Standardi spavanja za djecu. Standardi spavanja djece u različitim dobnim razdobljima: detaljne karakteristike

Djetetova rutina sastoji se od obavljanja određenih radnji tijekom dana strogo prema vremenu. Kao i svim odraslim osobama, djetetu je potreban san, prehrana, budnost, razvoj intelektualnih i tjelesnih sposobnosti, higijenski postupci i za prirodne potrebe.

Svaka beba već od rođenja ima neke instinkte. Na primjer, novorođenčad osjeća potrebu za snom i prehranom određeno razdoblje vrijeme, ali svako dijete je obdareno svojim bioritmovima.

Svako dijete ima individualne bioritmove koji nisu uvijek prikladni za odrasle

Bit će vam puno lakše ako se pridržavate određenog rasporeda, uzimajući u obzir individualne karakteristike bebe. To neće zahtijevati mnogo truda, ali će donijeti znatnu korist drugima i samoj bebi.

Dnevna rutina bebe

Tijekom prvog vremena nakon rođenja, beba najviše provodi vrijeme spavajući. Dnevna rutina djeteta do godinu dana je stalna, pa je majci puno lakše prilagoditi svoje vrijeme i prilagoditi se tome. Što beba obično radi tijekom dana? Kako bi trebala izgledati bebina dnevna rutina? Pokušajmo odgovoriti na ova pitanja koja se tiču ​​mladih roditelja.

Jutarnji sati

Svaka obitelj obično jutro provodi na svoj način. Jedno jutro beba je aktivno budna. Sklon je igri, osmijehu i upoznavanju svijeta oko sebe. Već od djetinjstva bebu je potrebno učiti jutarnjoj higijeni: postupku pranja i presvlačenja. Jutarnje vrijeme Pogodan za gimnastiku, masažu, kao i za kupanje bebe u zraku.

Signal da je bebi dosta igre i da je umorna je želja da se popne u majčino naručje i priljubi je uz grudi. Prvo jutarnje hranjenje događa se između 5 i 9 sati. Novorođenče prima hranu i odlazi u krevet, au ovom trenutku majka ima slobodnu minutu.

Dnevni sati

Obično u dnevnih sati Beba ide u krevet dva puta, trajanje sna je od 2 do 4 sata. Dok je novorođenče budno, ono nastavlja istraživati ​​svijet oko sebe. Ako je beba sa svime zadovoljna, sretna je i ponaša se smireno. Čim beba postane nezainteresirana, počinje glumiti, želeći privući pozornost. Bit će bolje ako beba spava vani tijekom dana i udahne svježi zrak, au to vrijeme možete uživati ​​u komunikaciji s prijateljima ili obitelji, čitati ili se jednostavno opustiti.

Večernji sati

Budući da je aktivna tijekom dana, do večeri beba postaje primjetno umorna. Preporučljivo je provesti večer u mirnom obiteljskom okruženju. Neposredno nakon rođenja bebu je potrebno navečer okupati. S vremenom će ovi postupci s vodom postati signal za bebu da ide na spavanje. Optimalno večernje vrijeme za kupanje - 8-9 sati 30 minuta prije hranjenja.

Bolje je da se mama unaprijed spremi za spavanje, jer poslije vodeni postupci Beba će izraziti želju da bude uz nju, da osjeti njenu toplinu i poznati miris. Nakon što beba zaspi, kako bi osjetila vašu prisutnost, sjedite s njom još malo, a zatim je tiho stavite u zaseban krevetić.

Noćni sati

Noću se, ovisno o dobi, novorođenče može probuditi jednom ili dva puta kako bi jelo. Ako je vaša beba nemirna i ne želi zaspati, isključite moguće uzroke:

1. Previše lagan i bučan. Beba može zaspati samo ako je okruženje tiho i mirno. Ako je moguće, računalo i TV ne bi trebali biti uključeni ili bi trebala biti upaljena jaka svjetla. Za laku noć Beba bi trebala zaspati u ugodnom okruženju.
2. Beba je gladna. Ako je beba sita, neće se buditi noću. Ako beba često ustaje noću i zahtijeva jesti, recite o tome pedijatru, možda će vam on savjetovati da ga nahranite adaptiranim mlijekom.
3. Vruće ili hladno. Beba treba stvoriti ugodne uvjete za njega. Pazite da prostorija nije prevruća. Ako se beba, naprotiv, smrzne noću, oslobađajući se pokrivača, obucite ga toplije.
4. Odjeća je mokra. Noću bi beba trebala biti u pelenama kako bi spavala na suhom i udobnom.

Dnevna rutina bebe od rođenja do godinu dana - tablica

Djetetovu dnevnu rutinu oblikuje majka na temelju individualne karakteristike dijete, a možete se jednostavno osloniti na stol. Vrijeme postupka uvijek se može promijeniti, uzimajući u obzir ne samo sklonosti bebe, već i interese cijele obitelji.

Na temelju podataka prikazanih u tablici možemo reći sljedeće:

1. Trajanje sna je oko 20 sati dnevno.
2. Beba jede i počinje ostati budna. Kako starite, vaše aktivno vrijeme se povećava. Tijekom razdoblja budnosti morate se igrati s bebom, raditi masažu i gimnastiku i imati vremena za provođenje higijenskih postupaka.
3. Počevši od trećeg mjeseca života dijete sve manje vremena spava i sve je više budno. Spavanje traje oko 16-18 sati dnevno. Tijekom dana beba jede 6 puta svaka 3 sata i jednom noću (preporučamo čitanje:).
4. U dobi od 3-6 mjeseci dijete spava oko 15-18 sati dnevno, a noću spavanje traje oko 10 sati. Broj hranjenja se smanjuje na 5 puta dnevno i jednom noću.
5. Sa 6-9 mjeseci beba je danju spava 3 puta po dva sata, a vrijeme budnosti se povećava na 2,5 sata. Bebu je potrebno hraniti 5 puta u toku dana svaka 4 sata. Posljednji put Beba može dobiti hranu kasno navečer, zahvaljujući kojoj može spavati cijelu noć. Na noćni san predviđeno je približno 8 sati.
6. S 9-12 mjeseci beba ide spavati dva puta tijekom dana. Trajanje sna u ovom trenutku doseže 2,5 sata.
7. Šetnje s bebom treba provoditi 2 puta dnevno po dva sata.
8. Tijekom prve godine života djetetova rutina mora doživjeti promjene. U početku beba spava 2 puta tijekom dana, a kako se bliži godina samo jednom. Djetetov san godišnje traje oko 10-12 sati dnevno. Ako slijedite savjete pedijatra i učinite sve ispravno, tada bi dnevna rutina djeteta s godinu dana trebala biti otprilike sljedeća: hranjenje - 4 puta tijekom dana, spavanje - 2 sata, noćni san - 10 sati (bez buđenja za hranjenje) .

Prednosti satnog načina rada

1. Ako se pridržavate režima hranjenja, to će pomoći u zaštiti vaše bebe od alergija i dijateze. djetinjstvo. Tako da vaša beba bude zdrava i uvijek unutra u izvrsnom raspoloženju, treba pravilno jesti. Djeca koja jedu po rasporedu rijetko pate od probavnih i metaboličkih problema.
2. Beba će puno lakše podnijeti teške trenutke, poput nicanja zubića ili bolesti.
3. Ako u isto vrijeme obavljate određene postupke za svoju bebu (šetnje, spavanje, jutarnja toaleta), lakše ćete izgraditi svoju rutinu na način da imate vremena za sve kućanske poslove (kupovina namirnica, kuhanje, čišćenje, itd.). d.).
4. Beba mora razviti intelektualne i fizičke vještine. Roditelji se mogu obratiti bliskoj rodbini (baki, djedovima, sestrama) za pomoć u odgoju djece. Tako će mališan moći osjetiti ljubav svih članova obitelji, a oni će se zauzvrat dobro zabaviti.
5. Ako slijedite dnevnu rutinu svog djeteta, ne propustite nijednu važne točke. Razvoj bebe odvijat će se u skladu s njegovom dobi. Može hodati vani potreban iznos vrijeme. Zahvaljujući rasporedu sati Vaš će mališan uvijek biti sit, suh, čist i odmoran.

Koji je najbolji način planiranja dnevne rutine?

Ovaj članak govori o tipičnim načinima rješavanja vaših problema, ali svaki je slučaj jedinstven! Ako želite od mene saznati kako riješiti svoj problem, postavite svoje pitanje. Brz je i besplatan!

Kada planirate dnevnu rutinu za svoje dijete, ne zaboravite uzeti u obzir osobitosti njegovih bioritmova. Među djecom postoje i "švabe" i "noćne ptice". Neki ljudi vole rano ustati i kasno lijegati, a neki vole suprotno. Neki ljudi imaju veliki apetit, neki manji. Neka djeca su previše aktivna i pokretna, zbog čega troše veliki broj energije, a neki ljudi vole mir i troše puno manje energije. To se mora uzeti u obzir pri stvaranju dnevne rutine za dijete.

Prvo bolje pogledajte svog mališana - što radi dok je budan, kada ide u krevet i nakon koliko sati traži hranu? Pogledajte kako beba spava noću, i ako ustaje, koliko često? Na temelju primljenih informacija pokušajte istodobno izvršiti sve potrebne manipulacije: hranjenje, hodanje, stavljanje u krevet, jutarnji i večernji toalet.

Kako naučiti bebu da slijedi dnevnu rutinu

1. Da bi vaša beba slijedila raspored, trebat će vam dugo vremena. U prvim mjesecima života dječji organi i sustavi još nisu u potpunosti razvijeni. Bioritmovi su također u fazi formiranja, zbog čega mogu pobrkati dan i noć, spavanje i budnost. Vaš zadatak je pomoći vašem djetetu da nauči ispravno percipirati okolnu stvarnost.
2. Promatrajte koliko često beba traži jelo, u koje vrijeme ide spavati danju i noću.
3. Na temelju dobivenih podataka skicirajte djetetovu dnevnu rutinu na papir.
4. Pokušajte u bliskoj budućnosti osigurati da vaša beba jede i ide u krevet u isto vrijeme. Ovo je glavni zadatak dječji režim.
5. Sljedeća dva do tri tjedna nastavite se pridržavati odabranog rasporeda. U tom razdoblju mališan bi se trebao naviknuti na dosadašnju rutinu. Rezultat ovisi o individualnim karakteristikama djeteta: neki se naviknu brže, drugi sporije. U prosjeku, 8 tjedana je dobar pokazatelj.
6. Važno je znati da je beba dojenje tražit će jesti češće od umjetnog, budući da majčino mlijeko lakše i brže probavljive od prilagođene smjese. Kod djece umjetno hranjenje pauze će trajati do 3-4 sata.
7. Pokušajte se ujutro probuditi u zakazano vrijeme. Ako je beba imala nemirnu noć, to nije razlog da prekršite raspored, nježno ga podignete, obavite jutarnju toaletu i nahranite ga.
8. Pokušajte raditi igre, spavanje, šetnje, kupanje i hranjenje strogo u zakazano vrijeme. Rezultat se neće dugo čekati, a vaš će mališan s velikom željom učiniti sve upravo kada je potrebno.
9. Nakon otprilike tri tjedna pokušajte ne dojiti na zahtjev. Ako nakon 1,5 sata ponovno posegne za prsima, dajte mu malo vode - možda je mališan samo žedan.
10. Navečer možete čitati knjigu ili pjevati pjesmu. Ako se beba probudi noću, ne razgovarajte s njom glasno kako bi shvatila da mora nastaviti spavati.

Savjeti dr. Komarovskog o odabiru dnevne rutine za bebu

Najvažnije je, kaže dr. Komarovsky, da roditelji uspiju postići dnevnu rutinu djeteta u prvom mjesecu života. U narednim mjesecima to će znatno olakšati prilagođavanje bebinog rasporeda spavanja, hranjenja i budnosti. Što savjetuje Komarovsky?:

1. Prije nego što promijenite životni raspored bebe, promatrajte kakvog se režima novorođenče pridržava i uzmite to u obzir (preporučujemo čitanje:).
2. Povećana pozornost obratite pažnju na hranjenje. Dojeno dijete jede svaka dva sata, i umjetno hranjenje morate to učiniti rjeđe, inače će beba postati debela.
3. Ako beba dobro spava noću, bit će aktivna i danju. Da biste to postigli, pratite temperaturu i vlažnost u prostoriji u kojoj beba spava. Ne umotavajte bebu prečvrsto, pustite kožu da diše.
4. Strpljenje je ključ uspjeha. Nemojte požurivati ​​stvari; tijelo novorođenčeta postupno će se naviknuti na rutinu.

Komarovsky daje prednost djetetovom režimu po mjesecima. Tako se beba lakše prilagođava promijenjenim uvjetima. Ne zaboravite – trebate paziti da raspored koji odaberete odgovara ne samo djetetu, već i cijeloj obitelji.

Što učiniti ako dijete pobrka dan s noći?

Neka su djeca aktivna noću, a danju većinu vremena provode spavajući. Taj se fenomen naziva "obrnuti graf".

Koje radnje treba poduzeti ako beba brka dan s noći? Prvo se posavjetujte s pedijatrom. Obično liječnik savjetuje davanje novorođenčeta sedativi u obliku infuzije matičnjaka ili valerijane. Potrudite se da vratite bebu u normalnu dnevnu rutinu djeteta prije prve godine.

Kako vratiti dijete pravilnoj dnevnoj rutini?

1. Pokušajte otkriti razlog zašto se to dogodilo. Obratite pozornost na to zašto točno beba ne može spavati. Možda se ne osjeća dobro: boli ga trbuh, grlo ili uho, porasla mu je temperatura. Ako se to potvrdi, potražite pomoć liječnika i slijedite njegove upute.
2. Pobrinite se da vašoj bebi bude udobno i udobno u svom krevetiću. Plahte mora biti od prirodnog materijala. Nije potrebno staviti jastuk ili odabrati vrlo nizak.
3. Nakon što dijete stavite u krevetić, potražite nabore na njegovoj odjeći zbog kojih bi se moglo osjećati nelagodno. Odaberite pidžamu za svoju bebu samo od pamuka ili platnena tkanina, sa šavovima okrenutim prema van.
4. Za bebu je najbolje noću - ako miče ručicama i nožicama, može se od toga probuditi.
5. Svaki dan provodite mokro čišćenje u dječjoj sobi i redovito je provjetravajte. Normalna temperatura za novorođenče se smatra +20 ili +22 °C. Beba se može probuditi i zaplakati ako joj je hladno ili se znoji.
6. Pokušajte se u to uvjeriti aktivan rad beba je učila danju.
7. Strogo se pridržavajte odabranog režima djeteta. Posebna pažnja obratite pažnju na spavanje i budnost. Ako vaše dijete ujutro ili poslijepodne spava duže od predviđenog vremena, probudite ga.
8. Prilikom kupanja u vodu možete dodati izvarak ili infuziju koja ima sedativni učinak. Prvo se obratite svom liječniku.
9. Ako se beba probudi noću, ne palite svjetla i ne govorite glasno.
10. Pazite da vaš mališan nije gladan. Posljednji put ga nahranite između 23 i 24 sata.

Vratite bebu u ispravan raspored unutar vaše moći. Ovo će trajati više od jednog dana. Glavna stvar je strpljenje i sve će uspjeti. Sva bi djeca trebala spavati noću. To je ono što biste trebali postići od svog nemirnog mališana.

Aktivna faza razvoja tijela zahtijeva više vremena za odmor. Bebe spavaju oko 20 sati dnevno. Kako se godina približava, standard se značajno smanjuje. Potreba za dnevnim snom nestaje tek u školskoj dobi. Zapravo, razlika između uspjeha djece i odraslih u srednjoj školi potpuno nestaje. Norme su relevantne ako su zadovoljeni kriteriji zdravog sna. U suprotnom, veća je vjerojatnost da ćete osjetiti simptome nedostatka sna unatoč preporučenom odmoru.

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) uvrstila je dovoljan san kao jedan od najvažnijih važni kriteriji zdravlje. Odluka se temelji na istraživanju provedenom u raznim dijelovima svijeta. Prema znanstvenicima, ako se slijedi, poboljšava se rad većine tjelesnih sustava:

Redoviti nedostatak sna može imati opasne posljedice.

Pažnja! Somnolog liječi nesanicu (nesanicu). Kontaktiranje drugih stručnjaka može biti potrebno ako se kvar dogodi zbog somatskih bolesti.

Norme spavanja u djetinjstvu

Standardi djetetovog spavanja i budnosti približni su pokazatelji dani u svrhu smjernica. Nema potrebe nasilno "prilagođavati" raspored. Ako se beba osjeća dobro, zaspi i budi se 1-2 sata ranije od očekivanog, nema razloga za brigu. Preporučljivo je konzultirati liječnika ako se otkriju značajna odstupanja i redovita buđenja. Tablica normi spavanja za djecu pomoći će vam u navigaciji:

Bebe do 18 mjeseci

Zbog prilagodbe tijela vanjskom okruženju i aktivnog razvoja, novorođenčadi je potrebno oko 20 sati za spavanje u 4-8 pristupa. Razdoblje budnosti varira od 45 minuta do 2,5 sata.Takav dugi odmor tipičan je za bebu do 6 mjeseci.

Norma spavanja za djecu nakon godinu dana brzo se smanjuje. Do 18 mjeseci razvija se stabilniji raspored. Odmara se ukupno 14 sati. U vrijeme ručka počinje mirni sat, jednak 60-120 minuta. Ostatak vremena zauzima razdoblje budnosti.

Djeca 1,5-3 godine

Od 1,5 do 3 godine održava se isti raspored, ali se vrijeme odmora malo smanjuje. Dana 1 drijemati(1,5-2 sata) i 1 noćenje (10-12 sati) traje ukupno 12-14 sati.

Zbog odrastanja i aktivni razvoj ovaj dobna kategorija pojavljuju se njihove prednosti i nedostaci. Raspored odmora sličan rasporedu za odrasle smatra se plusom. Bebe idu u krevet oko 21 i zaspu najkasnije do 11. Loša strana svjesnijeg razdoblja je nevoljkost spavanja u vrijeme ručka, što može poremetiti djetetov dnevni bioritam.

Predškolci 3-7 godina

Neposredno prije škole djeca spavaju oko 10-12 sati mlađi razredi. Dodatni odmor pomaže vašem djetetu da povrati snagu i prilagodi se novom rasporedu.

Predškolsko razdoblje opasno je zbog nedostatka sna. Djeca postaju aktivnija.

Savjet! Zbog dodavanja dodatno opterećenje Zbog skorog polaska u školu povećava se vjerojatnost poremećaja dnevnog bioritma i pojave znakova nesanice. Roditelji moraju osigurati da vrijeme spavanja i buđenja zadovoljava standarde.

Obrasci noćnog spavanja u različitim dobnim skupinama ispod 18 godina

S godinama nestaje potreba za dnevnim snom. Djeca prelaze na "jednokratni" režim odmora. Tablica standarda izgleda ovako:

Pažnja! Od 10. godine mirno vrijeme se potpuno ukida. Djeca su se već navikla na školu i sasvim su sposobna preko noći se potpuno oporaviti. Naglasak je na poštivanju dobnih standarda, posebice prije ispita i kolokvija.

Kršenje standarda: posljedice

Dijete treba ići u krevet i probuditi se strogo prema rasporedu. Prihvatljiva su samo mala odstupanja od općeprihvaćenih normi. Ako se nedostatak sna javlja redovito, tada postoji velika vjerojatnost razvoja komplikacija. Sljedeći znakovi pomoći će vam da prepoznate nesanicu:

Savjet! Pravodobno poduzete mjere pomoći će vam da izbjegnete posljedice. Roditelji bi trebali pratiti broj sati posvećenih danu i noćni odmor. Ako se raspored u potpunosti poštuje, onda problem može biti nedostatak ugodnim uvjetima za spavanje.

Čimbenici koji pomažu u održavanju zdravog sna kod djece

Potpuni odmor moguć je samo uz pravilna prehrana, umjerena tjelesna aktivnost i kompetentna priprema sobe za spavanje.

Nepoštivanje bilo koje točke uzrokovat će razvoj nesanice.

Poznati pedijatar Evgeniy Olegovich Komarovsky sastavio je popis preporuka za pomoć roditeljima:

Spavanje djeteta (Vidi) razlikuje se od spavanja odrasle osobe bržom izmjenom sporih i brza faza. Odrasli utonu u dubok san brže od djece. Zato se beba koja je tek zaspala u njegovom naručju budi kada se prebaci u krevetić. Kod beba površinska faza sna prilikom uspavljivanja traje oko 20 minuta i tek tada prelazi u duboki san.

Dijete ne može ostati budno cijelu noć dubok san kao odrasla osoba (oko 6 sati od 8). To je zbog nemogućnosti samostalnog zadovoljenja vlastitih potreba. Kad bi dijete gotovo cijelu noć ostalo u fazi dubokog sna, ne bi reagiralo na glad ili mokre pelene. Stoga je česta buđenja noću norma za djecu. Služe kao svojevrsna kontrola nad stanjem mališana. organizam u razvoju– je li mu vruće ili hladno, je li gladno i sl. Kako raste, faze spavanja će se produljivati, a dijete će se manje buditi noću. Važnu ulogu ima i djetetova odjeća, što je praktičnija i udobnija, to će dijete bolje spavati, a možete razmaziti svoju bebu i kupiti mu šarenu kombinezon zečić pidžamu koja će ga razveseljavati dan i noć.

Ovisno o dobi, pedijatri su vođeni sljedećim standardima spavanje za djecu:

od 1 do 2 mjeseca. - 18 sati
od 3 do 4 mjeseca. – 17-18 sati
od 5 do 6 mjeseci. - 16 sati
od 7 do 9 mjeseci. - 15 sati
od 10 mjeseci do jedne godine – 13 sati
Od godinu do godinu i pol san je podijeljen u 3 dijela: noć (10-11 sati), prvi dan - oko 2-2,5 sata, drugi dan - 1,5 sat
Od jedne i pol do 2 godine noćno spavanje je 10-11 sati, dnevno oko 3 sata
Od 2 do 3 godine noćni san ostaje nepromijenjen, a dnevni san se smanjuje na 2-2,5 sata.
Od 3 do 7 godina Noćni san skraćuje se na 10 sati, a dnevni na dva.

Neki liječnici vjeruju da nakon 7 godina nestaje potreba za dnevnim snom, trajanje noćnog sna trebalo bi biti najmanje 8-9 sati. Drugi pedijatri povećavaju norme spavanja za djecu školske dobi:

od 7 do 8 godina – do 12 sati dnevno
od 9 do 11 godina – 10 sati dnevno
od 12 do 15 godina – 9 sati dnevno

1) prozračite sobu prije odlaska u krevet i osigurajte pristup svježem zraku tijekom spavanja

2) stvoriti prirodne pozadinska buka tijekom dnevnog sna. Drugim riječima, nema potrebe za postizanjem mrtve tišine u kući ako je vaše dijete zaspalo. Razgovarajte, koristite perilicu - kada se naviknete na te zvukove, dijete se neće probuditi ni od najmanjeg šuškanja, a kvaliteta sna će se znatno poboljšati.

3) djetetu osigurati udobnu odjeću za spavanje. Ako se beba (Vidi) ne voli pokrivati ​​dekom i stalno ga zbacuje u snu, obucite mu toplu pidžamu s čarapama.

4) pobrinite se za udoban madrac i jastuk. Madrac bi trebao biti gladak, prilično krut i gust. Novorođenčad ne treba jastuk, ali za stariju djecu ne bi trebao biti preglomazan.

5) ako je dijete preuzbuđeno prije spavanja, pokušajte ga smiriti: podignite ga, ljuljajte, čitajte bajku. Poznata situacija: nekoliko sati prije spavanja beba počinje vrištati i biti hirovita? Psiholozi to nazivaju pojačanom aktivnošću prije spavanja. Pod utjecajem dnevnih događaja može doći do kvara u krhkom živčanom sustavu. Kako bi se dijete opustilo prije spavanja, možete se okupati u toploj kupki.

Zadani standardi dječji san standard. Međutim, svako dijete je jedinstveno i ima svoje karakteristike živčani sustav može skratiti ili produžiti trajanje sna. Ako je vaše dijete zdravo i pokazuje dobru dnevnu aktivnost, ne biste trebali brinuti zbog spavanja koje je nešto manje ili više od navedenih normi. Ako dnevni san djeteta znatno premašuje ono što je naznačeno, vrijedi se posavjetovati s pedijatrom i neurologom.

Spavanje - vrlo važan dioživot svake osobe. Važno i dosta dugo. Smatra se da prosječna osoba provede trećinu svog života u stanju sna. Počevši od djetinjstva, roditelji prate vrijeme budnosti djeteta i trajanje njegovog sna. Ove radnje pružaju tijelu dobar odmor, vraćanje snage i energije.

Norma spavanja za djecu od 3-4 godine. Dnevni i noćni san

U djece mlađe od 5-7 godina spavanje se dijeli na dnevno i noćno. Dnevni san nema ništa manje pozitivan učinak na bebin i njegov organizam psihološko stanje. Međutim, dijete ne pristaje uvijek otići u krevet tijekom dana. Što je stariji, to ga je teže spustiti. Nema potrebe forsirati ili vikati na bebu. Trebali biste ga pokušati uvjeriti, objasniti ovu potrebu i stvoriti najviše povoljni uvjeti za spavanje.

Ti uvjeti uključuju unutarnju mikroklimu (vlažnost 50-65% i temperaturu 18-20 stupnjeva) i stupanj osvijetljenosti prostorije. Prije odlaska u krevet, poželjno je ići u šetnju i povećanje psihička vježba pa se javlja umor i potreba za snom. Atmosfera kod kuće neka bude mirna, prije spavanja možete pustiti neku laganu (po mogućnosti klasiku, zvukove prirode ili uspavanku). Još jedan dokazani lijek je čitanje knjige prije spavanja ili slušanje audio priče. Iste metode vrijede i za stavljanje bebe u krevet navečer.

Dobrobiti sna

Posljedice lošeg sna

Djeca imaju tu osobitost: ako žele spavati, ne mogu se sama smiriti. Dijete je vrlo bučno i pretjerano aktivno. Igra se i sam odbija ići u krevet. Može plakati bez vidljivi razlozi, zahtijeva stalna pažnja roditelji, tražeći da ih se zadrži. Ovo je vrlo nezdravo stanje koje može dovesti do negativne posljedice– dijete može postati povučenije, javlja se osjećaj nesigurnosti vlastite snage i kao posljedica toga ponekad se javlja problem prilagodbe kod djece obrazovne ustanove.

Loš san negativno utječe na formiranje normalnog živčanog sustava. Utvrđena je i povezanost sa sporijim rastom bebe. To je zbog činjenice da se hormoni rasta proizvode tijekom spavanja. Nisu uzalud roditelji svojoj djeci rekli da odrastaju u snu i da zato moraju puno spavati.

Nemoguće je zamisliti bilo kakvu ljudsko tijelo bez sna. Spavanje je prirodno fiziološki proces potrebno svima. Koliko sati odrasla osoba u prosjeku treba spavati da bi se osjećala odlično? plodan rad? Dakle, na dnevnom redu je spavanje, norme spavanja i njegov učinak na tijelo.

Opasnosti nedostatka sna

Manjak sna je podmukla stvar koja negativno utječe ne samo na raspoloženje i radnu sposobnost, već i opće stanje zdravlje. Evo nekoliko opasne posljedice razvija se kao posljedica kroničnog nedostatka sna:

1. Poremećene kognitivne funkcije - širok pojam koji se odnosi na smanjenje mentalne aktivnosti, kao rezultat - pogoršanje pamćenja i pažnje. Većina hitnih situacija, kako na cesti, tako i na poslu i kod kuće, prema statistikama, događa se upravo u takvim razdobljima kada osoba nije u mogućnosti u potpunosti kontrolirati događaje oko sebe.
2. Oslabljen imunitet - nedostatak sna neminovno dovodi do ranjivosti imunološkog sustava, što uvelike povećava rizik od obolijevanja. Ova činjenica je zbog činjenice da u odsutnosti Dobar san, ne stvara se protein citokin (prirodna obrana tijela od virusa i infekcija), neophodan za pravilan rad organa i sustava. San liječi - ne smijete to zaboraviti.
3. Poremećaji prehrane - česti nedostatak sna dovodi do problema s pretežak. Sve je to zbog poticanja proizvodnje hormona gladi – grelina. Umoran mozak koji se ne odmori zahtijeva "hranjenje", zbog čega - stalni osjećaj pothranjenost i pretežak u struku.
4. Smanjena produktivnost – nedostatak sna čini osobu lijenom, sporom i bezinicijativom. Bilo koji posao obavlja se puno sporije, uzimajući još više snage i energije. Kao rezultat toga, osoba gubi želju da motivira, razvija sebe i svoj posao.
5. Loše raspoloženje – neispavana osoba je podložnija negativan utjecaj okolina: nagao je, osjetljiv i razdražljiv.
6. Loše izgled- modrice i vrećice ispod očiju još su jedan neugodan "bonus" nedostatka sna.
7. Razvojni rizik ozbiljne bolesti- sustavni nedostatak dovoljnog sna povećava rizik od razvoja šećerna bolest, vaskularne i srčane bolesti.

Faze spavanja

Postoje dvije vrste sna: sporo i brzo. Poznato je da se svaki dan tijekom jednog ciklusa spavanja osoba nalazi u ove dvije faze: spor san traje u prosjeku sat i pol, brzo - od 2 do 30 minuta.

Pogledajmo pobliže ovu klasifikaciju:

• Sporo spavanje.

Usporeni san koji dolazi nakon što zaspite uključuje 5 faza:

1. Nula - pospanost, usporeno kretanje očne jabučice, pad mentalne aktivnosti. Elektroencefalografija (EEG, istraživačka metoda koja odražava promjene u funkcioniranju kore velikog mozga) registrira prisutnost alfa valova.
2. Prvi je smanjenje pažnje prema iritirajući faktori, zaspati.
3. Drugi je početak plitkog sna. EEG bilježi sigma valove i "vretena sna" (stanje u kojem je svijest otupjela).
4. Treća i četvrta faza su takozvani “duboki” san. EEG bilježi pojavu delta valova: gotovo svi snovi koji se pojave događaju se tijekom tih faza. Pozornicu karakteriziraju snovi. Četvrta faza “prelazi” u REM spavanje.

• Brzo spavanje.

REM faza sna zamjenjuje spori san. U prosjeku, njegovo trajanje je 10-20 minuta. U to vrijeme osoba koja spava doživljava povećanje krvni tlak i tjelesne temperature, ubrzan rad srca, ubrzano kretanje očnih jabučica. Samo mišići odgovorni za disanje i otkucaje srca ostaju aktivni. Osim toga, REM spavanje je popraćeno aktivnom moždanom aktivnošću, pojava snova je još jedna značajka.

Koliko sna treba djetetu?

Dakle, postoji razlika između sporog i brzog sna. Standardi spavanja postoje za svaku dob. Kako mlađa dob, oni više sna potrebnih tijelu za održavanje normalnog funkcioniranja. Razmotrimo odvojeno standarde spavanja za djecu i odrasle.

1. Djeca (0 do 3 godine).

Tablica normi spavanja jasno će pokazati koliko sati dnevno dijete treba spavati:

2. Djeca (4-17 godina).

Kakav bi trebao biti san djece starije od 3 godine? Standardi spavanja za djecu stariju od 4 godine nešto su drugačiji od onih koji su gore spomenuti. Činjenica je da do dobi od 4 godine odraslo tijelo može bez dnevnog odmora. Ali, kao što je slučaj sa trogodišnje dijete, dok bi noćni san trebao biti potpun. Dakle, djeca mlađa od 10 godina trebaju spavati najmanje 10 sati noću, u starijoj dobi - najmanje 8.

Koliko sna treba odrasloj osobi?

Sada pogledajmo san odrasle osobe. Standardi spavanja u u ovom slučaju više nisu toliko različiti ovisno o dobi, međutim, također jesu različite pokazatelje. Za odraslu osobu zdrava osoba od 18 do 64 godine potrebno je najmanje 7-9 sati pravilnog odmora.

Za starije osobe starije od 65 godina norma sna je malo smanjena: za održavanje tijela u dobroj formi i dobrog raspoloženja potrebno je 7-8 sati noćnih snova.

Norma dubokog sna

Kako biste se preko noći odmorili od proteklog dana i kako treba psihički i fizički pripremili za dan koji je pred vama potrebno je neko vrijeme “odspavati”. potrebna količina sati i provodite dovoljno vremena u fazi dubokog sna. Dakle, za odraslu osobu ovo razdoblje normalno zauzima od 30 do 70% ukupnog sna.

Postoji nekoliko pravila za povećanje postotka boravka u fazi dubokog sna:

• Održavanje rutine – preporuča se ići na spavanje i ustajati u isto vrijeme.
• Fizički stres na tijelu za 2-3 sata zaspati.
• Ignoriranje loše navike i prejedanje.
• Održavanje optimalne klime u spavaćoj sobi (vlažnost 60-70%, temperatura zraka 18-20°C).

S godinama se vrijeme koje ljudi provode u fazi dugog sna osjetno smanjuje. Zbog toga se proces starenja ubrzava.

Tajna izvedbe

Da biste se osjećali odlično, išli ukorak s poslom i s lakoćom ustajali svako jutro, potrebno vam je malo: potrebno je samo pridržavati se rutine, što duže i češće boraviti na svježem zraku i, što je najvažnije, dovoljno spavati. Tada će svaka naizgled nepremostiva prepreka biti savladiva, a svakodnevni odlasci na posao neće biti teret. Budite u skladu sa sobom i drugima!