeg tijela koji misli.

Uz postojanje najjednostavnijeg principa kretanja u sebi, oživljena tijela moraju imati sve što im je potrebno da bi se kretala, osjećala, mislila, kajala se - jednom riječju, manifestirala se kako na fizičkom polju tako i na onom moralnom koje ovisi o to.

Ne tvrdimo ništa na temelju pukih pretpostavki; neka se onaj tko misli da još nisu otklonjene sve poteškoće obrati iskustvu, koje bi ga trebalo potpuno zadovoljiti.

1. Tijela svih životinja nastavljaju drhtati nakon smrti, i što je duže, to je krv životinje hladnija i manje se znoji. Primjeri su kornjače, gušteri, zmije itd.

2. Mišići odvojeni od tijela skupljaju se prilikom ubrizgavanja.

3. Utroba dugo zadržava svoje peristaltičko ili crvoliko kretanje.

4. Prema Cowperu, jednostavna injekcija tople vode revitalizira srce i mišiće.

5. Srce žabe, stavljeno na sunce ili, još bolje, na stol, na ringlu, nastavlja kucati sat i više nakon što je izrezano iz tijela. Ali sada je, očito, pokret konačno prestao; međutim, dovoljno je samo dati injekciju u srce i ovaj beživotni mišić počinje kucati. Harvey Vidio sam istu stvar kod žaba krastača.

6. U svom eseju "Sylva sylvarum" Slanina od Verulama govori o čovjeku osuđenom za izdaju, koji je živ otvoren i čije je srce, bačeno u vruću vodu, skočilo nekoliko puta, prvo u visinu od dvije stope, a zatim sve niže i niže.

7. Uzmite pile koje se još nije izleglo iz jajeta, iščupajte mu srce i promatrat ćete iste pojave pod sličnim okolnostima. Toplina daha oživljava već umiruću životinju pod bezzračnim zvonom. Slični eksperimenti kojima dugujemo Boyle i Stenon, proizvedeni su na golubovima, psima i zečevima, čiji su dijelovi srca nastavili kucati kao cjelina. Isti pokreti uočeni su u odrezanim šapama krtice.

8. Isti se fenomen može opaziti kod gusjenica, crva, pauka, muha i jegulja, naime: kretanje odsječenih dijelova se povećava u Vruća voda zbog topline koju sadrži.

9. Jedan pijani vojnik odsjekao je glavu indijskom pijetlu udarcem sablje. Pijetao je ostao na nogama, zatim je otišao i počeo trčati; udarivši u zid, okrenuo se, zamahnuo krilima dok je nastavio trčati i na kraju pao. Njegovi mišići, kad je već ležao na zemlji, nastavili su se kretati. Sve sam to sam vidio; gotovo isti fenomeni mogu se primijetiti kod mačića ili štenaca s odrubljenom glavom.

10. Polipi izrezani na komade ne samo da se nastavljaju kretati - unutar tjedan dana oni se razmnožavaju u količini koja je jednaka broju izrezanih dijelova. Ova me činjenica razljutila zbog teorije reprodukcije prirodnjaka; međutim, ovo otkriće treba pozdraviti jer nas tjera da ne radimo nikakve generalizacije, čak ni na temelju najpoznatijih i najuvjerljivijih eksperimenata.

Naveo sam više činjenica nego što je potrebno da nepobitno dokažem da se bilo koje vlakno, bilo koja čestica organiziranog tijela kreće na temelju načela koje je samo po sebi svojstveno i da takvi pokreti uopće ne ovise o živcima, kao što se događa u voljnim pokretima, budući da oni proizvode naznačena vrsta kretanja čestice nije ni na koji način povezana s cirkulacijom krvi. Ali ako se takvo svojstvo nalazi čak iu dijelovima vlakana, onda mora biti prisutno iu srcu, sastavljenom od neobično isprepletenih vlakana. Da bih se u to uvjerio nije mi bila potrebna ispričana priča slanina. Lako mi je bilo to prosuditi na temelju potpune analogije ustrojstva srca u ljudi i životinja, pa i samo na temelju mase ljudskog srca, u kojem se ti pokreti ne vide. prostim okom samo zato što su tu prigušeni; konačno, na temelju činjenice da svi dijelovi leša postaju hladni i teški. Kad bi se seciranje vršilo na još toplim leševima pogubljenih zločinaca, tada bi se u njihovim srcima mogli uočiti isti pokreti koji se mogu primijetiti u mišićima lica obezglavljenih ljudi.

Pokretni princip cijelih tijela ili njihovih dijelova je takav da ne uzrokuje neuredne, kako se prije mislilo, nego savršeno pravilne pokrete; a to je slučaj kako kod toplokrvnih i savršenih životinja, tako i kod hladnokrvnih i nesavršenih životinja. Našim protivnicima ne preostaje ništa drugo nego zanijekati tisuće činjenica u koje se svatko može lako uvjeriti.

Ako me sada pitaju gdje se nalazi ta sila, urođena u našem tijelu, onda ću odgovoriti da se, po svemu sudeći, nalazi na mjestu koje su stari nazivali parenhimom, odnosno u samoj supstanci dijelova tijela. , bez obzira na vene, arterije i živce jednom riječju, cjelokupnu njegovu organizaciju. Iz ovoga proizlazi da svaka njegova čestica sadrži više ili manje izraženu sposobnost kretanja, ovisno o potrebi koju ima u sebi.

Zadržimo se na ovim oprugama ljudskog stroja. Svi vitalni, prirodni i automatski pokreti karakteristični za životinje nastaju zahvaljujući njihovom djelovanju. Doista, tijelo mehanički drhti, pogođeno užasom pri pogledu na neočekivani ponor; kapci, kao što sam već rekao, padaju pod prijetnjom udarca; zjenica se sužava na svjetlu kako bi sačuvala mrežnicu i širi se kako bi bolje vidjela predmete u mraku; udubine kože zimi se mehanički zatvaraju kako hladnoća ne bi prodrla u unutrašnjost krvnih žila; normalne funkciježeludac je poremećen pod utjecajem otrova, određene doze opijuma ili emetika; srce, arterije i mišići kontrahiraju se tijekom sna kao i tijekom budnosti; pluća djeluju kao stalno operativna krzna. I ne postoji li mehanička kontrakcija mišića mjehura, rektuma itd., ili jača kontrakcija srca od ostalih mišića?

Julien Lametrie, Machine Man / Djela, M., "Misao", 1983., str. 209-211 (prikaz, ostalo).

Ljudsko kretanje je složen motorički čin koji se odvija kroz interakciju osobe s okolinom.

Analiza ljudskih pokreta temelji se na tri glavne znanosti: ljudskoj anatomiji, ljudskoj fiziologiji i mehanici materijalnih tijela.

Anatomija aparata za kretanje (građa i funkcija kostiju, zglobova i mišića). Daje podatke o motoričkim sposobnostima osobe. Fiziologija otkriva obrasce aktivnosti organa za kretanje. Mehanika uzima u obzir zakone po kojima se provode kretanja. Doista, čak i jednostavno stajanje složen je čin. Da bi ljudsko tijelo održalo ravnotežu, potrebno je uravnotežiti vanjske sile koje djeluju na tijelo. To uključuje silu gravitacije i reakcijsku silu oslonca. Težište (c. t.) čovjeka mora biti projicirano na oslonac, a kako se ne bi pomicalo, zglobove je potrebno mišićima učvrstiti u nepromijenjenom položaju. Međutim, određeni pomak u središtu gravitacije je neizbježan zbog kontinuiranog kretanja krvi kroz krvne žile, promjena volumena prsa u procesu disanja i volumenu kucajućeg srca. Procesi koji se neprestano odvijaju u tijelu uzrokuju kontinuiranu preraspodjelu mišićnog tonusa radi održavanja ravnoteže. Promjena mišićnog tonusa provodi se refleksno. Iritant je pritisak na potporu, koji percipiraju receptori kože potplata, kao i proprioceptori (položeni u mišićima, ligamentima, tetivama i zglobnim vrećicama) i vestibularni aparat.

Snimanje putanje kretanja glave na kimografu pokazalo je da u stojećem položaju postoji kontinuirano osciliranje tijela. Iz područja patologije poznat je primjer kada osoba, lišena osjetljivosti kožnih receptora - stopala, nije mogla stajati zatvorenih očiju. Bolesniku se učinilo da mu je pod nogama provalija, da nema oslonca i čovjek je pao. Mehanizam za održavanje ravnoteže je sljedeći: podražaji okolnog vanjskog svijeta djeluju na opažajuće uređaje osobe - receptore; potonji se pobuđuju pod utjecajem podražaja. Valovi uzbuđenja teku duž osjetnih živaca koji povezuju receptore sa središnjim živčanim sustavom i mozgom. Ekscitacija se događa u odgovarajućim živčanim centrima, valovi ekscitacije se obrađuju i prenose na motorne neurone koji prenose impulse do odgovarajućih mišića. Promjena napetosti mišića koji okružuju zglob uzrokuje pomicanje veze, a time i pomicanje općeg težišta osobe, što je zauzvrat izvor iritacije proprioceptora koji se nalaze u njima. mišići. Od pobuđenih proprioceptora impulsi teku prema središnjem živčani sustav, izazivajući nove signale usmjerene iz mozga prema mišićima itd. Tok impulsa, poput električne struje, počinje kružiti kao u zatvorenom refleksnom prstenu, osiguravajući kontinuirano održavanje karika tijela u položajima potrebnim za uravnoteženje. Središnji živčani sustav u ovom položaju kontinuirano ispravlja i najmanje pomake dijelova tijela koji mogu uzrokovati neravnotežu. Taj se "funkcionalni prsten" u pravilu zatvara niže razine središnji živčani sustav (srednji, srednji, duguljasti, leđna moždina). Kontrola svjesnih pokreta provodi se u moždanoj kori.

Ljudski pokreti od savijanja prstiju do najsloženijih skokova i pirueta izvode se motoričkim aparatom. Rad mišića i uređaj zglobova određuju smjer i volumen kretanja veze.

Proučavanje mehanike ljudskog živog tijela počinje određivanjem njegova težišta.

Opće težište tijela tijekom slobodnog stajanja kod muškaraca obično iznosi 1,5 cm posteriorno od prednje-donjeg ruba tijela petog lumbalnog kralješka u žena - 0,5 cm naprijed od prednje-donjeg ruba tijela 1. sakralnog kralješka i 3. cm niža nego kod muškaraca (G.S. Kozyrev).

Položaj težišta ovisi o fizičkim karakteristikama osobe - njenom držanju, tjelesnoj građi, spolnim i dobnim razlikama (razvijenost mišića, masivna kralježnica, taloženje masnog tkiva itd.). U djece je centar gravitacije viši nego u odraslih; kod dizača utega je niža nego kod gimnastičara itd. Tijelo je to stabilnije što mu je težište niže. Što su noge duže, težište je više i tijelo je manje stabilno, pa je odnos njihove duljine prema tijelu od određenog značaja u radnim procesima koji su povezani s naginjanjem (njihanjem) tijela unazad. Takvi pokreti imaju najveći proizvodni učinak kod dugonogih ljudi.

Iz tog središta spuštena je okomica, tzv gravitacijska vertikala, projicira se na područje potpore, a to je plantarna površina oba stopala i prostor između njih.

Područje podrške povećava se širenjem stopala. Ravnoteža ljudskog tijela, pokoravajući se zakonima fizike, to je stabilnija što je to područje veće i što je vertikala gravitacije projicirana u središnjem dijelu unutar njega. Ravnoteža se odmah poremeti, čim se ova vertikala izvuče iz područja oslonca.

Ljudsko tijelo nije monolitna cjelina: ono se sastoji od zasebnih, pokretno povezanih karika. Očuvanje ravnoteže njime povezano je sa strukturnim značajkama koje osiguravaju međusobno jačanje ovih veza. Za održavanje tijela u uspravnom položaju od primarne su važnosti živi mehanizmi: kostur i mišići koji se suprotstavljaju gravitaciji. Veze karika tijela, uglavnom zglobova, su takve da sila teže djeluje na njihove čeone osi i uzrokuje savijanje ili istezanje dijelova tijela.

U napetom položaju "mirno", za razliku od položaja "mirno", tijelo se pomiče naprijed. Kao rezultat toga, gravitacijska vertikala prolazi ne samo ispred koljena i gležnja, već i zglobova kuka i doseže područje potpore blizu njegove prednje granice. Kako bi spriječili pad tijela, mišići koji se nalaze iza poprečnih osi ovih zglobova moraju biti u stalnoj napetosti. Posebno je velik rad mišića gluteusa maximusa koji svojom napetosti drži tijelo u zglobu kuka od pada prema naprijed. U donjim zglobovima uvjeti za održavanje ravnoteže isti su kao u položaju "na lagodnosti". No budući da je u položaju „mirno“ vertikala gravitacije više nagnuta prema naprijed od zglobova koljena nego u položaju „mirno“, sam rad mišića potkoljenice više nije dovoljan za jačanje ovih zglobova, potrebno je zategnite mišiće stražnje strane bedara.

Kada stoji, osoba se relativno rijetko ravnomjerno oslanja na obje noge. Simetrični način stajanja je vrlo naporan, jer zahtijeva napetost veliki broj mišiće s obje strane tijela. Ljudi obično preferiraju asimetričan stav, opterećujući jednu nogu više od druge. U tom slučaju zdjelica se naginje, a lumbalna kralježnica se savija prema manje opterećenom ekstremitetu, težište se pomiče, ali njegova okomica ostaje unutar potpornog stopala. Većina mišića neopterećene strane s asimetričnim tipom stajanja je opuštena.

Hodanje. Hodanje je jedno od osnovnih stanja tijela u dinamici. To je složeni progresivni pokret u kojem se izmjenjuje neravnoteža tijela s njegovim obnavljanjem. Hodanje se sastoji od naizmjeničnog oslonca tijela na obje noge (faza dvostrukog oslonca) ili na jednu (faza prednjeg i stražnjeg iskoraka). Dakle, tijekom hodanja tijelo ne gubi kontakt s potpornom površinom, što razlikuje hodanje od ostalih lokomotornih pokreta (primjerice trčanja). Hodanje počinje uklanjanjem vertikale gravitacije izvan prednje granice područja oslonca, zbog čega se gubi ravnoteža. Jedna noga se kontrakcijom prednje skupine mišića natkoljenice i potkoljenice pomiče prema naprijed kako bi se stvorio novi oslonac, dok tijelo od pada sprječava napetost mišića gluteusa maximusa druge, potporne noge. Kada prednja noga dođe u dodir s osloncem (petom), završava faza prednjeg iskoraka i počinje faza dvostrukog oslonca. Sada se započeto kretanje tijela prema naprijed nastavlja zbog inercije i zbog odbijanja od tla drugom nogom koja je ostala iza; tako počinje treća faza leđnog koraka. Odbijanje se vrši prvo petom koja se odvaja od tla kontrakcijom troglavog mišića potkoljenice, a zatim nožnim prstom koji se odvaja kontrakcijom dugog fleksora palca. Tijelo, koje je doživjelo novo translatorno kretanje, ponovno je u neravnoteži, uslijed čega se kontrakcijom fleksora zgloba kuka "stražnje" noge ova potonja prenosi prema naprijed. Nakon što prijenosna noga prođe upornu nogu (vertikalni moment), ona ulazi u fazu novog iskoraka naprijed.

Kao što je vidljivo iz svega rečenog, osim translatornog kretanja prema naprijed, pri hodu dolazi i do kretanja u istoj sagitalnoj ravnini okomito gore-dolje zbog “kotrljanja” stopala od pete do prstiju. Osim toga, kretanje se događa iu frontalnoj ravnini. Izvodi se u zglobu kuka potporne noge zbog kontrakcije mišića abduktora (srednjeg i malog glutealnog). Zbog toga se trup povlači prema potpornoj nozi, podiže pokretnu nogu iznad tla i ne dopušta joj da se vuče, kao što se opaža kod starijih osoba s oslabljenim mišićima.

Trčanje. Glavna razlika između trčanja i hodanja je nepostojanje razdoblja dvostruke potpore tijela na nozi, koja je već nošena naprijed, i na "leđima", koja još nisu otrgnuta od tla. Snažnije odbijanje tijela "zadnjom" nogom zamjenjuje trenutak dvostrukog oslonca tijela s periodom njegovog leta u zraku.

Šokovi pri hodu, a osobito pri trčanju i skakanju, dopiru do unutarnjih organa i mozga, oštro oslabljeni. To je zbog sposobnosti donjih ekstremiteta, a posebno kralježnice da opruže. Krivulje kralježnice i intervertebralnih diskova doprinose glatkoći pokreta tijela.

Građa aparata za kretanje određuje motoričke sposobnosti čovjeka. Razmotrite primjere:

Riža. 1. Mišići Donji udovi uključen u spuštanje i podizanje na jednoj nozi: 1 - velika stražnjica; 2 - ravna crta; 3 - gastrocnemius; 4 - soleus; 5 - mišići tabana.

Na primjer, pokret kao što je "izvlačenje noge u stranu" počinje u zglobu kuka radne noge, nastavlja se u zglobu kuka klizačke noge i završava u zglobu klizačke noge.

Kretanje oko jedne osi naziva se jedan stupanj slobode kretanja. Broj stupnjeva slobode kretanja karike ovisi o obliku i građi zgloba. Kuglasti zglobovi imaju tri stupnja slobode kretanja; eliptični zglobovi imaju dva stupnja slobode kretanja. Sva kretanja koja se javljaju u međusmjerovima provode se duž prijelaznih osi. Konkretno, kružni pokreti se javljaju duž osi između frontalne i sagitalne.

Određivanje stupnja slobode kretanja dostavlja se praktičnoj nastavi br. 2. Koristeći podatke u tablici. 1 potrebno je odrediti amplitudu pokreta ispitanika u zglobovima u mogućim smjerovima:

Amplituda kretanja ljudskog tijela (u stupnjevima)

Shvaćanje gibanja materijalnih tijela temelji se na zakonima dinamike koje je formulirao Newton. Vanjske sile su sile koje proizlaze iz međudjelovanja tijela. Oni su rezultat, posljedica mehaničkog međudjelovanja tijela. Mehaničko međudjelovanje tijela može se izraziti u obliku privlačenja ili u obliku odbijanja tijela jednog od drugog. Na primjer, svako kretanje osobe na tlu također stvara silu reakcije potpore; interakcija ptice sa zračnom okolinom stvara reakcijsku silu (otpor) zraka, interakcija ribe s vodom stvara reakcijsku silu vode. Ta sila određuje kretanje tijela u određenoj sredini.

Poznavanje zakona mehanike pomaže pravilnoj procjeni uvjeta mehaničkog gibanja tijela. Na primjer, nagib poda na pozornici postavlja posebne zahtjeve i na držanje i na samo kretanje plesača, jer mijenja uvjete za djelovanje vanjskih sila na osobu; iste vježbe na palici razlikuju se od vježbi u sredini po težini zbog mehaničkih razloga ( različitim uvjetima podupire).

Kretanje živih bića, a prije svega čovjeka, složena je pojava u kojoj se interakcija čovjeka s okolnim tijelima odvija refleksno.

Informacije o anatomiji, fiziologiji i mehanici služe kao prag za analizu vježbi.

Predavanje 5mišićna mehanikai ljudskom tijelu

Ljudsko kretanje događa se uz sudjelovanje vanjskih i unutarnjih sila. Vanjske sile nazivamo sile koje djeluju između različitih tijela (čovjeka i zemlje), unutarnje sile nazivamo sile koje djeluju unutar čovjeka, između karika njegova tijela. Čovjek ima aktivne i pasivne unutarnje snage. Sile su pasivne

Većina antropometrijskih pokazatelja ima značajne individualne fluktuacije. Već na prvi pogled na osobu vidljive su značajke njegove individualne strukture. U anatomiji postoji koncept tipova tijela. Tjelesnu građu određuju genetski (nasljedni) čimbenici, utjecaj vanjske sredine, društveni uvjeti. Normalna anatomija razmatra položaj dijelova tijela i organa osobe koja stoji sa spuštenim supiniranim gornjim udovima (dlanovi okrenuti prema naprijed). U svakom dijelu tijela razlikuju se regije (slika 1).

Linije i ravnine služe kao orijentiri u anatomiji (slika 2). Za određivanje položaja organa koriste se tri međusobno okomite ravnine: sagitalni(od lat. sagitta - strijela), okomito secirajući tijelo od naprijed prema natrag; frontalni(od lat. frons - čelo) ravnina okomita na prvu, okomitu (orijentiranu s desna na lijevo), odnosno, ravninu čela; i horizontalna(ravnina okomita na prve dvije). U ljudskom tijelu uvjetno je moguće nacrtati mnogo takvih ravnina. Sagitalna ravnina, koja dijeli tijelo na pola na desnu i lijevu polovicu, naziva se medijan.

Za označavanje položaja organa u odnosu na vodoravnu ravninu koriste se pojmovi gornji (kranijalni)- od lat. lubanja - lubanja), donji (kaudalni- od lat. cauda - rep); u odnosu na frontalnu ravninu - prednji (ventralni- od lat. venter - trbuh), stražnji (leđni- od lat. dorsum – leđa). Postoje i koncepti bočno (bočno), nalazi se na udaljenosti od srednje sagitalne ravnine, i srednji (medijalni), leži bliže središnjoj ravnini. Za označavanje dijelova udova koriste se pojmovi - proksimalni(nalazi se bliže početku kraka) i distalni, dalje od tijela. Osim toga, u anatomiji se koriste opći pridjevi kao što su desni, lijevi, veliki, mali, površni, duboki.

Riža. 2. Shema osi i ravnina u ljudskom tijelu:

1 - okomita (uzdužna) os, 2 - frontalna ravnina, 3 - horizontalna ravnina, 4 - transverzalna os, 5 - sagitalna os, 6 - sagitalna ravnina

Kada proučavate anatomiju u živoj osobi, organi se projiciraju na površinu tijela. Niz okomitih linija koristi se za definiranje njihovih granica. to - prednji i stražnji medijan, desno i lijevo sternalno, provodi se duž odgovarajućih rubova prsne kosti; srednje klavikularni, proveden kroz sredinu ključne kosti; aksilarni: prednji, stražnji, srednji, provodi se kroz odgovarajuće rubove i sredinu aksilarne jame; škapularnog- provodi se kroz donji uglovi lopatice.

U modernoj antropologiji postoje mnoge klasifikacije.

Postoje tri tipa ljudske tjelesne građe: mezomorfan, brahimorfan i dolihomorfan. Mezomorfni (od grčkog. mesos - prosječan) tip tijela (normostenika) uključivao je one ljude čije su anatomske karakteristike blizu prosječnih parametara norme (uzimajući u obzir dob, spol itd.).

B. Čovjekov odnos prema zemlji

Čovjek kao dio površine zemlje. Stvoren od zemlje i nje sastavni dijelovi, razvijen u beskrajnom nizu generacija istog podrijetla, u izravnoj vezi sa zemljom, čovjek ne može nego biti prepoznat kao biće koje je u potpunosti ograničeno na zemlju. Pojedinac na zemlji gradi svoju kuću i u njoj nalazi svoj grob, narod ima svoj kraj, zemlja pripada cijelom čovječanstvu. Položaj, prostor i granice čovječanstva i pojedinih naroda, -. sve je određeno površinom zemlje, a već položaj i obrisi pojedinih njezinih dijelova ocrtavaju one razlike koje se moraju kad-tad očitovati u plemenima koja ih nastanjuju. Osim toga, svaki narod dobiva određeno naslijeđe od dijela zemlje koji nastanjuje. Grenlanđanin dobiva snijeg i led, Australac se mora nositi sa suhom klimom stepa, Afrikanac mora imati veze s tropskom vrućinom, malo omekšanom na visokim planinama, ali ipak ne daje dovoljno vlage. Promatrajući narode na tlu gdje žive, a ujedno ih i opisujući, uvijek se susrećemo s brojnim tragovima njihova kretanja po zemlji. Nijedna regija se ne pokazuje trajnom za određeni narod, uvijek i stalno imamo pravo postaviti si pitanje: kako je ta regija zaposjednuta i kako se postupno širila? Nijedan narod na svijetu nije potekao od zemlje na kojoj živi, ​​kako kaže mitologija; slijedi da je moralo lutati i rasti. On, naravno, ne ostaje stalno na istoj zemlji, naprotiv, povijest nas uči da ima naroda koji nestaju, iseljavaju se i puštaju grane. A sva ta kretanja određuje tlo svojim različitim položajem i prostornim odnosima, rasporedom površine, navodnjavanjem i vegetacijom; ona ili potiče, pa odgađa, pa ubrzava, pa usporava, pa povezuje ili razdvaja mase koje su u pokretu. I tako, pokušavajući prodrijeti u te procese, geografija nehotice dolazi u bliski dodir s poviješću, budući da se i ova znanost posebno bavi kretanjem čovječanstva; ali s druge strane, povijest rijetko prodire svojim pogledom u samo tlo, poprište kretanja naroda, dok geograf uvijek obraća pozornost na tlo koje je prozirno svim pokretima.

Treća skupina pojava su djelovanje prirode na tijelo i duh. pojedini ljudi, a nakon toga - i cijeli narodi. Najčešće se učinci na organizam svode na djelovanje klime, tla i njegovih produkata biljnog i životinjskog svijeta.<...>

Dakle, u svakom proučavanju danog naroda počinjemo s tlom na kojem živi i djeluje, i koje često služi kao domovina velikom broju generacija; Pod "tlom" mislimo okoliš u najširem smislu riječi, počevši od zraka, svjetla i nebeskog svoda, koji se odražava u njegovoj duši, do zemlje koju obrađuje poljoprivrednik i kamenog bloka, koji često kruni jedan od njegovih najljepših hramova. Sve će to biti oni geografski elementi koji su temelj studije i određuju njen opseg. Zatim se okrećemo etnologiji i pitamo, prvo: kako je ovaj narod građen, kakve su mu kosti, mišići, živci? Antropologija nam daje odgovor. Zatim dalje postavljamo sljedeće pitanje: kako se taj narod razvijao i obrazovao u tijeku svog povijesnog djelovanja? Kojoj kulturi on pripada? Što on stvara i za što je sposoban? Na to odgovara etnografija u užem smislu riječi, a o narodima koji pripadaju višoj kulturi najbolje govore njihova književnost, umjetnost i vjera.

Ipak, u ovom promicanju geografskog elementa ne treba vidjeti izraz materijalističkog pogleda na čovjeka i njegovu povijest. Narod ne postaje nimalo manje slobodan jer ga proučavamo okruženi svim prirodno-povijesnim uvjetima. Svaki narod ima sposobnosti i sklonosti koje mu mogu ostati u najvećoj mjeri raznim uvjetima; usprkos tome, nijedan čovjek ne izbjegne utjecaj okoline.<...>

Kretanja naroda i povijesno kretanje. Pokretljivost je bitno svojstvo života naroda, kojega nisu lišeni ni oni koji naizgled miruju. Pod tim nazivom ne razumijemo samo one pokrete koje čovjek stvarno čini, nego i sve njegove sposobnosti i sklonosti, tjelesne i duhovne, koje, sve više i više napredujući, komunikaciju među ljudima u najširem smislu riječi čine jednom od najvažnijih snage kulture.<...>

Epohe se mogu razlikovati prema prirodi i snazi ​​povijesnih kretanja. Iako su narodi u stalnom kretanju, i ovdje se može uočiti izvjesna periodičnost.Na nižim stupnjevima kulture horizonti još nisu široki, plemena zauzimaju uske prostore, teren je prohodan samo onoliko koliko ga je priroda učinila takvim; s druge strane upravo na ovom stupnju razvitka sputavajuće sile su osobito neznatne, preko njih se lako probijaju mali narodi, okruženi velikim pustarama, a možemo susresti čitav niz plemena, koja se nikako ne mogu smiriti. Zahvaljujući njihovom naseljavanju, ogromni prostori ostaju nenaseljeni, koje su zauzeli lutajući narodi.<...>

Trgovački odnosi prethode nastanku država, oni im utiru put i pomiču njihove buduće granice; To najjasnije pokazuje primjer mladih država koje tek nastaju, a koje nose naziv kolonije. Počeci goleme države, Sjedinjenih Država Sjeverne Amerike, koja danas dominira cijelim Novim svijetom i baca svoju sjenu na Stari, bila je trgovina krznima, robljem, bakalarom, duhanom, zlatom itd. Kada su s vremenom počinje se pisati povijest njemačkih kolonija, zatim se ispostavlja da su njihovi zameci bile trgovačke postaje hamburških i bremenskih trgovačkih kuća duž obale Afrike i na otocima Tihog oceana.<...>

Sredstva komunikacije i dobra. Svaka komunikacija mora biti popraćena utroškom sile, zbog čega se na površini zemlje stvaraju razna kretanja. Nosioci tih sila su ljudi, životinje, tekuća voda, vjetar, plima i oseka i brojne umjetne naprave koje za potrebe kretanja koriste zrak, vodenu paru i druga plinovita tijela ili elektricitet. Sve se to naziva sredstvom komunikacije ili kretanja. Sami ljudi, kao prijevozna sredstva, mogu se jako razlikovati jedni od drugih, a različiti narodi u tom pogledu nisu nimalo slični jedni drugima. Sve dok povijest postoji, u njoj posvuda susrećemo aktivne narode koji održavaju komunikaciju sa svojim susjedima, i narode koji su u tom pogledu pasivni. Mnogi narodi, koji žive među golemim prirodnim bogatstvima skrivenim u zemlji, nikada ih nisu koristili. Narode općenito možemo podijeliti u dvije skupine: jedni se protive međunarodnim odnosima, drugi ih podržavaju.<...>

Ako dalje pitamo u kakvoj je vezi geografija s onim što se širi i prenosi komunikacijskim sredstvima, i kako ona stoga utječe na teret i robu, ispostavlja se da su i oni najvećim dijelom ograničeni na određene regije i zemlje, od koji se izvoze drugima.<...>

Čovjek i prostor. S razvojem čovječanstva, želja za osvajanjem i zadržavanjem više prostora pokazuje se kao jedna od najvažnijih povijesnih sila; ta težnja postaje sve jača i određenija, a počevši od prapovijesti prati se kroz povijest, a posebno je uočljiva kod suvremenih naroda. Pritom primjećujemo samo ponavljanje onoga što je već desetke tisuća puta opaženo u biljnom i životinjskom carstvu. Pitanje prostora, koje je, kako smo već vidjeli, od najveće važnosti u svakom razvoju života, ostaje u punoj snazi ​​čak iu onom poglavlju povijesti života na zemlji nad kojim je upisana riječ "čovjek". Prostor potreban za život i prehranu, njegovo hvatanje i zadržavanje, izumiranje na uskom prostoru, jačanje na golemom prostoru - to su glavni čimbenici biogeografije, a ujedno i povijesti naroda. Općenito, postoji prostor pogodan za naseljavanje ljudi, kao i svih živih bića općenito: 84 milijuna četvornih metara. km - u Starom svijetu, 38 - u Novom i 9 - u Australiji. Koliko je za čovjeka more i voda uopće važno u gospodarskom smislu, kao sredstvo komunikacije i preseljenja, već smo analizirali u onim dijelovima naše knjige koji su govorili o životu u vodi, a posebno u moru... Dakle, samo zemljište u užem smislu riječi, inače, suho tlo može poslužiti kao stanište za osobu. Međutim, klimatski uvjeti čine dio te zemlje i nenastanjivim, pa tako na kraju dobivamo ekumenu koja se sastoji od približno 450 milijuna četvornih metara. km naseljene zemlje, a 40 milijuna zemlje ostaje izvan ekumene. Naravno, taj prostor nedvojbeno nije uvijek bio iste veličine. Značajne klimatske promjene koje su se dogodile na velikim udaljenostima već tijekom postojanja čovjeka na zemlji, kako se nedvojbeno pokazalo, morale su uvelike proširiti i suziti „dimenzije ekumene.<...>

Sav taj prostor čovjek je zauzimao postupno, počevši od malog i strogo slijedeći zakon rasta zauzetog prostora, koji određuje čitavu povijest njegova rasporeda na zemlji i sve gospodarske i državne uvjete njegova života.<...>

Kada zemlja postane velika, mora se sukobiti sa susjednim zemljama i stupiti s njima u borbu ili uspostaviti trgovačke veze. U staroj Europi nije bilo tako zgodnih susjeda. Međutim, države koje su primile drevna povijest nadimci "svijeta", kao što su Babilon, Asirija, Perzija, Egipat, u usporedbi s modernim državama ispadaju tek osrednji. Naseljiva površina Asirije i Babilona nije prelazila 130 000 četvornih metara. km, Egipat - samo 30 000, a zajedno s pustinjom - ne više od 40 000. Moćna, iako kratkotrajna Asirija, u vrijeme najvećeg prostornog širenja, zauzimala je područje ne veće od tri puta veće od Njemačke; Rimska vlast nakon Augustove smrti pokrivala je 3,3 milijuna četvornih metara. km, au III stoljeću. od R. X. proširio se na 5;3 milijuna; perzijsko kraljevstvo zauzelo je u 5.st. 7 milijuna prije Krista, a mongolska država u XIII. - 11.000.000; Rusija trenutno posjeduje 23, a Velika Britanija - 31 milijun četvornih metara. km.<...> \

Baš kao i u svemu povijesne ere osim golemih država, bilo je i malih, a u današnje vrijeme ih ima podosta, i to tako malih da podsjećaju na najstarija razdoblja nastanka država od sela i gradova. Ispostavilo se da su te države ili povijesni fragmenti koji nisu apsorbirani zbog ove ili one sretne slučajnosti, kao što je, na primjer, Monako (21,6 km2), San Marino (59), Lihtenštajn (159), ili predstavljaju članice više velike cjeline koja ih štiti; to su: Bremen (256), Lübeck (298) i Hamburg (414 km²). Ova tri grada sada su jedini predstavnici slobodnih gradova, kojih je u prošlosti bilo mnogo posvuda (Novgorod, Pskov ...).<...>

Dok su male države obično vrlo gusto naseljene, velike države su relativno rijetko naseljene. Mali broj ljudi u veliki prostor ukazuje na mogućnost značajnog porasta ove populacije.<...>

Veličina političkih jedinica određena je u svakom dijelu svijeta njihovim vanjskim oblikom, rasporedom površina i navodnjavanjem. U ovom slučaju, formiranje velikih država vrlo je povoljno za akumulaciju kontinenata na sjevernoj hemisferi - u Europi, Aziji i Sjevernoj Americi. Dvije kontinentalne države južne hemisfere, u smislu prostora koji zauzimaju, odnose se prema sjevernoj kao 2 do 7. I u Europi i u Aziji isti je stav malih država ograničenih na raščlanjenu južnu i zapadnu stranu, u usporedbi s s prostranom masivnom sjeveroistočnom stranom, također se ponavlja. Broj država na sjevernom i južnom kontinentu također je vrlo različit. Osim Afrike, čija politička organizacija još nije dovršena, broj sjevernih država još je više nego dvostruko veći od broja južnih. Ovo ne samo da povećava političku moć sjeverna hemisfera, ali se povećava, zahvaljujući međusobnom natjecanju država i naroda, kao i želji za napretkom svakog od njih.

Povijesna kretanja u mnogim su slučajevima bila razlogom formiranja novih kvaliteta u određenom narodu. Tome pridonose novi životni uvjeti, prostran teritorij, kao i miješanje s domaćim stanovništvom. Nijemci, koji su se u stara vremena naselili kao kolonisti na istok iza Inna i Saalua, vrlo su različiti od onih koji su ostali u svojoj staroj, skučenoj zemlji; Englezi se jako razlikuju od starih Angla i Sasa, Brazilci više nisu Portugalci, Polinežani više nisu Malajci.<...>

Izdanak novih oblika moguć je u životu naroda samo onda kada zauzimaju ogromne prostore; samo u tom slučaju mogu pronaći potrebnu samoću, gdje će moći ojačati svoje posebne osobine, bez kojih ih je nemoguće izdvojiti u posebnu skupinu. Na zasebnim grebenima, u riječnim kotlinama itd., gdje je čovjek često tražio raj i kolijevku svoga roda, bilo bi posve nemoguće razumjeti razloge nastanka, grananja i iseljavanja pojedinih naroda.<...>

Uspoređujući gustoću naseljenosti nekog područja s njegovom veličinom, veliku važnost, uz stupanj kulture i povijesnu starost, moramo pridavati i njegovoj neposrednoj veličini. Mala područja, pod jednakim uvjetima, gušća su od velikih.<...>

Svi izvaneuropski dijelovi svijeta mnogo su manje naseljeni od Europe, pa čak i tamošnje najveće države rjeđe su i neravnomjernije naseljene od velikih zemalja našeg kopna.

ljudskih pokreta

Ne miči se!

Ideografski rječnik ruskog jezika. - M.: Izdavačka kuća ETS. Baranov O.S. . 1995. godine

Pogledajte što su "ljudski pokreti" u drugim rječnicima:

LJUDSKA KRETANJA- vanjske i unutarnje tjelesne motoričke radnje (procese) koje obavlja osoba. D. sati se dijele na nevoljne i proizvoljne. Nehotični D. h. impulzivni ili refleksni činovi koji se izvode bez kontrole svijesti. Ovi pokreti mogu... enciklopedijski rječnik u psihologiji i pedagogiji

KRETANJA INDIVIDUALNA I DOBROVOLJNA- (eng. involuntary and volntary movements) ljudski pokreti koji se međusobno razlikuju po tome što se prvi (D. n.) izvode nesvjesno i/ili automatski, a drugi (D. n.) su svjesne prirode, izvode se u skladu sa stanjem …… Velika psihološka enciklopedija

POKRETANJA- POKRETANJA. Sadržaj: Geometrija D.....................452 Kinematika D.................456 Dinamika D. ...................461 Motorni mehanizmi ......................465 Metode proučavanja D. osobe ..........471 Patologija D. osobe ............. 474 ... ... Velika medicinska enciklopedija

Kretanje (biol.)- Kretanje (biološko) kod životinja i ljudi D. - jedna od manifestacija vitalne aktivnosti, pružajući tijelu priliku aktivna interakcija s okolinom, posebice, premještanje s mjesta na mjesto, hvatanje hrane itd. D. se provode s ... ...

pokreta- (biološki) kod životinja i ljudi D. jedna od manifestacija vitalne aktivnosti koja tijelu pruža mogućnost aktivne interakcije s okolinom, posebno kretanje s mjesta na mjesto, hvatanje hrane itd. D. se provode kada ... ... Velika sovjetska enciklopedija

Ekspresivni pokreti - vanjske manifestacije psihička stanja osobe (poglavlje emocionalno), izraženo mimikom (D.V. lica), pantomimom (D.V. cijelog tijela), gestama (D.V. ruku), intonacijom govora (glasovna mimika). Popraćen promjenama u radu internih ... ...

Pokreti su proizvoljni- aktivnosti usmjerene na provedbu pozitivnog krajnjeg rezultata ili akceptora akcije (P.K. Anokhin). Kratak i točan opis D.p. dao je R. Granit: proizvoljno u proizvoljnom kretanju njegov je cilj. D.p.…… Pedagoški terminološki rječnik

osoba nije imam- (stranac) nema mi tko pomoći Usp. Želite li biti zdravi? Bolesnik Mu odgovori: Da, Gospodine, ali ja nemam čovjeka koji bi me stavio u bazen kad se voda uzburka. Ivan. 5, 6 7. Usp. 5, 4. Vidi zadirkujuće pokrete vode. Vidi font Siloam... Michelsonov veliki eksplanatorni frazeološki rječnik

Osoba nije imam- Čovjek nije imam (stranac) nema ko da mi pomogne. oženiti se Želite li biti zdravi? Bolesnik Mu odgovori: Da, Gospodine, ali ja nemam čovjeka koji bi me spustio u bazen kad se voda uzburka. Ivan. 5, 6 7. Usp. 5, 4. Vidi Praćenje kretanja vode ... ... Michelson's Big Explanatory Phraseological Dictionary (izvorni pravopis)

Ekspresivni pokreti- vanjska ekspresija psihičkih stanja, osobito emocionalnih, koja se očituju u mimici (D. st. mišića lica), pantomimi (D. st. cijelog tijela) i glasovnoj mimici dinamičke strane govora (intonacija, timbar, ritam) , glasovni vibrato), u izrazu, koji... Psihološki leksikon

knjige

• , Gavoronski Aleksej Ivanovič, Ničiporuk Genadij Ivanovič, Gavoronski Ivan Vasiljevič. U udžbeniku se iznose suvremeni podaci o građi organa i organskih sustava ljudsko tijelo. Svaki dio sadrži opća i posebna pitanja ljudske anatomije u svesku udžbenika… Kupite za 2310 UAH (samo Ukrajina)
• Anatomija čovjeka. Udžbenik. U 2 sveska. Svezak 1. Sustav organa za potporu i kretanje. Splanhnologija. Vulture Ministarstva obrane Ruske Federacije, Gaivoronsky Alexey Ivanovich. U udžbeniku se iznose suvremeni podaci o građi organa i organskih sustava ljudskog tijela. Svaki odjeljak opisuje opća i posebna pitanja ljudske anatomije u okviru obuke ...