Što daje šetnje na svježem zraku. Pomaže u stvaranju vitamina D. Hodanje produljuje mladost

Mnogi roditelji podcjenjuju dobrobit hodanja za dijete, ali hodanje je vrlo važno za čovjeka, a posebno za djecu.

Šetnja na zraku najbolji je način promicanja zdravlja, a time i prevencije. prehlade kod djece i odraslih. Osim toga, hodanje pomaže povećati djetetov apetit. Poboljšava metabolizam, hranjivim tvarima bolje se apsorbiraju. Zahvaljujući šetnjama svježi zrak ići na prirodno čišćenje tijela, bolja funkcija gornjeg Zračni putovi. Šetnja je najjednostavniji i najsigurniji način očvršćivanja djeteta.

Šetnja s djetetom neophodna je u bilo koje doba godine i po svakom vremenu, a trajanje šetnje treba prilagoditi vremenskim prilikama.

Ljeti dijete može biti cijeli dan na zraku. idealno stanje bit će odmor u zemlji, gdje postoji prilika da se sakrijete od kiše i užarenog sunca. Još je bolje ako u blizini postoji jezerce, a ako ne, uvijek ga možete zamijeniti dječjim bazenom u kojem se klinci toliko vole brčkati. Ovdje imate i zabavu, i zanimanje, i kaljenje.

Za malu djecu posebno je koristan boravak na zraku, jer je zahvaljujući sunčevoj svjetlosti tijelo zasićeno ultraljubičastim zračenjem koje je odgovorno za proizvodnju vitamina D u tijelu. to najbolji lijek kod djece.

Također, hodanje je odličan lijek prevencija oštećenja vida kod djece. Uostalom, na ulici, gdje ima toliko prostora, dijete stalno mora pomicati oči s obližnjih predmeta na predmete koji su daleko od njega - ovo je prekrasna vježba za prevenciju i liječenje miopije, jer se odvija trening očni mišići, i kao rezultat, jačanje vida. Vježba opuštanja vrlo je korisna kada možete samo mirno gledati u daljinu.

Ništa manje korisne i zimske šetnje. Zimski mrazni zrak najbolje je zasićen kisikom, ulaskom u tijelo, stimulira aktivnost mozga. Zahvaljujući zimskim šetnjama povećava se fizička aktivnost tijela, poboljšava se san. Posebno korisne šetnje na temperaturama ispod deset stupnjeva. Takav je zrak posebno čist i vjerojatnost zaraze mnogo je manja. Vjerojatno ste primijetili da val virusne bolesti najčešće se događa kada se hladno vrijeme zamijeni otopljenjem.

A da bi šetnja bila zabavna i korisna, roditelji bi trebali znati.

Naravno, odrasli trebaju regulirati trajanje zimska šetnja pazite da se dijete ne prehladi ili pregrije. Opipajte djetetov vrat s leđa. Ako je suho i toplo - sve je u redu, ako je mokro i vruće - djetetu je vruće i znojno, onda morate ići kući. Ako je vrat hladan, bebi je hladno i treba je izolirati. Potrebno je pravilno odjenuti bebu za šetnju.

Poboljšava se hodanjem tjelesni razvoj dijete. Svaka šetnja popraćena je motoričkom aktivnošću bebe. Tijekom igre na otvorenom obuka u tijeku razne skupine mišići, razvija se koordinacija pokreta, kao i brzina reakcije, snaga, izdržljivost, volja za pobjedom.

učenje različite vrste pokreta, dijete se aktivno bavi mentalnim operacijama, što pridonosi njegovom mentalni razvoj. Istraživanje zadnjih godina dokazati da je viši tjelesna aktivnost djeteta, brže se razvija njegov govor.

Također, u prirodi dijete ima priliku promatrati svijet oko sebe, fenomene prirode, uči uspostavljati uzročno-posljedične veze, na primjer, zašto se pahuljica topi na njegovoj ruci. Vrlo je važno naučiti dijete da vidi ljepotu okolne prirode, prirodni fenomen. Sve to doprinosi razvoju mentalni procesi: percepcija, pažnja, pamćenje, mašta.

Provedite u šetnji s djecom razvijajući igre o poznavanju godišnjih doba, prirodnih pojava, životinja, biljaka.

Zapamtite, pravilno organizirana i provedena šetnja osigurat će zdravlje i skladan razvoj vašeg djeteta.

U uvjetima suvremenog ritma života, stalne žurbe, stresa, napetosti, kriza, često zaboravimo na dobrobiti koje donosi svjež zrak. I tek kad vikendom dođemo u prirodu, sjetimo se toga i ne možemo udahnuti čisti, prirodni kisik!

U međuvremenu, svaka osoba treba svjež zrak gotovo od rođenja. Sjetite se mladih majki koje svakodnevno šeću sa svojom djecom parkom. Trajanje njihove šetnje traje otprilike 2-3 sata. Toliko vam vremena treba biti na ulici i odraslima. Ali koliko nas slijedi ovaj propis?

U pravilu, naše svakodnevne šetnje u najbolji slučaj ograničeni su na odlaske u garažu, na autobusnu stanicu i u trgovinu - po namirnice, kućanske aparate ili bilo što drugo. Mladi, osim toga, ponekad ipak odlaze na spojeve, u kafiće, noćne klubove ili restorane. Vikendom pokušavamo s djecom izaći na ulicu, ali ne uspijeva uvijek i ne uspijeva svima. Dakle, nisu svi 3 sata dnevno na ulici.

Ne čudi da nakon toga patimo od bolesti pluća i krvnih žila, umora, razdražljivosti i zatajenja srca. Uostalom, dobrobiti čistog zraka za ljudsko tijelo u biti neprocjenjivo. Nažalost, većina nas to shvati tek u starosti, kada je prekasno za vraćanje snage.

Svjež zrak je dobar jer ima blagotvoran učinak na tijelo u kompleksu - poboljšavajući rad nekoliko sustava odjednom. Prije svega, dolazi u pomoć mozgu, psihi i živčani sustav- jačanje pamćenja, otklanjanje rasejanosti i negativni osjećaji. Prijem potreban volumen kisika u organizam također pozitivno utječe na rad srca, pluća, gastrointestinalni trakt i posude. Životni vijek se produljuje, mnoge bolesti nestaju.

Najpristupačniji, učinkovit i prikladan način za zasićenje tijela kisikom je dnevne šetnje. Najbolje ih je raditi na mjestima zelenih površina, na primjer u šumi ili parku - što će vam omogućiti da obnovite vitalnost, potrebnu razinu energije i budnosti u najkraći raspon vrijeme.

Svjež zrak i šetnje

Visoku učinkovitost planinarenja eksperimentalno su potvrdili američki znanstvenici. Znanstvenici su odlučili usporediti što ima bolji učinak na rad mozga - hodanje ili vježbe istezanja. Starost ispitanika bila je od 50 do 80 godina. Narod je bio podijeljen u dvije skupine. Prva skupina morala je hodati na svježem zraku s učestalošću od 3 puta tjedno, od 30 do 45 minuta. Drugi je raditi vježbe istezanja mišića prema točno istom rasporedu.

Prošla je godina dana. Uz pomoć sredstava moderna dijagnostika Znanstvenici su usporedili volumen mozga ljudi u svakoj skupini. Ispostavilo se da je mozak "pješaka" porastao u volumenu za čak 2%. A ponajviše se ovaj trend odnosio na područja mozga zadužena za pamćenje i planiranje aktivnosti. U predstavnicima druge skupine mozak se, naprotiv, smanjio za 1,5%.

Može se zaključiti da svakodnevno hodanje sprječava starenje mozga. Optimalni rezultati se postižu kada se koriste u kombinaciji s vježbama pamćenja, logično mišljenje, usmeno brojanje, brzo čitanje itd.

Kako šetati?

Šetnja u šumi, u parku ili barem na trgu omogućuje vam ne samo potpuno uživanje u svježem zraku. To je ujedno i kretanje, što znači jačanje nogu, razvijanje mišića, a na kraju i upoznavanje i komunikacija s prirodom, njenom jedinstvenom ljepotom i slikovitošću!

Ako ne znate kako rasporediti vrijeme za hodanje, upotrijebite sljedeće preporuke:

1. Barem dio puta hodajte do posla i s posla. U kupovinu idite pješice. Pauze za ručak iskoristite za šetnje parkom.

2. Upoznajte prijatelje vani ili u prirodi. Provedite tamo vrijeme sa svojom voljenom osobom. Vikendom češće izlazite iz grada.

3. Još jedan dobar način vikendi su putovanja. Turistički izlet u susjedno selo ili grad nije samo “doza” nego potrebno za tijelo ekološka komponenta, ali i novi dojmovi, zanimljiva poznanstva i puno pozitivnih emocija!

4. Kako vam ne bi bilo dosadno hodati radnim danom, pronađite sebi odgovarajuću aktivnost na otvorenom ili odgovarajući hobi. Na primjer, nabavite psa ili se bavite fotografijom.

5. I posljednji savjet. Dozirajte opterećenje. Počnite s kratkim šetnjama. U početku će biti dovoljan interval od 15 minuta. Postupno se ovo vrijeme može povećati na 1 sat. A onda - hodajte ujutro i navečer, ukupno 2-3 sata dnevno.

Biti zdrav uvijek je u modi. A posebno želim biti zdrav i dobro izgledati u proljeće, kada se sama priroda budi i sve oko sebe cvjeta. Za to je važno ne samo pravilno jesti i prisustvovati sportski trening. Jednostavna šetnja na svježem zraku donijet će velika korist. Potrebno je najmanje 15 minuta da se tijelo zasiti kisikom. Najoptimalnija šetnja trebala bi trajati najmanje dva sata.

Ljudi obolijevaju različiti razlozi: vremenske promjene i kolebanja, svakodnevni stresovi, itd. Mnogi ljudi počinju koristiti droge i ne uzimaju u obzir činjenicu da se bolesti mogu spriječiti ako se slijede normalan način života. Svakodnevne šetnje svojevrsni su lijek za proljetna depresija jer ublažavaju iritaciju i stres.

Ako se osjećate umorno, tjeskobno, umorni od svakodnevnih briga, onda samo lijepa šetnja. Jeste li ikada sreli osobu koja se nesretna vratila kući nakon šetnje na svježem zraku? Uzrok Imajte dobro raspoloženje- oslobađa se kao rezultat izgaranja hormona stresa kada se osoba kreće.

ALI dobro raspoloženje je ključ dobrog zdravlja. Osim toga, hodajući prirodom, možete napuniti svoje tijelo negativnim ionima koji tako nedostaju zatvoreni prostori opremljen mnogim Kućanski aparati, što povlači za sobom pojavu fizičke slabosti, sindrom kronični umor, smanjujući otpornost organizma.

pokret, vrlo potrebno za tijelo, puni ga energijom, daje snagu. Kao rezultat toga, postaje izdržljiviji, imunitet je ojačan, stoga je manje izložen bolestima. Udahnuti svježi zrak zasićuje stanice potrebna količina kisik koji se ne može dobiti u zatvorenom prostoru.

Planinarenje, jogging, vožnja bicikla i rolanje donijet će mnogo više koristi ako to ne radite u sobi, nego na na otvorenom. Stalno boraveći u sobi, čak i ako je dobro prozračena, lišavamo se kisika.

Prednosti šetnje u proljetnom svježem zraku ispunjenom mekom sunčeva svjetlost i miris mladog zelenila, leži u činjenici da udišemo čist zrak. Stoga se tijekom takvih šetnji ventilacija pluća udvostručuje, a visoka zasićenost tijela kisikom pozitivno utječe na cirkulaciju krvi. To omogućuje prevenciju kardio- vaskularne bolesti, pozitivno djeluje na kožu koja u nedostatku kisika postaje mlitava i žuta.

Hodanje sagorijeva malo kalorija. No, lagana šetnja može zamijeniti preskakanje užeta. Kada se disanje ubrza, aktivira se njegova aktivnost Krvožilni sustav, tj. tijelo se osjeća isto kao dok sporo skače uže.

Aktivno kretanje donosi više koristi od sjedenja ispred TV-a ili laptopa uz sendviče. Osim toga, dok hodate na svježem zraku, poboljšava se metabolizam, uklanjaju se toksini. Izvrstan dodatak takvim šetnjama bit će uporaba proizvoda koji povećavaju imunitet.

Ako čovjek tri puta tjedno šeta četrdeset minuta (hodanje, trčanje) na svježem zraku, aktivnost mozga postaje aktivnija. Brzina i ritam kretanja nisu važni. Čak i sporo hodanje poboljšava razmišljanje. I oni koji vode sjedilačka slikaživot, prijeti ranije promjene vezane uz dob u tijelu, a misli se takvim ljudima mnogo češće brkaju.

Da bi šetnja bila korisna, morate misliti na udobnu obuću i odjeću (ne smije biti pretopla da se ne znojite, a ni prelagana da se smrznete i prehladite).

Svakodnevne šetnje na svježem zraku mogu biti od velike koristi za tijelo. Osjećaj smirenosti i harmonije s okolnim svijetom unosi samopouzdanje vlastite snage. Šetnja izvan grada, u prirodi. Prikladna su mjesta udaljena od ekološki nepovoljnih zona. Park, šuma, livada, obala rijeke, jezero, more su najidealnije opcije.

Budi zdrav!

Možemo reći da je hodanje duboko utkano u našu bit i prirodu aktivnosti koja je tisućljećima zapisana u našim genima. Hodamo više od bilo koje druge vrste. Ni automobili se ne mogu mjeriti s nama. U tom kontekstu nije teško razumjeti zašto je hodanje dobro za nas.

Hipokrat, grčki liječnik kojeg su nazivali ocem moderna medicina, već u 5. st. pr. e. rekao: „Hodajući najbolji lijekčovjeka, a aktualan je i danas.

Iako je Hipokrat svoj Proglas o zdravom hodanju objavio prije više od 2400 godina, mnogi znanstveno istraživanje dokazuje da hodanje zaista donosi dobrobiti.

Koje su prednosti hodanja?

1) Hodanje potiče cjelokupno zdravlje

Analiza nekoliko studija koja su uključila ukupno 459 833 sudionika otkrila je da jednostavan čin hodanja smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti za 31%, a rizik od smrti za 32%.

Prednosti su jasne čak i za ljude koji hodaju samo 8 km tjedno i za one koji hodaju laganim tempom od 3 km na sat. Ali ljudi koji su vidjeli najveću zaštitu od bolesti bili su oni koji su hodali dalje velike udaljenosti brzim tempom.

Hodanje jača kosti, popravlja ravnotežu, regulira arterijski tlak, smanjuju kolesterol, toniraju mišiće i. Hodanje smanjuje rizik od raka dojke kronične boli u donjem dijelu leđa i može spriječiti razvoj dijabetesa tipa 2.

2) Hodanje je također sport

Hodanje daje male povrate da bi se dosegla umjerena razina tjelesna aktivnost. Svaki vaš korak oslobađa energiju, potiče hormone i dobro zdravlje kroz djelovanje kemijske tvari u mozgu. Otkucaji srca se povećavaju sa oko 70 otkucaja na 100 do 150 otkucaja u minuti.

pri čemu više krvi a kisik se pumpa u mišiće. Kada hodate, počinjete sagorijevati 5 kalorija u minuti (za razliku od jedne kalorije u minuti kada sjedite), a te kalorije nastavljaju se sagorijevati do sat vremena nakon hodanja, čak i kada se odmarate.

Većina odraslih osoba, kad navrše 20 godina, godišnje dobije oko 1 kg težine. Kako bi se proučio učinak hodanja na debljanje povezano sa starenjem, 2009. godine provedeno je istraživanje. Nakon praćenja 4995 muškaraca i žena tijekom 15 godina, otkriveno je da su se planinari vrlo malo udebljali u usporedbi s ostalim sudionicima.

Broj sagorjelih kalorija ovisi o težini osobe. Što je veća težina, to je više spaljenih po kilometru. Na primjer, osoba od 72 kg sagori oko 105 kalorija na 1,5 km, a osoba od 100 kg sagorjet će oko 135 kalorija na 1,5 km.

3) Hodanje produžuje mladost

Starenje i upale usko su isprepleteni, a mnogi znanstvenici vjeruju da možemo malo usporiti, pa čak i zaustaviti proces starenja (i bolesti povezanih sa starenjem).

Bilo koja aktivnost koja ubrzava rad srca i smanjuje upale povezane sa starenjem.

Desetogodišnje praćenje sredovječnih muškaraca i žena pokazalo je da su oni koji su vježbali najmanje 20 minuta imali umjerenu vježbanje svaki dan (ili 2,5 sata tjedno) imajte više niska razina proteina u tijelu koji uzrokuju upale u usporedbi s onima koji rijetko hodaju.

Stoga nam hodanje može produžiti životni vijek. Prema Američkom udruženju za srce, svaki sat brzog hodanja produljuje dva sata našem životnom vijeku.

4) Planinarenje vam podiže raspoloženje

30 minuta hodanja svaki dan daje vam raznoliku prehranu, povećanje energije, smanjenje stresa i povećanje samopoštovanja, prema studiji objavljenoj 2015. godine. Osim toga, dnevne šetnje imaju dvostruku funkciju olakšavanja Loše raspoloženje i spriječi povratak simptoma depresije.

Iako nije sasvim jasno zašto tjelesna aktivnost ima takav pozitivan utjecaj na emocionalno blagostanje, ali znamo da navala adrenalina u krvi oslobađa neurotransmitere i endorfine koji čine da se osjećamo bolje.

Dobivamo priliku lako komunicirati s drugim ljudima, možemo odvratiti pažnju od svojih nevolja, steći samopouzdanje i osjećaj postignuća. Šetnja prirodom, a ne gradom, dodatno podiže raspoloženje.

5) Hodanje je također dobro za rad mozga

Ako želite poboljšati svoj mentalna sposobnost tada hodanje svaki dan može postići ovaj podvig. Bolje od treninga s utezima i dizanja utega, hodanje povećava veličinu hipokampusa, dijela mozga koji utječe na pamćenje i učenje.

Poboljšava strukturu i funkciju mozga te jača veze između neuronskih mreža koje utječu na planiranje, izradu strategije i multitasking.

Hodanje ne samo da pogoduje analitičkom tipu lijeve hemisfere mozga, već daje i prednost za kreativne zadatke. Bilo da hodate unutra ili vani, doći ćete do 60% više ideja od onih koji mirno sjede.

6) Šetnje su praktički besplatne

Osim snage volje i para dobrih tenisica za trčanje, svakodnevno hodanje neće vas koštati puno stvari ni novca. Nema potrebe za kupnjom posebna oprema ili članstvo u teretana. Zapravo, nekoliko minuta rutinske šetnje može vam čak uštedjeti novac na skupim receptima i posjetima liječniku.

Kako se natjerati da hodate svaki dan?

Sada kada smo shvatili prednosti hodanja, postavlja se pitanje: koliko biste trebali hodati pješice?

Važno je napomenuti da 10 000 koraka dnevno (ekvivalent otprilike 5 milja) nije magična brojka, a većina zagovornika zdravlja vjeruje da je bilo koja količina tjelesne aktivnosti izvan vaše uobičajene aktivnosti bolja nego ništa.

Dakle, ovaj okrugli broj nije apsolutan i krut. Ako napravite 8000 koraka dnevno, super! Ako možete hodati 18 000 koraka, još bolje!

1) Investirajte u pedometar

Prvi korak u praćenju vaših dnevnih kretanja je ulaganje dobra kvaliteta pedometar ili uređaj za praćenje aktivnosti. Nosite ga nekoliko dana da vidite koliko ste koraka napravili. Nakon što postavite cilj, pedometar je izvrstan motivator, daje vam točna očitanja i gura vas kroz dodatne korake.

2) Postavite realne ciljeve

Odrasla osoba u prosjeku prijeđe 5117 koraka dnevno, što se karakterizira kao sjedilačka slikaživot. Postupno povećavajte broj koraka i nemojte klonuti duhom. U početku, 500 koraka više svaki tjedan. Ako počnete hodati s 5 000 koraka dnevno, dodajući 500 svaki tjedan, uskoro ćete prijeći na punih 10 000 koraka u 10 tjedana.

3) Morate pravilno hodati!

Bez obzira na godine, hodanje je najsigurniji oblik tjelesne aktivnosti, ali ipak nosi puno niski rizik ozlijediti se. Stoga morate biti donekle oprezni.

Evo nekoliko savjeta:

• Držite glavu i gledajte naprijed, brada je paralelna s tlom.
• Sa svakim korakom nježno zategnite trbušne mišiće.
• Slobodno mašite rukama, držeći laktove blago savijene.
• Održavati okomiti položaj: Leđa su ravna, ali nisu pogrbljena prema naprijed ili nagnuta unazad.
• Okrenite stopala od pete do prstiju.
• Pokušajte opustiti ramena i vrat.

4) Podijelite svoju šetnju na više trčanja tijekom dana

Dakle 10 000 koraka je oko 8 km, a općenito 1,5 km možete hodati za oko 20 minuta, što znači da trebate hodati oko 1 sat i 40 minuta. Prilično duga šetnja u isto vrijeme. Ali možete ga podijeliti na dijelove od 20-30 minuta.

Na primjer, hodajte na posao, prošećite za vrijeme pauze za ručak i nakon večere.

5) Kako izvući maksimum iz hodanja?

Evo nekoliko ideja kako hodanje učiniti učinkovitijim:

• Uvijek idite stepenicama umjesto liftom.
• Nosite torbe različite ruke, ali nemojte previše puniti pakete, bolje je napraviti nekoliko posjeta.
• Šetajte parkom dalje od mjesta gdje živite.
• Zašto ne biste prošetali uokolo dok razmišljate o rješavanju problema?
• Kada gledate TV, izvadite baterije iz daljinskog kako biste mogli ustati i ručno mijenjati kanale.
• Na putu kući izađite iz autobusa jednu stanicu ranije.
• Hodajte po kući dok razgovarate telefonom.

6) Šetati s prijateljem

Šetnja s prijateljem ili psećim društvom pružit će vam podršku, motivaciju i svakako će vam pomoći da prijeđete 10 000 koraka. Povezat ćete se s voljenom osobom, a možda svakodnevnim šetnjama i puno više zabave dodati malo prijateljskog natjecanja.

7) Pješačenje izvan utabanih staza

Hodanje po istoj ruti je jako dosadno. Dodajte malo avanture i promijenite mjesto hodanje. Tražite nova mjesta, istražujte ih kao u vlastitom dvorištu.

8) Nemojte pretjerivati

Piti vodu. Kupite udobne cipele s fleksibilnim potplatima i uvijek nosite svijetlu ili reflektirajuću odjeću ako volite hodati noću.

Ne morate nužno ojačati planinarenje po hladnom i kišnom vremenu. Pokušajte odraditi nekoliko krugova u trgovačkom centru.

9) Izazovite sebe!

Nakon što se naviknete na svakodnevnu rutinu hodanja, vidjet ćete da više nije tako teško kao što je bilo. Možete postupno povećavati opterećenje: hodati po brdovitom terenu, povećati brzinu, hodati po pijesku ili snijegu.

10) Nagradite se

Iako je hodanje teoretski nagrada samo po sebi, ono nikada ne boli. Samo naprijed i zabavite se: pogledajte film, popijte čašu dobrog vina, okupajte se u slanoj kupki ili jednostavno odrijemajte.

Kad plavljenje i umor svladaju, nezamjenjiv i pristupačan način dovedite se k sebi prohodat ćete. Zašto i kako pravilno hodati, reći ćemo u nastavku.

šetnje omogućiti kombiniranje tjelesna aktivnost(osobito ako hodate brzim tempom) s estetskim užitkom. A pravo društvo čini šetnju vremenom za druženje. Nakon rada u uredu ili u proizvodnji, gdje često nema sunčeva svjetlost, osoba posebno osjeća korist i zadovoljstvo postojanja na otvorenom.

Hodanje je dobro za mršavljenje ili spasiti normalna težina. Pola sata brzog hodanja sagorijeva kalorija koliko i sat vremena vježbanja u sportskom klubu.

To se posebno odnosi na one koji su kontraindicirani u ozbiljnim sportskim aktivnostima. Na primjer, ako imate problema sa srcem, hodanje je dobra zdravstvena praksa. A za prevenciju kardiovaskularnih bolesti korisne su i šetnje na svježem zraku.

Dobrobiti boravka vani neprocjenjive su za hipertenzivne bolesnike i one koji doživljavaju hipotenzivne krize. Sporo flankiranje omogućuje vam unos kisika dovoljno te osigurava dovoljnu tjelesnu aktivnost.

Trudna žena dobit će poseban koristi od hodanja ako nema kontraindikacija. Hodanje poboljšava cirkulaciju krvi i oksigenira krv, a također pomaže u održavanju fizički oblik. I djetetu u utrobi koristi majčin hod. A nakon poroda, kako se tijelo oporavlja, možete brzo hodati s kolicima.

Prednosti hodanja za djecu

Malo dijete hoda koristan početak od prvih tjedana života. Pri otpustu iz bolnice obično navedu kada dijete može izaći u šetnju na petnaestak minuta. U budućnosti se trajanje šetnje postupno povećava. Mnoga djeca dobro spavaju u kolicima, ali barem, po hladnom vremenu. Ali morate zapamtiti da u teškim mrazevima s djecom ne izlazite van.

Starija djeca su zainteresirana za istraživanje svijeta izvan kuće, a za školarce šetnje na otvorenom- neizostavan način zagrijavanja nakon sjedenja za stolovima i, nažalost, ispred ekrana.

Šetnja na suncu pomaže u proizvodnji vitamina D a prevencija su rahitisa i drugih bolesti. Ali djecu treba posebno pažljivo zaštititi od izravne sunčeve svjetlosti, a bebe - od jak vjetar i hladno.

Kako učinkovito hodati

Za šetnju trebate odabrati, ako je moguće, ekološki prihvatljiva mjesta daleko od prometnica i industrijskih zona. Važno je da okolina bude ugodna oku, to će pomoći u oslobađanju od stresa. Preporučljivo je odabrati ugodno doba dana: ljeti izbjegavajte vrućinu dana, a zimi šetajte usred dana. To je posebno važno za djecu i osobe s lošim zdravljem. Hodanje bi trebalo trajati otprilike dva sata dnevno. Pojedinačni prisilni marševi nisu toliko korisni kao redovne šetnje.

Odjeća i obuća za hodanje trebaju biti udobni za duge šetnje. Moraju biti prikladni za vremenske uvjete i štititi od bilo kojeg jarko sunce ili prodoran vjetar.

Znajući prednosti šetnje na svježem zraku, možete pronaći odlučnost i početi hodati!