Kako se sami nositi s depresijom? Grupa za samopomoć i internet. Stresne situacije kod žena

Na temelju svakodnevnog iskustva, sami ili uz terapiju i lijekove, razvili smo vlastitu metodu kako najgore životno razdoblje prebroditi na za nas najbolji način. Sljedeće preporuke i prijedloge o tome što učiniti tijekom depresije razvili su ljudi iz Grupe za depresiju. Ponekad ti trikovi uspiju, ponekad ne. Pokušajte ih se pridržavati dok ne pronađete tehniku ​​koja vam odgovara.

Zapisati.
Voditi dnevnik. Ponekad vam prenošenje misli na papir pomaže da ne trčite u začarani krug.
Slušajte svoje omiljene "spasilačke" pjesme (one pjesme koje imaju jak pozitivan utjecaj na tebi).

Čitati. Otiđite u knjižnicu i odaberite literaturu koju ste dugo željeli pročitati, knjige o depresiji, vjerske knjige, moralne knjige, biografije ljudi koji su iskusili duboka depresija ali je nastavio živjeti. Na primjer, Fjodor Mihajlovič Dostojevski.

spavati dovoljno vrijeme.
Čak i ako ste jako zaposleni, ne zaboravite spavati. Primijetite kako se vaša percepcija stvari mijenja nakon što se dobro naspavate.

Nemojte biti sami.
Ako osjećate da sami sebi postajete opasnost, nemojte biti sami. Pronađite ljude koji će biti uz vas. Ako to nije moguće, nazovite ih. Ako se ne možete sjetiti nekoga s kim biste razgovarali, nazovite hitnu pomoć, čak i ako ste unutra ovaj trenutak u velikoj ste brizi.
Drži se za nekoga, pusti ga da te zagrli.
Ne zaboravite na hranu. Primijetite kako se zbog jela osjećate bolje.

Organizirajte sebi neobičan ručak.
Ako je moguće, pozovite nekoga na to.
Okupajte se kako god želite - mirisnom ili s pjenom. Prošetati.
Provedite vrijeme igrajući se s djecom.
Kupi si poklon.
Nazovi prijatelja.
Čitati stripove.
Učinite nešto neočekivano ugodno za nekoga iz svoje okoline.
Učinite nešto neočekivano ugodno za sebe.
Izađi van i pogledaj u nebo.
U hodu radite laganu tjelovježbu, ali nemojte pretjerivati.
Vrlo pogodno plijevljenje, kopanje u vrtu.
Pjevati. Ako se bojite kritike susjeda, krenite na putovanje automobilom i pjevajte iz srca dok se vozite. Ima nešto vrlo iskreno u samom fizičkom činu pjevanja starih omiljenih pjesama. Možda će ritmično disanje koje izaziva ovo pjevanje, lirske slike tekstova blagotvorno djelovati i na vas. Uspavanke su posebno dobre.
Odaberite jednostavan zadatak za sebe (na primjer, pomesti pod) i izvršite ga.
Pronađite prikladno štivo za sebe i čitajte naglas.
Pojedite nešto visokokalorično.
Donesite cvijeće kući i pogledajte ga.

Vježbanje, sport.
Nevjerojatno je kako se neki ljudi mogu baviti sportom, unatoč odvratnom zdravstvenom stanju.

Izvršite neku specifičnu radnju koja vam je, iako beznačajna, neobična.
To će vam pomoći da se osjećate lakše jer ćete nešto postići, umjesto da se osjećate bespomoćno usred apstraktnih briga i očekivanja velikih promjena. Na primjer, recite "zdravo" nekome koga ne poznajete ako pokušavate biti malo društveniji. Ili operite dio sobe ako pokušavate vratiti kontrolu nad svojim domom.

Ako ste jako zabrinuti zbog izbjegavanja nečega, pokušajte dobiti podršku od nekoga kako biste se suočili s tim problemom.

Ustati iz kreveta.
Mnoge depresije karakteriziraju osjećaji krivnje. Mnoga stanja u koja se ljudi prepuštaju zbog svoje depresije (ostanite u krevetu, ostanite kod kuće) pridonose pogoršanju depresije jer uzrokuju kod tih ljudi osjećaj da se situacija pogoršava. Dakle, ako ste već spavali oko sedam sati, pokušajte ustati iz kreveta čim se probudite... Možda nećete uvijek uspjeti, ali kada uspijete, bit ćete zadovoljni započeti dan svježeg uma.

Izađi iz kuće.
Ovakav posao za neke je pravi spas. Kad vas depresija potpuno proguta, možda ćete otkriti da imate poteškoća s mentalnom aktivnošću, ali sasvim je moguće da ste sposobni baviti se fizičkim radom. Jedna depresivna osoba opisala je što se događalo: “Provela sam dva tjedna čisteći kuću: očistila sam ormare, oprala zidove, izbacila svo smeće... Tijekom ta dva tjedna grizla me misao: “Ne čistim jako dobro, moja kuća ne izgleda uredno, čak ni ne znam kako se stvarno čisti." Ipak, na kraju je moja kuća zaista zablistala od čistoće!”

Uključite se u volonterski rad.
Činite to redovito kako biste kontrolirali emocije, bilo kakav posao... To će vam pomoći da skrenete pozornost s vaše vlastita osoba, i usredotočite se na druge ljude koji mogu imati probleme koji su ozbiljniji od vaših (čak i ako su ti problemi privremeni).
Općenito, iznimno je važno pokušati shvatiti da su ciljevi koje ne možete postići nedostižni jednostavno zato što ste depresivni, učinite nešto što MOŽETE učiniti, čak i ako vam se čini jako teškim (pospremiti stan, otići prošetati s prijateljem, ustati iz kreveta). S vremenom će se pokazati da je to nešto što MOŽETE učiniti, ali još uvijek ne želite, onda nastavite pokušavati i svejedno to učinite. Nećete uvijek uspjeti, ali samo tako nastavite. A kada postignete uspjeh, vrlo ćete se iznenaditi kad se osvrnete unatrag i kažete: “Osjećao sam se kao potpuna ništarija, ali sada vidim kako sam to sjajno napravio!” Usput, ovo je ista tehnika s kojom se obično radi fizički rad(čišćenje, kuhanje, itd.) Mentalna aktivnostčesto ne uspijeva dok depresija ne prođe.

Ne postavljajte si teške ciljeve i ne preuzimajte previše odgovornosti.
razbiti veliki zadaci mnogo malih, odredite prioritete i učinite ono što možete najbolje što možete.
Ne očekujte previše od sebe. Nerealna očekivanja samo će povećati osjećaj neuspjeha, jer se ne mogu ispuniti. Perfekcionizam (tj. nezaustavljiva težnja za savršenstvom) dovodi do pogoršanja depresije.

Pokušajte biti s drugim ljudima, obično je bolje nego biti sam.

Sudjelujte u aktivnostima koje će vam pomoći da se osjećate bolje.
Možete isprobati mirne aktivnosti, odlazak u kino, školu plesa, igranje lopte ili sudjelovanje u društvenom životu. Nemojte se previše uzbuđivati ​​i nemojte se obeshrabriti ako vam se raspoloženje drastično ne popravi u čim prije. Potrebno je vrijeme da se osjećate bolje.
Nemojte donositi velike životne odluke kao što su napuštanje posla, vjenčanje ili razvod dok ste u depresiji. negativno razmišljanje koji prati depresiju može dovesti do nepopravljivo pogrešnih odluka. Ako ste prisiljeni donijeti ovakvu odluku, objasnite da ćete je donijeti čim izađete iz depresije. Upamtite da ne vidite sebe svijet, i budućnost u objektivnom svjetlu, dok ste depresivni.

Iako vam ljudi mogu savjetovati da se "oslobodite" depresije, to nije uvijek moguće. Oslobađanje od depresije obično zahtijeva uzimanje lijekova sa ili bez psihoterapije. Ne možete se samo prisiliti da ga se "riješite". Tražiti da budete "oslobođeni" depresije ima isto toliko smisla kao tražiti nekoga da bude "oslobođen" dijabetesa ili nedostatka hormona štitnjače.
Upamtite: depresija vas tjera da zadržite negativne misli o sebi, o svijetu oko sebe, o ljudima oko vas io svojoj budućnosti.

Zapamtite da vaše mračne misli nisu racionalan način razmišljanja.

Kao da sebe, svijet, ljude i budućnost gledate kroz maglu negativnosti. Ne uzimajte svoje "crne" misli za stvarnost. Oni su samo dio depresije i nestat će čim se ovo stanje bude moglo liječiti. Ako vas negativna (beznadna) perspektiva navodi da ozbiljno razmišljate o samoubojstvu, svakako obavijestite svog liječnika i zatražite pomoć. Samoubojstvo može biti ireverzibilno djelovanje na temelju tvojih nerealnih, beznadnih misli.
Zapamtite da je osjećaj da se s depresijom ne može ništa učiniti samo dio depresije. Stvarnost možda nema nikakve veze s beznađem koje zamišljate.
Ako ste na liječenju:

a) Uzimajte lijekove prema uputama. Nastavite ih uzimati cijelo vrijeme koje vam je propisano.

b) Prethodno porazgovarajte o nuspojavama sa svojim liječnikom.

c) Nemojte prestati uzimati lijek ili mijenjati dozu bez razgovora sa svojim liječnikom, osim ako ste to unaprijed dogovorili.

d) Ne zaboravite provjeriti kod liječnika (i istovremeno u drugim izvorima: Internet, literatura) kompatibilnost vaših lijekova s ​​drugim tvarima. Pitajte svog liječnika ili ljekarnika za recepte, provjerite u opisu. Ne boli biti oprezan.

Nemojte se oslanjati na to da vaš liječnik zna sve. Čitajte što više sami. Nešto od onoga što ste pročitali pokazat će se beskorisnim i pogrešnim, ali većina članaka pomoći će rasvijetliti vašu situaciju.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako lijekovi koje uzimate uzrokuju neželjene nuspojave. nuspojave.
Svakako provjerite s njim ako to mislite alternativno liječenje možda vam više odgovara.
Svakako mu recite sve što smatrate važnim.
Slobodno potražite savjet drugog stručnjaka ako ustanovite da s onim kojeg imate ne postižete željene rezultate.
Izbjegavanje termina jer ste "previše bolesni da biste išli liječniku" vrlo je loša ideja...

Ako vam ponestaje vremena, nemojte pokušavati učiniti sve odjednom. Počnite sa samo jednim. Zatim napravite još jednu. Riješite jedno po jedno pitanje.

Ako se pokušavate sjetiti previše stvari za obaviti, najbolje je da napišete popis obaveza. S ovim popisom radite jednu po jednu stavku. Pokušaj raditi mnogo stvari u isto vrijeme ne može biti uspješan. Možda bi bilo korisno imati jedan kratki popis stvari za sada, i duži popis stvari za koje se slažete da se trenutno ne brinete. Nakon što završite s izradom dugačkog popisa, pokušajte na neko vrijeme zaboraviti na njega.

Ako imate popis obaveza, imajte i popis stvari koje ste već dovršili i čestitajte si svaki put kad nešto postignete. Nemojte uklanjati dovršene zadatke s popisa "za obaviti". Ako to učinite, ostat će vam samo popis nedovršenih poslova. Može biti korisno imati sve točke ispred sebe kako biste mogli vidjeti što ste već postigli.

Obično alkohol samo pogoršava depresiju. Mnogi lijekovi za prehladu sadrže alkohol. Obavezno pročitajte upute. Ako uzimate lijekove, simultani prijem alkohol može imati negativan učinak na vas.

Knjiga čiji je naslov stavljen u naslov “Što učiniti da se nosite s depresijom. Razlozi za život", Melody Beatty, Tyndale House Publishers, Wheaton. Ova knjiga otkriva motive koji idu u prilog životu umjesto samoubojstvu, ali je također vrlo korisna ako samoubojstvo nije uključeno u vaše planove. Evo izvadaka iz njega:

Učinite dvije stvari svaki dan. Tijekom teške krize, kada apsolutno ne želite raditi ništa, UČINITE dvije stvari svaki dan. Na temelju vašeg fizičkog i emocionalno stanje, jedna od dvije stvari može biti tuširanje i telefonski poziv, i pisanje pisma, i bojanje sobe.
Nabavite mačku, mače. Mačke su čiste i tihe, često ih je lakše dobiti nego pse. Topli su, pahuljasti i nježno predu.
Da se vratimo na glavnu temu razgovora:
Upamtite, nismo slabi zato što jesmo, a ne zato što se osjećamo loše. Prema studijama, nedostatak serotonina u mozgu povećava sklonost osobe ka samoubojstvu. Postoje lijekovi koji mogu pomoći.

Vidite: nada POSTOJI. Ako niste pronašli pravi lijek koji vam odgovara, nastavite tražiti. Ponekad je potrebno neko vrijeme da se pronađe prava kombinacija.
Samoubojstvo izaziva nasljeđe, a ako su članovi obitelji počinili samoubojstvo, ili su suicidalni, rođaci su ugroženi. Vidite li sada kako genetika i kemija utječu na živote? Ne postoji ništa nezakonito u karakteru osobe.

Osim toga, ako smo u djetinjstvu morali izdržati psihičke traume, tada nam je, zapravo, uskraćena mogućnost da budemo ono što zaista jesmo, da postanemo onakvi kakvima nas je Stvoritelj zamislio. Ali u našoj je moći učiniti sve što je moguće kako bismo dorasli do razine slike koju je On zamislio za nas. sa Bogom milostiva pomoć imat ćemo snage promijeniti sve na bolje. Ali izbor puta (do Njega i s Njim ili od Njega i bez Njega) ovisi samo o nama.

Može biti da smo toliko navikli zatvarati se i bježati od svoje bolne prošlosti da nas to na kraju dovede do toga da izgubimo živce, postanemo ljuti ili imamo suicidalne misli. Dok ste u mogućnosti to učiniti, preporučujem vam da razmislite o svojoj boli iz prošlosti i, dok ste u mogućnosti, prisjetite je se. Pričaj o njoj. Zapišite svoje osjećaje. Kad smo dugo vremena pokušati sakriti od naše boli, često sa loše navike ne možemo promijeniti svoje ponašanje.

Ako ste depresivni, sjetite se da je ljutnja druga strana medalje. Ljutnja uvijek prati depresiju. Problem je u tome što je naš bijes usmjeren protiv nas samih.
Postoji mnogo učinkovite načine osloboditi se ljutnje, a poduzimajući korake u tom smjeru, možemo se usput riješiti naše depresije. Možemo trgati novine na komadiće, popratiti tu radnju vriscima, pa čak i psovkama (krik je moćan alat). Možemo staviti stolicu ispred sebe, zamišljajući da na njoj sjedi naš “unutarnji negativac” i reći mu sve što osjećamo, viknuti mu koliko smo ljuti i koliko nas situacija boli.
Također, možemo uzeti jastuke i baciti ih na krevet. Ne zaboravite na glasan vrisak! Možemo uzeti ručnik, pokriti njime usta i vrištati, i vrištati, i vrištati. Ručnik će prigušiti zvuk, pogotovo ako imate nemirne susjede.
Do tog vremena, ako se osjećate sigurno i umorno od dana, nazovite i dogovorite sastanak sa svojim liječnikom. Budite iskreni o tome što vam se događa.

Nazovite svog liječnika i recite mu da se osjećate kao da se ubijete.

Nazovite prijatelja i zamolite ga, ako ima priliku, da ovaj put ostane kod vas. Ili, ako možete voziti, zamolite ga da vas ugosti. Ako smatrate da nemate prijatelja ili da vas vaši prijatelji neće moći podržati, nazovite dežurni telefon. Reci mi što se događa. Reci mi kako se osjećaš. Vrišti i galami ako je potrebno. Neka vaši osjećaji izađu na vidjelo.

Kao što sam rekao, ako ste pijani ili ste uzimali droge i osjećate da se ne možete otrijezniti, obratite se nadležnoj rehabilitacijskih centara u blizini. Neka oni utvrde vaše stanje.
Morate biti trijezni da biste započeli proces ozdravljenja. Ovo bi trebao biti vaš drugi cilj, prvi je ne nauditi sebi.
Osjećate li potrebu da se povrijedite upravo sada? Ako osjećate da se MORATE odmah ozlijediti, uzmite malo leda iz hladnjaka i nanesite ga na sebe. Zadat će vam bol za kojom žudite, ali vas na kraju neće povrijediti. Dok držiš ovaj led, pozovi nekoga!

Zapamtite, niste sami. Zapamtite, sve što sada osjećate i mislite vjerojatno će imati iskrivljen izgled. Ljudi će vam stvarno pomoći. Možete pronaći pomoć. Na ovoj stranici možete pronaći ljude u sličnom stanju.

Ne zaboravite provjeriti slične resurse online i offline.
Možda vam se čini da vas nitko na cijelom svijetu ne može razumjeti i osjećati kao vi. Ali ti ćeš nadvladati tamna strana mjesec," a sunce će definitivno IZAĆI. Zapamtite, vaše trenutno stanje je privremeno. Uskoro će ti biti bolje.

Neki od nas su morali proći kroz vrlo teška vremena, gubeći povjerenje u ljude. U našem djetinjstvu upravo su nas ljudi kojima smo trebali vjerovati (roditelji, dadilje, braća i sestre, učitelji, itd.) bili ti koji su nas povrijedili. Dio oporavka i boljeg osjećaja je ponovno učenje vjerovanja ljudima.
Ipak, molim vas da mi vjerujete kad kažem da će vam se život SIGURNO poboljšati i da ćete se osjećati bolje. Znam da ne želiš umrijeti, želiš okončati svoju bol. Ostani živ i vjeruj mi, bol će NEĆI.

Vjeruj mi kad ti kažem da će ti biti bolje. Gospodin Bog nas sve voli, nije mu namjera učiniti da se tako osjećate zauvijek. Obratite mu se jednostavno kao djetetu, jer svi smo mi njegova djeca. Tražite Njegovu podršku i On će vam sigurno pomoći.

Ako ste tinejdžer, želim vas potaknuti da razgovarate s roditeljima o svojim osjećajima. Možda se osjećate kao da vas ne razumiju i da im nije stalo do vas. Ali vi samo pokušajte razgovarati i vidite što će se dogoditi.

Ako nemate novca za plaćenog liječnika, samo se obratite zdravstvenoj ustanovi u mjestu stanovanja.

U redu je ako se i dalje ne osjećate dobro. Možda još niste ovladali situacijom. Tvoja je bol stvarna i ja to znam. Samo nemojte sebi nauditi, kasnije ćete sigurno shvatiti, čim se oporavite, da ste vrijedni života.

Razdvojite svaku sekundu i svaku minutu ove krize, i bez obzira kako se osjećate, NAZOVI NEKOGA.
Ako ste vjernik, vrijeme je da se toga prisjetite. Ako ste upoznati s molitvama, vrijeme je za molitvu: to možete učiniti u crkvi ili kod kuće. Svojim riječima ili prema Molitveniku: www.molitvoslov.com

Moje misli i molitve su s vama.

Prema modernim psiholozima, oko 5% ljudi koji žive u velikim gradovima doživljava povremene napade panike. Problem mnogih ljudi koji su barem jednom doživjeli ovaj napad je neznanje kako se s njim nositi. Razgovarali smo sa stručnjakom za napade panike koji nam je rekao kako napraviti vlastiti "liječenje" kod kuće ako imate napadaje panike.

Psihologinja Victoria Orlova (Instagram: @ps_orlova) podijelila je s nama informacije o čemu napad panike kako se manifestira i kako se s njim nositi.

Napadaj panike je kratki napadaj akutnog straha koji je uvijek popraćen naletom adrenalina. Koji su simptomi napadaja panike? Napadaj panike obično prate simptomi kao što su otežano disanje, ubrzan rad srca, vrtoglavica i osjećaj zbunjenosti. Obično sve počinje nekom tegobom, poput vrtoglavice, koje se čovjek plaši, doživljavajući je kao nešto opasno, nakon čega se tijelo mobilizira, oslobađa se adrenalin, javlja se panika.

Uzroci napadaja panike

Važno je shvatiti da napadi panike nikada ne počinju iz vedra neba, oni se uvijek javljaju. u pozadini živčane napetosti i emocionalnog stresa. Stoga odgovor na uzrok napadaja panike treba tražiti u osobnom životu, gdje nešto ne ispadne onako kako osoba očekuje.

Kako se ne bi bojali ovog fenomena, treba imati na umu da napadaj panike ne ugrožava ni fizičko ni psihičko stanje osobe. Napad ne dovodi do zdravstvenih komplikacija, gubitka samokontrole ili ludila.

Svi ljudi ponekad osjećaju usamljenost, tugu i razočaranje. Loše raspoloženje jedan je od obrambenih mehanizama, reakcija na stres. Ali u nekim slučajevima ovo se stanje može odgoditi na neodređeno vrijeme. Najvažnija stvar za početak je razumjeti njegove uzroke. Da bi porazio neprijatelja, moraš ga poznavati iz viđenja!

Pronalaženje uzroka depresije

Depresija nije samo depresivno stanje uma. Ovo je bolest koja može organske prirode. Samo liječnik ima pravo dijagnosticirati depresiju, ali neki znakovi služe kao signal za uzbunu. Simptomi su prilično raznoliki. NA opći slučaj, karakterizira ga tmurno raspoloženje, poremećaji spavanja, gubitak apetita (u rijetki slučajevi obratno), kronični umor, slabost, izbjegavanje društvenih kontakata.

Depresija je često povezana s razmišljanjima o smislu života i vlastitom mjestu u svijetu. Postavljamo si pitanja: volim li zaista i cijenim? Koliko dobro upravljam svojim obavezama kao roditelj, dijete, prijatelj, kolega? Jesam li se kvalificirao kao stručnjak? I nije uvijek osoba zadovoljna onim što razumije u tijeku takve analize.

Kako se sami nositi s depresijom

Osoba koristi jedan algoritam za rješavanje problema različite vrste. Na temelju zadanih uvjeta i nepoznatih varijabli, matematičar prolazi kroz različite metode kako bi pronašao odgovore. No, postoji li odgovor na pitanje: kako se sami nositi s depresijom? Postoji li univerzalna metoda za razumijevanje koliko ste važni svojoj obitelji? Koliko vam je odan prijatelj ili iskren životni partner? Potraga za odgovorom na takva apstraktna pitanja pretvara se u beskrajno hodanje u krug. Svakom novom stranputicom čovjek svaku sitnicu drugačije tumači. Počinje kopati i po tisućiti put otkrivati ​​je li taj pogled bio prezriv, rečenica uvredljiva ili gesta ponižavajuća. Depresija je slijepa ulica. Pokušali ste riješiti problem, ali ste u jednom trenutku odustali.

Umjetnici diljem svijeta inspirirani su ljudskim traganjima i traganjima. Zašto ne pokušati razumjeti unutarnji svijet junaka koji je zapeo u vlastitim iskustvima, baš kao i vi? Vidjeti je li našao izlaz i kako? Zašto je lik napravio ovaj izbor? Informacije u video formatu pogoduju pasivnoj percepciji, ali samo aktivno gledanje pomoći će prepoznati motive junaka. Vjerojatno će usporedba s njim odjeknuti u vašoj duši.

Pronađite mjesto za tugovanje

Svijest o tome što nas veže jedne za druge, a što jest jedinstvena značajka je važan element u osobnom razvoju. Ljudi moraju razmisliti o svojoj viziji i razumijevanju svijeta. Ali depresivna osoba uvijek iznova dolazi do zaključka da je nitko ne treba, život je prazan i besmislen. Čak i ako takve misli izazivaju osjećaj usamljenosti, čežnje i bezvrijednosti, ne biste trebali bježati od toga, inače prijete da će se pretvoriti u opsesija. Pronađite osamljeno mjesto i sjedite u tišini. Pokušajte analizirati svoju sudbinu. Nitko ne može razumjeti tebe i tvoja iskustva kao ti.

čitati knjige

Nema boljeg načina za opuštanje od čitanja dobra knjiga. Koliko god hvalili film, film je ipak - gotov proizvod. Knjiga je dijalog između autora i čitatelja.

Pisci ponekad prenose najsuptilnije nijanse i nijanse duše lika, što ostaje izvan mogućnosti ekrana. Možda ćete pronaći one knjige koje će potpuno promijeniti pogled na svijet.

Kad je osoba fiksirana na sebe, teško joj je izaći iz kruga sumnje. Sposobnost da svoje probleme usporedite s problemima drugih otkrit će vam način da se sami nosite s depresijom.
Dobro je ako se nađe vremena za volonterski rad, ali ako ne, pomozite djetetu oko zadaće ili s nekim podijelite tajnu pite s potpisom. I ništa ne pomaže pronaći zajednički jezik s ljudima kao zajednički cilj.

Dovesti to do apsurda

Zamislite što bi se moglo dogoditi da se svi vaši strahovi odjednom ostvare i pronađite u tome razlog za ironiju. “U redu, osjećam se kao da ne radim svoj posao. Možda ću uskoro dobiti otkaz. Onda neću imati čime platiti stan. Morat ćemo prodati stvari." Ali nemojte tu stati. “Možda moraš živjeti u smeću. I što? Ima i takvih ljudi. Pitam se kako žive? Možda imaju nešto poput zajednice? Vjerojatno su tu posve akademici, o Kantovom konceptu “stvari po sebi” ili o tehnologiji budućnosti u području medicine raspravljat ćemo navečer uz vatru. Pretvorit ćemo se u patuljke s ogromnim bradama. Od njih možete čak isplesti i pletenice. Imam i gustu bradu. Tada će biti potrebno održavati ga u redu. U redu, ako se moram preseliti na smetlište, morat ću uzeti češalj. Smijeh kroz suze - čudno, ali korisno.

Komunicirajte sa životinjama

Ne oslobađa samo komunikacija s ljudima osjećaj usamljenosti. Komunikacija sa životinjama također ima blagotvoran učinak na dobrobit. Samo zgnječiti toplu grudu zadovoljstvo je samo po sebi. Razgovarajte sa svojim ljubimcem, jer u razgovoru nije važno samo biti shvaćen. Ponekad je važnije moći slobodno i bez oklijevanja izraziti svoje misli. Neka ti mali dijalozi sa psom prerastu u svakodnevicu. I nije važno jeste li iskreni. Pitajte je kako je i recite joj o uredskim spletkama. Razmatranja i emocije izražene naglas prestaju zaokupljati svijest i odvraćati pozornost od hitnih stvari.

Naučite nove stvari

Kada ste depresivni, može biti teško koncentrirati se. Ponekad je to uzrokovano psihičkim problemima, koji nisu činjenica koja se može riješiti u bliskoj budućnosti. U ovom trenutku nemojte dopustiti da budete lijeni. Pronađite novu aktivnost. Pomoći će da se vide novi horizonti. Nemojte postavljati visoke standarde, a ako niste uspjeli postići ono što ste željeli, ni u kojem slučaju ne osuđujte sami sebe i ne odustajte od započetog. Mala nijansa - nepoželjno je povezivati ​​takav hobi s glavnim radom, jer ako ne uspijete ili izađete iz rasporeda, onda je to prepuno razočaranja i novog niza iskustava.

igrati male uloge

Ljudi su vezani potrebom da igraju uloge - roditelja, djece, prijatelja itd. Dođe vrijeme kada više ne razumijemo gdje prestaju naše dužnosti, a počinjemo mi sami. Pokušajte skinuti masku osobe umorne od života, sanjajte. Pokušajte se prati kao dama plava krv, ili uvježbajte nekoliko minuta mjesečeve šetnje. Budite smiješni i nasmijte se sami sebi!

dopustite sebi da budete loši

Često je nisko samopoštovanje uzrokovano osjećajem da se ne možete nositi s onim što ste prije mogli. To izaziva unutarnju napetost, koja zahtijeva rješenje.

Priznaj sebi da si potpuna ništarija i stvori najstrašniju skulpturu od plastelina na planeti. Nacrtaj nešto toliko odvratno da bi to ikome bilo neugodno pokazati, a onda gledaj iz ugla kritičara i napiši recenziju što jadniju.

“Ova slika izražava dubinu umjetnikova očaja. Mačka prikazana na njoj rođena je u jeku egzistencijalne krize, pa stoga možemo primijetiti značajnu asimetriju u strukturi tijela. Na prvi pogled teško je shvatiti da je riječ o mački. Možda nije mačka. Možda je to samo čudna životinja. I simbolizira iskrivljenje percepcije kreatora koji pati od psihosomatski poremećaj". A onda na posao.

Pitati za pomoć

Liječenje može propisati samo liječnik. U svakom slučaju, ako ste dulje vrijeme u depresivnom raspoloženju, morate se obratiti stručnjaku kako bi on mogao ispravno dijagnosticirati. Često je depresija biološke prirode, au tom slučaju mogu pomoći samo stručni savjeti i antidepresivi nove generacije.

U borbi protiv depresije, glavni ključ uspjeha je vaša želja. Nemoguće je poticati samosažaljenje, zahtijevati beskrajno suosjećanje od voljenih i sjediti bez izlaska u četiri zida. Treba shvatiti da način na koji vidite svijet u ovom stanju nije vaš svjesni izbor. Izbor koji možete napraviti je odustati ili se boriti i živjeti život punim plućima.

depresija - psihičko stanje u kojem se ljudi osjećaju svladano i potlačeno. Često ga prati gubitak interesa za život. Nije ni čudo da se depresija brka s Loše raspoloženje. Pogledajmo kako se sami riješiti depresije kod kuće.

Navest ću prve znakove i simptome depresije. Ovo znanje će biti korisno u životu.

• Ravnodušnost prema trenutnim događajima, kao u krizi srednjih godina nakon 40 godina kod muškaraca.
• Nedostatak odgovora na tužne i sretne vijesti.
• Konstantna pospanost bez obzira na količinu vremena provedenog u krevetu.
• Nedostatak osjećaja straha, radosti, ljubavi, usamljenosti.
• Umor, nepažnja, nesposobnost koncentracije i rastresenost.
• loš apetit.
• Gubitak interesa za hobije, hobije i aktivnosti koje su vas prije veselile.
• Misli o samoubojstvu.

Ako se primijete takvi znakovi, vrijedi započeti borbu protiv depresije. U takvim slučajevima preporuča se konzultirati liječnika, jer je depresija u zanemarenom stanju ozbiljna bolest. Liječnik će savjetovati antidepresive - lijekove koji normaliziraju razinu dopamina i serotonina u tijelu. Kao rezultat toga, stanje koje prati bolest će napustiti neko vrijeme.

Učinkoviti načini da se sami nosite s depresijom

Ako depresija nije kliničke prirode, možete se sami riješiti bolesti. Razmotrite jednostavno ali učinkovite načine boriti se protiv depresije.

1. nalet adrenalina . Samo snažne emocije mogu probiti depresiju. Uzrokuje njihovu ekstremnu okupaciju, pomažući da se potrese duša i tijelo.
2. Komunikacija. U depresivnom stanju nema želje za komunikacijom. Ljudi se zatvaraju, ne napuštaju granice stanovanja i ne rade ništa. Komunikacija s ljudima pomoći će vam da ne padnete u ponor. Ako nastojite obnoviti život, nemojte zanemariti komunikaciju.
3. Bez prigovaranja i kukanja . Za razliku od prethodnog odlomka, prigovaranje bližnjima trebalo bi biti rjeđe. Stalno govoreći o problemu, pažnja je usmjerena na njega, što negativno utječe na tijelo.
4. Filtriranje misli . Točka je slična prethodnoj, ali se tiče razgovora sa samim sobom. Loše misli pogoršati situaciju. Teško je ne razmišljati o problemu, usmjerite svoje misli u pozitivnom smjeru. Zaboravite na loše situacije i događaje.
5. Gledanje serija . Uz depresiju, čak su i novogodišnji filmovi ravnodušni. Umjesto toga, prijeđite na gledanje TV emisija. Dakle, istisnite osjećaje koncentrirajući se na radnju slike. Možete pronaći desetke serija različitih žanrova koje stvaraju ovisnost i vraćaju interes za život.
6. Odmor u prirodi . Majka priroda spremna je pomoći stanovnicima planeta. Idite na piknik s prijateljima ili idite sami u šetnju. Čak i ako je vani zima, idite na skijanje ili sanjkanje.
7. Eksperimentirajte s izgledom . Promijenite svoj izgled, promijenite frizuru i ažurirajte svoju garderobu. U depresiji je izgled posljednja stvar koja čovjeka zanima, no vanjska transformacija olakšat će život.
8. Promjena krajolika . Nepovoljno okruženje doprinosi depresiji. Promijenite ga na bilo koji način.
9. Sport. Za blagi slučaj dovoljno vježbanja. Ako je depresija u tijeku, fizička iscrpljenost je neizostavna. Prisilite se pumpati mišiće i vježbati.
10. Snaga uma. Bez toga, gornji savjeti su neučinkoviti. Kada ste depresivni, ne želite nešto učiniti, ali pokušajte. Bez obzira na to kako se osjećate, vodite aktivan život.

Video savjeti

Ako gore navedeni načini borbe s depresijom ne pomognu, potražite stručnu pomoć psihologa. Ne sramite se i ne bojte se, svatko se može naći u takvoj situaciji. Zdravlje neka vam bude u prvom planu, posebno kada je u pitanju psiha.

Kako prevladati depresiju i anksioznost

Mnogi ljudi pate od depresije, jer život nije lak. Ako ste umorni od umora, tuge i nedostatka zadovoljstva, slijedeći preporuke, vratit ćete se normalnom načinu života, pronaći sreću i radost. Depresivno stanje koje je to spriječilo će ispariti.

• Sjetite se svog djetinjstva, kada ste nakon sljedeće injekcije dobili nešto ukusno. U borbi protiv depresije pomoći će i slatkiši koji sudjeluju u proizvodnji hormona sreće. Kupite kolač, napravite biskvit ili popijte topli čaj sjedeći na stolcu. Takva zabava će dati energiju i dobro raspoloženje.
• Dio hormona sreće možete dobiti uz pomoć tjelesne aktivnosti. Ići teretana ili idite na trčanje na otvorenom. To će vam podići raspoloženje i dovesti mišiće u red.
• Kupnja pomaže u borbi protiv tjeskobe i depresije. Čak i ako nemate novca za shopping, otiđite u shopping s dragom osobom, isprobajte nekoliko odjevnih kombinacija i zabavite se.
• Pronađite sugovornika. Ako to ne uspije, nabavite psa. Za kućnog ljubimca potrebna njega. Posvećujući vrijeme svom ljubimcu, zaboravit ćete na probleme i nesreće.
• Nakon burnog i aktivnog spolnog odnosa, tijelo će biti ispunjeno energijom, a raspoloženje će se popeti do neba.
• Ako su te metode neučinkovite, otiđite liječniku koji će vam propisati antidepresive. Suprotno nazivu, lijekovi su se dokazali u borbi protiv anksioznosti.
• Ne ignorirajte psihoterapiju. Razvijene su mnoge psihoterapijske tehnike koje će identificirati i otkloniti uzroke tjeskobnog ponašanja i razmišljanja. U depresiji svijet izgleda zastrašujuće i tmurno. Terapija će to popraviti.
• Za borbu protiv osjećaja panike i tjeskobe koristite posebna sredstva propisao liječnik.
• U nekim slučajevima, oni uzimaju dodatni lijekovi stabiliziranje raspoloženja i ponašanja. Psiholozi preporučuju lijekove koji normaliziraju san.

Bez obzira na metode i lijekovi borite se protiv tjeskobe, pravilno se hranite i pridržavajte se rasporeda rada i odmora. Ne zaboravite riješiti problem s narkotičke tvari A alkohol neće djelovati.

Savršeno oružje protiv depresija broji tjelesna aktivnost. Popravlja raspoloženje i približava trenutak pobjede nad bolešću. Obratite pozornost na vježbe koje emocionalno opuštaju. Riječ je o jogi i vježbama disanja.

Svi znaju prednosti zdravog načina života, ali nemaju svi volju promijeniti svoj život. Ne vuci pravilna prehrana i Zdrav stil životaživota značajno će ublažiti simptome i posljedice bolesti.

Kako prevladati depresiju i usamljenost

Depresija, praćena usamljenošću, psihička je bolest koja dovodi do fizioloških problema. Ako težite za normalan život prije svega pobijediti bolest.

Smatrati korisni savjeti psiholozi, tehnike i preporuke koje će vam pomoći da se riješite depresije, tjeskobe i usamljenosti. Uradi sam tehničari ne uključuju uporabu lijekova koje može propisati samo liječnik.

1. Uronite u posao . Kako biste se nosili s usamljenošću, uronite u posao, dajući mu svu svoju snagu. Pročistite svoj um napornim radom. Računajte na rezultat ako posao donosi radost i zadovoljstvo.
2. Povežite se s ljudima . Komunikacija je ključ uspjeha. Bolje ako pronađete posao povezan s komunikacijom. Kao rezultat toga, možete zaraditi i riješiti problem u isto vrijeme. Stalno komunicirajte, zaboravite na usamljenost.
3. Postavi cilj . Za borbu protiv depresije stvorite san ili postavite cilj za čije će ostvarenje trebati godine. Mali ciljevi doprinose kontroli depresije i usamljenosti. Zajedno sa snom dobijte poticaj za djelovanje.
4. Cijenite sebe. Mnogi ne uspijevaju prevladati depresiju i usamljenost jer ne cijene sebe i svoj rad. Nakon što su učinili nešto veliko, oni preuzimaju nešto značajnije, bez vezivanja za prethodno postignuće. poseban značaj. Kao rezultat toga, ne pronalaze sreću koja živi u njima.
5. Budi optimist . Samo optimist može postaviti cilj i postići ga unatoč preprekama i preprekama. Ako se bojiš svega, život će postati siv i besmislen. O kakvom raspoloženju i kakvim motivima u ovom slučaju možemo govoriti?
6. Pronađite hobi . Omiljena zabava također će pomoći da se oslobodite okova usamljenosti. Radite nešto zanimljivo, steknite pozitivne emocije i more radosti. Ako nemate hobi, potražite ga.
7. Posuditi slobodno vrijeme . Dobar lijek protiv nesreće je stalno zaposlenje. Depresija pogađa usamljene ljude koji imaju puno slobodnog vremena. Situaciju pogoršava umor i živčana napetost.
8. Planirajte svoj dan . Napravite raspored za tjedan i vodite dnevnik. Napravite popise obaveza za dan ili tjedan. Kao rezultat toga, nikada neće biti problema s time što učiniti.
9. Čitati. Knjige će vam pomoći da budete sretni i uspješni. Nabavite ih u knjižari.
10. Gledanje filmova . Gledajući filmove ili obrazovne programe približite se cilju. Glavna stvar je da ne utječu na psihu i ne pogoršavaju usamljenost.
11. Zasnovati obitelj . Usamljeni život je dosadan i vodi u depresiju. Ako ste slobodni, osnujte obitelj. Vjeruj mi obiteljski problemi a dužnosti vam neće dopustiti da vam bude dosadno. Ako se dijete pojavi, život će blistati brigom i zabavom.
12. Duhovno se razvijati . Pojavljujte se što je češće moguće svježi zrak. Boravak unutar četiri zida neće dovesti do dobrih stvari. Nekoliko puta dnevno otiđite u kratku šetnju gradskim ulicama. Osjećam se bolje.
13. Slušati glazbu . Pobrinite se da u vašem domu svira glazba. Nije potrebno slijediti glazbenu modu. Glavna stvar je da se skladbe trebaju svidjeti i promovirati "opuštanje".
14. Ne žalite za prošlošću . Nije važno što je bilo prije, važnija je budućnost. Odabirom ovog pristupa riješite se stresa, usamljenosti i tjeskobe, malodušnosti i drugih psihičkih bolesti koje kvare život.

Primjenjujući savjete u praksi, postignite rezultat. Nemojte ih koristiti pojedinačno, već u kombinaciji.

Prema statistikama, oko sto milijuna ljudi u svijetu pati od depresije. Rusija zauzima jedno od vodećih mjesta u širenju bolesti. Koji je razlog? Loša ekologija? Brz tempo života? Nedostatak odmora? Mislim da nije u tome stvar. Mnogi ljudi su imuni na bolest. Stoga su gore navedeni čimbenici nevažni. Izvori bolesti leže dublje.

Zašto se javlja depresija?

Tijekom dugogodišnjeg rada s velika količina pacijenata, liječnici su identificirali nekoliko čimbenika koji pridonose pojavi poremećaja. Oni postaju poticaj za pojavu vjesnika bolesti. Među njima:

• Gubitak voljeni.
• težak somatsko oboljenje.
• Konstantni sukobi.
• Mentalni poremećaji.
• Nasilje.
• nasljedni faktori.
• Nekontrolirana uporaba droga.
• Ovisnosti.
• Životne situacije visoke složenosti.

Život se ne može nazvati lakim, ali depresija se ne pojavljuje uvijek. Mnogi se bave teške situacije i ne boje se životnih faza. Ali ima i pojedinaca koji pred očima poteškoća odustanu. Oni su skloni depresiji, praćenoj socijalnim, fiziološkim i depresivnim manifestacijama.

Glavni uzrok depresivnog poremećaja je destruktivan svjetonazor osobe. Istovremeno ima neispravan stav i egzistira u neskladu s vanjskim svijetom. Takva osoba nije u stanju riješiti probleme i nema resurse potrebne za prilagodbu. Glavni uzrok depresije leži u mentalnom području osobe.

Osjećaj potištenosti, razorenosti i nemoći poznat je ljudima oduvijek, nekada se zvao neurastenija, bluz ili čak nedostatak volje. Suočavanje s izgaranjem i razumijevanje njegovih uzroka postaje sve teže. Kako razlikovati depresiju od privremenog emocionalnog pada uzrokovanog objektivnim razlozima?
O dijagnostici i liječenju depresije "DO" govori psihijatrica-psihoterapeutkinja Elena VRONO, članica uprave Društva obiteljskih savjetnika i psihoterapeuta.

DO: Tradicionalno se depresija veže za kraj jeseni - početak zime. Je li ovo pošteno uvezivanje?
EV: Doista, postoje sezonske depresije koje se javljaju ciklički, u isto doba godine. I često se polazi od smanjenja sunčeva svjetlost. Ranije smo bili čvrsto uvjereni da je poremećaj sna jedan od simptoma depresije. I sada postoje mnoge studije koje pokazuju da prvo dolazi do promjene povezane s metabolizmom melatonina (to je tvar koju luči epifiza i regulira spavanje i budnost). Ovaj sićušni komad željeza nalazi se odmah ispod točke križanja. vidni živci, tako da količina oslobođenog melatonina izravno ovisi o odgovoru tih živaca na svjetlost. A sada je poznato da u početku postoji kršenje ritmova, nakon toga, spavanje je poremećeno, a već na toj pozadini razvija se depresija. A ne obrnuto. Stoga količina sunčeve svjetlosti ima vrlo veliki značaj.

Preporučila sam pacijentima - sezonska depresija je češća kod žena - najteže vrijeme, na prijelazu godišnjih doba, kada dolazi do pada dnevnih sati, iskustvo negdje u sunčanim krajevima. Dva ili tri tjedna na suncu pomažu da se ovo prijelazno razdoblje sigurno preživi i da se uđe mračno vrijeme godine bez simptoma sezonska depresija. Osim toga, danas postoje lijekovi koji utječu na proizvodnju melatonina, a mi imamo priliku pokušati biokemijskoj razini riješiti ovaj problem. To je, naravno, veliki napredak.

DO: Ali često se događa da liječnik bez posebnih pretraga, duboko istraživanje, što se zove "s praga", propisuje antidepresive ili lijekove za smirenje. Nije li potrebno prvo ispitati pacijenta kako bi se lijek odabrao za namjeravanu svrhu?
EV: Da bi liječenje bilo učinkovito, pacijent mora vjerovati liječniku. Ovo je prvi i nužan uvjet. Jer u liječenju psihičkih poremećaja, za razliku od, primjerice, liječenja zuba, nije dovoljno da pacijent uplati novac na blagajnu i otvori usta. Treba surađivati ​​s liječnikom, vjerovati mu i aktivno sudjelovati u procesu ozdravljenja. Inače, niti jedno iskusan liječnik, ne najviše moderna medicina neće pomoći.

Drugo, vrlo je teško izvana prosuditi čime se liječnik rukovodi kada propisuje ovaj ili onaj lijek. Obično se liječnik temelji na svom kliničkom iskustvu, psihijatar nema drugog alata. Da, postoje prilično složeni biokemijski pokazatelji prisutnost ili odsutnost depresije. Ipak, danas je glavni instrument psihijatra kliničko promatranje, analiza kliničko stanje i sposobnost oslanjanja na svoje kliničko iskustvo koje se stječe vremenom, a za to nije potrebno biti sijed i sijed, dovoljno je samo zanimati se za svoju struku, posjećivati ​​konferencije, upoznavati kolege i budite svjesni što se događa u medicini.

DO: Ako se pacijentica žali na poremećaje spavanja, apatiju, gubitak energije itd., može li joj liječnik postaviti dijagnozu samo na temelju tih simptoma?
EV: Postoje ideje o potrebnim kliničkim znakovima koji vam omogućuju postavljanje dijagnoze, na primjer, depresivna epizoda različitim stupnjevima gravitacija. To piše u standardima, ja tome predajem svoje studente. Ovo su prilično jasne karakteristike, i ako su dostupne klinički znakovi liječnik ima pravo postaviti takvu dijagnozu. A tu je i popis lijekova koji se propisuju u takvim slučajevima.

Naravno, treba uzeti u obzir da, iako smo svi izrezani na jednu sliku i priliku (s istim brojem očiju, ruku i nogu), ipak je svaka osoba apsolutna jedinstvenost. Stoga nikada nije moguće unaprijed reći kako će ovaj ili onaj pacijent reagirati na lijek. Nema druge metode osim "poke metode". Što je liječnik bolje pripremljen, što je kompetentniji, to više sumnja u svoje sposobnosti i pažljivije isprobava ovaj ili onaj lijek.

Ne savršeni lijek od depresije u svijetu! Svaki lijek ima i terapeutske i toksične učinke, pitanje je ravnoteže, pitanje cijene koju plaćamo terapeutski učinak. I pacijent mora biti apsolutno precizno informiran o tome čime će se liječiti, koje su nuspojave moguće i sam odlučuje hoće li se liječiti ili ne, osim ako, naravno, nije u mogućnosti doći na termin. a nije u stanju psihoze. Iako tijekom razdoblja depresije osoba može imati pad u adekvatnoj procjeni svojih adaptivnih sposobnosti, potpuno je u pravu medicinska pomoć odbiti - posljednja riječ uvijek ostaje uz pacijenta. I mora shvatiti da se 100% jamstvo može dati samo pri popravku hladnjaka. A to nije uvijek slučaj. I kada pričamo o takvima jedinstveni mehanizam, kako ljudska psiha, onda je sve moguće.

PRIJE: Ili da je doktor dao pogrešan recept...
EV: Ako nemam povjerenja u liječnika, trebam mu stisnuti ruku, zahvaliti mu se i više mu se ne vraćati. Kad postoji povjerenje, kad se pacijentu sve jasno objasni, on ne očekuje čuda. Čeka učinak lijeka. A ako nije, ide liječniku razgovarati o negativnom nalazu. I kao rezultat ove rasprave, ili se mijenja lijek, ili se mijenja doza, ili se razjašnjavaju okolnosti koje su spriječile da ovaj lijek bude učinkovit.

Ako se pojavi blaga epizodna nesanica, možete pokušati sami pribjeći pomoći biljnih lijekova. Govorim konkretno o pripravcima koji sadrže ekstrakte ljekovitog bilja koji se kupuju u apoteci, a ne o bilju i ne o biološki dodaci kojih bih svima toplo savjetovao da se suzdrže. Ali, ako ova nesanica postane barem donekle uporna, pametnije je i ispravnije potrošiti vrijeme i novac na savjetovanje sa stručnjakom.

DO: Kome se stručnjaku bolje obratiti, neurologu?
EV: Psihijatru! I ne bojte se ove riječi. Vrijedno je kontaktirati neurologa ako je nesanica počela vrlo brzo malo djete ili vrlo stara osoba. A u drugim slučajevima to je psihijatar, neuropsihijatar, psihoterapeut - kako god ga želite zvati - ali ovo bi trebao biti liječnik koji liječi psihičke poremećaje.

PRIJE: Antidepresivi ili sredstva za smirenje također se propisuju za panična stanja, anksioznost, istu nesanicu. Postoji razlika u načinu na koji rade razna kršenja? I ostavljaju li nepovratan trag na moždanim stanicama?
EV: Djeluju na različite načine, ali moderni lijekovi obično imaju izvrsnu krivulju sigurnosti. I što više moderna droga to je sigurnije. Ali još jednom ponavljam - nema idealnog lijeka, bez toksičnih učinaka. Pitanje je što će više štete- bolest koju nećemo liječiti, ili nuspojava lijeka kojim ćemo otkloniti simptome ove bolesti. I to se ne odnosi samo na psihotropne lijekove, to se odnosi na sve lijekove za bilo koju bolest.

PRIJE: Zamislimo idealnu situaciju: pacijent potpuno vjeruje liječniku, liječnik mu propiše antidepresiv, a onda se pacijent još uvijek nada tabletama i očekuje čudo. Nije li opasno?
EV: Ako će se pacijent SAMO nadati tableti, ona mu neće pomoći. Mora pokušati ozdraviti. Za to postoje mnoge preporuke o kojima treba razgovarati s liječnikom, moguće je uključiti psihologa, psihoterapeuta u ovu ideju, ali sami trebate nastojati izaći iz stanja depresije.

Kako se ljudi nose s depresijom?

Terapija disanjem Čak i pristaše tradicionalna medicina prepoznati taj poseban tehnike disanja sposobni nositi se s nekim neugodnim simptomima.

. Cardiopalmus.
Pomozite da se puls vrati u normalu vježbe disanja oslonjen na dijafragmu. Udahnite i izdahnite normalno. Zatim duboko i polako udahnite. Osjetite kako vas zrak ispunjava prsa a zatim trbuh. Stavite dlan na trbuh i gledajte kako vam se dlan diže i spušta.

Napadi panike.
Studija na Sveučilištu Dallas potvrdila je da duboko i sporo disanje tijekom napadaja panike može učinkovito ublažiti bronhospazam i vratiti disanje.

DO: Postoje li općenite preporuke koje će zajamčeno imati pozitivan učinak?
EV: Ovo nije tema intervjua, jer je u svakom slučaju potrebno individualni pristup. Vrlo je važan “krug neposredne podrške” – rodbina, obitelj, prijatelji. S druge strane, važno je da čovjek koristi i najmanje prilike za djelovanje. Pod svaku cijenu morate pokušati ne prilijepiti nos uza zid. Druga je stvar što stanje može biti toliko teško da nema snage ni za što. Ali dan ima čak 24 sata i možda ćete barem na nekoliko minuta uspjeti ustati, dovesti se u red. I smatrajte to postignućem.

Ovdje treba ići malim koracima: kako se osjećam sada, kako se osjećam večeras, kako mi je prošao dan. Jesam li uspio izroniti iz tame? hura! Prije nekoliko godina UNESCO je usvojio apsolutno univerzalni moto godine, primjenjiv kako na globalno tako i na ljudsko djelovanje: „Misli globalno, djeluj lokalno“. Ovo je nevjerojatna formulacija. Naravno, kad je čovjek u depresiji, teško mu je razmišljati globalno. I bolje je ne razmatrati daleku budućnost i ne kopati u daleku prošlost. Što je aktivnost specifičnija, što su manji koraci koje si zadajemo, što pažljivije promatramo čak i mala, ali postignuća u tim kratkim segmentima, to će ona biti produktivnija.

DO: Ne znači li to da se trebaš prisiliti, potaknuti?
EV: Kako se ljudi nose s depresijom? Nema potrebe pokušavati se "sabrati". Budite svjesni da su to simptomi bolesti i dopustite sebi da se razbolite. Čovjek je, naravno, bogoliko stvorenje, ali ipak najfinije nijanse rada naše psihe temelje se na biokemijskoj strukturi, iako složenoj i vrlo fino organiziranoj, koja regulira sve mentalne procese.

DO: Kako možete razlikovati privremeni emocionalni pad od ozbiljnog? Kada se tuga pretvara u depresiju, a strah u fobiju?
EV: Postoji apsolutni znak: ako strah, tjeskoba, apatija, nešto metafizičko remeti vaš život. Na primjer, osoba osjeća potrebu nekoliko puta provjeriti je li isključio vodu, električne uređaje. Provjerava ga dva-tri puta, a zatim, osjećajući neku tjeskobu, ipak odlazi na posao. Iritantno je, ali možete se složiti s tim. Ali može se dogoditi da osoba sjedi na stepenicama u blizini dizala i zove ljude s kojima se trebala susresti jako dugo. važan posao, i misli da ima temperaturu. Jer on NE MOŽE otići – on je u zarobljeništvu suludog straha.

DO: Postoje glasine o opasnostima brojnih lijekova za "raspoloženje", poput Prozaca, da imaju suprotan - suicidalan - učinak.
EV: Takve bih izjave tretirao s velikim oprezom. Farmaceutski biznis je najprofitabilniji biznis na svijetu.

Lekcije disanja Kako se sami nositi s depresijom? Samo 10 minuta vježbe disanja dnevno pomoći će vam da povratite snagu, oslobodite se napetosti i čak ublažite kroničnu medicinski problemi. Sposobnost oslobađanja od napetosti i koncentracije vrlo je korisna vještina koja može dobro doći u gotovo svakoj životnoj situaciji.

Zadatak: Vratiti snagu
Isprobajte sesiju intenzivnog disanja - nekoliko dubokih, brzih udisaja i izdaha. Vjeruje se da ovu tehniku Usporava otkucaje srca i snižava krvni tlak. Ipak, budite oprezni: ako već bolujete od visoki krvni tlak ni pod kojim uvjetima ne počinjati prakse disanja bez liječničkog nadzora.

Zadatak: Smiri se
Koliko god se trudili izbjeći stresne situacije, nemoguće se potpuno zaštititi od iritacije. Na primjer, u višesatnoj prometnoj gužvi malo je ljudi koji mogu ostati mirni. Iritacija, ljutnja, umor javljaju se sami, izbacujući nas iz kolotečine. U takvim slučajevima pravilno disanje pomoći će vam da te emocije zamijenite suprotnim.

Pokušajte 10 minuta naizmjence udisati i izdisati kroz nos svojim uobičajenim tempom s dubokim, sporim disanjem. Maksimalan učinak postignuto tempom od pet dubokih udaha i izdisaja u minuti. Ako vam je ovo preteško, dišite češće. Ali nastojte osigurati da broj udisaja i izdisaja tijekom minute ne prelazi deset.

Ova vježba pomoći će vam da se opustite i smanjite otkucaje srca i druge znakove nervoze. Osim toga, tehnike disanja pomoći će vam da postanete uravnoteženiji.

udahnite i izdahnite

Kontrolirano disanje ili pranayama jedan je od važnih elemenata joge.

Intenzivno disanje
Sjednite uspravno. 10 puta brzo udahnite i izdahnite kroz nos. Zatim udahnite što je dublje moguće, zadržite dah 2 sekunde ili duže i polako izdahnite. Opustite se, normalno udahnite i izdahnite 5 puta. Zatim ponovite brze i spore udisaje. Napravite 3 serije u jednoj sesiji.

usporeno disanje
Čini duboki uzdah 6 sekundi, zatim polako izdahnite istih 6 sekundi. Ako vam je teško, dišite malo brže, ali pokušajte postići 6 sekundi udisaja i izdaha. Morate početi s 3-5 minuta, postupno povećavajući vrijeme vježbanja.

Disanje kroz nos
Sjednite ravno, zatvorite desnu nosnicu prstom, udahnite kroz lijevu. Lagano zadržite dah, zatim otpustite desnu nosnicu zatvarajući lijevu. Izdahnite kroz desnu nosnicu, udahnite kroz nju. Morate početi s 5 minuta, postupno povećavajući vrijeme.

Stručno mišljenje o tome kako se nositi s depresijom

Depresivna dinamika

Znakovi depresije

Uzroci depresije

Liječenje depresije