Naučite čuvati svoje živce. Kako se smiriti u jednoj minuti? Esencijalne hranjive tvari. Kako ojačati živčani sustav kod kuće

Uputa

Ako se ne liječi, stres može imati četiri učinka: kognitivni, subjektivni, bihevioralni i fiziološki. Prvi uključuje smanjenje radne sposobnosti, nemogućnost koncentracije na zadatak i smanjenje pažnje. Subjektivne posljedice su loše raspoloženje, agresivnost, slabost i tjeskoba, nisko samopoštovanje, umor. Najčešće posljedice stresa u ponašanju su alkoholizam, pušenje, prejedanje, ovisnost o drogama, povećan rizik od nesreća i emocionalna nestabilnost. Potonji smjer je karakteriziran povećanjem tlaka, proširenim zjenicama, povećanjem šećera u krvi i nerazumnim osjećajem topline ili hladnoće.

Opasnost od stresa leži u činjenici da svaka osoba ima svoju razinu koju može podnijeti. Dakle, za jednu osobu neki faktor može izgledati kao sitnica koja ne zahtijeva pažnju, a za drugu osobu taj isti faktor će se pokazati kao snažan živčani šok. Treba napomenuti da je mehanizam stresa i sloma kod svih ljudi gotovo identičan. Također je vrlo važno da postoji i grupni stres, koji nastaje kada cijela grupa dođe u nepovoljne uvjete.

Kao rezultat proučavanja stresa, utvrđeno je da je više od 50% stanovnika Ruske Federacije u stanju stresa. Istodobno, 80% njih pati od kroničnog oblika stresa. Da biste smanjili ovu brojku, morate znati kako ojačati živčani sustav i riješiti se stresa.

Prije svega, morate preispitati svoj način budnosti i spavanja. Prvo morate osluškivati ​​želje vlastitog tijela. Ako vam je ustajanje u 6 ujutro nerealno, nemojte ustajati ako je moguće. Možda ste samo jedan od postotaka ljudi koji ne proizvode kortizol između 4 i 5 ujutro, već nešto kasnije.

Ali ako vam je važno rano ustajanje, razmislite o vremenu kada trebate ići u krevet. Nedostatak sna čak i od 1 sata može dugoročno dovesti do poremećaja moždane cirkulacije, povećanog rizika od srčanog i moždanog udara, šećerne bolesti i poremećaja imunološkog sustava. Osim toga, već 2007. godine znanstvenici sa Sveučilišta u Kaliforniji dokazali su da kao posljedica nedostatka sna dolazi do iracionalnog psihoemocionalnog odgovora na svijet oko nas.

Ako se pitate kako ojačati živčani sustav, onda ste najvjerojatnije već primijetili povećanu tjeskobu i nervozu. Da biste prevladali opće pogoršanje stanja, ogorčenost prema drugima i sebi, želju da uhvatite sve probleme, idite u krevet prije 24 sata. Dokazano je da se u prisutnosti neurastenije osoba noću osjeća lošije. Ako zaspite do tog vremena, ne možete doživjeti emocionalni stres. Osim toga, neurofiziolozi vjeruju da ako zaspite prije 00, onda se mozak odmara red veličine bolje.

Pokušajte svaki dan ići u šetnju na svježem zraku. Zasićenje stanica kisikom i dodatna aktivnost imat će samo pozitivan učinak na cijeli organizam. Osim toga, pronađite skup vježbi za svakodnevnu izvedbu. Ne biste trebali obraćati pozornost na sport u njegovom punom razumijevanju. Tjelovježba bi trebala biti više lagana.

Izvrsna pomoć u prevladavanju stresnog seksa. Ali ovaj način jačanja živčanog sustava vrijedi obratiti pozornost ako je partner stalni. Inače, povremeni odnosi mogu donijeti samo nepotrebne probleme i stres.

Pregledajte svoju prehranu. Nemojte zanemariti namirnice koje su bogate jodom. Njihov nedostatak može pridonijeti smanjenju rada štitnjače, što može dovesti do letargije, lošeg raspoloženja, umora i smanjene učinkovitosti. Ne smiješ se prejedati. Ako ste primijetili ovu naviku iza sebe, onda počnite brojati kalorije ili barem zapišite sve što pojedete u dnevnik. Osim toga, postoji niz namirnica koje pomažu u jačanju živčanog sustava: plodovi mora, nemasno meso, riba, goveđa jetra, svježi sir, šparoge, agrumi, banane, zelje i cjelovite žitarice.

Vodeni postupci mogu savršeno pomoći u jačanju živčanog sustava i riješiti se stresa. Pomažu i obične kupke na ugodnoj temperaturi (36-37 ° C) s dodatkom morske soli ili eteričnih ulja i bez njih. Vruće kupke također mogu ublažiti stres. Ovaj postupak se još naziva i biserna kupka. Ova masaža s više mjehurića može pomoći u ublažavanju napetosti mišića.

Možete koristiti kontrastni tuš i Charcotov tuš. Zahvaljujući mlazu vode koji djeluje na određena područja kože, vježbaju se živčani i krvožilni sustav osobe. Kao rezultat toga, sindrom kroničnog umora i drugi depresivni poremećaji nestaju.

Ako je moguće, bilo bi lijepo posjetiti kupalište. Nije ni čudo što se vjeruje da će to pomoći očistiti ne samo tijelo, već i dušu. Kupka podrazumijeva cijeli niz aktivnosti, svojevrsni ritual koji može ublažiti živčanu napetost.

Ako se gore navedene metode nisu uspjele riješiti stresa, možete pokušati koristiti vježbe disanja. Postoji nekoliko metoda. Strelnikova gimnastika i metoda Buteyko smatraju se popularnima. Vježbanje može utjecati na simpatički dio živčanog sustava. Duboko i sporo disanje može djelovati umirujuće. A neki pristaše dišnog sustava tvrde da metode mogu spasiti osobu čak i od bronhijalne astme. Bolje je izvoditi vježbe prema metodi Buteyko iz videa. Inače, možete vježbati s pogrešnom tehnikom.

Ako financijske mogućnosti dopuštaju, tada će opuštajuća masaža pomoći u jačanju živčanog sustava. Najbolje je da to radi profesionalac. Ali možete napraviti samo-masažu. Drugi način da se riješite stresa je meditacija. Ali ovdje je potrebno duboko zaroniti u tehniku ​​koja nam je došla iz hinduizma. Kao rezultat određenih položaja, prisutnost posebne glazbe, povoljnih mirisa, meditacija vam omogućuje da se riješite problema i pronađete mir. Sve ono što se činilo kao problem, zahvaljujući meditaciji, može postati beznačajno i ne zahtijeva posebnu pažnju.

Ako niti jedan od gore navedenih načina prevladavanja stresa i jačanja živčanog sustava nije pomogao, tada biste trebali razmisliti o mogućnosti prihvaćanja medicinske psihološke pomoći.

Život podrazumijeva sudar svake osobe s problemima, nevoljama i teškim situacijama. Dodajući ovome brzi ritam života, veliku koncentraciju automatskih mehanizama i osjećaj odgovornosti za voljene, dobivamo idealno tlo za razvoj stresa - to je već kršenje živčanog sustava. I ako malo ljudi može utjecati na pojavu i intenzitet stresa, svaka osoba će moći ojačati živčani sustav.

Načini jačanja živčanog sustava

Medicina tvrdi da je moguće ojačati živčani sustav na sasvim obične načine - za to apsolutno nije potrebno koristiti bilo kakve sedative. U pravilu se preporuke u ovom smjeru svode na:

Bilješka:u nekim slučajevima, jačanje živčanog sustava olakšava se upotrebom sedativa i upotrebom narodnih lijekova. Ali ako se sve druge metode mogu koristiti samostalno, bez savjetovanja s liječnikom, tada se unos bilo kojih ljekovitih tvari mora dogovoriti sa stručnjakom.

Jačanje živčanog sustava otvrdnjavanjem

Što je uključeno u pojam otvrdnjavanja tijela? Liječnici kažu da se radi o izmjeni učinaka na tijelo hladnoće, topline i ultraljubičastih zraka. Kao rezultat takvih radnji, modificiraju se refleksne reakcije tijela - ono uopće prestaje reagirati na ove vanjske podražaje. Ali otvrdnjavanje ima i nespecifičan učinak - povećava se razina radne sposobnosti, osoba razvija snagu volje, a reakcija na vanjsku agresiju se smanjuje.

Da biste dobili željeni rezultat od razmatrane metode jačanja živčanog sustava, morate pravilno izvršiti radnje. Liječnici daju sljedeće preporuke:

1. Povećanje intenziteta iritacije treba biti postupno. Na primjer, ako govorimo o polivanju hladnom vodom, tada morate započeti ciklus postupaka s toplom vodom, snižavajući njezinu temperaturu svaki dan.
2. Stvrdnjavanje treba provoditi redovito. Ako se postupak provodi povremeno, samo vikendom ili praznicima, tada nećete postići nikakav učinak - stvrdnjavanje se provodi svakodnevno bez praznika i vikenda.
3. Naučite pravilno izračunati dozu iritanta. Morate shvatiti da za jačanje živčanog sustava nije važno trajanje jednog postupka, već kvaliteta. Odnosno, ne smijete sipati hladnu vodu u količini od dvije stotine litara bačve, pola kante će biti dovoljno, ali svaki dan.

Postoji mnogo literature o stvrdnjavanju, potrebne informacije možete pronaći na internetu - možete odabrati raspored postupaka na individualnoj osnovi.

Tjelesni odgoj kao način da se riješite živčanih poremećaja

Raznolikost tjelesnih vježbi omogućuje vam odabir skupa tečajeva za individualni ukus. Konvencionalno, sve tjelesne vježbe mogu se podijeliti u 4 skupine - sport, planinarenje, igre i gimnastika. Znanstveno je dokazano da redovita tjelesna kultura pomaže povećanju učinkovitosti, sprječava razvoj kroničnog umora, sprječava razvoj psihičkih i neuroloških problema te pozitivno utječe na zdravlje.

Osobito je važno baviti se tjelesnim vježbama za ljude koji se bave mentalnim radom - to će pomoći u ublažavanju psiho-neurološkog stresa, rasteretiti mozak i vratiti energetsku ravnotežu.

Liječnici ističu da je upravo za jačanje živčanog sustava šetnja na svježem zraku najbolji izbor - izvrsna kombinacija tjelesne aktivnosti i otvrdnjavanja, mogućnost individualnog odabira broja prijeđenih metara ili kilometara (jasno doziranje) i potpuno odsustvo sve financijske troškove.

Alkohol i pušenje su neprijatelji živčanog sustava

Da bi živčani sustav funkcionirao u potpunosti i mogao izdržati stresne situacije, potrebno je zasititi tijelo vitaminima. Da biste to učinili, preporuča se uključiti sljedeće namirnice u prehranu:

• kruh od mekinja;
• grašak i grah;
• bubrezi;
• žumanjak jajeta;
• jetra ptica i životinja;
• zobena krupica;
• meso.

Osim toga, na jelovniku moraju biti prisutni svježi sir, sir i riblje konzerve.

Upravo će ova prilagodba prehrane pomoći u značajnom jačanju živčanog sustava.

Raspodjela razdoblja budnosti i spavanja

Liječnici kažu da je pravilna dnevna rutina pola puta do rješavanja problema jačanja živčanog sustava. Treba imati na umu da je dnevni režim za svaku osobu individualan, stoga je pri sastavljanju potrebno uzeti u obzir funkcionalne karakteristike tijela, naučiti kako smanjiti ili povećati opterećenje.

Vrlo je važno stabilizirati noćni san – trebao bi trajati najmanje 7 sati. Štoviše, što je osoba mlađa, to bi trebalo biti duže. Ako osoba sustavno nema sna ili ima plitak san, to može dovesti do razdražljivosti, umora i gubitka apetita.

Najkorisniji san je onaj koji počinje u 23-24 sata i završava u 7-8 ujutro. Starijim osobama i djeci se snažno savjetuje da odvoje 1-2 sata dnevno za dodatni san. Kako bi san doista donio odmor i bio potpun, liječnici savjetuju kratku šetnju na svježem zraku prije spavanja, osiguravanje svježeg zraka u spavaćoj sobi i održavanje temperature u sobi unutar 18-20 stupnjeva.

Tradicionalna medicina i lijekovi

Za povećanje učinkovitosti i jačanje živčanog sustava mogu se koristiti narodni lijekovi. Govorimo o dekocijama ljekovitih biljaka koje imaju jačanje i umirujući učinak - na primjer, matičnjak, šipak, viburnum, matičnjak, valerijana, ljekovita kamilica i drugi. U slučaju već postojeće apatije, depresije i slabosti pomoći će limunska trava, eleuterokok i ehinacea.

Kako bi se uspostavila ravnoteža između uzbuđenja i inhibicije, neki lijekovi se mogu propisati osobi - na primjer, Novopassit ili Persen, koji se izrađuju na temelju ljekovitih biljaka.

Bilješka:dekocije iz gore navedenih ljekovitih biljaka također se mogu koristiti samostalno u odsutnosti bolesti kardiovaskularnog sustava, bubrega, mozga i dišnog sustava. Ali lijekove, čak i na prvi pogled najsigurnije, trebaju prepisivati ​​liječnici.

Što se tiče joge i meditacije, takve psihofizičke aktivnosti doista blagotvorno djeluju na živčani sustav, jačaju ga. Ali takav će se rezultat postići samo ako se joga i meditacija izvode pod nadzorom stručnjaka.

Bilješka:Često, kao živčano olakšanje i stabilizacija živčanog sustava, ljudi su pozvani da prisustvuju seminarima, konferencijama i treniranju / obuci - takvi "sati" neće ni na koji način poboljšati psiho-emocionalno stanje, već će samo pogoršati problem. Ako već tražite pomoć, onda pravim, kvalificiranim i certificiranim psihoterapeutima.

Tsygankova Yana Alexandrovna, medicinski promatrač, terapeut najviše kvalifikacijske kategorije

Živčani sustav moderne osobe stalno je izložen stresu. Osobito često se s njima suočavaju stanovnici velikih gradova, gdje je ritam života često jednostavno iscrpljujući. Česti stres često dovodi do činjenice da ljudi ne samo da pate od psihe, već i razvijaju ili pogoršavaju kronične somatske bolesti. Možete spasiti svoje zdravlje samo poduzimanjem odgovarajućih mjera za jačanje živčanog sustava. U nekim slučajevima potrebna je pomoć kvalificiranog psihoterapeuta ili neurologa.

Osnovne mjere za jačanje živčanog sustava

Kako bi se povećala otpornost na stres, preporučuje se:

• fizičke vježbe;
• otvrdnjavanje;
• usklađenost s režimom rada i odmora;
• pravilna prehrana;
• fitopreparati;
• farmakološka sredstva;
• odbijanje loših navika;
• vitaminska terapija;
• individualna i grupna psihoterapija;
• tehnike autotreninga i opuštanja.

Odbacivanje loših navika

Da bi se stabilizirao rad živčanog sustava, potrebno je prije svega osloboditi tijelo od kronične intoksikacije, odnosno odbiti i minimizirati.

Etanol je jedan od najopasnijih otrova za živčane stanice.. Potiče procese ekscitacije i remeti inhibiciju, što brzo dovodi do preopterećenja. Redovita konzumacija alkohola, čak iu malim količinama tijekom vremena, dovodi do stvaranja teških oštećenja mozga - alkoholna encefalopatija. Kod osobe s ovom patologijom, sposobnost koncentracije pažnje oštro pati i radna sposobnost se smanjuje.

Pušenje također ima vrlo negativan učinak na funkcionalnu aktivnost živčanog sustava, jer nikotin uzrokuje vazokonstrikciju. To zauzvrat dovodi do gladovanja kisikom, pa čak i smrti stanica cerebralnog korteksa. Alkohol i pušenje vodeći su predisponirajući čimbenici za razvoj moždanog udara, nakon čega je često nemoguće potpuno obnavljanje funkcija živčanog sustava.

Važno:ne uzimajte lijekove koji sadrže psihoaktivne tvari bez liječničkog recepta. Njihova uporaba privremeno "potiče" živčani sustav, prisiljavajući ga da radi u hitnom načinu rada. Ali uzbuđenje brzo zamjenjuje jaka iscrpljenost, što često rezultira psihičkim poremećajima.

Dnevni režim

Potrebno je izbjegavati živčani i fizički preopterećenost kad god je to moguće. Potrebno je optimizirati dnevnu rutinu. Za dobar odmor odrasla osoba treba najmanje 7-8 sati sna dnevno. Pokušajte ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme (čak i vikendom).

Nemojte ostati do kasno na poslu osim ako je to apsolutno neophodno. Radoholičari su ti koji najčešće doživljavaju živčani slom u pozadini kroničnog prekomjernog rada i stresa.

Bilješka: obnavljanje živčanog sustava najbolje potiče spavanje od 22 - 23 sata do 7 ujutro.

Pravilna prehrana

Većina ljudi treba preispitati prirodu prehrane. Česti "grickanje u bijegu" i korištenje štetnih proizvoda (osobito brze hrane) imaju najnegativniji utjecaj na opće stanje tijela. Preporuča se posvetiti povećanu pozornost i uključiti što više vitamina u dnevni jelovnik.

Bilješka:najbolji antidepresivi su čokolada i agrumi.

Esencijalne hranjive tvari

Za višu živčanu aktivnost, proteini su korisni - biljni i životinjski. Proteinski spojevi pomažu poboljšati pamćenje i povećati refleksnu aktivnost.

Najbolji izvori proteina:

• i mliječni proizvodi;
• i druge mahunarke;
• Pileće meso;
• žumanjci;
• Riba i plodovi mora.

Vrlo je važna i umjerena konzumacija masti (osobito biljnih), jer masne kiseline koje sadrže povećavaju emocionalnu stabilnost.

Ugljikohidrati su glavni izvor energije za moždane stanice. Njihov nedostatak uzrokuje umor, dnevnu pospanost, poremećaj pamćenja, pa čak i povremene glavobolje. Posebno su korisni spojevi ugljikohidrata kojih ima u žitaricama u velikim količinama.

Esencijalni vitamini

Normalno funkcioniranje živčanog sustava je nemoguće s hipovitaminozom (nedostatkom vitamina).

Vitamin B1 poboljšava pozornost, stabilizira emocionalno stanje (smanjuje nervozu i razdražljivost), normalizira san i povećava otpornost na stres. Namirnice s visokim udjelom B1 su žumanjak, žitarice (heljda i zobena kaša), goveđa i svinjska jetra, morske alge, mekinje i mahunarke.

U 6 pomaže u borbi protiv poremećaja spavanja i poboljšava raspoloženje. Ovim vitaminom obiluju krumpir, banane, govedina, pekarski proizvodi od pšeničnog brašna, suhe šljive i prirodni sok od naranče.

Za normalizaciju ravnoteže procesa ekscitacije i inhibicije u živčanom sustavu, u nekim slučajevima su indicirani takvi farmakološki agensi kao što su Novo-Passit i Persen. Nastaju na prirodnoj bazi i karakterizira ih izvrsna podnošljivost (gotovo bez nuspojava).

Lijekovi koji se propisuju za jačanje živčanog sustava:

• Barboval;
• Valocordin;
• Afobazol;
• Adaptol;

Važno:prije nego počnete koristiti čak i "najbezazlenije" lijekove (uključujući biljne dekocije), preporučljivo je posavjetovati se s liječnikom zbog kontraindikacija.

U slučaju ozbiljnih živčanih poremećaja, liječnik može propisati lijekove iz skupine. Prilikom uzimanja treba se strogo pridržavati propisanih doza.

Psihofizičke metode

Opća masaža i akupresura biološki aktivnih (akupunkturnih) točaka pomaže opuštanju, ublažavanju umora i jačanju živčanog sustava.

Bilješka:akupunktura potiče brzi oporavak tijela. Manipulacije treba provoditi samo kvalificirani stručnjak.

Joga je vrlo učinkovita i uobičajena metoda opuštanja. Možete ga vježbati sami, ali je bolje - u grupama pod vodstvom iskusnog instruktora.

Jačanje tijela i duha pospješuju vježbe tradicionalnih kineskih škola wu-shu i qigong.

Preporučljivo je izmjenjivati ​​gimnastičke vježbe s meditativnim praksama koje uključuju potpuno opuštanje i privremeno povlačenje "u sebe".

Važno:izbjegavajte sumnjive seminare o "osobnom razvoju". Njihovo oglašavanje često obećava rješenje svih psihoemocionalnih problema i postizanje potpune harmonije, no u stvarnosti se kod mnogih ljudi sve pretvara u teške živčane slomove koji zahtijevaju pomoć psihijatra.

Je li potrebna liječnička pomoć?

U nekim slučajevima osoba se ne može samostalno nositi sa stresom i njegovim posljedicama. Čak i ako dugi odmor ne osigurava potpuni oporavak živčanog sustava, ovo je prilika da potražite pomoć od psihoterapeuta ili neurologa. U većini slučajeva dovoljno je samo nekoliko seansi grupne ili individualne psihoterapije za značajno poboljšanje psihoemocionalnog stanja.

Pomoć narkologa je potrebna ako se ne možete sami riješiti loše navike. Nutricionist će vas savjetovati o svim promjenama koje trebate napraviti u svojoj prehrani. Zadatak specijalista fizikalne terapije je odabrati skup tjelesnih vježbi, uzimajući u obzir individualne (dobne i fizičke) karakteristike pacijenta.

Plisov Vladimir, medicinski komentator

Vjeruje se da mnoge ljudske bolesti nastaju zbog problema u funkcioniranju živčanog sustava. A za to postoje čak i neki znanstveni dokazi. Općenito, ova je činjenica sama po sebi nesumnjiva, jer sve u tijelu reguliraju živčane stanice. Ako postoje bilo kakva kršenja u njima, tada nisu isključeni problemi u drugim organima i tkivima, kao rezultat.

Da bi se to izbjeglo, bilo bi logično ojačati živčani sustav.

Da biste to učinili, postoji mnogo vrlo jednostavnih načina koji ne zahtijevaju odlazak liječniku ili uzimanje skupih lijekova. Stoga će biti vrlo korisno znati kako ojačati živčani sustav narodnim lijekovima.

Vitamini potrebni živčanom sustavu

Posebne biološki aktivne tvari, bez kojih su prirodni biokemijski procesi u tijelu nemogući, nazivaju se vitaminima. Ima ih dovoljno. Svi oni obavljaju različite funkcije. Radi praktičnosti, podijeljeni su u skupine, označene velikim slovima latinične abecede (A, B, C, itd.).

Sljedeći vitamini su neophodni za metabolizam u živčanim stanicama:

• retinol (vitamin A);
• tiamin (B 1);
• niacin (vitamin PP);
• kobalamin (B 12);
• folna kiselina (B 9);
• askorbinska kiselina (vitamin C).

Bilješka!

Najbolji način da nadoknadite vitamine koji nedostaju je jesti hranu koja ih sadrži. Dakle, isključena je vjerojatnost hipervitaminoze, a proces ulaska u tijelo je najprirodniji.

Esencijalni vitamini nalaze se u namirnicama kao što su:

• mrkva;
• pšenica;
• bundeva;
• gljive;
• žumanjak jajeta;
• orasi;
• riblja jetra;
• Pileće meso.

Važno je zapamtiti da toplinska obrada smanjuje količinu vitamina u hrani, stoga, ako je moguće, treba biti nježna. Najbolje je koristiti pirjanje i kuhanje na pari.

Također je potrebno uzeti u obzir čimbenike koji mogu smanjiti apsorpciju vitamina (bolesti gastrointestinalnog trakta, poremećaji cirkulacije itd.).

Bilješka!

Vitamini koji jačaju živčani sustav mogu se, naravno, kupiti u ljekarni. Prvo se morate posavjetovati s terapeutom i uzimati samo strogo slijedeći upute. Uostalom, vitaminski pripravci nisu tako sigurni kao što se čini na prvi pogled. Moguće su alergijske reakcije ili negativne posljedice predoziranja.

Platiti

Korištenje biljaka u liječenju uočeno je od davnina. Čovjek je to špijunirao na svojoj manjoj braći. Životinje tijekom bolesti jedu biljke i od toga se brže oporavljaju.

Kasnije, tijekom istraživanja, utvrđeno je da različiti biljni lijekovi sadrže mnoge tvari koje imaju blagotvoran učinak na apsolutno sve sustave i organe.

Postoje mnoge stvari koje se mogu učiniti s biljnom medicinom. Glavna stvar je, možda, ekološka čistoća uzetog lijeka. Biljke koje jačaju živčani sustav mogu se uvjetno podijeliti u skupine. Glavni princip odvajanja je učinak koji se javlja pri uzimanju biljnog lijeka.

Sljedeće biljke imaju pretežno umirujuće djelovanje:

• matičnjak;
• odoljen;
• maslačak (trava i korijenje);
• cikorija;
• pšenična trava;
• djetelina.

Biljke također mogu poboljšati metabolizam u živčanim stanicama. Dakle, oni imaju antikonvulzivni učinak, pomažu u uklanjanju posjekotina i paraliza te poboljšavaju cirkulaciju krvi.

Ova svojstva su:

• Bajkalska kapa;
• origano;
• američka komoljika;
• knotweed;
• cijanoza;
• livadna slatka;
• vatrena trava;
• buhač.

Biljke morate koristiti ispravno, točno slijedeći upute. Trajanje primjene je od velike važnosti. Biljni lijekovi ne mogu dati brz učinak. Za poboljšanje, ljekovito bilje se mora uzimati najmanje mjesec dana.

Hrana korisna za živčani sustav

Nije tajna da osim glavnih visokokaloričnih tvari (proteina, masti i ugljikohidrata), proizvodi sadrže i elemente u tragovima (kalcij, fosfor, itd.). Oni su vitalni za sve žive stanice, uključujući živčane stanice.

Prije svega, potrebno im je:

• fosfor;
• kalcij;
• žlijezda;
• magnezij;
• kalij;
• jod.

Da biste primili ove elemente u tragovima u pravoj količini, sljedeći proizvodi moraju biti prisutni u prehrani:

• jaja;
• banane;
• rajčice;
• Jagoda;
• riba (osobito skuša);
• mliječni proizvodi;
• zelje.

Naravno, svi ovi proizvodi za jačanje živčanog sustava moraju biti pravilno uravnoteženi u prehrani, inače prijeti funkcionalnim poremećajem gastrointestinalnog trakta.

Mješavina za jačanje živaca

Ova hrana pomaže u jačanju srčanog mišića, dobro tonizira živčani sustav i ublažava teški premor.

Narodni načini jačanja živčanog sustava

Bilješka!

Narodni lijekovi koji jačaju živčani sustav naširoko su se dokazali čak i među liječnicima. Tako se, primjerice, upala trigeminusa liječi zagrijanom heljdom, a ovu metodu svojim pacijentima preporučuju i sami liječnici.

Razne kombinacije biljnih lijekova nisu bez učinkovitosti. Kao što pokazuje praksa, biljni pripravci su mnogo učinkovitiji od upotrebe bilo koje biljke.

Ljekoviti čaj koji jača živčani sustav možete napraviti na sljedeći način.

1. Potrebno je uzeti 30 grama gospine trave, 15 grama matičnjaka i 20 grama listova paprene metvice.
2. Sve se to temeljito izmiješa, a zatim skuha kao običan čaj brzinom od dvije žlice po čaši vode.
3. Neposredno prije pijenja, morate pustiti piće da se malo kuha (20-25 minuta).

Trebate ga piti ne više od dvije čaše dnevno, najbolje ujutro i navečer.

Tinktura limuna

Još jedan originalni recept kombinira:

1. Zdrobljeni limun (10 komada), zdrobljene ljuske od pet jaja i votka (0,5 litara), s kojom se sve prelije.
2. Nakon dva dana dobit ćete tinkturu koju trebate uzimati 3 puta dnevno po 2 žlice.

Biljne kupke za liječenje i jačanje živčanog sustava

U liječenju neuroloških problema dobro su se pokazale kupke s dekocijama biljaka i drugim biljnim lijekovima. Djeluju opuštajuće i umirujuće.

Za pripremu terapeutskih kupki prikladni su sljedeći biljni pripravci:

• matičnjak;
• Borovi češeri;
• odoljen;
• borove iglice;
• lavanda;
• lišće crnog ribiza.

Bilješka!

Prije biljne kupke obavezno je tuširanje, pri čemu se koristi sapun ili gel i koža se temeljito očisti. Sve je to potrebno kako bi se, prvo, maksimizirao učinak, a drugo, nakon takvih kupki više neće biti moguće koristiti deterdžente.

Kupke od morske soli

Ovaj narodni lijek za jačanje živčanog sustava pomoći će u prevladavanju ozbiljnog stresa i suočavanju s njegovim posljedicama.

Komponente morske soli aktivno djeluju na živčane završetke. Kao rezultat toga, tijelo proizvodi posebne tvari koje poboljšavaju metaboličke procese. Korisni elementi i tvari morske soli ulaze u tijelo, čime se nadoknađuje nedostatak elemenata u tragovima koji su potrebni za normalan i ispunjen ljudski život.

Kako se okupati s morskom soli?

• Za ovaj postupak preporučljivo je koristiti vruće kupke, ali ako ga nemate, onda će biti dovoljno i obično kupanje;
• Morska sol se odabire pojedinačno. Kao dodatni aditivi mogu se koristiti infuzije ljekovitog bilja, aromatična i eterična ulja, ekstrakti ljekovitog bilja;
• Prije prvog postupka preporuča se napraviti piling (čišćenje kože), također je potrebno tuširati se, prije i poslije kupanja;
• Za umirujuću i kozmetičku kupku potrebno je uzeti 300 grama soli i otopiti je u vrućoj vodi, a zatim otopinu dodati u toplu vodu. Za terapeutsku kupku uzimamo sol u količini od 500 grama na 50 litara vode;
• Vrijeme kupanja je od 15 do 25 minuta. Temperatura vode mora biti od 34 do 37 stupnjeva, jer minerali koji sadrže sol stvaraju toplinu. Ako liječite zglobove, onda možete uzeti toplu vodu;
• Potrebno je dva do tri puta tjedno uzimati slane kupke, to će ojačati tijelo i živčani sustav. U ljekovite svrhe, za prevladavanje posljedica stresa, kupke se rade svaki drugi dan. Postupci se trebaju provoditi jedan sat prije jela ili dva sata nakon jela.

Nakon postupka, morate se istuširati toplom vodom i lagano obrisati kožu ručnikom, a zatim na nju nanijeti hidratantnu kremu. Nakon toga se opustite sat vremena u ugodnom i mirnom okruženju.

Bilješka!

Slane kupke su kontraindicirane kod: bolesti krvi, zaraznih bolesti, šećerne bolesti, tromboflebitisa, gnojnih i gljivičnih kožnih bolesti, groznice, benignih i malignih tumora. Također je nemoguće provoditi postupke soli za žene tijekom kritičnih dana i tijekom trudnoće.

Narodni recepti za jačanje živaca

Nudimo vam nekoliko dobrih, vremenski testiranih recepata koji će vam pomoći da sredite živčani sustav i prevladate stres. Važno je da su predloženi proizvodi prirodni i da ne sadrže kemikalije štetne za zdravlje.

Kvass iz elecampana

Ovaj ljekoviti napitak pomoći će u prevladavanju depresije i ojačati živce.

Za pripremu kvasa:

1. Uzmite svježi (ili osušeni) korijen elecampane, dobro ga operite i samljeti.
2. Usitnjenu masu ulijte u staklenku od tri litre i prelijte s dvije litre čiste, blago tople vode.
3. U teglu dodajte jednu čašu šećera i pet grama kvasca i sve promiješajte.
4. Pokrijte gustom krpom i stavite u tamnu i toplu prostoriju na fermentaciju deset dana.
5. Kada je fermentacija gotova, filtriramo gotov kvas i stavimo ga na hladno mjesto.

Dobiveni napitak piti u ljekovite svrhe tri puta dnevno po jednu žlicu.

Za liječenje neuroza s nesanicom, ova ljekovita zbirka pomoći će:

• Trava majčine dušice - 4 dijela;
• Motherwort i origano - 5 dijelova svake biljke.

Kuhanje:

1. Sve biljke dobro izmiješajte, od pripremljene mješavine uzmite dvije žlice i prelijte kipućom vodom - 0,5 litara.
2. Inzistiramo u termos tri sata. Nakon toga, infuzija se filtrira kroz gazu ili običnu tkaninu.

Potrebno je piti ljekoviti biljni napitak tri puta dnevno, počevši od jedne žlice, a postupno povećavati dozu infuzije do pola čaše. Tijek prijema je 12 dana. U svrhu prevencije, takve tečajeve možete provoditi tri puta godišnje.

Crno vino s biljem protiv depresije

Da bismo ga pripremili, trebamo uzeti:

• Korijen elecampana i korijen anđelike - 5 grama svakog korijena;
• Ivana i centaury kišobran - 10 grama svake biljke;
• Crno vino dobre kvalitete - dvije litre.

Kuhanje:

1. Vino stavimo na laganu vatru i zagrijavamo da bude vruće.
2. U zagrijano vino dodajte zgnječenu mješavinu bilja s korijenom.
3. Inzistirati 12 sati. Povremeno protresite, ali nemojte cijediti. Nakon toga ulijte u staklenu posudu zajedno sa začinskim biljem.

Dobiveni ljekoviti lijek, uzet za depresiju i neuroze, 20 mililitara nakon jela.

Limun i matičnjak za razdražljivost

Tinktura limuna i matičnjaka pomoći će vam da prestanete biti nervozni iz bilo kojeg razloga i vratite željeni duševni mir.

Za njegovu pripremu:

1. Jednu žlicu matičnjaka pomiješajte s koricom jednog limuna i prelijte čašom kipuće vode.
2. Uliti smjesu u zatvorenoj posudi tri sata, a zatim procijediti.

Uzimati pola supene kašike četiri puta dnevno, posle jela.

Uvarak borovih iglica za rad živčanih stanica

Usput, još jedan dobar alat priprema se od borovih iglica za poboljšanje funkcioniranja živčanih stanica.

1. Borove iglice se kuhaju u kravljem mlijeku. Bitno je da su iglice mlade (svježe), a mlijeko što masnije (6%).
2. Kuhanjem iglica korisna eterična ulja prelaze u mlijeko i tako nastaje vrlo zdrav napitak.

Dobiveni izvarak se uzima 2-4 žlice 3 puta dnevno.

Postoji izraz: "Život je kretanje". Raspravljati s ovim jednostavno je besmisleno.

Ako se osoba ne kreće, tada će mišići atrofirati, opskrba krvlju organa i tkiva će biti poremećena, a crijevna peristaltika će se kritično usporiti. Ovo su samo neki od glavnih problema koje provocira hipodinamija. Uglavnom, to je polagana smrt.

Tjelesna aktivnost je od velike važnosti za živčani sustav. Oni osiguravaju pravilan metabolizam u stanicama, poboljšavaju provođenje impulsa duž vlakana i potiču rad receptora. Vježbe koje jačaju živčani sustav ne zahtijevaju nikakve posebne sprave. Njihova implementacija je moguća kod kuće ili na ulici u dvorištu kuće. Važno je zapamtiti da svaka tjelesna aktivnost mora biti strogo mjerena, inače, naprotiv, možete samo naštetiti svom zdravlju.

Vježbe disanja

Morate početi jačati živčani sustav uz pomoć tjelesnih vježbi s redovitim šetnjama na svježem zraku.

Zatim postupno možete krenuti s vježbama disanja. Vrlo je jednostavno i učinkovito, možete ga raditi bilo gdje.

1. Vježba prva. Uspravite se, zatvorite oči i opustite se. Duboko udahnite i zadržite dah kratko (2-3 sekunde). Zatim polako izdahnite i ponovite sve ispočetka. Pet do sedam minuta dnevno takvih vježbi bit će dovoljno za jačanje živčanog sustava.
2. Vježba dva. Izvodi se u ležećem položaju na ravnoj tvrdoj površini. Dlanovi trebaju biti oslonjeni na pod. Tijekom dubokog udisaja tijelo se podiže iznad poda 2-3 sekunde, a zatim se s izdahom vraća u prvobitni položaj.
3. Vježba tri. Stojeći s nogama raširenim u širini ramena, duboko udahnite s podignutim rukama. Zatim, pri izdisaju, ruke se rašire i ponovno spuste.
4. Vježba četiri. Morate stajati okrenuti prema zidu na udaljenosti savijenih ruku pod blagim nagibom torza. Oslonivši se dlanovima na zid, potrebno je polako raditi sklekove od zida s udisajem ispruženim rukama u laktovima i izdisajem pri povratku u početni položaj.
5. Vježba pet. U stojećem položaju pri udisaju, tijelo se savija unatrag što je više moguće, a zatim se pri izdisaju napravi lagani nagib naprijed.

Zaključak

Da biste osigurali maksimalan učinak u jačanju živčanog sustava s narodnim lijekovima, morate kombinirati nekoliko metoda u isto vrijeme. Samo jasna, svakodnevna tjelovježba u kombinaciji s pravilnom prehranom i korištenjem biljnih lijekova pomoći će postići vidljive rezultate u roku od mjesec dana.

Ni pod kojim okolnostima ne smijete raditi pauze. To će vratiti sve napore u izvorno stanje. Također, ne možete se previše revno baciti na posao kako ne biste potrgali tijelo. Sve se mora raditi smireno i dosljedno.

Ne treba zaboraviti da je tijelo svake osobe jedinstveno i individualno, tako da neke metode možda neće biti prikladne za određene pacijente.

Bilješka!

Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego počnete koristiti narodne lijekove za jačanje živčanog sustava. U protivnom možete samo naštetiti i time se neopravdano razočarati u tradicionalnu medicinu.

Osoba koja živi u eri tehnološkog napretka redovito je izložena stresu. Mozak je prisiljen obrađivati ​​gigabajte informacija svaki dan, učiti nove vještine i usavršavati stare. Živčani sustav pati od mentalnog stresa i stalnog nedostatka sna. Postoji tremor udova i kronični umor. Osoba se lomi na druge i pada u depresiju. Kako vratiti radnu sposobnost i dobro raspoloženje? Ojačati živčani sustav.

GOOG noć djeco

Nedostatak sna i navika sjedenja na društvenim mrežama ili na forumima do tri ili četiri ujutro postupno uništava tijelo. Imunološki sustav je oslabljen, razvijaju se kronični umor i razdražljivost. Odvikavanje od loših navika je teško, ali neophodno. Ako ne normalizirate raspored, nedostatku sna pridružit će se depresivne misli, nesanica i srčani problemi. Sposobnost za rad će se katastrofalno smanjiti, postat će teško zapamtiti čak i minimum novih informacija.

Morate ići u krevet prije ponoći, najbolje od 22 do pola 12 navečer. Namjestite budilicu na 6-8 sati ujutro kako biste se probudili s prvim zrakama sunca. U početku će biti teško. Tijelo, naviknuto na noćne aktivnosti, počet će se opirati. Nesanica, buđenje od svakog šuškanja ili glasnog zvuka izvan prozora, iritacija i želja da se sve ostavi kako jest. Kako biste se lakše prilagodili novoj rutini, trebali biste izvršiti iste radnje prije spavanja. Svojevrstan opuštajući ritual izgleda otprilike ovako:

1. Otvorite prozor u spavaćoj sobi da uđe svjež zrak i malo snizite temperaturu u sobi.
2. Napravite toplu kupku s opuštajućim eteričnim uljima poput lavande.
3. Istegnite ramena i vrat kako biste se oslobodili napetosti od dugotrajnog sjedenja za računalom ili izvještaja.
4. Nosite udobnu pidžamu. Zimi na hlače i košulju dodajte vunene čarape. Ljeti je ovo dodatni pribor.
5. Nemojte paliti TV ili serije na laptopu, nego odmah idite u krevet.
6. Možete pročitati bilo koju dosadnu knjigu: kulinarske recepte, enciklopediju ili autobiografiju neke druge političke ličnosti ili zvijezde. Glavno je da vas ova literatura uspava, a oči će vam se zalijepiti nakon dva retka.
7. Nakon što ste se pozabavili štivom, ugasite svjetlo u spavaćoj sobi, ne zaboravite navući zavjese, začepite uši čepićima za uši i zatvorite kapke.

Samo nekoliko ponavljanja i mozak će nakon treće ili četvrte točke biti spreman za isključivanje. Glavna stvar je da dnevno trajanje sna bude najmanje 7 sati. Nekim osobama noćni odmor nije dovoljan, pa im se preporuča organizirati popodnevnu pauzu za pušenje u trajanju od 20-120 minuta.

gladovanje kisikom

Nema dovoljno živčanog sustava i svježeg zraka. Nedostatak kisika jedan je od uzroka stalne pospanosti i kroničnog umora. Radno mjesto, kao i vlastiti stan, mora biti stalno ventilirano. Otvorite otvore i prozore, čak i zimi na -30.

Ako se ured nalazi blizu kuće, pokušajte ne koristiti minibuseve i autobuse, ustanite 1-2 stanice ranije. Češće ostavljajte automobil u garaži, krećući se gradom na biciklu ili koturaljkama. Naravno, šetnja metropolom ne može se usporediti s opuštanjem u planinama, gdje je zrak kristalno čist, ali čak i hodajući ulicom, možete dobiti više kisika nego sjediti u zagušljivom minibusu.

Također možete čitati knjige ili gledati video u parku, sjedeći na klupi ispod drveta ili mjereći udaljenost od fontane do kioska sa sladoledom. Korisno za živčani sustav večernje šetnje i trčanje. Vikende možete provesti izvan grada na selu ili uz rijeku, gdje je lijepo, mirno i ima puno svježeg zraka.

Borite se protiv lijenosti

Jedan od najboljih načina za raspršivanje krvi i zasićenje kisikom je snažno hodanje. Za početnike koji su zaboravili kako izgleda teretana, preporučuje se započeti s malim udaljenostima. Prvi put prevladajte 1,5 km, postupno povećajte na 3-4. Nakon mjesec dana redovnog treninga savladajte od 6 do 8 km.

Drugi učinkovit način je trčanje. Jača ne samo živčani, već i kardiovaskularni sustav, normalizira disanje i temperira duh. Večernje trčanje pomaže u oslobađanju od emocionalnog stresa koji se nakupio tijekom cijelog dana, a tijelo ispunjava ugodnim umorom, zahvaljujući kojem čovjek puno brže zaspi.

Redovito vježbanje disciplinira i jača živce. Sportaši su uravnoteženiji i lakše se nose sa stresnim situacijama. Smirenije se odnose na probleme na poslu i kod kuće, ne rasplamsavaju se zbog svake sitnice i znaju se nositi s ljutnjom i iritacijom.

Zajedno s tijelom razvija se i imunološki sustav. Zarazne i virusne bolesti dovode do opće opijenosti tijela, pogoršavajući rad živčanog sustava. Jak imunitet znači visoku radnu sposobnost, puno energije i bez kroničnog umora.

Osim trčanja, korisno je baviti se plivanjem, boksanjem i borilačkim vještinama. Možete se upisati na satove joge ili fitnessa.

Puno zelenila i bez kobasica

Tjelesna aktivnost i pravilan odmor poboljšat će dobrobit, ali ako nastavite trovati tijelo brzom hranom i prženim krumpirom, apatija i depresivne misli neće nikuda otići. Tijelo treba primiti vitamine B i askorbinsku kiselinu, tokoferol i retinol i beta-karoten. Da biste tijelu opskrbili korisne elemente u tragovima, trebali biste koristiti:

• špinat i grah;
• prirodni sok od naranče i juha od šipka;
• pivski kvasac s proklijalom pšenicom;
• pileća i goveđa jetra;
• morski kelj i pečeni ili kuhani krumpir;
• brokula s cvjetačom i rajčicama;
• slatka paprika, riba i suhe šljive;
• orašasti plodovi poput lješnjaka ili badema;
• kuhana jaja i parni omleti;
• suncokretovo ulje i banane.

Kalcij poboljšava vodljivost živčanih završetaka, pa se preporučuje svaki dan popiti čašu mlijeka ili jogurta, kefira ili fermentiranog pečenog mlijeka. Pojedite 100-150 g svježeg sira ili nekoliko kriški tvrdog sira.

Komad prirodne tamne čokolade ili porcija plodova mora, poput škampa ili kamenica, pomoći će u obnavljanju živčanog sustava nakon stresa. Pšenica, heljda, biserni ječam i ječmena kaša izvori su složenih ugljikohidrata, zahvaljujući kojima se aktivira misaoni proces i glavobolje nestaju.

Koktel zdravlja za živčani sustav
Piće se pokazalo visokokaloričnim, pa se preporučuje da ga koristite umjesto drugog doručka ili ručka. Trebat će vam:

• sok od grejpa ili naranče, prikladan je i sok od rajčice - 3 šalice;
• pivski kvasac i proklijala pšenica - 1 tbsp. l.;
• žumanjak - 1 kom .;
• med - na oko.

Zdrobite pšenicu s pivskim zrnima ili usitnite miješalicom, ulijte u sok. Stavite žumanjak i med da napitak ne bude presladak. Tucite dok ne postane glatko, podijelite na nekoliko dijelova. U isto vrijeme, poželjno je piti 1-2 žlice.

Desert za kronični umor

• Zakuhajte 200 ml mlijeka.
• Stavite pileće žumanjak.
• Ulijte 3-4 žlice. l. Sahara.

Uključite štednjak na minimalnu vatru i držite mlijeko 5-10 minuta, ne zaboravite miješati da ne zagori. Pričekajte da se desert ugrije ili potpuno ohladi i možete ga jesti. Umjesto mliječnog jela probajte mješavinu mljevenih oraha i meda.

Boli li vas glava u stresnim situacijama? Na sljepoočnice i čelo treba staviti zavoj od gaze namočen u izvarak zlatnih brkova. Alternativa su zdrobljeni cvjetovi ili listovi jorgovana, svježa limunova korica.

Sok i bobice viburnuma pomiješane sa šećerom učinkovite su kod glavobolja koje prati visoki krvni tlak. Oslabljeni živčani sustav uzrokovao migrene? Preporučite tinkturu koja se sastoji od:

• ribani hren - 150-200 g;
• naranče - 0,5 kg;
• crno vino - 1 l;
• šećer - 300-350 g;
• list zlatnih brkova, odaberite veliku kopiju.

Naranče narežite na ploške ili male komadiće. Zlatni brk nasjeckajte i pomiješajte s citrusom, hrenom i šećerom. Ulijte komponente u staklenku od tri litre, dodajte vino i stavite obradak u lonac kipuće vode. Držite smjesu na parnoj kupelji oko sat vremena, ostavite da se ohladi. Procijeđen napitak piti dva puta ili tri puta dnevno 2 sata nakon jela. Odjednom koristite 75 ml proizvoda. Kada je tinktura gotova, potrebno je napraviti pauzu, a po potrebi ponoviti nakon 4-6 tjedana.

Prevencija i liječenje VVD
Liječnici dijagnosticirali "vegetovaskularnu distoniju"? To znači da je živčani sustav oslabio i treba mu podrška. Možete uzeti posebne lijekove ili koristiti narodne metode.

Pomažu dekocije, koje uključuju:

• ljekovito slovo - 20 g;
• latice krimske ruže - 10 g;
• preslica - 60 g;
• lišće trpuca, brusnice i medvjeđeg grožđa - po 20 g;
• kopriva - 30 g;
• jagode - 60 g.

Samljeti biljke do homogene konzistencije, 2 žlice mješavine na 500 ml kipuće vode. Uliti 30 minuta u vodenoj kupelji, zatim ohladiti i odvojiti piće od taloga. Pijte 150 ml dnevno.

Za pripremu druge opcije trebat će vam:

• sušena metvica - 10 g;
• slatka djetelina i cvijeće ljubičice - po 20 g;
• lišće jagode s guskom petoprsnikom i lanenim sjemenkama - po 30 g;
• kora bijele breze s yasnotkom i golim sladićem - po 40 g.

Bilje pomiješajte i sameljite u prah. Čuvati u tegli ili drugoj staklenoj posudi. Za 500 ml kipuće vode, uzmite 2 žlice obratka, ostavite najmanje 6 sati. Pijte 150 ml tri puta dnevno 20-25 minuta prije jela.

homeopatija za depresiju
Imate nesanicu i razdražljivost? Ide li tlak gore-dolje? Tahikardija, sklonost prehladi, letargija? Simptomi ukazuju na razvoj depresije, koja je nastala zbog kroničnog stresa i problema sa živčanim sustavom. Kako ne biste započeli bolest, preporuča se piti dekocije:

• od knotweed: žlica trave za 2 šalice kipuće vode;
• listići metvice: 2-3 grančice po malom čajniku;
• centaury: 25 g na 250 ml vruće vode;
• matičnjak: 10-15 g na čašu kipuće vode.

Osnažujuća i tonična sredstva
Živčani sustav možete ojačati mješavinom:

• narančasto cvijeće;
• paprena metvica;
• korijen valerijane;
• listovi bosiljka;
• matičnjak.

Pomiješajte sastojke povrća u jednakim omjerima. Samljeti, čajnu žličicu proizvoda preliti čašom kipuće vode. Uliti 15-30 minuta, piti tri puta dnevno, dodajući malo meda ili pekmeza od viburnuma.

Apatiju prati stalna slabost i pad imuniteta? Preporuča se isprobati tinkturu ehinaceje, dekocije limunske trave ili eleutherococcus.

Da biste ostali u formi, preporuča se izdvojiti 30-50 minuta dnevno za meditaciju ili jogu. Ne morate se sklupčati kao krafna ili spavati na čavlima. Dovoljan je jedan ili više elementarnih položaja koji će vam pomoći da se koncentrirate na svoje unutarnje osjećaje i vlastite misli. Glavna stvar je da u ovom trenutku djeca ne trče okolo, TV ne radi, a gladna mačka ne zamjera. Samo tišina i apsolutni mir.

Mentalni stres treba izmjenjivati ​​s fizičkim. Napišite nekoliko stranica izvještaja, a zatim napravite zagrijavanje ili idite u park na zrak. Možete uzeti pauzu za crtanje ili bojanje slika.

Svaki dan morate se zadovoljiti ukusnom hranom, malim kupovinama i dojmovima. Idite u kino, na izložbe, festivale i divite se zvijezdama. Ponekad može biti teško izdvojiti nekoliko sati za zabavu, jer još uvijek ima toliko posla. Ali živčani sustav se mora odmoriti i hraniti pozitivnim emocijama, što mu izvješće ili izjave neće pružiti.

Ako kronični stres prijeti da se razvije u neuralgiju ili opsesivno-kompulzivne poremećaje, ne možete bez psihoterapeuta. Ali bolje je voljeti svoje tijelo i ne dovoditi ga do živčane iscrpljenosti. A za to se trebate redovito opustiti, uživati ​​u životu, pravilno jesti i riješiti se svih loših navika, uključujući zlouporabu alkohola i nikotina.

Video: majstorska klasa za jačanje živčanog sustava