Kako se riješiti stanja stalne tjeskobe. Hiperventilacija u stanju tjeskobe. Što učiniti sa stalnim osjećajem tjeskobe? Preporuke psihologa

Ne postoji ništa strašnije od onoga što čovjek nacrta u svojoj glavi i iskreno vjeruje da je to stvarno strašno. Različite tjeskobe i tjeskobe iznutra često su proizvod mašte, koja slika strašne slike onoga što se još nije dogodilo ili je moguće. Osoba se još nije stvarno susrela s nečim strašnim, ali se već boji. No, budući da ona čovjeka može uvelike opteretiti, treba se pozabaviti njenom prirodom i mehanizmima kako je se riješiti.

Ako čitatelj želi dobiti kvalificiranu pomoć, onda se može prijaviti za usluge psihologa na web mjestu. Ovdje će se analizirati konkretan slučaj klijenta i dati učinkovite preporuke za oslobađanje od tjeskobe i briga.

Prvo, pogledajmo neke koncepte koji često idu ruku pod ruku jedni s drugima.

Ljudi imaju neku vrstu anksioznosti. Bilo da se osoba boji, ili je zabrinuta. Naravno, fobija je stalna pojava u životu čovjeka, ako je ima. Dakle, kako se ove tri nijanse straha razlikuju jedna od druge?

• Strah je subjektivan. Čovjek se uvijek boji nečega određenog u određenom trenutku. On vidi, čuje ili osjeća ono čega se boji.

• Briga je besmislena. Odnosno, osoba je zabrinuta, ali ne razumije zašto. Obično je usmjereno na budućnost, iako je osoba zabrinuta u sadašnjosti. Ovo je plod mašte osobe koja sugerira da ga u budućnosti čeka nešto neugodno i strašno.
• Predmet fobije. Fobija je fiksni strah koji vam se dogodio nekada u prošlosti, ali nastavljate se bojati ovdje i sada. Drugim riječima, fobija je strah od prošlosti. Sam predmet kojeg se čovjek boji možda i nije tu, ali svaki put se užasne kada ga se ponovno sjeti ili vidi.

Stoga su ove tri vrste straha orijentirane na vrijeme: strah je ono čega se trenutno bojite; tjeskoba - strah od budućnosti; a fobija je briga iz prošlosti. Strah koji vidite i osjećate upravo sada. Anksioznost se temelji na nečemu što vam se još nije dogodilo i što se možda neće dogoditi. Fobija se temelji na nekoj vrsti straha koji ste jednom iskusili u prošlosti, ali ga još uvijek nosite sa sobom. Nema se čega bojati, ali ne želite se rastati od ovog osjećaja.

Kako se riješiti osjećaja tjeskobe?

Da biste se riješili tjeskobe, morate razumjeti prirodu njezina razvoja. Anksioznost je iskustvo očekivane prirode. Često je osoba zabrinuta ne zbog onoga što se dogodilo, već zbog onoga što bi se moglo dogoditi. Postoje čak i slučajevi kada je osoba zabrinuta zbog onoga što se već dogodilo. Toliko se boji situacije da ne može prestati razmišljati o njoj.

Ako očekujete nešto loše, negativne misli će se sigurno pojaviti. A oni će zauzvrat izazvati odgovarajuće emocije. Ako ono što osoba očekuje izaziva strah, tada se počinje brinuti. Boji se onoga što bi se moglo dogoditi. Iako, obratite pozornost, govorimo o nečemu što se još nije dogodilo. Taj "strašni" događaj, zbog kojeg osoba proživljava, još nije došao, a pojedinac je u svojoj glavi već prevrtao sve zamislive i nezamislive opcije za razvoj ove situacije.

Dakle, anksioznost se temelji na:

1. Očekivanja koja se još nisu ostvarila.
2. Osjećaj straha ako se očekivanja ostvare.
3. , koja slika strašne slike čekanja, koje je zastrašujuće.

Ali to nije sve. Anksioznost može biti posljedica ili uključivati ​​sljedeće osjete:

• Impotencija. Ako je osoba umorna, umorna, iscrpljena, onda mu je, naravno, problematično riješiti nastale situacije. Iscrpljenost postaje čest razlog da osoba ne može biti sigurna u sebe. Ako energična, zdrava i nadahnuta osoba ne vidi prepreke pred sobom, onda umorna, iscrpljena, iscrpljena osoba nema takvo povjerenje.

Anksioznost može proizaći i iz čovjekove misli da ne može učiniti ništa u situaciji koju zamišlja. Ništa se još nije dogodilo, a osoba shvaća da nije spremna ili nema dovoljno sredstava za rješavanje problema koji se može pojaviti.

• Bespomoćnost. Ako se osoba jednom nije uspjela nositi s nekom situacijom, tada se može početi bojati sličnih događaja. Ponekad čovjek počinje uopće ne vjerovati u sebe, da je sposoban nešto riješiti i popraviti, što izaziva strah od neugodnih događaja i, posljedično, tjeskobu.

Bespomoćnost je često navika. Pojedinac je od djetinjstva naviknut na bespomoćnost. Ako je nešto napravio, onda je za to bio kažnjen. A ako ste trebali riješiti problem, morali ste se obratiti vanjskoj pomoći.

Suvremeni čovjek doista je donekle bespomoćan, budući da je sustav države uređen na način da se ljudi mogu kazniti za određene postupke. Osoba je stalno ograničena u svojim sposobnostima, željama, postupcima. I to se ne događa zato što on nešto ne želi ili ne može učiniti, već zato što može biti kažnjen za određene radnje. I ova kazna može biti puno teža od problematične situacije koju je osoba ispravila.

Na primjer, osoba ne može samostalno kazniti zločinca koji je povrijedio njega ili njegovu rodbinu, inače će i sam postati kriminalac u očima cijelog društva. Osoba ne može grubo razgovarati sa šefom koji sebi dopušta uvredljiv ton, jer može dobiti otkaz.

Ako je osoba stalno u bespomoćnom stanju, kada može nešto poduzeti, ali to ne čini, budući da je to prepuno ozbiljnijih kazni, ne preostaje joj ništa drugo nego brinuti. A tjeskoba ovdje leži u činjenici da se osoba jednostavno boji spoznaje situacije koju ne može ispraviti, jer je to "nemoguće" i kažnjivo.

Kako se riješiti osjećaja tjeskobe i tjeskobe iznutra?

Osjećaj tjeskobe i nemira iznutra poznat je svim ljudima. Opsesivne misli, drhtanje ruku, pojačano znojenje, osjećaj opasnosti - sve to prati osobu u stanju očekivane situacije. Osoba naslućuje da će se nešto loše dogoditi. I ovdje radi jednu od dvije stvari:

1. I dalje se boji, tražeći moguće izlaze koji će ga spasiti od neugodne situacije.
2. Počinje mobilizirati snage kako bi bio spreman odbiti neugodnu situaciju.

Anksioznost se javlja u raznim situacijama i iz raznih razloga. Ovdje biste trebali koristiti različite načine da se riješite osjećaja, koji su prikladni:

• Afirmacija. To znači da nekoliko puta sebi naglas ili mentalno izgovorite pozitivnu izjavu koja uključuje postizanje onoga što želite. Na primjer, ako se osoba želi s nekim dogovoriti o povoljnom ishodu događaja, tada se možete postaviti za ovo: "Mogu pronaći riječi koje će uvjeriti drugu osobu da mi učini ustupke." Afirmacije trebate izgovarati nekoliko puta dnevno sve vrijeme dok se unutarnje promjene stvarno ne dogode.
• Apstrakcija. Ponekad su brige neutemeljene. Situacija se još nije dogodila, a vi se već bojite. U ovom slučaju, trebate odvratiti pažnju. Možete čitati knjigu, gledati film, razgovarati s prijateljima itd.
• Opuštanje. Ako je sumnja u sebe rezultat umora i iscrpljenosti, onda je vrijeme za odmor. Dobijte snagu, čak i ako vam nije potrebna.
• Pravovremeno rješavanje problema. Nikada ne odgađajte važne stvari za kasnije. Uvijek se sve mora dogoditi na vrijeme. To će vam pomoći da se riješite nakupina koje izazivaju unutarnju tjeskobu.
• Uklonite uzrok tjeskobe. Ako osjećaj proizlazi iz nasilne fantazije, tada biste trebali sebi reći da nemate razloga za brigu. Ako se situacija već dogodila, onda je samo trebate riješiti. Saznajte koji su vaši postupci doveli do neugodne situacije kako se sljedeći put ne bi ponovila.
• Smiriti. U svakoj situaciji morate ostati mirni. Ne dopustite da vanjski čimbenici utječu na to kako se osjećate o sebi. Oslobodite se stresa, strahova i drugih čimbenika koji vas sprječavaju da budete mirni.
• Riješenje. Čak i ako se vaše tjeskobe realiziraju, budite spremni riješiti problematičnu situaciju. Ipak, možete pronaći izlaz koji će biti najmanje štetan za vas. Samo se pripremite da poduzmete radnje koje će riješiti problem i neće vas previše povrijediti.
• Prijatelj. Svaki čovjek treba imati prijatelja kojemu može sve ispričati i dobiti koristan savjet. Ako nemate takvog prijatelja, onda možete potražiti pomoć psihologa.
• Nema izlaza. Anksioznost se ne može ukloniti alkoholom, drogama i drugim metodama bijega. Razumljivo je da ste uplašeni. Ali bolje je riješiti problem i osjećati se svemoćnim nego bježati od situacije i opet osjećati vlastitu bespomoćnost.

Kako kažu uspješni ljudi, sa svim strahovima i tjeskobama treba se suočiti izravno. Nemojte se bojati suočiti se sa strašnom situacijom. Bojte se da ćete htjeti pobjeći, jer ćete se tada osjećati slabo i nesposobno učiniti bilo što.

Kako se riješiti osjećaja tjeskobe i straha?

Liječnici savjetuju hitno rješavanje svih problema koji izazivaju strah i tjeskobu. Inače, uzrokuju promjene u tijelu koje počinju:

1. Napadaj panike.
2. Vrtoglavica.
3. Skokovi tlaka.
4. Ubrzano disanje i otkucaji srca.

Možete potražiti psihološku pomoć kako biste razumjeli situaciju i shvatili kako je ukloniti kako ne biste doživjeli neugodna iskustva. Liječnici mogu propisati lijekove za smirenje živčanog sustava. Međutim, shvatite da lijekovi neće pomoći u rješavanju problema. Ponovno će se pojaviti osjećaj tjeskobe i straha.

Bolje je shvatiti alarmantnu situaciju i eliminirati je. Ako je tjeskoba uzrokovana maštom koja crta neugodne slike, tada biste trebali prestati maštati. Ako se neugodna situacija već dogodila, ne morate je se bojati, riješite je.

Najbolji način da se riješite straha i tjeskobe je da riješite problem. Ako se ništa ne može učiniti u vezi sa situacijom, onda morate promijeniti svoj stav prema njoj, pronaći nešto pozitivno ili se jednostavno pomiriti s njenom prisutnošću. Ovdje možete pribjeći umjetničkoj terapiji, koja će ili smiriti ili popraviti vaše unutarnje raspoloženje, ili čak pomoći pronaći izlaz iz situacije.

Što na kraju radite sa svojom tjeskobom?

Anksioznost je destruktivna za osobu. Moraju se poduzeti mjere da se to ukloni. Budući da anksioznost proizlazi iz konkretne situacije, osoba je treba ispraviti: ili shvatiti da je nema, ili se pripremiti za njenu pojavu, ili je preuzeti kontrolu i riješiti je.

Uputa

Iako je teško, ali pokušajte se sabrati i razmisliti: koji je razlog ili zabrinutost? Kada se prvi put pojavio, s čime je bio povezan? Što je bio poticaj, "faktor provokacije"?

Čak i ako odmah ne pronađete odgovore na ova pitanja, nemojte pasti i ne odustajte. Zapamtite: ako možete pronaći uzrok, vaš će problem biti blizu rješenja! Uostalom, slavni autor "Robinson Crusoe" napisao je: "Ono što znamo manje nas muči užasom nego propusti i tajne."

Ako ponovno osjetite napad strah- pokušajte učiniti sljedeće: detaljno napišite što vas je točno mučilo, prestrašilo; Što mislite o prevladavanju straha ili tjeskobe? Ako postoji više rješenja, detaljno opišite svako, odvojite vrijeme. Samo će imati koristi.

Nakon što odaberete najbolju od ovih opcija za svoju, počnite djelovati prema njoj. Unatoč jednostavnosti ove tehnike, prilično je učinkovita. Najvažnije je da, počevši s rasuđivanjem, nećete dopustiti strahu da vas potpuno “ovlada”. Vidjet ćete i sami da to ima granica i da problem koji vas muči uopće nije tako strašan.

Pokušajte se također "protresti", naljutiti se na sebe - kažu, ja sam odrasla osoba, osoba, ali samo se ponašam kao dijete! Pokušajte u isto vrijeme uključiti hladnu logiku. Recite sebi: “Postaje li mi bolje od činjenice da stalno nešto radim? Ne! Samo gore! Pa što dovraga? Dovoljno! Neću se više bojati." Drugi put to jako pomaže.

Ako sve gore navedene metode nisu dovele do uspjeha, onda ne možete bez pomoći kvalificiranih stručnjaka.

Bilješka

Tjeskoba ili osjećaj straha često su praćeni nesanicom, a prvenstveno su posljedica nadraženosti živčanog sustava. Stisnite lijevu ruku u šaku tako da vam prsti leže na sredini dlana. Pronađite točku na kojoj se nalazi srednji prst. Zatim snažno pritisnite ovu točku palcem desne ruke i držite 1 minutu. To će smiriti "uzbuđenje" prane i smanjiti tjeskobu.

Koristan savjet

Treća metoda prevladavanja tjeskobe, straha i sumnje u sebe je “spontana akcija”. Kada smo, primjerice, na poslu zbog nadolazećeg sastanka, unaprijed planiramo govor ili fraze koje ćemo izgovarati, u to vrijeme se samo bavimo “punjenjem” (potencijalno suvišnog) značenja koje ćemo vezati uz ovu situaciju. Za oslobađanje od straha i prevladavanje neizvjesnosti - spontani postupci ponekad su jedini izlaz. Ako odlučite, samo trebate to učiniti, ne obraćajući pažnju na "grčeve" uma.

Mnoge od nas proganja neshvatljiva stvar, kada objektivno izgleda da je sve u redu, ali se čovjek boji i očekuje nevolje od svake sitnice. Morate se što prije riješiti ovog gadnog stanja kako biste ponovno naučili uživati ​​u životu.

Uputa

Jedan od uzroka tjeskobe je svijet. Ponekad je teško odgovoriti na pitanje odakle dolazi. Ovo stanje se liječi uz pomoć "". Nabavite si lijepu bilježnicu s pozitivnim koricama i svaku večer zapisujte sve dobre stvari koje su vam se dogodile i vama. Najvažnije je samo napisati, koliko god željeli napisati sve što je zakuhalo. Svakog jutra ponovno pročitajte cijeli dnevnik i postavite se s idejom da ćete danas imati dobar dan.

Svi ljudi s vremena na vrijeme dožive tjeskobu. Na primjer, možete biti nervozni kada se posvađate s voljenom osobom ili prije polaganja ispita. Anksioznost sama po sebi nije baš ugodna emocija, ali je sasvim normalna.

Ponekad tjeskoba postaje uporna i nekontrolirana. U situacijama kada ometa svakodnevni život, poprima trajan ili pretjerano akutan karakter, problem se ne može zanemariti. Vrijedno je kontaktirati stručnjaka i razumjeti što anksioznost znači u vašem slučaju. Možda vam je potrebna kvalificirana pomoć.

Anksiozni poremećaji jedna su od najčešćih psihičkih bolesti u suvremenom društvu.

Anksiozni poremećaji jedna su od najčešćih psihičkih bolesti u suvremenom društvu. Obično osoba ne može razumjeti što znači tjeskoba, od koje se nemoguće riješiti. Bolest čini da se osjećate uplašeno i nemirno bez vidljivog razloga. Ako se ne liječi, postaje dugotrajan problem i značajno smanjuje kvalitetu života. Istodobno, bez obzira od kojeg oblika anksioznog poremećaja pacijent pati, iskusni stručnjak uvijek će odabrati terapiju koja će pomoći u borbi s bolešću.

Što je anksioznost

Uobičajeni znakovi anksioznih poremećaja na koje treba obratiti pozornost uključuju:

• Osjećaj nervoze i nekontroliranog nemira koji nije primjeren situaciji;
• Nerazumna panika, predosjećaj katastrofe ili smrti;
• Povećana aktivnost autonomnog živčanog sustava: vrtoglavica, znojenje, drhtanje, ubrzano disanje, lupanje srca, bol u srcu, suha usta, mučnina, poremećaj stolice;
• Poremećaji spavanja i apetita;
• Problemi s koncentracijom, nemogućnost odvraćanja pažnje od predmeta zabrinutosti;
• Uzbuđenje, razdražljivost;
• Snažan, nekontroliran osjećaj straha u odnosu na uobičajene situacije (fobije).

Anksioznost, kakva god bila, uvijek ima karakteristična obilježja i uzroke. Koncept "anksioznog poremećaja" je generalizirajući i odgovara nekoliko dijagnoza, od kojih svaka ima svoje karakteristike. Važno je razlikovati jedno od drugoga kako bi se ispravno dijagnosticirala i odabrala ispravna terapija. Iskustvo i visoke kvalifikacije omogućit će stručnjaku da to učini bez poteškoća.

Kada odmah potražiti pomoć:

• Kada stanje ometa rad, odnose i druga područja života;
• Ako osoba ne može kontrolirati svoj strah ili nametljive misli;
• Ako osoba osjeća stalnu depresiju, poremećen san i koncentraciju, konzumira velike količine alkohola kako bi se nosila s tjeskobom;
• Postoje suicidalne misli.

Simptomi anksioznosti ne nestaju sami od sebe. Ovo je ozbiljan problem koji, bez specijalizirane pomoći, s vremenom napreduje. Da biste to izbjegli i vratili se punom životu bez bolnih strahova, trebate kontaktirati stručnjaka. Što prije pacijent započne terapiju, to će brže i lakše doći do rezultata.

Mnogi od nas često iskuse neodoljiv osjećaj straha i tjeskobe, koji je vrlo teško kontrolirati, a ponekad niti ne možemo objasniti što je uzrok ovoj neugodnoj pojavi. Tjeskoba, strah i drugi osjećaji tjeskobe obično su popraćeni drugim problemima. Uz tjeskobu može se pojaviti i nesanica. To sugerira da živčani sustav nije u redu i da je u stresnom stanju. Stoga, prije svega, morate prilagoditi živčani sustav kako biste se riješili stalne tjeskobe.

Prestanite se neprestano prisjećati prošlosti i razmišljati o budućnosti

Prošlost ostaje u prošlosti, stoga izbacite neuspjehe iz prošlosti. Ne treba tugovati uzalud, bolje je učiti iz iskustva i nastaviti dalje. Oslobodite se tereta koji vas sputava.

Mnogi ljudi ne prestaju gledati unatrag i pokušavati sagledati i predvidjeti budućnost. Ne znamo što će se dogoditi sutra, onda ne bismo trebali nagađati: "Što će se dogoditi ako ...". Prestanite stalno brinuti o sutra, počnite živjeti i uživati ​​danas.

Dobar lijek za unutarnju tjeskobu je pronaći nešto za raditi

Čovjeku su ponekad neshvatljivi uzroci osjećaja straha i tjeskobe. Stoga, kako biste se riješili osjećaja tjeskobe, morate pronaći korisnu aktivnost. Zauzeta osoba nema vremena za brigu. Budući da nam naš mozak ne dopušta da razmišljamo o dvije stvari u isto vrijeme, onda jedna misao mora istisnuti drugu.

Najbolji način da prevladate unutarnju tjeskobu je proširiti opseg vlastitih interesa. Radit ćete zanimljive stvari koje će vam pomoći da ostanete na površini. To može biti bilo koji hobi, poput sporta i kreativnosti, bavljenje turizmom, vez, posao.

Kada biste trebali posjetiti liječnika?

Svima je uobičajeno da s vremena na vrijeme iskuse osjećaj tjeskobe ili straha od tjeskobe. Ako vam postane teško sami prevladati stanje tjeskobe, ne napušta vas dugo, ometa vas u radu, tada trebate posjetiti liječnika. Tri razloga za posjet liječniku:

• Kada uz stalnu tjeskobu imate nedostatak zraka, bolove u prsima i vrtoglavicu.
• Tijekom napadaja panike imate razdoblja neobjašnjivog intenzivnog straha.
• Kako biste se riješili osjećaja tjeskobe, počinjete izbjegavati ljude ili situacije.

Vježbe disanja pomažu riješiti se stalnog osjećaja tjeskobe.

Osobama koje često doživljavaju anksioznost preporučuje se prakticiranje joge. To pomaže ne samo opustiti tijelo, već i riješiti se negativnih emocija. Uz pomoć ovih vježbi jačaju se i opuštaju mišići prsnog koša i trbuha te se uspostavlja protok vitalne energije.

1. Da biste pravilno izveli vježbu, prvo morate kleknuti, jednu ruku staviti na trbuh, a drugu na bedro. Ovdje je važno osjetiti kako se vaš trbušni zid diže pri udisaju i povlači pri izdisaju.
2. Dlanove treba staviti na prsa, dok udišete - podignite prsa, dok izdišete - spustite prsa, pritiskajući ih rukama.
3. Za ovu vježbu morate zategnuti trbušne mišiće. Pri udisaju - podignite ramena s gornjim dijelom prsnog koša, pri izdisaju - spustite ramena uz opuštanje trbušnih mišića.

Osjećaj tjeskobe i straha tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće, gotovo svaku će ženu pratiti takav osjećaj kao što je strah. Osjećaj tjeskobe može se javiti s mišlju da u vama raste novi život i da imate veliku odgovornost za to. Ti će vas osjećaji pohoditi iz dana u dan, ali nećete uvijek moći objasniti što ih uzrokuje. Kako biste prevladali te emocije, prvo morate shvatiti što ih uzrokuje.

Prvi i najvažniji razlog je hormonalne promjene u tijelu žene. Svaka će žena drugačije reagirati na te promjene. Jedan postaje miran, uravnotežen, drugi postaje cmizdrav i razdražljiv.

Početna uznemirujuća pozadina također igra važnu ulogu. Na to utječu iskustvo prethodne trudnoće, zdravstveno stanje majke, različiti psihološki čimbenici, poput stavova u obitelji, poželjnosti ove trudnoće.

Često su strahovi povezani s medicinskim informacijama koje padaju na buduću majku. Priče poznatih žena o trudnoći i osjećajima. Sve to trudnicu dovodi u zbunjenost, koja ne zna kome vjerovati. Glavni savjet u ovom slučaju je zapamtiti da su sve žene različite i da je svaka trudnoća individualna i jedinstvena.

Knjiga Dmitrija Kovpaka Kako se riješiti tjeskobe i straha. Praktični vodič za psihoterapeuta" (kratak prikaz knjige)

Želio bih vam skrenuti pozornost na knjigu poznatog psihoterapeuta Dmitrija Kovpaka Kako se riješiti tjeskobe i straha. Praktični vodič za psihoterapeuta. Ova knjiga opisuje dobro poznate strahove, tjeskobe, tjeskobe koje nose posljedice. Ova će knjiga biti dobra pomoć ljudima koji žele riješiti ovaj problem.

Video o tome kako se nositi sa strahom i ne podleći panici u odlučujućem trenutku.

Anksioznost- sklonost osobe da osjeća intenzivnu tjeskobu i strah, često neopravdano. Manifestira se psihološkom anticipacijom prijetnje, nelagode i drugih negativnih emocija. Za razliku od fobije, kod anksioznosti osoba ne može točno imenovati uzrok straha - on ostaje neizvjestan.

Prevalencija anksioznosti. Kod djece u srednjoj školi anksioznost doseže 90%. Među odraslim osobama, 70% pati od povećane anksioznosti u nekom trenutku svog života.

Psihološki simptomi anksioznosti može se pojaviti povremeno ili većinu vremena:

• pretjerane brige bez razloga ili iz manjeg razloga;
• predosjećaj nevolja;
• neobjašnjiv strah prije bilo kojeg događaja;
• osjećaj nesigurnosti;
• neodređeni strah za život i zdravlje (osobno ili članova obitelji);
• percepcija običnih događaja i situacija kao opasnih i neprijateljskih;
• depresivno raspoloženje;
• slabljenje pažnje, odvraćanje uznemirujućih misli;
• poteškoće u studiju i radu zbog stalne napetosti;
• povećana samokritičnost;
• "klizanje" u glavi vlastitih postupaka i izjava, povećani osjećaji o tome;
• pesimizam.

• brzo disanje;
• ubrzani rad srca;
• slabost;
• osjećaj kvržice u grlu;
• povećano znojenje;
• crvenilo kože;

• stišće šake;
• pucketa prstima;
• povlači odjeću;
• lizanje ili grickanje usana;
• grize nokte;
• trlja lice.

Povećana anksioznost smatra se patološkim stanjem (ne bolešću, već odstupanjem od norme). Često je to reakcija na prenesene fizičke ili emocionalne stresove.

Norma i patologija. Norma broji umjerena anksioznost povezano s uznemirujuće crte ličnosti. U ovom slučaju, osoba često ima tjeskobu i živčanu napetost iz najbeznačajnijih razloga. Istodobno, vegetativni simptomi (pad tlaka, palpitacije) pojavljuju se vrlo malo.

Znakovi mentalnih poremećaja su napadaje intenzivne tjeskobe, traje od nekoliko minuta do nekoliko sati, tijekom kojih se zdravstveno stanje pogoršava: slabost, bol u prsima, osjećaj topline, drhtanje u tijelu. U ovom slučaju, anksioznost može biti simptom:

• anksiozni poremećaj;
• Panični poremećaj s napadima panike;
• Anksiozna endogena depresija;
• opsesivno kompulzivni poremećaj;
• Histerija;
• Neurastenija;
• Posttraumatski stresni poremećaj.

• Odlazak u svijet iluzija.Često anksioznost nema jasnu temu. Za čovjeka se to pokaže bolnijim od straha od nečeg konkretnog. On smisli razlog za strah, zatim se na temelju anksioznosti razvijaju fobije.
• Agresivnost. Javlja se kada osoba ima povećanu anksioznost i nisko samopoštovanje. Kako bi se oslobodio osjećaja tlačenja, ponižava druge ljude. Ovakvo ponašanje donosi samo privremeno olakšanje.
• Neaktivnost i apatija, koji su posljedica dugotrajne tjeskobe i povezani su s iscrpljivanjem mentalne snage. Smanjenje emocionalnih reakcija otežava uočavanje uzroka tjeskobe i njegovo otklanjanje, a pogoršava i kvalitetu života.
• Razvoj psihosomatske bolesti. Fizički simptomi tjeskobe (palpitacije, grčevi crijeva) se pogoršavaju i postaju uzrok bolesti. Moguće posljedice: ulcerozni kolitis, čir na želucu, bronhijalna astma, neurodermitis.

Zašto se javlja anksioznost?

Razlozi za razvoj anksioznosti

1. Urođene značajke živčanog sustava. Anksioznost se temelji na urođenoj slabosti živčanih procesa, što je karakteristično za osobe melankoličnog i flegmatičnog temperamenta. Pojačana iskustva uzrokovana su osobitostima neurokemijskih procesa koji se odvijaju u mozgu. Ovu teoriju dokazuje činjenica da je povećana anksioznost naslijeđena od roditelja, dakle, fiksirana je na genetskoj razini.
2. Značajke obrazovanja i društvene sredine. Razvoj anksioznosti može biti izazvan pretjeranim skrbništvom roditelja ili neprijateljskim stavom drugih. Pod njihovim utjecajem uznemirujuće crte ličnosti postaju uočljive već u djetinjstvu ili se javljaju u odrasloj dobi.
3. Situacije povezane s rizikom za život i zdravlje. To mogu biti teške bolesti, napadi, prometne nesreće, katastrofe i druge situacije koje su kod osobe izazvale jak strah za vlastiti život i dobrobit. U budućnosti se ova tjeskoba proteže na sve okolnosti koje su povezane s tom situacijom. Dakle, osoba koja je preživjela prometnu nesreću osjeća tjeskobu za sebe i svoje voljene koji putuju u prijevozu ili prelaze cestu.
4. Ponavljajući i kronični stres. Sukobi, problemi u osobnom životu, mentalna preopterećenost u školi ili na poslu iscrpljuju resurse živčanog sustava. Primjećuje se da što više negativnog iskustva osoba ima, to je veća njezina anksioznost.
5. Teške somatske bolesti. Bolesti popraćene jakom boli, stresom, visokom temperaturom, opijenošću tijela ometaju biokemijske procese u živčanim stanicama, što se može manifestirati kao anksioznost. Stres uzrokovan opasnom bolešću uzrokuje sklonost negativnom razmišljanju, što također povećava tjeskobu.
6. Hormonalni poremećaji. Neuspjesi u radu endokrinih žlijezda dovode do promjene hormonalne ravnoteže, o čemu ovisi stabilnost živčanog sustava. Često je anksioznost povezana s viškom hormona štitnjače i neispravnim radom jajnika. Periodična tjeskoba uzrokovana kršenjem proizvodnje spolnih hormona opaža se kod žena u predmenstrualnom razdoblju, kao i tijekom trudnoće, nakon poroda i pobačaja, tijekom menopauze.
7. Nepravilna prehrana i nedostatak vitamina. Nedostatak hranjivih tvari dovodi do kršenja metaboličkih procesa u tijelu. A mozak je posebno osjetljiv na gladovanje. Na proizvodnju neurotransmitera negativno utječe nedostatak glukoze, vitamina B i magnezija.
8. Nedostatak tjelesne aktivnosti. Sjedilački način života i nedostatak redovite tjelovježbe ometaju metabolizam. Anksioznost je rezultat te neravnoteže, manifestirajući se na mentalnoj razini. Nasuprot tome, redoviti trening aktivira živčane procese, pridonosi oslobađanju hormona sreće i uklanjanju uznemirujućih misli.
9. Organsko oštećenje mozga u kojima je poremećena cirkulacija krvi i prehrana moždanog tkiva:

• Teške infekcije u djetinjstvu;
• Ozljede dobivene tijekom poroda;
• Poremećaji cerebralne cirkulacije kod ateroskleroze, hipertenzije, promjena povezanih s dobi;
• Promjene uzrokovane alkoholizmom ili ovisnošću o drogama.

• Prezaštićivanje od strane roditelja koji su previše zaštitnički nastrojeni prema djetetu, boje se bolesti, ozljeda i pokazuju svoj strah.
• Uznemirenost i sumnjičavost roditelja.
• Alkoholizam roditelja.
• Česti sukobi u prisustvu djece.
• Loš odnos s roditeljima. Nedostatak emocionalnog kontakta, odvojenost. Nedostatak ljubaznosti.
• Strah od odvajanja od majke.
• Roditeljska agresivnost prema djeci.
• Pretjerano kritiziranje i pretjerani zahtjevi prema djetetu od strane roditelja i učitelja, što rezultira unutarnjim sukobima i niskim samopoštovanjem.
• Strah od neispunjavanja očekivanja odraslih: "Ako pogriješim, onda me neće voljeti."
• Nedosljedni zahtjevi roditelja, kada majka dopušta, a otac zabranjuje ili "Nikako, ali danas se može."
• Rivalstva u obitelji ili klasi.
• Strah od odbijanja od strane vršnjaka.
• Invaliditet djeteta. Nemogućnost samostalnog oblačenja, jela, odlaska u krevet u odgovarajućoj dobi.
• Dječji strahovi povezani sa strašnim pričama, crtićima, filmovima.

• pripravci koji sadrže kofein - citramon, lijekovi protiv prehlade;
• pripravci koji sadrže efedrin i njegove derivate - bronholitin, dodaci prehrani za mršavljenje;
• hormoni štitnjače - L-tiroksin, alostin;
• beta-agonisti - klonidin;
• antidepresivi - Prozac, fluoksikar;
• psihostimulansi - deksamfetamin, metilfenidat;
• hipoglikemijska sredstva - Novonorm, Diabrex;
• narkotički analgetici (s njihovim otkazivanjem) - morfij, kodein.

Koje vrste anksioznosti postoje?

Zbog razvoja

• Osobna anksioznost- stalna sklonost anksioznosti, koja ne ovisi o okolini i okolnostima. Većina događaja percipira se kao opasna, na sve se gleda kao na prijetnju. Smatra se pretjerano izraženom crtom ličnosti.
• Situacijska (reaktivna) anksioznost- anksioznost se javlja prije značajnih situacija ili je povezana s novim iskustvima, mogućim nevoljama. Takav se strah smatra varijantom norme i prisutan je u različitim stupnjevima kod svih ljudi. Čini osobu opreznijom, potiče na pripremu za nadolazeći događaj, što smanjuje rizik od neuspjeha.

• Anksioznost učenja- vezano za proces učenja;
• međuljudski- povezana s poteškoćama u komunikaciji s određenim osobama;
• Povezano sa slikom o sebi– visoka razina želja i nisko samopoštovanje;
• Društveni- proizlazi iz potrebe za interakcijom s ljudima, upoznavanjem, komunikacijom, intervjuiranjem;
• Strah od izbora- neugodni osjećaji koji se javljaju kada morate napraviti izbor.

• Mobilizirajuća tjeskoba- potiče osobu na poduzimanje radnji usmjerenih na smanjenje rizika. Aktivira volju, poboljšava misaone procese i tjelesnu aktivnost.
• Opuštajuća tjeskoba- paralizira volju čovjeka. To otežava donošenje odluka i poduzimanje radnji koje bi pomogle pronaći izlaz iz ove situacije.

• Adekvatna anksioznost- reakcija na objektivno postojeće probleme (u obitelji, u kolektivu, u školi ili na poslu). Može se odnositi na jedno područje aktivnosti (na primjer, komunikacija sa šefom).
• Neprimjerena tjeskoba- rezultat je sukoba između visoke razine težnji i niskog samopoštovanja. Javlja se u pozadini vanjskog blagostanja i odsutnosti problema. Čovjeku se čini da su neutralne situacije prijetnja. Obično je razliven i tiče se mnogih područja života (učenje, međuljudska komunikacija, zdravlje). Često se viđa kod tinejdžera.

• Smanjena anksioznost– čak ni potencijalno opasne situacije koje nose prijetnju ne izazivaju uzbunu. Kao rezultat toga, osoba podcjenjuje ozbiljnost situacije, previše je smirena, ne priprema se za moguće poteškoće i često zanemaruje svoje dužnosti.
• Optimalna anksioznost- Anksioznost se javlja u situacijama koje zahtijevaju mobilizaciju resursa. Anksioznost je izražena umjereno, pa ne ometa obavljanje funkcija, ali daje dodatni resurs. Uočeno je da ljudi s optimalnom anksioznošću bolje od drugih kontroliraju svoje psihičko stanje.
• Povećana anksioznost- anksioznost se manifestira često, previše i bez razloga. Ometa adekvatnu reakciju osobe, blokira njegovu volju. Povećana anksioznost uzrokuje rasejanost i paniku u ključnom trenutku.

Kojem liječniku se trebam obratiti s anksioznošću?

Kako se ispravlja anksioznost?

1. Psihoterapija i psihološka korekcija

1. Bihevioralna psihoterapija

1. Odredite izvor alarma. Da biste to učinili, morate odgovoriti na pitanje: "O čemu ste razmišljali prije nego što ste osjetili tjeskobu?". Ovaj objekt ili situacija vjerojatno je uzrok tjeskobe.
2. Preispitajte racionalnost negativnih misli. “Kolike su šanse da se vaši najgori strahovi obistine?” Obično je zanemariv. Ali čak i ako se dogodi najgore, u velikoj većini slučajeva ipak postoji izlaz.
3. Negativne misli zamijenite pozitivnima. Pacijenta se potiče da misli zamijeni pozitivnima i stvarnijima. Zatim, u trenutku tjeskobe, ponovite ih u sebi.

1. Psihoterapija izloženosti

Ovaj smjer temelji se na sustavnom smanjenju osjetljivosti na situacije koje izazivaju tjeskobu. Ovaj pristup se koristi kada je anksioznost povezana sa specifičnim situacijama: strah od visine, strah od javnog nastupa, javnog prijevoza. U ovom slučaju, osoba se postupno uranja u situaciju, dajući priliku da se suoči sa svojim strahom. Svakim posjetom psihoterapeutu zadaci postaju sve teži.

1. Prikaz situacije. Od pacijenta se traži da zatvori oči i zamisli situaciju u svim detaljima. Kada osjećaj tjeskobe dosegne najvišu razinu, potrebno je otpustiti neugodnu sliku i vratiti je u stvarnost, a zatim prijeći na opuštanje i opuštanje mišića. Na sljedećim susretima s psihologom gledaju slike ili filmove koji prikazuju zastrašujuću situaciju.
2. Upoznavanje sa situacijom. Čovjek treba dotaknuti ono čega se boji. Izađite na balkon visoke zgrade, pozdravite okupljene u publici, stanite na autobusnu stanicu. U isto vrijeme osjeća tjeskobu, ali je uvjeren da je siguran i njegovi strahovi nisu potvrđeni.
3. navikavanje na situaciju. Potrebno je povećati vrijeme ekspozicije - voziti se na panoramskom kotaču, voziti jednu stanicu u prijevozu. Postupno zadaci postaju sve teži, vrijeme provedeno u tjeskobnoj situaciji je sve dulje, ali istovremeno se javlja ovisnost i anksioznost se značajno smanjuje.

1. Hipnosugestivna terapija

1. Normalizacija procesa koji se odvijaju u živčanom sustavu.
2. Povećanje samopoštovanja i samopouzdanja.
3. Zaboravljanje neugodnih situacija koje su dovele do razvoja anksioznosti.
4. Sugestija imaginarnog pozitivnog iskustva u vezi sa zastrašujućom situacijom. Na primjer, "Volim letjeti avionom, tijekom leta doživio sam najbolje trenutke svog života."
5. Usađivanje osjećaja smirenosti i sigurnosti.

1. Psihoanaliza

1. terapija igrom

1. terapija bajkama

1. Oslobodite napetost mišića

1. Obiteljska terapija

1. Medicinski tretman za anksioznost

Samopomoć za anksioznost

• Introspekcija To je pokušaj da sami riješite unutarnji sukob. Prvo morate napraviti dvije liste. Prvi je “Želim”, gdje se unose sve materijalne i nematerijalne želje. Drugi je “Moram/Moram”, koji uključuje odgovornosti i interna ograničenja. Zatim se uspoređuju i otkrivaju se kontradikcije. Na primjer, "Želim ići na putovanje", ali "moram otplatiti kredit i brinuti se o djeci". Čak će i prva faza značajno smanjiti tjeskobu. Tada biste trebali odrediti što vam je vrjednije i važnije. Postoji li kompromis između "želim" i "trebam"? Na primjer, kratko putovanje nakon otplate kredita. Posljednji korak je sastavljanje akcijskog plana koji će pomoći u ispunjenju želja.
• Auto-trening za povećanje samopoštovanja. Kombinira samouvjeravanje i opuštanje mišića. Često se u srcu tjeskobe tretira kontradikcija između želje i nedostatka vjere u vlastite snage - "Želim zadovoljiti čovjeka, ali nisam dovoljno dobar." Samopouzdanje je usmjereno na jačanje vjere u sebe. Da biste to učinili, u opuštenom stanju, bolje je ponoviti verbalne formule prije nego što zaspite, uz potrebne izjave. “Moje tijelo je potpuno opušteno. Ja sam prelijepa. Ja sam samouvjerena. ja sam šarmantan." Rezultat će se značajno poboljšati ako kombinirate auto-trening i radite na sebi u drugim područjima: sport, intelektualni razvoj itd.
• Meditacija. Ova vježba uključuje vježbe disanja, opuštanja mišića i koncentracije na određenu temu (zvuk, plamen svijeće, vlastiti dah, točka u području između obrva). Pritom je potrebno odbaciti sve misli, ali ne odagnati ih, već zanemariti. Meditacija pomaže usmjeriti misli i emocije, koncentrirati se na sadašnji trenutak - "ovdje i sada". Smanjuje tjeskobu, što je nejasan strah od budućnosti.
• Promjena životne situacije posao, bračni status, društveni krug. Često se tjeskoba javlja kada je potrebno učiniti nešto što je u suprotnosti s ciljevima, moralnim stavovima i mogućnostima. Kada se eliminira uzrok unutarnjeg sukoba, tjeskoba nestaje.
• Sve veći uspjeh. Ako se osoba osjeća uspješnom u nekom području (posao, učenje, obitelj, sport, kreativnost, komunikacija), to značajno povećava samopoštovanje i smanjuje anksioznost.
• Komunikacija.Što je širi društveni krug i bliži socijalni kontakti, to je niža razina anksioznosti.
• Redovita nastava na licu mjesta. Trening 3-5 puta tjedno u trajanju od 30-60 minuta smanjuje razinu adrenalina, povećava proizvodnju serotonina. Uspostavljaju ravnotežu u živčanom sustavu i poboljšavaju raspoloženje.
• Način odmora i spavanja. Pun san od 7-8 sati obnavlja resurse mozga i povećava njegovu aktivnost.

• Smanjite broj primjedbi. Anksiozno dijete jako pati zbog prevelikih zahtjeva odraslih i nemogućnosti da im udovolji.
• Komentirajte djetetu nasamo. Objasnite zašto nije u pravu, ali nemojte ponižavati njegovo dostojanstvo, nemojte ga prozivati.
• Budite dosljedni. Nemoguće je dopustiti ono što je prije bilo zabranjeno i obrnuto. Ako dijete ne zna kako ćete reagirati na njegovo loše ponašanje, tada se razina stresa značajno povećava.
• Izbjegavajte natjecanja u brzini te općenito uspoređivanje djeteta s drugima. Prihvatljivo je uspoređivati ​​dijete s njim u prošlosti: "Sada ti je bolje nego prošli tjedan."
• Pokažite samouvjereno držanje pred svojim djetetom. U budućnosti, postupci roditelja postaju model koji treba slijediti u teškim situacijama.
• Zapamtite važnost fizičkog kontakta. To mogu biti udarci, zagrljaji, masaža, igre. Dodir pokazuje vašu ljubav i umiruje dijete u bilo kojoj dobi.
• Pohvalite dijete. Pohvala mora biti zaslužena i iskrena. Pronađite nešto za što ćete pohvaliti svoje dijete barem 5 puta dnevno.

Što je skala anksioznosti?

1. Spielberger-Khanin tehnika

• lako se uzrujam;
• Prilično sam sretan;
• Zadovoljan sam;
• Ja imam blues.

• Ja sam smiren;
• Zadovoljan sam;
• Nervozan sam;
• Tužan sam.

1. Skala dječje anksioznosti

• opća anksioznost;
• odnosi s vršnjacima;
• odnos s roditeljima;
• odnosi s učiteljima;
• provjera znanja;
• procjena drugih;
• uspjeh u učenju;
• samoizražavanje;
• smanjenje mentalne aktivnosti uzrokovane tjeskobom;
• vegetativne manifestacije anksioznosti (kratkoća daha, znojenje, lupanje srca).

• Poricanje anksioznosti – što može biti obrambena reakcija;
• Normalna razina tjeskobe koja potiče na djelovanje;
• Povišena razina - u određenim situacijama anksioznost remeti djetetovu adaptaciju;
• Visoka razina - anksioznost treba ispraviti.

Treba napomenuti da iako povećana anksioznost kod djece i odraslih nije opasna po zdravlje, ona ostavlja traga na ponašanje osobe, čini je ranjivijom ili, naprotiv, agresivnijom, odbija susrete, putovanja, kao situacije koje nositi prijetnju. Ovo stanje utječe na proces donošenja odluka, tjerajući vas da odaberete ne ono što će donijeti uspjeh, već ono što podrazumijeva manji rizik. Stoga vam korekcija anksioznosti omogućuje da život učinite bogatijim i sretnijim.